что это, откуда берется и как бороться.
22 июня 2022
22.06
9 минут
9 мин.
34007
19
1
Обновлено: 22 июня 2022
Обновлено 22.06
Негативное мышление присуще всем людям. Поэтому стоит признать наличие проблемы, начать работать над собой, пока вредная привычка не укоренилась. Победить негативизм реально.
Содержание статьи
- Что такое негативное мышление
- Как негатив влияет на работу мозга
- Как негатив влияет на жизнь
- Положительные стороны негативного мышления
- Как бороться с негативным мышлением
- Заключение эксперта
Что такое негативное мышление
Негативным мышлением в психологии называют особый тип мыслительной деятельности, при котором человек везде видит непреодолимые трудности, всегда нацелен на самый плачевный исход событий. Сопровождается различными страхами, фобиями, неуверенностью в себе.
Типы негативно мыслящих людей — определяют в зависимости от количества и степени интенсивности неприятных мыслей:
- Первый уровень. Человек постоянно сомневается и беспокоится, чувствует себя подавленным без особых причин. Находится в ожидании того, что произойдет что-то плохое, жалуется и критикует себя, окружающих все больше и больше, смеется и улыбается меньше. Притягивает к себе плохие события.
- Второй уровень. Сразу указывает на то, что не сработает. Постоянно спорит, не умеет слушать. Просыпается уже уставшим. Сосредоточен на себе, а не на окружающих. Реже посещает развлекательные мероприятия. Раздувает даже незначительную проблему, не видит позитивных альтернатив. Чрезмерно критичен к окружающим, всегда недоволен результатом. Ощущает безнадежность, сомневается в будущем.
-
Третий уровень. Жизнь видит только в мрачных тонах.
Важно! Даже если ребенок растет в позитивной среде, до 18 лет он получает 77% негативных программ.
Откуда берется негатив
Современные люди привыкли не замечать стресса, депрессий, перепадов настроения. Но мозг человека очень чувствителен к стрессу, даже если он является неотъемлемой частью повседневной жизни. Негативные стимулы вызывают большую нейронную активность, воспринимаются мозгом быстрее и легче, чем позитивные. Мозг — это своеобразная ловушка для негатива.
Нейропсихолог Рик Хансон считает, что концентрация на негативе, привычка игнорировать хорошее — естественное состояние.
Оптимизм и позитив — эти особенности относятся далеко не ко всем. Чтобы какие-то положительные эмоции прочно закрепились в подсознании, требуется больше времени, чем для отрицательных переживаний.
Причины негативных мыслей:
- Особенности психотипа. Меланхолики и астеники имеют слабый тип нервной системы. Они плохо адаптируются к новым обстоятельствам, быстро устают, не умеют справляться со стрессом. Поэтому болезненно реагируют на любые тяготы жизни, склонны к пессимизму, у них обо всем негативное мнение.
- Серьезные проблемы со здоровьем — болезнь или последствия несчастного случая. В таких ситуациях кажется, что жизнь закончилась. Тяжело болевшие люди даже после выздоровления долго не могут избавиться от тотального негатива.
- Психологическая травма — смерть близкого человека, изнасилование. После таких событий люди часто начинают задумываться о никчемности и бессмысленности своего существования. Ощущение беспомощности и слабости становится причиной формирования разрушающей модели мышления.
- Погрешности в воспитании. Гиперопека и авторитарный стиль воспитания приводят к тому, что ребенок становится инфантильным, у него возникают различные страхи. Во взрослой жизни это проявляется неприспособленностью, недоверием к людям, заниженной самооценкой.
- Трудное детство. Негативное мышление — частое следствие нищего детства.
- Социальное окружение. Энергетические вампиры, манипуляторы, агрессоры, люди с синдромом жертвы или психопатиями — это токсичные личности. Общение с ними приводит к развитию деструктивной модели мышления.
- Переутомление умственное, физическое, эмоциональное, истощение. При длительной работе в условиях стресса возникает апатия, искаженное восприятие мира.
Обратите внимание! Привычка мыслить негативно — распространенный симптом психических отклонений, фобий. При этих патологиях нарушаются биохимические процессы в тканях мозга и гормональный баланс, искажается когнитивное восприятие.
Как негатив влияет на работу мозга
У людей с негативным типом мышления мозг перестает синтезировать стимулирующие вещества, которые помогают оптимистам ясно мыслить, находить мотивацию.
Влияние негатива на мозг:
- Человек постоянно прокручивает в голове негативные события. Происходит концентрация внимания на отрицательных моментах. Сознание привыкает к такой модели, начинает работать по привычным шаблонам.
- Разрушаются нервные структуры, которые отвечают за память, чувства, эмоциональный контроль.
- Увеличивается выработка кортизола. Гормон повреждает гиппокамп — эта часть лимбической системы отвечает за формирование новых воспоминаний. Чем больше негативных мыслей, тем сложнее организму нормализовать показатели гормона стресса, положительные воспоминания формируются очень медленно.
- Появляются новые синапсы, нарушаются структура генов. Что приводит к негативным изменениям в структуре мозга.
Хронический негатив приводит к развитию приобретенной беспомощности. Это психологическое состояние, при котором человек прекращает предпринимать какие-либо усилия после нескольких попыток достичь цели. Может затрагивать одну или все сферы жизни. Если вам сложно самостоятельно бороться с негативным мышлением, обратитесь к нашим психологам. Специалисты подскажут вам, как перестать жалеть себя, начать двигаться дальше. Консультации проходят в режиме онлайн, вы можете обратиться к нам в любое время.
Как негатив влияет на жизнь
Стиль мышления влияет на картину жизни. Избежать мыслей об ошибках, сожаления о неверно выбранном пути, недостигнутых целей могут только те, кто научился воспринимать окружающий мир позитивно. Но получается это не всегда.
Последствия негативного мышления:
- человек не способен жить полноценной жизнью;
- не умеет радоваться мелочам;
- не доверяет людям;
- всегда и во всем ищет подвох;
- не может полностью раскрыть свой потенциал;
- заражает негативом окружающих;
- блокирует творческое начало;
- концентрируется на проблемах и неудачах, что отнимает много жизненных сил;
- не верит в себя;
- нет желания измениться к лучшему.
