Настроение в психологии это: Настроение. Что такое «Настроение»? Понятие и определение термина «Настроение» – Глоссарий

что это такое и от чего зависит?

Мы нередко слышим, что кто-то не в настроении. Что же это такое, и почему люди иногда бывают не «в нем»? От чего зависит их настрой? Можно ли этим процессом управлять? Стоит ли уделять этой теме столько времени и внимания? Возможно, есть смысл сосредоточиться на делах поважнее? Хотя, кто знает, быть может, настроение тоже очень важно в жизни человека? Какое его значение? Чем грозит плохое расположение духа? Насколько быстро следует его преодолеть? Возможно ли это сделать своими силами? Как научиться управлять эмоциями? Обо всем по порядку.

Что такое настроение?

Настроение — это эмоциональное состояние, которое влияет на поведение человека в определенный промежуток времени. Оно определяет нашу активность, умение взаимодействовать с миром, общий тонус. Этому состоянию свойственно меняться под действием различных факторов, о которых пойдет речь в следующем разделе.

Скорость смены настроения во многом обусловлена типом темперамента, общим состоянием здоровья. В основном, мужчинам свойственна уравновешенность эмоционального фона, тогда как женщины сильнее подвержены перепадам настроения, из-за особенностей в выработке гормонов.

Продолжая тему темперамента, отметим, что флегматики или сангвиники отличаются стабильным расположением духа, в отличие от «взрывоопасности» холериков или излишней ранимости меланхоликов. Не стоит думать, что перепады настроения обязательно относятся к недостаткам личности. Например, многие творческие люди отличаются слабой эмоциональной устойчивостью, при этом создавая неповторимые произведения, которые вызывают ажиотаж во всем мире. Это могут быть оригинальные дизайнерские решения, популярные кинофильмы, либо революционные научно-технические изобретения.

Помимо собственно настроения, существуют другие, похожие понятия. К ним относятся эмоции, аффекты, чувства, переживания. Чем же они отличаются? Начнем с эмоций. Они характеризуются меньшей продолжительностью во времени и большей степенью выраженности.

Например, негативный настрой бывает вызван сразу несколькими эмоциями: гневом, страхом, тревогой и т.д.

Пройти тест на темперамент

Аффекты – это кратковременные и интенсивные эмоциональные всплески, которые появляются в ответ на возникшую ситуацию. Настроение может изменяться в предчувствии чего-то, либо вообще без видимых причин.  Чувства отличаются конкретной привязкой к человеку, объекту или явлению. Переживания – это субъективная сторона психического процесса, без конкретного физиологического проявления.

Настроение – более широкое понятие, имеющее реальное физическое воплощение. Оно влияет на здоровье и успешность. В одни моменты люди готовы «свернуть горы», а в другие не могут оторвать пятую точку от дивана. Все это определяется их настроем. Соответственно, чем раньше избавиться от негатива и настроиться на позитив, тем быстрее можно мобилизовать внутренние резервы для достижения поставленных целей.

От чего зависит настроение?

Настроение зависит от многих обстоятельств, влияющих на эмоциональный фон. Они делятся на три обобщенные группы, связанные с материальной, психической и духовной сферой.

Физиологическая природа тесно связана с выработкой гормонов, повышающих или понижающих настрой. Самые важные вещества, которые непосредственно влияют на эмоции:

• Адреналин – гормон опасности, заставляющий организм работать на износ;
• Дофамин – вещество, вызывающее уверенность в собственных силах;
• Кортизол – гормон стресса, эмоционального и физического истощения;
• Норадреналин – шоковый гормон, связанный с физическими травмами или нервным перенапряжением;
• Окситоцин – гормон доверия, приятных ощущений, расслабления;
• Серотонин – гормон удовольствия и хорошего настроения;
• Эндорфины – группа нейропептидов, придающих оптимизм и энергию.

На выработку этих веществ можно влиять целенаправленно, подавляя негативные факторы и стимулируя выработку позитивных. Эффективными приемами считаются регулярный секс, правильное питание, полноценный сон.

Поскольку человек – существо биосоциальное, на его жизненную энергию заметно влияет, кроме физического здоровья, еще и коммуникационная составляющая. Чтобы выделить основные причины эмоциональных изменений, уместно будет вспомнить Колесо жизненного баланса, которое насчитывает восемь сегментов:

• Бытовая сфера – помогает поддерживать уют в доме;
• Духовное развитие – наполняет нашу жизнь глубинным смыслом;
• Здоровье – определяет жизненную энергию, общий тонус;
• Карьера – помогает найти свое место в жизни;
• Отдых – возобновляет силы, отвлекает от забот;
• Отношения – дарят радость общения с приятными людьми;
• Семья – определяет основные личностные установки;
• Финансы – дают материальную независимость.

Настроение зависит от многих компонентов, которые взаимосвязаны. Семья важнее работы, но если не клеится в профессиональном плане, это может постепенно отражаться на диалоге с родственниками. Когда человек испытывает постоянный психологический дискомфорт от неудач или провалов, это накладывает отпечаток на его общении со своей семьей или друзьями.

Для хорошего расположения духа необходимо развиваться во всех сферах жизни, иначе недостатки в одних постепенно начнут проявлять себя, не давая полностью насладиться победами в других. Индикатором всего этого будут изменения в настроении, которое может принимать разные формы. О его разновидностях поговорим далее.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Каким бывает настроение?

Встречается несколько классификаций. Условно их можно разделить на две группы: упрощенную и расширенную. Если говорить обобщенно, то настроение бывает:

• Плохое – когда доминируют негативные эмоции;
• Хорошее – позитивное расположение духа;
• Нейтральное – не прослеживается ярко выраженный акцент.

На бытовом уровне достаточно такого разделения, чтобы понимать, что на душе у собеседника. Но ученым не свойственно искать легкие пути. Изучая настроение, психология значительно расширяет наше понимание его разновидностей. Расширенная классификация выглядит следующим образом:

• Воодушевленное – приподнятое, которое подталкивает к достижению поставленных целей;
• Грустное (тоскливое) – сниженное, отличающееся апатией и излишней восприимчивостью;
• Деятельное – наполняющее человека энергией и решимостью, вызывающее у него ощущение азарта;
• Рабочее – схожее с нейтральным, когда нет доминирующих позитивных или негативных эмоций;
• Раздражительное – отличающееся высокой импульсивностью и «взрывоопасностью», повышенной эмоциональной возбудимостью;
• Синтонное – равновесное, связанное с приглушенностью чувств;
• Созерцательное – вызывающее желание быть наблюдателем, а не участником каких-либо процессов.

Описанные виды настроения могут время от времени меняться, либо, наоборот, быть доминирующими на протяжении всей жизни. Отчасти это обусловлено типами темпераментов, характеров и личностей. Есть люди, у которых преобладает синтонный настрой, а у других раздражительный, либо воодушевленный. Утверждать, что это хорошо или плохо, будет неправильным решением, поскольку все случаи индивидуальны, ровнять каждого под общую «гребенку» недопустимо.

Следует проявлять бдительность, когда, например, привычно позитивный и общительный человек вдруг становится замкнутым. Это сигнализирует о каких-то изменениях в его жизни. Если же кто-то все время нелюдимый, то вполне вероятно – это его нормальное состояние или стиль жизни. Пытаться навязать ему иной тип мышления будет, по меньшей мере, насилием над личностью.

Подобно героям мультсериала «Sponge Bob Square Pants». Если губка Боб на позитиве, то осьминог Сквидвард – классический меланхолик. Все попытки окружающих его растормошить вызывают только обратную реакцию. С другой стороны, Сквидвард проявляет наклонности к искусству, возможно даже когда-нибудь станет музыкантом. Этот пример еще раз доказывает неоднозначность классификаций настроения, особенно, если их проводить без учета темперамента.

Пытаясь описать текущее состояние человека, специалистами вводится большое количество его характеристик. Настроение – одно из наиболее обобщающих понятий, которое включает в себя спектр психических реакций и особенностей поведения. Недооценивать это явление не стоит, поскольку от него зависит самочувствие человека и его стремление к успеху.

Пройти тест на уверенность в себе

6 необычных теорий из психологии

Психология личности еще не изучена до конца, постоянно проводятся различные исследования и эксперименты. Предлагаем вам изучить новые и интересные психологические теории, которые вы сможете применить в своей жизни.

Стоп кнопка или заморозка настроения

Считается, что сдерживать любые эмоции вредно для психики. Со времен небольшое раздражение может превратиться в бурю негатива, которая станет основой для психического расстройства. Но был проведен эксперимент под названием «заморозка эмоций». Суть эксперимента заключалась в следующем: испытуемым предложили принять волшебную таблетку, которая якобы замораживала все эмоции. Их специально доводили до точки кипения и потом давали плацебо. Большинство людей почувствовали себя намного лучше и негатив как будто сам исчез. Можно сделать вывод, что человеку не обязательно вымещать свой гнев на других или бить посуду, достаточно осознать причину раздражения и договориться с самим собой.

Аффирмации. Я — самая умная и красивая!

Наверняка вы слышали про то, что наши установки влияют на нашу самооценку, так у нас появляется больше мотивации и возможностей в достижении успеха. Но есть и другая сторона медали. Исследование психологов доказало, что люди с завышенной самооценкой более уязвимы в случае неудачи, им достаточно сложно вернуться в исходную точку и начать заново.

Витание в облаках

Витание в облаках у нас ассоциируется с ленью, не практичностью, чем-то плохим. Но ученые доказали, что иногда полезно отключиться от реальной жизни и помечтать. Так вы сможете лучше планировать будущее, решать сложные задачи, если иногда будете позволять себе отпускать действительность. Нередко в эти моменты приходит озарение.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Маленькое одолжение равно три больших задачи

Это простой трюк с подсознанием, который помогает манипулировать человеком так, что он будет готов сделать для вас самую сложную задачу. Как это работает: вы просите человека выполнить одну маленькую просьбу, затем средней сложности и потом сложную задачу. Такой длинный процесс помогает сделать последнюю просьбу не такой пугающей и плавно подвести человека к выполнению.

Игры — лучшие тренажёры

Когда мы сталкиваемся со сложными ситуациями и пытаемся найти выход из них, например, перейти дорогу с оживленным движением машин. То в этом нам помогает «шаблон целей». Чтобы развить этот шаблон, лучше всего подойдут компьютерные игры. Мы привыкли видеть в играх только минусы, но в ограниченном доступе игры оказывают положительное влияние. Например, они развивают способность выявлять и искать решения в опасных ситуациях.

Боязнь счастья

Все мы стремимся быть счастливыми и прикладываем для этого много усилий, но когда момент почти достигнут, мы откровенно начинаем бояться этого. Мы хотим быть финансово обеспеченными, иметь семью и хороших друзей, но когда мы это получаем, нам становится не по себе. Нередко те, кто достигают больших результатов, подвергаются критики общества, мало кто верит, что можно добиться успеха самостоятельно без посторонней помощи.

Используйте основные теории из психологии, чтобы избавиться от стереотипов, начать жить по новым принципам и сделать будни яркими и насыщенными. А если вы хотите узнать еще больше полезной информации, то переходите на платформу «Россия — страна возможностей».

Курение и настроение – Психиатрия Удмуртии

Факторы и причины, способствующие началу курения, можно перечислять долго. Будем разбираться как курение влияет на наше настроение.

Несмотря на то, что большинство курильщиков ищет в сигарете спасительное, мгновенное лекарство от стресса и возбуждения, научные исследования говорят об обратном: каждая новая доза никотина приближает человека к состоянию апатии, депрессии, подавленности и тревожности. Связь между никотином и хорошим настроением есть, и она очевидная. Чем больше табачного дыма «переработает» организм, тем слабее у курильщика эмоциональный иммунитет.

Закуривая сигарету, человек снижает ясность ума, ухудшает логическое мышление, подавляет инстинкт самосохранения, и, соответственно, принять правильное решение и найти быстро выход из проблемной ситуации курильщику будет значительно труднее, чем некурящему.

Воздействие никотина на человеческий организм комплексное, и некоторые системы жизнедеятельности реагируют на него, действительно, мгновенно. Закурил человек сигарету, и сразу же меняется его гормональный фон. Уровень пролактина, гонадотропина, тестостерона снижается, а гормона надпочечников – кортизона – растет.

Постоянное искусственное повышение и снижение гормонов приводит к таким серьезным заболеваниям, как:

• сахарный диабет;
• гипертония;
• болезни сердечно-сосудистой системы.

Не менее страдает дыхательная и нервная системы: бронхиты, астма, нервное истощение становятся спутниками курильщиков на всю оставшуюся жизнь.

Сигареты — худший способ снять эмоциональное напряжение.

Наибольшее количество сигарет выкуривается человеком в состоянии нервного напряжения, эмоциональной возбудимости, подавленности. Стресс поджидает нас на каждом шагу: в семье, в автомобильных пробках и особенно на работе. Наиболее привычным способом, якобы избавляющим нас от последствий стресса, считается курение. Так ли это на самом деле? Приносит ли табачный дым облегчение в виде покоя и внутренней гармонии?

Конечно же, нет. Сигарета способна унять нервную дрожь лишь потому, что курильщик верит в магическую силу никотина. Вот он сейчас закурит и успокоится! При этом пагубное воздействие дыма на нервную систему будет оказываться дальше: угнетать, подавлять, снижать, делать уязвимым эмоциональный иммунитет. Курение – худший и небезопасный способ снятия эмоционального напряжения.

Глубоко вздохнуть и выдохнуть несколько раз, мысленно представив себя на берегу океана или в поле с цветами, бывает достаточно для того, чтобы снять резко возникшее под воздействием внешнего фактора напряжение. И сигарета не понадобится. Однако курильщику самому трудно сменить способ расслабления, так как степень его зависимости от никотина переходит на физиологический уровень – он испытывает тягу, становится беспокойным, раздраженным.

Со временем понадобится большее и большее количество сигарет для снятия стресса. Курильщик забывает, что до привыкания к процессу курения он отлично справлялся со стрессовыми ситуациями без сигареты. Ведь не с рождения же люди курят! Общение, занятие любимым делом, йога, медитации, спортивные нагрузки, прогулки, плавание в бассейне – способы намного эффективнее и полезнее.

Исследования показывают, что избавившись от никотиновой зависимости, человек автоматически снижает количество стрессовых ситуаций в своей жизни. Он позитивно настроен, не борется с собой, не ищет в себе оправданий пагубной привычке. Он становится сильнее! Многие факторы, приводящие ранее к курению, остаются человеком незамеченными, так как возрастает сопротивляемость организма стрессам и меняется само отношение к жизни.

Если курение угнетает, надо искать эффективные способы борьбы с зависимостью, но не с самим собой. И начинать новую жизнь лучше с единомышленниками, врачами, психологами – с людьми, которые поддержат начинание и смогут оказать профессиональную помощь на пути к свободе и здоровью! Стоит лишь принять решение – и обязательно найдутся люди, желающие помочь.

Трудно успевать за ритмом современной жизни, оставаясь при этом умиротворенным и спокойным, довольным собою и окружающим миром, но если есть желание быть счастливым и независимым от обстоятельств, то без табачного дыма этого достичь гораздо легче.

Бросайте курить! И настроение ваше — улучшится! 

