Один из видов психотерапии: Психологические статьи, советы и мнение психологов

эффективные методики от гештальт до игровой психотерапии

За последние два года спрос на услуги психотерапевтов в России вырос на 30%. При этом получить качественную помощь по-прежнему непросто: специалистов на рынке много, но не все из них работают по заслуживающим доверие методикам. Мы составили список видов психотерапии, подтвердивших свою эффективность в научных исследованиях. Сверьтесь с ним, когда будете выбирать специалиста.

🔁 Когнитивно-поведенческая терапия

Популярный и хорошо исследованный вид психотерапии. В его основе — работа с мыслями и убеждениями, которые негативно влияют на жизнь. Психотерапевт помогает клиенту заменить их более позитивными и реалистичными. В результате меняется и поведение.

Метод помогает справляться с хроническим стрессом, тревожностью и бессонницей. А при депрессии эта терапия бывает эффективнее антидепрессантов, но лучше совмещать

😌 Гештальт-терапия

Ставит во главу угла эмоции человека в настоящий момент. Подход помогает человеку понять, что он чувствует, чего хочет на самом деле и как лучше этого добиться. В такой терапии особенно важна роль терапевта: его цель — выстроить доверительные отношения с клиентом, чтобы он мог выразить свои эмоции без страха осуждения.

Подход помогает при тревожности и депрессии, проблемах с самооценкой и самореализацией, сложностях в отношениях

👪 Системная семейная терапия

Рассматривает семью как единую систему, в которой особенности характера, расстройства и травмы одного влияют на благополучие остальных. Чтобы разрешить конфликты, терапия меняет патологические правила, по которым живет семья. Для перемен не всегда необходимо участие всех членов.

Терапия может быть полезна, когда семья сталкивается с психическими расстройствами, проблемами у детей в школе, зависимостями, сексуальными сложностями

🌊 Терапия принятия и ответственности

Человек не может жить без негативных мыслей, но может сделать так, чтобы они приносили меньше вреда. Для этого надо учиться смотреть на себя со стороны — в арсенале этой терапии много действенных упражнений для этого. Еще один важный элемент подхода — работа с ценностями. Это помогает принять важные жизненные решения.

Исследования подтвердили эффективность терапии при тревожности, зависимостях, психосоматике, выгорании и фобиях

💭 Психоаналитическая терапия

Это не один вид терапии, а группа направлений. Их объединяет общий метод — интерпретация поведения человека. Задача терапевта — помочь обнаружить внутренние конфликты и принять их. Приготовьтесь к разговорам о травмах прошлого, снах, навязчивых побуждениях — вас ждет много открытий о себе.

Терапия может быть эффективна при депрессиях, фобиях, психосоматических расстройствах. Для ощутимых результатов потребуются десятки сессий

👫 Интерперсональная терапия

Эта терапия помогает решить проблемы в отношениях с другими людьми — нередко именно межличностные конфликты провоцируют развитие психических расстройств. На сессиях терапевт прежде всего учит клиента по-новому общаться, интерпретировать реакции окружающих и собственные. Обычно нужно 12—20 сессий.

Терапия эффективна при депрессиях, связанных с утратой близких, сменой социальных ролей, одиночеством

🌅 Майндфулнес-терапия

Сочетает принципы когнитивно-поведенческой терапии и светские медитативные практики. Один из основных методов — децентрирование. Человека учат принимать любые свои мысли, но не зацикливаться на них и не осуждать себя. Это помогает избавиться от самокритики и остановить поток болезненных размышлений.

Терапия была создана для борьбы с тяжелой депрессией, но также она может быть эффективна при стрессах, хронической усталости и тревоге

📝 Нарративная терапия

Помогает переосмыслить жизнь и найти себя. Человек рассказывает свою историю во время сессий или формулирует ее с помощью письменных практик, а терапевт задает наводящие вопросы и обращает внимание клиента на недооцененные детали биографии. Смена ракурса меняет и самовосприятие.

Нарративная терапия применяется при посттравматическом стрессовом расстройстве, расстройствах пищевого поведения, семейных проблемах и многих других

☈ Схема-терапия

Схемы — это закономерности в поведении, возникшие в детстве. Они бывают деструктивными. Пример — жертвенность. Из-за нее человек может перегружать себя работой и пренебрегать своими потребностями. В процессе терапии он учится обнаруживать у себя такие схемы, например, через искреннее выражение эмоций. И ослаблять их.

