Мыслить конструктивно это как: Как выглядит конструктивное мышление? | Психология

Как выглядит конструктивное мышление? | Психология

Сама эта способность дана нам от природы. Но, как и все человеческие способности, она требует научения и развития. А мы ведь помним, что учиться никогда не поздно? Ведь конструктивное мышление — не более чем навык. И как любой навык, оно вырабатывается и входит в привычку.

Здесь же кроется и сложность. Если мы не мыслим конструктивно — значит, мыслим неконструктивно, так? И это неконструктивное, подверженное эмоциям и готовое по любому поводу отклониться в сторону мышление привычно настолько, что кажется естественным.

Давайте определимся с практическим «приложением» конструктивного мышления. То есть попробуем понять, зачем и когда оно применимо.

Как ни странно, конструктивное мышление не всегда и не везде уместно. Основанное на логике, оно эффективно при принятии решений в ситуациях, поддающихся логическому же анализу. Возможны ли исключения? Конечно! Например, когда решение должно диктоваться прежде всего сердцем, чувствами. Или интуицией. Главное и самое трудное здесь — ясно понимать, когда «отдаться чувствам», а когда «включить голову».

Конструктивному мышлению свойственны:

1. Конкретность.

Не бывает ничего «в общем», «как всегда», «обычно» и пр. Мы всегда формулируем конкретную задачу. И чем конкретней, четче, определенней, тем лучше.

2. Целенаправленность.

Определившись с темой, задачей, целью, не растекаемся мыслью по древу… то есть не уходим от темы. Как бы ни хотелось отклониться от основной задачи. Это касается и этапа формулировки задачи, и этапа ее решения. Поймали себя на том, что отвлеклись — немедленно вернитесь к основной задаче. Это сложно, но со временем превращается в устойчивый навык. Всегда помните: вы решаете конкретную и совершенно определенную задачу!

А когда она решена — можно вспомнить, что же еще интересного пришло нам на ум в процессе размышления над основной задачей. И может быть, сфокусироваться на новой достойной цели…

3. Отстраненность от эмоций.

Избавиться от эмоций невозможно. И не нужно — на то мы живые люди, чтобы чувствовать и переживать. Но временно абстрагироваться от эмоций, как бы отставить их в сторону, придется. Повторю: не избавляться, а отстраниться. Неплохо бы заодно проанализировать сами чувства/эмоции/переживания. Разумеется не все, а имеющие непосредственное отношение к данной конкретной задаче.

Увы, чувства слишком часто вмешиваются там, где стоило бы подумать. И мы принимаем не лучшие решения. Ведь чувства не всегда позитивны, как, например, симпатия, радость, удовольствие. Не реже (а может, чаще) наш выбор диктуется страхом, злостью, гневом. Никто не объявляет эти (да и любые другие) чувства лишними, но все хорошо к месту и вовремя!

Возьмем страх. Нет ничего глупее, чем пытаться от него избавиться. Ни в коем случае! Это наш охранитель… Вот только слишком часто он сигнализирует об опасности преждевременно и не к месту. Как любые другие эмоции. Так что выбор невелик: либо лелеять свои эмоции, либо целенаправленно мыслить.

4. Позитивность.

Раз уж поставили задачу — не ищите причин ее не решать. Иначе зачем вообще было все это затевать? Чтобы не решить? Сосредоточьтесь не на препятствиях и трудностях, а на путях выхода из ситуации. В общем, думайте не о проблеме, а о решении!

5. Поэтапность.

Всегда помним о конечной цели. Это наш ориентир, на который нацелен весь процесс размышления. Тем не менее сразу рваться к реализации конечной цели не всегда стоит. Многие задачи куда лучше решаются поэтапно, а некоторые только так и решаются. «Путь» к цели разбивается на небольшие этапы. И постепенно, ступенька за ступенькой…

Главное здесь — не увлечься, не уйти в сторону. А для этого всегда помним о конечной цели, о том, для чего все это затеяли. И не увлекайтесь процессом, важен результат и только результат.

