Мезоморф эндоморф эктоморф фото: Эктоморф накаченный — 90 фото

Эктоморф накаченный — 90 фото

Дэвид Лейд 2022

Эктоморф 75 кг

Скелет эндоморфа

Jon Skywalker трансформация

Жилистый эктоморф

Александр шредер эктоморф

Эктоморф 85 кг

Александр шредер эктоморф

Райан Терри сухой

Дэвид Лэйд плечи

Типы телосложения эктоморф мезоморф эндоморф

Атлет эктоморф

Накаченные парни до и после

Дэвид Слэйд эктоморф

Эктоморф 80 кг

Накаченный Тип

Эктоморф натурал

Эктоморф Преображение

Павел Деревянко эктоморф

Сухое тело эктоморфа

Jeff seid мезоморф

Денис Гусев бодибилдинг

Накаченное тело эндоморфа

Трансформация худого парня

Эктоморф культурист

Пресс у эктоморфа

Эктоморф трансформация

Киноактеры эктоморфы

Райан Терри Gymshark

Эктоморф 70 кг

Накаченные ноги у мужчин до и после

Эктоморф 85 кг

Типы фигур эктоморф эндоморф мезоморф

Александр шредер эктоморф

Эктоморф раскачался

Эктоморф и гейнер

Эктоморф трансформация

Типы телосложения у мужчин эктоморф

Эктоморф физ сила

Спортивные парни эктоморфы

10 Кг мышечной массы

Антон Худяков Челябинск

Эктоморф трансформация тела

8 Кубиков на прессе

Дрищ с прессом

Тип телосложения эктоморф

Типы фигур эктоморф эндоморф мезоморф

Ectomorph Workout Ectomorph

Типы фигур эктоморф эндоморф

Эктоморф 80 кг

Эктоморф мезоморф и эндоморф

Трансформация тела

Эктоморф Прогресс

Эктоморф 80 кг

Типы телосложения эктоморф мезоморф эндоморф

Эктоморф 65 кг

Александр шредер эктоморф

Эктоморф бодибилдер

Денис Гусев до и после

Атлет эктоморф

Накаченное тело без протеина

Накачаться худому

Эктоморф дрищ

Эскизы мужские

Rob Lipsett Fitness

Джаред лето качок

Трансформация эктоморфа

Эктоморфы мезоморфы эндоморфы

Эктоморф 80 кг 180 см

Худой мезоморф

Типы фигур эктоморф эндоморф мезоморф

Тип телосложения эктоморф

Джефф Сейд трансформация

Эктоморф 182

Стройный накаченный парень

Эктоморф культурист

Джеймс Эллис бодибилдер

Бодибилдер сбоку референс

Анатомия человека мышцы референс

Красивые спортивные мальчики

Мужская фигура анатомия

Строение мужчины референс

Тип телосложения эктоморф

Эктоморф Прогресс

Эндоморф Ярослав Брин

Эктоморф и гейнер

Пропорциональное мужское тело

До и после тренировок мужчины

Chris Bumstead

Эктоморф 70 кг

Мезоморф, эндоморф, эктоморф — как определить? :: SYL.

ru

При занятиях спортом, и бодибилдингом в частности, очень важно знать свой тип телосложения: мезоморф, эндоморф, эктоморф или смешанный. В зависимости от него должна выстраиваться программа тренировок и система питания. Только учитывая эти особенности, вы сможете достичь хороших результатов в построении своего тела.

Понятие соматотипа человека

Соматотип – это тип конституции человеческого тела, который характеризуется определёнными особенностями развития его скелета, мышц, а также подкожной жировой клетчатки, генетически обусловленный особенностью процессов обмена веществ, происходящих в организме.

Родоначальником системы соматотипирования У. Шелдоном были предложены основные типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Предложенная теория основных соматотипов человеческого тела основана на проведённых антропометрических измерениях с использованием фотографической техники.

Понятия «мезоморф», «эндоморф», «эктоморф» были заимствованы из эмбриологии и соответствуют названиям зародышевых листков:

• эндодерма — внутренний листок;
• мезодерма — средний листок;
• эктодерма – внешний листок.

В соответствии с теорией развития зародыша, эндодерма даёт начало развитию внутренних органов, мезодерма — мышц, костей и сосудов, эктодерма – волосяного покрова, ногтей, нервной системы и мозга. У.Шелдоном было выделено семнадцать измерений, которые рассчитывались по семибалльной шкале и описывались с помощью трех основных показателей.

Типы телосложений по У.Шелдону

1. Мезоморфный (1-7-1). Тип людей с пропорциональным развитием тела, хорошим физическим развитием и психической устойчивостью.
2. Эндоморфный (7-1-1). Люди с чрезмерным развитием внутренних органов и избыточной массой тела за счёт жировых отложений.
3. Эктоморфный (1-1-7). Этот тип характеризуется слабым развитием внутренних органов, низкой массой тела, хрупкостью и утонченностью.

При одинаковом выявлении у человека отдельных критериев телосложение квалифицируется как смешанное (1-4-4).

Общая характеристика основных типов конституции тела

Каждый тип конституции тела — эктоморф, мезоморф, эндоморф (фото приведены ниже) — имеет собственные, только ему присущие признаки.