Метод может применяться при пограничном расстройстве личности, депрессии, нарциссическом расстройстве

🧸 Игровая психотерапия

Создана для детей и подростков, испытывающих трудности в процессе взросления, с расстройствами аутистического спектра или синдромом дефицита внимания. Игровые методы учат их конструктивно справляться с конфликтами, корректировать поведение, развивать эмпатию, справляться со страхами, налаживать контакт с другими.

Метод также активно применяется для диагностики и лечения детей, переживших травму: в процессе игры им проще выразить себя и объяснить, что с ними происходит

🌱 Экзистенциальная психотерапия

Возникла как ответвление экзистенциальной философии, поэтому фокусируется на важных для каждого человека концепциях: смерти, свободы, смысла жизни. Она учит принимать ответственность за свои действия и находить силы двигаться дальше в самых тяжелых ситуациях.

Исследования показывают, что терапия облегчает психологическое состояние тяжелобольных людей, жителей домов престарелых и заключенных. А также помогает в борьбе с зависимостями, вспышками ярости и апатией

🛋 Больше о психотерапии

В нашем одноименном потоке. Рассказываем, как сделать свою жизнь лучше с помощью проверенных методик

Читать статьи

Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Еще статьи о психотерапии:

1. Что такое депрессия.
2. Блоги психологов, на которые стоит подписаться.
3. Истории о том, как психотерапия изменила жизнь людей.

Виды психотерапии и их краткое описание

Психотерапия – научное направление психологической практики. Цель психотерапии – помочь пациенту осознать причины личностных проблем, найти ресурсы для их решения. Достичь этой цели можно разными методиками, существует несколько школ психотерапии. Предлагаю рассмотреть наиболее популярные учения: психоанализ, системную семейную психологию, нейролингвистическое программирование, когнитивно-поведенческую психотерапию, гештальт-терапию.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Психоанализ
• 2 Системная семейная психотерапия
• 3 Нейролингвистическое программирование (НЛП)
• 4 Когнитивно-бихевиоральная психотерапия
• 5 Гештальт-терапия

Психоанализ

Самый древний, первый вид психотерапии. Его базу заложил З. Фрейд в 1895 году. К нашему времени концепция претерпела некоторые изменения, но по-прежнему осталась ведущим направлением в теории и практике психотерапии. Психоанализ стал фундаментом всех остальных учений.

Суть психоанализа:

• Основа направления – метод свободных ассоциаций. Основное правило психоанализа гласит: расскажи психотерапевту обо всех своих мыслях, чувствах, воспоминаниях, фантазиях, возникающих во время сеанса.
• Специалист в свою очередь интерпретирует ассоциации, чувства пациента относительно этих образов и препятствия на пути ассоциативного потока. Особое внимание Фрейд уделял интерпретации снов клиентов.
• Предположения о связи у клиента бессознательного и сознательного психотерапевт проговаривает вслух.

Для того и нужны сеансы психотерапии, чтобы вытащить вытесненные события из подсознания. Однако Фрейд выделял не только сознательное, подсознательное, но и предсознательное. В этой области находятся забытые, но еще не вытесненные воспоминания. Вернуть их на уровень сознания можно самостоятельно, без помощи аналитика.

Трудности психоанализа:

• Сопротивление со стороны бессознательного, препятствующее лечению, выявлению проблем.
• Реакция переноса на психоаналитика со стороны клиента. Происходит перенос на специалиста психических и поведенческих реакций клиента, направленных на людей из бессознательного. Например, злость на родителей или мужа превращается в злость и агрессию в отношении психоаналитика.
• Реакция контрпереноса, то есть перенос из бессознательного специалиста и ответная реакция на перенос клиента.

Метод психоанализа используется для лечения неврозов. Причина невроза – внутреннее противоречие морали, этики и интеллекта индивида. Психоаналитик должен помочь найти этот конфликт и разрешить его.

Во время переноса клиент наделяет специалиста качествами то одной стороны, то другой. Интерпретация переноса позволяет оценить проблему в режиме «здесь и сейчас». Причина конфликта становится очевидна как специалисту, так и клиенту.

Системная семейная психотерапия

Рассматривает семью как систему, то есть в контексте супружеских и детско-родительских отношений. При этом семья рассматривается как единый живой организм, где все элементы влияют друг на друга.

Концепция гласит, что люди поступают так, как предписывает функционирование семьи, а не согласно своим потребностям и мотивам. Система первична. Соответственно, и воздействовать психотерапевт должен на систему, а не на отдельного участника. Потому и алкоголизм родителя, и девиации в поведении ребенка, и другие, казалось бы, личные проблемы требуют комплексной работы с семьей.

