Ментальная техника запоминания: Мнемотехника: упражнения и техники запоминания

Мнемотехника: упражнения и техники запоминания

15.02.2022

В современном мире на нас со всех сторон обрушиваются огромные массивы информации, которую нужно уметь запомнить для успешной учебы, работы или для жизни. Кажется, что нужно иметь супер-память, чтобы все запомнить.

Проблема запоминания не нова, она беспокоила человечество с древних времен. Еще в Древней Греции были придуманы методики эффективного запоминания информации, они получили название мнемотехника или мнемоника. С помощью несложных приемов можно развить способности к запоминанию и расширить объем памяти.

Содержание:

• Что такое мнемотехника?
• Зачем детям нужна мнемоника?
• Как мнемотехника помогает во взрослей жизни?
• Приемы мнемотехники для запоминания
  • Сторителлинг
  • Прием цепочки
  • Метод Цицерона
  • Рифмование

Что такое мнемотехника?

Мнемотехника – это технология запоминания на основе ассоциаций. Суть мнемоники в том, что абстрактным понятиям присваивают визуальные картинки, звуковые или тактильные представления в памяти.

Например, многим детям (да и взрослым) сложно выучить наизусть названия падежей. Однако фразу «Иван рубил дрова, Варвара топила печку» даже малыши запоминают буквально за одно-два повторения. Первая буква в каждом из слов в считалке соответствует названию падежа.

Еще один пример – запоминание иностранных слов методом созвучий. Суть техники в том, что к иностранному слову подбирают созвучное русское и запоминают образ.

Мнемонические ассоциации каждый человек строит индивидуально, они могут казаться нелепыми и непонятными для окружающих. Но это совершенно неважно, ассоциация должна быть образной и яркой для ее автора, чтобы нейроны в мозгу сформировали четкие связи.

Зачем детям нужна мнемоника?

В младшей и средней школе у ребенка еще только формируется абстрактно-логическое мышление, поэтому лучше всего он усваивает знания на практических примерах. При этом школьнику приходится выучить огромное количество абстрактных понятий, с которыми он ни разу не сталкивался в жизни.

Мнемотехника упрощает процессы запоминания, облегчая и упрощая школьную учебу. Ассоциативное запоминание способствует развитию память и внимательность, стимулирует фантазию и воображение, расширяет словарный запас. С помощью приемов мнемоники можно учить любые предметы, от математики, физики и химии до истории и иностранного языка.

Как мнемотехника помогает во взрослей жизни?

Ассоциации помогают легко запоминать цифры в номерах телефонов, пин-коды платежных карт, фамилии и лица людей, дни рождения родственников, друзей и знакомых. С их помощью можно держать в голове рабочие поручения и список дел, отказавшись от блокнотов и органайзеров.

Приемы мнемотехники для запоминания

Мнемотехнические методы и приемы довольно просты в освоении. Их могут использовать как взрослые, так и дети, никаких возрастных ограничений не существует.

Рассмотрим самые распространенные приемы ассоциативного запоминания. Более подробно о мнемонических техниках можно прочитать в книгах по тренировке памяти и запоминания.

Сторителлинг

Главная идея метода сторителлинга состоит в том, что нужно составить забавную историю из абстрактных понятий. Мини-рассказ намного легче запомнить, чем отдельные слова, которые не связаны между собой. Можно составить не рассказ, а стихотворение, его еще проще запомнить и воспроизвести.

Техника историй развивает фантазию и воображение, для запоминания не требуется предварительная подготовка. Однако метод подходит для не слишком больших объемов информации, поскольку в длинном рассказе легче что-то перепутать или забыть какое-то слово.

Прием цепочки

Суть метода состоит в попарном соединении образов и плетении цепочки из этих пар. Техника подходит для запоминания списка дел, перечня покупок, последовательности действий в той или иной ситуации.

Метод Цицерона

Древнегреческий философ придумал метод мнемокомнат, которым активно пользовался при подготовке к очередному выступлению. Он размещал в своем воображении комнаты и наполнял их ключевыми моментами из будущей речи. По мере выступления он обходил помещения по заданному маршруту и легко воспроизводил даты, имена и аргументы.

Суть этой техники в том, что нужно привязать запоминаемые объекты к знакомым предметам из комнаты. Прием лучше всего подходит для запоминания выступления, доклада или другого большого объема произвольной текстовой информации. Однако с ходу использовать методику не получится, нужны регулярные тренировки.

Рифмование

Попробуйте запоминать телефонные номера и другие последовательности чисел, сочиняя рифмы. Стишок намного легче воспроизвести по памяти, чем просто набор цифр. Этот метод отлично работает в школьном обучении, если нужно запомнить суть абстрактных понятий.

