Описание эмоции радость: Описания внешних проявлений эмоций

Эмоции человека (радость, гнев, страх, печаль). Можно ли управлять своими эмоциями?

Нас всех окружает большое количество весьма разнообразных людей. Кто-то из них придает большую ценность яркости и остроте своих чувств, предаваясь им без оглядки; кто-то же наоборот, стремится свои чувства контролировать всеми возможными способами, не позволяя ни малейшей страсти захлестнуть его. Так или иначе, и для того, чтобы адекватно выражать свои чувства, и для того, чтобы в нужный момент их сдерживать необходимо важное умение – способность осознавать и четко дифференцировать те чувства, которые наполняют душу в тот или иной момент.

Предупрежден — значит вооружен!

Чтобы не быть слепым рабом своих страстей, их нужно видеть. Для этого необходимо как минимум научиться различать те чувства, которые есть внутри вас. Существует довольно большое количество классификаций эмоций (много различных теорий эмоций). Одна из удобных и простых моделей, которая может быть полезной для тех, кто с трудом разбирается в том, что чувствует — выглядит следующим образом.

Предполагается, что существуют определенные базовые эмоции человека, которые уже в раннем детстве начинает испытывать ребенок. Это — радость, или удовольствие, например, в моменты кормления грудью и удовлетворения желаний ребенка. Гнев, в ситуациях неудовлетворенности, когда ребенок еще не наелся, но мама начинает забирать у него грудь. Гнев позволяет человеку добиваться своего и отстаивать свои интересы в порой отнюдь не дружелюбном мире. Еще одна эмоция – страх, который возникает в ситуациях, когда ребенок остается один, и ему может угрожать реальная опасность, в силу того, что он беспомощен и целиком зависим от матери. И четвертая базовая эмоция – это печаль, возникающая в моменты утраты чего-то значимого. Итак, в данной модели мы имеем четыре базовые эмоции – это: радость, гнев, страх и печаль. Предполагается, что остальные эмоции человека являются более сложными и надстраиваются поверх этих базовых и имеют уже большую обусловленность социальной жизнью.

Теперь, имея представление об этой модели, вы можете попробовать немного исследовать, как эти эмоции проявляются в вашей жизни. Например, вы находитесь в трудной ситуации, и не можете понять, что с вами происходит, и как вы относитесь к этой ситуации. Остановитесь и задайте себе вопрос: «Что я чувствую?». Попробуйте примерить к себе эти четыре эмоции, спрашивая себя: «Чувствую ли я радость? Чувствую ли я гнев? Чувствую ли страх? Печаль?». Если почувствуете внутри себя какой-то отклик, то можете еще немного поизучать его. Например, вы обнаружили гнев, тогда попробуйте конкретизировать его: «А на что, собственно говоря, я гневаюсь? На кого? Чем я недоволен?». Постарайтесь максимально точно описать свои чувства. Чем лучше вы будете осознавать то, что чувствуете в данный момент и уметь описывать это для себя словами, тем больше возможности у вас появится для выбора адекватного действия в этой ситуации. Слова и описания переживаний дают возможность отделиться от своего состояния и посмотреть на него словно со стороны, не утопая и не погружаясь в гипноз собственных эмоций.

Вы и ваше состояние – не одно и то же.

Еще одним важным умением в вопросе контроля своих эмоций является умение растождествляться со своим состоянием. После того, как вы смогли осознать какие эмоции переполняют вашу душу, следующим шагом может быть сознательное отделение своего Я от этих эмоций. Надо сказать, что уже само осознание и называние своих переживаний словами может выполнять эту функцию, но дополнительное сознательное действие может усиливать эффект. Как это сделать? Есть в одном из направлений психотерапии упражнение, которое я приведу в качестве примера.

Оно очень просто́. Например, вы осознаете все тот же гнев внутри себя. Понимаете, что злитесь на начальника за то, что он, по вашему мнению, несправедливо вас задел. В такой ситуации вы можете мысленно остановить то, что происходит внутри и сказать себе: «Мой гнев – это не я». Произнеся эти слова можно прислушаться к тому, что будет происходить внутри. Важно осознать, что ваше Я – действительно много больше этого гнева, и гнев является всего лишь временным состоянием. Подобное отделение своего Я от охватывающего душу состояния позволяет увидеть свою жизнь в большем масштабе, где работа занимает отнюдь не все пространство жизни, где есть семья, дом, друзья, и масса других чувств, забот, переживаний. Такое внесение гнева в контекст вашей жизни позволяет снизить степень его силы, и увеличить ваш сознательный контроль происходящего внутри вас.

