Кормящим мамам что можно пить: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Какие витамины нужны после родов и кормящей маме? ТОП лучших

25 декабря 2020

Женское тело выполняет невероятно важную работу по вынашиванию и рождению малыша. При этом стоит понимать, что для такого сложного и многокомпонентного процесса в значительной степени использовались запасы именно материнского организма. Поэтому часть послеродового ухода включает в себя пополнение запасов, которые необходимы для обеспечения здорового функционирования всех органов и систем мамы и полноценного рациона ребенка на грудном вскармливании.

Поливитамины для кормящих мам и для женщин в послеродовый период, как правило, включают большее количество витаминов A, C, D, K и минералов. Высокое содержание полезных веществ гарантирует, что их будет достаточно для двоих.

Важно! Обязательно уточните у врача, есть ли у Вас какие-либо особые риски дефицита питательных веществ в зависимости от истории болезни, диеты и образа жизни. Если вы решите продолжать принимать витамины для беременных, убедитесь, что суточная доза холина соответствует норме. ВОЗ рекомендует увеличить потребление холина до 550 мг в день во время кормления грудью (1).

Почему важен прием витаминов после рождения ребенка?

Очевидно, что беременность истощает запасы питательных веществ в организме, включая фолиевую кислоту, кальций и витамин B6. Более того, если мама кормит малыша грудью, то рекомендуемая суточная доза многих питательных элементов даже выше, чем во время беременности.

Существует ряд причин, по которым женщины не могут обеспечить рекомендуемое потребление кальция, цинка, магния и других важных питательных веществ. А оптимальное питание, как известно, залог здорового тела и полноценного развития нервной системы ребенка. Головной мозг ребенка развивается наиболее стремительно в младенчестве и раннем детстве, поэтому столь важно обеспечить ребенку достаточное количество необходимых веществ именно в этот период. Хотя богатая питательными веществами и хорошо сбалансированная диета может помочь удовлетворить потребности организма в питательных веществах, специалисты рекомендуют в ряде случаев витамины после родов в период лактации, чтобы обеспечить надлежащее восполнение запасов (2).

Витамины для кормящих мам

Во время кормления грудью потребности в определенных питательных веществах выше, чем во время беременности. По этой причине важно продолжать дополнять свой рацион витаминами, минералами и другими важными соединениями на протяжении всего периода кормления грудью.

Следующие питательные вещества считаются наиболее необходимыми в послеродовый период:

Железо	Необходимо для синтеза гемоглобина и образования нормальных эритроцитов. Также железо поддерживает гармоничное развитие нервной системы в раннем детстве.
Витамин А	Необходим для здорового зрения. Молозиво содержит в два раза больше витамина А, чем промежуточное или зрелое грудное молоко. Высокие уровни витамина А, особенно бета-каротина, придают молозиву желто-оранжевый цвет.
Витамин D	В грудном молоке есть витамин D, но его уровень изменяется в зависимости от того, сколько витамина D получает женщина. Молодые мамы часто страдают от дефицита витамина D. Он улучшает усвоение минералов, которые необходимы организму, включая кальций и магний, а также укрепляет иммунитет. Врачи рекомендуют всем новорожденным, которые находятся на исключительно грудном вскармливании, матери которых испытывают дефицит витамина D получать дополнительно этот витамин в дозе 400 МЕ в день сразу после рождения из-за риска развития рахита.
Витамин С	В то время как большинство из нас потребляют достаточно витамина С, у кормящих женщин потребности выше. Этот витамин помогает поддерживать нормальную деятельность иммунной системы и ускоряет заживление ран, что значительно облегчает восстановление здоровья после родов.
Витамин E	Витамин Е защищает клеточные мембраны глаз и легких, а также поддерживает нормальный рост мышечной массы и укрепляет иммунитет. Внимание: до 85% женщин и 70% кормящих женщин не получают достаточного количества витамина Е из своего рациона.
Фолиевая кислота	Является важнейшим элементом линейки витаминов для беременных. Это не меняется после рождения — женщины нуждаются в этом питательном веществе, чтобы поддерживать метилирование ДНК, а также образование эритроцитов.
Витамин B12	Поддерживает нормальный синтез ДНК и энергоемкий метаболизм. Содержится в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы и веганы могут быть особенно уязвимы.
Магний	Также участвует в поддержке нормальной функции иммунитета. Веганы и вегетарианцы могут быть склонны к нехватке этого питательного вещества.
Цинк	Под такой формой стоит понимать синтезированное вещество, полученное в результате обработки рыбьего жира с помощью этилового спирта.
Биотин	Как и во время беременности, женщинам требуется повышенное количество биотина в послеродовой период, особенно в период лактации. Это питательное вещество способствует нормальному энергетическому обмену.
Холин	Это питательное вещество, похожее на витамины группы B. Около 86% кормящих женщин не получают достаточного количества холина из своего рациона. Группа Национальных академий наук, инженерии и медицины отдает холину приоритетное значение в качестве вещества, которое необходимо увеличить для женщин в послеродовый период.
Йод	Кормящим женщинам требуется почти в два раза больше йода, чем небеременным женщинам, и примерно на 30% больше, чем беременным. Йод необходим для поддержания нормальной функции щитовидной железы и для развития нервной системы ребенка.
Докозагексаеновая кислота (DHA)	Это соединение, которое участвует в развитии мозга, глаз и нервной системы ребенка. Как и все омега-3, DHA не синтезируется в организме, поэтому необходимо обеспечить ее потребление с пищей или при помощи добавок.

