Определение тревожность в психологии это: Тревожность это

Тревожность: причины, диагностика, как побороть

Тревожность — это негативное эмоциональное состояние, ожидание неприятностей, надвигающейся опасности, неблагополучных событий, несоразмерные реально происходящему ощущения страха и беспокойства.

Тревожность — нормальная часть нашей жизни. Временно она может проявляться в виде реакции на стресс, спровоцированный необходимостью принять важное решение, разобраться с проблемами на работе, в учебе или в семье. Тревога дает некий адреналиновый толчок, помогает сосредоточиться при стрессовой ситуации, но как только она разрешается, исчезает.

Однако тревожность может быть и признаком психического (тревожного) расстройства, главное отличие в том, что тревога не проходит и может усиливаться, влияя на повседневную деятельность человека и серьезно снижая качество жизни. Повторяющиеся эпизоды внезапных приступов сильной тревоги, страха и даже ужаса трудно контролировать, они непропорциональны происходящему или реальной опасности и кажутся человеку непреодолимыми.

Стойкая тревожность сопровождается мышечным напряжением, болью различной локализации, повышенным потоотделением, учащенным сердцебиением, тремором, головокружением, ощущением нехватки воздуха, нарушением концентрации внимания, нарушениями сна, нарушением работы ЖКТ.

Существует несколько типов тревожных расстройств:

• генерализованное тревожное расстройство: выраженная и постоянная тревога, сопровождающая обычные события или жизненные ситуации (беспокойство о здоровье, семье, детях, работе), продолжающаяся не менее 6 месяцев;
• паническое расстройство: спонтанные повторяющиеся эпизоды сильного страха, которые не связаны с какими-либо специфическими или непредсказуемыми ситуациями, основное проявление — паническая атака, длящаяся несколько минут, может возникать как несколько раз в год, так и несколько раз в день;
• социальное тревожное расстройство (социофобия): ощущения страха или тревоги, возникающие при социальном взаимодействии, боязнь негативной оценки окружающих, избегание общения;
• тревожное расстройство в связи со страхом разлуки: т. н. сепарационная тревога, обычно проявляется в детском возрасте из-за разлуки с родителями (домом) или другими взрослыми, выполняющими их функции;
• фобии: сильный иррациональный страх перед чем-то, что не представляет реальной опасности или не настолько опасно (боязнь высоты, общественных мест, закрытых помещений, полетов на самолете, определенных животных или насекомых).

Причины тревожных расстройств

Точные причины не установлены, предполагается, что определенную роль в возникновении тревожных расстройств могут играть генетическая предрасположенность, биология и химия мозга, стрессы и воздействие окружающей среды.

Общие факторы риска для всех типов тревожных расстройств: определенные свойства личности (застенчивость, замкнутость), травмирующие события, семейная история психических расстройств, некоторые заболевания (аритмия, гипертиреоз, астма, ХОБЛ, диабет, хроническая боль, синдром раздраженного кишечника, редкие онкологические заболевания). Генерализованное тревожное расстройство и фобии чаще встречаются у женщин, социофобия в равной степени затрагивает и женщин, и мужчин.

В каких случаях проявление тревожности — повод обратиться к врачу?

Если у вас (или вашего близкого) проявляется тревожность, которая беспокоит часто или не проходит, мешает повседневной деятельности и влияет на качество жизни, не поддается контролю. Срочная консультация специалиста необходима, если появились симптомы депрессии, суицидальные мысли.

Основные методы лечения тревожных расстройств — психотерапия и медикаментозная терапия или их сочетание. Наиболее эффективна и чаще используется когнитивно-поведенческая терапия, ее фокус направлен на преодоление и изменение систематических ошибок мышления, восприятия и поведения. С ее помощью формируется индивидуальная стратегия, позволяющая изменить реакции на вещи или события, вызывающие беспокойство или страх. КПТ включает в себя экспозиционную терапию: намеренный контакт пациента с ситуациями, которых он боится и избегает — для формирования уверенности в том, что он может с ними справиться. Лекарственная терапия включает антидепрессанты, бензодиазепины, бета-блокаторы и другие препараты.