Метод ментальных карт

Как ментальные карты помогают

структурировать и запоминать информацию

Основной задачей обучения является формирование навыков самостоятельной работы у детей. Проще говоря, задача родителей и школы научить ребенка учиться.

Для этого необходимо искать новые методы и средства обучения и структурирования информации.

Одним из эффективных методов структурирования информации является метод ментальных карт (mind maps). Этот метод был разработан специалистом по проблемам развития интеллекта Тони Бьюзеном.

Автор методики опирался на то, что логическое мышление у человека формируется на основе образного. Информация лучше усваивается с помощью мыслеобразов или смысловых картинок. Мыслеобразы хранятся в памяти и каждый из них становится базой для запоминания новой информации.

Для чего можно использовать ментальные карты?

• пояснение какого-либо вопроса;
• сбор информации;
• принятие решения;
• запоминание материала
• передача информации.

Как создать ментальную карту?

• Берется лист бумаги, формат минимум А4, чем больше, тем лучше. Для рисования используется вся поверхность. Лист располагается горизонтально.
• В центре располагается образ главной проблемы (задачи).
• От центра исходят толстые основные ветви с надписями – они означают главные разделы карты.
• Основные ветви далее ветвятся на более тонкие ветви.
• Все ветви подписаны ключевыми словами, заставляющими вспомнить то или иное понятие.
• Использовать желательно печатные буквы, впоследствии будет меньше проблем с разбором написанного, даже если текст будет перевернут.
• Желательно использовать как можно более разнообразную визуальную декорацию — форма, цвет, объем, шрифт, стрелки, значки, символы, аббревиатуры, придание карте трехмерного объема.
• Собираются любые материалы, информация, данные исследований по выбранной задаче.
• Важно вырабатывать свой собственный стиль в рисовании карт. 

Ментальную карту можно создать в электронном формате с помощью специальных приложений. Этот  очень удобно, когда Вы хотите поделиться своими умозаключениями, работаете в команде или делает карты, посвященные различным темам и предметам.

Вот несколько удобных приложений:

• MindMap
• Mind42
• Coogle
• Text2Mindmap
• Bubblus
• Popplet

 Тони Бьюзен разработал методику составления ментальных карт для использования ее в обучении, преподавании, различной профессиональной деятельности.

Автор утверждает что, используя разработанную им технику, облегчается запоминание учебной информации учащимися. Им дается возможность быстрого составления емких и эффективных записей и лекций, а также удобного использования записей в последующем. Информация записывается в более понятной форме и, следовательно, облегчается понимание связей и взаимодействий в записи.

Ментальные карты помогают в написании сочинений, курсовых и дипломных работ, при выступлениях (особенности карт таковы, что внимание концентрируется на задаче естественным образом). Структурирование и визуализация иногда, казалось бы, разрозненных сведений поможет школьнику, абитуриенту, а впоследствии и студенту при запоминании ключевой информации как во время подготовки к экзаменам, так и при воспроизведении ее на самих экзаменах. Запоминание с использованием ключевых элементов позволяет «прицепить» к ним как к крючкам все, что надо запомнить. В дальнейшем достаточно потянуть за «крючок» и информация предстанет перед мысленным взором учащегося. Усилий при этом затрачивается значительно меньше, чем при обычной зубрежке. Причем информация запоминается уже усвоенной (понятой), а также связанной с другими знаниями обучающегося, что в большей степени усиливает эффективность запоминания.

Подготавливаясь к выступлению, достаточно создать одну ментальную карту, а не многостраничные шпаргалки, в которых сложно найти информацию. Объемная структура карты позволяет оратору в любой момент изменить направление выступления и не испытывать при этом затруднений (в отличие от линейного доклада).

Создание ментальных карт помогает представить идеи, концепции, информацию в ясной, привлекательной и убедительной форме, даёт их целостное видение, облегчает запоминание содержащейся в карте информации. 

Этим другими методами структурирования и легкого запоминания информации вы можете овладеть на нашем курсе Развитие Памяти Онлайн.

Источник

Как запомнить что-либо с помощью техники дворца памяти

Если это список всего из семи пунктов, это место может быть относительно небольшим. Но когда дело дошло до запоминания 10 000 цифр числа Пи, Деллису пришлось расширить свой дворец памяти на весь свой родной город Майами. Он разделил 10 000 цифр на 2 000 частей по пять цифр в каждой и разместил их в 10 разных районах.

