Методы самовнушения: Методики самовнушения

📖 6.3. Методы самовнушения, Глава шестая. Самовнушение. Психотехники влияния. Секретные методики спецслужб. Лерой Д. Страница 12. Читать онлайн

---

…

Для техники самовнушения вовсе не нужна поза йоги или заучивание мантры. Человек — уникальное творение. Скорость прохождения в организме человека нервных импульсов равняется скорости света. Человек намного сильнее и быстрее тигров, леопардов, медведей… Просто он не осознает свои возможности или не умеет ими пользоваться. Человеческий организм может выдержать неимоверные нагрузки, его тело сложно повредить или травмировать, но почему-то многие из нас, если не большинство привыкли считать человека слабым и беспомощным созданием. Но вот факты иногда говорят об обратном. В СМИ был описан случай, когда молодая хрупкая женщина остановила рукой грузовик, так как под его колеса попал ее ребенок. А одна старушка во время пожара вытащила из дома сундук, который позднее еле подняли четыре молодых парня. На пике эмоций у человека открываются сверхнормальные силы. Методики самовнушения помогают их раскрыть.

Метод Шичко.

Этот метод самовнушения разработал Геннадий Шичко́ — физиолог, кандидат биологических наук. После проведения многократных экспериментов Геннадий Андреевич установил, что метод самовнушения будет работать в разы эффективнее, если перед сном необходимую установку записать на лист бумаги, несколько раз прочитать, затем закрыть глаза и повторить. Влияние такой установки на подсознание человека во много раз превосходит просто услышанную или увиденную формулу внушения.

Самогипноз или самокодирование.

Гипнотическое состояние — это обычное явление для человека. Например, когда мы испытываем душевный покой или чувство умиротворения, наши эмоции успокаиваются, и подсознание начинает очень благотворно влиять на психику, мы начинаем переосмысливать свою жизнь, поступки.

Самогипноз — это самостоятельное погружение в гипнотическое состояние. Самокодирование абсолютно безопасно для здоровья человека, а воздействие его обширно. Психологи подсчитали, что при самогипнозе увеличение психологических и физических возможностей происходит в два раза.

В каких целях используют самогипноз? Редко какой человек бывает постоянно довольным своим поведением, поступками или характером, время от времени он пытается что-то в себе изменить. Чтобы добиться желаемого результата, надо погрузиться в гипнотическое состояние и сделать самовнушение.

Для погружения в состояние транса, самогипноза выберите такое место и время, чтобы вас никто и ничто не отвлекало. Сконцентрируйте все свое внимание на каком-нибудь предмете. Не напрягаясь, начните внимательно рассматривать выбранный предмет. Мысленно комментируйте свои зрительные и слуховые восприятия, произнесите про себя несколько предложений. Затем мысленно охарактеризуйте ваше тактильное восприятие. Повторяйте эти предложения, пока не почувствуете легкость во всем теле и ощущение, что окружающий вас мир начинает растворяться. Вот эти ощущения и есть гипнотическое состояние, ощущается оно телом, а не сознанием. Весь этап самокодирования кратко можно описать так: установка, состояние пустоты, вера в сказанное, принятие веры за истину.

Помните, что все установки при самогипнозе должны быть краткими, запоминающимися. Начинайте с малых целей, постепенно выполняя весь намеченный план.

Проведение самовнушения многие из нас воспринимают как что-то необычное, сложное и откладывают эти занятия на неопределенный срок. На самом деле все очень просто, надо только на эти занятия психологически настроиться. Для этой цели отлично подойдут такие установки: «Совершенствование себя — это посильное дело. Занятия для меня очень полезны. Я справлюсь с трудностями. Я приступаю к занятиям сейчас и не растрачиваю время попусту. Я добьюсь поставленной цели».

Как при помощи самовнушения добиться многого?

Психологическое воздействие человека на свое сознание получило название самовнушение. Для этого характерно некритическое восприятие мировоззрений, установок. Человек сам себе внушает установки, взгляды, мысли, чувства.

