Оптимистичность это: оптимистичность | это… Что такое оптимистичность?

что это такое и когда он может быть вреден

Мозг

14.09.22

Темная сторона оптимизма

Ника Воюцкая

учится мыслить реалистично

Профиль автора

Оптимизм принято считать полезным качеством, которое стоит развивать, а пессимизм — преградой для успеха и счастья.

Некоторые научные исследования это подтверждают. Например, ученые обнаруживают, что оптимисты реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и рака и в целом живут дольше. Они предполагают, что позитивное мышление защищает от стресса, помогает оставаться счастливым тем, кто неизлечимо болен, и даже улучшает память.

Однако у оптимизма есть и темная сторона.

Почему оптимизм считается полезным

Идея о пользе оптимизма родилась из исследований психолога Мартина Селигмана. В 1970-х он сфокусировался на изучении депрессии и провел исследования на собаках. Эти исследования позже стали основой для позитивной психологии.

Селигман звонил в колокольчик, а потом подвергал собак легкому воздействию электрического тока. Через некоторое время собаки начинали реагировать на звук колокольчика так, будто их уже ударили током. После этого ученый поместил собак в большую клетку, разделенную посередине перегородкой. В той части, где оказывалась собака, ее периодически било током. Другая часть была безопасна.

«Не жили богато — нечего и начинать»: что такое выученная беспомощность

Все, что нужно было сделать собаке, чтобы избежать боли — перепрыгнуть через перегородку. Но собаки не пытались спастись, а просто ложились на пол. При этом другие собаки, которые до попадания в клетку не получали удар током, без проблем перепрыгивали через перегородку и оказывались в безопасной части.

Состояние собак, которые не предпринимали никаких действий, чтобы избежать боли, Мартин Селигман назвал выученной беспомощностью. Позже он обнаружил, что такое состояние развивается у людей, если они раз за разом переживают негативный опыт, не имея возможность как-либо на него повлиять. А еще — что некоторые люди успешно противостоят выученной беспомощности.

Качеством, которое помогало некоторым людям продолжать действовать, Мартин Селигман и его коллеги посчитали оптимизм — или, если придерживаться научной психологии, «оптимистический атрибутивный стиль».

Оптимист склонен объяснять негативные события как временные, относящиеся к конкретной области и не связанные лично с ним и его действиями. Пессимист, напротив, считает, что неприятности постоянны и распространяются на все сферы жизни, а их причины находит в самом себе. Из-за этого пессимист легко поддается выученной беспомощности и страдает от депрессии, а оптимист — успешно этому сопротивляется.

Когда Мартин Селигман пришел к выводу, что позитивное мышление — противоядие от депрессии, он решил учить ему людей и написал об этом несколько популярных книг, например «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь». Книги быстро стали бестселлерами. Научное сообщество, как и обычные читатели, было очаровано простой концепцией, которую предложил Селигман.

10 когнитивных искажений, которые мешают жить

Так и появились многочисленные исследования, подтверждающие безусловную пользу оптимизма. Однако дальнейшее изучение позитивного мышления показало, что это не всегда так.

Сколько людей мыслят оптимистично

В январе 2022 года чешская певица Ханна Хорка специально заразилась коронавирусом, чтобы «покончить с COVID». Она была противницей вакцинации и была уверена: болезнь не представляет для нее угрозы. Тем не менее Хорка умерла.

То, как мыслила Ханна Хорка, — типичный образец оптимистического мышления: человек переоценивает вероятность, что случится что-то хорошее, и недооценивает риски неприятностей. Причем людей, которые мыслят таким образом, не так уж мало.

Очевидным это стало, когда началась пандемия. Например, в марте 2020 года социологи выяснили, что больше половины американцев считали, что коронавирус не угрожает мировой экономике. И только каждый пятый признавал, что вирус представляет опасность лично для него. А в июне 2022 года уже российские социологи опубликовали такие данные: 30% россиян уверены, что пандемия закончилась, а 46% — до сих пор не прошли вакцинацию.

В нашей жизни беспочвенный оптимизм крайне распространен. Люди редко принимают в расчет риски того, что обстоятельства вполне могут изменить жизнь к худшему.