Законы функционирования любой семьи:

1. Система стремится к сохранению постоянства, поддержанию стабильности. Нередко это препятствует развитию каждого отдельного участника, ведь речь идет не только об избегании негативных изменений, но и о положительных событиях, меняющих функциональность, структуру, численность семьи.
2. Закон развития как стремление пройти полный жизненный цикл семьи. Меняется возраст членов семьи, вместе с этим их потребности, отношение к семье, миру, меняется и характер общения. После рождения ребенка или смерти кого-то из семьи меняется ее структура, численность.

Каждая семья проходит несколько нормативных кризисов. На эти периоды, как правило, и приходится обращение к психотерапевту. Однако бывают еще ненормативные семейные и личностные кризисы.

Принципы системной семейной психотерапии:

• Круговое видение проблемы, вопрос «зачем». Например, мама жалуется на неуспеваемость ребенка. Подключив круговой анализ, мы выясним, что проблема в том, что мама всегда делает уроки вместе с ребенком. В школе проблемы, потому что ребенок не умеет самостоятельно решать задачи. Тут и встает вопрос: «Зачем мама делает ребенка беспомощным?» Ответ прост: она нуждается в заботе, внимании, эмоциях. У нее образовалась пустота из-за проблем в отношениях с мужем, но поговорить с ним она не может, дабы не нарушить баланс. Вот и самореализуется, получает любовь другим доступным способом.
• Нейтральность. Психотерапевт должен одинаково относиться к родителям и ребенку.
• Гипотетичность. Нужно постоянно ставить вопрос «зачем», а не «почему». Нужно выдвигать предположения о полезности дисфункции семьи для кого-то из ее участников, проверять эту гипотезу.

Сеансы проводятся сразу со всеми членами семьи, что усложняет взаимодействие.

Нейролингвистическое программирование (НЛП)

НЛП – система техник и методов перепрограммирования сознания, изменения мышления, стереотипов поведения личности. Используется как для лечения психологических заболеваний, так и для раскрытия потенциала личности, перехода из нормального здорового состояния в состояние максимальной продуктивности. Особенно положительно НЛП зарекомендовало себя в лечении фобий. Избавиться от страха можно за один сеанс.

НЛП предполагает изучение, усвоение и моделирование опыта того человека, в котором содержится желаемая черта. Грубо говоря, это копирование чьей-то модели поведения, особенностей мышления.

Принципы подхода:

• Все люди здоровы, совершенны, исправны.
• Каждый поступок совершается из благих побуждений.
• Человек уже обладает всеми необходимыми ресурсами, нужно лишь помочь ему найти доступ к ним.
• Люди делают наилучший выбор из доступных в данный момент.
• Любой человек способен на все. Нужно лишь найти того, кто это умеет, и смоделировать его поведение.
• Человек реагирует на то, как он воспринимает реальность, а не на саму реальность.
• Нет ошибок, есть только обратные связи.

Итак, как вы могли заметить, основа успешного НЛП – позитивный настрой специалиста, повышение веры в себя у клиента.

Когнитивно-бихевиоральная психотерапия

Второе по популярности направление после психоанализа. Альтернативное название – когнитивно-поведенческая психотерапия.

Используются 3 направления:

1. Изменение поведения за счет подкрепления желаемого поведения и наказания за нежелаемое, формирования рефлексов. Например, избавить от страха можно, демонстрируя объект страха в сочетании с чем-то приятным для клиента.
2. Метод социального научения, проигрывание проблемной ситуации в тренинге.
3. Метод конфронтации. Сначала клиент усваивает методы релаксации, а потом представляет себя в стрессовой ситуации, пугающей лично его. Следующим шагом в таком же расслаблении вместе с психологом он погружается в стрессовую ситуацию. Третьим этапом клиент самостоятельно расслабляется и погружается в пугающие условия.

Кроме того, когнитивно-поведенческая психотерапия предполагает анализ информации. Клиент и специалист разбирают проблему, анализируют условия, в которых она обостряется и, наоборот, сглаживается, составляют список необходимых ресурсов, анализируют имеющиеся возможности клиента, составляют план работы.

Гештальт-терапия

Гештальт-терапия рассматривает человека в единстве с природой, анализирует все проблемы, возникающие на границе биологического и социального, все контакты индивида с внешним миром. И прежде всего, физиологические реакции на подавляемые эмоции.

Гештальт-терапия исследует проецируемые в настоящем реакции человека на ситуации из прошлого. Незакрытый гештальт – непроработанный, непережитый опыт. Например, человек, который в детстве страдал от жестокого обращения, не доверяет никому в настоящем. Задача терапии – проработать и закрыть ту ситуацию, научить человека по-новому воспринимать реальность, иначе реагировать на нее. Гештальт-терапия позволяет разобраться со старыми психотравмами, устранить посттравматический синдром.