Наверное, есть еще немало черт, отличающих рациональное мышление. Но давайте попытаемся освоить хотя бы перечисленные пять. Это не так мало и потребует на первых порах серьезных усилий. Зато и результаты не замедлят сказаться! Пробуйте — и сами не заметите, как рациональное мышление станет для вас нормальным методом решения жизненных задач.

Теги: самовоспитание, мышление, целеустремленность, работа над собой, самоорганизация, рациональное мышление

можно ли его развить и научиться конструктивно мыслить

Конструктивное мышление является оружием любого взрослого человека. Оно помогает решать сложные жизненные ситуации и выходить из них с минимальными потерями. Точное определение: способность мыслить продуктивно, безэмоционально. Навык очень полезный, но главная несправедливость заключается в том, что одним людям такой тип мышления дарован природой, а другие могут лишь мечтать об этой сверхспособности.

Содержание

• Как выглядит конструктивное мышление
• Где взять конструктивные мысли
• Как мыслить конструктивно
• Мышление стратега
• Как понять, что у вас хаотичный тип мышления
• Развитие мышления
• Группировка тем
• Как конструктивное мышление влияет на здоровье
• Как научиться конвертировать позитивное в конструктивное
• Методы
• Количество должно равняться качеству
• Заключение

Как выглядит конструктивное мышление

Конструктивное мышление — это, в некотором смысле, образ жизни. Оно просматривается на примере человеческих реакций относительно сложных ситуаций. Например, две горничные, закончив смену в отеле, застряли в лифте поздно вечером. Обе страдали клаустрофобией в легкой форме. Обе они спешили по своим делам. И для обеих ситуация была неприемлемой физически. Одна из них поддается панике, бьет по кнопкам, начинает причитать, кричит, стараясь привлечь внимание. Другая, тем временем, старается сохранять спокойствие. Она следит за своим дыханием. Она пытается вызвать лифтера кнопкой. Когда кнопка не сработала, женщина достала мобильный телефон, позвонила знакомому, что жил неподалеку, и спустя 15 минут их освободили.

В чем отличие между типами мышления этих женщин? Мысли первой были хаотичны и не конструктивны. Она жалела себя — ведь у неё клаустрофобия, и она спешила. Поддавшись эмоциям, она не позволила своему разуму поработать над ситуацией. А ведь у нее в сумочке тоже был мобильный телефон. Вторая женщина не позволила себе поддаться панике. Она взяла на себя решение проблемы, не запаниковала, когда кнопка лифта не сработала. Если бы у нее не было телефона, она бы всё равно нашла выход.

В любой ситуации конструктивное мышление начинаются там, где заканчиваются эмоции. Чувства мешают человеку адекватно воспринимать ситуацию. Подобный тип мышления больше свойственен мужчинам, нежели женщинам. Причина тому в разных гормональных наборах. Эстроген, которым насквозь пропитаны женщины, чувствительность в определенное время цикла — отдаляет их от конструктивности. Часто женщины поддаются порывам, действуют под влиянием эмоций. Такие поступки не имеют логического обоснования и, со временем, становятся предметом сожаления.

Мужчины тоже бывают лишены конструктивности, ведь встречаются весьма чувствительные, ранимые представители сильного пола. Также как встречаются и женщины, которые носят на плечах «золотую голову», способную решить любую проблему.

Где взять конструктивные мысли

Для начала разберемся в том, что дает человеку такой тип мышления.

1. Возможность уравновесить эмоциональный маятник и не поддаваться негативу. Человек будет чувствовать себя спокойным и защищенным. За конструктивным мышлением — как за каменной стеной.
2. Это помогает находить выход из самых сложных ситуаций.
3. Подобное мышление часто меняет жизнь человека. Он приобретает подобный навык, осознает, что есть что-то, что его в жизни не устраивает, и начинает работать в этом направлении. Логика больше не позволит уклоняться от перемен, находить причины для бездействия. Так начинаются позитивные перемены: с мысли. С правильной мысли.