Более того, с возрастом человек обычно становится все более и более оптимистичным, что бы с ним ни происходило. Исключение из этого правила — люди с депрессией: они склонны думать, что в будущем все станет только хуже.

Нагляднее всего природную склонность людей к оптимизму демонстрирует эксперимент нейробиолога из Университетского колледжа Лондона Тали Шарот. Она предложила респондентам оценить, насколько вероятно, что в будущем они столкнутся с неприятными событиями вроде кражи со взломом или болезнью Альцгеймера. Потом — показала реальную статистику.

Как пережить тяжелые времена стоически: 6 приемов

Даже после этого люди, которые де-факто оценили свои риски как более низкие, чем в среднем — например, в 10% вместо 30%, — не стали корректировать свою оценку.

Только пессимисты с радостью пересмотрели прогноз. Например, если сперва они оценили вероятность заболеть раком в 40%, а потом узнали, что средняя вероятность — 30%, они уменьшили свою оценку.

Нейробиолог Тали Шарот — о склонности людей к оптимизму

Но Тали Шарот не только опрашивала респондентов. Параллельно она с помощью фМРТ наблюдала, что происходит с их мозгом.

Так она выяснила: за получение позитивной информации отвечает левая нижняя лобная извилина. Стоит человеку узнать, что его риск заболеть раком ниже, чем он думал — и этот участок мозга мгновенно «включается». Если же человек узнает, что вероятность заболеть выше, чем он предполагал, активируется другой участок — правая нижняя лобная извилина.

Слева — мозг человека, который узнал: его вероятность заболеть раком ниже, чем он предполагал. Справа — мозг другого человека, чей риск заболеть раком оказался выше, чем он думал. В первом случае активна левая нижняя лобная извилина, во втором — правая нижняя лобная извилина. Источник: ScienceDirect

В работе правой нижней лобной извилины, судя по всему, и кроется источник человеческого оптимизма. В отличие от левой нижней лобной извилины, она реагирует на новости неохотно. Причем чем оптимистичнее человек в своих прогнозах, тем менее активна эта область мозга в ответ на негативную информацию.

Иными словами, мозг оптимиста неохотно обновляет представление о будущем, если новая информация не обещает ничего хорошего.

Как психотерапия меняет мозг

Чем опасен чрезмерный оптимизм

История Ханны Хорки показывает: природная склонность человека к оптимизму может приводить к неоправданному риску. Научные данные это подтверждают.

Например, исследователь Университета Кларка в Массачусетсе Джеффри Арнетт выяснил: курильщики гораздо оптимистичнее относятся к последствиям курения, чем некурящие. И те и другие согласны, что курение вызывает привыкание и приводит к ранней смерти большинства курящих. Однако если спрашивать их о рисках лично для себя, их ответы будут разными.

Некурящие признают: если бы они стали курить, избавиться от этой привычки было бы сложно, а кончиться все могло бы их смертью. Курильщики часто сомневаются в этом. Каждый второй уверен, что легко сможет бросить курить, если захочет. Так чрезмерный оптимизм если не подталкивает к опасной привычке, то как минимум мешает от нее избавиться — ведь человек уверен: лично ему ничего не угрожает.

Ту же закономерность ученые замечают и в отношении алкоголя. В одном исследовании 809 студентов попросили оценить, насколько вероятно, что они столкнутся с алкоголизмом и алкогольным отравлением. В зависимости от того, насколько прогноз человека соответствовал его рискам с учетом текущего употребления алкоголя, его относили к одной из трех групп: нереалистичных оптимистов, реалистов и нереалистических пессимистов.

Я потратила 100 000 Р на борьбу с алкогольной зависимостью и не пью уже почти три года

Два года ученые наблюдали за студентами и собирали данные. Потом — сопоставили эти данные с прогнозами. Так они выяснили: нереалистичные оптимисты страдали от алкоголизма и алкогольного отравления значительно чаще, чем реалисты и нереалистичные пессимисты.

Здоровье — не единственная область, где оптимистичных людей может подводить их уверенность в счастливом будущем.

