Мезоморф девушка: Типы телосложения у женщин: эктоморф, мезоформ, эндоморф

Тренировки для мезоморфа девушки

Девушкам мезоморфам от природы повезло значительнее, чем девушкам с иными видами телосложения. Мезоморфам более легко набрать мышечную массу, прогресс будет виден сразу. Несмотря на такую особенность, людям с таким телосложением нужно следить за своим рационом питания, а также тщательно подбирать под себя тренировочную программу.

Мезоморфное телосложение наиболее часто встречается в жизни. Особенности данного типа фигуры:

• рост невысокий;

• широкая спина;

• средненький размер таза и плеч;

• пропорции грудной области и таза почти одинаковы;

• конечности среднего размера.

Это даёт преимущество людям с такими пропорциями тела выполнять тренировки повышенной сложности и за короткий срок набирать массу в мышцах. У мезоморфов уравновешенно проходит соединение белков и разрушение энергетических основ.

 

Как правильно питаться мезаморфу

Чтобы эффект от тренировок был максимальный, необходимо соблюдать режим питания. Обязательно контролировать рацион, просчитывать суточный объём калорий в продуктах и не выходить за норму. Сократить потребление жиров животного происхождения, процент растительных жиров не должен превышать 20. Около 50% всего объема пищи должны составлять углеводы. Добавить в рацион продукты, в которых достаточно много белков. Процент белков должен составлять не меньше 40. Например мясо любых птиц, куриные яйца, морская рыба. Чтобы не голодать, можно увеличить количество приемов пищи, но размер порции снизить до минимума. Стараться разнообразить свой рацион новыми блюдами, питаться с удовольствием.

Как правильно тренироваться мезоморфу

Чтобы быстрее достигнуть положительных результатов – прийти в хорошую физическую форму, похудеть, прокачать мышцы, следует проводить кардиотренировки 2 – 4 раза в неделю. Время каждой тренировки должно составлять 30-40 минут. Лучше тренироваться в начале рабочего дня, чтобы ускорить обмен веществ. В начале занятий задействовать все группы мышц, это уменьшит вероятность болезненных ощущений по всему телу во время последующих тренировок.

Для того чтобы тренировка была более эффективной, делать упражнения на разные отделы мышц по несколько сетов, в конце занятия выполнить суперсет. Между занятиями должно проходить не менее двух суток.

Обязателен полноценный, восьмичасовой сон.

Фитнес по типу телосложения: как тренироваться мезоморфу

Неделю назад мы выяснили, что, занимаясь фитнесом, нужно учитывать свой тип телосложения. И рассказали, как правильно тренироваться изящным и тонкокостным эктоморфам. Сегодня продолжим тему и поговорим о мезоморфах.

Мезоморфы: особенности типа телосложения

Это люди крепкие, пропорционально сложенные. Массивная голова, широкие плечи, развитая грудная клетка, узкая талия, длинный торс, хорошо развитые мышцы рук и ног — вот отличительные черты мезоморфа. А главное (за что им многие завидуют) — отличный метаболизм и минимальное количество подкожного жира. Женщина-мезоморф выглядит атлетичней и спортивней других представительниц прекрасного пола. Мезоморфы сильны и физически одарены от природы. Они достигают отличных результатов во время тренировок гораздо быстрее и проще, чем эндоморфы и эктоформы. Для примера можно вспомнить Джанет Джексон, которая из пухлого подростка превратилась в спортивную и прекрасно сложенную леди, и чей прокаченный рельефный живот считался эталоном в 90-е годы. Много мезоморфов и среди актеров, играющих в боевиках.

Как правильно тренироваться мезоморфу

На первый взгляд кажется, что мезоморфу можно вообще не тренироваться: достаточно просто посмотреть на штангу и гантели — и все само везде нарастет. Но это ошибочное мнение. Да, мезоморф может легко набирать мышечную массу и улучшать силовые показатели, но для этого его тренировочная программа должна быть максимально разнообразной, чтобы мышцы развивались пропорционально и приобретали правильную форму, а не просто выглядели тяжелыми и некрасивыми. Как правильно выстроить мезоморфу программу занятий фитнесом?