Кроме названных видов существует еще один востребованный вид психотерапии – психодрама. Подробнее о нем читайте в статье «Психодрама – это метод психотерапии. Как и зачем он используется».

Какой из них лучше для вас?

Имея так много доступных видов психотерапии, вы можете не знать, какой вариант лучше для вас.

Вот почему рекомендуемым первым шагом к началу терапии является изучение того, для чего обычно используется каждый метод и как он может вам помочь.

Вот обзор.

Психотерапия — это еще один термин для разговорной терапии.

Во время терапевтических сеансов вы и ваш терапевт работаете вместе, чтобы определить те аспекты, над которыми вы хотите или должны работать больше всего.

Психотерапия, как правило, основана на таких методах, как разговор, слушание и использование других форм самовыражения. Однако эти методы могут меняться в зависимости от того, какой тип психотерапии вы выбираете.

На самом деле, многие терапевты комбинируют различные стратегии в зависимости от целей вашей терапии, а также их подготовки и опыта.

Какой вид терапии вы выберете, часто является личным выбором.

Не существует «лучшего» типа терапии, подходящего для всех. Иногда вы обнаружите, что один тип психотерапии работает для одного, а совершенно другой — для другого.

Дополнительные сведения о различных видах психотерапии помогут вам изучить имеющиеся варианты и лучше понять, на что обращать внимание.

Видов психотерапии много, но мы поговорим о шести самых популярных.

Межличностная психотерапия, или ИПТ, обычно фокусируется на лечении симптомов депрессии, возникающих после значительной утраты, серьезных перемен в жизни или межличностного конфликта.

Как следует из названия, ИПТ фокусируется на улучшении ваших межличностных отношений и развитии социальных навыков, чтобы уменьшить стресс.

Во время этого типа терапии вы, вероятно, пробежитесь по своим наиболее значимым отношениям на данный момент и расскажете об их особенностях.

Ваш межличностный психотерапевт, вероятно, захочет сосредоточиться на:

• источниках социальной поддержки в вашей жизни
• текущих или прошлых романтических отношениях
• стилях общения, на которые вы полагаетесь
• межличностных конфликтах и ​​проблемах

На основе этой информации они предложат межличностный вызов, на котором следует сосредоточить терапию.

Это внимание обычно будет сосредоточено на одной из следующих четырех областей:

• Процесс скорби: если ваши текущие опасения связаны с потерей близкого человека
• Ролевой спор: если ваши симптомы связаны с отсутствием взаимности в одно из ваших отношений
• Ролевая смена: если вы чувствуете стресс из-за важного изменения в жизни, через которое вы проходите межличностных проблем

ИПТ-терапевт часто предлагает вам практические способы решения ваших проблем и разрешения конфликтов. Они также выслушают ваши потребности и пожелания и включат их в план лечения.

ИПТ часто рекомендуется при расстройствах настроения и других состояниях, в том числе:

• тревога
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• биполярное расстройство
• расстройства пищевого поведения
• послеродовая депрессия личности
пограничное расстройство0034

ИПТ — это краткосрочное лечение, которое обычно длится от 12 до 16 недель. Вероятно, в это время вы будете посещать еженедельные 50-минутные занятия.

Лечение обычно делится на три этапа:

• Начальный: длится около 3 недель и фокусируется на сборе информации и определении ключевых элементов для работы
связаны с симптомами вашего настроения
• Заключительный: последние два сеанса будут посвящены завершению терапии

Хотя ИПТ часто ориентирована на взрослых, многие терапевты также лечат детей и подростков.

Когнитивно-поведенческая терапия, также называемая когнитивно-поведенческой терапией, направлена ​​на выявление моделей мышления и убеждений, которые могут отрицательно влиять на вашу жизнь. Затем он специально обращается к этим шаблонам.

Стратегия CBT ориентирована на достижение цели. Он не углубляется в ваш прошлый опыт. Вместо этого он фокусируется на решении текущих задач.

Поведенческий компонент этой терапии означает, что терапевт сосредоточится на вашем опыте — на том, что можно наблюдать, а не на его интерпретации.

Это означает, что после выявления определенных моделей мышления ваш терапевт будет работать с вами над разработкой практических стратегий, которые помогут вам преодолеть их.

Эти стратегии могут включать:

• развитие и применение новых навыков выживания
• постановку краткосрочных и долгосрочных целей
• развитие новых навыков решения проблем
• ведение дневника и самоконтроль
• ролевые игры
• развитие навыков управления стрессом

КПТ поощряет ваше активное участие и сотрудничество в процессе лечения. Вот почему он часто включает домашнее задание.