Резюме

Скорее всего, не стоит нагружать читателя дополнительной информацией и упражнениями. Даже самые простые упражнения могут быть очень полезны. Трудность часто заключается вовсе не в незнании секретных методов воздействия на себя, а в отсутствии воли для того, чтобы регулярно, словно гимнастику, день ото дня делать какие-то усилия над самим собой. Поэтому простая цепочка действий: осознать; распознать и различить; отделиться, — может лежать в основе длительных упражнений над собой. Зачастую работа с психологом-консультантом является тем катализатором, который ускоряет и облегчает этот процесс. Психологможет способствовать вам в том, чтобы лучше осознавать свои эмоциональные состояния, давать вам слова для описания своих чувств и переживаний, и помогать отделиться от своего состояния. Но можно этим заниматься и самостоятельно, к примеру, читая художественную литературу.

 

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства

Мозг

08.08.22

Упражнения, которые помогают успокоиться и стать счастливее

Катерина Максимовна

учится справляться с чувствами

Профиль автора

Правильно реагировать на собственные эмоции умеют не все. Это вредит и самому человеку, и тем, с кем он общается.

Исследования показывают: из-за неумения справляться со своими эмоциями люди склонны принимать рискованные решения, которые часто оказываются неудачными. Умелое обращение со своими чувствами, напротив, значительно улучшает качество жизни.

Это умение — часть так называемого эмоционального интеллекта. То есть способности распознавать эмоции и понимать намерения, мотивацию и желания — и собственные, и чужие. Причем справляться эффективно, самостоятельно и конструктивно — не прибегая к саморазрушительным способам вроде переедания и употребления алкоголя.

Люди с высоким эмоциональным интеллектом меньше тревожатся и испытывают больше удовольствия от жизни. И наоборот: у людей с низким эмоциональным интеллектом больше симптомов депрессии.

Эмоциональный интеллект можно повысить, если изучить свои мысли и чувства. Рассказываем, какие психологические техники помогают понять себя и научиться регулировать свои эмоции так, чтобы легче переносить неприятные, а положительные стали более интенсивными.

Техника № 1

Расширение эмоционального словаря

Как объясняет нейробиолог Лиза Барретт в книге «Как рождаются эмоции», для мозга слова — это инструмент для осмысления опыта и предсказания событий. Чем больше у человека инструментов, тем больше у него вариантов, что можно сделать. Если есть только молоток, он может забивать гвозди — и только. Но если к молотку добавить отвертку и плоскогубцы, возможности для действия многократно увеличатся.

«Как рождаются эмоции». Лиза Барретт — «МИФ»

То же самое со словами и эмоциями: чем богаче словарный запас для описания чувств, тем лучше человек их понимает и тем больше способов что-то с ними делать. Например, если вы говорите, что вам грустно в совершенно разных ситуациях — и когда расстались с партнером, и когда закончился сезон интересного сериала, — вы, вероятно, плохо ощущаете разницу между этими событиями и глубиной чувств по их поводу.

Вот несколько способов расширить свой эмоциональный словарь.

Ищите более конкретные понятия. «Радость» — это слишком общее описание эмоции. Более конкретные: «воодушевление», «восторг», «кайф», «удовлетворение» и не только. Каждый раз, когда хочется называть свои чувства радостью, грустью или злостью, вспоминайте менее обыденные синонимы, которые точнее опишут оттенок ваших переживаний.

Изучайте новые слова. Читайте книги, особенно художественные, где часто описывают чувства. Путешествуйте, общайтесь с разными людьми.

Как повысить стрессоустойчивость: 5 советов

Еще один беспроигрышный способ расширить свой эмоциональный регистр — заглядывать в словари. Причем не только родного языка, но и иностранных: в каждом языке есть понятия, точных аналогов которым в других языках нет. Например, таких слов много в древнегреческом.

Особенно стоит присмотреться к словам, которыми древние греки описывали любовь. Их целых шесть: эрос — сексуальное влечение, филия — нежная любовь, верность и духовное родство, агапе — бескорыстная любовь и забота, прагма — зрелая любовь, основанная на уважении и компромиссах, строге — родственная любовь и преданность, несмотря на неприятные особенности объекта привязанности, и филаутия — любовь к себе.

Придумывайте новые понятия.

Например, писатель Джеффри Евгенидис в романе «Средний пол» использовал такие определения, как «ненависть к зеркалам, которая начинается в среднем возрасте», «разочарование от пребывания в постели со своей фантазией» и «возбуждение от попадания в комнату с мини-баром». А нейробиолог Лиза Барретт придумала слово «бесчипсовость» — сложное чувство, когда она съела все чипсы и одновременно испытывает вину за это и грустит, что чипсы кончились.

