Кормящим мамам фрукты: Фрукты для кормящей мамы: питание при кормлении грудью

Фрукты для кормящей мамы: питание при кормлении грудью

0-6 месяцев

Статья

5/5 1 отзывы

Фрукты — один из важнейших источников витаминов для человека. Они нужны и маме, и ребенку. Какие фрукты при ГВ можно кормящей маме? И правда ли, что клубнику и цитрусовые стоит исключить из повседневного рациона? Попытаемся ответить на эти в нашей статье.

7мин. на прочтение фев. 17, 2022

Развеиваем мифы

Вы тоже слышали, что мама на ГВ должна придерживаться строгой диеты? На самом деле это вредное заблуждение. Некоторые исключают из рациона многие полезные и питательные продукты, обделяя и себя, и малыша необходимыми витаминами, аминокислотами и минеральными веществами. Кто-то же не выдержав ограничений, может отказаться от ГВ, что крайне нежелательно.

Важно!

ВОЗ рекомендует кормить детей грудным молоком до двух лет, ведь это идеальная пища для гармоничного роста и развития малыша.

 

В действительности ни ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), ни Ла Лече Лига (Международная организация для поддержки кормящих мам) никогда не говорили о полном запрете употребления фруктов и ягод или каких-либо других продуктов во время лактации. Главное, чтобы рацион кормящей был сбалансированным. Он должен включать цельные злаки, бобовые, мясо, рыбу, в том числе жирную, и конечно же много овощей и фруктов, чтобы организм получил достаточное количество полезных веществ.

Но почему же в Украине принято ограничивать рацион кормящей мамы? Почему такое количество ягод и фруктов при ГВ не рекомендуют или даже запрещают есть?

Действительно, связь между маминым питанием и грудным молоком существует. Но влияние рациона далеко не такое сильное, как многие привыкли думать. Съеденная мамой пища расщепляется в желудочно-кишечном тракте, и молекулы попадают в кровь. С кровотоком молекулы «путешествуют» к капиллярам грудной ткани, где через выстилающие альвеолы клетки могут проникать в молоко. Весь этот процесс называют диффузией. При этом системы женского организма во многом фильтруют полученные из пищи вещества и лишь немногие компоненты, например, некоторые белки, протеины, витамины, минералы или лекарственные средства, действительно попадают в грудное молоко. Поэтому важно не столько то, что мы едим, а то — как и в каком количестве.

Какие фрукты можно кормящей маме

Яблоки
Самые нейтральные, идеальный вариант фруктов при ГВ. Содержат много клетчатки, железа, кальция, магния, йода. Можно есть сырыми или запекать.

Груши
Низкоаллергенные фрукты, как и яблоки. Богатый источник фолиевой кислоты, пектина, клетчатки, калия, витаминов А, В9, С. Есть лучше без кожуры и в умеренном количестве, чтобы не спровоцировать колики у малыша.

Бананы
Отличная альтернатива десертам. Содержат много калия, который увеличивает выработку «гормона радости» серотонина, и много калорий, благодаря чему бананы – отличный источник энергии.

Персики
Полезные фрукты, содержащие много магния, который повышают настроение и стрессоустойчивость, а также необходим для развития мозга ребенка.

Абрикосы
Кладезь витаминов, микроэлементов, бета-каротина (провитамина А).

Черешня, крыжовник,вишня, шелковица, черника
Источник антиоксидантов и витаминов, в том числе содержат достаточно витамина C.

Смородина (красная, черная)
Содержит большое количество витамина С, потому является потенциальным аллергеном. Необходимо есть с осторожностью, лучше сначала вводить морсы, а потом сами ягоды в небольших количествах.

Сливы, алыча
Улучшают работу кишечника, но увлекаться не стоит, поскольку в больших количествах сливы могут спровоцировать диарею.

Арбузы и дыни
Бахчевые культуры содержат много полезных веществ и большое количество воды, что увеличивает лактацию. Однако к ним нужно относиться с осторожностью. Ешьте арбузы и дыни в умеренном количестве (не больше 150–200 грамм мякоти), только в сезон (август — начало сентября).

Рацион также можно разнообразить соками. Отдавайте предпочтение свежевыжатым вместо пакетированных, так как в последних много сахара. Но и фрешами не стоит слишком увлекаться:

• в больших количествах они так же, как и фрукты, могут вызывать аллергию;
• кислые соки из яблок, смородины, клюквы могут повышать кислотность;
• виноградный сок, содержит много глюкозы и быстро усваивается, поэтому может резко повысить уровень сахара в крови;
• некоторые виды соков имеют мочегонные и слабительные свойства, поэтому их количество лучше ограничить до небольшой порции.

