к здоровью через правильную осанку – Конструктор Успеха
Метод Александера — уникальная практика, помогающая через исправление осанки избавиться от проблем со здоровьем. Ею пользуются известные и успешные люди — актеры, ученые, политики, писатели, психологи, лауреаты Нобелевской премии…
Главная идея заключается в том, что целый ряд заболеваний организма связан с привычкой неправильно двигаться и нарушением природного положения шеи и головы. Это вызывает искривление позвоночника и перенапряжение мышц даже в состоянии покоя.
Чтобы рассказать о методе Александера подробнее, для начала нужно обратиться к личности человека, разработавшего его. Фредерик Матиас Александер родился в 1869 году хилым и слабым ребенком, который в детстве часто болел, а в особенности страдал от заболеваний дыхательных путей. Он рос настолько болезненным, что не смог учиться в обычной школе и проходил обучение на дому.
У мальчика была очень сильна тяга к искусству, он учился играть на скрипке, тратил все свои деньги на посещение музеев и выставок.
Повзрослев, Александер создал собственный театр, где исполнял произведения Шекспира, играя все роли в одиночку. Театр одного актера набирал популярности, ведь Фредерик был талантлив.
Но на подъеме своей карьеры он снова столкнулся с бедами детства. Проблемы с органами дыхания привели к тому, что парень стал часто терять голос — иногда это происходило даже посреди спектакля. Александер обращался к многочисленным врачам, но они так и не смогли ничем помочь. И тогда он решил излечить себя самостоятельно, предварительно изучив свое тело.
Для этого он пользовался системой зеркал, позволявшей взглянуть на себя со стороны. Главной идеей Александера была мысль, что заболевание — это противодействие организма каким-то неверным действиям. Со временем он обнаружил, что его голова неправильно расположена по отношению к телу, из-за чего нарушена осанка.
Вынуждая организм держать голову в неестественном положении, человек заставляет перенапрягаться мышцы. Из-за непосильной нагрузки тело начинает «возмущаться», выражая свое недовольство через боли и болезни.
Так, неправильное положение головы может привести к сколиозу, головным болям, артриту, остеохондрозу, перепадам давления, заболеваниям пищеварительных органов, дыхательных путей и прочим неприятностям.
Почему так происходит? Когда человек держит голову неправильно по отношению к позвоночнику, последнему приходится неестественно изгибаться и искривляться, чтобы соблюсти равновесие всего тела. Подобные искривления приводят к появлению горба, выступающего противовесом, спазмам мышц, зажатию внутренних органов и нервов…
Чтобы представить, что происходит с нашими тканями при неправильной осанке, возьмите подушку. Посмотрите на нее, какая она одинаково мягкая и ровная со всех сторон. Так выглядит здоровое тело. А теперь согните ее пополам. Наволочка и внешняя часть подушки натянулись — кажется, они готовы лопнуть. В то же время часть, оказавшаяся внутри, скукожена, сморщена и уплотнена.
То же самое происходит с тканями, прикрепленными к искривленному стрежню позвоночника — часть их находиться в постоянно растянутом состоянии, а другая часть, оказавшаяся внутри, скомкана и зажата.
Представьте себе, как тесно пищеварительным органам сгорбленного человека — природа отводила им куда больше места внутри живота, но теперь они сдавлены и слеплены друг с другом. Конечно, такой человек не может быть здоровым.
Теперь, когда мы с вами поняли главную идею метода, необходимо уяснить, как он работает. Практически все мы страдаем от неправильного положения головы, шеи и позвоночника, но как изменить его на правильное? Ведь такое состояние организма привычно для нас, при попытке выпрямиться и держать голову ровно мы сразу же получаем в ответ мышечную боль в спине.
Чтобы привести свою опорно-двигательную систему в порядок, Александер разработал комплекс упражнений, направленных на то, чтобы напомнить телу о его естественном положении. Фредерик считал, что даже несмотря на многолетнюю привычку горбиться, тело постоянно стремится вернуться в природное удобное положение — нужно лишь помочь ему. Кроме того, необходимо изменить ряд привычек, чтобы тело само обрело правильное состояние.
