Конструктивное мышление: Два типа мышления: конструктивное и практическое

Два типа мышления: конструктивное и практическое

Творчество

Два типа мышления: конструктивное и практическое

11 марта 2016 28 392 просмотра

Юлия Скрипник

Вы когда-нибудь задумывались, что происходит в вашем мозге, когда вы генерируете идеи? При поиске идей — как индивидуальном, так и групповом — одновременно рождаются суждения, оценки и критика. Только люди могут пытаться выступать с новыми идеями, одновременно выдвигая убедительнейшие объяснения того, почему они не сработают. Это примерно как вести машину, давя одной ногой на газ, а другой — на тормоз. Ничто так быстро и в полной мере не иссушает творческий дух, как критическое, оценочное мышление.

Майкл Микалко в книге «Взлом креатива» говорит о том, что секрет продуктивной генерации идей заключается в том, что нужно разделить мышление на две стадии: конструктивное и практическое.

Как это работает

Конструктивное мышление — это генерация сырых идей, без всяких оценок и суждений. Выключите своего внутреннего критика, то есть часть сознания, постоянно объясняющую, почему нечто не сработает или неосуществимо. Стратегия состоит в том, что нужно придумать максимально много как очевидных, так и новаторских идей, и критика в это время неуместна.

Придумав побольше идей, измените стратегию. На авансцену должны выступить практическое мышление, оценка и суждение об идеях. Нужно выявить, какие из них обладают наибольшей ценностью. Эдисон однажды заявил, что придумал 3000 разных теорий электрического освещения. Каждая из них выглядела разумно, но он остановился на самой практичной и выгодной. Первой его целью было создать как можно больше возможностей, а затем он занялся оценкой — выявлением наиболее здоровой и жизнеспособной идеи.

Конструктивное мышление и практическое — это две отдельные мыслительные операции, и компромиссной, средней позиции между ними не существует. — Иллюстрация из книги

Количество

Лаборатория Эдисона в Нью-Джерси хранит поразительную подборку сотен вариантов рожков фонографа разной формы, размера и материала. Есть круглые, квадратные, угловые, короткие, тонкие, плоские, а есть извивающиеся, достигающие двух метров в длину. Это собрание отвергнутых идей служит наглядной иллюстрацией мыслительной стратегии Эдисона, подразумевающей исследование всех мыслимых возможностей.

Количество переходит в качество

Увеличение производительности в плане идей требует сознательных усилий. Допустим, у вас есть всего три минуты на обдумывание альтернативных вариантов использования обычного кирпича. Конечно, кое-какие идеи обязательно придут в голову, но опыт подсказывает, что их будет немного: у среднего взрослого на этот счет рождается от трех до шести вариантов. Однако если вам предложить как можно быстрее перечислить 40 вариантов использования кирпича, вы довольно быстро сможете справиться с заданием.

Квота идей

Квота и временные ограничения концентрируют вашу энергию таким образом, что легкость и изобилие идей гарантированы. Квотирование не только более эффективный способ концентрации, но и более продуктивный метод создания альтернатив. Чтобы соответствовать квоте, вы перечисляете как все обычные варианты использования кирпича (постройка стены, камина, поддержка мангала балласт, устройство для закрепления газеты (чтобы не улетела), инструмент для разравнивания земли, материал для скульптуры, дверной доводчик и т. д.): воображение работает на то, чтобы соответствовать заданному количеству.

Томас Эдисон обеспечивал продуктивность мышления, назначая квоты на идеи для себя и своих ассистентов. Так, он установил для себя квоту в одно мелкое изобретение каждые десять дней и одно крупное каждые полгода. Такая квота идей — хороший способ повысить продуктивность мышления: например, 40 идей, если вы обдумываете проблему в одиночку, или 120 теорий, если мозговой штурм проводит целая группа. Заставляя себя придумать 40 идей, вы приструниваете внутреннего критика и записываете все, что придет в голову, в том числе очевидные и слабые варианты.