Представители эктоморфов энергичны и гиперактивны, но недостаточно сильны и выносливы. Они отличаются худощавостью, имеют узкие плечи и грудную клетку, удлинённые конечности. Шея у представителей данного типа длинная и тонкая. Мышечная масса у них слабо развита, суставной аппарат мелкий, кости узкие и тонкие. Люди, относящиеся к этому соматотипу, не изнуряя себя различными диетами и физическими нагрузками, имеют слабо выраженный слой подкожной жировой клетчатки. Благодаря ускоренному обмену веществ веской проблемой для них является набор веса и наращивание мускулатуры.

Мезоморфы отличаются стройной фигурой. Костно-суставной аппарат у них средних размеров, конечности пропорциональны телу. Жировая прослойка равномерно распределена по телу. Эффективный обмен веществ позволяет им при использовании физических нагрузок с лёгкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес.

Эндоморфы характеризуются природной силой и выносливостью, но зачастую у них могут возникать приступы усталости. Представители данного типа имеют округлую форму тела с предрасположенностью к ожирению и избытку массы. Широкие бедра и узкие плечи в сочетании с завышенной талией делают их фигуру похожей на грушу. Медленный обмен веществ создаёт проблемы при сбросе лишней массы тела.

Преимущества и недостатки каждого типа телосложения

Какой бы соматотип ни доминировал в человеке (мезоморф, эндоморф, эктоморф), он имеет свои достоинства и недостатки.

Низкая мышечная масса эктоморфов является причиной плоской груди и мальчишеской фигуры у женщин. Мужчины данного типа, чтобы набрать мышечную массу, должны прилагать значительные усилия в диете и физических нагрузках. С годами метаболизм у эктоморфов замедляется, что часто является причиной набора лишнего веса при условии несоблюдения диеты и физических нагрузок.

Быть мезоморфом – большое везение, так как представители этого соматотипа могут с лёгкостью худеть и набирать лишний вес, не прилагая таких значительных усилий в диете и физических нагрузках, в отличие других типов.

Чтобы похудеть и достичь желаемого результата, эндоморфам придётся приложить достаточно усилий. Одной только диетой снизить вес им не удастся. Для достижения поставленной цели необходимы ещё и упорные тренировки.

Соматотип и здоровье

Из-за особенностей строения тела мезоморф, эндоморф, эктоморф имеют расположенность к разным заболеваниям.

Мезоморфы имеют предрасположенность к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, связанным с пониженной кислотностью, заболеваниям органов дыхания и снижению уровня артериального давления.

Эктоморфы чаще страдают от атеросклероза, заболеваний печени и сахарного диабета, а также различных нарушений обмена веществ.

Эндоморфы часто имеют высокий уровень артериального давления, а также страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта, связанных с повышенной кислотностью.

Подавляющее большинство населения не относится к конкретным соматотипам, в конституции их тел в разной степени выражены эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как узнать соответствие телосложения человека существующим соматотипам и не ошибиться? Для этого разработаны специальные методы проверки, индексы и разнообразные тесты.

Лучезапястный индекс

Как отмечалось выше, лишь малый процент людей имеет конкретный тип конституции его тела (мезоморф, эндоморф, эктоморф). Как определить тип телосложения, не углубляясь в атласы и не осуществляя расчёты? Такой способ был разработан Г.А Соловьёвым. Данная методика даёт информацию о толщине костей скелета и называется «Определение индекса Соловьёва (лучезапястного)». Для этого необходимо измерить окружность запястья в самой тонкой его части.

1. Лучезапястный индекс у мужчин. Мезоморф, эндоморф, эктоморф мужчины имеют показатели окружности запястья соответственно 18-20 см, более 20 см, менее 18 см.
2. Лучезапястный индекс у женщин. Эндоморф, мезоморф, эктоморф женщины имеют показатели окружности запястья соответственно более 17 см, 15-17 см, менее 15 см.

Тестирование тела по составу

Помимо простых методов проверки существуют различные виды тестирования тела по составу для определения соматотипа (мезоморф, эндоморф, эктоморф). Тест показывает соотношение уровня подкожной жировой клетчатки с мышечной массой.

Наиболее часто проводят следующие тесты:

• Тестирование складок кожи. В разных участках тела при помощи штангенциркуля замеряется толщина подкожной жировой клетчатки, которая используется для вычисления состава тела.
• Тестирование тела, погруженного в воду. Методика основана на взвешивании тела человека обычным способом и в воде. Также определяется остаточная вместимость лёгких. Далее с помощью специальной формулы проводятся необходимые расчёты.
• Тест на электрическое сопротивление. Данный метод определения основан на разном уровне сопротивления тканей организма (в частности, жировой ткани и воды) проходящему через них электрическому току.

Определив тип конституции (мезоморф, эктоморф, эндоморф), девушки и парни, желающие достичь определённых результатов в совершенствовании собственной фигуры, обязаны соблюдать некоторые правила физических нагрузок и диеты, соответствующие их соматотипу.

Особенности тренировок и диеты для эктоморфов

Данный тип людей, учитывая высокий уровень метаболических процессов, проходящих в их организме, физические нагрузки должен строить таким образом, чтобы количество сжигаемых калорий было минимальным. Основу их тренировок должны составлять базовые упражнения. Каждая тренировка проводится в силовом режиме для какого-то одного базового упражнения.

Силовые нагрузки, увеличение рабочего веса, повторений и подходов проводят постепенно и поэтапно. Очень важным моментом является отдых между тренировками: тело должно полностью восстанавливаться. Нагрузки должны быть интенсивными, но короткими по времени.