* Во время тренировок сосредоточьтесь на тщательной проработке отдельных мышечных групп, выполняя изолированные упражнения. При этом не забывайте и про базовые, для увеличения массы и силовых показателей. Идеальна для вас комбинация базовых упражнений, которые выполняются в быстром темпе, и изолирующих (формирующих).

* Разнообразьте занятия. Чем больше вы будете варьировать тренировочную программу, тем лучше получите результат. Меняйте количество подходов и повторов, время работы и время отдыха, количество тренировочных дней в недельном цикле, вес оттягощений и угол, под которым прорабатывается мышца, комбинации упражнений, амплитуду… При этом занятия фитнесом должны быть продуманными и осознанными. Ваши мышцы растут на порядок быстрей, чем у эндоморфов и эктоморфов. Нужен полный контроль за происходящим.

* Количество повторов в подходе должно быть от 8 до 12. В упражнениях для мышц ног — при желании до 15-20. А число подходов в одном упражнении может достигать восьми!

* Сделайте свою тренировочную программу цикличной. Чередуйте 3-4 недели высокоинтенсивного тренинга с 1-2 неделями тренировок на пониженных оборотах, это даст больший эффект и предотвратит «выгорание». То есть позволит не допустить перетренированности.

* Если ваша цель — нарастить мышечную массу, сведите интенсивное продолжительное кардио к минимуму. Ваш режим — не более 3 занятий в неделю по полчаса (включая 5 минут на разогрев и 5 минут на заминку). Чем заниматься — определите сами исходя из личных предпочтений. Кто-то любит велотренажер, а кто-то — беговую дорожку. Главное, чтобы сердце работало в так называемом аэробном режиме (в интервале 60-80% от максимального пульса).

* Не делайте слишком много упражнений слишком быстро со слишком тяжелыми весами. Это приведет к перетренированности и травмам. Интенсивность тренировки лучше менять за счет сокращения пауз между походами и между упражнениями. Вес берите средний.

* Женщины-мезоморфы должны следить за весом. Это нужно, чтобы линия талии была хорошо прочерченной.

Как правильно питаться мезоморфу

Питание мезоморфа — это идеальный рацион здорового, физически активного человека. В вашем меню должно быть много белка для увеличения мышечной массы (яйца, рыба, куриное филе, молочные продукты). Разнообразьте питание, чтобы получить все витамины, минералы и микроэлементы.

Не стоит злоупотреблять жирами — генетика генетикой, но отложение жировой ткани в ненужных местах никто не отменял. Мезоморф может почти без ущерба для себя потреблять с жирами примерно 20% дневной нормы калорий. Остальное добирайте со сложными углеводами и белком. Следите за тем, чтобы уровень жира в организме не поднимался выше 16% для мужчин и 22% для женщин.

Питайтесь дробно: 5-6 раз в течение дня. Мы уже знаем, что это идеальный режим для того, чтобы поддерживать в крови невысокий уровень сахара и контролировать аппетит.

Сразу после тренировки съешьте что-то, содержащее 30 г белка (больше наш организм за раз просто не усвоит). В целом, если наша задача — набор мышечной массы, необходимо потреблять в течение дня 2 г белка на каждый килограмм веса тела. Если такой задачи нет, то достаточно и 1-1,5 г.

Пейте воду — 2,5 литра в день и больше. Это помогает организму активней утилизировать жировые отложения.

Не забывайте: если нарушать диету, то, несмотря на ваши природные предрасположенности, все достижения на поприще фитнеса очень быстро потеряются. И тогда у вас есть все шансы стать похожим на упитаного эндоморфа. О том, что делать, если такое все-таки случилось, мы расскажем в статье про эндоморфный тип телосложения через неделю.

А пока хороших вам тренировок!

Диета мезоморфа для женщин: как питаться и тренироваться в зависимости от типа телосложения

Тела бывают разных форм и размеров. Мезоморф — это один из типов телосложения, о котором вы, возможно, слышали. Это будет означать, что ваш тип телосложения идеально подходит для наращивания мышечной массы и набора веса. В этой статье мы рассмотрим, как максимально использовать мезоморфный тип телосложения с помощью правильной диеты и упражнений. Давайте начнем с обсуждения того, что такое тип телосложения мезоморфа.