Источник

Первую треть будут составлять все те же старые добрые идеи. Вторая треть окажется уже интереснее, а третья покажет все ваше вдохновение, способность к построению сложных конструкций и любопытство.

Вода из крана, чтобы стать кристально прозрачной, холодной и чистой, должна в течение некоторого времени стечь. Так и мысль должна разогнаться, прежде чем стать подлинно творческой.

Изначальные идеи обычно неверны. Почему именно так происходит, не вполне понятно, но одна из гипотез состоит в том, что знакомые и безопасные решения находятся ближе всего к поверхности, а следовательно, приходят в голову первыми. Творческое мышление зависит от того, насколько удается продлить поток идей, чтобы отсеять привычные малоинтересные и прийти к необычным, требующим воображения.

Упражнение

Ниже приводится список из пяти слов. Запишите первую ассоциацию на каждое слово. Повторите это еще пять раз, и каждый раз ассоциация должна отличаться от той, которую вы записали для этого слова в прошлый раз.

Вы заметите, что последние ассоциации гораздо более оригинальны и уникальны, чем первые. Собственно, вначале на ум приходят общепринятые ассоциации на каждое слово. Поставив себе задачу давать необычные, нечасто встречающиеся ответы, вы увидите, что оригинальность ассоциаций повысилась, а роль воображения возросла.

Когда вы хотите создать что-то новое или предложить творческое решение какой-то проблемы, часто необходимо дистанцироваться от первых мыслей. Если вы собираетесь удивить жену на День святого Валентина, смело отвергайте первую идею, пришедшую в голову. Вероятно, отказаться стоит и от второй, третьей и четвертой.

Чтобы получилось что-то творческое, нужно пойти дальше своих обычных реакций и осознанно создать что-то новое. Именно так работают конструктивное и практическое мышление. Сначала в действие вступает первое и только потом второе.

Фото обложки поста — pinterest.com.

P.S.: Понравилось? Подписывайтесь на нашу новую крутую рассылку. Раз в две недели присылаем 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ.

можно ли его развить и научиться конструктивно мыслить

Конструктивное мышление является оружием любого взрослого человека. Оно помогает решать сложные жизненные ситуации и выходить из них с минимальными потерями. Точное определение: способность мыслить продуктивно, безэмоционально. Навык очень полезный, но главная несправедливость заключается в том, что одним людям такой тип мышления дарован природой, а другие могут лишь мечтать об этой сверхспособности.

Содержание

• Как выглядит конструктивное мышление
• Где взять конструктивные мысли
• Как мыслить конструктивно
• Мышление стратега
• Как понять, что у вас хаотичный тип мышления
• Развитие мышления
• Группировка тем
• Как конструктивное мышление влияет на здоровье
• Как научиться конвертировать позитивное в конструктивное
• Методы
• Количество должно равняться качеству
• Заключение

Как выглядит конструктивное мышление

Конструктивное мышление — это, в некотором смысле, образ жизни. Оно просматривается на примере человеческих реакций относительно сложных ситуаций. Например, две горничные, закончив смену в отеле, застряли в лифте поздно вечером. Обе страдали клаустрофобией в легкой форме. Обе они спешили по своим делам. И для обеих ситуация была неприемлемой физически. Одна из них поддается панике, бьет по кнопкам, начинает причитать, кричит, стараясь привлечь внимание. Другая, тем временем, старается сохранять спокойствие. Она следит за своим дыханием. Она пытается вызвать лифтера кнопкой. Когда кнопка не сработала, женщина достала мобильный телефон, позвонила знакомому, что жил неподалеку, и спустя 15 минут их освободили.

В чем отличие между типами мышления этих женщин? Мысли первой были хаотичны и не конструктивны. Она жалела себя — ведь у неё клаустрофобия, и она спешила. Поддавшись эмоциям, она не позволила своему разуму поработать над ситуацией. А ведь у нее в сумочке тоже был мобильный телефон. Вторая женщина не позволила себе поддаться панике. Она взяла на себя решение проблемы, не запаниковала, когда кнопка лифта не сработала. Если бы у нее не было телефона, она бы всё равно нашла выход.