Любой, даже самый эмоциональный и инертный человек, способен научиться мыслить конструктивно. Попытайтесь вспомнить человека из вашего окружения, который обладает этой способностью. Представьте сложную ситуацию и подумайте, как бы он поступил. Постарайтесь поставить себя на его место и перенять образ мышления. Эмоции прочь, только холодный рассудок.

Тренироваться можно как на вымышленных ситуациях, так и на реальных. Немного работы над мышлением, и навык войдет в привычку.

Конструктивному мышлению свойственны:

• Беспристрастность.
• Логика.
• Последовательность.
• Вдумчивость.
• Всесторонняя оценка ситуации.
• Построение плана.
• Оценка перспектив.
• Прогнозирование развития событий.
• Отсутствие эмоций.

Главный компонент такого мышления — холодный разум. Эмоции не позволяют человеку рассмотреть ситуацию со всех сторон, увидеть перспективы и оценить все возможные варианты, выбрав лучший.

Как мыслить конструктивно

Освоить технику конструктивного способа мышления можно, используя прием отречения от эмоций. Его суть в том, чтобы полностью избавить себя от эмоций на время. Только услышав неприятную новость, у большинства людей в голове моментально выстраивается цепочка из негативных мыслей, которые погружают в пучину темных чувств. Никакой продуктивности.

Первым шагом после получения любой информации должна быть ее всесторонняя обработка. Конечно, если информация касается вас и может как-то повлиять на существующую ситуацию. Нет необходимости включать логику и осмысливать анекдот, смешную историю или сплетню о коллеге.

Пример: мужчине сообщают, что его любимая супруга ужинала в кафе с незнакомым мужчиной.

Деструктивное мышление.

«Она точно мне изменяет. Я теперь рогоносец и друзья уже знают. Я опозорен. Я никогда ее не прощу. Она не признается и найдет отмазку. Я же так ее любил! Я тоже найду любовницу — это будет честно Видеть ее не хочу. Ухожу в загул».

Такое поведение и реакция точно привели бы к скандалу. А повторяющиеся ситуации такого типа приведут к разводу. И все из-за неумения мыслить конструктивно. Лишние эмоции, надуманные ситуации. А жена всего-навсего пошла показать новому коллеге кафе рядом с офисом. Они просто говорили о работе. Он мог быть глубоко женатым человеком или вообще мужчиной нетрадиционных взглядов на женщин.

Конструктивное мышление.

«Супруга обязательно даст мне разумное объяснение этому случаю. Едва ли она будет прилюдно в кафе делить обед с любовником. Ситуация мне неприятна, поскольку я люблю жену, немного ее ревную. Но она ни разу не давала мне повод для сомнения. Мы поговорим и все выясним, до этого момента ситуация будет выглядеть для меня, как кот Шредингера. И сейчас у меня нет ни единого повода для беспокойства. Это мог быть ее дальний родственник или коллега. Она вернется домой и мы все спокойно обсудим. Нет смысла перебирать в голове возможные варианты».

Без паники: оценка ситуации. Да, ему неприятна новость. Но мужчина взял себя в руки, он не будет понапрасну жечь нервные клетки. Он не устроит скандал, накрутив себя. Он принял тот факт, что информации недостаточно для каких-либо выводов. Конструктивное мышление в действии.

Мышление стратега

Вы когда-нибудь задумывались, чем отличается мышление миллионера или успешного предпринимателя от мышления обычного человека. Почему одним удается в жизни все, а другие не могут добиться повышения даже с учетом блестящего образования и опыта работы? Все всегда начинается с мысли. И умение думать является определяющим в любой области.

Как мыслят эти низкорослые невзрачные мужчины, рядом с которыми идет королева красоты? Как дурнушкам удается заполучить в мужья настоящих Аполлонов? Как мальчик из детского дома становится миллионером? В чем секрет успеха? Когда нет предпосылок, когда никто не помогает, как им удается достигать целей? Разберем детально мышление стратега.

