Неуверенность психолог: Неуверенность в себе: 6 способов ее побороть

Содержание

Неуверенность в себе: 6 способов ее побороть

Клинический психолог и соосновательница сервиса YouTalk Анна Крымская рассказывает, откуда берется неуверенность в себе, чем она отличается от низкой самооценки, как ее преодолеть и по каким признакам можно распознать неуверенного в себе человека

У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя не на высоте: возможно, не достигли поставленных целей на работе, получили низкий балл на экзамене или в разговоре оказались не совсем подкованными в теме. Совершенно нормально время от времени сомневаться в своих компетенциях и осознавать свои недоработки. Более того, для самосовершенствования и развития это даже необходимо. Проблема возникает, когда мы «застреваем» в этом ощущении неполноценности, неуверенность в себе становится препятствием для самовыражения и мешает достижению целей. 

Что такое неуверенность в себе

Американская психологическая ассоциация определяет неуверенность в себе как чувство неполноценности, невозможности справиться с жизненными трудностями, сопровождающееся ощущением общей неопределенности и беспокойством по поводу своих целей, способностей и взаимоотношений с другими людьми. Неуверенный в себе человек уверен только в том, что у него все получается хуже, чем у других, а все остальные умнее, сильнее, красивее и так далее. 

Неуверенность мешает адекватно оценивать свои возможности. Вместо того чтобы работать над саморазвитием, неуверенный в себе человек опускает руки, потому что не верит в то, что его усилия могут что-то исправить, а значит, считает, что не стоит даже начинать что-либо делать. 

Неуверенность часто путают с заниженной самооценкой. Но эти состояния не одно и то же, хотя часто соседствуют друг с другом. Слово «уверенность» (англ. confidence) происходит от латинского fidere — «верить, доверять». Быть уверенным в себе, значит, верить в себя и, в частности, в свою способность успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром. Уверенный в себе человек готов принимать новые вызовы, использовать возможности, справляться с трудными ситуациями и брать на себя ответственность, если что-то пойдет не так.

Уверенность — это еще и то, что заметно окружающим. 

Самооценка (англ. self-esteem) — это то, как человек воспринимает собственную ценность и значимость своей личности, жизни, деятельности. Самооценка не зависит от навыков, это безусловная любовь к себе такому, как есть. Человек с адекватной самооценкой имеет убеждение относительно себя, которое звучит примерно так: «Я хороший человек, имеющий право на внимание и уважение со стороны других, — просто по факту, а не потому, что я это чем-то заслужил». 

Постоянная и сильная неуверенность в себе, низкая самооценка и ощущение превосходства окружающих над собой в совокупности формируют то, что в психологии называют «комплексом неполноценности».  

Материал по теме

Признаки неуверенности в себе

Примечательно, что многим достаточно сложно определить свой уровень уверенности в себе. Можно чувствовать себя уверенно в одной сфере своей жизни, но в другой — ощущать неуверенность, сомневаться в своих способностях и не понимать, что сдерживает их развитие. 

Неуверенные в себе люди, как правило:

  • Социально замкнуты — они избегают общественных мероприятий или заставляют себя быть социально активными, но при этом чувствуют себя напряженно, как будто наблюдая за собой со стороны; 
  • Испытывают постоянную тревогу, которая смещает приоритеты внимания и ведет к искаженному восприятию реальности;
  • Не умеют принимать комплименты, потому что не верят, что им говорят правду;
  • Беспокоятся о том, что думают о них другие люди;
  • Пренебрегают заботой о себе, потому что не видят в этом смысла, ведь все равно ничего не изменится; 
  • Не готовы принимать вызовы и выходить из зоны комфорта;
  • Постоянно сомневаются в принятых решениях;
  • Отступают в разговорах, которые могут привести к конфликтам, даже если им кажется, что они правы;
  • Плохо воспринимают конструктивную критику, она их задевает и ранит;
  • Редко высказываются в групповом разговоре;
  • Постоянно объясняют и оправдывают свои действия;
  • Много жалуются и обвиняют других людей, снимая ответственность с себя и своих действий; 
  • Часто прибегают к защитному языку тела, скрещивают руки на груди, ходят с суровым лицом, неосознанно закрываясь от людей;
  • Ищут одобрения других;
  • Пессимисты и боятся будущего;
  • Стыдятся, когда не достигают совершенства в каком-либо деле;
  • Часто извиняются;
  • Покупают вещи, которые им на самом деле не нравятся;
  • Лгут просто для того, чтобы приукрасить свои истории, которые им кажутся недостаточно интересными;
  • Часто избегают зрительного контакта;
  • Выбирают самоуничижительный юмор как защитный механизм: лучше пошутить о себе самому, прежде чем это сделает кто-то другой.  

Откуда берется неуверенность в себе 

Факторов, влияющих на уверенность в себе, достаточно много. Это и особенности семейного воспитания, и культура, в которой ребенок рос, и отношения с романтическим партнером, окружающая среда и статус психического здоровья. 

Развитие уверенности в себе зависит от общения со значимыми взрослыми в детстве. В первую очередь речь о родителях. В идеале, чтобы не вырасти неуверенным в себе, ребенок должен получить от них ощущение собственной значимости — когда взрослые замечают и поддерживают активность и инициативы ребенка, предоставляют ему свободу экспериментировать, верят в его способности, хвалят и награждают за успехи. При этом не обесценивают в случае неудач, позволяют ошибаться (а также признают свои ошибки и извиняются за них), интересуются мнением ребенка и учитывают его при принятии решений, уважают границы ребенка так же, как и свои.

Одна часть этих пунктов направлена на любовь и принятие ребенка в целом. Другая — на поддержку его действий, умение замечать успехи и не сокрушаться из-за неудач. Соответственно, первые будут взращивать ощущение адекватной самооценки, вторые — уверенности в себе. 