26
Ноя

Поделитесь информацией в социальных сетях

Эмоциональный интеллект

ГлавнаяО проектеНовостиЭмоциональный интеллект

21.04.2020

Эмоциональный интеллект помогает руководителю и его команде быть успешными. О том, как его развивать, рассказал на вебинаре проректор по повышению квалификации Университета Правительства Москвы, эксперт по обучению и развитию персонала Сергей Журихин.

Эмоциональный интеллект — это оборотная сторона рационального интеллекта, способность человека управлять своими эмоциями, понимать эмоции и намерения других и благодаря этому эффективно решать любые задачи. Именно эта часть нашего сознания позволяет нам быть не только умными, но и успешными и, что не менее важно, счастливыми.

Любопытна разница между обладателями высокого и низкого эмоционального интеллекта. Так, для обладателей низкого эмоционально интеллекта характерны неуверенность в себе и своих действиях, склонность к чрезмерной самокритике, неспособность находить общий язык с окружающими, чрезмерная скромность и непредвзятость к окружающим.

А вот обладатели высокого, натренированного эмоционального интеллекта обладают действительно полезными навыками:

• Умеют сдерживать эмоциональные порывы, несмотря на провалы и неудачи.
• Сами создают для себя мотивацию.
• Умеют откладывать получение мгновенного удовлетворения.
• Настойчиво стремятся к достижению цели.
• Не дают стрессу или психологическому страданию лишить себя возможности думать.
• Контролируют свое настроение.
• Отвлекаются от неприятных мыслей, чтобы сосредоточиться на главном, и сопереживают другим.
• Надеются и верят в себя.

Очевидно, что быть обладателем высокого эмоционального интеллекта и интереснее, и полезнее для ментального и физического здоровья.

5 основных правил быстрого развития эмоционального интеллекта:

1. 1. Поставьте себя на место другого человека. Проанализируйте, с кем и в каком состоянии вы взаимодействуете, в каких они обстоятельствах находятся — это поможет лучше их понять.
   2. Называйте эмоции: свои и чужие. Например, гнев отличается от обиды, а усталость от раздражения и т.д. Попробуйте ежедневно записывать свои эмоции после событий или встреч — так вы поймете, каких эмоций у вас обычно больше и какие события влияют на настроение.
   3. Расширяйте кругозор. Понимать наш мир в разных его проявлениях — путь к гармоничным отношениям с людьми и к познанию себя.
   4. Думайте на два шага вперед. Планируйте, выстраивайте краткосрочные и долгосрочные цели. Тратьте энергию и время на людей, у которых можете чему-то научиться и которые помогут в достижении вашей цели.
   5. Улучшайте знания по психологии. Можно пройти курс по психологии, психологический тренинг или сходить на прием к психологу, чтобы начать лучше понимать себя.

Предлагаем погрузиться в тему чуть глубже, а а затем представим вам продвинутые механизмы повышения своего эмоционального интеллекта.

Особенность эмоций в том, что они индивидуальны, каждый человек будет по-своему реагировать на внешние факторы, и это нужно учитывать. Только высокий показатель эмоционального интеллекта позволяет нам эффективно коммуницировать и достигать совместных результатов. Эмоциональный ум — это мощная и импульсивная, хотя и порой нелогичная часть сознания.

В отличие от рациональных мыслей эмоции имеют позитивный или негативный окрас Факт не может быть позитивным или негативным. Он просто факт. А вот эмоция — может. Более того, эмоция четко связана с физиологией человека — мы четко можем ощутить эмоции внутри себя.

Это наглядно видно на рисунке ниже.

Самое важное, что может дать нам эмоциональный интеллект, — это возможность работать со своими эмоциональными состояниями и в итоге прийти к большей продуктивности и к желаемым результатам. Для этого нужно каждый день работать с эмоциями.

Доказано, что позитивные эмоции вызывают прилив тепла к различным частям тела, в то время как негативные, наоборот, приближают нас к физической инертности. Когда нам грустно или мы пребываем в депрессии, нам не хочется двигаться. То есть чем больше позитивных эмоций мы испытываем, тем больше энергии имеем.

Как работать с эмоциональными состояниями

1. Осознайте эмоцию. Определите ее влияние на вас. В этом поможет вербализация — нужно назвать эмоцию.
2. Поймите свои цели и определите, в каком эмоциональном состоянии вы лучше их добьетесь.
3. Эмоция — реакция нашего организма на внешний фактор. Если она причиняет дискомфорт, снизьте интенсивность ее воздействия. Например, переключитесь на другую эмоцию или усильте позитивную эмоцию. Управляйте эмоциями с помощью дыхания: сделайте глубокий вдох и медленный выдох — и так несколько раз. Можно использовать физическую активность: сделайте зарядку или поприседайте. Найдите положительное в событии, которое породило негатив: какой опыт вы приобрели, чему научились, как будете смотреть на это через несколько лет.

Работать с эмоциями других людей в разы сложнее. Для этого следует внимательно наблюдать за ними и пытаться понять, что у них на душе. В этом нам поможет оценка факторов коммуникации: вербальных (слова, тема разговора), невербальных (мимика, жесты, позы) и паравербальных (темп речи, интонация, громкость, длина предложений).

Также мы можем воздействовать на эмоциональный мир человека, добавляя к уже имеющимся «простым» эмоциям еще какие-то, получая «сложные эмоции».

Способы повышения эмоционального интеллекта

1. Сознательное управление эмоциями. Люди, которым недостает этой способности, постоянно сражаются с мучительным беспокойством, тогда как люди, ею обладающие, умеют гораздо быстрее приходить в норму после жизненных неудач и огорчений.
2. Понимание и анализ своих эмоций. Люди, более уверенные в своих чувствах, оказываются лучшими лоцманами своей жизни, меньше сомневаясь в правильности личных решений.
3. Понимание и анализ эмоций других людей. Эмпатия, способность сопереживать, быть настроенным на социальные сигналы делают любое общение эффективнее.
4. Использование эмоций для повышения эффективности. Например, полезно умение привести себя в состояние вдохновения: люди, которые умеют это, оказываются более продуктивными и успешными во всем, за что бы ни взялись
5. Поддержание взаимоотношений. Такие способности укрепляют популярность, лидерство и эффективность межличностного общения.

Для руководителей эмоциональный интеллект особенно важен. Если они могут влиять на эмоции своего коллектива, то могут сделать его более продуктивным и счастливым.

6 законов эмоционального интеллекта руководителя

1. Эмоции — это информация, используйте ее! Это форма мышления, содержащая информацию, не являющаяся случайной или хаотичной.
2. Не игнорируйте ваши эмоции. Успешные люди всегда находятся в приподнятом настроении. Поэтому они добиваются больших результатов.
3. Не скрывайте ваши эмоции! Искренние эмоции легко распознать.
4. Эффективные решения не подавляют эмоции. Принимая решения, необходимо брать во внимание эмоциональную сферу. Эмоции делают нас людьми и на самом деле являются частью нашей рациональности.
5. Используйте эмоции. Позитивные эмоции добавляют нам креативности, но мешают усидчивости. Негативные помогают фокусироваться, особенно когда важны детали.
6. Принимайте во внимание возраст, пол, культурные, национальные и иные особенности каждого члена своей команды. Проявление эмоций бывает одинаковым для всех, а бывает специфическим.

Помните:

• Отсутствие эмоций ограничивает ваше мышление.
• Из эмоциональных трудностей часто появляются прорывные идеи.
• Чтобы эмоциональный интеллект рос, нужно каждый день работать с эмоциями — своими и окружающих.

Что почитать по теме:

1. Дэниэл Гоулман «Эмоциональный интеллект»
2. Даниэл Гоулман «Эмоциональный интеллект в бизнесе»
3. Адель Линн «Сила эмоционального интеллекта»
4. Джин Гривз и Трэвис Бредберри «Эмоциональный интеллект 2.0»
5. Дэвид Карузо и Питер Саловей «Эмоциональный интеллект руководителя»
6. Лиза Фельдман Баррет «Как рождаются эмоции»
7. Роджер Фишер, Даниэль Шапиро «Эмоциональный интеллект в переговорах»
8. Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость»
9. Кэрол Дуэк «Гибкое сознание»
10. «Эмоциональный интеллект: Как подружиться с эмоциями и стать счастливее». — Манн, Иванов и Фербер

Возврат к списку

Лишний вес с точки зрения психологии

Лишний вес с точки зрения психологии

На сегодняшний день проблема лишнего веса интересует множество людей. И это число растет день ото дня. Информации о возможных причинах лишнего веса достаточно много, с одной стороны это может быть во благо, с другой, сбивает с толку. Как правило, люди используют всевозможные методики и диеты для снижения веса. Некоторым везет, но в большинстве случаев вес набирается обратно. Дело в том, что часто способы избавления от лишнего веса не устраняют причин его набора. В этом объяснение временных результатов.

Для начала давайте разберемся, что такое избыточный вес. В медицинских источниках эта проблема называется ожирением. Итак, избыточный вес — это «хроническое, проградиентное заболевание обмена веществ, с увеличением массы тела (засчет жировой ткани), склонное к рецидивам и имеющее психосоматический характер».

Слово хроническое означает, что человеку снизившему вес, все равно необходимо наблюдать за ним и иногда его корректировать. Склонное к рецидивам (срывам) – говорит, что сформировав даже самые стойкие новые привычки питания люди имеющие лишний вес ими пренебрегают (переедают иными словами).

Слово психосоматический раскрывает причинно-следственные связи. Первый корень психо означает душа. Сома — тело. Получаем болезнь тела от «головы». Это не означает, что она придуманная, она скорее в результате длительных душевных переживаний.

Причины возникновения лишнего веса:

1. Физиологические предпосылки лишнего веса.

С физиологической точки зрения лишний вес — это запас энергии. Запас можно сформировать только тогда, когда есть излишки. Если ваше тело получает с едой и питьем больше энергии чем ему нужно, появляется лишний вес. Соответственно, когда вы потребляете меньше, тело вынуждено компенсировать недостаток, взяв энергию из жира — теперь вы снижаете вес.

Вторичное ожирение, развивающегося на фоне других — сложных заболеваний.

2. Психологические предпосылки лишнего веса.

Связь еды с настроением.

Часто у людей имеющих лишний вес связь еды с настроением довольно сильная.

Почему так происходит? Все просто. Обилие вкусной еды навевает ассоциации праздника, веселой компании, встречи с друзьями и т.д. Еда лишь стимул, спусковой крючок к этим воспоминаниям и впечатлениям. Стимул, ведущий к лишнему весу. Ведь никто вам не мешает заменить его на другой. Вы можете создать для себя иные стимулы радости.

Вечерняя, ночная еда и лишний вес.

Множество исследований показали, что обладатели лишнего веса страдают обильной ночной и вечерней едой. Эти же исследования находят единственную причину такого поведения — снятие напряжения. Лишняя еда выступает в роли способа отложить домашние дела, мысли о работе, конфликтные ситуации и т.д. Это своеобразный способ отдыха, с одной стороны, ухода от проблем — с другой. В итоге, отдых с едой — неполноценный отдых, а уход от проблем — не их решение. Плюсом к этому лишний вес.

Попытка получить любовь, заботу и безопасность через еду.

Этот сложный психический механизм раскрывается через понимание развития человеческой психики. В раннем детстве (до 1 года) кормление для ребенка не просто акт поглощения пищи. Для дитя это и эмоциональное переживание заботы и любви матери. Ведь не всегда когда мать дает грудь ребенок пьет молоко. Важно ее присутствие. Так ребенок получает ощущение безопасности и заботы. Уходит возникшее напряжение. Если впоследующем не сформируются более зрелые защитные механизмы, которые помогут снимать или переживать напряжение, ребенок возвращается к этому вновь и вновь. Во взрослой жизни лишь меняются ситуации вызывающие дискомфорт, а реакция остается прежней — поесть.

Депрессивное настроение и лишний вес.

Согласно последним исследованиям около 70% людей с лишним весом имеют скрытые формы легкой депрессии. Это конечно палка о двух концах. Первый: пониженный фон настроения приводит к перееданию — лишнему весу. Второй: с набором килограммов и снижением активности появляется легкая депрессия. Оба варианта неблагоприятны, поскольку еда начинает заменять привычные удовольствия, и лишний вес растет быстрее. 

Бегство от реальности и лишний вес.

Для многих лишняя еда выступает как заслонка от внешнего мира. Если нужно себя успокоить, дать себе отдохнуть, развеселить — человек, имеющий лишний вес, как правило, идет перекусить.

3. Социальные предпосылки лишнего веса.

Привычка гасить свое напряжение и желания едой.

Такая привычка у людей с лишним весом часто формируется с детства. Когда скупые в проявлениях любви и гиперопекающие родители (чаще мать) хвалят и передают любовь ребенку через еду. Так же могут предлагать «вкусняшку» в виде альтернативы различным занятиям. Ребенок, усвоивший такой способ проявления симпатии к себе и замену реальных потребностей едой, продолжает использовать это и во взрослой жизни. Такое поведение неизбежно ведет к лишнему весу.

Совет: определите своесобственное время, 1 час в день, когда вы занимаетесь только собой. Каждое утро планируйте, что вы сегодня будете делать в свое свободное время. Это должно быть что-то, что принесет вам удовольствие. Так же можно планировать выходные. Делать это необходимо 2-3 месяца минимум.

Оценка окружающих и лишний вес.

Для большинства людей с лишним весом очень важна оценка окружающих. Склонность думать о мнении других прежде чем о себе — следствие воспитания. Как это связано с лишним весом? Напрямую. Ориентируясь на, чаще придуманное, мнение окружающих приходится во многом себе отказывать. От этого растет внутреннее напряжение, находящее разрядку у холодильника.

 

Психолог ЦДП «Юникс»                                            Е.А. Гончарова

На самоизоляции важно соблюдать правила психогигиены

Многие из нас считают пандемию коронавируса излишне драматизированной и не столь опасной, другие же испытывают самый настоящий страх перед таинственным и жестоким вирусом. Почему в это непростое время важно знать и соблюдать простые правила психологической гигиены, читателям «РГ» рассказывают известные психологи — доктор психологических наук Марина Ермолаева и кандидат психологических наук Дмитрий Лубовский. Оба они — профессора кафедры «Педагогическая психология» им. профессора В.А. Гуружапова факультета «Психология образования» Московского государственного психолого-педагогического университета.

Марина Валерьевна, что такое психогигиена, какое место она занимает в психологической науке?

Марина Ермолаева: Психогигиена — это прикладное направление психологии, в котором разрабатываются и применяются меры, направленные на сохранение, поддержание и укрепление психического здоровья людей.

Термин был введен еще в 1900 году немецким психиатром Робертом Зоммером. Но большое признание он получил после книги американского психолога Клиффорда Бирса «Разум, который нашел себя». В ней автор писал о собственном жизненном опыте.

В России возникновение психогигиены связывают с первым съездом психиатров России (1887 год), на котором видные отечественные психиатры обратились к общественности с идеей создания системы предупреждения нервных и психических заболеваний.

Дмитрий Лубовский: Психогигиена направлена на предупреждение психического и психологического неблагополучия, психопрофилактику. Ее цели — помощь людям избегать воздействий, опасных для их психического здоровья, и справляться с трудностями, которых не удается избежать. А кроме того, воспитание гуманного отношения к людям, страдающим психическими заболеваниями, попадающим в разного рода зависимости (алкогольные, лекарственные, наркотические и т.п.), находящимся в стрессовых условиях работы и т.д.

