О физическом здоровье: Физическое здоровье организма | Медцентр DoctorRu

Физическое и эмоциональное здоровье: есть ли связь?

Чтобы быть здоровым, недостаточно беречь только физическое здоровье. Нужно заботиться и об эмоциональном равновесии.

В чём заключается связь между физическим и эмоциональным здоровьем?

«Связь между эмоциями и здоровьем не просто существует, она самая непосредственная. Многие болезни усугубляются именно по причине эмоционального дисбаланса. Например, когда человек злится, в его организме происходит множество изменений, в том числе повышение артериального давления. Если человек постоянно сдерживает свою злость, то его давление регулярно будет повышенным, и со временем разовьется гипертоническая болезнь»,– говорит психолог Дарья Селиванова.

Существует тесная связь между участками головного мозга, отвечающих за интеллектуальную и эмоциональную активность человека, и участками, которые регулируют выполнение физических действий. «Также существует тесная связь между нашим головным мозгом и эндокринной системой, которая вырабатывает гормоны и прочие химические вещества, обладающие мощным влиянием на состояние эмоционального здоровья», – говорит Чарльз Гудштэйн, доктор медицинских наук, профессор психиатрии школы медицины университета Нью-Йорка, президент Нью-Йоркской психоаналитической ассоциации.

«Любые мысли и чувства, возникающие в нашем мозге, стимулируют секрецию гормонов эндокринной системы, которые, в свою очередь, контролируют огромное количество разнообразных процессов, протекающих в организме», –объясняет профессор Гудштэйн.

«На самом деле, в большом количестве случаев обращения пациента к врачу с жалобами на физическое недомогание причина скрывается в депрессивном состоянии»,– добавляет профессор Гудштэйн, – «и ему, предъявляющему жалобы на головную боль, сонливость, утомляемость, неопределённые неприятные ощущения в области живота, в конце концов, диагностируют депрессивное состояние; мало того, в подобном случае, как вы можете догадаться, никаких жалоб относительно депрессии пациент не предъявляет вообще».

Депрессивное состояние, а также стрессовые ситуации сами по себе не могут нанести ущерб физическому здоровью. Однако они способны стать своего рода катализатором и, соответственно, сыграть роль связывающего звена между состояниями физического и эмоционального здоровья. Чем и объясняется тот факт, что у определённой части людей с «подорванным» эмоциональным состоянием появляются признаки физического дискомфорта.

Связи между состоянием физического и эмоционального здоровья

Существует целый ряд обстоятельств, которые доказывают наличие связи между состоянием физического и эмоционального здоровья:

• Синдром «белого халата». Состояние, возникающее при входе пациента в кабинет врача и сопровождающееся повышением артериального давления. В данном случае тревожное состояние, которое испытывает пациент, напрямую связано с физическим параметром – артериальным давлением. Проведя черту между повышенным артериальным давлением и состоянием тревоги, можно привести ряд примеров подобных состояний, которые также ведут к повышению артериального давления. Не исключено что повышенная частота подобных стрессовых ситуаций может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
• Личностные характеристики и заболевания сердца. Определённый тип людей имеет повышенный риск, скажем, сердечного приступа ввиду особенностей их характера. Таких людей относят к так называемому «энергичному» типу (тип А): такие люди достаточно амбициозны, достаточно агрессивны, целеустремлённы, стремятся к руководствующей позиции в жизни.
• Хронические заболевания и депрессия. Люди, страдающие хроническими заболеваниями, более склонны к развитию депрессивного состояния, нежели здоровые люди.
• Физические проявления нарушений эмоционального здоровья. У людей, страдающих депрессивным состоянием, нередко выявляются физические проявления данного состояния: склонность к запорам, потеря аппетита, бессонница или, наоборот, сонливость.

С другой стороны, у людей, которые не имеют проблем с эмоциональным здоровьем, и, таким образом, легче переносят разнообразные конфликтные ситуации, и с физическим здоровьем всё благополучно.

