Определение самоконтроль: Самоконтроль это

САМОКОНТРОЛЬ | это… Что такое САМОКОНТРОЛЬ?

        Это процессы, посредством которых человек оказывается в состоянии управлять своим поведением в условиях противоречивого влияния социального окружения или собственных биологических механизмов, в частности при склонности к навязчивым влечениям, подверженности импульсивным порывам и сильной зависимости от внешних влияний. Исследователи последних лет понятие С. применяют к ситуациям, в которых человек пытается изменить первоначальные мотивы своего поведения (контролируемое поведение), приводящего к конфликтным или нежелательным последствиям, при этом стремятся трансформировать те переменные, от которых функционально зависит это поведение. На действия такого индивида могут оказывать влияние изменения окружающей среды, биологические сдвиги, самопоощрение и самонаказание и др., причем таким образом, что изменяется вероятность появления контролируемого поведения. С. определяется как специфическое поведение индивида в конфликтной ситуации, влияющее на те события или действия, которые приводят к конфликту. Но понятие С. не может быть наполнено одним поведенческим содержанием. Необходимо также знание из предыдущей жизни индивида об имеющихся у него возможностях выбора в данной ситуации. Пациентов надо обучать ряду приемов, которые помогают изменить окружение или собственное поведение в различных конфликтных ситуациях.
        Поведенческий аспект предполагает, что С. является переходным процессом, пригодным для ограниченного набора ситуаций, имеет неоднозначную эффективность и зависит от биологических и психических свойств субъекта, а также от влияния социальной среды. Выделяют 2 вида С. К первому относится поведение индивида, направленное на преодоление влечения к непосредственно действующему успокоительному средству или привлекательному внутреннему или внешнему раздражению для избежания долговременных отрицательных последствий, например в случае курения, воровства, нарушения социальных запретов, сексуального и агрессивного влечения. Второй вид С. — это стремление терпеливо пережить, преодолеть неприятную, тягостную ситуацию для достижения долговременного положительного эффекта, например при необходимости переносить боль во время медицинского вмешательства, выполнении скучной работы, оказании помощи другим и т. п.
        Выделяют следующие компоненты С.:
        1) индивид должен взять ответственность по изменению ситуации, поскольку перемена может привести к явно положительным для него последствиям, при этом ее достижение через контролируемое поведение рассматривается как желаемая и оправданная цель;
        2) он должен следить за своим поведением и владеть им в конфликтных ситуациях;
        3) он должен соотносить свое поведение на данный момент с определенным критерием, который выступает как цель изменения поведения;
        4) индивид должен оценивать успех или неудачу в достижении этого критерия с помощью самопоощрения или самокритики.
        Процесс С. заканчивается при стабилизации альтернативного поведения, важной в конфликтных ситуациях, например когда бывший курильщик спокойно реагирует на влечение к табаку или на запах и вид сигареты. При изменении поведения с помощью самоуправления для ослабления напряженности важна поддержка извне, усиливающая положительную мотивацию в достижении цели посредством С. Поскольку С. представляет только одну детерминанту конфликтного поведения, его эффективность определяется как биологическими изменениями, так и изменениями окружающей обстановки. Например, утомление, воздействие лекарственных и наркотических средств, а также влияние друзей или другого социального окружения иногда меняют вероятность контролируемости поведения.
        Самоконтролируемое поведение различается длительностью, т. е. периодом времени, когда приходится действовать под строгим С. Если решение принято, за ним следуют события, которые могут уже не контролироваться принявшим решение лицом. Так, например, обстоит дело с решением подвергнуться операции, отправиться в центр противонаркотической и противоалкогольной реабилитации, взвалить на себя общественные обязанности. Такое решение, пусть даже на время, выводит индивида из конфликтной ситуации. Контролируемое поведение действует при этом только до принятия данного решения.
        При устойчивом С. индивид непрерывно находится в конфликтной ситуации и ему приходится выдерживать контролируемое поведение достаточно долгое время, чтобы уменьшить вероятность срыва контролируемых действий. Так, к примеру, необходимо вести себя человеку при прохождении курса похудания, подавлении агрессивных эмоций и действий в обстановке враждебности или при напряженной психотерапевтической программе.
        Варианты базовой поведенческой модели С. различаются в основном ролью, которая отводится познавательным факторам, действующим опосредованно по отношению к факторам внешним. Некоторые авторы подчеркивают важное значение процессов познавательного плана (логических), таких как внимание, предвидение различных последствий поведения, решение проблем или разработка планов и стратегий. Другие же решающим считают последовательность вновь усвоенных оперативных образов поведения. При сугубо поведенческом подходе обе концепции отвергаются с аргументацией, что всякое поведение можно свести к контролю переменных окружающей среды. Последние исследования подчеркивают сложность концепции С. и предлагают изучать влияние на его эффективность следующих факторов: готовность человека к столкновению с различными контролируемыми образами поведения; масштабы поддержки социального окружения для обеспечения самоконтролируемого поведения; мотивация достижения поставленной цели; значение контролируемого поведения и достижение способности к самоуправлению для повышения самооценки; взаимоотношения и взаимовлияние факторов окружающей среды и биологических факторов.
        Исследования показали, что в процессе контроля за поведением важную роль играют обязательства индивида, постановка целей, самонаблюдение и самоподкрепление. Помимо управляемой извне программы модификации поведения решающее значение имеет то обстоятельство, что пациент должен почувствовать себя способным к С. и ответственным за процесс перемен. В клинической практике успешно зарекомендовали себя следующие приемы С.: самонаблюдение, договор с самим собой, самоподкрепление, самопоощрение и самокритика, самостоятельный контроль стимулов, самостоятельная мобилизация и релаксация, методика скрытой настройки. Методы С. используются для терапевтических целей при психозах и неврозах взрослых, а также детей и подростков. Некоторые компоненты С. были успешно интегрированы в программу лечения детей с эмоциональными нарушениями и взрослых с психическими расстройствами. Кроме того, методы С. нашли клиническое применение при лечении психосоматических расстройств, депрессий, панических и фобических состояний, нарушений работоспособности, никотинизма, алкоголизма и булимии. Методы С. используются также для снижения утомляемости пациентов при лечении, формировании мотивации и для закрепления терапевтических успехов после окончания лечения.

