Негатив это в психологии: Негатив — Психологос

Негатив буквально убивает мозг. Почему избавиться от токсичных людей в окружении — ваш долг перед собой — Нож

Чужие мнения как вирусы. Они заражают. И не важно, насколько вы сильная личность: другие люди влияют на ваши эмоции и поведение. Такие чувства и действия активно циркулируют в соцсетях и по характеру действий это очень похоже на эпидемию гриппа, на ее модели распространения вирусов.

Исследование, опубликованное в 2010 году в Proceedings of the Royal Society, утверждает, что каждый позитивный человек, которого вы впускаете в свою жизнь, на 11 % увеличивает ваши шансы на вашу позитивность, между тем каждый негативный человек удваивает ваши шансы на то, что вы станете проявлять негатив.

Но большинство пускает в свою жизнь практически всех без разбору. Большинство слишком вольно относится к тому, кого включать в свой круг общения, и к тому, что они выносят из живого общения с этими людьми, когда слушают их болтовню.

Большинство людей пассивно позволяют недоброжелателям делиться их весьма ограниченными убеждениями и мнениями. Например, такими: «Ваши цели недостижимы. Только дурак стал бы пытаться такое сделать». Или: «Ваши цели слишком легки. Такое может сделать каждый».

Кажется абсурдным, но большинство людей принимают лучшие решения, когда не интересуются мнением других.

Понимаете? Это ключевой пункт. Вы добьетесь большего, если прислушаетесь к собственному внутреннему голосу. И точка.

Ибо на то, чего вы хотите добиться в жизни, очень сильно влияет то, чего хотят добиться в жизни другие. Даже если вы просто увидите или услышите, что кто-то чего-то хочет, вам этого тоже захочется.

Исследования, опубликованные в Journal of Personality and Social Psychology, показывают: довольно высока вероятность того, что люди, наблюдающие, как кто-то стремится к определенной цели, сами будут стремиться к тому же. Эти же исследования демонстрируют: даже если вы просто читаете о том, как кто-то стремится к определенной цели, повышается вероятность, что вы тоже начнете к ней стремиться. Точно так же и с советами других людей насчет того, чего они для вас хотят: услышав такие советы, вы с большей вероятностью будете хотеть для себя того же. Их рекомендации влияют на ваши желания. Это может изменить вашу мотивацию, причем часто — в худшую сторону.

Вы биологически запрограммированы на подражание другим

Вы не можете решить личную проблему, применив к ней чужое решение. Вы не можете измерить свои возможности с помощью чужого аршина. Но большинство людей, столкнувшись с трудностями, тут же кидаются за помощью к друзьям и родным.

И спрашивают: «Что мне делать?» Или хуже того: «Чего я на самом деле хочу? Кто я?» Но другие не могут ответить на эти вопросы. Вам нужно найти ответы самостоятельно.

Проблема в том, что вас воспитали так, чтобы ценить мнение других выше собственного. Вас натренировали так, что вы стремитесь уподобиться другим, мыслить, как они. Мало того, что вас научили слушать других: сама ваша биология устроена так, чтобы вы копировали их поведение.

Зеркальные нейроны вашего мозга заставляют вас автоматически подражать тому, что вокруг.

Десятилетиями специалисты изучают мощные психологические факторы, побуждающие вас вписываться в среду и приноравливаться к окружающим. В числе этих факторов — групповое мышление, пристрастие к негативу, эффект хамелеона. В итоге вы становитесь ходячей имитацией. Вы — естественный последователь.

Наша склонность двигаться вместе со стадом может навредить нам. Научное исследование показывает, что те люди, которым лгут, с большей вероятностью сами будут врать и жульничать [здесь и далее утверждения автора основываются на научных статьях и книгах, список первоисточников содержится в примечаниях к книге. — Прим. ред.].

Аналогичная работа свидетельствует, что если ваш друг тучен, то ваши шансы самому сделаться толстяком повышаются на 171 %; если же в вашей семье кто-то курит, то ваши шансы самому стать курильщиком вырастают на 61 %. С такой же силой влияние других может сказаться на здоровье вашего мозга.

Негативные мнения могут сгноить ваш мозг

Первый шаг к настоящему жизненному прорыву — начать игнорировать чужие мнения. Вы должны научиться с большим разбором относиться к дружеским советам. Особенно это касается тех случаев, когда советы — негативные.

В Stanford University News приводятся результаты исследований, показывающие, что, когда вы подвергаетесь потоку негатива на протяжении 30 минут или дольше, происходит отмирание нейронов вашего гиппокампа — участка мозга, отвечающего за решение проблем.

Да, негативные мнения могут без преувеличения сгноить ваш мозг.

Возможно, вы полагаете, будто делаете доброе дело, когда позволяете недоброжелателям изливать вам душу или пытаетесь улучшить их самочувствие. Но на самом-то деле это не делает вас лучше. Это снижает уровень вашей умственной энергии и уменьшает вашу эффективность.

В одном из исследований 120 человек попросили либо пообщаться с неприятным им человеком, либо проигнорировать его. Через четыре минуты после общения каждому испытуемому давали упражнение, требовавшее неослабевающей концентрации ума. Отказавшиеся общаться с неприятными людьми показали лучшие результаты, нежели те, кто с ними все-таки поговорил.

Другие опыты показывают: стремление обязательно сделать других счастливыми всегда действует невероятно разрушительно. Это может привести к эмоциональному выгоранию, к безрассудному поведению и даже к самоубийству. Нет никакой доблести в том, чтобы выслушивать непрошеных гостей, а особенно их нежданные неприятные мысли.

Вас всё это не убеждает?

