Метод запоминания информации: эффективная техника запоминания информации — Офтоп на vc.ru

Содержание

эффективная техника запоминания информации — Офтоп на vc.ru

Перевод статьи Томаса Оппонга о методе запоминания новой информации от автора телеграм-канала Ятсан.

4336 просмотров

Photo by Unsplash, Becca Tapert

Обучение сводится к двум вещам: повторение и получение новой информации. Конечная цель обучения — уметь применить то, что мы изучаем, когда это необходимо. Лёгкое запоминание мы получаем, когда есть много связующих, а также, прибегая к многократному использованию материала в течение нескольких дней. Именно поэтому, из-за отсутствия вышеупомянутых техник, нам порой трудно вспомнить то, что активно запоминали.

Правило 50/50

Лучший способ изучать, обрабатывать и запоминать материал — это учиться половину времени, а другую половину — делиться новой информацией.

Например, вместо того, чтобы быстрее дочитать книгу, постарайтесь прочесть 50 процентов и затем попробуйте вспомнить, поделиться или записать ключевые мысли и идеи, которые узнали.

Этот способ также применим к отдельным главам в книге.

Метод обучения “50/50” особенно эффективен, когда мы стремимся сохранить большую часть того, что изучаем. Ум похож на мышцы: чем больше упражняется, тем выносливее становится.

На протяжении тысячелетий люди знали, что лучший способ понять мысль — объяснить эту мысль кому-то ещё. “Пока мы учим, мы учимся”, — сказал римский философ Сенека.

Ваши знания будут максимально эффективными, когда вы заставите других понять их. Согласно исследованию, учащиеся сохраняют приблизительно 90% того, что изучают, когда объясняют или обучают новой информации кого-то ещё или применяют материал немедленно.

Когда вы делитесь — вы запоминаете лучше. Такой подход бросает вызов пониманию и заставляет чаще думать. Учите других ради себя. Используя этот метод, не переживайте, если вас нельзя назвать экспертом или аудитория мала. Возможно, она даже не нужна. Просто начните вести блог о новых идеях, с которыми сталкиваетесь, создавайте видео и делитесь своими знаниями на YouTube.

Помогаете ли вы другим или нет, но собственный прогресс в обучении будет очевиден.

Если человек говорит, что знает, о чём думает, но не может это выразить, обычно он не знает, о чём думает.
Мортимер Адлер

Сосредоточьтесь на том, что изучаете прямо сейчас и подумайте, как можете поделиться этими знаниями, оказывая помощь себе и другим. Например, автор использует этот метод, чтобы писать каждый день и делиться в своём блоге большей частью того, что сам узнал.

Этот подход имеет много общего с техникой физика и лауреата Нобелевской премии, Фейнмана: учиться, обучая кого-то ещё новой теме, но простым языком, таким образом, быстро выявляя пробелы в своих знаниях. Техника Фейнмана четко изложена в биографии Джеймса Глейка «Гений: жизнь и наука Ричарда Фейнмана».

Эффект тестирования

Отличный способ закрепить новые знания в уме — это записывать то, что изучаете время от времени. Каждый раз, когда узнали что-то новое, или читаете главу любимой книги, или услышали то, что вас зацепило или заставило задуматься — уделите секунду, чтобы всё это записать.

Еще эффективнее, когда заставляете себя записывать что-то, находясь на полпути. Психологи называют это “эффектом тестирования”. Когда продолжаете запоминать часть информации, вы прерываете процесс забывания, тем самым закрепив информацию в мозгу.

В своей книге «Код таланта. Гениями не рождаются. Ими становятся» автор Дэниел Койл объясняет: исследования показывают, что люди, которые придерживаются стратегии А (читают десять страниц подряд, затем закрывают книгу и записывают то, что поняли), запоминают на 50 процентов больше материала в долгосрочной перспективе, чем люди, которые следуют стратегии В (читают десять страниц четыре раза подряд, пытаясь запомнить их).

Обычное чтение книги — относительно легкий процесс, от которого мы получаем привычное удовольствие, но и минимум пользы. И наоборот, закрытие книги и записывание важных мыслей по прочитанному, заставляет наш мозг выискивать больше ключевых тезисов, обрабатывая и упорядочивая их, чтобы они имели смысл.

Для лучшего результата, когда решите зафиксировать новые идеи и мысли, воспользуйтесь простой ручкой и блокнотом. Использование ручки и бумаги создаёт более сильную когнитивную связь с материалом, чем простое печатание, которое происходит слишком быстро, чтобы удерживать информацию в голове.

В одном исследовании студентов просили делать заметки, наблюдая за выступлениями TED. Было замечено, что студенты, которые пользовались ноутбуками, показали результаты хуже по концептуальным вопросам, хотя им удалось записать больше слов, чем тем, кто делал записи вручную.

Поэтому, если пытаетесь вспомнить то, что прочли, или ваша задача — полностью запомнить материал, лучше использовать блокнот и ручку. К тому же, всегда можно вернуться к исходному материалу, чтобы узнать больше или освежить память.