В ожидании светлого будущего: что такое синдром отложенной жизни

Синонимы для описания эмоциональных состояний

Радостно	Тревожно	Раздраженно	Спокойно
ослепительно искрясь феерично невесомо звонко игриво полетно звучно лучезарно ликующе радужно беспечально	обеспокоенно сердце болит смутно муторно надломленно щемяще смятенно трепеща лихорадочно маясь будоражаще мятежно	свирепо хмуро запальчиво дико невменяемо негодующе дьявольски безудержно остервенело исступленно демонически неистово	мирно блаженно раскрепощенно безмятежно раскованно философски созерцательно прозрачно беззаботно безветренно дремно флегматично

Радостно

ослепительно
искрясь
феерично
невесомо
звонко
игриво
полетно
звучно
лучезарно
ликующе
радужно
беспечально

Тревожно

обеспокоенно
сердце болит
смутно
муторно
надломленно
щемяще
смятенно
трепеща
лихорадочно
маясь
будоражаще
мятежно

Раздраженно

свирепо
хмуро
запальчиво
дико
невменяемо
негодующе
дьявольски
безудержно
остервенело
исступленно
демонически
неистово

Спокойно

мирно
блаженно
раскрепощенно
безмятежно
раскованно
философски
созерцательно
прозрачно
беззаботно
безветренно
дремно
флегматично

Техника № 2

RAIN

Негативные эмоции хочется перестать чувствовать как можно скорее, однако их игнорирование — не выход. Например, когда желудок начинает ныть от голода — это сигнал о проблеме, которую люди стараются решить, отправляясь на поиски еды. Точно так же тревога, злость, грусть, разочарование, чувство вины, стыд — все это тоже признаки, что что-то идет не так.

Допустим, вы испытываете тревогу. Можно просто не обращать на нее внимания — или попытаться разобраться, чем она вызвана. Но понять, с чем связаны чувства, не всегда просто. Еще сложнее — справиться с неприятными эмоциями конструктивно: например, не выплеснуть злость на близкого человека претензиями, а спокойно обсудить проблему.

Чтобы осознать неприятные чувства, проанализировать их причины и научиться ими управлять, пригодится четырехступенчатая техника RAIN. В ее названии зашифрованы действия: Recognize — распознать, Accept — принять, Investigate — исследовать, Not identify — отделить от себя. Вот как ею пользоваться.

Как пережить тяжелые времена стоически: 6 приемов

Recognize — распознайте эмоцию. Заметьте эмоцию. Найдите для нее подходящее название, вспомнив про эмоциональный словарь. Попробуйте описать свое переживание как можно точнее, используя эпитеты и сравнения.

Accept — примите эмоцию. Позвольте ей быть и проживите ее. Можете проговорить свое состояние, например: «Да, я злюсь на своего друга, потому что он забыл про наши планы».

Investigate — исследуйте эмоцию. Спросите себя, что вы испытываете: как это началось, как вы чувствовали себя раньше, что можете сделать с этой эмоцией? Воспринимайте эти вопросы как дружеское интервью с самим собой и задавайте себе вопросы с любопытством и сочувствием. Это поможет заметить весь спектр эмоций, связанных с основным переживанием.

Not identify — отделите эмоцию от себя. Ваши эмоции, чувства и даже мысли — только часть вас. Они меняются, приходят и уходят, а вы можете их переживать, наблюдать и исследовать. Запомните, что вам не обязательно сливаться с ними.

5 советов, как меньше тревожиться о деньгах

Техника № 3

Фрирайтинг

Фрирайтинг — это литературная техника для повышения креативности: автор пишет все, что приходит в голову, и в процессе ничего не редактирует. Но этот метод можно использовать и для управления негативными чувствами.

Письмо может исцелить нас от травмы — Harvard Business Review

Экспрессивное письмо и посттравматическое стрессовое расстройство — ResearchGate

Бонусы от экспрессивного письма для людей с большим депрессивным расстройством — PubMed

Эффективность письма в духе Пеннебейкера для людей с проблемами со сном — Taylor & Francis Online

Такое свободное изложение травмирующего опыта с акцентом на эмоции снижает уровень гормона стресса кортизола, уменьшает депрессию и даже улучшает сон.

