Мезоморфное телосложение: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Худой или плотный: типы телосложения человека

Как эффективно привести себя в нужную форму без диет и изнурительных тренировок? Выход есть — нужно определить особенности своего телосложения. Рассказываем, какие типы телосложения человека бывают и как они влияют на наше питание и тренировки.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Красота

Похудение

Питание

Фитнес

Кто-то быстро худеет, а кто-то мгновенно подкачивает мышцы — все зависит не только от программы тренировок, но и от конституции человека. Разбираемся, какие бывают виды и какие особенности телосложения человека формируют наши привычки в рационе и спорте.  

Типы телосложения тела человека

Существует три типа: эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Каждый из них имеет базовые характеристики. Показатели телосложения человека определены для сбалансированной корректировки привычек питания и фитнес-программ.

Эктоморфное телосложение человека

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Особенности эктоморфов:

• длинное и худое тело;
• хрупкое телосложение;
• сложно нарастить мышцы и жир;
• быстрый обмен веществ.

Особенности тренировок для эктоморфного телосложения человека:

Если вы эктоморф, вам трудно повысить уровень и мышечной, и жировой массы. Чтобы помочь себе, сосредоточьтесь на сложных упражнениях с комплексным подходом. Важно заставить работать все группы мышц одновременно. Упражнение жим лежа тренирует сразу мышцы груди, плеч и трицепса. А, например, сгибание рук — изолированное упражнение, которое качает только бицепсы.

 

Конечно, не стоит полностью отказываться от изолирующих упражнений. Выполняйте их во время тренировки, но сконцентрируйтесь в первую очередь на комплексных базовых движениях. Простые упражнения можно сделать в конце занятия. 

Как питаться?

Люди разного телосложения должны корректировать рацион, отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма. Эктоморфам рекомендуется есть больше полезных углеводов. Важный момент — некоторые думают, что люди с быстрым обменом веществ могут питаться как угодно без последствий. Но это не так. Придерживайтесь сбалансированного меню с повышенным количеством углеводов, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. 

Когда мы говорим об углеводах, мы рекомендуем только полезные сложные углеводы — никаких шоколадок, чипсов или булочек. Полезные углеводы помогут вам быстрее нарастить мышцы и активизировать запас энергии для полноценной жизни и тренировок.

 Также некоторые тренеры советуют добавлять в рацион комплексные добавки и сочетать их со сбалансированной диетой. 

Эндоморфное  телосложение человека

Особенности эндоморфов:

• крепкое телосложение;
• широкие кости;
• быстрее накапливается жир и нарастают мышцы в нижней части тела;
• высокий уровень мышечной массы вместе с большим количеством жира;
• среди других форм телосложения человека эндоморфы обладают наилучшими силовыми показателями, минус — им сложнее оставаться стройными;
• медленный обмен веществ.

Особенности тренировок для эндоморфного телосложения человека:

Человек крепкого и спортивного телосложения должен сосредоточиться на интенсивных аэробных и интервальных тренировках. Также эндоморфам рекомендуется регулярно тренировать тело в комплексе, а не концентрироваться только на одной группе мышц. Для улучшения метаболизма эндоморфы должны добавлять в программы тренировок тяжелый вес с динамикой.

Кроме того, уровень стресса может привести к накоплению жира в средней части тела. Чтобы предотвратить повышение веса, не перенапрягайтесь на занятиях и много отдыхайте после тренировок.

Как питаться?

К сожалению, эндоморфы должны придерживаться более строгого плана питания, чем другие. Меньше углеводов, больше белка — базовая мантра для людей с эндоморфным телосложением. Избегайте простых и вредных углеводов, иначе лишние килограммы не заставят себя долго ждать. 

Мезоморфное телосложение человека

Особенности мезоморфов:

• среднее телосложение;
• человек может быть и худым, и хорошо подкаченным одновременно.

Особенности тренировок для мезоморфного телосложения человека:

Формы телосложения человека строятся по принципу — слишком худощавый, слишком коренастый и золотая середина между ними. Мезоморфы — как раз тот средний тип без перекосов. Мезоморфам легче нарастить мышечную массу и проще потерять жир, чем эктоморфам и эндоморфам.