Сформулированы ли правила соблюдения психогигиены? Имеют ли они значения для нынешней ситуации?

Дмитрий Лубовский: К конкретным правилам психогигиены относится соблюдение простых ритуалов для нормализации сна, хорошего настроения, ровного спокойного состояния.

Учет этих правил имеет особое значение для нынешней ситуации. Их соблюдение, во-первых, отчасти предупреждает заражение инфекционными болезнями — и это особенно важное открытие психогигиенистов! Кроме того, страх заразиться, сильное эмоциональное напряжение, тяжелое настроение, интеллектуальная перегрузка могут отрицательно сказываться на общем состоянии здоровья. Оно может пострадать в результате развития мнительности, неспособности владеть собой. Это может привести к злоупотреблению алкоголем, бесцельному проведению времени в интернете или перед телевизором.

Можно ли научить близких — детей, пожилых родителей — соблюдению правил психогигиены?

Марина Ермолаева: Самое простое в общении с детьми — это демонстрация собственного примера постоянного и неукоснительного соблюдения этих правил. Последовательность, принципиальность, разумность, благожелательная требовательность родителей и других окружающих — все это условия для формирования у ребенка привычки к соблюдению этих правил.

Огромное значение имеет сдержанность родителей в проявлении своих эмоций, своего настроения. Раздражительность старших, необоснованные придирки воспринимаются ребенком как нарушение тех самых правил, которые они сами установили. И в этом случае нельзя ожидать от ребенка их соблюдения. Он должен видеть в окружающих, прежде всего в родителях, образцы разумного поведения в разных и прежде всего в экстремальных ситуациях. В условиях самоизоляции нельзя перегружать детей ни играми, ни обучением, ни какими-либо трудовыми обязанностями. Но, тем не менее, они должны быть при¬учены к умственной и физической нагрузке, соответствующей их возможностям, и к ответственному отношению к своим обязанностям.

Дмитрий Лубовский: Что касается пожилых членов семьи, то с ними целесообразно обсудить преимущества соблюдения правил психогигиены.

Стоит спокойно и не раз повторять им, что здоровая психика благотворно влияет на здоровье, помогает полностью сохраняться и развиваться как личность при временно или даже необратимо боль¬ном теле. Здоровая полноценная личность способна к достижению самого высокого уровня компенсации и приспособления, к борьбе с болезнью. Соблюдение требований психогигиены, например, играет важную роль в предупреждении инфарктов миокарда и мозговых инсультов. Ее профилактическое значение бесспорно и в отношении гипертонической болезни и возникающих на ее почве гипертонических кризов, а также — в большей или меньшей степени — в предупреждении многих других болезней и их неблагоприятного течения.

Что делать, если близкие постоянно нарушают эти правила, создавая нервную обстановку в семье и принося вред себе и другим?

Дмитрий Лубовский: К сожалению, это довольно часто случается. Но угрозы и окрики могут только ухудшить ситуацию. С детьми лучше всего попытаться договориться. С малышами — затеять игру в соблюдение этих правил. У подростков можно попросить помощи в выработке позитивных семейных ритуалов. А у нервничающих пожилых родителей попросить помощи в привитии правил психогигиены детям, намекнув, что лучшим методом для этого является личный пример.

Существуют ли простые приемы, помогающие сформировать установку на позитивное восприятие ситуации?

Марина Ермолаева: Конечно, и вот важнейшие из них.

Поддержание физической активности — по полчаса или хотя бы по 15 минут утром, в середине дня и вечером выполнять любые упражнения, которые вам нравятся. Можно потанцевать или даже просто выполнить растяжки во все стороны. Это придает энергии, и жизнь покажется веселее.

Важно соблюдать ритуал отхода ко сну в одно и то же время, лучше до полуночи. Надо проветрить комнату перед сном, отказаться от использования гаджетов и просмотра новостей примерно часа за два до сна — лучше перечитать любимую книгу.

Нужно отказаться от общения с депрессивными людьми, но, конечно, это не касается пожилых членов семьи. Не забывайте, что эмоции распространяются контагиозно, и нас буквально «заражают» своими эмоциями любые партнеры по общению. Выбирайте, с кем стоит общаться, больше времени уделяйте общению по телефону и в Интернете с успешными, позитивно настроенными людьми.

Биполярное расстройство | Симптомы, осложнения, диагностика и лечение

Биполярное расстройство, ранее называемое маниакальной депрессией, представляет собой состояние психического здоровья, которое вызывает экстремальные колебания настроения, которые включают эмоциональные максимумы (мания или гипомания) и низкие (депрессия). Эпизоды колебаний настроения могут возникать редко или несколько раз в год. 

Когда вы становитесь подавленным, то можете чувствовать себя грустным или безнадежным и терять интерес или удовольствие в большинстве видов деятельности. Когда настроение переходит к мании или гипомании (менее экстремальной, чем мания), вы можете ощущать эйфорию, полную энергии или необычайно раздражительной. Эти колебания настроения могут влиять на сон, энергию, активность, суждение, поведение и способность мыслить ясно.

Хотя биполярное расстройство является пожизненным заболеванием, вы можете справиться с колебаниями настроения и другими симптомами, следуя плану лечения. В большинстве случаев биполярное расстройство лечится медикаментами и психологическим консультированием (психотерапия).

Симптомы

Существует несколько типов биполярных и связанных расстройств. Они могут включать манию, гипоманию и депрессию. Симптомы могут приводить к непредсказуемым изменениям настроения и поведения, что приводит к значительным стрессам и трудностям в жизни.

• Биполярное расстройство I. У вас был хотя бы один маниакальный эпизод, которому могут предшествовать или сопровождаться гипоманиакальные или крупные депрессивные эпизоды. В некоторых случаях мания может вызвать разрыв с реальностью (психоз).
• Биполряное расстройство II. У вас был хотя бы один серьезный депрессивный эпизод и по крайней мере один гипоманический эпизод, но у вас никогда не было маниакального эпизода.
• Циклотимическое расстройство. У вас было, по крайней мере, два года – или один год у детей и подростков – много периодов симптомов гипомании и периодов депрессивных симптомов (хотя и менее серьезных, чем основная депрессия).
• Другие типы. К ним относятся, например, биполярные и связанные с ними расстройства, вызванные некоторыми лекарственными средствами или алкоголем или из-за состояния здоровья, такие как болезнь Кушинга, рассеянный склероз или инсульт.

Биполярное расстройство II не является более мягкой формой биполярного расстройства I, а отдельным диагнозом. Хотя маниакальные эпизоды биполярного расстройства I могут быть тяжелыми и опасными, люди с биполярным расстройством II могут быть подавлены в течение более длительных периодов времени, что может вызвать значительные нарушения.

Хотя биполярное расстройство может возникать в любом возрасте, как правило, оно диагностируется в подростковом возрасте или в начале двадцати лет. Симптомы могут варьироваться от человека к человеку, и симптомы могут меняться со временем.

Мания и гипомания

Мания и гипомания – это два разных типа эпизодов, но они имеют те же симптомы. Мания более выражена, чем гипомания, и вызывает более заметные проблемы на работе, в школе и в социальной деятельности, а также в связи с трудностями в отношениях. Мания может также вызвать разрыв с реальностью (психозом) и потребовать госпитализации.

И маниакальный, и гипоманический эпизод включают три или более из этих симптомов:

• Аномально оптимистичный или нервный 
• Повышенная активность, энергия или возбуждение
• Преувеличенное чувство благополучия и уверенности в себе (эйфория)
• Снижение потребности в сне
• Необычная болтливость
• Отвлекаемость
• Плохое принятие решений – например, при спекуляциях, в сексуальных контактах или в нерациональных инвестициях

Основной депрессивный эпизод

Основной депрессивный эпизод включает в себя симптомы, которые достаточно серьезны, чтобы вызвать заметные трудности в повседневной деятельности, такие как работа, школа, социальные мероприятия или отношения. Эпизод включает пять или более из этих симптомов:

• Подавленное настроение, такое как чувство грусти, пустоты, безнадежности или слезливости (у детей и подростков, подавленное настроение может проявляться как раздражительность)
• Ярко выраженная потеря интереса или чувство не удовольствие во всех (или почти во всех) действиях
• Значительная потеря веса при отсутствии диеты, прибавке в весе или уменьшении или увеличении аппетита (у детей невозможность набирать вес, как и ожидалось, может быть признаком депрессии)
• Либо бессонница, либо сон слишком много
• Либо беспокойство, либо замедление поведения
• Усталость или потеря энергии
• Чувства бесполезности или чрезмерной или ненадлежащей вины
• Снижение способности мыслить или концентрироваться, или нерешительность
• Размышление, планирование или попытка самоубийства

Другие особенности биполярного расстройства

Признаки и симптомы биполярного I и биполярного расстройства II могут включать в себя другие признаки, такие как тревожное расстройство, меланхолия, психоз или другие. Время симптомов может включать диагностические метки, такие как смешанный или быстрый цикл. Кроме того, биполярные симптомы могут возникать во время беременности или со сменой времени года.

Когда нужно обратиться к врачу

Несмотря на экстремальные настроения, люди с биполярным расстройством часто не понимают, насколько их эмоциональная нестабильность нарушает их жизнь, жизнь их близких и не получают необходимого лечения.

И если вы похожи на людей с биполярным расстройством, вы можете наслаждаться чувствами эйфории и быть более продуктивными. Тем не менее, эта эйфория всегда сопровождается эмоциональной катастрофой, которая может оставить вас в депрессии и, возможно, в финансовых, юридических или других плохих отношениях.

Если у вас есть симптомы депрессии или мании, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью. Биполярное расстройство не улучшается само по себе. Получение лечения от психического здоровья с опытом биполярного расстройства может помочь контролировать свои симптомы.

границ | Реакция настроения, связанная с ограничениями COVID-19

Введение

30 января 2020 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила новый коронавирус 2019-nCoV (COVID-19) «чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения, имеющей международное значение» (Всемирная организация здравоохранения, 2020a, стр. 1). К концу сентября 2020 года COVID-19 заразили более 35 миллионов человек во всем мире и вызвали более 1 миллиона смертей (Center for Systems Science and Engineering, 2020).Чтобы прервать передачу инфекции, были введены серьезные ограничения, затрагивающие значительную часть населения мира. Пострадали международные перевозки, многие страны закрыли национальные границы и ввели запреты на поездки за границу. От граждан требовалось сократить ежедневные контакты и оставаться дома в течение длительного времени, что в просторечии называется «изоляцией» (Hale et al., 2020), многие малые предприятия были вынуждены закрыться, финансовые рынки отступили, а безработица резко выросла (Pak et al., 2020).

Принимая во внимание беспрецедентные последствия этого глобального кризиса в области здравоохранения, критически важно изучить влияние таких широкомасштабных ограничений на показатели психического здоровья. Было показано, что COVID-19 и другие штаммы коронавируса оказывают неблагоприятное воздействие на психическое здоровье не только тех, кто заразился этим заболеванием (Rogers et al., 2020), но и тех, кто помещен в предупредительный карантин (Brooks et al., 2020 ), медицинских работников (Pappa et al., 2020) и людей, чья повседневная жизнь серьезно пострадала (Ammar et al., 2020c).

Метаанализ 65 независимых исследований (Rogers et al., 2020) показал, что люди, которые заразились тяжелой коронавирусной инфекцией, но выздоровели от нее, включая тяжелый острый респираторный синдром (SARS) и ближневосточный респираторный синдром (MERS), были восприимчивыми. на проблемы психического здоровья в долгосрочной перспективе, включая депрессию, тревогу, усталость и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), иногда через годы после выписки из больницы. Более того, исследование психических осложнений среди пациентов с COVID-19 подтвердило, что последствия заболевания во многих случаях выходят за рамки респираторных заболеваний, вызывая ряд неблагоприятных церебральных событий, включая психоз и аффективные расстройства (Varatharaj et al., 2020).

Обзор 24 исследований, посвященных психологическому воздействию карантина (Brooks et al., 2020), также выявил несколько негативных эффектов, включая симптомы посттравматического стрессового расстройства, замешательство и гнев. Страх, разочарование и скука были среди факторов стресса, перечисленных как способствующие проблемам психического здоровья. Было опубликовано несколько прогнозов надвигающегося кризиса психического здоровья, связанного с COVID-19 (например, Pfefferbaum and North, 2020), а также ряд публикаций, в которых излагаются вероятные психосоциальные последствия пандемии с сопутствующими советами о том, как управлять психическим здоровьем ( е.g., Всемирная организация здравоохранения, 2020b). Масштабное исследование психосоциальных последствий домашнего заключения с участием 35 исследовательских организаций по всему миру выявило значительное снижение удовлетворенности жизнью, связанное с резким сокращением участия в жизни семьи, друзей и развлечений (Ammar et al., 2020b).

Систематический обзор и метаанализ 13 исследований, проведенных с начала пандемии COVID-19, с участием в общей сложности 33062 медицинских работников (Pappa et al., 2020), обнаружили, что распространенность проблем с психическим здоровьем, особенно депрессии и тревожности, значительно выше, чем у населения, особенно среди женщин. Кроме того, в многоцентровом исследовании эмоциональных последствий изоляции от COVID-19, в котором участвовали 35 исследовательских организаций по всему миру, сообщалось о снижении общего психического благополучия и усилении депрессивных симптомов, вызванных принудительным домашним заключением (Ammar et al., 2020c). Более того, национальный опрос 13 829 респондентов в Австралии в течение первого месяца ограничений COVID-19 (Fisher et al., 2020) пришел к выводу, что проблемы с психическим здоровьем были как минимум в два раза более распространенными, чем в непандемических условиях.

Влияние COVID-19 на реакцию людей на настроение является важным показателем того, насколько хорошо общество справляется с пандемией. Веб-сайт YouGov в Соединенном Королевстве еженедельно предоставляет оценку настроения в стране, которая показывает, что процент тех, кто считает, что чувствует себя «счастливым», упал с 50% в начале марта 2020 года до 26% месяц спустя, тогда как те, кто считает «счастливыми» испуганный »вырос с нормы 11 до 34%, чувство« скуки »с 19 до 34% и чувство« стресса »с 41 до 48% (YouGov, 2020).Эти данные ясно указывают на то, что коллективное настроение в стране ухудшилось после того, как в Соединенном Королевстве были введены меры изоляции.

Используя парадигму исследования, аналогичную подходу YouGov, наше исследование было сосредоточено на оценке реакции настроения людей в период, когда действовали ограничения на передвижение и собирание, и сравнении наблюдаемых показателей настроения с общепринятыми нормативными значениями, разработанными до COVID. -19 вспышка (Terry et al., 1999, 2003a; Terry and Lane, 2010).Для целей нашего исследования настроение определяется как «набор чувств, эфемерных по своей природе, различающихся по интенсивности и продолжительности и обычно включающих более одной эмоции» (Lane and Terry, 2000, p. 17).

