Ложный путь: почему позитивное мышление не работает — 2 примера
16 318Познать себяПрактики how to
- Фото
- Shutterstock/Fotodom.ru
Психотерапевты и эксперты в области изучения тревожности и депрессии Мартин Сейф и Салли Уинстон убеждены, что попытки «заболтать» тревогу в конечном счете ведут к ее усилению. Исследуя природу этих процессов, они пришли к мнению, что позитивное мышление — ложный путь.
Поиск внешней причины
Они подчеркивают, что люди часто находят внешние причины для тревоги:
«Встречи загоняют меня в ловушку и заставляют нервничать»,
«Автомагистрали вызывают у меня панические атаки»,
«Не могу даже рядом находиться с этим скользким типом».
Но на самом деле мы сами себя будоражим при встречах с триггерами и проблемами, и степень нашего страдания во многом зависит от нас самих, считают эксперты.
Способ борьбы
Один из способов, с помощью которых люди стремятся уменьшить страдания, — «исправление» мыслей. При появлении беспокойства тревожные идеи и образы усилием воли заменяются на позитивные. Однако на практике это не работает. Когда мы читаем в интернете подобные рекомендации, может показаться, что они звучат разумно и многообещающе, и понять, почему они все же не эффективны, может быть довольно трудно.
У людей, склонных к зацикливанию, есть свои повторяющиеся сценарии, по которым нагнетаются пугающие, катастрофические мысли
На самом деле это не столько сами мысли, сколько их чередование с игрой воображения («А что, если…») и усилиями справиться с этим состоянием. Увы, у этих усилий временный эффект и неприятные последствия. В конечном счете они лишь умножают беспокойство.
Попытка заменить негативные мысли позитивными может привести к временному утешению, но в долгосрочной перспективе тревога скорее усилится.
Пытаясь применить метод позитивного мышления, многие замещают всплывающие в голове «А что, если?..» выражениями вроде:
«Все будет хорошо»,
«Каковы шансы, что это действительно произойдет?»,
«Не будь пессимистом»,
«Ты всегда можешь уйти».
Для наглядности Сейф и Уинстон предлагают представить внутренний разговор, разделив его на два «голоса»: Тревогу и Ложный комфорт — тот самый голос, который пытается мыслить позитивно. Каждый раз, когда он стремится утихомирить Тревогу, ее «а что, если?..» усиливаются.
Всеми силами стремясь избежать дискомфорта или сомнений, мы используем любые инструменты борьбы с тревогой: избегание, «безопасное поведение», позитивное мышление, рационализацию, расчет вероятностей, избегание триггеров… Но все они, как и голос Ложного комфорта, просто не могут унять тревогу: для переживаний появляются все новые и новые поводы.
— Какой милый котенок.
И такой крошечный. А что, если я задушу его? Это так просто…
— Ты никогда так не сделаешь!
— Смотри, как легко пальцы обвились вокруг шейки…
— Это просто смешно. Ты же любишь животных!
— Откуда ты знаешь? Вчера на дороге у меня был приступ ярости. Что делать, если я не могу себя контролировать?
— Ты злишься, но ничего плохого не делаешь. Хватит так думать! Ничего такого с тобой не произойдет.
— Все когда-нибудь бывает в первый раз. Может, со мной что-то не так? Иначе почему у меня вообще возникла такая мысль?
— Просто подумай о чем-то другом. Давай уйдем от котенка. У тебя какие-то безумные мысли!
— Ага! Так ты думаешь, у меня безумные мысли?
— Я волнуюсь, что плита на кухне осталась включенной.
— Не глупи! Ты всегда все выключаешь, потому что помнишь о безопасности.
— Да, но два года назад такое уже было — я почти ушла, но, к счастью, вспомнила, что не выключила одну конфорку.
— Ну, никто не идеален. Не будь так строга к себе из-за единичного случая.
— Но я могла спалить дом и остаться на улице!
— Серьезно? И каковы, по-твоему, шансы, что это произойдет? По-моему, ничтожно малы.
— Одного раза будет достаточно! Мне очень нужно убедиться, что плита выключена.
— Ну, может, тебе стоит вернуться с работы и проверить, чтобы знать на 100%.
