Мышление негативное и позитивное: Позитивное и негативное мышление – СТИСП

Содержание

Позитивное мышление: что это такое

В нашем мире высокой турбулентности с экономическими кризисами, природными катаклизмами и пандемиями, в мире, переполненном тревожной информацией, мы невольно попадаем в водоворот негативных эмоций и мыслей. Как не утонуть в море печали и научиться мыслить позитивно, рассказывает карьерный коуч Анна Пархоменко.

Что такое позитивное мышление

Позитивное мышление — это не просто чувство, которое возникает тогда, когда в жизни происходит что-то хорошее, — в такие моменты легко чувствовать себя оптимистом. Оно связано со способностью поддерживать в себе надежду и заинтересованность, что бы ни случилось.
Сью Хэдфилд, британская писательница, консультантка по личностному росту

Позитивное мышление — это главная часть эмоционального интеллекта. Почему? Потому что EQ связан с управлением эмоциями и ситуациями в положительном ключе, а также с осознанием положительного значения каких-либо эмоций.

Представьте себе, что вы пообещали сдать отчет руководителю, забыли о дедлайне, поехали в командировку. Конечно, вы очень расстроились, вспомнив, как это важно, и чувствуете себя виновным, беспомощным… Вместо того, чтобы обнаружить ошибку и думать о возможности изменить ситуацию, вы тонете в море негативных эмоций, самобичевания и «грызете» себя: «Почему я забыл?», «Мне должны были напомнить», «Я не могу все успеть», «Я как белка в колесе», «Мне надоели эти требования», «Я ничего не успеваю»…

Если поддаваться негативному мышлению, которое приходит к нам из-за ошибок, трудностей, разочарования, то вы никогда не добьетесь успеха. Однако, развивая позитивное мышление, вы сможете признать свои ошибки, а потом положительно и конструктивно отреагировать на них. Поэтому, компетенция позитивного мышления — «маст хэв» для каждого, кто заботится о собственном развитии и успехе.

В чем польза позитивного мышления

Человек с развитым позитивным мышлением сознательно направляет свое внимание на достижение цели. Он умеет распознать проблему, оценить возможности и ресурсы для ее решения и предложить план действий, проанализировав риски. Если вы разовьете компетенцию позитивного мышления, то:

Заметки психотерапевта: что такое позитивное и негативное мышление | Клиника Rehab Family

Об этом сейчас много говорится, но что это такое на самом деле? И почему мышлению придается такое значение в нашей современной жизни?

Об этом рассказывает психотерапевт Клиники Rehab Family Ирина Георгиевна Корочкина

Позитивное мышление – это мышление с опорой на реальность, соответственно, негативное – игнорирование реальности.

В последнем случае, человек не принимает во внимание полученный результат того или иного обстоятельства, опирается на иллюзорные представления о несуществующей жизни, не беря при этом во внимание конкретный жизненный опыт.

Утверждения типа: «В моей жизни нет ничего хорошего», «Ничего не происходит», «Все, как всегда, не радует» являются свидетельством негативизма.

Когда задаешь человеку вопросы: «А что именно в твоей жизни плохо?», «Что не нравится?», то зачастую получаешь обобщенную информацию, не сопоставимую с реальностью.

Ты говоришь: «Подожди, вот у тебя есть это, у тебя получился сложный проект, вокруг тебя замечательные люди, ты достиг таких-то результатов. Разве это не есть хорошо?»

«Да, отвечает негативист, наверное. Но если бы было так или было бы по-другому, было бы однозначно лучше», так как для него характерным является обесценивание своего собственного опыта и упование на иллюзии, на какую-то счастливую жизнь, которой у него никогда не было и не будет.

В позитивном/негативном мышлении прослеживается строгая связь со временем. Позитивное мышление – это про то, что есть сейчас, а негативное мышление – это о том, как было, тоска по прошлому и устремление в идеальное будущее, в котором не будет того, что есть сейчас, а будет как-то по-другому.

В зависимости от типа мышления рождаются эмоциональные переживания: если они позитивны, то ведут к расположенности к людям, открытости миру и переменам, если тревожные и устрашающие, то из них образуется зажатость, напряженность, отрицание хорошего и реальных возможностей совершить что-то здесь и сейчас.

Позитивный человек смотрит вокруг и внутрь себя в данный момент времени и умеет фиксировать то, что есть, оценивая ситуацию без «додумываний».

Он получает удовольствие от настоящего момента и делает выводы, которые позволяют ему относиться с уважением к своему пути, достижениям и опыту, и с надеждой смотреть в будущее.
Негативное мышление – это пренебрежение настоящим временем, несмотря на то, что физически человек находится в реальности, проецирование тревоги на будущее, постоянное ожидание негативных последствий.

В чем же вред негативного и польза позитивного мышления?

Безусловно, позитивное мышление уравновешивает человека, он здраво мыслит и, как правило, твердо стоит на ногах, не запугивая себя, а занимая открытую позицию по отношению к будущему.
Негативное мышление – жизнь в тревоге и недовольстве, хотя зачастую в жизни негативистов много вещей, которые могут приносить радость и удовольствие, но они не наслаждаются и не радуются им.

Опасно то, что негативное мышление лишает человека не только душевного благополучия, но и негативно влияет на физическое здоровье. Постоянные мысли, как все несправедливо и как безнадежна жизнь, ведут к ряду болезней, замедляют выздоровление, и мы видим этому реальные примеры в жизни.

Одни люди мыслят позитивно, а другие негативно. С чем это связано?

В первую очередь, это зависит от культуры, в которой человек формировался, в нее включается и домашняя среда, и социальное общество.

В нашей стране с исторических времен позитивного мышления было немного, а мышления с позиции жертвы, бедного, несчастного человека гораздо больше. Отчасти этому есть объективные причины, так как в России действительно было много бед, несчастий и трагедий. Но застревать в этом, а в дальнейшем культивировать и манипулировать, не стоит.

Если говорить индивидуально, то многое в построении мышления зависит от того, что ребенок с момента рождения слышит от своих близких, какой настрой преобладает в семье, насколько жизнеутверждающими являются высказывания родителей, транслируемые и ребенку, и другим членам семьи. Если в семье преобладают постоянное недовольство, жалобы и негативизм, то вырастая, человек переполнен недоверчивым, настороженным, депрессивным отношением к окружающему миру. Понятно, что и мыслить он будет негативно.

Можно ли научиться позитивному мышлению?

Да, можно. Но люди порой, принимая решение учиться мыслить позитивно, не трансформируют мышление, не меняют мировоззрение, а стараются внушить себе позитивные мысли, загоняя негативное куда-то глубоко. Получается некий самообман. Человек уговаривает себя, сам в это не веря, и в конце концов негативизм прорывается с удвоенной силой.

Настоящая работа с позитивным мышлением – это работа длительная, и если человек оценивает свое мышление как негативное, ставит перед собой задачу научиться позитивному, потребуется много усилий.

Эффективнее всего в данном случае — психотерапия со специалистом, индивидуальная или в группе. Данная работа нацелена на самоконтроль, касающийся мышления. Естественно, что при уже сложившимся типе отношений, когда человек не надеется на лучшее, ожидает от жизни только неприятностей, не доверяет окружающим, перестройка на другой тип мышления требует регулярности, исследования личностных установок и поддержки на пути к новому образу мыслей, а значит, и к изменениям в жизни.

10 правил негативного мышления | Executive.ru

Позитивное мышление продолжает победоносно шествовать по миру, оставляя за собой кровавые следы. О вреде сего явления уже не раз высказались ученые, написал несколько песен Сергей Шнуров, а издатели выпустили добрую тонну книг (например, Oliver Burkeman. The Antidote. Или наберите в Амазоне «The power of negative thinking»). Но увы – литература про мышление позитивное исчисляется уже мегатоннами.

Бороться с этим явлением бесполезно. Есть люди, которым нужно утешение, и они его таким способом получают. И есть от него еще одна польза для общества в целом. Но о ней – в конце статьи.

А мы поговорим о тех, кто решил замахнуться на дела серьезные, но не может позволить себе роскошь веры в то, что все получится само собой и с первого раза. Для них вместо позитивного мышления требуется мышление негативное: умение видеть опасности заранее и встречать их хорошо подготовленными.

Набив немало шишек (в том числе и благодаря позитивному мышлению), я сформулировал для себя десять правил, помогающих не влипать в позитивные иллюзии, а если уж влип, то сравнительно быстро из них выбираться.

1. У всего есть своя темная сторона

У человека. У ресторана, в котором вы обедаете. У организации, с которой работаете. У партии, научного течения, города и страны. Светлая сторона – то, что мы стараемся показать другим, чтобы выглядеть хорошими. Темная сторона – все то, что мешает нам этими хорошими быть.

До поры до времени темную сторону удается замести под коврик и никому не показывать, даже себе. Но потом приходит весна и становится ясно, кто и где не убирал за своими питомцами. Именно поэтому существует разница между туризмом и эмиграцией. Именно поэтому есть стадия кризиса в отношениях и командной работе. И Сбербанк постоянно ругают по той же самой причине.

Поэтому в первую очередь, с первого же знакомства с кем угодно и чем угодно, ищите недостатки. Именно они будут главным местом в ваших отношениях.

2. Вам врут гораздо чаще, чем кажется

Источник лжи – та самая темная сторона. Чем больше надо спрятать, тем больше лжи требуется. Избежать этого невозможно — темная сторона есть у каждого.

От человека к человеку отличается лишь способ ее реализации. Кто-то предпочитает замалчивать. Кто-то говорит правду, но не всю. Кто-то выстраивает факты так, чтобы вы сами додумали то, что им выгодно. Кто-то истерит, давит силой, швыряется мнениями авторитетов. А кто-то просто нагло врет, прямо в глаза, да так, что сразу и не поймешь.

Поэтому по умолчанию не верьте. Вам или врут, или не договаривают, или молчат, или просто сами этого не видят и не осознают.

3. Многие поступают хорошо, пока это им ничего не стоит

Когда удержаться на светлой стороне стоит денег, или усилий, или еще чего-то, на сцену, наконец, выходит сторона темная. Бесплатно для носителя, но за деньги для вас. А также за ваше время, внимание, усилия, веру в людей и прочие ресурсы и ценности.

Честность, порядочность, надежность и любая другая благодетель у каждого человека имеет свою цену. Это та сумма (денег или усилий), после которой он от нее откажется. Я знал бизнесмена, ответственность которого стоила $2200. В остальном он был очень хороший человек.

Цену нужных вам качеств стоит узнать заранее. Точный прейскурант вы вряд ли обнаружите, поэтому искать придется опытным путем.

Выдавайте ваше доверие в виде микрокредитов, следя за их возвратом и постепенно повышая объем. Чуть больше денег выданных авансом. Чуть больше сил, вложенных в услугу. Чуть больше свободы для подчиненного. Чуть больше искушений для контрагента.

Если ваш подрядчик успешно отрабатывает предоплату за три дня, но исчезает на неделю, стоит вам внести чуть больше – цена его дисциплины приблизительно понятна.

4. Все пойдет не по плану

В любой момент в ваши планы могут вмешаться союзники, противники, контролирующие органы и идиоты с рацпредложениями. В самый неподходящий момент откроются новые факты, из тени выползут чудовища, а прекрасный принц проявит себя с совсем другой стороны.

В общем, так даже интереснее. Спустя время мы это понимаем. Как понимаем и то, что иначе быть не могло, и даже если бы мы были поумнее, мы бы все равно вляпались. Разве что, обойтись это все могло бы и подешевле.

Для удешевления выхода из непредвиденных обстоятельств в будущем вам нужен план «б». Спланировав ваши действия, сразу же задавайте вопрос: а что будет, если не сработает вот это, не получится вот здесь и облажаемся вот тут. И на каждый вариант подготовьте альтернативный план.

В конце концов все пойдет все равно не так, но у вас будет тренированный мозг, ожидающий пакости и готовый оперативно на нее реагировать.

5. Если что-то может сломаться, оно сломается

Где тонко, там порвется. В этот раз или в другой, но порвется обязательно.

Если вас могут неправильно понять – так и будет. Если можно сделать иначе – сделают. Забыть – забудут. Перепутать – перепутают. Чем крупнее масштаб, тем больше будет процент таких проколов. Поэтому проколы эти нужно включать в уравнение с самого начала. И закладывать предохранители.

Спроектировав нечто, в первую очередь ищите способы его испортить, развалить и использовать по назначению. Изменяйте проект так, чтобы это стало невозможным. Резервируйте дополнительный бюджет и мощности на непредвиденные обстоятельства.

А выдавая поручение, не спрашивайте, понятно ли оно. Обязательно попросите пересказать его своими словами.

6. Скорость системы определяется ее узким местом

То есть, тем самым, что может сломаться в самый неподходящий момент. Которое спрятали от глаз подальше, скрыли в тени и не хотят на него смотреть, даже если тыкать лицом.

Скорость потока определяется скоростью самого медленного его участка. Весь ваш маркетинг развалит одна девочка на телефоне, или мальчик за прилавком, или главбух, которому нужны отчеты от продавцов и точка. А вся ваша рабочая группа будет решать задачу в ритме самого тормознутого участника. Если, конечно, не вытолкает его взашей.

Поэтому не надо никого торопить, толкать, воодушевлять и тянуть на себе. Отпустите контроль, станьте рядом и смотрите. Пытаясь обнаружить то, что вас тормозит.

7. Паттерны не меняются

Ливневую канализацию меняют, а потопы продолжаются. Бензин дорожает вне зависимости от цен на нефть. Бросить курить — легко: Марк Твен делал это сотни раз.

Наш мозг старается ходить по проторенным тропинкам. Когда эти тропинки замыкаются сами на себя, возникает устойчивый паттерн поведения. И неважно, принадлежит он отдельному человеку или группе, организации или мировому сообществу. Он меняться не будет.

Этот паттерн можно только разрушить и из запчастей собрать новый. Но сопротивляться разрушению он будет до последнего.

Исключения есть, но для удобства мы о них забудем. Примем по умолчанию, что паттерны не меняются вообще. Поведение не меняется. Привычки не меняются. Сценарии – не меняются.

После чего смотрим на поведение, привычки и сценарии тех, кто нас окружает (люди, организации, государства) и спрашиваем себя, как нам жить, если это все будет продолжаться вечно.

Не ждите изменений. Не верьте, когда вам обещают что-то изменить. Возможно, что-то изменить удастся вам – раз уж вы это видите и понимаете. Но возможно – никому.

8. Спасать = транжирить ресурсы

Хуже попытки поверить в будущие изменения может быть только попытка кого-то спасти. Так, миллиарды долларов пропадают в чреве АвтоВаза (или кто там сейчас в его роли), а тонны усилий – в ненасытной утробе всех несчастных.

Когда у вас просят денег на то, чтобы спасти бизнес, их вложат в тот же самый процесс, который уже привел к убыткам. И окажутся в еще больших долгах. Когда вы могучей рукой (или звонком нужному человеку) выдергиваете жертву из кризиса – вы даете ему новый шанс туда снова нырнуть. На этот раз с разбега и с гирей.

Когда мы подставляем плечо, вливаем ресурсы и закрываем собой дыры, мы делаем это, игнорируя причины, которые к кризису привели. Жертва ничего не хочет менять, мы это чувствуем и неосознанно подыгрываем. Поощряя ее ошибочные паттерны за свой счет.

Поэтому вкладывайте только в то, что растет. Точно понимая, что именно здесь растет, а что – нет. А вот падающего – подтолкните. Подстелив соломку, подстраховав падение – но все же позвольте ему упасть. Это намного полезнее – и вот почему.

9. Мы учимся лишь тогда, когда нам больно

Есть в нашем мозгу такой нейромедиатор — дофамин. Он управляет нашим поведением, направляя нас туда, где мы видим возможность добыть для себя что-то нужное. Когда мы видим эту возможность, уровень дофамина повышается, толкая нас на действия. Когда мы достигаем результата – он снова повышается, вознаграждая нас за достижение.

Но если на пути к цели мы ошиблись, уровень дофамина резко падает. И это позволяет нам остановить неправильное поведение, отказаться от него, чтобы не тратить силы зря. Когда дофамин падает, мы испытываем фрустрацию, которую называют душевной болью. Чем сильнее боль – тем больше стимул перестать делать фигню.

Именно поэтому оптимизм и позитивное мышление нас слепят. Мозг, залитый дофамином по самое не могу, просто не способен распознать момент, когда его уровень понизится – ведь и в этом случае дофамина будет еще много и фрустрации мы не почувствуем.

А значит, неправильное поведение не будет остановлено. И человек будет продолжать хлестать дохлую лошадь, вместо того чтобы слезть с нее и поискать новую.

10. Все рано или поздно заканчивается

Поэтому, входя куда-то, нужно точно понимать, когда это закончится. Закончится вообще – или для вас лично. А также что вы будете делать, когда этот момент наступит.

Лучший способ сделать это – поговорить с компаньонами о том, как вы будете расставаться если что. И что каждый из вас будет делать, в случае если… (здесь идет перечисление всех тех ужасов, которые породила ваша фантазия – и обязательно включите в них ложь, предательство и некомпетентность). Заодно увидите проекты (отношения), которые лучше закончить, не начиная.