Что такое типы телосложения?

Концепция типов телосложения, или соматотипов, представляет собой таксономию, разработанную в начале 20 века американским психологом Уильямом Гербертом Шелдоном. Он включает в себя три категории типов телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф. С тех пор многие из теорий и утверждений Шелдона были отвергнуты. Предложенная им таксономия типов телосложения с тремя типами телосложения не используется в современной науке или клинической медицине. Хотя он считал, что тип телосложения человека предопределен с рождения, современное понимание состоит в том, что никто не существует в пределах одного профиля состава тела, но что мы все постоянно меняемся в спектре. Где бы вы ни находились в этом спектре, вы можете улучшить состав своего тела.

Какой тип телосложения у мезоморфа?

Мезоморф — греческое слово, означающее «средняя форма». С точки зрения Шелдона, это означает, что ваше телосложение спортивное. Ваши кости тяжелые и толстые, ваши мышцы имеют большую длину и толщину, и вы весите больше для своего роста, чем другие типы телосложения. У вас крупная костная структура, из-за которой вы выглядите крепким, а не костлявым или жилистым, как эндоморфы и эктоморфы.

По словам Шелдона, мезоморфы склонны легко набирать вес (как мышц, так и жира) и одинаково его терять (1). Они идеально подходят для бодибилдеров, пауэрлифтеров или любых других спортсменов, которым требуются объем и сила. Когда мезоморфы тренируются, они быстро наращивают мышечную массу и эффективно сжигают жир, поэтому они не являются громоздкими.

Если вы «мезоморф», у вас, вероятно, хорошо развиты плечи и верхняя часть тела, а также сильные, поджарые мышцы, которые заполняют ваши рукава. Вы не можете быть широкоплечим или узким в бедрах, но вы все еще выглядите спортивно. Мезоморфам свойственно идеальное V-образное туловище с небольшой талией и бедрами по сравнению с остальными частями тела.

Какие еще типы телосложения существуют?

Другие типы телосложения, предложенные Шелдоном, включают эндоморфа и эктоморфа.

По его словам, эндоморфы — это люди крепкого телосложения с толстыми руками и ногами.

Эндоморфы, как правило, имеют больше жира, чем другие типы телосложения. Они кажутся короче, с крупной костной структурой, толстыми руками и ногами и широкой талией. Он считал, что эндоморфам труднее сбросить вес или поддерживать себя в форме из-за того, как их тела перерабатывают калории.

Также по словам Шелдона, эктоморфы обычно худые и поджарые. У них меньше естественных мышц, чем у других типов телосложения, и поэтому эктоморфы обычно не имеют большого количества жира. Эктоморфы, как правило, кажутся более высокими, с узкими бедрами и плечами, небольшой жировой или мышечной массой и тонким костяком.

Он считал, что людям с таким телосложением трудно нарастить мышечную массу, и что им придется тренироваться дольше и увеличивать количество потребляемых калорий, прежде чем набрать вес.

Подробнее: Программа похудения для грушевидной формы тела: лучшая рутина и блюдо

Как максимально использовать телосложение мезоморфа?

Теперь, когда вы знаете, что такое мезоморфный тип телосложения, давайте поговорим о том, как извлечь из этого максимальную пользу. Вам может быть интересно, что вы должны есть или пить или сколько времени вы должны проводить в тренажерном зале, если вы хотите нарастить мышечную массу. Ответ проще, чем вы думаете.

Диета для женщин-мезоморфов с типом телосложения

Диета мезоморфа, по сути, направлена ​​на наращивание мышечной массы и обычно включает много белков, углеводов и полезных жиров. Ваше тело нуждается в этих макроэлементах для роста и восстановления мышц, поэтому вам нужно есть их в большом количестве, чтобы нарастить мышечную массу.

Мезоморфам не следует слишком беспокоиться о потреблении калорий. Это правда, что некоторые люди набирают жир легче, чем другие, однако для этого типа телосложения расход калорий высок из-за мышечной массы, которую вы имеете, и энергии, которую вы сжигаете в тренажерном зале.