«Исследования с помощью нейровизуализации показали, что люди проявляют повышенную активность в [затылочно-теменной области] мозга при изучении воспоминаний с помощью дворца памяти», — говорит Шоу. «Это означает, что метод помогает задействовать больше частей мозга, которые обычно предназначены для других органов чувств — теменная доля отвечает за навигацию, а затылочная доля связана с видением изображений».

3. Обратите внимание

Запомнить семь странных изображений чудес света не должно быть слишком сложно, но когда вы запоминаете 10 000 цифр числа Пи, вам может понадобиться немного больше мотивации. «Я говорил себе эту мантру. Я хочу запомнить это, я хочу запомнить это», — говорит Деллис. «Это простая мантра, но она направит мое внимание и сосредоточит внимание на поставленной задаче, а также поможет мне лучше ее запомнить».

4. Разбивайте вещи

С очень большими числами, такими как число пи, или длинной последовательностью карт, например, это также помогает разбивать вещи. Деллис превратил каждую пятизначную часть числа пи в изображение, которое он мог легко запомнить. «Слова даются легко, вы видите слово, и обычно оно вызывает у вас в голове какие-то образы. Но с такими вещами, как числа, карточки или даже имена, немного сложнее», — говорит он. «И у них есть системы, которые мы разработали и изучили, поэтому всякий раз, когда мы видим имя, номер или карту, у нас уже есть предустановленное изображение для этого».

Для Деллиса первые пять цифр числа «пи» после запятой представлены Сэмом Нилом в костюме Железного человека («Так оно и есть», — говорит он). Второй патч представлен изображением его друга, одетого как император из фильма «Гладиатор», с опущенным большим пальцем.

5. Завершите просмотром

После того, как вы отсортировали свои изображения и заполнили свой дворец памяти, вам просто нужно действительно убедиться, что они останутся в вашей голове. «Большинство воспоминаний никогда не попадут в вашу долговременную память, — говорит Шоу. «Вот почему так важно повторять информацию, превращать кратковременную память в долговременную».

И, к сожалению, для этого нет простого взлома. Это сводится к повторению и тяжелой работе. «Чтобы стать чемпионом по запоминанию, мне пришлось работать над этим каждый день. Тренируйтесь очень усердно и сделайте это чем-то, что было просто инстинктивно для меня. И это пришло только с практикой», — говорит Деллис. И если это звучит как много работы, что ж, вы будете правы.

Мэтт Рейнольдс — научный редактор WIRED. Он пишет в Твиттере от @mattsreynolds1

Еще больше замечательных историй от WIRED

☢️ Девять лет спустя последствия для психического здоровья Фукусимы сохраняются

🦆 Google разбогател на ваших данных. DuckDuckGo дает отпор

😷 Какую маску купить?

👉 Подпишитесь на WIRED в Twitter, Instagram, Facebook и LinkedIn

8 методов улучшения памяти

У большинства людей время от времени случаются провалы в памяти, например, они забывают имя нового знакомого или теряют ключи от машины.

В большинстве случаев это просто признак того, что человек слишком занят или озабочен. С другой стороны, постоянно плохая память может быть проблемой для кого-то.

Многие факторы играют роль в потере памяти, в том числе генетика, возраст и заболевания, влияющие на мозг. Есть также некоторые управляемые факторы риска потери памяти, такие как диета и образ жизни.

Хотя не все потери памяти можно предотвратить, люди могут принять меры для защиты мозга от ухудшения когнитивных функций с возрастом.

В этой статье вы узнаете о восьми методах улучшения памяти.

Поделиться на PinterestВ Интернете есть множество упражнений для мозга, которые могут помочь улучшить память человека.

Подобно мышцам, мозг нуждается в регулярном использовании, чтобы оставаться здоровым. Умственные тренировки так же важны для серого вещества, как и другие факторы, и бросая вызов уму, вы помогаете ему расти и расширяться, что может улучшить память.

Большое исследование, проведенное в журнале PLoS One , показало, что у людей, которые занимались тренировкой мозга всего по 15 минут не менее 5 дней в неделю, улучшалась работа мозга.

Рабочая память участников, кратковременная память и навыки решения задач значительно улучшились, когда исследователи сравнили их с контрольной группой, разгадывающей кроссворды.

Исследователи использовали упражнения для тренировки мозга с веб-сайта Lumosity. Проблемы работают над способностью человека вспоминать детали и быстро запоминать шаблоны.

Физические упражнения напрямую влияют на здоровье мозга. Как отмечает автор исследования в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , регулярные физические упражнения снижают риск ухудшения когнитивных функций с возрастом и защищают мозг от дегенерации.