Это означает, что вы будете ставить определенные цели и выполнять некоторые упражнения в дни между сессиями. Затем вы обсудите свои переживания со своим терапевтом.

КПТ обычно является краткосрочной терапией. Это считается эффективным средством для лечения различных психических заболеваний и личных проблем, в том числе:

• addiction
• depression
• obsessive-compulsive disorder (OCD)
• anxiety
• chronic pain
• bipolar disorder
• anger management
• personality disorders
• eating disorders
• marital conflict resolution
• academic performance

Основная цель когнитивно-поведенческой терапии — способствовать самосознанию. Это основано на концепции, что вы, возможно, не в состоянии изменить конкретные обстоятельства своей жизни, но вы можете изменить свое восприятие и реакцию на них.

Слово «диалектический» относится к обсуждению и объединению двух противоположных сил. Другими словами, это когда две противоположности становятся или являются истинными одновременно — например, когда солнечно, но также и дождливо.

ДПТ происходит от когнитивно-поведенческой терапии, поэтому она разделяет некоторые методы и цели этой терапии, а также основана на фактических данных. Уникальность DBT заключается в том, что она сосредоточена на балансе между принятием и изменением.

Другими словами, ваш терапевт исследует противоречивые или противоположные идеи в различных сценариях. Затем они будут работать с вами, чтобы определить, как они связаны или как они могут быть действительными одновременно. Наконец, вы узнаете, как принять тот факт, что обе эти противоположные точки зрения могут содержать важные истины, которые могут способствовать одной и той же ситуации.

Например, у вас есть собственное мнение и представление о ваших отношениях. Вы чувствуете, что это «правда» об этих облигациях. Но вполне вероятно, что у других людей в этих отношениях тоже есть своя «правда».

В ДПТ вы будете работать над изучением других точек зрения и истин в тех сценариях, которые причиняют вам страдания. Это будет сделано таким образом, чтобы не отвергать вашу позицию, а скорее помочь вам рассмотреть и представить альтернативную точку зрения, которая также может быть обоснованной.

Вы также постараетесь определить конкретные модели поведения, которые могут причинять вам и другим страдания, и поработаете над развитием навыков или стратегий, позволяющих изменить эти модели поведения.

Первоначально ДПТ была разработана для лечения пограничного расстройства личности, но ее также адаптировали для лечения других состояний и проблем.

Это хорошо работает для людей, которые придерживаются очень твердого мнения или взглядов на важные темы в своей жизни.

В рамках диалектических отношений терапевт будет подтверждать и принимать эти позиции, отстаивать свои собственные позиции, а затем работать над тем, чтобы свести их вместе.

Целью этого упражнения является помочь вам определить, когда вы придерживаетесь жестких идей или мнений, которые могут причинять вред вам и другим. Вы научитесь определять, что может быть правдой с других точек зрения и позиций, даже если они противоположны вашим.

Психоаналитическая терапия — это вид терапии, первоначально основанный на теории разума Зигмунда Фрейда или психоанализе.

Эта терапевтическая работа направлена ​​на выявление бессознательных мыслей, которые могут непреднамеренно повлиять на ваше текущее поведение, эмоции и восприятие. Эти глубоко хранимые мысли часто связаны с детскими переживаниями, которые не были решены или рассмотрены ранее.

Психоаналитическая терапия проводится специально обученным врачом, психологом или клиническим социальным работником. Подготовленные психоаналитики проводят годы в классах, работая с пациентами под наблюдением и сами получая психоаналитическую терапию.

Психоаналитическая терапия обычно представляет собой длительное лечение, которое может длиться годами. Пятиминутные сеансы обычно назначаются от одного до четырех раз в неделю.

Психодинамическая терапия аналогична психоанализу, но обычно применяется в краткосрочной перспективе. Он фокусируется на том, как ваши бессознательные мыслительные процессы и эмоции могли развиться из прошлых личных отношений и как они влияют на вашу повседневную жизнь.

Обычно это ограничено по количеству сеансов и проводится один или два раза в неделю с глазу на глаз, обычно в течение менее 6 месяцев.

Both psychoanalytical and psychodynamic therapies are chosen for conditions such as:

• chronic depression
• anxiety disorders
• somatic disorders
• borderline personality disorder
• PTSD
• substance use disorders
• eating disorders

The relationship between терапевт и человек, проходящий терапию, имеют здесь первостепенное значение. Обычно это выявляет многие из ваших паттернов и бессознательных конфликтов.

