Теория «обманутого ожидания»
- Главная страница 🏠
- 📚 Библиотека
- 👉 Психология личности 👈
- Контрольная работа на тему «Д.Н.Узнадзе «Психология установки»
- Теория «обманутого ожидания»
Нужна помощь в написании работы?
Узнать стоимость
В психологической литературе мы встречаем теорию, которая, казалось бы вполне отвечает поставленному здесь нами вопросу.
Прежде всего, она мало удовлетворительна, поскольку не дает никакого ответа на существенный в нашей проблеме вопрос — вопрос о том, почему, собственно, в одних случаях возникает впечатление контраста, а в других — ассимиляции. Нет никаких оснований считать, что субъект действительно «ожидает», что он и в дальнейшем будет получать то же соотношение раздражителей, какое он получал в предварительных опытах. На самом деле такого «ожидания» у него не может быть, хотя бы после того, как выясняется после одной-двух экспозиций, что он получает совсем не те раздражения, которые он, быть может, действительно «ожидал» получить. Ведь в наших опытах иллюзии возникают не только после одной-двух экспозиций, но и далее. Но и независимо от этого соображения теория «обманутого ожидания» все же должна быть проверена, если возможно, экспериментально; лишь в этом случае можно будет судить окончательно о ее приемлемости. Поставили специальные опыты, которые должны были разрешить интересующий здесь нас вопрос о теоретическом значении переживания «обманутого ожидания».
е. в состоянии, в котором и речи не может быть ни о каком «ожидании». Ведь совершенно бесспорно, что испытуемые не имели ровно никакого представления о том, что с ними происходило во время гипнотического сна, когда над ними проводились критические опыты, и «ожидать» они, конечно, ничего не могли. Бесспорно, теория «обманутого ожидания» оказывается несостоятельной для объяснения явлений наших феноменов.Поможем написать любую работу на аналогичную тему
Реферат
Теория «обманутого ожидания»
От 250 руб
Контрольная работа
Теория «обманутого ожидания»
От 250 руб
Курсовая работа
Теория «обманутого ожидания»
От 700 руб
Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту
Узнать стоимость
Поделись с друзьями
- Содержание
- Материалы 3
- Меню
Юность
Книги
Понятие установки
Эксперименты
Постановка проблемы установки
Теория «обманутого ожидания»
Установка как основа этих иллюзий.
Материалы по теме:
Теория ожидания Шпаргалка
Теория ожидания Врума. Шпаргалка
Теория ожиданий Лекция
Добавить в избранное (необходима авторизация)
Обманутые ожидания: куда бежать и как избежать
Комсомольская правда
ОбществоИнтересное
Валерия Острикова
23 мая 2022 10:35
Психолог Валерия Острикова рассуждает, как на месте обманутых ожиданий построить глубокие, близкие и честные отношения.
Нам редко приходит в голову открыто рассказывать о том, что нам важно и почему. ФОТО: psychologies.ru
Есть у многих из нас такое свойство: ждать, что наши близкие будут такими, как мы хотим. Вот только зачастую мы даже сами себе не можем четко сформулировать, чего же именно требуем от них. Как они должны себя вести, какими конкретно быть, чтобы мы были ими довольны?
Мы негодуем: почему такой-то человек не может поступать нормально?! И еще больше возмущаемся, когда нас просят объяснить, как именно он должен действовать.
Нормально – значит нормально, чего непонятного-то?!
Непонятно в этой ситуации то, как же одному человеку узнать о том, что считает нормой и ждет от него другой.
Вы удивитесь, когда обнаружите, какие вещи – образ жизни, принципы построения отношений, даже окружающую за окном реальность – считают естественными окружающие вас люди.
Ваш сосед обожает манку, которую вы ненавидите. Ваш партнер считает нормальным в моменты ссоры орать – а вы предпочитаете замкнуться и обиженно молчать. Ваши родители уверены, что нормальная работа – это стабильная должность на госпредприятии, тогда как для вас очевидно, что любой здравомыслящий человек сейчас занимается бизнесом. Ваш бывший одноклассник живет в стране, где воду дают по часам и не существует дорог – и для него нелепы ваши претензии к коммунальным службам: «Скажи спасибо, что в России они вообще есть!»