Большое значение при лечении тревожных расстройств (и вообще при проявлении повышенной тревожности) имеет ведение здорового образа жизни: регулярные физические нагрузки, отказ от алкоголя, курения и кофеина, избегание стрессовых ситуаций, нормальный сон и правильное питание.

К каким врачам обращаться по поводу тревожности?

Для определения причин состояния, диагностики и лечения необходимо обратиться к психологу, психотерапевту, психиатру.

Автор:

Амеличева Алена Александровна
медицинский редактор

Дата публикации: 15 Ноября 2022

Дата обновления: 7 Марта 2023

Виды тревожности. Понятие тревожности в психологии

Тревожность как свойство личности и ее проявления

Рассмотрение тревожности как свойства личности представляет особую важность, поскольку она нередко становится определяющей поведенческой особенностью. Психологи считают, что некоторый уровень тревоги – нормальная, даже необходимая реакция для успешной активности индивида. Существует понятие полезной тревожности, которая служит эффективным рычагом самовоспитания и самодисциплины.

Виды тревожности. Наверняка каждый испытывал сильное волнение перед публичным выступлением или экзаменом, важным разговором или неким знаменательным событием. Это не что иное, как реактивная тревожность. Такая реакция на происходящее является вполне естественной. Если же показатели тревожности значительно превышают допустимую норму: тревога проявляется в сильной степени, ее сложно контролировать и сочетать с привычной деятельностью, речь идет о тревожном расстройстве.

Тревожность как психическое состояние рассматривается в том случае, если человек имеет врожденную склонность к тревоге. Личностная встревоженность нередко усугубляется неправильным воспитанием, частыми стрессами и/или общей неблагополучной ситуацией в жизни. В таком случае врожденная особенность переходит в категорию психического расстройства.

Отдельного внимания заслуживает так называемая «неадекватная» встревоженность, которая возникает без внешних предпосылок. В таком случае тревожность и страхи личности тесно переплетаются, вызывают спонтанное и очень сильное чувство беззащитности, растерянности и боязни будущих событий. При этом выяснить реальную причину опасений невозможно, поскольку никакие внешние обстоятельства не несут угрозы.

В современной психологии существует еще несколько классификаций тревожности. К примеру, А.М. Прихожан выделяет разновидности тревожности, связанные с обучающим процессом (учебная, в частности школьная), с самооценкой и межличностным общением.

Настроение

в норме!

Стабилизирует настроение, существенно снижая амплитуду аффективных колебаний; подавляет тревогу, беспокойство, снижает эмоциональное напряжение и повышает приспособительные реакции и устойчивость
к эмоциональному стрессу. Обладает мягким антидепрессивным действием,
в тревожно-депрессивных случаях.

НОРМОТИМ® – является источником лития с высокой биодоступностью (новая соль лития, обладающая уникальными свойствами), витамина С и витаминов группы В (В1, В6).

Препарат прошел добровольную
сертификацию по итогам клинических испытаний.

Полезная информация

Регистрация

Имя

Фамилия

Логин (Ваш Email)

Телефон

*Обязательные для заполнения поля

Я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности

Войти в личный кабинет

Вы успешно зарегистрировались на сайте!

Регистрационные данные отправлены вам на E-mail.

Забыли пароль?

Пожалуйста, введите ваш email. На указанный адрес мы вышлем вам ссылку для смены пароля.

Пароль успешно изменён!

Информационный бюллетень: | Амбулаторная клиника поведенческого здоровья ЛАГ

Хорошая или плохая тревога и когда обращаться за помощью

Jennifer Yalof, M.Ed.

---

Что такое тревога?

Психолог и исследователь Дэвид Барлоу, доктор философии, определил тревогу как «ориентированное на будущее состояние настроения, в котором человек готов или готов попытаться справиться с предстоящими негативными событиями». Наряду с настроением тревога имеет тенденцию включать в себя физиологические симптомы, такие как потные ладони и учащенное сердцебиение. Для кого-то это негативное событие может быть реальностью вроде подготовки к предстоящей потере близкого человека. Для других это негативное событие может быть предполагаемой ситуацией, которая может произойти или не произойти. Например, соискатель, готовящийся к собеседованию при приеме на работу, боится, что все пойдет не так. Независимо от ситуации, эти люди испытывают некоторое состояние тревоги. Другой способ думать о тревоге — через определение экзистенциальной тревоги теолога Пауля Тиллиха как «состояние, в котором существо осознает свое возможное небытие». Он разделил экзистенциальную тревогу на три категории: онтическую (судьба и смерть), моральную (вина и осуждение) и духовную (пустота и бессмысленность).