10 правил самовнушения

Самовнушение может срабатывать, а может не приносить никаких плодов, даже если на протяжении года повторять себе одни и те же фразы. Психологи советую воспользоваться простыми правилами:

• использовать “нельзя”, “нет”. Особенно отлично это работает при желании бросить пагубную привычку;
• подбирать слова под себя. Не стоит пользоваться фразами, которые используют другие. Они попросту могут не сработать, не подойти. Поэтому подбирать для себя аффирмации нужно вдумчиво и серьезно;
• расслабление. Многие правила начнут лучше действовать, если произносить их ежедневно в спокойной, уютной обстановке;
• заниматься самовнушением каждый день;
• формируется образ. Образы, фантазии должны соответствовать самовнушению, в противном случае оно не сработает;
• подбирать работающие фразы;
• использовать вспомогательные средства — например перед зеркалом;
• проработать негативные установки;
• начинать не с конкретики. Не нужно сначала сформулировать конкретные аффирмации. лучше начать с размытых установок постепенно делая их конкретными;
• внимательно следить за происходящими изменениями.

Заниматься самовнушением не так просто как кажется на первый взгляд. Не достаточно один раз повторить фразу в конкретный момент. Этим нужно заниматься методично.

Разновидности методов самовнушения

Самовнушение может быть пассивным, активным, полезным или вредным. В практике врачей встречались случаи, когда психологическое самовнушение доводило людей до серьезных проблем со здоровьем. Или наоборот, внушение позитивное самовнушение помогало исцелять недуги.

Техники самовнушения могут быть разнообразны: аффирмации, визуализация, благодарность, метод Эмиля Куэ. Рассмотрим каждую технику в отдельности.

Аффирмация

Понятие аффирмация обозначает простые утверждения, которые проговариваются мысленно или вслух. Она работает по принципу замещения. Наш мозг способен обрабатывать одну мысль в конкретный момент. Поэтому создается последовательность моментов с конкретной мыслью. Как это работает? Примером может быть мутная вода в стакане. Если его подставить под струю чистой воды, со временем от мутной ничего не останется. В стакане останется чистая вода. Так и в жизни — если не сложилась ситуация, окружают себя положительными мыслями. Со временем они устранят негатив.

Пример Хорошие аффирмации звучат так: “”Меня все любят и уважают”, “Я хорошо зарабатываю. Мне хватает на все”, “Я купил отличную квартиру, дом” и так далее. То есть проговаривая фразы подобным образом, человек отталкивается от своей цели.

Визуализация

Под этим термином понимают представление воображаемых событий, переживания. Самовнушение помогает в этом процессе. Метод считается эффективный, так как мозг не различает выдуманные события от реальных. Создавая картинки в голове, мозг воспринимает их как реальные. Целью визуализации является представление желаемых событий. При этом представляют все изнутри событий, а не со стороны.

Пример Представляем желаемую квартиру со всем ее убранством. Видим, как ходим по комнатам, готовим на кухне, расставляем мебель. То есть представляем себя хозяином жилплощади. Все представляется до мельчайших подробностей.

Благодарность

Является разновидность аффирмации. Применяя этот метод, специально вызываются положительные эмоции. Сравнима как звучат две фразы. Первая: “Я купил хорошее авто” и вторая “Спасибо за новое авто”. Вторая фраза звучит реалистично.

Метод Куэ

Эта методика самовнушения основана на релаксации с постоянным повторение положительно заряженных враз. При этом произносимые слова должны быть простыми. Этот метод самовнушения основан французским аптекарем Куэ. В основе его концепции лежит машинальное внушение, то есть не задумываясь. Для улучшения эффекта он предлагал разговаривать с больным органом или перебирать четки.

Правила позитивного внушения

Приемы самовнушения в позитивном ключе должны начинаться с устранения негатива. Для этого не концентрируют внимание на отрицательном. Это могут быть как эмоции, так и ситуации. На мир желательно смотреть с позитивом. Чтобы акцентировать момент, когда эти мысли появляются, на руку одевается резинка. Каждый раз, когда негативные мысли начинают появляться в голове, резинка натягивается и отпускается. При постоянном повторении подобных действий, выработается рефлекс. Человек перестает концентрировать внимание на негативе, так как будет знать, что за этим последует боль. Только после полного избавления от плохих мыслей можно начинать положительное самовнушение.