Вы можете регулярно заниматься спортом без тяжелых весов и получать нужные результаты. Даже умеренные тренировки помогают вам прогрессировать и повышать фитнес-уровень. Обязательно включайте в программу тренировок аэробные упражнения, чтобы поддерживать процент жира в нормальном состоянии.

Как питаться?

Если у вас мезоморфная форма тела, план питания должен включать равное количество белков, жиров и умеренное количество сложных углеводов. Чтобы вычислить правильную суточную норму, ориентируйтесь на интенсивность и длительность ваших спортивных занятий. 

Формы телосложения человека: может ли быть комбинация нескольких типов? 

Конечно, не существует универсального подхода, который сможет разделить всех людей на типы. Ваше тело может быть комбинацией двух типов, если для него справедливы разные характеристики. Но важно понимать: только один тип будет превалировать. Регулируйте питание и корректируйте тренировки, чтобы оптимизировать свои результаты.

Фото: Shutterstock

Подбираем одежду под свою фигуру | Типы телосложения | | О красоте женщины

Одежда по типу фигуры

Из классических источников известно три типа телосложения мужчин и женщин, «выведенных» Э. Кречмером («Строение тела и характер») и У. Шелдоном. 

1.  Эктоморфное — длинное и худощавое тело. С хорошо развитой нервной системой. Это быстро утомляющиеся, склонные к переживаниям замкнутые и тонко-чувствующие астеники (Пьеро, Дон Кихот).

Типы телосложения

2.  Мезоморфное – атлетическое телосложение (среднее – не округлое и не вытянутое худое). Баланс сдвинут в область формирования мышечной ткани. Атлетики — это активные, эмоционально устойчивые, спокойные, порой безэмоциональные люди.  

3.  Эндоморфное – округлое телосложение. Жизнерадостные и неунывающе пикники — оптимистичные жизнелюбы. При формировании их тела наибольшее развитие получила пищеварительная система. Их грушевидная или округлая форма тела легко набирает вес.

Иногда выделяют диспластичное — непропорциональное строение тела, отличающееся от описанных выше.

При изготовлении силуэтов одежды ориентируются на 5 типов телосложения, в зависимости от соотношения ширины бёдер и плеч (шире верх или низ), а также талии (узкая или широкая).

Типы фигуры

1. Груша (треугольник)

У таких бёдра шире плеч и больше размера груди. Иногда ноги чуть короче тела. Женщина такого типа телосложения может быть нормальной, полной и даже худой комплекции, с высокой или низкой линией талии.

Тип фигуры. Треугольник.

Яркими представительницами такой фигуры являются — Бейонсе, Шакира, Дженнифер Лопес, Сальма Хайек.

Шакира и Дженнифер Лопес

Этому типу телосложения подойдут джинсы с низкой талией или длинное платье А-кроя. Такая же длинная юбка. Пальто с высокой талией.

2. Песочные часы

Плечи и бёдра по ширине соответствуют друг другу, или разница слишком мала. Чётко обозначена талия. Бюст и нижняя часть тела сзади имеют округлую форму. Линия бёдер изящно изогнута.

Тип фигуры. Песочные часы.

Представители — Мэрилин Монро и Брижит Бардо, Софи Лорен и Джина Лоллобриджида.

Софи Лорен

Тут всё ясно. Подчёркиваем красоту тонкой талии, выбираем приталенную верхнюю одежду – блузы, платья и пальто.

3. Прямоугольник

Бёдра и плечи одинаковые по ширине. Талия особо не выделяется. Мышечный тонус крепкий, но ярко не выражен, ноги прямые.

Тип фигуры. Прямоугольник.

Обладательницы такой фигуры — Принцесса Диана, Милла Йовович, Джоди Фостер, Пенелопа Крус, Кира Найтли.