Хорошее против плохого

В разумных дозах беспокойство является необходимой частью жизни. Это заставляет нас быть в курсе, когда мы в опасности (слышим, как злоумышленник ворвался в дом), и, надеюсь, помогает нам принять меры (звонок 911). В менее опасных ситуациях это может предупредить нас о том, что нам нужно подготовиться к чему-то, что должно произойти в ближайшее время, например, к собеседованию при приеме на работу. В результате беспокойства вы можете исследовать компанию, которая проводит с вами собеседование. Некоторое беспокойство может быть более поглощающим. Это может произойти, когда кто-то получает нежелательный медицинский диагноз. Вы можете спросить себя: «Почему я?» или «Как отреагируют мои близкие?» Это очень распространенные и важные вопросы, о которых может быть страшно подумать. Некоторые тревожные чувства могут подтолкнуть вас к посещению врача, изменению диеты или приему лекарств. Все это примеры здоровой, даже неизбежной тревоги, демонстрирующие, что, хотя тревога может быть неприятным переживанием, это человеческий опыт.

Могут быть времена, когда человек воспринимает беспокойство как нездоровое. Например, через месяц после звонка в 911 после вторжения в дом вы обнаруживаете, что все еще думаете об этом. Вы можете заметить, что ваши тревожные мысли кажутся навязчивыми, и вам трудно их отключить. Отмена собеседования при приеме на работу из-за беспокойства — еще один пример беспокойства, наносящего ущерб вашей повседневной жизни. Вы также можете испытать паническую атаку (затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, подозрение, что у вас сердечный приступ), что является пугающим переживанием, связанным с тревожными мыслями и чувствами. Иногда люди чувствуют, что не могут точно определить, что вызывает беспокойство, в то время как другие считают, что все вызывает беспокойство.

Конечно, определение тревоги как «хорошей» или «плохой» может быть ограничивающим фактором, и тревога, безусловно, находится в спектре. Чтобы выяснить, нужна ли вам профессиональная помощь, спросите себя: «Это беспокойство мешает моей повседневной жизни?» Если ответ положительный, то, возможно, стоит подумать о том, чтобы обратиться за помощью.

Как лечить тревожность

В статье из юмористического журнала The Onion шутка о лечении тревожности в статье «Беспокойство устраняется путем серьезных размышлений». Далее в статье говорилось, что «чем больше вы одержимо беспокоитесь о чем-то плохом, что уже произошло, или о чем-то плохом, что может произойти в будущем, тем лучше вы будете себя чувствовать». Хотя статья написана в шутку, некоторые люди могут сделать именно это; если вы слишком много думаете об этом, то, возможно, вы найдете решение своих проблем и почувствуете меньше беспокойства. Хотя это может иметь место для некоторых ситуаций, это может быть не так для других. Беспокойство может стать серьезной проблемой, и некоторые могут найти его калечащим.

Терапия: Некоторым людям помогает сочетание терапии и лекарств. Если вы подумываете о том, чтобы обратиться за лечением тревоги в форме терапии, обратите внимание, что разные терапевты придерживаются разных школ мысли. Например, некоторые могут использовать когнитивно-поведенческий подход (исследование того, как наши мысли влияют на наше поведение), психодинамический подход (больше внимания уделяется тому, как наш прошлый опыт формирует наше настоящее поведение) или оба подхода понемногу. Другие примеры лечения включают деятельность, основанную на осознанности, такую ​​как медитация и йога.

Лекарства: по данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, лекарства могут использоваться для лечения различных тревожных расстройств. Например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) могут использоваться для лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), в то время как ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН) могут применяться при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР). Бензодиазепины, такие как ксанакс, могут быть более подходящими для краткосрочного лечения тревоги. Обратите внимание, что некоторые из этих лекарств могут вызывать привыкание, поэтому убедитесь, что вы хорошо осведомлены, и поговорите со своим лечащим врачом или психиатром об этом риске.