Рацион женщины-мезоморфа не обязательно должен состоять из определенного списка продуктов, но должен быть хорошо сбалансированным и содержать большое количество белков, углеводов и полезных жиров.

Американский совет по физическим упражнениям рекомендует мезоморфу включать 1/3 углеводов и жиров, 1/3 белков и 1/3 овощей или фруктов (7). Совет отмечает, что, хотя все типы телосложения нуждаются в углеводах, белках и жирах, мезоморфы, по-видимому, лучше реагируют на диеты с высоким содержанием белка.

Как правило, люди с мезоморфным телосложением прекрасно справляются с любой диетой, если их порции правильные. Не выбирайте и не избегайте определенных продуктов, а ешьте широкий ассортимент здоровой пищи, которая вам нравится.

Углеводы в рационе мезоморфа

Углеводы являются важным макронутриентом, обеспечивающим энергию для физической активности. Углеводы расщепляются в организме на глюкозу (сахар), а затем используются в качестве энергии (8).

Для мезоморфов, особенно занимающихся спортом и бодибилдингом, углеводы служат топливом для физической активности.

Ключевым моментом при употреблении углеводов во время тренировки является употребление правильных видов углеводов в нужное время. Вам не нужно много дополнительных углеводов, если вы не тренируетесь или не занимаетесь спортом.

Простые углеводы быстро расходуются для обеспечения энергии, и их лучше всего есть за час или два до тренировки. Некоторые источники простых углеводов включают:

• Фрукты
• Белый хлеб, макароны и рис

Сложные углеводы богаты клетчаткой и требуют больше времени для переваривания, что дает вам больше энергии в течение дня (2). Они должны составлять большую часть вашего потребления углеводов как мезоморфа. Некоторые источники сложных углеводов включают:

• Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и овсянка
• Овощи, такие как сладкий картофель, морковь и шпинат

Являетесь ли вы любителем тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Жиры в диете мезоморфа

В целом, диета мезоморфа должна включать разнообразные полезные жиры. Многие бодибилдеры и спортсмены клянутся высоким потреблением жиров. Полезные жиры в рационе способствуют выработке гормонов и работе мозга, а также многим другим функциям в организме (5) (11).

Некоторые источники полезных жиров включают:

• Авокадо
• Орехи, такие как миндаль, арахис и кешью
• Оливковое масло и кокосовое масло
• Лосось и прочая жирная рыба
• Семена, такие как семена льна, семена чиа и семена конопли
Белок в рационе мезоморфа

Белок необходим для жизни. Он содержится во всех клетках организма и составляет большинство костей, мышц, хрящей, кожи и крови. Белок используется для (9):

• Рост и восстановление клеток
• Создание и поддержание мышц, тканей и органов
• Производство гормонов, ферментов и других химических веществ для организма
• Профилактика болезней
• Энергия, когда углеводы и жиры недоступны

В зависимости от того, кого вы спросите, рекомендуемое количество белка, которое мезоморф должен потреблять в день, составляет около 0,5-0,8 грамма на фунт массы тела. Это довольно высоко. Диета с высоким содержанием белка важна для мезоморфа, потому что она помогает нарастить мышечную массу (3).

При соблюдении диеты высокое потребление белка поможет сохранить или нарастить мышечную массу при дефиците калорий. Если вы пытаетесь набрать вес, вы можете стремиться к 1 грамму белка на фунт веса тела.

Некоторые идеальные источники белка для мезоморфов включают:

• Курица
• Индейка, нежирные куски
• Нежирная говядина
• Яйца
• Молоко
• Рыба
Фрукты и овощи в рационе мезоморфа

Фрукты и овощи должны составлять треть рациона мезоморфа. Эти продукты богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами, которые способствуют укреплению здоровья (4).