При формировании позитивных аффирмации придерживаются правил:

Наименование	Описание
Не использовать отрицание	Примеры силы самовнушения: “Я не хочу сегодня пить” заменить “Я равнодушен к алкоголю”
Фразы звучат в настоящем времени	В этом случае происходит убеждение себя, что так и есть на самом деле. Сила нашего мозга в том, что он принимает эти слова за реальные и воплощает. Например, у человека болит сердце. Если каждый день проговаривать, что все хорошо, абсолютно здоров — мозг направит все силы на реализацию
Простота фраз	Чем проще установка, тем легче ее принять

Эксперты советуют проговаривать аффирмации 20 раз перед сном или утром. Но не стоит забывать, что самовнушение — этого недостаточно чтобы достичь цели. Нужно прикладывать еще и усилия.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы хотите научиться самовнушению. На дистанционной консультации наши психологи объяснят принципы работы самовнушения, расскажут как правильно ставить положительные установки, будут на связи в любое время суток.

Частые вопросы

Сила внушения является эффектом плацебо?

+

В какой-то степени да. Есть множество примеров, когда врачи лечили тяжелые заболевания, продавая простую воду или витамины. При этом они уверенно сообщали пациентам, что это новый препарат, который справится с патологией. Пациентам становилось значительно лучше, а некоторые поправлялись.

Когда впервые появилось самовнушение в психологии?

+

Данная психологическая техника появилась в начале 20 века. Ее создатель французский аптекарь Эмиль Куэ.

Как выглядит сильное самовнушение?

+

Нет такого понятия как сильное или слабое самовнушение. Заниматься самоубеждением может каждый при желании. Техник и методик существует много. Делать их нужно регулярно. Тогда будет нужный эффект.

Можно ли вылечиться от болезни, если самовнушить ее отсутствие?

+

Согласно исследованиям медиков полное исцеление возможно. Но чаще происходит простое угасание симптомов.

Кроме того, следует понимать, что от серьезных болезней внушение не помогает без врачебной, медикаментозной помощи.

Заключение эксперта

Аутотренинг или самовнушение — повторение положительных мыслей с целью изменения восприятия. Является эффективным способом от избавления от пагубных привычек, достижения целей, изменения мировоззрения. Оно срабатывает в том случае, когда идеи помещаются в подсознание, человек начинает верить в то, что это действительно правда. Выбор техники зависит от личности. Все аффирмации подбираются продуманно под себя.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 380

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Что такое самовнушение и как мне это сделать? – Cleveland Clinic

Когда вы слышите слово «гипноз», какой образ приходит вам на ум? Если вы выросли, наблюдая за субботними утренними мультфильмами, мы предполагаем, что вы думаете о загадочном персонаже, размахивающем карманными часами взад-вперед.

Где-то там определенно есть спираль.

Конечно, без недоброжелательности не обойтись. В этих стереотипных представлениях о гипнозе субъекта почти всегда гипнотизируют против его воли.

Представления о гипнотерапии на телевидении и в кино почти всегда ошибочны. Они неверно представляют гипноз как магическую манипуляцию, как полную потерю контроля — как вещь, которая происходит с по вас. На самом деле, гипнотерапия — это многообещающая терапевтическая практика, которую проводят обученные медицинские работники.

Неправильные представления о гипнозе могут удерживать людей от попыток этой практики осознанности. Они также закрывают наш разум для возможности самогипноза.

Но самовнушение — это реальный, доступный и — для многих людей — действенный способ переориентироваться и достичь своих целей. Мы поговорили с холистическим психотерапевтом Джиллиан Уильямс, LISW-S, о самовнушении. Давайте узнаем, для чего это нужно, как это работает и как это может помочь вам внести позитивные изменения в вашу жизнь.

Что такое самовнушение?

Так что же такое самовнушение? По словам Уильямса, это лучше всего можно описать как самоиндуцированный, преднамеренный транс.

«Обычно мы входим в повседневный транс, когда глубоко поглощены книгой или фильмом, — говорит Уильямс. «Это то, что происходит, когда кажется, что время проходит без усилий. Это как когда мы куда-то едем, приезжаем и ничего не можем вспомнить о дороге».

Самогипноз, продолжает Уильямс, позволяет вашему разуму достичь состояния глубокого расслабления. Находясь в этом гипнотическом состоянии, вы либо внушаете, либо устанавливаете намерения для себя, либо используете аудиопоток или скачиваете как путеводитель.

Самогипноз также является действенным способом улучшить контроль над своими мыслями и эмоциями, отмечает Уильямс.