Ссылки

Американская ассоциация депрессии и беспокойства. Получено с http://www.adaa.org/finding-help/treatment/medication

Barlow, David H. (2000). Раскрытие тайн тревоги и ее расстройств с точки зрения теории эмоций. Американский психолог , 55 (11), 1247–63.

Лук. (23 мая 2013 г.). Выпуск 49.21. Получено с: http://www.theonion.com/articles/study-anxiety-resolved-by-thinking-about-it-real-h,32555/?ref=auto 9.0010

Тиллих, П. (1952). Мужество быть. Нью-Хейвен, Коннектикут: Издательство Йельского университета.

Тревожные расстройства | АПС

темы психологии

Тревога — это естественная и обычно кратковременная реакция на стрессовую ситуацию, связанная с чувством беспокойства, нервозности или опасения.

Это обычно происходит в новых, незнакомых или сложных ситуациях, когда человек может не чувствовать себя готовым к выполнению задачи или когда результат неясен.

Первый день в школе, сдача экзамена, выступление перед аудиторией или посещение собеседования при приеме на работу — все это ситуации, в которых большинство людей испытывают некоторую тревогу.

Однако у некоторых людей тревожные мысли, чувства или физические симптомы являются серьезными, расстраивающими, частыми и прерывают повседневную жизнь. В этом случае важно обратиться за помощью как можно раньше.

Симптомы

Общие симптомы тревоги включают:

• трудности с концентрацией внимания
• беспокойство
• учащенное сердцебиение
• дрожь или тряска
• ощущение головокружения или обморока
• онемение или тошнота
• потливость
• избегание

Тревожные расстройства

В то время как тревога обычно является нормальной реакцией на стрессовую ситуацию, у некоторых людей тревожные мысли, чувства или физические симптомы могут стать хроническими, тяжелыми и расстраивающими и прерывать повседневную жизнь. Тяжелые, частые, повторяющиеся и стойкие симптомы тревоги можно рассматривать как тревожное расстройство. Тревожные расстройства являются наиболее распространенным типом проблемы психического здоровья, диагностируемой в Австралии, ежегодно затрагивающей около 16% австралийцев.

Существуют различные типы тревожных расстройств, в том числе:

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется постоянным и чрезмерным беспокойством, часто по поводу целого ряда повседневных ситуаций, таких как работа, семья или здоровье. Это беспокойство трудно контролировать, оно мешает повседневной жизни и отношениям человека.

Специфическая фобия связана с крайней тревогой и страхом перед определенными объектами или ситуациями, которые несоразмерны реальной опасности. Общие фобии включают боязнь полета, пауков и других животных, а также инъекций.

Паническое расстройство характеризуется повторяющимися и неожиданными приступами паники – внезапными приступами непреодолимого страха и тревоги, сопровождающимися физическими симптомами, такими как боль в груди, учащенное сердцебиение, головокружение и одышка.

При паническом расстройстве эти приступы паники возникают «ни с того ни с сего» без явного триггера.

Агорафобия включает в себя сильное беспокойство в двух или более ситуациях и местах, где человек чувствует, что ему будет трудно быстро выбраться или получить помощь в случае необходимости. Этот страх непропорционален реальной опасности. Сюда входят такие ситуации, как использование общественного транспорта, нахождение в закрытых помещениях (например, в магазинах, кинотеатрах), стояние в очереди, нахождение в толпе или нахождение вне дома в одиночестве.

Социальное тревожное расстройство характеризуется сильным страхом перед одной или несколькими социальными ситуациями, в которых человек потенциально может быть подвергнут тщательному изучению со стороны других (например, наблюдение за ним во время еды, разговор, встреча с незнакомыми людьми, произнесение речи перед другие). Человек опасается, что его симптомы тревоги будут очевидны и будут оценены негативно (например, он будет чувствовать себя смущенным, другие люди будут оскорблены или отвергнуты).

Страх непропорционален реальной угрозе.

