Образ жизни это: Образ жизни | это… Что такое Образ жизни?

Образ жизни | это… Что такое Образ жизни?

Для термина «Образ» см. другие значения.

О́браз жи́зни — (лат. modus vivendi) устоявшиеся, типичные для исторически-конкретных социальных отношений формы индивидуальной, групповой жизни и деятельности людей, характеризующие особенности их общения, поведения и склада мышления в различных сферах. Образ жизни — это устоявшаяся форма бытия человека в мире, находящая своё выражение в его деятельности, интересах, убеждениях. Образ жизни — способ, формы и условия индивидуальной и коллективной жизнедеятельности человека, типичные для конкретно-исторических социально-экономических отношений^[1]

Основными параметрами образа жизни являются труд (учеба для подрастающего поколения), быт, общественно-политическая и культурная деятельность людей, а также различные поведенческие привычки и проявления.

Образ жизни человека — главный фактор, определяющий его здоровье.

Ю. П. Лисицын, опираясь на классификации образа жизни И.

 В. Бестужева-Лады и др., выделяет в образе жизни четыре категории: «… экономическую — «уровень жизни», социологическую — «качество жизни», социально-психологическую — «стиль жизни» и социально-экономическую — «уклад жизни»^[2].

Уклад жизни — образ жизни людей, который определяется^[1]:

• характером собственности на средства производства
• политическими, экономическими, социальными отношениями
• ведущей идеологией и т. д.

Стиль жизни — совокупность образцов поведения индивида или группы, ориентированных преимущественно на повседневную жизнь^[1].

Вырабатывается стиль жизни людьми в соответствии с их биологическими, общественными и эмоциональными потребностями^[1].

О стиле жизни судят по внешним формам бытия, в которые входит^[1]:

• организация рабочего и свободного времени
• занятия вне сферы труда
• устройство быта
• манеры поведения
• ценностные предпочтения, вкусы и др.

См. также

• Здоровый образ жизни
• Альтернативный образ жизни

Литература

• Ефимов, Н. И. Советский образ жизни. — М. : Изд-во агентства печати «Новости», 1982.
• Социология образа жизни / Сарат. гос. ун-т им. Н. Г. Чернышевского, Каф. социол.; [Сост. В. И. Бегинин и др.]. — Саратов : Изд-во Сарат. ун-та, 1993 (1994).
• Возьмитель, А. А. Образ жизни : Концепция, сущность, динамика : Автореф. дис. … д-ра социол. наук : 22.00.04 / Ин-т социологии Рос. акад. наук. — М.: 2000.
• Мировосприятие и образ жизни : [Монография] / Рос. акад. образования. Ин-т образования взрослых; [Под ред. Ю. Н. Кулюткина, С. В. Тарасова]. — СПб. : Образование-Культура, 1999.
• Общее и особенное в образе жизни социальных групп советского общества / [И. Т. Левыкин, Б. А. Бабин, Я. В. Рейзема и др.]; Отв. ред. И. Т. Левыкин; АН СССР, Ин-т социол. исслед. — М. : Наука, 1987.
• Клямкин, И. М. Теневой образ жизни : Социол. автопортр. постсовет. о-ва / Игорь Клямкин, Лев Тимофеев; Рос. гос. гуманитар. ун-т. Центр по изучению экон. деят-сти. — М. : РГГУ, 2000.
• Крылов А. Н. Эволюция идентичностей: кризис индустриального общества и новое самопознание индивида. Гл. 4.4. Идентичность по стилю жизни. -М: Издательство НИБ, 2010,С.163-181.
• Образ жизни горожан в объективных и субъективных показателях / Рос. акад. наук. Ин-т социологии; [Отв. ред.: Т. М. Караханова]. — М. : Изд-во Ин-та социологии РАН, 2002.)

Ссылки

Примечания

1. ↑ ^{1 2 3 4 5} glossary.ru
2. ↑ Шаповалова О.А. Социально-экономические факторы здоровья и болезни на современном этапе Интернет-конференция Охрана здоровья: проблемы организации, управления и уровни ответственности с 16.04.07 по 15.06.07

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 14 мая 2011.

что это такое, какой бывает и как его поменять?