В любой ситуации конструктивное мышление начинаются там, где заканчиваются эмоции. Чувства мешают человеку адекватно воспринимать ситуацию. Подобный тип мышления больше свойственен мужчинам, нежели женщинам. Причина тому в разных гормональных наборах. Эстроген, которым насквозь пропитаны женщины, чувствительность в определенное время цикла — отдаляет их от конструктивности. Часто женщины поддаются порывам, действуют под влиянием эмоций. Такие поступки не имеют логического обоснования и, со временем, становятся предметом сожаления.

Мужчины тоже бывают лишены конструктивности, ведь встречаются весьма чувствительные, ранимые представители сильного пола. Также как встречаются и женщины, которые носят на плечах «золотую голову», способную решить любую проблему.

Где взять конструктивные мысли

Для начала разберемся в том, что дает человеку такой тип мышления.

1. Возможность уравновесить эмоциональный маятник и не поддаваться негативу. Человек будет чувствовать себя спокойным и защищенным. За конструктивным мышлением — как за каменной стеной.
2. Это помогает находить выход из самых сложных ситуаций.
3. Подобное мышление часто меняет жизнь человека. Он приобретает подобный навык, осознает, что есть что-то, что его в жизни не устраивает, и начинает работать в этом направлении. Логика больше не позволит уклоняться от перемен, находить причины для бездействия. Так начинаются позитивные перемены: с мысли. С правильной мысли.

Любой, даже самый эмоциональный и инертный человек, способен научиться мыслить конструктивно. Попытайтесь вспомнить человека из вашего окружения, который обладает этой способностью. Представьте сложную ситуацию и подумайте, как бы он поступил. Постарайтесь поставить себя на его место и перенять образ мышления. Эмоции прочь, только холодный рассудок.

Тренироваться можно как на вымышленных ситуациях, так и на реальных. Немного работы над мышлением, и навык войдет в привычку.

Конструктивному мышлению свойственны:

• Беспристрастность.
• Логика.
• Последовательность.
• Вдумчивость.
• Всесторонняя оценка ситуации.
• Построение плана.
• Оценка перспектив.
• Прогнозирование развития событий.
• Отсутствие эмоций.

Главный компонент такого мышления — холодный разум. Эмоции не позволяют человеку рассмотреть ситуацию со всех сторон, увидеть перспективы и оценить все возможные варианты, выбрав лучший.

Как мыслить конструктивно

Освоить технику конструктивного способа мышления можно, используя прием отречения от эмоций. Его суть в том, чтобы полностью избавить себя от эмоций на время. Только услышав неприятную новость, у большинства людей в голове моментально выстраивается цепочка из негативных мыслей, которые погружают в пучину темных чувств. Никакой продуктивности.

Первым шагом после получения любой информации должна быть ее всесторонняя обработка. Конечно, если информация касается вас и может как-то повлиять на существующую ситуацию. Нет необходимости включать логику и осмысливать анекдот, смешную историю или сплетню о коллеге.

Пример: мужчине сообщают, что его любимая супруга ужинала в кафе с незнакомым мужчиной.

Деструктивное мышление.

«Она точно мне изменяет. Я теперь рогоносец и друзья уже знают. Я опозорен. Я никогда ее не прощу. Она не признается и найдет отмазку. Я же так ее любил! Я тоже найду любовницу — это будет честно Видеть ее не хочу. Ухожу в загул».

Такое поведение и реакция точно привели бы к скандалу. А повторяющиеся ситуации такого типа приведут к разводу. И все из-за неумения мыслить конструктивно. Лишние эмоции, надуманные ситуации. А жена всего-навсего пошла показать новому коллеге кафе рядом с офисом. Они просто говорили о работе. Он мог быть глубоко женатым человеком или вообще мужчиной нетрадиционных взглядов на женщин.

Конструктивное мышление.