Гуманистическая терапия фокусируется на ваших уникальных чертах и ​​чертах вместо того, чтобы пытаться определить, что общего между вами и другими, чтобы обозначить эти общие черты как состояние.

Этот подход фокусируется на том, как вы видите себя и свой мир, и как это восприятие влияет на ваши мысли, эмоции и поведение.

Основная цель гуманистической терапии — помочь вам полностью раскрыть свой потенциал, став более самосознательными и принимающими.

Один из способов сделать это — позволить вам управлять своим собственным процессом вместо того, чтобы заставлять вас говорить или работать над конкретными темами. Гуманистический терапевт будет доверять тому, как вы хотите подходить к каждому сеансу.

Существует множество подходов к терапии, основанных на гуманизме. They include:

• person-centered therapy
• gestalt therapy
• existential psychotherapy
• experiential psychotherapy
• positive psychology

These person-focused approaches are usually recommended for people living with:

• trauma
• depression
• хронические состояния
• тревога
• низкая самооценка
• конфликты в отношениях
• расстройства личности
• зависимость
• экзистенциальная депрессия или кризис

Эклектический подход к психотерапии будет опираться на методы и цели различных видов психотерапии. Его также называют мультимодальной терапией.

Основное внимание в эклектической терапии заключается в том, чтобы быть гибким и адаптироваться к потребностям и целям человека в терапии.

Это не означает, что у вашего терапевта нет четкой терапевтической ориентации. Они часто делают. Но они также перенимают терапевтические методы из других подходов для удовлетворения конкретных потребностей.

Эклектическая терапия может помочь при любых проблемах и нуждах. Однако важно убедиться, что ваш эклектичный терапевт хорошо обучен всем методам, которые он будет пробовать с вами.

Этот тип терапии можно проводить в долгосрочной или краткосрочной перспективе, в зависимости от ваших целей и потребностей.

Кратковременная эклектическая психотерапия (КЭП) часто предназначена для людей с симптомами посттравматического стрессового расстройства. Обычно он состоит из 16 еженедельных сеансов и направлен на конкретные симптомы травмы, а также на эмоциональное воздействие травмы.

Принимая решение о том, какую терапию выбрать, следует помнить о нескольких вещах:

• Какие проблемы вы хотите решить?
• Это недавняя проблема или вы занимаетесь ею уже давно?
• Вам поставили предыдущий диагноз или вы хотите сосредоточиться на повседневных задачах?
• Вы хотите понять свои эмоции и поведение или сосредоточиться на их изменении?

Вам не обязательно с самого начала придерживаться одного подхода или терапии.

Возможно, вы захотите записаться на консультацию к нескольким терапевтам. Таким образом, вы сможете говорить о том, что, по вашему мнению, вам нужно, и услышать, как они подходят к этому.

Рекомендуется проверить полномочия терапевта и тип полученного им обучения. Также важно понимать, что у вас может не быть взаимопонимания с конкретным терапевтом, но вы можете найти его с другим, работающим с тем же подходом.

Психотерапия состоит из сеансов бесед с обученным специалистом, направленных на решение ваших проблем и потребностей.

Нет необходимости выбирать психотерапевтический подход перед началом процесса. Вы можете сначала запланировать несколько консультаций.

Эти ресурсы могут помочь вам найти терапевта и получить дополнительную информацию:

• Инструмент поиска психиатра Американской психиатрической ассоциации
• Инструмент поиска психолога Американской психологической ассоциации инструмент психолога
• Телефоны доверия и инструменты поддержки Национального альянса по психическим заболеваниям
• Справочник телефонов доверия Национального института психического здоровья
• Национальная сеть квир- и транс-терапевтов цветной сети
• Инклюзивные терапевты

Если вы все еще не уверены, является ли терапия лучшим вариантом для вас, вы можете проверить нашу бесплатную викторину терапии, чтобы узнать.

Типы психотерапии при психических заболеваниях

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

• Что такое психотерапия?
• Преимущества психотерапии
• Типы терапии
• Подходы к терапии
• Психотерапия форматы
• Типы психотерапии
• Советы для эффективной психотерапии
• Как выбрать терапевту
• . Как можно было ожидать во время психотерапии. ?

  Психотерапия, также называемая разговорной терапией, представляет собой вид лечения психических расстройств.

  Часто используется отдельно или вместе с лекарствами для лечения психических расстройств. Во время сеанса психотерапии вы разговариваете с врачом или лицензированным специалистом в области психического здоровья, чтобы определить и изменить тревожные мысли.