А если вы вляпались в историю, в которой не получилось выполнить ни одного из описанных здесь пунктов, не отчаивайтесь.

Эта история тоже однажды закончится.

И напоследок

Позитивное мышление не оставалось бы с нами так долго, если бы не приносило пользу. И оно ее приносит – но только обществу в целом.

Цивилизации нужно развиваться, осваивать новые рубежи, пробовать рискованные вещи. Когда социум переполняется молодыми людьми, которым в сложившихся обстоятельствах места нет, их нужно направить на новые завоевания.

С верой в успех и мозгом, залитым дофамином, толпы алчущих побегут туда, куда трезвомыслящий человек даже ступить побоялся бы. Хотя бы несколько из этих толп — проскочат. И взлетят на вершину славы и почитания, как новые герои, которые добились успеха, конечно же потому, что искренне верили в него.

Про остальных никто не вспомнит.

Используем силу позитивного мышления

Худшие враги человека не пожелали бы ему

тех бед, которые могут принести ему

собственные мысли

(Восточная пословица)

У врача есть три средства в борьбе

с болезнью — слово, растение, нож.

Авиценна

Как наши мысли влияют на здоровье

В одном из парижских госпиталей молодой психолог Эмили Кьи на свой страх и риск, ссылаясь на главврача, вменила в обязанность своим пациентам три раза в день вслух или мысленно повторять по 10 раз фразу «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше». Причем повторять это не механически, а по возможности ярко.

Уже через месяц пациенты этого врача стали главным источником разговоров медицинского персонала госпиталя, а затем и всей Франции. Удивительно, но факт: тяжелобольные выздоравливали в течение месяца, а у некоторых пациентов даже исчезла необходимость в хирургическом вмешательстве.

То есть подтвердилась догадка великого ученого древности Парацельса, который утверждал, что вера творит чудеса.

Наше здоровье во многом зависит от нашего мышления!

Доказано, что между психическим и физическим состоянием людей существует прямая связь.

Один из самых важных психологических законов гласит: словесное выражение любви, симпатии и восхищение усиливает жизненную энергию того, к кому оно обращено. А злые и недобрые слова уменьшают энергию слушателя.

Общее число заболеваний, связанных с плохими мыслями, продолжает неуклонно расти. Чтобы противостоять им, надо следовать совету древних мудрецов — радоваться жизни, как бы тяжела она ни была!

Итак, здоровье, жизнь и судьба человека напрямую зависят от его мыслей: Думаешь о хорошем — жди хорошего. Думаешь о плохом — плохое и получишь.

Позитивное мышление человека — основа разумной, осознанной деятельности, основа хорошего самочувствия, здоровья и процветания.

Тогда как негативные мысли или так называемое стереотипное мышление заставляют многих людей страдать, быть неудачливыми и несчастными.

Есть несколько основных видов стереотипного или негативного мышления, которые искажают мировосприятие и приводят к негативным мыслям. В свою очередь негативные мысли приводят к соответствующим чувствам и эмоциям, и как следствие, к неадекватному ситуации поведению.

Приведем примеры стереотипного мышления:

Полярное мышление, по принципу: «Все или ничего». Свойственно подросткам и людям с тревожным типом личности. Подобное мышление приводит к пассивному поведению, плохому самочувствию и сильным депрессиям.
Мысли в виде негативного предсказания. Люди предсказывают события своего будущего, исключительно негативно. Не учитывают других возможных исходов, могут впасть в депрессию и страдать еще до того, как что-то плохое (ими придуманное) случится в реальности.
Мышление, обесценивающее что-то позитивное. Люди видят в себе и своих делах лишь негативное, забывая и не замечая свой позитивный опыт, прошлые успехи и достижения. Такое мышление может привести к эмоциональным расстройствам и бездействию.
Искаженное мышление на основе эмоционального обоснования. Безусловная вера в истинность какого-либо утверждения, игнорирование возможности доказательства обратного утверждения.
Стереотипное навешивание ярлыков. Наделение себя или других негативными характеристиками, без учета позитивных доказательств. Такое мышление приводит к разрушениям отношений.
Минимизирующее мышление. Человек оценивает себя, других или ситуацию, преувеличивая негатив, или преуменьшая позитив. Это не дает возможности раскрытия своих способностей и возможностей для достижения успеха.
Избирательное мышление. Учет только негативных сторон: неудач, поражений, без рассмотрения всех событий, в том числе позитивных. У таких людей много неудач в жизни.
«Чтение мыслей». Убежденность в том, что человек реально может это делать, исключение других возможностей. В общении, такие люди, разговаривают как бы сами с собой, не дожидаясь ответа собеседника. (типа, сам спросил — сам ответил, и на свой же ответ разозлился…).
У этих людей проблемы в общении и в личных отношениях, и как итог – одиночество.
Сверх-обобщение. Обобщающие негативные выводы, выходящие за пределы конкретной ситуации: «Все мужчины или женщины плохие, и весь мир нехорош». Такие люди повторяют свои неудачи в схожих ситуациях.
Персонализация. Человек считает себя причиной негативного поведения других людей, игнорируя реальные причины их поведения. Люди с подобным мышлением думают, что их ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих. Это может привести к неврозам и фобиям.
Долженствование. Убежденность в том, что в определенной ситуации необходимо вести себя определенным образом. Если этого не происходит, это воспринимается как неудача и вызывает страдания.
«Туннельное мышление». В данном случае человек акцентирует свое внимание только на негативных аспектах конкретной ситуации. Он не замечает (игнорирует), что есть и позитивные моменты, решения и выходы.

Если Вы обнаружили у себя один или несколько видов стереотипного мышления, приводящего к негативным или навязчивым мыслям, плохому настроению, самочувствию и нарушению поведения, то вам стоит задуматься об изменении своего мышления и убеждений.

Следующее упражнение поможет вам изменить мышление

Выберите тихое, спокойное место, чтобы вам никто не мешал, удобно расположитесь, и спросите себя «Что бы я хотел иметь в своей жизни, но пока не имею?». Возьмите лист бумаги и составьте список своих желаний.
Затем задайте себе следующий вопрос: «Что я имею, но не желал бы иметь?». Возьмите новый лист бумаги и составьте список того, от чего вы хотели бы отказаться.
Сравните оба этих списка. Какой из них в большей степени притягивает ваше внимание? Если список «Не хочу, но имею» занимает первое место по своему размеру и актуальности, то это упражнение станет для вас еще более важным.
Еще раз перечитайте все, чего Вы «не хотите, но имеете», и придумайте позитивную фразу, имеющую такое же значение, но называющую что-то, чего вы «Не имеете, но хотите». Например, если Вы не хотите, но имеете лишний вес, то тем, чего Вы хотите, но не имеете, является стройная фигура. Каждое «не хочу, но имею» замените на «хочу, но не имею».
Запишите все измененные фразы в единый список своих желаний и держите их в уме. Регулярно подкрепляйте позитивные мысли, и вы достигнете своих целей.

Как реализовать это практически? Иногда наши мысли ведут себя очень произвольно, и никакая сила воли не в состоянии избавить нас от нежелательных размышлений. В таких случаях обращайтесь за помощью к своему воображению. Помните, что воображение сильнее воли, т.к. своими корнями уходит в бессознательное. Наше бессознательное подобно ребенку – у него ничего нельзя отнимать, можно только заменять. Не пытайтесь усилием воли бороться с приходящими к Вам негативными мыслями. Просто заменяйте их на позитивные через замену соответствующих им образов.

Как позитивное мышление помогает в выздоровлении

Овладевая энергией позитивного мышления, человек имеет возможность подключать к процессу лечения естественную способность организма к самоисцелению.

Каждый из нас имеет личный опыт выздоровления от гриппа, простуды, ушиба, пореза, или еще чего-нибудь, с чем наш организм когда-то отлично справился. Можно использовать этот опыт для освобождения от любого другого недуга, включая психосоматические заболевания (болезни тела, в развитии которых существенную роль играют психологические факторы).

Помните, что если Вы хоть раз ощутили свои возможности, то вы приобрели их навсегда.

В книге Упраление стрессом С.А. Игумнов приводит следующий алгоритм самоисцеления при помощи позитивного мышления.

Мысленно воспроизведите процесс Вашего выздоровления в прошлом, прочувствуйте его в сжатой форме. Буквально в течение минуты переживите всю болезнь с самого начала вплоть до полного выздоровления. Постарайтесь сделать это ярко, красочно, живо.
Теперь перенесите себя настоящего, болеющего тем, от чего Вы хотите избавиться, в то место, где Вы увидели свое быстрое исцеление. Создайте «фильм», в котором Вы также быстро выздоравливаете от Вашего теперешнего недуга. Сделайте этот «фильм» абсолютно похожим на предыдущий: такого же размера, яркости, цвета, скорости движения, того же места расположения. Прочувствуйте процесс Вашего выздоровления как можно более отчетливо. Несмотря на то, что Вы сами создаете этот жизненный опыт, Ваш организм воспримет его как нечто вполне реальное, и отнесется к Вашей теперешней болезни, какой бы серьезной она ни была, как к тому, от чего можно быстро и полностью излечиться.

С помощью этой технологии Вы определяете нынешний недуг как болезнь, от которой организм уже знает, как освободиться. С этого момента он начнет ежесекундно получать подсознательные сигналы к изменению, и Вы почувствуете себя выздоравливающим. Данная технология станет хорошим дополнением к основному, принимаемому Вами лечению.

Использованная литература:

Белорусская военная газета Во славу Родины, «Не думай о плохом-заболеешь».

Психоаналитик Матвеев «Стереотипное мышление, негативные мысли человека, мешающие жить».

С.А. Игумнов Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы: — Мн.: И.П.Колас, 2004.-76с.

Луиза Хей, Целительная сила внутри нас.

Подготовил психолог Черных И.Д.,

медико-психологическое отделение

Позитивное и негативное мышление на уроках английского и в жизни – блог EnglishDom

Каждому из нас приходится сталкиваться с различными проблемами в жизни, и от того, каким способом мы их решаем, зависит качество нашей жизни. Можно сказать, что некоторые люди решают проблемы оптимистично, а некоторые — пессимистично. Интересно, что как положительный, так и отрицательный настрой передается другим людям, в том числе и нашим ученикам. Лучший способ выживания — это оптимизм. Во всех вещах есть хорошие и плохие стороны, но умение видеть положительную сторону во всем — серьезный навык.

Если вас постигает какое-то жизненное испытание, то это только кажется, что все плохо. На самом деле, у каждого есть свое место под солнцем, и его никто не займет. Как только человек понимает, что мироздание не против него, а за него, все сразу начинает приобретать совсем другие краски. Ведь все сделано для нашего блага. Солнце светит как добрым, так и злым людям. Все самое ценное дается человеку бесплатно (или почти бесплатно): солнце, любовь, воздух, вода и т.д.

Таблетка от пессимизма

Есть очень хорошая таблетка от пессимизма — благодарность. Благодарность за то, что у тебя уже есть. Даже если у тебя ничего нет, ты все равно должен быть благодарен за то, что ты сам есть: живешь, ходишь, радуешься жизни.

Существует прекрасное правило, которое поможет встроить в жизнь навык оптимистичного подхода к жизни. Необходимо просто тренироваться на различных жизненных ситуациях и на проблемах, то есть заранее понимать, что они будут случаться, и если они случились, использовать их как тренажер. Не можете заставить себя идти на урок — найдите решение, как это сделать в вашем случае. Что-то случилось — не беда, просто дышите ровно, и радуетесь тому, что это случилось именно так, а не иначе, ведь могло быть гораздо хуже.

Наверняка учителям приходится сталкиваться со студентами, находящимися в плохом настроении. Если это настроение перейдет на учителя, то высока вероятность, что следующие студенты тоже смогут перейти в режим негатива. Однако, увидев у студента плохое настроение, учитель может заранее быть готовым к этому и не поддаться, а произвести обратный эффект. Путем невербальных и вербальных манипуляций (улыбка, бодрый голос, уверенный взгляд и речь) можно передать эту уверенность и оптимизм студенту, что сразу же повлияет на рабочий процесс в лучшую сторону. Умение отсекать негатив — важная составляющая любой профессии, и это очень полезно в жизни.

Если говорить о материальном, то есть такое наблюдение, что если человек прицепиться сердцем сильно к чему-то материальному, то он это теряет. И, наоборот, отношение с легким сердцем к какому-либо процессу делает его эффективнее. Задача — как можно меньше идентифицироваться с негативом и не развивать его, так как этот негатив имеет свойство стремительно расти при условии, что на него обращают внимание. Отсутствие внимания к негативу является основной причиной отсутствия самого негатива.

Лучшее средство против проблем — это отсутствие фанатизма. Необходимо всегда следить за тем, что мы говорим. Это касается так называемых негативных утверждений и высказываний. Старайтесь сохранить смысл высказывания, но при этом не использовать негативный образ. Например, как сказать «ты дурак»? Очень просто — «ты мог бы быть умнее»! Если мать уходит из дома на работу и говорит детям — «если я увижу, что варенье в шкафу будет съедено, то я тогда…» Идет запуск программы в воображении детей, что, во-первых, есть варенье в шкафу, во-вторых, его трогать нельзя, а если нельзя, то сильно будет хотеться, в-третьих, представление наказания —это адреналин. И дети все же добираются до запретного варенья.

Поэтому, если вы хотите, чтобы дети не «ходили за вареньем», то не надо даже упоминать о его существовании. Надо просто сказать: «дети, сидим в песочнице и лепим пасочки, и тот, кто налепит пасочки — претендент на ложку варенья вечером». Или, например, фраза «не исчезай» обязательно приведет к тому, что человек не будет звонить. Необходимо говорить «будь на связи» или «позвони мне». Или человек говорит: «Я не собираюсь делать вам ничего плохого». Сразу понятно, к чему он клонит. Великолепная оговорка. Человек может сказать: «я на вас не обижаюсь», но, на самом деле, подсознание его выдает. То есть у утверждений есть две стороны медали: программирование себя на негатив и демонстрация истинных намерений. Следите за этим внимательно!

Читай также

Как отвечать на вопросы о личных достижениях на собеседовании

Тяжело в учебе, легко в бою

В учебном процессе негативные утверждения и высказывания тоже имеют огромное значение. Например, если студент говорит учителю: «я не могу это выучить», то он как бы еще больше ухудшает ситуацию для себя. Лучше бы говорить так: «я способен это выучить» или «учить это для меня будет интересно». Со стороны учителя фраза: «у вас не получилось сделать домашнее задание» может выглядеть как «вы могли бы сделать это лучше».

Подходить с позиции, что результат будет обязательно достигнут, очень важно как для учителя, так и для студента. С обеих сторон бывают волны уверенности и неуверенности, и они могут не совпадать. Например, учитель неуверенно начинает говорить об успехах студента ввиду таких-то причин в его личной жизни, а студент чувствует это — эффективность урока может оказаться под угрозой. Или, наоборот, студент сегодня расстроен, учитель пытается уверить его, что все у него получиться, и на это уходит масса энергии. Если бы и учитель, и студент сразу подходили к уроку с оптимистичной стороны, урок проходил бы заранее в наиболее эффективной манере. А для этого необходимо всегда помнить и тренировать навык смотреть на вещи с позиции «да это возможно!». Возможно выучиться и добиться результатов. Возможно выучить и достигнуть успеха, особенно, если вы занимаетесь с учителями школы EnglishDom.

Таким образом, негативное и позитивное мышление играет очень важную роль, как в жизни, так и в учебном процессе. Осталось только вспоминать об этом почаще.

Большая и дружная семья EnglishDom

заявка отправляется

Пожалуйста, подожди…

Занимайся английским бесплатно

в онлайн-тренажере

5 упражнений, которые помогут научиться мыслить позитивно

Наверняка многие из вас уже слышали неоднократно о пользе позитивного мышления. Но что это значит на самом деле? И как полностью избавиться от негативных мыслей? Мало кто действительно разбирается в этом. В этой статье мы рассмотрим преимущества положительных мыслей и упражнения для отработки позитивного мышления.

Позитивное мышление приносит пользу не только психике и интеллекту человека, но также и его здоровью. Какие реальные преимущества есть у позитивного мышления:

увеличивается стрессоустойчивость;
снижается риск наступления депрессии;
сможете быстрее справляться с различными негативными состояниями;
увеличивается продолжительность жизни;
станете увереннее в себе, увеличится сила воли и мотивация;
сможете лучше концентрироваться на задачах и добиваться целей.

Но есть важное условие! Необходимо пропустить через себя все позитивные мысли, а не казаться просто жизнерадостным и прятаться за вывеской успеха. Ведь когда внутри вас кипит негатив, и вы пытаетесь подавить его застывшей улыбкой, то это может привести только к плачевным последствиям, например, к психосоматическим болезням. Поэтому важно проработать внутреннее состояние, свои мысли и эмоции. Когда внутри появится гармония, спокойствие и равновесие, тогда и внешне вы станете излучать счастье и позитив.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

5 упражнений для отработки позитивного мышления:

Хвалите себя за все, даже за самые маленькие достижения или неудачи.