«Супруга обязательно даст мне разумное объяснение этому случаю. Едва ли она будет прилюдно в кафе делить обед с любовником. Ситуация мне неприятна, поскольку я люблю жену, немного ее ревную. Но она ни разу не давала мне повод для сомнения. Мы поговорим и все выясним, до этого момента ситуация будет выглядеть для меня, как кот Шредингера. И сейчас у меня нет ни единого повода для беспокойства. Это мог быть ее дальний родственник или коллега. Она вернется домой и мы все спокойно обсудим. Нет смысла перебирать в голове возможные варианты».

Без паники: оценка ситуации. Да, ему неприятна новость. Но мужчина взял себя в руки, он не будет понапрасну жечь нервные клетки. Он не устроит скандал, накрутив себя. Он принял тот факт, что информации недостаточно для каких-либо выводов. Конструктивное мышление в действии.

Мышление стратега

Вы когда-нибудь задумывались, чем отличается мышление миллионера или успешного предпринимателя от мышления обычного человека. Почему одним удается в жизни все, а другие не могут добиться повышения даже с учетом блестящего образования и опыта работы? Все всегда начинается с мысли.

И умение думать является определяющим в любой области.

Как мыслят эти низкорослые невзрачные мужчины, рядом с которыми идет королева красоты? Как дурнушкам удается заполучить в мужья настоящих Аполлонов? Как мальчик из детского дома становится миллионером? В чем секрет успеха? Когда нет предпосылок, когда никто не помогает, как им удается достигать целей? Разберем детально мышление стратега.

1. Увидеть цель, рассмотреть ее всесторонне.
2. Осознать степень важности для себя.
3. Оценить свои реальные возможности, учитывая полное отсутствие везения и помощи от других людей. Ибо стратеги знают, что рассчитывать в этой жизни можно только на собственные силы.
4. Просчитать варианты развития событий.
5. Важное правило успешных людей: у тебя всегда должен быть запасной вариант. План «Б». Если не получится сразу, задействуют этот запасной вариант. Также стоит разработать план «В» — и так хотя бы до середины алфавита. Часто своих целей люди добиваются не с первой попытки и не со второй. Иногда требуется тысячный вариант, чтобы пройти весь путь до конца.
6. Далее идет обещание себе, что ты не сдашься. Теперь, когда варианты просчитаны, можно не расстраиваться из-за неудач. Стратег это предвидел и приготовил план «Б». Отсутствует компонент разочарования. Эмоции могут сбивать с пути. Они хороши в определенных ситуациях, но не здесь.
7. Стратег умеет заставить эмоции служить себе. Варианта всего два: полностью исключить их, используя разум, а не чувства, или задействовать. Можно повесить на холодильник фотографию самой нелюбимой толстой родственницы — и это заставит вас придерживаться диеты. Можно каждый день вспоминать свое тяжелое детство в бедности и идти на работу, карабкаться по карьерной лестнице. Человек считает себя разумным существом. Но когда его эмоции управляют им, он выглядит не лучше котенка, в ярости гоняющегося за своим хвостом. Уничтожить или подчинить: успешные люди только так поступают со своими чувствами.
8. Далее включается мышление стратега, продумываются детали.
9. Наступает этап реализации. Стратег на этом этапе продолжает руководствоваться собственным планом. Анализирует его. При необходимости вносит корректировки.

На первый взгляд это кажется простой задачей. Но в реальности такая дисциплинированность подвластна не каждому. Хорошо, если в окружении есть человек, способный научить этому на своем примере. Если нет — всегда можно брать в пример героев фильмов и сериалов. Конструктивно мыслил Шерлок Холмс. Он — образец беспристрастности. Также примером может служить образ Шелдона Купера из популярного сериала «Теория большого взрыва». Его мышление на грани фантастики.

Как понять, что у вас хаотичный тип мышления

Дочитав статью до этого места, каждый уже задумался: «А что со мной? Я-то обладаю конструктивным мышлением? Это так просто. Или нет?». Чтобы ответить на этот вопрос, проанализируйте, как обычно вы говорите, решаете проблемы.

