Наполнить себя энергией: Пять нестандартных способов наполнить себя энергией, которые всегда работают

Пять нестандартных способов наполнить себя энергией, которые всегда работают

Иногда наша энергия уходит как песок сквозь пальцы, и мы не можем понять, почему так происходит. Тем не менее, чувствовать себя энергетически наполненной необходимо каждой из нас, чтобы достичь счастья. Коуч и автор программ по трансформации женщин Ирина Прачева рассказала Marie Claire, какие практики и упражнения помогут наполнить энергетический сосуд.

Проведите ревизию

Энергия чаще всего тратится впустую там, где человек не чувствует удовлетворения и радости. Для начала проведите ревизию собственной жизни. Разделите лист бумаги на части в соответствии с определенными сферами: семья, карьера, друзья, здоровье, красота, дети и так далее. Возьмите карандаши или фломастеры и дайте значение всем цветам, которые будут использованы. Например, красный будет означать тревогу, зеленый — умиротворение, оранжевый — энергию, серый — унылость или усталость. Закрасьте каждую сферу тем цветом, который больше всего ей соответствует.

Важно опираться только на свои ощущения: даже если все считают вашу карьеру успешной, а вы при этом мучаетесь в офисе — честно отобразите это. Такое упражнение поможет наглядно оценить, в каком месте ваш энергетический сосуд треснул — именно туда и стоит направить внимание. Как только вы четко поймете, какая из сфер вашей жизни проседает, вам станет легче действовать и исправить ситуацию.

Ищите предназначение

Когда человек следует «пути сердца» и живет, исполняя свое предназначение, энергия течет к нему звонким ручьем. Однако сложность заключается как раз в том, чтобы найти свою дорогу (читайте также: «Как найти свое призвание (и источник дохода) в три шага»). При этом важно получать удовольствие от самого процесса. Можно пользоваться различными инструментами для поиска предназначения: это и метафорические карты, и астрология, если вы в нее верите. Спросите себя, чем бы вы занимались, если бы вам не нужно было зарабатывать деньги. Если вы бы ничего не поменяли — вы на верном пути.

Еще одно эффективное упражнение — представить несколько альтернативных жизней. Кем бы вы хотели в них быть? Не ограничивайте себя в этих фантазиях. Подумайте, что из придуманных жизней можно было бы добавить в вашу реальную жизнь? Например, вы видите себя экстремалкой, гоняющей на мотоцикле по всему миру. Вам явно не хватает острых ощущений: возьмите урок езды на мотоцикле или прыгните с парашютом. Это также даст всплеск энергии.

Составьте список достижений

Наполненность энергией напрямую связана с самооценкой. Если ваша самооценка занижена, у вас не будет стимула действовать. Простой и эффективный способ открыть свои сильные стороны — составить список достижений за всю жизнь. Записывайте все — от первого места на школьной олимпиаде по математике до высокой оценки мужа ваших кулинарных способностей. Каждый раз, когда засомневаетесь в своих силах, доставайте заветный список и зачитывайте вслух и громко.

Попросите также близких людей ответить на вопрос, зачем они бы обратились к вам в первую очередь и чему бы хотели у вас поучиться. Вот увидите, их ответы вас очень удивят, и помогут увидеть сильные стороны. На протяжении недели хвалите себя даже за малейшие достижения — так вы будете тренировать мозг фиксироваться на позитивных моментах. Этот навык поможет не зацикливаться ежедневно на негативе, что отнимает огромную часть энергии.

Прочувствуйте состояние счастья

Известная фраза: «хочешь быть счастливым, будь им» отражает главное свойство счастья — его можно почувствовать в любую минуту, и оно не зависит от внешних обстоятельств. Оно внутри вас. Как бы удивительно ни звучало, но можно развить способность чувствовать себя счастливой. Для начала вспомните самый счастливый день своей жизни в мельчайших деталях. Возможно, это было рождение ребенка или Новый год, когда родители подарили вам вожделенную игрушку. Зафиксируйте ощущения, которые испытываете при этих воспоминаниях. Затем попробуйте представить свое состояние, если вы будете в два раза счастливее.

Что вы чувствуете теперь? Как изменилась ваша поза, дыхание? Каждый день в течение нескольких минут в полной тишине делайте это упражнение, повышая в воображении градус счастья. После такой медитации вы почувствуете всплеск энергии и жизненных сил, а ваши вибрации будут настроены на получение этих ощущений ежедневно.

Используйте принцип нетворкинга

Термин «нетворкинг» больше характерен для бизнес-сообщества, однако у этого метода есть что позаимствовать для обычной жизни. Нетворкинг — это такой стиль выстраивания деловых взаимоотношений, при котором вы окружаете себя успешными людьми и профессионалами, что дает стимул развиваться и расти.

В повседневной жизни также стоит общаться только с позитивными, духовно и интеллектуально развитыми людьми. Ищите людей с похожими интересами и взглядом на мир. Создайте круг общения, в котором вы сможете расслабиться или научиться чему-то новому (читайте также: «Скажи мне, кто твой друг: как правильно сформировать свое окружение»). Токсичные люди вытягивают энергию даже во время простого разговора. Увы, такими энергетическими вампирами могут при ближайшем рассмотрении оказаться самые близкие люди, отношения с которыми разорвать сложно. Тем не менее, стоит либо сократить взаимодействие, либо научиться выстраивать эмоциональную стену и не реагировать на провокации.

Эксперт:

коуч, автор трансформационной программы «Пробуждение богини». Ирина собственными силами  построила успешную карьеру: управляла непрофильными активами в ВТБ, занимала должность первого  заместителя генерального директора компании «Донcтрой».

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Как найти свое призвание (и источник дохода) в три шага

Каждому человеку для счастья необходимо находиться в состоянии ресурса и любить то, что он делает. Все больше женщин отказываются от фиксированного графика офисной работы и принимают решение работать на себя в своем бизнесе. Для большинства из них бизнес — это не только способ заработка денег, но прежде всего — призвание, путь к реализации своей большой мечты, своей миссии.

Вечные поиски: в чем мое предназначение?

Поиск предназначения стал в последние годы широко распространенной практикой. Ищущим хочется верить в то, что у каждого из нас есть одно предназначение, которое приведет к величию. Реальность же куда проще и приятнее. Давайте для начала оставим погоню за великим и переключим внимание на меньшую по масштабу категорию — призвание. Призвание — это то, что мы можем делать на практике, и что будет приносить нам удовольствие и чувство удовлетворения, а также будет принято и оценено социумом. Призвание может быть разным. Найти его — это понять, каким именно способом мы сможем наиболее продуктивно и с удовольствием приносить пользу другим людям.

Избегайте ограничений. Знаменитые 10 000 часов — то время, за которое достигается мастерство — обязывает нас выбрать уже сегодня одно единственное дело, в котором нам следует совершенствоваться в ближайшие 10 лет. А что делать, если интересны разные сферы? Мой ответ: заниматься разными сферами. Делать то, что интересно, не пытаясь определить себе занятие на 10 лет вперед. На это есть две причины. Первая заключается в том, что есть разные типы людей. Один тип — мастер. Другой — организатор. Первый тип достигает профессионализма в одной сфере. Второй — систематизирует навыки и знания, полученные в совершенно разных областях, создавая при этом новое (читайте также: 4 типа успешной карьеры: как выбрать подходящий себе путь). Вторая причина состоит в том, что однажды накопленных навыков и знаний становится так много, что это провоцирует квантовый скачок в вашей профессиональной реализации.

Первый шаг: забудьте о призвании и начните делать то, что интересно

Самый первый невероятно эффективный шаг, чтобы найти свое призвание и превратить его в любимое дело – забыть о поиске призвания. Снижайте важность, не проводите часы, дни, недели и месяцы в раздумье «а что же действительно мое?». Вместо этого просто начинайте делать то, что вам интересно. Определите, каким образом, реализуя это, вы, сможете приносить людям пользу. Это первый этап на пути к своему делу мечты. Здесь мы постепенно оттачиваем свои навыки, превращая простой интерес или хобби в свое Занятие. Часто этот этап может быть совмещен с основной работой и присутствовать в вашей жизни как хобби с реальной, но пока мало оплачиваемой практикой. Например, если вам нравится рисовать, вы можете вести блог о живописи и продавать свои работы по базовой цене, тренируясь в своем мастерстве.

Второй шаг: преодолейте первый рубеж

Через 2-3 года ваш профессионализм достигнет значительного уровня. На этом этапе вы начинаете получать настоящее удовольствие от того, чем занимаетесь. И вы также начинаете получать небольшие деньги за свою работу. Вы слышали, что большинство компаний малого бизнеса прекращают свое существование через два года? На это есть причины. Именно на этом этапе вы уже вложили в свое развитие, обучение, практику, развитие своего бизнеса достаточно много времени и ресурсов. Но вы по-прежнему не получаете желаемого уровня комфорта. Вы много работаете, но не являетесь «звездой» своей сферы — то есть не получаете признания окружения.

Есть традиционный сценарий (который также называют «Путь Героя») — последовательность событий, которая встречается в фильмах, литературе и главное — в нашей жизни. Выглядит этот сценарий так:

• Вызов (проблема/стимул к действию)
• Принятие вызова (это хорошо) либо отказ принимать вызов (ведет к трагедии героя)
• Попытка решить проблему или задачу знакомыми путями
• Неудача
• Откат
• Изменение сознания
• Трансформация личности и рост мастерства
• Новая попытка решить задачу
• Исход

Например, у Героя есть неудовлетворенность имеющейся ситуацией в работе, доходе и самореализации. Он принимает вызов и решает начать свое дело. Если он вызов не принимает — он остается несчастным на всю жизнь, проводя ее не на своем месте (трагедия). У Героя есть определенное представление о том, как нужно действовать, чтобы вести бизнес. Он приступает к делу (первая попытка). Через год энтузиазм заканчивается, и приходит осознание того, что Герой работает по 18 часов в сутки и зарабатывает столько, сколько оператор колл-центра. Дальше следует откат. Хочется вернуться на стабильную работу, признать, что бизнес это не твое, опустить руки. На этом этапе возникают внешние препятствия. Не хочется неподтвержденной категоричности. И тут два пути: вырасти (изменение личности и совершенствование навыков) или опустить руки (трагедия). И часто именно на этом этапе решается судьба Героя — то, каким будет исход.

На втором этапе вы проходите традиционный путь Героя в стадии его отката. Когда то, что вы делаете, не приносит удовлетворяющего вас результата. Именно на этом этапе вам предстоит повторно принять вызов и пройти через трансформацию своей личности, приобрести новые навыки, изменить точку зрения. Оказавшись в этой точке, помните, что вы не единственная, кому пришлось пройти этот этап.

Возможно, вы почувствуете, что устали, и что больше не хотите оставаться в этой сфере. У этой ситуации есть три возможные предпосылки возникновения:

• У вас недостаточно физической энергии. Когда тело не имеет достаточных ресурсов, энергии неоткуда взяться. Внимательнее относитесь к своему образу жизни и питанию. Заведите трекер полезных привычек (например, отведите место в ежедневнике для таблицы, в которой по вертикали будут даты, а по горизонтали — привычки, которые вы хотите отслеживать). Уже через пару недель вы почувствуете прилив вдохновения и сил.

• У вас недостаточно знаний и навыков. Как мы знаем: продолжая делать то, что делаем, мы будем иметь то, что имеем. Этот этап дан нам, чтобы мы росли над собой.

• В самых редких случаях выбранное дело может оказаться ошибочным, не вашим. Если так произошло, то отнеситесь к этому как к промежуточной ступени, которую вы должны были пройти, чтобы увидеть свою истинную страсть. Без этого пути, без полученного развития, вы не смогли бы предположить, что хотите реализовать себя в смежной или другой сфере. Помните: делай, что должно, и будь что будет.