Ради достижения успеха в любом деле важно думать не только о позитивных сценариях, но и быть готовым к тому, что ситуация сложится совсем не так хорошо, как хотелось. Это демонстрирует подход легендарного тренера по баскетболу Боба Найта. Вместо того чтобы фокусироваться на «позитиве», он всегда призывал игроков сосредоточиться на «негативе». Поступать так важно потому, что победа достается команде, которая совершает меньше всего ошибок. Негативное мышление помогает игрокам увидеть, в чем их слабость, и вовремя ее компенсировать.

То, что описывает Боб Найт, психологи называют защитным пессимизмом. Скорее всего, использующие эту стратегию люди знакомы вам по учебе в университете. Перед каждым экзаменом они беспокоятся и искренне убеждают всех вокруг, что их ждет пересдача и отчисление, — и каждый раз получают «отлично».

«Кажется, что впереди только плохое. Это не так». Психолог — о крушении планов

Представляя наихудший возможный сценарий развития событий, защитные пессимисты справляются с тревогой и фокусируются на мелочах, которые могут привести к провалу. Благодаря этой стратегии они лучше готовы к самым разным проблемам, в том числе к тому, что находится вне зоны их контроля.

Например, защитный пессимист может так тщательно готовиться к собеседованию, что заранее выяснит, сколько займет путь с учетом пробок, но выйдет из дома еще раньше. Оптимист, который склонен думать, что все будет хорошо, этого не сделает — и если пробка на пути все-таки встретится, опоздает на встречу.

Еще ученые заметили, что пессимисты лучше справляются с экстремальными событиями вроде смерти друга и после них переживают депрессию реже, чем оптимисты. Вероятно, прокручивание в голове негативных сценариев дает им возможность заранее подготовиться даже к тяжелейшим переживаниям.

Какие ошибки делают оптимисты

Очевидно, что пессимисты и оптимисты мыслят совершенно по-разному. И эта разница более сложна, чем образ наполовину полного или наполовину пустого стакана.

Как объясняет нобелевский лауреат по экономике Даниэль Канеман, негативные эффекты оптимизма вызваны когнитивными искажениями — ошибками мышления. Все они в той или иной степени свойственны всем людям, но некоторые особенно выражены у оптимистов. Чтобы проиллюстрировать это, ученый описывает реальную историю.

Как не сделать финансовую глупость в кризис: 5 советов

В 1975 году небольшая команда ученых и преподавателей работала над учебным планом для школ в Израиле по совершенно новому предмету. Через год, после первых серьезных достижений, они решили обсудить, сколько еще времени понадобится, чтобы завершить проект. Оценки варьировались от 18 до 30 месяцев.

Когда один из членов команды уточнил, насколько реалистичны эти сроки, оказалось, что еще никто не справлялся с разработкой подобного плана меньше чем за семь лет. При этом 40% подобных проектов закрылись еще до завершения.

Несмотря на эту информацию, ученые и преподаватели продолжили работать. Они закончили только через восемь лет, и после этого их учебную программу практически не использовали. К этой и подобным ошибкам приводят следующие когнитивные искажения.

Иллюзорное превосходство. Это склонность людей переоценивать свои знания и способности по сравнению с другими. Например, 80% водителей уверены, что их навыки вождения выше среднего, 87% студентов считают свою успеваемость выше среднего, а 68% преподавателей причисляют себя к 25% лучших с точки зрения педагогических навыков. Иначе говоря, большинство людей излишне оптимистичны в оценке себя.

Предвзятость оптимизма. Это убеждение человека, что плохое случится с ним менее вероятно, чем с другими. Курильщики, которые знают о вреде курения, но считают себя неуязвимыми, — это как раз пример предвзятости оптимизма: они согласны, что большинство курящих умирает из-за вредной привычки, но себя к их числу не относят.

