Личный самоконтроль: , — — RefManagement.ru

Но детям, которые борются с эмоциональным контролем, может быть трудно справиться с чем-то расстраивающим. Это верно, даже если это незначительно, например, проигрыш в игре или плохая работа на тесте. Они слишком остро реагируют, и их плохое настроение может длиться долго.

Положительные эмоции также трудно контролировать некоторым детям. Они могут быть перевозбуждены, и им будет трудно успокоиться из-за хорошего настроения.

Без эмоционального контроля дети могут: 

• Легко расстраиваться и сдаваться, когда что-то идет не так
• Плохо справляется с критикой
• Им трудно успокоиться, чтобы сделать что-то (например, домашнюю работу)
• Им трудно сохранять хладнокровие, когда кто-то их расстраивает или раздражает
• Слишком остро реагирует на небольшие разочарования или проблемы реакции, когда мы расстроены или счастливы

Управление движением

Что это означает: Управление движением — это способность управлять тем, как и когда двигается наше тело. Этот тип самоконтроля помогает детям сидеть спокойно, когда это необходимо. Это помогает им держаться подальше от личного пространства других людей. Наличие контроля над движениями значительно упрощает выполнение того, что от них требуется, например, сидение за едой или ожидание в очереди.

У всех детей в какой-то момент возникают проблемы с контролем движений. Трудно удержаться на месте, когда ты так полон энергии и волнения. Но большинство детей со временем перерастают это беспокойство. Если ребенок продолжает бороться с контролем движений, это может быть признаком гиперактивности.

Без контроля движений дети могут: 

• Быть чрезмерно активными или беспокойными 
• Нержничать или играть руками
• Трудно усидеть на месте или остаться в очереди
• Нарушать игры и разговоры своими движениями
• Бегать и кричать, даже когда вас просят остановиться
• Вставать и ходить, пока учитель говорит
• Двигаться так быстро, что они натыкаются на людей или предметы

Когда дети борются с собой контроля, семьям и учителям важно делиться тем, что они видят дома и в школе. Узнайте больше о том, как помочь детям обрести самоконтроль.

Основные выводы

• Самоконтроль является частью группы навыков, называемых исполнительными функциями.

• Существует три вида самоконтроля: эмоциональный, двигательный и импульсивный.

• Дети могут бороться с одним или несколькими типами самоконтроля.

Связанные темы

• Управление эмоциями

• Гиперактивность

• Школа борьба

9. Мощные способы жизни. Первая экипирование. ».

~ PLATO

Обучение эффективному руководству собой и другими сводится к дисциплине. Счастье, успех и удовлетворение проистекают из сосредоточенности и самоконтроля. В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь со шведским столом, где вы можете съесть все, что вы можете съесть, перспективой быстро заработать или ленивым соблазном поспать вместо того, чтобы попасть в пелотон, но исследования показывают, что люди с самоконтролем дисциплина счастливее.

Почему? Потому что с дисциплиной и самоконтролем мы на самом деле достигаем большего количества целей, которые нам действительно важны. Самодисциплина — это мост между целей определены и целей выполнены .

Восьмая глава моей новой книги — «Принять отстой: путь морского котика к экстраординарной жизни » — называется «Выиграйте больше благодаря дисциплине и ответственности». предаваться поведению и действиям, которые не соответствуют их ценностям или целям. Они более решительны. Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор. Они являются архитекторами своих собственных убеждений и действий, которые они предпринимают для достижения желаемого результата. В результате они не так легко отвлекаются на искушения и, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.

«У вас есть власть над своим разумом, а не над внешними событиями. Осознайте это, и вы обретете силу». ~ МАРК АУРЕЛИЙ

Существуют определенные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью. Если вы хотите взять под контроль свои привычки и выбор, вот восемь самых мощных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной, которая необходима для жизни за пределами вашей зоны комфорта, и, возможно, даже переосмыслить понятие «экстраординарное».

ШАГ ПЕРВЫЙ: Знайте свои сильные и слабые стороны.