Было идентифицировано несколько различных профилей настроения на основе профиля состояний настроения (McNair et al., 1971) или производных показателей, таких как шкала настроения Брунеля (Terry et al., 1999, 2003a). Например, Морган (1985) предположил, что профиль айсберг , паттерн эмоциональных реакций, характеризующийся показателями энергии выше среднего и ниже среднего — напряженности, депрессии, гнева, усталости и замешательства, был связан с психологическим благополучием. , тогда как плохое настроение связано с повышенным риском психопатологии.Впоследствии Morgan et al. (1987) и другие выделили профиль настроения , обратный айсбергу, , характеризующийся показателями напряжения, депрессии, гнева, усталости и растерянности выше среднего, а бодрость — ниже среднего, что свидетельствует о повышенном риске ряда патологий. включая хроническую усталость, синдром перетренированности, посттравматическое стрессовое расстройство и расстройства пищевого поведения (например, Budgett, 1998; Terry and Galambos, 2004; van Wijk et al., 2013).

Более поздние исследования (Parsons-Smith et al., 2017; Quartiroli et al., 2018; Han et al., 2020) определили новые профили, называемые профилями , обратными Эвересту , акульим плавником, , , погруженными в воду, и , поверхностными профилями . Обратный профиль Эвереста характеризуется низкими показателями бодрости, высокими показателями напряжения и усталости и очень высокими показателями депрессии, гнева и замешательства. Профиль акульего плавника характеризуется показателями напряжения, депрессии, гнева, энергии и растерянности ниже среднего, а также высокой утомляемостью.Подводный профиль характеризуется оценками ниже среднего по всем шести параметрам настроения. Профиль поверхности характеризуется средними баллами по всем шести параметрам настроения. В настоящем исследовании была выдвинута гипотеза, что в период ограничений, связанных с COVID-19, будет увеличиваться распространенность профилей обратного айсберга и обратного Эвереста, а также уменьшаться распространенность профилей айсберга и затопленных профилей.

Материалы и методы

Участников

Всего в онлайн-исследовании приняли участие 1062 человека.Был представлен диапазон возрастных групп, национальностей и уровней образования (см. Таблицу 1). Возрастные группы были представлены относительно равномерно, но пол (64% женщины), этническая принадлежность (80% европеоид) и уровень образования (59% с университетским образованием) были распределены неравномерно.

Таблица 1. Демографические данные образца ( N = 1062).

Меры

Участники сообщили соответствующую демографическую информацию (пол, возрастная группа, этническая принадлежность, уровень образования) и заполнили шкалу настроения Брунеля (BRUMS; Terry et al., 1999, 2003а). BRUMS — это шкала из 24 пунктов основных дескрипторов настроения со стандартным периодом времени ответа: «Как вы себя чувствуете сейчас?» Участники оценивали свое настроение по пятибалльной шкале Лайкерта (0 = совсем не , 1 = немного , 2 = умеренно , 3 = совсем немного и 4 = чрезвычайно ). BRUMS состоит из шести подшкал (т. Е. Гнева, замешательства, депрессии, усталости, напряжения и энергии), каждая из которых состоит из четырех пунктов. Общие баллы по подшкале варьируются от 0 до 16.Исходные баллы преобразуются в стандартные баллы со ссылкой на установленные таблицы нормативных данных (см. Terry et al., 2003a). BRUMS был подтвержден в различных культурах (например, Terry et al., 2003b; Zhang et al., 2014; Han et al., 2020) и ситуационных контекстах (например, van Wijk et al., 2013; Sties et al. , 2014). Хорошая внутренняя согласованность была продемонстрирована для шести подшкал с альфа-коэффициентами Кронбаха в диапазоне от 0,74 до 0,90 (Terry et al., 1999).

Процедура

Все данные были собраны через веб-сайт In The Mood (Terry et al., 2013). BRUMS занимает около 2 минут. База данных веб-сайта содержит почти 28 000 заполненных анкет BRUMS. Данные, собранные в ходе текущего исследования, сравнивались с установленными нормами. Исследование проводилось в соответствии с Австралийским кодексом ответственного проведения исследований. Протокол был одобрен Комитетом по этике исследований на людях Университета Южного Квинсленда (номер одобрения: h29REA100).

Просмотр данных

Поскольку веб-сайт не позволяет участникам отправлять BRUMS для выставления оценок, пока не будут даны ответы на все вопросы, отсутствующих значений не было.В соответствии с предыдущими выборками (например, Parsons-Smith et al., 2017; Quartiroli et al., 2018), одномерная ненормальность была очевидна для некоторых подшкал (например, депрессии, гнева и напряжения). Как это типично для показателей настроения, отрицательные оценки имеют тенденцию к более высоким цифрам на нижнем конце диапазона оценок и более низким значениям на верхнем конце (Terry et al., 1999, 2003a). Были изучены частотные распределения асимметрии и эксцесса, и был сделан вывод, что отклонения от нормального распределения вряд ли существенно повлияют на результаты анализа, поэтому данные не были удалены.Используя критерий расстояния Махаланобиса ( p <0,001), в общей сложности было идентифицировано 13 многомерных выбросов, хотя индивидуальная проверка не обнаружила примеров смещения ответа в форме уступчивого, экстремального или прямого ответа (Meisenberg и Уильямс, 2008; Лейнер, 2019). Таким образом, все выбросы были сохранены в выборке из 1062 респондентов.

Результаты

Средний профиль настроения во время ограничений COVID-19

Полный диапазон исходных оценок (0–16) наблюдался по всем шести подшкалам.После того, как исходные оценки были преобразованы в стандартные (Т-баллы), средний профиль настроения для всей выборки при сопоставлении с соответствующими нормами представлял собой профиль обратного айсберга (см. Рисунок 1). Наблюдаемые средние баллы по всем параметрам настроения значительно отличались от нормативного среднего балла, равного 50 ( p <0,001; см. Таблицу 2). Величина эффекта была небольшой для оценки напряжения ( d = 0,28) и от средней до высокой для оценки депрессии, гнева, энергии, утомляемости и замешательства ( d = 0.54–0,70).

Рисунок 1. Средний профиль настроения, зарегистрированный во время ограничений COVID-19 ( N = 1062).

Таблица 2. Сравнение средних баллов по шкале BRUMS и норм ( N = 1062).

Кластерный анализ

Кластерный анализ с засеянными k-средними с заданным решением из шести кластеров четко выявил те же шесть профилей настроения, о которых ранее сообщалось в литературе (например, Parsons-Smith et al., 2017; см. Рисунок 2).Однако, хотя профили были идентичны профилям, обнаруженным в предыдущих исследованиях, их распространенность заметно отличалась. Распространенность профиля акульего плавника (12,9%) и профиля поверхности (17,3%) соответствовала результатам предыдущих исследований (∼15,1 [диапазон = 13,0–17,3%] и ∼17,0 [диапазон = 14,8–21%], соответственно). Однако, как предполагалось, было значительно меньше профилей айсбергов (20,2 против ∼27,6% [диапазон = 23,3–30,0%]) и зарегистрированных профилей под водой (16,2 против ∼24,8% [диапазон = 18,0–31,4%]). В частности, как и предполагалось, обратный айсберг был наиболее часто упоминаемым профилем в настоящем исследовании (21.2 по сравнению с ~ 11,9% [диапазон = 9,3–14,0%]), а об обратном профиле Эвереста сообщили 12,2% участников по сравнению с типичным значением ~ 3,8% (диапазон = 2,4-5,0%; Han et al., 2020; Parsons -Smith et al., 2017; Quartiroli et al., 2018; Terry and Parsons-Smith, 2019). Профили обратного айсберга и обратного Эвереста отражают повышенный риск психопатологии (например, Terry and Galambos, 2004; van Wijk et al., 2013).

Рисунок 2. Распространенность кластеров профиля настроения ( N = 1062).

Демографические влияния на реакцию настроения

Однофакторный MANOVA использовался для исследования влияния пола, возрастной группы, уровня образования и месяца на реакцию настроения, а однофакторный анализ использовался для выявления значимых межгрупповых различий. Этническая принадлежность была исключена из анализа из-за неравных размеров выборки (Табачник и Фиделл, 2019). Значительная многомерная вариабельность при p <0,001 была обнаружена для каждой проанализированной переменной (см. Таблицу 3).

Таблица 3. MANOVA субшкал BRUMS по демографическим переменным.

Одномерные различия оценивались с использованием скорректированного по Бонферрони уровня альфа p <0,008. Женщины сообщили о более высоких показателях напряжения, депрессии, утомляемости и растерянности и более низких показателях энергии по сравнению с мужчинами. Люди в возрасте ≤25 лет сообщили о более высоких показателях напряжения и замешательства по сравнению с людьми в возрасте от 46 до 55 лет. Участники в категории ≥56 получили более низкие баллы по напряжению, депрессии, гневу, утомляемости и замешательству по сравнению с возрастными группами ≤25 и 26–35, а также более низкие баллы по гневу и утомляемости по сравнению с людьми в возрасте 36–45 лет.Что касается образования, участники с квалификацией TAFE / специальностью набрали более высокие баллы по депрессии и утомляемости по сравнению с участниками с последипломным образованием и ниже по активности по сравнению с лицами с университетским или последипломным уровнем образования. Что касается тенденций во времени, то в марте участники показали более низкие показатели депрессии и усталости по сравнению с апрелем и июнем. Сообщалось о более низкой активности и более высокой утомляемости в апреле по сравнению с маем. В июне были зарегистрированы более высокие оценки гнева по сравнению с мартом и маем.

Распределение профилей настроения по демографической переменной

критериев хи-квадрат использовалось для оценки распределения кластеров профиля настроения по интересующим демографическим переменным. Были обнаружены значимые связи между шестью профилями настроения и полом, возрастной группой и уровнем образования (см. Таблицу 4). Скорректированные остатки оценивались по критическим значениям ± 1,96, ± 2,58 и ± 3,29 (Field, 2009) для определения источника различий.

Таблица 4. Распределение кластеров по демографическим переменным.

Секс

Распределение профилей настроения значительно варьировалось в зависимости от пола, при этом мужчины обычно сообщали о более положительных профилях. Самцы были чрезмерно представлены в профиле айсберга, тогда как самки были чрезмерно представлены в профиле акульих плавников, что согласуется с предыдущими исследованиями (Parsons-Smith et al., 2017; Quartiroli et al., 2018; Han et al., 2020). Самцы были чрезмерно представлены в поверхностном профиле по сравнению с самками, что согласуется с Han et al.(2020). Хотя женщины сообщили о более высокой распространенности обратных профилей айсберга, их распределение существенно не изменилось, что отражает результаты Quartiroli et al. (2018). Распределение обратных профилей Эвереста и затопленных профилей не зависело от пола.

Возрастная группа

Была очевидна общая тенденция более позитивных профилей настроения среди старших возрастных групп, что в значительной степени согласуется с предыдущими сравнениями возрастных групп (Parsons-Smith et al., 2017; Quartiroli et al., 2018).Младшие участники (≤25 лет, 26–35 лет) были недопредставлены, а участники старшего возраста (≥56 лет) были чрезмерно представлены в профиле айсберга. Младшие участники (≤25 лет) были перепредставлены, а участники старшего возраста (≥56 лет) недостаточно представлены в обратном профиле Эвереста. Участники в возрасте 36–45 лет были перепредставлены в профиле обратного айсберга, тогда как участники в возрасте ≥56 лет были недостаточно представлены. Лица в возрасте 46–55 лет были перепредставлены в погруженном профиле, тогда как лица младше 25 лет были недостаточно представлены.Распределение профиля акульего плавника не зависело от возраста.

Уровень образования

Участники с квалификацией TAFE / специальности были недостаточно представлены в профиле айсберга и чрезмерно представлены в обратном профиле Эвереста. Обратное верно для лиц с последипломным образованием. Распределение профилей перевернутого айсберга, акульего плавника, подводного и поверхностного профилей не зависело от уровня образования.

Обсуждение

Средний профиль настроения для группы участников в совокупности по сравнению с нормативными оценками характеризовался повышенным напряжением, депрессией, гневом, утомляемостью и растерянностью, а также снижением бодрости.Значительное расстройство настроения также отразилось на распространенности кластеров профиля настроения по сравнению с показателями распространенности, о которых сообщалось в предыдущих исследованиях. Например, об обратном айсберге сообщили 21,2% участников, а об обратном профиле Эвереста — 12,2% участников, по сравнению с типичной распространенностью 11,9% и 3,8%, соответственно (Parsons-Smith et al., 2017; Quartiroli et al. ., 2018; Терри и Парсонс-Смит, 2019; Хан и др., 2020). Это говорит о том, что около 33% нашей выборки подвергались повышенному риску возникновения какой-либо формы клинически диагностируемого расстройства настроения, тогда как общая балльная распространенность расстройств настроения, основанная на результатах 148 исследований, составляет 5.4% (Steel et al., 2014). Наши результаты совпадают с выводами Fisher et al. (2020), которые обнаружили, что 25% участников сообщили о легкой или умеренной депрессивной симптоматике в течение первого месяца ограничений COVID-19.

Существует несколько правдоподобных объяснений наблюдаемого увеличения негативных состояний чувств. Пандемия, несомненно, вызвала страх и потери у многих людей; страхи здоровья за себя и близких, страх изоляции, потери дохода, социальной поддержки и чувство нормальной жизни — список обширен.Понятие бесправного горя (Doka, 2002) предлагает возможное объяснение широко распространенного нарушения настроения, очевидного среди участников. Горе из-за потери кого-то или чего-то дорогого человеку считается лишенным гражданских прав, когда горе воспринимается как непризнанное или недостойное. Во время пандемии многие люди потеряли средства к существованию, отношения и возможности или были лишены доступа к простым вещам, доставляющим им удовольствие, таким как физический контакт с друзьями и семьей, поездка в местное кафе или общение с коллегами по работе.Хотя такие потери могут вызвать настоящую печальную реакцию, знание бесчисленных смертей, связанных с пандемией, может создать предполагаемое обязательство минимизировать внешнее проявление потерь, потому что другие находятся в гораздо худших обстоятельствах. Нежелание или неспособность разделить горе и потерю с другими может быть связано с ухудшением настроения и повышенным потенциалом психопатологии (Fisher et al., 2020).

Нарушение настроения также может быть объяснено снижением физической активности и повышенным малоподвижным поведением во время ограничений COVID-19.Антидепрессивный эффект физических упражнений имеет убедительную доказательную базу (Dunn et al., 2005; Siqueira et al., 2016), и упражнения в качестве лечения расстройств настроения также хорошо известны (Hearing et al., 2016). Национальные рекомендации по физической активности для взрослых пропагандируют простую идею больше двигаться и меньше сидеть с рекомендацией накапливать 150–300 минут в неделю физической активности средней интенсивности или 75–150 минут в неделю интенсивных упражнений (Департамент здравоохранения , 2019). К сожалению, с момента вступления в силу ограничений COVID-19 многие люди на меньше двигались, а сидели больше на (Аммар и др., 2020а). Более того, сокращение продолжительности физических упражнений во время пандемии было связано с более высокими показателями депрессии, тревоги и стресса (Stanton et al., 2020). Обнадеживает то, что в некоторых недавно опубликованных статьях предлагались руководящие принципы и практические рекомендации по сохранению физической активности во время карантина и / или самоизоляции (например, Bentlage et al., 2020; Chtourou et al., 2020).