Короткая инструкция по фрирайтингу:

1. Заведите таймер на 5—20 минут.
2. Пишите о своих переживаниях. Долгие размышления, самоцензура — все это сейчас не нужно: пишите все, что приходит в голову. Останавливаться, перечитывать и что-то исправлять тоже нельзя, как и использовать списки и пункты: писать нужно полными предложениями. Когда таймер сработает, отвлекитесь на другое занятие.
3. Когда достаточно отдохнете, вернитесь к тексту, чтобы осмыслить его. Вопросы к себе, возникающие по ходу чтения, полезно записать — для этого можно предварительно оставить место на полях. Подчеркните то, что покажется важным и интересным. Проанализировав записи, вы начнете лучше понимать причины своих эмоций и что с ними можно сделать.

Техника № 4

Управление тревогой

Часто источником негативных эмоций становится взаимодействие с другими людьми: ссора с другом, замечание начальника или небрежность водителя, из-за которого вас окатило водой из грязной лужи по дороге на работу. В таком случае человек часто думает о причинах чужих поступков или ругает их — мысленно и не только. Это не помогает ему успокоиться, потому что его собственные переживания оказываются вне фокуса внимания.

Чтобы выстроить здоровые отношения со своими эмоциями, а благодаря этому — и с другими людьми, психотерапевт Катлин Смит предлагает технику «Управление тревогой». Вот как ею пользоваться:

1. Понаблюдайте за своими чувствами. Старайтесь заметить, когда вы начинаете фокусироваться на других людях и искать виноватых в своей проблеме. Осознайте, что вы чувствуете в этот момент, лучше всего — записать свои чувства.
2. Проанализируйте свои мысли и действия. Отметьте, что вы думаете и делаете под влиянием эмоций. Реалистично оцените, помогают ли вам ваши реакции. Если нет — подумайте, какие мысли и действия будут более конструктивными.

«Управление тревогой», Катлин Смит — «МИФ»

Техника № 5

Заземление

Иногда тревога и другие интенсивные эмоции полностью поглощают человека так, что он не может думать ни о чем другом. Практика заземления помогает снизить эмоциональный накал.

Суть техники в том, чтобы перенаправить свое внимание с чувств на физическое, осязаемое и телесное. Выполнять ее можно по-разному — вот несколько вариантов.

Обращайте внимание на свое окружение. Когда паникуете или тревожитесь, смотрите вокруг. Пытайтесь назвать пять вещей, которые вы видите, три звука, которые вы слышите, и два запаха, которые чувствуете.

Берите в руки какой-то предмет и изучайте его. Это может быть кружка, монетка, камень — что угодно. Прикасайтесь к предмету так, чтобы пальцами почувствовать все выступы, и концентрируйтесь на ощущениях от прикосновениях: отмечайте текстуру, температуру, размер и вес.

Будет здорово, если вы найдете предмет, который нравится или ассоциируется с чем-то приятным, — его можно носить с собой и доставать, когда нужно заземлиться.

Как быстро расслабиться: 9 дыхательных практик

Фокусируйтесь на дыхании. Вдох и выдох стоит сделать как можно более медленными и плавными — это помогает снизить стресс. Почувствуйте, как воздух проходит через ноздри и наполняет легкие: при вдохе он более прохладный, а когда выдыхаете — теплый. Обращайте внимание на то, как двигаются живот и грудная клетка, как расширяются и сужаются ребра.

Занимайтесь чем-то, что задействует руки или все тело. Можно рисовать, вязать, лепить из пластилина. Мытье пола, посуды и стирка — тоже отличные занятия для заземления. Главное — полностью погрузиться в то, что вы делаете: если рисуете, фокусируйтесь на ощущениях от того, что пальцы держат карандаш, и думайте о линиях и красках, а не о своих переживаниях.

«Кажется, что впереди только плохое. Это не так». Психолог — о крушении планов

Техника № 6

Изменение автоматических мыслей

Когнитивная психотерапия считает: часто негативные эмоции — это следствие автоматических мыслей, которые мгновенно возникают в голове в ответ на неприятную ситуацию.

Такие реакции бывают иррациональными. Например, начальник делает замечание, из-за чего у человека возникает оценочная мысль «меня все ненавидят». Вслед за этой оценкой приходит негативная эмоция, например тревога, грусть или отчаяние.

Чтобы изменить свои эмоции, нужно повлиять на автоматические мысли: заменить нереалистичные и деструктивные на более здравые и выгодные.