За большие победы легко благодарить себя, а вот подметить маленькие достижения и найти хорошее в неудачах — задача не из легких. Важно научиться любую ситуацию правильно анализировать, тем самым превращая ее в опыт и мудрость. Заставляйте себя искать каждый день 5 моментов, за которые вы бы могли себя похвалить. Лучше, если вы будете выписывать их и вести таким образом дневник.

Опишите свой идеальный день.

Это эффективное упражнение, чтобы понять, чего вы действительно хотите, и чего вы постоянно избегаете. Представьте свой идеальный день, продумайте важные моменты и попробуйте его реализовать в ближайшее время. После проанализируйте этот день, если что-то не получилось, то заново распишите все моменты и воплотите его в жизнь. Затем подумайте об эмоциях и чувствах, которые вы испытали. Приучите себя проживать свой идеальный день как можно чаще, и тогда вы увидите качественные изменения в себе через некоторое время.

Управляйте своими мыслями и эмоциями.

Негативные эмоции и мысли высасывают из нас всю жизненную энергию. Но эти же мысли рождаются у нас в голове, поэтому можно научиться управлять ими. Человек способен управлять и контролировать собственные мысли в любой момент жизни, но для этого нужно практиковаться. Кстати, это не так сложно, как может показаться. Пошаговая инструкция по развитию эмоционального интеллекта находится в бесплатном курсе «Эмоциональный интеллект».

Выпишите 5 положительных моментов.

Это достаточно известная методика и действительно рабочая. Вам необходимо отыскать 5 позитивных сторон в любом событии, лучше в самом плохом. И вы удивитесь, что даже в самых безысходных ситуациях можно найти положительные, душевные моменты для себя. Также вы увидите ситуацию с другой стороны, найдете нестандартные решения и возможности.

Заключите мир с прошлым.

Часто негативные мысли тянутся из неприятных событий из прошлой жизни. Человек постоянно возвращается мысленно к этому моменту, расстраивается и портит себе настроение, лишая себя сил и энергии. Попробуйте отпустить прошлое, простить старые обиды, начните жить настоящим, измените себя, не становитесь заложником прошлых неудач.

чем опасно, и как избавиться — Блог Викиум

Человек с негативным мышлением – достаточно частое явление в современном обществе. Бывает так, что люди не замечают, как буквально утопают в своих плохих мыслях, перестают радоваться жизни и обретают довольно серьезные проблемы из-за этого. Как справиться с негативным мышлением, убрать плохие мысли и обрести позитивный настрой? Этим вопросам посвящена статья.

Почему так часто встречается негативный тип мышления?

При возникновении проблемы человек часто опускает руки. Он считает, если что-то плохое происходит с ним, то это никогда не закончится. Он забывает о том, что за черной полосой всегда идет белая, и тут главное – не утонуть в своих негативных мыслях и переживаниях. Нейропсихолог, доктор медицинских наук, основатель Института неврологии и автор ряда книг Рик Хансон считает, что в ходе эволюции человеческий мозг запрограммировал себя на то, что хорошее нужно оставлять на второй план, а мысли необходимо концентрировать на негативе. Так считает и большинство ученых. Если древние люди избегали опасности и получали от жизни удовольствие, то сейчас, испытывая стресс, человеческий организм тратит много энергии на решение проблем. Связано это с тем, что нейронная активность от негативных стимулов проходит гораздо интенсивнее, чем от позитивных.

Мозгу нужно время на то, чтобы закрепить поток положительных эмоций. Негативные же моменты, как правило, закрепляются очень быстро и прочно. Хансон в ходе исследования выяснил, что миндалевидное тело мозга задействует примерно две трети всех имеющихся нейронов, чтобы зафиксировать нечто негативное. И после получения малейшего тревожного сигнала отрицательные переживания и события мгновенно закрепляются в памяти. А на закрепление позитивных переживаний и событий мозгу требуется от 10 секунд! Но не стоит забывать о том, что данное свойство присуще не всем, мы также можем наблюдать позитивно и оптимистично мыслящих от природы людей. Правда, их не так много, как тех, у кого негативный образ мышления.

Чем чревато негативное мышление?

Чем больше человек прокручивает у себя в голове негативный сценарий, тем больше возрастает у него уверенность в том, что нежелательные аспекты будут продолжаться без остановки. То есть, его разум начинает привыкать к плохому.

Конкретную картину мира для человека создают как позитивные, так и негативные моменты. Можно сказать, что наша жизнь формируется нашим мышлением со всеми его особенностями, а на само мышление влияют различные факторы. Со временем позитив начинает тускнеть, особенно когда люди уделяют много внимания задачам, которые не всегда могут решиться благополучно. В мыслях начинает проскакивать сожаление о неправильном выборе, действиях, ошибках, совершенных на выбранном пути, недостигнутых целях. Сила негативного мышления велика. И чем больше неудач и плохих мыслей появляется у человека, тем быстрее развиваются негативные установки мышления.

Плохие мысли влияют на здоровье человека, они разрушают нервную систему, отвечающую за регуляция эмоций, чувств и памяти. Если посмотреть на людей негативно мыслящих, можно увидеть, что они чаще болеют, а процесс восстановления их здоровья занимает более продолжительное время, чем у тех, кто мыслит позитивно. Кроме того, негатив влияет на душевное состояние человека. Он начинает винить себя во всех бедах, постоянно недоволен чем-то, теряет способность радоваться положительным мелочам, у него уходит ощущение счастья, а также снижается самооценка. Таковы признаки негативного мышления.

Избавиться от этого могут только те, кто выработал специально или неосознанно в себе способность видеть мир не в черно-белом спектре, а в ярких красках. Для этого необходимо приложить много усилий, нужно работать над собой, учиться концентрироваться на позитиве.

Конечно, нужно думать, как победить негативное мышление, и понимать необходимость этого. Но также нужно учесть, что отрицательные эмоции могут сыграть на руку. В критической жизненной ситуации, когда не от кого ждать совета или определенного решения, открыто смотря в глаза страху и фобиям, можно активизировать скрытый потенциал.

Как побороть негативное мышление?

Что можно сделать, чтобы стать в жизни, учебе, работе или бизнесе более эффективным? Для борьбы с негативными эмоциями необходимо начинать в себе развивать спокойствие, адекватное и осознанное отношение к окружающему и внутреннему миру. Регулярная медитативная практика поможет обрести внутреннее спокойствие и избавиться от негативной модели мысли. Необходимо уделять внимание своим мыслям, не отпускать их на самотек. Если душевное состояние будет позитивным, и жизнь будет бить иным ключом. Только от человека зависит, насколько гармоничной и счастливой будет его жизнь.

Если вы заметили у себя признаки негативного мышления, как можно скорее нужно приступить к исправлению ситуации. Для начала можно пройти курс Викиум «Детоксикация мозга». Он отлично избавляет от токсичных мыслей, помогает сократить уровень стресса, снизить его влияние на мозг и обрести положительный настрой. Этот курс станет прекрасным началом, если вы навсегда хотите избавиться от негативного типа мышления. А дальше просто постарайтесь воспринимать негатив как временные трудности, которые рано или поздно пройдут, фокусируйте внимание на хорошем. И, конечно, не забывайте развивать мозг, например, полезными тренировками для развития когнитивных функций. Чем больше занят ваш мозг полезными задачами и мыслями, тем меньше времени остается на то, чтобы думать о плохом.

Позитивное мышление: Снижение стресса за счет исключения негативного внутреннего разговора

Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс.

Позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже может улучшить ваше здоровье. Потренируйтесь преодолевать негативный разговор с самим собой с помощью приведенных примеров.
Персонал клиники Мэйо

Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? То, как вы ответите на этот извечный вопрос о позитивном мышлении, может отразить ваш взгляд на жизнь, ваше отношение к себе, оптимизм или пессимизм — и даже может повлиять на ваше здоровье.

Действительно, некоторые исследования показывают, что такие черты личности, как оптимизм и пессимизм, могут влиять на многие области вашего здоровья и благополучия. Позитивное мышление, которое обычно сопровождается оптимизмом, является ключевой частью эффективного управления стрессом. А эффективное управление стрессом связано со многими преимуществами для здоровья. Если вы склонны к пессимизму, не отчаивайтесь — вы можете научиться позитивному мышлению.

Позитивное мышление и разговор с самим собой

Позитивное мышление не означает, что вы держите голову в воздухе и игнорируете менее приятные жизненные ситуации.Позитивное мышление просто означает, что вы подходите к неприятностям более позитивно и продуктивно. Вы думаете, что произойдет лучшее, а не худшее.

Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Разговор с самим собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, которые проходят в вашей голове. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Некоторые из ваших разговоров с самим собой исходят из логики и разума. Другой внутренний диалог может возникнуть из-за неправильных представлений, которые вы создаете из-за недостатка информации.

Если мысли, которые приходят вам в голову, в основном негативные, ваш взгляд на жизнь, скорее всего, пессимистичен.Если ваши мысли в основном положительные, вы, вероятно, оптимист — человек, практикующий позитивное мышление.

Польза для здоровья от позитивного мышления

Исследователи продолжают изучать влияние позитивного мышления и оптимизма на здоровье. Положительное мышление может дать следующие преимущества для здоровья:

Увеличенный срок службы
Снижение депрессии
Низшие уровни бедствия
Повышенная устойчивость к простуде
Улучшение психологического и физического благополучия
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса

Непонятно, почему люди с позитивным мышлением получают такую пользу для здоровья.Одна из теорий заключается в том, что позитивное мировоззрение позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на ваше тело.

Также считается, что позитивные и оптимистичные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни — они получают больше физической активности, придерживаются более здоровой диеты, не курят и не злоупотребляют алкоголем.

Выявление негативного мышления

Не уверены, положительный или отрицательный у вас внутренний диалог? Некоторые распространенные формы негативного разговора с самим собой включают:

Фильтрация. Вы усиливаете отрицательные аспекты ситуации и отфильтровываете все положительные. Например, вы отлично провели день на работе. Вы выполнили свои задачи раньше срока, и вас поблагодарили за быстрое и тщательное выполнение работы. В этот вечер вы сосредотачиваетесь только на своем плане, чтобы выполнить еще больше задач и забыть о полученных комплиментах.
Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически вините себя. Например, вы слышите, что вечеринка с друзьями отменяется, и предполагаете, что изменения в планах произошли из-за того, что никто не хотел находиться рядом с вами.
Катастрофическое. Вы автоматически ожидаете худшего. В проезжей части кафе неправильно принимают ваш заказ, и вы автоматически думаете, что остаток вашего дня будет катастрофой.
Поляризация. Вы видите вещи только как хорошие или плохие. Там нет никакого среднего. Вы чувствуете, что должны быть идеальными, иначе вы полный неудачник.

Ориентация на позитивное мышление

Вы можете научиться превращать негативное мышление в позитивное.Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов, вы создаете новую привычку. Вот несколько способов думать и вести себя более позитивно и оптимистично:

Определите области, которые необходимо изменить. Если вы хотите стать более оптимистичным и мыслить более позитивно, сначала определите области своей жизни, о которых вы обычно думаете негативно, будь то работа, ежедневные поездки на работу или отношения. Вы можете начать с малого, сосредоточившись на одной области, чтобы подойти к делу более позитивно.
Проверь себя. Периодически в течение дня останавливайтесь и оценивайте, о чем вы думаете. Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативные, попробуйте найти способ придать им положительный оттенок.
Будьте открыты для юмора. Позвольте себе улыбаться или смеяться, особенно в трудные времена. Ищите юмор в повседневных делах. Когда вы можете смеяться над жизнью, вы чувствуете меньше стресса.
Ведите здоровый образ жизни. Старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение примерно 30 минут большую часть дней недели.Вы также можете разбить его на 10-минутные отрезки времени в течение дня. Физические упражнения могут положительно повлиять на настроение и снизить стресс. Следуйте здоровой диете, чтобы зарядить свой разум и тело. И научитесь методам борьбы со стрессом.
Окружите себя позитивными людьми. Убедитесь, что в вашей жизни есть положительные, отзывчивые люди, на которых вы можете положиться, чтобы дать полезный совет и обратную связь. Негативные люди могут повысить уровень вашего стресса и заставить вас усомниться в своей способности справляться со стрессом здоровыми способами.
Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Начните с одного простого правила: не говорите себе ничего такого, что вы бы не сказали никому другому. Будьте нежны и подбадривайте себя. Если вам в голову приходит негативная мысль, оцените ее рационально и ответьте утверждениями о том, что в вас хорошо. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.

Вот несколько примеров негативного разговора с самим собой и то, как вы можете применить к ним позитивный поворот мышления:

Практика позитивного мышления
Отрицательный разговор с самим собой	Позитивное мышление
Я никогда раньше этого не делал.	Это возможность узнать что-то новое.
Это слишком сложно.	Я подойду к этому под другим углом.
У меня нет ресурсов.	Необходимость — мать изобретений.
Мне лень делать это.	Мне не удалось уложить это в свой график, но я могу пересмотреть некоторые приоритеты.
Это никак не сработает.	Я могу попробовать заставить его работать.
Это слишком радикальное изменение.	Давайте рискнем.
Со мной никто не мешает общаться.	Я посмотрю, смогу ли я открыть каналы связи.
Я не собираюсь становиться лучше в этом.	Я попробую еще раз.

Практика позитивного мышления каждый день

Если вы склонны к негативным взглядам, не ожидайте, что станете оптимистом в одночасье.Но со временем в вашем внутреннем диалоге будет меньше самокритики и больше самоуверенности. Вы также можете стать менее критичным по отношению к окружающему миру.

Когда вы в целом настроены оптимистично, вы лучше справляетесь с повседневным стрессом более конструктивно. Эта способность может способствовать широко наблюдаемой пользе позитивного мышления для здоровья.

21 января 2020 г. Показать ссылки

Carver CS, et al. Оптимизм. Обзор клинической психологии.2010; 30: 879.
Эрнандес Р. и др. Оптимизм и здоровье сердечно-сосудистой системы: мультиэтническое исследование атеросклероза (MESA). Обзор поведения и политики в отношении здоровья. 2015; 2: 62.
Applebaum AJ, et al. Оптимизм, социальная поддержка и результаты психического здоровья у пациентов с запущенным раком. Психоонкология. 2014; 23: 299.
Seaward BL. Рефрейминг: создание позитивного мышления. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017 г.
Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
Karren KJ, et al. Здоровье разума / тела: влияние установок, эмоций и отношений. 5-е изд. Гленвью, Иллинойс: Образование Пирсона; 2014.
Суд А. Справочник клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.
Cohen S, et al. Положительный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального контакта с риновирусом или вирусом гриппа.Психосоматическая медицина. 2006; 68: 809.
Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 16 июля 2019 г.

Узнать больше Подробно

10 советов по преодолению негативных мыслей: позитивное мышление стало проще

«Посмотрите на положительные стороны, потенциал и приложите усилия.~ Далай-лама

Несмотря на то, что я учитель йоги, мне все равно легко стать жертвой негативного мышления. Разыгрывание негативных мыслей, как в кино, может принести вам только боль, что я испытывал много раз на протяжении своей жизни.

Негативные мысли истощают вашу энергию и мешают пребывать в настоящем моменте. Чем больше вы поддаетесь своим негативным мыслям, тем сильнее они станут. Мне нравится изображение маленького шарика, катящегося по земле, и когда он катится, он становится больше и быстрее.

Вот во что может превратиться одна маленькая негативная мысль: огромный, несущийся шар уродства. Напротив, небольшая позитивная мысль может произвести такой же эффект, превратившись в прекрасный результат.

Я хочу поделиться с вами примером того, как одна маленькая мысль может превратиться в очень негативный опыт.

Последние десять лет живу один. Очевидно, за это время я привык жить определенным образом; У меня есть свой распорядок с приготовлением пищи, уборкой и счастливой жизнью у себя дома.

Мой двухлетний парень, с которым у меня были отношения на расстоянии, скоро переедет сюда, и мы будем жить вместе. В последнее время у меня были негативные мысли о переезде к нему, зная, что мой распорядок жизни должен измениться, и нам придется вместе создать новый распорядок.

К сожалению, я уже прыгнул в будущее и у меня возникли мысли, что мы не сможем придумать такое жилище, которое сделало бы нас обоих счастливыми. В своем воображении я видел, как я уже злюсь из-за нашей ситуации с приготовлением пищи и уборкой.

В минувшие выходные он приехал с неожиданным визитом, и, боже, это было для него неожиданностью. Мы вместе провели ужасные выходные.

Мне не нравилось его общество, потому что я уже злился на него, а он был смущен и в равной степени разочарован мной. То, что могло быть по-настоящему сказочным, закончилось болезненными и тяжелыми выходными.

Когда у нас появляются негативные мысли, их трудно остановить. И гораздо легче сказать, чем сделать, чтобы сосредоточиться на позитивных мыслях.Но это единственный способ, особенно если вы хотите избежать болезненного и ненужного пути.

Вот десять вещей, которые я сделал, чтобы помочь преодолеть свои негативные мысли, которые вы также можете попробовать:

1. Медитируйте или займитесь йогой.