Равно заботьтесь о физическом и эмоциональном здоровье

Для сохранения физического и эмоционального здоровья необходимо придерживаться всем известных с детства правил:

• Питайтесь правильно. Здоровая, диетическая пища – наилучшее, что можно предложить вашему телу и мозгу.
• Ложитесь спать вовремя. Недостаточный сон оказывает серьёзное негативное влияние на работу сердца и мозга, способствует увеличению массы тела и, определённо, нарушает ваш биологический ритм.
• Не сдавайтесь в сложной ситуации. Устойчивость к стрессовым ситуациям и разного рода проблемам – ключевой момент в способности быстро восстанавливать прежнее физическое и душевное состояние.
• Чередуйте работу с отдыхом. Физическая работа позволит укрепить ваше физическое здоровье, в то время как отдых — поможет сохранить как физическое, так и эмоциональное здоровье.
• Выполняйте упражнения. Доказано, что выполнение физических упражнений играет огромную роль в поддержании приподнятого настроения и укреплении физического здоровья.
• Регулярно наблюдайтесь у врача в профилактических целях. Если же вы страдаете каким-либо заболеванием – тем более врачебная консультация никогда не будет лишней.

«Будьте более внимательны к своим эмоциям. Для нормализации эмоционального уровня, также очень рекомендую занятия йогой. И если чувствуете, что сами не справляетесь, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу», – добавляет Дарья Селиванова.

Характеристика физического здоровья учащихся современных общеобразовательных организаций | Богомолова

1. Кучма В.Р. 2018-2027 годы — десятилетие детства в России: цели, задачи и ожидаемые результаты в сфере здоровьесбережения обучающихся. Вопросы школьной и университетской медицины и здоровья. 2017; 3: 5-18.

2. Кучма В.Р., Сухарева Л.М., Поленова М.А. Достижения и перспективы научных исследований по гигиене детей и подростков. Вопросы школьной и университетской медицины и здоровья. 2017; 1: 4-11.

3. Мирская Н.Б. Факторы риска, негативно влияющие на формирование костномышечной системы детей и подростков в современных условиях. Гигиена и санитария. 2013; 1 (92): 65-71.

4. Мирская Н.Б., Коломенская А. Н. Реализация здоровьесберегающих технологий в профилактике школьно обусловленных заболеваний. Материалы научно-практической конференции «Безопасная образовательная среда в современной школе». 2016: 39-44.

5. Кучма В.Р. Популяционная и персонализированная гигиена детей и подростков в обеспечении санитарно-эпидемиологического благополучия подрастающего поколения страны. Прикладные информационные аспекты медицины. 2018; 3: 16-27.

6. Мыльникова И.В. Гигиеническая оценка внутришкольной среды городских и сельских образовательных учреждений. Гигиена и санитария. 2016; 95 (12): 1193-7.

7. Кучма В.Р., ред. Руководство по гигиене детей и подростков, медицинскому обеспечению обучающихся в образовательных организациях: модель организации, федеральные рекомендации оказания медицинской помощи обучающимся. М.: ФГБНУ НЦЗД; 2016. 610 с.

8. Сухарева Л.М., Поленова М.А. Достижения и перспективы научных исследований по гигиене и охране здоровья детей и подростков. Вопросы школьной и университетской медицины и здоровья. 2017; 3: 18-22.

9. Ручкина Н.А., Мирская Н.Б., Вольсдорф Е.И. Формирование здорового образа жизни с использованием здоровьесберегающих и здоровьеформирующих технологий в современной школе. Материалы научно-практической конференции «Безопасная образовательная среда в современной школе». 2016: 13-21.

10. Надеждин Д.С., Кучма В.Р., Сухарева Л.М., Сахаров В.Г. Особенности формирования психосоциальной адаптации учащихся 5-9-х классов общеобразовательных учреждений. Российский педиатрический журнал. 2015; 2: 18-22.