Вещества для лактации

Прежде чем выбрать какое-либо лактогонное средство, подумайте, почему вы это делаете. Многие мамы думают, что у них мало молока, даже если их запасы нормальные. Если вы чувствуете, что у вас действительно мало молока, будет полезно связаться с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы получить индивидуальную помощь в вашей конкретной ситуации. Современные исследования неоднозначны относительно эффективности средств для улучшения лактации (3).

• Пажитник, известен как самое популярное растительное лечебное средство, которое используют для стимуляции лактации многие мамы. Хотя фактических исследований, которые доказывают его эффективность в области лактации мало, пажитник считается популярной добавкой для кормления грудью и настоятельно рекомендуется мамами во всем мире. Обратите внимание, что при приеме пажитника грудное молоко может иметь запах кленового сиропа.
  Внимание – пажитник нельзя принимать во время беременности!
• Козлятник – это растение, которое растет на Ближнем Востоке, и предполагается, что оно помогает не только для улучшения лактации, но и для улучшения пищеварения, работы надпочечников и печени.
  К сожалению, большинство исследований были небольшими, не рандомизированными или плохо контролируемыми (4). Национальный институт здоровья сообщает, что в целом козлятник переносится как матерями, так и детьми на грудном вскармливании хорошо, но следует соблюдать осторожность женщинам, которые принимают противодиабетические препараты.
• Люцерна, расторопша пятнистая, фенхель и корень шатавари. Хотя было проведено мало исследований, чтобы доказать эффективность этих трав в качестве средств улучшающих лактацию, все они традиционно используются для увеличения выработки грудного молока.
• Метоклопрамид. Назначается только вашим лечащим врачом, чтобы увеличить количество грудного молока. Он работает за счет повышения уровня пролактина, хотя одним из побочных эффектов является депрессия. Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас есть данные в пользу изменения психического состояния, чтобы узнать, подходит ли вам это лекарство.
• Домперидон. Хотя это лекарство успешно используется в Канаде и других странах, по-прежнему существует ряд стран, где в настоящее время его не разрешено использовать для увеличения количества грудного молока.

Популярные вопросы о добавках послеродовый период и ответы на них:

Нужны ли поливитамины для кормящих мам?	Послеродовой период — один из наиболее требовательных к питанию этапов жизни женщины. Удовлетворение потребностей в питательных веществах имеет ключевое значение в послеродовой период (особенно, если мама кормим грудью), поливитамины могут быть разумным способом преодолеть любые потенциальные пробелы в витаминно-минеральных потребностях.
Особенности приема витамина D во время грудного вскармливания	Суточная доза витамина D для матери 4000 МЕ (100 мкг) или выше, потенциально может соответствовать дневному потреблению младенцем не менее 400 МЕ (10 мкг). Кормящие матери, которые не принимают витамин D, должны давать своим детям ежедневно дополнительно витамин D не менее 400 МЕ (10 мкг) для удовлетворения педиатрических принципов питания детей.
Фолиевая кислота при грудном вскармливании	Женщинам рекомендуется продолжать прием 400 мкг фолиевой кислоты в послеродовом периоде, а кормящим мамам — 500 мкг в день. Женщины, которые кормят грудью, теряют часть своих питательных веществ, поэтому их рекомендуемая дневная норма несколько увеличивается.
Значение омега 3 при грудном вскармливании	Рыбий жир или масло водорослей, являются богатым источником омега-3 жирных кислот, особенно незаменимых жирных кислот, докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA). Диетические рекомендации для кормящих матерей составляют от 250 до 375 мг ежедневно DHA плюс EPA. Кормящим женщинам требуется суточная доза около 1000 мг DHA плюс EPA для достижения DHA плюс EPA в грудном молоке 1 г/дл через 4 недели после родов (5,6).
Необходим ли кальций для кормящих матерей?	Низкое потребление кальция во время беременности может вызвать мобилизацию кальция из костей матери для удовлетворения потребностей плода. Рекомендуемая доза кальция для небеременных, беременных или кормящих женщин в возрасте 19-50 лет составляет 1000 мг/сут.
Прием L-карнитина во время грудного вскармливания	Левокарнитин и ацетликарнитин являются компонентами грудного молока, которые необходимы для метаболизма жиров. При достаточном потреблении с пищей экскреция левокарнитина с грудным молоком относительно постоянна. Нет данных о безопасности и эффективности приема левокарнитина кормящими матерями или младенцам без дефицита карнитина.
Дополнительный прием витамина Е во время грудного вскармливания	Ожирение у матери, курение и, возможно, преждевременные роды могут быть причиной низкого уровня витамина Е в молоке матери. Поэтому может потребоваться дополнительное потребление витамина Е для достижения рекомендуемой суточной нормы в 19 мг (7). Ежедневный прием витаминов Е в составе постнатальных поливитаминов может безопасно повысить уровень витамина Е в молоке и улучшить статус витамина Е у грудного ребенка.
Стоит ли принимать витамин С при грулном вскамливании?	Витамин С является обычным компонентом грудного молока и ключевым антиоксидантом. Рекомендуемое потребление витамина С для кормящих женщин составляет 120 мг в день, а для младенцев в возрасте 6 месяцев и младше — 40 мг в день (8). Кормящим матерям, возможно, потребуется дополнить свой рацион, чтобы достичь рекомендуемой нормы потребления. Материнские дозы витамина С в составе витаминов для беременных, равные или близкие к рекомендуемой дозе и не влияют на уровень молока.
Витамины при грудном вскармливании против выпадения волос	Послеродовое выпадение волос обычно связано с гормональными изменениями и обычно носит временный характер. Белки, железо, фолиевая кислота, цинк и витамины A, C, D и E способствуют нормальному росту волос и ногтей, поэтому убедитесь, что ваша добавка включает их. Прием дополнительных источников питательных веществ и соблюдение диеты, одни из лучших способов сохранить здоровье волос после беременности.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Сравнительная таблица препаратов