  Польза психотерапии

  Психотерапия помогает людям с психическим расстройством:

  • Понимать поведение, эмоции и идеи, которые способствуют их болезни, и научиться их изменять
  • Понимать и определять жизненные проблемы или события — например, серьезное заболевание, смерть в семье, потеря работы или развод, которые усугубляют их болезнь и помогают им понять, какие аспекты этих проблем они могут решить или улучшить
  • Восстановите чувство контроля и удовольствия от жизни
  • Изучите здоровые методы преодоления трудностей и навыки решения проблем

  Типы терапии

  Терапия может проводиться в различных форматах, включая:

  • Этому человеку: В терапии участвуют только пациент и терапевт.
  • Группа: Одновременно в терапии могут участвовать два или более пациентов. Пациенты могут поделиться опытом и узнать, что другие чувствуют то же самое и имеют такой же опыт.
  • Семейные пары/пары: Этот тип терапии помогает супругам и партнерам понять, почему у их близкого человека психическое расстройство, какие изменения в общении и поведении могут помочь, и что они могут сделать, чтобы справиться с этим. Этот тип терапии также можно использовать, чтобы помочь паре, которая борется с аспектами своих отношений.
  • Семья: Поскольку семья является ключевой частью команды, которая помогает людям с психическими заболеваниями выздороветь, членам семьи иногда полезно понять, через что проходит их близкий, как они сами могут справиться и с чем они может помочь.

  Подходы к терапии

  Психотерапия может лечить широкий спектр психических расстройств, в том числе:

  • Депрессия
  • Биполярные расстройства
  • тревога
  • Анорексия, були и другие veaorders
  • .
  • Шизофрения
  • Наркомания
  • Расстройства личности
  • Расстройства адаптации

  Психотерапия может помочь вам:

  • Понять поведение, эмоции и идеи, которые могут стоять за вашей болезнью, и как их изменить
  • Определите жизненные события, такие как болезнь, развод или детская травма, которые могут быть причиной ваших проблем
  • Восстановите чувство контроля и удовольствия от жизни
  • Научитесь здоровым способам решения проблем работать с другими для разрешения конфликтов

  Иногда психотерапия может быть эффективным первым лечением психических расстройств. Но для многих людей комбинация разговорной терапии и лекарств может работать лучше всего.

  Форматы психотерапии

  Терапия может проводиться в различных формах, включая:

  • Индивидуальная. Это касается только вас и вашего терапевта.
  • Группа. Вы и другие вместе получаете терапию. Каждый делится своим опытом и узнает, что другие чувствуют то же самое и имеют подобный опыт.
  • Семейные/пары. Это поможет вам и вашему супругу или партнеру понять, какие изменения в общении и поведении могут помочь и что вы можете сделать вместе. Этот тип терапии также может помочь паре, которая борется с частью своих отношений.
  • Семья. Поскольку семья является ключевой частью команды, которая помогает вам стать лучше, иногда членам вашей семьи полезно понимать, через что вы проходите, как они могут управлять своими чувствами и чем они могут помочь.

  Типы психотерапии

  Существует несколько подходов, которые специалисты по психическому здоровью могут использовать для проведения терапии. После разговора с вами о вашем расстройстве ваш терапевт решит, какой подход использовать.

  Различные подходы к терапии включают:

  Психодинамическую терапию

  Психодинамическая терапия основана на предположении, что у вас есть эмоциональные проблемы из-за неразрешенных, как правило, бессознательных конфликтов, часто происходящих из детства. Цель этого типа терапии состоит в том, чтобы вы поняли и лучше управляли этими чувствами, рассказывая о переживаниях. Психодинамическая терапия проводится в течение как минимум нескольких месяцев, хотя может длиться и дольше, даже годы.

  Межличностная терапия

  Межличностная терапия фокусируется на поведении и взаимодействии с семьей и друзьями. Целью этой терапии является улучшение ваших коммуникативных навыков и повышение самооценки в течение короткого периода времени. Обычно он длится от 3 до 4 месяцев и хорошо помогает при депрессии, вызванной трауром, конфликтами в отношениях, важными жизненными событиями и социальной изоляцией.

  Психодинамическая и межличностная терапия поможет вам избавиться от психических заболеваний, вызванных:

  • Потеря или горе
  • Конфликты в отношениях
  • Смена ролей, например, стать родителем или опекуном

  Когнитивно-поведенческая терапия

  имеют себя и окружающий мир. Терапевт помогает вам установить новые способы мышления, обращая внимание как на «неправильные», так и на «правильные» предположения, которые вы делаете о себе и других.