«Средний класс определяет, станет ли кризис травмой». Экономист — о влиянии кризисов на психику

Иллюзия контроля. Третья ключевая ошибка мышления оптимиста. Человек верит, что может влиять на события, тогда как на самом деле от него ничего не зависит или зависит гораздо в меньшей степени, чем он думает. Например, азартный игрок оптимистично верит, что он управляет игрой и удача на его стороне, тогда как правила игры — кому и как часто позволять выигрывать — устанавливает казино или простая случайность.

Как быть оптимистичным реалистом

Ни Даниэль Канеман, ни психологи, которые обращают внимание на темную сторону позитивного мышления, не призывают вовсе отказаться от него.

Во-первых, у пессимизма тоже немало недостатков. Например, человек с депрессией, то есть крайне пессимистически мыслящий, склонен верить, что не контролирует то, что на самом деле в зоне его контроля. Это как бы зеркальное отражение иллюзии контроля, свойственной оптимистам.

Поэтому некоторые ученые даже говорят об особой пессимистической предвзятости — по аналогии с оптимистической.

Во-вторых, проблемы обычно приносит чрезмерный, нереалистичный оптимизм. Умеренный оптимизм скорее пойдет на пользу. Например, самоуверенность может помочь оптимисту добиться успеха: достижения он воспринимает как доказательства своей гениальности, провалы — как случайность и несправедливость, и благодаря этому продолжает добиваться своих целей, несмотря на трудности.

Почему люди не уходят с нелюбимой работы

Главное, что стоит делать оптимистам, как, впрочем, и пессимистам, — искать баланс между верой в себя и счастливое будущее и подготовкой к негативным событиям. Вот несколько советов, которые помогут в этом.

Смотрите на ситуацию со стороны. Когда человек оценивает себя, он склонен завышать шансы на успех. Но исследования показывают: если попросить человека предсказать успехи других, его прогноз становится более реалистичным.

Например, когда ученые попросили поступающих в колледж людей предположить, какой будет их успеваемость, большинство ответило, что их результаты будут лучше, чем у 84% сокурсников. Другой группе выпускников задали тот же вопрос, но перед этим расспросили об их вступительных баллах и баллах их сверстников. Ответы этих будущих студентов оказались менее самоуверенными. Как правило, они считали, что будут учиться лучше, чем 20% студентов.

Культивируйте здоровый пессимизм. Еще одно свойственное оптимистам когнитивное искажение — это предвзятость подтверждения. Она заставляет человека обращать внимание только на ту информацию, которая подтверждает его мнение, а противоречия автоматически игнорировать. Чтобы бороться с этим, стоит осознанно искать неприятные, опровергающие ваши гипотезы факты.

Зачем нужно критическое мышление и как его развивать

Признавайте проблемы и замечайте неприятные эмоции. Излишне оптимистичный человек живет в упрощенной картине действительности и отрицает огромную ее часть — все то, что связано с трудностями и страданиями. Избежать столкновения с негативными переживаниями ему помогает отрицание фактов.

Отрицание бывает полезно, как и любая другая психологическая защита. Психоаналитик Нэнси Мак-Вильямс объясняет: если чувства человека задеты, но выразить их прямо сейчас неуместно или невозможно, ему легче отказаться от этих чувств, чем пытаться подавить их сознательным усилием.

В чрезвычайной ситуации нормально отрицать негативные эмоции, чтобы они не помещали спастись. Но отрицание откровенно опасно, если человек, например, игнорирует болезнь, которая требует лечения. Или если он использует только эту защиту, чтобы справляться с негативными эмоциями.

Эффективный способ научиться не только отрицать проблемы, но и справляться с помощью других психологических защит — это психотерапия. Если вы не готовы встречаться с психотерапевтом, попробуйте обращать внимание на свои эмоции и относиться даже к самым неприятным с благодарностью.

Помните: негативные чувства — нормальны. По сути, это сигналы, которые указывают: что-то идет не так. Например, злость может говорить о том, что другой человек поступает с вами несправедливо. Заметить это важно, чтобы принять осознанное решение, стоит ли продолжать общение или закончить его.

Переосмыслите оптимизм. Многие психологи утверждают: оптимизм — это поведение, а не отношение. Настоящие оптимисты тоже сомневаются в себе и иногда не могут уснуть из-за тревожных мыслей. То, что их отличает, — это умение действовать и быть упорным несмотря на сомнения и тревогу.