Об авторе

Мария Яворович

кандидат медицинских наук, педиатр

Источники

1. Mun, J. G., Legette, L. L., Ikonte, C. J., & Mitmesser, S. H. (2019). Choline and DHA in maternal and infant nutrition: Synergistic implications in brain and eye health. Nutrients, 11(5), 1125.
2. Copp K, DeFranco EA, Kleiman J, Rogers LK, Morrow AL, Valentine CJ. Nutrition Support Team Guide to Maternal Diet for the Human-Milk-Fed Infant. Nutr Clin Pract. 2018 Oct;33(5):687-693.
3. Mortel M1, Mehta SD. (2013). Systematic review of the efficacy of herbal galactagogues J Hum Lact. 2013 May;29(2):154-Hand Expression
4. Salatino S, Giacomelli L, Carnevali I, et al. The role of natural galactagogues during breast feeding. Focus on a Galega officinalis based food supplement. Minerva Pediatr. 2017;69:531–7
5. US Department of Health and Human Services and US Department of Agriculture. Dietary Guidelines for Americans 2015-2020. Eighth Edition. 2015.
6. Stoutjesdijk E, Schaafsma A, Dijck-Brouwer DAJ, et al. Fish oil supplemental dose needed to reach 1 g% DHA+EPA in mature milk. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2018;128:53–61.
7. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin E fact sheet for health professionals. 2016.
8. National Institutes, of, Health, Office of, Dietary, Supplements. Vitamin C fact sheet for health professionals. 2018.

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Простуда у кормящей мамы: что делать?

В период сезонных эпидемий кормящая мама должна соблюдать особую осторожность. Восприимчивость женщин к ОРЗ в период грудного вскармливания (ГВ) особенно высока, так как лактация означает существенные метаболические изменения в организме и связана с большими энергозатратами.Поэтому простуда у мамы, которая кормит грудью — нередкое явление. Симптомы простуды, такие как лихорадка, чихание, насморк, кашель, боль в горле обычно ставят вопрос: как не навредить своему малышу в период, когда происходит грудное вскармливание. Что предпринять, чтобы не заразить кроху, можно ли кормить грудью в это время, чем лечиться — основные вопросы, которые волнуют мам в этой ситуации. ​

Что делать, чтобы не заразить грудного ребенка

• Если невозможно изолировать маму, то следует постараться сократить количество и время тесных контактов с ребенком
• Обратитесь за помощью к родственникам, чтобы основное время с крохой проводили они
• Соблюдайте масочный режим: постоянно носите медицинскую маску и меняйте ее через каждые 2-3 часа
• Как можно чаще мойте руки и обрабатывайте их антисептиком
• Старайтесь не дотрагиваться до лица и ладошек ребенка.
• если из носа постоянно «течет», старайтесь не высмаркиваться в комнате, где находится ребенок. В этот момент миллионы микро-капель , содержащих вирусы, разлетаются в радиусе 2-х метров.

Mожно ли кормить ребенка грудью, если мама простужена?

Женщина в период грудного вскармливания может продолжать кормить грудью, так как острые респираторные заболевания не входят в число противопоказаний. Однако, не исключено, что ребенок на это время откажется от грудного молока, что может быть связано с его более высокой температурой. Не отчаивайтесь и не прекращайте ГВ, потому что с материнским молоком ребенок получает антитела от инфекционных заболеваний. Попробуйте сцеживать молоко и кормить ребенка из бутылочки.

Как лечить простуду у кормящей мамы

Лечение простуды в период ГВ должно быть максимально безопасным для ребенка. Прежде чем выбрать лекарство от простуды внимательно ознакомьтесь с инструкцией. В инструкции обязательно указывается проникает ли препарат в грудное молоко и является ли грудное вскармливание противопоказанием для его приема.