Важно! У негативистов ухудшается общее состояние здоровья, страдает иммунная система, даже легкие болезни протекают тяжело и с осложнениями.
Положительные стороны негативного мышления
Поскольку во всем нужно искать позитив, найти положительные моменты можно и в негативной модели мышления.
Какую выгоду можно извлечь из негативного мышления:
- Увеличиваются шансы на успех. Если человек полностью принимает ситуацию со всеми ее негативными аспектами, он понимает, что теперь может рассчитывать только на себя. Шанс избежать полного фиаско увеличиваются, если на подготовительном этапе человек начинает мыслить негативно. Он может подготовиться к самому плохому исходу событий.
- Борьба со страхами, комплексами. Ограничения мешают развитию и достижению успеха. Мысля негативно, можно вытащить наружу все то, чего вызывает страх, записать и начать прорабатывать. Это поможет не только понять, что мешает достичь успеха, но и проанализировать скрытые возможности.
- Принятие себя. Изучив все свои плюсы и минусы, вы научитесь принимать себя таким, какой есть. Появится ощущение внутренней свободы, больше не придется носить маски, соответствовать, бесконечно пытаться что-то доказать.
- Негативисты объективно оценивают происходящее, поскольку концентрируются на изучении провалов и падений. Игнорирование этих аспектов часто приводит к ошибкам.
Обратите внимание! Для оценки уровня негативности применяют опросник Шада Хелмстеттера.
Как бороться с негативным мышлением
Часто у людей, которые осознают, что в их сознании преобладает негатив, впадают в ступор. Кажется, что нельзя найти выход из сложившейся ситуации.
Один из эффективных методов борьбы с негативом — медитация. Регулярные практики развивают осознанность, что помогает избавиться от негативной мыслительной модели.
Во время медитации человек полностью отстранен от наблюдений за чувствами и мыслями. Это помогает избавиться от эффекта руминации — привычки постоянно переживать одни и те же негативные события и эмоции.
Как перестать негативно мыслить — примеры и рекомендации:
- Записывайте в дневник все негативные мысли, которые прокручиваете в голове в течение дня. Дополнительно фиксируйте причины, которые их вызвали, свои эмоции. Это необходимо, чтобы научиться анализировать свое внутреннее состояние, понять, что является причиной проблемы.
- Найдите альтернативу. Просто выбросить из головы негатив не получится. Его нужно изменить или модифицировать. Например, думать не о том, что собеседование будет провальным. А о том, что вы, возможно, не идеальный кандидат, но сделаете все, что от вас зависит.
- Не думайте о том, что умеете читать мысли других. Часто негатив возникает из-за того, что человек считает, что окружающие его не ценят, думают о нем плохо. Включите критическое мышление, постарайтесь найти доказательства, которые подтверждают вашу гипотезу о нелюбви окружающих. Чаще всего найти такие факты не получится.
- Радикальный способ. Напишите на листочке все негативные мысли. Листок выбросите в мусор или сожгите.
- Смените окружение. Избегайте общения с пессимистами, больше общайтесь с теми, кто умеет смотреть на все позитивно. Учитесь у них, советуйтесь, копируйте манеру поведения.
- Научитесь наслаждаться хорошим. Негативные мысли заставляют искать во всем происходящем плохое. Медитация и другие практики осознанности научат жить в моменте «здесь и сейчас», помогут сформировать рациональный взгляд на реальность.
- Благодарите за все хорошее, что с вами случается. Каждый вечер записывайте в дневник все, за что вы можете поблагодарить этот день. И всегда благодарите людей, которые вам помогают.
- Меньше жалуйтесь. Жалобы помогают избавиться от накопленного негатива. Но жалуясь, человек еще больше фокусируется и погружается в негатив. При этом тратить много энергии впустую. Вместо жалоб лучше потратить силы на поиск решения проблемы.
- Никогда не зацикливайтесь на промах. Посмотрите на свою жизнь внимательнее, вы точно найдете в ней много успешных моментов. Относитесь к неудачам как к исключению, а не как к правилу.
- Переключите внимание. Музыка или любое творческое занятие, спорт — все это помогает увлечься и отвлечься от негативных мыслей.
Частые вопросы
Как можно быстро избавиться от негативных мыслей?
+
Если в голове постоянно крутится мысль о том, что ничего не получится, человек перестает что-либо делать. Такая разрушительная модель поведения приводит к полному краху в личной жизни, карьере. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно принять ее. Каждый раз, как появляются негативные мысли, останавливать поток, находить позитивное и сразу начинать действовать. От плохих привычек сложно избавиться. Но заменить плохую на хорошую вполне по силам каждому.
Какое основное отличие между позитивными и негативными людьми?
+
Негативно настроенный человек во всех своих неудачах обвиняет кого-то или внешние обстоятельства. Поэтому что-либо делать для исправления ситуации не хочет, у него нет терпения, чтобы довести начатое до конца. Позитивный человек осознает и понимает сложность или трагичность ситуации. Но принимает ее, находит положительные аспекты, методично ищет и находит способ решения проблемы.
Как распознать негативного человека?
+
У людей с негативным складом мышления часто развивается синдром жертвы. Человек постоянно ждет спасения, критикует и обвиняет всех и все вокруг в своих неудачах, требует всеобщего признания. Он требователен к другим, но не к себе, обидчив. Негативисты не развиваются и не работают над собой, постоянно недовольны реальностью. Негативизм — вещь заразная, при частом общении окружающие попадают под это пагубное влияние.
Как избежать формирования негативного мышления?
+
К методам профилактики относят демократичный стиль воспитания, своевременное выявление и лечение психологических и соматических болезней. Необходимо избегать истощения, затяжного стресса, вовремя корректировать психологические проблемы. Нужно отказаться от общения с токсичными людьми, сконцентрироваться на своих достоинствах и достижениях. Окружить себя позитивными и мотивирующими людьми.
Заключение эксперта
Негативное мышление вредит человеку, подрывает психическое и физическое здоровье. У негативистов снижается самооценка, они не могут достичь успеха в различных сферах, у них сложные взаимоотношения с людьми. Комок проблем все увеличивается, человек все больше погружается в негатив. Справиться с этим состоянием поможет опытный психолог или психотерапевт.
Публикуем только проверенную информацию
Автор статьи
Монахова Альбина Петровна клинический психолог
Стаж 17 лет
Консультаций 1439
Статей 340
Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.