Заключение

Если хотите закрепить даже самые незначительные мысли в голове, стоит их записать или начать обсуждать. Контрольной проверкой знаний является ваша способность передавать их другим. Вы можете применять “правило 50/50” во всех областях обучения. Это не только прекрасный рецепт для эффективного запоминания, но и иной способ мышления, который поможет лучше понять основную мысль изученного материала.

4 эффективных метода запоминания уроков

Если вас волнует вопрос, как быстро запомнить уроки, ответ один — использовать лайфхаки для мозга. Запоминание учебного материала — биологический процесс, обусловленный нейронными связями. Всё, что нужно, — тренировать их.

1. Повторение

Repetitio est mater studiorum — гласит латинский афоризм о родственных связях повторения и учения.

Психологи считают, что рациональнее всего повторять материал по определённой схеме. Например, такой:

первое повторение — через 15-20 минут после урока,
второе повторение — через 2 часа,
третье повторение — на следующий день или через сутки,
четвёртое повторение — через 3 дня,
пятое повторение — через неделю,
шестое повторение — через месяц,
седьмое повторение — через полгода,
восьмое повторение — через год.

Так запоминание станет наиболее эффективным.

2. Ассоциации

Ассоциации — это связи между отдельными событиями, фактами, предметами или явлениями, которые возникают сами собой и закрепляются в памяти человека.

Ассоциативное мышление для запоминания материала можно развить тренировками. Вот простое упражнение на создание мысленных образов и умение находить аналогии.

Шляпа, телефон, господин, кактус, пирог, конверт, деньги, угорь, стол (письменный), дом, карандаш, куртка, кружева, пуговица, носок, отвёртка, кот, книга, фара, рыболовный крючок.

Читайте эти слова в течение двух минут. Постарайтесь запомнить их с помощью яркой образной истории. Чем более странными или комичными будут ваши ассоциации, тем лучше. Главное — всё это представить себе зрительно, чтобы лучше запомнить. Вот пример ассоциативной истории:

Шляпа, в которую поместили телефон. Телефонная трубка утыкана колючками, потому что это кактус. Эту трубку-кактус неприятно держать в руках господину, который звонит, и к тому же он говорит с набитым пирогом ртом. В пироге находится маленький конверт, из которого неожиданно выпадают деньги. Один из банковских билетов сворачивается и превращается в своего рода угря, который, спасаясь, прячется под письменный стол, имеющего форму дома, труба которого сделана из огромного карандаша. .. и так далее.

<<Форма демодоступа>>

Придумав свою историю, выпишите слова из упражнения в верной последовательности — так у вас получится хорошо запомнить учебный материал.

3. Мнемокомната

Это метод запоминания оратора Цицерона. Он никогда не использовал в своих выступлениях шпаргалки, воспроизводя по памяти множество фактов, цитат, исторических дат и имён.

При подготовке к выступлениям Цицерон прогуливался по своему дому и мысленно размещал в нём ключевые моменты выступления. Этот приём назвали мнемокомнатой.

Суть метода: запоминаемые единицы информации надо мысленно расставлять в хорошо знакомой комнате в строго определённом порядке. Затем достаточно будет вспомнить эту комнату, чтобы воспроизвести информацию. Первый раз лучше пройти по комнате реально, расставляя при этом элементы мысленно. В последующих случаях запоминания материала достаточно представлять помещение. Главное — договориться о последовательности «обхода» комнаты, то есть о порядке мест, на которых будет размещена информация, которую необходимо быстро запомнить.

Потренируемся. Возьмём комнату, а в ней шесть предметов. Для удобства пронумеруем их.

Растение и фото на столе.
Окно.
Настенные часы.
Картинка на стене.
Кофейный столик.
Диван.

Теперь разместите в комнате нужную вам информацию, чтобы запомнить урок. Например, к горшку на столе можно «привязать» процесс образования глюкозы, а к часам — компоненты фотосинтеза.

4. Метод запоминания ОГПУ

Случалось ли вам, пытаясь что-то вспомнить, видеть перед глазами страницы учебника, когда буквально видишь, где начинается параграф, слева или справа, над картинкой или под, крупный шрифт или мелкий?

Если да, значит, у вас есть эффект зрительной привязки. Ваши глаза запоминают, как текст расположен на страничке, и это можно использовать с помощью метода ОГПУ.

Это комбинированный метод запоминания, название которого расшифровывается так: ознакомление → главные мысли → повтор → умозрение.

Суть метода в том, что необходимо прочитать параграф учебника, свой конспект или теоретический материал к уроку четыре раза:

Первый раз: бегло просматриваем текст, знакомимся.
Второй раз: читаем вдумчиво и выделяем главные мысли, подчёркиваем их (от четырёх до семи главных мыслей в тексте).
Третий раз: повторяем, но не весь текст, а только выделенные главные мысли.
Четвёртый раз: читаем умозрительно, то есть закрываем глаза и пытаемся представить текст.

Резюме

Чтобы хорошо и быстро запоминать уроки, используйте специальные методы запоминания материала. Например, не пренебрегайте повторением, подключайте ассоциации, сортируйте информацию по принципу Цицерона или запоминайте информацию по методу ОГПУ.