Черты характера также могут играть важную роль в определении реакции настроения на ограничения COVID-19.Итальянское исследование, проведенное на ранних стадиях пандемии в Европе (февраль – март 2020 г.) среди выборки из 2886 участников (Pagnini et al., 2020), показало, что состояния с негативными эмоциями в ответ на ограничения передвижения были более распространены среди тех, кто большая когнитивная ригидность и эмоциональная нестабильность.

Результаты межгрупповых сравнений выявили результаты, аналогичные тем, о которых сообщалось ранее. По сравнению с мужчинами, женщины сообщали о значительно более высоком уровне напряжения, депрессии, усталости и замешательства, а также о более низком уровне бодрости, что повторяет результаты Han et al.(2020). Исследования шести кластеров профилей настроения неизменно показывают повышенную распространенность более негативных профилей настроения у женщин по сравнению с мужчинами (Parsons-Smith et al., 2017; Quartiroli et al., 2018; Han et al., 2020) и Австралийское статистическое бюро (2008) отмечает, что женщины почти в два раза чаще, чем мужчины, страдают расстройствами настроения (8,4 против 4,3%).

Было выдвинуто несколько объяснений половых различий в реакциях настроения. С хронобиологической точки зрения есть данные, подтверждающие предрасположенность к депрессивным состояниям, зависящую от пола.Многие субпороговые депрессивные симптомы и даже расстройства настроения были предварительно связаны с резкими гормональными колебаниями, связанными с репродуктивными событиями (например, менархе, менструация, беременность, послеродовой период, менопауза; Soares, 2013). Считается, что такие «окна уязвимости» (Soares, 2013, стр. 677) предрасполагают женщин к депрессивным симптомам из-за взаимодействия эстроген-серотонин (Miller et al., 2002; Amin et al., 2005). Было обнаружено, что эстроген играет важную механистическую роль в регуляции настроения (Halbreich and Kahn, 2001; Miller et al., 2002), хотя конкретные патофизиологические пути остаются плохо изученными (Soares, 2013). Другие объяснения имеют психологический характер, в том числе половые различия в способности подавлять негативные эмоциональные состояния посредством реализации эффективных стратегий (Nolen-Hoeksema, 1991, 2012), а также большую готовность женщин сообщать о нарушении настроения (Bogner and Gallo, 2004). .

Что касается возраста, то в глобальном масштабе очевидно, что люди в возрастной группе 18–25 лет пострадали от пандемии в непропорционально большой степени с точки зрения сокращения занятости и доходов (Belot et al., 2020). Логично, что такие пагубные эффекты будут действовать как катализатор нарушения настроения у молодых людей. Однако тонкие различия в принятии эффективных стратегий регуляции эмоций также могут лежать в основе возрастных вариаций сообщаемого настроения. В соответствии с предыдущими выводами (Parsons-Smith et al., 2017; Quartiroli et al., 2018; Han et al., 2020) более молодые участники сообщили о более высоких показателях напряжения, депрессии, гнева, усталости и замешательства по сравнению с их старшими коллегами. , и чаще сообщали о профиле отрицательного настроения, чем о профиле айсберга, о котором чаще сообщали люди в возрасте ≥56 лет.Сообщалось о связи между неадаптивными стратегиями совладания с развитием психопатологических симптомов (McLaughlin et al., 2011). Более молодые люди с большей вероятностью будут использовать размышления, избегание и подавление, все из которых связаны с ухудшением психического здоровья (Aldao et al., 2010). Кроме того, существует взаимная связь между размышлениями и развитием симптомов депрессии и тревоги (McLaughlin and Nolen-Hoeksema, 2011).

Учитывая насыщенность СМИ негативной информацией о COVID-19, молодые люди могут столкнуться с трудностями в использовании когнитивных стратегий отвлечения и избегания и с большей вероятностью будут участвовать в дезадаптивных стратегиях регуляции эмоций, таких как размышления и подавление чувств.И наоборот, адаптивные стратегии, такие как принятие, переоценка и решение проблем, которые связаны с более положительными результатами, являются методами, которые чаще используются пожилыми людьми (Aldao et al., 2010). Кроме того, пожилые люди с большей вероятностью построят репертуар эффективных и гибких стратегий преодоления трудностей, из которых можно будет извлечь пользу, которая может лучше соответствовать сложным ситуациям (Livingstone et al., 2020). Поэтому пожилые люди могут быть склонны рассматривать ограничения COVID-19 в более широкой и управляемой перспективе.В целом активные стратегии, в отличие от пассивных, ориентированных на эмоции, имеют тенденцию быть более адаптивными и, вероятно, связаны с уменьшением нарушений настроения в текущих условиях.

Что касается уровня образования, участники с последипломной квалификацией сообщили о более низких оценках депрессии и усталости и более высоких баллах по активности по сравнению с участниками, имеющими квалификацию TAFE / специальность. Эти средние различия также привели к тому, что группа аспирантов была чрезмерно представлена ​​для профиля айсберга и недопредставлена ​​для обратного профиля Эвереста, причем обратное верно для TAFE / торговой группы.В литературе была выявлена ​​четкая связь между образованием, доходом и финансовым стрессом. В Австралии вероятность того, что люди с докторской степенью попадут в 10% самых богатых доходов, в шесть раз выше, даже с учетом возраста, рода занятий, статуса рабочей силы и пола. Кроме того, люди с более высоким уровнем образования с большей вероятностью будут трудоустроены и с меньшей вероятностью будут испытывать финансовый стресс (Department of Education, Skills and Employment, 2020).

Изменения в оценках настроения также были очевидны с течением времени.В марте у участников были более низкие показатели депрессии и усталости по сравнению с апрелем и июнем. Также в апреле по сравнению с маем были зарегистрированы более низкие показатели бодрости и утомляемости. Исследование, проведенное в Индии на ранних этапах пандемии COVID-19, позволило получить представление о настроении населения на основе эмоционального содержания более 86000 сообщений в Twitter (Venigalla et al., 2020). Эмоциональное содержание твитов варьировалось в зависимости от конкретных триггерных событий, таких как введение и продление ограничений блокировки.Колебания настроения во времени, очевидные в нашем исследовании, похоже, аналогичным образом отражают эмоциональные американские горки среди участников, вызванные такими событиями, как различное географическое распространение и контроль над вирусом, драматические экономические последствия, а также дифференцированное ужесточение и ослабление ограничений.

Признаются некоторые ограничения нашего исследования. Для онлайн-опросов требуется доступ к компьютеру с доступом в Интернет и, в нашем случае, свободное владение английским языком, что, как правило, снижает участие представителей низших социально-экономических и маргинализованных групп, а также не говорящих по-английски.Кроме того, демографические характеристики нашей выборки показали чрезмерное представительство женщин, кавказцев и участников с университетским образованием, что может ограничить обобщаемость результатов. Следует также отметить, что BRUMS, как краткий показатель текущего настроения, не является диагностическим инструментом, и, следовательно, хотя наши результаты могут сигнализировать о повышенном риске клинической психопатологии среди участников, их можно также рассматривать с точки зрения сложных, но по существу нормальная психологическая адаптация, по опыту большинства людей, к беспрецедентным социальным ограничениям.

Таким образом, данные об экономическом воздействии COVID-19 позволяют предположить, что женщины, молодые люди и менее образованные и малооплачиваемые лица находятся в «эпицентре кризиса» (Gustafsson and McCurdy, 2020, p. 9). Наши результаты показывают, что эти же группы также испытывают наибольшее эмоциональное бремя с точки зрения нарушения настроения.

Заключение

Были выявлены явные доказательства повышенного напряжения, депрессии, гнева, усталости и растерянности, а также снижения активности, что свидетельствует о значительном нарушении настроения и увеличивает вероятность предстоящего кризиса психического здоровья.Важное следствие наших выводов заключается в том, что следует рассмотреть неотложные меры по смягчению негативного воздействия пандемии COVID-19 на психическое здоровье.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Комитетом по этике исследований на людях Университета Южного Квинсленда, Австралия (номер одобрения: h29REA100).Пациенты / участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Авторские взносы

Все перечисленные авторы внесли существенный, прямой и интеллектуальный вклад в работу и одобрили ее к публикации.

Финансирование

Frontiers отказалось от платы за обработку статей (APC) до 31 июля 2020 года для рукописей, представленных в ответ на пандемию COVID-19, и установило приоритетный процесс рецензирования.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить всех участников за их вклад в исследование, двух рецензентов за их конструктивные комментарии по улучшению рукописи и добровольцев по сбору данных за их приверженность этому исследованию: Иветт Аллен, Шерри Барказе, Кэтрин Берингер, Эмма Браун, Лиза Сех, Карли Додсон, Язмин Б. Грин, Брендон Гай, Аделина Джеймс, Эли Джонсон, Рози Джонсон, Стейси Лиддл, Кристи Максан, Джеймс Моллер, Чармейн Пол, Лит Рамзи, Салли Риханен, Жаклин Сандерсон, Джессика Селби, Кайла Смит, Джошуа Сноу, Дэмиен Сандгрен, Челли Тейлор, Хенни Веннинк, Джейми-Ли Уилсон, Кимберли Вуд и Карен Зишка.

Сноски

Список литературы

Альдао, А., Нолен-Хуксема, С., и Швейцер, С. (2010). Стратегии регуляции эмоций в психопатологии: метааналитический обзор. Clin. Психология. Ред. 30, 217–237. DOI: 10.1016 / j.cpr.2009.11.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Амин, З., Канли, Т., и Эпперсон, К. Н. (2005). Влияние взаимодействий эстроген-серотонин на настроение и познание. Behav. Cogn. Neurosci. Ред. 4, 43–58. DOI: 10.1177 / 1534582305277152

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аммар А., Брач ​​М., Трабелси К., Чтуру Х., Бухрис О. и Масмуди Л. (2020a). Влияние домашнего заключения COVID-19 на пищевое поведение и физическую активность: результаты международного онлайн-опроса ECLB-COVID19. Питательные вещества 12: e1583.

Google Scholar

Аммар А., Чтуру Х., Бухрис О., Trabelsi, K., Masmoudi, L., Brach, M., et al. (2020b). Домашнее заключение COVID-19 негативно влияет на участие в жизни общества и удовлетворенность жизнью: всемирное многоцентровое исследование. Внутр. J. Environ. Res. Общественное здравоохранение 17: e6237.

Google Scholar

Аммар А., Мюллер П., Трабелси К., Чтуру Х., Букрис О., Масмуди Л. и др. (2020c). Эмоциональные последствия домашнего заключения COVID-19: многоцентровое исследование ECLB-COVID19. medRxiv [Препринт] doi: 10.1101 / 2020.05.05.20091058

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Белот, М., Чой, С., Триподи, Э., ван ден Брук-Альтернбург, Э., Джемисон, Дж. К., и Пападжордж, Н. У. (2020). Неравные последствия Covid-19 в зависимости от возраста и дохода: репрезентативные данные из шести стран. Covid Econ. 38, 196–217.

Google Scholar

Бентлаге, Э., Аммар, А., Хау, Д., Ахмед, М., Трабелси, К., Чтуру, Х. и др. (2020). Практические рекомендации по поддержанию активного образа жизни во время пандемии COVID-19: систематический обзор литературы. Внутр. J. Environ. Res. Общественное здравоохранение 17: e6265.

Google Scholar

Богнер, Х. Р., Галло, Дж. Дж. (2004). Объясняется ли более высокий уровень депрессии у женщин дифференциальным сообщением о симптомах? Soc. Психология. Психиатр. Эпидемиол. 39, 126–132. DOI: 10.1007 / s00127-004-0714-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брукс, С. К., Вебстер, Р. К., Смит, Л. Е., Вудленд, Л., Уэсли, С., Гринберг, Н. и др.(2020). Психологическое воздействие карантина и способы его снижения: быстрый обзор доказательств. Ланцет 395, 912–920. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (20) 30460-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Chtourou, H., Trabelsi, K., H’mida, C., Boukhris, O., Glenn, J.M., Brach, M., et al. (2020). Сохранение физической активности в период карантина и самоизоляции для контроля и смягчения последствий пандемии COVID-19: систематический обзор литературы. Фронт.Psychol. 11: e1708. DOI: 10.3389 / fpsyg.2020.01708

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дока, К. (2002). Бесправное горе: новые направления, вызовы и стратегии для практики. Champaign: Research Press.

Google Scholar

Данн А. Л., Триведи М. Х., Камперт Дж. Б., Кларк К. Г. и Чамблисс Х. О. (2005). Лечебная физкультура при депрессии: эффективность и дозозависимость. Am. J. Prev. Med. 28, 1–8. DOI: 10.1016 / j.amepre.2004.09.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Филд, А. (2009). Обнаружение статистики с помощью SPSS , 3-е изд. Лондон: Мудрец.

Google Scholar

Фишер, Дж. Р. У., Тран, Т. Д., Хаммаргерг, К., Састри, Дж., Нгуен, Х., Роу, Х. и др. (2020). Психическое здоровье людей в Австралии в первый месяц ограничений COVID-19: национальное исследование. Med. J. Aus. [Препринт] Доступно в Интернете по адресу: https: // www.mja.com.au/journal/2020/mental-health-people-australia-first-month-covid-19-restrictions-national-survey (по состоянию на 25 июня 2020 г.)

Google Scholar

Хейл, Т., Вебстер, С., Петерик, А., Филлипс, Т., и Кира, Б. (2020). Оксфордский трекер реагирования правительства на COVID-19. Доступно в Интернете по адресу: https://www.bsg.ox.ac.uk/research/research-projects/coronavirus-government-response-tracker (по состоянию на 4 мая 2020 г.)

Google Scholar

Han, C.SY., Парсонс-Смит, Р. Л., и Терри, П. С. (2020). Профилирование настроения в Сингапуре: межкультурная проверка и потенциальные применения кластеров профилей настроения. Фронт. Psychol. 11: e665. DOI: 10.3389 / fpsyg.2020.00665

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Слух, К. М., Чанг, В. К., Шухани, К. Л., Декерсбах, Т., Ниренберг, А. А., и Сильвия, Л. Г. (2016). Физические упражнения для лечения расстройств настроения: критический обзор. Curr. Behav.Neurosci. Реп. 3, 350–359. DOI: 10.1007 / s40473-016-0089-y

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лейн, А. М., и Терри, П. С. (2000). Природа настроения: разработка концептуальной модели с акцентом на депрессию. J. Appl. Sport Psychol. 12, 16–33. DOI: 10.1080 / 10413200008404211

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лейнер, Д. Дж. (2019). Слишком быстро, слишком прямо, слишком странно: нереактивные индикаторы для бессмысленных данных в интернет-опросах. Surv. Res. Методы 13: e7403. DOI: 10.18148 / SRM / 2018.v13i3.7403

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ливингстон, К. М., Кастро, В. Л., Исааковиц, Д. М. (2020). Возрастные различия в представлениях о стратегиях регуляции эмоций. Дж. Геронт. Сер. В 75, 316–326. DOI: 10.1093 / geronb / gby022

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маклафлин, К. А., Хатценбюлер, М. Л., Меннин, Д. С., и Нолен-Хуксема, С.(2011). Нарушение регуляции эмоций и подростковая психопатология: проспективное исследование. Behav. Res. Ther. 49, 544–554. DOI: 10.1016 / j.brat.2011.06.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Макнейр, Д. М., Лорр, М., и Дроппельман, Л. Ф. (1971). Руководство по профилю состояний настроения. Сан-Диего, Калифорния: Образовательные и производственные услуги тестирования.