- 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
- 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
- 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
- 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
- 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
- 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог
Источники
- … Татьяна Купер. Как избавиться от негативных мыслей, 90 стр. 2017 г.
- . .. Мэнди Холгейт. Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха, 190 стр. «МИФ», 2018 г.
- … Томас Троуб. За пределы страха. Трансформация негативных эмоций, 260 стр. ИГ «Вегас», 2015 г.
Поделиться:
Категория: Психология
Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАДПредыдущая статья
Контрзависимость в отношениях
Следующая статья
Как перестать себя жалеть
Другие статьи по теме
Агишев Дамир Адгемович
30. 06.22
Абсансная эпилепсия
Неврология
Монахова Альбина Петровна
17.10.22
Как раскрепоститься в постели
Психология
Есакова Екатерина Юрьевна
22.08.22
Анорексия
Гастроэнтерология
«Полезный негатив: отрицательные эмоции — это хорошо»
Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy
Как психологические абьюзеры отнимают нашу энергию и деньги
«Мужчина перестал обнимать и говорить ласковые слова. Разлюбил?»
Мой клиент пытается распутать клубок сложных отношений с женой. Как психотерапевт я стараюсь поддержать его и не допускать критических высказываний. Но все чаще в разгар описания болезненного опыта клиент начинает извиняться: «Простите, мне очень плохо…»
Главная цель психотерапии — научиться признавать и выражать полный спектр эмоций. Но именно за это клиент и извиняется. Многие из моих пациентов страдают от тяжелых эмоциональных проявлений, будь то неконтролируемая ярость или мысли о суициде. И при этом чувствуют вину или стыд за них. Это результат одержимости нашей культуры позитивным мышлением.
Хотя культивировать позитивные эмоции полезно, это не должно становиться догмой и правилом жизни.
Гнев и печаль — важная часть жизни, новое исследование психолога Джонатана Адлера показывает, что проживание и принятие негативных эмоций необходимо для психического здоровья. «Помните, эмоции нужны нам в первую очередь для того, чтобы оценивать опыт», — подчеркивает Адлер. Попытки подавить «плохие» мысли могут привести к меньшей удовлетворенности жизнью. Кроме того, в «розовых очках позитива» легко не заметить риски.
Вместо того чтобы прятаться от негативных эмоций, примите их. Погрузитесь в свои переживания и не пытайтесь переключиться
Даже если вы избегаете раздумий на неприятную тему, подсознание может продолжать работать в этом направлении. Психолог Ричард Брайант из Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее попросил часть участников эксперимента блокировать нежелательную мысль перед сном. Те, кто боролся с собой, чаще видели иллюстрацию своего негатива во сне. Этот феномен называется «отдача сна».
Вместо того чтобы прятаться от негативных эмоций, примите их. Погрузитесь в свои переживания и не пытайтесь переключиться. Во время столкновения с негативом помогут глубокое дыхание и техники медитации. Например, можно представить эмоции в виде проплывающих облаков — как напоминание, что они не вечны. Я часто говорю клиентам, что мысль — всего лишь мысль, а чувство — только чувство, ни больше, ни меньше.
Вы можете описать их в дневнике или пересказать кому-то из окружающих. Если дискомфорт не оставляет, не терпите — начните действовать, активно реагировать. Заявите подруге открыто, что ее колкости вас ранят. Попытайтесь сменить нелюбимую работу.
Прожить хотя бы неделю без отрицательных эмоций невозможно. Вместо того чтобы игнорировать негатив, научитесь справляться с ним.
Тори Родригез — психотерапевт, специалист по аюрведической медицине.
Текст:Ксения Дьякова-ТинокуИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Другие люди ничего не стоят»: угрожает ли брак с нарциссом психическому здоровью — ответ ученых
Отсутствие друзей и равнодушие к собакам: как распознать низкий эмоциональный интеллект партнера — 12 признаков
Искусство сна: сновидения, бессонница и парасомнии — узнайте все об этом состоянии
Как говорить, чтобы партнер понял? 5 советов из психологической практики
Как справиться с ленью: советы психолога — начните действовать
«Сын-подросток внезапно стал избегать объятий. Это нормально?»
4 признака того, что вы плохо знакомы с собой
«Достаточно хорошая мать»: как Дональд Вудс Винникотт научил нас не волноваться и любить родительство — 4 главные идеи
Что такое предвзятость к негативу и как ее преодолеть?
Вы иногда застреваете, думая о неприятных встречах, которые у вас были, или неудачах, которые вы пережили?
Когда вы читаете новости, вас привлекают более удручающие статьи? Как люди, мы, как правило, гораздо больше подвержены влиянию негативных событий, чем позитивных.
Эта склонность к негативизму может влиять на то, как мы чувствуем, думаем и действуем, и может оказывать нежелательное влияние на наше психологическое состояние. Так на что это похоже и как мы можем это преодолеть? Читай дальше что бы узнать.
Но сначала мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Эта статья содержит:
- Что такое предвзятость к негативу?
- 3 примера негативной предвзятости
- Как преодолеть предубеждение
- 3 полезных теста
- Что такое доминирование и заражение?
- Предвзятость в отношениях
- Его роль в тревоге
- Негативное предубеждение на рабочем месте
- 3 TED Talks на тему
- Сообщение на вынос
- Ссылки
Что такое предвзятость к негативу?
Негативное предубеждение относится к нашей склонности «обращаться, учиться и использовать негативную информацию гораздо больше, чем позитивную» (Vaish, Grossmann, & Woodward, 2008, стр. 383). Мы можем думать об этом как об асимметрии в том, как мы обрабатываем негативные и позитивные события, чтобы понять наш мир, в котором «негативные события вызывают более быстрые и заметные реакции, чем не негативные события» (Карретье, Меркадо, Тапиа и Инохоса. , 2001, стр. 75).
Среди прочего, это может объяснить, почему мы часто:
- Вспоминаем и думаем об оскорблениях больше, чем о комплиментах
- Больше реагировать эмоционально и физически на аверсивные стимулы
- Зацикливайтесь на неприятных или травмирующих событиях больше, чем на приятных
- Быстрее фокусируйте наше внимание на негативной, а не на позитивной информации
Даже когда мы переживаем множество хороших событий за один день, предвзятость к негативу может заставить нас сосредоточиться на единственном плохом, что произошло. Это может привести к тому, что мы будем размышлять о мелочах, беспокоиться о том, что произвели плохое впечатление, и зацикливаться на негативных комментариях (Lupfer, Weeks, & Dupuis, 2000; Chen & Lurie, 2013; Wisco, Gilbert, & Marroquín, 2014).