И дело не в том, что люди «странные» или «глупые». Каждая такая позиция, каждое мнение и выбор имеют свои причины. Они могут крыться где-то в глубинах детства, личного жизненного опыта, убеждений или где-то еще.
И догадаться об этом практически невозможно.
Об этом можно – и нужно! – только поговорить.
Муж может не придавать значения тому, что супруга ждет от него цветов, ведь он считает своим главным долгом приносить в дом деньги. А жена – не подозревать, что, пока она строит карьеру, семье не хватает ее заботы и домашних обедов.
Что за смысл несет для жены пресловутый букет? Возможно, их дарил ей в детстве любимый папа? Или напротив, всем девочкам вокруг доставались цветы, кроме нее? А почему тогда ее подруге или сестре наплевать на «веники», зато они всей семьей копят на совместное путешествие?
Почему одному мужчине важен борщ, сваренный любимой женщиной, а другому приятнее видеть жену успешной в работе и вместе с ней обедать в ресторане? Почему кто-то выбирает жить на Родине даже в сложные времена, а другой готов на все, лишь бы уехать за границу? Почему мы останавливаемся на том или ином решении и какого выбора ждем от близких?
Нам редко приходит в голову открыто это обсуждать.
Не требовать, не возмущаться, а просто и внятно рассказывать о том, что нам важно и почему.
Но, продолжая молчать, мы рискуем так и остаться непонятыми и одинокими в своих тщетных требованиях от окружающих «быть нормальными», «соответствовать», «делать правильно» — и каждый раз разочаровываться в людях, которые меж тем понятия не имеют, чего же именно мы от них хотим и как соответствовать нашим смутным ожиданиям.
Начать такой разговор бывает страшно и сложно. Однако именно такие беседы – о желаниях и предпочтениях, о причинах и жизненных историях, о мечтах и надеждах, страхах и ожиданиях – рождают искренний взаимный интерес. И тогда уже не кажутся нелепыми и глупыми просьбы, слезы и обиды. Вместо упреков и обвинений каждый стремится услышать, понять и принять другого, и каждый уверен, что и его примут и поймут. Так постепенно укрепляются взаимопонимание, общие ценности и единые устремления.
Так строятся на месте вечно обманутых ожиданий глубокие, близкие и честные отношения.
Подписывайтесь на нас ВКонтакте, в Одноклассниках и Telegram – там самая оперативная информация!
Стали свидетелем происшествия или хотите сообщить об интересном событии? Пишите на WhatsApp, Viber, Telegram +7 978 769-73-29. Телефон редакции: (8692) 99-95-12.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Обманутые ожидания | Большие Идеи
Обманутые ожидания | Большие Идеи Этика и репутацияСтатья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия» Сандра Сачер , Шалин Гупта Иллюстрация: STUART BRADFORD
Компании всеми силами стараются удовлетворить потребности клиентов, инвесторов, сотрудников и общества в целом. Но одному из важнейших аспектов продуктивных отношений со всеми заинтересованными сторонами, к сожалению, уделяется недостаточно внимания. Речь идет о доверии. Специалисты по теории организации определяют доверие как готовность человека стать уязвимым к действиям других людей из-за уверенности в их добрых намерениях и корректном поведении. Иными словами, мы даем другим людям власть над нами, рассчитывая, что они не причинят нам вреда, а наоборот, помогут нам.
Соглашаясь иметь дело с какой-либо компанией, мы верим, что она не обманет нас и не злоупотребит нашими отношениями. Однако доверие — палка о двух концах. Наша готовность стать уязвимыми подразумевает, что доверие довольно легко обмануть. И компании делают это вновь и вновь.
Вспомним историю с Facebook*. В апреле 2018 года глава компании Марк Цукерберг предстал перед Конгрессом США, чтобы ответить на вопросы о защите конфиденциальности частной информации, поскольку выяснилось, что Facebook* раскрыла данные 87 млн пользователей политическим консультантам из Cambridge Analytica, а те использовали их для таргетирования контента американским избирателям во время президентских выборов 2016 года. Позднее, в сентябре, в Facebook* признали, что хакерам удалось получить доступ к регистрационным данным 50 млн пользователей. Наконец, в конце того же года расследование The New York Times показало, что Facebook* предоставляла Netflix, Spotify, Microsoft, Yahoo и Amazon доступ к персональной информации пользователей — в ряде случаев к их личной переписке.