Совет!

Фруктовые и овощные фреши рекомендуют пить с утра за 30 минут до еды или в промежутках между основными приемами пищи. Выпитый после еды фреш может спровоцировать брожение и вздутие живота.

Читайте также: Правильное начало грудного вскармливания — залог долгой и беспроблемной лактации

Фрукты и ягоды, которые следует употреблять с осторожностью

Итак, есть продукты, которые рекомендуют ограничивать или вводить в рацион с осторожностью, но полностью запрещенных — не существует. Все же, в первые месяцы жизни ребенка многие специалисты советуют воздержаться от употребления, особенно в первые 3 месяца кормления грудью:

• винограда;
• клубники;
• малины;
• экзотические фруктов и ягод (к примеру, манго).

Итак, список фруктов и ягод, которые нежелательно вводить в свой рацион в большом количестве:

Экзотические
папайя, манго, фейхоа, киви, ананасы, хурма, авокадо, инжир, гранат
Экзотические фрукты нужно есть с осторожностью по двум причинам. Во-первых, они не растут в наших широтах, поэтому непривычны для организма украинской женщины. Поэтому и ребенок может отреагировать на незнакомый продукт негативно. Во-вторых, в процессе длительной транспортировки плоды могут обрабатывать химическими веществами, чтобы товар не испортился.

Цитрусовые
апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты, мандарины, помело
Если нет противопоказаний, вводите цитрусовые в вой рацион постепенно: для начала попробуйте несколько долек, и проследите за реакцией малыша.

Красные ягоды
малина, облепиха, земляника, клубника
Включайте в рацион небольшими порциями. Соблюдайте особенную осторожность, если в вашей семье есть аллергия на эти ягоды.

Виноград
Содержит много минералов и микроэлементов, полезных для развития костной системы. Но может вызывать колики у малыша, так как в составе есть вещества, провоцирующие брожение. Включайте в рацион в небольшом количестве.

Как понять, что малышу что-то не подходит

В первые месяцы жизни ребенок часто бывает привередлив к пище или его мучат колики. Большинство мам ищут причину этого в собственном рационе и грудном молоке. Но исследования показывают, что только чуть больше 1% детей страдают аллергией на компоненты грудного молока матери.

Важно!

В меню мамы намного чаще вызывают аллергию у малыша такие богатые белком продукты, как коровье молоко, яйца, морепродукты, орехи, пшеница, а не щепотка пряностей в подливе, крестоцветные овощи или несколько съеденных фруктов, из-за которых все привыкли переживать.

О непереносимости грудничком какого-либо продукта в вашем рационе свидетельствуют:

• капризность и плач после кормления;
• сильная отрыжка;
• диарея или запор;
• прижимание коленок к груди.

Читайте также: Что такое аллергия?

Если заметили эти симптомы у своего малыша, обязательно обратитесь к врачу. Он поможет найти причину и правильное решение проблемы. Возможно, вам придется исключить на несколько недель из рациона определенные продукты, чтобы посмотреть, какая будет реакция малыша после их повторного употребления.

Полезный лайфхак: заведите дневник питания и записывайте туда свое ежедневное меню, а также реакцию ребенка на съеденное и выпитое вами. Это поможет определить некоторые закономерности и исключить нежелательные продукты.

Важно!

Прежде чем отказываться от каких-либо продуктов, проконсультируйтесь с врачом. Ведь пища — это источник полезных питательных веществ и нужно убедиться, что исключив из рациона один продукт, вы получите все необходимое из других источников.

 

Выводы и рекомендации

Что можно, а что нельзя? И в каком количестве кушать плоды и ягоды?

1.Все хорошо, что в меру. Соблюдайте баланс, ешьте больше нейтральных фруктов и ягод, потенциально аллергенных добавляйте в рацион меньше и с большей осторожностью.

Читайте также: Детская аллергия: как свести риск к нулю?

2. Ешьте привычные вам местные продукты и только в сезон. А вот к привозным и тепличным плодам относитесь осторожно, ведь они могут быть перенасыщены пестицидами или обработаны химикатами при транспортировке. Например, клубника зимой, ранние арбузы.

3. Добавляйте ягоды и фрукты при ГВ в свое меню постепенно. Каждый новый продукт добавляйте в меню понемногу и не забывайте наблюдать за реакцией малыша в последующие 3 дня.