Причины

Хотя не существует единой известной причины тревожных расстройств, существует ряд факторов риска или триггеров, которые могут способствовать их возникновению. Они различаются между тревожными расстройствами, но в целом могут играть роль следующие факторы.

Гены

Некоторые тревожные расстройства, по-видимому, имеют генетический компонент, который может подвергнуть некоторых людей более высокому риску развития проблем.

Биология

Некоторые тревожные расстройства могут быть связаны с тем, как мозг обрабатывает и реагирует на стресс и физическое возбуждение, а также с тем, как организм выделяет гормоны стресса, такие как кортизол.

Стиль мышления

Модели мышления, характеризующиеся предвосхищением худшего, постоянным негативным разговором с самим собой, трудностями принятия неопределенности, а также низкой самооценкой, часто связаны с тревогой. Чувствительность к физическим реакциям организма, таким как учащение пульса, и неправильное истолкование этих физических симптомов как признак чего-то катастрофического также может увеличить риск развития определенных тревожных расстройств.

Стратегии выживания

Бесполезные стратегии выживания, такие как склонность избегать ситуаций, вызывающих тревогу, вместо того, чтобы сталкиваться с такими ситуациями, могут привести к усилению симптомов тревоги.

Стрессовые жизненные события

Стрессовые события, такие как расторжение брака, крайние сроки работы или учебы, финансовые трудности, могут выступать в качестве триггеров для развития тревожного расстройства. Стресс и травмы в раннем возрасте также могут увеличить вероятность развития тревожного расстройства в более позднем возрасте.

Лечение

Тревога — частая причина, по которой люди обращаются за помощью к специалистам в области психического здоровья, и исследования показывают, что существует несколько доступных эффективных психологических методов лечения. Психологу потребуется время, чтобы понять вашу индивидуальную ситуацию и работать с вами, чтобы найти лучший способ работы с вами, чтобы улучшить вашу ситуацию в течение нескольких сеансов. Их стратегия будет зависеть от того, как развилась ваша тревога, что ее вызывает и как она на вас влияет.

Некоторые из методов, которые они могут использовать, включают:

Когнитивно-поведенческая терапия

Было обнаружено, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее эффективным методом лечения тревожных расстройств. КПТ помогает вам изменить бесполезные мысли и поведение, которые могут способствовать тревоге, и направлена ​​на формирование навыков управления тревогой, когда она возникает. КПТ при тревоге включает некоторые из следующих стратегий:

• Обучение природе тревоги и важности самоконтроля симптомов.
• Когнитивная реструктуризация: метод, используемый психологами, чтобы помочь человеку бросить вызов негативным мыслям и развить более полезные и конструктивные способы мышления.
• Решение проблем: метод, используемый для помощи человеку в решении повседневных проблем. Было показано, что решение проблем помогает людям чувствовать себя более уверенно при решении жизненных проблем и снижает общее беспокойство. Структурированное решение проблем включает в себя выявление проблемы, разработку ряда возможных решений, выбор одного из них для проверки, внедрение решения и оценку его полезности.
• Экспозиционная терапия: лечение, при котором психолог проводит человека через ряд реальных или воображаемых сценариев, чтобы противостоять определенным страхам. Посредством этого постепенного процесса человек учится более эффективно справляться со своими страхами, и с практикой тревожная реакция естественным образом уменьшается, поэтому вы чувствуете себя более комфортно при выполнении этой деятельности.
• Релаксация: ряд техник, таких как медитация или прогрессивная мышечная релаксация, которые, как было установлено, при регулярном выполнении эффективно снижают тревогу.

Терапия принятия и приверженности

Терапия принятия и приверженности (ACT) оказалась эффективной при лечении тревоги. Используя осознанность вместо того, чтобы избегать, отстраняться или бороться с тревожными мыслями, чувствами и физическими симптомами, человеку помогают оставаться в присутствии и осознавать симптомы, не осуждая их. Со временем человек становится более открытым и принимающим тревожные переживания, менее подавленным ими и лучше способным в полной мере участвовать в жизни.