Поможет понять образ вашего мышления простенький тест:

1. В разговоре отвлекаетесь ли вы на малозначительные детали и мелочи?
2. Долго ли вы изъясняете свою мысль?
3. Начинаете ли рассказ с мезозойской эры? (Имеется ввиду, начинаете ли вы его с самой сути или у вас, как в сказке: «Были-жили, не тужили»).
4. Отвлекаетесь ли на посторонние мысли, меняя тему разговора?
5. Никогда не анализируете чужие мысли по поводу вашей затеи? (Люди, закрытые от чужого мнения, ограничены. Не обязательно принимать чужую точку зрения, но если вам предлагают альтернативный вариант, который может оказаться продуктивным советом, умный человек обязательно прислушается).
6. Не планируете свой день заранее?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из вопросов, вам стоит поработать над собой. Это означает, что ваш тип мышления близок к хаотичному. Более трех положительных ответов означают, что ваше мышление хаотично.

Развитие мышления

Развивать правильный образ мышления помогут практические занятия. Что для этого нужно? Просто начните. С пониманием того, что получится не с первого раза и даже не с сотого. Вы будете долго практиковаться, прежде чем заметите, что эмоции давно не руководят вашей жизнью.

Начните с простых бытовых ситуаций. Не хочется мыть посуду. Проанализируйте ситуацию, подключите конструктивное мышление. Возможно, вы поймете, что целесообразнее мыть посуду сразу после приема пищи, не оставляя на потом под предлогом замачивания и занятости. Более того, мытье посуды — это время релаксации. Моете тарелку — думайте только о тарелке. Учитесь отключать мысли. После — похвалите себя за то, что помыли сразу.

Любую неприятную ситуацию можно и нужно использовать во благо. И поможет в этом конструктивное мышление.

Группировка тем

Для удобства, можно мысленно составить библиотеку тем. Если вы говорите о работе, то тема никак не должна переключаться на личные вопросы. Если анализируете ситуацию, не думайте о предстоящем ремонте или кинофильме. Очистите ваш внутренний диалог от мусора. Только чистый конструктивизм мышления. Когда вы уже не работаете, а просто гуляете по парку, можно позволить себе подумать о чем-то отстраненном. Но и тогда не забывайте о контроле. В голове не должно быть каши — чистые мысли на определенную тему. Когда она будет исчерпана, переходите к другой. Мышление нуждается в контроле.

Как конструктивное мышление влияет на здоровье

Есть несколько изменений, которые произойдут с вами, если вы научитесь конструктивному мышлению. О них говорили все, кто проходил подобные тренинги или овладевал искусством самостоятельно.

1. Человек становится более спокойным. Приходят в порядок его мысли. Он начинает планировать свой день.
2. Окружающие замечают изменение в походке, осанке и жестах таких людей. Но это происходит не сразу. Такие вещи психологи подмечают у своих пациентов, которые несколько недель упорно дрессировали свой образ мышления.
3. Отступают панические атаки, неврозы, частично проходит ВСД. Человек больше не поддается панике, не ищет у себя болезней, о которых услышал вчера из новостей.
4. Многим женщинам и мужчинам удаётся, наконец, сесть на диету и сбросить лишний вес. Люди начинают лучше контролировать себя.
5. Проходят некоторые соматические болезни и симптомы астении.
6. Улучшается сон, человек чувствует себя более бодрым. Особенно, если уделил внимание своему здоровью: включил в список ежедневных дел спорт, правильное питание.
7. Люди, панически боявшиеся врачей, избавляются от страхов и вовремя проходят профилактические обследования.

Таких результатов добиваются упорные, те, кто не бросает начатое. Если человеку удаётся контролировать мышление, ему поддаются и эмоции.

Мысль — промежуточное звено в вечной борьбе между разумом и чувствами. И когда побеждает разум, жизнь человека налаживается.