Диета должна быть высококалорийной, с частыми приёмами пищи, с высоким содержанием сложных углеводов (50–60%) и обильным питьём (до 1 литра в сутки). Содержание белков должно составлять около трёх граммов на килограмм веса тела.

Особенности тренировок и диеты для мезоморфов

Поскольку мезоморфы хорошо адаптируются к всевозможным программам тренировок, для достижения хорошего результата им необходима частая смена темпов выполнения силовых упражнений в сочетании с постоянной сменой количества повторений. Хороший эффект достигается при сочетании базовых упражнений в быстром темпе с формирующими.

Поскольку для данного типа людей рост мышечной массы не составляет проблемы, диета мезоморфа должна быть в первую очередь сбалансированной. Содержание белков должно составлять около двух граммов на килограмм веса тела.

Особенности тренировок и диеты для эндоморфов

Так как эндоморф легко накапливает жир, основным моментом является высокая частота тренировок. Положительный эффект достигается при работе с малыми весами и минимальным отдыхом между подходами. Очень важной является высокая интенсивность тренировок.

Диета эндоморфа должна быть сбалансированной, но с меньшей калорийностью. Жиры должны составлять не более пятнадцати процентов рациона, углеводы – не больше тридцати.

Заключение

В статье рассмотрены важные вопросы об особенностях телосложения человека: основные соматотипы (мезоморф, эндоморф, эктоморф), как определить соматотип, преимущества и недостатки каждого типа телосложения, особенности тренировок и диеты для каждого. Это позволяет каждому сделать выводы и определиться с тактикой и стратегией развития собственного тела.

Правильная оценка конституции своего тела (мезоморф, эндоморф, эктоморф), а также процессов, происходящих в нём, позволит выработать оптимальный план работы над его совершенствованием.

Руководство для начинающих по типам телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф

Мы все уникальны.

Да, даже ты. Твоя мама была права!

И вы здесь, потому что вопросы о вашем типе телосложения и генетике:

Какой у меня тип телосложения?

Как это повлияет на мои тренировки и диету?

У меня плохая генетика, насколько я облажался?

Я [тип телосложения]. Означает ли это, что мне не следует заниматься [деятельностью]?

У всех нас разные тела, генетика, реакция на определенные продукты, сильные и слабые стороны, и, таким образом, у каждого из нас есть разные действия и поведение, к которым мы предрасположены, чтобы быть хорошими (или бороться с ними!).

Стандартный образ мышления

говорит нам, что у нас есть три основных «типа телосложения»:

• Эндоморф
• Эктоморф
• Мезоморф

(Не волнуйтесь, мы также рассмотрим каждый из них ниже.)

ОДНАКО, когда речь идет о ваших генетических преимуществах и недостатках, это гораздо больше, чем просто категория, к которой относится ваше тело.

Как вы скоро узнаете, только потому, что вы предрасположены к что-то или ужасное в другом не означает, что вы должны быть классифицированы или ограничены тем, что вы можете сделать.

С помощью наших любимых ролевых игр мы углубимся в типы телосложения, классы персонажей и способы выиграть в генетической лотерее.

Прежде чем мы начнем, я хочу отметить, что наша программа онлайн-коучинга 1-на-1 помогла многим клиентам понять, что они не связаны своей генетикой. Наши тренеры помогли таким же занятым людям, как и вы, похудеть, нарастить мышечную массу и полностью преобразиться.

Они могут сделать то же самое для вас!

Ваш NF Coach составит для вас индивидуальную программу тренировок и даст рекомендации по питанию для вашей конкретной ситуации. Кроме того, они путешествуют с вами повсюду, куда бы вы ни пошли, через наше приложение для тренеров, а это значит, что у вас в кармане ответственность перед миром!

Узнайте, подходит ли вам коучинг, нажав на изображение ниже:

Три основных типа тела на три четкие категории, называемые «типами сомы»:

• Эндоморфы
• Эктоморфы
• Мезоморфы

За прошедшие годы эти три типа телосложения получили широкое признание в качестве трех надежных классификаций того, как наше тело обычно реагирует и растет в зависимости от наших тренировок и диеты.

Мы проигнорируем части о том, что Шелдон пытается приравнять типы телосложения людей к очень обобщенным психологическим чертам, или тот факт, что он получил фотографии для своего исследования при сомнительных обстоятельствах.

Или тот факт, что эти «соматипы» могут быть BS, начинающимися с ^[1] . Мы проверим это в образовательных целях.

Почему?

Потому что 3 типа телосложения, которые создал Шелдон, сумели выжить и нашли место в фитнесе, вот о чем мы сегодня поговорим.

Конечно, есть сложная математическая формула, которую можно использовать для расчета своего «типа сомы», но мы ее пропустим и сразу перейдем к тому, что вам действительно нужно знать. ^[2]

Это три типа и их характеристики. Бьюсь об заклад, вы обнаружите, что подходите к одному из них:

Эктоморф (худощавый)

Эктоморфы характеризуются длинными, стройными и тонкими мышцами/конечностями и низким запасом жира. Эктоморфы не предрасположены ни к накоплению жира, ни к наращиванию мышечной массы.

Это «хардгейнеры», которые не могут набрать вес, даже когда «много едят».