Некоторые отличные фрукты для этого (или любого) типа телосложения включают:

• Цитрусовые, богатые витамином С
• Ягоды
• Авокадо
• Яблоки

Для людей с этим типом телосложения отличный выбор овощей:

• Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и китайская капуста 
• Кабачки, такие как цуккини и тыква 
• Спаржа
• Перец, такой как зеленый сладкий перец и халапеньо
• Артишоки
• Грибы
• Лук и чеснок

Хотя фрукты должны быть частью вашего рациона, помните, что они содержат натуральный сахар, поэтому вам не захочется есть слишком много. При попытке похудеть лучше придерживаться овощей, так как они менее калорийны, чем большинство фруктов.

Подробнее: 4-дневная программа тренировок, чтобы накачать мышцы: ваш окончательный план набора мышечной массы

Здоровое питание с ограниченным бюджетом для типа телосложения мезоморфа

Во время диеты выбор продуктов может стать ограниченным и даже более дорогим. Вот несколько советов, которые помогут вам питаться здоровой пищей и при этом сэкономить деньги:

Покупайте замороженные, а не свежие

Фрукты обычно дешевле, если покупать их замороженными, особенно если вы покупаете их оптом. Овощи также очень дешевы, когда их покупают в замороженном виде, потому что их собирают на пике зрелости и подвергают мгновенной заморозке, чтобы зафиксировать питательные вещества.

Приготовление еды

Покупка определенных продуктов оптом может помочь вам сэкономить деньги, питаясь здоровой пищей с ограниченным бюджетом. Например, покупка большого количества контейнеров со шпинатом, зеленым перцем и свежими фруктами оптом может помочь вам не только с диетой мезоморфа, но и с любым планом питания.

Ешьте сезонные фрукты

Сезонные фрукты стоят дешевле, потому что их больше. Кроме того, многие фрукты вкуснее, когда они созрели, а не доставляются в магазин из другой страны.

Используйте купоны и покупайте сезонные продукты

Многие продуктовые магазины предлагают еженедельные купоны, которые можно загрузить с их веб-сайтов. Совершайте покупки в разных магазинах, чтобы воспользоваться выгодными предложениями как в магазине, так и в Интернете. Магазины также будут менять цены на определенные фрукты и овощи в зависимости от сезона, поскольку они знают, что эти продукты более популярны в определенное время года.

Тренировка мезоморфа

Поскольку мезоморфы от природы сильны, они, как правило, преуспевают в спорте.

Вот почему так много профессиональных спортсменов имеют этот тип телосложения.

Силовые тренировки 3-5 дней в неделю с легкими кардиотренировками идеально подходят для типа телосложения мезоморфа. Как и в любой тренировочной программе, мезоморфы должны сосредоточиться на сложных движениях, чтобы максимизировать свою силу.

Поскольку телосложение мезоморфа от природы сильное и спортивное, лучше сосредоточиться на комплексных упражнениях, которые наращивают мышечную массу и сжигают жир, например: 

• Становая тяга 
• Жим лежа 
• Жим от плеч сидя 
• Подтягивания и опускания 
• Тяга штанги или гантелей
• Провалы 
• Армейский пресс 

В дополнение к этим упражнениям рекомендуется добавить несколько изолирующих упражнений, чтобы проработать все мышцы под разными углами (10). К изолированным упражнениям для этого типа телосложения относятся:

• Сгибания рук со штангой и сгибание черепа для рук
• Подъем носков 
• Скручивания троса для пресса

Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Мезоморфная диета и тренировки для сжигания жира

Если вы мезоморф и пытаетесь сжечь жир, попробуйте сократить ежедневное потребление калорий на 300. Во время тренировки лучше всего увеличить количество кардио до 3 раз в неделю по 30 минут каждое занятие. Кардио можно сделать:

• Бег
• Плавание
• Велоспорт
• Эллиптический или вращающийся тренажер

Что касается диеты мезоморфа, некоторые эксперты по фитнесу рекомендуют есть пять небольших приемов пищи в день в обычное время. Это поможет вам избежать чрезмерного голода и переедания во время еды. Во все приемы пищи старайтесь включать все три группы продуктов, чтобы ваш метаболизм был сильным, чтобы вы могли создать дефицит калорий без потери силы или мышечной массы.