Вот как это сделать:

1. Запишите эмоции, которые доставляют вам дискомфорт. Убедитесь, что не путаете мысли и эмоции. Например, «я неудачник» — это мысль, а «я чувствую бессилие» — это эмоция.
2. Напишите, какое событие вызвало проблемные эмоции. Сделайте это подробно, но объективно. Важно избегать оценок и писать только факты. Например, «начальник сделал мне замечание, потому что он токсичный» — это оценка, а «начальник сделал мне замечание» — факт.
3. Зафиксируйте автоматические мысли. Если событие произошло только что, фиксируйте на бумаге все, что приходит в голову прямо сейчас. Если прошло какое-то время, постарайтесь вспомнить свои мысли в момент события и воспроизвести их на бумаге. «Я думал, что все ненавидят меня, потому что я ни на что не способен».
4. Проанализируйте свои мысли. Подумайте: то, что вы записали, логично, обоснованно и соответствует реальности — или нет? Оцените не только это, но и то, насколько ваши автоматические мысли полезны: помогают ли они вам чувствовать себя хорошо, достигать целей? Примените навыки критического мышления и постарайтесь оспорить свои мысли — найти как можно больше причин, почему они неверны и вредны для вас.
5. Замените деструктивные мысли на более полезные. Например, вместо «Я неудачник, у меня никогда не получится добиться чего-то в жизни» — «У всех бывают неудачные дни».

Как мозг обманывает: 4 типичные ошибки восприятия

Техника № 7

Смакование эмоций

Можно уменьшать интенсивность негативных эмоций, а можно усиливать положительные. Так предлагает делать социальный психолог Фред Брайант, автор концепции savoring — «смакования удовольствия». Ее суть в намеренном внимании к своим чувствам, когда происходит что-то приятное. Проживая эмоции, вы смакуете их, как если бы ели кусок торта целый час, фокусируясь на вкусе, запахе, форме и текстуре. Благодаря этому позитивные моменты становятся еще приятнее и запомнить их легче.

Как показывают исследования, такая привычка чувствовать может улучшить настроение и снизить симптомы депрессии. Уровень счастья людей, практикующих смакование эмоций, становится выше и сохраняется даже во времена, когда приятных событий в жизни становится мало.

Повышает ли смакование счастье — ResearchGate

Результаты исследования повышения смакования момента — APA

Вот как правильно это делать:

1. Предвкушайте предстоящее приятное событие. Ждите его и размышляйте о том, как здорово вам будет.
2. Проживайте момент. Фокусируйтесь на чувствах во время самого события. Например, сидя на берегу моря, слушайте шум воды, голоса птиц, замечайте дуновения ветра. Это сделает воспоминание о моменте более ярким.
3. Вспоминайте событие, заново переживая положительный опыт. Уделите этому 10—15 минут в день — это поможет испытывать счастье чаще.

Техника № 8

Дневник благодарности

В дневник благодарности надо записывать то хорошее, за что хочется сказать «спасибо», причем не так важно, кому именно — этому дню, окружающим, самому себе, судьбе, богу или Вселенной.

Благодарность может сделать вас счастливее — Health Harvard

Радостное, но уравновешенное миндалевидное тело — PubMed

Экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни — APA

Ведение онлайн-журнала положительных эмоций для уменьшения стресса — NCBI

Благодарность улучшает сон через механизм пре-сонных когниций — ScienceDirect

Исследования показывают: если регулярно практиковать благодарность, уровень оптимизма повышается, а это полезно, потому что мозг оптимистов быстрее переключается с плохого на хорошее. Еще практика благодарности делает человека более довольным жизнью, снижает тревожность, уменьшает депрессивные симптомы и улучшает сон.

Записывать благодарности можно каждый день, можно — раз в неделю. При этом нельзя пропускать время практики: чтобы быть эффективной, она должна быть регулярной.

Список не обязательно должен быть длинным, пяти пунктов вполне достаточно. Главное — не относиться к этому как к формальности, а в процессе письма погружаться в чувства и действительно испытывать благодарность, о которой пишете.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Эмоциональная компетентность — Радость