Летом 2018 года, когда Цукерберг анонсировал запуск приложения для знакомств, наблюдатели покачали головами. А когда в апреле 2019-го Facebook* объявила о выходе приложения для видеозвонков и обмена фотографиями через ее же устройство для умного дома Portal, интернет-издание TechCrunch отметило: «Большинство критиков восхищаются качеством устройства, но не решаются его рекомендовать». Можем ли мы доверять Facebook* наши персональные данные в такой личной сфере, как знакомства, а также информацию с камер и микрофона, учитывая все скандалы с этой компанией?
Volkswagen до сих пор ощущает на себе последствия скандала 2015 года, когда выяснилось, что автопроизводитель жульничал во время проверок на токсичность выхлопов. United Airlines все еще не оправилась после двух инцидентов, возникших по ее вине: в 2017 году охрана авиакомпании насильно вывела из самолета врача, который настаивал, чтобы ему уступили его место, а в 2018-м стюардесса заставила пассажирок закрыть собачку в отсеке для ручной клади и та задохнулась.
Весной 2019 года Boeing приостановила полеты своих пассажирских самолетов 737 Max в США только после выхода президентского указа — хотя за предыдущие пять месяцев с ними произошло две катастрофы без выживших и 42 страны уже запретили их эксплуатацию. Впоследствии выяснилось, что компания знала о проблеме с безопасностью своих джетов еще в 2017 году, но не сообщала о ней. Теперь клиенты, пилоты, члены экипажей и законодатели всего мира задаются вопросом: можно ли доверять Boeing? Чьим интересам служит эта компания?
Утрата доверия влечет серьезные финансовые последствия. В 2018 году журнал Economist проанализировал восемь недавних резонансных скандалов, сравнив показатели вовлеченных в них компаний с показателями их конкурентов. Потери оказались весьма значительными. Медианная фирма после скандала стоила на 30% меньше, чем могла бы стоить, если бы его не было. Проведенное в том же году исследование IBM Security и Ponemon Institute позволило оценить средний ущерб бизнесу от нарушения безопасности данных в $3,86 млн (на 6,4% больше, чем годом ранее).
Каждая украденная запись обходилась компаниям в среднем в $148.
советуем прочитать
Смелые одежды: как продавать вещи с помощью людей и искусственного интеллекта
Джеймс Уилсон, Пол Доэрти, Прашант Шукла
Дополненная реальность в реальном мире
PWC Данные:
Отправьте своих сотрудников играть с роботами Lego
Колин Льюис
Главная угроза для человечества не технологии, а мы сами
Джанпьеро Петрильери
* деятельность на территории РФ запрещена
Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи
советуем прочитать
Дурное поведение вашего босса может быть вызвано бессонницей
Кристофер Барнс
Волшебная сила вопросов
Лесли Джон, Элисон Вуд Брукс
Все сложно: три способа понять свои и чужие чувства
Сьюзен Дэвид
Заманчивое видео для босса
Grid Alpha Исследователи
Образ мышления, из-за которого вы слишком остро реагируете на разочарования
Если в последнее время вы в чем-то разочаровались, вы не одиноки.
Многие люди сразу же разочаровываются в себе, когда им не удается выполнить свои обещания, достичь цели или уложиться в сроки. Они чувствуют себя подавленными и несколько побежденными.
Такова человеческая природа, но есть способ вернуться на правильный путь сразу после серьезной неудачи. Разочарование не должно быть ловушкой. Несмотря на то, что это эмоция, вызванная бессознательно, вы можете справиться с ней и продолжать двигаться.
Управляйте своими ожиданиями: приведите себя в лучшее психическое состояние
Неудача может нанести огромный урон вашим эмоциям — важно, как мыслили до и после разочарования.
Когда мы обдумываем какое-либо действие, мы формируем предварительные ожидания (как большие, так и малые). И если результат хуже ожидаемого, мы испытываем разочарование. Если результат превосходит наши ожидания, мы чувствуем себя счастливыми или даже мотивированными, чтобы продолжать преследовать другие цели.