Понятие самоконтроля и способы его осуществления

Согласно программе, разработанной Международным комитетом по стандартизации тестов физической готовности, определение работоспособности должно проходить по четырем направлениям:

1. медицинский осмотр;

2. определение физиологических реакций разных систем организма на физическую нагрузку;

3. определение телосложения и состав тела в корреляции с физической работоспособностью;

4. определение способности к выполнению физических нагрузок и движений в комплексе упражнений, совершение которых зависит от разных систем организма.

Оценка морфофункционального состояния организма – один из основных способов мониторинга состояния здоровья человека. Особенно это важно при регулярных занятиях физическими упражнениями.

Это связано с тем, что уровень физической подготовленности индивида определяет его возможности, и если выполняемая суммарная нагрузка во время физических упражнений будет превышать допустимую, индивидуальную для конкретного человека, то в результате действия отрицательного кумулятивного (накопительного) эффекта, в организме занимающегося могут начать развиваться пагубные изменения, снижающие уровень его здоровья. В то же время, если воздействие физических упражнений будет недостаточным, то и приспособительных реакций в виде повышения уровня тренированности не произойдет.

Систематическое измерение, учет и контроль уровня активности органов и систем, а так же показателей телосложения позволяет адекватно оценивать реакцию организма на выполняемые физические нагрузки, а значит и рационально их планировать.

Самоконтроль – это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменением под влиянием занятий физической культурой и спортом.

На основе получаемых результатов самоконтроля можно оценивать реакцию своего организма на физическую нагрузку во время занятий физическими упражнениями и после них. Самоконтроль необходим всем, кто регулярно занимается физическими упражнениями.

Данные самоконтроля записываются в дневник, в котором фиксируются все параметры нагрузки, средства и методы тренировки.