«Когда люди сосредоточены и мотивированы на достижение цели и наиболее эффективно используют свои способности, они находятся на пике своей личной силы», — объясняет она.

«Самовнушение — это способ научиться сосредотачиваться и мотивировать себя. Это помогает вам лучше осознавать себя и наилучшим образом использовать свои врожденные навыки», — продолжает Уильямс. «Если подумать, когда вы видите, как другие люди делают удивительные вещи, они обычно сильно сосредоточены на том, что делают и чего пытаются достичь. Самогипноз — это развитие и использование вашего внимания целенаправленным образом».

Как работает самовнушение?

Наше понимание самовнушения в лучшем случае частичное, потому что оно не так хорошо изучено, как другие виды гипнотерапии. «Хотя эта область многообещающая, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять ее потенциальные преимущества и любые риски, связанные с ее использованием», — говорит Уильямс.

Мы не знаем точно что происходит, когда вы входите в транс, вызванный самим собой. Но это, вероятно, похоже на то, что происходит, когда обученный профессионал наводит транс.

«Во время гипноза мозг входит в уникальное состояние, — объясняет Уильямс. «Внимание человека сильно сфокусировано, а уровень его осведомленности о внешних раздражителях снижается.

«Исследования показали, что во время гипноза происходят специфические изменения в активности мозга. Это включает в себя изменения в паттернах мозговых волн, кровотоке и активности в определенных областях мозга».

Для чего используется самовнушение?

У всех нас есть чувства, мысли и поведение, которые мы хотели бы изменить. Самогипноз не может решить все ваши проблемы. Но это популярный вариант для решения широкого спектра проблем, от беспокойства до отказа от курения.

Рекламная политика

Уильямс делится некоторыми наиболее распространенными способами использования этой техники самопомощи:

Самовнушение для похудения

Одна из наиболее распространенных причин, по которой люди прибегают к самовнушению, заключается в том, чтобы способствовать снижению веса, говорит Уильямс. Научившись лучше контролировать свои мысли, вы сможете легче изменить свое отношение к еде, управлять эмоциональным перееданием и даже уменьшить тягу к еде.

Самогипноз от беспокойства

Стоит ли удивляться, что снижение стресса и беспокойства является одной из наиболее частых причин для начала самогипноза? Хотя это не может избавиться от стрессовых факторов в вашей жизни, оно может помочь вам расслабиться и немного успокоить негативные мысли и эмоции.

Самовнушение для отказа от курения

Самовнушение также может помочь вам изменить свое отношение к курению. Это может уменьшить частоту и интенсивность вашей тяги.

Самовнушение для сна

«Мне хочется спать. Оооочень сонно!»

Это не совсем так работает, но самогипноз — одна из многих терапий, которые могут помочь вам уснуть.

Неудивительно, что так много людей прибегают к самовнушению, чтобы получить помощь. Более 70 миллионов американцев лишены сна — либо потому, что они не высыпаются, либо потому, что сон, который они делают , не дает достаточного отдыха.

Помимо расслабления, самогипноз может помочь избавиться от негативных мыслей и эмоций, которые иногда не дают нам спать по ночам.

Самогипноз для уверенности в себе

Самоуважение бывает трудно обрести и еще труднее поддерживать. По словам Уильямса, самовнушение — отличный инструмент для изменения негативных моделей мышления. Это также может заставить этого надоедливого внутреннего критика замолчать.

Самогипноз для снятия боли

Любой, кто живет с хронической болью, может подтвердить: трудно найти место для чего-то еще, когда тебе больно. Хотя самовнушение не может вылечить то, что вас беспокоит, оно может помочь вам расслабиться. Это также может помочь вам уменьшить восприятие боли и любых негативных мыслей и эмоций, которые с ней связаны.

Самогипноз для повышения производительности

Вам предстоит важная презентация на работе? Вы готовитесь к своему первому марафону или прослушиванию для школьного спектакля? Самовнушение может помочь вам достичь более высокого уровня, повышая уверенность и мотивацию, говорит Уильямс.