Одним из первых, что я сделал, был курс йоги. Это отвлекло меня от мыслей и привлекло мое внимание к дыханию. Йога также очень расслабляет, что помогает мне успокоить разум. Йога помогла мне оставаться в присутствии своего опыта, поэтому вместо того, чтобы прыгать к тому, что могло случиться, она вернула меня к настоящему моменту — единственному моменту, самому важному моменту.

2. Улыбка.

В выходные я этим не занимался, поэтому мне буквально пришлось встать перед зеркалом и заставить себя улыбнуться. Это действительно помогает изменить настроение и снять стресс. Я также почувствовал себя легче, потому что для улыбки требуется меньше мышц, чем для того, чтобы хмуриться.

3. Окружите себя позитивными людьми.

Я позвонил другу, который, как я знал, может дать мне конструктивный, но любящий отзыв. Когда вы застряли в негативной спирали, поговорите с людьми, которые могут взглянуть на вещи в перспективе и не будут подпитывать ваше негативное мышление.

4. Измените тон своих мыслей с негативного на позитивный.

Например, вместо того, чтобы думать: «Нам будет трудно приспособиться к нашей жизненной ситуации», подумайте: «Мы столкнемся с некоторыми проблемами в нашей жизненной ситуации, но мы найдем решения, которые мы оба будем счастливы. с участием.»

5. Не играйте жертву. Вы создаете свою жизнь — возьмите на себя ответственность.

То, как я думал и действовал, можно было подумать, что я застрял. Даже если наша жизненная ситуация станет невыносимой, выход всегда есть.Если потребуется, у меня всегда будет возможность внести изменения.

6. Помогите кому-нибудь.

Отведите от себя внимание и сделайте что-нибудь хорошее для другого человека. Я решил сделать поднос с едой и подарить его Армии Спасения. Это отвлекло меня от мыслей, и я почувствовал себя лучше, помогая кому-то другому.

7. Помните, что никто не идеален, и позвольте себе двигаться вперед.

На своих ошибках легко останавливаться. Мне было ужасно, что я так поступил и зря потратил выходные.Единственное, что я могу сделать сейчас, это учиться на своих ошибках и двигаться вперед. Я определенно не хочу снова проводить такие выходные.

8. Пой.

Я плохо помню тексты, и это, вероятно, причина того, что мне не нравится петь, но каждый раз, когда я пою, я всегда чувствую себя лучше. Когда мы поем, мы показываем свои чувства, и это помогает снять стресс.

9. Перечислите пять вещей, за которые вы сейчас благодарны.

Благодарность помогает ценить то, что у вас уже есть.Вот мой список: мои кошки, здоровье, шестинедельная поездка в Азию, новый класс йоги, который я буду преподавать, и чистая биопсия моей мамы.

10. Прочтите положительные цитаты.

Мне нравится размещать стикеры с позитивными цитатами на моем компьютере, дверце холодильника и зеркале в качестве напоминаний о том, чтобы сохранять позитивный настрой. Кроме того, я хотел бы поделиться с вами цитатой неизвестного автора, которая была представлена на уроке медитации, который я посетил:

Следи за своими мыслями, они становятся словами.
Следите за своими словами, они становятся действиями.
Следите за своими действиями, они становятся привычкой.
Следите за своими привычками, они становятся вашим характером.
Наблюдайте за своим персонажем, он становится вашей судьбой.

Счастливого позитивного мышления!

Фото Насира Насраллы

О Мишель Ю

Мишель Ю — сертифицированный учитель йоги и владелица LoveActionYoga. Она является соучредителем программы йоги и питания, программы «Eat Well Feel Well Program», а также имеет сертификат на преподавание Yoga Thrive, программы терапевтической йоги для выживших после рака.Дополнительные советы, как жить счастливее и здоровее, можно найти на сайте That’s Fit.ca.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Положительное мышление против отрицательного

Инструмент для тренировок, созданный Мари Холив
(тренер для руководителей, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)

Как только вы замените негативные мысли позитивными, вы начнете получать положительные результаты. Уилли Нельсон

Люди с позитивным мышлением обычно наделены полномочиями действовать и достигать своих целей.Напротив, негативное мышление может парализовать нас, внушая страхи и сомнения и не позволяя нам предпринимать действия, которые могут приблизить нас к нашим целям.

Важно распознавать эти негативные мысли и не хоронить их, поскольку они могут неосознанно влиять на наши действия. Это негативное мышление ограничивает или исключает возможности, которые могут быть у человека. Эти негативные мысли также являются важной информацией для человека и его или ее тренера.

В этой статье рассказывается о том, как люди могут использовать эти негативные мысли, чтобы понять, что мешает их целям, и как они могут превратить это негативное мышление в позитивное мышление с помощью тренера или без него.

Я верю, что позитивному мышлению можно научиться, и это похоже на мышцу, которую нам нужно регулярно тренировать!

Негативное мышление лишает нас возможностей. Фактически, если довести это до крайности, это может быть определено как одна из наиболее распространенных отрицательных перспектив, описанных авторами Маккей, Дэвис и Фаннинг в Мысли и чувства — Взять под контроль свои настроения и свою жизнь . Они называют это «фильтрацией»: сосредоточение внимания на отрицательных деталях ситуации и отфильтровывание всех положительных аспектов.«Как советуют авторы, если вы сможете определить эту негативную точку зрения, чтобы бросить вызов саморазрушающимся образцам мышления, вы могли бы извлечь уроки из этого осознания и перестроить его так, чтобы это вам служило. Важно определить, работает ли негативная перспектива на вас или нет: если она помогает вам расти, то она полезна, в противном случае это ключ к ее пониманию, чтобы вы могли заменить ее более полезной точкой зрения. В случае негативной фильтрации они предлагают следующую, более вдохновляющую точку зрения: «В большинстве жизненных переживаний есть смесь хорошего и плохого, и я предпочитаю сосредоточиться на хорошем.«Это как смотреть на наполовину полный стакан против наполовину пустого.

Самостоятельная заявка:

Вы когда-нибудь пропускали дедлайн? И чувствовал себя так ужасно, что ничего не делал…

Например, я должен был закончить работу ко вчерашнему дню, но я этого не сделал. Я виню себя и чувствую себя подавленным. Мой внутренний диалог звучит примерно так: «Я неудачник. Я не сдержал свое слово о своевременной сдаче этого доклада, потому что чувствовал, что не могу написать ничего оригинального.Я не умею ничего писать… »В результате этого негативного выражения я не продвигаюсь дальше по своей статье и еще больше усугубляю свою задержку.

В этом сценарии, как я могу превратить негативное мышление в позитивное? Во-первых, я могу задать себе несколько вопросов:

Что для меня важно, когда я заканчиваю эту бумагу? Я действительно хочу его завершить, потому что это важная часть моей работы. Я забочусь о его качестве, так как хочу использовать его в своей работе каждый день.Я увлечен предметом статьи.
За что я могу быть благодарен за сложившуюся ситуацию? Что положительного в несоблюдении этого срока? Пропуск этого срока пока не влияет на мое руководство. Я могу проводить больше исследований и выполнять более качественную работу. Я благодарен за то, что не представил имеющийся у меня черновик, потому что я не гордился своей работой, и она не отражала то, что я действительно мог произвести.
Что верно в отношении убеждения «Я ничего не умею писать»? Когда я это слышу, я понимаю, что это не совсем так, потому что в прошлом я выполнял много письменных работ, и эти документы получили высокую оценку моего руководства.

Наш образ мышления играет решающую роль в том, как мы видим себя и других. Проще говоря, наш образ мышления формирует наши убеждения в достижении чего-либо. Д-р Кэрол С. Двек в статье Mindset — Изменение образа мыслей для реализации своего потенциала говорит о двух крайностях мышления: установка на данность , установка на данность, и установка на рост, установка , . Люди с установкой на данность считают, что они от рождения одарены одними вещами, но совершенно неспособны к другим, тогда как люди с установкой на рост верят, что они могут стать великими в чем угодно, если будут достаточно стараться.

Люди из последней группы продолжают расти в своей жизни, безоговорочно приобретая новые навыки.

Напротив, люди с установкой на данность часто позволяют своему образу мышления препятствовать их развитию. Если им что-то не удается сделать, они винят себя или других.

Задачи дают людям с установкой на рост возможность выполнять целенаправленные действия. Люди с установкой на данность избегают трудностей, люди с установкой на рост получают от них удовольствие.Столкнувшись с собственными взглядами и идеями, мы можем развить установку на рост.

Если я применяю установку на рост к моей собственной ситуации, я вижу, что отказ от представления статьи — это возможность провести дополнительные исследования и создать произведение, которым я горжусь. Утверждение «Я ничего не умею писать» исходит из установки на данность, и из прошлого опыта я знаю, что с настойчивостью и упорным трудом я могу сделать невозможное возможным.

Заявка на обучение:

Рассмотрим такой сценарий: Мелани приходит к тренеру с целью похудеть.Она отвергает любые предложения с отрицательными утверждениями, например: «Я уже пробовала все это раньше, но это не работает. Я всегда возвращаюсь к вредным привычкам. Я никогда не смогу похудеть. Я неудачник. «

Клиент все равно может предложить план действий, например: есть больше здоровой пищи, начать тренироваться и больше спать. Однако, если истинное намерение клиента не идентифицировано и клиент не осознает своего намерения, то реального сдвига не произойдет. Намерение — это больше, чем общее желание: оно немного сильнее, указывая на твердую решимость добиться цели.Если план клиента и ее намерения не совпадают, весьма вероятно, что план развалится. Чтобы избежать этого и перейти к позитивным действиям, важно определить истинное намерение клиента.

Вопросы, которые может задать тренер:

Что для вас важно в похудении? Если клиент говорит: «Я просто хочу похудеть», тренер может оспорить это и сказать. Я не слышу в этом страсти. Что в этом для тебя?
Что вы думаете, что это невозможно?
Что за вера стоит за этим негативом?
Что будет, если ничего не изменится?
Я слышу эти негативные мысли.Как это помогает вам в достижении ваших целей?
Какой позитив вы видите в этой ситуации?
Какое ваше суждение порождает это негативное мышление?
Каково было бы быть позитивным прямо сейчас?
Если вы можете на секунду приостановить свои негативные мысли, что это такое, прямо сейчас, что является позитивным? Если бы вы были настроены позитивно, что могло бы отличаться от ситуации?
В чем ценность вашего нынешнего отношения?

Когда клиенты начинают менять точку зрения и осознают свои искренние намерения, они достигают точки воздействия на пути от того места, где они находятся, к тому месту, где они хотят быть. У тренера могут быть следующие наблюдения / вопросы :

Я слышал, это важно для вас для X, Y и Z, так что вам нужно сделать?
Каково было бы иметь X, Y и Z прямо сейчас?
Где мы находимся в отношении того, чего вы хотите достичь?
Я заметил ваш сдвиг в перспективе от негативного мышления к более позитивному. Что ты скажешь по этому поводу?

Найдите ниже другие методы, которые нельзя использовать в дополнение к выяснению истинных намерений клиента с помощью мощного опроса

Представляем легкость

Что в этой ситуации могло бы быть забавным?
Давайте на мгновение предположим, что худшее, что могло произойти, уже произошло.Что будешь делать?

Введение в НЛП (нейролингвистическое программирование)

NLP помогает обнаруживать модели мышления клиентов, элементы их личной программы, чтобы они могли запускать ее, когда захотят.

Во-первых, вы можете сосредоточиться на негативных словах, которые используют клиенты. Использование клиентами отрицательного языка поможет вам лучше понять их ограничивающие убеждения. В этом случае тренер может спросить:

Вы называете себя «неудачником».Что бы вы сделали, если бы были смелыми?
Во что вам нужно верить, чтобы это произошло?

Все, что ум может постичь и во что поверить, он может достичь. — Наполеон Хилл

Во-вторых, язык тела влияет на то, как нас видят другие, но он также может изменить то, как мы видим себя. Социальный психолог Эми Кадди утверждает, что «силовое позирование» — когда мы стоим в уверенной позе, даже когда мы не чувствуем себя уверенно, — может усилить чувство уверенности и может повлиять на наши шансы на успех.Точно так же, если мы смотрим вниз в неудобной позе, которая может усилить наши негативные чувства по поводу ситуации или самих себя. Если мы примем «позитивную позу», то, возможно, поднимем голову вверх и широко улыбнемся, что поможет начать чувствовать себя более позитивно. Наше тело посылает сигнал в наш мозг, и мы можем контролировать, что это за сигнал.

Я понял, что если мои мысли немедленно влияют на мое тело, я должен быть осторожен с тем, что я думаю. Теперь, если я злюсь, я спрашиваю себя, почему я так себя чувствую.Если я смогу найти источник своего гнева, я смогу превратить эту негативную энергию во что-то позитивное. Йоко Оно

Третья визуализация — еще один замечательный инструмент НЛП, который помогает спрогнозировать положительный результат и научить ваш мозг программировать успех, а не неудачу.

Наконец, разум может формировать мощные связи с положительным и отрицательным опытом, которые можно использовать во время коучингового путешествия и как часть этого мощного инструмента. Точнее, NLP предлагает трехэтапную технику создания новых положительных якорей , которые могут помочь вашему клиенту пройти через сложные обсуждения.Первый шаг — попросить клиента подумать об эмоциональном состоянии, в котором он хочет находиться. Представим, что клиент очень нервничает перед тем, как сделать питч, и в идеале он хотел бы быть спокойным. Поэтому она выбирает свое идеальное эмоциональное состояние как спокойное.

Второй шаг — попросить клиента вспомнить момент из прошлого, в котором она была в этом состоянии. Может быть, когда она сдала важный экзамен в школе и получила одну из лучших оценок.

Третий и последний шаг — придумать звук или движение, которые вы хотите связать с этим эмоциональным состоянием.Возможно, это одобрение ее отца, когда он бросил ее в школе в тот день.

Как только клиент установит этот якорь, он может использовать его в любое время. Поднимите себе палец вверх, и это вернет ее к положительному опыту, к которому он привязан: в нашем примере к спокойной речи, которая привела к успешному результату (сдаче экзамена).

Представляем ABC Альберта Эллиса:

Пример использования:

У Анны собеседование при приеме на работу через 3 дня. Она нервничает, потому что очень хочет эту работу.Ей приходит в голову множество негативных мыслей: я никогда не готов к интервью. Я всегда нахожусь в стрессе, и в результате не могу дать точный ответ на вопросы. Я не предполагал сроков собеседования, и в результате у меня не будет достаточно времени для практики. Я с треском проиграю … Она в отчаянии и начинает плакать. Она даже может представить себя на собеседовании: смотрит вниз, неудобно в кресле, потеет, потому что не знает, как отвечать на вопросы.В результате ее парализует видение неудачи и негативные мысли. Она могла бы готовиться к собеседованию, но вместо этого она ничего не может сделать.

В целях этого тематического исследования я собираюсь использовать ключевые принципы книги «Приобретенный оптимизм» Мартина Селигмана , которые Анна может применить к себе. Мартин Селигман, отец позитивной психологии, провел десятилетия исследований, пытаясь выяснить, почему некоторые люди так легко маневрируют в своей жизни.Его открытие состоит в том, что это потому, что они оптимисты. Он выделяет два способа объяснения плохих событий в нашей жизни: стиль объяснения оптимизм и стиль объяснения пессимизм.

Оптимисты считают проблемы временными, пессимисты — постоянными . В нашем примере у Анны пессимистический стиль объяснений, когда она говорит: «Я никогда хорошо не готовлюсь к собеседованию». Но она могла бы переосмыслить это и сказать: «Я не чувствую, что еще хорошо подготовлена к этому собеседованию, но я собираюсь выполнить работу и быть полностью подготовленной к тому времени, когда я доберусь до собеседования.
Оптимисты рассматривают проблемы как специфические для конкретной ситуации, пессимисты рассматривают их как общий случай . В нашем примере Анна говорит: «Я всегда очень нервничаю, и в результате я не могу ответить на вопросы убедительно». Она могла сказать себе, что сказал бы оптимист: «Я чувствую стресс в этом конкретном случае, но у меня еще есть время, чтобы настроиться на собеседование.
Оптимисты считают проблемы внешними причинами, пессимисты винят себя .Анна говорит: «Я не ожидала времени собеседования, и в результате у меня не будет достаточно времени для практики». Она винит себя. Вместо этого она могла бы принять более оптимистичную интерпретацию и сказать: «Они попросили меня сразу увидеть их, потому что им действительно интересен мой профиль. У меня меньше времени, чем ожидалось, но здорово, что они так заинтересованы. Мне просто нужно расставить приоритеты по подготовке ».

Хорошая новость в том, что я, как и Мартин Селигман, твердо верю, что позитивному мышлению или оптимизму можно научиться

Один из способов решить эту проблему — использовать технику ABC Альберта Эллиса.Это работает так: столкнувшись с кризисом, вы отмечаете в нем три вещи.

A — Что такое невзгоды?

У Анны мало времени на подготовку к интервью, и она чувствует себя неподготовленной.

B- Что я думаю об этом?