Выявляем проблему
Правильна ваша осанка или нет — сложно определить, особенно если отклонения невелики. Некоторые упражнения направлены на то, чтобы выявить проблему и одновременно научиться контролировать свое тело.
Любое движение можно совершать без усилий, не придавая мышцам излишней напряженности. Парадоксально, что в самом начале правильные движения, наоборот, причиняют боль и неудобство. Но, привыкнув двигаться верно, вы ощутите, насколько легче стало вашему телу исполнять привычные движения.
Станьте к стене, не прикасаясь к ней — пятки должны располагаться на расстоянии 5-7 сантиметров от стены, между ступнями оставьте 25-30 сантиметров пространства. Затем, не отрывая ног от пола, прислонитесь к стене. Следите за тем, как вы это делаете — при нормальной осанке лопатки и ягодицы соприкоснуться со стеной одновременно. Если какая-то часть прислонилась раньше, значит, имеются проблемы с осанкой.
Если первым коснулся стены затылок, значит, у вас имеется привычка запрокидывать голову назад, что также очень вредно для осанки и здоровья.
В районе поясницы у вас будет свободное пространство между позвоночником и стеной. Согните ноги в коленях и немного сползите вниз, одновременно распластав позвоночник по стене, добейтесь полного прикосновения каждого позвонка. Если стоять в таком положении становится утомительно уже через несколько секунд — значит, у вас серьезные проблемы с осанкой. Если чувствуете напряжение в стопах, немного разведите колени.
Постойте так, сколько сможете, затем «ползите» по стенке вверх, выпрямляя ноги, но не полностью — колени должны остаться немного согнутыми. При этом между поясницей и стеной снова появится зазор — это нормально. Постойте так несколько минут. Отрывайтесь от стены поэтапно: голова, лопатки, ягодицы.
Второе упражнение направлено на то, чтобы выявить неправильные движения при ходьбе. Поставьте рядом два стула с высокими спинками, оставив между ними место, чтобы можно было пройти. Станьте посередине, возьмитесь за спинки стульев кончиками пальцев, будто брезгливо берете грязную тряпку.
Локти раздвиньте в стороны. Начинайте в замедленном темпе делать шаг правой ногой.
Оторвите пятку от пола, согните ногу в колене и останьтесь в этой позиции. На данном этапе легко понять, правильно вы ли вы распределяете нагрузку, перенося центр тяжести на вторую ногу. Многие делают это не посредством сгибания колена, а с помощью поднятия правой стороны таза. Это можно определить, обратив внимание на руки — при неправильном шаге одна рука будет опускаться и искривляться, вы ощутите дискомфорт.
Во время правильной ходьбы в шагании не задействована верхняя часть тела, положение рук должно оставаться одинаковым. Отрыв ноги от пола происходит постепенно, от пятки к указательному пальцу. Приземление ноги — в том же порядке, от пятки к носку. Все это нужно проделывать очень медленно, осознавая каждый этап.
Научитесь садиться
Как мы обычно садимся? Понаблюдайте за собой. Прежде, чем опуститься на стул, вы наклоняетесь вперед, немного откидываете голову назад, выгибаете спину и «отклячиваете» таз.
Такая поза делает из вашего позвоночника волнообразную конструкцию, причиняя ему немало неудобств. Это наносит непоправимый вред осанке и здоровью.
Усаживаясь, необходимо сохранять положение головы, шеи и позвоночника в том же виде, в котором вы стоите — вертикально прямо. Если сложно представить, как можно так сеть, вообразите себе человека, получившего плохую весть. Он с размаху обессиленно садится на диван, верхняя часть его тела остается в прежней позиции, работают лишь быстро согнувшиеся (подкосившиеся) ноги. Приблизительно то же самое, но в замедленном темпе, должно происходить с вами.