Третий шаг: получите то, чего желали

Продолжая вкладывать в себя и свое развитие вы, наконец, достигаете стадии мастерства. Все вложения, инвестиции, все накопленные навыки, знания, полученные инсайты — все это приводит вас к тому, что вы начинаете получать от своего любимого дела то, к чему стремились: желаемый доход, признание и стиль жизни, который вам подходит. Именно на этой стадии перед вами открывается ваше призвание. Вы чувствуете, что вы реализовываете свой потенциал, и мир отвечает вам благодарностью.

Просто представьте

Закройте глаза и представьте себя в будущем. Успешную, счастливую и живущую той жизнью, которой вам хочется. Каждый день вы занимаетесь любимым делом в удобном для вас темпе. У вас есть деньги, признание, и все то, о чем вы мечтаете. Возможно, сейчас у вас впереди большой путь. Но теперь взгляните на себя в будущем, если сейчас вы откажетесь сделать тот самый первый шаг. Если сейчас ваша Героиня не примет вызов. Будете ли вы счастливы? Будете ли жалеть, что не попробовали? Что не пошли за своим интересом, за своей страстью? Что не проложили мост к той жизни, о которой вы мечтаете? Прямо сейчас дайте себе обещание не предавать себя и сделать самый главный шаг. Маленький, совсем нетрудный — тот, который можно сделать прямо сегодня, сейчас. Такими маленькими шагами можно пройти большой путь к счастливой себе.

Эксперт:

Создатель брендингового агентства Ni-Sha. Автор и ведущая образовательных программ по бизнесу и брендингу для творческих предпринимателей и малого бизнеса. Эксперт по позитивной психологии и саморазвитию.

www.bakasova.ru/

Фото: Getty Images

Куда утекает наша энергия, или 10 секретов энергичных и успешных людей

В США несколько лет назад бурно обсуждали книгу профессора психологии Миры Киршенбаум, директора международного центра психологической помощи The Chestnut Hill Institute, «Факторы эмоциональной энергии» (The Emotional Energy Factor). Киршенбаум — автор нескольких бестселлеров по популярной психологии — анализирует опыт своего детства. Она росла в Нью-Йорке в бедной иммигрантской семье. «Мама и все, кто меня окружал в детстве, работали на износ, по 12 часов в сутки, — пишет она. — Некоторые и жили тоже на износ, в постоянной борьбе, в тревогах, в жалости к себе и ожесточении к миру. Взгляд таких людей был тусклым, словно у солдат, которые слишком много времени провели на поле боя. Но были среди нас и те, кто всё воспринимал совершенно по-другому. Они мечтали, строили планы и находили силы их осуществлять. У них была какая-то особая внутренняя энергия, благодаря которой они умели не только оста­ваться на плаву, но и быть счастливыми».

Города и все их сокровища достаются всадникам, которые не просто знают, куда едут, но и с интересом смотрят по сторонам, думают и делают выводы. Мира Киршенбаум провела исследование, опросила множество специалистов и выяснила, что секрет «высоковольтных» — так она называет энергичных людей — в высоком уровне их эмоциональной энергии. Чтобы просто функционировать, нужно есть, пить и спать. А чтобы ощущать полноту жизни, требуется иное топливо — драйв, задор, легкость, бабочки в животе и огонь в глазах. Где же, собственно, брать эту энергию? Как ее накапливать и как не израсходовать по пустякам? Вот, что советует автор:

Копите позитивную энергию каждый день

Эмоциональную энергию невозможно потрогать, но когда она бьет через край, мы этим активно пользуемся и очень остро ощущаем ее нехватку. Индусы называют ее «прана», китайцы — «ци», буддисты — «кундалини». Еще существует ментальная энергия, производная эмоциональной, — это способность анализировать информацию, принимать решения и придумывать стратегию. Ментальная и эмоциональная энергия, как утверждает профессор Киршенбаум, — это как минимум 70% нашей жизненной силы. Остальные 30% — грубая физическая энергия, которую можно подзарядить едой и сном. А эмоциональные батареи заряжать нужно два часа в день — ровно столько профессор рекомендует заниматься тем, что приносит лично вам огромное удовольствие. Работает безотказно!

Освободитесь от чужих (родительских) установок на неудачу

Есть версия, что мы появляемся на свет с уже заданным уровнем энергии, с определенным ресурсом, который помогает противостоять трудностям, адаптироваться к сложным обстоятельствам и творить. У кого-то этот ресурс огромен, у кого-то он средненький, а у кого-то практически отсутствует. В восточной философии это называют кармой, а в западной психологии — родовой программой.

Также психологи считают, что огромное количество энергии многие из нас расплескивают в детстве. Например, через негативные установки родителей («Ты ничего не можешь», «Ты некрасивая», «Денег всегда мало» и т.п.), которые потом превращаются во внутренних энергетических вампиров. Поэтому, если вы, например, испытываете сложности с принятием решений (что тоже отнимает массу энергии) или боитесь перемен, спросите себя, что или кто вас на самом деле ограничивает — чей (мамин? папин?) голос у вас внутри нашептывает всякую негативную дребедень.

Но имейте в виду: если энергии нет совсем, это уже депрессия. У нее три главных признака: замедление мышления (бедность ассоциаций, трудно думать), замедление движений (даже мимика замирает) и плохое настроение. Она лечится — но ее надо лечить.

Перестаньте играться в многозадачность

Мы теряем жуткое количество энергии, пытаясь делать несколько дел одновременно. Качество работы при этом никуда не го­дится, а незавершенные дела выжирают душевную энергию. Поэтому делайте только то, что в даный момент важнее всего. Это не утомит вас — наоборот, придаст новых сил, потому что любое завершенное дело добавляет позитивных эмоций. Для начала сделайте что-то небольшое и нетрудное (но обязательно срочное!) — вы это быстро закончите и порадуетесь результату. А если на что-то времени никогда нет, значит, для вас это не важно и вы не хотите заниматься ерундой. Беспокоясь о мелочах, мы теряем энергию, а занимаясь важными для нас вещами, копим ее.

Разберитесь с психосоматикой

Аюрведа считает, что отрицательные эмоции — страх, беспокойство и гнев — создают в теле блоки, которые не дают жизненной энергии течь свободно. Когда нам страшно, почти всегда автоматически сжимаются мышцы живота — это напрягается солнечное сплетение (в Индии это место называют «манипура» — третья чакра, которая отвечает за наши отношения с миром). Если это происходит часто, образуется спазм, который со временем может давать физические симптомы — в желудке, кишечнике, грудной клетке и других мышечных органах, деятельность которых мы не способны сознательно контролировать, возникает воспалительный процесс и боли. Кстати, все больше врачей склоняются к мнению, что мигрень, астма, высокое давление, запор, гастрит и прочие желудочно-кишечные расстройства, остеохондроз и многие другие распространенные болезни — это чистой воды психосоматика. А значит, легко лечится. В какой бы семье мы ни родились и какое бы ни было у нас детство, человеческий организм обладает невероятным самоисцеляющим потенциалом. Чтобы восстановить свободный поток энергии, надо научиться наблюдать за своими эмоциями, осознавать их и не отождествлять себя с ними, особенно если они вам не нравятся. 

Прогоните от себя энергетических вампиров

Мира Киршенбаум в своей книге называет таких людей toxic people (читайте также: Как распознать и нейтрализовать токсичных людей). Энергетические вампиры — это прежде всего любители жаловаться на здоровье, безденежье, погоду и цены на бензин. Они рассказывают вам ужасные истории про то, как зарезали знакомых дальних знакомых, они пересказывают вам новости с канала НТВ, они обязательно будут снимать на телефон сцену аварии и немедленно запостят фотографии в Facebook (запрещенная в России экстремистская организация). У Брэдбери про таких даже рассказ есть — «Толпа» — они там вытягивают жизнь из пострадавшего, и он умирает. Еще одна разновидность вампиров — drama queen. Это девушки, которые из обычной ситуации создают драму, накаляя без повода эмоции. Поскольку энергетические вампиры, как крови, жаждут вашего внимания и времени (это могут быть и любимые люди — например, родители), после общения с ними почти всегда ощущается невероятный упадок сил. Если приходится время от времени контактировать с «токсичными», не копируйте их жесты и манеру разговаривать. Вы — это не они. 

Не стремитесь быть идеальной (дочерью, женой, начальницей)

Мама звонит десятый раз за сегодняшний день, хотя завтра в командировку и у вас куча дел, но вы — как хорошая дочь — берете трубку. Няня дает вам бесконечные советы, которые вы — как вежливый человек — выслушиваете. И так далее. Будьте доброй, внимательной, щедрой, но только если человеку действительно нужна ваша помощь, а вы видите в этом смысл, в который искренне верите (и он, соответственно, будет подпитывать вас энергией), а не просто боитесь, что без этого вас не будут любить. И осторожнее с перфекционизмом: слишком высокая планка — очень энергоемкая вещь. 

Выпрямитесь и начните правильно дышать

Неправильная осанка выключает поток счастливой энергии. Когда мы суту­лимся, большое количество сил уходит на поддержание мышечных зажимов. Еще больше энергии утекает, если мы при этом еще и неправильно дышим. Неправильно — это через рот (рот — для еды, а не для воздуха), поверхностно и если вдох длиннее выдоха (должно быть наоборот, притом дышать надо размеренно и лучше животом). Проблемы со спиной — это, как правило, сигнал, что в теле есть неосознанные энергетические блоки, а позвоночник в этом случае играет роль амортизатора. Изба­виться от телесных блоков можно с помощью йога-нидры (она легкая и приятная, состоит в основном из расслабляющих медитаций), гимнастики цигун, тай-чи, различных техник осознанного дыхания — ребефинга, чакрового и тантрического дыхания. Можно еще сходить к хорошему остеопату — они все немного психологи, немного колдуны.

Меньше говорите о своих планах и обещаниях

Делиться мечтами — прекрасно, это может помочь разобраться в себе и еще больше вдохновиться задуманным. Но если часто и подробно болтать о планах, целях и важных проектах — особенно, если к их выполнению вы еще не приступили, — расплескаете энергию. Не факт, что вас сглазят, но какой-нибудь комментарий может здорово лишить энтузиазма. Еще, когда мы слишком много о чем-то говорим, возникает иллюзорное ощущение, что полдела уже сделано. А оно не сделано. И осторожнее с обещаниями. Не сулите золотые горы, если на 100% не уверены, что сможете их доставить. Невыполненные обещания тоже забирают энергию.

Не завидуйте

Заглядывать в чужую жизнь и оценивать собственную состоятельность через то, что есть у других, — абсурд. У каждого свой путь. Со стороны чужая жизнь может казаться идеальной, но кто знает, что действительно происходит у людей, которым мы завидуем. Сравнивая себя с другими, мы теряем энергию, которую могли бы потратить для решения своих проблем. Лучше поблагодарить мироздание за то, что у вас уже есть. Скорее всего, это уже немало. 

Научитесь себя прощать (на деле, а не на словах)

Мира Киршенбаум в своей книге советует следующее: если вы испытываете чувство вины — особенно, когда речь идет о чем-то, случившемся в прошлом, и уже ничего не изменить, — прекратите «качать» в это событие энергию и устройте сама себе суд. При каких обстоятельствах вы поступили именно так, а не иначе? Был ли у вас вообще выбор? Вы понимали, что делаете? Простите себя, а если не получается, сделайте что-нибудь хорошее. И перестаньте об этом думать. Жалея о чем-то, возвращаясь в прошлое — как и бесконечно грезя о будущем, — мы тоже растрачиваем эмоциональную энергию. Жизнь существет только здесь и сейчас. 