11. Зайцева Н.П., Устинова О.Ю. Риск-ориентированные нарушения здоровья детей и подростков: оценка, профилактика, коррекция. Вопросы школьной и университетской медицины и здоровья. 2016; 1: 20-5.

12. Гудинова Ж.В. ГТО-2014: Задачи гигиены физического воспитания. Современные проблемы науки и образования. 2014; 6: 10-5.

13. Кучма В.Р., Нарышкина Е.В. Школьная и университетская медицина в Европе: состояние, проблемы и пути решения (некоторые итоги XIX европейского конгресса по школьной и университетской медицине). Педиатрия. 2018; 5 (97): 217-23.

14. Huber M., Knottnerus J., Green L., Gadad A., Kromhout D., Leonard B. et al. How should we define health? BMJ. 2011; 343: d4163

15. Постановление Правительства Российской Федерации от 29.12.2001 № 916 «Об общероссийской системе мониторинга состояния физического здоровья населения, физического развития детей, подростков и молодежи» [Электронный ресурс]: http://ivo.garant.ru/#/document/12125274/paragraph/52:1 (дата обращения: 12.11.2018).

16. Распоряжение Правительства РФ от 6 июля 2018 г. № 1375-р «Об утверждении плана основных мероприятий до 2020 г., проводимых в рамках Десятилетия детства» [Электронный ресурс]: http://ivo.garant.ru/#/basesearch/распоряжением Правительства Российской Федерации от 6 июля 2018 г. № 1375-р/all:2 (дата обращения: 12.11.2018).

17. Чекалова Н.Г., ред. Функциональные резервы организма детей и подростков. Методы исследования и оценки. Учебное пособие. Н. Новгород: Издательство НижГМА; 2010. 164 с.

18. Кучма В.Р., ред. Гигиена детей и подростков. Сборник нормативно-методических документов. М.: ФГБНУ НЦЗД; 2013. 379 с.

19. Богомолова Е.С., ред. Методы изучения и оценки физического развития детей и подростков. Н. Новгород: Издательство НижГМА; 2018. 92 с.

20. Изучение медико-социальных причин формирования отклонений в здоровье и заболеваний у детей. Метод. рекомендации № 01-19/31-17, 17 марта 1996 г.

21. Богомолова Е.С., Котова Н.В., Т.В. Бадеева и др. Оценка критериев санитарно-гигиенического благополучия общеобразовательных учреждений: метод. указания. Н. Новгород: Издательство НижГМА; 2015.112 с.

22. Поляков С.Д. и др. Мониторинг и коррекция физического здоровья школьников: метод. пособие. М.: Айрис-пресс; 2006. 96 с.

23. Храмцов П.И. Об оптимизации двигательной активности детей и подростков в образовательных организациях. Материалы XII Всероссийского съезда гигиенистов и санитарных врачей «Российская гигиена — развивая традиции, устремляемся в будущее». М., 2017; I: 646-9.

24. Храмцов П.И., Березина Н.О., Седова А.С. Гигиеническая оценка влияния занятий физической культурой на функциональные возможности организма обучающихся с отклонениями в состоянии здоровья. Здоровье населения и среда обитания. 2014; 4 (253): 43-5.

25. Богачев А.Н., Осадшая Л.Б., Грецкая И.Б. Возрастная динамика состояния функциональных резервов организма школьников с различным уровнем здоровья и двигательной активности. Современные проблемы науки и образования [Электронный ресурс]: https://science-education.ru/ru/issue/view?id=123 (дата обращения: 12.11.2018).

26. Государственная программа Российской Федерации «Развитие физической культуры и спорта» (утв. постановлением Правительства РФ от 15 апреля 2014 г. № 302) [Электронный ресурс]: http://ivo.garant.ru/#/document/70643480/paragraph/1:4 (дата обращения: 12.11.2018).

27. Указ Президента РФ от 1 июня 2012 г. № 761 «О Национальной стратегии действий в интересах детей на 2012-2017 годы» [Электронный ресурс]: http://ivo. garant.ru/#/document/70183566/paragraph/1:4 (дата обращения: 12.11.2018).