Как указывают в современных рекомендациях эксперты, простуда обычно имеет вирусную природу, поэтому ее чаще всего называют ОРВИ. Антибиотики при ОРВИ принимать не имеет смысла.Тем более, что в отношении приема некоторых антибиотиков ГВ может быть противопоказанием. Лекарства от простуды у кормящих мам обычно являются симптоматическими средствами.Это препараты для снижения температуры (жаропонижающие) и для уменьшения интоксикации организма. Обильное теплое питье является стандартной рекомендацией при простуде. Теплый чай или настой трав способствуют потоотделению, разжижению мокроты и уменьшению проявления интоксикации организма.

Жаропонижающие препараты при грудном вскармливании

Сбивать температуру следует только при ее превышении отметки 38,5 градусов. Препаратами первой линии для снижения температуры обычно являются парацетамол или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). В инструкции к парацетамолу указывается, что он проникает в грудное молоко. Однако, данных о том, что его концентрация в молоке может негативно повлиять на здоровье ребенка, нет. Поэтому ГВ не является противопоказанием для приема этого препарата. Однако, следует строго соблюдать рекомендации по дозированию парацетамола и не превышать стандартных разовых и суточных норм. Что касается НПВП, то эта группа лекарственных средств очень разнообразна, их побочные эффекты могут очень отличаться. Внимательно читайте инструкцию и обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать такой препарат.

Антибиотики при грудном вскармливании

Если лечащий врач заподозрит бактериальное происхождение ОРЗ или развитие бактериального осложнения (ангины или пневмонии),то придется решать вопрос о применении антибиотика. В такой ситуации скорее всего придется на время прекратить кормить малыша грудью и перевести на смесь. Грудное молоко в период лечения мамы следует сцеживать и выливать. Рекомендовано прекратить кормить грудью при лечении ампициллином, пенициллином, цефалоспоринами. Что касается очень популярного азитромицина, то исследования по проникновению препарата в грудное молоко не проводились, и его применяют во время кормления грудью только в случае отсутствия альтернативных лекарств. То есть во время кормления прием азитромицина лучше прекратить.

Как лечить кашель у кормящей мамы

При кашле в период простуды рекомендовано теплое питье. Муколитические (отхаркивающие) средства при ОРВИ не рекомендуются сегодня ни одним врачебным сообществом. Даже при острых бронхитах муколитики не рекомендованы. О том, что нет необходимости в отхаркивающих средствах при кашле во время ОРВИ или острого бронхита, в частности, говорят эксперты NICE(Национального Института здоровья и клинического совершенствования Великобритании)/ Поэтому не спешите покупать привычные сиропы от кашля, а также популярный ацетилцистеин (АЦЦ). Тем более, что на сегодня нет достаточных данных относительно применения этого препарата в период кормления грудью. АЦЦ можно назначать только в случае, если ожидаемая польза для матери превышает потенциальный риск для ребенка. Исключения могут составлять случаи, когда мама имеет хронические заболевания бронхо-легочной системы, для которых характерно наличие вязкой, трудно отделяемой мокроты. Учтите, что бромгексин противопоказан кормящим женщинам. Амброксолтакже нельзя применять во время ГВ. В инструкции к препарату четко написано: «Амброксол проникает в грудное молоко. Препарат не применяют в период кормления грудью».

Любительницам таблеток и сиропов на основе трав, следует учитывать два важных момента:

• известная эффективность какого-либо растения в устранении симптомов не означает автоматически эффективность препарата, изготовленного на его основе;
• вы не знаете, как данное растение может повлиять на ребенка: как минимум оно может вызвать аллергическую реакцию.

Полоскания и закапывания в нос при простуде

Полоскания горла, закапывания в нос, промывание носа солевыми растворами сегодня считаются неэффективными. Если вас очень беспокоит сухая слизистая носа, то можно использовать спреи с солевыми растворами. Использование сосудосуживающих капель как кормящим женщинам, так и пациентам в обычных ситуациях, рекомендуется на очень короткое время.

Помните, что в период грудного вскармливания важно сохранить молоко. Поэтому обязательно высыпайтесь, отдыхайте, если чувствуете усталость, и не нервничайте: очень часто грудные дети легко переносят простуду.

8 Напитки для кормящих мам, кроме воды

Делиться — значит заботиться!

196 акций

• Share

Чтобы поддерживать нормальную выработку молока, во время грудного вскармливания важно избегать обезвоживания. Лучше всего вода, но она может стать немного скучной. Вот 8 напитков, которые помогут кормящим мамам избежать обезвоживания, кроме воды.

Если вы кормите грудью, вы знаете, сколько воды вам нужно выпить, чтобы утолить жажду. Хотя вода лучше всего поддерживает гидратацию, она может быть немного скучной, когда вам нужно много пить.

Поддержание водного баланса больше не должно быть скучным. Существует множество альтернатив, которые не только вкусны, но и повышают энергию и помогают увеличить выработку молока.