Фото: Getty Images

Светлана Кольчик

3 лучших способа наполнить себя энергией женщине

В предыдущей статье мы с вами разобрались, зачем маме быть энергичной и как правильно расходовать энергию. А теперь давайте рассмотрим, как наполнить себя энергией женщине.

Позаботьтесь о себе

• Сделайте самомассаж, особенно нуждаются в этом напряженные участки тела.
• Побалуйте свои волосы.
• Примите ванну с пеной, лепестками роз или просто с любимым ароматом.
• Сделайте маникюр: аккуратный френч и ухоженная кожа рук —  программа-минимум для мам.
• Сделайте педикюр.
• Сделайте макияж, особенно, если вы в декрете. Порадуйтесь своему отражению в зеркале.
• Побалуйте себя любимыми ароматами: любая, даже самая уставшая мама с малышом – это женщина, которая просто обязана благоухать. Поэтому хотя бы одна капля любимых духов на запястье.

• Дайте вашему напряженному организму нагрузку, чтобы элементарно снять хроническую физическую усталость. Танцы идеально подходят для этого. Можно вдобавок заняться йогой, пилатесом или хотя бы сделать зарядку.
• Просто прогуляйтесь на свежем воздухе.
• Дополните ваш гардероб красивым нарядом. Если вы – мама и в декрете, то просто обязаны выглядеть дома на все 100. ДЛЯ СЕБЯ и РАДИ СЕБЯ! Выкиньте Ваш поношенный халат и купите новый красивый, чтобы он нравился вашим домочадцам и Вам.
• Сделайте генеральную уборку: избавьтесь без сожаления от всего не нужно и старого. Впустите в свою жизнь новые вещи.
• Пересмотрите ваше питание и образ жизни. Продумайте меню, хотя бы примерное, на неделю. Включите туда продукты, которые наполняют энергией и улучшают самочувствие.
• Отрегулируйте режим сна и бодрствования вашего чада. Многие мамы, которые жаловались, что устали от ребенка, именно этот пункт почему-то игнорировали. Внесите в свою жизнь упорядоченность – это избавит вас от лишней траты энергии на раздумья.
• Побалуйте себя SPA-процедурой. Можно провести дома для себя процедуру ухода за лицом, сделав маску и пилинг, под любимую музыку, например;

Займитесь творчеством

Вспомните, что любили делать. Если ваш ребенок уже подрос, то можно с ним порисовать, раскрасить, поиграть с пластилином, заняться лепкой и т. п. Главное – процесс и чтобы он приносил вам удовлетворение, а результат не столь важен;

Обязательно найдите свое хобби и уделяйте ему хотя бы час вашего времени. Важно, чтобы это дарило вам удовольствие и наполняло вас энергией. Это своеобразное время наедине с собой.

Не можете пока понять, что вам нравится? Пробуйте! Сделайте букет из полевых цветов (вдруг вам захочется заниматься флористикой?), попробуйте декорировать цветочный горшок клеем и обычной симпатичной салфеткой (может, вам захочется поплотнее заняться декупажем?)

Расширьте свой круг общения

1. Сходите на посиделки с подругами либо единомышленниками. Уйдя в декрет, многие утопают в заботах о своем чаде, забывая о подругах. Часто именно от таких мам можно, например, услышать, что она устала от ребенка. Это случается именно тогда, когда она замыкается на нем. Конечно, бездетной будет трудно понять ваши тяготы, но поищите в своем окружении единомышленниц. Качественное общение поможет обменяться опытом и наполнить друг друга энергией.

Не знаете, где есть такие “посиделки”? Самостоятельно организуйте клуб молодых мам.

2. Обязательно общайтесь. И не только с подругами. Ученые выявили, что любой женщине каждый день для психологического комфорта нужно выговориться. Они были настолько скрупулезны, что подсчитали даже необходимое количество слов – 22 тысячи. Если вы не будете общаться с людьми, то весь словарный запас ляжет на вашего мужа и ребенка. Поверьте, мужская психика может этого не выдержать.

3. Пригласите в дом желанных гостей

4. Ходите на выставку или в музей, побудьте в “гуще событий” среди других ВЗРОСЛЫХ  людей. Если позволяет возраст ребенка, то можно и в театр выбраться.

5. Делайте добрые дела — это мощный способ пополнения энергии.

• отправьте кому-нибудь открытку по почте
• соберите ненужные уже Вам вещи и игрушки в хорошем состоянии и сдайте в пункт приема для нуждающихся
• поучаствуйте посильно в волонтерской акции. Ведь не обязательно заниматься сложными делами — можно помочь расклеить афиши по соседним домам во время прогулки с малышом, или подежурить на акции по сортировке мусора — показывать людям, куда положить тот или иной вид (тоже можно с малышом на руках!)
• позаботьтесь о животных

Где взять время на восполнение энергии?

Попросите помощи. Уставшая мама с малышом нуждаются в ней. В древние времена мать редко оставалась один на один с дитем. Семьи были большими, но от матерей редко можно было услышать, что она устала от ребенка. За детьми смотрели всем миром: помогали не только бабушки и дедушки, но и все близкие родственники и соседи.

Отдайте ваше подросшее чадо в детский садик. Если вас гложет сомнение по этому поводу, то прочитайте статью о всех плюсах и минусах детского сада.

Помимо детских садов есть группы временного дневного пребывания, детские игровые площадки в торговых центрах, если вы запланировали шопинг с подругами или просто посидеть вдвоем с мужем в кафе. Различные кружки и секции тоже помогут вам занять ваше чадо на определенное время.

Обязательно установите режим сна и бодрствования для себя и домочадцев. При таком отношении можно выкроить для себя час либо ранним утром, либо вечером. Главное, помните – вы нужны своим родным и близким не замученной, а полной сил, цветущей и любящей. Надеемся, что наша статья помогла вам найти ответ на вопрос: как наполнить себя энергией женщине.

Дорогие читательницы, поделитесь, пожалуйста, в комментариях, как вы наполняетесь энергией. Какие из предложенных способов примените в ближайшее время?

Алина Нафикова Сертифицированный психолог Задать вопрос

8 неизбитых способов зарядиться энергией

10 июняПродуктивность

Активный отдых, правильные цели и другие источники сил на случай, если внутренние батарейки совсем разрядились.

Поделиться

0

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Запомните три аксиомы

Простите, мы обещали новые и неизбитые способы, но вначале приходится напоминать кое о чём банальном. Вы уже и так знаете, что нужно хорошо спать, есть и заниматься физкультурой. Расшифровывать не будем, всё равно мало кто этому следует. Скажем пару слов о внедрении ЗОЖ в распорядок дня.

Как заряжаться энергией с помощью тренировок

Тренироваться в обеденный перерыв или хотя бы выходить на прогулку. В 2004 году исследователи из университета Лидса обнаружили^{Exercise may boost performance on the job / Jumpstart by WebMD, что работники, которые посещают корпоративный спортзал, показывают лучшие результаты и легче справляются с нагрузками. К тому же им больше нравится работа, они испытывают меньше стресса, не чувствуют усталости после полудня, несмотря на затраты энергии в ходе тренировки.}

Как больше спать

Переставьте будильник. Пусть звенит не утром, когда пора вставать, а вечером, когда пора ложиться.

Как говорит^{J. Durant. The Paleo Manifesto: Ancient Wisdom for Lifelong Health Джон Дюран в книге «Палеоманифест», очень полезна техника установки будильника на вечернее время, чтобы напомнить себе: пора в кровать. Сигнал должен звучать за час до отбоя. После напоминания нужно завершить всю работу, выключить телевизор и лишний свет, постепенно готовиться ко сну.}

Как перейти на здоровое питание

Спросите себя: «А что бы съел Бэтмен?» Такой совет даёт^{B. Wansink, M. Shimizu, G. Camps. What would Batman eat? Priming children to make healthier fast food choices / Pediatric Obesity профессор Корнелльского университета Брайан Уонсинк.}

Когда решаете, есть или не есть десерт, подумайте, как поступил бы ваш детский кумир. Если с первого раза не помогло, задайте себе вопрос трижды. Будет проще принять здравое решение.

Со скучным и очевидным разобрались. Чтобы добывать энергию в нужное время, нет необходимости издеваться над своим организмом. Лучше поменять расписание.

2. Выясните, когда вы круче

Знаете, как сильно влияет на человека смена часовых поясов? Когда, например, футбольная команда пересекает три часовых пояса ради игры, её шансы на победу снижаются вдвое, даже если противник слабее.

Но мы не про спортсменов сейчас. Просто если вы явно выраженная сова, то глупо планировать важные задачи на восемь утра.

Уделите внимание своим циркадным ритмам и останетесь в плюсе: спортсмены выигрывают и бьют рекорды, когда подстраивают время соревнований под внутренние часы.

Одно из исследований, освещённых в книге Дэвида Рэндалла «Наука сна», показало, что рекорды в беге, пауэрлифтинге, плавании чаще ставили спортсмены, у которых график соревнований совпадал со вторым периодом суточной активности. При прыжках в длину, например, атлеты на пике энергичности показывали результат, который был на 4% лучше среднего.

Настроили синхронизацию с внутренними часами? Супер. Теперь учимся отказываться от дел.

3. Ставьте правильные цели и никому не рассказывайте о них

Может, у вас есть относительные цели: «Я хочу быть лучше, чем Саша». А может, объективные: «Хочу получить высший балл на тестировании».

Но если хотите увеличить уровень энергии, то в голове должна остаться одна цель: стать лучше.

Исследования американского психолога Хайди Грант Хэлворсон показывают, что сосредоточенность на совершенствовании усиливает желание работать. Мы трудимся с интересом и увлечённостью, когда думаем о прогрессе, а не только о задании. Интерес не заставляет работать из последних сил, а наполняет энергией.

Это не так уж сложно. Просто думайте о том, как сделать лучше всё, чем вы занимаетесь.

А теперь вторая часть: молчите. Исследования показали^{H. B. Kappes, G. Oettingen. Positive fantasies about idealized futures sap energy / Journal of Experimental Social Psychology, что нельзя рассказывать о своих целях, если не хотите расплескать энергию, необходимую для их достижения. Учёные сделали вывод, что приятные фантазии не воплощаются в жизнь, потому что не дают энергии для движения к желанному будущему.}

Итак, настроились на лучшее и вспомнили, что счастье любит тишину. Где добыть энергию?

4. Будьте оптимистами

Солдатам нужно в полном вооружении совершить марш‑бросок на 40 км. Но некоторым сказали, что дистанция равна 30 км. Другим — что идти придётся 60 км.

После завершения марш‑броска исследователи измерили уровень гормонов стресса в крови у обеих групп. Что вышло? Оказалось, что стресс соответствует не реальности, а ожиданиям.

Какой делаем вывод? Все получают то, на что рассчитывают.

Мозг не любит заставлять тело тратить ресурсы, пока не видит реального шанса на победу. Физическая сила недоступна, пока отсутствует вера в успех, потому что для человеческого организма нет ситуации страшней, чем растратить все ресурсы и провалиться. В миг, когда появляется уверенность, открываются ворота, через которые льётся поток энергии. Надежда или отчаяние — это то, на что мы себя программируем, говорят^{S. Breznitz, C. Hemingway. Maximum brainpower: Challenging the brain for health and wisdom авторы книги «Максимальная сила мозга».}

У оптимистов больше энергии. У пессимистов больше стресса. Всё зависит не от объективных обстоятельств, а от точки зрения на них.

Зарядились позитивом? Хорошо. Но, может быть, пора переделать кучу всего? Что для этого нужно?

5. Делайте то, что умеете

В каких проектах вы заняты на работе? Какие домашние обязанности лежат на вас? Если вы будете заниматься тем, что хорошо получается, увидите разницу.

Исследования показали, что использование сильных сторон в работе делает людей счастливее. А заодно и повышает уровень энергии.