28. Den Hertog K. The Amsterdam Healthy Weight Programm, an example of an integral programmatic approach on tackling health inequalities [Electronic resource]: https://www.vwvj.be/eusuhm-congress-2017-leuven (date of access: 25.01.2019)

29. Van Leerdam F. Youth health Care on the move [Electronic resource]: https://www.vwvj.be/eusuhm-congress-2017-leuven (date of access 25.01.2019)

Физическое здоровье | Здоровье и благополучие

Физическое благополучие — это знание своего тела и предоставление ему того, что ему нужно для здоровья, исцеления и энергии.
 

Проверьте свое физическое здоровье

• Вы едите продукты, которые вам нравятся, избегаете обезвоживания в течение дня и прислушиваетесь к своим голодным вопросам?
• Способны ли вы придерживаться постоянного режима сна и спать по 7 часов в сутки?
• Вы двигаетесь ежедневно?
• Практикуете ли вы безопасный секс с презервативами и противозачаточными средствами?
• Выбираете ли вы алкоголь, никотин и другие наркотики в соответствии с вашими ценностями?
• Есть ли у вас привычка регулярно мыть руки, чтобы предотвратить простуду и грипп?

 

Физическое благополучие подразумевает правильный выбор, когда речь идет о:

• Алкоголь
• Профилактика гриппа и простуды
• Профилактика болезней
• Питание
• Физическая активность и движение тела
• Сексуальное здоровье
• Сон
• Стресс

---

Алкоголь

• Не все в UNH пьют.
• Большинство учащихся, которые предпочитают пить, употребляют алкоголь способами с низким уровнем риска (пьют так, чтобы свести к минимуму негативные последствия).
• Выбор не пить — это всегда выбор с низким риском. Даже если вы решите пить в один день, вы можете не пить в следующий.
• Можно сказать «нет».
• Принимайте пищу до и во время питья. Пища замедляет всасывание алкоголя.
• Всегда знай, что ты пьешь. Никогда не оставляйте свой напиток без присмотра; сделать или получить свой собственный напиток (ы).
• Знай, что такое стандартный напиток. Как правило, стандартный напиток составляет 12 унций. пива, 5 унций. вина или 1,5 ст. 80 крепких спиртных напитков.
• Если вы устали, больны или эмоционально расстроены, алкоголь может повлиять на вас больше, чем обычно.
• Распределяйте напитки по времени, чтобы дать организму возможность не отставать. Организм может усваивать около 1 напитка в час.
• Не смешивайте алкоголь с безрецептурными лекарствами, отпускаемыми по рецепту или запрещенными наркотиками.
• Соблюдайте кампусные, местные и государственные правила и законы.
• Знайте свои пределы и придерживайтесь их!

 

Профилактика гриппа

• По возможности избегать тесного контакта, избегать тесного контакта с больными людьми.
• Когда вы больны, держитесь подальше от других, чтобы они тоже не заболели.
• Оставайтесь дома, когда вы больны. Вы не должны ходить на занятия, работать или участвовать в общественной деятельности. Воздержание от посещения общественных мест поможет предотвратить заражение других людей вашей болезнью.
• Прикрывайте рот и нос салфеткой при кашле или чихании или кашле в локоть или плечо. И не забывайте правильно утилизировать салфетки!
• Часто мойте руки водой с мылом, чтобы защитить себя от микробов/вирусов. Вы можете заразиться через рукопожатие, прикосновение к дверным ручкам, телефонам, компьютерам и т. д. 
• Не делитесь полотенцами, столовыми приборами, зубными щетками, стаканами и другими предметами, через которые могут распространяться микробы. Даже если кто-то не болен во время обмена, он или она все еще может быть заразным гриппом или простудой, которые могут развиться в симптомы на следующий день.
• Микробы часто распространяются, когда человек прикасается к зараженному предмету, а затем прикасается к глазам, носу или рту.
• Позаботьтесь о себе, старайтесь есть здоровую пищу и высыпаться.