К параметрам нагрузки относятся:

1. объем упражнений – общее (суммарное) количество упражнений выполненных за время тренировки или период тренировок, например, месяц: в классических циклических видах упражнений (бег, плавание, бег на лыжах, гребля, беговые коньки, езда на велосипеде и т.п.) учитывается километраж, в силовых вида (атлетическая гимнастика, бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт и т.п.) –

   количество килограммов (тоннаж), в игровых видах (футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и т. п.), в современных видах аэробных направлений (классическая и степ-аэробика, танцевальная аэробика и т.п.), фигурном или свободном катании на коньках – время занятия, в ациклических видах (прыжки в длину или высоту, гимнастика, акробатика и т.п.) – количество подходов;

2. интенсивность выполнения упражнений – количество упражнений в единицу времени (скорость преодоления дистанции (км/час, м/сек, мин/км), вес отягощения, скорость подъема отягощения и пр.). Однако, следует отметить, что количество упражнений в единицу времени – это абсолютный показатель. Так, например, скорость бега 4,5 мин/км для одного индивида может оказаться умеренной, для другого субмаксимальной, для третьего – максимальной; штанга весом 50 кг – для одного субмаксимальным весом, для другого – неподъемным. Поэтому лучше всего планировать и оценивать интенсивность выполнения упражнения по

   частоте сердечных сокращений (ЧСС). Объясняется это следующим: чем интенсивнее выполняется физическое упражнение, тем интенсивнее работают мышцы, тем быстрее идет накопление продуктов распада и молочной кислоты, тем мощнее должен быть кровоток, который обеспечивается за счет мощности и учащения сокращения сердца.

В циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег на лыжах, катание на коньках, классическая и степ-аэробика и пр.) ЧСС определяют во время выполнения упражнений или в первые секунды после их прекращения, в ациклических видах (гимнастика, бодибилдинг, атлетическая гимнастика, спринт, метания и прыжки в легкой атлетике и пр.) ЧСС определяют через 30 сек после окончания выполнения упражнения.

Измерения ЧСС следует проводить за 10 сек, полученный результат переводят в количество ударов сердца за 1 мин (уд/мин) путем умножения количества сокращений за 10 сек на 6.

Более точным способом определения ЧСС без применения специальных приборов является способ, при котором измеряется время, за которое произойдет некоторое количество сокращений сердца (ударов пульса) в покое или при нагрузке (Приложение 1). Для этого необходимо включить секундомер во время первого удара пульса и выключить его во время последнего удара пульса, полученное значение пульса и времени его измерения следует подставить в формулу:

ЧСС =	60 	n	, где:
		t

ЧСС – искомая частота сердечных сокращений в 1 минуту,

n – количество ударов пульса,

t – период времени, за который производился подсчет.

3. отдых (относится к параметрам интенсивности) – количество времени, отведенного на восстановление функций организма после выполнения упражнения. Необходимо учитывать характер отдыха (активный или пассивный), и интервал отдыха (ординарный – интервал времени, приводящий к относительно полному восстановлению,

   суперкомпенсаторный – интервал времени, приводящий к восстановлению до фазы суперкомпенсации или сверхвосстановления, жесткий – строго регламентированный интервал времени, обычно в пределах одной минуты, что приводит к выполнению следующего упражнения в состоянии неполного восстановления).

Для ведения дневника самоконтроля используют тетрадь, расчерченную по следующим столбцам (Приложение 2):

1. дата – дневник самоконтроля заполняется ежедневно;

2. содержание тренировки – указываются упражнения, параметры нагрузки, метод выполнения упражнения, условия выполнения упражнений и пр. , т.е. расписывается вся тренировка, что и в какой последовательности выполнялось, необходимо отметить объем упражнения (расстояние, количество повторений и подходов, время выполнения), интенсивность выполнения (скорость перемещения, вес отягощения, ;

3. показатели самоконтроля (объективные и субъективные), характерные и наиболее важные для данного вида физических упражнений.

Одним из важнейших моментов самоконтроля при регулярных занятиях физическими упражнениями является регулярное сопоставление показателей самоконтроля с тренировочными нагрузками. Лучше всего это делать на сводном графике самоконтроля с несколькими осями абсцисс, начерченном на миллиметровой бумаге (рисунок 1). На горизонтальных осях отмечаются результаты измерений или оценки показателей самоконтроля, а также параметры нагрузки и дата.