1. Увидеть цель, рассмотреть ее всесторонне.
2. Осознать степень важности для себя.
3. Оценить свои реальные возможности, учитывая полное отсутствие везения и помощи от других людей. Ибо стратеги знают, что рассчитывать в этой жизни можно только на собственные силы.
4. Просчитать варианты развития событий.
5. Важное правило успешных людей: у тебя всегда должен быть запасной вариант. План «Б». Если не получится сразу, задействуют этот запасной вариант. Также стоит разработать план «В» — и так хотя бы до середины алфавита. Часто своих целей люди добиваются не с первой попытки и не со второй. Иногда требуется тысячный вариант, чтобы пройти весь путь до конца.
6. Далее идет обещание себе, что ты не сдашься. Теперь, когда варианты просчитаны, можно не расстраиваться из-за неудач. Стратег это предвидел и приготовил план «Б». Отсутствует компонент разочарования. Эмоции могут сбивать с пути. Они хороши в определенных ситуациях, но не здесь.
7. Стратег умеет заставить эмоции служить себе. Варианта всего два: полностью исключить их, используя разум, а не чувства, или задействовать. Можно повесить на холодильник фотографию самой нелюбимой толстой родственницы — и это заставит вас придерживаться диеты. Можно каждый день вспоминать свое тяжелое детство в бедности и идти на работу, карабкаться по карьерной лестнице. Человек считает себя разумным существом. Но когда его эмоции управляют им, он выглядит не лучше котенка, в ярости гоняющегося за своим хвостом. Уничтожить или подчинить: успешные люди только так поступают со своими чувствами.
8. Далее включается мышление стратега, продумываются детали.
9. Наступает этап реализации. Стратег на этом этапе продолжает руководствоваться собственным планом. Анализирует его. При необходимости вносит корректировки.

На первый взгляд это кажется простой задачей. Но в реальности такая дисциплинированность подвластна не каждому. Хорошо, если в окружении есть человек, способный научить этому на своем примере. Если нет — всегда можно брать в пример героев фильмов и сериалов. Конструктивно мыслил Шерлок Холмс. Он — образец беспристрастности. Также примером может служить образ Шелдона Купера из популярного сериала «Теория большого взрыва». Его мышление на грани фантастики.

Как понять, что у вас хаотичный тип мышления

Дочитав статью до этого места, каждый уже задумался: «А что со мной? Я-то обладаю конструктивным мышлением? Это так просто. Или нет?». Чтобы ответить на этот вопрос, проанализируйте, как обычно вы говорите, решаете проблемы.

Поможет понять образ вашего мышления простенький тест:

1. В разговоре отвлекаетесь ли вы на малозначительные детали и мелочи?
2. Долго ли вы изъясняете свою мысль?
3. Начинаете ли рассказ с мезозойской эры? (Имеется ввиду, начинаете ли вы его с самой сути или у вас, как в сказке: «Были-жили, не тужили»).
4. Отвлекаетесь ли на посторонние мысли, меняя тему разговора?
5. Никогда не анализируете чужие мысли по поводу вашей затеи? (Люди, закрытые от чужого мнения, ограничены. Не обязательно принимать чужую точку зрения, но если вам предлагают альтернативный вариант, который может оказаться продуктивным советом, умный человек обязательно прислушается).
6. Не планируете свой день заранее?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из вопросов, вам стоит поработать над собой. Это означает, что ваш тип мышления близок к хаотичному. Более трех положительных ответов означают, что ваше мышление хаотично.

Развитие мышления

Развивать правильный образ мышления помогут практические занятия. Что для этого нужно? Просто начните. С пониманием того, что получится не с первого раза и даже не с сотого. Вы будете долго практиковаться, прежде чем заметите, что эмоции давно не руководят вашей жизнью.