Интервальное голодание для мезоморфов

Этот стиль питания может работать для мезоморфов, если он выполняется правильно. Идея прерывистого голодания заключается в том, что оно дает вашей пищеварительной системе перерыв, но при этом позволяет вам есть здоровую цельную пищу. Он также имеет другие возможные преимущества, включая усиление аутофагии и снижение окислительного стресса (6).

Многим людям нравится следовать графику приема пищи пять дней в неделю, когда вы голодаете в течение 16 часов каждый день и едите все свои приемы пищи в течение 8-часового окна. Например, вы можете есть с 10 утра до 6 вечера в один день, а затем голодать до 10 утра следующего дня.

Это популярный график прерывистого голодания для мезоморфных типов телосложения, поскольку он по-прежнему позволяет вам есть в течение 8-часового окна каждый день, а также дает вам достаточно времени для повседневной деятельности и тренировок.

Образец диетического меню мезоморфа
Варианты завтрака
• Омлет из двух яиц и шпината с ломтиком тоста из цельнозерновой муки
• Овсяные хлопья на ночь с семенами чиа и черникой
• Вафли из цельнозерновой муки с 1 столовой ложкой арахисового масла
• Овсянка с бананом и миндалем
Полдник
• Ломтики яблок с миндальным маслом
• Греческий йогурт с горстью ягод и столовой ложкой корицы
• Яйца, сваренные вкрутую 
Варианты обеда
• Курица-гриль, коричневый рис и зеленая фасоль
• Лосось на гриле с рисом и авокадо
• Сэндвич с жареной курицей на цельнозерновом хлебе с авокадо
• Бургер с жареной индейкой на цельнозерновой булочке с листьями салата, луком, помидорами, авокадо и сальсой
Полдник
• Морковь или нарезанный болгарский перец с арахисовым или миндальным маслом
• Маленькая чашка для греческого йогурта с ягодами
• Ломтики яблок и твердый сыр чеддер
Варианты ужина
• Стейк из вырезки на траве, приготовленный на гриле, со спаржей и картофелем фри
• Запеченная тилапия с рисом, брокколи и морковью
• Жареная курица с перцем, луком, лапшой из цуккини и грибами
• Запеченный лосось, кускус и брюссельская капуста.
Идеальная диета мезоморфа для похудения у женщин

Потеря веса — одна из постоянных битв, с которыми сталкиваются женщины. Независимо от формы тела, потеря веса является сложной задачей практически для каждого человека. Тем не менее, как похудеть, будучи мезоморфом? Во-первых, наука показывает, что диета и физические упражнения являются двумя основными методами, помогающими в долгосрочной потере веса.

Однако, если вы мезоморф и пытаетесь похудеть, вам следует знать несколько вещей. Некоторые из них включают:

• Тип телосложения

Хотя большинство людей могут этого не знать, знание своего типа телосложения является одним из важнейших аспектов, которые следует учитывать, прежде чем следовать плану похудения. Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют составлять планы похудения в зависимости от вашего типа телосложения.

У каждого типа телосложения есть определенные характеристики, которые упрощают или усложняют процесс похудения или набора веса. Теоретически данные показывают, что люди с мезоморфным типом телосложения могут легко терять и набирать вес (1).

В результате вы обнаружите, что лица с мезоморфным типом телосложения без особого труда набирают и теряют вес. Однако это не означает, что они могут игнорировать правила похудения. Суть в том, что они должны сжигать больше калорий, чем потребляют, чтобы создать дефицит калорий для устойчивой потери веса.

• Здоровая потеря веса

Все мы хотим быстро сбросить лишние килограммы, особенно когда нам предстоит важное мероприятие, такое как свадьба, поездка или важная церемония. Женщины хотят уменьшить размер платья за ночь, чтобы к дате мероприятия они достигли своего идеального веса.

На самом деле мечтать о таких результатах естественно. Но на бумаге это недостижимо; если это так, то это нездорово. К сожалению, из-за этих желаний на рынке так много причудливых диет и «волшебных» таблеток для похудения.

Обещают быструю и долгосрочную потерю веса, чего никогда не бывает. Вместо того, чтобы поддаваться такой лжи, гораздо лучше сосредоточиться на здоровой потере веса. Он стабилен и рекомендует сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю с помощью диеты и упражнений.