Я эктоморф, и боролся со своей генетикой 10 лет — тоже использовал этот «диагноз» как костыль, прежде чем окончательно его побороть — подробнее об этом расскажу в конце статьи.

Мезоморф (мускулистый)

Мезоморфы — «счастливчики». У них средние кости, крепкий торс, низкий уровень жира, широкие плечи с узкой талией.

Мезоморфы предрасположены к наращиванию мышечной массы, но не к накоплению жира. Ака «счастливчик AF».

Возможно, вы знаете кого-то, кто может просто смотреть на вес и кажется, что он становится больше и сильнее: этот человек — мезоморф.

Эндоморф (фигуристый)

Эндоморфы играют в игру «Похудение» на экстремальной сложности. Это люди с более широкой талией, крупной костной структурой и предрасположенные к накоплению жира вместо наращивания мышечной массы.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или легко набираете вес, вы МОЖЕТЕ быть эндоморфом.

Еще раз объясню, почему диагноз не так важен, как то, как вы на него реагируете!

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Эти типы телосложения не следует путать с четвертой классификацией: аниморфы, обладающие способностью превращаться в любое животное, к которому они прикасаются.

Аниморфы необходимы для защиты Земли от тайного вторжения пришельцев.

Какой у меня ТИП ТЕЛА?

Хотя три категории дают нам достойную основу, на которой можно строить, существует множество других факторов, которые здесь играют роль.

Во-первых, вместо того, чтобы аккуратно вписываться в три категории, это больше похоже на масштабную шкалу от 1 до 1000.

Представьте себе треугольник, каждая точка которого представляет один из трех типов телосложения.

Мы, люди, можем существовать в любой точке этого треугольника, от легкого накопления жира до легкого набора веса и хорошего наращивания мышечной массы. Реальность такова, что у всех нас есть некоторые части каждого из них.

Что это на самом деле означает:

• Некоторые тела эффективно сжигают энергию в качестве топлива.
• Некоторые тела менее эффективны и склонны откладывать больше энергии в виде жира.
• Некоторые тела очень эффективно наращивают мышцы.
• Некоторые тела неэффективны в наращивании мышечной массы.

Несмотря на нашу генетику, наш образ жизни, продукты, которые мы едим, и то, как мы тренируемся, в конечном итоге определяют форму нашего тела!

С чего начинается проблема с «типами сомы»: Очень легко использовать чью-либо классификацию в качестве костыля для того, чтобы быть нездоровым или слабым.

Давайте рассмотрим другой пример: вы когда-нибудь брали профиль личности для работы («Я INFP! Вы ENTJ!»), а затем использовали это как оправдание: «Извините, тест сказал, что я Я интроверт, не то чтобы я задница. Иметь дело с этим!»

Как и в случае с личностными тестами, наш тип сомы должен стать отправной точкой для разработки плана.

Мы больше не собираемся использовать нашу генетику как опору. Я делал это десять лет, пока, наконец, не позволил себе создать другую личность!

• «Я эндоморф, поэтому я облажался, и поэтому у меня лишний вес».
• «Насколько ему повезло? Он может есть все, что хочет, и не набирать вес!»
• «Этот чувак просто смотрит на вес и становится больше. Должно быть приятно.»

Вот правда: все мы выбрасывали случайного персонажа в этой игре «Жизнь». Мы не можем выбирать наших родителей, мы просто должны играть в раздаче, как можем:

Некоторые люди выигрывают генетическую лотерею и получают возможность играть в Life на легком уровне сложности.

У некоторых людей очень плохая генетика, и им приходится играть на легендарной сложности.

Ваш генетический состав — это не ваша вина, это ваша ответственность.

И вся эта концепция резко отличающегося метаболизма из-за типов сомы преувеличена, что является ОТЛИЧНОЙ НОВОСТЬЮ: шкала скорости».

[3]

Ваша генетика может только помочь или помешать вам в определенной степени — именно решения, которые вы принимаете после того, как ваш персонаж был брошен, определяют, как быстро вы продвигаетесь в игре.

Что это означает: 

• Если у вас действительно избыточный вес, у вас не такой медленный метаболизм, как вы думаете. На самом деле, ваш метаболизм БЫСТРЕЕ, чем у того, кто худее вас (ваше тело сжигает больше калорий, чтобы подпитывать вашу лишнюю массу). На самом деле это означает, что вы, вероятно, едите слишком много по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете.
• Если у вас действительно недостаточный вес (как у меня), значит, у вас не такой быстрый метаболизм, как вы думаете. Хотя вы думаете, что едите «так много», держу пари, если бы мы это отследили, это было бы значительно меньше, чем вы предполагаете.

Я обращусь к каждому типу телосложения ниже с конкретными инструкциями о том, как реагировать!

Это отличные новости, но это означает, что вам придется поработать над этим!

Теперь, помимо типов телосложения, мы также получаем много вопросов о мышечных волокнах и о том, как они влияют на вашу физическую форму…

Сокращающиеся мышечные волокна: быстрые и медленные

Чтобы еще больше подчеркнуть, что все мы уникальные снежинки, наши мышцы также обладают различными типами качеств.

В зависимости от вашей генетической структуры и того, какой процент каждого типа мышечных волокон у вас есть, у вас может быть более высокий спортивный потолок, когда дело доходит до определенных видов деятельности.

Опять же, это только отправная точка; Я расскажу о том, как мы можем изменить нашу судьбу позже

.