Начните с простых бытовых ситуаций. Не хочется мыть посуду. Проанализируйте ситуацию, подключите конструктивное мышление. Возможно, вы поймете, что целесообразнее мыть посуду сразу после приема пищи, не оставляя на потом под предлогом замачивания и занятости. Более того, мытье посуды — это время релаксации. Моете тарелку — думайте только о тарелке. Учитесь отключать мысли. После — похвалите себя за то, что помыли сразу.

Любую неприятную ситуацию можно и нужно использовать во благо. И поможет в этом конструктивное мышление.

Группировка тем

Для удобства, можно мысленно составить библиотеку тем. Если вы говорите о работе, то тема никак не должна переключаться на личные вопросы. Если анализируете ситуацию, не думайте о предстоящем ремонте или кинофильме. Очистите ваш внутренний диалог от мусора. Только чистый конструктивизм мышления. Когда вы уже не работаете, а просто гуляете по парку, можно позволить себе подумать о чем-то отстраненном. Но и тогда не забывайте о контроле. В голове не должно быть каши — чистые мысли на определенную тему. Когда она будет исчерпана, переходите к другой. Мышление нуждается в контроле.

Как конструктивное мышление влияет на здоровье

Есть несколько изменений, которые произойдут с вами, если вы научитесь конструктивному мышлению. О них говорили все, кто проходил подобные тренинги или овладевал искусством самостоятельно.

1. Человек становится более спокойным. Приходят в порядок его мысли. Он начинает планировать свой день.
2. Окружающие замечают изменение в походке, осанке и жестах таких людей. Но это происходит не сразу. Такие вещи психологи подмечают у своих пациентов, которые несколько недель упорно дрессировали свой образ мышления.
3. Отступают панические атаки, неврозы, частично проходит ВСД. Человек больше не поддается панике, не ищет у себя болезней, о которых услышал вчера из новостей.
4. Многим женщинам и мужчинам удаётся, наконец, сесть на диету и сбросить лишний вес. Люди начинают лучше контролировать себя.
5. Проходят некоторые соматические болезни и симптомы астении.
6. Улучшается сон, человек чувствует себя более бодрым. Особенно, если уделил внимание своему здоровью: включил в список ежедневных дел спорт, правильное питание.
7. Люди, панически боявшиеся врачей, избавляются от страхов и вовремя проходят профилактические обследования.

Таких результатов добиваются упорные, те, кто не бросает начатое. Если человеку удаётся контролировать мышление, ему поддаются и эмоции.

Мысль — промежуточное звено в вечной борьбе между разумом и чувствами. И когда побеждает разум, жизнь человека налаживается.

Как научиться конвертировать позитивное в конструктивное

Конструктивное мышление почти полностью устраняет негативизм. Человек не может поддаваться грустным мыслям и жалеть себя, потому что толку от этого, как с козла молока. Желая придать себе бодрости, мотивировать, разум найдет, скорее, позитивные моменты в любой ситуации. А позитив превращается в конструктивизм. Справедливости ради стоит отметить, что двигателем может быть не только пряник, но и кнут. Но разумнее чаще использовать позитивное подкрепление — вы же не враг себе.

Пример. Вы устали и хотите отложить часть работы на завтра. Но это скажется на вашем заработке. Позитивное подкрепление: вы придумываете, что купите себе на лишние деньги. Эта идея вызывает радость. Вы не хотите ее терять. Вот и стимул поработать в выходные! Далее — простой план действий, чтобы все успеть: организационные моменты. Так позитивное превратилось в конструктивное.

Методы

Рассмотрим приемы, которые помогут научиться конструктивному мышлению.

• Полный контроль за эмоциями.

Пусть вас расстроило, что начальник накричал с самого утра. Прочь жалость к себе и театральные отступления. Просто решаете важные задачи, заходите к нему в кабинет и разрешаете ситуацию до конца.

• «Нет» страху.

Если почувствовали симптом какой-либо болезни, отключаете панику. Какие симптомы должны быть у больного? Они у вас есть или это все результат буйной фантазии? Если симптомы сохраняются некоторое время и им нет объяснений, просто проверьтесь. Без паники и написания завещания. Чувства почти всегда лишние. Потому что неконструктивны.