Если человек задумался над тем, как начать вести правильный образ жизни, это значит, его что-то не устраивает в текущем положении дел. Чтобы понять, нужны ли перемены, достаточно задать себе вопрос − мой образ жизни делает меня счастливым, помогает мне развиваться? Если ответ «нет», но настало время перемен, и в этом помогут простые рекомендации

Что такое образ жизни?

Образ жизни — это набор привычек, действий, реализуемых в определенном порядке или по графику. Выражается в особенностях поведения, мышления, принятия решений. Он определяет распорядок дня, культурные и социальные предпочтения. Это план, циклично повторяющийся на протяжении какого-то времени.

Что такое правильный образ жизни?

Разобравшись с тем, что такое образ жизни, можно понять правильный он или нет. Почему в адрес определённых людей можно услышать, что они живут неправильно? Чаще всего это означает, что они нарушают общепринятые нормы – социальные, моральные, законодательные.

Если мыслить шире, то правильный образ жизни нацелен на личностный, духовный, социальный рост. А вот неправильный приводит к деградации. Многое зависит от национальных и культурных особенностей. Например, в азиатских странах больше развит культ семьи, в то время как в европейских до определенного возраста на первое место выводится карьера. Традиции и воспитание очень влияют на поведение и расстановку жизненных приоритетов.

Но «правильный», не значит, нормируемый и не обязательно общепринятый. Часто под это определение попадает то, что делает человека счастливым, помогает ему добиваться целей, дает ему мотивацию.

Пройти тест на тип личности

Какой бывает образ жизни человека?

1. Здоровый.

Особенности:

• Отсутствие вредных привычек, например, курения или распития алкоголя.
• Регулярные занятия спортом.
• Правильное питание.

Тут сплошные плюсы. Придерживаясь такого поведения, можно улучшить здоровье, всегда выглядеть молодо, добиться долголетия. Важна мотивация, умение не поддаваться соблазнам. Также необходимо соблюдать баланс между трудом и отдыхом.

2. Светский.

Особенности:

• Активное посещение социальных мероприятий, их тематика зависит исключительно от интересов.
• Выставление своей жизни напоказ, например, в социальных сетях.
• Приверженность брендовой одежде, щепетильность в вопросах стиля, выбора друзей, отслеживании трендов.

Вести светский образ жизни не всегда означает принадлежать к элитным слоям общества. В более упрощенном варианте это означает быть модным, «тусоваться», меняться вместе с тенденциями в обществе. Для людей с такой жизнедеятельностью характеры многочисленные новые знакомства, им легче заводить связи, в том числе и деловые.

Из недостатков можно назвать стремление всему найти цену или навесить ярлыки.

Но также такой стиль помогает заводить друзей, быть открытым, жить весело.

3. Холостяцкий.

Особенности:

• Нежелание вступать в брак или заводить долгосрочные отношения.
• Мобильность.
• Высокая ценность границ личного пространства.

Некоторые люди возводят свободу в культ, другие просто бегут от отношений из-за комплексов или страхов. Но если приписывать слово «холостяцкий» именно к образу жизни, то он не ограничивается исключительно свободой от отношений. Речь идет о свободе принятия решения в целом, когда человек оперирует лишь своим мнением, жизненным опытом.

4. Семейный.

Особенности:

• Забота о членах семьи, независимо от того, кто они – братья, сестры, родители, дети, супруги.
• Желание находиться в группе людей, искать у них поддержку, чувствовать единство.
• Умение идти на компромиссы, учитывать мнения разных людей.

Семейный образ жизни предполагает, что именно брак, создание ячейки общества является главной целью.

Это определяет досуг, который чаще проводится в местах, где будет нравиться всем членам семьи. Даже в заработке мотивацией является построение фундамента для будущего благополучия семьи.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

Как поменять образ жизни?

Главные правила жизни и счастья – живи так, как тебе хочется. На основе этого постулата и должен строиться образ жизни.