Тогда вот вам краткий перечень того, как негативные мнения и негативность в целом могут медленно разрушить вашу жизнь:

— С каждым новым недоброжелателем, которого вы впускаете в свою жизнь, на 100 % вырастают ваши шансы на повышение собственной негативности. При этом каждая доброжелательная личность, которую вы впускаете в свою жизнь, лишь на 11 % повышает ваши шансы на увеличение позитивности.

— Один плохой друг вдвое увеличит ваши шансы на то, чтобы стать несчастным.

— На 50 % увеличивается риск скончаться в молодости. Те, кто уступает треволнениям и побуждениям негативных отношений, в полтора раза чаще остальных преждевременно умирают.

— На 34 % при недоброжелательных отношениях увеличивается риск развития сердечных заболеваний.

— Негативность имеет прямую связь с бедностью и уменьшением активности мозга.

— Если вы слушаете недоброжелателя хотя бы полчаса, начинают постепенно отмирать нейроны вашего гиппокампа — той части мозга, которая отвечает за решение проблем.

— Работа с недоброжелательным к вам начальником существенно снижает творческий потенциал по сравнению с теми, кто работает под началом дружелюбного человека.

— Депрессия и беспокойство. Риск их развития повышается, если вы постоянно жалуетесь на свои проблемы.

— Низкая самооценка. Если вы слушаете неприятных лиц или наблюдаете за их общением, это снижает вашу самооценку и повышает вашу общую невротизацию.

—  Низкая эффективность. Если перед выполнением тестового задания на эффективность мышления вы общаетесь с неприятными людьми, а не игнорируете их, то этим ухудшаете свои показатели.

— Усиление боли. Негативность заметно снижает эффект болеутоляющих, принимаемых пациентами после операций.

— Нехватка сна. Негативность усугубляет последствия недосыпа.

— Среди пользующихся негативным эмоциональным языком выше уровень смертности.

Вы лучше других знаете, что для вас лучше. Конечно, учиться у других полезно и не страшно просить совета у мудрых людей. Но вам не принесут никакой пользы негативные мнения непрошеных гостей.

Есть разница между ситуацией, когда вас просто информируют, и ситуацией, когда вас перегружают информацией. Точно так же: кто-то даст конструктивный разбор ситуации (предлагая возможное решение), а кто-то просто замечает проблему и указывает на нее. Когда речь идет о ваших целях и вашей жизни, забудьте о чужих мнениях.

Напротив, будьте избирательны. Верьте себе. Ваши мнения — прежде всего. И ваши интересы — прежде всего. И ваше счастье — прежде всего. Лишь тогда у вас хватит умственной энергии на то, чтобы выработать саморегулируемый и систематизированный образ жизни, который позволит вам достичь ваших самых главных целей.

Кто такие токсичные люди и почему их надо избегать

После общения с такими людьми появляются негативные эмоции: тревога, смущение, чувство вины, ощущение своей никчемности или невыплаченного долга.

articleContentВ жизни есть немало источников негатива. Иногда возникают неблагоприятные обстоятельства. В таких ситуациях важно помнить, что все – к лучшему, и что у вас всегда есть возможность изменить свою жизнь. Первое, что стоит сделать – ограничить общение с токсичными людьми.

Как же распознать токсичного человека?

1. Токсический человек не останавливается, когда хочет сделать замечание. Он с наслаждением вас критикует, хотя может прикрываться фразами типа «я же тебе желаю только добра».

Почему он так делает? В первую очередь потому, что сам видит окружающий мир в серых и черных тонах. И этот негатив пытается выплеснуть наружу. Причина такого состояния может быть разная – гормональный сбой, детские комплексы или недостатки воспитания, плохое настроение или состояние здоровья. Все это приводит к тому, что такой человек жалуется и ничего не делает, чтобы изменить ситуацию, ведь видит проблему в других, а не в себе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Энергетические вампиры — существуют ли они на самом деле?

2. Если вы общаетесь близко или, например, находитесь в любовных отношениях с токсической личностью, то ваша жизнь постоянно наполнена драмой. Кризисы, конфликты, истерики, скандалы – все это вы получаете сполна. Такие люди получают удовольствие от самого процесса скандала, но после него еще и умудряются выставить себя жертвами и обвинить вас.

3. Все крутится вокруг них, все неприятности случаются только с ними. По мнению токсичных людей все, что говорят и делают другие люди – делают им на зло. Токсичные люди очень любят расчет в отношениях. Сколько ты мне – столько и я тебе. И не дай Бог больше.

4. В общении с токсичными людьми довольно легко потерять личностные ориентиры, поскольку они уверены в том, что требуют от вас. Часто подчиниться их требованиям проще, чем противостоять им.

5. Токсичные люди собирают боль, обиды и потери. Концентрируют их в себе и постоянно говорят об этом. В целом обладают негативным мышлением, и переворачивают даже позитив на негатив.

articleContentТоксичные люди в ближайшем окружении влияют на всю нашу жизнь. Они бесконечно подчеркивают недостатки и указывают на ошибки, но не поощряют развитие и не хвалят за успехи. Они лишают нас чувства достоинства и радуются нашим поражениям.

Как же жить рядом с ними?

1. Для начала надо избавиться от чувства вины, которое прививают токсичные люди. Чувство вины не имеет ничего общего с совестью. Ведь совесть регулирует человеческие отношения в соответствии с нормами морали, а чувство вины связано с конкретным человеком, чьи интересы вы якобы ограничили.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 советов, чему нужно учить детей

2. В общении с такими людьми придерживайтесь фактов. Обращайте их внимание на то, что следует сделать, чтобы решить проблему. Если такой человек все больше начинает злиться, прекратите разговор, дайте человеку немного прийти в себя.