4. Важно не только сколько, но и как вы едите. Некоторые диетологи советуют есть фрукты натощак и не смешивать их другими продуктами. Так они быстрее перевариваются и отдают организму больше полезных веществ. Если же кушать плоды после сытного обеда, то процесс переваривания значительно замедлится. Это может вызвать брожение и в целом не очень хорошо сказывается на самочувствии человека. Поэтому часто специалисты рекомендуют есть фрукты за 1 час до приема пищи или через 2 часа после.

Важно!

Не забывайте соблюдать питьевой режим. Кормящей маме нужно 1,5–2 литра чистой воды в сутки.

Итак, фрукты при ГВ очень важны. Это источник полезных веществ для грудного молока. Практически все продукты можно и нужно кормящей маме. Главное при этом соблюдать баланс и не увлекаться. Добавляйте фрукты и ягоды в повседневное меню постепенно, отдавая предпочтение плодам, максимально привычным для вас и вашего региона.

Популярные вопросы

1. Какие продукты нельзя при лактации?

Не существует такого продукта, который запрещен всем мамам категорически. Но стоит ограничить коровье молоко и продукты из него; слишком острую и соленую пищу; консервы и блюда с консервантами, стабилизаторами и эмульгаторами в составе; продукты, которые могут вызвать несварение желудка; экзотические фрукты и непривычную для вашего рациона пищу.

2. Что нужно употреблять в пищу при ГВ обязательно?

Нет универсального списка продуктов необходимых абсолютно всем, все индивидуально. Специалисты рекомендуют соблюдать баланс и включать в меню питательные и полезные продукты: цельные злаки, крупы, бобовые, мясо, рыбу, много овощей и фруктов, чтобы насытить организм полезными веществами и улучшить работу кишечника.

3. Из чего состоит грудное молоко?

Грудное молоко состоит из тысячи разных компонентов. При этом ученые продолжают открывать новые составляющие, а также изучать свойства уже известных веществ. Вот только некоторые из них:

• Олигосахариды — специальные соединения, содержащиеся в грудном молоке, которые способствуют формированию иммунитета малыша.
• Белки высокого качества, необходимые для роста и развития малыша.
• Лактоза — основной углевод грудного молока, который улучшает работу пищеварительной системы. Необходимое количество жиров, которые обеспечивают половину нужных ребенку калорий и оказывают важное влияние на развитие мозга и зрения.
• Витамины и минералы, полученные мамой из продуктов питания: йод, витамины А, D, группы В, а также разные виды полезных микрофлоры кишечника бактерий.

 

Статьи по теме:

Питание кормящей мамы
Диета в период лактации
Материал утвержден врачём Оксаною Негрич

Последние отзывы

Средняя оценка покупателей

1 оценок клиентов

Снимок оценок сообщества

• 5 1
• 4 0
• 3 0
• 2 0
• 1 0

Что категорически нельзя есть и пить кормящим мамам? – статья в блоге медицинского центра Здоровье Детям в Москве

Хотя акушер при ведении беременности как правило предупреждает будущую маму, что можно будет есть при кормлении малыша грудью, не все уделяют этому достаточно внимания и возвращаются к вопросу, когда ребенок с сыпью и коликами не дает родителям спать по ночам. Разберемся детально, что же можно есть кормящей маме

Что категорически нельзя есть и пить кормящим мамам?

Все продукты, которые употребляет кормящая женщина, в той или иной степени проникают в грудное молоко. Чтобы не нанести вред своему ребенку, маме важно следить за своим рационом.

Всем кормящим женщинам категорически нельзя:

• употреблять алкоголь и курить, так как алкоголь и никотин оказывают токсическое действие на организм ребенка
• пить крепкий чай и кофе, возбуждающе действующие на нервную систему ребенка
• газированные напитки, соки промышленного производства (могут содержать красители, ароматизаторы)
• употреблять в пищу лук, чеснок, горчицу, хрен, уксус (меняют вкус и запах молока, могут являться причиной отказа от груди)
• промышленные полуфабрикаты, консервы, копчености, колбасные изделия
• продукты, содержащие искусственные консерванты, красители
• промышленные кондитерские изделия, содержащие в большом количестве добавки и консерванты, маргарин. И в целом рекомендуется ограничивать простые углеводы.
• соусы, майонез промышленного производства, маринады, соления
• высокоаллергенные продукты: шоколад, мед, морепродукты, орехи; рекомендуется ограничить цитрусовые, клубнику, малину, тропические фрукты (манго, папайя, ананас и др.), особенно в первые месяцы жизни малыша
• ограничить прием бобовых, винограда, черного хлеба (могут привести к повышенному газообразованию в кишечнике у ребенка, особенно в первые месяцы жизни)
• исключаются некоторые сорта рыб; акула, меч-рыба, макрель, тунец (накапливают ртуть), копченая, соленая, вяленая рыба. В первые месяцы после родов женщине можно есть: из речной рыбы — карп, сазан, щука, судак; из морской-путассу, хек, минтай, палтус. Красную рыбу, а также жирные сорта рекомендуют с 3х месяцев (камбала, скумбрия, сельдь, горбуша, семга, форель)
• ограничивают сало и жирные сорта мяса.