1. Ставить экологичные цели. Перед собой нужно ставить цели, которые намеренно не вредят вам или другим людям. К примеру, в компании открыли новую должность, на которую претендует 10 сотрудников. Понятно, что победитель будет один, он получит новый офис, прибавку к зарплате, но добиваться должности лучше честным путем, проявляя профессионализм, а не очерняя или подставляя коллег, идя на сделки с собственной совестью.
2. Менять образ, не меняя жизни.
   Если человек решил стать вегетарианцем, это не значит, что теперь ему нужно перестать общаться с друзьями мясоедами или отказаться от семейных ужинов с запеченной курицей. Просто нужно оповестить близких, что ваш рацион поменялся, компромисс найдется.
3. Быть гибким. Любой образ жизни можно корректировать в процессе. Если в какой-то момент холостяку захочется завести семью, он может это сделать. Ровно как и семьянин может захотеть немного личной свободы, для этого необязательно разводиться.
4. Действовать сейчас. Некоторые решения требуют сиюминутного исполнения. Если человек собирается худеть, ему стоит тут же отставить от себя торт и котлеты, а не убеждать себя, что диету лучше начинать с понедельника. Если какие-то перемены назревают давно, их время пришло. И оно наступило прямо сейчас!
5. Найти «окно». Образ жизни человека охватывает все ее сферы. Ни одна из них не должна пострадать из-за перемен. Например, если человек решил ходить в тренажерный зал, он не может заниматься этим вместо свиданий с любимым (любимой) или вместо утреннего совещания на работе. Нужно подумать, где есть «окно» в расписании или как его сделать безболезненно для остальных сфер.

Если человек решился изменить образ жизни, это нужно делать так, чтобы перемены были ощутимы, но не вызывали дискомфорта. К примеру, затворник, который вдруг захочет начать жить светской жизнью, может быстро в ней разочароваться из-за отсутствия опыта общения с большим потоком людей.

Человеку, решившему вести активный образ жизни, не стоит сразу взбираться на Эверест, лучше начать с похода в ближайший лес или занятий по скалолазанию. Также нужно помнить, что любые перемены начинаются с внутреннего решения.

Пройти тест на характер человека

стиль жизни | значение образа жизни в словаре современного английского языка Longman

Из словаря современного английского языка Longman lifestylelife‧style /ˈlaɪfstaɪl/ ●●○ существительное [исчисляемое] ЖИЗНЬ образ жизни человека или группы людей, включая место, в котором они живут, вещи, которыми они владеют, вид работы, которую они выполняют, и занятия, которые им нравятся. Регулярные физические упражнения являются частью здорового образа жизни. Богатый/комфортный/простой и т.д. Они ведут чрезвычайно расточительный образ жизни. СОЦИАЛЬНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯздоровый образ жизниЗдоровый образ жизни включает в себя физические упражнения и отказ от курения.активный образ жизни (=при котором вы занимаетесь спортом)Активный образ жизни имеет много преимуществ для здоровья.сидячий образ жизни (=при котором вы много сидите и мало заниматься спортом) малоподвижный образ жизни может вызвать определенные проблемы со здоровьем. расточительный / экстравагантный образ жизни (= при котором вы покупаете или делаете дорогие вещи) как он может позволить себе такой расточительный образ жизни? комфортный образ жизни (= при котором у вас достаточно денег покупать вещи, которые вы хотите) На пенсии он вел комфортный образ жизни. Простой образ жизни (= в котором у вас не слишком много имущества или современных машин) отличается от большинства людей) Действительно ли выбор быть зеленым является альтернативным стилем жизни? Занятый / беспокойный образ жизни Многие люди в наши дни ведут активный образ жизни.