 

Профилактика заболеваний

• Пройдите рекомендуемые осмотры (физический, офтальмологический и стоматологический).
• Будьте партнером в своем здоровье со своим поставщиком медицинских услуг — делитесь информацией о симптомах и состоянии здоровья, задавайте вопросы, убедитесь, что вы понимаете, и участвуйте в принятии решений о рекомендациях по уходу.
• Ежемесячно проводите осмотр молочных желез и/или яичек.
• Прислушивайтесь к своему телу и реагируйте соответствующим образом, научитесь распознавать ранние признаки болезни.
• Прекратите употреблять табачные изделия и защитите себя от пассивного курения.
• Используйте любые рецептурные или безрецептурные лекарства только в соответствии с рекомендациями и не делитесь ими с другими.
• Следите за своим пребыванием на солнце. Используйте солнцезащитный крем. Избегайте соляриев.
• Используйте ремни безопасности и шлемы и поощряйте других делать это.
• Получайте информацию о проблемах со здоровьем и о том, как предотвратить болезни и травмы.

 

Питание

• Ешьте все фрукты и овощи во время каждого приема пищи или перекуса
• Начните день с питательного завтрака, состоящего из злаков, белка, кальция и фруктов или овощей.
• Расслабьтесь и наслаждайтесь едой. Дайте себе время насладиться едой.
• Ешьте медленно и осознанно. Обратите внимание на вкус, текстуру, аромат и внешний вид пищи.
• Примите и полюбите свое тело и все, что оно для вас делает. Разрешайте только положительные мысли и комментарии о своем теле.
• Запасите свой рюкзак и комнату в общежитии здоровыми закусками: йогуртом, фруктами, энергетическими батончиками, смесью или сыром.
• Не допускайте обезвоживания, чтобы чувствовать себя хорошо и хорошо работать.
• Ешьте 3 раза в день и перекусывайте между приемами пищи, чтобы зарядиться энергией и избежать чрезмерного голода.
• Реагировать на сигналы голода и сытости. Это ваши гиды по контролю порций.
• Ешьте разнообразные продукты из разных источников, чтобы обеспечить сбалансированное потребление питательных веществ.
• Включайте в свой рацион не менее трех продуктов, богатых кальцием, каждый день: молочные продукты, орехи, листовые зеленые овощи, тофу, бобы и обогащенные злаки. И не забудьте сосредоточиться на клетчатке: фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, бобах, орехах и семенах.
• Студенты колледжей часто недополучают витамины А и С, содержащиеся в оранжевых, красных и желтых фруктах и ​​овощах.
• Рыба, грецкие орехи, продукты из сои и обогащенные продукты, такие как злаки и яйца, содержат незаменимые жирные кислоты для здоровья сердца, мозга и иммунитета.
• В Нью-Гэмпшире витамин D вырабатывается в коже только с апреля по октябрь. Немногие продукты содержат витамин D: обогащенное молоко, маргарин, масло, сыры, соки и сухие завтраки. Рыба содержит натуральный витамин D (лосось, тунец).
• Наиболее усваиваемые источники железа поступают из источников животного происхождения: мяса, рыбы и птицы.
• Вегетарианцы могут потреблять железо из орехов, семян, бобов, обогащенного хлеба и зерновых продуктов, зелени, изюма, фиников и патоки.

 

Движение тела

Заставлять тело двигаться полезно для здоровья!