Откуда такая предвзятость? Можем ли мы научиться замечать примеры негативной предвзятости в реальной жизни? И как нам не попасть в ловушку негативных событий?
Откуда это?
Предвзятость к негативу считается адаптивной эволюционной функцией (Cacioppo & Berntson, 1999; Vaish et al., 2008; Norman et al., 2011). Тысячи лет назад наши предки подвергались непосредственным угрозам окружающей среды, о которых нам больше не нужно беспокоиться, — например, хищникам, — и более внимательное отношение к этим негативным раздражителям сыграло полезную роль в выживании.
В наши дни предвзятость может играть роль в нашем раннем развитии. Как Вайш и др. (2008, стр. 18), у младенцев нет обширного жизненного опыта, на который можно было бы опираться: «чем раньше организм узнает, что ему следует избегать тех раздражителей, которые его сородичи находят неприятными, тем выше его шансы на выживание».
Склонность к негативизму помогает им избегать потенциально вредных раздражителей в отсутствие усвоенной информации о неоднозначных раздражителях.
Трудно спорить с тем, что предвзятость к негативу в некоторых обстоятельствах по-прежнему бесполезна, но по мере того, как мы растем и развивается общество, эта запрограммированная склонность уже не так полезна, как раньше.
3 Примеры предвзятости к негативу
Несколько исследований показывают, как эта асимметрия влияет на наше внимание и когнитивные процессы в повседневной жизни.
Мы больше реагируем на негативные стимулы
Ито, Ларсен, Смит и Качиоппо (1998) обнаружили, что наш мозг сильнее реагирует на негативные стимулы. Исследователи предоставили фотографии 33 участникам и измерили электрическую активность их мозга, чтобы изучить его реакции.
Некоторые из них были аффективно нейтральными (электрическая розетка, тарелка), некоторые считались позитивными изображениями (люди, наслаждающиеся американскими горками), а некоторые считались негативными изображениями (пистолет, направленный в камеру, изуродованное лицо).
Результаты показали больше связанных с событиями мозговых потенциалов (ERP) или активности, когда участники просматривали негативные, а не позитивные изображения, что привело исследователей к выводу, что первые в большей степени влияют на наши оценки.
Освещение в новостях преимущественно негативное
Во всем мире негативные новостные статьи преобладают в средствах массовой информации, но почему они так распространены? Одна из гипотез состоит в том, что из-за предвзятости к негативу негативное освещение привлекает больше внимания, чем позитивное. Это логический вывод из результатов исследования, которые мы только что описали (и многих других), но так ли это на самом деле?
Сорока, Фурнье и Нир (2019) изучили, является ли спрос на негативную информацию межнациональным явлением. Изучая психофизиологические реакции людей на новостной видеоконтент в 17 странах, их результаты показали, что во всем мире люди в среднем больше возбуждаются и внимательнее относятся к негативным новостям.
Мы больше думаем о негативных событиях
Вы когда-нибудь зацикливались на чем-то ужасном, что произошло в начале недели, несмотря на то, что все остальное шло хорошо? Наша склонность больше думать о негативных событиях — еще один пример этой предвзятости в действии. Ларсен (2009 г.) рассмотрел множество доказательств того, что негативные эмоции длятся дольше, чем позитивные, что мы склонны тратить больше времени на размышления о негативных событиях и что мы чаще размышляем о них.
Вероятно, это связано с процессами обучения и памяти. Чем больше внимания мы уделяем стимулу или переживанию, тем выше вероятность того, что мы зафиксируем его в памяти (Ohira, Winton, & Oyama, 1998).
Можете ли вы привести еще примеры негативного предубеждения в действии?
Как преодолеть предубеждение
Как мы уже видели, склонность к негативизму очень сильно зависит от того, куда мы направляем свое внимание. Направляя больше нашего сознательного внимания на позитивные события и чувства, которые мы испытываем, мы можем начать бороться с асимметрией предвзятости к негативу.
А для этого нужна практика. Итак, с чего начнем?
Самосознание и преодоление негативных разговоров с самим собой
Проверяя себя в течение дня, вы можете начать распознавать любые мысли, которые приходят вам в голову — как полезные, так и бесполезные. Вы также можете посмотреть на свое собственное поведение, чтобы лучше понять, что служит вам, а что нет.
Отсюда вы можете начать решать эти проблемы, бросая им вызов и заменяя их более полезными. Техника ABC Альберта Эллиса (1957) — одна из полезных схем, которую вы можете применить здесь. Как только вы осознаете свое поведение или его последствия (В и С в модели соответственно), вы можете вернуться назад, чтобы подумать о том, что привело к ним (А для антецедентов).
О чем вы думали, прежде чем испытать гнев, негодование или разочарование? Возможно, это был негативный уклон в действии? И как заменить эти мысли на более позитивные?
Осознанность: дыхание, медитация и многое другое
Практика осознанности — это хороший способ лучше настроиться на собственные эмоции (Charoensukmongkol, 2014). С помощью управляемых медитаций, размышлений и других вмешательств осознанности вы можете начать более объективно наблюдать за своими чувствами и мыслями.
Еще более обнадеживающие данные получены из исследования Кикена и Шука, проведенного в 2011 году, которые обнаружили увеличение положительных суждений и более высокий уровень оптимизма, когда участники практиковали осознанное дыхание.
По сравнению с контрольными группами эти участники показали лучшие результаты в тестах, где от них требовалось классифицировать положительные стимулы, что привело исследователей к предположению, что практика осознанности может оказать значительное положительное влияние на предвзятость (Kiken & Shook, 2011).
Когнитивная реструктуризация
Негативные предубеждения связаны с многочисленными психологическими расстройствами, такими как депрессия и тревога (Riskind, 1997). Когда вы поймаете себя на негативном взгляде на ситуацию, может помочь практика когнитивной реструктуризации путем переформулирования события или опыта.