Эмоциональная компетентность

Исследуйте логику страсти

Дом Важность Распознавание Концепции Поиск Блог Ресурсы Каталожные номера

Радость Грядущая прибыль Происходят хорошие вещи, вы улыбаетесь, веселитесь, вам приятно и вы чувствуете себя счастливым и радостным. С другой стороны, вы можете испытывать глубокое чувство удовлетворения, довольства и удовлетворения в результате своей тяжелой работы. Есть много радостных переживаний. Определения Прогресс в достижении ваших целей Грядущий выигрыш Произошло желаемое событие или результат Родственные термины английских терминов для различных форм радости и удовольствия включают: развлечение, блаженство, счастье, радостный, беззаботный, ликующий, ликующий, веселый, игривый, удивленный, веселый, радостный, веселый, ликующий, веселый, веселый, восхищённый, наслаждение, эйфорический , восторженный, взволнованный, приподнятый, восхищенный, утешение, довольство, гармония, удовлетворение и торжествующий. Удовлетворение — это глубокое удовлетворение, получаемое от полного погружения в сложную деятельность или от работы над достижением значимых целей. Восторженность, радостный энтузиазм, имеет синонимы: энтузиазм, рвение, волнение, трепет и возбуждение. Пол Экман предоставляет этот богатый список различных приятных эмоций: Сенсорные удовольствия: Включая удовольствие от каждой из наших пяти эмоций, таких как вид заката, прослушивание красивой музыки, ощущение заботливого прикосновения или чувственного удовольствия, вкус хорошей еды и запах цветов. Развлечение: Смех над шуткой и веселье выражали наше веселье и простую радость. Довольство: Все в мире правильно, и нам больше нечего делать. Возбуждение: Интенсивный интерес, искушение страха смелыми и волнующими действиями, быстрые изменения или новые вызовы могут вызвать сильную радость волнения. Облегчение: Мы чувствуем облегчение, когда наше разочарование или страх меняются к лучшему Удивление: Вау! Вы испытываете что-то необычное, непонятное и почти ошеломляющее. У вас могут появиться мурашки по коже, покалывание в плечах и задней части шеи, и вы можете недоверчиво покачать головой. Удивление похоже на благоговение, но в нем отсутствует элемент страха, который иногда ассоциируется с благоговением. Экстаз: Интенсивное и глубокое чувство радости. Это может быть вызвано действительно удовлетворяющим сексуальным опытом, чудом природы или глубокой медитацией. Fiero: Это итальянское слово, описывающее сильное чувство удовлетворения от расширения себя и достижения цели на всю жизнь. Примеры включают завоевание олимпийской медали или открытие, достойное Нобелевской премии. Naches: Это слово на идиш, которое описывает сильную гордость родителей за достижения своих детей. Родитель чувствует naches, когда ребенок чувствует себя fiero. Высота над уровнем моря: Это теплое чувство, которое возникает при виде неожиданных проявлений человеческой доброты. Эти переживания часто называют «возвышающими». Благодарность: Это благодарность за бескорыстный и полезный дар. Schadenfreude: Это немецкое слово похоже на английское слово «Злорадство». Это относится к удовольствию, которое вы можете испытывать по поводу страданий или неудач кого-то, кто вам не нравится. Рад за тебя Перечисленные выше термины описывают радость за себя; вы продвинулись к своей цели. Связанная, но отдельная эмоция — «радость» за кого-то другого; мы радуемся желаемому для другого событию. Слова, которые мы используем, чтобы описать это, включают в себя: восторг, радость и радость. Связанные настроения и черты Чувство счастья описывает настроение, которое длится минуты, часы или дни. Это описывает передний план ваших чувств. Благополучие описывает вашу долгосрочную оценку того, насколько хорошо вы в целом справляетесь со своей жизнью. Это описывает фон ваших чувств и влияет на то, как вы реагируете на события переднего плана. Радостные события Многие события повсеместно приносят людям радость. В результате автономного выбора к ним относятся: воссоединение с людьми, к которым вы привязаны, сексуальные отношения, рождение ребенка и пребывание с любимым человеком. Преимущества и опасности радости Радость вознаграждает нас за прогресс в достижении наших целей. Это лимбическая «золотая звезда», которую мы получаем за достижения. Это контрастирует и дополняет негативные эмоции (страх, гнев, ревность, зависть, ненависть, отвращение, вина, стыд, печаль), которые используют негативные санкции, такие как боль, чтобы увести нас от потерь и опасностей. Опасность радости заключается в том, что она соблазняет нас искать удовольствия за счет удовлетворения. У нас может возникнуть соблазн преследовать импульс, а не цель, которая поддерживает наши ценности. Мы можем пристраститься к дешевым удовольствиям и сойти с более приятного пути в жизни. Настоящее счастье Важно различать удовольствие (гедонизм) и удовлетворение (эвдемония). Удовольствие легко: ешьте шоколад, смотрите фильм, слушайте любимую музыку, ходите на танцы, ходите по магазинам, посплетничайте, ходите на вечеринки, ходите на пляж, в аквапарк или делайте все, что вы считаете забавным. Деньги могут купить удовольствие, но не могут купить удовлетворение. Удовлетворение труднее, потому что вам нужно проделать тяжелую работу по увеличению своего роста и благополучия. Удовлетворение — это смесь удовольствия и гордости. Книга Подлинное счастье подробно описывает