Google Scholar

Майзенберг, Г., и Уильямс, А. (2008). Связаны ли покорность и крайняя реакция с низким интеллектом и низким уровнем образования? чел.Индив. Dif. 44, 1539–1550. DOI: 10.1016 / j.paid.2008.01.010

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Миллер, К. Дж., Конни, Дж. К., Расгон, Н. Л., Фэрбенкс, Л. А., и Смолл, Г. У. (2002). Симптомы настроения и когнитивные способности у женщин, принимающих и не принимающих эстроген, и мужчин. J. Am. Гериат. Soc. 50, 1826–1830. DOI: 10.1046 / j.1532-5415.2002.50511.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Морган, В. П. (1985). «Отдельные психологические факторы, ограничивающие работоспособность: модель психического здоровья», в Limits of Human Performance , ред.Х. Кларк и Х. М. Эккерт (Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics), 70–80.

Google Scholar

Морган, У. П., Браун, Д. Р., Рэглин, Дж. С., О’Коннор, П. Дж., И Элликсон, К. А. (1987). Психологический мониторинг перетренированности и застоя. руб. J. Sports Med. 21, 107–114. DOI: 10.1136 / bjsm.21.3.107

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Pagnini, F., Bonanomi, A., Tagliabue, S., Balconi, M., Bertoletti, M., Confalonieri, E., и другие. (2020). Знания, опасения и поведение людей в течение первой недели пандемии коронавируса 2019 года в Италии. JAMA Netw. Открыть. 3: e2015821. DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2020.15821

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пак А., Адегбойе О. А., Адекунле А. И., Рахман К. М., Макбрайд Э. С. и Эйзен Д. П. (2020). Экономические последствия вспышки COVID-19: необходимость готовности к эпидемии. Фронт.Общественное здравоохранение 8: e241. DOI: 10.3389 / fpubh.2020.00241

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Паппа, С., Нтелла, В., Яннакас, Т., Джаннакулис, В. Г., Папуци, Э. и Катсауу, П. (2020). Распространенность депрессии, беспокойства и бессонницы среди медицинских работников во время пандемии COVID-19: систематический обзор и метаанализ. Brain Behav. Иммун. 88, 901–907. DOI: 10.1016 / j.bbi.2020.05.026

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Куартироли, А., Парсонс-Смит, Р. Л., Фогарти, Г. Дж., Куан, Г., и Терри, П. С. (2018). Межкультурная проверка кластеров профиля настроения в контексте спорта и физических упражнений. Фронт. Psychol. 9: 1949. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.01949

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Rogers, J. P., Chesney, E., Oliver, D., Pollak, T. A., McGuire, P., Fusar-Poli, P., et al. (2020). Психиатрические и нейропсихиатрические проявления, связанные с тяжелыми коронавирусными инфекциями: систематический обзор и метаанализ по сравнению с пандемией COVID-19. Lancet Psychiatry 7, 611–627. DOI: 10.1016 / S2215-0366 (20) 30203-0

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сикейра, К. К., Валиенго, Л. Л., Карвалью, А. Ф., Сантос-Силва, П. Р., Миссио, Г., де Соуза, Р. Т. и др. (2016). Антидепрессивная эффективность дополнительной аэробной активности и связанных биомаркеров при большой депрессии: 4-недельное рандомизированное слепое контролируемое клиническое исследование. PLoS One 11: e0154195. DOI: 10.1371 / journal.pone.0154195

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Соареш, К.Н. (2013). Депрессия у женщин в пери- и постменопаузе: распространенность, патофизиология и фармакологическое лечение. Лекарство от старения 30, 677–685. DOI: 10.1007 / s40266-013-0100-1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стэнтон Р., То, К. Г., Халези, С., Уильямс, С. Л., Элли, С. Дж., Туэйт, Т. Л. и др. (2020). Депрессия, беспокойство и стресс во время COVID-19: ассоциации с изменениями физической активности, сна, употребления табака и алкоголя у взрослых австралийцев. Междунар. J. Environ. Res. Паб. Здоровье 17: 4065. DOI: 10.3390 / ijerph27114065

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Steel, Z., Marnane, C., Iranpour, C., Chey, T., Jackson, J. W., Patel, V., et al. (2014). Глобальная распространенность распространенных психических расстройств: систематический обзор и метаанализ 1980–2013 гг. Внутр. J. Epidemiol. 43, 476–493. DOI: 10.1093 / ije / dyu038

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Sties, S.В., Гонсалес, А. И., Нетто, А. С., Витткопф, П. Г., Лима, Д. П., и де Карвалью, Т. (2014). Валидация шкалы настроения Брунеля для программы кардиологической реабилитации. Revist. Br. Med. Esporte 20, 281–284. DOI: 10.1590 / 1517-86922014200401999

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Табачник, Б. Л., и Фиделл, Л. С. (2019). Использование многомерной статистики , 7-е изд. Бостон, Массачусетс: Образование Пирсона.

Google Scholar

Терри, П., и Парсонс-Смит, Р. (2019). Выявление и частота кластеров профиля настроения среди участников спорта. J. Sci. Med. Спорт 22: S100. DOI: 10.1016 / j.jsams.2019.08.129

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Терри П. С. и Галамбос С. (2004). «Полезность профилей настроения для определения риска расстройств пищевого поведения среди гребцов-подростков», в материалах Труды 39-й ежегодной конференции Австралийского психологического общества (Сидней, Новый Южный Уэльс: Австралийское психологическое общество), 269–273.

Google Scholar

Терри П. К. и Лейн А. М. (2010). Руководство пользователя шкалы настроения Брюнеля. Тувумба, QLD: Питер Терри Консультант.

Google Scholar

Терри П. К., Лейн А. М. и Фогарти Г. Дж. (2003a). Построить валидность профиля состояний настроения — подростки для использования со взрослыми. Psychol. Спортивные упражнения. 4, 125–139. DOI: 10.1016 / S1469-0292 (01) 00035-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Терри, П.К., Лейн, А. М., Лейн, Х. Дж., И Кеохан, Л. (1999). Разработка и проверка измерителя настроения у подростков. J. Sports Sci. 17, 861–872. DOI: 10.1080 / 026404199365425

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Терри П. К., Лим Дж. И Парсонс-Смит Р. Л. (2013). In The Mood: онлайн-оценка настроения на основе шкалы настроения Брунеля (BRUMS). Доступно на сайте: www.moodprofiling.com (по состоянию на 30 июня 2020 г.)

Google Scholar

Терри, П.К., Потгитер Дж. Р. и Фогарти Г. Дж. (2003b). Шкала настроения Стелленбоша: двуязычная мера настроения. Внутр. J. Sport Exerc. Psychol. 1, 231–245. DOI: 10.1080 / 1612197X.2003.9671716

CrossRef Полный текст | Google Scholar

ван Вейк, К. Х., Мартин, Дж. Х., и Ханс-Арендсе, К. (2013). Клиническая полезность шкалы настроения Брунеля при скрининге риска посттравматического стресса у военнослужащих. Mil. Med. 178, 372–376. DOI: 10.7205 / MILMED-D-12-00422

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Варатхарадж, А., Томас, Н., Эллул, М.А., Дэвис, Н.В.С., Поллак, Т.А., Тенорио, Э.Л. и др. (2020). Неврологические и нейропсихиатрические осложнения COVID-19 у 153 пациентов: надзорное исследование в масштабах Великобритании. Lancet Psychiatry 7, 875–882.

Google Scholar

Венигалла, А.С.М., Вагаволу, Д., и Чималаконда, С. (2020). Настроение Индии во время Covid-19 — интерактивный веб-портал, основанный на эмоциональном анализе данных Twitter. medRxiv [Препринт] Доступно в Интернете по адресу: https: // arxiv.org / pdf / 2005.02955v1.pdf (по состоянию на 10 апреля 2020 г.).

Google Scholar

Zhang, C.-Q., Si, G., Chung, P.-K., Du, M., and Terry, P.C. (2014). Психометрические свойства шкалы настроения Брюнеля у китайских подростков и взрослых. J. Sports Sci. 32, 1465–1476. DOI: 10.1080 / 02640414.2014.898184

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

От настроения к еде и от еды к настроению: психологический взгляд на измерение связанных с едой эмоций в исследованиях потребителей

Основные моменты

•

Сила и валентность эмоций влияют на выбор и прием пищи.

•

Еда может улучшить настроение, особенно у людей, находящихся в стрессе.

•

Большинство измерений эмоций излишне явны и вербальны.

•

Неявно интегрированные эмоции следует измерять с помощью воспоминаний.

•

Желательно сегментирование потребителей по интеграции разных эмоций.

Abstract

Двунаправленные влияния между эмоциями и потреблением пищи обсуждаются с учетом недавних попыток найти эмоциональные факторы, которые влияют на выбор пищи и пищевое и питьевое поведение независимо от традиционных факторов, таких как пристрастие, желание и уместность.Различаются сознательные и бессознательные эмоции, и обсуждается их относительная важность в поведении, связанном с едой. Что касается расстройств пищевого поведения, таких как ожирение, о влиянии эмоций и настроения на выбор и потребление пищи известно гораздо больше, чем о влиянии еды на настроение и эмоции, которые только недавно стали заметными в исследованиях эмоций, связанных с едой. Это привело к появлению ряда методов измерения эмоций, которые сильно различаются по своему явному или неявному подходу к измерению и по степени, в которой они требуют осознанного понимания эмоций и вербального понимания со стороны участников.Эти методы критически обсуждаются, и поднимаются вопросы о специфике их эмоционального содержания и об их использовании в разные моменты времени, например, до, во время и в разные моменты после употребления. Кроме того, были высказаны сомнения относительно независимости их вклада от традиционных измерений (симпатия, желание и уместность), и сделаны предложения по улучшению практической применимости эффективного измерения эмоций.

Ключевые слова

Эмоции

Поведение в еде и питье

Измерение эмоций

Явные и явныенеявные методы

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Полный текст

Copyright © 2015 Elsevier Ltd. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Наука, исследования и факты

Музыка была частью человеческого общества на протяжении тысячелетий. Давно поняли, что музыка влияет на наши чувства и настроение, но причины этого воздействия не изучались до недавнего времени.

Теперь сканирование мозга и психологические исследования открывают механизмы, которые приводят к изменениям настроения или регуляции настроения, которые связаны с музыкой.Это включает в себя то, почему прослушивание разных видов музыки улучшает внимание, помогает управлять настроением во время стресса или улучшает настроение во время печали.

Почему мы слушаем музыку?

В ходе психологического исследования, проведенного в 2013 году по изучению причин, по которым люди слушают музыку, анализ показал, что перечисленные причины включают:

• Регулирование настроения и стресса (возбуждение)
• Достижение самосознания
• Выражение социальной связанности

Первые две причины в этом списке оказались более важными, чем третья.Сообщалось, что музыка носит глубоко личный характер, часто используется на переднем плане как способ повышения мотивации или сосредоточения внимания или используется на заднем плане как средство регулирования настроения и снятия стресса. Использование музыки в качестве метода общения с друзьями или семьей, культурного самосознания или самовыражения со сверстниками было менее распространенным.

Большинство психологических исследований, связанных с музыкой, проводилось на людях из западного мира, но некоторые межкультурные исследования показали, что незнакомая музыка из других культур все еще может интерпретироваться аналогичным образом.Например, западные слушатели могли сказать, должна ли песня быть счастливой или грустной, даже если она принадлежала к незнакомой культуре, такой как индейцы навахо, киргизы или хиндустани. Опрос, проведенный среди людей из отдаленного племени, живущего в Камеруне, показал, что большинство слушателей легко определяют, когда западная музыка была счастливой или грустной.

---

Например, слушатели соглашались, что, когда песни были мягкими или медленными, они должны были отражать печаль; веселая и динамичная музыка на умеренной громкости воспринималась как радостная.

---

Кажется, что в разных культурах определенные особенности музыки являются общими для всех переживаний, что позволяет предположить, что они развивались сходным образом, чтобы регулировать или вдохновлять схожие эмоциональные переживания.

Как система вознаграждений и дофамин соотносятся с музыкой

Одно из первых исследований эмоциональной ассоциации с музыкой было проведено Леонардом Мейером в 1956 году. Мейер проанализировал пятую часть шедевра Бетховена «Струнный квартет до-диез мажор», соч. . 131 . Изучив тональные изменения и меры, Мейер пришел к выводу, что создание нереализованных ожиданий вызывает тревогу и напряжение у слушателя, что приводит к эмоциональной реакции на оправданные ожидания.

Прослушивание музыки вызывает физические изменения, указывающие на эмоциональное возбуждение.

Прослушивание наших любимых песен сделает нас счастливыми, о чем свидетельствует следующее:

• Расширенные зрачки
• Повышение артериального давления
• Более быстрый пульс
• Пониженная электропроводность кожи
• Активация участков мозга, участвующих в физическом движении

Мозжечок сильно активируется нашими любимыми песнями, вызывая усиление кровотока в ногах.Это может быть частью того, почему танец так тесно связан почти со всеми музыкальными жанрами. Область мозга, наиболее подверженная влиянию почти всех музыкальных жанров в мире, также является областью, которая заставляет нас двигаться, даже если это просто постукивание ногами или покачивание головой.

Одно исследование, проведенное монреальскими исследователями, внимательно изучило мозг 217 добровольцев в поисках людей, которые испытывали «озноб» при прослушивании музыки. Они сузили группу до 10 испытуемых, а затем наблюдали за мозгами этой группы, пока они слушали плейлисты своих любимых песен.Хотя группа была небольшой, плейлисты охватывали десятки жанров, отражая широкий диапазон музыкальных вкусов. Изображения из мозга этих 10 участников показали, что любимая музыка выделяет дофамин в двух местах мозга: спинном и вентральном полосатом теле. Эти области обычно загораются от приятных стимулов, будь то объятие или наркотик; тем не менее, команда пришла к выводу, что музыка также может эффективно запускать этот релиз.

Исследовательская группа из Монреаля также обнаружила, что прослушивание любимой музыки вызывает «эффект ожидания», похожий на реакцию возбуждения по Павлову.Этот эффект произошел во время знакомых, ожидаемых, но приятных волнений или изменений в песнях. Этот эффект ожидания был также обнаружен у людей, которые не были знакомы с песней, но ожидали определенных закономерностей в музыке, которые не окупились до более позднего времени или даже в конце песни.

Эмоциональное восприятие при прослушивании музыки

В 2012 году исследовательская группа из Университета Гронингена в Нидерландах обнаружила, что музыка глубоко влияет на то, что слушатели воспринимают, — на их эмоции.Два ведущих психолога попросили участников оценить свое счастье или печаль с помощью смайлов. Они обнаружили, что, слушая музыку, участники редко использовали нейтральную реакцию по выражению лица, даже если в качестве варианта не было показано улыбающегося смайлика.

---

Они пришли к выводу, что это представляет собой «нисходящий процесс» в мозгу, когда разум интерпретирует что-то о мире, чего нет в нем по своей сути.

---

Самый распространенный пример этого — когда вы интерпретируете что-то в своем окружении на основе того, что вы видите.Исследование 2012 года показало, что существует эмоциональный нисходящий процесс, похожий на визуальный нисходящий процесс, который происходит при изучении собственных эмоций.