Как научиться конвертировать позитивное в конструктивное

Конструктивное мышление почти полностью устраняет негативизм. Человек не может поддаваться грустным мыслям и жалеть себя, потому что толку от этого, как с козла молока. Желая придать себе бодрости, мотивировать, разум найдет, скорее, позитивные моменты в любой ситуации. А позитив превращается в конструктивизм. Справедливости ради стоит отметить, что двигателем может быть не только пряник, но и кнут. Но разумнее чаще использовать позитивное подкрепление — вы же не враг себе.

Пример. Вы устали и хотите отложить часть работы на завтра. Но это скажется на вашем заработке. Позитивное подкрепление: вы придумываете, что купите себе на лишние деньги. Эта идея вызывает радость. Вы не хотите ее терять. Вот и стимул поработать в выходные! Далее — простой план действий, чтобы все успеть: организационные моменты. Так позитивное превратилось в конструктивное.

Методы

Рассмотрим приемы, которые помогут научиться конструктивному мышлению.

• Полный контроль за эмоциями.

Пусть вас расстроило, что начальник накричал с самого утра. Прочь жалость к себе и театральные отступления. Просто решаете важные задачи, заходите к нему в кабинет и разрешаете ситуацию до конца.

• «Нет» страху.

Если почувствовали симптом какой-либо болезни, отключаете панику. Какие симптомы должны быть у больного? Они у вас есть или это все результат буйной фантазии? Если симптомы сохраняются некоторое время и им нет объяснений, просто проверьтесь. Без паники и написания завещания. Чувства почти всегда лишние. Потому что неконструктивны.

• Планируйте своё время от и до.

Вы всегда должны знать, чем будете заниматься завтра и через месяц. Если планы меняются, подстраивайтесь, сохраняйте основу. Ее стоит составить заранее. Это выглядит так: многое может измениться, но даже если наступит конец света, вы все равно сделаете уборку дома и 50 приседаний. Это основа конструктивного мышления.

Количество должно равняться качеству

Деструктивное мышление — это масса бессвязных мыслей, которые не приносят практической пользы. Ставьте конкретные цели. Не: «Хочу похудеть к лету», а: «Сбросить за три месяца 12 кг». Задавайте реальные сроки. Будьте точны во всём. Решение для поставленной задачи должно быть найдено самое верное.

Заключение

Конструктивное мышление — это как новый мир, оно полностью изменит вашу жизнь, поможет выйти на новый уровень. Вы начнёте добиваться целей, постепенно поднимая планку. Но так будет только с теми из наших читателей, которые доведут дело до конца, не бросив его при первых неудачах.

Конструктивное мышление — IQ Doodle School

Чтобы полностью понять конструктивное мышление, нужно сначала понять свои эмоциональные реакции.

Что касается наших эмоций, то мы либо реагируем на события и обстоятельства, либо активно на них реагируем. Автоматические реакции — это предварительно обусловленные реакции, которые мы вырабатывали в течение всей жизни.

В большинстве случаев во внешней среде что-то происходит, и это вызывает автоматический ответ. Этот автоматический ответ порождается тем, как мы воспринимаем обстоятельства, а не самими обстоятельствами. По сути, это означает, что вы можете научить себя сознательно реагировать на события и обстоятельства вашей жизни гораздо более продуктивным образом, который работает на вас, а не против вас. В этом заключается основная основа для конструктивного мышления.

Конструктивное мышление — это способ конструктивного мышления о мире и окружающей среде. Поэтому вместо того, чтобы реагировать на эти события, вы выбираете интерпретировать их, а затем реагировать на них таким образом, чтобы способствовать вашему росту и развитию и свести к минимуму трения с внешней средой.

Имейте в виду, что то, как вы интерпретируете события и обстоятельства, определяет вашу эмоциональную реакцию на них. Это означает, что то, о чем вы думаете, влияет на то, как вы реагируете. Однако важно отметить, что большинство ваших интерпретаций событий и обстоятельств вашей жизни — это просто мнения. Нет правильного или неправильного, а скорее интерпретации, которые будут работать в вашу пользу или во вред в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Конструктивное мышление и визуальное мышление

Конструктивное мышление заключается в принятии здравых суждений. Это восходит к процессу эффективного принятия решений и знанию того, как правильно реагировать на обстоятельства.