• Диета

К сожалению, большинство женщин считают, что им необходимо исключить некоторые группы продуктов из своего рациона, потому что они находятся на пути к снижению веса. Например, потому что углеводы с годами приобрели плохую репутацию, и большинство женщин часто исключают их из своего рациона питания.

Но углеводы, особенно сложные углеводы, жизненно важны для похудения в диете мезоморфа, особенно во время тренировок, потому что они являются основным источником топлива (8). Имея это в виду, не гадайте и не исключайте различные группы продуктов, не зная их важности для вашего рациона.

Лучше всего обратиться к диетологу за дополнительной помощью в определении лучших и худших продуктов в плане диеты мезоморфа для похудения. Тем не менее, большинство всегда рекомендуют сбалансированную диету с низкокалорийными и богатыми питательными веществами продуктами.

• Схемы питания

Некоторые люди предполагают, что соблюдение плана диеты мезоморфа для похудения автоматически приводит к потере веса. Но это не всегда так. Во-первых, вы должны помнить, что в вашей диете нужно учитывать гораздо больше, чем работать с планом питания для похудения.

Например, вы должны контролировать порции, осознанно питаться и не пропускать приемы пищи. Например, пропуск завтрака заставляет вас переедать во время обеда и ставит под угрозу ваши усилия по снижению веса. Точно так же злоупотребление и превышение порций увеличивает количество калорий и ставит под угрозу результаты потери веса.

• Пол

К сожалению, известно, что женщины худеют медленнее, чем мужчины. Таким образом, вы можете обнаружить, что можете записаться в тренажерный зал со своим партнером и придерживаться той же диеты, но худеть медленнее, чем он. Это происходит потому, что женщины теряют вес медленнее, особенно с возрастом, из-за таких факторов, как менопауза и замедление метаболизма.

Из этого анализа можно с уверенностью сказать, что женщины могут терять жировые отложения с помощью диеты и физических упражнений. Лучшая диета мезоморфа для похудения учитывает все макро- и микроэлементы, является питательной и сбалансированной. Пожалуйста, поговорите со своим врачом и диетологом, прежде чем вносить изменения в рацион, чтобы начать снижение веса.

Заключение

Поскольку мезоморфы имеют сбалансированное телосложение, они могут есть разнообразную здоровую пищу из любой группы макронутриентов.

Все типы телосложения мезоморфов или те, кто стремится к ним, должны также включать в свой распорядок некоторые формы тренировок с отягощениями, чтобы сосредоточиться на наращивании силы и мышечной выносливости.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
1. Типы телосложения: как тренироваться и питаться для вашего типа телосложения (n.d., nasm.org)
2. Углеводы | Американская кардиологическая ассоциация (2018 г., heart.org)
3. Диетический белок и мышечная масса: перевод науки в практическое применение и пользу для здоровья (2019 г., mdpi.com)
4. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, Academic.oup.com)
5. Влияние пищевых жиров на функции мозга (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
6. Интервальное голодание: стоит ли ожидание веса? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Телосложение мезоморф | Как есть и тренироваться (2014, acefitness.org)
8. Физиология, углеводы (2021, ncbi.nlm. nih.gov)
9. Физиология, белки (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Тренировка с отягощениями с односуставными и многосуставными упражнениями при одинаковом общем объеме нагрузки: влияние на состав тела, кардиореспираторную выносливость и мышечную силу | Физиология (2017, frontiersin.org)
11. Влияние макронутриентов на репродуктивные гормоны у мужчин с избыточным весом и ожирением: экспериментальное исследование (2019 г., mdpi.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Женское тело мезоморфа – создано для спортивных достижений

Резюме:

Хотите знать, как выглядит женщина-мезоморф? Эта статья расскажет вам о том образе жизни, который приводит к выдающимся спортивным результатам.

Каждая женщина имеет уникальное тело, но есть три общие категории, которые каждое женское тело подпадает под тип женского тела эндоморфа, эктоморфа или мезоморфа.

Основываясь на вашей генетике, тип вашего телосложения определит лучший способ воплотить в жизнь ваши мечты о фитнесе.