Изменения в образе жизни

Изменения в образе жизни, такие как регулярные физические упражнения, снижение потребления алкоголя и кофеина, участие в приятных мероприятиях, улучшение навыков управления временем и достаточный сон, могут помочь уменьшить тревогу.

Обращение за помощью

Обращение к психологу

Если тревога влияет на вашу повседневную жизнь, вам может помочь психолог. Тревога также может быть симптомом других проблем с психическим здоровьем, поэтому стоит обратиться за поддержкой, если вы испытываете тревогу. Психологи — это высококвалифицированные и квалифицированные специалисты, способные помочь людям с целым рядом проблем психического здоровья и благополучия.

Есть несколько способов получить доступ к психологу. Вы можете:

• Воспользоваться общеавстралийской службой поиска психолога или позвонить по телефону 1800 333 497
• Попросите своего врача общей практики или другого медицинского работника направить вас.

Если ваш врач общей практики направил вас к психологу, вы можете получить скидку Medicare для покрытия части стоимости вашего лечения. Вы также можете получать психологические услуги с помощью телемедицины, поэтому вам не нужно ехать к психологу. Подробности узнайте у своего психолога или врача общей практики.

Прохождение медицинского осмотра

Медицинский осмотр у врача общей практики также важен, чтобы выяснить, не может ли проблема со здоровьем лежать в основе ваших симптомов. Врач общей практики или другой медицинский специалист может также предложить совет и помощь в тех случаях, когда лекарство может быть полезным.

Советы по преодолению беспокойства

Иногда волноваться, сталкиваясь с трудными ситуациями, нормально. Есть несколько способов помочь себе справиться с ситуацией:

Проверить свой внутренний диалог

Когда мы расстроены и обеспокоены, мы иногда говорим себе негативные вещи. Бесполезный разговор с самим собой может включать такие вещи, как «Я безнадежен», «Я буду ужасен в этом» или «Я никогда этого не сделаю». Негативный разговор с самим собой расстраивает нас, может усилить тревогу и помешать нам в достижении наших целей.

Обратите внимание на то, что вы говорите себе, и работайте над более полезными, успокаивающими и ободряющими разговорами с самим собой, такими как: «Я хорошо справляюсь с тем, что у меня на тарелке», «Это напряженное время пройдет» или «Я получил через него в последний раз».

Смотреть на вещи в перспективе

Когда мы обеспокоены и расстроены, легко увидеть вещи хуже, чем они есть на самом деле, и начать предвидеть всевозможные проблемы в будущем. Сделайте шаг назад и посмотрите на одно из своих беспокойств в более широкой схеме своей жизни. Спросите себя:

• не забегаю ли я вперед, предполагая, что произойдет что-то плохое, когда я действительно не знаю исхода?
• результат обязательно произойдет, возможен или маловероятен?
• если бы случилось самое худшее, что я мог бы с этим поделать?
• может быть, я мог бы перестать беспокоиться и спрашивать «а что, если». Я еще не знаю, что произойдет, и я разберусь с этим, ЕСЛИ это произойдет.

Иногда, думая о том, как бы вы справились, даже если бы случилось самое худшее, вы смотрите на вещи по-другому.

Не позволяйте тревоге мешать вам что-то делать

Старайтесь не избегать ситуаций, которые вызывают у вас тревогу, а работайте над тем, чтобы противостоять этим ситуациям. Если это кажется слишком сложным, обратитесь за помощью к психологу или другому специалисту в области психического здоровья, чтобы разработать план, как противостоять своим страхам и шаг за шагом повышать уверенность в себе.

Практикуйте релаксацию, медитацию или осознанность  

Регулярная практика релаксации, медитации и осознанности даст вашему телу и нервной системе возможность регулярно успокаиваться и приспосабливаться к спокойному состоянию.

Следите за своим здоровьем  

Упражнения, диета и другие виды здорового образа жизни могут помочь вам справиться с беспокойством, поэтому важно:

• следить за тем, чтобы вы правильно питались
• регулярно занимайтесь спортом
• избегайте употребления алкоголя, табака и других наркотиков, чтобы справиться с трудностями

Используйте ресурсы самопомощи  

Доступен ряд ресурсов самопомощи, где вы можете узнать, как справляться с тревожностью, в том числе с помощью обычных подходов к лечению, таких как когнитивно-поведенческая терапия. Веб-сайт федерального правительства Head to Health содержит информацию и ссылки на авторитетные цифровые службы охраны психического здоровья. Это может быть хорошей отправной точкой или дополнительным средством поддержки в дополнение к занятиям с психологом.