При визуальном мышлении вы будете собирать информацию и данные из вашего окружения, от людей и из собственного опыта, которые вы должны интерпретировать соответствующим образом, чтобы помочь вам принимать более эффективные и выгодные решения. Умение мыслить конструктивно позволит вам осмыслить эту информацию, не делая поспешных выводов или предположений. Более того, конструктивное мышление позволит вам убрать свои эмоции из уравнения, что поможет вам мыслить более четко и эффективно на протяжении всего процесса визуального мышления.

Wou ld  Вам нравится учиться, как  Выражать  Визуально?

Подпишитесь на

Бесплатные 5 уроков из Курс Doodle для начинающих

Введите свое имя и адрес электронной почты ниже, затем нажмите на красную кнопку, чтобы начать абсолютно БЕСПЛАТНО!

Создайте свой EQ с помощью этих 7 инструментов конструктивного мышления

Знание фактов полезно. Однако для достижения своих самых больших амбиций в жизни вам будет лучше, если вы сможете применить эти знания в практических ситуациях . Некоторые психологи определяют мудрость как способность решать жизненные межличностные дилеммы, а не обширное понимание академических предметов или специальностей. «Эмоциональный интеллект» важен, но его трудно определить или измерить. Вместо того, чтобы синтезировать это размытое качество, решение может заключаться в том, чтобы увидеть, как оно связано с личностью.

Если мудрость — это способность справляться с межличностными ситуациями, то эмоциональный интеллект легче определить и количественно оценить с точки зрения личности. В данном случае речь идет не обязательно о Фрейде или даже о широко принятом Пятифакторная модель. Это взгляд на личность, который фокусируется на понимании наших мыслей как на способе заглянуть в нашу душу.

Согласно когнитивному подходу к личности, то, как мы интерпретируем ситуации, определяет то, как мы будем себя чувствовать и реагировать. Вы можете изменить свои мысли, чтобы изменить свои эмоции и даже свое поведение. Когнитивно-поведенческая модель является одним из наиболее распространенных подходов в психотерапии.

Когнитивно-поведенческие методы помогают вам справиться с тревогой и справляться с депрессией. Они помогают вам 1.) изменить интерпретацию ситуаций, а вы 2.) изменить свой типичный способ реагирования на них. Под руководством вы сможете получить более реалистичное представление о себе и своем опыте с течением времени.

Как вы оцениваете качества личности, которые лучше всего помогают вам адаптироваться к жизненным трудностям? Опросник конструктивного мышления — это инструмент, разработанный в 1990-х годах (Эпштейн, 1992), который позволяет вам оценить собственную способность реализовать свой эмоциональный интеллект. Хотя я не могу воспроизвести здесь весь инструмент, эти репрезентативные элементы из его 7 шкал могут дать вам некоторое представление о ваших сильных и слабых сторонах в каждой области.

Оцените себя по каждому пункту из 1 (определенно неверно) до 5 (определенно верно). Если возможно, старайтесь избегать 3 («нерешительный»):

1. Когда со мной случается что-то неприятное, это напоминает мне обо всех других неправильных вещах в моей жизни, что усугубляет мое несчастье.
2. Я заранее думаю о том, как мне справиться с угрожающими событиями, но я не беспокоюсь напрасно.
3. Когда я сталкиваюсь с трудной задачей, я думаю об ободряющих мыслях, которые помогают мне делать все возможное.
4. Если бы меня приняли на важное собеседование, я бы чувствовал себя очень хорошо и думал, что всегда смогу получить хорошую работу.
5. Я думаю, что есть много неправильных способов, но только один правильный способ сделать почти что угодно.
6. Я обнаружил, что разговоры об успехах, которых я с нетерпением жду, могут помешать им произойти.
7. Я считаю, что если я думаю о ком-то ужасные мысли, это может повлиять на благополучие этого человека.