Другими словами, когда все идет хорошо, вы чувствуете себя счастливым.
Но когда что-то идет не так, вы чувствуете разочарование, сожаление и да… часто разочарование в себе.
Иногда ожидания проистекают из ошибочной уверенности.
Ожидания могут заманить нас в ловушку, когда мы не можем видеть сквозь них. Ваши ожидания в любой ситуации всегда будут определять, как вы будете себя чувствовать после того, как событие произошло.
Когда мы руководим ими и получаем что-то, сильно отличающееся от наших желаний, результатом обычно является разочарование. Когда ожидание не оправдывается, результатом является тревога, внутреннее смятение и разочарование, если с ним не справиться.
Ожидания сами по себе безобидны. Но они могут взять верх над нами только тогда, когда становятся жесткими барьерами, удерживающими нас от правильных действий или избавления от наших разочарований.
Во многих ситуациях настоящей причиной является привязанность к результату. Хотя вам нужна эмоциональная связь с вашими целями, иногда одни и те же эмоции становятся ловушкой.
Вместо того, чтобы оставаться в постоянной борьбе за конкретные результаты или опыт, сохраняйте гибкий подход к своим ожиданиям.
«Вполне возможно, что вы изначально целились слишком высоко и слишком быстро. Измененная цель предоставит вам реалистичную цель, к которой вы можете стремиться. И, конечно же, как только вы достигнете этой отметки, в следующий раз вы сможете поднять планку еще выше», — объясняет Адам Сичински, основатель IQ Matrix.
Ставьте достижимые цели и наслаждайтесь процессом, ведущим к результату. Поднимите свое осознание результата (как положительного, так и отрицательного) на более нейтральный или положительный уровень, чтобы вы были в лучшем положении, чтобы отреагировать на результат — будучи в ловушке эмоционального результата, вы не можете логически мыслить как о процессе, так и о результате. исход.
Многие люди не могут справиться со своими разочарованиями, потому что они зациклены на том, какой должна быть реальность — единым восприятием или линзой, через которую они видят мир.
Они мыслят категориями бинарной оппозиции (черное или белое) — распространенной умственной ошибки, которая может исказить ваше восприятие реальности. Когда вы попадаете в ловушку дихотомического мышления, все становится «тем или этим». Вы зацикливаетесь на том, как все «должно быть» или «должно быть».
Например, если вы считаете, что профессиональные навыки — это единственное, что наиболее важно для работодателей, отклонение вашего заявления может затруднить процесс преодоления этого разочарования.
В своем уме вы продолжаете цепляться за представление о том, что вы подходите для проекта или работы, потому что ваши трудные навыки несопоставимы — но это может быть иллюзией, потому что ваши потенциальные работодатели могут использовать другую призму — мягкие навыки.
Если вы улучшите свое представление об обоих, вы могли бы изучить другие не менее важные навыки, чтобы увеличить свои шансы получить то, что вы хотите.
Привязываясь к одному потоку мыслей или восприятию чего-либо, вы увеличиваете свои шансы разочароваться.
Это также мешает вам двигаться дальше после серьезной неудачи.
Пока вы в ловушке, вы не сможете добраться туда, куда хотите.
В тот момент, когда вы начинаете заставлять себя объективно думать о своих обстоятельствах, вы обретаете ясность, необходимую для того, чтобы начать разбираться в вещах и получать прошлые результаты, которые не идеальны.
Думайте о своих разочарованиях как о возможности понять пробелы в вашем мышлении.
Разочарование иногда возникает из-за несоответствия между реальностью и ожиданиями. Используйте их, чтобы понять свое мышление, убеждения, предположения и мировоззрение.
«Разочарование на самом деле может быть невероятно сильной эмоцией, которая может помочь вам прояснить ваши личные ожидания и проложить путь к достижению ваших целей», — говорит Адам.
Если вы знаете, почему вы разочарованы, у вас есть преимущество в том, чтобы составить лучший план, основанный на новых ментальных моделях (структуре или мировоззрении).