В целом рекомендуется полноценное питание, которое должно включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты, яйца, хлеб, крупы, масло растительное и сливочное. Более внимательно подходить к своему рациону следует в первые месяцы жизни малыша, когда идет адаптация к энтеральному питанию, а в последующем при отсутствии проблем со стороны пищеварительного тракта и аллергических проявлений со стороны кожи рацион может быть расширен. Это касается здоровых деток и мам. Однако, при наличии каких-либо заболеваний, диета составляется индивидуально педиатром или диетологом.

Материал подготовлен врачом-педиатром со стажем работы более 20 лет Галиной Владимировной Лосевой. Все рекомендации необходимо применять после очной консультации врача-специалиста.

Список из 12 фруктов, которые следует есть и избегать во время грудного вскармливания

Грудное молоко очень питательно и является лучшим источником энергии и питательных веществ для младенцев в первые шесть месяцев их жизни (и даже позже, пока они не станут малышами). Грудное вскармливание полезно и для молодых мам. Поэтому, если вы кормящая мать, нет необходимости говорить, что вы включаете в свой рацион здоровую пищу. Употребление здоровой пищи даст вам энергию, чтобы заботиться о своем комочке радости, правильно кормить его и даже поможет вам похудеть. И так как мы затронули тему здорового питания, мы подумали, что должны рассказать вам о фруктах, которые вы должны есть во время грудного вскармливания. Да, все фрукты полезны, но есть фрукты, которые особенно полезны для кормящих мам. Узнайте об этих фруктах!

Видео: 6 фруктов, которые лучше всего есть во время грудного вскармливания

Фрукты, которые можно есть во время грудного вскармливания

Все фрукты питательны и вкусны, но есть некоторые фрукты, которые могут помочь при общих осложнениях, возникающих после родов и во время грудного вскармливания. Давайте узнаем, что это за фрукты и как они могут помочь вам во время грудного вскармливания!

1.

Зеленая папайя

Зеленая папайя считается стимулятором галактик. Галактагоги – это вещества, стимулирующие выработку грудного молока. Таким образом, этот фрукт может быть полезен для мам, которые хотят улучшить выработку молока. Употребление в пищу зеленой папайи может помочь вам избежать обезвоживания, что необходимо во время грудного вскармливания. Он также является богатым источником некислотного витамина С и действует как естественное слабительное, предотвращая запоры и способствуя здоровому пищеварению. Чтобы включить этот фрукт в свой рацион, вы можете добавить полстакана зеленой папайи в свой стакан смузи. Вы даже можете употреблять его в качестве салата после темперирования.

2. Бананы

Бананы также являются естественным слабительным и могут помочь пищеварению. Бананы, являющиеся богатым источником клетчатки, могут помочь предотвратить запор. Тем не менее, что делает этот фрукт подходящим для кормящих женщин, так это содержание калия. Калий важен во время беременности и после беременности. И вам понадобится больше его во время грудного вскармливания, чтобы поддерживать баланс жидкости и электролитов.

3. Авокадо

Авокадо — один из самых полезных фруктов, который может быть полезен как для здоровья матери, так и для ребенка. Как и бананы, авокадо также содержит много калия. Употребление их во время грудного вскармливания может помочь улучшить зрение вашего ребенка, качество волос, здоровье сердца и пищеварение.

4. Дыня

Дыня богата витамином К, витамином В, клетчаткой, калием, магнием, ниацином, тиамином и фолатами. Употребление этого фрукта может помочь вам избежать обезвоживания. Поскольку в этом фрукте высокое содержание воды, он может помочь поддерживать баланс жидкости в организме во время грудного вскармливания и даже в других случаях.