У нас есть множество бесплатных рабочих листов по когнитивно-поведенческой терапии в формате PDF, которые могут помочь вам получить более объективное представление о ситуациях и людях, чтобы вы могли работать над преодолением своего негативного предубеждения.
Наслаждайтесь положительными моментами
Когда вы останавливаетесь и находите время, чтобы насладиться положительным опытом, вы наслаждаетесь им и создаете воспоминания на будущее (Bryant & Veroff, 2017). Создание запаса позитивных ментальных образов и чувств может помочь вам устранить дисбаланс, к которому нас предрасполагает предубеждение негатива.
В следующий раз, когда вы испытаете или создадите положительный момент, наслаждайтесь им немного дольше, чем обычно. Полностью погрузитесь в приятные ощущения, счастливые мысли и приятные эмоции, которые вы испытываете, и отметьте, что вам понравилось. Когда вы вернетесь домой, почему бы не подумать о том, что только что произошло, и не превратить навык смакования в привычку?
3 Упражнения для преодоления склонности к негативу
В нашем блоге и наборе инструментов есть несколько отличных упражнений и пособий, которые помогут вам начать преодолевать предубеждение к негативу.
- Это вмешательство The What If Bias можно использовать в настройках один на один. Его цель — помочь вам адаптировать свой взгляд на негативный опыт или события, взяв на них более сбалансированный и позитивный взгляд. Вместо того, чтобы катастрофизировать возможные негативные последствия, предусматриваются положительные результаты.
- ACT «Метафоры разделения» — это рабочий лист, применимый к терапии принятия и приверженности, где ставятся под сомнение наши привычные модели мышления. Когда возникает мысль, ее нужно оценить с помощью этой серии вопросов. Он поощряет отделение от негативного мышления и включает полезные иллюстрации того, как мы должны воспринимать наши негативные мысли.
- С помощью этого упражнения «Веселое осознанное питание» вы научитесь ценить микромоменты позитива в своей жизни. Хотя это упражнение предназначено для детей, это отличный способ сделать небольшой шаг к тому, чтобы сосредоточиться на позитиве. Насладитесь настоящим моментом, насладитесь едой, а затем предпримите дальнейшие шаги по устранению позитивно-негативной асимметрии, которую мы обсуждали.
3 Полезные тесты
Негативное предубеждение можно изучать с помощью различных субъективных и психофизиологических тестов. Если вы заинтересованы в дальнейшем изучении этого явления, вот несколько подходов, которые использовались в рецензируемых исследованиях:
- Шкала будущих событий — это субъективная мера предвзятости к негативу, состоящая из 26 пунктов, которая измеряет оптимизм и пессимизм по двум отдельным подшкалам (Андерсон, 1990). Чтобы выполнить этот тест, испытуемые используют 11-балльную шкалу Лайкерта, чтобы оценить, насколько вероятно или маловероятно событие произойдет в будущем, где +5 означает крайне вероятно, а -5 — крайне маловероятно. Чем пессимистичнее оценка субъекта, тем выше его склонность к негативизму (Kiken & Shook, 2011).
- Показатели ERP — это психофизиологический способ изучения предвзятости в сочетании с задачами обработки аффективных состояний (Ho, Sun, Ting, Chan, & Lee, 2015). Обычно в таких исследованиях участников просят сортировать или оценивать стимулы, такие как слова или изображения, в соответствии с их эмоциональной валентностью; тем временем проводятся измерения их электрофизиологических реакций.
- Онлайновая батарея WebNeuro также включает элементы самоотчета, которые можно использовать для оценки атрибутивной предвзятости в отношении ожидания и восприятия негативных результатов и событий (Rowe et al., 2007; Williams et al., 2008). Этот и другие тесты на отрицательную предвзятость более подробно обсуждаются в исследовании Williams et al. 2009 года, которое упоминается ниже.
Что такое доминирование и заражение?
Розин и Ройзман (Rozin and Royzman, 2001) провели одно из самых известных ранних исследований этого явления. В нем они раскрывают концепцию и четыре способа ее проявления:
- Отрицательная сила описывает идею о том, что положительные и отрицательные сущности (например, события, вещи или переживания) имеют для нас разное значение, независимо от того, равны ли они по размеру или эмоциональности.
- Более крутые отрицательные градиенты относятся к явлению, при котором негативность «плохих» событий увеличивается быстрее, когда они приближаются к нам.
- Доминирование негативности описывает, как «комбинации негативных и позитивных сущностей дают более негативные оценки, чем можно было бы предсказать алгебраической суммой индивидуальных субъективных валентностей» (Розин и Ройзман, стр. 29).6).
- Негативная дифференциация относится к представлению о том, что наши концептуальные представления о негативных сущностях более сложны и вызывают у нас более широкий спектр реакций.
Представьте себе день, когда с вами произошло пять хороших событий, но затем вы наступили в лужу и испортили свою обувь. Если бы вы считали свой день испорченным — склонность к негативу — это был бы пример доминирования негатива.
Заражение, с другой стороны, относится к идее о том, что «отрицательные события могут иметь большую пенетрантность или заразность, чем положительные события» (Розин и Ройзман, 2001, стр. 306). И авторы приводят отличные примеры; мы не будем очень охотно есть пищу, даже мимолетно затронутую червями.
Вы можете прочитать их важную статью здесь.
Предвзятость в отношениях
Мы знаем, что предвзятость к негативу влияет на наше впечатление о других людях, принятие решений и наше внимание. Таким образом, это может повлиять на наши отношения с другими людьми несколькими способами.
Среди прочих:
- Это может привести к тому, что мы будем предполагать самое худшее о людях, которых мы еще не знаем. Наши убеждения и ожидания могут затем повлиять на наше последующее взаимодействие с ними (Glover, Pallais, & Pariente, 2017).
- Делая пессимистические предположения о том, как отреагирует другой человек, мы также можем попасть в ловушку, позволяя нашим (необоснованным) установкам влиять на наше поведение.
- Как и в случае с концепцией негативной потенции, предвзятость может привести к тому, что мы будем интерпретировать негативные события как более важные, чем позитивные. Мы можем рассматривать чью-то оплошность как нечто очень заметное по сравнению с их положительным поведением, что заставляет нас размышлять о них в ущерб нашим отношениям.
