В воскресенье мы с Ви ходили на семинар по технике Александра (Alexander Technique). И так как на русском языке я очень мало нашла об этом методе, то я решила немножко о нем рассказать. Может, кому-нибудь еще будет интересно и полезно. Про эту технику я давно уже читала, впервые услышала о ней из интервью Чулпан Хаматовой, она упоминала эту технику как альтернативную системе Станиславского при подготовке актеров на западе. Так как Ви очень увлекается системой Станиславского, то я его тоже смогла затащить на семинар. Сам Фредерик Маттиас Александр был австралийским актером, который (время действия — начало 20-ого века) потерял голос. Так как медицинское вмешательство ему не помогло (или помогало только временно), он решил разбираться с проблемой сам. Дальше я переведу несколько определений Техники Александра с сайта: Техника Александра — это способ обучения осмысленно двигаться. Техника проливает свет на то, как неэффективные двигательные шаблоны и привычки накапливаются в напряженность, которая затем cтановится преградой нашей врожденной способности двигаться легко, в соответствии с тем, как предназначено двигаться нашему телу. Техника Александра — это метод, который направлен на изменения в двигательных привычках в повседневной жизни. Это простой и практический метод для улучшения легкости и свободы движения, баланса, поддержки и координации. Теника обучает использованию соответствующего (т.е. не больше необходимого) количества усилия для данного вида деятельности, что высвобождает энергию для всех видов деятельности. Это — не серия упражнения или метод лечения, а «переобучение» собственного тела и сознания. Этот метод позволяет обнаружить новый баланс в теле путем освобождения от ненужных (мышечных) напряжений. Он может применяться при сидении, лежании, стоянии, хождении и других повседневных действиях. Лона, на семинар к которой мы попали, рассказала, что в методе три основных принципа: awareness, inhibition, direction. Осознание, замедление, направление. То есть: ты наблюдаешь за собой, ты что-то замечаешь, ты это что-то осознанно замедляешь и направляешь. Например, ты постоянно напрягаешь плечи. Ты замечаешь это, ты замедляешь это действие и уже осознанно направляешь мысль на это действие, чтобы от него избавиться. Это звучит и просто, и сложно. Просто — потому что как бы ничего нет проще подумать, как ты что-то делаешь. А вот переучить себя что-то делать — уже не очень легко. Так как наши двигательные привычки формируются годами, и вообще распознать, что ты делаешь что-то не так, задача не из простых. А тем более себя переучить. На семинаре Лона объяснила и показала нам положение головы, к которому нужно стремиться (грубо говоря: следить за тем, чтобы мышцы шеи, особенно мышцы у основания головы, не напрягались), показала, как нужно ходить и сидеть. Но это конечно буквально точечка на вершине айсберга. Метод активно используется актерами, певцами, музыкантами (в Лос Анжелесе я нашла кучу курсов именно для актеров и певцов, меньше — для тех, кто просто хочет разобраться с собой). В том числе — актерами при подготовке к роли. На английском языке существует масса литературы и информации, в том числе по самообучению (ведь сам Александр самообучился, значит, это не невозможно…). Результатом обучения для обычного человека может стать жизнь без боли (такие вещи, как боль в спине, головная боль и т.п.) и много другого хорошего. Лона, кстати, сама реклама метода… Мне кажется, ей лет шестьдесят — но двигается она с потрясающей легкостью и грацией и удивительно контролирует свое тело. Я решила, что пока что найду что-нибудь прочитать и развивать awareness, inhibition, direction 🙂 Хуже не будет. Но на самом семинаре (он длился всего два часа) я увидела, как люди по привычке ждали какую-нибудь одну позу, которую можно сделать и запомнить. Единственное, что я нашла на русском языке: Это вот это>>> Ресурсы (все англоязычное): Сайт: http://www.alexandertechnique.com/ Послушать: http://alexanderaudio.com/ Посмотреть: http://www.alexandervideo.com/ Обучиться по скайпу: http://alexandertechnique.com/teacher/distancelearning/ Книжки и всякое: http://www.alexandertechnique.com/bookshop/intro/ Post A Comment | 5 Comments | Share | Flag | Link
Спасибо, это действительно очень интересно)
в копилку — не менее интересен метод Фельденкрайза 🙂 Reply | Thread | Link
спасибо, я уже видела это имя на каком-то форуме, именно рядом с техникой Александра, тоже отметила для себя, что надо посмотреть. Reply | Parent | Thread | Link
И теперь этот метод есть в Москве! 😉 Всего наилучшего) Reply | Thread | Link
Очень здорово, что вы привезли метод в Россию! Да, вы напишите здесь в комментарии, как вас искать—как ни странно, гугл русскоязычный любит этот пост, и я бы рада дать больше ресурсов. Reply | Parent | Thread | Link | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
.. Лона, кстати, рассказала, что для того, чтобы официально стать учителем метода, нужно учиться три года, пять дней в неделю, и никаких экспресс курсов…
Многие были разочарованы. Но этот метод — это не панацея и не лекарство, это скорее другой, более осознанный образ жизни.