Стрессовый образ жизниСтрессовый образ жизни может привести к оцепенению. э медицинских проблем. глаголы вести здоровый/простой образ жизни и т. д. У нас был очень разный образ жизни. измените свой образ жизни. Вы можете помочь предотвратить сердечные заболевания, изменив свой образ жизни. простой образ жизни и т. д. (= жить определенным образом) Вы можете изменить свои привычки в еде и вести более здоровый образ жизни. вести здоровый/простой образ жизни и т. д. У меня было достаточно денег, чтобы вести роскошный образ жизни. может экономить энергию, не внося кардинальных изменений в образ жизни. выбор образа жизни (= выбор образа жизни) Мы можем значительно снизить риск заболеть определенными заболеваниями, выбрав образ жизни. Примеры из Corpuslifestyle• Некоторые из этих аспектов были исследованы в ходе обследования здоровья и образа жизни.• Даже находясь в долгах, он продолжал вести экстравагантный образ жизни.• Вам действительно нужно подумать о том, чтобы вести более здоровый образ жизни. • Аспекты индивидуального образа жизни, такие как а также структурные факторы связаны со здоровьем.• О роскошном образе жизни Херста ходят легенды.• Вместе оцените, как ваши вещи вписываются в ваш новый образ жизни.• Незаметные для своих одетых соседей Мишель и ее муж ведут нудистский образ жизни внутри стен. собственного дома. • Определенно недостаточно, чтобы изменить образ жизни, связанный с расточительством энергии. • Некоторые семьи плантаторов отчаянно пытались сохранить свой традиционный образ жизни, притворяясь, что у них все еще есть рабы. • городской образ жизни. • Вы не можете изменить свой образ жизни только потому, что вы у меня есть жена!здоровый образ жизни • Мы также объясняем, как вы можете революционизировать свои привычки в еде и вести более здоровый образ жизни.• Городской совет разработал программу в попытка подчеркнуть преимущества здорового образа жизни. • Мы также признаем, что здоровый образ жизни способствует лучшему внешнему виду больше, чем умело используемая косметика. • Сбалансированное питание и ежедневные физические упражнения являются ключом к здоровому образу жизни. • Освещение в СМИ. вопросов, касающихся здорового образа жизни, безусловно, обширен, но может сбивать с толку. • Экспертные группы во многих западных странах уже решили лоббировать изменения в сторону более здорового образа жизни, не дожидаясь результатов. • Он надеется повлиять на тысячи детей и молодых людей. вести здоровый образ жизни.• Программа LUNCH/ZMU/2/11/93 Что ж, пришло время для незапланированного визита к одному из наших волонтеров, занимающихся вопросами здорового образа жизни. сегментация рассматривает, как люди различаются по своему образу жизни и отношению к продуктам и покупкам. Окончательный ассортимент продуктов для современного образа жизни

Упражнения

Упражнения

• Словарные упражнения помогут вам выучить синонимы, словосочетания и идиомы.
• Практика грамматики среднего и продвинутого уровня с тестами прогресса.
• Аудирование и произношение, подготовка к экзаменам и многое другое!

Больше результатов

• альтернативный образ жизни

Посмотреть все результаты

Картинки дня

Что это?

Нажмите на картинки, чтобы проверить.

Слово дня не подчиняться отказываться делать то, что говорит вам кто-то, наделенный властью, или отказываться подчиняться правилу или закону

Риски для здоровья, связанные с сидячим образом жизни, и как внести изменения

Может показаться трудным поверить, что малоподвижный образ жизни может вызвать проблемы со здоровьем, но это правда — это может привести к повышению кровяного давления, увеличению веса и многим другим опасным проблемам со здоровьем. Даже не осознавая этого, вы можете скатиться к сидячему образу жизни. Но никогда не поздно внести изменения, которые могут улучшить многие аспекты вашего здоровья и благополучия. Даже самые незначительные изменения в вашем распорядке дня помогут вам быстро проснуться и стать более активными.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что такое малоподвижный образ жизни, о признаках того, что вы ведете малоподвижный образ жизни, о заболеваниях, связанных с образом жизни, которые могут возникнуть из-за малоподвижного образа жизни, и о том, как внести изменения, чтобы стать менее сидячим дома и на работе.

Что такое малоподвижный образ жизни?

Точное определение малоподвижного образа жизни — это когда кто-то проводит шесть или более часов в день сидя или лежа, и ему не хватает значительных физических движений в повседневной жизни.

Это может показаться знакомым — например, на работе в офисе многие люди сидят весь рабочий день перед компьютером, а перед сном отдыхают перед телевизором или телефоном. Это простая рутина, но не без риска.

Признаки того, что вы ведете малоподвижный образ жизни

Признаки малоподвижного образа жизни могут быть как физическими, так и психическими, и иногда они настолько малы, что вы можете даже не заметить, что они происходят с вами. Важно понимать и признавать признаки, чтобы вы могли внести коррективы для улучшения своего здоровья и качества жизни. Сигналы о том, что вы, возможно, ведете малоподвижный образ жизни, могут включать:

• Бессонница. Если вы мало двигаетесь в течение дня, ваше тело не чувствует, что ему нужно отдыхать и заряжаться ночью, что может привести к проблемам со сном. Хорошая доза упражнений поможет вам хорошо устать, что может привести к лучшему сну.
• Усталость. Если вы не спите по ночам, это частично объясняет вашу усталость, но малоподвижный образ жизни также является важным фактором. Когда вы активны, ваше тело вырабатывает эндорфины — всплески энергии, которые также улучшают настроение и обезболивают. Когда вы не двигаетесь, вы не выделяете эндорфины, которые могут вызвать усталость.
• Проблемы с концентрацией внимания. Вы заметили, что ваш мозг кажется немного затуманенным, или вы не можете сосредоточиться на задачах, как раньше? Без достаточной физической активности ваша бдительность, внимание и мотивация могут серьезно пострадать.
• Боли и боли. Если сидение за рабочим столом вызывает боль в шее или спине больше, чем раньше, вам, вероятно, нужно больше двигаться.
• Прибавка в весе. Поскольку работа из дома становится все более распространенной, вы можете обнаружить, что ваша одежда немного облегает вас, когда вы отправляетесь в офис. Это потому, что когда вы ведете сидячий образ жизни, вы не сжигаете столько калорий, что, вероятно, приводит к небольшому лишнему весу.

Риски для здоровья при малоподвижном образе жизни

Малоподвижный образ жизни может привести к серьезным заболеваниям, которые могут иметь серьезные долгосрочные последствия для вашего физического и психического благополучия.

Какие болезни вызывают малоподвижный образ жизни?

Проблемы с венами

Когда вы мало двигаетесь, ваша кровь течет медленнее, что может привести к проблемам с венами. К ним относятся варикозное расширение вен и сосудистые звездочки, а также тромбоз глубоких вен (ТГВ) или тромбоз поверхностных вен (ТВВ), когда в венах вашего тела образуются тромбы. ТГВ может стать опасным для жизни, если сгусток крови попадает в легкие и блокирует кровоток. СВТ с меньшей вероятностью вызовет серьезные осложнения, чем ТГВ, но все же может вызывать боль. Физическая активность дает вам наилучшие шансы поддерживать движение крови и избежать проблем, связанных с венами.

Болезнь сердца

Если вы недостаточно физически активны, это может привести к сердечным заболеваниям. Это может включать кардиомиопатию, которая влияет на то, как ваше сердце перекачивает кровь; ишемическая болезнь сердца, при которой снижается приток богатой кислородом крови к сердцу. Есть несколько вещей, которые могут вызвать эти заболевания, но большой причиной может быть отсутствие движения.

Высокий уровень холестерина

Холестерин, жироподобное вещество, которое необходимо вашему телу для построения здоровых клеток, может быть подвержено влиянию малоподвижного образа жизни. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) считаются «хорошим холестерином», который помогает удалять липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или «плохой холестерин» из кровотока. Если вы мало двигаетесь, у вас может быть высокий уровень холестерина, когда у вас слишком много ЛПНП и недостаточно ЛПВП, что может привести к закупорке артерий, проблемам с сосудами и многому другому.

Высокое кровяное давление (гипертония)

Высокое кровяное давление — это когда ваша кровь слишком сильно проталкивается через ваше тело, заставляя ваше сердце работать слишком сильно. Когда ваше сердце работает слишком усердно, это может привести к ослаблению кровеносных сосудов. Быть более активным может быть простым способом поддерживать артериальное давление на должном уровне.

Диабет

Инсулин регулирует уровень сахара в крови и метаболизм, помогая организму использовать сахар, необходимый для получения энергии. Малоподвижный образ жизни в течение длительного периода времени может вызвать изменения в вашем теле, что может привести к резистентности к инсулину и, возможно, к диабету 2 типа. Диабет 2 типа чаще встречается у пожилых людей, но он может быть диагностирован и у детей. Лекарства от него нет, но физическая активность, потеря веса и правильное питание могут помочь вам справиться с ним.

Ожирение

Малоподвижный образ жизни означает меньше движения, поэтому сжигается меньше калорий. Рекомендуется, чтобы взрослые и подростки занимались физической активностью не менее 2,5 часов в неделю, чтобы снизить вероятность сердечных заболеваний, но недавние исследования показали, что только каждый пятый взрослый и подросток выполняет рекомендуемое количество упражнений, что может привести к увеличение веса и, возможно, ожирение, чрезмерное количество жира в организме.