— Хорошо, но в прошлый раз я ушла с работы, чтобы проверить плиту, и у меня были неприятности…
Как надо делатьЗамечать и даже маркировать эти внутренние голоса во время приступа беспокойства может быть очень полезно. «Не надо думать, что вы не справляетесь и что нужно прилагать больше усилий, чтобы переспорить настойчивый голос тревоги в вашем уме, — рекомендуют Сейф и Уинстон. — Попробуйте отступить и понаблюдать за тем, что происходит. Это изменит ваши отношения с тревогой».
Прислушаться к голосу Мудрости и наблюдать за процессом, отвергнув Ложный комфорт, куда полезнее, чем перебраниваться с Тревогой
Речь идет об осознанном и некритичном внимании к переживанию, присутствии, которое позволяет ментальным событиям разворачиваться своим чередом.
Течет время — приходят и уходят дискомфорт и сомнения, желание что-то срочно сделать, исправить, изменить.
Понимание, почему позитивное мышление не работает, освобождает нас от бремени непростых отношений с нашим опытом неопределенности и помогает принимать и отпускать тревогу, когда она приходит.
Текст:Елена СивковаИсточник фотографий:ShutterstockДата публикации:8 июня 2023
Новое на сайте
Чистка лица: что нужно знать перед тем, как записаться к косметологу
Острые предметы и леопардовая шкура: 6 древних страхов — узнайте, чего боялись наши предки
«Вся семья „привязывает“ меня к матери, а я хочу жить собственной жизнью»
«У парня до меня был и групповой секс, и секс за деньги. Мне тошно и мерзко»
Оргазм для ушей: какие люди и почему получают удовольствие от использования ватных палочек
Игры разума, в которые играют люди: 7 самых распространенных видов манипуляций
Как понять, что партнер «выключается» из отношений: 5 показательных признаков
Пенное золото: как пиво помогает получить красивый загар — и вредит здоровью
«Позитивное» или «негативное» мышление: что на самом деле лучше для человека
Русская семерка
Мы живем в эпоху так называемого «позитивного мышления».
Точкой отсчета этого психологического поветрия можно считать 1952 год, когда была опубликована знаменитая книга Нормана Пила «Сила позитивного мышления», которая сразу же стала бестселлером.[С-BLOCK]
Видео дня
Множество людей «подсаживаются» на «позитивное мышление» в то время как рядом с ними есть и другая многочисленная группа людей — те, кто негативным мышлением и самообвинениями доводит себя до нервного стресса.
По данным британского Фонда психического здоровья негативное мышление способно вызывать депрессию и тревожность — две самые распространенные психологические проблемы как в Великобритании, так и в мире.
Однако так ли опасно негативное мышление, и можно ли его использовать себе на благо, если «книги счастья», пропагандирующие вечно-позитивный настрой не помогают? И так ли полезно всегда верить в то, что все будет хорошо?[С-BLOCK]
В последние годы получает распространение поведенческая стратегия, получившая название «оборонительный пессимизм».
Ближе всего она к реализму. Хотя книги по «обронительному пессимизму» стали появляться только в начале XXI века, эту стратегию использовали ещё в античности. Известно, например, что Сенека, время от времени оставлял дом, одевалося в рубище и жил на улице. Все это он делал для того, чтобы трезво оценить важность своих ценностей.
Мы не предлагаем вам одеваться в рубище и жить на улице. Главное в технике «оборонительного пессимизма» — это обдумывание деталей наихудшего сценария развития событий. Стоики называли это «преднамеренным злом».
Техника «оборонительного пессимизма» может быть эффективным способом избавления от тревоги о будущем.
По мнению психолога Джулии Норем сегодня около одной трети американцев инстинктивно использует эту стратегию. Позитивное мышление, по её мнению, напротив, является попыткой убедить себя, что все будет прекрасно, но это может усилить веру и в то, что все будет совершенно ужасно, если хорошее так и не случится.
Исследование Сары Сарасвати, адъюнкт-профессора делового администрирования в Университете Вирджинии, доказало, что умение приспособиться к чувству неуверенности не только ключ к более сбалансированной жизни, но также часто ключ к процветанию.
Сарасвати взяла интервью у 45 успешных предпринимателей, все из которых, по крайней мере, вывели один бизнес на биржу. Почти никто из них не писал комплексный бизнес-план или проводил обширные исследования рынка.
Они практиковали то, что профессор Сарасвати называет «осуществление» (effectuation). Вместо выбора цели, а затем составления плана для ее достижения, они соединяли средства и материалы в их распоряжении, представляя себе возможный конец.