Наши мышечные волокна обычно можно классифицировать как быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся:

• Медленно сокращающиеся волокна (тип I): Эти мышечные волокна могут переносить больше кислорода и выдерживать более длительные периоды аэробной активности (активности, требующей мышцы для использования кислорода), чем другие типы волокон, используя жиры или углеводы в качестве топлива. Они могут сокращаться в течение длительного периода времени, но слабы. Подумайте: бег на длинные дистанции или часы кардио.
• Быстросокращающиеся волокна (тип IIb):  Эти мышечные волокна могут переносить меньше кислорода и работать только с короткими периодами анаэробной активности (действия, которые требуют, чтобы ваши мышцы сжигали гликоген), прежде чем они истощатся.
  У них самый большой потенциал силы и роста. Подумайте: спринт, пауэрлифтинг, силовые тренировки.
  
• Быстросокращающиеся волокна (тип IIa): Это смесь волокон типа I и типа IIb, поэтому их можно использовать как для аэробных, так и для анаэробных упражнений.

Итак, если у вас генетически больше медленных волокон, чем быстрых, вы генетически предрасположены к лучшему бегуну на длинные дистанции.

Если у вас больше быстрых волокон, чем медленных, вы генетически предрасположены к тому, чтобы стать лучшим пауэрлифтером или спринтером.

В любом случае, у нас есть некоторые из них: с возрастом наши волокна типа I остаются в основном неизменными, в то время как количество и размеры наших волокон типа II уменьшаются. ^[4]

Итак, рождаемся ли мы с мышечными волокнами, скрепившими нашу судьбу, и можем ли мы быть либо марафонцами, либо спринтерами?

Черт возьми!

Мы действительно можем изменить наши мышечные волокна в зависимости от наших тренировок!

Исследование, проведенное на мужчинах, которым в течение 4-6 недель давали задание «пробежать весь спринт» на велосипеде по определенному режиму тренировок, привело к уменьшению количества медленно сокращающихся волокон с 57% до 48% при одновременном увеличении количества волокон типа IIa с 32% до 38%. ^[5] .

В другом исследовании, проведенном на женщинах, которые прошли строгий график тренировок на выносливость, волокна типа I не увеличились, волокна типа IIb уменьшились, а волокна типа IIa значительно увеличились. Волокна типа IIa — это «переключатели», которые можно использовать для увеличения силы или выносливости. ^[6]

Хотя должны (и будут) проводиться дополнительные исследования мышечных волокон и того, как на них влияет тренировка, и чем они отличаются у мужчин и женщин, я пришел к такому выводу:

Будь проклята генетика.

Это может быть тяжелая битва, но мы можем изменить свою судьбу. Телосложение, обмен веществ, мышечные волокна — это всего лишь отправная точка для обсуждения.

Мы можем изменить свой размер и процентное соотношение мышечных волокон с помощью правильной тренировки, точно так же, как мы можем изменить состав своего тела с помощью правильного питания.

Да, в высшем эшелоне элитных спортсменов мирового класса те, у кого более высокий генетический потолок , могут иметь физическое преимущество перед теми, у кого меньше полезных мышечных волокон.

Но для обычных магглов, таких как ты и я, нет причин, по которым мы не можем быть теми, кем хотим быть, и выглядеть так, как хотим.

Чтобы понять это, мы углубимся в ролевые онлайн-игры.

Даже если вы не геймер, я гарантирую, что эта аналогия заставит вас сказать: «Я понимаю, и, черт возьми, Стив, ты и умный, и умный, и очень красивый, и к тому же скромный».

Спасибо!

Ролевые игры и типы телосложения

Я помню, как играл в Everquest (игра, проложившая путь для World of Warcraft) в 2001 году. должен был стать самым крутым волшебником во всем Норрате.

Почему волшебники? Потому что они всегда начинают тощими и слабыми, а заканчивают чертовски сильными. Дух.

Согласно руководству, лучшим выбором для меня было выбрать Эрудитов: они обладали самым высоким уровнем интеллекта для начала (INT) и, таким образом, давали мне преимущество перед волшебниками, не являющимися Эрудитами.

Я мучился из-за этого решения и провел несколько часов, прежде чем даже начать игру, потому что я принял это решение, которое всегда будет преследовать меня, если оно будет неверным!

И тут я начал играть.

Когда я наблюдал, как Огры-волшебники, гномы-волшебники, эльфы-волшебники, полурослики-волшебники надирают задницу на более поздних уровнях, я понял, что, хотя потенциал навыков моего персонажа был , слегка подвержен влиянию моей расы… это НИКАК не повлияло на как хорошо я играл!

Было так много других факторов, которые были важнее:

• Мой стиль игры.
• Снаряжение, которое носит мой персонаж
• Кто в моей группе.
• Развлекался ли я и бросал себе определенные вызовы?

Вы понимаете, что я пытаюсь донести?

ВАШ ТИП ТЕЛА НЕ ОТЛИЧАЕТСЯ.

Генетически вы можете вписаться в один из перечисленных выше типов сомы: эктоморф, мезоморф или эндоморф (аниморф? Зови меня).

В конце концов, подумайте о своем телосложении как о «расе» вашего персонажа в ролевой игре:

То, как вы решите ИГРАТЬ этим персонажем в этой игре жизни, меняет мир.

ХОРОШО!