В другом исследовании сравнивали певчих птиц, которые слышат пение птиц, с людьми, слушающими музыку. Они обнаружили, что и птицы, и люди испытывали изменения в миндалевидном теле с помощью некоторых видов музыки. Для птиц песни были диссонирующими, а для людей музыка была отнесена к категории «меланхолия» или «безответная любовь». Песни, которые вызвали прилив известности или новую любовь, нашли применение в мезолимбической системе вознаграждения как у людей, так и у птиц.

Еще одно исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Consumer Research , показало, что окружающий шум при умеренной громкости около 70 децибел, примерно такой же, как у пылесоса, может улучшить творческие способности. Однако прослушивание более громкого шума снижает творческие способности из-за отвлечения внимания. Музыка без слов может быть формой окружающего успокаивающего шума, улучшающего не только настроение, но также продуктивность и творческий потенциал.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, которые слушали веселую музыку, улучшали свое настроение и повышали уровень счастья на долгое время в течение двух недель.Первое из двух перечисленных исследований показало, что прослушивание 12-минутной музыки, связанной с позитивным настроением, намеренно повышало настроение по сравнению с группой, которая слушала любую музыку, не уделяя внимания улучшению своего настроения.

Во втором исследовании участникам было предложено слушать музыку со счастливой валентностью. Одной группе было сказано намеренно улучшить свое настроение во время прослушивания, а другой группе не дали других инструкций. Участники второго исследования, которым было сказано сосредоточиться на том, чтобы быть счастливее во время прослушивания счастливой музыки, сообщили о большем приподнятом настроении по сравнению с другой группой.

Музыка зажигает страсть и воображение

Большинство людей в современном мире слушают музыку нескольких жанров благодаря легкости доступа к сотням радиостанций, потоковым музыкальным сервисам и загрузкам по подписке. Прослушивание музыки — это гораздо более личный опыт, чем когда-либо прежде, и найти музыкальный жанр, который вам нравится, стало проще, чем когда-либо прежде. Однако некоторые аспекты музыки работают почти со всеми нами, а это означает, что музыку можно использовать в самых разных условиях, чтобы снять стресс, вселить уверенность и повысить продуктивность.

Система изучения общественного настроения на JSTOR

Abstract

В этой статье мы представляем теоретическую основу для изучения «общественного настроения». Мы определяем общественное настроение как диффузное аффективное состояние, имеющее отчетливые положительные и отрицательные компоненты, которое люди испытывают из-за своей принадлежности к определенному политическому сообществу. Опираясь на несколько различных литературных источников, мы представляем типологию этиологии общественного настроения. Общественное настроение имеет множество причин, включая хронические предрасполагающие факторы, личный и коллективный опыт, а также отдельные эмоциональные реакции на краткосрочные события.Используя местный опрос, мы проводим предварительное исследование полезности типологии. Затем мы обсуждаем некоторые последствия общественного настроения для оценок и суждений. Мы утверждаем, что общественное настроение действует как дополнительный фактор при формировании ответных реакций. В ходе проверки этой идеи мы обнаруживаем, что общественное настроение весьма влияет на формирование отношения, даже если оно учитывается по другим причинам.

Информация о журнале

Политическая психология — это междисциплинарный журнал, посвященный анализу взаимосвязей между психологическими и политическими процессами.Эта область опирается на различные дисциплинарные источники, включая культурную и психологическую антропологию, когнитивную психологию, клиническую психологию, экономику, историю, международные отношения, философию, политологию, политическую теорию, психологию личности, социальную психологию и социологию.

Информация об издателе

Международное общество политической психологии (ISPP) является междисциплинарным организация, представляющая все области исследования, связанные с изучением взаимосвязь между политическими и психологическими процессами.Члены включают психологи, политологи, психиатры, историки, социологи, экономисты, антропологи, а также журналисты, правительственные чиновники и другие. Общество также является интернациональным, в него входят члены из всех регионов мир: Америка, Европа, Азия, Ближний Восток и Африка.

Как измеряется настроение? (Поднимите настроение: часть 2)

Александра Кармайкл

16 декабря 2012 г.

Добро пожаловать во вторую часть книги QS по отслеживанию настроения, которую мы с Робином Баруа написали.В этой главе рассматриваются различные способы измерения настроения. Пожалуйста, наслаждайтесь и делитесь всем, что мы пропустили, в комментариях!

–

Как измеряется настроение?

Когда кто-то спрашивает, как вы себя чувствуете, как вы отвечаете? С номером? Цвет? Точка на двухосной сетке? Возможно нет. Скорее всего, вы отвечаете словами, используя язык тела, выражения лица и, возможно, словесное описание событий, которые привели к вашему текущему настроению.

Человек, который вас просил, соединяет все это вместе в разумное представление о том, как вы, должно быть, чувствуете.Но как эту идею можно зафиксировать, записать в сравнении с настроениями других людей или даже с вашими предыдущими настроениями? Существуют ли стандартные воспроизводимые способы измерения настроения, которые широко применимы и актуальны для каждого человека?

Ответ… возможно. Было предпринято множество попыток количественно оценить настроение, от психологических оценок до цветовых палитр в Интернете и анализа телефонных разговоров. Мы рассмотрим их здесь и обсудим некоторые из текущих дебатов. Думайте об этом как о путешествии по дикому ландшафту пространства отслеживания настроения.

POMS (Профиль состояний настроения) — золотой стандарт
Если вы ищете психологическую оценку для измерения колебаний настроения, которая используется в клинических и исследовательских условиях, POMS — ваш ответ. Оценка состоит из 65 эмоциональных прилагательных, каждое из которых оценивается по пятибалльной шкале, где 0 = нет; 1 = немного; 2 = умеренно; 3 = совсем немного; и 4 = чрезвычайно. Затем ответы сгруппированы по семи измерениям, чтобы дать вам общее представление о состоянии вашего настроения:

Гнев-враждебность
Замешательство-недоумение
Депрессия-подавленность
Усталость-инерция
Напряжение-тревога
Бодрость-активность
Дружелюбие

Вторая форма ПОМС также была разработана специально для лечения биполярного расстройства.Размеры немного отличаются:
В приподнятом настроении-депрессивном
Сдержанном-тревожном
Уверенном-Неуверенном
Приятном-враждебном
Трезвомыслящем-растерянном
Напряженном-усталом

Обратной стороной POMS является то, что вопросы недоступны в свободном доступе, и вы должны быть квалифицированным психологом, чтобы их заказывать.

Модель окружности и оценочного пространства — положительные и отрицательные настроения противоположны?
Среди психологов ведутся споры о том, являются ли счастье и печаль противоположностями в спектре или могут существовать одновременно.Можете ли вы быть одновременно счастливым и грустным?

Окружной лагерь говорит «нет». Они выстраивают эмоции в двухмерной сетке, где одна ось движется от приятного к неприятному, также называемая валентностью, а другая ось движется от активации к деактивации, также называемой возбуждением. В зависимости от того, насколько позитивно и энергично вы себя чувствуете, вы должны иметь возможность поставить точку в соответствующей части сетки, чтобы записать свое текущее настроение, и заметить, как точки перемещаются с течением времени.

Оценочный космический лагерь не согласен.Они утверждают, что, хотя эмоции часто воспринимаются как противоположности, в жизни бывают ситуации или моменты, когда люди испытывают и счастье, и печаль. Согласно этой модели, вы должны измерять свои положительные и отрицательные эмоции отдельно.

Также были исследования, показывающие, что разные люди по-разному испытывают эмоции. Некоторые люди испытывают сильный противоположный эффект, у других может быть одновременно несколько эмоций, которые колеблются независимо друг от друга, а у третьих есть эмоции, которые зависят друг от друга, но не наоборот.Поэтому неясно, есть ли какой-то один метод, который подойдет всем.

Тот факт, что ученые расходятся во мнениях по фундаментальным вопросам, например, можем ли мы испытывать более одного настроения одновременно или даже все ли мы переживаем настроения одинаково, является основной причиной, по которой мы считаем, что эта область настолько созрела для себя. -экспериментация. У каждого из нас есть доступ к нашему собственному индивидуальному опыту, чего не делает ни один ученый, и мы можем ответить на эти вопросы для себя и использовать полученные знания, будучи уверенными в том, что то, что мы открыли, применимо к нам.

Подсчет настроения — Moodscope
Для людей, склонных к числовым наклонностям, один из быстрых способов получить ежедневное число для своего настроения — использовать приложение Moodscope на основе PANAS. PANAS означает «График положительных воздействий и отрицательных воздействий». Адаптация PANAS от Moodscope состоит из десяти вопросов для положительного аффекта или настроения и десяти вопросов для отрицательного аффекта по шкале от 0 до 3. Затем оценки объединяются в одно число, которое представляет ваш общий процент настроения, где 100% — крайне положительное значение, а 0% — крайне отрицательное.

В Moodscope вы оцениваете свое настроение один раз в день и получаете графики, чтобы увидеть, как оно меняется с течением времени. Вопросы представлены в виде карточек, чтобы сделать их интересными и повысить точность ваших ответов, добавив немного дополнительного времени, чтобы остановиться и поразмышлять. Как выглядят карты и графики, показано ниже.

Измерение вашего настроения один раз в день — отличное начало, но вы можете обнаружить, что хотите получить более детальное представление о том, как ваше настроение меняется в течение дня. Moodscope также позволяет поделиться своим настроением с другом для поддержки и позволяет добавлять описательные слова и комментарии к каждому измерению.Мы обсудим разделение настроения в четвертой главе.

Художественное выражение — Moodjam
В просторечии люди иногда описывают свое настроение цветом, например: «Я чувствую себя синим». Иэн Ли, аспирант Университета Карнеги-Меллона, создал приложение, которое делает еще один шаг вперед. Он называется Moodjam и позволяет вам выбрать до десяти цветов для отображения вашего настроения в любое время дня, аннотировать его и, если хотите, опубликовать его.

Акт паузы, чтобы заглянуть внутрь и выбрать цвета и слова, чтобы описать, что вы чувствуете, может быть вдохновляющей, расслабляющей частью вашего дня.В результате вы получите прекрасное визуальное представление о вашем настроении с течением времени. Вот как выглядит запись настроения и просмотр настроений других людей в Moodjam.

Анализ текста — 750 слов
Возможно, самый традиционный способ записывать настроение как часть жизненных событий — это вести какой-то письменный журнал или дневник. Практика написания свободного текста может быть катарсической и проницательной. Современная версия ежедневного журнала — это веб-приложение под названием 750 слов.Красиво простой интерфейс побуждает вас писать 750 слов каждый день, которые полностью конфиденциальны.

Одно из преимуществ онлайн-журнала — возможность анализа текста. В 750 словах используется анализ тональности, чтобы понять, какие общие настроения или мысли выражают выбранные вами слова. Глядя на графики, вы сможете по-новому понять, о чем вы обычно думаете. Тем не менее, основное преимущество может заключаться только в процессе письма, позволяя вашему подсознанию находить закономерности, а вашей интуиции — развиваться.

Emotional Stroop Test
Как оказалось, существует еще и когнитивное измерение, которое может объективно определять различные эмоции, испытываемые человеком. Если вы когда-нибудь видели когнитивные тесты, в которых слово «синий» написано красным цветом, и вам нужно назвать цвет вместо того, чтобы читать слово, это тест Струпа.

Эмоциональная версия теста Струпа заключается в том, чтобы показать людям ряд слов, некоторые из которых являются эмоциональными, и попросить их назвать цвет слова, когда оно появляется.Если человек испытывает тревогу, он немного задержится, прежде чем назвать цвет слова «тревога», по сравнению с названием цвета эмоции, которую он не испытывает, или неэмоционального слова. Задержка во времени ответа указывает на уровень эмоций. Онлайн-версия этого теста в настоящее время недоступна.

–

Итак, это некоторые из активных способов отслеживания настроения, когда ваш вклад каким-то образом требуется. Также стоит отметить несколько пассивных способов.

Анализ голоса — Cogito Health
Исследователи из Массачусетского технологического института обнаружили, что анализ спектральных и временных паттернов голосовых разговоров может идентифицировать депрессию или психологический стресс. Компания под названием Cogito Health занимается коммерциализацией этой технологии, чтобы помочь call-центрам стать более эффективными, а также отслеживать поведенческое здоровье на уровне населения.

Предположительно, та же технология может быть предоставлена ​​отдельным лицам для отслеживания своих телефонных звонков.Представьте, что вы разговариваете с другом по телефону и получаете текстовое сообщение о том, что она в депрессии, даже если вы не всегда можете понять, как она разговаривает. Имитировать веселое настроение друг с другом стало бы сложнее! И вы можете стать более чуткими друзьями.

Распознавание лиц и проводимость кожи — Affectiva
А как насчет измерения эмоционального состояния, просто глядя на лица людей, или определения возбуждения по проводимости кожи? Affectiva — компания, работающая над обоими этими методами.Их система Affdex использует веб-камеры для измерения реакции людей на маркетинговые кампании, чтобы определить, заинтересованы ли потребители, удивлены, сбиты с толку или отвергнуты их рекламой. Это очень коммерческое приложение для начала, но такая система, доступная отдельным лицам, может помочь вам выяснить такие вещи, как всегда ли проверка электронной почты оставляет вас в беде, особенно когда ваша капризная тетя Эдна пишет вам.

Другой продукт

Affectiva называется Q Sensor. Это беспроводной браслет, который обнаруживает электрическую активность на вашей коже в течение дня.Высокая активность означает, что вы возбуждены или беспокоитесь, низкая активность означает, что вам скучно или вы расслаблены. В настоящее время он используется для клинических и академических исследований и является непомерно дорогим для многих людей, но это замечательный сигнал о том, что будет дальше. Одно увлекательное приложение помогает людям с аутизмом сообщать о своем внутреннем состоянии. Вместо того, чтобы казаться совершенно спокойным, а затем внезапно обрушиться на него, аутичные люди могут использовать датчик Q, чтобы показать своему опекуну растущий уровень стресса, который они чувствуют хорошо, до того, как наступит истощение, и опекун сможет вмешаться, успокаивая действия или изменив окружающую среду. .

Музыкальные паттерны — Last.fm
Музыка, которую мы выбираем для прослушивания, и независимо от того, слушаем мы ее или нет, может быть еще одним хорошим индикатором того, как мы себя чувствуем. На встрече Quantified Self в Амстердаме докладчик описал, как он обнаружил модель интенсивного прослушивания музыки, когда он чувствует себя хорошо, и отказа от нее, когда он чувствует себя подавленным, обычно летом.

Last.fm — это онлайн-радиостанция, которая отслеживает всю музыку, которую вы слушаете, и предоставляет API для внешних служб, таких как LastGraph, для отображения ваших привычек прослушивания музыки с течением времени в виде красивых диаграмм.Это может быть полезным прокси для измерения настроения.

История медитации
Робин, один из авторов этой книги, отслеживал свою практику медитации в течение последних 3 лет. Его главная цель в этом заключалась в том, чтобы помочь ему привыкнуть к регулярной ежедневной практике медитации. Неожиданно это оказалось богатым источником информации о его настроении.

«Я обнаружил, что периоды времени, когда я не медитировал, соответствовали временам, когда я страдал от депрессии.Это были длинные перерывы в месяц или больше, и было очень легко вспомнить, как я себя чувствовал и что происходило в моей жизни в то время. Я мог видеть, что эти промежутки соответствуют жизненным событиям, которые изменили мой распорядок работы и связи с друзьями.