Приняв несколько здоровых привычек, женщины-мезоморфы могут эффективно достигать своих целей в области здоровья и фитнеса.

Вот список вещей, которые вы должны знать о своем мезоморфном соматотипе:

• Понимание женского соматотонического типа телосложения
• Лучший план тренировок для женщин-мезоморфов
• Поиск правильной диеты мезоморфа

Давайте узнаем, как вы можете полностью раскрыть свой физический потенциал, будучи женщиной-мезоморфом.

Понимание женского соматотонического типа телосложения

Классификация телосложения, которая покорила фитнес-сообщество, была введена Уильямом Шелдоном еще в 1940-х годах.

Шелдон определил три типа телосложения и присвоил каждому из них определенные черты личности . Согласно его теории, ваш генетический тип телосложения определяет не только ваше телосложение. Это также может повлиять на ваше поведение и успех.

Женщины-мезоморфы от природы имеют форму песочных часов. Обладая широкими плечами и узкой талией, они легко набирают и теряют вес, что само по себе может оказаться проблемой.

Когда дело доходит до личности, мезоморфных женщин напористы, смелы и предприимчивы. Они любят командовать и готовы много работать, чтобы добиться успеха.

Если это про вас, то вы, скорее всего, мезоморф.

Итак, , как вы используете весь свой физический потенциал как женщина-мезоморф ?

Лучший план тренировок для женщин-мезоморфов

У вас есть свобода действовать так, как вы хотите, но вы должны взять на себя ответственность за выбор, который вы делаете, и действия, которые вы предпринимаете.

Важно помнить, что ваши гены не могут делать всю работу за вас. Если вы действительно хотите добиться результатов, вам придется ходить в спортзал. Но какие упражнения делать женщине-мезоморфу?

Ну, это зависит от ваших целей. Если вам нужно похудеть, кардиотренировки — лучший способ.

Высокоинтенсивные кардиотренировки 1–3 раза в неделю в сочетании с низкоинтенсивными тренировками — это самый простой способ воспользоваться жиросжигающими способностями вашего мезоморфного тела.

С другой стороны, если вам нужны хорошо очерченные мышцы, упражнения на тонизирование — идеальный выбор. Например, планка активирует различные основные мышцы. Это одно из самых комплексных упражнений, поэтому стоит сделать его частью вашей рутины.

Поиск правильной диеты мезоморфа

Конечно, упражнения — это только половина дела. Сбалансированное питание так же важно, как и физические упражнения.

Рассмотрите возможность отказа от обработанного сахара. Было доказано, что сахар имеет ряд вредных побочных эффектов и может саботировать ваши цели в отношении здоровья.

Белки должны составлять около 30–40 % вашего рациона, а остальные 60–70 % должны поступать из здоровых углеводов и жиров, а также фруктов и овощей. Конечно, вы можете настроить это соотношение по своему вкусу, но важно, чтобы вы соблюдали баланс.

По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов и заменяйте их здоровыми заменителями. Это особенно верно для жиров, так как употребление неправильных типов жиров может отбросить вас назад.

Мезоморфам приходится идти на меньшие жертвы, чем людям с другими типами телосложения, чтобы оставаться в форме, поэтому вы можете наслаждаться любимыми блюдами, придерживаясь новой диеты.

Подведение итогов

Быть женщиной-мезоморфом на пути к физическому совершенству может быть очень приятно. Все, что вам нужно, это несколько хороших привычек, чтобы вы начали видеть и чувствовать разницу.

Помните: баланс — это ключ. Это касается упражнений, планов питания и всех других позитивных изменений в образе жизни, которые вы вносите.

Если вы сможете достичь этого, вы будете на верном пути к жизни, о которой всегда мечтали.

---

Рекомендуемый бесплатный мастер-класс для вас

Как питаться на пути к идеальному весу, исключительному здоровью и жизненной энергии

Присоединяйтесь к эксперту по питанию Эрику Эдмидесу в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе, где он делится знаниями о «философии питания», меняющими игру, и дает вам инструменты для восстановления вашего здоровья и жизненных сил.