Дополнительные ресурсы

Head to Health

Веб-сайт федерального правительства, связывающий общественность с авторитетными и основанными на фактических данных цифровыми службами охраны психического здоровья.

www.headtohealth.gov.au

Beyondblue

Предоставляет информацию о тревоге, депрессии и связанных с ними расстройствах

www.beyondblue.org.au

headspace 9 0005

Австралийский национальный молодежный фонд психического здоровья, предоставляющий помощь лицам от 12 до 25 лет

www.headspace.org.au

Lifeline

Круглосуточная служба консультирования, предотвращения самоубийств и психологической поддержки

Телефон: 13 11 14

www. lifeline.org.au

Каталожные номера

1. Американская психиатрическая ассоциация. (2022). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд., текстовая ред.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787
2. Эндрюс Г., Белл К., Бойс П., Гейл К., Лампе Л., Марват О., Рапи Р. и Уилкинс Г. (2018). Руководство по клинической практике Королевского колледжа психиатров Австралии и Новой Зеландии по лечению панического расстройства, социального тревожного расстройства и генерализованного тревожного расстройства. Австралийский и новозеландский журнал психиатрии, 52 (12), 1109-1172. https://doi.org/10.1177/0004867418799453
3. Австралийское бюро статистики, ABS. (2022, 22 июля). Национальное исследование психического здоровья и благополучия: сводная статистика по ключевым проблемам психического здоровья, включая распространенность психических расстройств и использование услуг [пресс-релиз]. https://www.abs.gov.au/statistics/health/mental-health/national-study-mental-health-and-wellbeing/2020-21
4. Бланк, П., Перлет, С., Хайденрайх, Т., Крёгер, П., Дитцен, Б., Бентс, Х., и Мандер, Дж. (2018). Влияние упражнений на внимательность как самостоятельного вмешательства на симптомы тревоги и депрессии: систематический обзор и метаанализ. Поведенческие исследования и терапия, 102 , 25–35. https://doi.org/10.1016/j.brat.2017.12.002
5. Браун, Л. А., Зандберг, Л. Дж., и Фоа, Э. Б. (2019). Механизмы изменения терапии длительного воздействия при посттравматическом стрессовом расстройстве: последствия для клинической практики. Журнал интеграции психотерапии, 29 (1). дои: 10.1037/int0000109
6. Хейс, Южная Каролина (2022). Принятие и разлука. Когнитивная и поведенческая практика . https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2022.01.005
7. Ким, Х.С., и Ким, Э.Дж. (2018). Влияние релаксационной терапии на тревожные расстройства: систематический обзор и метаанализ. Архив психиатрического ухода, 32 (2), 278-284. https://doi.org/10.1016/j.apnu.2017.11.015
8. Линкольн, Т. М., Шульце, Л., и Реннеберг, Б. (2022). Роль регуляции эмоций в характеристике, развитии и лечении психопатологии. Nature Reviews Psychology, 1 (5), 272–286. https://doi.org/10.1038/s44159-022-00040-4 
9. Макрей, К., и Гросс, Дж. Дж. (2020). Регуляция эмоций. Эмоция, 20 (1), 1. https://doi.org/10.1037/emo0000703
10. Странк, Д. Р., Лоренцо-Луасес, Л., Хьюберс, М. Дж., и Казантцис, Н. (2021). Современные проблемы определения механизмов когнитивно-поведенческой терапии. Frontiers in Psychiatry, 12 , 1541. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.755136
11. van Dis EAM, van Veen S.C., Hagenaars MA, Batelaan, NM, Bockting, CLH, van den Heuvel, RM, Cuijpers, P., & Engelhard, IM (2019). Долгосрочные результаты когнитивно-поведенческой терапии расстройств, связанных с тревогой: систематический обзор и метаанализ. JAMA Psychiatry, 77 (3), 265–273.