Осуществление также включает в себя то, что Сарасвати назвала «принципом приемлемой потери». Вместо того чтобы сосредоточиться на возможной и захватывающей награде от бизнеса, лучше спросить, насколько большой будет потеря, если бизнес не пойдет? Если потенциальные потери кажутся терпимыми, можно сделать следующий шаг.[С-BLOCK]
Не все психологи разделяют благодушный настрой по поводу пользы от позитивного мышления. Так, Габриэль Эттинген в своей книге Rethinking Positive Thinking утверждает, что «воодушевленный настрой и позитивное отношение могут ослабить мотивацию, необходимую, чтобы мобилизироваться и строить стратегические планы.
Мечтать не значит делать».
Тодд Кашдан и Роберт Бисвас-Динер в книге The Upside of Your Dark Side также пишут о том, негативное мышление может быть не только предвестником агрессии, склочности и стрессов, но и говорит о критическом мышлении его обладателя.
Те, кто позволяет себе мыслить негативно, проявляют больше осторожности и внимания, что часто позволяет улучшить результаты в работе. Кашдан и Бисвар-Динер пишут: «Негативные эмоции помогают сосредоточиться на текущей ситуации. Когда вы сверлите дыру в стене, вы, наверное, обращаете внимание на сопутствующие измерения, как и на положение своей руки. Тревога, связанная с риском неудачи, помогает просверлить отверстие в нужном месте».[С-BLOCK]
Ребекка Митчел, эксперт по поведению и профессор бизнес-школы Ньюкасл считает, что негативный настрой улучшает командную работу. В своем недавнем исследовании она обнаружила, что такие настроения, как горе, раздражение, расстройство и враждебность побуждают других членов команды внимательнее относиться к своей работе.
Митчел утверждает, что «самые успешные и инновационные команды — это те, в которых лидеры создают здоровый баланс между негативными и позитивными эмоциями.
Если ваша команда сосредоточена только на позитиве, то ее члены просто соглашаются друг с другом, ищут идеи, которые разделяют все, а не точки разногласий».
По мнению Митчелл, напряженность подстегивает более эффективные решения, потому что члены команды ищут проблемы в своих рассуждениях и затем находят доказательства в пользу или против своих идей.[С-BLOCK]
Исследователи Питтсбургского университета Роберт Шварц и Грегори Гарамони изучили позитивное и негативное мышление в их связи с тревогой, депрессией и стрессом.
Они пришли к выводу, что слишком интенсивный внутренний негативный диалог может спровоцировать депрессию и панику, тогда как оптимальным является состояние «золотого сечения» ума — на две трети настрой должен быть позитивынм, на одну — негативным.
Шварц и Гарамони утверждают, что хотя усиление позитива может принести немедленный эффект, в перспективе из-за позитивного мышления опасные события могут пройти незамеченными, оставляя человека уязвимым к опасности.
[С-BLOCK]
Одним из самых больших плюсов негативного мышления иссследователи называют непосредственную связь негативного мышления с возможностью проявления человеком эмпатии и чувства благодарности.
Самым ярким примером такого полезного негативного настроя можно считать кодекс японских самурев, которые должны были ежесекундно думать о смерти, при этом этот вроде бы негативный настрой позволял им сохранять спокойный ум в самых неожиданных и опасных ситуациях.
В бытовой жизни проживание в уме своей возможной собственной гибели делает жизнь более ценной и позволяет проявлять людям свои лучшие качества. Когда жизнь воспринимается как ограниченный ресурс, её начинаешь больше ценить.
Технологии, Ситуация в мире, Садоводство
Русская семерка: главные новости«Машины для убийства»: как готовили гладиаторов
Какие жители России позднее всех получили фамилии
Иремель: главные тайны самой священной уральской горы
10 советов по преодолению негативных мыслей: позитивное мышление стало проще
«Увидеть положительную сторону, потенциал и приложить усилия».
~ Далай-лама
Несмотря на то, что я учитель йоги, я все еще нахожу, что легко стать жертвой негативного мышления. Когда негативные мысли разыгрываются, как в кино, это может принести вам только боль, с чем я сталкивался много раз в своей жизни.
Негативные мысли истощают вашу энергию и мешают вам быть в настоящем моменте. Чем больше вы поддаетесь своим негативным мыслям, тем сильнее они становятся. Мне нравится образ маленького шарика, катящегося по земле, и по мере того, как он катится, он становится больше и быстрее.