3. Не уделяйте много внимания негативным людям. Решайте с ними все быстро, а если вам приходится их слушать, не задавайте вопросов.

articleContent4. Учитесь регулировать общение. Если вам неприятно то, что говорит другой человек, постарайтесь не обращать внимание на ее слова. Сосредоточьтесь на позитивных и конструктивных частях диалога, а когда собеседника заносит в негатив, займите себя мыслями о чем-то другом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое бодипозитив

Старайтесь воспринимать людей такими, какими они есть. Токсичные люди – это только те, чей негатив плохо на вас влияет. С такими людьми можно дружить. Это необязательно означает, что с ними что-то не так. Принимайте людей такими, какими они есть, но не позволяйте им влиять на вас.

Теги:

#психология отношений

Новости по теме

«Все мы, видимо, превратились в такие заостренные комки нервов», — Катерина Осадчая рассказала, как изменились отношения с Юрием Горбуновым за время войны

8 июня

#война

Завтрак с 1+1

Как помочь ребенку пережить разлуку с папой из-за войны (советы психолога Светланы Ройз)

16 мая

#война

Завтрак с 1+1

Спрашивать ли о горе: психотерапевт Олег Чабан дал советы, как лучше выразить соболезнования

13 мая

#война

ТСН

Как справиться с чувством ненависти во время войны (советы психолога)

20 апреля

#война

Завтрак с 1+1

Страх, тревога и паника в условиях войны: как различить и научиться контролировать эти чувства (объясняет эксперт)

20 апреля

#война

Завтрак с 1+1

Ступор, грусть и тоска: что делать, если во время войны эмоции парализуют (советы психолога)

15 апреля

#война

Как избавиться от негатива? Методика очищения сознания | Психология

Летом вообще не хочется думать о негативе, ведь, по идее, есть солнышко, которое заряжает позитивом и прямо-таки выжигает нежеланные мыслишки из головы. Но когда в июле льют дожди, а солнце забывает выглядывать и показываться людям, создаётся самая благоприятная атмосфера для пробуждения всего так старательно накопленного негатива.

Заметьте, что мусор из ведра вы выносите частенько, а вот про мусор в голове, скорее всего, забываете.

Вашему вниманию предлагается летняя очистка ума! Как насчёт такой идеи? Готовы избавиться от всего негатива, что хранится внутри вас?

Иногда просто необходимо очистить сознание точно так же, как мы очищаем своё физическое тело. Итак, начнём… Устройтесь поудобнее и начните правильно дышать
Фото: pixabay. com

1. Найдите какое-нибудь тихое и приятное место, чтобы отдохнуть

Только не торопитесь. Поиску нужно уделить должное внимание, ведь именно от атмосферы самого места будет зависеть то, насколько легко вы сможете расслабиться. Когда вы определились, устройтесь поудобнее и начните правильно дышать: сначала сделайте небольшой вдох, затем ненадолго задержите дыхание и сделайте глубокий выдох, который должен быть в два раза дольше, чем вдох.

Вам нужно полностью расслабиться. Вас не должно ничего отвлекать — спокойно дышите, постепенно погружаясь внутрь самого себя.

2. Определите, что именно загромождает ваше сознание

Для того чтобы это сделать, необходимо задать самому себе вопрос: «Что я могу удалить из моей памяти? Что позволит мне стать более спокойным и расслабленным?»

Выберите сначала одну негативную мысль, подумайте о том, какую пользу вы получите от удаления этой мысли из вашего сознания? Когда вы уверите себя в том, что это позитивно скажется на вашем состоянии, и будете удовлетворены, спокойно переходите к следующей негативной мысли.

3. Зафиксируйте это письменно, а затем перезапишите мысленно

Фото: Depositphotos

Возьмите чистый листочек бумаги и перечислите все негативные мысли, которые только что проработали, записав их. Затем, следуя по каждому пункту, смоделируйте в своём воображении ситуации, при которых эта негативная мысль перестала бы существовать.

Пример: у вас появляется негатив, когда вы вспоминаете ту или иную ситуацию, когда обиделись на мужа/жену.

Смоделированная ситуация: вы снова вспоминаете ту злосчастную ситуацию. И снова обижаетесь на мужа/жену. Отследите тот самый момент, когда вы только-только начинаете злиться, а он/она просто подходит к вам и начинает крепко целовать и обнимать. Вследствие этого ваша злость улетучивается. Согласитесь, там не до этого… Главная задача — перезаписать ситуацию таким образом, чтобы ваш мысленный негатив ушёл
Фото: pixabay.com

Можете пофантазировать и дальше. Главная задача — перезаписать ситуацию таким образом, чтобы ваш мысленный негатив ушёл. Ситуация проработана тогда, когда вы ловите себя на том, что испытываете позитивные эмоции.

После того, как вы мысленно создали новые эмоции в прошлой ситуации, открывайте глаза и смело вычёркивайте этот пункт из списка.

Помните — этой ситуации в прошлом больше не существует.

4.

Закрепите результат позитивным действием

После такой детальной работы над собой необходимо закрепить полученный результат, а именно — получить реальное удовлетворение. Это может быть чтение интересной книжки, просмотр хорошего доброго фильма, прогулка или что-то ещё, что приносит вам истинное удовольствие.

5. Держитесь подальше от негативных вещей и людей

Держитесь подальше от негатива
Фото: pixabay.com

Помните одну важную вещь: на ваше состояние, сознание и настроение влияет всё, что вас окружает. Это могут быть и вещи, и люди. Если смотреть, слушать или читать слишком много негативных новостей, а также тратить много времени на общение с ноющими и постоянно жалующимися негативными людьми, вы будете цеплять весь этот негатив на себя.

Будьте очень избирательны в том, что вы видите, о чём вы читаете, что вы слышите и с кем вы проводите время. Фото: pixabay.com

Окружите себя теми, кто будет вас вдохновлять и дарить мотивацию. Читайте позитивные истории, смотрите чудесные фильмы. Попробуйте меньше смотреть новостей о проблемах в нашем мире. Они всегда были, есть и будут! Это не скрывает вас от реальности — это даёт вам право отдохнуть от постоянного наводнения негативной информации в вашей жизни.