Чем дольше человек работает над тем, что умеет, тем он бодрее, счастливее и тем больше уважает себя. Использование своих сильных сторон заставляет улыбаться, учиться интересным вещам.

По данным^{When Americans use their strengths more, they stress less / Gallup Института Гэллапа, положительные оценки прошедшего дня в зависимости от количества часов, потраченных на любимое дело, в процентах от числа опрошенных респондентов распределяются так:}

Количество часов	0–3	4–6	7–9	10+
Чувствовали счастье	75	89	92	93
Чувствовали себя отдохнувшими	58	67	69	73
Испытывали самоуважение	87	92	93	95
Смеялись или улыбались	66	84	91	87
Выучили что‑то новое	43	66	70	72
Нашли энергию для других дел	71	87	92	93

Вы знаете, что делать. Но какая ошибка убивает мотивацию?

6. Доведите одно дело до конца

Зачастую мы работаем над пятью задачами сразу. Но сосредоточенность только на одном процессе в разы повышает мотивацию.

Дэниел Пинк, автор бестселлера «Драйв», эксперт в вопросах мотивации, объясняет секрет «маленьких побед»: задачи, которые кажутся незначительными, могут заметно влиять на наше состояние. Наука только подтверждает^{T. Amabile, S. Kramer. The progress principle: Using small wins to ignite joy, engagement, and creativity at work это.}

Внутренняя энергия возрастает или убывает в зависимости от того, насколько продвинулись вперёд проекты, даже маленькие. Скромные победы оказывают неожиданно сильный положительный эффект, а мелкие проигрыши — наоборот, отрицательный.

Может, вы переделаете всё, что хотели. Но всё равно окажетесь в состоянии, когда баки пусты. Как принимать решения, когда утомлённый мозг отказывается работать?

7. Прислушайтесь к внутреннему голосу, если устали

Результаты исследований говорят^{M. W. Bos, A. Dijksterhuis, R. van Baaren. Food for thought? Trust your unconscious when energy is low / Journal of Neuroscience, Psychology, and Economics: когда энергии много, нужно слушать голос разума. А когда в голове каша от усталости, положитесь на интуицию.}

Исполнительное функционирование зависит от количества энергии, которую обеспечивает глюкоза. И многие познавательные процессы ухудшаются, когда энергии недостаточно. Во время принятия решений при низком уровне глюкозы в крови нужно больше доверять бессознательному, хотя при подъёме уровня глюкозы стоит вернуться к сознательному обдумыванию решений.

Итак, вы уже делаете успехи. Поздравляем. Но как лучше провести отдых, чтобы накопить энергию для завтрашнего дня?

8. Восстанавливайтесь активно

Звучит не слишком логично. Но если сегодня вы выдохлись, а завтра уставать не хотите, отдыхайте активно: сходите на тренировку или пообщайтесь с друзьями. Никаких посиделок перед телевизором или за компьютером.

Келли Макгонигал

Отрывок из книги «Сила воли».

Американская психологическая ассоциация выяснила, что лучшие восстановительные стратегии — это упражнения, спортивные игры, чтение, молитвы, музыка, отдых с семьёй или друзьями, массаж, прогулки, йога, занятия творческим хобби.

Хуже всего отдыхается во время азартных игр, шопинга, курения, видеоигр, сёрфинга в интернете, просмотра телешоу или кино (больше двух часов).

Что запомнить

Итак, вы знаете, как подзарядиться. Теперь подведём итоги: как лучше всего добывать энергию.

• Применяйте три аксиомы: упражнения в обед, будильник перед сном и вопрос: «А что бы съел Добрыня Никитич?»
• Определите свой пик активности: совы должны выполнять важную работу вечером, а жаворонки — утром.
• Ставьте правильные цели, фокусируйтесь на улучшениях и никому не рассказывайте о своих планах.
• Будьте оптимистичны. Помните: на что мы рассчитываем, то и получаем.
• Выполняйте ту работу, которую вы умеете делать. Использование своих сильных сторон приносит счастье и дарит энергию.
• Завершайте дела. Маленькие победы ведут к большой цели.
• Помните: внутренний голос — лучший советчик для усталого разума.
• Отдыхайте активно. Дружеское общение — это здорово. Полночи в Netflix — не очень.

И напоследок. Что заряжает аккумуляторы и согревает сердце? Помощь другим. Снова звучит нелогично? Эти усилия вас не обесточат. Наоборот, помощь — тонизирующее средство. Оно даже может жизнь спасти.

Исследование^{L. Gonzales. Deep survival: Who lives, who dies, and why Лоуренса Гонсалеса посвящено выжившим в опасной ситуации, когда нехватка энергии означала смерть. Те, кто оказывал поддержку другим, имели больше шансов на спасение.}

Помощь кому‑либо — лучший способ уберечь себя от гибели. Она помогает подняться над страхами, победить себя. Вы уже не жертва, а спасатель. Когда ваша лидерская работа становится спасательным кругом для других, вы получаете прилив энергии и можете дольше удерживаться на плаву. Вы помогаете нуждающимся, их реакция заряжает вас. Многие люди, которым удалось выжить в одиночку, говорят, что выбрались ради кого‑то другого (жены, любимого, мамы, детей).

Если вы уже устали от чтения, предложите свою помощь близким. Не ради эгоистичного желания получить энергию, а чтобы сделать счастливее и себя, и другого человека.

Читайте также 🧐

• 30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни
• 5 проверенных способов повысить уровень энергии и работоспособность
• Как изменить свой рабочий день, чтобы ощутить прилив сил

Как наполниться энергией прямо сейчас?

Как наполниться энергией, если вы почувствовали нехватку сил? Если вам постоянно не хватает сил и энергии, это системная проблема, и ее надо решать.

В этом вам помогут статьи:

• 12 причин наших проблем. Что мы делаем, чтобы не получить желаемое?
• Как пониженный уровень энергии мешает реализации наших целей
• Самосаботаж: как мы сами себе мешаем
• Препятствия на пути к счастью: самые распространенные проблемы при психологической работе
• Сверхважная цель. Как избыточная важность отнимает энергию для достижения целей

А эта статья чисто практическая, без всякого анализа. В ней я собрал самые быстрые способы восстановить ресурсы. Она для того, чтобы применить ее методы прямо сейчас и получить результат – прилив сил, бодрость и хорошее настроение.

Практика 1. «Я беру ресурс»

Когда в следующий раз почувствуете, что что-то пошло не так, например, почувствуете усталость, нерешительность, негативные эмоции, или если не будете знать, как вести себя в сложной ситуации, используйте эту практику. Найдите 15-20 минут, возьмите что-то вкусное (еду, напиток, все, что хотите) и присядьте.

Спросите себя: какой ресурс мне нужен, чтобы разрешить ситуацию. Например, вы устали и вам нужна энергия или позволение себе отдыхать, как вариант.

Возьмите кусочек вкусной еды, которую приготовили (отпейте глоток напитка), и скажите себе «Я беру ресурс – энергию, которая мне нужна, чтобы победить усталость». Или «Я беру ресурс – разрешение себе отдыхать, которое мне нужно, чтобы победить усталость». И наслаждайтесь. А потом продолжайте повторять, пока напиток или еда не кончатся. Очень простая, приятная и напитывающая практика.

Если не хотите нарушать диету или ничего вкусного под рукой не оказалось – все то же самое можно делать с обычной питьевой водой.

Практика 2. «Живой взгляд»

Эта практика входит в программу моего бесплатного марафона «7 уроков прочных отношений». Она называется «Живой взгляд» или «Ух ты».

Она подходит вам, если вы хотите наполниться оптимизмом, научиться видеть хорошее, радоваться каждому мгновению. А еще для того, чтобы научиться видеть мир свежим взглядом, каждый день открывать для себя что-то новое. У этой практики есть побочный эффект, который нравится большинству женщин: она придает лицу более открытый, юный и привлекательный вид – проверено множеством практикующих!

Практику можно делать в любой момент, когда вспомните о ней – проснувшись утром, днем в перерыве между делами, вечером перед сном.

Вы просто закрываете глаза на некоторое время, а потом открываете и смотрите на мир с ощущением, что видите все в первый раз в жизни. У вас нет готовых объяснений и названий для окружающих явлений и предметов, вы просто смотрите с огромным интересом и, возможно, даже с восторгом. Все вокруг – незнакомое, непонятное и очень необычное.

Если вам сложно представить это, вспомните любого маленького ребенка. Помните этот взгляд? Почти все дети смотрят на мир с восторгом, интересом. Они ведь действительно видят все в первый раз. Именно такой взгляд нам и нужен. Попробуйте проникнуться этим ощущением.

Практика 3. Дыхание по квадрату

Есть простая методика, которую можно использовать, если вы переживаете перед экзаменом, выступлением или свиданием. И даже если ссоритесь с кем-то или сильно расстроены. Практика снимает тревогу и заряжает энергией.

Она называется дыхание по квадрату.

• Вы вдыхаете на 4 счета
• Задерживаете дыхание на 4 счета
• Выдыхаете на 4 счета
• И снова задерживаете дыхание на 4 счета.

Эффект достигается очень быстро, за счет того, что дыхание непроизвольно становится более глубоким, плюс вы вынуждено сосредотачиваетесь на подсчетах, это своего рода медитация. Процесс успокаивает мозг и перестраивает тело. Кстати, так можно помочь себе уснуть, если вам не спится из-за беспокойных мыслей.

Практика 4. Движение

Здесь все просто. Любое движение дает энергию, причем очень быстро, сразу, не нужно ничего ждать. Закрывайте эту статью и отправляйтесь на пробежку или прогулку, сделайте несколько десятков приседаний или займитесь йогой. В крайнем случае поможет и яростная уборка с затратой физических сил, но это не каждому захочется делать, когда энергия «на нуле» и вам и так не хватает сил.

Движение также помогает прожить негативные эмоции, избавиться от страха и тревоги.

Практика 5. Принятие себя

Это не самая простая практика, но очень действенная. Она не только дает энергию, но и повышает настроение и дарит уверенность в себе.

Для начала представьте образ себя, визуализируйте его перед собой. А теперь вспомните свои чувства, когда вы испытывали принятие чего-то или кого-то. Например, примирялись с той или иной ситуацией, с погодой, с чьим-то решением. Важно только понимать, что принятие – это очень ресурсное чувство, позитивное. Это не тоскливое смирение, а радостное ощущение, что все в мире на своих местах и вы в том числе. И вот это прекрасное светлое ощущение нужно направить на себя, на свой образ.

Теперь вспомните свои чувства, когда вы были очень благодарны кому-то или чему-то. И тоже обратите их на свой образ, позвольте им напитать его.

И наконец, вспомните чувства, когда вы испытывали благоговение. Это может быть при виде прекрасного произведения искусства, на природе, в храме, с любимым человеком. И эти чувства тоже обратите на себя.

Если делать эту практику регулярно, у вас улучшится самооценка, вы будете больше любить себя.

Практика 6. Возвращение в тело

Это простая практика, которая успокаивает, останавливает и «заземляет». Очень полезно для всех, потому что в наше время гаджетов и социальных сетей мы постоянно отрываемся от реальности, что вызывает упадок сил и нехватку энергии.

Садитесь удобно, закройте глаза, сделайте медленный вдох через нос, медленный выдох через рот. И еще раз – вдох и выдох.

Пускайте по телу волну расслабления от макушки до пальцев ног и обратно. Вверх и вниз, потом опять вверх и вниз.

Затем, чтобы из мыслей о прошлом и будущем вернуться в «здесь и сейчас», по очереди сосредоточьтесь на разных ощущениях.