5. Сапота

Сапота (также известная как чику) содержит много калорий, что делает ее полезной для кормящих мам. Употребляя сапоту, вы можете компенсировать калории, сожженные во время грудного вскармливания. Сапота также богата клетчаткой и многочисленными минералами и витаминами. Он также обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, что делает его полезным для кормящих женщин.

6. Инжир

Инжир богат многими минералами, такими как марганец, магний, медь, кальций, железо и калий. Они также являются отличным источником клетчатки, витамина К и витамина В6. По сути, это причина, по которой многие кухни используют инжир в своих салатах, а многие компании, производящие детское питание, включают инжир в детское питание.

Какие фрукты следует избегать во время грудного вскармливания?

Во время грудного вскармливания не нужно избегать фруктов. Фрукты являются богатым источником основных питательных веществ, необходимых кормящей матери и ее ребенку. Так что смело добавляйте в рацион грудного вскармливания разнообразные фрукты. Однако, если вы заметили какую-либо негативную реакцию, такую ​​как сыпь, отек и рвота, у вашего ребенка после того, как вы включили определенный фрукт в свой рацион, избегайте этого фрукта до тех пор, пока вы кормите грудью. И обратитесь к педиатру, если ваш ребенок не чувствует себя лучше в ближайшее время.

Здоровье вашего ребенка зависит от вашего самочувствия, а ваше здоровье зависит от того, что вы едите. Будут дни, когда вам захочется нездоровой пищи, но подумайте о своем ребенке — мы знаем, что вы сделаете выбор в пользу здорового питания. На этапе кормления грудью пейте много воды и включайте в свой рацион фрукты и овощи (которые не вызывают газообразование). Вы даже можете проконсультироваться с диетологом, если вам нужен правильный план питания во время грудного вскармливания. Удачного ухода!

Читайте также:  Кофеин во время грудного вскармливания

9 фруктов, которые можно поесть, когда вы кормиете грудью для лучшего потока молока

Food

Westend61/Westend61/Getty Images

по Sarah Hosseini

Обновлен: 000Z»>, 30, 30767

292929292939393

. Первоначально опубликовано:  9 августа 2016 г.

Вы знаете поговорку: «Яблоко в день избавляет от доктора?» Что ж, в случае кормящих матерей это не просто старое яблоко. Или любой старый фрукт, на самом деле. Неа. Все фрукты не созданы равными. Ваши потребности как кормящей матери изменились по сравнению с тем, что было раньше. Итак, есть некоторые выдающиеся фрукты, которые можно есть, когда вы кормите грудью.

Как известно многим молодым мамам, одна из самых важных целей во время грудного вскармливания является поддержание достаточного количества молока. Как объясняет Romper диетолог и нутрициолог Бриджит Зейтлин, основательница BZ Nutrition, питание нежирные белки, широкий выбор овощей и цельнозерновых продуктов необходимы для грудного вскармливания мамам и действительно может помочь сохранить этот запас молока. В дополнение к этим продуктам, добавив две порции (около двух чашек) фруктов в день может дать молодым мамам и их детям еще более важную питательные вещества. Но, как уже упоминалось, не все фрукты одинаковы, когда речь идет о грудном вскармливании. преимущества. Некоторые попадают в категорию «галактагогов». По данным Healthline, от греческого «галакта», что означает молоко, галактагоги — это продукты, которые, как считается, помогают увеличить выработку молока. И хотя существует «мало медицинских доказательств, подтверждающих идею о том, что любой отдельный продукт может увеличить выработку молока», неофициальные данные убедительны. Кроме того, «некоторые продукты, которые анекдотически считаются лактагогами, в любом случае соответствуют здоровому питанию», а свежие фрукты определенно считаются полезным дополнением к вашему ежедневному меню.

Молодой маме может быть трудно найти время, чтобы что-то сделать в течение дня… даже поесть. Поэтому убедитесь, что вы действительно увеличиваете время приема пищи и перекусов. Самое замечательное в диете, богатой питательными веществами, предназначенными для грудного вскармливания, заключается в том, что и мама, и ребенок получат именно то, что им нужно. Так что, если вы ищете фрукты, которые помогут при кровотечениях, вот девять лучших вариантов для кормящих мам.

1

Апельсины

Shutterstock

«Эти цитрусовые жемчужины — отличный источник витамина С, в котором кормящие мамы нуждаются в большом количестве, даже больше, чем во время беременности», — говорит Цейтлин. Как сообщает Kid’s Health, витамин С играет решающую роль в росте здоровых зубов и мышц у всех детей, включая новорожденных. Цейтлин говорит, что это также может помочь ускорить рост и восстановление тканей у кормящих матерей. Она также добавляет, что молодые мамы должны получать около 120 миллиграммов витамина С в день, что соответствует примерно двум маленьким апельсинам.