Профессор Гарвардской школы Кеннеди Артур Брукс и вовсе предлагает заменить слово «оптимизм» на «надежду». Оптимист ожидает, что все будет хорошо — и его представление о реальности искажено. Когда он сталкивается с проблемами, то оказывается совершенно не готов к их решению. Вместо того чтобы действовать, он вынужден справляться с разочарованием.

Почему денег всегда не хватает

Надеющийся человек знает, что неприятности случаются со всеми, но убежден: если дела пойдут плохо, он способен что-то с этим сделать. Возможно, не полностью исправить ситуацию, но хотя бы улучшить ее. А значит — стоит продолжать делать то, что считаешь правильным.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Где граница между здоровым оптимизмом и токсичным позитивом и как её не пересечь

Жизнь 16 октября 2022

Уметь радоваться жизни — хорошо. Делать это из-под палки и сжав зубы — не очень.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое здоровый оптимизм

Набившая оскомину метафора со стаканом довольно хорошо описывает это понятие. Помните, пессимист считает, что стакан наполовину пуст, а оптимист — что наполовину полон? Обратите внимание: оба они ничего не выдумывают. Просто регистрируют факт и в соответствии с этим формируют свои ожидания. Оптимист не расстраивается из-за того, что стакан не заполнен до краёв. Он удовлетворён хотя бы таким количеством воды и видит возможности, которые она предоставляет.

Артём Ступак

Психолог, эксперт по развитию эмоционального интеллекта.

Здоровый оптимизм — это умение видеть перспективы в личной и профессиональной жизни, отношениях с людьми. Умение не фокусироваться на негативе, а постоянно искать возможности для реализации своих способностей, желаний и устремлений. Тратить свою внутреннюю эмоциональную энергию не на критику окружающего мира и недовольство текущим положением, а на цели, планы и действия для изменения своей жизни в лучшую сторону.

Оптимист не уговаривает себя, что проблем нет, он их прекрасно видит. Просто не считает это концом света. Даже если всё довольно плохо, он верит, что в будущем может быть хорошо, и использует это как опору.

Пётр Галигабаров

Практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

Здоровый оптимизм — восприятие мира и себя с учётом свойственных людям когнитивных искажений и лично своих паттернов поведения. В этом случае человек свободен изменять поведение в той или иной ситуации, сохранять гибкость без потери уважения к себе и окружающим.

Он понимает, что не всегда действительность розовая, весёлая и бодрая. Он больше реалист, верящий в свои силы вынести то, что можно выдержать.

Исследования подтверждают: оптимизм хорошо отражается на физическом и ментальном здоровье. Люди, которые умеют сохранять веру в лучшее, эффективнее решают проблемы и выходят из стрессовых ситуаций. Есть свидетельства того, что качество жизни у них выше. Так что культивировать в себе здоровый оптимизм — хорошая стратегия.

Чем здоровый оптимизм отличается от токсичного позитива

Как мы выяснили, оптимист — это всего-навсего не теряющий надежду реалист, который адекватно воспринимает ситуацию, её риски и себя в ней. Но любую идею можно испортить излишним рвением — даже стремление сохранять позитивный настрой.

Здоровый оптимизм помогает проще и радостнее жить. Но его легко перепутать с токсичным позитивом, который отравляет жизнь и может привести к негативным последствиям для психики. На первый взгляд, разница между ними невелика: в основе стремление во всём видеть хорошее. Однако у токсичного позитива есть критичные признаки, которые отличают его от оптимизма.

Запрет на эмоции

Часто стремление находить во всём хоть какие-то плюсы приводит к тому, что человек вовсе запрещает себе испытывать так называемые негативные эмоции: гнев, грусть, страх и так далее.

Анна Миллер

Психолог.

В здоровом варианте необходимо проживать все эмоции и чувства, которые приходят. У психологов нет эмоций со знаком минус. Каждая эмоция и чувство важны для жизни, для целостности.