5.4 Методы запоминания – успехи учащихся

Глава 5 Учебные навыки

Многие студенты жалуются, что не могут запомнить необходимый материал. Они говорят, что понимают содержание, когда читают его, но потом не могут его вспомнить. Есть разница между пониманием и запоминанием. Вы можете понимать все системы человеческого тела (они имеют смысл, когда вы читаете о них), но это не значит, что вы сможете вспомнить необходимые термины. К счастью, есть методы и стратегии запоминания, которые вы можете использовать. Некоторые из них будут более полезны для одних предметов и содержания, чем для других.

Когда вы определите содержание, над изучением которого работаете, вы часто будете обнаруживать вещи, которые вам нужно будет запомнить. Существует множество стратегий, которые помогут вам эффективно запоминать важную информацию, чтобы вы могли вспоминать ее на тестах, применять на последующих курсах и использовать на протяжении всей жизни и карьеры.

Освоение памяти: кодирование Store Retrieve

Что такое память? Память — это способность помнить прошлый опыт и запись процесса обучения. Человеческий мозг обладает способностью, известной как нейропластичность, которая позволяет ему формировать новые нервные пути, изменять существующие связи, адаптироваться и реагировать постоянно меняющимися способами по мере того, как мы учимся. Информация должна войти в нашу долговременную память, а затем, чтобы извлечь ее из нашей памяти, у нас должен быть способ получить ее обратно.

Долговременная память хранит все значимые события, которыми отмечена наша жизнь; это позволяет нам сохранять значения слов и физические навыки, которым мы научились. В создании долговременной памяти участвуют три этапа: кодирование, хранение и извлечение.

Для кодирования вы присваиваете значение информации.
Чтобы сохранить информацию, вы просматриваете ее и ее значение (изучение), так как повторение необходимо для запоминания.
Чтобы получить его, вы следуете пути, который вы создали с помощью кодирования. Это может включать ряд триггеров памяти, которые вы использовали при кодировании.

После того, как информация закодирована, мы должны ее сохранить. Наш мозг берет закодированную информацию и помещает ее в хранилище. Хранение – это создание постоянной записи информации.

Чтобы воспоминание попало в хранилище (то есть в долговременную память), оно должно пройти три этапа: сенсорная память, кратковременная память и, наконец, долговременная память. Эти этапы были впервые предложены Ричардом Аткинсоном и Ричардом Шиффрином (1968). Их модель человеческой памяти основана на убеждении, что мы обрабатываем воспоминания так же, как компьютер обрабатывает информацию.

Модель памяти Аткинсона-Шиффрина. [Подробное описание изображения]

Изучение, запоминание и извлечение информации

Первое, что делает наш мозг, — это получает информацию от наших органов чувств (то, что мы видим, слышим, ощущаем на вкус, осязаем и обоняем). Во многих классах и домашних заданиях мы в основном используем слух для лекций и зрение для чтения учебников. Информация, которую мы получаем от наших органов чувств, хранится в том, что мы называем кратковременной памятью.

Тогда полезно иметь возможность делать несколько вещей с информацией в кратковременной памяти. Мы хотим: 1) решить, важна ли эта информация; 2) для важной информации иметь возможность сохранять информацию в нашем мозгу на более долгосрочной основе — это хранилище называется долговременной памятью; 3) получить эту информацию, когда нам нужно. Экзамены часто измеряют, насколько эффективно студент может извлечь «важную информацию».

В некоторых классах и с некоторыми учебниками легко определить информацию, важную для запоминания. В других курсах с другими учебниками этот процесс может быть более сложным. Ваш инструктор может быть ценным помощником в определении информации, которую необходимо запомнить. Как только важная информация определена, полезно организовать ее таким образом, чтобы помочь вам лучше понять.

Перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную память

Это то, что требует много времени: для этого нет короткого пути. Студенты, которые пропускают время и работу, часто заканчивают тем, что зубрят в конце.

После того, как информация запомнена, независимо от того, когда будет экзамен, последним шагом будет применение информации. Спросите себя: в каких реальных сценариях вы могли бы применить эту информацию? А для мастерства попробуйте передать информацию кому-нибудь еще.

То, как мы сохраняем информацию в нашей долговременной памяти, во многом зависит от нашей способности извлекать ее, когда она нам понадобится позднее. Наш разум «сохраняет» информацию, создавая сложную серию ссылок на данные. Чем прочнее связи, тем легче вспомнить. Вы можете укрепить эти связи, используя следующие стратегии. Вы должны отметить, насколько тесно они связаны со стратегиями хорошего слушания и ведения заметок.

Примите сознательное решение запомнить конкретные данные. «Мне нужно запомнить имя Ричарда» создает более прочные связи, чем просто желание, чтобы у вас была лучшая память на имена.
Свяжите информацию с вашей повседневной жизнью. Спросите себя: «Почему мне важно запомнить этот материал?» — и ответьте на него.
Свяжите информацию с другой информацией, которую вы уже «сохранили», особенно с ключевыми темами курса, и вам будет легче вспоминать данные. Спросите себя, как это связано с другой имеющейся у вас информацией. Ищите способы связать предметы вместе. Используются ли они аналогичным образом? Имеют ли они схожие значения? Они звучат одинаково?