2

Абрикосы

Эти гладкие и сладкие милашки содержат серьезные фитоэстрогены, которые имитируют активность эстрогена в организме. Как говорит Зитлин, фитоэстрогены помогают регулировать выработку молока в организме и могут увеличить лактацию. Абрикосы также богаты кальцием, калием и витаминами С и А — все это способствует оптимальному здоровью вас и вашего ребенка.

3

Зеленая папайя

«Зеленая папайя — отличный источник стимуляторов лактации, который помогает увеличить выработку молока», — говорит Цейтлин. Она рекомендует добавлять 1/2 чашки зеленой папайи в смузи с другими продуктами, богатыми на лактогены, такими как шпинат и морковь. Добавьте немного несладкого миндального молока с 1/2 стакана греческого йогурта и вуаля: вкусный завтрак для кормящих мам.

4

Черника

Shutterstock

Выдающимся преимуществом черники являются ее антиоксидантные свойства. По данным WebMD, черника обладает самой высокой эффективностью антиоксидантов среди всех фруктов. Хотя количество, которое проходит через грудное молоко, в значительной степени неизвестно, было подтверждено, что антиоксиданты действительно попадают к ребенку, что может помочь предотвратить заболевание в младенчестве согласно исследованию, опубликованному в Journal of Health, Population and Nutrition 9. 0069 .

5

Клубника

Клубника — настоящий источник витамина С, который поможет молодым мамам получать рекомендуемые 120 миллиграммов в день. Кроме того, Зетлин говорит, что в клубнике высокое содержание воды, что способствует увлажнению. Крайне важно, чтобы кормящие матери оставались увлажненными и были здоровы для себя и своего ребенка. Нехватка воды не обязательно повлияет на количество молока, которое вырабатывает мать. Но, согласно веб-сайту доктора Сирса, если вы не получаете достаточного количества жидкости, вы можете устать.

6

Бананы

Shutterstock

Калий очень важен для беременных женщин, но поддержание высокого уровня калия по-прежнему имеет решающее значение во время грудного вскармливания. И на самом деле, вам, как кормящей маме, нужно больше этого, так как это поможет вам поддерживать баланс жидкости и электролитов. Согласно Baby Center, рекомендуемое количество калия составляет 5100 миллиграммов.

Один средний банан содержит около 450 миллиграммов калия, но не думайте, что вам нужно превратиться в обезьяну. Важнейший минерал содержится в нескольких продуктах, в том числе в картофеле, который является супер-упаковщиком калия.

7

Авокадо

Многие считают авокадо овощем. Но, несмотря на их внешний вид, на самом деле это фрукт. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), авокадо содержит много калия (больше, чем банан) – около 975 миллиграммов в одном авокадо.

Кроме того, авокадо — это фрукт, наполненный белком, по четыре грамма на порцию, как показано в базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США. Авокадо также является отличным источником аминокислот, которые являются строительными блоками белков и необходимы для роста клеток у мам и детей.

8

Саподилла

Это более экзотическое предложение, но саподилла не разочарует во вкусе. Согласно подсчетам питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, саподилла является более калорийным фруктом, что полезно для молодых мам и кормящих мам, которым необходимо восполнить калории, которые они сжигают во время грудного вскармливания (при грудном вскармливании сжигается около 500 калорий в день). очень высокое содержание клетчатки, которая поможет мамам чувствовать себя сытыми и поможет предотвратить запоры.

9

Дыня

Shutterstock

По данным Министерства сельского хозяйства США, дыня содержит 50 граммов витамина С, что составляет примерно половину рекомендуемой дневной нормы кормящей мамы. Они также имеют высокое содержание воды, наряду с клубникой и арбузом, что, опять же, помогает кормящим мамам избежать обезвоживания за счет потери жидкости.

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, включая эти фрукты, будет иметь большое значение для исцеления матери после родов, даст ей необходимую энергию и обеспечит наилучшие условия для роста и развития ее новорожденного.

Ссылки на исследования:

Арун Мамачан Ксавьер, Кавита Рай и Амита М. Хегде (2011) Общая концентрация антиоксидантов в грудном молоке — откровение для нерадивых. The Journal of Health, Population & Nutrition https://www.