Понимание того, как работает склонность к негативизму, — это первый шаг к преодолению его потенциального негативного влияния на наши отношения. Благодаря самосознанию и отличному общению мы можем начать искать позитив в наших взаимодействиях и людях вокруг нас.
Загрузите 3 бесплатных инструментария для позитивной психологии (PDF)
Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.
Его роль в тревоге
Повышенная чувствительность к негативной информации также может влиять на наши нейронные схемы.
Некоторые из эффектов негативной предвзятости могут включать учащение пульса при восприятии страха и более сильную реакцию испуга, обе реакции на стресс связаны с тревогой (Williams et al., 2009). В этом исследовании авторы также представляют доказательства того, что самооценка предвзятости к негативу коррелирует с депрессией и тревогой, предполагая, что, хотя это явление может быть эволюционным, оно не обходится без своих затрат.
Имея это в виду, принятие мер по преодолению предубеждения к негативу может стать положительным шагом вперед для вашего психического здоровья и благополучия. Упражнения и советы, которыми мы поделились выше, — отличное начало.
Негативное предубеждение на рабочем месте
Это предубеждение может особенно повлиять на нас на работе, поскольку оно влияет на принятие решений и на то впечатление, которое мы формируем у других.
Принятие решений
Исследования показывают, что фокусируя или чрезмерно подчеркивая потенциальные негативные стороны решения, мы становимся более склонными избегать риска (Kahneman & Tversky, 2013). Поэтому, сталкиваясь с выбором с потенциальными преимуществами и рисками, мы склонны больше рассматривать последний — отличный пример отрицательной потенции в действии (Rozin & Royzman, 2001).
В быстро меняющейся, изменчивой и часто неоднозначной конкурентной среде это может существенно повлиять на конкурентное преимущество.
С организационной точки зрения мы можем взглянуть на Kodak, когда-то одну из ведущих мировых компаний по производству фотопленки. Решив сосредоточиться на своей основной «сильной стороне» (фотопленке) и не исследовать растущую тенденцию цифровой фотографии, она уступила свои конкурентные позиции конкурентам Sony, Canon и Fujifilm, прежде чем объявить о банкротстве в 2002 году (Wilson, n.d.).
Взаимодействие с другими
Мы уже рассмотрели, как формирование впечатления влияет на наши отношения с другими, и это верно и на рабочем месте. Эффективное сотрудничество, командная работа и постоянное профессиональное развитие зависят от нашей способности ладить с другими и позитивно взаимодействовать для достижения общих целей.
Заставляя нас сосредотачиваться на негативных сущностях и зацикливаться на них, негативная предвзятость может мешать нам принимать конструктивную обратную связь, поощрять других и укреплять доверие с коллегами.
Исследования показывают, что мы можем начать бороться с негативными предубеждениями на рабочем месте, повысив соотношение положительных и отрицательных комментариев, которые мы даем (Zenger & Folkman, 2013). Другими словами, чтобы повысить производительность команды и более эффективно руководить другими, хорошим соотношением, к которому следует стремиться, является 5:1. Попробуй это!
3 TED Talks on the Topic
Вы больше любите видео? Эти выступления на TED — отличный способ узнать больше о негативных предубеждениях и о том, как их преодолеть. А если вам мало, в этой статье есть еще 15 выступлений TED Talks о позитивной психологии.
1. Запрограммированное счастье: доктор Рик Хэнсон на TEDxMarin 2013
Нейропсихолог Рик Хэнсон — известный автор книг «Мозг Будды» , Just One Thing и Запрограммированное счастье: новая наука о довольстве мозга, , и Confidence , книги, посвященные основным темам позитивной психологии. Он также является старшим научным сотрудником Большого научного центра Калифорнийского университета в Беркли и известным исследователем в этой области.
В этом выступлении на TED он обсуждает, как мы можем преодолеть склонность к негативизму, «принимая во внимание хорошее» 9. 0003
2. Простой прием для улучшения позитивного мышления
Профессор Элисон Леджервуд — социальный психолог и специалист по поведению в Калифорнийском университете в Дэвисе. Ее публикации включают исследования негативных и позитивных предубеждений, охватывающие такие темы, как то, как мы можем «отклеить» себя от негативного мышления и рамок и как мы можем изменить наши концепции.
Ее выступление на TEDx Простой трюк для улучшения позитивного мышления рассказывает о том, как мы можем переосмыслить то, как мы общаемся, чтобы развить более позитивное мировоззрение. Он полон практических советов о том, как избавиться от негативных моделей мышления.
3. Стоит ли доверять первому впечатлению?
Профессор психологии Университета штата Делавэр Питер Менде-Сидлеки написал значительное количество литературы по темам негативных предубеждений: социальные суждения, формирование впечатления и контекстуальная чувствительность, и это лишь некоторые из них.
Здесь вы можете услышать его рассказ о том, как мы формируем впечатления и какую роль в этих процессах играет (и не играет) предвзятость к негативу. Это хорошие часы для тех, кто хочет больше узнать о наших суждениях о других.
Сообщение на память
Все мы сталкиваемся с неприятием, печалью, страхом и несчастьем. Однако, когда мы обнаруживаем, что застряли на негативных аспектах нашей жизни, полезно понять, почему мы можем так поступать. Мы можем быть эволюционно запрограммированы на то, чтобы сосредотачиваться на негативных вещах, но можно переучить наш мозг, чтобы он принимал более позитивные точки зрения и улучшал наше благополучие.
Позитивная психология не направлена на устранение негативных мыслей и эмоций из нашего повседневного опыта; его больше заботит то, как мы обращаемся с ними. Поняв склонность к негативизму, мы можем начать реагировать на неблагоприятные события, травмы и т. д. более адаптивно.
Итак, что помогает вам преодолеть склонность к негативизму? Есть ли у вас какие-либо советы для ваших коллег-читателей? Если это так, пожалуйста, поделитесь ими в комментариях ниже.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.
- Андерсон, С. М. (1990). Неизбежность будущих страданий: роль депрессивной прогностической уверенности в депрессии. Социальное познание, 8(2), 203–228.
- Брайант, Ф. Б., и Верофф, Дж. (2017). Наслаждение: Новая модель позитивного опыта . Психология Пресс.
- Качиоппо, Дж. Т., и Бернтсон, Г. Г. (1999). Аффективная система: Архитектура и рабочие характеристики. Современные направления психологической науки, 8 (5), 133–137.