• Активный образ жизни помогает поддерживать здоровье костей, мышц и суставов.
• Физическая активность снижает риск возникновения некоторых проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и высокое кровяное давление.
• Физические упражнения помогают уменьшить чувство беспокойства и депрессии, помогают предотвратить стресс и справляться с ним, а также способствуют психическому благополучию.
• Взрослые должны стараться быть физически активными не менее 2,5 часов в неделю (около 30 минут 5 дней в неделю) на умеренном уровне.
• Участвуйте в мероприятиях по укреплению мышц и костей не менее 3 дней в неделю.
• Обязательно включите упражнения на растяжку/гибкость, чтобы поддерживать здоровье мышц и суставов и снизить риск получения травм.
• Встряхнись! Варьируйте свои действия, чтобы уменьшить скуку и заставить ваше тело угадывать.
• Нет боли, нет выгоды — это миф! Занимайтесь спортом/движениями, которые вам нравятся (танцы, боулинг, баскетбол, йога, силовые упражнения, ходьба, езда на велосипеде и т. д.). Ключевым моментом является развитие здорового образа жизни и привычек.

 

Сексуальное здоровье

• Речь идет о выражении тела, разума и духа
• Означает, что мы рассматриваем нашу сексуальность как здоровый и естественный аспект того, кто мы есть
• Это то, как мы выражаем себя и свои чувства к другим
• Включает наши идеи, ценности и убеждения о сексуальном удовольствии и о том, как мы выражаем это с собой и другими
• Означает уважение вашего сексуального, эмоционального и эротического влечения к другим, независимо от того, являются ли они влечением того же или противоположного пола
• Прославляет собственное тело, разум и дух посредством самоудовлетворения (мастурбации)
• Означает уважение ваших личных и сексуальных границ (не заниматься сексом с кем-то только потому, что они попросили вас заняться с ними сексом), а также личных и сексуальных границ других (уважение чьего-то решения не заниматься сексом с вами)
• Об использовании средств защиты (презервативы, зубные прокладки, контрацепция) от инфекций, передающихся половым путем (ИППП), и беременности
• Означает понимание ваших собственных эротических и сексуальных желаний (чего вы хотите от секса) и передачу этих желаний вашему партнеру (партнерам)
• О том, как понять себя как гендерно-ориентированного человека — что делает вас женщиной, мужчиной или трансгендером
• Знайте, что принимать решение не заниматься сексом — это нормально.

 

Сон

• Студентам колледжей необходимо 8-10 часов сна каждую ночь.
• Постоянный и достаточный сон помогает вашему телу и разуму отдыхать и восстанавливаться.
• Защищает от болезней и помогает регулировать вес.
• Позволяет вам быть более продуктивным и творческим.
• Поддерживает психическое здоровье и повышает вашу способность сохранять и обрабатывать информацию и решать проблемы.
• Скажи «нет» «всем ночникам». Сон перед тестом или проектом принесет больше пользы, чем зубрежка всю ночь.
• Сон поможет вам вспомнить, что вы изучаете.
• Алкоголь и кофеин, в том числе энергетические напитки, могут нарушать ваш цикл сна, поэтому избегайте/ограничивайте потребление.
• Создайте уютное, спокойное, темное и тихое место для сна.
• Не занимайтесь спортом, не работайте и не учитесь, пока не ляжете спать. Найдите время, чтобы расслабиться.
• Ограничьте деятельность, которую вы выполняете в постели, чтобы ваше тело воспринимало ее как место для отдыха и расслабления.
• Не принимайте снотворное, если это не предписано врачом.
• Дремать можно, если это не ваш основной способ заснуть. Ограничьте длину, чтобы они не мешали вам спать по ночам.

 