Она винит себя в том, что не определилась со сроком, и думает, что у нее не будет времени попрактиковаться. Она думает, что никогда не бывает хорошо подготовленной к интервью.

C- Каковы последствия моей веры?

Она парализована своей верой и впадает в панику.Она даже начинает плакать. В результате Анна не тратит времени на подготовку к собеседованию. Весьма вероятно, что ее сбывающееся пророчество о провале интервью сбудется.

При использовании метода ABC это ключ к различию между мыслями и чувствами. Сказать себе, что она никогда хорошо не готовится к собеседованию, — это убеждение. Паралич и плач — это чувства, следующие за убеждениями.

То, как вы решите справиться с негативным событием, почти полностью определяет, насколько оно на вас повлияет.Вот почему так важно определить свои азы и понять, где вы можете изменить свои убеждения. Записав несколько негативных мыслей, начните бросать им вызов. Спросите себя, верны ли они, есть ли другое объяснение и, если они верны, что из этого следует. Затем вы можете разделить свои мысли на две категории: полезные и бесполезные. Каждый раз, когда вы замечаете, что мысль бесполезна для вас, вам, вероятно, не стоит продолжать ее преследовать. Начните думать о негативных событиях как о временных, конкретных и внешних, записывайте свои азбуки и знайте, что ваше отношение усвоено — вы можете изменить его в любое время.

В случае с Анной представьте, что она выполняет эту работу и начинает думать о ситуации как о временной, конкретной и внешней: компания, с которой она проводит собеседование, хочет увидеть ее раньше, чем ожидалось, потому что ей интересен ее профиль. Какие навыки и способности они ищут? Когда она начинает позитивно смотреть на ситуацию, она уже готовится к интервью. Это помогает ей собраться и сосредоточиться на имеющемся у нее времени, чтобы быть полностью готовой к моменту собеседования.Благодаря тому позитивному мышлению, которое заставляет ее спокойно готовиться к собеседованию, мы видим, что ее шансы на успех, несомненно, растут.

Я оптимист. Быть кем-то другим, кажется, бесполезно. — Уинстон Черчилль

Артикулы:

«Мысли и чувства — взять под контроль свои настроения и свою жизнь» — Мэтью Маккей, Марта Дэвис и Патрик Фаннинг
«Образ мышления — изменение образа мыслей для реализации своего потенциала» — Д-р Кэрол С.Двек
«TED Talk — Эми Кадди, ваш язык тела формирует то, кем вы являетесь» :
«Приученный оптимизм» Мартина Селигмана

4 ключа к окончательному преодолению негативного мышления

Вы когда-нибудь боролись с негативным мышлением? Если у вас есть резкий внутренний критик или вы попадаете в ловушку беспокойства, стресса, беспокойства, депрессии или боретесь с низкой самооценкой, то вы знаете некоторые симптомы из первых рук.

Негативные (бесполезные) модели мышления могут иметь сильное, а иногда и разрушительное влияние на наши отношения, наше здоровье, нашу работу… нашу жизнь.

С четырьмя перечисленными ниже ключами и небольшой практикой, я верю, что любой может навсегда избавиться от негатива. Почему я этому верю? Потому что, если я смогу сделать это (а у меня есть) из темного места, в котором я раньше был, то я верю, что эти инструменты будут работать и для вас — независимо от того, где вы находитесь.

НЕЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ, КОТОРЫЕ люди пытаются остановить отрицательное мышление

Люди часто пробуют множество различных способов избавиться от своих негативных мыслей, включая отвлечения, развлечения или «утопить свои печали», только чтобы позже мысленно ругать себя за то, что они все еще застряли в своем негативе.Это может быть похоже на настоящую внутреннюю битву. Это распространенные стратегии, которые пытаются остановить мысли и заглушить боль в краткосрочной перспективе, но они только усугубляют ситуацию в долгосрочной перспективе. По сути, это не решает проблему.

Исследование показывает, что борьба, споры, попытки заглушить или оттолкнуть бесполезные мысли только усиливают их и ухудшают положение (1).

Если вы боретесь с негативным мышлением, я могу сказать вам по собственному опыту, что можно все изменить, культивировать внутренний мир и жить богатой, значимой и полноценной жизнью.Прочтите, чтобы узнать, как это сделать. Но сначала немного о моем рассказе.

МОЯ ИСТОРИЯ

Я прошел путь от булимического, ненавидящего себя и разочаровавшегося человека к «пробуждению» от преследовавшего меня негатива и к чувству внутренней свободы, легкости и целостности, о котором я никогда не мог себе представить в самые темные дни. Это похоже на то, что разум-тюрьма, в которой я был заключен, теперь превратилась в теплый, уютный и дружелюбный дом, в котором я могу жить. Мой разум — это место отдыха, комфорта и непринужденности.

Сейчас я провожу свою жизнь, обучая других навыкам и инструментам, которые изменили мою жизнь.Они работали на меня и сотни других — и они могут работать и на вас, если вы попробуете.

Как только вы поймете, что вызывает негативное мышление, и по-новому примените навыки для работы со своим разумом, вы сможете изменить свою жизнь изнутри.

Перед тем, как продолжить чтение, важно отметить, что если вы ищете быстрое решение, это не то, что я могу вам здесь предложить. Это потребует от вас немного практики и настойчивости, но у меня ниже есть небольшой набор медитаций и навыков, которые будут поддерживать вас и направлять вас на этом пути (и отступает, если вы готовы совершить прыжок).

Четыре ключа работают вместе, чтобы создать психологическую стойкость и спокойный, ясный ум.

КЛЮЧ ПЕРВЫЙ: УЗНАЙТЕ И ОТВЕРТИТЕСЬ ОТ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ОБРАЗЦОВ МЫСЛИ

Негативные стереотипы мышления — это повторяющиеся бесполезные мысли. Они напрямую вызывают то, что мы можем описать как «негативные» (нежелательные или неприятные) эмоции, такие как тревога, депрессия, стресс, страх, недостойность, стыд и т. Д.

Как только мы научимся распознавать и определять негативные шаблоны мышления по мере их возникновения, мы можем начать отступать от них.Этот процесс отхода от мыслей называется «когнитивной дезинтеграцией». При когнитивной дефузии мы учимся видеть мысли в своей голове просто как просто мысли. Не на самом деле. Видите ли, когда мы сливаемся с нашими мыслями (когнитивное слияние), мы склонны очень и очень серьезно относиться к своим мыслям. Мы им верим. Мы покупаемся на них и подчиняемся им. Мы их разыгрываем.

Когда мы не слиты с нашими мыслями — когда мы можем вернуться к когнитивной дезинтеграции, тогда мы не воспринимаем наши мысли слишком серьезно.Держим их легко. Мы слушаем их только в том случае, если считаем их ценными или полезными. Мы, конечно же, не считаем свои мысли «правдой», не подчиняемся им автоматически и не разыгрываем их. Мы видим наши мысли как просто кусочки языка, проходящие через наш разум. Психические события, если хотите, все время проходят в уме, как погода проходит по небу. У нас есть выбор, как мы на них реагировать.

Пример, который я часто использую, чтобы проиллюстрировать разницу между когнитивным слиянием и когнитивным слиянием, заключается в следующем … представьте, как однажды просыпаетесь, выглядываете в окно и видите дождь.Возможно, вам в голову придет мысль: «Какой ужасный день». Правда ли, что день ужасен? Нет, конечно нет, просто идет дождь. Однако, если вы верите в мысль «какой ужасный день», другими словами, если вы застряли в когнитивном слиянии (буквально слились с мыслью), то угадайте, что у вас, вероятно, будет? Правильно, у вас наверняка будет ужасный день! Другими словами, , если вы верите в такую мысль, она может порождать то, что мы можем назвать негативностью.

Ниже я научу вас простому и мощному инструменту для создания когнитивных defusion (распутывание мыслей) легко и быстро — но, прежде всего, есть кое-что, что вам важно знать…

Негативные мысли — это нормально, ! Это часть нашей эволюционной истории. С вами все в порядке. У всех нас есть разум, который в процессе эволюции постоянно находится в поиске проблем и опасностей, поэтому у большинства из нас есть умы, склонные к множеству негативных мыслей.

Проблема не в том, что у нас есть негативные мысли. Проблема возникает, когда мы считаем, что наших мыслей истинны . Когда вы больше не связаны мыслями, они теряют контроль над вами и теряют способность вызывать неприятные эмоции.

Вернемся к примеру выше. Представьте, что вы лежите утром в постели, смотрите в окно и видите, что идет дождь, и снова возникает мысль «какой ужасный день».Если вы не , соединенное с мыслью (вы не купитесь на нее), тогда ваш опыт будет таким. Вы смотрите, как идет дождь, тогда вы также наблюдаете, как мысль (как просто мысленное событие) «какой ужасный день» возникает и исчезает, как идет дождь … и поскольку вы не принимаете это всерьез и не верите в это , он не создает негатива, легко проходит мимо, и вы можете лежать расслабленно и непринужденно, наслаждаясь стуком дождя по крыше.

Как видите, способность распознавать бесполезное мышление и отступать от него невероятно раскрепощает! Это может изменить качество всего вашего дня, да и всей вашей жизни.У него есть мой.

Важно уметь распознавать типы бесполезных стилей мышления, которые могут возникнуть, поэтому вот некоторые другие наиболее распространенные негативные модели мышления. Следите за ними, и ниже я покажу вам, что делать, когда они прибудут…

Тревожные мысли и беспокойство

«Моя жизнь была полна ужасных несчастий, большинство из которых так и не произошло». ~ Мишель де Монтень

Беспокойство — это когда разум проецируется в воображаемое будущее и вызывает в воображении сцены и мысли о том, что может пойти не так.Здесь часто создаются сценарии «а что, если».

Иногда это принимает форму воображения или ожидания, что случится что-то плохое или что с вами никогда не случится ничего хорошего. Вы можете беспокоиться об ухудшении здоровья, ухудшении отношений, поломке машины или крахе карьеры — даже если на самом деле еще ничего не произошло.

Вы можете сосредоточиться на недостатках своей жизни и верить, что для вас ничто не станет лучше. Стресс, связанный с вашим финансовым будущим, благополучием ваших детей или вашего партнера, покидает вас, вписывается в эту категорию.

Критика и самоубийство

Есть ли у вас резкий внутренний критик? Вы всегда пытаетесь привести себя в форму, мысленно ругая себя за то, что вы еще недостаточно хороши? Вы стремитесь к совершенству? Еще один паттерн негативных мыслей — это постоянная критика и «самосовершенствование», потому что вы еще недостаточно хороши. Вы можете быть очень суровы к себе, сосредотачиваясь на всех своих слабостях и предполагаемых недостатках.

Точно так же вы можете распространить эту привычку критиковать на других в своей жизни.Это может стать причиной огромного напряжения в отношениях. Негативный разговор с самим собой и самокритика часто приводят к заниженной самооценке и неуверенности.

Один из способов, которым некоторые люди справляются с низкой самооценкой, — это компенсировать эти чувства достижением статуса, достижений и признания. Другие могут чувствовать себя полностью ослабленными из-за чувства собственной недостойности, впадая в депрессию или даже склоняясь к суициду.

Нет ничего плохого в том, чтобы иметь цели и стремиться стать лучше или здоровее и тому подобное — мы можем просто делать это, потому что они полезны для нас или мы хотим расти и расти.Это совсем другое пространство для таких вещей, потому что мы еще не чувствуем, что нас достаточно.

Когда ум постоянно оттачивает, что не так с вами (и вашей жизнью), и отделяется от того, что идет хорошо и что хорошо, мы можем застрять в негативе.

Сожаление и вина

Размышления об ошибках, совершенных в прошлом, часто вызывают чувство стыда, вины и негатива. Чувство собственной никчемности может возникать, когда вы снова и снова обдумываете «плохие» выборы или «неправильные» действия, которые, как вам кажется, вы сделали.

Нет ничего «негативного» в простом размышлении о прошлом опыте. Вот как мы можем учиться, расти и созревать как люди. Негатив возникает, когда вы постоянно зацикливаетесь на ситуации без реального намерения учиться и расти, но вместо этого вы бьете себя или желаете, чтобы все было по-другому, вместо того, чтобы принимать вещи такими, какие они есть.

ПРОБЛЕМЫ

Негативные мысли часто вращаются вокруг того, что не так в вашей жизни. Ваше внимание фиксируется и преувеличивает так называемые негативные аспекты вашей жизни.Здесь ваш ум часто преуменьшает значение того, что идет хорошо.

Например, у вас может быть прекрасная семья, еда и кров, но ваша машина сломается, и это все, о чем вы можете думать и на чем сосредоточиваться всю неделю. Вы позволяете ситуации с автомобилем доминировать над вашим мышлением, и в результате возникают негативные эмоции.

Всю неделю вы расстроены, сердиты и подавлены из-за машины, тогда как ваше внимание можно было бы сосредоточить на том, что идет хорошо и за что вы благодарны.

Правда в том, что у машины проблема.Он больше не работает, и его нужно отнести к механику. Это простой факт. Постоянное размышление о ситуации совершенно неконструктивно, и это еще один способ попасть в ловушку негатива.

Если у вас есть привычка оплакивать свои печали и проблемы, вы можете постоянно чувствовать разочарование, беспокойство, депрессию и апатию. Когда вы так поглощены тем, что неправильно, вы не можете заметить, что правильно.

Выявление и распознавание этих распространенных паттернов негативного мышления, когда они возникают, поможет вам понять, когда использовать приведенные ниже инструменты, чтобы умело работать с ними и вырваться из их хватки.

ВСТРЕЧАЯСЬ: ТЕХНИКА «НАЗВАНИЕ, ЧТОБЫ ПРИРУЧИТЬ»

Люди, попавшие в ловушку негативного мышления, часто говорят мне, что они чувствуют себя безнадежными, потому что они часто борются, спорят с мыслями или отталкивают их, но исследования показывают, что попытки бороться с мыслями подобными способами только усиливают их (1), как вы могли заметить в вашей собственной жизни. То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется.

Так как же продвигаться по жизни практичным, мирным и аутентичным образом, не застревая в негативных стереотипах мышления?

Вот первый шаг.Это очень мощный, простой, проверенный и проверенный метод, позволяющий избавиться от мыслей без борьбы с ними. Это называется техникой «назови, чтобы приручить».

«Назовите это, чтобы приручить» — это фраза, придуманная автором и психиатром доктором Даниэлем Сигелом. Вот основы того, как работает «назови это, чтобы приручить»:

Когда возникает бесполезный образ мыслей (и связанная с ним эмоция), вы просто мысленно «маркируете» историю. Вы, наверное, заметили, что многие наши мысли повторяются и связаны с одними и теми же сюжетными линиями.Например, одна из моих историй часто звучит так: «Кто я такой, чтобы выставлять себя« вовне », обучая осознанности. Разве ты не должен сначала стать идеальным !? Неужели все это вместе ?! » Я считаю эту историю бесполезной, поэтому, когда в ее основе появляются мысли, я просто мысленно замечаю про себя: «Аааа, история о том,« кем ты себя считаешь », снова здесь», и затем я отпускаю ее.

Под «отпустить» я просто имею в виду, что перестаю уделять этому все свое внимание и перестаю относиться к этому так серьезно. Я понимаю, что — это всего лишь мысль, а не реальность , а затем я снова открываю свое сознание окружающему миру — птицам на деревьях, звукам, ветру.Я выхожу из головы в свою жизнь (подробнее об этом во втором ключе)

Как только вы назовете мысленную историю или паттерн, вы отступили от того, чтобы быть захваченными им. Другими словами, вы инициировали когнитивную дефузию. С точки зрения неврологии, когда вы называете мысли, вы перестаете быть захваченными ими из-за создаваемого ими негатива (2), потому что вы подключаете самую умную часть своего мозга (лобную кору). Фронтальная кора является отражающей и помогает вам сделать шаг назад и получить более широкую перспективу.Вы можете сделать то же самое с эмоциями, называя их, чтобы приручить их, например «аааааа тревога здесь» или «о стыд настал».

Один важный совет, называя или обозначая свои мысли или эмоции. Обязательно делайте мысленные ярлыки успокаивающим и добрым тоном. Это важно, поскольку это помогает вам успокоиться и вызвать в этот момент сострадание и успокоение вместо агрессии или борьбы. Мы не собираемся здесь сражаться с разумом. Мы мягко обучаем его новым нервным путям покоя и легкости.На биологическом уровне, когда вы «называете это, чтобы приручить» успокаивающим голосом, вы даже получаете струю успокаивающих нейротрансмиттеров в мозгу! Это приносит чувство спокойствия, легкости и комфорта (3).

КЛЮЧ ВТОРОЙ: К ВАШИМ ЧУМАМ

«Давайте не будем оглядываться назад в гневе или вперед в страхе, но будем осознанно». ~ Джеймс Тербер

Обратите внимание, что многие негативные мысли в основном текут с двух сторон. Первый — это размышление о прошлом: возможно, вы размышляете об ошибках, проблемах, чувстве вины и обо всем в своей жизни, что пошло не так, как вы полагаете.Второй — это беспокойство о будущем — страх того, что может или не может случиться с вами, другими или планетой.