• На слухе: послушайте звуки – в собственном теле, в вашей квартире, в доме, на улице.
• Потом на зрении: откройте глаза и посмотрите на предметы, на свое тело, заметьте, что какого цвета, на каком расстоянии находится, закройте глаза снова.
• Потом на ощущениях: ощутите свое тело, как оно опирается на пол, на стул, на стену, потрогайте то, что находится рядом.
• Вкус: есть какой-то вкус? Может быть, вы что-то недавно съели и вкус еще остался. Или хотите пить и тогда на языке тоже есть характерное ощущение.
• Обоняние: чем-то пахнет вокруг? А если еще раз принюхаться?

Снова сделайте медленный вдох через нос, медленный выдох через рот и открывайте глаза. Теперь у вас будет гораздо больше энергии, чем несколько минут назад.

Практика 7. «Остановись, мгновенье!»

Часто ли у вас возникают моменты радости в жизни? Знаете ли вы о том, что только от вас зависит, как много их будет, и насколько качественно вы их проживете? А от количества радости зависит и количество сил.

Техника «Остановись, мгновенье!» не потребует от вас серьезных усилий. Нужно только вспомнить, что доставляет вам удовольствие или радость в течение дня. Это может быть физическое, душевное, эмоциональное удовольствие. Главное для вас – попробовать ловить себя на таких моментах. Важно осознавать, что да, именно это приносит вам радость, и сосредотачиваться на своих ощущениях.

Чаще всего мы, даже зная о том, что нам приятно и нравится, не умеем насладиться настоящим моментом. Завтракаем второпях, читаем книжку вполглаза, а с мужем/женой разговариваем, параллельно думая о рабочих проблемах. Это мешает нам получать удовольствие, все получается как будто не в радость, одно в ожидании другого.

В следующий раз сконцентрируйтесь на том, что вам нравится. Пейте утренний кофе, наслаждаясь его вкусом и запахом. Принимайте душ, осознавая, как приятно греет вода. Говорите с партнером, радуясь, что он рядом, думая о нем.

И не расстраивайтесь, если будет получаться не всегда. Даже если вы только иногда сможете «остановить мгновение» в вашей жизни появится намного больше радости и энергии.

Практика 8. Перенестись в любимое место

Есть психологические техники, которые помогают почувствовать себя отдохнувшими, если использовать их регулярно. Вот одна из них. Она основана на том, что наш мозг не отличает реальные события от тех, которые мы визуализируем.

Расположитесь в удобной позе, закройте глаза и сделайте несколько медленных вдохов. Важно, чтобы в этот момент ничего вас не отвлекало.

Представьте, что вы находитесь в тихом и спокойном месте, которое ассоциируется с положительными эмоциями. Это может быть лес, луг, берег моря, любимое место в доме или в городе. Позвольте себе выбирать.

Сконцентрируйтесь на этом образе, представляя себя счастливым и радостным человеком. Постарайтесь представить себе любимое место и ваше состояние в мельчайших подробностях. Насладитесь своими ощущениями, дайте себе время. Когда почувствуете комфорт и успокоение, медленно выйдите из визуализации и вернитесь в реальность.

Не торопитесь сразу делать свои дела. Дайте себе возможность вернуться к деятельности постепенно, выпейте чаю или просто посидите, если позволяет время.

***

Эти практики помогут вам не только восстановить силы, но и ощутить уверенность в себе, стать спокойнее. Не обязательно использовать их все, можно выбрать какую-то одну и практиковать ее регулярно. Или обращаться как к «палочке-выручалочке» в сложные моменты.

А вот еще две практики, которые помогут вернуть силы, уверенность и спокойствие:

• Согласованность и успех: гармония с самим собой
• Практика «Белое пламя». Учимся жить в потоке

И еще статьи о том, что вообще в жизни дает и отнимает у нас энергию:

• Энергетический баланс: что отнимает силы
• Энергетический баланс: что дает нам силы

Вадим Куркин

Как перезарядить свой разум и тело, когда вы чувствуете себя истощенным

Повседневная жизнь оставляет вас истощенным? В современном быстро меняющемся мире занятость кажется чем-то, чем можно гордиться.

Если вы работаете весь день, едите на ходу и у вас мало времени для развлечений и отдыха, чувствовать себя истощенным хотя бы некоторое время — это нормально. Но постоянное чувство усталости не является здоровым. Это также может сделать вас менее продуктивным и менее счастливым.

Если вы сталкиваетесь с ежедневным истощением, может помочь предпринять некоторые шаги для перезарядки вашей личной батареи. Вот несколько идей, которые могут помочь вам зарядить энергией разум и тело.

Правильный уход за своим телом поможет перезарядить разум. Стресс может сказаться на вашем теле, даже если у вас не очень физическая работа. Вы можете перезарядить свое тело, выполнив следующие действия:

Примите теплую ванну

Теплая ванна может быть расслабляющей. Попробуйте использовать английскую соль в ванне. Соль Эпсома содержит химические вещества, которые, как считается, выводят токсины, улучшают работу мышц и уменьшают воспаление, связанное со стрессом.

Используйте отшелушивающий скраб

Отшелушивающие скрабы помогут перезарядить тело за счет улучшения кровообращения. Ищите скрабы, содержащие натуральные ингредиенты, такие как овес или соль. Аккуратно вотрите их в влажную кожу и смойте теплой водой. Хорошая циркуляция может помочь снизить уровень стресса, повысить уровень энергии и сохранить здоровье тела.

Измените свой рацион питания

Ваш рацион сильно влияет на уровень вашей энергии. Эксперты рекомендуют сочетать сложные углеводы, такие как цельнозерновые и крахмалистые овощи, с нежирными белками и полезными жирами при каждом приеме пищи.

Можно готовить и есть питательную пищу, даже если у вас плотный график. Если вам нужна помощь или вдохновение, попробуйте обратиться к онлайн-ресурсам, таким как руководство Американской кардиологической ассоциации, или найдите зарегистрированного диетолога.

Растяжка

Напряженное, истощенное тело более подвержено травмам, чем расслабленное и здоровое. Вы можете помочь восстановить силы, растягивая мышцы всего на пять минут каждые несколько дней. А еще лучше, посещайте занятия йогой один или два раза в неделю для тщательной растяжки.

Упражнение

Когда вы очень устали, может возникнуть соблазн просто посидеть перед телевизором после долгого дня. Но обычно это просто заставляет вас чувствовать себя более уставшим.

Вместо того, чтобы садиться, чтобы подзарядиться, попробуйте встать и подвигаться. Прогулка или езда на велосипеде — даже всего на 20 минут — могут зарядить вас энергией на несколько часов.

Ароматерапия

Считается, что ароматы лаванды и шалфея особенно расслабляют тех, кто находится в состоянии стресса. Некоторые эфирные масла для ароматерапии можно смешивать с маслом-носителем и наносить массажными движениями на тело, втирать в запястья или распылять в воздухе.

Больше сна

Сон — лучшая зарядка для тела. Эксперты рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки для здоровых взрослых в возрасте от 26 до 64 лет. Менее шести часов сна в сутки является основным фактором риска эмоционального выгорания на работе.

Установите режим здорового сна, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день, а также следуя другим привычкам здорового сна.

Регулярно отдыхайте

В промежутках между сном и активностью важно давать организму отдых. По мнению экспертов, от 60 до 9 лет.0-минутный сон может стать отличным зарядом энергии. Если вы чувствуете, что слишком заняты, запланируйте дневной сон, чтобы восстановить силы.

Когда дело доходит до подзарядки вашей личной батареи, важно обращать внимание на свой разум. Мысли о вещах, которые вызывают у нас стресс, часто затрудняют перезарядку. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить и зарядить свой разум:

Составьте список своих достижений

Часто кажется, что вы не успеваете или делаете недостаточно. Если вы чувствуете себя подавленным, сядьте и набросайте краткий список своих достижений. Это даст вам мотивацию и энергию для движения вперед.

Отпустить прошлые ошибки

Распространенным источником стресса является сосредоточение внимания на прошлых ошибках. Помогите отпустить прошлое, сосредоточившись на своих целях на будущее.

Делайте что-нибудь веселое

Веселье — важная составляющая сохранения психического здоровья. Поездка на выходные, встречи со старыми друзьями или прогулки могут помочь.

Делайте перерывы от вещей и людей, которые вас расстраивают

Если определенные люди или ситуации вызывают у вас уныние, отдохните от них. Это может означать приостановку определенных отношений до тех пор, пока у вас не появится достаточно энергии, чтобы справиться с ними.

Проводите время с близкими друзьями и семьей

Хорошие люди излучают хорошую энергию. Перезарядитесь, проводя больше времени с людьми, которые поднимают вам настроение, а не с теми, кто вас унижает.

Медитируйте или молитесь

Исследования и неофициальные данные свидетельствуют о том, что медитация или молитва могут помочь людям найти цель в своей жизни, если они подавлены или напряжены.

Избегайте многозадачности

Многозадачность — это быстрый способ получить стресс. Вместо многозадачности, которая также делает вас более склонным к ошибкам, попробуйте сосредоточиться на выполнении одной задачи за раз. Составление контрольного списка может помочь вам оставаться сосредоточенным и отслеживать свои достижения.

Отдохните от технологий

Жизнь других часто кажется «идеальной» в социальных сетях, но это редко так. Чувство, что вы должны соответствовать определенным ожиданиям, может быть утомительным. Поставьте социальные сети на паузу.

Сделайте что-нибудь вычурное

Искусство — отличный способ успокоить утомленный ум. Возьмите некоторые художественные принадлежности и нарисуйте или раскрасьте. Многие книжные магазины также продают раскраски со сложными узорами, разработанными специально для снятия стресса.

Написать в журнал

Ведение дневника — отличный способ уменьшить стресс, выражая свои чувства. Старайтесь писать не менее пяти минут в день, в начале или в конце каждого дня. Это также может помочь вам разобраться с любыми проблемами, с которыми вы можете столкнуться.

В большинстве случаев истощение вызвано напряженным или требовательным образом жизни. Реже истощение вызвано ранее существовавшими заболеваниями, требующими лечения.

Скорее всего, ваше истощение связано с:

• чрезмерная или недостаточная физическая активность
• нарушение биоритма или что-то еще, что сбивает ваш циркадный ритм
• бессонница или недостаток сна
• лекарства, такие как антигистаминные препараты и лекарства от кашля употребление алкоголя

Если вы пробовали описанные выше методы, но по-прежнему постоянно чувствуете себя измотанным, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к врачу. Они могут проверить наличие каких-либо основных заболеваний, которые могут вызывать у вас чувство истощения.

Внесение небольших изменений в образ жизни может привести к значительному снижению уровня стресса. Перезарядите свою личную батарею, заботясь о себе физически и умственно. Обратитесь к врачу, если вы все еще чувствуете себя истощенным после того, как предприняли шаги для перезарядки.

28 способов мгновенного повышения энергии — здоровый образ жизни

Подавите эту порцию энергии! Нет необходимости глотать сумасшедшие консервированные смеси или ведра кофе, чтобы пережить день. И, что еще лучше, это не означает, что нужно смириться с 3 часа дня. сонливость как неизбежная. Мы нашли 28 быстрых и простых советов, как повысить уровень энергии без использования труднопроизносимых химикатов.

1. Тренировка в полдень. Когда послеобеденный спад энергии накатывает, отправляйтесь в спортзал, а не в мешок. Исследования показывают, что тренировки могут на самом деле повысить производительность настолько, чтобы компенсировать время, проведенное вдали от офиса.

2. Ешьте шоколад. Конечно, в шоколаде есть кофеин, но это не единственная причина, по которой он обладает быстрым бодрящим эффектом. Было показано, что флавоноиды, содержащиеся в какао, улучшают когнитивные способности и настроение.

3. Мощность ворс . Не поддавайтесь искушению потянуть Rip Van Winkle и вместо этого немного вздремните в полдень. Исследования показывают, что оптимальное количество сна составляет от 10 до 20 минут, чтобы прожить день, не нарушая ночной сон.