Некоторые виды рака

Малоподвижный образ жизни может увеличить риск развития рака эндометрия, яичников и других видов рака. Если вы станете более активным и даже, возможно, измените свой рацион, это может помочь вам снизить риск развития рака.

Риски для психического здоровья сидячего образа жизни

Стресс, тревога и депрессия. Когда вы физически активны, ваш мозг вырабатывает серотонин, который является химическим веществом, повышающим настроение. Без физической активности высвобождается меньше серотонина, поэтому у вас может быть меньше положительных эмоций и меньше мотивации. Когда у вас меньше мотивации, управлять своим психическим здоровьем может стать сложнее. Хотя это может быть сложным циклом, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое психическое здоровье и благополучие.

Как изменить малоподвижный образ жизни?

Никогда не поздно внести даже самые незначительные изменения в свою повседневную жизнь – дома и на работе. Регулируя то, как вы двигаетесь, сколько вы двигаетесь, и даже выполняя ежедневные задачи с немного большей бодростью в своем шаге, вы можете двигаться в правильном направлении в кратчайшие сроки.

Способы изменить образ жизни дома

Ваша домашняя жизнь может показаться довольно рутинной с готовкой, уборкой и овощами. Как вы можете изменить ситуацию, чтобы добавить больше активности в свою повседневную жизнь?

Больше двигай своим телом

Упражнения не обязательно проводить в спортзале. Выделите время для быстрой прогулки, сделайте несколько упражнений на растяжку, запишитесь на бесплатные онлайн-тренировки или даже несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице. Если вы раньше мало тренировались, начните медленно и подумайте о том, чтобы обратиться к своему лечащему врачу, чтобы составить план упражнений.

Превратите работу по дому в тренировку

Это нужно сделать в любом случае, так почему бы не использовать это в своих интересах? Попробуйте стоять, складывая белье, танцевать, пока вытираете шваброй или подметаете, или чистите что-то, на что вы обычно не тратите много времени, например, плинтусы. Сделать так, чтобы ваш дом сиял, потея над ним, — беспроигрышный вариант.

Увеличение оборотов во время отдыха

Приятно поваляться на диване, но есть простые способы внедрить немного активности в свободное время. Стойте или двигайтесь во время просмотра телевизора или выполняйте упражнения на полу. Если вы разговариваете по телефону или читаете, прогуляйтесь по дому или двору. Спуститесь на пол, чтобы поиграть со своими детьми или домашними животными — какое-то время играя в реслинг, вы обязательно сожжете дополнительные калории.

Обратитесь за профилактической помощью, если она вам нужна

Вы можете начать вести малоподвижный образ жизни. Может быть полезно записаться на прием к лечащему врачу для осмотра или консультации, если вы считаете, что распознаете признаки сидячего образа жизни. Это может помочь вам выявить и предотвратить проблемы со здоровьем до того, как они начнутся.

Способы изменить образ жизни на работе

Большая часть времени, проведенного за компьютером и сидящим за компьютером, вероятно, происходит во время работы, и небольшие изменения в вашем рабочем образе жизни могут помочь вам выйти из колеи сидячего образа жизни.

Измените свое рабочее пространство

Где бы вы ни работали, сделайте свое рабочее пространство более активным и сделайте офисную эргономику приоритетом. Письменный стол — хорошее место, чтобы начать вставать на ноги.

Встреча на ходу

Проведите встречу в офисе или вокруг здания, если вам не нужен экран. Или, если ваша встреча проходит по телефону, примите звонок во время прогулки. Если у вас есть вопрос к коллеге, найдите время, чтобы подойти к его столу, а не отправлять электронное письмо. Это помогает вам двигаться, а общение лицом к лицу также может помочь улучшить ваше настроение.

Измени свою рутину

Увеличьте количество шагов, припарковавшись немного дальше, чем обычно. Время от времени гуляйте в помещении или на улице в течение дня и старайтесь подниматься по лестнице, а не на лифте. Если вы работаете дома, прогуляйтесь перед тем, как сесть за компьютер, или выделите время в своем расписании для быстрой тренировки.

Какие другие изменения образа жизни могут помочь?

Не забывайте начинать медленно и наращивать темп и последовательность, чтобы больше двигаться стало привычкой.