Мысленно сгруппируйте похожие отдельные предметы в «ведра». Делая это, вы создаете ссылки, например, между терминами, которые нужно запомнить. Например, если вам нужно запомнить словарь для урока испанского, сгруппируйте существительные вместе с другими существительными, глаголы с глаголами и так далее. Или ваши группы могут быть предложениями, использующими словарные слова.
Используйте визуальные образы. Живо представьте концепцию в своем воображении. Сделайте эти изображения большими, смелыми и красочными — даже глупо! Накладывайте концепции друг на друга или вокруг друг друга; преувеличивать их черты как карикатуру; дайте волю своему воображению. Юмор и сумасшедшие образы помогут вам вспомнить ключевые понятия.
Используйте информацию. Исследования в целом показали, что мы запоминаем только 5 % того, что слышим, 10 % того, что читаем, 20 % того, что узнаем из мультимедиа, и 30 % того, что нам демонстрируют, но мы сохраняем 50 % того, что нам показывают. мы обсуждаем, 75 процентов того, что мы практикуем, делая, и 90 процентов того, чему мы учим других или используем непосредственно в соответствующей деятельности. Просматривайте свои заметки, участвуйте в занятиях и учитесь вместе с другими.
Разбивайте информацию на управляемые «фрагменты». Запоминание десятизначного числа «3141592654» кажется трудным, но разбив его на два набора из трех цифр и один из четырех цифр, как телефонный номер (314) 159-2654, теперь его легче запомнить. (Похлопайте себя по плечу, если вы узнали этот ряд цифр: с десятичной точкой после трех, это значение пи до десяти цифр. Помните свой последний урок математики?)
Работа от общей информации к конкретной. Люди обычно лучше усваивают информацию, когда сначала видят общую картину, а затем рассматривают детали.
Устраните отвлекающие факторы. Каждый раз, когда вам приходится «перезагружать» кратковременную память, вы рискуете потерять точки данных. Многозадачность — прослушивание музыки или общение в Facebook во время учебы — негативно скажется на вашей способности запоминать, потому что вам придется перезагружать кратковременную память каждый раз, когда вы переключаете умственные задачи.
Повторить, повторить, повторить. Прослушать информацию; прочитать информацию; скажи это (да, вслух), и скажи это снова. Чем больше вы используете или повторяете информацию, тем сильнее ссылки на нее. Чем больше органов чувств вы используете для обработки информации, тем сильнее запоминание. Запишите информацию на каталожных карточках, чтобы сделать карточки и использовать время простоя (в ожидании метро или во время перерыва между занятиями) для просмотра ключевой информации.
Это тест. Часто проверяйте свою память. Постарайтесь записать все, что вы знаете о конкретном предмете, по памяти. Затем вернитесь и проверьте свои заметки и учебник, чтобы увидеть, как вы справились. Практика поиска таким образом помогает обеспечить долгосрочное изучение фактов и понятий.
Место, место, место. Часто существует тесная связь между информацией и местом, где вы впервые получили эту информацию. Свяжите информацию с местами обучения для более прочных связей памяти. Представьте себе, где вы сидите в лекционном зале, повторяя в уме факты.

Выберите конкретный факт из каждого из ваших занятий в определенный день. Теперь найдите естественный способ включить эту информацию в ваши обычные разговоры в течение дня. Ты можешь сделать это? Как вы думаете, какое влияние это окажет на вашу память этой информации?

Прочитайте следующий список в течение двадцати секунд. После того, как вы прочтете его, закройте его и запишите все элементы, которые вы помните.

Арка
Чаудер
Самолет
Кирк
Скрепка для бумаги
Колонка
Дуб
Метро
Лея
Картофель фри
Ручка
Клен
Окно
Скотти
Флэш-накопитель
Пирожные
Дверь
Скейтборд
Кедр
Люк

Сколько ты смог вспомнить? Большинство людей могут запомнить только часть предметов.

Теперь прочитайте следующий список в течение примерно двадцати секунд, закройте его и посмотрите, сколько из них вы помните.

Картофель фри
Чаудер
Пирожные
Скрепка для бумаги
Ручка
Флэш-накопитель
Дуб
Кедр
Клен
Самолет
Скейтборд
Метро
Люк
Лея
Кирк
Скотти
Колонка
Окно
Дверь
Арка

Улучшилась ли ваша память? Как вы думаете, почему вы справились лучше? Было ли это проще? Большинство людей тратят гораздо меньше времени на составление этой версии списка и помнят почти все термины. Список такой же, как и первый список, но теперь слова сгруппированы по категориям. Используйте этот метод группировки, чтобы помочь вам запомнить списки смешанных слов или идей.

Использование карточек

Флэш-карты являются ценным инструментом для запоминания, потому что они позволяют учащимся проверить себя. Их удобно брать с собой куда угодно, и их можно эффективно использовать независимо от того, есть ли у студента минута или час. Создайте свои собственные карточки с карточками, написав вопросы на одной стороне и ответы на другой. Создание флэш-карточек помогает с памятью, потому что вам нужно решить, что важно отметить на карточках, обобщить ключевые принципы, а также помогает процесс записи. Затем вы можете использовать их для многократного повторения и/или проверки себя. Вы можете использовать их практически везде. Например, вы можете вытащить карточки в автобусе и проверить себя по дороге на работу.