Для меня сюрпризом было то, что просмотр простой долгосрочной схемы моей практики медитации помог мне понять основные изменения в моем настроении, которых я не мог увидеть, просматривая свой ежедневный дневник настроения.

Теперь я узнал, что пропуск медитации более чем на пару дней, как правило, является предупреждением о том, что я рискую впасть в депрессию.Медицина начинает признавать медитацию как одно из самых эффективных средств лечения депрессии, поэтому вполне вероятно, что сама медитация защищает меня. Отслеживание помогло мне увидеть, как разрушение моей жизни одновременно привело к депрессии и нарушило мою практику медитации.

С тех пор как я узнал об этом, я смог действовать, когда начинаю замечать закономерность — как делая медитацию более приоритетной во время стресса, так и признавая, что несколько дней пропущенных медитаций означают, что мне нужно более нежный с собой, поскольку я приспосабливаюсь к изменениям.

Я давно знал, что медитация очень помогает при депрессии, но только когда я сам увидел свой образец, я действительно понял, насколько это важно в моей жизни ».

Эти последние два примера показывают, как поведение может быть косвенным способом исследования настроения и как различные методы отслеживания могут дать нам разные виды понимания. Они также показывают, как мы можем узнать разные вещи о своем настроении в зависимости от того, на что мы смотрим.Возможно, вы уже делаете что-то, что может дать вам представление о своем настроении, если вы его отслеживаете — может быть, как часто вы принимаете душ, или сколько текстовых сообщений в какое время отправляете, или ваши модели потребления пищи.

Какой бы метод вы ни выбрали, активный или пассивный, клинический или красочный, полезно знать, как использовать инструмент. В следующих главах мы поделимся некоторыми принципами того, как следует думать об отслеживании настроения, чтобы извлечь максимальную пользу для вашей жизни, а затем приведем практические детали для начала.

Ссылки:
http://quantifiedself.com/2009/02/measuring-mood-current-resea/
https://www2.bc.edu/~russeljm/publications/psyc-bull1999a.pdf
http: //psychology.uchicago.edu/people/faculty/cacioppo/jtcreprints/lmc01.pdf
http://www.mendeley.com/research/affective-synchrony-individual-differences-mixed-emotions/
http: // www .psy.miami.edu / faculty / dmessinger / c_c / rsrcs / rdgs / emot / Barrett2006paradox.pdf
http://www.mhs.com/product.aspx?gr=cli&prod=poms2&id=overview
http: // www .Psyologyafrica.com/pdf/Products/Profile%20of%20Mood%20States%20_POMS_.pdf
http://moodscope.com
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3397865
http: // moodjam.com
http://750words.com
http://cogitohealth.com
http://affectiva.com
http://last.fm
http://www.readwriteweb.com/archives/lastgraph_visualize_your_lastf. php
http://quantifiedself.com/blog/mood-and-music/

Хорошее настроение — хороший мотиватор — Ассоциация психологических наук — APS

IВам нужно расположить эти файлы в алфавитном порядке, расшифровать встречу на прошлой неделе, а затем найти несколько налоговых кодексов, но на самом деле мотивировать себя заниматься этими утомительными задачами может быть настоящей проблемой.Согласно новому исследованию, проведенному сотрудником APS Джеймсом Дж. Гроссом (Стэнфордский университет) и его коллегами, люди с гораздо большей вероятностью берутся за скучные и неприятные задачи, когда они в хорошем настроении.

Используя приложение для смартфонов для сбора данных, Гросс и его коллеги смогли отслеживать настроение более 28 000 человек в режиме реального времени в среднем за 27 дней. Их результаты показывают, что наше аффективное состояние — чувствуем ли мы бодрость и позитив или грусть и грусть — оказывает значительное влияние на то, настроены ли мы на выполнение тяжелой работы.

«Большинство теорий мотивации предполагают, что наш повседневный выбор действий направлен на максимальное улучшение позитивных аффективных состояний, но не может объяснить, когда люди решают заняться неприятными, но необходимыми действиями», — пишут исследователи в Proceedings of the National Academy of Sciences .

Одна из самых популярных теорий о том, как эмоции влияют на наши действия, и наоборот, называется гедоническим принципом. Согласно гедонистическому принципу, мы склонны выбирать действия, которые «направлены на минимизацию негативного воздействия и максимизацию позитивного воздействия.«Тем не менее, большинство из нас все еще отправляется каждое утро на работу, даже если мы, вероятно, были бы счастливее провести послеобеденное время, наблюдая за Netflix на диване.

Большинство исследований гедонистического принципа проводилось в строго контролируемых лабораторных экспериментах. Гросс и его коллеги хотели узнать, действительно ли результаты лаборатории соответствуют нашим повседневным решениям о том, как проводить время.

«Несмотря на широкую поддержку в лаборатории, гедонистический принцип без дальнейших уточнений не объясняет большую часть повседневного поведения людей: если мы всегда пытаемся улучшить свое настроение, когда у нас появляется мотивация мыть посуду, ждите в очереди на посту. офис, или даже пойти на работу? », — отмечают исследователи.

Чтобы получить реальные данные, исследователи обратились к приложению для смартфонов под названием 58sec (www.58sec.com). После загрузки на смартфон это приложение на французском языке предоставляло участникам очень короткие анкеты (менее 58 секунд на заполнение) в случайное время в течение дня. Участников попросили предоставить две части информации: «Как вы сейчас себя чувствуете?» и «Чем вы сейчас занимаетесь?» О настроении сообщалось по шкале от 0 (очень плохо) до 100 (очень хорошо), а текущая деятельность была выбрана из списка из 25 возможных вариантов (например,г., работает, учится, смотрит телевизор).

Один из ключевых выводов заключался в том, что взаимодействие между текущим настроением и выбором деятельности следовало очень специфической схеме: когда участники были в плохом настроении, они с большей вероятностью участвовали в действиях, которые впоследствии имели тенденцию повышать их настроение.

«Наши результаты показывают, что повседневные решения людей относительно того, какие действия следует предпринять, напрямую связаны с тем, как они себя чувствуют, и следуют удивительно последовательному образцу. Люди ищут занятия, улучшающие настроение, когда им плохо, и занимаются неприятными занятиями, которые могут обещать долгосрочную отдачу, когда они чувствуют себя хорошо », — пишут исследователи.

Например, если человек чувствует себя особенно приподнятым в воскресенье утром, вероятность того, что он приберет в квартире позже днем, примерно на 30% выше, чем у человека, который чувствует себя особенно несчастным.

«Эти открытия проясняют, как эмоции формируют поведение, и могут объяснить, как люди обменивают краткосрочное счастье на долгосрочное благополучие. Преодоление таких компромиссов может иметь решающее значение для нашего личного благополучия и нашего выживания как вида », — заключают Гросс и его коллеги.

Артикул

Таке, М., Куидбах, Дж., Де Монжуа, Ю. А., Дессей, М., и Гросс, Дж. Дж. (2016). Гедонизм и выбор повседневных занятий. Proceedings of the National Academy of Sciences, 113 ( 35) 9769-9773. DOI: 10.1073 / pnas.1519998113

Какие цвета носить и почему

Психология цвета — это исследование того, как цвета влияют на ваше поведение, настроение и впечатление на других.

Может ли цвет, который вы носите, действительно повлиять на ваше настроение? Исследования говорят «да»; цвет может абсолютно повлиять на ваше настроение, поведение и уровень стресса.

Специалист по цвету Леатрис Эйсман говорит, что влияние цветов на нас соотносится с поведением цветов в природе. Эйсман спросил тысячу людей, что они думают о конкретных цветах, и нашел множество узоров.

Цвета вызывают у разных людей одинаковые впечатления.

Например, синий цвет почти всегда ассоциируется с голубым небом, что в детстве является положительным моментом — это означает, что мы играем на улице и развлекаемся.Эволюционно это также означает, что не будет штормов и хорошего солнца для урожая. Вот почему синий цвет напоминает нам о стабильности и спокойствии.

Она предупреждает, что не существует волшебных ответов, но есть общие черты, которые можно почерпнуть из десятилетий исследований закономерностей того, что люди думают о каждом цвете. Ваша личность также может изменить ваше мнение о цветах.

Итак, как выбрать идеальный цвет для каждой ситуации? Основываясь на исследовании, вот ваш личный справочник цветов:

Исследования показывают, что цвета могут сильно влиять на наше настроение и то, как другие люди реагируют на нас. Удивительно, но цвета могут даже изменять нашу частоту сердечных сокращений, кровяное давление и дыхание, как обнаружили в 1974 году исследователи Кейт Джейкобс и Фрэнк Хастмайер.

Имея это в виду, вот окончательный гид по цвету, который следует носить.

Вы по-разному думаете о цветах:

Вы можете выбрать цвет в зависимости от настроения, в котором вы уже находитесь.

Или вы можете выбрать цвет в зависимости от настроения, в котором ХОТИТЕ быть.

Вот несколько идей по цвету, что надеть:

↑ Содержание ↑

Лучшие цвета для ношения в офисе

Зеленый

Этот цвет означает свежесть, безопасность и гармонию.Он также ассоциируется с деньгами и сигналом светофора — оба отличные характеристики на рабочем месте. Зеленый цвет успокаивает глаза и вызывает наименьшее напряжение глаз, что делает его хорошим выбором для людей, сидящих перед экраном в течение многих часов.

↑ Содержание ↑

Синий

Это цвет истины и мудрости. Он также обладает успокаивающим действием и связан с интеллектом. К тому же это самый стабильный цвет. Так что, если у вас нестабильное или наполненное драматизмом рабочее место, синий — отличный цвет для снятия напряжения.

↑ Содержание ↑

Коричневый

Цвет стабильности, коричневый также считается мужским. Если вы женщина, которая работает преимущественно с мужчинами, шоколадно-коричневый костюм может внушить вам доверие.

↑ Содержание ↑

Черный

Этот цвет силы может передать чувство таинственности и серьезности. Он также считается элегантным и имеет разжижающий эффект. (А кому это не нравится?) Если вы хотите, чтобы к вам относились серьезно, типичный черный костюм с вкраплениями зеленого или синего творит чудеса.

↑ Содержание ↑

Худшие цвета для офиса

↑ Содержание ↑

Желтый

Это самый счастливый из всех цветов и обычно вызывает радость. Однако желтый цвет считается нестабильным, поэтому он может быть чрезмерно энергичным для офиса и заставлять человека выглядеть слабым.

↑ Содержание ↑

Серый

Серый подразумевает, что люди пассивны, не вовлечены в процесс и имеют недостаток энергии.Если вам нравится носить серый цвет, сочетайте его с более ярким цветом, например синим, чтобы компенсировать негативный эффект.

↑ Содержание ↑

Красный

Это цвет агрессии и страсти — отлично подходит для первого свидания, но не так хорош для офиса. Он также увеличивает метаболизм и повышает кровяное давление, поэтому его используют для стоп-сигналов и пожарных машин. Красный цвет может показаться немного враждебным в рабочей среде, поэтому дважды подумайте, прежде чем часто его носить.

↑ Содержание ↑

Цвета, которые следует носить в умеренных количествах или в качестве акцентов

↑ Содержание ↑

Оранжевый

Это цвет возбуждения и энтузиазма.Он не такой агрессивный, как красный, но привлекает внимание, поэтому его можно носить в умеренных количествах.

↑ Содержание ↑

Фиолетовый

Purple напоминает людям о королевской семье и роскоши. Еще это цвет магии. Однако, поскольку фиолетовый редко встречается в природе, он также считается искусственным. Фиолетовый шарф, галстук или сумочка могут стать красивым, изящным дополнением к любому наряду.

↑ Содержание ↑

Белый

Этот цвет ассоциируется с чистотой и совершенством.Это всегда безопасный выбор для рубашки или шарфа, но слишком много белого означает робость и бесплодие, а это плохо для рабочих отношений.

Цвета влияют на наше настроение и то, как нас воспринимают другие. Но, конечно, цвета — не единственное, что влияет на то, как люди видят нас — вы все равно можете нравиться на работе, даже если вы носите желтый костюм. Тем не менее, когда у вас есть выбор, выберите цвет, который будет работать на вас, а не против вас.

Существует также несколько удивительных исследований психологии цвета в различных ситуациях.Взгляните на эти интересные цветовые решения:

↑ Содержание ↑

Какого цвета следует сделать свой рабочий стол?

Зеленый. Какой цвет вы выберете для своего рабочего стола и цвета, которые вы выберете для своего веб-сайта, могут сильно повлиять на вашу производительность. Зеленый цвет успокаивает глаза и вызывает наименьшее напряжение глаз. Это хороший выбор для настольных компьютеров, если вы находитесь перед экраном в течение многих часов.

↑ Содержание ↑

Какой цвет надеть для тренировки?

Оранжевый.Оранжевый — это цвет возбуждения и энтузиазма. Оранжевый — прекрасное сочетание страсти красного и радости желтого. Исследования показали, что апельсин увеличивает снабжение мозга кислородом, оказывает бодрящее действие и стимулирует мозговую деятельность.

↑ Содержание ↑

Какого цвета носить на свидании (если вы женщина)?

Красный. Красный — это цвет страсти, от которого кровь бьет ключом. Женщины могут носить это, чтобы заставить сердце их свидания биться чаще.

↑ Содержание ↑

Какого цвета носить на свидании (если вы мужчина)?

Синий.Синий — самый стабильный цвет. Женщинам нравится видеть стабильных мужчин. Это также успокаивает и может помочь расслабить нервы как вам, так и вашему собеседнику.

↑ Содержание ↑

Что надеть, если вы хотите, чтобы вас считали сильным?

Черный. Исследователи изучили статистику более чем 52000 игр Национальной хоккейной лиги и обнаружили, что команды больше наказывались за агрессию, нося черные футболки. (Хоккейные команды имеют двухцветные майки и переключаются на домашние и выездные игры). Интересно, что в 2003 году НХЛ изменила свою политику в отношении футболок, и домашние команды должны были носить белое.Авторы исследования сравнили наборы данных и обнаружили, что одни и те же команды получали значительно больше штрафов за агрессию, когда они носили черные майки, чем когда они носили белые.

↑ Содержание ↑

В какие цвета нужно красить офис?

Синий и зеленый. В 1999 году исследователи из Университета Крейтона обнаружили, что цвета значительно влияют на эмоции и эффективность сотрудников. Сотрудники голубых офисов чувствовали себя наиболее сосредоточенными, спокойными и полными надежды по отношению к своей работе.Поскольку синий снижает частоту сердечных сокращений, а зеленый снижает беспокойство и ассоциируется с деньгами, сочетание синего и зеленого лучше всего подходит для работы.

↑ Содержание ↑

Какого цвета нельзя носить на работе?

Серый. Грей вдохновляет людей быть пассивными, не вовлеченными и испытывать недостаток энергии. Если вам нравится носить серый цвет, сочетание его с более ярким цветом поможет компенсировать эффект.

Не следует относиться легкомысленно к выбору цвета офиса, одежды или рабочего стола — цвета действительно влияют на наше настроение и продуктивность.Тем не менее, цвета — это не единственное, что нас волнует — можно по-прежнему эффективно работать в сером костюме или хорошо тренироваться в черном.