Я верю в этот метод—хоть занималась и недолго, но принципы какие-то мне кажется я пытаюсь в обычной жизни применять. Вообще идеально, мне кажется, этот метод должен как-то более систематично использоваться в медицине, или детей учили в школе не обязательно технике александра, но какому-то обзорному практическому курсу телесных практик—что-то, что поможет наладить связь со своим телом, понять как им лучше пользоваться.Метод Александера для восстановления телесного здоровья : tori_nl — LiveJournal
?- Cancel
catIsShown({ humanName: ‘здоровье’ })» data-human-name=»здоровье»> Здоровье( Телесно-ориентированная терапия: 2 техники )
Прикладывая большие усилия, чем нужно, мы создаем в теле излишнее напряжение. Все это создает ненужную нагрузку на наше тело и ведет к нарушению правильной работы организма. Основная опасность здесь заключается в том, что однажды все это становится для человека привычным и расценивается как нечто естественное.
Так, если здоровый человек, у которого была правильная осанка, неожиданно начнет сутулиться и эта привычка войдет для него в норму, это может привести к проблемам с дыханием, ухудшению поступления кислорода к головному мозгу, сбоям в работе кишечного тракта, проблемам с позвоночником, излишним напряжениям в суставах, головным болям и др.
И тут на помощь приходят техники Александера:
1. Упражнение Александера по корректировке осанки 🚶
▪ Повернитесь спиной к стене таким образом, чтобы пятки находились на расстоянии на 5-7 см от стены, а ступни располагались друг от друга приблизительно на 25-28 см (как показано на рис. 2а).
▪ Затем, не изменяя положения ног, слегка наклоните основание туловища назад к стене (рис. 2b).
Очень важно чтобы ягодицы вместе с лопатками одновременно прикасались к стене. Если одна часть туловища прикоснется к стене раньше, нежели другая, это будет свидетельствовать об искривлении позвоночника. Если раньше всех к стене прикоснется ваш затылок, это будет сигналом о наличии привычки запрокидывать голову назад.
▪ Если вы чересчур сильно выпячиваете область таза вперед, значит к стене прикоснутся только лопатки, а ягодицы – нет. В такой ситуации вам следует придвинуть ягодицы к стене. Вы можете обнаружить образование между областью поясницы и стеной определенного зазора, который исчезнет, как только вы произведете сгиб обеих ног в коленях, при этом передвинете низ живота немного вперед и опустите ягодицы (как показано на рис.
2с).❗ Если через некоторое время данное положение тела станет для вас изнурительным, это будет свидетельствовать о наличии у вас серьезных проблем с осанкой.
▪ Слегка разогните ноги в коленях, но, пока стойте, не выпрямляйте их совсем. В положении стоя (как и при ходьбе) ноги должны быть чуть согнуты. В пояснице должен оставаться небольшой прогиб. Теперь отодвиньте туловище от стены, оставив ступни на месте. Начинайте движение с головы, а не с груди или живота.