Использование мнемоники

Что общего между названиями Великих озер, устройством Биг Мака и количеством дней в месяце? Их легко запомнить, используя мнемонические приемы. Мнемоники (произносится как neh-MA-nicks) — это трюки для запоминания списков и данных. Они создают искусственные, но прочные связи с данными, облегчая их запоминание. Наиболее часто используемые мнемонические средства — это акронимы, акростихи, рифмы и джинглы.

Акронимы — это слова или фразы, составленные из первой буквы каждого слова в списке или фразе. Нужно запомнить названия Великих озер? Попробуйте аббревиатуру ДОМА, используя первую букву каждого озера:

Н урон
О нтарио
М ичиган
Е рие
S выше

Чтобы создать аббревиатуру, сначала запишите первые буквы каждого термина, который необходимо запомнить. Затем переставьте буквы, чтобы создать слово или слова. Вы можете найти генераторы акронимов в Интернете (просто введите «генератор акронимов»), которые могут помочь вам, предложив варианты. Такая организация информации может быть полезна, потому что запомнить аббревиатуру не так сложно, а с практикой и повторением аббревиатура может заставить мозг вспомнить всю информацию. Акронимы работают лучше всего, когда ваш список букв включает гласные, а также согласные, и когда порядок терминов не важен. Если нет доступных гласных или если список следует выучить в определенном порядке, попробуйте вместо этого использовать акростих.

Акростихи похожи на аббревиатуры тем, что они работают от первой буквы каждого слова в списке. Но вместо того, чтобы использовать их для образования слова, буквы представлены целыми словами в предложении или фразе. Если вы изучали музыку, вы можете быть знакомы с «Every Good Boy Deserves Fudge», чтобы узнать названия нот на линиях нотного стана: E, G, B, D, F. Нелепая и потому запоминающаяся линия Многие из нас использовали фразу «Моя очень образованная мать только что подала нам девять пицц» для запоминания названий планет (по крайней мере, до понижения рейтинга Плутона):

Мой	Меркурий
Очень	Венера
Образованный	Земля
Мать	Марс
Просто	Юпитер
Обслуживается	Сатурн
США	Уран
Девять	Нептун
Пицца	Плутон

Чтобы составить акростих, перечислите первые буквы терминов, которые нужно запомнить, в том порядке, в котором вы хотите их выучить (например, названия планет). Затем составьте предложение или фразу, используя слова, начинающиеся с этих букв.

Рифмы — это короткие стихи, используемые для запоминания данных. Типичный пример: «В тысяча четыреста девяносто втором Колумб плыл по синему океану». Нужно помнить, сколько дней в данном месяце? «Тридцать дней в сентябре, апреле, июне и ноябре…» и так далее. Писать рифмы — это талант, который можно развить с практикой. Для начала держите свои рифмы короткими и простыми. Определите ключевую информацию, которую вы хотите запомнить, и разбейте ее на серию коротких фраз. Посмотрите на последние слова фраз: можете ли вы зарифмовать какие-либо из них? Если они не рифмуются, можете ли вы заменить или добавить слово, чтобы создать рифму? (Например, в рифме Колумба «девяносто два» не рифмуется со словом «океан», но добавление слова «синий» завершает рифму и создает мнемонику.)

Джинглы — это фразы, положенные на музыку, чтобы музыка активизировала вашу память. Джинглы обычно используются рекламодателями, чтобы вы запомнили их продукт или его характеристики. Помните «Две котлеты из говядины, особый соус, листья салата, сыр, соленые огурцы, лук на булочке с кунжутом» — оригинальную рекламу Биг Мака. Каждый раз, когда вы добавляете ритм к терминам, которые хотите запомнить, вы активируете слуховое восприятие, и чем больше органов чувств вы используете для запоминания, тем сильнее связи с данными, которые вы создаете в своем уме. Чтобы создать джингл для ваших данных, начните со знакомой мелодии и попробуйте создать альтернативный текст, используя термины, которые вы хотите запомнить. Другой подход, который вы можете попробовать, — это чтение данных вслух в стиле хип-хоп или рэп. Покойная Велма Маккей, бывший преподаватель математики в Колледже Скалистых гор, была известна тем, что пела своим ученикам. Она заменила тексты многих знакомых песен и пела их в классе, чтобы помочь им запомнить важные математические формулы. Представьте, что вы поете квадратную формулу на мелодию «Лондонский мост рушится».

Напишите акростих, чтобы запомнить благородные газы: гелий (He), неон (Ne), аргон (Ar), криптон (Kr), ксенон (Xe) и радиоактивный радон (Rn).

Создайте аббревиатуру, чтобы запомнить названия стран группы G8: Франция, США, Великобритания, Россия, Германия, Япония, Италия и Канада. (Подсказка: иногда полезно заменить термины синонимами — «Америка» для Соединенных Штатов или «Англия» для Соединенного Королевства — чтобы получить дополнительные варианты.)