Милла Йовович и Пенелопа Крус

Часто прямоугольные пропорции бывают вытянутыми в худобу, с маленькой грудью, не выраженными бёдрами, тонкими ногами и плечами. Так называемый астенический тип телосложения. Такие люди не полнеют при хорошем аппетите, но имеют склонность к утомляемости. Примеры фигуры — Николь Кидман, Жизель Бюндхен, Кэмерон Диас.

Кэмерон Диас

Поскольку у прямоугольника талия не выделяется, то её нужно обозначить — использовать пояс, он будет утягивать область талии. Хорошо смотрится юбка-карандаш, придаёт форму нижней части, и джинсы с невысокой талией. Пальто — двубортное прямого кроя.

4. Морковь (треугольник мысом вниз)

Спортивные плечи шире бёдер. Из-за узкого таза приходится подбирать нижнюю часть одежды на размер меньше, чем верхняя. Порой массивная верхняя половина туловища, с развитыми плечами и выдающейся грудью, оказывается короче худых ног. Из-за чего ноги кажутся непропорционально длинными (диспластичными).

Тип фигуры. Морковь.

Тут удивительно сочетается широкоплечая Анна Курникова и субтильная фигура Пэрис Хилтон. В этой же когорте — Деми Мур, Мадонна, Сигурни Уивер, Шер, Рене Зеллвегер.

Рене Зеллвегер

Благодаря способности организма атлетов быстро набирать массу и при необходимости сбрасывать её, Рене Зеллвегер для съёмок в роли Бриджит Джонс увеличила свой вес практически на 50% (на 20 килограммов). После окончания съёмок, через некоторое время, вернулась к обычному своему весу.

Таким хорошо подчеркнуть красоту плеч — открывать их. Нижнюю часть уравнять чем-то объёмным – широкой юбкой с А-кроем и таким же платьем до колен. Ниже не надо. Хорошо подойдёт не длинное пальто-кокон.

5. Яблоко (окружность)

У «яблок» объём бёдер почти совпадает с плечами, их выдают выступающие округлые животики и невыраженная, малозаметная талия.

Тип фигуры. Яблоко.

Им противопоказаны джинсы с заниженной талией и топы, открывающие пышные формы. Не подойдёт и обтягивающее трикотажное платье – лапша. А значит предпочтительней будет свободный крой, трапециевидные силуэты с высокой линией талии.

Преобладающие формы тела в разное время и странах

Песочные часы самый женственный тип фигуры, был распространён в середине 20-го века. Чаще всего он встречается среди итальянок и у женщин из восточной Европы. По статистике рост женщин и размер их талии начал увеличиваться с 1950-х годов прошлого века.

Сегодня преобладающей формой женского телосложения являются прямоугольник, распространён в Европе среди англичанок, француженок и немок. Треугольник нередко встречается у японок и американок, а теперь и в России, хотя явного перевеса той или иной геометрии у нас не наблюдается. Также, в связи с неправильным питанием и качеством пищи, в мире набирают «популярность» грушевидные (округлые) формы в области талии и ниже. К каким формам тела мы придём в будущем, не ясно. 

С уважением, автор Оксана Бубнова.

Найди свой тип телосложения Эндоморф, Эктоморф или Мезоморф? – Fitness Volt

Фитнес-калькулятор

Факт проверен

Проверка фактов

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочитайте наш редакционный процесс

К какой категории телосложения вы относитесь? Узнайте с помощью нашей викторины о типе телосложения, чтобы вы могли скорректировать свой образ жизни для достижения своих целей в фитнесе.