2. Методика Александера для самостоятельной работы дома 💆🏻
Тренерует сознательное перепрограммирвание тела на расслабление
▫ Сперва следует выбрать место для занятий, удобное для вас, где вам никто не сможет помешать.
▫ Далее нужно прилечь на пол, положив под голову книгу.
▫ Согните ноги таким образом, чтобы ваши колени были направлены в сторону потолка.
▫ Ваши мысли должны быть свободны от постороннего, вы не должны менять положение тела. Мысленно произносите фразу: “Шея свободна, голову вверх и вперед”.
Тем самым вы будете концентрировать свое внимание на области шеи и головы.
▫ Далее произнесите мысленно фразу: “Спину расширить и вытянуть”. При этом вы начнете чувствовать, как ваша спина, плечи и лопатки расправляются.
Произнося вторую фразу, не следует забывать о шее и голове. Если случилось так, что вы все же забыли о них – вернитесь к первой фразе и сконцентрируйтесь на голове и шее, и только потом переходите к работе с мышцами спины.
! Имейте в виду, что вам НЕ нужно производить никаких действий – повторяя эти фразы поочередно на протяжении нескольких минут ваше тело самостоятельно достигнет состояния расслабленности. В дальнейшем при выполнении любых действий и испытании мышечного напряжения вам следует поочередно повторять эти фразы, и ваши мышцы будут приходить в расслабленное состояние.
Иточник: Уилфред Барлоу «Техника Александера»
Subscribe
Базель-3: В Швейцарии 29 марта 2019 года произошла мировая финансовая революция
http://xn—-8sbeybxdibygm.
ru-an.info/новости/базель-3-в-швейцарии-29-марта-2019-года-произошла-мировая-финансовая-революция/ Настоящие революции…Vanotek feat. Minelli — No Sleep | Official Video
…
(no subject)
Можно просто уйти, ничего не сказав. Всё в момент зачеркнув, удалить в «чёрный список». И не важно уже, кто был прав, кто не прав: Ведь второй…
ru-an.info/новости/базель-3-в-швейцарии-29-марта-2019-года-произошла-мировая-финансовая-революция/ Настоящие революции…Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Об Анне — Анна Толстая
Интерес Анны к Технике Александра начался задолго до того, как она получила официальное педагогическое образование. В то время как Техника Александра была практически неизвестна в России, Анна обнаружила одну из первых книг по Технике, переведенную на русский язык, и сразу же глубоко увлеклась этой работой.
Однако она не сразу пошла по пути в Александровскую Технику. Вместо этого она окончила Санкт-Петербургский государственный университет со степенью бакалавра немецкой литературы и лингвистики, а также прошла программу профессионального гида с упором на искусство и историю искусств, чтобы стать успешным письменным и устным переводчиком и гидом.
Затем она переехала в США, чтобы преподавать немецкий язык и литературу и получить степень магистра современных языков. Тем не менее, техника Александра всегда была на втором плане и оказалась чрезвычайно полезной в последующие трудные периоды времени.
После серьезных травм в автокатастрофе качество жизни Анны во время последующего процесса выздоровления было серьезно подорвано. «Простые повседневные вещи, о которых обычно не задумываешься — например, встать со стула или завязать шнурки на ботинках — казались мучительным испытанием», — вспоминает она. «Я не мог придумать ничего, что облегчило бы задачу. Чтобы избежать боли, я только еще больше извивался, тем самым создавая еще больший дискомфорт в повседневной жизни. А потом, — продолжает она, — пришла мысль, что Александровская техника, о которой я читала уже довольно давно, стоит попробовать и может принести мне облегчение. Я искал учителей в этом районе и начал свои еженедельные уроки. Александр Техник научил меня тому, как, двигаясь сбалансированно, в соответствии с эволюционным замыслом и терпеливо принимая текущие ограничения, я мог легко выполнять свои повседневные задачи.