К слову, сидеть закинув ногу за ногу тоже вредно — это создает излишнее напряжение мышц.
Вытягиваем позвоночник
Это упражнение нужно выполнять два раза в день в течение 10-20 минут. Лягте на пол, под голову положите книгу. Ноги вместе, согнуты в коленях; колени нацелены в потолок. Нельзя отвлекаться и менять положение тела.
Шея должна быть свободной, голова — стремиться вверх и вперед.
Постарайтесь мысленно удлинить свой позвоночник, представляя, как спина растягивается и расширяется. Добившись такого состояния, расслабьтесь и лежите, чувствуя, как вытягиваетесь в длину. Не закрывайте глаза, чтобы не заснуть.
Вставая, старайтесь не нарушить спокойного и расслабленного состояния мышц. Поднимайтесь медленно, постепенно, без рывков.
Повторяя это упражнения каждый день, вы заметите, что исчезли боли в шее и спине, мозг стал яснее, появилась легкость во всех конечностях.
***
С самого детства мы усердно портим свою осанку неправильным сидением за партой, за компьютером и просто на диване. Мы неправильно ходим, неправильно садимся и встаем, и даже в состоянии покоя не способны расслабить мышцы, перенапряженные из-за лишней, никому не нужной работы.
Но наше тело запрограммировано на то, чтобы двигаться легко и непринужденно, выполняя все движения с естественной легкостью и грацией, будто кошка. Как завистливо мы смотрим на людей, умеющих красиво двигаться, но при этом сами неуклюже ковыляем и сворачиваемся в позу зародыша, сидя над документами.
Красивая осанка — природное свойство, которое можно вернуть, приложив определенные старания. Нужно лишь потратить немного времени и сил.
Метод Александера — Психологос
01 октября 2022 г., 21:36
Акцент на исследовании привычных поз и осанки, а также на возможности их улучшения.
Австрийский актер Фредерик Матиас Александер после ряда лет профессиональной деятельности потерял голос, что явилось для него подлинной жизненной трагедией. Девять лет он посвятил тщательному самонаблюдению перед трехстворчатым зеркалом. Наблюдая за своими речевыми действиями, Александер обратил внимание на привычку запрокидывать голову назад, всасывая воздух и фактически сжимая голосовые связки, и попытался избавиться от неправильных движений и заменить их более подходящими. В результате он создал метод обучения интегрированным движениям, основанный на уравновешивании головы и позвоночника; начал обучать других своему методу и благодаря своей настойчивости смог вернуться на сцену.
Метод Александера направлен на использование привычных телесных поз и их совершенствование. Александер полагал, что предпосылкой свободных и естественных движений, что бы мы ни делали, является наибольшее возможное растяжение позвоночника. Это не означает насильственного вытягивания позвоночника, имеется в виду естественное вытягивание вверх. Уроки техники Александера предполагают постепенное тонкое руководство в овладении более эффективным и удовлетворительным использованием тела. Как правило, терапия начинается с легкого надавливания на голову, при этом мышцы задней части шеи удлиняются. Пациент делает головой легкое движение вверх, голова как бы приподнимается, и таким образом создаются новые соотношения между весом головы и тонусом мышц». Далее продолжаются легкие манипуляции в движении, в положении сидя, при вставании. В результате возникает сенсорное переживание «кинестетической легкости», при котором человек внезапно чувствует себя невесомым и расслабленным. Кроме упражнений подобного типа, метод Александера включает также коррекцию психологических установок и устранение нежелательных физических привычек.
Этот метод особенно популярен среди артистов, танцоров и т. п. Он также эффективно используется для лечения некоторых увечий и хронических заболеваний.
- Направления и виды психотерапии
Комментарии (0):
Материалы по теме:
01 окт. 2022 г.