Создайте мелодию, чтобы запомнить имена семи гномов: застенчивый Док, Вялый, Ворчун, Счастливый, Сонный и Чихающий.

Мнемотехника — хорошее средство для запоминания, но не идеальное. Их разработка требует больших усилий, и они также вырывают термины из контекста, потому что не сосредотачиваются на значении слов. Поскольку в них отсутствует смысл, о них также можно легко забыть позже, хотя вы можете запомнить их на протяжении всего курса.

Для каждого из следующих утверждений обведите T, если оно верно, или F, если неверно. Т Ф Многозадачность улучшает активную память. Т Ф Если вы будете внимательно слушать, вы запомните большую часть того, что было сказано за три дня. Т Ф «Используй или потеряй» относится к информации, которую вы хотите запомнить. Т Ф По возможности следует применять мнемотехнику. Т Ф

Компиляция методов запоминания
Тип	Образец метода
Сокращения	Каждая дисциплина имеет свой язык и акронимы являются аббревиатурами. Акронимы можно использовать для запоминания слов в последовательности или группы слов, представляющих вещи или понятия. CAD может означать: Control Alt Delete, Канадский доллар, Компьютерное проектирование, Заболевание коронарной артерии, Канадская ассоциация глухих, Угол поворота коленчатого вала и т. д.
Акростихи	Акростихи — это фразы, в которых первая буква каждого слова представляет другое слово. Их относительно легко сделать, и они могут быть очень полезны для запоминания групп слов. Например: Король Филипп может найти только свои зеленые тапочки. Это система классификации царства, типа, класса, порядка, семейства, рода, вида.
Дробление	Вы можете извлечь выгоду из своей краткосрочной памяти, «разбивая» информацию на части. Если вам нужно запомнить этот номер: 178206781. Задача исчерпает ваши семь единиц дискового пространства, если вы не «разделите» цифры на группы. В этом случае вы можете разделить его на три части, как номер социального страхования: 178 206 781. Разбивая информацию на части и повторяя ее, вы можете расширить возможности своей кратковременной памяти.
Флэш-карты	Флэш-карты представляют собой удобный инструмент для частой самопроверки. Вы можете приобрести флэш-карты для общих задач памяти, таких как изучение таблицы умножения, или вы можете создать свои собственные для изучения фактов, систем и процессов.
Изображения	Это помогает нам запоминать, связывая слова со значениями посредством ассоциаций, основанных на том, как слово звучит, и создавая образы для определенных слов. Было обнаружено, что такая визуализация более эффективна, когда человек слушает, как кто-то читает текст, чем когда он читает текст сам.
Джингл	Джинглы или короткие песенки — отличные инструменты для запоминания. Вспомните известную песенку для обучения детей частям тела: «Голова и плечи, колени и пальцы ног, колени и пальцы ног, колени и пальцы ног. Голова и плечи, колени и пальцы ног. Глаза, уши, рот и нос».
Места и поездки	Традиционно известный как метод локусов, мы связываем каждое слово из списка или группы с местоположением. Представьте себе знакомое вам место, например комнаты в вашем доме. Они становятся объектами информации, которую вам нужно запомнить. Другим примером является использование маршрута к вашей работе или школе, где ориентиры на пути становятся информацией, которую вам нужно запомнить. Когда вы делаете это в порядке своего путешествия по воображаемому пространству, вам будет легче восстановить всю информацию в будущем.
Карты и диаграммы	Графические органайзеры помогают нам запоминать, связывая новую информацию с нашими существующими знаниями и позволяя нам увидеть, как концепции соотносятся друг с другом и вписываются в контекст. Разумные и концептуальные карты, причина и следствие, рыбья кость, цикл, блок-схема, лестницы, раскадровка, сравнение и сопоставление, диаграммы Венна и многое другое.
Чтение	Говоря что-то вслух, мы активируем больше областей нашего мозга и помогаем связать информацию с другими действиями.
Рифмы	Рифма, ритм, повторение и мелодия используют способность нашего мозга кодировать звуковую информацию и использовать шаблоны для улучшения памяти. Они помогают вспоминать, ограничивая возможные варианты теми элементами, которые соответствуют созданному вами образцу.
Подведение итогов	Этот традиционный элемент ведения заметок представляет собой способ физического кодирования материалов, которые облегчают нашему мозгу их хранение и извлечение. Можно сказать, что если мы не можем обобщить, значит, мы не научились… пока.

Выберите один курс, в котором запоминание ключевых понятий является частью подготовки к экзамену. Выберите хотя бы одну новую стратегию из таблицы выше на этой неделе. Контролируйте — эффективна ли эта стратегия для того, что вы пытаетесь изучить? Хороший способ контроля — посмотреть, сможете ли вы точно вспомнить информацию, не глядя на текст или заметки.