• Планируйте своё время от и до.

Вы всегда должны знать, чем будете заниматься завтра и через месяц. Если планы меняются, подстраивайтесь, сохраняйте основу. Ее стоит составить заранее. Это выглядит так: многое может измениться, но даже если наступит конец света, вы все равно сделаете уборку дома и 50 приседаний. Это основа конструктивного мышления.

Количество должно равняться качеству

Деструктивное мышление — это масса бессвязных мыслей, которые не приносят практической пользы. Ставьте конкретные цели. Не: «Хочу похудеть к лету», а: «Сбросить за три месяца 12 кг». Задавайте реальные сроки. Будьте точны во всём. Решение для поставленной задачи должно быть найдено самое верное.

Заключение

Конструктивное мышление — это как новый мир, оно полностью изменит вашу жизнь, поможет выйти на новый уровень. Вы начнёте добиваться целей, постепенно поднимая планку. Но так будет только с теми из наших читателей, которые доведут дело до конца, не бросив его при первых неудачах.

Конструктивное мышление — IQ Doodle School

Чтобы полностью понять конструктивное мышление, нужно сначала понять свои эмоциональные реакции.

Что касается наших эмоций, то мы либо реагируем на события и обстоятельства, либо активно на них реагируем. Автоматические реакции — это предварительно обусловленные реакции, которые мы вырабатывали в течение всей жизни.

В большинстве случаев во внешней среде что-то происходит, и это вызывает автоматический ответ. Этот автоматический ответ порождается тем, как мы воспринимаем обстоятельства, а не самими обстоятельствами. По сути, это означает, что вы можете научить себя сознательно реагировать на события и обстоятельства вашей жизни гораздо более продуктивным образом, который работает на вас, а не против вас. В этом заключается основная основа для конструктивного мышления.

Конструктивное мышление — это способ конструктивного мышления о мире и окружающей среде. Поэтому вместо того, чтобы реагировать на эти события, вы выбираете интерпретировать их, а затем реагировать на них таким образом, чтобы способствовать вашему росту и развитию и свести к минимуму трения с внешней средой.

Имейте в виду, что то, как вы интерпретируете события и обстоятельства, определяет вашу эмоциональную реакцию на них. Это означает, что то, о чем вы думаете, влияет на то, как вы реагируете. Однако важно отметить, что большинство ваших интерпретаций событий и обстоятельств вашей жизни — это просто мнения. Нет правильного или неправильного, а скорее интерпретации, которые будут работать в вашу пользу или во вред в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Конструктивное мышление и визуальное мышление

Конструктивное мышление заключается в принятии здравых суждений. Это восходит к процессу эффективного принятия решений и знанию того, как правильно реагировать на обстоятельства.

При визуальном мышлении вы будете собирать информацию и данные из вашего окружения, от людей и из собственного опыта, которые вы должны интерпретировать соответствующим образом, чтобы помочь вам принимать более эффективные и выгодные решения. Умение мыслить конструктивно позволит вам осмыслить эту информацию, не делая поспешных выводов или предположений. Более того, конструктивное мышление позволит вам убрать свои эмоции из уравнения, что поможет вам мыслить более четко и эффективно на протяжении всего процесса визуального мышления.

Wou ld  Вам нравится учиться, как  Выражать  Визуально?

Подпишитесь на

Бесплатные 5 уроков из Курс Doodle для начинающих

Введите свое имя и адрес электронной почты ниже, затем нажмите на красную кнопку, чтобы начать абсолютно БЕСПЛАТНО!

Управление тревогой: конструктивное мышление — The Conover Company

перейти к содержанию

Предыдущий Следующий

В последнем посте этой серии вы узнали о силе деструктивного мышления и о том, как оно может ограничить вашу способность справляться со стрессом. Деструктивное мышление — это негативное мышление. Это ограничивает нашу способность делать позитивный выбор в жизни. К счастью, помощь уже в пути! Теперь вы узнаете силу конструктивного мышления. Конструктивное мышление – это позитивное мышление. С позитивным мышлением вы можете ослабить силу негативного мышления в своей жизни.