Аква-энергетика
Биндрим утверждает, что «аква-энергетика повышает активность пациента, устраняя нервно-мышечную блокаду, тормозящую процесс дыхания и затрудняющую движение потока жизненной энергии»
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Альтернативные методы психотерапии
Представляют собой системы, использующие различные способы физических упражнений, имеющих целью достижение желательных и благоприятных изменений мышления и поведения. Альтернативные методы психотерапии отражают тривиальный аспект взаимодействия души и тела, но имеют важное теоретическое и практическое значение для традиционно и эклектически ориентированных профессионалов.
0Подробнее
01 окт.
2022 г.
Анализ характера по Вильгельму Райху
Райх в меньшей степени сосредоточивался на определенных симптомах и больше на общем характере и личности пациента. Анализ проводился на основании изучения характерной защиты клиента.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Десенсибилизация и коррекция переработки информации с помощью движения глазных яблок (ДПДГ)
;;
3Подробнее
01 окт. 2022 г.
Круглосуточная терапия
0Подробнее
01 янв. 2000 г.
НЛП, нейролингвистическое программирование
НЛП, нейролингвистическое программирование — брэнд и направление в практической психологии со своей историей, персонами, языком, методиками и традициями.
7Подробнее
01 окт. 2022 г.
Первичная терапия
С точки зрения первичной терапии причиной всех психических расстройств, т. е. неврозов и психозов (за исключением органической шизофрении), является реальный или воображаемый болезненный опыт детства или младенчества, включает пренатальный период.
Этот болезненный опыт, начиная с момента зачатия, отражает травматические события и/или негативные влияния окружающей среды, составляя физически аккумулируемые в организме основы неврозов и психозов. Поскольку этот психотравмирующий опыт невербален, в последующие годы он остается скрытым от пациента и проявляется лишь в дезадаптивном поведении.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Повторное рождение
Повторное рождение — это регрессивный, холистический метод, психотерапевтический эффект которого основан на простом ритме дыхания, производимого без пауз между наполнением легких и выдохом. Включение в такой связный ритм дыхания в течение от несколько минут до несколько часов позволяет клиентам вызвать в памяти и подвергнуть пересмотру происшедшие с ними в прошлом события. Автор метода, Леонард Орр, не считает себя принадлежащим к каким-либо направлению современной медицины или психологии. Он постулирует, что мысль креативна и что поскольку все мы мыслим, качество нашей жизни отражает качество наших мыслей.
Эти мысли, возникающие до, во время и после родов, становятся «личными законами» нашей жизни.
1Подробнее
01 окт. 2022 г.
Процедура Фельденкрайса
Поскольку наследование физических признаков от нас не зависит, а воспитание в обществе навязывается, самовоспитание — это единственное, что находится в наших собственных руках. Эти три силы формируют Я-образ или индивидуальность (личность). Они также являются главными детерминантами успеха или неудачи индивидуума в обществе и межличностных отношениях. Индивидуум формирует социальную маску, которую носит в течение всей жизни для демонстрации успеха или неудачи. Идентификация с социальной маской может привести к утрате связи с собственными физическими и, органическими побуждениями (потребностями) и чувством удовлетворения. Органическая жизнь индивидуума и удовлетворение внутренних органических побуждений оказываются в конфликте с внешним социальным и финансовым существованием маски. С точки зрения Фельденкрайса, это — эквивалент эмоционального расстройства.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Рольфинг
Метод структурной интеграции, называемый рольфингом по имени ее основательницы Иды Рольф. В этом методе уделяется большое внимание физическому контакту.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Танцевальная терапия
Все наблюдаемое поведение человека состоит из телодвижений. Телодвижение как выражение эмоций уходит корнями в доисторический период. В древние времена телодвижения использовались в религиозных обрядах для выражения восхваления, переходов и мук. Шаманы танцевали с целью изгнания злых духов. Со временем эти церемониальные танцы ритуализировались, утверждая индивидуальную идентичность и общность, и до настоящего времени продолжают служить этим целям.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Терапия креативной агрессией
Предложена Джорджем Бахом. Фокусируется на всех формах и проявлениях человеческой агрессии.
Согласно теории Баха, зримая, ощущаемая и выражаемая агрессия — это всего лишь естественно проявляющаяся энергия, генерируемая в организме.