Перемещение информации из сенсорной памяти в кратковременную память, а затем в долговременную память и возможность ее извлечения требует повторения и стратегий.
Чтобы сохранить информацию в нашей памяти, мы должны использовать ее или создавать связи с ней, чтобы укрепить ее в долговременной памяти.
Основные способы запоминания информации включают связывание ее с другой уже известной информацией; организация фактов в группы информации; устранение отвлекающих факторов; и повторять информацию, слушая, читая и произнося ее вслух.
Чтобы запомнить определенные фрагменты информации, попробуйте создать мнемонику, которая связывает информацию с аббревиатурой или акростихом, рифмой или джинглом.
Существует множество перечисленных стратегий запоминания, и было бы разумно попробовать их и посмотреть, какие из них лучше всего подходят для вас.

Изображение Подробное описание

Модель памяти Аткинсона-Шиффрина: Сенсорный ввод ведет к сенсорной памяти. Не переданная информация теряется. Сенсорная память ведет к кратковременной памяти. Не переданная информация теряется. Информация, которая повторяется, может оставаться в кратковременной памяти. Кратковременная память приводит к долговременной памяти. [Вернуться к изображению]

Атрибуты текста

Первые пять абзацев, таблица 5.4.1 и «Попробуйте» были адаптированы из «Управляйте своей памятью» в University 101: Study, Strategize and Succee Kwantlen Polytechnic University. Адаптировано Мэри Шир. СС BY-SA.
Текст в разделе «Модель обработки информации» был адаптирован из раздела «Память» в План успеха в колледже и карьере Филлис Ниссила и Дэвида Диллона. Адаптировано Мэри Шир. СС ПО.
Текст в разделах «Перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную память», «Использование мнемоники», «Творческая задача памяти» и «Основные выводы» был адаптирован из «Запоминания материалов курса» в University Success Н. Махони. , Б. Классен и М. Д’Эон. Адаптировано Мэри Шир. CC BY-NC-SA.

Media Attributions

Как улучшить память согласно нейробиологии

Почему вы можете в совершенстве произнести слова песни *NSYNC «Bye Bye Bye», но не можете вспомнить название нового телешоу, которое вы начали смотреть на Netflix и хотел рассказать своему коллеге о?

Мы запоминаем вещи, потому что они либо выделяются, относятся к нашей существующей базе знаний и могут быть легко интегрированы в нее, либо это то, что мы извлекаем, пересчитываем или используем неоднократно с течением времени, — объясняет Шон Канг, доктор философии, доцент кафедры Образование в Дартмутском колледже, чьи исследования сосредоточены на когнитивной психологии обучения и памяти. «Среднему непрофессионалу, впервые пытающемуся изучить ядерную физику, например, будет очень трудно запомнить эту информацию».

А на молекулярном уровне нейробиологи подозревают, что на самом деле существует физический процесс, который должен быть завершен для формирования памяти, и то, что мы ничего не помним, является результатом того, что этого не происходит, объясняет Блейк Ричардс, доктор философии, доцент кафедры нейробиологии. биологических наук и научный сотрудник Канадского института перспективных исследований.

Точно так же, когда вы записываете список покупок на листе бумаги, вы вносите физические изменения в этот лист, записывая слова, или когда вы сохраняете файл на компьютере, вы вносите физические изменения где-то в намагниченности какой-то части вашего жесткого диска — в вашем мозгу происходит физическое изменение, когда вы сохраняете воспоминание или новую информацию.

«Итак, главный вопрос на клеточном уровне относительно того, сохраняется ли память [в мозгу], заключается в том, действительно ли этот процесс завершается должным образом», — объясняет он. «Передаются ли все молекулярные сигналы, чтобы гарантировать, что эта клетка физически изменится?»

Таким образом, согласно Кангу и другим, существуют стратегии для лучшей организации того, что на первый взгляд может показаться несвязанной информацией, чтобы связать ее с тем, что мы уже знаем, чтобы помочь нам лучше запомнить вещи. Но что касается изменения физических процессов в мозгу, благодаря которым воспоминания запоминаются, то сейчас вы мало что можете сделать, чтобы повлиять на это, говорит Ричардс.

И это, наверное, хорошо, добавляет он.

Может быть причина, по которой наш мозг что-то забывает

В недавней статье Ричардс и его коллега Пол Франкленд, доктор философии, старший научный сотрудник Больницы для больных детей и научный сотрудник Канадского института перспективных исследований, рассмотрели предыдущие исследования, которые исследовали физические изменения в мозге, связанные с памятью, и выяснили, почему иногда этот процесс завершается, а иногда нет. «Мы обнаружили, что существует множество механизмов, которые мозг использует — и фактически вкладывает в них энергию — которые отменяют и отвергают эти связи, в конечном итоге заставляя нас забывать информацию», — говорит Ричардс.

И это будет означать, что некоторое «забывание» на самом деле является очень естественным и нормальным процессом, а не «сбоем» нашей памяти, говорит Ричардс. «Наш мозг может хотеть, чтобы мы помнили суть того, что мы испытали, потому что это будет наиболее адаптивно для принятия решений в реальном мире».

Допустим, вы помните номер телефона друга, но этот друг уходит и получает новый номер телефона. Запоминание старого номера становится бесполезным и может затруднить запоминание нового номера вашего друга.

«Это не тот случай, когда нужно как можно больше забывать, — говорит он. «Но в то же время может быть и так, что максимальное запоминание — не всегда лучший курс».