следующие действия для увеличения вашего удовлетворения: Выйти за пределы прошлого Не заблуждайтесь, полагая, что события вашего детства определяют ваше нынешнее поведение. Хотя лимбические аттракторы создаются на протяжении всей вашей жизни, они не являются смирительной рубашкой, и вы сохраняете свою свободную волю. Проявляйте свою автономию и берите на себя ответственность за все, что вы делаете с этого момента. Увеличьте свою благодарность за многие хорошие вещи в вашей жизни. Наслаждайтесь многими хорошими вещами в вашем прошлом, настоящем и будущем. Выразите свою благодарность людям, которых вы любите, уважаете и цените и которые помогли вам в прошлом. Выразите свою благодарность за то, что вы проснулись этим утром, щедрых и верных друзей, вашу решимость и особые таланты, преданных родителей, крепкое здоровье, хорошие книги, красивый закат, Интернет, шоколад и все остальное, что добавляет удовольствия в вашу жизнь. Освободитесь и избавьтесь от бремени неразрешенного гнева, простив людей, на которых вы обиделись. Обрести точный оптимизм в отношении будущего Пессимисты считают, что естественный порядок вещей хаотичен, деструктивен, разочаровывает, негативен и полон опасностей. Когда случаются хорошие вещи, пессимисты считают, что это редкое исключение. Бросьте вызов и оспорьте эту пессимистическую точку зрения, чтобы получить более точную оценку. Оптимисты верят, что мир упорядочен, управляем, позитивен и полон возможностей. Когда возникают проблемы, они представляют собой временные неудачи и разумные проблемы, которые необходимо преодолеть. Оптимисты обычно здоровее и живут дольше пессимистов. Но не увлекайтесь оптимизмом и не теряйте связь с реальностью. Продолжайте смотреть на доказательства, чтобы сделать свой выбор и суждения. Не становитесь жертвой ложных надежд и неверных решений, к которым они могут привести. Стремитесь к точности; он часто находится в реалистичном балансе между оптимизмом и пессимизмом. Наслаждайся подарком Увеличивайте свое удовольствие: 1) следите за приятными событиями, чтобы избежать привыкания и получайте от каждого максимальное удовольствие, 2) наслаждайтесь приятными переживаниями и 3) осознанно наблюдайте и сосредотачивайтесь на настоящем. Увеличивайте свое удовлетворение за счет: 1) участия в сложной деятельности, которая полностью поглощает вас, и 2) достижения значимых целей. Определение, развитие и применение сильных сторон вашей подписи Определите свои сильные стороны подписи; ваши личные достоинства и активы. Ежедневно применяйте свои сильные стороны, чтобы получать больше удовольствия дома, на работе, с теми, кого любите, и получать удовлетворение от служения чему-то большему, чем вы сами. Невербальные выражения Истинная радость выражается улыбкой Дюшенна, когда полностью задействованы непроизвольные мышцы вокруг глазницы. Дружелюбие, но не сердечную радость, выражает улыбка «Пан-Ам», которая не перекраивает глаза и не приподнимает щеки. Улыбка Дюшенна выражает истинную радость благодаря следующим отличительным чертам: Улыбка, приподнятие губ в каждом уголке рта и Мышца, окружающая глаз, сокращается. Этот: оттягивает брови и кожу под бровями, подтягивает кожу под глазами, а вздымает щеки. Улыбка Pan Am выражает дружелюбие, но не радость, поскольку в улыбке отсутствует сокращенная мышца глазницы. Это сигнализирует об умиротворении. Котировки «Богатый мужчина — это тот, кто зарабатывает на 100 долларов в год больше, чем муж сестры своей жены». ~ Х. Л. Менкен. Каталожные номера [laz] Страсть и разум: понимание наших эмоций , Ричард С. Лазарус, Бернис Н. Лазарус [Ekm] Выявление эмоций: распознавание лиц и чувств для улучшения общения и эмоциональной жизни , Пол Экман [OCC] Когнитивная структура эмоций , Эндрю Ортони, Джеральд Л. Клор, Аллан Коллинз [Гол] Деструктивные эмоции: научный диалог с Далай-ламой , Дэниел Гоулман Ненасильственное общение: язык жизни: создайте свою жизнь, свои отношения и свой мир в гармонии со своими ценностями , Маршалл Б. Розенберг, Арун Ганди Истинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации вашего потенциала для постоянного удовлетворения Мартина Селигмана Процветание: дальновидное новое понимание счастья и благополучия , Мартин Селигман Счастье: руководство по развитию самого важного навыка в жизни , Матье Рикар Спотыкаясь о счастье , Дэниел Гилберт Искусство счастья: руководство для жизни , Далай-лама Всемирная база данных счастья — это постоянный реестр научных исследований субъективного удовольствия от жизни. Поток: психология оптимального опыта , Михали Чиксентмихайи Любопытно?: Откройте для себя недостающий ингредиент полноценной жизни , Тодд Кашдан Проект счастья , Гретхен Рубин Веб-сайт «Подлинное счастье» посвящен эмпирическому изучению таких вещей, как положительные эмоции, характер, основанный на сильных сторонах, и здоровые институты. Страх, Печаль, Гнев, Радость, Удивление, Отвращение, Презрение, Гнев, Зависть, Ревность, Испуг, Беспокойство, Вина, Стыд, Облегчение, Надежда, Печаль, Депрессия, Счастье, Гордость, Любовь, Благодарность, Сострадание, Эстетика Переживание, Радость, Огорчение, Радость, Сожаление, Обида, Злорадство, Гордость, Стыд, Восхищение, Упрек, Любовь, Ненависть, Надежда, Страх, Удовлетворение, Облегчение, Подтвержденные страхи, Разочарование, Удовлетворение, Благодарность, Гнев, Раскаяние, власть, доминирование, рост, отношения