Запрет на проживание негативных моментов похож на выбор, который звучит как «я выбираю жить только днём» или «я выбираю только вдох — без выдоха».

Токсичный позитив предполагает, что если ты чувствуешь условно негативную эмоцию, то ты не справляешься. Должен же всё время быть счастливым, а тут расклеился, как так можно! Тем более что совладать с чувствами не так-то просто, ведь это естественный отклик на то или иное событие. Поэтому человек начинает их подавлять, винить себя, стыдиться. Естественно, всё это делает только хуже.

Артём Ступак отмечает, что это может даже сказаться на здоровье: «Если мы сознательно запрещаем себе давать негативную оценку окружающим событиям, как бы не видим проблем или накачиваем себя позитивными аффирмациями, то такая стратегия чревата психосоматическими заболеваниями».

Обесценивание чужих эмоций

Человек запрещает себе испытывать негативные чувства и страдает от этого. Естественно, он не сможет спокойно смотреть на то, как другие беззастенчиво плачут, горюют, злятся. А потому токсичный позитивщик запрещает проживать негативные эмоции и своему окружению. Так что если его знакомый попадёт в беду, то услышит лишь «просто перестань расстраиваться, надо мыслить позитивно», «не всё так плохо, твои проблемы — ничто по сравнению с…», «думай о хорошем».

Но это, во-первых, не помогает. Случаев, когда человеку сказали «думай о хорошем», он начал и всё наладилось, исчезающе мало. Во-вторых, как мы уже выяснили, эмоции надо прожить.

По данным учёных, исключение негативных эмоций из общения может ухудшить психоэмоциональное здоровье и способствовать прогрессированию депрессии.

Марина Решетникова

Психолог, консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом».

Собеседник, настраивая человека на позитив, пропускает первый и самый важный этап соучастия — сострадание, разделение сложных чувств. От этого складывается ощущение, что человека не понимают, отказывают ему в принятии его проблем. Результат — грусть и злость.

Отрицание проблем

Запрет на эмоции — только полдела. Гораздо эффективнее, с точки зрения токсичного позитива, не признавать проблему целиком.

Намерение здесь хорошо описывается англоязычным выражением fake it till you make it — «имитируй это, пока оно не станет реальностью». Кажется, если делать вид, что всё хорошо, то рано или поздно так действительно будет. И в случае незначительных трудностей это может даже сработать. Но при неприятностях посерьёзнее, скорее всего, всё только ухудшится.

Юлия Чаплыгина

Клинический психолог, нейропсихолог.

Человек не честен ни с собой, ни с другими. Он не признаётся, что ему сложно сейчас, что он не справляется. Это же свойство не даёт увидеть ситуацию в истинном свете. В итоге вся ментальная энергия растрачивается на то, чтобы поддерживать образ «никогда не унывающего человека», вместо того, чтобы идти на решение проблемы.

Нежелание замечать трудность, разбираться в ней приводит к тому, что человек не ищет путей решения, не ищет слабых и сильных сторон. То есть, по сути, не берёт на себя ответственность, перекладывая её на некое стечение обстоятельств, которое должно всё изменить в лучшую сторону. Ему же нужно только верить в лучшее. И это нас приводит к следующему пункту.

Мистическое мышление

Здоровый оптимизм подразумевает, что человек лицом к лицу сталкивается с проблемами и ищет способы с ними справиться. То есть принимает на себя ответственность за исход событий, что требует определённого мужества. Он знает, что только надеяться на лучшее недостаточно, нужно ещё и действовать.

Токсичный позитив отлично уживается с перекладыванием ответственности. На помощь должны прийти Вселенная, высшие силы или Луна в Козероге. Впрочем, и в неудачах виноваты обычно ретроградный Меркурий или злые завистники. О себе-то надо думать только хорошее.

Артём Ступак

Психолог.

Токсичный позитив строится на слепой вере в лучшее без каких-либо объективных для этого причин. Люди с такой установкой склонны увлекаться эзотерическими книгами, в которых красной нитью проходит главная идея — что излучаешь, то и получаешь. Начитавшись таких опусов, человек даже в очевидно негативных ситуациях пытается найти что-то положительное. Как минимум он убеждает себя и других, что это был «полезный и нужный опыт от Вселенной».