Как только вы поймете, почему все пошло не так, как вы ожидали, вы сможете исправить свои слепые пятна, предположения и поставить измеримые, реалистичные и достижимые цели.
Чтобы справиться с разочарованием, вам нужно отпустить свои ментальные иллюзии и ожидания. «Многие люди чем-то разочаровываются, потому что рассматривают это как неудачу. Они чувствуют, что сделали шаг назад по сравнению с тем, кем они хотят быть», — утверждает Селестин Чуа, автор книги « Личное совершенство 9».0058 .
Когда вы разочарованы, спросите себя:
Чего я ожидал от этих обстоятельств? Какие ожидания я возлагал на себя? За какие ложные восприятия или ментальные модели я цепляюсь? Чего я жду от реальности, чего не получаю?»
Эти вопросы могут помочь вам понять, что, возможно, ваши ожидания были недостаточно гибкими или реалистичными.
Подвергните сомнению свои предположения о целях, процессах их достижения и результатах. Узнайте о них, улучшите их и используйте, чтобы лучше справляться с результатами.
Ищите свои личные иллюзии и улучшайте свое мышление.
Чтобы справиться с разочарованием, нужно время. Когда вы начнете переживать свои разочарования, помните, что это временно. Разочарование может сильно давить на ваш разум и заставлять вас застревать.
Хотя неудачи, препятствия и поражения — все это препятствия, которые могут стоять на вашем пути, сделайте себе поблажку, дайте себе время преодолеть их, смиритесь со своими разочарованиями, учитесь на них, корректируйте свое восприятие и восстанавливайте контроль, чтобы продолжать двигаться .
Первоначально эта статья была опубликована на Medium.
Следуйте за нами здесь и подпишитесь здесь, чтобы быть в курсе всех последних новостей о том, как сохранить процветание.
Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.
Ваши ожидания настраивают вас на разочарование?
«Чтобы осознать, кто вы есть, нужно отпустить то, кем вы себя воображаете». ~Алан Уоттс
Долгое время мне казалось, что я стою на берегу реки и смотрю, как течет живая вода, слишком напуганный, чтобы прыгать и играть.
Я ждал идеального потока, по которому я мог бы двигаться до завершения своих тщательно детализированных жизненных целей.
Я не хотел двигаться, пока не почувствовал, что успех гарантирован, и я не был уверен, что это «правильно». Жизнь текла, а я ничего не делал. Никогда нельзя быть уверенным в будущем.
Примерно в это же время я закончил инженерную школу, и вместо того, чтобы чувствовать себя взволнованным и свободным, я почувствовал, как большой груз упал на мои плечи. У меня было много ожиданий, которые нужно было оправдать, и все они были навязаны мне самим.
В конце концов, у меня было инженерное образование. По мирским стандартам я должен был добиться успеха, получить прекрасную работу и заработать деньги.
Дело в том, что меня не покидало ощущение, что инженерный путь в традиционном понимании мне не подходит. Я также не мог работать с тяжестью этих ожиданий. Я впал в депрессию, расстроился и разочаровался в себе из-за того, что не занимался инженерным делом правильным путем.
Я ожидал, что добьюсь успеха, что в конечном итоге переросло в ожидания совершенства во всех сферах моей жизни.
Однажды я гулял с отцом, и он сказал мне: «Аманда, ты просто должна прыгнуть в реку и искупаться! Вы можете быть выброшены на берег реки немного ниже, но, по крайней мере, вы двигаетесь. Кроме того, никогда не знаешь, кто или что будет ждать тебя на берегу. Просто прыгайте и перестаньте пытаться установить ожидания на будущее. Прыгайте и катайтесь на любом потоке, который выглядит хорошо сейчас. »
Именно это я и сделал. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что делать, куда идти и как я собираюсь достичь всего, чего, как мне казалось, я хотел в жизни, я сосредоточился на том, чтобы освободиться от ожиданий, которые у меня были по этому поводу.
Я сосредоточился на том, что хотел и мог сделать сейчас . Наконец-то я втянулся.
Ниже приведены несколько советов и уроков, которые я усвоил, переходя от перегрузки ожиданиями к легкости исследования.