Содержание

1. Сколько жидкости должна пить кормящая мать?
2. Почему я испытываю жажду во время кормления грудью?
3. Влияет ли потребление воды на выработку грудного молока?
4. Советы по обеспечению достаточного количества жидкости во время грудного вскармливания
5. Отличные напитки для кормящих мам
   • 1. Инфузированная вода
   • 2. Травяные чай
   • 3. Спортивный напиток
   • 4. Кокосовая вода
   • 5. Фруктовый сок
   • 6. Овощный сок
   • 7. Вода Seltzer
   • 8. Ореховое дерево
6. Что пить, чтобы увеличить выработку грудного молока?
   • 1. Протеиновый порошок для лактации Milk Dust
   • 2. Порошок для полноценного кормления грудью
   • 3. Порошок пажитника Upspring Baby Milkflow и чертополоха
   • 4. Чай для лактации Pink Stork
7. Заключительные мысли
8. Как насчет тебя?

Сколько жидкости должна пить кормящая мать?

По данным Института медицины, кормящие матери обычно потребляют 3,1 литра (13 чашек) жидкости по сравнению с 2,3 литрами/10 чашками для беременных женщин и 2,2 литрами/9 чашек для небеременных/кормящих женщин.

Но не существует основного правила питья точного количества воды во время грудного вскармливания. Потребление жидкости зависит от вашего индивидуального метаболизма, факторов окружающей среды, таких как жаркий или холодный климат, и уровня вашей активности.

По словам Келлимома, «нет необходимости нагнетать жидкости; питья, чтобы утолить жажду, достаточно для большинства матерей, чтобы избежать обезвоживания».

Почему я испытываю жажду во время кормления грудью?

В среднем кормящие матери производят более 750 мл молока в день для своих детей, что вызывает у кормящих матерей чувство жажды.

Возможно, вы заметили, что почувствовали жажду вскоре после того, как начали кормить ребенка грудью. Жажда во время лактации может быть вызвана окситоцином, который высвобождается организмом во время грудного вскармливания. Это естественный способ вашего организма обеспечить получение достаточного количества жидкости для выработки молока (1).

Один из способов проверить, достаточно ли вы пьете жидкости, — обратить внимание на мочу. Если ваша моча почти прозрачная или бледно-желтого цвета, то вы получаете достаточно воды. Если он темно-желтый или вы мочитесь реже, чем обычно, это может быть признаком обезвоживания.

Влияет ли потребление воды на выработку грудного молока?

Если вы были заняты своими новорожденный и не выпил свои 13 чашек воды, не паникуй мама!! Ваше тело будет вытягивать необходимое количество жидкости для вашего ребенка из себя, пока вы не будете значительно обезвожены.

Одно исследование показало, что женщины, которые увеличили или уменьшили потребление жидкости на 50%, по-прежнему могли вырабатывать молоко для своих детей, и между ними не было существенной разницы в выработке молока (2).

Если вы не сильно обезвожены, употребление дополнительного количества воды не увеличит или не повлияет на выработку молока. Для кормящих матерей важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Раскрытие информации: Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер и сотрудник Amazon я получаю комиссионные за квалифицированных покупок без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Советы по обеспечению достаточного количества жидкости во время грудного вскармливания

Во время ухода за новорожденным легко забыть о питье жидкости. Выделение времени для питья жидкости во время ухода за ребенком поможет обеспечить вашего ребенка питанием, необходимым для его развития. Следующие советы помогут вам пить достаточное количество жидкости;

• Держите бутылку с водой рядом с собой: Всегда следите за тем, чтобы у вас была полная бутылка с водой, до которой вы могли бы дотянуться во время кормления. Сеанс грудного вскармливания может длиться до 45 минут, и нет ничего хуже, чем чувство жажды во время кормления грудью.
• Используйте чашку с соломинкой: Иногда трудно открыть бутылочку с водой, чтобы попить воды, когда другая рука занята удерживанием ребенка во время кормления грудью. Итак, у меня всегда была большая чашка с соломинкой, как эта . Из такой чашки удобно пить воду одной рукой.
• Носите с собой бутылку с водой: Всегда носите с собой бутылку с водой в сумочке или сумке для подгузников, куда бы вы ни пошли. Убедитесь, что у вас всегда есть вода поблизости, это поможет вам напомнить вам пить ее в течение дня.
• Не пейте слишком много напитков с кофеином, это может иметь мочегонный эффект.
• Установка напоминания о питье: Существует множество способов установить себе напоминание о питье жидкости. Вы можете установить напоминание на свой телефон или загрузить приложение для гидратации на свое устройство. мне очень нравится это умная бутылка для воды. Вы можете погрузить его с помощью своего устройства, и оно будет напоминать вам о необходимости пить воду. Иногда все, что вам нужно, это небольшое напоминание, чтобы держать вас в курсе.

Отличные напитки для кормящих мам

Закрепите меня на потом!!

Мы установили, насколько важно избегать обезвоживания во время грудного вскармливания, а также получили несколько советов, которые напоминают нам о том, как избежать обезвоживания. Теперь давайте рассмотрим 8 отличных напитков для кормящих мам.