Вот во что может превратиться одна маленькая негативная мысль: в огромный, летящий шар уродства. Наоборот, небольшая позитивная мысль может иметь такой же эффект, превратившись в прекрасный результат.
Хочу поделиться с вами примером того, как одна маленькая мысль может превратиться в очень негативный опыт.
Последние десять лет я жил один. Очевидно, за это время я привык жить по-особому; У меня есть свои рутины с готовкой, уборкой и счастливой жизнью в моем доме.
Мой парень уже два года, с которым у меня были отношения на расстоянии, скоро переедет сюда, и мы будем жить вместе. В последнее время у меня были негативные мысли о том, чтобы переехать к нему, зная, что мой распорядок жизни должен измениться, и нам придется создать новый распорядок вместе.
К сожалению, я уже запрыгнул в будущее, и у меня были мысли, что мы не сможем придумать такой порядок жизни, который сделает нас обоих счастливыми. В моем воображении я видел себя уже злым из-за нашей ситуации с готовкой и уборкой.
В прошлые выходные он пришел с неожиданным визитом, и, черт возьми, это было для него сюрпризом. Мы вместе провели ужасные выходные.
Мне не нравилось его общество, потому что я уже был зол на него, а он был сбит с толку и в равной степени расстроен из-за меня. То, что могло бы стать действительно сказочным уик-эндом, оказалось болезненным и тяжелым уик-эндом.
Когда у нас начинают появляться негативные мысли, их трудно остановить.
И гораздо легче сказать, чем сделать, чтобы переключить свое внимание на позитивные мысли. Но это единственный способ, особенно если вы хотите избежать болезненного и ненужного пути.
Вот десять вещей, которые я сделал, чтобы помочь преодолеть свои негативные мысли, которые вы также можете попробовать:
1. Медитируйте или занимайтесь йогой.
Одной из первых вещей, которые я сделал, было посещение занятий йогой. Это отвлекло мое внимание от мыслей и привлекло мое внимание к дыханию. Йога также очень расслабляет, что помогло мне успокоиться. Йога помогла мне оставаться в настоящем моменте, поэтому вместо того, чтобы прыгать к тому, что может произойти, она вернула меня к настоящему моменту — единственному моменту, самому важному моменту.
2. Улыбнись.
В выходные я этим почти не занимался, поэтому мне буквально пришлось встать перед зеркалом и заставить себя улыбнуться. Это действительно помогает изменить настроение и снять стресс. Мне также стало легче, потому что для улыбки требуется меньше мышц, чем для того, чтобы нахмуриться.
3. Окружите себя позитивными людьми.
Я позвонил другу, который, как я знал, может дать мне конструктивный, но любящий отзыв. Когда вы застряли в негативной спирали, поговорите с людьми, которые могут взглянуть на вещи в перспективе и не будут подпитывать ваше негативное мышление.
4. Смените тон своих мыслей с негативного на позитивный.
Например, вместо того, чтобы думать: «Нам будет трудно приспособиться к нашей жизненной ситуации», подумайте: «Мы столкнемся с некоторыми трудностями в нашей жизненной ситуации, но мы найдем решения, которые нам обоим пригодятся». счастлив с.»
5. Не изображайте из себя жертву. Вы создаете свою жизнь — берите на себя ответственность.
Судя по тому, как я думал и действовал, можно было подумать, что я застрял. Даже если наша жизненная ситуация становится невыносимой, всегда есть выход. У меня всегда будет выбор, чтобы изменить ситуацию, если это необходимо.
6. Помогите кому-нибудь.
Отвлеките внимание от себя и сделайте что-нибудь приятное другому человеку.
Я решил сделать поднос с едой и пожертвовать его Армии Спасения. Это отвлекло меня от мыслей, и я почувствовал себя лучше, помогая кому-то другому.
7. Помните, что никто не совершенен, и позвольте себе двигаться вперед.
Легко зацикливаться на своих ошибках. Я чувствовал себя ужасно из-за того, что поступил так и зря потратил выходные. Единственное, что я могу сейчас сделать, это учиться на своих ошибках и двигаться вперед. Я определенно не хочу снова проводить такие выходные.
8. Пой.
Я не очень хорошо запоминаю слова, и, возможно, поэтому я не люблю петь, но каждый раз, когда я пою, мне всегда становится лучше. Когда мы поем, мы показываем свои чувства, и это обеспечивает удивительное снятие стресса.