4. Выпейте немного кофе. Мы можем сказать по опыту, что шесть чашек кофе подряд — это рецепт мгновенного аварийного режима. Но одна чашка обычно в самый раз. Одно исследование показало, что всего одной чашки кофе было достаточно, чтобы сонные водители в дальней дороге были более бдительны за рулем.

5. Выйдите на улицу. Отправляйтесь на природу — даже если рядом нет леса, подойдет зеленый парк. Всего 20 минут на свежем воздухе достаточно, чтобы почувствовать себя более живым . Как вам заряд энергии?

6. Регулярно питайтесь. Тело нуждается в топливе (еде), чтобы функционировать, и без него наша энергия и настроение могут снижаться. Но регулярное, здоровое питание и перекусы могут улучшить когнитивные функции. Но имейте в виду, что недостаток сна также может привести к тому, что мы будем есть, когда на самом деле не голодны, поэтому проверьте свой живот, прежде чем жевать.

7. Выбирайте сложные углеводы. Хотите знать, что съесть, чтобы подзарядиться? Сложные углеводы (например, цельнозерновые) — хороший выбор. Доза глюкозы, которую они дают, служит пищей для мозга, и одно исследование показало, что прием сложных углеводов заставляет испытуемых чувствовать себя более энергичными. Исследования также показали, что люди, сидящие на диете с низким содержанием углеводов, более капризны и забывчивы, чем те, кто ест углеводы.

8. Выбирайте напитки без сахара. Исследования показывают, что сладкие энергетические напитки могут привести к упадку сил уже через час. Шокер — эффект тот же даже без кофеина! Правильно, сладкие напитки без кофеина тоже могут вызвать крах.

9. Смейся. Смех — проверенное средство от стресса, но исследования показывают, что смех также может повышать уровень энергии. (Не стесняйтесь использовать это как разрешение зайти на YouTube в течение следующих 30 минут.)

10. Растяните это. Всего несколько упражнений на растяжку за столом могли бы быть достаточными, но исследования показали, что немного йоги может бороться с депрессией, тревогой или другими расстройствами, связанными со стрессом.

11. Откройте шторы. Сигналы окружающей среды играют огромную роль в энергетических ритмах нашего тела (они же циркадные ритмы), а солнечный свет также может помочь облегчить сезонное аффективное расстройство. Но нет необходимости вкладывать средства в коробку для светотерапии, если есть доступное солнечное окно.

12. Соси что-нибудь. Вместо того, чтобы дремать во время бесконечной встречи, съешьте маленький кусочек конфеты или пожуйте жевательную резинку. Одно исследование показало, что жевательная резинка может повысить бдительность и улучшить настроение.

13. Думай быстро. Это может звучать не так просто, когда эти веки опущены, но если заставить мозг работать немного быстрее, это может помочь телу последовать их примеру! Ускорение мышления (т. е. чтение в более быстром темпе, мозговой штурм в группе или изучение новой концепции) заставило одну группу испытуемых чувствовать себя более энергично.

14. Примите холодный душ. Все о плавании с белым медведем. Исследователи даже предположили, что трехминутного холодного душа может быть достаточно, чтобы противодействовать некоторым эффектам хронической усталости.

15. Сделайте несколько глубоких вдохов. Нет, это не просто ключ к тому, чтобы сопротивляться желанию накричать на этого глупого водителя. Глубокое йоговское дыхание диафрагмой вызывает прилив крови, что также повышает уровень энергии в течение всего дня.

16. Добавьте комнатное растение. В душном офисе комнатное растение может помочь отфильтровать загрязняющие вещества, такие как летучие органические соединения (или сокращенно ЛОС) и озон. И эти химические вещества могут иметь как долгосрочные, так и краткосрочные эффекты, включая аллергию и головные боли. Однако добавьте растение, и эти угрозы могут уменьшиться.

17. Пейте воду. Находясь в тренажерном зале или занимаясь ежедневной рутинной работой, бывает трудно не забывать пить достаточное количество воды. Но даже легкое обезвоживание может вызвать сонливость, поэтому попробуйте выпить стакан или два, когда наступает усталость. Или, что еще лучше, оставайтесь увлажненными в течение всего дня!

18. Пойте вслух. Даже чайники знают, что пение требует контроля над дыханием. Включите его для полной песни, и вы получите много дополнительного кислорода, чтобы чувствовать себя заряженным, не говоря уже об адреналине, когда вы идете на сцену (караоке). Кроме того, одно исследование показало, что пение значительно увеличивает уровень энергии среди студентов колледжа (больше, чем просто тихое слушание).

19. Включите свет. Циркадные ритмы могут иметь большое влияние на то, насколько мы бодрствуем, но одно исследование показало, что чувствовать себя бодрее (в любое время дня) так же просто, как включить свет. Извините, до сих пор нет рекомендаций, как не заснуть во время этого дерьмового фильма , который кто-то выбрал — каш, кашель.

20. Общайтесь. Исследования показали, что люди, которые менее общительны, как правило, менее счастливы, и также не спят. И по сравнению с сидячей или тихой офисной работой, болтовня заставляла испытуемых чувствовать себя бодрее.

21. Увеличьте громкость. Не слушайте мелодии только для того, чтобы расслабиться. Прослушивание музыки и постукивание пальцами ног значительно повысило бдительность детей из колледжа.

22. Измените температуру. Слишком холодный воздух может привести к падению температуры тела, что говорит ему «пора спать!». Наденьте свитер или включите отопление, чтобы избавиться от чувства сонливости.

23. Выберите место у окна. Постоянно дремлете на уроках или собраниях? Подойдите ближе к окну. Дневной свет, свежий воздух или даже просто естественный вид могут помочь повысить бдительность. С другой стороны, безумный вид на улицу может затруднить фокусировку.

24. Понюхайте лимон. Ходят слухи, что вдыхание определенных ароматов (также известное как ароматерапия) благотворно влияет на настроение, но лимонное масло — одно из немногих эфирных масел с доказанной поддержкой. Лимон считается стимулирующим ароматом, и одно исследование показало, что он действительно улучшает настроение испытуемых.

25. Окружите себя красным. Исследования показали, что красный цвет ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Попробуйте посмотреть на красные или фиолетовые оттенки (или наденьте их), чтобы чувствовать себя бодрее.

26. Сядьте прямо. Сгорбленность перед компьютером может вызвать утомление в начале дня. Однако сядьте прямо — плечи расправлены, глаза направлены прямо вперед, а поясница слегка прогнута — чтобы почувствовать себя более энергичным и, возможно, даже повысить уверенность в себе.

27. Займись чем-нибудь интересным. Запланируйте выполнение самой увлекательной или интересной задачи дня в самое сонное время дня (обычно около 15:00). Одно исследование показало, что интерес к задаче значительно облегчает бодрствование (несмотря на энергетическое затишье).

28. Покиньте стол. Переедание перед компьютером повышает вероятность переедания. Но выход из-за стола в обеденный перерыв также может помочь зарядиться энергией и переориентироваться. Будь то короткая прогулка или долгий обед, найдите время, чтобы проснуться вдали от компьютера.

Еще от Greatist:

Это может звучать как идеальное оправдание, но может ли быть оправданным отказ от страшной «Phys Ed Mile» или отказа от беговых клубов? Вот несколько хороших (или плохих) новостей — в зависимости от уровня любви к бегу. Люди может на самом деле испытывать аллергическую реакцию на аэробные упражнения, хотя, как правило, это происходит довольно редко. Читать статью полностью.

Другие статьи от Greatist:

Могут ли упражнения вызывать зависимость?

Обзор технологий: Nike FuelBand

Какой лучший источник послетренировочного белка?

Что такое компрессионные чулки и можно ли их носить?

Автор Kate Daniel 13 сентября 2022 г.

Полное руководство покупателя слуховых аппаратов на 2022 г.

Ищете слуховые аппараты, но не знаете, с чего начать? Прочтите наше руководство для покупателей, чтобы узнать о типах слуховых аппаратов и стоимости, узнать, что нового в слуховых технологиях. ..

Автор: Cara Everett 29 августа 2022 г.

Что такое PFAS? Путеводитель по «Forever Chemicals»

В настоящее время перфторированные и полифторированные химические вещества, встречающиеся в нашей среде, связаны с многочисленными заболеваниями, но есть шаги, которые вы можете …

By Shantal Riley 18 августа 2022 г.

Какие лекарства делают вас чувствительными к солнцу и теплу?

Не каждый почувствует это действие, но некоторые лекарства могут сделать людей, которые их принимают, более чувствительными к солнечному свету и летней жаре.

Кейтлин Салливан 8 августа 2022 г.

Может ли ледяная ванна для лица действительно вылечить похмелье, беспокойство по поводу бюста, очистить кожу и многое другое?

Эксперты говорят, что тенденция TikTok может помочь с некоторыми из этих вещей, но если она «лечит» ваше похмелье, вы, вероятно, не были похмелья в первую очередь.

Елена Баррера 4 августа 2022 г.

4 Распространенные источники усталости и как зарядиться энергией

Усталость — это недостаток энергии, мотивации и/или концентрации. Избитая фраза «для производства энергии требуется энергия» раскрывает суть проблемы «курица или яйцо». Как может такое туманное слово иметь над вами такую ​​власть? Вы могли бы подумать, что так же, как в сутках всего 24 часа, вы тоже имеете столько энергии в своем распоряжении в любой день.

Подняв E=MC 2 на другой уровень, вы можете быть удивлены, обнаружив, что наши тела содержат эквивалент 1,86 миллиона килотонн энергии в тротиловом эквиваленте, или в 88 403 раза больше энергии взрыва, чем водородная бомба, разрушившая город Нагасаки в мире. Вторая война. Не самая красивая картинка, но суть вы поняли. В нас больше энергии, чем мы можем себе представить. Теперь, как вы используете это, чтобы выяснить, почему мы так устали? Первый шаг — осознать, что усталость — это способ вашего тела, разума и духа сказать вам, что что-то не в порядке.

Ниже перечислены наиболее распространенные источники усталости.

1. Сон: плохое качество и/или количество

Исследования показали, что работа в ночную смену и продолжительность сна менее шести или более девяти часов вредны для здоровья. Кроме того, прием снотворных для получения оптимальных часов сна не гарантирует улучшения качества сна.

Как узнать, что у вас плохое качество или количество сна? Сначала задайте себе следующие вопросы:

• Я просыпаюсь уставшим?
• Я просыпаюсь с сухостью во рту?
• Я просыпаюсь с головной болью?
• Встаю ли я ночью более одного раза, чтобы помочиться?
• Я храплю?

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, у вас может быть апноэ во сне, и вам следует обсудить свой сон со своим врачом. Также спросите своего партнера по постели, перестаете ли вы когда-нибудь дышать ночью. Если вы обычно храпите или издаете тихое дыхание во время сна, этот звук может исчезнуть на несколько секунд, и вы можете задыхаться, пытаясь вдохнуть больше воздуха.

Другие виды поведения, которые затрудняют достижение оптимального качества сна, включают:

• Употребление алкоголя или кофеина перед сном
• Смотреть на яркий свет (например, смотреть телевизор или работать за компьютером) перед сном. Это означает не ближе, чем за один час до сна для яркого света и от двух до трех часов для синего света.
• Сон с вашим питомцем в спальне (если ваш питомец вас будит)
• Выполнение работы в вашей спальне или что-либо, что делает вашу спальню чем-то другим, кроме места для сна и полового акта (не обязательно в таком порядке)

Если вы обнаружите, что занимаетесь чем-либо из вышеперечисленного, попробуйте убрать его из своего образа жизни. Возможно, вы удивитесь, увидев, что количество и качество вашего сна улучшились.