Итак, мы установили 3 типа сомы. Мы обсудили мышечные волокна и генетику. А потом мы узнали, что разница между типами телосложения минимальна и что с помощью тренировок можно изменить состав мышечных волокон.

У меня есть несколько заключительных замечаний, но вы, возможно, ищете некоторые рекомендации:

Я эктоморф, эндоморф или мезоморф. Что мне делать?

Ладно, ладно, ладно, вы прочитали все это, и теперь вам интересно, что вам на самом деле следует делать.

Допустим, вы твердо уверены, что вы эктоморф, эндоморф или мезоморф, и хотите знать, как лучше двигаться вперед. Это предполагает, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО относитесь к типу сомы, указанному ниже.

Просто знайте, что МНОГИЕ люди, которые думают, что они легко набирают вес, на самом деле не эндоморфы, они просто ведут малоподвижный образ жизни и плохо питаются! Я расскажу об этом ниже:

Я ЭКТОМОРФ: Поздравляю, вы не можете набрать ни вес, ни мышцы! Я тоже, и десять лет считал, что обречен быть худым, как рельс. Дело в том, что я просто не ел достаточно. Мне пришлось сломать свою личность, чтобы превратиться из Стива Роджерса в Капитана Америку.

Если вы пытаетесь стать больше, вам следует свести к минимуму кардиотренировки, увеличить силовые тренировки и, если есть сомнения, потреблять больше калорий!

Также рекомендую прочитать следующие статьи:

• Руководство для начинающих по мышцам и силе
• 9 ошибок, которые тощие ботаны совершают, пытаясь стать больше
• Силовая тренировка 101

Я МЕЗОМОРФ:  Поздравляем, вы можете играть в жизнь на легком уровне сложности! У вас больше шансов нарастить мышечную массу, а не накапливать жир, но это не значит, что вы можете почивать на лаврах!

Вы захотите заняться силовыми тренировками, и, в зависимости от вашего возраста, вам придется стать более дисциплинированным в своем питании. Вам может сойти с рук это, когда вы моложе, но формирование здоровых привычек в более молодом возрасте и соблюдение режима питания означает, что вы сохраните хорошее телосложение, когда станете старше!

Я бы рекомендовал прочитать следующее, чтобы определить, КАК вы хотите тренироваться: Как построить желаемое телосложение.

Я ЭНДОМОРФ: Поздравляю, вы играете в жизнь на более высоком уровне сложности. Для начала я хочу, чтобы вы избавились от клейма, что вы безнадежное дело.

Во-первых, ваш метаболизм не медленный, Я ОБЕЩАЮ. Правда в том, что вы, скорее всего, едите больше, чем думаете, и недостаточно силовых тренировок, чтобы бороться с этим.

Вы также можете есть нездоровую пищу (и/или потреблять много сахара), что вызывает физиологические реакции в крови, способствующие накоплению жира!

Что это значит: вы не можете использовать свою генетику в качестве костыля или оправдания. Это просто «то, что есть». Это означает, что вам нужно будет обратить внимание как на количество, так и на качество вашей еды. Я бы сосредоточился на потреблении белка и полезных жиров и постарался бы свести к минимуму потребление углеводов.

По мере того, как вы начинаете заниматься силовыми тренировками и лучше выбирать продукты питания, вы можете повлиять на то, КАК ваше тело обрабатывает потребляемые калории, и начать изменять структуру вашего тела. Вы можете изменить его с «сохранения жира» на «наращивание мышечной массы», но вам нужно соблюдать дисциплину!

Могу порекомендовать:

• Руководство по здоровому питанию для начинающих
• Что делают здоровые ботаники, чего не делают нездоровые.

Независимо от того, что вы ДУМАЕТЕ о своем телосложении и каковы ваши НАСТОЯЩИЕ генетические характеристики, это крошечный крошечный кусочек головоломки.

Остальное зависит от того, как вы хотите играть в игру!

Что произойдет, если мне не понравится моя категория?

У вас может быть несколько заключительных вопросов, и я уверен, что они попадают в следующие категории:

Стив У меня избыточный вес, но я ненавижу силовые тренировки, могу ли я бегать?

Я худой и ненавижу бег, и я хочу заниматься силовыми тренировками, это круто?

Вот что нужно делать, если вы не согласны с тем, что говорит ваша генетика, в чем вы будете хороши: признайте их, а затем двигайтесь дальше.

Напиши свою судьбу.

Станьте героем, которым вы хотите быть, а не тем, кем вы «должны» быть.

Правда: Ваше тело накапливает жир и сжигает энергию определенным образом. В зависимости от вашей генетики, пола, гормонального баланса, возраста и состояния здоровья вам, возможно, придется быть более осторожным с потреблением сахара и обработанных пищевых продуктов, чем другим людям, так как вы генетически более склонны хранить эти продукты в виде жира, а не сжигая их как топливо.

Я пришел к выводу, что для здоровья нужно гораздо больше, чем просто «меньше есть» и «больше двигаться». Это сложная тема, включающая десятки переменных, которые мы до сих пор не до конца понимаем. Ваша генетика — это разогрев, а ваша диета — главное действующее лицо в этой истории.

Отстой, но это правда.

Ваша диета на 80-90% определяет ваш успех или неудачу в регулировании веса. Таким образом, ЛУЧШИЙ способ изменить свою судьбу — это сосредоточиться на правильном питании.

Остальные 10-20% составляют то, как вы занимаетесь спортом. В конечном итоге все сводится к одному большому правилу:

Наслаждайтесь.