0Подробнее
Содержание
Новые статьи:
- «Зима и котик», стихотворение
- Что завещал Черчилль своей супруге
- Критика в адрес мужа
- Гормоны и нейромедиаторы. Чем они отличаются?
- Стабильность агрессивного поведения в течение нескольких лет — Берковиц
Популярные статьи:
- Свои недостатки ставим себе на службу
- Эти глаза напротив…
- Вопросник Основы семейного договора
- Спокойное присутствие
- Муж секс не выпрашивает
Хиты недели:
- Эти глаза напротив…
- Вопросник Основы семейного договора
- Свои недостатки ставим себе на службу
- Место сильной женщины рядом с сильным мужчиной
- Бизнес-компетенции и упражнения Дистанции
5 упражнений по технике Александра | Alexander Technique NYC
Когда вы видите слово «упражнения», вы представляете себе такие упражнения, как поднятие тяжестей, бег трусцой или гимнастика?
Эти упражнения увеличивают силу и выносливость, и вы можете использовать Технику Александра, когда делаете их, но упражнения Техники Александра преследуют другие цели.
Александр Техника упражнений снижает стресс и напряжение, а не увеличивает его.
«Без боли — только выгода».
Александр Упражнения на технику требуют хорошей доли мышления, как и математические упражнения, письменные упражнения, музыкальные упражнения, рисование, гончарное дело, память, актерское мастерство и словарный запас. Вы можете создать упражнение в любой области, в которой вы пытаетесь развить навык. Упражнения по технике Александра улучшают навыки жизни — изо дня в день, от момента к моменту.
Существует бесчисленное множество упражнений по технике Александра. Вот пять, но обратите внимание на упражнения, встроенные в упражнения.
1. Встать
Встать — это упражнение по методу Александера для снижения напряжения во время этого обычного рутинного действия.
Прежде чем встать, просто сядьте — потому что даже идея, мысль стояния производит раннее, подготовительное, ненужное напряжение.
Отпустите мышечное напряжение в шее и обратите внимание, что ваша голова поворачивается вперед и поднимается.
Ваша голова поднимает вместе с ней позвоночник. Оппозиционно, пусть ваши сидячие кости выпустят вниз в кресло.
Теперь для подъема вверх:
Немного отодвиньте ноги назад. Наклонитесь вперед, используя тазобедренные суставы. Ваши тазобедренные суставы находятся там, где ваши ноги встречаются с туловищем. Когда ваш вес будет достаточно над вашими ногами, поставьте ноги на пол и поднимитесь в полный рост.
Нет необходимости использовать напряжение шеи или нижней части спины. Нет необходимости вытягивать шею или выгибать поясницу.
Повторите это упражнение 2846 раз в течение следующих нескольких месяцев.
Это нетипичное упражнение; это упражнение по технике Александра — упражнение на внимательность и упражнение на внимательность. Медитация для тела.
2. Сядьте
Стоя, обратите внимание, заблокированы ли ваши колени. Если они есть, пусть будут мягкими. Обратите внимание на свои ноги на полу и отпустите любую хватку где угодно.
Теперь для сидячей части:
Направьте колени вперед, а тазобедренные суставы назад. Когда вы выполняете это, казалось бы, простое движение, обратите внимание, сразу ли вовлекаются в него ваша шея и поясница. После того, как ваши ягодицы коснутся стула, подождите секунду, а затем отклонитесь назад, используя тазобедренные суставы (не поясницу).
Вы больше не будете тяжело плюхаться в кресло, спасая свою задницу, спину, шею и стул.
Опять же, это упражнение «Техника Александра» направлено на снижение избыточного напряжения при выполнении этого повседневного действия.
3. Правило кончиков пальцев
Это упражнение по методу Александра направлено на снижение стресса при использовании рук. Простое прикосновение рук к клавиатуре компьютера (например) обычно требует большего напряжения, чем необходимо.