Здоровья и позитивных мыслей вам!

Теги: работа над собой, негатив, подсознание, негативные мысли, позитивные эмоции

Что такое негативная психология и имеет ли она положительный эффект?

По мере того, как дискуссии о психическом здоровье и благополучии становятся нормой, необходимо уделять больше внимания тому типу психологии, который также используется. Слишком часто люди склоняются к положительной стороне психологии как методу исправления своего поведения. Хотя хорошо, что все больше людей говорят о позитивной психологии, не менее важно говорить и о тех аспектах психологии, которые воспринимаются как негативные. В противном случае разговор приносит окружающим больше вреда, чем пользы.

Когда позитив порождает негатив

Если вы работаете на руководящей должности в своей компании, вы, возможно, склонны консультироваться со многими гуру самопомощи и тренерами по личностному росту за советами и исследованиями. На первый взгляд, очень полезно обратиться за советом к личному тренеру. Тем не менее, вам нужно найти того, кто сможет подбодрить вас, удерживая при этом от реальности.

К сожалению, в то время как большинство из этих людей основывают свою профессию на внутренней силе и оптимизме, некоторые могут зайти слишком далеко, вплоть до пропаганды ядовитого позитива. Философия, которую продвигают такие мотивационные ораторы, на первый взгляд кажется воодушевляющей, но ей часто не хватает истинной глубины и проницательности, которыми обладает целеустремленное лидерство. Хотя лидер должен поощрять свою команду, он также должен понимать и быть с ней честным.

Иногда, когда мы пытаемся помочь людям, мы сбиваемся с пути. Действительно, ругать человека за то, что он не был позитивным, когда он рассказывает о своем опыте, связанном с пренебрежением, жестоким обращением или травмой, не приносит ему пользы. Вместо того, чтобы мотивировать их быть честными и искать исцеления, они ошибочно полагают, что притворство счастливым в конечном итоге сделает их счастливыми. Однако, когда притворство не дает желаемых результатов, становится необходимым разрешить эту травму. Переживание эмоций, воспринимаемых как положительные и отрицательные, является нормальной частью человеческого состояния. Вот тут-то и появляется «негативная психология».

Новое определение того, что такое негативная психология

Многие специалисты в области психологии стремились нормализовать как положительные, так и отрицательные стороны психологии, поскольку они не могут существовать независимо друг от друга. Большинство людей не могут просто заставить себя игнорировать свою негативную аффективность (мысли и выражения) без серьезных последствий. Поистине, вера в то, что это возможно для всех, и неуместна, и опасна. Таким образом, признание и внедрение методов ухода с учетом травм является огромной частью негативной психологии.

Хотя людям необходимо иметь оптимистичный, но реалистичный взгляд на жизнь, не всем легко иметь такой настрой. Хотя многие концепции психологии (MBTI, концепции Фрейда и другие) стали духом времени в последнее время, эти идеи часто пусты. Многие директивы, направленные на рост и выздоровление, часто исключают тот факт, что многие люди борются с той или иной формой травмы, которая искажает их образ мышления. Необходимо глубже погрузиться в опыт некоторых людей, чтобы способствовать их исцелению.

У всего есть причина

Многие люди, придерживающиеся негативных убеждений о себе, не развивают это мышление за одну ночь. Это мыслительный процесс, который зажигается и постоянно сдерживается травматическими переживаниями. Никто не просыпается однажды утром и не решает быть грустным или встревоженным; скорее, потребовалось время, чтобы добраться до этой точки. Пессимистический настрой обычно глубоко укоренился, и может потребоваться время, чтобы его распаковать и понять. Любая поддержка психического здоровья должна признавать этот факт.

Независимо от того, обращается ли человек за консультацией, терапией или коучингом, он действительно может извлечь пользу из помощи, основанной на информации о травме. Люди лучше реагируют, когда чувствуют, что их ценят и поощряют, а не отвергают и пристыжают. Много усилий нужно приложить, чтобы исследовать корень их травмы, поскольку это болевая точка, которую необходимо решить и вылечить. Со временем и при постоянном уходе человек может в конечном итоге научиться преодолевать свою травму и быть добрее к себе.

Положительные эффекты негативной психологии

По своей сути негативная и позитивная психология имеют одну и ту же конечную цель: позволить человеку простить себя, принять свои недостатки и увидеть себя достойным любви.

При этом, хотя позитивная психология может направить людей на путь выздоровления, только негативная психология признает необходимость обращения с травмой, прежде чем они действительно исцелятся. Это потому, что некоторые люди не могут двигаться вперед, если их все еще отягощает прошлое. Негативная психология позволяет целителям исследовать и понимать травму, чтобы позволить людям исцелиться в настоящем.

Применение обоих видов ухода расширяет возможности лечения человека, поскольку создает среду, в которой может произойти прорыв. Когда человек больше не испытывает стыда за свою прошлую травму, он становится более решительно настроенным разрешить ее и открыться для позитивных изменений. Вот почему полагаться исключительно на позитивную психологию не всегда получается, поскольку это неверное средство для достижения цели.

Поскольку все больше людей начинают говорить о важности психического здоровья и заботы о себе, возникает необходимость включить в разговор негативную психологию. Он не только может обеспечить помощь с учетом травм, в которой нуждаются столь многие люди, но также может способствовать сочувствию и пониманию окружающих людей. Если вы думаете об инвестировании в себя, вам может быть полезно найти тренера по развитию лидерства, который может предложить вам здоровый баланс позитивных и негативных психологических практик.

Хотите узнать больше о негативной психологии и о том, как она может помочь вашему бизнесу? Свяжитесь с Джастином Мари Коксом сегодня.