Это может принимать форму стресса по поводу того, достигнете ли вы определенных целей или беспокойства по поводу безопасности ваших финансов или отношений. Или, возможно, вы беспокоитесь о старении. Какими бы ни были ваши конкретные негативные мысли, обратите внимание, что для того, чтобы задействовать негативные шаблоны мышления, разум должен сосредоточить свое внимание в основном на прошлом или будущем. Либо так, либо мы судим и мысленно маркируем вещи в настоящий момент как «плохие».

Когда мы теряемся в негативном мышлении, мы, как правило, настолько поглощены мыслями, что полностью теряем связь с тем, что на самом деле происходит в настоящие моменты нашей жизни. Мы скучаем по маленьким радостям жизни каждый день. Солнечный свет на вашей коже, вкус еды, которую мы едим, настоящая связь с любимым человеком, пока он разговаривает. Когда мы теряемся в голове, мы теряем связь с окружающим миром … и теряем связь с самими собой.

Чтобы стать более присутствующим и способным с до выйти из негативного мышления, один из эффективных методов — «прийти в себя».Для этого просто отвлеките внимание от мыслей в голове и сконцентрируйтесь на чувственном восприятии.

Находясь дома, в офисе, в парке или в метро, обращайте внимание на все вокруг. Используйте свои чувства на полную катушку. Не вступайте в мысленный диалог о том, что вы видите, просто осознавайте, что вы переживаете в данный момент.

Обратите внимание на звуки, запахи, ощущение воздуха на вашей коже или на точки соприкосновения с сиденьем под вами.Будьте там полностью в данный момент. Это форма практики внимательности (подробнее об этом ниже).

Исследование профессора Марка Уильямса из Оксфордского университета показало, что, когда в жизни возникают трудности, многие из нас склонны чрезмерно бесполезно думать. Иногда люди пытаются остановить постоянные бесполезные мысли, но нам не нужно пытаться их остановить. Профессор Уильямс учит, что более эффективный способ ослабить весь этот внутренний шум — обратить внимание на наши непосредственные сенсорные ощущения.Таким образом, в нашем внимании практически не остается места для всех этих чрезмерных размышлений. Приход в чувство успокаивает разум и укрепляет нас в настоящем моменте.

Дело не в том, что мы стремимся жить, все время полностью погруженные в свои чувства. Конечно, уместно думать, когда это полезно. Но мы можем использовать это осознание наших чувств, чтобы заземлить и сосредоточить нас на более высоком осознании, когда мы оказываемся в ловушке негативного мышления.

На самом деле практически невозможно одновременно присутствовать в настоящем моменте в наших чувствах и поддерживать негативное состояние! Попробуйте это в качестве эксперимента и убедитесь сами, чтобы убедиться, что это правда.

КЛЮЧ ТРЕТИЙ: ОБЫЧНАЯ ПРАКТИКА РАЗУМА

В основе каждого из нас лежит пространство, знающее глубокий покой. По мере взросления мы все больше и больше втягиваемся в наши проблемы, наши цели, наши надежды, наши страхи и желания. Мы склонны становиться настолько занятыми, увлекаться и терять связь с этим более глубоким чувством себя … с этим чистым безусловным осознаванием.

Нам становится легче втягиваться в негативное мышление, чем больше мы теряем связь с собой и теряемся в уме.Фактически, исследование Гарвардского университета показывает, что большинство людей «блуждают» 47% своего дня, и это является корнем того, что вызывает когнитивное слияние (запутанность мыслей) (4).

Представьте себе океан. Иногда поверхностные волны могут быть сильными, но на глубине нетронутые, спокойные и умиротворенные. Наши умы имеют такую же природу. В каждом из нас есть совершенная тишина. За нашей обусловленностью, мыслями и привычками, которые иногда могут быть беспокойными, есть тихое место внутри, и оно всегда доступно для нас как спокойное убежище.

Внимательность — это практика пробуждения к источнику целостности и мира. Это пробуждение от блуждания ума (когда мы теряемся в своих головах, наших старых убеждениях, привычках, реакциях и образцах мышления), чтобы мы могли жить осознанно. Благодаря внимательности мы укрепляем нашу способность жить, опираясь на это более глубокое осознание, и обуздывать ум.

Было доказано, что регулярная медитация осознанности снижает стресс, депрессию и тревогу, а также улучшает иммунную функцию.Люди, практикующие медитацию, сообщают о более высоком уровне удовлетворенности жизнью, чем другие. Фактически, исследователь и психолог Мэтт Киллингсворт обнаружил, что больше всего людей делает счастливым полное присутствие в данный момент, и что чем больше наш разум блуждает, тем более несчастными мы становимся (5). В этой простой практике столько силы.

Практикуя ежедневную медитацию осознанности, вы постепенно разовьете больше осознанности и будете меньше погружаться в свой ум. Ниже я предоставил бесплатную медитацию, которую вы можете загрузить и начать практиковать, но лучше всего начать с 7-дневного курса осознанности, который вы можете пройти здесь бесплатно.

Четыре способа укрепить свой ум, когда вы практикуете медитацию:
Каждый раз, когда ваш ум блуждает в медитации, ваша задача — замечать это, а затем отключаться от потока мыслей и мгновенно возвращаться в чувства. Это практика избавления от мыслей снова и снова, привычка, которая проявляется и в остальной части вашей жизни. Это становится привычкой с легкостью замечать и отпускать.

Каждый раз, когда вы отпускаете поток мыслей и возвращаетесь в настоящий момент, вы подключаетесь к тишине и целостности в самом сердце того, кто вы есть.С каждой практикой все больше и больше возникает чувство покоя, легкости и радости.

Каждый раз, когда вы проявляете доброту и нежность к себе, когда ваш разум блуждает, вместо того, чтобы критиковать себя, вы укрепляете свое сострадание к себе к трудным моментам в остальной повседневной жизни. Вы становитесь более устойчивыми к стрессу и развиваете добрый ум.

Каждый раз, когда вы наблюдаете за умом, это дает возможность «проникнуть» в привычки и шаблоны вашего ума, чтобы вы выросли в том, что мы можем назвать мудростью или самосознанием.

КЛЮЧ ЧЕТВЕРТАЯ: ПОЛЕЗНЫЕ ВОПРОСЫ ДЛЯ НЕПОЛАДНЫХ МЫСЛЬ

Некоторые виды негативного мышления могут быть довольно «липкими». Вы можете обнаружить, что пытаетесь «назвать это, чтобы приручить», и приходите в себя, но мысли продолжают удерживать вас. Если вы окажетесь в таком положении, вы можете использовать еще несколько инструментов, чтобы распутать свои мысли и изменить свой фокус. Это так называемые полезные вопросы для бесполезных мыслей. Они взяты из ACT (терапия принятия и приверженности).

Вы можете использовать некоторые из этих вопросов, чтобы мысленно подвергнуть сомнению негативные мысли, а другие использовать, чтобы изменить свое внимание.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы отвлечься от мыслей. Вы спрашиваете их, а затем можете ответить на них в уме. Обычно вы просто выбираете один из них в любой момент.

Эта мысль полезна или полезна?
Это правда? (Могу ли я точно знать, что это правда)
Это просто старая история, которую мой разум разыгрывает по привычке?
Помогает ли эта мысль предпринять эффективные действия?
Это хоть и полезно, или я просто болтаю о себе?

Затем вы можете (мысленно) задать следующие вопросы, чтобы создать новый фокус и новые возможности.Эти вопросы помогут вам сосредоточиться на конструктивных мыслях и действиях и помогут эффективно решать повседневные задачи и двигаться к более осмысленной жизни. Опять же, вы можете использовать только из них за раз, но вы всегда можете попробовать и больше одного.

Что правда? Моя глубочайшая правда?
Что я действительно хочу почувствовать или создать в этой ситуации? Как я могу двигаться к этому?
Как я могу извлечь максимальную пользу из этой ситуации?
Кем бы я был без этой негативной мысли?
На какой новой истории или мысли я могу сосредоточиться сейчас?
Как я могу увидеть это по-другому или по-новому?
За что я могу быть благодарен в этот момент?

С помощью этих важных вопросов вы можете переключить свое внимание с застрявшего негатива на то, что идет хорошо.Они также помогут вам предпринять конструктивные действия и двигаться к более осмысленной жизни.

Конструктивное мышление позволяет вам быть счастливым, когда дела идут хорошо, и рассматривает проблемы в перспективе, когда наступают тяжелые времена, так что вы можете сохранять спокойствие и ясность головы и решать их эффективно с практической точки зрения.

ПРАКТИКА ЧЕТЫРЕ КЛЮЧА

Как упоминалось выше, четыре клавиши не являются методом «быстрого исправления» для постоянного изменения давно существующих шаблонов. Настоящие изменения требуют времени, но я обещаю вам проявить немного терпения и попрактиковаться, эти четыре ключа способны по-настоящему изменить ваш мир изнутри.

В то же время, когда я говорю, что это не быстрое постоянное решение, вы обнаружите, что в любой момент негатива эти инструменты (особенно «назовите это, чтобы приручить» и полезные вопросы) могут помочь вам немедленно распутать и измените свое мышление.

Чем больше вы будете практиковать эти инструменты, тем больше они станут для вас вашей второй натурой. Это похоже на наращивание мышц: чем больше вы их используете, тем сильнее и сильнее становитесь умственно. Со временем старые привычки исчезнут, и вместо того, чтобы быть озабоченным негативом, вы станете более спокойным, сосредоточенным и самосознательным, что приведет к лучшим отношениям, большему общему счастью и ощущению, что ваша жизнь полностью прожита.

Со временем вы будете все больше и больше походить на эти океанские глубины, меньше подвержены влиянию ряби на поверхности и больше связаны с миром и целостностью, лежащими в основе того, кем вы являетесь.

Надеюсь, этот блог будет вам полезен. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы нуждаетесь в пояснении по любому вопросу, запишите их в разделе комментариев ниже. Я всегда рада тебе помочь.

П.С. Если вам понравился этот пост, вы также можете найти пост о том, как использовать внимательность для преодоления негативных эмоций, или «Осознанный путь через потерю и разбитое сердце».Четырехэтапный процесс и свободная медитация.

P.P.S. Вот медитация, которую вы можете использовать для преодоления негативного мышления, которая включает в себя некоторые из приведенных выше ключей. Это одна из многих медитаций, которые я записал для приложения Meditation Studio (мое любимое приложение для медитации) — вы можете найти больше их высококачественных медитаций, доступных здесь.

Загрузить аудио сейчас

(1) Подавление мыслей
(2) Д-р Дэн Сигел: Если вы можете назвать это, вы можете приручить его
(3) Доктор Дэн Сигел.Дэн Сигел Видео: назовите это, чтобы приручить
(4) Блуждающий разум — не счастливый разум
(5) Хотите быть счастливее? Оставайся в моменте

9 положительных преимуществ негативного мышления

Источник: Изображение предоставлено: Джон Хейн. Pixabay, CC0.

Похвала негативному мышлению

Мысль о том, что негативное мышление может иметь свои достоинства, может кого-то шокировать. Разве мы не должны сосредоточиться на позитиве?

Да, когда сможем.Положительные эмоции, такие как благодарность, доброта и любовь, имеют массу преимуществ. Лучшее физическое и психическое здоровье, лучшие отношения, творчество, долголетие и даже более сильная иммунная система — это лишь некоторые из многих счастливых результатов положительных эмоций и отношений, подтвержденных десятилетиями исследований.

Сердце, наполненное радостью и весельем, может быть прекрасной вещью, но некоторые люди, кажется, утратили чувство выживания. Подумайте о мужчине, который выходит на улицу во время переписки.Женщина, которая отправляет свои сбережения мошеннику, который утверждает, что любит ее. Молодая пара, которая занимается сексом без защиты. Где же тогда знаменитая «предвзятость к негативу»?

Давайте посмотрим правде в глаза: некоторым людям нужно видеть облако, а не серебряную подкладку.

В этом сообщении в блоге я объясню несколько ключевых преимуществ негативного мышления и то, как оно может помочь вам подойти к жизни более позитивно, хотя это может показаться ироничным.

Для ясности: под негативным мышлением я не имею в виду негатив.«Негативность» включает в себя привычное отношение гнева, цинизма, беспомощности или печали во всех или во многих ситуациях. «Негативное мышление», напротив, означает способность видеть потенциальную темную сторону людей, идей, мест и вещей, чтобы реагировать на них реалистичным и самозащитным образом.

9 положительных сторон отрицательного мышления

Конечно, жизнь была бы плохой, если бы мы видели только недостатки и недостатки каждой ситуации. Но немного негативного мышления может стать неоценимым инструментом для выживания и процветания в жизни.Вот некоторые достоинства мышления «что не так в этой картинке».

1. Негативное мышление может спасти жизнь.

Женщина оставляет дверь своей машины незапертой с включенным мотором, потому что она идет в магазин «на минутку». Ее ребенок сидит в автокресле сзади.

Мужчина оставляет свой дом незапертым, потому что ему нужно быстро сходить в аптеку и «Я живу в безопасном районе».

Стыдно и страшно, что в нашем обществе мы постоянно думаем о личной безопасности.И все мы в какой-то момент ослабим бдительность. Но если вы будете использовать негативное мышление, а не выдавать желаемое за действительное, вы с большей вероятностью будете остерегаться опасности. Очевидно, что если вы мертвы, вы не сможете наслаждаться положительными благами жизни.

2. Негативное мышление помогает предвидеть худшее, что может случиться, и часто предотвращает его.

Туристам разрешено находиться на острове, даже если есть грохот из действующего вулкана. Несмотря на штормовые предупреждения, лодка с утками выходит в озеро, а пассажиры не надевают спасательные жилеты.Пилоты самолетов нового типа не проходят надлежащей подготовки по безопасности.

Вырвано из заголовков! Вы узнаете эти последние новости? Хотя невозможно предвидеть многие ужасные несчастные случаи, негативное мышление могло предотвратить или смягчить катастрофические последствия вышеперечисленных ситуаций. Потренируйтесь думать о наихудшем сценарии.

3. Негативное мышление помогает установить границы.

«Я надеялся сегодня вечером встретить кого-то вроде тебя.Как насчет того, чтобы вернуться к себе домой? »

Хм. Рискованное предложение. Прежде чем принять решение, коснитесь своего внутреннего предупреждающего огонька. Хотя ваш новый друг из бара вряд ли будет серийным убийцей, кто знает? См. №1.

Чтобы противостоять необоснованным, опасным запросам или посягательству на частную жизнь, воспользуйтесь одним из этих универсальных напористых ответов: 1. «Нет, меня это не устроит». 2. «Я подумаю об этом». Конечно, если вы в непосредственной опасности, позвоните в службу 911.

4. Негативное мышление экономит деньги и время.

Джекпот Powerball скрывается из виду. У вас возникает соблазн сесть в машину и купить несколько билетов в местном продуктовом магазине.

Если у вас есть деньги и время, и вы используете свое негативное мышление, чтобы понять, что вы вряд ли выиграете, такие действия могут быть безобидным развлечением. А некоторым нравятся конкурсы и азартные игры в качестве хобби. Это хорошо. Но большинству из нас нужно быть осторожным и не тратить свое время и деньги на малопродуктивную деятельность — занятия, которые не добавляют смысла в нашу жизнь.(Кстати, вместо того, чтобы играть в лотерею, будьте верным победителем с этими «счастливыми числами».)

5. Негативное мышление помогает избежать мошенников и других преступников.

Мошенники иногда бывают социопатами, которым не хватает сострадания и морали. Они очень умны в том, чтобы манипулировать другими, чтобы получить то, что они хотят. Никто не является полностью защищенным от мошенничества, но небольшой скептицизм оттачивает ваш B.S. детектор.

Это подозрительное письмо с неуклюжими фразами и словами с ошибками? Удалите это.Телефонный звонок без удостоверения личности? Не отвечай. Следуй своей негативной интуиции!

6. Негативное мышление замедляет процесс принятия решений, позволяя делать более осознанный выбор.

Электронные сигареты изначально рекламировались как средство снижения вреда для взрослых, которые хотели бросить курить. Сейчас значительное число молодых людей пристрастились к электронным сигаретам, и в каждом штате были зарегистрированы случаи заболеваний легких и смерти от вейпинга. Более того, никотин в электронных сигаретах может нанести долговременный вред развивающемуся мозгу подростка.Вопрос: Что мы узнаем о КБР и кратоме в ближайшие годы?

Используйте свое негативное мышление и примите этот девиз: «Если сомневаетесь, подождите».

7. Негативное мышление помогает более реалистично смотреть на себя и других.

Сохранять выбранную карьеру или личный путь, несмотря на трудности, — это хорошо, за исключением случаев, когда это не так. Иногда имеет смысл отказаться от нереалистичных амбиций и надежд и направить свою энергию на новое дело.

Блогер

PT Гай Винч, автор книги Как исправить разбитое сердце, дает полезный совет о негативном мышлении для тех, кто делает себя несчастным, идеализируя бывшего любовника: напишите список отрицательных качеств этого человека. Держите его в телефоне и почаще просматривайте. Ваше разбитое сердце начнет поправляться.