Мы уже рассмотрели различные «профессии» и то, как вы можете быть кем угодно в реальной жизни, будь то воин, друид, ассасин, монах, разведчик, рейнджер или любая комбинация.

Черт, мы даже создали бесплатную систему создания персонажей здесь, в NF, так что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО можете относиться к жизни как к ролевой игре!

Я не могу придумать лучшего примера того, кто решил написать свой собственный путь, чем Стейси из Team NF.

Недавно она также прошла генетическое тестирование и обнаружила, что она должна быть ужасна в пауэрлифтинге, основываясь на ее генетическом составе. К счастью, она этого не послушала и теперь стабильно поднимает 400+ фунтов:

Сообщение, опубликованное Стейси Ардисон (@staciardison) на 11 октября 2017 г. в 17:01 PDT

Я определенно «эктоморф».  У меня тонкие запястья, худые ноги, худые лодыжки, и большую часть жизни я изо всех сил пытался набрать вес, будь то мышцы или жир. Я генетически предрасположен быть хорошим бегуном на длинные дистанции, и я не создан для силовых тренировок.

Вдобавок ко всему, у меня генетическое заболевание позвоночника , которое серьезно ограничит мой потенциал, когда дело доходит до роста и силы.

Мне все равно!

Я люблю силовые тренировки, поэтому занимаюсь силовыми тренировками.

Мне не нравится бег на длинные дистанции, поэтому я не бегаю. Я тренируюсь так, как хочу, потому что это НАМНОГО больше удовольствия для меня — меня не волнует, что говорит мой пик генетического соответствия — я хочу делать то, что заставляет меня чувствовать себя живым. И это гимнастика!

Сообщение, опубликованное Стивом Камбом (@stevekamb) на 21 октября 2017 г. в 12:00 по тихоокеанскому времени

Вы можете быть парнем или девушкой с избыточным весом и хотите стать убийцей-паркуристом, монахом боевых искусств или элитным разведчиком.

Это потрясающе! Черт побери.   Да, у вас может быть тяжелая битва, но нет никаких причин, по которым вы не можете достичь высокого уровня мастерства в желаемой профессии и ПОЛУЧАТЬ ЕЕ УДОВОЛЬСТВИЕ.

У нас есть сообщество, полное персонажей всех рас, которые играют в игру жизни на разных уровнях сложности… и чертовски хорошо проводят время.

Я хочу оставить вас с последним объявлением общественной службы.

Пока мы на этом, сравнения глупы.

Я как-то писал о том, почему глупо сравнивать себя с нашими знаменитыми героями в фильмах: у них совсем другая жизнь, другие мотивы и другая ситуация.

Это нечестный бой.

То же самое можно сказать и о сравнении себя с другими в тренажерном зале или с теми, кого вы видите в журналах.

Вы можете зайти в спортзал и увидеть парня или девушку 50-го уровня, абсолютно накачанных/накачанных/подтянутых/худых/что-то еще в секции силовых упражнений, и подумать: «Вау! Если бы только у меня была их генетика! Должно быть красиво…»

«Должно быть мило» — одна из самых опасных фраз в английском языке. Далее следуют фразы «Подержи мое пиво, посмотри на это» и «Поверь мне, они не кусаются».

Правда в том, что люди, на которых вы хотели бы быть похожи, независимо от того, насколько хороша их генетика, достигли высокого уровня физической подготовки благодаря постоянной приверженности регулярным тренировкам и здоровому питанию.

Какими бы преимуществами часов вы ни обладали генетически, вы не увидите результатов без тяжелой работы.

Не позволяйте тому факту, что все находятся на разных этапах своего пути, поводом обвинять генетику! Вы НЕ ПОНИМАЕТЕ, что такое чья-то генетика — проще сказать «должно быть, это их гены», чем «они работают ГОРАЗДО усерднее и гораздо более дисциплинированы, чем я».

У нас разный генетический состав: разное количество быстрых и медленных мышечных волокон, разная плотность костей, разный уровень эффективности, когда речь идет о хранении жира и потреблении топлива.

По этим причинам не сравнивайте свою «реальность» с чьим-либо лучшим роликом:

• Если вы ночной эльф, сравнивать себя с орком в том, что касается танка/воина, не будет справедливый бой.
• И наоборот, сравнивать себя как орка с ночными эльфами на тему быстроты — проигрышное предложение.

То, что кто-то мускулистый или худой, не означает, что он здоров. Тот факт, что кто-то может иметь избыточный вес по сравнению с другими, не означает, что он не в отличной физической форме.

Итак, единственное сравнение, которое вам следует проводить, это сравнение с тем, кем вы были вчера.

Иди. Уровень повышен.

На этом сегодняшний урок World of Warcraft по генетике завершен.

Помните, мы говорим нашей генетике только одно: не сегодня!

Резюме:

Как и в любой ролевой игре, у вашего персонажа есть сильные и слабые стороны в игре жизни, но это не должно определять то, как вы играете в игру.

Таким образом, независимо от вашего типа сомы (эктоморф, эндоморф или мезоморф) или состава мышечных волокон, вы можете делать все, что захотите. Тренировки и правильное питание могут исправить почти любой генетический недостаток, просто может потребоваться очень строгий режим, дисциплина и помощь.

Если вы хотите стать эльфом-воином или огром-волшебником, сделайте это.