Стресс 

• Стресс – это физическая, эмоциональная и умственная реакция на изменения.
• Стресс может быть полезным, если он служит положительной мотивацией, например, при написании статьи или занятиях спортом.
• Чрезмерный негативный стресс может быть ключевым элементом половины всех болезней.
• Ваш уровень стресса влияет на вашу иммунную и нервную системы, сердце, обмен веществ и гормоны.
• Стресс может появиться в любое время, но студенческие годы приносят много новых и сложных факторов стресса, включая учебу, соседей по комнате, деньги, социальную жизнь и интимные отношения.
• Общие признаки стресса включают в себя: проблемы с питанием, проблемы со сном, проблемы с принятием решений, медлительность, гнев, частый плач, частые болезни и злоупотребление психоактивными веществами.
• Быстрое снятие стресса: физические упражнения, общение с друзьями, хороший крик/плач.
• Найдите время для себя. Сделайте заботу о себе приоритетом. Каждый день находите время для отдыха, хотя бы на минуту или две.
• Стресс – это нормальная часть жизни. Научиться справляться со стрессом означает знать, что вас беспокоит, выражать свои чувства, заботиться о своем теле и не бояться просить о помощи.
• Организация может помочь уменьшить стресс. Составляйте списки дел и расставляйте приоритеты для своих задач. Беритесь за одно дело за раз.
• Научиться говорить «нет» — важная часть снижения стресса. Знайте и принимайте свои ограничения.
• Практикуйте любовь к себе. Самооценка имеет решающее значение для управления стрессом. Подкрепляйте позитив, окружая себя позитивными людьми.

Физическая активность полезна для ума и тела — Новости и события

Health and Well-Being Matter — ежемесячный блог директора Управления профилактики заболеваний и укрепления здоровья.

У каждого есть свой собственный способ «зарядить» свое чувство благополучия — что-то, что заставляет их чувствовать себя хорошо физически, эмоционально и духовно, даже если они не осознают этого. Лично я знаю, что мало что может улучшить мой день так же быстро, как прогулка по кварталу или даже просто встать из-за стола и сделать несколько отжиманий. Прогулка по лесу идеальна, когда я могу это сделать. Но это я. Дело не только в том, что мне нравятся эти занятия, но и в том, что они буквально заставляют меня чувствовать себя лучше и очищают мой разум.

Психическое и физическое здоровье тесно связаны. Без шуток — то, что хорошо для тела, часто полезно для ума. Знание того, что вы можете делать физически, что имеет для вас такой эффект, изменит ваш день и вашу жизнь.

Физическая активность имеет много хорошо известных преимуществ для психического здоровья. Они опубликованы в Руководстве по физической активности для американцев и включают улучшение здоровья мозга и когнитивных функций (способность думать, если хотите), снижение риска тревоги и депрессии, а также улучшение сна и общего качества жизни. Хотя это и не панацея, увеличение физической активности напрямую способствует улучшению психического здоровья и улучшению общего состояния здоровья и благополучия.

Обучение тому, как регулярно справляться со стрессом, и прохождение скрининга на депрессию — это просто хорошая профилактика. Осведомленность особенно важна в это время года, когда нарушения здоровых привычек и выбора могут быть более вероятными и более неприятными. Более короткие дни и более низкие температуры могут нарушить рутину — как и праздники с их радостями и стрессами. Когда обилие солнечного света и ясное небо в умеренные месяцы уступают место непредсказуемой погоде, меньшему количеству дневного света и праздничным собраниям, это может происходить неосознанно или казаться естественным, когда человек отвлекается от такой же физической активности. Однако именно из-за этой тенденции так важно, чтобы мы как можно больше помнили о своем физическом и эмоциональном здоровье — и о том, как мы можем поддерживать и то, и другое — в это время года.

Примерно у половины всех людей в Соединенных Штатах в какой-то момент жизни будет диагностировано психическое расстройство, причем наиболее распространенными являются тревога и тревожные расстройства. Большая депрессия, еще одно из наиболее распространенных психических расстройств, также является основной причиной инвалидности среди взрослых среднего возраста. Все это усугубляется психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога, которые могут повлиять на способность людей вести здоровый образ жизни, включая физическую активность. Кроме того, проблемы с физическим здоровьем могут усугублять проблемы с психическим здоровьем и мешать людям получать лечение от психических расстройств.

Пандемия COVID-19 за последние 2 года еще больше высветила необходимость заботиться о нашем физическом и эмоциональном здоровье. Недавно главный хирург США подчеркнул, что пандемия усугубила кризис психического здоровья молодежи.