Меньше ожиданий, больше исследований и доверия
О, это так пикантно! Когда ожидания управляют нашей жизнью, мы настраиваем себя на разочарование. Тогда угадайте, что? Мы строго осуждаем себя за это.
Например, у меня был список конкретных измеримых целей, которые, по моему мнению, я должен был получить, когда закончу инженерную школу. Когда я наконец это сделал и понял, что не достиг ни одной из своих целей, я почувствовал разочарование и начал говорить себе, что я неудачник. Конечно, такое поведение ни к чему меня не привело.
Самое важное, чему я научился, — это освободиться от своих ожиданий относительно того, какой, по моему мнению, должна быть моя жизнь, и подходить к жизни с точки зрения исследования. Это открывает перед вами возможность испытать то, что выходит за рамки ваших самых смелых мечтаний. Иметь цели — это нормально, но не забудьте оставить место для чего-то еще большего.
Возможно, самый мирный и быстрый способ чего-то добиться — это способ, о котором вы еще не думали.
Будьте готовы плыть по течению.
Это требует доверия. Я узнал, что когда я отпускаю и доверяю, я получу все, что мне нужно, я всегда так делаю. Я часто ловлю себя на том, что говорю в конце дня: «Вау, этот день был потрясающим, и у меня не было никакого плана, но я сделал все, что нужно».
Исследуйте жизнь, зная в глубине души, что вас всегда ведут именно туда, где вам нужно быть. Кроме того, разве исследование не кажется более увлекательным, чем ожидания?
Смотрите дальше, что вас отвлекает
Многие из нас хотят внешних вещей из-за того, какие, по нашему мнению, они заставят нас чувствовать. Я хотела иметь более худое тело, потому что думала, что это заставит меня чувствовать себя счастливой и любимой. Я хотел сделать успешную карьеру, потому что думал, что буду чувствовать себя удовлетворенным. Я хотела отношений, потому что думала, что это облегчит мое одиночество.
Эти вещи могут отвлечь нас от поиска ответов внутри себя.
Когда им не удается сделать то, что мы хотим, мы чувствуем разочарование и гнев.
Чтобы выпустить этот цикл разочарования, нам нужно освободиться от веры в то, что они спасут нас.
Если вы хотите испытать больше любви, начните дарить больше любви. Если вы не хотите чувствовать себя одиноким, начните исцелять убеждение, что вы одиноки. Если вы хотите чувствовать, что вы чего-то стоите, начните относиться к себе так, как будто вы чего-то стоите, потому что так оно и есть.
Когда вы излечиваете убеждения, бушующие в вашем уме, вы все еще можете наслаждаться внешними факторами, но больше не пытаетесь извлечь из них что-то. Вы знаете, что уже реализованы, счастливы и совершенны, поэтому, если ваши обстоятельства изменятся, вы сможете сохранить свою радость.
Больше расслабляйтесь, меньше судите о себе
Я узнал, что любящий внутренний голос, также известный как наш внутренний проводник, имеет для нас более масштабный план, чем мы сами. Не знаю, как вы, а я хочу этот план!
Как оказалось, сейчас вы именно там, где должны быть. Фу.
Единственное, что вам нужно сделать, чтобы следовать по пути вашего внутреннего руководства, — это прислушаться к нему, отпустив свои суждения о том, что, по вашему мнению, происходит.
Вам не обязательно сразу все выяснять.
Замолчи и послушай, что делать в данный момент. Любой совет, исходящий от любви, будет чем-то, что вы можете сделать сейчас. Мысль о том, чтобы сделать это, подарит вам легкость и возбуждение.
Измените свои мысли
Если вы чувствуете разочарование, это происходит из-за того, что вы думаете о ситуации. Поэтому, если вы не хотите разочаровываться, измените свои мысли.
Первое, что я делаю, когда чувствую какое-либо нарушение своего душевного спокойствия, это говорю себе: «Я настроен иначе взглянуть на этого человека/ситуацию». Так вы входите в свою силу. Все происходит для вас, а не для вас.
Вы будете поражены сдвигами в восприятии, которые произойдут, когда вы захотите освободиться от страха и вместо этого увидеть любовь.
Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы отпустить мысли о том, какой вы представляли себе свою жизнь, ваше самое любящее и правдивое «я» может выйти вперед и направить вас.