1 из 9

Я Пожалуйста, выберите вариант Мужской Женский

Мои плечи Пожалуйста, выберите вариант Шире моих бедер Такой же ширины, как мои бедра Уже, чем мои бедра

Пара джинсов свободного покроя (с правильным размером талии) подходят мне Пожалуйста, выберите вариант Плотно вокруг моих ягодиц Идеально вокруг моих ягодиц Свободно вокруг моих ягодиц

Мои предплечья выглядят Выберите один из вариантов Большой Средний Маленький

Мое тело стремится к Пожалуйста, выберите вариант Носите с собой немного лишнего жира Оставайся стройным, но мускулистым Оставайся стройным

Мое тело выглядит Пожалуйста, выберите вариант Круглый и мягкий Квадратный и прочный Длинный и узкий

Мое тело выглядит Выберите вариант Грушевидной формы в форме песочных часов В основном прямо вверх и вниз

Если я обниму свое запястье средним и большим пальцами другой руки Пожалуйста выберите вариант Средний и большой пальцы не соприкасаются Средний палец и большой палец просто соприкасаются Средний палец и большой палец перекрываются

Что касается моего веса, я Пожалуйста, выберите вариант Легко набираете вес, но с трудом теряете Я могу зарабатывать и проигрывать без особых усилий Имеют проблемы с набором веса в виде мышц или жира

Какой диапазон лучше всего описывает размер вашей груди? Пожалуйста, выберите опцию 43 дюйма и более 37-43 дюйма 37 дюймов или меньше

Какой диапазон лучше всего описывает размеры вашей груди? Пожалуйста, выберите опцию 42 дюйма и более 35-42 дюйма 35 дюймов или меньше

Вы можете легко встроить этот тест на тип телосложения на свой веб-сайт или в блог одним щелчком мыши.

Используйте приведенный ниже инструмент «Создать код» , чтобы получить встроенный код.

Пройдите тест на тип телосложения, чтобы узнать, являетесь ли вы эндоморфом, мезоморфом, эктоморфом или комбинацией типов телосложения.

Многие расстраиваются из-за отсутствия результатов, но, возможно, они просто не понимают, что требуется их типу телосложения для серьезного прогресса.

В этой статье мы предоставили полезную информацию.

Происхождение соматотипов

Еще в 1940-х годах американский психолог Уильям Герберт Шелдон классифицировал телосложение человека по трем распространенным типам телосложения, которые мы знаем как эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Он использовал термин соматотип для описания трех типов телосложения, а также классифицировал их в соответствии со своей конституциональной теорией, которая связывала соматотипы с уникальными личностями и темпераментами. Можно сказать, что в отношении существовало некоторое стереотипное представление.

Например, эктоморф ассоциировался с интеллектом, интровертностью, низким уровнем тестостерона и тревожностью. Мезоморфы считались экстравертами, жесткими и конкурентоспособными, а эндоморфы воспринимались как дружелюбные, непринужденные, но ленивые и эгоистичные.

Хотя темперамент и тип телосложения не обязательно коррелируют, Уильям Герберт Шелдон определенно был прав, когда классифицировал типы телосложения на основе часто встречающихся физических черт, уникальных для каждого из них (экто, мезо и эндоморф).

Хотя тот факт, что он использовал обнаженные постуральные фотографии студентов Лиги Плюща для определения соматотипов, вызывал споры. Но со временем мы смогли сгладить ситуацию .

Также важно отметить, что многие физические черты, связанные с типами телосложения, не были точными. Например, эндоморфы и мезоморфы ассоциировались с более низким ростом. Но на деле это не совпадает.

Преимущества каждого типа корпуса

У каждого типа телосложения есть свои преимущества. Не говоря уже о том, что у вас может быть комбинация разных типов телосложения, но это зависит от нескольких факторов, таких как генетика, питание, тренировки и т. д., которые играют роль в реализации вашего типа.

Например, вы можете быть худым или худощавым, но при последовательных тренировках вы можете добиться большего прогресса, чем кто-то, кто может иметь чисто эктоморфный тип телосложения.

Следовательно, вы, вероятно, являетесь комбинацией эктоморфа и мезоморфа. Но на самом деле есть много разных переменных, которые следует учитывать при определении типа телосложения.

Тест на тип телосложения — это полезный инструмент, который на основе ваших ответов позволяет узнать, являетесь ли вы комбинацией типов телосложения. Он разделит ваши результаты на проценты. Так, например, вы можете быть на 70% эктоморфом и на 30% мезоморфом.

Узнайте, как стать стройнее для вашего типа телосложения.