Материал по теме

Однако сложно найти семью, в которой эти рекомендации будут полностью реализовываться. Не удивительно, что неуверенность в себе испытывают многие. Но если детский опыт был неудачным, это не значит, что он будет определять всю будущую жизнь и вы не сможете побороть неуверенность в себе. Во взрослом возрасте у нас появляется возможность заполнить пробелы, дать себе заботу, любовь и поддержку, которых не хватило в детстве. Начать можно с похода к психологу. В возможности «познакомиться» с собой маленьким, проработать травмы и восполнить дефициты заключаются, пожалуй, главные плюсы психотерапии.

Помимо детских травм в современном мире достаточно триггеров, которые заставляют нас чувствовать себя неполноценными и ощущать неуверенность. Это, например, поток информации от компаний, которые продают нам товары и услуги, призванные исправить «проблемы» c нашим телом или образом жизни, которые мы бы иначе и не заметили. Или соцсети, которые транслируют представление о том, что у окружающих якобы всегда идеальные отношения, великолепная карьера и модельная внешность. 

Неуверенность в себе и низкая самооценка также могут быть следствием и более серьезных травм, связанных с пережитым насилием, — физическим, сексуальным или эмоциональным. В таких случаях работа со специалистом-психологом необходима. Самостоятельные стратегии преодоления неуверенности в такой ситуации часто могут быть бесполезными, а иногда и вредными. 

Как стать увереннее в себе

Уверенность не является врожденной, фиксированной характеристикой. Это способность, которую любой человек может приобрести и улучшить с течением времени. Если вы читаете эту статью — это уже хорошее начало. Даже изучение и понимание того, что такое уверенность, — большой шаг в нужном направлении.

Работа с психологом поможет ускорить этот процесс. Она будет основываться на стратегии, разработанной с учетом ваших вводных: особенностей воспитания в детстве, наличия травматичного опыта; среды, в которой вы находитесь сейчас.

Но есть и несколько советов и упражнений, которые будут полезны вне зависимости от вашего пережитого опыта. Чтобы преодолеть неуверенность в себе, можно попробовать делать следующее:

Записывать все, за что себя можно похвалить

Попробуйте в конце дня отмечать, что именно сегодня у вас получилось хорошо, в каких сферах удалось продвинуться, какую сильную сторону  проявить. Обесценивая себя и свои действия, мы часто сами препятствуем развитию своей уверенности. Попытайтесь фиксировать мысли и ценить даже самые маленькие успехи. Они не менее важны, чем большие достижения. 

Признавать свои эмоции 

Чтобы побороть неуверенность, стоит начать признавать каждую свою эмоцию, включая самые трудные. Попробуйте говорить себе ободряющие слова, смените внутренний диалог на поддерживающий вместо критикующего. Например, вместо «у тебя все равно ничего не получится, как обычно», стоит говорить «у тебя обязательно получится, а если не получится в этот раз, то попробуешь еще, тогда получится точно!». Не страшно, если вначале эти слова не будут звучать искренне. Подумайте, как бы вы разговаривали с ребенком, как бы его поддерживали — и попробуйте так же поддержать себя. 

Материал по теме

Откровенно поговорить с близкими 

Неуверенные в себе люди сильно зависят от мнения окружающих.

Парадокс в том, что мало кто из нас знает, что окружающие думают о нас на самом деле. Можно попробовать поговорить с друзьями и близкими людьми — спросить, какие качества они в вас ценят и есть ли среди этих качеств уникальные. Также можно попытаться узнать, что у вас, по мнению окружающих, получается действительно хорошо — и в чем они могут на вас положиться. Иногда мы слишком увлекаемся самокритикой и забываем замечать хорошее в себе. 

Составить список своих ценных ресурсов 

Попробуйте записать на бумаге ваши ценные ресурсы: знания, образование, умения, профессиональный и личный опыт, черты характера, круг знакомств, ценности и убеждения, цели и планы. Возможно, в процессе вы обнаружите пункты, про которые забыли и они вас приятно удивят. Затем можно перечитать список и отметить те ресурсы, на которые вы можете опираться в разных ситуациях, — в том числе в сложные периоды жизни. Можно также поразмышлять о том, какие ресурсы вам хотелось бы развивать, и набросать план действий. Начав его выполнять, с новым опытом вы сможете приобрести устойчивость и уверенность. 

Преобразовать страх в интерес 

Еще один домен неуверенности — стеснительность и страх в общении с людьми. Часто именно с теми, чье мнение его волнует, неуверенный в себе человек будет чувствовать тяжесть в общении и неловкость. Стоит попробовать преобразовать страх в интерес и вовлеченность. Каждый раз, когда вы замечаете, что концентрируетесь на мыслях собеседника о вас, попробуйте задать себе вопрос о том, почему этот человек вам интересен, чем он вам нравится и чем непонятен. Такой подход поможет нейтрализовать страх, поддержать беседу, создать комфортную среду для общения и преодолеть неуверенность.

Позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье 

Трудно ощущать себя на высоте, если что-то болит; если вы не высыпаетесь и чувствуете себя вялым. Полезно бывает подумать о том, достаточно ли вы отдыхаете — и отдыхаете ли так, чтобы действительно восполнить ресурсы. 

Если одним необходимо побыть в одиночестве и ничего не делать, чтобы восстановить энергию, то другие заряжаются от новых эмоций, путешествий и впечатлений. Важно быть в контакте с самим собой, прислушиваться к себе, пытаться понять свои истинные потребности. Одна только забота о себе уже помогает почувствовать себя увереннее. 

Неуверенность в себе | Центр Ильи Капустина

  1. Главная
  2. О центре
  3. Статьи
  4. Неуверенность в себе

Неуверенность в себе — это сложное эмоциональное состояние, которое состоит из неловкости, различных тревог и страхов, постоянных сомнений и навязчивых мыслей, беспомощности и бессилия.  Такое состояние еще называют низкой самооценкой.

Как складывается механизм самооценки? Человек с момента своего рождения находится в обществе других людей. И каждое слово и поступок влияет на личность, заставляя оценивать себя, формирует самооценку. Чаще всего человек делает вывод о себе, опираясь на отношение других людей к своей личности.

Неуверенность создает проблемы в общении, мешает карьерному росту, созданию семьи, дает ощущение «я хуже всех». Негатив накапливается и со временем есть вероятность возникновения стрессов, депрессии и других психологических проблем. Но люди не рождаются неуверенными, вследствие определенных причин они становятся такими.

Причины неуверенности:

  • Неправильное воспитание – родители постоянно одергивают детей, лишают своего «я».

  • Копирование поведения взрослых в детском возрасте.

  • Негативное влияние социальной среды. Люди попадают под чужое влияние, не имеют своего мнения («шаблонность» и стереотипность).

  • Средства массовой информации преподносят нам много негатива каждый день. Просмотрев или прослушав утренние новости с массой происшествий, ухудшениями в экономике,  мы закладываем себе негативное состояние на весь день.

Прежде всего, нужно признаться себе, что вы неуверенный в себе человек и принять это. Осознать, что неуверенность мешает нормальной жизни. Это поможет преодолеть эту проблему.

Человеку трудно объективно судить о причинах  происшедших изменений. Чтобы стать увереннее, необходима помощь психолога или психотерапевта. Каждая ситуация — индивидуальна и подход к решению проблемы индивидуален, единого рецепта не существует. Выявив на что, и как сильно влияет неуверенность, поняв истинную причину проблемы, специалист поможет справиться с ней.

Новая жизнь, полная уверенности ждет вас. «Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно». Сенека

Уверенность в себе.

Как развить уверенность в себе. Психологи советуют:

  • Примите себя такими, какими есть. Не изводите себя, все можно изменить.

  • Ищите подходящий круг общения, который заставит вас работать над собой.

  • Общайтесь только с теми, от кого нет негатива, кто вас поддерживает и верит в вас.

  • Боритесь со страхами, не бойтесь провалов, неудач. Они бывают со всеми.

  • Думайте о себе только хорошо, хвалите даже за небольшие успехи.

  • Настаивайте на своем, выражайте эмоции.

  • Занимайтесь спортом.  Во время занятий спортом у человека выделяется «гормон радости». Кроме прочего спорт поможет завести новые знакомства с целеустремленными людьми.

  • Помните свои победы. Всегда есть за что себя похвалить.

  • Если боитесь не справиться с чем-то новым, учитесь, читайте литературу. Займитесь саморазвитием. Научитесь тому, о чем давно мечтали. Уверенность приходит, когда вы разбираетесь в чем-то или делаете что-то хорошо, или даже превосходно.

Помните — тот, кто однажды проиграл, не побежден окончательно. Работайте над собой, и вы повысите свою самооценку.

Теги: #Неуверенность в себе #Неуверенность в себе лечение в Тольятти

Приглашаем Вас на консультацию!

Звоните нам по телефону в Тольятти: +7 (927) 77-28-414 или заполните онлайн форму записи на приём.

3 самые распространенные причины неуверенности в себе и как с ними справиться Несмотря на ваши достижения, чувствуете ли вы себя мошенником, которому суждено быть разоблаченным? Вы чувствуете, что не заслуживаете прочной любви и что партнеры неизбежно уйдут от вас? Вы остаетесь дома, боитесь выходить на улицу и знакомиться с новыми людьми, потому что не чувствуете, что можете предложить что-то достаточное? Чувствуете ли вы себя лишним, скучным, глупым, виноватым или уродливым?

Большинство из нас иногда чувствует себя неуверенно, но некоторые из нас чувствуют себя неуверенно большую часть времени. Детство, которое у вас было, прошлые травмы, недавний опыт неудач или отторжения, одиночество, социальная тревога, негативные представления о себе, перфекционизм или наличие критически настроенного родителя или партнера — все это может способствовать неуверенности.

Ниже приведены три наиболее распространенные формы неуверенности и способы борьбы с ними.

Тип 1: отсутствие безопасности из-за недавнего сбоя или отказа

Недавние события в нашей жизни могут сильно повлиять как на наше настроение, так и на то, как мы относимся к себе. Исследования счастья показывают, что до 40% нашего «коэффициента счастья» основано на недавних жизненных событиях. Самым большим негативным фактором счастья является прекращение отношений, за которым следует смерть супруга, потеря работы и негативные события со здоровьем. Поскольку несчастье также влияет на вашу самооценку, неудачи и отказы могут нанести двойной удар по вашей уверенности в себе. В своей книге Эмоциональная первая помощь: Исцеление отверженности, вины, неудач и других повседневных обид , Psychology Today Блогер Гай Винч утверждает, что неприятие неизбежно приводит к тому, что мы начинаем относиться к себе и другим людям более негативно, по крайней мере, на какое-то время. А те из нас, у кого изначально низкая самооценка, более восприимчивы к неудачам. Как будто такой опыт, как потеря работы, захватывает старые негативные убеждения о вашей самооценке и активирует их. Это может помочь понять, что неудачи — это почти повсеместный опыт: прежде чем стать президентом, Авраам Линкольн потерял работу, потерпел поражение при выдвижении кандидатуры в Конгресс и по крайней мере дважды провалил заявки в Сенат. Настойчивость, несмотря на неудачи, может привести к возможным успехам, которые повысят вашу самооценку.

Ниже приведены некоторые инструменты, которые вы можете использовать для преодоления неуверенности, основанной на неудачах или отказах:

  1. Дайте себе время на восстановление и адаптацию к новым нормам.
  2. Выйди из дома и живи, следуя своим интересам и любопытству.
  3. Обратитесь к друзьям и родственникам, чтобы отвлечься и утешиться.
  4. Получайте отзывы от людей, которым вы доверяете.
  5. Будьте настойчивы и продолжайте двигаться к своим целям.
  6. Будьте готовы попробовать другую стратегию, если это необходимо.

Тип 2: Неуверенность в себе из-за социального беспокойства

Многие из нас испытывают неуверенность в себе в таких социальных ситуациях, как вечеринки, семейные встречи, интервью и свидания. Страх быть оцененным другими — и признанным недостаточным — может привести к тому, что вы почувствуете тревогу и застенчивость. В результате вы можете избегать социальных ситуаций, испытывать тревогу, когда ожидаете социальных событий, или чувствовать себя застенчивыми и неудобными во время них. Прошлый опыт может подпитывать ваше чувство отчужденности, не чувствовать себя важным или интересным или просто недостаточно хорошим. Многие из моих клиентов описывают, как травля или исключение из группы друзей в средней или старшей школе продолжает негативно сказываться на их уверенности во взрослом возрасте. Если вы выросли с критично настроенными родителями или родителями, которые оказывали на вас давление, чтобы вы были популярными и успешными, вы также можете быть чрезмерно чувствительны к тому, как вас воспринимают другие. Этот тип неуверенности обычно основан на искаженных представлениях о вашей самооценке и о том, в какой степени вас оценивают другие люди. Большую часть времени люди больше сосредоточены на том, как они производят впечатление, чем на осуждении других. Те, кто судит и исключает, часто скрывают свою неуверенность, и поэтому их мнения могут быть не совсем точными; они могут ценить поверхностные качества вместо характера и честности.

Ниже приведены некоторые инструменты для борьбы с незащищенностью в социальных ситуациях:

  1. Отвечайте своему внутреннему критику. Напомните себе обо всех причинах, по которым вы можете быть интересным и веселым или быть хорошим другом или партнером.
  2. Подготовьтесь заранее. Подумайте о том, о чем вы можете поговорить — о текущих событиях, фильмах, которые вы видели, хобби, вашей работе или вашей семье.
  3. Избегание социальной ситуации только усугубляет ситуацию. Так что иди на вечеринку или свидание, даже если ты нервничаешь. Ваше беспокойство должно уменьшиться, как только вы начнете общаться с другими людьми — если не в первый или второй раз, то как только вы привыкнете появляться.
  4. Поставьте перед собой ограниченную реалистичную цель. Это может быть что угодно: от разговора с двумя новыми людьми до получения дополнительной информации о работе и увлечениях одного человека.
  5. Намеренно сосредоточьтесь на других, чтобы побороть чрезмерную сосредоточенность на себе. Наденьте шляпу наблюдателя и обратите внимание на то, что другие люди чувствуют и делают. Замечаете ли вы какие-либо сходства или навыки, которым вы можете научиться у них?

Тип 3: Неуверенность, движимая перфекционизмом

Некоторые из нас предъявляют очень высокие требования ко всему, что мы делаем. Вы можете хотеть самые высокие оценки, лучшую работу, идеальную фигуру, самую красиво оформленную квартиру или дом, опрятных и вежливых детей или идеального партнера. К сожалению, жизнь не всегда складывается именно так, как мы хотим, даже если мы очень усердно работаем. Есть часть результата, которая, по крайней мере, в некоторой степени находится вне нашего контроля. Начальство может быть критическим, работы может быть мало, партнеры могут сопротивляться обязательствам, или у вас могут быть гены, которые мешают быть худым.

Если вы постоянно разочаровываетесь и обвиняете себя в том, что вы несовершенны, вы начнете чувствовать себя незащищенным и недостойным. Хотя старание изо всех сил и усердная работа могут дать вам преимущество, другие аспекты перфекционизма вредны для здоровья. Избиение себя и постоянное беспокойство о том, что вы недостаточно хороши, может привести к депрессии и беспокойству, расстройствам пищевого поведения или хронической усталости.

Ниже приведены некоторые способы борьбы с перфекционизмом:

  1. Попробуйте оценивать себя по приложенным усилиям, которые можно контролировать, а не по результату, который зависит от внешних факторов.
  2. Подумайте, насколько бы изменилась ваша работа, если бы она стала на 10 процентов лучше. Стоили ли время и энергия, потраченные на проверку и перепроверку или ответы на каждое электронное письмо, действительно того?
  3. Перфекционизм часто основан на мышлении по принципу «все или ничего», поэтому постарайтесь найти серые зоны. Есть ли более сострадательный или понимающий способ взглянуть на ситуацию? Принимаете ли вы во внимание обстоятельства, когда оцениваете себя? Есть ли что-то, чему вы научились или достигли, даже если конечный результат не был идеальным?
  4. Перфекционисты часто имеют условную самооценку: Они любят себя, когда они на высоте, и не любят себя, когда что-то идет не так, как надо. Можете ли вы научиться любить себя, даже если у вас не все хорошо? Сосредоточьтесь на внутренних качествах, таких как ваш характер, искренность или хорошие ценности, а не только на том, какие оценки вы получаете, сколько вам платят или сколько людей вас любят.

Авторские права: Мелани Гринберг, доктор философии, 2015 г. Все права защищены.

Отсутствие безопасности: полное руководство — Институт благополучия Беркли

Отсутствие безопасности: полное руководство

Эсер Йылмаз, магистр наук, доктор философии.
​ Отзыв предоставлен Чики Дэвис, магистром искусств, доктором философии.

Что такое незащищенность? Узнайте о причинах и типах неуверенности и узнайте, как справиться с ней, чтобы жить подлинной и самопринятой жизнью.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

Вам знакомо это чувство, когда вы заходите в столовую в первый день в новой школе и не решаетесь сесть с кем-нибудь? Это, вероятно, вы чувствуете себя неуверенно. Есть много причин и форм неуверенности, но одно несомненно: каждый чувствует себя неуверенно в разные моменты своей жизни. ​

Даже самые уверенные в себе люди, которых вы знаете, могут испытывать волны неуверенности — это всего лишь часть человеческого опыта. В этой статье мы углубимся в неуверенность. Определив, что означает неуверенность, мы обсудим ее причины и признаки, а также способы преодоления ее. Это полное руководство по пониманию незащищенности, которое вы искали.

​Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​​​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент3 9000

Что такое незащищенность? (Определение)

Неуверенность определяется как отсутствие уверенности или чувство неуверенности и неадекватности, которое заставляет вас беспокоиться о себе и своих способностях. Другими словами, неуверенность — это когда вам не хватает уверенности в себе или чувства собственного достоинства. Если вы часто чувствуете себя мошенником, ожидающим разоблачения, несмотря на ваши очевидные достижения, или чувствуете, что не заслуживаете любви и что партнеры в конечном итоге наскучат и бросят вас, это неуверенность.

Вы также можете бояться выставлять себя напоказ и знакомиться с новыми людьми, потому что вам кажется, что вы ничего не приносите на стол, или вы ходите большую часть времени, чувствуя себя глупо, толсто, уродливо, скучно или виновато. Если это похоже на вас, то вы, вероятно, имеете дело с неуверенностью. Правда в том, что вы не одиноки. Почти ни один человек не может избежать встречи с незащищенностью; большинство из нас иногда чувствуют себя неуверенно. Некоторые из нас часто чувствуют себя неуверенно.
​
К сожалению, термин «неуверенный в себе» часто используется как негативный ярлык для человека, который неуверен в себе, но на самом деле никто не свободен от чувства неуверенности. Мы можем даже чувствовать беспокойство, разочарование и беспочвенность из-за нашей неуверенности. Но чем больше мы знаем о том, почему мы чувствуем себя неуверенно, тем легче нам с этим бороться.

Противоположность незащищенности

Точно так же, как иногда мы чувствуем себя неуверенно, иногда мы можем высоко ценить свои способности и самих себя. Следовательно, противоположностью неуверенности могут быть чувство собственного достоинства и уверенности в себе.

Когда у вас здоровый уровень самооценки, вы с большей вероятностью будете ценить себя, воздержитесь от негативных разговоров с самим собой, которые принижают вашу ценность, и будете довольны собой (Mruk, 1995). Вы относитесь к себе хорошо. Более того, вы считаете, что вы и ваше мнение имеете значение, и вы заслуживаете счастья.

Уверенность в себе похожа на самооценку, но в этом случае вы оцениваете свои навыки, таланты и способности в положительном свете. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы осознаете свои сильные и слабые стороны и верите, что у вас есть все необходимое для успеха. У вас есть чувство контроля над своими суждениями и действиями. Если вы делаете ошибки, вы используете их как возможности для обучения.

Когда ваша уверенность в себе и самооценка низки, вы можете сомневаться в своей ценности. Вы можете чувствовать, что не заслуживаете счастья или успеха. А когда вы сталкиваетесь с проблемами, вы, скорее всего, объявите о своем поражении, иногда даже не пытаясь. Но откуда берется неуверенность и почему мы вообще чувствуем себя неуверенно? Давайте копнем глубже.

Откуда берется неуверенность?

90–115 Семена незащищенности обычно закладываются в результате неприятных детских переживаний (Reck, Nonnenmacher & Zietlow, 2016) или в результате строго авторитарного воспитания (Jadon & Tripathi, 2017). Но как эти детские переживания делают нас неуверенными во взрослой жизни? Предположим, родитель постоянно ругает ребенка. Отрицательные комментарии, такие как «Вы сами ничего не можете понять?» «Ты никогда ничего не делаешь правильно» или «Ты будешь делать, как я говорю!» может показаться безобидным в пылу момента. Тем не менее, эти «уроки» отпечатываются в личности ребенка, чем больше они их слышат. Они могут начать впитывать эти комментарии в свою систему убеждений и вести себя соответственно.

Точно так же обратите внимание на негативные комментарии и отношение родителей к себе, когда рядом находятся их дети. Такие фразы, как «Я ужасно выгляжу в этом» и «Я такой толстый», могут значительно повлиять на ребенка, даже если они не обращены непосредственно к ребенку.

Кроме того, отсутствие родителей также может вызвать у детей чувство незащищенности. Ребенок может винить себя за то, что родитель отсутствует или не желает проявлять к нему любовь и заботу. Она может полагать, что она, должно быть, вызвала эту ситуацию или что с ней что-то не так. Эти чувства могут заставить ребенка думать, что он недостоин и ничтожен.

Почему люди чувствуют себя неуверенно?

Итак, как наши негативные детские переживания приводят к неуверенности во взрослой жизни? Независимо от того, насколько незначительными они кажутся или сколько лет прошло, эти переживания могут заставить нас чувствовать себя неуверенно во взрослом возрасте, потому что они вызывают внутренний голос, критикующий все, что мы делаем. Этот внутренний критик не только повторяет обидные фразы из прошлой жизни, но и склонен придумывать новые.

В ее книге Покорите свой критический внутренний голос г., д-р Лиза Файрстоун писала: «Критический внутренний голос формируется из болезненных переживаний раннего периода жизни, когда мы были свидетелями или испытали на себе обидное отношение к себе или своим близким. По мере взросления мы бессознательно перенимаем и интегрируем этот образец деструктивных мыслей по отношению к себе и другим».

В сотрудничестве со своим отцом-психологом, доктором Робертом Файрстоуном, она использовала инструмент Firestone Assessment for Self-Destructive Thoughts (FAST) для оценки «критических внутренних голосов» людей (Firestone & Firestone, 2006). Команда отца и дочери обнаружила, что наиболее распространенная самокритичная мысль людей по отношению к себе — это быть другим, но не в положительном смысле, а скорее враждебно и отчуждающе.
​
Независимо от того, низка наша самооценка или высока, многие из нас склонны сравнивать, судить и оценивать себя слишком строго. Единственный способ для нас бросить вызов такой самонаправленной токсичности и преодолеть деструктивные ограничения, вызванные нашим внутренним критиком, — это понять, откуда берется эта неуверенность, почему мы чувствуем потребность постоянно принижать себя и как этот негатив влияет на нашу жизнь.

Признаки незащищенности

Можете ли вы сказать, что кто-то не уверен в себе? Несомненно, любой тип незащищенности может существенно повлиять на наше поведение. На самом деле многие модели поведения и мышления связаны с чувством незащищенности. Вот список, который включает в себя наиболее распространенные признаки неуверенности.

  • Демонстрация нужды, навязчивости или ревности в отношениях.
  • Ревность к внешнему виду, отношениям или успеху других
  • Уволив успех других
  • Частых самоуничтожений.
  • Чрезмерная конкуренция или перфекционизм
  • Предоставление оправданий для критики других
  • Быстрое переутомление из-за неуверенности в своих силах и навыках
  • Промедление с выполнением сложных задач
  • Неспособность проигрывать и одинаково плохо выигрывать
  • Одержимость поддержанием приличия
    • 7 Вы могли заметить, что некоторые виды поведения кажутся несовместимыми с чувством незащищенности, например, чрезмерное хвастовство. Действительно, неуверенность проявляется у некоторых людей в поведении, которое пытается доказать, насколько они совершенны. Следовательно, некоторые виды поведения пытаются скрыть глубоко укоренившуюся неуверенность и нарисовать радужную картину, в то время как другие служат для того, чтобы успокоить неуверенного в себе человека.

    Какие бывают виды незащищенности?​

    Вы можете чувствовать себя уверенно в одних аспектах своей жизни и в то же время чувствовать себя неуверенно в других. Это явление связано с тем, что неуверенность проявляется в различных формах. Ниже приведены три наиболее распространенных типа неуверенности, а также несколько советов, как с ними справиться:

    1. Неуверенность, вызванная неприятием или недавней неудачей

    Отвержение и недавние неудачи или неудачи могут повлиять как на наше отношение к жизни, так и на то, как мы чувствуем себя. Без сомнения, многие из нас чувствуют себя неудачниками после разрыва отношений или вынужденной потери работы и залечивают свои раны отверженности. Действительно, одними из самых значимых событий, негативно влияющих на наше счастье, являются разрыв отношений и потеря работы.

    Поскольку несчастье влияет на нашу самооценку, неудачи и отказы могут нанести серьезный удар по вашей уверенности в себе. Суть отказа в том, что в конечном итоге мы начинаем рассматривать себя и других в более негативном свете, даже если это только на какое-то время.

    Те из нас, кто уже борется с низкой самооценкой, более уязвимы, когда дело доходит до неудач. Как будто такой инцидент, как потеря работы или близкого человека, вызывает старые негативные мысли о вашей самооценке.

    Итак, что мы можем сделать, если имеем дело с отказом или неудачей? Это может помочь понять, что неудача — это опыт обучения, как и отказ. Следовательно, изучение того, что мы можем, и продвижение вперед может стать путем к успеху. Помните, перед тем, как стать президентом, Авраам Линкольн потерял работу, потерпел поражение при выдвижении кандидатуры в Конгресс и дважды провалил заявки в Сенат!
     
    Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы преодолеть неуверенность, основанную на отказе или неудаче

    • Дайте себе время на восстановление и адаптацию к новой ситуации.
    • Обратитесь за отзывом к людям, которым вы доверяете.
    • Обратитесь к друзьям и родственникам, чтобы отвлечься и успокоиться.
    • Выйдите из дома и примите новые вызовы, связанные с вашими интересами.
    • Учитесь на ошибках и неудачах.
    • Продолжайте двигаться к своим личным целям.
    • Будьте готовы попробовать другую стратегию, если это необходимо.

     
    2. Неуверенность, движимая перфекционизмом
    Придерживаться высоких стандартов в том, что мы делаем, — это неплохо. Нет ничего плохого в желании получить самые высокие оценки, лучшую работу, идеальную фигуру, самую большую квартиру или дом, опрятных и вежливых детей или любящего и преданного партнера. К сожалению, жизнь не всегда следует плану, который у нас есть, даже если мы очень усердно работаем, чтобы это произошло. Есть вероятность, что вы можете получить результат, который, по крайней мере, в некоторой степени находится вне вашего контроля.

    Ваш начальник может быть слишком критичен, и у вашей двери может не стоять очередь на работу. У партнеров могут быть проблемы с обязательствами, а ваши гены могут мешать вам похудеть. Если вы продолжаете расстраиваться и обвинять себя в том, что не достигли своего «идеального», вы неизбежно можете чувствовать себя неуверенно. Стараться изо всех сил и усердно работать — хорошие аспекты перфекционизма, но постоянное самобичевание и беспокойство о том, что вы недостаточно хороши, могут вызвать депрессию, тревогу, расстройства пищевого поведения или хроническую усталость.
     
    Вот несколько способов, которые помогут вам бороться с неуверенностью в себе, вызванной перфекционизмом. Видите ли, первый аспект вы можете контролировать, но результат зависит от внешних факторов.

  • Перфекционизм основан на мышлении по принципу «все или ничего». Итак, ваша миссия состоит в том, чтобы найти серые зоны между ними. Есть ли более понятный способ взглянуть на проблему? Учитываете ли вы свои уникальные обстоятельства при оценке себя?
  • Подумайте о реальных изменениях, которые произошли бы, если бы вы выполнили каждое из своих стремлений к перфекционизму. Изменят ли что-нибудь время и энергия, потраченные на тройную проверку или ответы на каждое электронное письмо?
  • Старайтесь избегать условной самооценки. Это когда ты себе нравишься… пока ты на высоте и не любишь себя в тот момент, когда что-то идет не так, как ты планировал.
  • Можете ли вы научиться ценить себя, даже когда все не идеально? Постарайтесь сосредоточиться на внутренних качествах, таких как ваши личные качества, искренность или хорошие нравы, а не только на том, сколько денег вы зарабатываете или сколько людей любят вашу фотографию в социальных сетях.

Видео: Спасите себя от неуверенности ​

3. Социальная незащищенность
Многие из нас сталкиваются с социальной незащищенностью в форме неуверенности в себе в социальных ситуациях, таких как вечеринки, презентации, свидания, семейные собрания и собеседования при приеме на работу. Страх быть осужденным другими и признанным неполноценным может вызвать у нас негативные эмоции, такие как тревога и застенчивость. В результате люди могут вообще избегать общественных мероприятий. Если они решают пойти, они страдают от тревоги ожидания или чувствуют себя застенчивыми и неловкими во время них.

Определенный опыт может усилить ваше чувство неполноценности, ненужности, скуки и непричастности. В таких ситуациях неуверенные в себе люди часто переживают травмы, связанные с издевательствами или исключением из группы друзей в школе, где неблагоприятные последствия этого опыта сказываются на их уверенности во взрослом возрасте. В некоторых случаях неуверенность людей делает их чрезмерно осторожными по отношению к другим.

Взросление с критически настроенными родителями может также привести к тому, что вы будете чрезмерно озабочены тем, что другие думают о вас. Здесь чувство незащищенности обычно строится на ложных убеждениях относительно вашей самооценки и того, как люди оценивают вас.

Правда в том, что большую часть времени люди слишком заняты попытками представить себя должным образом, чтобы тратить столько времени на осуждение других. На самом деле, те, кто много судит, часто пытаются скрыть свою неуверенность.
 
Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть чувство незащищенности в социальных ситуациях​

  • Не позволяйте внутреннему критику управлять всем. Напомните себе обо всех качествах, которые делают вас интересным, уникальным и забавным, или о качествах, которые сделают вас хорошим другом или партнером.
  • Потратьте время на подготовку заранее. Подумайте о некоторых темах, которые вам нравятся и о которых вам комфортно говорить. Это может быть что угодно: от текущих событий или вашей работы до фильмов, которые вы смотрели, или увлечений, которые вам нравятся.
  • Попробуйте бросить себе социальный вызов, поставив реалистичную цель. Например, вы можете захотеть поговорить с тремя новыми людьми или познакомиться с профессией и увлечениями одного человека.
  • Намеренно направляйте свое внимание на других, чтобы не слишком зацикливаться на собственной неуверенности. Наблюдайте за тем, что другие люди чувствуют и как они себя ведут. Есть ли какие-то навыки, которым вы можете научиться у них?
  • Знайте, что избегание социальных ситуаций только усугубит вашу незащищенность. Итак, поставьте себя на место и отправляйтесь на свидание или посетите вечеринку, даже если вы нервничаете. Ваша тревожность должна постепенно уменьшаться по мере того, как вы больше общаетесь с другими.

Видео: Чувствуете себя неуверенно? Это видео изменит все

Что такое ненадежность отношений?

Действительно, одна из самых распространенных неуверенностей, с которыми мы сталкиваемся, связана с нашими отношениями. Это неудивительно, учитывая, что одной из основных причин неуверенности в себе является наше негативное взаимодействие с опекунами и другими взрослыми. Любые негативные мысли и дисфункциональные модели отношений, с которыми мы сталкиваемся в детстве, могут долго отражаться в нашем взрослом сознании и влиять на наши отношения с другими.

Даже люди, выросшие в самых благосклонных и любящих семьях, могут испытывать неуверенность в отношениях. В этом случае мы можем поглощать негативные взгляды на себя и отношения из наших более широких кругов и социальных сетей. Что еще хуже, у нас могли быть даже прошлые отношения, когда к нам не относились со всей любовью и уважением, которых мы заслуживали. В результате мы можем потерять чувство собственного достоинства и чувствовать себя хуже, чем другие; менее привлекательна, менее уникальна, менее достойна хороших отношений (Мюррей, 19 лет).98).

Итак, как выглядит неуверенность в отношениях? Эта неуверенность может проявляться по-разному. Например, некоторые люди могут соглашаться с партнерами, с которыми они не согласны, или оставаться в дисфункциональных отношениях. Другие могут вести себя контролирующим или нуждающимся образом по отношению к своим партнерам, опасаясь, что человек, которого они любят, не любит их так сильно и изменит им или бросит их при первой же возможности. Тем не менее, другие люди могут прыгать от одних коротких отношений к другим, сопротивляясь долгосрочным обязательствам, чтобы избежать горя.

Нормально иметь некоторые недопонимания в наших отношениях или время от времени сомневаться в стабильности того, что у нас есть. Тем не менее, если наши отношения и, следовательно, мы сами, страдаем из-за того, что чувствуем себя неуверенно, нам, возможно, следует подумать о причинах нашей неуверенности. Лучше всего открыто говорить о своих чувствах и обсуждать их с нашими партнерами или другими людьми, которым мы доверяем. При необходимости парная терапия и индивидуальная терапия могут помочь нам преодолеть проблемы, связанные с нашей неуверенностью.