Психология негативного мышления

Доктор Ханна Роуз • Время чтения: 6 минут

Нет времени читать это сейчас? Используйте Matter, чтобы прочитать его позже, послушать на ходу или даже отправить на Kindle.

Конечно, у всех нас время от времени возникают негативные мысли. В конце концов, на наши мыслительные процессы влияет то, что мы переживаем вокруг себя, и переживать как хорошие, так и плохие времена — это нормально. Однако когда негативное мышление становится нормой, оно может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, включая социальную тревожность, низкую самооценку и даже депрессию. Чтобы не попасть в этот шаблон, давайте изучим науку о негативном мышлении и о том, как вы можете развить более осознанное отношение к своим мыслям.

Наука негативного мышления

Наши мыслительные процессы тесно связаны с тем, как мы себя чувствуем. Когда вы чувствуете себя довольным, ваши мысли, как правило, отражают это. В счастливые времена вы можете быть более удовлетворены своим карьерным ростом, воспринимать свои личные отношения как более безопасные или иметь лучший образ тела. И наоборот, если вы встревожены или несчастны, вы можете заметить, что начинают появляться негативные мысли. Это может быть стресс из-за работы, беспокойство о своей внешности или сомнения в лояльности друзей.

В 1970-х годах психолог Аарон Бек предположил, что негативные модели мышления, которые он назвал «негативными схемами», усиливают негативные эмоции. В своей книге « Когнитивная терапия » Бек объяснил: «Главная особенность теории заключается в том, что содержание мышления человека влияет на его настроение». Это бесконечный цикл: когда вы уже чувствуете тревогу или депрессию, поддавшись негативным стереотипам мышления, к сожалению, вы можете ухудшить свое самочувствие.

Работа Бека часто цитировалась за последние пятьдесят лет, в том числе психологом Ли Гоггинсом и его коллегами, которые заявили, что «негативная интерпретационная предвзятость» может быть фактором, поддерживающим продолжение депрессивного настроения.

Кроме того, исследования показывают, что среди студентов университетов автоматические мысли тесно связаны с самооценкой. Если вы регулярно испытываете негативные мысли, это когнитивное искажение может, к сожалению, ухудшить и без того плохое психическое здоровье, приводя к плохому настроению, низкой самооценке и беспокойству.

Что еще хуже, склонность к негативному мышлению увеличивает вероятность того, что вы потратите время на размышления об ошибках или на то, что пошло не так, как вы надеялись. Негативное предубеждение или склонность сосредотачиваться на негативном опыте могут затуманить ваши суждения. Решения будут казаться более сложными, чем они есть на самом деле, что затруднит понимание того, как справляться с трудными ситуациями.

Депрессия и негативные мысли имеют взаимную связь, при которой одно усугубляет другое, и наоборот. При наличии обоих факторов запускается порочный круг. Таким образом, умение распознавать негативные мысли и справляться с ними может стать ключом к разрыву этого порочного круга плохого психического здоровья, а также поможет вам избежать ловушек предвзятости к негативу.

Принципы управления негативными мыслями

У всех нас есть негативные мысли, но было показано, что некоторые принципы помогают управлять частотой их появления, а также помогают уменьшить влияние негативных мыслей.

Сначала вам нужно распознать негативное мышление, когда оно возникает. Автоматические негативные мысли часто сосуществуют с плохим психическим здоровьем. У некоторых они будут присутствовать в течение многих лет, и их распознавание может занять некоторое время. Когда ситуация вызывает мысль, обратите на нее внимание. Негативные мысли могут включать в себя: «Я провалюсь на этом собеседовании», «Я никогда не похудею», «Никому нет до меня дела» и т. д.

катастрофические мысли? Как только вы научитесь распознавать негативные мысли, когда они возникают, вы можете начать исследовать свои автоматические модели мышления. Вместо того, чтобы позволять негативной мысли контролировать ваши эмоции, спросите себя, правдива ли эта мысль или полезна. Если негативная мысль не представляет никакой ценности, пришло время сместить фокус, перестроив свои мыслительные модели.

Может возникнуть искушение попытаться навязать позитивные мысли в надежде, что они заменят негативные. Однако управление негативным мышлением предполагает преобразование наших мыслей, а не замену их. Этот процесс требует от вас изменить то, как вы реагируете на свои негативные мысли, а также контролировать их влияние. Давайте посмотрим на некоторые практические способы применения этих принципов.

Как преобразовать свои негативные мысли

Негативные мысли могут укорениться. Но вы можете использовать простые стратегии, чтобы распознавать эти негативные схемы и отделяться от них, делая их менее влияющими на ваши эмоции. Это, в свою очередь, может помочь разорвать бесконечную петлю плохого настроения, беспокойства и низкой самооценки.

1. Дистанцируйтесь от своих мыслей. Обратите внимание на свои автоматические мысли и начните обозначать их как субъективные мысли. Например, вы можете сказать вслух или про себя: « Мне кажется, что Я плохо справляюсь со своей работой» или « Мне кажется, что Я совсем один». Такое обозначение мыслей поможет вам отстраниться от критического внутреннего голоса, из-за которого искаженная мысль кажется правдой. Подобно практике медитации, это способ просто наблюдать за мыслью, а не активно взаимодействовать с ней.

2. Заведите дневник мыслей. Ведение дневника мыслей — отличный способ справиться с негативным мышлением. Запишите дату, время, событие, вызвавшее эмоцию, и возникшую в результате негативную мысль. В своей книге психиатр доктор Дэниел Сигел объясняет, что вам нужно «назвать это, чтобы приручить». Умение называть свои эмоции и возникающие в результате мысли поможет вам понять взаимосвязь между внешними триггерами и внутренними убеждениями.