Моя боль в спине прошла всего за несколько сеансов, и мой путь к выздоровлению внезапно стал ясным. Весь мой жизненный взгляд стал яснее».
Именно тогда она осознала свое желание изучить Технику на более глубоком уровне и сама стать учителем. Она продолжала учиться в школе Alexander Technique более десяти лет, прежде чем подать заявку на участие в программе подготовки учителей с Томми Томпсоном в Учебном центре Alexander Technique в Кембридже.
Анна успешно окончила курс, пройдя обязательные 1600 учебных часов. Во время трехлетнего обучения она ассистировала Томми Томпсону в Harvard A.R.T. курсы для актеров. Кроме того, она четыре семестра стажировалась в музыкальном колледже Беркли у Боба Лады.
Затем она закончила двухлетнее обучение в аспирантуре у Томми Томсона в ATTC.
Совершенно естественно, что Анна начала работать учителем техники Александра с музыкантами, танцорами и актерами. Благодаря возможности участвовать в курсах профессионального образования художников, Анна стала тонко понимать потребности и проблемы, с которыми сталкиваются художники.
Помогая своим инструкторам по технике Александра в реальных сценариях обучения, Анна приобрела обширный репертуар способов, которыми технология Александра может помочь профессиональным исполнителям.
Но не только профессиональные музыканты находят уроки Анны очень полезными. Анна искренне верит, что в глубине души каждый человек — художник, и приглашает в свою студию людей из всех слоев общества.
«Техника Александра предоставляет людям уникальный способ испытать себя полностью поддерживаемым образом после восстановления внутреннего баланса головы и позвоночника», — говорит она, — «Для музыкантов это означает, что они лучше настраиваются на свои инструменты. и для зрителей, для актеров и танцоров это также означает быть в гармонии с персонажами, которых они представляют на сцене. Для людей из всех слоев общества это означает быть в мирных условиях принятия себя и окружающего мира, занимаясь любой из своих повседневных задач — будь то обыденная или высококвалифицированная деятельность.
То, как мы ведем себя, отражается во всем, что мы делаем, и наоборот», — заключает она.
Ее врожденные черты также способствуют ее успеху в качестве преподавателя Техники Александра.
Анна от природы общительна, дружелюбна и умеет располагать людей к себе. Она внимательна к потребностям и пожеланиям своих учеников. Она внимательно слушает, задает вопросы и находит время, чтобы понять истинные потребности и желания своего ученика, которые привели его на урок.
Техника Александера — это процесс обучения, поэтому людей, которые берут уроки, называют учениками, а не клиентами или пациентами. Поскольку знания ведут к душевному спокойствию, Анна стремится к тому, чтобы ее ученики понимали более глубокий смысл каждого шага во время урока.
В то же время Анна делает процесс обучения очень увлекательным. Она хочет, чтобы ее ученики получали удовольствие от изучения Александровской техники и легко применяли свои недавно приобретенные навыки и идеи для достижения важных вех в своей жизни.
Вот почему она называет свой подход Interactive Alexander Technique . Она увлекает своих учеников играми, забавными видеоклипами и множеством исследовательских упражнений, которые она специально разрабатывает для решения задач своих учеников. Анне нравятся задачи, которые каждый ученик приносит на урок. На самом деле, чем больше задач может решить учащийся, тем больше он воодушевляется, исследуя каждую из них.
Основным источником ее нового бизнеса являются рекомендации ее бывших и нынешних учеников. Есть поговорка: «Направление — это отправка кого-то, кто тебе небезразличен, к тому, кому ты доверяешь», — и это, похоже, негласное соглашение среди студентов Анны.
В свободное от преподавания время Анна жадно читает на самые разные темы, от классических произведений до современных криминальных романов, от истории пищевых привычек человека до последних книг по нейропсихологии. Она поддерживает свое прежнее лингвистическое образование и говорит на 5 языках: английском, немецком, французском, испанском и родном русском.