  Когнитивно-поведенческая терапия рекомендуется людям:

  • Те, кто мыслит и ведет себя таким образом, что провоцирует и увековечивает психическое заболевание
  • Кто страдает депрессией или тревожными расстройствами в качестве единственного лечения или, в зависимости от тяжести, в дополнение к лечению с антидепрессантами
  • Кто не хочет или не может принимать антидепрессанты
  • Люди всех возрастов, имеющие психические заболевания, вызывающие страдания, инвалидность или межличностные проблемы

  Диалектическая поведенческая терапия

  Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это тип когнитивно-поведенческой терапии, используемый для пациентов с высоким риском, трудно поддающихся лечению. Термин «диалектический» происходит от идеи, что объединение двух противоположностей в терапии — принятие и изменение — дает лучшие результаты, чем каждое из них по отдельности. DBT помогает вам изменить нездоровое поведение, такое как ложь и членовредительство, путем ведения ежедневных дневников, индивидуальной и групповой терапии и телефонного коучинга.

  ДПТ изначально был разработан для лечения людей с суицидальным поведением и пограничным расстройством личности. Но он был адаптирован для других проблем с психическим здоровьем, которые угрожают безопасности, отношениям, работе и эмоциональному благополучию человека.

  Комплексная DBT фокусируется на четырех способах улучшения жизненных навыков:

  • Устойчивость к стрессу. Чувство сильных эмоций, таких как гнев, без импульсивной реакции или использования самоповреждения или употребления психоактивных веществ для ослабления стресса.
  • Регуляция эмоций. Распознавание, обозначение и корректировка эмоций.
  • Внимательность. Больше осознавать себя и других и быть внимательным к настоящему моменту.
  • Межличностная эффективность. Урегулирование конфликта и уверенное взаимодействие.

  Поддерживающая терапия

  Ваш терапевт научит вас, как научиться самостоятельно справляться со своим беспокойством и бесполезными мыслями. Такой подход помогает повысить самооценку.

  Также могут помочь альтернативные и дополнительные формы терапии. Вы можете использовать их в сочетании с обычной психотерапией.

  • Анималотерапия . Собаки, лошади и другие животные могут облегчить тревогу, депрессию и принести утешение.
  • Арт- и музыкальная терапия . Это позволит вам выразить и обработать свое горе и другие чувства.

  Советы по эффективной психотерапии

  Эффективная терапия зависит от вашего активного участия. Это требует времени, усилий и регулярности.

  Приступая к терапии, помните об этих советах:

  • Посещайте все запланированные встречи.
  • Посоветуйтесь со своим терапевтом , чтобы с самого начала установить цели. Пересматривайте их время от времени.
  • Выявление источников стресса . Попробуйте вести дневник и отмечайте как стрессовые, так и позитивные события.
  • Сбросить приоритеты . Подчеркните позитивное, эффективное поведение.
  • Найдите время для отдыха и развлечений.
  • Связь . Объясните и заявите о своих потребностях тому, кому вы доверяете. Напишите в дневнике, чтобы выразить свои чувства.
  • Сосредоточьтесь на положительных результатах и найдите методы снижения стресса и управления им.
  • Будьте открытыми и честными.  Успех зависит от вашей готовности поделиться своими мыслями, чувствами и опытом, а также рассмотреть новые идеи, идеи и способы ведения дел. Если вы не хотите говорить об определенных проблемах из-за болезненных эмоций, смущения или опасений по поводу реакции вашего терапевта, сообщите об этом своему терапевту.
  • Придерживайтесь своего плана лечения.  Если вы чувствуете себя подавленным или вам не хватает мотивации, может возникнуть соблазн пропустить сеансы психотерапии. Это может нарушить ваш прогресс. Старайтесь посещать все сессии и обдумывать то, что вы хотите обсудить.
  • Не ждите мгновенных результатов.  Работа над эмоциональными проблемами может быть болезненной и требовать тяжелой работы. Вам может потребоваться несколько сеансов, прежде чем вы начнете видеть улучшение.
  • Делайте домашнее задание между занятиями.  Если ваш терапевт просит вас записывать свои мысли в дневник или выполнять другие действия вне сеансов терапии, выполняйте. Эти домашние задания могут помочь вам применить то, что вы узнали на сеансах терапии, в своей жизни.

  Как выбрать терапевта

  Важно, чтобы вам нравился ваш терапевт и вы чувствовали себя комфортно. Тысячи лицензированных психологов и других лицензированных специалистов работают в США. Подумайте о том, чтобы взять у них интервью по телефону, видео или лично, пока не найдете подходящую пару.