Что вы можете сделать, чтобы сохранить воспоминания

Конечно, отчасти то, что определяет, насколько хорошо вы запоминаете вещи, зависит от генов, с которыми вы родились, говорит Канг. Но тренировки определенно могут играть роль в памяти, как в случае с людьми, которые участвуют в соревнованиях по развитию памяти, добавляет он. «Никто однажды не проснется и не сможет запомнить 60 000 цифр числа Пи».

Если вы хотите отточить свои навыки (будь то для запоминания числа Пи или лучшего запоминания имен или фактов), вот что может вам помочь:

1. Хорошо выспитесь ночью

критическое время, когда воспоминания консолидируются и сохраняются. А это значит, что недостаток сна — или достаточно качественного сна — может поставить под угрозу некоторые из этих процессов. Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья и работы мозга.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Чем не полезны упражнения? Это важно для вашего сердца, вашего настроения, вашего сна и вашего ума, особенно той его части, которая отвечает за память. В одном исследовании у женщин среднего возраста с ранними признаками потери памяти начало программы регулярных аэробных упражнений фактически увеличило размер гиппокампа (часть мозга, которая, как известно, участвует в процессе хранения памяти), а также улучшило вербальную память и оценки обучения при тестировании женщин.

В новом руководстве Американской академии неврологии от 2018 года регулярные физические упражнения рекомендуются людям с легкими проблемами с памятью, чтобы предотвратить ухудшение этих проблем или их превращение в серьезные неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и другие виды деменции. .

3. Повторить или заново выучить информацию позже

Психологи и другие специалисты называют это эффектом интервала. Идея состоит в том, что чем больше вы заново изучаете или напоминаете себе информацию снова и снова, разнесенную во времени, тем лучше вы будете запоминать эту информацию.

Возможно, вы впервые узнаете о сложном воспитании олимпийского фигуриста, просматривая новостной ролик о его истории; затем, через день или два, вы читаете статью о той же фигуристке; а через несколько дней коллега начинает рассказывать вам историю той же фигуристки. Повторение помогает закрепить эту историю в вашей голове, как и тот факт, что вы заново выучили эту информацию в разные дни в разных условиях, объясняет Канг. (Многочисленные исследования показывают, что в этом подходе действительно есть достоинства.)

«Чем богаче контекстуальные детали, связанные с конкретным воспоминанием, тем больше возможных подсказок, которые могут помочь позже вызвать воспоминание», — говорит Канг.

4. Проверьте себя

Люди часто думают, что тестирование полезно, потому что оно говорит вам, что вы знаете, а что нет. Но более важная сила тестирования заключается в том, что вы тренируетесь в извлечении информации, которую вы узнали, и устанавливаете эту связь в мозгу, объясняет Розалинд Поттс, доктор философии, научный сотрудник Университетского колледжа Лондона, которая исследует, как когнитивная психология применяется в образовании.

Например, в одном исследовании, в котором группа студентов проверялась на новую информацию, которую они узнали неделей ранее, учащиеся, которые также были протестированы на новую информацию сразу после ее изучения, превзошли студентов, которых просто попросили изучить информацию в тесте. все они взяли одну неделю спустя.

5. Поместите информацию в свой «дворец памяти»

Некоторые говорят, что этот подход восходит к древним латинским ученым, но и в гораздо более поздней литературе было доказано, что он работает. Идея состоит в том, что если вы хотите что-то запомнить, например, список покупок или код, вы визуализируете эти предметы или числа в разных комнатах вашего дома (или в каком-то другом физическом месте, с которым вы очень хорошо знакомы).

Метод «дворца памяти» (также называемый «методом локусов») широко изучался в психологии. Исследования показывают, что это может быть более ценным с точки зрения запоминания, чем наличие больших интеллектуальных способностей, и что оно может быть более эффективным для запоминания, чем простое повторение и запоминание.

6. Используйте мнемоническое устройство

Нам легче запоминать вещи, которые относятся к уже имеющимся у нас знаниям, потому что мы связываем их с тем, что уже хранится в нашей памяти, говорит Поттс. Вот почему мнемонические устройства работают — они создают мост между двумя фрагментами информации.

«Поэтому, когда мы хотим вызвать в памяти это воспоминание, существует множество возможных путей к нему», — говорит она.

Если вы хотите запомнить значение испанского слова «zumo» («сок» по-английски), вы можете представить себе образ борца сумо, пьющего сок. Когда вы слышите слово «дзумо», вы можете подумать о том борце сумо, пьющем свой сок, и вспомнить значение этого слова.

7. Обратите внимание

Конечно, это очевидно. Но концентрация важна, если вы пытаетесь чему-то научиться, говорит Канг. «Если вы не обращаете особого внимания на информацию, вероятность того, что вы закодируете ее в своей долговременной памяти, низка».

Например, говорит он, сколько американцев могут точно нарисовать детали долларовой банкноты, даже если они, вероятно, все время смотрят на нее?

8. Сделайте это релевантным вашей жизни

Основываясь на нейрофизиологическом объяснении того, как работает память, если вы действительно хотите что-то запомнить, лучше всего попытаться связать это с какой-то другой частью вашей жизни или темой, которую вы уже знаете.

Рубрики