1. Настоянная вода

Обычная вода не имеет вкуса и может не понравиться вашему вкусу, если вам нужно много пить. Вы пробовали добавлять в воду свои любимые фрукты или травы?

Настоянная вода имеет прекрасный вкус и удовлетворит вашу тягу к сладкому напитку без добавления дополнительного сахара в ваш рацион.

Все, что вам нужно сделать, это наполнить кувшин 8 чашками воды и добавить туда 1 чашку фруктов по вашему выбору. Охладите его на ночь. Вы можете смешивать и сочетать со свежими фруктами и травами. Начните со следующих предложений;

• Вода + лимон + ломтики огурца
• Вода + ломтики клубники + черника
• Вода + ломтики клубники + свежий базилик
• Вода + лимон + дольки апельсина
• Вода + арбуз + дольки лайма
• Вода + нарезанный арбуз листья

2. Травяные чаи

Травяные чаи — отличный выбор для мам, которые любят пить горячий напиток. Травяной чай имеет приятный вкус и успокаивает. Тем не менее, вам нужно знать о травах, которые вы используете для чая, поскольку некоторые травы используются в медицине для уменьшения количества молока.

Чай с молоком матери и Чай Earth mama Milkmaid известен среди кормящих матерей тем, что увеличивает выработку молока. Чай обеих марок содержит травы, стимулирующие лактацию, которые традиционно используются для стимулирования выработки грудного молока и обеспечения здоровой лактации.

Если вы ищете варианты домашнего травяного чая, попробуйте имбирный чай. Имбирь — это традиционная трава, которая придает вкус пище и лечит различные проблемы со здоровьем.

Имбирь не только помогает при укачивании и проблемах с пищеварением или облегчает симптомы простуды и гриппа, но также используется для увеличения количества молока во время грудного вскармливания (3).

Корень имбиря является очень полезным дополнением к вашему рациону, и не известно, что он вреден для мам или детей, если употреблять его в умеренных количествах.

Рецепт имбирного чая

• Свежий обличный имбирь — 1 столовая ложка
• Мед — 1 ст. тертого имбиря и накройте его. Дать настояться 5 мин. Добавьте мёд и лимон и готово!! Имбирный чай можно пить горячим или холодным.

  Имбирь следует принимать в умеренных количествах во время грудного вскармливания, так как это может вызвать изжогу у матери.

  3. Спортивный напиток

  Спортивные напитки могут зарядить вас энергией благодаря добавленным в них витаминам и электролитам. Они имеют прекрасный вкус, и их легко взять с собой.

  Как и травяные чаи, спортивный напиток BodyArmor популярен среди кормящих матерей, и немногие утверждают, что он помог им увеличить выработку молока.

  Однако он содержит много добавленного сахара. Вы должны следить за количеством добавленного сахара, если вы потребляете несколько раз в день.

  К счастью, Body Armour предлагает версии лайт спортивных напитков , в которых меньше добавленного сахара по сравнению с обычными напитками. Здесь вы можете получить доступ к вариантам облегченной версии Body Armor.

  4. Кокосовая вода

  Основным ингредиентом, повышающим выработку молока в спортивных напитках BodyArmor, является кокосовая вода. Если вы не большой поклонник спортивных напитков, вы можете попробовать обычную кокосовую воду.

  Кокос веками использовался в нескольких культурах для увеличения количества молока вскоре после рождения.

  Кокосовая вода является богатым источником природных электролитов, витаминов, минералов и лауриновой кислоты, что делает ее идеальным увлажняющим напитком для кормящих мам.

  Мне нравилась кокосовая вода Vita Coco Organics , когда я была беременна и кормила грудью. Он имеет потрясающий вкус и отлично подходит для увлажнения. Я даже старшему сыну даю его в пакете для завтрака вместо сока. Я думаю, что это must-have для вашей кладовой.

  5. Фруктовый сок

  Еще один полезный способ избежать обезвоживания — фруктовый сок. Тем не менее, фруктовые соки, купленные в магазине, содержат большое количество сахара, поэтому лучше всего делать сок дома.

  Вы можете следить за потреблением сока цитрусовых, так как слишком много может вызвать проблемы с пищеварением у новорожденных.

  6. Овощной сок

  Добавьте в свой рацион дополнительные витамины, готовя сок из овощей дома, когда вы кормите грудью.

  Если у вас мало времени, как у многих мам с новорожденными, у вас есть возможность получить суточную дозу овощного сока от V8. Они предлагают множество различных вкусовых сочетаний.

  Проверьте свой местный продуктовый магазин, или вы можете получить оригинальный V8 здесь, на амазонке или фруктовый сплав V8 здесь, на амазонке.

  7. Зельтерская вода

  Если вы хотите освежить свой напиток без добавления сахара, кофеина или искусственных подсластителей, тогда сельтерская вода
  — ваш любимый напиток, пока вы не начнете кормить грудью. Seltzer — это шипучий напиток без кофеина без каких-либо добавок.

  Доступен в разных вариантах. Кроме того, вы можете получить обычный ароматизатор Seltzer и добавить капель воды с натуральным ароматизатором , чтобы придать ему фантазию.