- Карретье, Л., Меркадо, Ф., Тапиа, М., и Инохоса, Дж. А. (2001). Эмоции, внимание и «склонность к негативу» изучались с помощью потенциалов, связанных с событиями. Международный журнал психофизиологии, 41 (1), 75–85.
- Чароэнсукмонгкол, П. (2014). Преимущества медитации осознанности для эмоционального интеллекта, общей самоэффективности и воспринимаемого стресса: данные из Таиланда. Journal of Spirituality in Mental Health, 16 , 171–192.
- Чен, З., и Лурье, Н. Х. (2013). Временная смежность и негативная предвзятость в воздействии онлайн-сарафанного радио. Журнал маркетинговых исследований, 50 (4), 463–476.
- Эллис, А. (1957). Рациональная психотерапия и индивидуальная психология. Журнал индивидуальной психологии, 13 , 38–44.
- Гловер, Д., Палле, А., и Париенте, В. (2017). Дискриминация как самосбывающееся пророчество: свидетельство французских продуктовых магазинов. The Quarterly Journal of Economics, 132 (3), 1219–1260.
- Хо, Н.С., Сун, Д., Тинг, К.Х., Чан, К.С., и Ли, Т. (2015). Черта осознанности предсказывает нейрофизиологическую реактивность, связанную со склонностью к негативизму: исследование ERP. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , 2015 .
- Ито, Т. А., Ларсен, Дж. Т., Смит, Н. К., и Качиоппо, Дж. Т. (1998). Негативная информация больше давит на мозг: негативная предвзятость в оценочных категоризациях. Журнал личности и социальной психологии, 75 (4), 887–900.
- Канеман, Д., и Тверски, А. (2013). Выбор, значения и фреймы. В LC MacLean & WT Ziemba (Eds.), Справочник по основам принятия финансовых решений: Часть I (стр. 269).–278). Всемирная научная.
- Kiken, LG, & Shook, NJ (2011). Глядя вверх: осознанность увеличивает позитивные суждения и уменьшает склонность к негативу. Социальная психология и наука о личности, 2 (4), 425–431.
- Ларсен, Р. (2009). Вклады положительного и отрицательного влияют на эмоциональное благополучие. Психологиске Теме, 18 (2), 247–266.
- Люпфер, М.Б., Уикс, М., и Дюпюи, С. (2000). Насколько распространена предвзятость негатива в суждениях, основанных на оценке характера? Бюллетень личности и социальной психологии, 26 (11), 1353–1366.
- Норман, Г. Дж., Норрис, С. Дж., Голлан, Дж., Ито, Т. А., Хоукли, Л. К., Ларсен, Дж. Т., … Бернтсон, Г. Г. (2011). Современные исследования эмоций в психофизиологии: нейробиология оценочной бивалентности. Emotion Review, 3 (3), 349–359.
- Охира, Х., Винтон, В. М., и Ояма, М. (1998). Влияние валентности стимула на память распознавания и эндогенное моргание: еще одно свидетельство положительно-отрицательной асимметрии. Бюллетень личности и социальной психологии, 24 (9), 986–993.
- Рискинд, Дж. Х. (1997). Надвигающаяся уязвимость перед угрозой: когнитивная парадигма тревоги. Поведенческие исследования и терапия, 35 (8), 685–702.
- Роу, Д.Л., Купер, Нью-Джерси, Лидделл, Б.Дж., Кларк, Ч.Р., Гордон, Э., и Уильямс, Л.М. (2007). Структура и функции мозга коррелируют с общим и социальным познанием — Journal of Integrative Neuroscience, 6 (01), 35–74.
- Розин П. и Ройзман Э. Б. (2001). Негативное смещение, доминирование негатива и заражение. Обзор личности и социальной психологии, 5 (4), 296–320.
- Сорока С., Фурнье П. и Нир Л. (2019). Межнациональные данные о склонности к негативу в психофизиологических реакциях на новости. Труды Национальной академии наук, 116 (38), 18888–188892.
- Вайш, А., Гроссманн, Т., и Вудворд, А. (2008). Не все эмоции созданы равными: уклон в сторону негатива в социально-эмоциональном развитии. Психологический бюллетень, 134 (3), 383–403.
- Уилсон, П. (н. д.). Kodak – Урок неприятия риска . BlueSteps. Получено с https://www.bluesteps.com/blog/kodak-lesson-risk-aversion .
- Виско, Б. Э., Гилберт, К. Э., и Маррокин, Б. (2014). Неадекватная обработка неадаптивного контента: Руминация как механизм, связывающий когнитивные предубеждения с депрессивными симптомами. Журнал экспериментальной психопатологии, 5 (3), 329–350.
- Уильямс, Л. М., Уитфорд, Т. Дж., Флинн, Г., Вонг, В., Лидделл, Б. Дж., Сильверстайн, С., … Гордон, Э. (2008). Общее и социальное познание при первом эпизоде шизофрении: идентификация отдельных факторов и прогноз функционального исхода с использованием набора тестов IntegNeuro. Исследование шизофрении, 99 (1–3), 182–191.
- Уильямс, Л.М., Гатт, Дж.М., Шофилд, П.Р., Оливьери, Г., Педуто, А., и Гордон, Э. (2009). «Склонность к негативу» в отношении риска депрессии и тревоги: корреляции схемы страха между мозгом и телом, 5-HTT-LPR и стресса в раннем возрасте. Neuroimage, 47 (3), 804–814.
- Зенгер, Дж., и Фолкман, Дж. (2013, 15 марта). Идеальное соотношение похвал и критики . Гарвардский бизнес-обзор. Получено с https://hbr.org/2013/03/the-ideal-praise-to-criticism
Негативная и позитивная психология: обзор науки о благополучии
. 2022 27 июня.
doi: 10.1007/s12124-022-09708-1. Онлайн перед печатью.
Ансар Аббас 1 , Дайан Эковати 2 , Фенди Сухариади 3 , Сайед Али Раза Хамид 4
Принадлежности
- 1 Факультет экономики и бизнеса, факультет менеджмента, Университет Аирлангга, Сурабая, Индонезия.
- 2 Факультет экономики и бизнеса, факультет менеджмента, Университет Аирлангга, Сурабая, Индонезия. [email protected].