Теперь посмотрите, как ваши баллы соотносятся с каждым пронумерованным вопросом:

Вопрос 1 касается общей формы деструктивного мышления . Если вы оцениваете себя по этому пункту на 5, это говорит о том, что вы можете частично создать себе несчастье, позволив себе чрезмерно повлиять на возникновение одного тревожного события. В целом деструктивное мышление включает в себя автоматические интерпретации ситуаций, которые мешают вам адаптироваться и справляться с ними.

Вопрос 2 исследует эмоциональное преодоление или способность успокаивать себя, помогая себе чувствовать себя лучше. Если вы сильны в этой области, вы нашли способы избежать беспокойства и вместо этого сосредоточиться на позитиве. Рассматривая ситуации как сложные, а не вызывающие страх, вы сможете более эффективно справляться с ними. 5 баллов по этому пункту означает, что вы умеете успокаивать себя на пути к успеху.

Вопрос 3 передает поведенческое совладание, также называемое «сфокусированным на проблеме». Этот пункт раскрывает вашу способность преодолевать трудные времена, концентрируясь на том, что необходимо сделать, укрепляя чувство уверенности в себе, чтобы дать вам импульс, поэтому 5 — это положительный результат. Чтобы быть сильным в этой области, вы почти должны быть в состоянии автоматически запускать эти ориентированные на действие мысли.

Вопрос 4 демонстрирует наивный оптимизм , склонность чрезмерно обобщать в положительном ключе от одного хорошего события ко всем связанным событиям в целом. 5 означает, что вы склонны делать поспешные выводы, предполагая, что один положительный результат гарантирует, что все будущие результаты также будут положительными.

Вопрос 5 выражает категориальное мышление , в котором вы видите все в черно-белых тонах. Одним из качеств зрелости является способность понимать, что неправильно и правильно (в определенных пределах) может варьироваться в зависимости от контекста ситуации. Оценка 5 по этому пункту означает, что вам будет сложнее адаптироваться, когда ситуация потребует от вас занять менее крайнюю позицию.

Вопрос 6 указывает на личную суеверность или убеждение, что на вашу жизнь влияют посторонние факторы. Если вы набрали 5 баллов по этому пункту, это означает, что вы цепляетесь за личные суеверия, которые никто не разделяет, а не за общие суеверия (например, избегание черных кошек), к которым мало кто из нас относится серьезно.

Вопрос 7 подчеркивает эзотерическое мышление или веру в то, что вы можете волшебным образом влиять на результаты. Например, ваши мысли отражают качество эзотерического мышления. Здесь 5 предполагает, что вы придерживаетесь нелогичных представлений о причине и следствии. Если вы склонны к этой склонности, вы также можете верить в сомнительные с научной точки зрения явления, такие как призраки.

Этот краткий вариант теста поможет вам определить сильные и слабые стороны вашего конструктивного мышления. Возможно, вы не осознавали, насколько вы были суеверны, или как быстро ваш разум склонялся к негативным интерпретациям ситуаций, из-за чего вы становились менее эффективными в их преодолении.

Согласно исследованию, проведенному Аной Сантос-Руис и ее коллегами из Университета Гранады в 2011 году, 4 из этих 7 качеств напрямую связаны с показателями исполнительной функции, или способности вашего мозга планировать и организовывать свое поведение. Сантос-Руис и ее команда обнаружили, что люди с высокими показателями эмоционального совладания, категориального мышления и эзотерического мышления лучше справлялись с проблемами, в которых им приходилось гибко адаптироваться к меняющимся стимулам. Обладание высокими исполнительными функциями означает, что, как и успешный корпоративный руководитель, вы можете наилучшим образом воспользоваться изменяющимися обстоятельствами и соответствующим образом адаптироваться.

Следуя этой логике, конструктивное мышление также должно способствовать вашим отношениям, а не только работе или когнитивным способностям. Контролируя свои эмоции, вы почувствуете себя счастливее в целом и адаптируетесь к неизбежным изменениям и вызовам жизни.