  8. Ореховое молоко

  Ореховое молоко — отличный вариант, если ваш ребенок реагирует на молочные продукты из рациона мамы. На самом деле, молочные продукты являются основной причиной рефлюкса или экземы у детей.

  Миндальное молоко или кокосовое молоко — прекрасная альтернатива, если вам нужно сократить потребление молочных продуктов, но при этом вы хотите, чтобы в вашем рационе было молоко. Миндальное молоко доступно с разными вкусами, поэтому будет легко перейти от обычного молока к миндальному молоку.

  «Розовый напиток» от Starbucks. Strawberry Acai Refresher хорошо известен среди кормящих матерей как напиток, стимулирующий лактацию. Основным ингредиентом этого напитка является кокосовое молоко. Как вы знаете, большое количество электролитов способствует увеличению количества молока при грудном вскармливании.

  Если вы хотите сделать свою собственную версию этого розового напитка, ознакомьтесь с 3 рецептами розового напитка для повышения лактации , которые я часто использовала, когда кормила грудью. На вкус очень похоже на настоящий Pink Drink!

  Что пить, чтобы увеличить выработку грудного молока?

  Поддержание водного баланса очень важно для поддержания выработки молока. Если вы хотите увеличить выработку молока, то на рынке есть много продуктов, которые действительно увеличивают выработку молока, и многие кормящие мамы клянутся в этом. Давайте посмотрим на мои 3 лучших варианта.

  1. Milk Dust Протеиновый порошок для лактации

  Этот растительный, безглютеновый, безмолочный протеиновый порошок для лактации является фаворитом среди кормящих матерей для увеличения количества молока. Он содержит ингредиенты, улучшающие лактацию, такие как кокосовое молоко, пажитник, расторопша, семена чиа, пивные дрожжи, семена льна, семена фенхеля, семена красной малины.

  Преимущество этого протеинового порошка в том, что он имеет прекрасный вкус, в отличие от мелоподобного вкуса других протеиновых порошков.

  Приготовить очень просто

  Просто смешайте 1 мерную ложку порошка с 12 унциями воды и все готово, для этого вам даже не понадобится блендер. Протеиновый порошок из молочной пыли также является прекрасным дополнением к вашим смузи в период лактации.

  2. Полноценный питательный порошок для лактации

  Если вы изо всех сил пытаетесь получать достаточно питательных веществ из своего рациона, ознакомьтесь с этим Универсальный питательный порошок для кормления грудью для восполнения послеродового истощения питательных веществ и поддержки энергии.

  Этот питательный порошок для кормления грудью представляет собой ультрапитательную смесь биодоступных витаминов, минералов, белков, зелени, фитонутриентов и трав, разработанная для борьбы с послеродовым истощением при одновременном поддержании и питании выработки молока.

  А если хотите сэкономить, используйте код EMPIRICALMAMA, чтобы получить скидку 10%.

  3. Порошок пажитника и чертополоха Upspring Baby Milkflow

  Эта добавка представляет собой смесь натуральных трав и очень хорошо увлажняет, что делает ее идеальной добавкой для мам, которые хотят увеличить или сохранить выработку молока.

  Он поставляется в упаковках по одной порции, что делает его очень удобным для работающих мам, и выпускается с различными вкусами, такими как Chai Tea Latte и Chocolate.

  Эту добавку можно смешивать с водой, газированной водой, свежевыжатым соком или молочным смузи.

  4. Чай для лактации «Розовый аист»

  Многие кормящие матери любят чай для лактации «Розовый аист», поскольку он содержит галактагоги, такие как фенхель, пажитник и чертополох. Это действительно успокаивает и успокаивает. Он выпускается в двух вариантах: Smooth Vanilla и Herbal Mint.

  Этот чай идеален для мам, которые хотят увеличить количество грудного молока.

  Заключительные мысли

  Вот так, мамочки! Теперь у вас есть выбор напитков, которые помогут избежать обезвоживания.

  У вас, как у мамы новорожденного, есть о чем беспокоиться, и вам не следует беспокоиться о водном балансе. Возьмите свою большую чашку-непроливайку, наполните ее одним из этих напитков и продолжайте пить.

  Если вы хотите естественным образом увеличить выработку молока, ознакомьтесь со статьей «Как увеличить выработку молока естественным путем».

  Подождите… Готовы принять материнство с открытыми возможностями и радостью?

  Круглосуточный уход за новорожденным может сказаться на вашем психическом, физическом и эмоциональном здоровье. Пусть эти ежедневные позитивные карты-аффирмации помогут вам заменить негативные мысли мотивированными и вдохновляющими, чтобы вы могли продолжать оставаться прекрасной матерью.

  Как насчет тебя?

  Употребляли ли вы какие-либо напитки, кроме воды, для поддержания водного баланса во время грудного вскармливания? Пожалуйста, оставьте свой комментарий ниже!