Хотелось бы услышать от вас:

А какой вы «сома-тип» и изменили ли вы свою судьбу или решили измениться?

Оставьте комментарий и дайте мне знать!

-Steve

PS: Если вы хотите знать, что они следуют программе, разработанной специально для их телосложения и целей, ознакомьтесь с нашей популярной программой индивидуального коучинга . Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, и составят для вас программу питания и тренировок.

###

Источники фотографий: Волшебник, World of Warcraft Minis, яблоко и апельсин, пунш, гриб, трубка, бабочка, минифигурки Oky – Space Ranger Inside Out

Разница между эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом

эндоморфа заключается в размерах и строении их тела. Эктоморф — это телосложение с худощавым телосложением, маленькими плечами, плоской грудью и тонкой костной структурой, в то время как мезоморф — это телосложение с широкими плечами, узкой талией, относительно тонкими суставами и округлыми мышцами живота. Эндоморф, с другой стороны, является третьим типом телосложения с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями.

Эктоморф, мезоморф и эндоморф — три основных типа телосложения. Наш образ жизни, генетика, история и стиль тренировок являются основными факторами, определяющими тип телосложения. Более того, мы можем изменить свой тип телосложения с течением времени с помощью правильной диеты и упражнений. Телосложение эктоморфа худощавое, с длинными конечностями и небольшим мускулистым животом. Телосложение мезоморфа относится к среднему типу, который легко набирает вес или легко худеет. У них прямоугольное тело с круглыми мускулистыми брюшками. Эндоморф шире эктоморфа или мезоморфа, с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями. Эндоморф может легко набрать вес, но ему очень трудно похудеть.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Обзор и ключевые отличия
2. Что такое эктоморф
3. Что такое мезоморф
4. Что такое эндоморф
5. Сходства между эктоморфом мезоморфом и эндоморфом
6. Сравнение бок о бок – Ec томорф Мезоморф против Эндоморфа в табличной форме
7. Резюме

Что такое эктоморф?

Эктоморф — один из трёх типов телосложения. У эктоморфов тонкие тела или они худощавые. У них длинные конечности и маленькие мускулистые животы. Кроме того, у них мелкие суставы и сухая мускулатура. Их плечи тонкие и менее широкие. Кроме того, у них плоская грудь. Их метаболизм быстрый, и они очень быстро сжигают калории. Поэтому им очень трудно набрать вес. Они изо всех сил пытаются набрать вес, и их главная цель — набрать мышечную массу. Из-за этого эктоморфы также известны как хардгейнеры.

Что такое мезоморф?

Мезоморф — второй или средний тип телосложения между эктоморфом и эндоморфом. Мезоморфы, как правило, имеют широкие плечи, узкую талию, относительно тонкие суставы и круглые мускулистые животы. Они от природы сильные и относительно мускулистые. Их тело несколько прямоугольной формы.

Рисунок 01: Типы телосложения

Мезоморфы являются лучшим типом телосложения для бодибилдинга, потому что мезоморфы могут легко набрать вес или похудеть. Поэтому мезоморфам следует внимательно относиться к калорийности рациона.

Что такое Эндоморф?

Эндоморф является третьим типом телосложения и выглядит немного более коренастым. Они могут легко набрать вес. Телосложение эндоморфа твердое и в целом мягкое. Они обычно более короткого телосложения с толстыми руками и более короткими конечностями.

Подобно мезоморфам, они сильнее и крепче от природы. Как правило, они короткие и широкие. У них толстая грудная клетка и широкие бедра. Кроме того, у них медленный метаболизм.

В чем сходство между эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом?

• Эктоморф, мезоморф и эндоморф — три типа телосложения.
• Прежде чем приступить к тренировкам по бодибилдингу, необходимо понять эти три типа.
• Кроме того, понимание всех трех типов телосложения помогает сбалансировать потребление калорий и помогает оставаться здоровым.

В чем разница между эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом?

Эктоморф — это телосложение с худощавым телосложением, маленькими плечами, плоской грудью и тонким костяком, в то время как мезоморф — это телосложение с широкими плечами, узкой талией, относительно тонкими суставами и округлыми мышцами живота, а эндоморф — это телосложение с третий тип телосложения, который имеет более округлый вид, толстую грудную клетку, широкие бедра и более короткие конечности. Так что в этом ключевое отличие эктоморфа мезоморфа от эндоморфа. Эктоморфы имеют длинные конечности, тогда как мезоморфы имеют относительно длинные конечности, а эндоморфы имеют короткие конечности. Таким образом, в этом также заключается отличие эктоморфа мезоморфа от эндоморфа. Кроме того, у эктоморфов метаболизм быстрый, а у мезоморфов и эндоморфов медленный.

В приведенной ниже инфографике приведены дополнительные различия между эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом.

Резюме – Эктоморф Мезоморф против Эндоморфа

Эктоморф, мезоморф и эндоморф – это три типа телосложения. Эктоморфы худощавые, а мезоморфы от природы спортивны. Эндоморфы короче и круглее. Эктоморфам трудно набрать мышечную массу, в то время как мезоморфы могут довольно легко набирать мышечную массу, а эндоморфы, как правило, легко набирают вес и мышечную массу. У эктоморфов тонкие плечи с небольшой шириной. Мезоморфы имеют несколько широкие мускулистые плечи, в то время как эндоморфы имеют более широкие плечи.