8. Негативное мышление может вызвать у вас здоровый скептицизм по отношению к авторитетным фигурам.

Другое название «негативного мышления» может быть «критическое мышление».«Когда вы мыслите критически, у вас меньше шансов проглотить ложные и вредные утверждения, принять оправдания или поддаться мифам. «Слепая вера в авторитет — величайший враг истины», — сказал Альберт Эйнштейн.

9. Негативное мышление помогает заметить несправедливость и побуждает к изменениям.

Если вы не видите, что не так, вы не можете исправить это. Гнев, раздражение и грусть — полезные подсказки о том, что что-то нужно изменить в вашей жизни или в мире.

Закон о балансе

В общем, рассмотрите возможность использования силы негативного мышления.Он может помочь вам защитить свою жизнь и здоровье, сэкономив время, проблемы и деньги, а также отделяя хороших людей от тех, кто может воспользоваться вашей заботливой природой. В то время как положительные эмоции, такие как благодарность, счастье и любовь, делают жизнь достойной жизни, немного негатива может стать полезной специей в рецепте хорошей жизни. Так что акцентируйте внимание на положительном, но не устраняйте отрицательное.

(c) Мэг Селиг, 2019. Для получения разрешений свяжитесь со мной здесь.

Положительная сила отрицательного мышления

Если вы хотите достичь главной цели, общепринятое мнение гласит, что нужно думать положительно.Представьте, как вы делаете идеальную презентацию, и впитайте энергию аудитории. Представьте себе идеальное собеседование и представьте себя на девятом облаке, когда получите предложение. Хотя эти стратегии звучат убедительно, оказывается, что они часто имеют неприятные последствия. Многие из нас добиваются большего успеха, когда сосредотачиваются на причинах, по которым мы, скорее всего, потерпим неудачу.

В серии умных исследований психологи Джули Норем и Нэнси Кантор сравнили стратегических оптимистов и защитных пессимистов.Если вы стратег-оптимист, вы предвидите наилучший возможный результат, а затем с нетерпением планируете его реализовать. Если вы защитный пессимист, даже если вы были успешны в прошлом, вы знаете, что в этот раз все могло быть иначе. Вы начинаете представлять себе все, что может пойти не так. Что, если я пролью кофе на интервьюера? Что делать, если я случайно поставлю презентацию на иностранном языке? Что, если я забуду свое имя?

Большинство людей полагают, что стратегические оптимисты превосходят защитных пессимистов, потому что они извлекают выгоду из уверенности и высоких ожиданий.Норем и Кантор обнаружили, что защитные пессимисты более тревожны и предъявляют к себе более низкие ожидания при выполнении аналитических, вербальных и творческих задач. Но хуже не было.

«Сначала я спросил, как эти люди смогли так хорошо справиться с , несмотря на их пессимизм», — пишет Норем в The Positive Power of Negative Thinking . «Вскоре я начал понимать, что у них так хорошо получается , потому что из их пессимизма… негативное мышление превратило тревогу в действие.«Представляя наихудший сценарий, защитные пессимисты мотивируют себя больше готовиться и усерднее стараться.

Стратегические оптимисты и защитные пессимисты добиваются успеха в разных обстоятельствах. Если вы защитный пессимист или пытаетесь его мотивировать, стратегии, которые оказываются эффективными, часто оказываются противоположными тому, чего вы ожидаете.

1. Не свисти во время работы

Хотя данные показывают, что счастье часто делает нас более успешными за счет развития энергии и творческих способностей, оно может иметь неприятные последствия для защитных пессимистов.Когда стратегические оптимисты и защитные пессимисты бросали дротики, в целом они действовали одинаково хорошо, но были наиболее эффективны в противоположных условиях. Перед тем, как бросить дартс, некоторые люди слушали расслабляющие записи («услышать нежное катание волн в залитом солнцем океане»). Другие представляли, как бросают дротики и не попадают в цель. Когда они действительно бросали свои дротики, стратегические оптимисты были примерно на 30% точнее, когда они расслаблялись, а не воображали отрицательные результаты. Но с защитными пессимистами все было наоборот: они были примерно на 30% точнее, когда думали о негативных результатах, вместо того, чтобы расслабляться или воображать идеальную работу.Исследование Норема предполагает, что «позитивное настроение ухудшает эффективность защитных пессимистов». Когда они в хорошем настроении, они успокаиваются; у них больше нет беспокойства, которое обычно мобилизует их усилия. Если вы хотите саботировать защитных пессимистов, просто сделайте их счастливыми.

2. Поощрение мешает

Мы считаем, что поощрять людей — это хорошая идея, но не так быстро. В одном эксперименте люди выполнили задание по рисованию, требующее сосредоточенности и точности.Прямо перед заданием для половины участников исследователь посмотрел на их оценки в колледже и сказал: «Хм, учитывая, насколько хорошо вы справлялись в прошлом, я думаю, вы будете очень уверены в своей успеваемости. Вы, вероятно, очень хорошо справитесь с предстоящими задачами ». Эти ободряющие слова немного повысили эффективность стратегических оптимистов, которые оказались на 14% лучше. Напротив, защитные пессимисты действовали значительно хуже, когда их поощряли, — на 29% меньше. Ободрение повысило их уверенность, уменьшило их беспокойство и препятствовало их усилиям по установлению заниженных ожиданий.Как пишет Оливер Беркман в книге «Противоядие , », «Уверенность — это палка о двух концах».

3. Не волнуйся, будь несчастным

Когда люди беспокоятся, мы иногда говорим им отвлечься. Опять же, защитным пессимистам это не окупается. В другом эксперименте люди заполняли анкету о своих стилях, а затем проходили мысленный тест по математике, который включал в себя сложение и вычитание чисел в уме (например, 15 + 47 — 73).Стратегическим оптимистам не было никакой пользы от размышлений о возможных результатах, но защитным пессимистам это удалось. Когда защитные пессимисты отвлекались на другое задание прямо перед тестом по математике, их результаты были примерно на 25% ниже, чем когда они перечисляли самые экстремальные результаты, которые могли произойти в тесте, и то, как они могли себя чувствовать. Время для беспокойства помогло им вызвать беспокойство, необходимое для мотивации.

4. Сохраните фантазии для серебряного экрана

Исследования показывают, что позитивные фантазии мешают достижению — когда люди воображают, что теряют вес или поддерживают отношения с влюбленным, они с меньшей вероятностью доведут его до конца.Кроме того, люди работают хуже, когда говорят «Я сделаю», чем когда они спрашивают себя: «А я?»

«Утверждение — это хорошо», — пишет Дэн Пинк в книге «Продавать — это человек ». «Но это не побуждает вас мобилизовать ресурсы и стратегии для фактического выполнения задачи».

Нам нужно, чтобы стакан был наполовину полным и наполовину пустым

В США мы предпочитаем оптимистов пессимистам. Когда экономисты опросили более 1000 руководителей США, они обнаружили, что более 80% оценили их как «очень оптимистичные».”

Оптимисты обычно преуспевают в работе, требующей устойчивости и настойчивости. Например, в сфере продаж страховых услуг с высоким процентом отказов оптимисты продали на 37% больше, чем пессимисты за двухлетний период, и вероятность увольнения в первый год была вдвое ниже. В книге Learned Optimism психолог Мартин Селигман показывает, что, когда что-то идет не так, пессимисты рассматривают негативные события как личные (я ужасный оратор), постоянные (я никогда не поправлюсь) и всеобъемлющие (я собираюсь потерять уважение моих коллег и моей супруги).Оптимисты, напротив, признают, что, когда презентация не соответствует требованиям, вполне возможно, что аудитория не была готова к их сообщению, они могут практиковаться и совершенствоваться, и они все еще могут преуспеть в других задачах и приятно провести вечер дома.

В то же время нам нужны пессимисты, которые предвидят худшее и готовят всех нас к нему. В среднем исследования показывают, что у людей, которые никогда не волнуются, производительность труда ниже, чем у тех, кто время от времени волнуется. Исследования также показывают, что, когда предприниматели настроены очень оптимистично, их новые предприятия приносят меньше доходов и растут медленнее, а когда генеральные директора очень оптимистичны, они берут на себя более рискованные долги и чаще бросаются на забор, подвергая опасности свои компании.(Возможно, поэтому оптимистичных финансовых директоров меньше, чем генеральных директоров.)

В конечном счете, оба стиля смертоносны в своей крайности. Пессимизм становится фаталистическим, а оптимизм ядовитым. Ключ в том, чтобы найти золотую середину, более умеренные диапазоны, сочетающие в себе преимущества обоих подходов. По словам Ричарда Пайна, «Лучшие руководители, в том числе и президенты, знают, что слишком много оптимизма — опасная вещь, что мудрое и продуктивное лидерство означает достижение баланса между мировоззрением оптимистов и пессимистов. проницательная оценка любой ситуации.Возьмите наполовину продавца, наполовину изобретателя, наполовину юриста, наполовину инженера по технике безопасности, осторожно перемешайте, и у вас будет отличный исполнительный директор ».

Если вы из тех людей, которые всегда советуют другим смотреть на светлую сторону, возможно, вам стоит пересмотреть свое мнение. Успех людей зависит не от того, думают ли они положительно или отрицательно, а от того, выбирают ли они стратегии, соответствующие их стилю мышления. Как пишут психологи Хайди Грант Халворсон и Тори Хиггинс в Focus : «Подгонка имеет значение.”

А если вы защитный пессимист, готовясь к действительно важному выступлению, вы можете перечислить свои слабые стороны вместо своих сильных сторон и выпить стакан беспокойства, а не рюмку уверенности.

Адам является автором бестселлеров «Давай и возьми», , , , New York Times и Wall Street Journal . Следуйте за ним в Twitter @AdamMGrant и в LinkedIn по адресу www.linkedin.com/influencer/profadamgrant

Когнитивные искажения и негативное мышление

Безусловно, самые большие потери в жизни — это когнитивные искажения.Когнитивные искажения — это крайне негативные мысли, которые рано или поздно вызывают плохие чувства, а также более длительные периоды депрессии или тяжелого плохого настроения. Вы просто не можете жить позитивной жизнью с негативным умом. Имея слишком много когнитивных искажений, вы попадаете в ловушку жизни зомби, видя мир очень темным и полным ужаса. Какая трата.

Есть хорошие и плохие новости относительно когнитивных искажений. Хорошая новость : вы можете избавиться от когнитивных искажений и жить более полной и счастливой жизнью. Без когнитивных искажений вы можете быть более позитивным, стройным, подвижным и с большей способностью любить себя и окружающий мир. Вы развиваете внутреннюю силу, которая позволяет вам добиваться поставленных целей с позитивными эмоциями.

Плохая новость заключается в том, что способ избавления от когнитивных искажений нам противоречит . Для большинства людей предположения о том, как бороться с когнитивными искажениями, звучат примерно так: мне нужно [x]. Наличие [x] сделает меня счастливым в жизни.Имея [x] и становясь счастливее, мои негативные мысли уйдут, я освобожусь, буду более мотивированным и добьюсь успеха. Как вы, наверное, догадались, [x] — это обычно хорошая машина, хорошо оплачиваемая работа, супруг мечты или что-то подобное из материалистического мира.

Есть несколько проблем с таким мышлением. Первое ошибочное предположение состоит в том, что счастье приходит из внешнего мира. Ну, может, но только на очень короткий период времени. Покупка того, что вы хотите, делает вас счастливыми на несколько дней, после чего вы снова оказываетесь в той же ситуации негатива.

Вторая очень большая проблема с таким мышлением — это пассивность. Вы ставите себя на пассивную роль, ожидая, пока жизнь вознаградит вас только потому, что вы этого заслуживаете, просто потому, что вы что-то особенное. Так не работает. Жизнь вознаграждает тех, кто соблюдает ее правила и вкладывает все свое творчество, ум и упорный труд в достижение своих целей. Жизнь хочет, чтобы вы были активными, а не пассивными и реактивными. Пассивная роль никогда не приносила настоящего счастья. Вы можете найти множество пассивных людей, которые притворяются счастливыми, но вы этого не хотите.

Следующее ложное предположение состоит в том, что избавиться от негативных мыслей будет легко. Один новый предмет, вещь или человек в вашей жизни, и ваш разум обновится с помощью нового, более позитивного «программного обеспечения». Вероятно, вы годами думали негативно, это часть вашего воспитания, возможно, ваши родители были слишком критичны по отношению к вам или вы выросли в семье, где жестоко обращались. Он был там много лет; и для того, чтобы избавиться от него, потребуется много усилий и тяжелой работы. Это несправедливо, но вы должны признать это.Ничего стоящего не дается легко, и избавление от негативных мыслей определенно того стоит. Как бы ни было тяжело.

Процесс избавления от когнитивных искажений работает наоборот. Сначала вы должны поработать над своим разумом, сначала вы должны улучшить свое психическое состояние и изменить свой внутренний мир. Работа над своим разумом улучшит ваши мысли, лучшие мысли принесут больше положительных действий, больше положительных действий принесут больше положительных результатов. Это проактивная позиция.Вы занимаетесь программным обеспечением в своем мозгу, чтобы избавиться от ошибок и работать оптимально. Вы повышаете уровень своей игры. Сначала вам нужно поработать над своим умом, чтобы стать более сосредоточенным, более решительным, более ясным в том, чего вы хотите от жизни, и более позитивным.

Очень важно различать процесс и событие. Стать богатым — это событие. Встреча с идеальным супругом — событие. Повышение зарплаты — это событие. Положительный настрой — это событие. Но перед любым подобным событием процесс всегда на первом месте.Богатство — это тщательно спланированный процесс, который обычно занимает годы, если не десятилетия, чтобы наконец достичь финального результата. То же самое и с вашим умом. Нет никаких ярлыков. Нет простого выхода из негативного мышления, нет события без процесса. Но это может быть сделано.

Нельзя просто мыслить позитивно

Вы можете найти множество книг по саморазвитию, восхваляющих позитивное мышление. Что ж, это правда, что позитивное мышление — важная часть счастливой и успешной жизни, но вы не можете просто решить мыслить позитивно. Если бы все было так просто, все были бы счастливы, оптимистичны и очень позитивны в жизни. Вы не можете заставить себя думать позитивно, это только сделает вас несчастным. Каждый раз, когда вам в голову приходит негативная мысль, вы будете злиться, злиться и разочаровываться, а это означает только еще больше негативных мыслей.

Чтобы добиться превосходных результатов, вам всегда нужна превосходная стратегия. Вам нужно подходить к проблеме более грамотно и системно. Есть два способа сделать это: первый — самый сложный, но дает наилучшие результаты, второй — более простая версия, но, вероятно, подходит для большинства людей.

Если у вас действительно большие проблемы с депрессией, негативным мышлением и плохим настроением, они, вероятно, не исчезнут без профессиональной помощи. В этом случае я предлагаю вам войти в режим поиска и провести исследование по различным типам психологической терапии, прочитать несколько книг по профессиональной психологии, но не по самопомощи, посетить нескольких специалистов, попытаться лучше узнать себя и себя. вы можете самостоятельно и найти терапию, которая подходит вам лучше всего или, по вашему мнению, может помочь вам больше всего .Это может занять много времени, денег и энергии, но вы не хотите тратить свою жизнь и жить как зомби. Ваша жизнь — самое дорогое, что у вас есть.

Второй, более простой вариант — систематически решать проблему самостоятельно. Вы все еще можете проводить исследования самостоятельно, но лучший ресурс, который я когда-либо находил, — это книга Дэвида Д. Бернса под названием «Хорошее настроение». Если вы хотите избавиться от своих мыслей, вы сначала должны понять, что они собой представляют, откуда они берутся, какие существуют типы негативного мышления и как с ними бороться.Вы можете найти все ответы в упомянутой книге.

Методы и приемы, описанные в книге, являются частью когнитивной психологии. В основе когнитивной психологии лежит гипотеза о том, что все ваши настроения создаются вашими познаниями — мыслями, где познания относятся к тому, как вы смотрите на вещи, от вашего восприятия и умственных установок до убеждений.

Исходя из этого факта, вы просто чувствуете себя подавленным, когда в ваших мыслях преобладает всепроникающий негатив. Поэтому ваш негатив, вероятно, не основан на точном восприятии реальности, а часто является продуктом умственного заблуждения.Степень негативного мышления огромна. Ваше настроение падает, ваша самооценка рушится, ваше тело не функционирует должным образом, ваша сила воли парализуется, а ваши собственные действия побеждают вас.

Вы можете чувствовать себя пойманным в ловушку собственного разума.

Десять типов негативного мышления

Я предлагаю вам купить и прочитать книгу, так как она действительно может изменить жизнь. Тем не менее, вот краткое изложение десяти различных когнитивных искажений, которые действительно открывают глаза и являются первым шагом к пониманию ваших негативных мыслей .Прежде чем мы рассмотрим десять типов негативного мышления, давайте рассмотрим научно доказанную гипотезу о том, насколько негативное мышление действительно имеет место.