Нечего выяснять.
Об Аманде Кристиан
Аманда — блоггер и YouTube-блогер. Она создает контент для обучения пешим прогулкам, туризму и кемпингу, который помогает людям перейти от сбитых с толку и подавленных к уверенным и предприимчивым на открытом воздухе. Узнайте больше в ее блоге Amanda Outside.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Ожидания — это преднамеренные разочарования: пять способов сохранить гибкость мышления в нестабильном мире
Перейти к содержимому Ожидания — это преднамеренные разочарования: пять способов сохранить гибкость мышления в нестабильном мире- Посмотреть увеличенное изображение
Человеческий разум уникален и может делать то, на что не способно ни одно другое животное. Он может строить будущее и реконструировать прошлое. Эта способность конструировать ожидания будущего, наряду со стремлением претворять их в жизнь, была секретом нашего успеха как биологического вида.
Это также является причиной многих наших страданий. Мы можем реагировать на эти воображаемые будущие или на их потерю так, как будто они происходят на самом деле прямо сейчас. Это может быть чувство разочарования из-за того, что переход на уровень 3 вряд ли позволит мне навещать семью и оплакивать потерю этого будущего, или зацикливаться на наихудшем сценарии для нашего бизнеса.
В мире, который становится все более неопределенным и изменчивым и управляется факторами, находящимися вне нашего контроля, мы можем застрять на американских горках эмоций, реагируя на каждое будущее, которое конструирует наш разум. Для некоторых из нас это может начать приводить к ощущению подавленности, истощения, горя и отчаяния. Следовательно, часто, перефразируя известного психолога 20-го века Альберта Эллиса, наши ожидания являются преднамеренными разочарованиями. Наш разум может «видеть» будущее разочарование и подталкивает нас к поиску большего контроля, чтобы предотвратить его. Этот толчок обычно принимает форму беспокойства — дискомфорта, связанного с ожиданием стыда, разочарования, потери или другой угрозы.
Иногда наш разум настолько сосредоточен на будущем, что мы можем отвлечься от настоящего, в том числе от вещей и людей, которые важны для нас прямо сейчас.
В условиях неопределенности и отсутствия контроля умение замечать, когда наши ожидания мешают, может оказаться полезным. Вот некоторые мысли о том, как вы можете это сделать.
1. Поместите свои мысли и чувства туда, где вы сможете их увидеть. Для многих людей самый простой способ сделать это — записать их. Однако он может принимать и другие формы; рисование картины, написание песни (если вы так склонны) или любая другая форма внешнего выражения. Запись своих мыслей позволяет вашему разуму осознать чувства и опасения, содержащиеся в этих мыслях, и, возможно, смягчить их. Важно отметить, что, придавая своим мыслям и чувствам форму и некоторые грани, вы можете обнаружить, что они не так страшны, как они кажутся, когда они в вашей голове. Имейте в виду, что, когда вы впервые садитесь делать это, может возникнуть первоначальный всплеск беспокойства, поскольку ваше внимание останавливается на ваших пугающих ожиданиях.
Однако это обычно проходит, когда вы продолжаете выполнять задачу. Возможно, установите таймер на пять минут и отслеживайте свой дискомфорт, пока вы пишете, и смотрите, что происходит.
2. Обратите внимание на свой путешествующий во времени разум. Способность вашего разума путешествовать во времени удивительна. Это также неизбежно. Ваш разум, по сути, является механизмом предсказания. Попытка помешать ему проецироваться в будущее невозможна. Однако, если мы верим в эти предсказания как в факты, мы можем испытывать большие страдания. Замечая, куда направляется ваш разум, но осознавая, что вы еще не там, вы можете смягчить эмоциональное воздействие прогнозов и ожиданий.
Один из способов сделать это — нарисовать линию на листе бумаги перед собой, как показано ниже, с якорями: Далекое прошлое, Недавнее прошлое, Настоящий момент, Ближайшее будущее и Далекое будущее.
| Далекое прошлое | Недавнее прошлое | Настоящий момент | Ближайшее будущее | Далекое будущее |
| |——————————|————————-|————————|————————————-| | ||||
.