Преимущества эндоморфного типа телосложения

В то время как эндоморфы изо всех сил пытаются похудеть и удержать его, большим преимуществом этого типа телосложения по сравнению с другими является способность набирать и поддерживать большую мышечную массу.

Можно было бы подумать, что мезоморф выиграет в этой категории, и хотя это часто бывает, более крупное телосложение, как правило, может поддерживать больше мышечной ткани.

Хорошим примером этого являются лучшие из лучших силовых атлетов, таких как пауэрлифтеры и стронгмены, которые явно имеют эндоморфные типы телосложения с гораздо более крупным телосложением, чем большинство населения.

В более высоких весовых категориях эти спортсмены часто имеют много жировых отложений, но также и много мышц, поскольку вес тела во много раз больше, чем нет, по отношению к силовым возможностям и результатам, особенно на соревновательном уровне.

Преимущества типа телосложения мезоморфа

Ах, мезоморфы… эти люди получают лучшее из обоих миров (ссылаясь на преимущества, а не на недостатки), но обычно не в крайности.

Многие люди с таким телосложением никогда не смогут ступить в спортзал или поднять вес, и они все равно могут выглядеть более впечатляюще, чем эктоморфы, которые тренируются несколько раз в неделю.

По сравнению с типом телосложения эндоморфа, у них может быть столько же мышц и меньше жира, покрывающего их, без необходимости делать много или вообще кардио. Это потому, что у них тоже метаболизм где-то посередине.

Из-за этого мезоморфы также обычно видят наиболее удовлетворительный прогресс более быстрыми темпами, особенно по сравнению с другими типами телосложения, когда и если они решают начать силовые тренировки.

Преимущества телосложения эктоморф

Если ваша цель — выглядеть подтянуто, то вы можете подумать: «Что может быть выгодно в этом типе телосложения?»

В то время как большинство эктоморфов в среднем не могут нарастить или удержать столько мышечной массы, как эндоморфы и мезоморфы, приличное развитие мышц в сочетании с небольшими суставами и низким содержанием жира в организме обеспечивает очень впечатляющее телосложение. В конце концов, это то, к чему стремится идеальное телосложение бодибилдера.

Наличие небольших суставов может создать иллюзию более мускулистого и эстетичного вида из-за сужения от самой большой части мышцы к суставам.

Например, когда у кого-то приличные бицепсы и маленькие запястья, его руки могут выглядеть более внушительно.

Эктоморфы также в среднем имеют меньше жира и выглядят стройнее. Худощавость помогает вашим мышцам расти, потому что их не покрывает много жира.

Тогда, если вы объедините эктоморфные и мезоморфные черты, вы получите крутую комбинацию эстетики!

Узнайте здесь о правильном наборе веса.

Исследование соматотипов

Существуют ли различия между типами телосложения, когда речь идет о способности справляться с определенными аспектами физической активности? Например, мезоморфные типы телосложения лучше подходят для анаэробной производительности? Один тип более подвержен заболеваниям?

Давайте взглянем на некоторые исследования различий между соматотипами.

Анаэробная производительность

Одно исследование с участием эктоморфных и мезоморфных типов телосложения показало, что приблизительно одна треть силовых результатов может быть предсказана одним или несколькими факторами соматотипа (1).

Кроме того, исследования показали, что люди с более высокими показателями мезоморфии показали лучшие результаты, когда дело касалось силовых показателей.

Но сила нижней части тела лучше прогнозировалась при сочетании эктоморфных и мезоморфных значений.

Риск заболевания

В одном исследовании 2002 года исследователи пришли к выводу, что мезоморфный и эндоморфный типы телосложения более подвержены определенным заболеваниям и факторам риска (2).

Это, вероятно, связано с более высокой массой тела, что не так характерно для эктоморфного типа телосложения.

• Калькулятор TDEE
• Калькулятор цикла углеводов
• Калькулятор интервального голодания
• Калькулятор потребления белка
• Калькулятор макронутриентов
• Калькулятор набора веса
• Калькулятор потери веса
• Калькулятор дефицита калорий

Другие мысли

Генетика, вероятно, будет играть самую большую роль в вашем типе телосложения. Многие люди могут иметь представление о своих соматотипах, но вполне возможно узнать о себе то, чего вы никогда не знали.