У всех нас есть слабости. Будь то тяга к алкоголю, табаку, нездоровой еде, одержимость социальными сетями или видеоигра Fortnite (кстати, какого черта с этой игрой?!), они оказывают на нас одинаковое влияние. Слабые стороны проявляются не только в областях, где нам не хватает самоконтроля. У всех нас есть свои сильные стороны и то, чем мы недовольны. Например, мне не нравятся трудные разговоры, длинная бумажная работа, включающая в себя выкапывание старых документов, которые я никогда не сохранял, сдержанность, когда кто-то стреляет в меня, или звонки в автоматизированные телефонные системы. И поэтому я активно (или целенаправленно) избегал этих занятий. Теперь я стараюсь решать их в лоб или делегирую их другим. (Никогда не забывайте о тонком искусстве делегирования!)

Самосознание — мощный инструмент для расширения зоны комфорта, но он требует постоянной концентрации и признания своих недостатков, какими бы они ни были. В детстве я страдал от сильной аллергии и астмы, и у меня было ужасное зрение. Это были некоторые существенные недостатки при рассмотрении вопроса о том, чтобы стать морским котиком. Но что с того? Я усердно тренировался, чтобы улучшить функцию легких, и потратил деньги, которые я сэкономил, на операцию по LASIK. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо поддаются им с установкой на данность, вскидывая руки в знак поражения и говоря: «Ну ладно». Знайте свои сильные стороны, но, что более важно, признавайте свои недостатки. Вы не сможете преодолеть их, пока не сделаете это.

ЕЩЕ ОТ FORFORBES ADVISOR

ШАГ ВТОРОЙ: Избавьтесь от соблазнов.

«Я могу сопротивляться всему, кроме искушения». ~ OSCAR WILDE

Как говорится, «с глаз долой, из сердца вон». Это может показаться глупым, но эта фраза дает мощный совет. Просто убрав самые большие искушения из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину. Когда я решил, что буду преследовать высокую цель стать морским котиком, все в моей жизни должно было измениться. Если вы хотите есть здоровую пищу, выбросьте нездоровую пищу в мусорное ведро. Хотите меньше пить? Выбросьте выпивку. Если вы хотите повысить свою продуктивность на работе, улучшите управление своими делами, отключите уведомления в социальных сетях и отключите звук на своем мобильном телефоне. Расставьте приоритеты и выполняйте.

Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей. Настройте себя на успех, избавившись от плохих влияний.

ШАГ ТРЕТИЙ: Поставьте четкие цели и составьте план их выполнения.

Если вы надеетесь достичь большей степени самодисциплины, у вас должно быть четкое представление о том, чего вы надеетесь достичь, как и в любой другой цели. Вы также должны понимать, что для вас значит успех. В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или сбиться с пути. Не забывайте расставлять приоритеты. В TakePoint Leadership, когда мы работаем с нашими корпоративными клиентами над стратегическим планированием, исполнением и организационными преобразованиями, мы напоминаем им, что наличие десяти приоритетов означает отсутствие приоритетов.

Четкий план описывает каждый шаг с указанием времени, который вы должны предпринять для достижения своих целей. Создайте мантру, чтобы сохранять концентрацию. Успешные люди используют эту технику, чтобы не сбиться с пути, эмоционально подключиться к своей миссии и установить четкую финишную черту.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: Практикуйте ежедневное усердие.

Мы не рождаемся с самодисциплиной; это выученное поведение. И, как и любой другой навык, которым вы хотите овладеть, он требует ежедневной практики и повторения. Это должно стать привычным. Но усилия и сосредоточенность, которые требуются для самодисциплины, могут истощать. Со временем становится все труднее контролировать свою силу воли. Чем больше искушение или решение, тем труднее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля.

Итак, работайте над развитием самодисциплины посредством ежедневного усердия в определенной области, связанной с целью. Это восходит к третьему шагу. Чтобы практиковать ежедневное усердие, у вас должен быть план. Поместите это в свой календарь, в свой список дел, сделайте татуировку на обратной стороне век — все, что вам больше подходит. С практикой каждый может раздвигать границы своей зоны комфорта каждый день.