2. Упражнения: недостаток или избыток

Оптимальное упражнение эквивалентно заправке автомобиля топливом (оптимальное упражнение) по сравнению с вождением автомобиля до тех пор, пока в нем не кончится бензин, и ожиданием, что он продолжит движение (чрезмерные упражнения) или отказом от вождения автомобиля и то, что он сидит и ржавеет (отсутствие физических упражнений).

Ваша ежедневная целевая активность должна составлять около 8 000–10 000 шагов в день в зависимости от вашего возраста и уровня физической подготовки или около 20–30 минут движения. Слишком мало или слишком много может быть вредным для вашего здоровья и способствовать усталости. Если ваш индекс массы тела меньше 18,5, ваши месячные стали нерегулярными или отсутствуют, у вас частые необъяснимые травмы или вы плохо себя чувствуете, вам следует обратиться к врачу.

Хотя было доказано, что упражнения улучшают состояние при депрессии, воспалении и продлевают жизнь, слишком много упражнений может привести к чрезмерному стрессу в организме. Чрезмерные физические нагрузки более необычны, чем слишком мало упражнений, но если вы строите свою жизнь вокруг рутинных упражнений и продолжаете тренироваться при травмах или заболеваниях, рассмотрите возможность снижения активности.

Важно иметь возможность восстановиться после тренировки. Это зависит от вашего уровня физической подготовки, типа упражнений и возраста, но включает в себя дозаправку и ремонт.

3. Побочные эффекты лекарств

Следующие лекарства могут вызывать усталость:

• Лекарства для снижения артериального давления
• Антациды, такие как ингибиторы протонной помпы
• Лекарства, снижающие уровень холестерина, такие как статины и фибраты
, такие как антигистаминные препараты
• Противотревожные препараты, такие как бензодиазепины
• Антидепрессанты

Если вы не помните, когда вы начали принимать лекарство, вы можете позвонить своему фармацевту, чтобы узнать, коррелирует ли время, когда вы начали принимать лекарство, с вашими симптомами усталости. Если это так, пожалуйста, сообщите врачу, назначающему лекарство, что вы хотели бы обсудить, способствует ли лекарство вашей усталости.

4. Медицинские состояния

Усталости могут способствовать многие различные медицинские состояния, в том числе следующие:

• Диабет: Симптомами высокого уровня глюкозы в крови являются повышенная жажда, учащенное мочеиспускание, плохое заживление ран, частые инфекции мочевыводящих путей и утомляемость. Простой анализ крови может определить, находится ли уровень глюкозы в пределах нормы.
• Аномалии щитовидной железы: Симптомами гипотиреоза являются увеличение веса, непереносимость холода, сухость кожи и утомляемость. Простой анализ крови может определить, находится ли ваш уровень щитовидной железы в нормальном диапазоне.
• Депрессия: Чувство большей усталости, чем обычно, может быть признаком депрессии. Если вы идентифицируете себя с чувством вины или безнадежности, испытываете потерю интереса к деятельности, которая раньше приносила вам удовольствие, или у вас были мысли причинить себе вред, вам следует немедленно обратиться к врачу. Вы можете ответить на эти вопросы, чтобы определить, следует ли вам обратиться за дополнительной помощью.
• Дефицит питания. Если у вас низкий уровень железа и/или витаминов группы В, они могут способствовать развитию анемии, которая может вызвать усталость.

Если у вас нет ни одного из этих заболеваний, но вы все еще испытываете усталость, вы можете оценить уровень своего стресса. Слишком часто мы привыкаем заставлять себя больше, чем нам нужно. Выделение времени для практики тишины, такой как медитация, и воссоединение с нашим дыханием и природой очень восстанавливают. Иногда самые маленькие вещи оказывают наибольшее влияние с течением времени.

---

Расслабьтесь и зарядитесь энергией, испытав на себе нашу фирменную очистку во время нашего погружения в исцеление разума и тела Perfect Health. Приглашаем пройти ежедневные аюрведические спа-процедуры и вернуться домой в полном умиротворении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

---

11 способов зарядиться энергией по утрам

Утренняя усталость является нормальным явлением для многих людей. Хотя важно сосредоточиться на основных причинах, чтобы обеспечить качественный сон, могут быть способы зарядить тело энергией и помочь кому-то чувствовать себя более бодрым по утрам.

В этой статье мы обсуждаем советы, которые могут помочь человеку почувствовать себя бодрым по утрам или быстрее проснуться.

Поделиться на PinterestПитьевая вода в первую очередь может помочь человеку почувствовать себя более энергичным по утрам.

Кто-то, кто пьет воду первым делом с утра, помогает обеспечить свое тело водой, необходимой для начала дня. Это также может предотвратить любую сонливость от легкого обезвоживания. Общим симптомом обезвоживания является усталость.

Когда человек пьет воду, она стимулирует другие органы и системы организма и может способствовать более бодрому состоянию.

Некоторые люди предпочитают стакан теплой воды или воды с лимоном и корицей для дополнительной стимуляции организма.

Кто-то, кто выполняет простую растяжку, помогает разогреть мышцы и улучшить кровообращение в организме, что может помочь проснуться утром. Многие люди растягиваются инстинктивно, например, поднимая руки над головой или вытягивая ноги в постели.

Человек, который потратит 5 минут на растяжку или выполнение некоторых простых поз йоги, может помочь пробудить мышцы и тело.

Упражнения в состоянии усталости могут показаться непривлекательными, но они стимулируют тело, улучшают кровообращение и помогают человеку чувствовать себя бодрее. Тренировки не должны быть интенсивными.

Простые занятия, такие как короткая быстрая прогулка, танцы под музыку или даже несколько прыжков, могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания, что может ускорить пробуждение организма.

Дыхательные упражнения могут стимулировать тело, так как они повышают уровень кислорода в кровообращении, что может помочь человеку почувствовать себя бодрее.

Долгие, глубокие вдохи или техники медитации с управляемым дыханием могут помочь кому-то почувствовать себя бодрее и бдительнее.

Когда кто-то просыпается из-за резкого будильника, искушение вздремнуть еще несколько минут может быть приятным, но это может сделать его более усталым, когда он снова проснется.

Когда они пытаются снова заснуть, они вряд ли почувствуют преимущества отдыха и вместо этого могут испытывать инерцию сна. Это чувство растерянности и усталости после пробуждения.

Для многих людей лучше сразу встать с постели и начать свой день, как только прозвенит будильник.

Если это сложно, человек может попытаться убрать будильник с кровати. Если они поставят будильник через всю комнату, они с меньшей вероятностью будут дремать, так как им физически нужно встать с постели и выключить его.

Холодный душ по утрам заряжает энергией и бодрит. В то время как теплый душ способствует расслаблению тела и разума, холодная вода может действовать наоборот.

Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что повышенная концентрация норадреналина возникает в результате принятия холодного душа.

В исследовании North American Journal of Medical Sciences отмечается, что холодная вода вызывает расширение кровеносных сосудов в более глубоких тканях, что увеличивает частоту сердечных сокращений, кровоток и кровообращение. Таким образом, холодный душ может стимулировать тело просыпаться и быть более бдительным, заставляя человека чувствовать себя энергичным.

Если человек не хочет принимать холодный душ, он может плеснуть себе на лицо холодной водой. Это может произвести аналогичный стимулирующий эффект.

Некоторые запахи могут быстро заставить человека проснуться или стать бодрее, хотя эффекты варьируются от человека к человеку.

Простые запахи, такие как завариваемый кофе, свежая мята или цедра лимона, могут почти мгновенно зарядить человека энергией.

Исследование на животных в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина предполагает, что некоторые запахи могут помочь уменьшить усталость, включая эфирные масла:

• розмарина
• мяты перечной
• апельсин
• гвоздика

В то время как исследование сосредоточено на вялости от физической усталости, те же самые масла могут помочь взбодриться по утрам.

Хотя завтрак важен для придания энергии организму, он может иметь противоположный эффект, если кто-то съест много еды. Люди, которые плотно завтракают, могут заметить, что чувствуют себя более вялыми, когда их организм переваривает пищу.

Они также могут полагаться на стимуляторы, такие как кофеин, чтобы получить энергию.

Узнайте больше о том, почему люди чувствуют усталость после еды.

Небольшой и полезный завтрак может помочь людям быстрее начать день и поддерживать уровень энергии. Они могли попробовать кашу, крупы, яйца, фрукты и овощи.

Узнайте больше о лучших продуктах питания для получения энергии.

Стимуляторы — это простой способ зарядиться энергией с утра. Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, являются популярным выбором завтрака, потому что они эффективны.

Однако у многих людей через несколько часов может начаться кофеиновая ломка, а уровень энергии может упасть еще ниже, чем раньше.

В исследовании, опубликованном в Журналах клинических испытаний с открытым доступом , отмечается, что, хотя кофеин может повысить когнитивные способности, эти уровни снижаются примерно через 5 часов после этого. Это может побудить кого-то потреблять большее количество кофеина, чтобы бодрствовать или бодрствовать.

Это также может повлиять на сон в этот вечер и привести к большей усталости на следующее утро.

Хотя поначалу это может показаться трудным, человек, который избегает стимуляторов по утрам, может иметь больше естественной энергии в течение дня.

Человек, принимающий солнечный свет после пробуждения, например, во время утренней прогулки, может чувствовать себя более энергичным. Это связано с тем, что коротковолновый синий свет солнечного света стимулирует мозг.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Biophotonics , отмечает, что этот свет с короткой длиной волны важен для подавления мелатонина в мозге, гормона, вызывающего сонливость.

Лучший способ зарядиться энергией по утрам — обеспечить себе хороший сон. Люди, которые просыпаются утром и чувствуют себя уставшими, могут захотеть пересмотреть свои ночные распорядки и внести изменения, которые помогут им лучше отдыхать.

Некоторые исследования показывают, что более трети взрослых в Соединенных Штатах регулярно не высыпаются.

Некоторые общие советы по сну включают:

• сон от 7 до 9 часов каждую ночь
• избегание источников яркого света и громких звуков, таких как телевизоры, компьютеры и мобильные экраны сигналы сна организма
• ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день
• попробуйте расслабляющие процедуры, такие как теплая ванна или чтение
• избегайте стимуляторов или упражнений незадолго до сна

Есть несколько способов помочь кому-то получить больше энергии по утрам. Хотя эти советы будут работать для многих людей в краткосрочной перспективе, важно создать долгосрочные привычки, которые помогут им чувствовать себя энергичными в течение дня.

Человек может практиковать комбинацию хороших привычек сна и утренних процедур, чтобы помочь ему накопить достаточно энергии по утрам.

Энергия и расширение возможностей | Джанет Макки

Опубликовано 12 марта 2021 г.

 

Наполните себя энергией и силой, поняв, что все есть энергия.

Как только вы поймете, что все есть энергия, вы сможете перестать чувствовать себя жертвой внешних обстоятельств и обрести личную силу для создания успешной жизни.

Исследователи обнаружили, что внутри каждого атома нет ничего твердого, и на самом деле все на субатомном уровне представляет собой энергию. Они также начали обнаруживать, что фокус ваших мыслей и чувств создает энергию, которая исходит от вас и влияет на реальность вокруг вас. Почему это важно для вас?

Я обнаружил, что эта энергия дает вам больше власти над исходом вашей жизни, чем вы могли себе представить раньше. Все в вашей жизни является отражением энергии, которую вы излучаете. Чем больше вы возвышаете и расширяете свою энергию (или то, как вы себя чувствуете), тем больше вы возвышаете и расширяете свою жизнь, что приводит к более высоким уровням успеха. Как только вы осознаете это, вы захотите начать улучшать, поднимать и расширять свою энергию.