Для этого упражнения начните с рук по бокам. Обычно, когда мы поднимаем руки, мы начинаем движение с больших мышц плеча или руки и склонны удерживать это дополнительное напряжение — иногда часами.
Вместо этого, когда вы начинаете поднимать руку, представьте, что вы поднимаете только кончики пальцев. Вы можете практиковать это освобождающее упражнение в любое время, когда используете руки; бесчисленное количество раз в день. Большинство упражнений Техники Александра можно практиковать в повседневной жизни, поэтому всегда найдется время для упражнений Техники Александра.
4. Шепот ааа
На следующем выдохе прошептайте протяжно, медленно, сдержанно ааа… Когда вы удобно выдохнете, позвольте воздуху бесшумно войти через нос.
Повторяйте по мере чтения.
Когда ты шепчешь ааа, нет определенной отправной точки. Это шепот ах, а не шепот ха. Ты плывешь по воздушной волне.
На выдохе раскройте челюсть. Расслабление челюсти может быть самостоятельным упражнением по снятию привычного избыточного напряжения челюсти.
Когда вы вдыхаете, ваши губы мягко соприкасаются — губы сомкнуты, зубы раздвинуты.
Выполняя это упражнение, подумайте о чем-нибудь смешном или приятном.
Это добавит легкости, открытости и приподнимет мягкое небо.
Шепот «а» — это упражнение по технике Александра, которое расслабляет, успокаивает и снимает стресс. Вы можете выполнять это упражнение в любое время и в любом месте. Это здорово делать, когда вы нервничаете или испытываете стресс. Некоторые люди используют его, чтобы облегчить себе сон. Никогда не бывает неподходящего времени для прошептанного ааа.
5. Созидательный отдых
Вот простое упражнение по технике Александра — просто лягте. Вот и все? Вот и все.
Вы не делаете конструктивный отдых на кровати или диване. Это делается на твердой поверхности — хорошо подойдет пол, и обычно он есть прямо под ногами. Подойдет ковер или любой пол с ковриком для йоги. Вместо того чтобы спать на подушке, положите под голову несколько книг в мягкой обложке. Ваши руки могут быть по бокам или на животе.
Согните колени и поставьте ступни на пол. Позвольте гравитации взять верх, и ваш торс удлинится и расширится.
Конструктивный отдых прекрасно сочетается с шепотом «ах».
Всего 10-15 минут конструктивного отдыха в день могут очень помочь.
Вы получите максимальную пользу от этих и других упражнений Техники Александра с помощью преподавателя Техники Александра. Надеюсь, вы проявите здравый смысл и найдете его.
Марк Йозефсберг-Александр Техник Нью-Йорк
(917) 709-4648
Изображение предоставлено Freedigitalphotos.net/»Четыре, пять и шесть на старте беговой дорожки» от sritangphoto
Что такое техника Александра и что такое его преимущества? – Полное руководство по технике Александра
«Техника Александра – это способ научиться избавляться от вредного напряжения в теле». Хотя, конечно, это не полное определение техники Александра, это хорошее начало.*
Актриса Жюльет Бинош описала его как «способ превратить стресс в радость».
- Что такое техника Александра?
- Преимущества техники Александра
- Аудиоресурсы
- Видео
- Артикул
- Книги
Что такое техника Александра?
Вот некоторые другие определения:
«Техника Александра — это способ научиться осознанно двигаться по жизни.
Процесс Александера проливает свет на неэффективные привычки движения и модели накопленного напряжения, которые мешают нашей врожденной способности двигаться легко и в соответствии с тем, как мы устроены. Это простой, но мощный подход, который дает возможность взять на себя ответственность за собственный процесс обучения и исцеления, потому что это не серия пассивных процедур, а активное исследование, которое меняет способ мышления и реакции человека. Это дает набор навыков, которые можно применять в любой ситуации. Уроки оставляют ощущение легкости, свободы и приземленности».