ШАГ ПЯТЫЙ: Создайте новые привычки и ритуалы.

Приобрести самодисциплину и привить новую привычку поначалу может показаться сложной задачей, особенно если вы полностью сосредоточитесь на поставленной задаче. Чтобы не бояться, будьте проще. Разбейте свою цель на маленькие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на последовательном выполнении одной задачи и овладейте самодисциплиной, помня об этой цели.

Как мы говорим в отрядах SEAL: « Ешьте слона по кусочку за раз».

Если вы пытаетесь привести себя в форму, но не занимаетесь спортом регулярно (или вообще никогда), начните с десяти-пятнадцатиминутной тренировки в день. Если вы пытаетесь улучшить привычки сна, начните ложиться спать на тридцать минут раньше каждую ночь. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, измените свои привычки при покупке продуктов и готовьте еду заранее. Делайте детские шаги. В конце концов, когда ваше мышление и поведение начнут меняться, вы сможете добавить в свой список больше целей.

ШАГ ШЕСТОЙ: Измените свое представление о силе воли.

Если вы считаете, что обладаете ограниченной силой воли, вы, вероятно, не превысите эти пределы. Как я упоминал ранее, исследования показывают, что сила воли со временем может истощаться. Но как насчет того, чтобы изменить это восприятие? Кандидат в SEAL, который считает, что он, вероятно, не пройдет обучение, не добьется успеха. Зачем предполагать, что наша воля к победе может завести нас только до сих пор?

Когда мы принимаем безграничную силу воли, мы продолжаем расти, достигать большего и развивать психологическую устойчивость. Это та же философия, что и при постановке «растягивающих» целей. Короче говоря, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле могут определять, насколько мы дисциплинированы. Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне поверите, что сможете это сделать, то вы дадите себе дополнительный импульс мотивации для воплощения этих целей в жизнь.

ШАГ СЕДЬМОЙ: Составьте себе запасной план.

В отрядах SEAL всегда есть планы на случай непредвиденных обстоятельств. Психологи используют технику повышения силы воли, называемую «намерение реализации». Именно тогда вы составляете себе план действий в потенциально сложной ситуации, с которой вы, вероятно, столкнетесь. Чтобы было ясно, я не имею в виду запасной план под предлогом того, что вы, вероятно, потерпите неудачу в плане А.

Допустим, вы стремитесь стать экспертом по гимнастике, но говорите себе: чтобы преуспеть в этом, так что, скорее всего, я останусь в мини-гольфе». Это хромой запасной план, завернутый в посредственность. Мы говорим о непредвиденных обстоятельствах для преднамеренной коррекции курса, а не о планировании провала. Так что будьте смелее и продолжайте двигаться вперед. Наличие плана поможет вам развить мышление и самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапные решения, основанные на вашем эмоциональном состоянии.

ШАГ ВОСЬМОЙ: Найдите доверенных коучей или наставников.

Для повышения квалификации требуются коучи, способные давать конструктивную, даже болезненную обратную связь. Настоящие эксперты — чрезвычайно мотивированные студенты, которые ищут такую ​​обратную связь. Они также умеют понимать, когда и если совет тренера или наставника им не работает.

Лучшие исполнители, которых я знал и с которыми работал, всегда знали, что они делают правильно, и концентрировались на том, что они делали неправильно. Они намеренно выбрали несентиментальных тренеров, которые бросят им вызов и помогут добиться более высоких результатов. Лучшие тренеры также определяют те аспекты вашей работы, которые необходимо улучшить на 9-м этапе.0144 следующий уровень мастерства и помощь в подготовке.

ШАГ ДЕВЯТЫЙ: Простите себя и двигайтесь вперед.

Несмотря на все наши самые лучшие намерения и хорошо продуманные планы, мы иногда терпят неудачу. Бывает. У вас будут взлеты и падения, большие успехи и печальные неудачи. Главное — продолжать. Мой очень близкий приятель из SEAL всю жизнь мечтал не только служить в отрядах SEAL, но и попасть в наше подразделение специального назначения первого уровня.