Если здесь слишком много всего, возьмите экземпляр моего последнего бестселлера, Успех без стресса: удивительный секрет жизни, полной страсти, цели и процветания . В этой книге я беру вас за руку и учу вас этим изменяющим жизнь принципам таким образом, чтобы вы могли начать применять их прямо сейчас, чтобы добиться немедленных результатов.

Дело в том, что внутри вас больше силы, чем вы когда-либо думали, чтобы создать успешную жизнь, как в личном, так и в профессиональном плане, с легкостью, а не со стрессом.

Достигайте своих целей легко, без стресса

Вы знаете или, может быть, просто верите, что станете счастливее или почувствуете себя лучше, как только достигнете своих целей. Из-за этого вы также знаете, что ваши цели находятся на этих возвышенных местах, на которые вы должны взбираться и толкаться, чтобы достичь их. Но вместо того, чтобы напрягаться и бороться за достижение этих целей, чтобы вы могли когда-нибудь быть счастливыми, вам нужно возвысить и расширить то, что вы чувствуете сейчас . Когда вы делаете это, ваша энергия, ясность, уверенность и позитивная энергия принесут вам эти цели быстрее и с легкостью.

Когда вы живете в разрыве между тем, где вы находитесь сейчас, и тем, где, по вашему мнению, ваши цели находятся в отдаленном будущем, вы живете в неприятном чувстве (или энергии) нехватки. Чтобы воплотить эти цели в жизнь, вы должны сделать что-то, чтобы поднять свой энергетический уровень прямо сейчас. Главное – чувствовать себя счастливым и наполненным в этот момент, и тогда цель будет легче достигнута.

Я знаю, вы думаете: «Ну, звучит здорово, Джанет, но как, черт возьми, ты это делаешь?»

Первый шаг — заложить фундамент энергичной жизни — фундамент хорошего самочувствия.

Вы не станете строить дом на зубочистках — вы захотите заложить прочный фундамент для своего дома. Это первый важный шаг к успеху.

Обо всем этом я знаю, так как испытал это на себе. Я начал выгорать, полагаясь на кофеин и часто употребляя простой сахар и обработанную муку, что истощало мои надпочечники. Я знаю, каково это — чувствовать себя великолепно, поэтому я знала, что во мне что-то вышло из равновесия, когда я больше не чувствовала себя так.

Я решил, что пришло время провести перезагрузку — детоксикацию и омоложение разума и тела, — потому что я знаю, что то, как я себя чувствую, имеет решающее значение для успешной жизни как в личном, так и в профессиональном плане. Как вы достигнете всего, чего хотите в своей жизни, если вы истощены, истощены, вам не хватает мотивации и внутренней радости? Как у вас может быть прекрасная жизнь, если вы не заботитесь о себе? Вы не можете.

Я решил поделиться с вами недавним видео, которое я сделал для моего Ежемесячного мастер-класса по успеху без стресса в группе, посвященного этому. В моем видео я вдохновляю вас быть лучшими, рассказывая вам о том, как ваша энергия создает вашу реальность и как хорошее самочувствие является основой энергичной жизни.

Создание оздоровительного фонда для энергичной жизни

Чем вы кормите свой разум и тело? Начните с устранения всего, что истощает вашу энергию, и вместо этого начните безукоризненно заботиться о себе:

1. Делать что-то позитивное и поднимающее настроение перед сном
2. Сделайте качественный отдых своим приоритетом, рано ложась спать
3. Употребление большого количества пресной воды, травяных чаев и свежевыжатых овощных соков 
4. Употребление в пищу чистых, дающих энергию продуктов, выращенных естественным путем 
5. Двигайтесь и дышите свежим воздухом 
6. Выбор мыслей, которые ЧУВСТВУЮТ себя лучше
7. Целеустремленная жизнь (свяжитесь со мной, чтобы узнать как!)
   

 

Это слишком просто — в течение дня делайте что-нибудь, чтобы зарядить свой разум и тело энергией, чтобы в конце дня вы чувствовали себя даже лучше, чем в начале.

Ваше тело знает, как проводить детоксикацию, и имеет в себе удивительные органы и механизмы детоксикации. Когда вы выполняете приведенный выше список, вы поощряете естественные способности вашего тела к детоксикации и омоложению. Если вам нужна ответственность на этом пути, ознакомьтесь с моей изменяющей жизнь 21-дневной восхитительной программой детоксикации, где я научу вас, как жить каждый день со страстью и заботой о ваших данных Богом разуме и теле. Приближается весна, так что сейчас идеальное время для детоксикации от токсичных вещей, таких как плохая еда, негативные новости и негативные люди.

Расчистите свой путь к успеху

Теперь, когда мы обсудили, как ваши мысли и чувства вместе создают энергию, которая диктует вашу реальность, позвольте мне спросить вас вот о чем…

Как ощущается богатство?

Что такое здоровье?

Что такое успех?

Богатство, здоровье и успех не просто исходят из ваших мыслей — вы также должны их чувствовать. Если вам трудно их чувствовать, подумайте, можете ли вы чувствовать любовь? На что похожа эта любовь? Как вы можете применить это к своему богатству? Твое здоровье? Ваш успех? Простое сосредоточение внимания на чем-то или ком-то, кого вы любите или цените, поднимет вашу энергию, и к вам придет успех.

Пришло время расчистить путь к успеху, избавившись от старого и привнеся новые ощущения энергии и силы. Чтобы помочь вам в вашем путешествии, я предлагаю бесплатную 30-дневную пробную версию к моему ежемесячному мастер-классу Stressless Success! В этой программе мы глубоко погрузимся во все сферы вашей жизни, чтобы выяснить, что именно вам нужно сделать, чтобы с легкостью создать жизнь своей мечты.

Как зарядиться энергией на работе

Повторяющийся характер нашей работы может заставить нас почувствовать себя Биллом Мюрреем из «Дня сурка», застрявшим в повторении одних и тех же монотонных задач каждый день. Легко стать жертвой обыденности и рутины нашей работы, даже если мы любим то, что делаем. Мы чувствуем себя застрявшими. Даже в ловушке. Что еще хуже, как только мы начинаем идти по этому пути, может показаться невозможным вырваться из спирали, не говоря уже о том, чтобы вернуться к своему рабочему столу полным энергии и стремления к инновациям. Наш совет? Нарушайте свои шаблоны.

В своей книге Let The Elephants Run Дэвид Ашер утверждает, что креативность — это «мутация» шаблонов для создания чего-то нового. Лучшее, что мы можем сделать для себя, — это стать немного разрушительным в нашей повседневной жизни. Вот несколько способов зарядиться энергией на работе, когда вы чувствуете, что наступает спад в 3 часа дня.

1 из 7

image by divina stennfeld

2 из 7

Будьте организованы.

Существует множество статей, в которых рассказывается, как составить лучший список дел. В конечном счете, список дел, который работает для вас, будет отличаться от списка ваших коллег и поможет вам организовать свои задачи и эффективно использовать свое время. Это отличная возможность для разрушительного действия — очистите свой разум от беспорядка и организуйте свои задачи новым способом, который имеет смысл для вас, будь то по приоритету, сроку выполнения или даже по алфавиту, если это ваш стиль.

Часто мы сосредотачиваемся на выполнении работы, которую от нас ожидают. Сбросьте, назначив себе цели. Создавайте реалистичные, которые вы действительно можете встречать каждый день.

Если вы чувствуете себя смелым, вы даже можете поставить цели на неделю. Установив эти краткосрочные приоритеты, которые вы будете достигать быстрее и чаще, чем долгосрочные цели, вы почувствуете себя более продуктивным. А завершение ваших проектов и вычеркивание задач из вашего списка вознаградят вас чувством прогресса и достижений, что, в свою очередь, сделает вас более продуктивным и позитивным. Сосредоточьтесь на маленьких победах. Они приводят к крупным выигрышам.

3 из 7

photo via style me pretty

Минимизируйте отвлекающие факторы.

Хотя многозадачность стала новой нормой, иногда выполнение всего мешает нам что-то делать. Однозадачность — отличное решение, позволяющее полностью посвятить себя одному проекту. Каждый день выделяя время на монозадачу, вы можете полностью изменить свой рабочий процесс. Исследования показывают, что монозадачность на самом деле делает вас более продуктивным и оставляет лучшую память, чем если бы вы все время были многозадачными. Запланируйте время в день, чтобы посвятить 30 минут или даже час работе над задачей — и только этой задачей — с полным вниманием. Мы знаем, что это страшно, но уберите телефон, закройте электронную почту и наденьте наушники. Это время измельчения.

4 из 7

Переоцените свою рабочую нагрузку.

Если вам скучно или вы перегружены работой, обратитесь сюда. Возможно, вам придется попросить больше — или обменять на новые — проекты, чтобы снова вызвать интерес к вашей работе. Спросите у своего руководителя, можно ли использовать ваши навыки более широко.

С другой стороны, если вы чувствуете себя перегруженным работой, вам может потребоваться делегировать задания членам вашей команды. Уменьшение вашей нагрузки может повысить качество вашей работы в других областях и заставить коллег, у которых меньше дел, чувствовать себя более ценными для команды. В любом случае, обязательно сообщите об этом своему начальнику и коллегам. Эти беседы внесут ясность в то, что от вас ожидается, и помогут вам чувствовать себя более уверенно в работе, которую вы делаете.

5 из 7

Требуйте большей гибкости.

Рутина, полезная для одних, может полностью истощить других. Возможно, вам нужно изменить свой рабочий график, работая удаленно или с более гибким графиком. Исследователи обнаружили, что более гибкий график может повысить вашу производительность в дополнение к удовлетворению от работы.

Ответственность, связанная с более гибким графиком, повышает чувство самостоятельности и на самом деле ведет к лучшему самочувствию. Становясь самостоятельным, вы чувствуете себя более довольным, что делает вашу команду сильнее. Это беспроигрышный вариант.

6 из 7

Отправляйтесь на прогулку.

Мы все слышали, что перерыв в работе на самом деле может сделать вас более эффективными в ее выполнении. Доказано, что вставая из-за стола, вы увеличиваете свою энергию и вовлеченность в работу. Вы также, вероятно, слышали, что другой маршрут на работу — отличный способ восстановить силы. Это не высшая математика, но когда дело доходит до разрушения паттернов, вы можете продвинуть эту логику на шаг вперед, регулярно и часто меняя свое направление и цель.

Это может быть что-то простое, например, подняться по лестнице вместо лифта, отправиться в туалет, который находится дальше, или подойти к кабинету коллеги, чтобы задать вопрос, вместо того, чтобы звонить или писать по электронной почте, как вы обычно делаете. Это может быть и что-то большее, например, обед в одиночестве в людном месте, а не за рабочим столом. Помимо физических преимуществ дополнительных шагов, ваш разум также будет благодарен вам за это. Возьмите за привычку менять места, куда вы идете, чтобы видеть и ощущать вещи по-другому.

7 из 7

Найдите сообщество на своей работе.

Гэллап предполагает, что если у вас есть хороший друг на работе, вы счастливее. Те, у кого есть приятель на работе, проявляют большую вовлеченность в свою работу и лучше умеют справляться со стрессом. И, честно говоря, кто лучше понимает ваш рабочий стресс, чем люди, которые с вами работают? Выстраивание отношений с коллегами помогает укрепить доверие в вашей команде, а также поднять моральный дух.

Если вам не нравится быть приятелем на работе, попробуйте вместо этого назначить время, чтобы просто помочь коллеге. Исследования показали, что альтруизм на рабочем месте может сделать вас счастливее. Если вы чувствуете себя перегруженным своей рабочей нагрузкой, это, вероятно, не лучший выбор для вас. Но если вы чувствуете себя комфортно и у вас есть время, обратитесь к своим коллегам, чтобы узнать, в чем они нуждаются.