3. Используйте методы декатастрофизации. Негативное мышление часто ведет к катастрофизации. Если допущенная ошибка приводит к мысли, что возможен наихудший сценарий, декатастрофизация может предотвратить спираль негативного мышления. Возможно, вам будет полезно спросить себя:

• О чем я беспокоюсь?
• Возможно ли, что мои опасения сбудутся?
• Что самое худшее может случиться, если мои опасения сбудутся?
• Если мое беспокойство сбудется, что, скорее всего, произойдет?
• Несмотря на мое беспокойство, я могу быть в порядке через неделю (или месяц, год и т. д.)?

После того, как вы распознаете негативные мысли, с ними можно будет справиться, чтобы уменьшить их влияние на ваше эмоциональное благополучие. Это, в свою очередь, разорвет цикл негативного мышления. Обращая внимание на свои мысли и подвергая сомнению их достоверность, вы можете предотвратить искажение ваших убеждений когнитивными искажениями и влияние на ваше психическое здоровье.

Теги психическое здоровье, мышление

Присоединяйтесь к 40 000 осознанных творцов!

Вы дошли до конца статьи. Если вы узнали кое-что новое, вы можете получать новую в свой почтовый ящик каждую неделю. Maker Mind — это еженедельный информационный бюллетень с научно обоснованными идеями о творчестве, осознанной продуктивности, лучшем мышлении и обучении на протяжении всей жизни.

Как работник умственного труда, ваш мозг является вашим самым важным инструментом. Работайте умнее и счастливее, присоединившись к сообществу любопытных умников, которые хотят достичь своих целей, не жертвуя своим психическим здоровьем. Вы также получите руководство с 30 ментальными моделями, чтобы максимально использовать свой разум!

Одно письмо в неделю, никакого спама. Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Негативное предубеждение — The Decision Lab

Негативное предубеждение  – это когнитивное искажение, в результате которого неблагоприятные события оказывают более значительное влияние на наше психологическое состояние, чем положительные события. Склонность к негативу возникает даже тогда, когда неблагоприятные события и позитивные события имеют одинаковую величину, а это означает, что мы чувствуем негативные события более интенсивно. ¹

Где происходит это смещение

Debias Ваша организация

Большинство из нас работают и живут в среде, не оптимизированной для принятия надежных решений. Мы работаем с организациями всех видов, чтобы выявлять источники когнитивных искажений и разрабатывать индивидуальные решения.

Узнайте о нашей работе

Негативное предубеждение — это хорошо изученная и давно понимаемая концепция. Негативное предубеждение заставляет нашу эмоциональную реакцию на негативные события усиливаться по сравнению с аналогичными позитивными событиями. Предвзятое отношение к негативу связано с  неприятие потери , когнитивное искажение, описывающее, почему боль от потери психологически в два раза сильнее, чем удовольствие от приобретения. ²

Debias Ваша организация

Большинство из нас работают и живут в среде, не оптимизированной для принятия надежных решений. Мы работаем с организациями всех видов, чтобы выявлять источники когнитивных искажений и разрабатывать индивидуальные решения.

Узнайте о нашей работе

Связанные предубеждения

• Склонность к пессимизму

Индивидуальные эффекты

Например, когда предоставляется возможность выиграть 150 долларов или проиграть 100 долларов с равной вероятностью, исследования показали, что многие люди предпочитают не использовать эту возможность из-за риска проигрыша. 100 долларов — это слишком много, хотя на самом деле ожидаемая доходность в этом случае положительна (выгода объективно должна перевешивать затраты).

Системные эффекты

Излишняя неприязнь к риску и возможность негативного влияния на процесс принятия решений могут иметь серьезные последствия для результатов. Для корпораций на конкурентных и нестабильных рынках предвзятость к негативу может существенно повлиять на конкурентные преимущества.

Пример системных проблем, возникающих из-за склонности к негативизму, можно увидеть в организационном случае Kodak, когда-то ведущей в мире компании по производству пленочной фотографии. Когда рынок фотографии начал смещаться в сторону цифровой фотографии, Kodak была слишком не склонна к риску, чтобы вводить новшества в свои продукты, которые представляли собой традиционные пленочные камеры и аксессуары. Их склонность к негативу не позволила им воспользоваться своим конкурентным преимуществом и присутствием на рынке, чтобы продолжить развитие в успешную фотокомпанию. Вместо этого Kodak сосредоточилась на том, что они считали своей основной силой, — на пленочной фотографии, которая в конечном итоге стала устаревшей отраслью. Это деловое решение привело к тому, что Kodak потеряла свои конкурентные позиции по сравнению с такими фотокомпаниями, как Sony, Fujifilm и Canon, каждая из которых адаптировалась к изменяющемуся ландшафту фотографии. В результате Kodak объявила о банкротстве в 2002 г. ⁵

Негативное предубеждение может помешать организациям внедрять инновации и идти на необходимый риск, чтобы приспособиться к изменяющимся потребностям потребителей. Избегая негативных предубеждений, которые затуманивают процесс принятия решений, корпорации и отдельные лица могут принимать более взвешенные и беспристрастные решения.