Как ощущается радость? — Levelhead

Радость связана с изменением нашего отношения к миру. Цвета кажутся ярче, физические движения кажутся свободнее и легче, а улыбка возникает непроизвольно. Мы даже испытываем изменения в нашем мышлении и внимании, что открывает нас для творчества и способности решать сложные проблемы. Другими словами, радость ощущается яркой и легкой. У нас игривая ориентация на мир, даже в нашей работе. Мы чувствуем, что можем все. Многие исследователи предполагают, что радость напоминает 19-летие Маслоу.64 концепции пикового опыта.

Социальная связь

В ходе исследования, проведенного в 2012 году, были изучены пиковые переживания: американцам среднего возраста было предложено подумать о недавнем радостном опыте. Исследователи обнаружили, что радость чаще всего испытывают с близкими, и пришли к выводу, что радость чаще всего переживается в обществе (Hoffman et al., 2012). Этот вывод согласуется с другими исследованиями, которые показывают, что пребывание в компании близких создает атмосферу эмоциональной безопасности, вызывая чувство свободы и игривости. Этот вывод также наблюдался во время пандемии, когда пожилые люди сообщали, что семья и друзья были наиболее частым источником радости (Whitehead & Torossian, 2021).

Объект радости

Большинство исследований радости приходят к выводу, что объект радости всегда имеет личное значение и важен для человека (Chauhan et al., 2020). Другими словами, переживание радости во многом зависит от субъективной индивидуальной интерпретации. Кроме того, исследования показывают, что чувство радости, например, от встречи с любимым исполнителем или от общения с друзьями, иногда бывает кратковременным. Другие переживания радости были продолжительными, например, смена карьеры или рождение ребенка. Когда объект радости был недолгим, люди описывали радость как интенсивное и всепоглощающее чувство позитива. В эти минуты радости исчезали всякие неприятности и беспокойства. Точно так же, когда объект радости был долгоживущим, люди описывали сильное чувство позитива, но эти переживания отличались тем, что радость была направлена ​​на надежду на будущее, а не была сосредоточена исключительно на позитивных чувствах момента (Чаухан и др. ). ., 2020).

Преднамеренная потеря контроля

Большинство исследований показывают, что переживание радости также повышает осознанность и удовлетворение и часто сопровождается спонтанными игривыми движениями, такими как смех, танцы и/или аплодисменты (Chauhan et al., 2020; Cottrell, 2016). Даже если люди не прыгают, не хлопают в ладоши и не топают ногой, они сообщают, что чувствуют себя оживленными и живыми. Люди также описывают всеохватывающее чувство позитива и добра с глубоким чувством свободы. Когда радость была продолжительной, люди описывали преднамеренную потерю контроля, которую часто описывают как чувство плыть по течению и доверять природе того, что происходит в их жизни (Chauhan et al., 2020). В этих случаях желание свободно двигаться заключалось в том, чтобы отпустить заботы, позволить себе быть открытыми для возможностей.

В течение следующей недели обдумайте эти три вопроса:

• Были ли на этой неделе моменты, когда из-за чувства радости я чувствовал, что время летит незаметно? Что было предметом вашей радости?

• Что-то случилось на этой неделе, что заставило меня отпраздновать?

• Моя жизнь сложилась хорошо на этой неделе? Если да, то почему?

Размышляя над этими вопросами, пожалуйста, примите, что на них нет единственно правильного ответа.