Техника самовнушения

Уильямс разбивает самовнушение на 12 простых шагов:

1. Найдите тихое и удобное место для отдыха, где вас никто не побеспокоит. Вы можете сидеть или лежать, как вам удобно.
2. Начните расслаблять тело, напрягая и расслабляя каждую группу мышц. Начните с пальцев ног и продвигайтесь вверх к макушке головы. Это поможет снять любое напряжение в вашем теле и подготовит вас к гипнотическому состоянию. Как только ваше тело расслабится, вы можете начать.
3. Поставьте перед собой цель. Что вы надеетесь получить от опыта? Начните с четкой цели, будь то уверенность в себе, улучшение сна или избавление от привычки.
4. Сфокусируйте взгляд. Найдите что-нибудь простое в поле зрения, чтобы сосредоточиться.
5. Дышите медленно и глубоко, не отрывая глаз от точки фокусировки. Продолжайте дышать, представляя, что с каждым выдохом ваши веки становятся тяжелее. Продолжайте, пока они не станут слишком тяжелыми, чтобы оставаться открытыми, и продолжайте расслабляться.
6. Когда ваши глаза естественным образом закроются, продолжайте медленно дышать, сосредоточившись на своем дыхании, чтобы ваши мысли не блуждали. Если вы заметите, что ваше внимание сбивается с курса, верните его к дыханию.
7. Визуализация. Используя свои чувства, создайте спокойное и расслабляющее место. Вы можете окружить себя пляжем, лугом, местом в горах или даже собственным задним двором.
8. Используйте все свои чувства, чтобы находиться в спокойном и расслабляющем месте. Представьте, что ваше тело становится очень тяжелым, как это происходит, когда вы собираетесь заснуть.
9. Двигайтесь к своей цели. Используя визуализацию, сфокусируйтесь на своей цели настолько подробно, насколько вы можете себе это представить.
10. Подтвердите свою цель. Когда вы представляете, что достигли своей цели, повторяйте ее про себя в форме мантры, например: «Я говорю уверенно или я мирно сплю». Повторяя эти слова, мягко направляйте сострадание к себе.
11. Примерно через пять минут приготовьтесь выйти из гипнотического состояния. Начните чувствовать себя возвращающимся в комнату, шевеля пальцами рук и ног и ощущая поверхность под собой.
12. Позвольте себе медленно и осторожно вернуться в комнату.

Когда вы будете готовы выйти из вызванного вами медитативного состояния, сделайте это осторожно и с намерением. Рассмотрите постепенное «пробуждение» своего тела, начиная с пальцев ног или считая от 10 до состояния бдительности.

Самогипноз против личного гипноза

Сейчас вы, возможно, задаетесь вопросом: «Если я могу загипнотизировать себя, зачем мне вообще обращаться к гипнотерапевту?»

Резонный вопрос. Самовнушение и гипнотерапия похожи, но это не одно и то же.

«Профессиональный гипнотерапевт введет вас в гипнотическое состояние. И они могут предоставить индивидуальные сценарии и предложения, адаптированные к вашим конкретным потребностям», — поясняет Уильямс. Она также отмечает, что профессиональная сессия, скорее всего, будет более целенаправленной и целенаправленной.

Рекламная политика

Профессиональный гипнотерапевт также может помочь вам улучшить вашу самостоятельную практику. Но если у вас нет доступа к такой помощи, для большинства людей безопасно пытаться заниматься самогипнозом без присмотра.

«И самовнушение, и профессиональная гипнотерапия могут быть эффективными, — говорит Уильямс. «Но выбор между ними будет зависеть от индивидуальных потребностей, целей и предпочтений. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с лицензированным практикующим врачом, который поможет вам определить, какой подход будет наиболее полезным».

Кто-нибудь может заниматься самогипнозом?

Хотя этапы самогипноза доступны большинству людей, не все поначалу получают одинаковые результаты от практики. Некоторые могут изо всех сил пытаться вызвать транс.

Недостаток опыта, трудности с концентрацией внимания или скептицизм в отношении процесса могут затруднить самогипноз, говорит Уильямс. Или вы можете не достичь такого же уровня гипнотического транса, как другие люди.

«Если вам трудно вызвать самогипноз, вам может помочь работа с квалифицированным гипнотерапевтом», — советует Уильямс. «Они могут помочь вам в этом процессе и дать вам обратную связь о вашем прогрессе. Они также могут помочь решить любые основные проблемы, которые могут мешать вам войти в гипнотическое состояние. И они могут научить вас различным техникам, таким как прогрессивная релаксация, визуализация и управляемое воображение».