«Каждое плохое чувство является результатом негативного мышления. Саморазрушительные эмоции вызваны негативными мыслями, нелогичным пессимизмом и сильной внутренней критикой. Ваши эмоции возникают исключительно из того, как вы смотрите на вещи, из вашего внутреннего диалога о серии событий, которые с вами происходят. Если вы правильно понимаете, что происходит, ваши эмоции будут нормальными.Если ваше восприятие каким-то образом искажено и искажено, ваша эмоциональная реакция будет ненормальной ».

Вот десять типов негативного мышления, подробно описанных в книге Хорошее настроение :

Мышление по принципу «все или ничего»

«Вы оцениваете себя и события, которые происходят в вашей жизни, в крайности, они либо полностью черные, либо полностью белые. Такое мышление — основа перфекционизма. Это заставляет вас бояться совершать какие-либо ошибки, заставляет вас бояться делать что-то несовершенно.Если вы не делаете это идеально, если вы ошибаетесь, вы видите себя полностью проигравшим. У вас такая же интерпретация, если что-то происходит не так, как вы хотели или ожидали. Он может очень быстро превратиться в ничто. Вы можете видеть себя нулевым после одного небольшого изменения во внешней среде. Такое восприятие не имеет ничего общего с реальностью. Абсолютов во вселенной не существует ».

Например, ваш (а) супруг (а) должен вести себя в точности в соответствии с вашими ожиданиями, или он не соответствует вашим ожиданиям.

Избыточное обобщение

«С чрезмерным обобщением вы произвольно делаете вывод, что то, что однажды случилось с вами, будет повторяться снова и снова. Например, боль отвержения почти полностью возникает из-за чрезмерного обобщения. Без когнитивного искажения отказ может временно разочаровывать, но не может серьезно беспокоить ».

Вы знаете, как это бывает: у меня никогда не будет девушки… (на основании одного отказа).

Психический фильтр

«Ментальная фильтрация просто означает, что вы выделяете отрицательную деталь в любой ситуации и сосредотачиваетесь исключительно на ней, таким образом воспринимая всю ситуацию как отрицательную.Поскольку вы не осознаете эту ментальную фильтрацию, вы делаете вывод, что все негативно. Все, что вы позволяете проникнуть в ваш сознательный разум, — это негативные вещи ».

Например, у вас есть работа вашей мечты, это просто ваш чек заработной платы, который может быть немного выше, но все, что вы можете видеть, это то, что чек заработной платы не соответствует требованиям.

Дисквалифицирующий положительный результат

«Речь идет о нежелательной способности вашего разума преобразовывать нейтральные и, возможно, даже положительные события в отрицательные.Вы не просто игнорируете положительный опыт, вы ловко и быстро превращаете его в их кошмарную противоположность. «

Например, если вы слышите комплимент и ваш разум начинает сомневаться в этом комплименте и, возможно, даже рассматривать его как манипуляцию, это определенно может быть такого рода когнитивным искажением. Бессмысленно постоянно обливать холодной водой все хорошее, что происходит в вашей жизни.

Поспешные выводы

«Поспешность с выводами означает, что вы приходите к отрицательному выводу, который не подтверждается фактами ситуации.Это как если бы у вас был хрустальный шар, который предсказывал вам только страдания ».

Например, вы делаете предположение, что другие люди смотрят на вас свысока, и вы настолько уверены в этом, что даже не удосуживаетесь проверить это и поговорить с другими людьми. Вы бы предпочли иметь негативное представление о том, что о вас думают другие люди.

Увеличение и уменьшение

«Обладая великолепным или минимизационным мышлением, вы либо раздуваете вещи, либо уменьшаете их.Увеличение обычно происходит, когда вы смотрите на свои собственные ошибки, страхи или недостатки и преувеличиваете их важность. Когда вы думаете о своих сильных сторонах, вы можете поступить наоборот: вы смотрите на свои сильные стороны так, чтобы они казались маленькими и незначительными. Конечно, если вы преувеличиваете свои недостатки и сводите к минимуму свои достоинства, вы гарантированно чувствуете себя неполноценным ».

Эмоциональное мышление

«Эмоциональное рассуждение означает, что вы принимаете свои эмоции как доказательство истины.Поскольку все кажется вам таким негативным, вы предполагаете, что это правда. Но на самом деле, если ваше мышление искажено, ваши эмоции не соответствуют действительности. Например, то, что вы чувствуете себя подавленным и беспомощным, не означает, что ваши проблемы невозможно решить ».

Должны заявления

«Вы пытаетесь мотивировать себя такими заявлениями, как« Я должен сделать это »,« Я должен сделать это »и т. Д. Эти утверждения вызывают у вас давление и обиду. С такими заявлениями вы добиваетесь противоположного результата, чувствуя себя еще более немотивированным и апатичным.Когда реальность вашего поведения не соответствует вашим стандартам, ваши «следует» и «не следует» порождают ненависть к себе, стыд и вину ».

То же самое, когда вы говорите о том, что «следует» другим людям. В большинстве случаев вы чувствуете разочарование, потому что хотите, чтобы кто-то вел себя в соответствии с вашими ожиданиями. Когда слишком человечные действия других людей не оправдывают ваших ожиданий, что определенно случается время от времени, вы чувствуете горечь и самоуверенность.Вы должны либо изменить свои ожидания, чтобы приблизиться к реальности, либо всегда чувствовать себя разочарованным человеческим поведением.

Маркировка и неправильная маркировка

«Наклеивание ярлыков означает создание полностью негативного образа самого себя на основе ваших ошибок. Это крайняя форма чрезмерного обобщения. Маркировать себя обречено на провал и нерационально. Поскольку мы навешиваем на себя или других ярлык, например, ярлык «Я прирожденный неудачник», мы возмущаемся собой или другими и бросаемся при каждой возможности критиковать.Но нет никакого смысла сосредотачиваться на каждой слабости или несовершенстве себя или других в качестве доказательства того, что ты достоин ».

Вы должны учитывать, что человеческая жизнь — это непрерывный процесс, который включает в себя постоянное изменение физического тела, а также огромное количество быстро меняющихся мыслей, чувств и поведения. Таким образом, ваша жизнь — это развивающийся опыт, непрерывный поток. Вы не вещь. Вот почему любой ярлык бывает ограниченным, неточным и глобальным.Маркировка означает, что у вас есть установка на данность, но в жизни вы всегда можете расти, совершенствоваться и меняться. Ничто не является постоянным, и всегда есть шаг, который вы можете сделать в направлении лучшей жизни . Вы должны искать новые пути к лучшей жизни.

Персонализация

«Последнее когнитивное искажение — персонализация, мать вины. Вы берете на себя ответственность за негативное событие или вещь, даже если для этого нет оснований. Вы произвольно делаете вывод, что произошедшее произошло по вашей вине или отражает вашу несостоятельность, даже если вы не несете за это ответственности.Персонализация заставляет вас чувствовать ужасную вину ».

В случае персонализации вы обычно путаете влияние с контролем над другими. То, что делает другой человек, в конечном итоге является его или ее обязанностью, а не вашей.

Это десять когнитивных искажений, выявленных Дэвидом Д. Бернсом. Вы можете прочитать о них больше в его книге Feeling Good . Я очень рекомендую это. Вот краткое изложение того, почему так важно бороться со своими негативными мыслями:

«Ваши мысли создают эмоции; поэтому ваши эмоции не могут доказать, что ваши мысли верны.Неприятные чувства просто указывают на то, что вы думаете о чем-то негативном и верите в это. Каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным из-за чего-то, попытайтесь определить соответствующую негативную мысль, которая у вас была до появления негативных чувств и во время депрессивного настроения.

Поскольку эти мысли на самом деле создали ваше плохое настроение, научившись их реструктурировать, вы можете изменить свое настроение. Ваши эмоции полностью зависят от вашего взгляда на вещи. Если вы правильно понимаете происходящее, ваши эмоции будут нормальными.Если ваше восприятие каким-то образом искажено и искажено, ваша эмоциональная реакция будет ненормальной. Чувства — не факты «.

Освободи себя!

Работа с когнитивными искажениями

Первый шаг в борьбе с когнитивными искажениями — это развитие чувства собственного достоинства и самоуважения . Когда вы находитесь в негативном эмоциональном состоянии или, что еще хуже, в депрессии, вы обычно считаете себя никчемным. Чем сильнее негативные чувства, тем больше никем не чувствуешь.

Таким образом, первый шаг к — это внимательно изучить, что вы говорите о себе, когда испытываете негативные чувства . Важность негативных событий возрастает, пока они не начнут доминировать над всей вашей реальностью. Все искаженные мысли кажутся вам реальными. Ваша иллюзия о себе очень убедительна.

Важным фактом в общей картине является то, что достижений и другие внешние награды не могут реально помочь вам с чувством собственного достоинства. Они могут принести вам удовлетворение, но не счастье. Более того, любовь, одобрение и дружба тоже мало чем могут вам помочь. Как сказано в книге, подавляющее большинство негативных и депрессивных людей очень любят, они просто не видят этого, потому что их внимание полностью сосредоточено на другом.

Единственный способ сделать это — заняться своим внутренним диалогом и внутренней критикой.

Метод, который Дэвид С. Бернс рекомендует для борьбы с самооценкой:

Вернитесь к своей внутренней критике
Научитесь распознавать и записывать самокритичные мысли, когда они приходят вам в голову
Узнайте, почему эти мысли искажены
Потренируйтесь разговаривать с ними, чтобы разработать более реалистичную систему самооценки

Вы просто рисуете таблицу из трех столбцов, где первый столбец — это автоматическая негативная мысль («Я никогда не делаю что-то правильно»), второй — тип когнитивного искажения (чрезмерного обобщения) из упомянутых десяти различных типов, и третий — ваш рациональный ответ («Неправда, я много делаю правильно»).

Гениальные люди всегда тестируют и внедряют новое в свою жизнь как можно быстрее. Если вы не хотите использовать инструмент и не тратите время на то, чтобы разобраться со своими мыслями, вы просто не сможете выполнить эту работу. Табличный инструмент поможет вам найти угнетающие вас умственные ошибки и исправить их.

Даже если эта статья открывает вам глаза, и вы ничего не делаете после этого, все чтение было большой тратой времени; а расточительство — ваш главный враг счастливой и успешной жизни.

Эмоциональный учет

Самое важное в когнитивной терапии — наблюдать за своими мыслями и чувствами. Таким образом, вы можете добавить еще два столбца в вышеупомянутую таблицу и провести эмоциональный учет. Вы можете указать тип чувства и его интенсивность (от 0 до 100) до рациональной реакции на когнитивное искажение и после. Это хороший способ определить, насколько улучшится ваше самочувствие.

Таким образом, столбцы в вашей таблице будут:

Автоматическая негативная мысль («Я никогда не делаю правильно»)
Тип и интенсивность отрицательного чувства (Гнев, 90%)
Тип когнитивного искажения (сверхобобщение)
Рациональный ответ («Неправда, я много делаю правильно», например…)
Интенсивность отрицательного чувства (Гнев, 30%)

Важной частью эмоционального учета также является психологическая биологическая обратная связь .Это просто означает, что вы нажимаете кнопку каждый раз, когда вам в голову приходит негативная мысль о вас. С помощью этой техники вы всегда будете предупреждены о негативных мыслях о себе. Вероятно, вам следует сделать это упражнение первым, а не другими, просто чтобы осознать свои негативные мысли и узнать, сколько из них у вас есть.

Вот и все. Звучит просто, но это не так. Тем не менее, оно того стоит. Вам не нужно делать ничего особенно достойного, чтобы создать или заслужить самооценку.Все, что вам нужно сделать, это выключить этот критический внутренний голос. Ваше внутреннее насилие над собой происходит из нелогичного, искаженного мышления. Ваше чувство собственного достоинства не основано на истине, это просто абсцесс, лежащий в основе вашего негативного мышления. Разберитесь со своей внутренней критикой, и ваши мысли улучшатся.

Негативное мышление действительно может парализовать вас, вашу силу воли и ваше желание что-то делать. Типы мышления, такие как безнадежность, беспомощность, подавление себя, поспешность с выводами, самооценка, недооценка вознаграждения, перфекционизм, страх неудачи, страх успеха, страх неодобрения и критики, принуждение и негодование, низкая терпимость к разочарованию, вина и самовлюбленность. обвинения обычно чаще всего связаны с прокрастинацией.И ты заслуживаешь лучшего.

Вы должны определить свои негативные мысли, когнитивные искажения и парализующее мышление. Сохранение графика негативных мыслей, устранение когнитивных искажений, соблюдение ежедневного графика активности, а также вознаграждение себя и признание себя — это путь к совершенно новой, более позитивной жизни. Сосредоточение внимания на своем прогрессе, том, что вы сделали, и исправление своих негативных интерпретаций и убеждений поможет вам обрести чувство собственного достоинства и, таким образом, вы сможете больше получать удовольствие от жизни.В конце концов, самое главное — уважать и любить себя.

Вот хороший контрольный список, который вы можете загрузить, чтобы освежить память о когнитивных искажениях, когда это необходимо.

Начните с малого . Это сначала действие, а потом мотивация, а не наоборот. Небольшое действие ведет к мотивации, а мотивация ведет к большему действию.

Мышление негативное и позитивное: Позитивное и негативное мышление – СТИСП

Позитивное мышление: что это такое

Читайте также

Не только работа: 10 идей полезных хобби от команды Happy Monday

Читайте также

«Купи гречку, все так делают»: 5 ловушек ума в кризисных ситуациях

Читайте также

Профессиональное выгорание: чем «лечить» и как предупредить

Читайте также

Keep Calm: 15 ресурсов для релакса, чтобы расслабиться здесь и сейчас

Заметки психотерапевта: что такое позитивное и негативное мышление | Клиника Rehab Family

В чем же вред негативного и польза позитивного мышления?

Одни люди мыслят позитивно, а другие негативно. С чем это связано?

Можно ли научиться позитивному мышлению?

10 правил негативного мышления | Executive.ru

1. У всего есть своя темная сторона

2. Вам врут гораздо чаще, чем кажется

3. Многие поступают хорошо, пока это им ничего не стоит

4. Все пойдет не по плану

5. Если что-то может сломаться, оно сломается

6. Скорость системы определяется ее узким местом

7. Паттерны не меняются

8. Спасать = транжирить ресурсы

9. Мы учимся лишь тогда, когда нам больно

10. Все рано или поздно заканчивается

И напоследок

Используем силу позитивного мышления

Позитивное и негативное мышление на уроках английского и в жизни – блог EnglishDom

Таблетка от пессимизма

Тяжело в учебе, легко в бою

5 упражнений, которые помогут научиться мыслить позитивно

5 упражнений для отработки позитивного мышления:

чем опасно, и как избавиться — Блог Викиум

Почему так часто встречается негативный тип мышления?

Чем чревато негативное мышление?

Как побороть негативное мышление?

Позитивное мышление: Снижение стресса за счет исключения негативного внутреннего разговора

Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс.

Позитивное мышление и разговор с самим собой

Польза для здоровья от позитивного мышления

Выявление негативного мышления

Ориентация на позитивное мышление

Практика позитивного мышления каждый день

10 советов по преодолению негативных мыслей: позитивное мышление стало проще

1. Медитируйте или займитесь йогой.

2. Улыбка.

3. Окружите себя позитивными людьми.

4. Измените тон своих мыслей с негативного на позитивный.

5. Не играйте жертву. Вы создаете свою жизнь — возьмите на себя ответственность.

6. Помогите кому-нибудь.

7. Помните, что никто не идеален, и позвольте себе двигаться вперед.

8. Пой.

9. Перечислите пять вещей, за которые вы сейчас благодарны.

10. Прочтите положительные цитаты.

О Мишель Ю

Положительное мышление против отрицательного

Самостоятельная заявка:

Заявка на обучение:

Вопросы, которые может задать тренер:

Представляем легкость

Введение в НЛП (нейролингвистическое программирование)

Представляем ABC Альберта Эллиса:

Пример использования:

A — Что такое невзгоды?

B- Что я думаю об этом?

C- Каковы последствия моей веры?

Артикулы:

4 ключа к окончательному преодолению негативного мышления

НЕЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ, КОТОРЫЕ люди пытаются остановить отрицательное мышление

МОЯ ИСТОРИЯ

КЛЮЧ ПЕРВЫЙ: УЗНАЙТЕ И ОТВЕРТИТЕСЬ ОТ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ОБРАЗЦОВ МЫСЛИ

Тревожные мысли и беспокойство

Критика и самоубийство

Сожаление и вина

ПРОБЛЕМЫ

ВСТРЕЧАЯСЬ: ТЕХНИКА «НАЗВАНИЕ, ЧТОБЫ ПРИРУЧИТЬ»

КЛЮЧ ВТОРОЙ: К ВАШИМ ЧУМАМ

КЛЮЧ ТРЕТИЙ: ОБЫЧНАЯ ПРАКТИКА РАЗУМА

КЛЮЧ ЧЕТВЕРТАЯ: ПОЛЕЗНЫЕ ВОПРОСЫ ДЛЯ НЕПОЛАДНЫХ МЫСЛЬ

ПРАКТИКА ЧЕТЫРЕ КЛЮЧА