  Каталожные номера:

  1. Bentley GR. Гидратация как лимитирующий фактор лактации. Am J Hum Biol. 1998;10(2):151-161. doi: 10.1002/(SICI)1520-6300(1998)10:2<151::AID-AJHB2>3. 0.CO;2-O. PubMed PMID: 28561446.
  2. Morse JM, Ewing G, Gamble D, Donahue P. Влияние потребления материнской жидкости на выработку грудного молока: пилотное исследование. Может J Общественное здравоохранение. 1992 май-июнь;83(3):213-6.
  3. Paritakul P, Ruangrongmorakot K, Laosooksathit W, Suksamarnwong M, Puapornpong P. Влияние имбиря на объем грудного молока в раннем послеродовом периоде: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. Кормление грудью . 2016;11:361-365. doi:10.1089/bfm.2016.0073

  Похожие посты

  Лучшие (и худшие) продукты для кормления грудью

  • Категория: Женское здоровье, Жить хорошо, Услуги по питанию
  • Опубликовано: 9 августа 2020 г.

  Один из самых распространенных вопросов, которые задают кормящие матери, касается диеты и питания.

  • Какие продукты мне следует есть?
  • Есть ли продукты, которых мне следует избегать?
  • Какие продукты способствуют выработке молока?

  Хорошая новость заключается в том, что ваше грудное молоко будет хорошим источником питания, независимо от того, что вы едите.

  Вы не должны придерживаться специальной диеты, чтобы вырабатывать достаточное количество молока для вашего ребенка, но ваше тело нуждается в топливе для выработки грудного молока. Хотя грудное вскармливание не является оправданием для того, чтобы есть и пить все подряд, также нет причин избегать ваших любимых продуктов.

  Обязательно ешьте разнообразную пищу, в том числе много овощей и цельных продуктов.

  Здоровое питание для молодых мам
  Здоровое питание рекомендуется всем женщинам и дает много преимуществ для молодых мам. Выбор разнообразной здоровой пищи создает шаблон для всей семьи.

  Женщинам, кормящим грудью, требуется около 500 дополнительных калорий в день. Некоторым женщинам может понадобиться больше, а другим меньше. При выборе продуктов используйте приведенную ниже таблицу питания в качестве руководства. 9

• Фрукты
• Фрукты
• Молоко, йогурт и сыр
• Мясо, птица, рыба,
• Сухие бобы, яйца, орехи, жиры

  7 сладости (использовать с осторожностью)

Что полезно для вас?

Вот что нужно сделать:

• Кормящим женщинам необходимо пить, когда они испытывают жажду. Не существует определенного количества воды, которое необходимо выпить, чтобы образовалось достаточное количество молока.
• Следуйте рекомендациям по здоровому питанию.
• Перекусывайте фруктами или нежирными молочными продуктами, если вы голодны между приемами пищи.
• Если ваш лечащий врач рекомендует это, продолжайте принимать витамины для беременных.

Что вас не устраивает?

Вот еще что следует учитывать:

• Ограничьте жирную пищу и продукты с высоким содержанием сахара (печенье, пирожные).
• Имейте в виду, что то, что попадает в ваш организм, может попасть в грудное молоко. Ограничьте кофеин. Это не только в кофе. Он также содержится в коле, чае и шоколаде.
• Ограничьте количество рыбы, которая может содержать ртуть, такой как акула и рыба-меч.
• Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Важно, чтобы ваш лечащий врач знал, что вы кормите грудью. Некоторые лекарства небезопасны при грудном вскармливании.
• Помните : Алкоголь, сигареты и наркотики также влияют на грудное молоко и ребенка. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг.

Медицинский центр West Jefferson Консультант по грудному вскармливанию Лайла Ластер-Стайп также добавляет, что «известно, что употребление молочных продуктов вызывает симптомы колик у некоторых новорожденных, такие как газообразование, вздутие живота и рефлюкс».

Поддержка грудного вскармливания от наших консультантов по грудному вскармливанию

Грудное вскармливание — это естественный способ установить контакт с ребенком и обеспечить его необходимым питанием. Но только потому, что это естественно, не означает, что это всегда дается легко.

Многим женщинам трудно приучить своих детей к грудному вскармливанию, поэтому у нас есть опытные специалисты по грудному вскармливанию, которые всегда готовы помочь вам в семейном роддоме. более.

Дополнительные ресурсы грудного вскармливания:

• Начало работы по грудному вскармливанию
• 5 Общие вопросы о грудном вскармливании
• Лучшее оборудование для выражения грудного молока

. Стайп, RN, BSN, IBCLC

Лила родилась в Новом Орлеане, штат Луизиана. Она окончила старшую среднюю школу №35 Макдонога и училась в Университете Нового Орлеана и Южном университете в Новом Орлеане. После завершения основных курсов и интереса к здравоохранению она переехала в Атланту, штат Джорджия, чтобы получить степень медсестры в Баптистском колледже медсестер Джорджии. Во время учебы в школе медсестер Лила работала медсестрой в родильном доме, что пробудило в ней интерес к этой области. Окончил Джорджию Баптистскую в 19В 94 года она была принята на работу в Медицинский центр ДеКалб в качестве штатной медсестры в отделение матери и ребенка, а вскоре после этого была повышена до должности медсестры-инструктора родильного отделения.