Результаты исследования 2017 года показывают, что аэробные упражнения могут улучшить функцию памяти у людей с болезнью Альцгеймера на ранних стадиях. Контрольная группа занималась неаэробной растяжкой и тонизированием.

аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и могут включать любую из этих мероприятий:

• Brisk Halling
• . вызывают долгосрочные изменения в мозге, которые улучшают память.

  Медитация осознанности может помочь улучшить память. Авторы исследовательской работы 2018 года отмечают, что многие исследования показывают, что медитация улучшает работу мозга, уменьшает маркеры дегенерации мозга и улучшает как рабочую память, так и долговременную память.

  Исследователи наблюдали за мозгом людей, которые регулярно практиковали медитацию, и тех, кто этого не делал.

  Их результаты показали, что привычка медитировать может вызвать долговременные изменения в мозге, включая повышение пластичности мозга, что помогает поддерживать его здоровье.

  В этой статье вы узнаете о различных видах медитации и о том, как их выполнять.

  Сон жизненно важен для общего состояния мозга. Нарушение естественного цикла сна организма может привести к когнитивным нарушениям, поскольку это прерывает процессы, которые мозг использует для создания воспоминаний.

  Полноценный ночной отдых, обычно около 7–9 часов в сутки для взрослого человека, помогает мозгу создавать и сохранять долгосрочные воспоминания.

  Сладкие продукты поначалу могут быть вкусными и приятными, но они могут играть роль в потере памяти. Исследования 2017 года на животных моделях показали, что диета с высоким содержанием сладких напитков связана с болезнью Альцгеймера.

  Исследователи также обнаружили, что употребление слишком большого количества сладких напитков, включая фруктовые соки, может быть связано с меньшим общим объемом мозга, что является ранним признаком болезни Альцгеймера.

  Отказ от дополнительного сахара может помочь снизить этот риск. В то время как естественно сладкие продукты, такие как фрукты, являются хорошим дополнением к здоровой диете, люди могут избегать напитков, подслащенных сахаром, и продуктов с добавлением обработанного сахара.

  Наряду с отказом от источников избыточного сахара снижение общего потребления калорий также может помочь защитить мозг.

  Исследователи отмечают, что высококалорийные диеты могут ухудшить память и привести к ожирению. Воздействие на память может быть связано с тем, как высококалорийные диеты приводят к воспалению в определенных частях мозга.

  Хотя большинство исследований в этой области проводилось на животных, в исследовании 2009 года изучалось, может ли ограничение калорий у людей улучшить память.

  Участники женского пола со средним возрастом 60,5 лет сократили потребление калорий на 30%. Исследователи обнаружили, что у них значительно улучшились показатели вербальной памяти, и что преимущество было наиболее значительным у тех, кто лучше всех придерживался диеты.

  Кофеин из таких источников, как кофе или зеленый чай, может быть полезен для памяти.

  Авторы исследования 2014 года обнаружили, что употребление кофеина после теста на память повышает способность мозга участников сохранять воспоминания в долгосрочной перспективе.

  Люди, принявшие 200 миллиграммов кофеина, показали лучшие результаты в тестах на вспоминание через 24 часа, чем люди, не принимавшие кофеин.

  Кофеин также может кратковременно улучшать память. Исследование Frontiers in Psychology показало, что молодые люди, принимавшие кофеин по утрам, улучшали кратковременную память.

  Это понимание может быть полезно для людей, которые должны пройти тесты или вспомнить информацию в течение дня, когда они иначе могут устать.

  Поедание темного шоколада звучит как снисхождение, но оно также может улучшить память человека. Результаты исследования 2011 года показывают, что флавоноиды какао, которые являются активными соединениями в шоколаде, помогают улучшить работу мозга.

  Люди, которые ели темный шоколад, показали лучшие результаты в тестах на пространственную память, чем те, кто этого не делал. Исследователи отметили, что флавоноиды какао улучшают приток крови к мозгу.

  При этом важно не добавлять в рацион больше сахара, поэтому люди должны стремиться к содержанию какао не менее 72% в темном шоколаде и избегать шоколада с добавлением сахара.

  Поделиться на PinterestРегулярные физические упражнения могут помочь сохранить остроту ума.

  Некоторые люди могут быть более склонны к ухудшению памяти, чем другие, из-за ряда факторов риска.

  Существуют факторы риска, которые человек не может контролировать, например, генетика. Некоторые люди могут быть более предрасположены к таким состояниям, как болезнь Альцгеймера, которые сильно влияют на мозг и память.

  В других случаях человек может снизить риск ухудшения памяти. Соблюдение диеты с высоким содержанием рафинированного сахара и жиров и сидячий образ жизни могут увеличить риск потери памяти.