Почему это происходит

Пол Розин и Эдвард Пойзман, исследователи, придумавшие негативную предвзятость, определили четыре элемента, объясняющих, почему проявляется предвзятость. Четыре элемента: отрицательная активность, более крутые отрицательные градиенты, доминирование отрицательности и отрицательная дифференциация. ⁶

Негативная сила

Негативная сила описывает идею о том, что, хотя негативные и позитивные события или воспоминания могут быть одинаковыми с точки зрения величины или эмоциональности, они не обязательно одинаково значимы. ⁶

Более крутые отрицательные градиенты 

Розин и Ройзман относятся как к отрицательным, так и к положительным градиентам как воспринимаемый эмоциональный наклон события. Например, негативный опыт предстоящей стоматологической операции расценивается как все более и более негативный по мере приближения даты визита, что означает наличие резкого отрицательного градиента. Розин и Ройзман обнаружили, что неблагоприятные события воспринимаются как все более негативные, поэтому имеют более крутой градиент, чем позитивные события. Тогда положительные события имеют более плоский градиент по сравнению с неблагоприятными событиями. ⁶

Негативное доминирование 

Розин и Ройзман описывают негативное доминирование как склонность позитивных и негативных событий искажаться в сторону общей негативной интерпретации. Общая отрицательная интерпретация контрастирует с фактической средней суммой наших положительных и отрицательных компонентов. Подводя итог, мы обычно рассматриваем событие или момент в целом как более негативный, чем сумма его частей. ⁶

 

Отрицательная дифференциация

Негативная дифференциация утверждает, что поскольку негативные события по своей природе более сложны, чем их позитивные аналоги, нам требуется более значительная мобилизация когнитивных ресурсов, чтобы свести к минимуму последствия события и справиться с опытом, сделав его более запоминающимся и интенсивным. ⁷

 Отрицательная дифференциация согласуется со значительным количеством исследований, указывающих на то, что отрицательные эмоции более сложны, чем положительные. Исследования показали, что в результате этой сложности человеческий словарный запас, описывающий негативные эмоции и события, гораздо более яркий и описательный, чем положительный словарь. ⁸

Почему это важно

Негативное предубеждение значительно влияет на то, как мы принимаем решения, мотивируем себя и взаимодействуем друг с другом.

Принятие решений

Мы должны знать о предвзятости к негативу, поскольку когнитивные предубеждения могут значительно повлиять на нашу способность принимать решения. Принимая решения, люди, подверженные предубеждению в отношении негатива, обычно перевешивают или слишком сильно сосредотачиваются на потенциальных затратах или негативах результата. ¹  Искажение риска и возможные неблагоприятные последствия могут привести к неправильному принятию решений.

Мотивация

Психологические исследования показывают, что негативное предубеждение влияет на нашу мотивацию и способность выполнять задачи. У нас больше мотивации завершить работу, когда мы делаем это, чтобы избежать потерь, чем если бы нас мотивировали средства для получения чего-то. В зависимости от того, оформлено ли действие в положительном или отрицательном контексте, может измениться наше стремление выполнить задачу. ⁹

Как этого избежать

Чтобы избежать предвзятости к негативу, мы должны сначала понять предвзятость и признать, как она может развиваться в нашем мышлении и принятии решений. Как только общее понимание вырастет, мы сможем сделать следующее, чтобы избежать негативной предвзятости: оптимизм участников. По сравнению с другими контрольными группами участники, которые практиковали осознанное дыхание, лучше справлялись с тестами, где от них требовалось классифицировать положительные стимулы. Исследователи определили, что практика осознанности оказала значительное положительное влияние на склонность к негативизму. ¹¹

Сосредоточьтесь на позитиве 

Негативное предубеждение влияет на нас, заставляя нас чувствовать негативные события или реагировать на неблагоприятные события сильнее, чем на позитивные. Упражнение по обузданию этой предвзятости может включать сосредоточение внимания на положительных событиях и смакование этих событий для создания положительных воспоминаний. Наслаждаясь опытом, постарайтесь полностью погрузиться в приятные ощущения и поразмышляйте о позитивных событиях, происходящих в данный момент. ¹²

Как все начиналось

Предполагается, что склонность к негативизму была естественной адаптивной эволюционной функцией, разработанной людьми тысячи лет назад. Постоянно подвергаясь непосредственным угрозам окружающей среды, наши предки развили склонность к негативизму, чтобы выжить. ¹³

Психологи Пол Розин и Эдвард Ройзман впервые задокументировали негативную предвзятость в своей статье 2001 года «Негативная предвзятость, доминирование негативности и заражение». В документе выдвинута гипотеза о том, что и люди, и животные придают большее значение негативным сущностям и что это проявляется 4 различными способами: негативная сила, более крутые негативные градиенты, доминирование негативности и негативная дифференциация. Эти четыре концепции получили широкую огласку и использовались для анализа негативной предвзятости. Исследователи предположили, что неблагоприятные события, по-видимому, преобладают, поскольку отрицательные сущности более заразны, чем положительные. ⁶

Пример 1. Стимулы

Исследование, проведенное в 1998 году Тиффани Ито и ее коллегами, показало, что люди сильнее реагируют на негативные раздражители, будь то изображения, видео или слова. По результатам исследования, люди, естественно, гораздо интенсивнее реагировали на негативные стимулы, чем на нейтральные или позитивные стимулы. Исследование проводилось путем показа фотографий 33 различных участников исследования и измерения электрической активности их мозга для определения их ответов. Исследователи представили нейтральные изображения (например, тарелку и электрическую розетку), позитивные фотографии (например, люди развлекаются) и негативные изображения (например, пистолет, направленный на человека, держащего изображение). ¹⁴

Исследование показало, что изображения, вызывающие наибольшую активность мозга, также называемые потенциалами мозга, связанными с событиями (ERP), возникали, когда участники держали в руках негативные изображения. Таким образом, исследователи исследования пришли к выводу, что негативные раздражители сильнее влияют на человека. ³

Пример 2 — СМИ

Нам кажется, что иногда новости наполнены только негативными и темными историями. Первоначально исследователи предположили, что это связано с тем, что негативное освещение более привлекательно и привлекает внимание потенциальных читателей и клиентов, особенно по сравнению с позитивным освещением.