Рисунок 1. Сводный график сопоставления параметров нагрузки и показателей самоконтроля.

Сопоставляя между собой содержания тренировок и результаты измерений показателей самоконтроля, являющиеся производными реакциями организма на выполняемые нагрузки, можно делать выводы о доступности и адекватности нагрузок уровню функциональной подготовленности занимающегося.

Так, если после определенной нагрузки на следующее утро показатель самоконтроля (особенно характеризующий интегральное функциональное состояние организма в целом, например индекс Рюфье) не восстанавливается до индивидуальной нормы, то следует сделать следующие выводы:

1. в предшествующий день суммарная нагрузка не соответствовала уровню физической подготовленности, поэтому восстановление не закончено;

2. есть дополнительный фактор, мешающий восстановлению:

• психологическое напряжение (предстоящий экзамен, зачет или серьезный разговор или дело),

• низкий эмоциональный фон жизнедеятельности индивида (обстановка в семье, в коллективе коллег, обществе в целом),

• инкубационный период развития болезни или болезнь,

• несоблюдение основных правил здорового образа жизни (режим дня, режим труда и отдыха, режим сна, режим и качество питания, отказ от вредных привычек и др. ).

Следует отметить, что к содержанию тренировки относятся и соревнования, а результаты выступления на них, особенно в индивидуальных видах спорта, являются показателями контроля физического состояния. Если результат улучшился по сравнению с предыдущим, значит нагрузки адекватны, если ухудшился или остался прежним – нагрузки спланированы не правильно. Однако, при этом стоит учитывать условия выполнения соревновательного упражнения: набор высот, качество скольжения, качество покрытия, уровень спортивного мастерства соперников, погодные условия и т.п.

Определение и значение самоконтроля — Merriam-Webster

самоконтроль ˌself-kən-ˈtrōl 

: сдерживание собственных импульсов, эмоций или желаний

самоуправляемый

ˌself-kən-ˈtrōld 

прилагательное

Синонимы

• воздержание
• ограничитель
• самоуправление
• автономный
• самодисциплина
• самоуправление
• самообладание
• самообладание
• самоограничение
• будет
• сила воли

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

Недавние примеры в Интернете В целом, дети из более неблагополучных семей, как правило, хуже справлялись с задачами, которые проверяли их языковые навыки и память, а также способность прилагать усилия. 0045 самоконтроль и не отвлекаться. — Кимберли Г. Ноубл, Scientific American , 1 марта 2017 г. Пион-Берлин объясняет, что, поскольку префронтальная кора является одной из последних областей мозга, которая полностью созревает, молодые люди более импульсивны и обладают меньшим самоконтролем, чем взрослые. — Джоселин Солис-морейра, Popular Science , 11 апреля 2023 г. Фиест неосознанно участвует в пьяном виде, выпуская отрыжку, которая означает его удовлетворение едой и потерю самоконтроль . — Радхика Менон, ELLE , 30 марта 2023 г. Клиницист подготовит вас к сеансу, объяснив симптомы и предоставив методов самоконтроля , чтобы обеспечить гладкий сеанс лечения. — Келли Сантана Бэнкс, Discover Magazine , 28 марта 2023 г. Восьмерка обладает властной и мощной энергией, которая хочет взять на себя власть и интенсивно активна с мужеством, силой и 9.0045 самоконтроль . — Изольда Усиган, , Женский день , 23 марта 2023 г. Цель поста — развивать самообладание , благодарность и сострадание к тем, кому повезло меньше. — Эшли Соэброто, BostonGlobe.com , 22 марта 2023 г. Ричардсон похвалил ее самообладание , ее упорство в том, чтобы никогда не торопиться. — Корали Крафт, 9 лет.0045 New York Times , 20 марта 2023 г. В полезном партнерстве каждый человек должен проявлять самообладание , замечать цели и действия другого и учиться чередоваться, чтобы в разное время тот или другой лидировал. — Адам Миклоши, Scientific American , 1 мая 2015 г. Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «самоконтроль». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Первое известное использование

1653, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

Первое известное использование самоконтроль был в 1653 г.