- 3 Аспиранты в области развития человеческих ресурсов, Университет Аирлангга, Сурабая, Индонезия.
- 4 Факультет управленческих наук, Хамдардский университет, Исламабад, Пакистан.
- PMID: 35759165
- DOI: 10.1007/с12124-022-09708-1
Ансар Аббас и др. Integr Psychol Behav Sci. .
. 2022 27 июня.
doi: 10.1007/s12124-022-09708-1. Онлайн перед печатью.
Авторы
Ансар Аббас 1 , Дайан Эковати 2 , Фенди Сухариади 3 , Сайед Али Раза Хамид 4
Принадлежности
- 1 Факультет экономики и бизнеса, факультет менеджмента, Университет Аирлангга, Сурабая, Индонезия.
- 2 Факультет экономики и бизнеса, факультет менеджмента, Университет Аирлангга, Сурабая, Индонезия. [email protected].
- 3 Аспиранты в области развития человеческих ресурсов, Университет Аирланга, Сурабая, Индонезия.
- 4 Факультет управленческих наук, Хамдардский университет, Исламабад, Пакистан.
- PMID: 35759165
- DOI: 10.1007/с12124-022-09708-1
Абстрактный
Счастье, благополучие, свобода человека и жизненные события взаимосвязаны. Тем не менее, дебаты о человеческом благополучии изо всех сил пытаются найти точное определение. Литературные дебаты о важности позитивной психологии или неблагоприятных последствиях негативной психологии в контексте благополучия обсуждаются отдельно. Однако оба противоречат друг другу, но имеют свое значение и неоспоримый факт. Человеческая психология развивается вокруг детерминизма и свободы воли. Один тип детерминизма жесткий, а другой мягкий. Люди, которые непреклонны и принимают шансы, по своей природе и психологии вынуждены выбирать негативное поведение в условиях жесткого детерминизма. Они отказываются от своей свободы воли, в то время как сторонники мягкого детерминизма используют ее, чтобы делать выбор и вести себя позитивно. Однако исследователи рассматривали негативную психологию как полезный аспект и темную сторону позитивной психологии. Мы утверждали, что есть основания предполагать, что шансы могут превратиться в варианты и наоборот. С точки зрения благополучия можно исследовать отрицательные и положительные психологические сильные и слабые стороны. Из обзора литературы в результате нашего синтеза были получены полезные гипотезы для будущих исследований.
Ключевые слова: Контроль поведения; Детерминизм; Образование; Свободная воля; Здоровье; негативная психология; позитивная психология; Социальная психология; Благополучие.
© 2022. Автор(ы) по эксклюзивной лицензии Springer Science+Business Media, LLC, входящей в состав Springer Nature.
Похожие статьи
Качественное исследование.
Тенни С., Брэннан Дж. М., Брэннан Г. Д. Тенни С. и др. 2022, 18 сентября. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.–. 2022, 18 сентября. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.–. PMID: 29262162 Бесплатные книги и документы.
Суицидальная идея.
Хармер Б., Ли С., Дуонг ТВХ, Саадабади А. Хармер Б. и др. 2023 г., 7 февраля. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв. –. 2023 г., 7 февраля. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.–. PMID: 33351435 Бесплатные книги и документы.
Интеграция психологических исследований девочек с феминистской активностью: модель построения психологии освобождения в Соединенных Штатах.
Грант К.Е., Финкельштейн Дж.А., Лайонс А.Л. Грант К.Е. и др. Am J Community Psychol. 2003 март; 31 (1-2): 143-55. doi: 10.1023/a:1023034906393. Am J Community Psychol. 2003. PMID: 12741696
Общественный скептицизм психологии: почему многие люди считают изучение человеческого поведения ненаучным.
Лилиенфельд С.О. Лилиенфельд С.О. Я психол. 2012, февраль-март; 67(2):111-29. doi: 10.1037/a0023963. Epub 2011 13 июня. Я психол. 2012. PMID: 21668088
Применение психологии науки к науке о психологии: могут ли психологи использовать психологию для развития психологии как науки?
Саймонтон Д.К. Саймонтон ДК. Перспектива Psychol Sci. 2009 Январь; 4 (1): 2-4. doi: 10.1111/j.1745-6924.2009.01093.x. Перспектива Psychol Sci. 2009. PMID: 26158820
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Работа на дому: поведенческая модель продуктивности индонезийских работников образования во время Covid-19.
Сухариади Ф., Сугиарти Р., Харданингтяс Д., Мульяти Р., Курниасари Э., Саада Н., Юмни Х., Аббас А. Сухариади Ф. и др. Гелион. 2023 март;9(3):e14082. doi: 10.1016/j.heliyon.2023.e14082. Epub 2023 24 февраля. Гелион. 2023. PMID: 36855679 Бесплатная статья ЧВК.
Создание человеческого капитала: коллективная психологическая, социальная, организационная и религиозная точки зрения.
Аббас А., Эковати Д., Сухариади Ф., Анвар А. Аббас А. и др. J Relig Health. 2022 г., 16 сентября. doi: 10.1007/s10943-022-01665-8. Онлайн перед печатью. J Relig Health. 2022. PMID: 36109469
Рекомендации
Артикул
- Аббас, А. (2022). Индивидуальная психологическая дистанция: задача руководства оценить невидимые изменения и справиться с ними. (кандидатская диссертация). Университет Airlangga, Сурабая, Индонезия. Доступно в университете Airlangga.
- Аббас А., Эковати Д., Шуаириди Ф., Фенитра Р. М. и Фахлеви М. (2022a). Интеграция цикла Прочаски и ДиКлементе с теорией этически ответственного поведения для управления социальными изменениями: социальная когнитивная перспектива изменений после Covid-19. В А. Пего (ред.), Проблемы и новые стратегии для глобального сетевого взаимодействия после COVID-19 (стр. 35–53). ИГИ Глобал.
- Аббас А., Эковати Д. и Сухариади Ф. (2022b). Социальная перспектива: лидерство в изменяющемся обществе. В М. И. Хассан, С. С. Рой, У. Чаттерджи, С. Чакраборти и У. Сингх (ред.), Социальная морфология, благосостояние человека и устойчивость (стр. 68–82). Спрингер.
- Аббас А.