9. Перечислите пять вещей, за которые вы благодарны прямо сейчас.
Благодарность помогает ценить то, что у вас уже есть. Вот мой список: мои кошки, здоровье, шестинедельная поездка в Азию, новый класс йоги, который я буду вести, и биопсия моей мамы выйдет чистой.
10. Читайте положительные цитаты.
Мне нравится размещать стикеры Post-It с положительными цитатами на моем компьютере, дверце холодильника и зеркале в качестве напоминаний о том, что нужно сохранять позитивный настрой. Кроме того, я хотел бы поделиться с вами цитатой неизвестного автора, которой я поделился на уроке медитации, который я посетил:
Следите за своими мыслями, они становятся словами.
Следите за своими словами, они становятся действиями.
Следите за своими действиями, они становятся привычками.
Следите за своими привычками, они становятся вашим характером.
Следите за своим персонажем, он станет вашей судьбой.
Приятного позитивного мышления!
Фото Nasir Nasrallah
О Мишель Уй
Мишель Уй является сертифицированным учителем йоги и владельцем LoveActionYoga. Она является соучредителем программы Eat Well Feel Well, программы йоги и питания, а также сертифицирована для преподавания Yoga Thrive, программы терапевтической йоги для людей, перенесших рак.
Дополнительные советы, как жить счастливее и здоровее, можно найти на сайте That’s Fit.ca.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Сила позитивного мышления
Вот радостные новости: у людей с семейной историей сердечных заболеваний, которые также имели позитивный прогноз, на треть меньше вероятность сердечного приступа или другого сердечно-сосудистого события в течение 5–25 лет, чем у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. более негативный прогноз.
Это вывод эксперта Университета Джона Хопкинса Лизы Р. Янек, магистра здравоохранения, и ее коллег. Это открытие подтвердилось даже у людей с семейным анамнезом, у которых были самые высокие факторы риска развития ишемической болезни сердца, а положительные люди из общей популяции на 13 процентов реже, чем их отрицательные коллеги, имели сердечный приступ или другое ишемическое событие.
Янек и ее команда определили «позитивный» и «негативный» прогноз, используя инструмент опроса, который оценивает бодрость человека, уровень энергии, уровень беспокойства и удовлетворенность здоровьем и жизнью в целом.
Но вам не нужен опрос, чтобы оценить собственную позитивность, — говорит Янек. «Я думаю, что люди, как правило, знают, какие они».
Надежда и ваше сердце
Механизм связи между здоровьем и позитивным настроем остается неясным, но исследователи подозревают, что более позитивные люди могут быть лучше защищены от воспалительного повреждения стресса. Другая возможность заключается в том, что надежда и позитивный настрой помогают людям принимать более правильные решения в отношении здоровья и жизни и больше сосредотачиваться на долгосрочных целях. Исследования также показывают, что негативные эмоции могут ослабить иммунный ответ.
Что – это , однако ясно, что между «позитивностью» и здоровьем определенно существует прочная связь. Дополнительные исследования показали, что позитивный настрой улучшает результаты и удовлетворенность жизнью при целом ряде состояний, включая черепно-мозговую травму, инсульт и опухоли головного мозга.
Можете ли вы повысить свою яркую сторону?
Хотя позитивный характер — это то, с чем мы рождаемся, а не то, что мы можем изменить по своей природе, Янек говорит, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое мировоззрение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Просто чаще улыбайтесь.
Исследование Канзасского университета показало, что улыбка — даже фальшивая улыбка — снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление в стрессовых ситуациях. Так что попробуйте несколько минут юмористической терапии на YouTube, когда вы топаете ногами в очереди или злитесь из-за работы или семейной ситуации. Сложно не улыбнуться во время просмотра любимого смешного видео.
Практика рефрейминга.
Вместо того чтобы переживать из-за пробок, оцените, например, тот факт, что вы можете позволить себе машину и можете провести несколько дополнительных минут, слушая музыку или новости, признавая, что вы абсолютно ничего не можете сделать с пробками.
Повышение устойчивости.
Устойчивость – это способность адаптироваться к стрессовым и/или негативным ситуациям и потерям. Эксперты рекомендуют следующие основные способы построить свою:
- Поддерживайте хорошие отношения с семьей и друзьями.
- Примите тот факт, что перемены — это часть жизни.