Посмотреть другие слова того же года

Словарные статьи Рядом с

самоконтроль

противоречивый

самоконтроль

самосношение

Посмотреть другие записи рядом 

Процитировать эту запись

Стиль

MLAЧикагоAPAMМерриам-Вебстер

«Самоконтроль. » Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/self-control. Доступ 27 мая. 2023.

Копия цитирования

Детское определение

самоконтроль

сущ.

самоконтроль

ˌself-kən-ˈtrōl

: контроль над своими импульсами, эмоциями или действиями

самоуправляемый

-ˈtrōld

прилагательное

Еще от Merriam-Webster о

самоконтроле

Нглиш: перевод самоконтроль для говорящих на испанском языке

Последнее обновление: 24 мая 2023 г. — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster полный текст

Самоконтроль Определение и значение | Dictionary.com

• Лучшие определения
• Синонимы
• Викторина
• Связанный контент
• Примеры
• Британский

Показывает уровень обучения на основе слова сложность.

[ сам-кун-троль, само- ]

/ ˈsɛlf kənˈtroʊl, ˌsɛlf- /

См. слово, которое чаще всего путают с самоконтролем

Сохраните это слово!

См. синонимы слова «самоконтроль» на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

---

сущ.

контроль или сдерживание себя или своих действий, чувств и т. д.

СРАВНЕНИЕ ЗНАЧЕНИЙ

Нажмите для параллельного сравнения значений. Используйте функцию сравнения слов, чтобы узнать разницу между похожими и часто путаемыми словами.

ДРУГИЕ СЛОВА ДЛЯ ОБОЗНАЧЕНИЯ самообладания

самодисциплина, сдержанность, сила воли, уравновешенность.

См. синонимы слова «самоконтроль» на Thesaurus.com

ВИКТОРИНА

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЩИЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ ДИСКУССИИ?

Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение правильное?

Происхождение слова «самоконтроль»

Впервые записано в 1705–15 гг. 0004 себя -содержащий, замкнутый в себе, самосозерцание, самодовольный, самопротиворечивый, самоконтроль, самоисправляющийся, самосовершенный переворот, самокритичный, самокритичный, самодеятельный

Dictionary. com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023 г.

Слова, относящиеся к самоконтролю

достоинство, осмотрительность, уравновешенность, сдержанность, сдержанность, самодисциплина, трезвость, стоицизм, воздержание, апломб, уравновешенность, принуждение, дисциплина, подавление, сдержанность, самоуправление, стабильность

Как использовать самоконтроль в предложении

• Мужчин учили самоконтролю во всем, от диеты до того, как противостоять «накрашенной женщине».

  Пылающая одержимость американцев адом|Уильям О’Коннор|26 сентября 2014 г.|DAILY BEAST

• Эксперты предполагают, что мы должны думать о самоконтроле как о «мышцах»; что-то, что мы можем тренировать, чтобы увеличить нашу силу воли.

  Сила воли: наша величайшая сила?||11 сентября 2014|DAILY BEAST

• Тип самоконтроля, необходимый для диеты, сильно отличается от того, который необходим для упражнений.

  Поведенческая экономика ваших новогодних обещаний|Ури Гнизи|5 января 2014 г. |DAILY BEAST

• Важно отметить, что после использования самоконтроля для сопротивления одному искушению у вашего мозга остается меньше энергии, чтобы противостоять следующему.

  Поведенческая экономика ваших новогодних обещаний|Ури Гнизи|5 января 2014|DAILY BEAST

• Следовательно, в долгосрочной перспективе диета требует гораздо большего самоконтроля, чем физические упражнения.

  Поведенческая экономика ваших новогодних обещаний|Ури Гнизи|5 января 2014|DAILY BEAST

• Выразив некоторую долю своего дурного настроения, Трессан попытался восстановить самообладание.

  Лето Святого Мартина|Рафаэль Сабатини

• Когда на него обрушилось это внезапное открытие, он на мгновение потерял самообладание.

  Еще три рассказа о Джоне Сайленсе|Алджернон Блэквуд

• Это был его большой недостаток или, может быть, несчастье — ибо он ничего не мог с этим поделать — недостаток самоконтроля в критические моменты.