Когда вы заметите, что ваш разум путешествует во времени, поставьте отметку на временной шкале, отражающую, куда он отправился. Не нужно быть слишком точным, и не корите себя за то, что позволили ей блуждать, ваш разум устроен для этого. Затем, как только вы пометите его, вы можете вернуть свое осознание к настоящему моменту. Или пусть ваш разум продолжает блуждать, и отслеживайте, куда на временной шкале он движется, ставя отметки на линии по мере продвижения. Вы можете удивиться тому, как путешествует ваш разум. Важно отметить, что цель этого состоит не в том, чтобы остановить блуждание ума, а в том, чтобы напомнить себе, что ваши мысли являются конструкциями вашего ума, а не реальностью. Вы можете обнаружить, что чем больше вы это делаете, тем лучше вы замечаете, когда реагируете на мысли так, как будто они реальны.
3. Намеренно смотрите с разных точек зрения. Когда он порождает пугающее ожидание, ваш разум крепче сжимает это ожидание и эту перспективу.
Мысль будет казаться липкой и навязчивой. Это стратегия выживания. Ваш разум заставляет вас действовать, чтобы избежать этого будущего. Однако, когда мы не уверены в своей способности контролировать будущее, мы можем чувствовать себя застрявшими и беспомощными. Тогда мы можем быть поглощены беспокойством и бесполезными размышлениями.
Противоядие от этой негибкости точки зрения состоит в том, чтобы намеренно рассматривать одну и ту же ситуацию с разных точек зрения. Есть много способов сделать это. Вы можете сместиться во времени: «Как я буду оглядываться на эту ситуацию на пенсии?» или, альтернативно, «Что мое пятилетнее «я» сочло бы важным в этой ситуации?» Вы можете перейти по спектру оптимизма от вопроса «Каков наихудший сценарий?» вплоть до «Как выглядит наилучший случай?» Вы можете посмотреть на это глазами окружающих — ванау, коллег по работе, других членов вашего сообщества. Способность изменить точку зрения на стрессовую ситуацию предсказывает ряд долгосрочных результатов в плане благополучия.
Чем больше точек зрения вы сможете увидеть, тем больше вы осознаете, что ни одна точка зрения не отражает всю реальность, и это снижает вашу эмоциональную реакцию.
4. Установите «якорь настоящего момента». Тренировка словесных или поведенческих подсказок, чтобы вернуть ваше внимание к настоящему моменту, может быть полезной. С практикой вы сможете научить свой ум выходить из режима предсказаний и ожиданий и направлять свое внимание на то, что находится перед вами. Лорд-раввин Сакс предлагает, когда мы чувствуем страх или тревогу, мы спрашиваем себя: «Что этот момент требует от меня?» Морские котики США в моменты сильного стресса напоминают себе «решить проблему». Конкретная фраза или действие менее важны, чем то, что имеет смысл для вас. Это может быть медленный глубокий выдох или счет в уме до пяти. В любом случае, подготовьте сигнал, который сигнализирует об отказе от ожиданий, хороших или плохих, и возвращении к моменту, чтобы вы могли сосредоточиться на чем-то, что вы можете контролировать здесь и сейчас.
5. Назовите ожидания тем, чем они являются: надеждами и тревогами. Обратите внимание, как мысль «Я ожидал, что смогу обнять своих друзей в четверг» отличается от «Я надеялся, что смогу обнять своих друзей в четверг». Один приносит разочарование и гнев, другой приносит тон сострадания к себе. Ожидания кажутся жесткими и карательными, надежды связаны с нашими ценностями и подразумевают неуверенность. Точно так же обозначьте свои заботы. Когда вы замечаете, что реагируете на страшное будущее, попробуйте добавить фразу «Я замечаю, что беспокоюсь о том, что…» в начале своего предсказания и посмотрите, как это изменит вашу реакцию на него. Например, «Я потеряю работу» превращается в «Я замечаю беспокойство, что потеряю работу». Этот небольшой поступок может оказать заметное влияние на вашу эмоциональную реакцию на него.
Человеческий разум — это механизм предсказания, который предрасположен ориентироваться и фиксироваться на пугающих или негативных ожиданиях.