Если ваши попытки самогипноза привели вас в уныние, ободритесь. «Важно отметить, что самовнушение — это навык, которому можно научиться и практиковать, как и любой другой», — заверяет Уильямс. «Со временем, терпением и практикой большинство людей могут научиться вызывать самогипноз».

Хотя большинство людей могут вызвать состояние, подобное трансу, это не значит, что это всегда хорошая идея. Есть люди, которым следует проявлять осторожность при самогипнозе или вообще избегать этой практики.

Слово предостережения

Хотя самовнушение — и гипнотерапия в целом — безопасны для большинства людей, они не подходят и не эффективны во всех случаях. Вам следует проконсультироваться с врачом или лицензированным практикующим врачом, чтобы определить, подходит ли вам гипноз, если:

• У вас есть определенные психические расстройства, такие как шизофрения или диссоциативное расстройство.
• У вас в анамнезе судороги или другие неврологические состояния.
• Вы находитесь в состоянии крайнего эмоционального расстройства.
• Вы недавно пережили серьезную травму.
• Вы живете с посттравматическим стрессовым расстройством.

Вне зависимости от того, относитесь вы к какой-либо из этих категорий или нет, Уильямс напоминает нам, что «самовнушение и гипнотерапия не должны использоваться в качестве замены соответствующего медицинского или психологического лечения.

«Если у вас есть определенное заболевание или проблемы с психическим здоровьем, всегда лучше сначала проконсультироваться с врачом или лицензированным практикующим врачом. Они могут помочь вам определить, подходит ли вам гипноз и будет ли он полезен в вашем конкретном случае».

Уильямс также отмечает, что важно:

• Использовать сценарии самовнушения или записи из надежных источников.
• Не используйте практику для принятия каких-либо решений, которые могут нанести вред вам или другим.

Самовнушение может быть полезным инструментом для самосовершенствования и благополучия. Но лучше всего проконсультироваться с лицензированным практикующим врачом, прежде чем пробовать его, и использовать его в сочетании с другими здоровыми привычками и методами лечения.

Советы для успеха

Самогипноз — один из многих полезных методов изменения негативных мыслей, эмоций и поведения. Это также может помочь вам достичь своих целей и проявить настойчивость перед лицом неудач.

Но это не панацея. И, как говорит Уильямс, «для достижения желаемых результатов может потребоваться некоторое время и практика». Переобучение вашего ума требует времени и не может происходить изолированно. Если вы посещаете психотерапевта, практикуете медитацию или используете другие методы, чтобы изменить свою повседневную жизнь, убедитесь, что вы не полагаетесь исключительно на самовнушение.

Ведь магия не в практике. Это в осознании вашей собственной силы, чтобы заставить изменения произойти.

Как это сделать, преимущества и многое другое

Самогипноз — это процесс, который включает использование определенных техник для входа в гипнотическое состояние. Находясь в состоянии интенсивного расслабления, люди часто пытаются визуализировать определенные цели.

Самовнушение берет свое начало в практике гипноза. Люди обычно используют его, чтобы помочь при стрессе и бессоннице, а также попытаться избавиться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Подобно медитации, это навык, который требует практики, чтобы пожинать плоды.

В этой статье рассматривается самогипноз в медицинском контексте, объясняется, что это такое, чем он отличается от медитации, его преимущества и чего ожидать. Он также дает советы о том, как практиковать самовнушение.

Ученые определяют гипнотическое состояние как состояние, в котором человек, хотя и бодрствует, больше осознает свои внутренние переживания, чем непосредственное окружение.

Эти внутренние переживания могут включать ощущения, чувства, мысли и ментальные образы. Когда люди находятся в гипнотическом состоянии, они могут верить, что некоторые из их мысленных образов реальны.

Гипноз — это процесс создания и поддержания ментальных образов. Это также включает в себя изменение этого мысленного образа, часто с использованием внушений, которые побуждают загипнотизированного человека представлять определенные вещи.

Профессиональные гипнотерапевты проходят специальную подготовку по гипнозу. Однако некоторые люди также могут загипнотизировать себя, что является самовнушением.

Существуют научные доказательства того, что самовнушение может играть терапевтическую роль.