Хорошей новостью является то, что даже небольшая физическая активность может немедленно уменьшить симптомы беспокойства у взрослых и пожилых людей. Было также показано, что депрессия реагирует на физическую активность. Исследования показывают, что повышенная физическая активность любого рода может облегчить симптомы депрессии, с которыми люди сталкиваются на протяжении всей жизни. Также было показано, что регулярная физическая активность снижает риск развития депрессии у детей и взрослых.

Хотя времена года и обстоятельства нашей жизни могут меняться, наши основные потребности остаются неизменными. Точно так же, как мы переходим от шорт к пальто или свежим летним фруктам и овощам к выбору более сытной осенней еды, мы также должны изменить наш сезонный подход к тому, как мы остаемся физически активными. Некоторые из них просто адаптируются к условиям: собираясь на прогулку, надев соответствующую обувь или играя в снегу с детьми вместо игры в футбол на траве.

Иногда требуется немного больше творчества. Часто это означает поиск способов упростить деятельность или сделать ее более доступной. Например, может быть невозможно попасть в спортзал или даже прогуляться из-за погоды или по ряду других причин. В таких случаях другие варианты включают в себя добавление новых типов движений, таких как импровизированные танцевальные вечеринки дома, или выполнение нескольких домашних дел (да, все это считается физической активностью).

Во время пандемии COVID-19 я построил импровизированный тренажерный зал в своем гараже в качестве альтернативы поездкам туда и обратно в спортзал за несколько миль от дома. Это не только сэкономило мне время и деньги, но и дало возможность уделять от 15 до 45 минут физической активности для укрепления мышц в неурочное время дня.

Для получения дополнительных идей о том, как стать активным — в любой день — или помощи в поиске мотивации для начала, посмотрите это видео Move Your Way®.

Следует помнить, что независимо от подхода, в Руководстве по физической активности рекомендуется, чтобы взрослые выполняли не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности (все, что заставляет ваше сердце биться быстрее) каждую неделю и не менее 2 дней в неделю мышечно-укрепляющая деятельность (все, что заставляет ваши мышцы работать больше, чем обычно). Молодежи требуется 60 минут или более физической активности каждый день. Дети дошкольного возраста в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активными в течение дня, а взрослые, осуществляющие уход, поощряют активные игры, чтобы ускорить рост и развитие. Стремление к достижению этих целей, а затем продолжение физической активности в той или иной форме способствует улучшению состояния здоровья как сразу, так и в долгосрочной перспективе.

Молодежи спорт предлагает дополнительные возможности для повышения физической активности и улучшения психического здоровья. Молодежь, занимающаяся спортом, может получать пользу для своего психосоциального здоровья помимо пользы, которую они получают от других форм физической активности в свободное время. Психологические преимущества для здоровья включают в себя более высокий уровень воспринимаемой компетентности, уверенности и самооценки, не говоря уже о преимуществах построения команды, лидерства и устойчивости, которые являются важными навыками, которые можно применять на поле и на протяжении всей жизни. Исследования также показали, что у участников юношеских видов спорта снижен риск суицида и суицидальных мыслей и тенденций. Кроме того, участие в командных видах спорта в подростковом возрасте может привести к улучшению состояния психического здоровья во взрослом возрасте (например, меньшему беспокойству и депрессии) у людей, подвергшихся неблагоприятному детскому опыту. Помимо пользы для физического и психического здоровья, спорт может быть просто развлечением.

Влияние физической активности на психическое здоровье и социальное благополучие огромно и затрагивает все аспекты жизни. Фактически, из-за этого национального императива президентский указ о воссоздании Президентского совета по спорту, фитнесу и питанию прямо направлен на «расширение национального осознания важности психического здоровья в связи с физической подготовкой и питанием». Хотя физическая активность не заменяет лечение психических заболеваний, когда это необходимо, и не является ответом на определенные проблемы психического здоровья, она играет важную роль в нашем эмоциональном и когнитивном благополучии.