Анна любит прогулки на природе, прочесывание пляжа и прогулки по городу, независимо от времени года и погодных условий — в соответствии с финской пословицей, которая гласит: «Нет плохой погоды — бывает только плохо подобранная одежда».
Она, ее муж и три дочери любят вместе ходить в походы, путешествовать и ходить на концерты. Будучи давним энтузиастом и ценителем искусства, Анна любит посещать музеи, художественные выставки, театральные представления и постановки современного танца. Одна из ее дочерей — начинающая современная танцовщица, и вместе они изучают, как принципы Техники Александра оживают в танце.
Александр Техника: избавление организма от вредных привычек
Дорен Интерникола, Reuters Life!
Чтение за 4 минуты
НЬЮ-ЙОРК (Рейтер Лайф!) — Техника Александра основана на простой идее: если какое-то действие причиняет боль, прекратите делать это таким образом.
Оскорбительным действием может быть что угодно: от сидения за компьютером до марафонского забега, игры на пианино или просто вставания со стула.
«Техника Александра — это, по сути, способ изменить вредные положения и позы», — сказал в интервью доктор Арья Ник Шейми, представитель Американской академии хирургов-ортопедов.
Техника перевоспитывает тело. Благодаря серии индивидуальных занятий с сертифицированным учителем ученик развивает навыки выполнения любых действий с минимальным напряжением и максимальным балансом.
Хорошая новость заключается в том, что это безболезненно, вы можете делать это в обычной одежде, и, похоже, это работает. Плохая новость заключается в том, что это требует времени и терпения, и это будет стоить вам денег.
«Когда скрипач с синдромом запястного канала обращается к специалисту по технике Александра, специалист осматривает этого человека в процессе игры на скрипке, замечает, что запястье находится не в идеальном положении, и дает рекомендации», — сказал Шейми.
«Это имеет смысл и основано на хорошей медицинской логике», — добавил врач.
«Но это все равно, что сказать человеку, у которого высокое кровяное давление, изменить свою диету.
В западном мире мы хотим быстрых решений. Или мы хотим, чтобы диск удалил хирург», — сказал Шейми, хирург позвоночника в Медицинской школе Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
Техника Александра была детищем австралийца Фредерика Матиаса Александера (1869-1955), шекспировского оратора, страдающего ларингитом. Благодаря кропотливому самонаблюдению он пришел к выводу, что виновато мышечное напряжение.
Затем он разработал метод переобучения вокалу, который превратился в технику всего тела.
Американский философ Джон Дьюи был адвокатом, а писатель Олдос Хаксли был настолько впечатлен Александром, что сделал его персонажем своего романа 1936 года «Безглазый в Газе».
Техника Александра особенно популярна у музыкантов и актеров; Джульярдская школа и Йельская школа драмы входят в число многих художественных учреждений, предлагающих занятия AT.
Но не только для художников.
«Многие представители поколения бэби-бумеров и пожилые люди приходят на уроки, — говорит Мариан Голдберг, директор Александровского технического центра Вашингтонской программы подготовки учителей в Вашингтоне, округ Колумбия.
«Многие люди приходят из-за хронической боли, часто связанной с физическими упражнениями», — сказала она.
«Студенту помогают сидеть, стоять, наклоняться и выполнять некоторую работу лежа на столе, — объяснила она. — Эта техника не требует манипуляций с позвоночником. Он работает на базовом нервно-мышечном уровне».
Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале в прошлом году, показало, что пациенты с хроническими болями в спине, которых обучали технике Александра, к концу года чувствовали себя значительно лучше.
Но улучшение не происходит в одночасье, и обучение может быть дорогостоящим.
Сам Александр рекомендовал 30 сеансов один на один, средняя стоимость которых в эти дни составляет 45 долларов за полчаса. Обширная подготовка учителей требует ежедневных занятий в течение трех лет.
«Изучение техники требует некоторого времени. По сути, люди учатся избавляться от привычек, вызывающих напряжение, которые они делали большую часть своей жизни», — сказал Голдберг.