Например, у вас может быть эндоморфный тип телосложения, но в то же время у вас может быть генетический урод. Но, может быть, ваше питание ужасное, и вы не тренируетесь или никогда не напрягали себя физически, а значит, не представляли себе свой потенциал.

То же самое можно сказать и о других типах кузова в качестве примера.

Диета, тренировки, сон, культура и общий образ жизни — все это факторы, которые следует учитывать, прежде чем делать выводы о своем типе телосложения.

Хорошим примером этого является худощавое телосложение. Этот человек может быть в основном эктоморфом, но есть много возможных причин, но у него слишком много жира.

Прочтите: Что такое Skinny Fat и как с этим справиться горжусь.

Добавьте Fitness Volt в свою ленту новостей Google.  

Чтобы быть в курсе последних новостей и обновлений, следите за нами на Ютуб, Инстаграм, Фейсбук и Твиттер.

Категории: Инструменты фитнес-калькулятора

Мэтью Маньянте

Мэтью увлекся фитнесом с начальной школы и продолжает исследовать и узнавать, как эффективно наращивать мышечную массу с помощью тренировок и диеты. Он также любит помогать другим в достижении их целей в фитнесе и распространять знания там, где это необходимо. Другие увлечения Мэтью включают изучение осознанности, прогулки на природе и постоянную работу над общим улучшением.

Руководство по диете и тренировкам для мезоморфного телосложения

Знание типа телосложения вашего клиента может помочь вам определить стиль тренировок и диету, которые лучше всего соответствуют его целям. Здесь мы рассмотрим основы типов телосложения и подробно рассмотрим тип телосложения мезоморфа.

Чем отличаются типы телосложения?

Существует три разных типа телосложения — мезоморф, эктоморф и эндоморф — хотя клиенты часто обнаруживают, что у них есть характеристики более чем одного типа.

• Тип телосложения мезоморфа : V-образная форма туловища, легче наращивает мышечную массу, быстрый метаболизм

• Тип телосложения эктоморф : высокое и долговязое телосложение, вероятно, имеет высокий метаболизм и с трудом набирает вес

• Эндоморфный тип телосложения : грушевидное телосложение, более склонное к накоплению жира и имеющее более высокий процент жира в организме

Каждый тип телосложения лучше реагирует на различные стили тренировок и питания для наращивания мышечной массы и потери лишнего жира. Таким образом, вне зависимости от типа телосложения: мезоморфа, эктоморфа или эндоморфа, ваша программа тренировок будет отличаться.

Телосложение мезоморф

Клиенты с телосложением мезоморф обычно имеют среднее телосложение и легко наращивают мускулы. Мезоморфные типы телосложения демонстрируют широкие плечи и узкую талию. Если бы бодибилдеры могли выбирать свой тип телосложения, большинство предпочло бы тип телосложения мезоморфа. Равномерное распределение веса и мускулистая грудь, плечи и ноги являются привлекательными чертами.

Способность легко наращивать мышечную массу делает тип телосложения мезоморфа естественно склонным к низкому процентному содержанию жира в организме. Мезоморфы обычно не имеют проблем с набором или сбросом веса, когда это необходимо. Хотя их тела имеют способность легко набирать вес, а это значит, что важно иметь хорошо сбалансированную диету. Это имеет решающее значение для стимулирования роста мышц и предотвращения нежелательного набора жира.

Из-за большого количества мышечной массы, которую мезоморфы способны нарастить и сохранить, у них часто не бывает проблем с едой. Так же, как они имеют способность легко набирать вес, они часто могут довольно быстро похудеть. Если клиенты хотят увеличить массу скелетных мышц и размер тела и уменьшить жировые отложения, то этот тип телосложения является предпочтительным. С другой стороны, если клиенты с типом телосложения мезоморфа хотят оставаться стройными и худыми, телосложение этого типа может усложнить задачу.