«Техника Александра — это метод, который работает для изменения привычек (движения) в нашей повседневной деятельности. Это простой и практичный метод улучшения легкости и свободы движений, баланса, поддержки и координации. Эта техника учит использовать соответствующее количество усилий для конкретной деятельности, давая вам больше энергии для всех ваших действий. Это не серия процедур или упражнений, а скорее перевоспитание ума и тела.
Техника Александра — это метод, который помогает человеку обрести новый баланс в теле, сняв ненужное напряжение. Его можно применять для сидения, лежания, стояния, ходьбы, поднятия тяжестей и других повседневных действий…»
«Техника Александра — разумный способ решения проблем с телом». – Так начинается прекрасное введение в Технику длиной в статью.
Прочтите эту статью.
*Это определение было предложено доктором Альфредом Флечасом из Окала, Флорида
Наверх >>
Преимущества техники Александра может помешать вашей способности хорошо выполнять действия. Поэтому неудивительно, что большинство людей приходят в Технику Александра, потому что у них боли (боли в спине, боли в шее и плечах, синдром запястного канала и т. д.) и/или потому что они исполнители, желающие улучшить качество своего пения, игры. , актерское мастерство или танцы. Люди всех возрастов и образов жизни использовали Технику для улучшения качества своей жизни.
Технику Александра преподают уже более века, и за это время несколько выдающихся личностей публично поддержали Технику. Среди них:
Авторы: Джордж Бернард Шоу, Олдос Хаксли, Робертсон Дэвис, Роальд Даль, Джейн Броуди (обозреватель личного здоровья в New York Times — прочтите статью Джейн Броуди о методе Александра)
Актеры: Пол Ньюман, Джереми Айронс, Джоэл Грей, Мэри Стинберген, Джули Эндрюс, Патрик Стюарт, Кевин Клайн, Джоэнн Вудворд, Джон Клиз, Алан Рикман, Джон Хаусман, Робин Уильямс, Джеймс Эрл Джонс, Кристофер Рив, Джуди Денч, Бен Кингсли, Уильям Хёрт, Киану Ривз, Хиллари Суонк. Хит Леже, Пирс Броснан, Жюльет Бинош
Музыканты: Пол Маккартни, Стинг, Джулиан Брим, Иегуди Менухин, Джеймс Голуэй, сэр Колин Дэвис
Другие: Профессор Нико Тинберген (лауреат Нобелевской премии по медицине), Фредерик Перлз (создатель гештальт-терапии), Моше Фельденкрайз (создатель метода Фельденкрайза), Терри Гросс (ведущий радиопрограммы NPR «Свежий воздух»), Джон Дьюи (американский философ — Джон Дьюи и Ф.
Матиас Александр — доктор Эндрю Вейл, Жаклин Кеннеди Онассис, Сет Годин, Карл Поппер (философ), Бенджамин Либет (исследователь человеческого сознания), сэр Джордж Тревельян
Вы найдете одобрения этими и другими людьми на многих веб-сайтах, посвященных Технике Александра, перечисленных на этом сайте, а также в книгах и статьях о Технике Александра (прочитайте подборку цитат из Техники Александра). , в том числе: Self Magazine, McCall’s Magazine, Glamour Magazine, Esquire Magazine, American String Teacher, InStyle Magazine, USA Weekend, New Age Magazine, Dressage Today, Yoga Journal и American Fitness and Qatar Digest. Список других опубликованных статей о технике Александра.
Вернуться к началу >>
Аудиоресурсы Прослушайте или загрузите несколько подкастов с описанием техники Александра.
Дополнительные аудиоресурсы: подкаст Alexander Technique.
Вернуться к началу >>
Видео Просмотрите или загрузите это 10-минутное вступительное видео, подготовленное Британским медицинским журналом в 2008 году в рамках крупного исследования, показывающего эффективность техники Александра в облегчении болей в спине.
.
Вот еще 3 вводных видео:
Краткое введение Бретта Херши:
Краткое введение Джудит Стерн, PT:
Краткое введение Марджори Барстоу: