Откуда на самом деле берется низкая самооценка и как это исправить?
Здоровье
С низкой самооценкой (которая формируется в силу детских травм, биологических особенностей и неудачного жизненного опыта) можно бороться. Научный руководитель психологического центра «Качество жизни», специалист в области когнитивно-поведенческой психотерапии Александр Еричев рассказал «Собака.Ru», какие шаги помогут это сделать.
Причины низкой самооценки
У людей с низкой самооценкой всегда присутствуют негативные глубинные убеждения о себе. Они появляются в процессе жизненного опыта – в том числе, если человек сталкивался с большим количеством наказаний, запретов, оскорблений, пренебрежения. Первая группа таких убеждений связана с дефектностью («я какой-то не такой»), вторая – с беспомощностью («я слабый») и третья – с отсутствием любви («меня не любят»).
Негативные убеждения часто возникают, когда в детстве не удовлетворяются базовые потребности.
В первую очередь, потребность в любви и принятии. Например, у матери на момент рождения ребенка не проснулись материнские чувства, а отец вообще растворился в неизвестном направлении. Другая ситуация – эмоциональная депривация от родителей. Например, они не привыкли выражать теплые чувства, были менее эмоциональны, чем другие семьи.
Достаточно часто от заниженной самооценки страдают люди, которые вроде бы имели достаточно хорошую поддержку в семье, но попали в ситуацию длительного буллинга. Например, в школе такая ситуация может серьезно изменить восприятие себя. Человек, вспоминая время травли, говорит, что испытывал страх и беспомощность. Он очень долгое время находился в состоянии хронического стресса, и этот негативный опыт у него закрепился.
Когда у человека искажена самооценка, то он находит в событиях еще больше подтверждений тому, что он плох
Есть и биологические предпосылки к тому, чтобы у человека закрепилась пониженная самооценка.
Например, в одной и той же семье могут родиться и ребёнок-одуванчик, и ребенок-орхидея. «Одуванчик» прорастёт сквозь асфальт и будет менее чувствителен к окружающим факторам. Такой ребенок легче справится с тем же самым буллингом. А ребенок-орхидея, который в том числе по биологическим причинам более раним и застенчив, не сможет разрешить эту ситуацию, возможно даже не будет искать поддержки у родителей. Нельзя забывать, что у нас всех разные типы нервной системы. Мы отличны друг от друга еще при рождении, а затем жизнь тоже накладывает свой серьёзный отпечаток. Меняется выработка гормонов, закрепляются стрессовые реакции.
Огромную роль в нашей самооценке играют искажения личностного мышления. Мы все воспринимаем одну и ту же ситуацию по-разному. Недавние исследования показывают, что не стоит доверять даже своим воспоминаниям, потому что они серьезно искажены, в том числе под воздействием наших эмоций. Так вот если у человека искаженная личная самооценка, и он ощущает себя слабым, беспомощным, дефектным и ленивым, то он будет также искаженно воспринимать и все события, происходящие с ним.
И находить все больше подтверждений тому, что он плох.
Один человек с низкой самооценкой будет избегать контактов с противоположным полом из страха, у другого, наоборот, будет огромное количество случайных связей
К чему приводят плохие мысли о себе
Часто наши глубинные негативные убеждения о себе достаточно тяжело выявить, кроме того сам человек пытается защититься от них набором правил. То есть он стремится не допустить подтверждения своих опасений и страхов. Например, если он думает, что нелюбим, то какие стратегии поведения он будет демонстрировать? Они могут быть абсолютно противоположными. Один будет избегать контактов с противоположным полом из страха, что его всё равно отвергнут. Другой выберет иное поведение: у него, наоборот, будет огромное количество случайных связей, а каждое знакомство он будет воспринимать как трофей. С виду будет казаться уверенным и дерзким, но на самом деле за этим поведением скрывать свои негативные установки в отношении себя.
Такие правила, которые человек для себя создал, могут быть разными. Например, человек решает, что всегда должен быть вежливым. Или если его критикуют, это сразу значит, что он плохой. А если он не будет стараться изо всех сил, то ничего не добьется.
Человек с заниженной самооценкой приписывает все неудачи себе, а успех – случайностям
Чтобы оценить вашу самооценку, задайте себе ряд вопросов. Ваш жизненный опыт научил вас ценить себя таким, какой вы есть? Вы хорошего о себе мнения? Вы хорошо к себе относитесь и следите за собой? Вы себе нравитесь? Вы в равной степени оцениваете как свои сильные, так и слабые стороны? Вы вполне себя устраиваете? Вы чувствуете, что имеете право на внимание и время других людей? Вы судите о себе точно так же, как и других – не более, не менее? Вы более склонны поощрять себя, чем заниматься самокритикой?
Работая над самооценкой, не нужно стремиться к тому, чтобы она стала завышенной и улетела в космос.
Это тоже не есть хорошо. Когда мы заведомо предъявляем к себе нереалистичные требования и заявляем, что-то вроде «я король мира», тем чаще реальность подсказывает нам, что с нашими убеждениями о себе что-то не так. Высокая самооценка часто бывает неустойчивой, поэтому внешние обстоятельства могут легко выбить человека из колеи. А нужно стремиться в первую очередь к устойчивости и учиться поддерживать себя.
У человека большая вероятность условно «схлопотать» депрессию или тревожное расстройство, если он все неудачи приписывает себе, а все позитивные вещи приписывает случайности. А именно этим обычно занимается человек с заниженной самооценкой.
Необоснованную критику в свой адрес легко отслеживать и пресекать
Что делать? Перестаньте себя критиковать наказывать
Психотерапевты выделяют несколько режимов, то есть эмоциональных состояний, в которые мы входим время от времени. Один из нездоровых – это режим критикующего или наказывающего родителя.
В нем мы заставляем самих себя испытывать чувство неполноценности и вины, указываем на то, что мы что-то должны. При этом критикуем за такие мелочи, за которые никогда бы не стали ругать других. И наказываем в те моменты, когда на самом деле нуждаемся в помощи.
Вы можете легко заметить, как включается этот режим. Он дополнительно поддерживает низкую самооценки или даже еще больше ее снижает. Например, когда вы говорите себе: «Можно было бы сделать получше», «Почему это не так хорошо?», «И это всё, что ты сделал?», «Другие могут, и ты можешь». Результаты своего труда вы тоже представляете как какую-то ерунду. Окружающие хвалят вас, но вы думаете: «Нет, им показалось, мне просто повезло».
Научитесь выключать режим внутреннего критика и проявлять больше поддержки к себе
Хорошая новость в том, что мы можем легко отслеживать и пресекать в себе необоснованную самокритику и обесценивание. Этот навык вполне реально выработать даже без помощи психотерапевта.
Хотя занять это может приличное количество времени. Попробуйте понаблюдать за своим критикующим родителем хотя бы в течение недели. Скорее всего, вы заметите, что он появляется даже тогда, когда не следовало бы себя ругать.
Попробуйте переводить самокритику в самосострадание. Вместо желания наказать себя и осудить стоит переключаться на желание исправить ситуацию и добиться лучшего результата. Вместо взгляда в прошлое перенесите взгляд в будущее и попытайтесь понять, что можно сделать сейчас. Сместите фокус с ошибок на ваши сильные стороны и ресурсы, а вместо разочарования, гнева и тревоги попытайтесь проявить поддержку к самому себе.
Научитесь выражать эмоции – и негативные, и позитивные
Отстаивайте свои границы и права
Развивайте ассертивность – способность отстаивать свои границы и права так, чтобы не разрушать чужое личностное пространство. Считается, что ассертивное поведение достаточно чётко коррелирует с адекватной самооценкой.
Что в него входит? Открытое и искреннее выражение позитивных эмоций, а также открытое (но адекватное) выражение негативных. Нам нужно учиться правильно выражать свои негативные эмоции – это очень важно. Также к ассертивности относят способность к самозащите и умение сказать «нет». Достаточно часто, когда мы чувствуем себя внутри тревожно и беспомощно, соглашаемся на заведомо неприятные для нас вещи. А дальше начинаем себя винить: «Как ты мог, тебе точно нужно было отказать, почему ты не отказал, ты же мог взять себя в руки!» Также к ассертивности относят инициативность, умение предлагать, просить, соблюдать собственное достоинство – сейчас это красиво называют таким термином как «проактивность».
Часто мы не можем сказать «нет» человеку и в итоге еще больше виним себя за это
Тренируйте ассертивное поведение не в стиле «Ты тряпка, а ну соберись!», а в стиле «Тебе тревожно, но давай сейчас попробуем сделать маленький шаг». Еще стоит хвалить себя за попытку, даже если она пока не оказалась успешной.
Например, вам не удалось отказать, хотя вы пытались это сделать. Или вы сказали «нет», но собеседник настоял на том, чтобы вы сказали «да». Но это уже повод сказать себе, что у вас это практически получилось, хоть пока и не до конца.
Заботьтесь о своих потребностях
Учитесь заботиться о себе и своих потребностях (опять же не нарушая границ других людей). Это, наверное, наиболее сложный совет, потому требует достаточно хорошего уровня осознанности. Учиться этому можно потихоньку – вы же ощущаете, что хотите выпить воду и пьете ее. Постарайтесь прислушиваться к более неоднозначным потребностям и чувствовать свои желания.
Представьте, что хвалите себя как своего любимого ребенка
Учитесь самоэффективности
Самоэффективность – это то, насколько мы осознаем свои силы справиться с определенными обстоятельствами. Если мы чувствуем, что мир настолько необъясним и жесток, что мы ничего не можем сделать, то естественно мы будем хуже оценивать себя.
Если же мы воспринимаем свою способность к действию, это дает нам существенную помощь и поддержку. Для меня хороший пример по самоэффективности – это самостоятельные путешествия. Сначала тебе страшно, а потом возникает ощущение, что окружающий мир вполне себе дружелюбный, что ты в вполне можешь разобраться с транспортной сетью и найти себе место для ночлега.
Поддерживайте себя и замечайте свои достижения
Важно, чтобы поддержка и похвала в свой адрес не превращалась в что-то вроде: «Я такой крутой». Подумайте, за что вы может себя поддержать на сегодняшний день? Что хорошего вы сделали в течение дня? Представьте, что вы себе, как своему любимому ребенку, говорите хорошие слова. При этом похвала может быть не только за определенные успешные действия. Например, я пережил тяжёлую ситуацию, я с ней справился – это тоже повод для похвалы. Будет хорошо, если подмечать свои достижения станет вашей традицией.
Выстраивайте цели в соответствии с личными ценностями
Для подкрепления адекватной и устойчивой самооценки нужно научиться искать свои ценности.
Обратите внимание, ценности – это не цели. Например, покупка автомобиля – это цель. А какая может быть тут ценность? Свобода перемещения, путешествия. Цель можно достичь и после этого ее не станет. А ценность недостижима, это некоторый этап пути. Очень важно понять, что является вашими ценностями, и по возможности выстраивать свою жизнь в этом русле. Но не стоит превращать это в радикальный поиск «своего предназначения». Это опасная и неправильная ситуация.
Наши ценности отчасти могут конфликтовать друг с другом. Например, вам важно путешествовать и развиваться, при этом вы мечтаете о детях. Тогда вы должны будете в какой-то момент научиться путешествовать с детьми, а не в гордом одиночестве. Кроме того, ценности в течение жизни могут меняться. Не бойтесь этого — главное быть гибкими. А еще попробуйте вместе с самыми близкими людьми собраться и описать ваши ценности и цели. Можно превратить это в традицию.
Не ставьте перед собой глобальные, труднодостижимые цели и не концентрируйтесь на отсутствующих у вас средствах.
Лучше постепенно усложнять задачи, чем сразу ставить слишком высокую планку. И подбадривайте себя на пути к их осуществлению.
Следите за нашими новостями в Telegram
Автор:
Катерина Резникова,
5 причин низкой самооценки | Статьи psy-a.com
С самого детства и до конца жизни на психику человека оказывают влияние разные факторы, причем не всегда положительные. Наличие жизненных и профессиональных неудач может привести к существенному снижению самооценки у любого из нас. Неуверенность в себе и собственных силах держит человека в постоянном напряжении, из-за глубоких внутренних конфликтов начинают развиваться неврозы. Это настоящая беда, которую невозможно просто игнорировать. С ней нужно бороться, но сначала необходимо понять, когда и как она появилась.Психологи выделяют пять основных причин развития низкой самооценки:Неправильное воспитаниеС первых лет жизни личность ребенка развивается под влиянием семьи.
Чаще всего самооценка падает у детей, воспитываемых тоталитарными методами. Их мнение взрослым не интересно, они всегда находятся под строгим контролем, поэтому лишены возможности делать ошибки и на них же учиться. Вырастая, такие дети пополняют ряды неуверенных и неспособных на самостоятельные действия людей.
Переживания
На протяжении жизни самооценка человека может меняться, и у многих не в лучшую сторону. Подростки — наиболее уязвимая категория. В молодые годы люди часто переживают несчастную любовь, чувствуют себя отверженными и брошенными. Также они могут оказаться жертвой случая — попасть в очень неловкую ситуацию и стать всеобщим посмешищем.
Проблемы с внешностью или здоровьем
Многочисленную группу риска представляют те, кто несколько отличается от себе подобных. Непохожим на других человека может сделать инвалидность, тяжелая болезнь, излишний вес или, наоборот, сильная худоба. Многие не желают контактировать с ними, всячески избегают общения, что только усугубляет ситуацию. Почти у каждого человека, не соответствующего среднестатистическим нормам, занижена самооценка.
Влияние социума
Все мы сильно зависим от окружающего нас общества. В раннем детстве это мама и папа, затем школьные друзья, преподаватели, позже – коллеги по работе, мужья и жены. Социальное окружение может как поднять самооценку, так и опустить ее на самый низ, тут все зависит от занимаемого в нем положения.
Ни одна социальная группа не обходится без признанных лидеров и явных аутсайдеров – тех, кого общество принимать не желает. Отвергать последних оно может по разным причинам. Чаще всего это разные взгляды на те или иные вещи, социальное неравенство и даже несхожесть во внешности. В любой социальной группе «слабых» определяют сразу, и они тут же попадают в ее жернова.
Жизненные перемены
У каждого из нас могут поменяться взгляды на жизнь. В зрелом возрасте изменение целей и переоценка ценностей – далеко не редкость. Человек начинает метаться, бросать начатое дело и браться за следующее, совершая при этом немало ошибок. В результате у него ничего не получается, он впадает в отчаяние – крайне нежелательное эмоциональное состояние. Иными словами, он оказывается в глубоком ступоре и не знает, в каком направлении ему двигаться дальше. Именно в этот момент и падает самооценка.
Чтобы поднять самооценку, нужно посмотреть на себя иначе, увидеть все свои позитивные стороны.
Они есть у каждого. Важно понять, что любой человек является личностью, достойной внимания, уважения, любви и успеха.
10 источников низкой самооценки
Ранее я писала о том, как низкая самооценка проявляется в женских отношениях. На этой неделе я сделаю краткий обзор бесконечных мест, из которых берет начало низкая самооценка, — как ваша история и отношения с основным опекуном сформировали ваше мнение о себе и какой вклад вносят другие внешние факторы. Вот краткий перечень источников низкой самооценки и того, как эти чувства проявляются:
1. Неодобрение авторитета Цифры
Если вы выросли, слыша, что все, что вы делаете, было недостаточно хорошо, как вы должны стать взрослым с позитивным представлением о себе? Если вас критиковали, независимо от того, что вы делали и как сильно ни старались, позже вам будет трудно чувствовать себя уверенно и комфортно в собственной шкуре. Стыд, навязанный вам за постоянные «неудачи», может быть ослепляюще болезненным.
2. Невовлеченные/озабоченные опекуны
Трудно мотивировать себя хотеть большего, стремиться к большему и воображать, что вы заслуживаете большего, когда ваши родители или другие основные опекуны не обращали внимания – как если бы ваши самые большие достижения не не стоит замечать. Этот сценарий часто приводит к тому, что позже вы чувствуете себя забытым, непризнанным и неважным. Это также может вызвать у вас чувство, что вы ни перед кем не отчитываетесь, или вы можете верить, что здесь и сейчас никого не волнует ваше местонахождение, хотя на самом деле это ощущение, перенесенное из прошлого. Чувство непризнанности может привести к убеждению, что вы должны извиняться за свое существование.
3. Властные лица в конфликте
Если родители или другие опекуны дерутся или доставляют друг другу неприятности, дети впитывают негативные эмоции и недоверчивые ситуации, которые были смоделированы для них. Это пугает, подавляет и дезорганизует.
Этот опыт также может произойти, когда один из родителей глубоко обезумел или ведет себя непредсказуемо по отношению к ребенку. Когда вы подвергаетесь чрезмерным конфликтам между авторитетными фигурами, может показаться, что вы способствовали ссорам или болезненным обстоятельствам родителей. Интенсивные конфликты воспринимаются как чрезвычайно опасные, вызывающие страх, и вы можете думать, что вы их вызвали. Это чувство «испорченности» может быть перенесено во взрослую жизнь.
4. Запугивание (с неподдерживающими родителями)
Если бы у вас была поддержка относительно безопасной, отзывчивой, знающей семьи, у вас, возможно, было бы больше шансов восстановить и спасти свою самооценку после того, как над вами издевались и издевались в детстве. ребенок. Если вы уже чувствовали себя небезопасно дома, а пытки продолжались вне дома, то подавляющее чувство потерянности, покинутости, безнадежности и ненависти к себе наполняло вашу повседневную жизнь. Также может казаться, что любой, кто дружит с вами, делает вам одолжение, потому что вы считаете себя таким ущербным.
Или вы можете подумать, что любой, кто участвует в вашей жизни, должен быть хищником и не заслуживает доверия. Без поддерживающей семейной жизни последствия издевательств могут усилиться и с треском ухудшить качество жизни.
5. Издевательства (с чрезмерно поддерживающими родителями)
И наоборот, если ваши родители оказывали чрезмерную и неизбирательную поддержку, вы можете чувствовать себя не готовым к жестокому миру. Без первоначальной причины для образования толстого внешнего слоя может показаться сложным и даже постыдным считать себя неспособным противостоять вызовам жизни вне дома. С этой точки зрения вы можете чувствовать себя плохо подготовленными и глубоко стыдными, чтобы признаться в этом грязном, уродливом секрете о вас, даже вашим родителям, потому что вам нужно защитить их от боли, которую они испытали бы, если бы узнали. Вместо этого вы скрывали болезненную тайну того, что с вами произошло. Стыд может омрачить вашу перспективу. В конце концов может показаться, что мнение ваших родителей о вас противоречит мнению всего мира.
Это может заставить вас цепляться за то, что знакомо в вашей жизни, потому что трудно доверять тому, что реально, а что нет. Вы можете усомниться в правильности положительного мнения родителей о вас и по умолчанию думать, что вы недостаточно хороши или похожи на жертву и должны стать предметом насмешек.
6. Запугивание (с незаинтересованными родителями)
Если ваши основные опекуны были чем-то заняты, когда над вами издевались, и преуменьшали ваш опыт, или они подвели вас, когда вам нужна была их защита, возможно, вы боролись с чувством, что не заслуживаете заметьте, недостойный внимания и сердитый на то, что его обсчитали. Когда мир кажется небезопасным, стыд и боль становятся жестокими. Эти чувства также могли быть вызваны, если родители находились в переходном или хаотичном состоянии — так что то, что с вами произошло, не попало в поле зрения кого бы то ни было. Если дома царит хаос, может быть трудно просить внимания или чувствовать, что есть место для того, чтобы занимать место своей борьбой.
Вместо этого вы можете отступить, стать еще более изолированным и застрять в стыде.
7. Проблемы с учебой без поддержки опекуна
Нет ничего лучше, чем чувствовать себя глупо, чтобы создать низкую самооценку. Если вы чувствовали, что не понимаете, что происходит в школе, как если бы вы отставали все дальше и дальше, а никто не замечал и не вмешивался, чтобы помочь вам понять, какие приспособления вам нужны, возможно, вы усвоили убеждение, что вы каким-то образом дефектный. Вы можете чувствовать озабоченность и чрезмерно сомневаться в своей сообразительности, а также ужасно стесняться делиться своим мнением. Стыд от ощущения, что вы недостаточно хороши, может быть трудно избавиться, даже после того, как вы научитесь приспосабливаться к своим академическим трудностям.
8. Травма
Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие может быть наиболее заметной и явной причиной низкой самооценки. Принуждение к физическому и эмоциональному положению против вашей воли может затруднить любовь к миру, доверие к себе или другим, что сильно влияет на самооценку.
Это может даже казаться вашей ошибкой, когда это не могло быть вашей ошибкой. Очевидно, что в этих сценариях одновременно происходит так много всего, что вам, возможно, придется остановиться, отмежеваться и уйти. Это может заставить вас чувствовать себя ничтожеством. Стремясь получить контроль над своими обстоятельствами, вы, возможно, мысленно убедили себя, что вы были замешаны или даже виноваты. Возможно, вы нашли способы справиться с насилием, управлять хаосом способами, которые, как вы понимаете, нездоровы, поэтому вы можете в конечном итоге считать себя отталкивающим и ужасно постыдным среди миллиона других чувств.
9. Системы убеждений
Когда ваша религиозная (или другая) система убеждений заставляет вас чувствовать, что вы постоянно грешите, это может быть похоже на опыт жизни с неодобряющим авторитетом. Независимо от того, исходит ли суждение от авторитетных фигур или от устоявшейся системы убеждений в вашей жизни, оно может вызвать стыд, вину, конфликт и ненависть к себе.
Многие структурированные системы убеждений предлагают два пути: один полностью хороший, а другой — полностью плохой. Когда вы неизбежно падаете в пропасть между ними, вы снова и снова чувствуете себя растерянным, неправильным, дезориентированным, постыдным, фальшивым и разочарованным собой.
10. Общество и средства массовой информации
Ни для кого не секрет, что людей в средствах массовой информации упаковывают и ретушируют до нереальных уровней красоты и худобы. Это эпидемия, которая только усугубляется. Теперь и мужчины, и женщины чувствуют, что они не могут соответствовать тому, что есть снаружи. Может быть, семена низкой самооценки посеяны где-то еще, но теперь общество и средства массовой информации делают несовершенства настолько доступными, что от чувства неадекватности нет избавления. Поскольку доступ к средствам массовой информации предоставляется все младше и младше, дети все раньше и раньше подвергаются этим несправедливым сравнениям.
Конечно, каждый из этих источников низкой самооценки заслуживает бесконечного количества постов.
Однако очень важно понимать, что любое из этих ранних обстоятельств не означает, что вы должны быть связаны ими во взрослом возрасте. Они будут вплетены в вашу ткань и со временем по-разному впитаются в ваше самоощущение, но есть много способов почувствовать, что вы лучше подготовлены, менее фрагментированы и более уверенно продвигаетесь вперед. Во взрослом возрасте, когда вы изучаете свою историю, вы можете начать понимать, что в некоторых случаях насмешки или резкие негативные сообщения, с которыми вы сталкивались, не обязательно предназначались вам. Скорее, они вытекали из обстоятельств людей, которые их доставили. Эта перспектива может помочь вам ослабить силу негативных сообщений о себе, которые вы получили и сформировали. Кроме того, понимание того, что вы не одиноки в своем опыте, может помочь уменьшить степень вашего чувства изоляции и стыда.
Возможно, вы пострадали от некоторых обстоятельств, которые невозможно понять. Вы не можете и не должны понимать, сопереживать или прощать в таких обстоятельствах.
Что важнее всего, так это продолжать находить способы чувствовать себя настолько хорошо и безопасно, насколько это возможно в вашей собственной жизни прямо сейчас. Чем больше вы понимаете источники своей низкой самооценки и можете поместить их в контекст, тем больше вы можете использовать свое понимание себя, чтобы начать процесс восстановления самооценки.
—
Twitter: @DrSuzanneL
FB: facebook/DrSuzanneLachmann
Эффекты и как с ними справиться
Самоуважение относится к вашему мнению о себе. Низкая самооценка может мешать вам получать удовольствие от жизни и мешать достижению долгосрочных и краткосрочных целей. Это также может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье.
В этой статье мы обсудим характеристики и причины низкой самооценки. Мы также предоставим стратегии для улучшения вашего отношения к себе.
Люди с низкой самооценкой плохо о себе думают. Некоторые характеристики могут включать в себя то, что вы можете:
- не очень себе нравиться
- предполагать, что вы не нравитесь другим, потому что вы не нравитесь или ущербны
- считаете себя непривлекательным или недостойным любви
У каждого бывают моменты сомнений в том, кто они и чего достигли.
Вы можете сделать или сказать что-то, что на время заставит вас стыдиться или раздражать себя.
Эти временные или периодические чувства — это не то же самое, что низкая самооценка.
Низкая самооценка относится к длительному негативному отношению к тому, кто вы есть и как вы проявляете себя в мире. Эти негативные чувства могут быть стойкими, и с ними трудно бороться.
Например, если кто-то сделает вам комплимент, вы можете ему не поверить. Если вы достигли цели, вы не можете позволить себе приписывать себе это.
Чувство собственного достоинства может меняться со временем, вновь проявляясь или возвращаясь во взрослом возрасте.
В любой момент жизни вы можете сделать что-то — или вам могут сделать что-то, — что понизит ваше мнение о себе. В некоторых случаях это может быть связано с поведением, которое не соответствует вашей системе ценностей или личной этике. Это также может быть вызвано оскорбительными отношениями с романтическим партнером, начальником или другим значимым человеком.
Корни самооценки часто уходят в раннее детство или юность. Генетика также может играть роль. В некоторых случаях на самооценку человека может влиять сочетание генетических факторов и факторов окружающей среды.
Ранние причины
Ранний негативный опыт может привести к плохому мнению о себе.
Тем не менее, люди имеют очень разные уровни устойчивости к внешним обстоятельствам. Вы можете столкнуться с одной или несколькими причинами низкой самооценки, но это не повлияет на вашу личную самооценку.
Потенциальные причины низкой самооценки в детстве и подростковом возрасте включают:
- постоянную резкую критику со стороны авторитетных лиц, таких как родители или учителя
- воспитание эмоционально далеких родителей или опекунов
- переживание детской травмы, такой как развод родителей или сексуальное насилие
- проблемы с успеваемостью в школе
- физическая или умственная неполноценность
- ощущение менее привлекательной, чем изображаемый идеальный образ в социальных сетях
Генетика
Исследователи изучают этот вопрос в течение многих лет, но исследований, посвященных генетическим причинам низкой самооценки, опубликовано немного.
В этом исследовании 2011 года исследователи заметили, что положительные психологические черты, такие как высокая самооценка, оптимизм и мастерство, часто передаются в семьях. Они обнаружили, что определенные варианты (аллели) в OXTR, гене рецептора окситоцина, были связаны с более низкой самооценкой, меньшим оптимизмом и чувством низкого личного мастерства. Депрессивные симптомы также были выявлены у людей с этим аллелем.
Окситоцин, гормон, кодируемый OXTR, является химическим веществом для хорошего самочувствия, вырабатываемым гипоталамусом, частью вашего мозга. Он играет роль в сексуальном возбуждении, доверии, привязанности и романтической привязанности.
Исследователи этого исследования подчеркнули, что наличие аллеля OXTR не является единственным фактором, связанным с низкой самооценкой. Они также дали понять, что этот генетический вариант не предсказывает низкую самооценку и не означает, что она обязательно будет у вас.
Кроме того, результаты этого исследования не являются общепризнанными.
Фактически, исследование 2018 года оспаривает эти более ранние выводы, отмечая, что остается неясным, играет ли генетика роль в развитии самооценки.
В конечном счете, необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем эксперты смогут прийти к каким-либо выводам.
К характеристикам людей с низкой самооценкой относятся:
- самоуничижительные внутренние разговоры с самим собой (негативный внутренний диалог)
- негативное сравнение себя с другими
- игнорирование своих достижений или неверие в то, что вы несете за них ответственность
- обвинять себя в не зависящих от вас обстоятельствах
- не принимать или верить комплиментам
- избегание вызовов или постановки целей
- думая, что вы не заслуживаете счастья, любви или веселья
- плохо справляетесь с критикой
- чувствуете стыд и бесполезность
- слишком много внимания уделяете физическим характеристикам, таким как вес и рост
Плохое отношение к себе может привести к усилению беспокойства и депрессии.
Это может привести к самоизоляции и ухудшению качества жизни. Это также может увеличить риск самоповреждающего поведения, такого как порезы, злоупотребление психоактивными веществами и самоубийство.
Исследование учащихся средней школы во Вьетнаме, проведенное в 2019 году, выявило связь между низкой самооценкой и тревогой, депрессией и суицидальными мыслями. Образовательный стресс и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых были факторами риска для этих чувств.
Согласно исследованию 2021 года, низкая самооценка также связана с расстройством пищевого поведения.
Самоуважение и уверенность в себе связаны, но это не одно и то же. Чтобы быть уверенным в себе, нужно иметь хоть какой-то уровень самооценки.
Если у вас высокая самооценка, вы цените себя, даже если совершаете ошибки или не можете сделать что-то конкретное.
Уверенность в себе зависит от обстоятельств. Например, вы можете быть очень уверены в своей способности обращаться к аудитории, но не уверены в своей способности построить дом.
Уверенный в себе человек готов пробовать новое (в разумных пределах). Человек с высокой самооценкой знает, что он по-прежнему ценен, даже если он терпит неудачу, когда пробует новые вещи.
Низкая самооценка может стать глубоко укоренившейся частью вашей натуры. Но, практикуя заботу о себе, вы можете улучшить низкую самооценку и уменьшить ее влияние на вашу повседневную жизнь.
Забота о себе и самоутверждение не являются универсальными. Вот что можно попробовать:
- отпустить прошлое и перестать беспокоиться о будущем с помощью внимательности и медитации
- ежедневно повторять позитивные аффирмации
- вести дневник
- заниматься самогигиеной
- использование методов снижения стресса, таких как глубокое дыхание
- физическая активность, такая как упражнения и йога
- упражнения на заземление, которые успокаивают негативные мысли
- общение с людьми, которым вы доверяете и чувствуете себя хорошо
Уход за собой также включает в себя изучение ваших текущих отношений.