Например, в исследовании 2018 года изучалось использование самовнушения в паллиативной помощи. Авторы исследования сообщают, что люди, получавшие гипнотическое лечение, испытывали меньше боли и беспокойства, чем те, кто этого не делал. Аналогичным образом, исследование 2021 года обнаружило аналогичные обезболивающие эффекты самовнушения у людей с серповидно-клеточной анемией.

Эта же группа людей также улучшила сон благодаря самовнушению. В исследовании 2020 года также изучалась эффективность самовнушения для сна у людей, переживающих менопаузу. Было обнаружено, что у тех, кто использовал самовнушение, качество сна было лучше, чем у тех, кто этого не делал.

Наряду с этими отдельными исследованиями несколько мета-анализов пришли к выводу, что гипнотические практики имеют некоторые медицинские преимущества. Например, авторы обзора 2018 года отмечают положительное влияние гипноза на сон, хотя и призывают к дополнительным исследованиям по этой теме.

Узнайте больше о способах лечения бессонницы.

Обзор 2016 года предполагает, что гипноз также может быть полезен при эмоциональном стрессе, который люди могут испытать во время медицинских вмешательств.

Самовнушение имеет некоторое сходство с медитацией. Оба действия включают в себя обращение внимания внутрь и сильное сосредоточение на расслаблении.

Некоторые исследователи считают гипнотическое состояние разновидностью медитативного состояния. Однако гипноз более сосредоточен на воображении сцен, чем стандартная медитативная практика.

Узнайте больше о медитации и о том, как ее практиковать.

Общепринятой и одобренной медициной процедуры самовнушения не существует. Тем не менее, можно найти некоторую информацию о самовнушении в Интернете. В целом процесс включает следующие этапы:

1. Настройка и комфорт

Первый шаг — создать правильную среду для самогипноза, что обычно означает поиск тихого уединенного места и устранение технических отвлекающих факторов, таких как мобильные телефоны. Человек может также пожелать носить удобную одежду.

2. Постановка цели

Важно подходить к сеансу терапевтического гипноза с конкретной целью. Целью может быть снижение стресса, улучшение качества сна или избавление от привычки. Имея эту цель в виду, человек может получить максимальную отдачу от гипноза.

3. Сосредоточение и расслабление

Далее человек должен найти состояние, которое включает в себя сосредоточение и расслабление.

Они могут мягко, но постоянно фокусироваться на одной точке, которая в идеале должна находиться на уровне глаз. Затем они могут попытаться расслабиться, дыша медленно и глубоко, концентрируясь на вдохе через нос и выдохе через рот.

Затем человек может медленно закрыть глаза, чувствуя, как они становятся все тяжелее и тяжелее, пока становится почти невозможно держать их открытыми.

4. Визуализация

Следующим шагом является визуализация счастливой, мирной сцены. Важно какое-то время оставаться на этой сцене, уделяя внимание различным ее аспектам.

При этом человек должен начать представлять себе ощущение тяжести, распространяющееся по всему телу.

5. Повторное посещение цели

После этого человек вспомнит свою цель и начнет визуализировать сцену, иллюстрирующую ее.

Например, если цель состоит в том, чтобы добиться хорошего сна, они могут представить, что мирно засыпают.

В качестве альтернативы, если цель состоит в том, чтобы уменьшить стресс, они могут представить, что спокойно справляются с ситуацией, которая вызывает у них стресс. Также может быть полезно подтвердить их цель, обращая внимание на эти образы.

6. Прекращение гипнотического состояния

Примерно через 5 минут воображения целенаправленных образов пришло время выйти из гипнотического состояния. Загипнотизированный человек будет делать это, глубоко дыша и представляя, как с каждым вдохом в тело поступает все больше энергии.

Они также могут использовать обратный отсчет от 5 до 10, чтобы выйти из гипнотического состояния. Когда они почувствуют себя готовыми, они могут медленно открыть глаза.

Есть несколько вещей, которые человек может испытать во время самовнушения. Во-первых, можно отвлечься от расслабляющих или целенаправленных мысленных образов, что может привести к чувству разочарования.

Во-вторых, кому-то может стать скучно, а кому-то захочется спать. Во время самовнушения можно заснуть.

Важно помнить, что самовнушение — это навык. С практикой люди могут стать лучше в самогипнозе.

Важно постараться выработать привычку регулярно заниматься самовнушением, так как человек вряд ли сразу увидит результаты.