Исследование, проведенное исследователем доктором Сорокой и ее коллегами в 2019 году, показало, настолько ли распространен спрос на негативную информацию, как предполагалось, и является ли это стремление к негативным историям глобальным. В ее исследовании сообщались результаты из 17 разных стран на шести континентах. В исследовании изучались психофизиологические реакции на новостной видеоконтент и влияние просмотра этих видео на людей. Исследование пришло к выводу, что во всем мире средний человек физиологически более активен негативными новостями, чем позитивными. ¹⁵

Резюме

Что это такое

Негативное предубеждение — это когнитивное искажение, объясняющее, почему негативные события или чувства обычно оказывают более значительное влияние на наше психологическое состояние, чем позитивные события или чувства, даже если они равны пропорция. Негативное предубеждение тесно связано с неприятием потери , когнитивным искажением, которое описывает, почему боль от потери психологически в два раза сильнее, чем удовольствие от приобретения.

Почему это происходит

Исследователи Пол Розин и Эдвард Пойзман определили четыре элемента, которые объясняют, почему проявляется склонность к негативизму. Четыре элемента: отрицательная активность, более крутые отрицательные градиенты, доминирование отрицательности и отрицательная дифференциация.

Пример 1. Стимулы 

Исследование, проведенное Ито и его коллегами в 1998 году, показало, что участники исследования более интенсивно реагировали на отрицательные раздражители, чем на положительные или нейтральные. Исследование проводилось путем показа фотографий 33 участников и измерения электрической активности их мозга. Исследование показало, что изображения, вызывающие наибольшую активность мозга, возникали, когда участники просматривали негативные изображения.

Пример 2 – СМИ

Негативное освещение новостей более привлекательно и привлекает внимание читателей, поэтому циклы новостей во всем мире сосредоточены на негативных новостях. Исследование, проведенное доктором Сорокой и его коллегами в 2019 году, оценило глобальный спрос на негативную информацию в новостных циклах в 17 странах. Ее исследование показало, что во всем мире средний человек физиологически более активен негативными новостями, чем позитивными.

Как этого избежать

Чтобы избежать негативной предвзятости, после того, как мы разработаем понимание предвзятости, они могут предотвратить ее, используя следующие методы. Во-первых, мы можем распознать, когда у них предвзятое отношение к негативу или чрезмерное внимание к негативным мыслям, а затем сосредоточиться на том, чтобы бросить им вызов и заменить их полезными. В этом может помочь использование таких техник, как техника ABC Альберта Эллиса. Кроме того, практика осознанности и сосредоточение внимания на позитивных мыслях могут помочь уменьшить склонность к негативу.

Ссылки

1. Kanouse, D.E., & Hanson, L. (1972). Негатив в оценках. В EE Jones, DE Kanouse, S. Valins, HH Kelley, RE Nisbett и B. Weiner (Eds.), Атрибуция: восприятие причин поведения. Морристаун, Нью-Джерси: General Learning Press.
2. Неприятие потерь — предубеждения и эвристика. (2020, 17 февраля). Получено с https://thedecisionlab.com/biases/loss-aversion/
3. Что такое предвзятость к негативу и как ее можно преодолеть? (2019, 30 декабря). Получено с https://positivepsychology.com/3-steps-negativity-bias/
4. Канеман Д. и Тверски А. (1977). Теория перспективы. Анализ принятия решений в условиях риска. ЭКОНОМЕТРИКА . doi:10.21236/ada045771
5. Валланс, Д. (2020, январь). Не бойся льва: Как преодолеть предубеждение к негативу. Получено с https://blog.dropbox.com/topics/work-culture/don-t-fear-the-lion—how-to-overcome-negativity-bias#:~:text=Легко читать Kodak, игнорировал растущий цифровой рынок.
6. Розин, Пол; Ройзман, Эдвард Б. (2001). «Негативное предубеждение, доминирование негатива и заражение». Обзор личности и социальной психологии. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207/S15327957PSPR0504_2.
7. Тейлор, Шелли Э. (1991). «Асимметричные эффекты положительных и отрицательных событий: гипотеза мобилизации-минимизации» (PDF) . Психологический вестник. 110 (1): 67–85. дои: 10.1037/0033-2909.110.1.67. PMID 1891519. Архивировано из оригинала (PDF) 06 октября 2013 г. Проверено 19 ноября 2014 г. .
8. Петерс, Гвидо (1971). «Положительно-отрицательная асимметрия: о когнитивной последовательности и предвзятости к позитиву». Европейский журнал социальной психологии. 1 (4): 455–474. doi:10.1002/ejsp.2420010405.
9. Голдсмит К., Рави Д. Негативное предубеждение и мотивация задачи: проверка эффективности позитивных и негативных стимулов. Журнал экспериментальной психологии: прикладной. 2013;19(4):358-366. doi: 10.1037/a0034415
10. Маклеод, С. (2019). Когнитивно-поведенческая терапия. Получено с https://www. simplypsychology.org/cognitive-therapy.html#:~:text=Основная помощь в когнитивном,активирующем событии или объективной ситуации
11. Кикен, Л. Г., и Шук, Нью-Джерси (2011). Глядя вверх: внимательность увеличивает позитивные суждения и уменьшает предвзятость негатива. Социальная психология и наука о личности, 2 (4), 425-431. doi: 10.1177/1948550610396585
12. Брайант Ф. Б. и Верофф Дж. (2017). Наслаждение: новая модель позитивного опыта. 53-85. doi:10.4324/9781315088426-3
13. Вайш, А., Гроссманн, Т., и Вудворд, А. (2008). Не все эмоции созданы равными: склонность к негативизму в социально-эмоциональном развитии. Психологический бюллетень, 134 (3), 383-403. doi:10.1037/0033-2909.134.3.383
14. Ито, Т.А., Смит, К., Ларсен, Дж., и Качиоппо, Дж.Т. (2002). Негативная информация оказывает большее влияние на мозг: предвзятость негативности в оценочных категоризациях. Основы социальной неврологии . doi:10.7551/mitpress/3077.