Диета и кардио — два элемента тренировок, на которых мезоморфы должны сосредоточиться. Давайте подробнее рассмотрим лучший план тренировок и калорийность питания для мезоморфного типа телосложения.

Подробнее: Диета и тренировки для эктоморфа

Как тренировать мезоморфа

Мезоморфы более склонны к наращиванию мышечной массы. Это означает, что силовые тренировки, диета и кардио обязательны для тех, кто хочет оставаться стройным или похудеть. Есть много способов для мезоморфного типа телосложения до 9.0231 сжигать жир и сохранять мышцы . Чтобы улучшить состав тела таким образом, он включает в себя последовательные кардио-сессии. Кардиотренировки, потребление калорий и потребление белка позволяют мезоморфам избегать избыточного набора веса.

Еженедельная тренировка должна включать не менее трех низкоинтенсивных устойчивых кардиотренировок. Эти кардиотренировки должны длиться не менее 30 минут и не более 45 минут. Что, если ваш клиент предпочел бы выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировки HIIT? Вы можете уменьшить количество кардиотренировок в неделю, чтобы убедиться, что они худеют эффективно. Ваша цель должна состоять в том, чтобы клиенты потеряли жировые отложения и сохранили или нарастили мышечную массу. Слишком много кардио может привести к перетренированности или атрофии мышц.

Чтобы этот процесс был успешным, мезоморфам необходимы силовые тренировки и поднятие тяжестей. Мезоморф имеет сильное от природы тело, что требует поднятия тяжестей с минимальным отдыхом. Выполнение пяти тренировок с отягощениями каждую неделю с нацеливанием на каждую группу мышц достаточно для эффективной тренировки.

Этой тренировки достаточно для оптимального роста мышц, набора веса и восстановления мышц. Вес или нагрузка, используемые во время каждой тренировки, должны оставаться умеренными или тяжелыми. Клиенты должны стремиться к 8-12 повторениям не менее четырех упражнений на группу мышц. Остальное включает примерно 60-90 секунд между подходами.

Лучшая диета для мезоморфов

Тип телосложения мезоморфа представляет собой определенный скелет. К сожалению, у клиентов нет выбора, какой у них тип телосложения. Вы также не можете тренироваться или питаться определенным образом и внезапно изменить свой тип телосложения. Что вы можете сделать, так это скорректировать потребление калорий или план диеты , чтобы помочь улучшить состав тела и поддерживать здоровый вес.

Некоторые клиенты с телосложением мезоморфа могут захотеть оставаться стройными и стройными. В то время как другие, возможно, захотят воспользоваться своим скелетным телом и набрать массу. Мезоморфы легко набирают мышечную массу и вес. Если это их цель, это требует от них более высокого потребления калорий в рационе. Здесь в приоритете должны быть углеводы, полезные жиры и белки.

Источники белка, такие как яйца, мясо, рыба и йогурт, важны для диеты мезоморфа. Фрукты и овощи также являются частью всех здоровых диет и должны потребляться. Потребление углеводов следует контролировать в зависимости от целей клиента. Хотя источники углеводов, такие как коричневый рис, лебеда, овсянка и картофель, питают организм для тренировок, роста мышц и набора веса.

Клиенты, которые хотят оставаться стройными и стройными, должны следить за тем, чтобы потребление углеводов было ниже, чем те, кто хочет набрать вес. Чтобы добиться худощавого внешнего вида или работать над снижением веса, вы должны обеспечить потерю жира и рост мышц. Для этого увеличьте потребление белка, чтобы компенсировать разницу в питательных веществах.

Здоровые источники жира также важны. Выбирайте источники жира в сбалансированных количествах. К ним относятся кокосовое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

Вывод: тренировки и питание для мезоморфов

Знание типа телосложения имеет решающее значение для достижения результатов. Самое главное, это определяет, как подойти к вашей диете и плану тренировок. Мезоморфные типы телосложения нуждаются в большем количестве калорий и белка для поддержания и наращивания мышечной массы.