Примеры ненадежности

Иногда бывает трудно понять, когда мы или наши близкие не уверены в себе. Тем не менее, неуверенность окружает нас повсюду и проявляется по-разному. Вот несколько примеров, иллюстрирующих небезопасное поведение из повседневной жизни.

Отсутствие гарантий занятости: компания Рауля решила передать вызовы службы поддержки на аутсорсинг. Поэтому Рауля уволили с работы в колл-центре после более чем пятнадцати лет работы. Рауль нашел аналогичную должность, но не решался вести переговоры о своей зарплате и согласился на меньшую, чем обычно просили сотрудники с его навыками и опытом. На новой работе Рауль брал на себя дополнительные обязанности без доплаты и работал максимально усердно. Каждый раз, когда он получал электронное письмо от высшего руководства, его сердце бешено колотилось, как будто его снова отпускали.

Ненадежность тела: В детстве Урсула совсем не походила на свою изящную кузину Жизель. Их бабушка всегда называла Жизель «мой милый лебедь», а Урсулу — «мой медвежонок». Несмотря на то, что все считали бабушкины прозвища милыми, Урсула хотела, чтобы она тоже могла быть «милым лебедем». В течение многих лет она пробовала все причудливые диеты, чтобы держать свой вес под контролем. Став взрослой, Урсула похудела, чем в средней школе. Она часто критикует других женщин, которые не такие худые и не желают садиться на вечную диету.

Социальная незащищенность: Джим был долговязым ребенком, над которым часто издевались и толкали спортивные дети в школе. Другие дети смотрели или смеялись, а Джим так и не подружился ни с кем, пока рос. Джим по-прежнему предпочитает держаться особняком и не открывается людям, которых встречает. Когда кто-то пытается завязать светскую беседу, он становится подозрительным и считает, что они должны вести себя дружелюбно, чтобы продать ему что-то.

Неуверенность в отношениях и теле: у Лян было счастливое детство с любящими родителями. Однако, когда она была подростком, ее отец бросил мать ради женщины немного старше Лян. Сейчас, когда ей за сорок, у Лян отличная карьера и любящий муж. В течение многих лет у Лян и ее мужа был прекрасный брак. Тем не менее, в последнее время Лян перенес несколько косметических процедур. Она также становится все более враждебной по отношению к своему мужу каждый раз, когда он не отвечает ей немедленно или не отвечает на ее звонки после первого звонка.

Как преодолеть неуверенность

Как вы уже поняли, незащищенность может быть проблемой. Но, с другой стороны, вы можете научиться навыкам, которые помогут вам справиться со своей неуверенностью. Вот несколько упражнений для развития навыков, которые помогут вам начать:

  • Найдите свои положительные качества
  • Познайте себя с лучшей стороны
  • Переключите свое внимание на позитивное

Если ваша неуверенность сохраняется или мешает вашей повседневной жизни, вы можете сочтете полезным поговорить с другом или любимым человеком, которому вы доверяете. Зная вас и вашу ситуацию, этот человек может помочь вам или подсказать, как решить проблемы, связанные с вашей неуверенностью в себе.

Если вы все еще боретесь с неуверенностью в себе или питаете негативные эмоции, такие как ненависть к себе, или чувствуете депрессию, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья. Квалифицированный терапевт может помочь вам изучить вашу неуверенность и разработать инструменты, чтобы справиться с ее последствиями.

Цитаты о небезопасности

  • «Отсутствие прозрачности приводит к недоверию и глубокому чувству незащищенности». — Далай-лама
  • «Самое плохое поведение происходит из-за неуверенности». — Дебра Уингер
  • «Я не уверен в себе. У меня неуверенность. У меня есть страх неудачи. У меня бывают ночи, когда я появляюсь на арене и говорю: «У меня болит спина, болят ноги, болят колени». У меня его нет. Я просто хочу расслабиться. У всех нас есть неуверенность в себе. Вы не отрицаете этого, но и не капитулируете перед ним. Вы принимаете это». — Коби Брайант
  • «Я думаю, что мы все небезопасны, и нет ничего плохого в том, чтобы принять это. Но проблема возникает, когда мы пытаемся противостоять этой неуверенности, культивируя эту иллюзию контроля, и начинаем слишком серьезно относиться к себе и ко всему, что знаем». — Сушант Сингх Раджпут
  • «Мне пришлось противостоять своим страхам и справиться с каждой демонической мыслью о неполноценности, незащищенности или страхе быть черным, молодым и одаренным в этой западной культуре». — Lauryn Hill
  • «Тщеславие может относиться как к неуверенности, так и к эгоизму. Поэтому я дистанцируюсь, потому что все чувствую». — Тейлор Свифт
  • «Гнев — это проявление более глубокой проблемы… и для меня она основана на неуверенности, самооценке и одиночестве». — Наоми Кэмпбелл
  • «Голливуд построен на незащищенности. Люди пытаются что-то доказать. А у меня наверное так. Наверное, да. Наверное, в какой-то степени виновен в этом. — Зак Галифианакис

Статьи, связанные с незащищенностью​

Книги, связанные с незащищенностью​

Если вы хотите продолжать учиться, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.

  • Сокрушите свою неуверенность: радикальный способ справиться с неуверенностью современности, понять ее и повысить уверенность в себе​
  • Мудрость незащищенности: послание для беспокойного века
  • ​Я думал, что это был только я (но это не так): путешествие из книги «Что подумают люди?» на «Мне достаточно»

Заключительные мысли о незащищенности

Все так или иначе чувствуют себя неуверенно; это просто часть жизни. От того, как вы с этим справляетесь, зависит ваше благополучие. Ключ в том, чтобы воздерживаться от осуждения других, ругани, жалоб, прокрастинации или самоизоляции, когда вы чувствуете себя неуверенно. Вместо этого постарайтесь принять себя с сочувствием, что поможет вам повысить самооценку и уверенность в себе.

Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!

Ссылки