Вот несколько проверенных способов развития позитивного мышления:

1. Визуализация
2. Начните с конца
3. Все вещи создаются дважды
4. Положительные утверждения

Визуализация

Визуализация — это создание в уме картины того, чего вы хотите достичь. Все мы слышали выражение «увидеть — значит поверить». Ну, визуализация — это то. Это позволяет вам увидеть, чего вы хотите достичь, чтобы вы начали верить, что можете этого достичь. Когда вы можете визуализировать или изобразить ситуацию, вы можете более творчески подходить к поиску новых способов решения проблем. Визуализация поможет вам научиться справляться со стрессом, устраняя негативное мышление, которое мешает вам успешно справляться со стрессом.

Визуализация может превратить мысли в реальность. В вашем воображении начинают формироваться картины результатов ваших мыслей. Это поможет вам достичь цели. Визуализируйте положительные результаты ваших усилий по достижению цели управления стрессом. Увидев эти положительные эффекты в своем уме, вы сможете увидеть счастье, которое придет от достижения ваших целей.

Начните с конца

Стивен Кови в своей знаменитой работе «Семь навыков высокоэффективных людей» объясняет, что начинать нужно с конца. Это означает, что нужно начать с четкого понимания того, куда вы хотите попасть — вашего пункта назначения. Он говорит, что легко застрять на лестнице успеха. Действия, которые делают вашу жизнь насыщенной, не обязательно ведут вас туда, куда вы действительно хотите. Он говорит, что люди работают все усерднее и усерднее, чтобы взобраться по лестнице успеха, только чтобы обнаружить, что лестница прислонена не к той стене.

Все сотворено дважды

Практика начинать с конца основана на принципе, что все вещи сотворены дважды. Сначала есть ментальное творение, а затем физическое творение. Например, возьмем строительство нового дома. Прежде чем приступать к любой работе, дом должен быть создан на бумаге. Этот бумажный рисунок или проект, который строители будут использовать для постройки дома, является мысленным творением. Чертежи – это пошаговые планы строительства дома. Дом, построенный в результате плана или ментального творения, является физическим творением.

Другой пример: вы планируете отправиться в путешествие. Первое, что вы делаете, это планируете маршрут, по которому вы доберетесь до желаемого пункта назначения. Тщательно планируя, вы увеличиваете свои шансы на успешную поездку — попадание в пункт назначения.

Позитивные аффирмации

Одним из самых простых и эффективных методов конструктивного мышления является использование позитивных аффирмаций. Вы можете думать о положительных утверждениях или заявлениях как о голосе хорошего тренера, который вселяет в вас уверенность в своих способностях и силе под давлением.

Запишите желаемые модели поведения в виде утверждений о себе, а затем напишите их на листе бумаги. Используйте первое лицо («Я») при их написании. Примеры: «Я спокойно справляюсь со своим гневом». «Я принимаю правильные решения». «Я контролирую свои эмоции». Старайтесь, чтобы ваши утверждения были короткими, позитивными и простыми, и обязательно ставьте их в настоящем времени — утверждения «я делаю», а не «буду».

Эти утверждения постепенно станут вашим новым образцом поведения. Сначала вы можете чувствовать себя некомфортно с ними, но придерживайтесь этого. Если вы будете перечитывать их каждый день в течение примерно трех недель, вы узнаете, о чем идет речь, точно так же, как в прошлом вы узнавали о негативе от своего внутреннего критика. Эти положительные модели станут частью вас. Если вы будете практиковать эти правила, ваши негативные внутренние мысли о себе станут тише, а ваши позитивные внутренние мысли о себе станут громче.

Эти утверждения поддержат и усилят изменения, которые вы вносите в свое поведение.