Вот только от проблем это, как мы помним, не избавляет.

Отрыв от реальности

Стремясь видеть только положительное, токсичный позитивщик скорее верит в иллюзии.

Как отмечает Артём Ступак, здоровый оптимизм строится на психологической и эмоциональной зрелости личности, на объективном восприятии реальности. Те, кто постоянно на позитиве, как правило, не хотят видеть жизнь такой, какая она есть. Они не способны оценить ситуацию с разных сторон, увидеть все плюсы и минусы и на этой основе принять взвешенное решение. Видеть лишь то, что нравится, — признак детского, подросткового сознания.

Что делать, чтобы сохранять оптимизм без токсичности

Принято считать, что оптимизм или пессимизм — это такая врождённая характеристика человека. Но это не совсем так. На наше восприятие мира влияет множество факторов. Например, привычки.

Анна Миллер

Психолог.

Есть такое понятие как привычные эмоции. Человек склонен проживать те чувства, к которым наработана привычка. Например, в семье было принято испытывать недовольство по любым поводам. Ребёнок, став взрослым, неосознанно повторяет эту модель.

Быть оптимистом можно и нужно учиться. А для этого стоит тренироваться видеть не только плохое, но и хорошее. Для этого Юлия Чаплыгина предлагает упражнение: каждый вечер припоминать и записывать 10 хороших вещей, которые произошли с вами за сегодня. Чем хуже день, тем важнее выполнить это задание. Как отмечает эксперт, наш мозг нацелен на то, чтобы прежде всего замечать плохое. Это механизм выживания. Расплачиваемся мы за него плохим настроением. Намерено вспоминая хорошее, мы помогаем мозгу перенастроиться в оптимистичный режим.

Чтобы не скатиться в токсичный позитив, когда вы готовы не искать, а выдумывать хорошее, Артём Ступак советует находить логические аргументы и факты, подтверждающие ваше позитивное отношение к ситуации, перспективам и возможностям. Если вы склонны к сильным эмоциям, возможно, с оценками стоит повременить. Не блокировать чувства, а дать им поутихнуть.

Ну и, конечно, одного позитивного отношения мало. Важно уметь брать на себя ответственность за свою жизнь и использовать силу, опоры, которые даёт вам оптимизм, для свершений. Верить в лучшее и надеяться, что уже только за это вам воздастся, недостаточно.

Читайте также 🧐

• «Со мной такого точно не случится»: почему мы слишком оптимистичны и чем это грозит
• Как не спешить и радоваться жизни
• Почему мы не исполняем задуманное и при чём здесь излишний оптимизм

Оптимизм | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Что такое оптимизм?

Уинстон Черчилль однажды сказал: «Пессимист видит трудности в каждой возможности, оптимист видит возможность в каждой трудности». Исследования показывают, что в среднем люди запрограммированы быть более оптимистичными, чем нет.

Для многих психологов оптимизм отражает веру в то, что результаты событий или переживаний обычно будут положительными. Другие утверждают, что оптимизм — это скорее объяснительный стиль; она заключается в том, как люди объясняют причины событий. Оптимисты, скорее всего, считают причины неудач или негативного опыта временными, а не постоянными, конкретными, а не глобальными, и внешними, а не внутренними. Такая перспектива позволяет оптимистам легче увидеть возможность перемен.

Содержимое

• Что это
• Оптимизм, пессимизм и реализм

Что значит быть оптимистом?

Оптимизм не означает принятие желаемого за действительное или фантастическое мышление. Это способ смотреть на мир, который дает оптимисту больше свободы действий, поскольку он хотя бы частично ответственен за то, что жизнь идет хорошо. Оптимисты имеют более здоровые взгляды и, как правило, живут дольше, чем их более пессимистичные коллеги; они также менее восприимчивы к негативным последствиям болезней, усталости и депрессии. Однако нереалистичная вера в то, что будущее человека будет наполнено только положительными событиями, может привести к ненужному риску, особенно в отношении здоровья и финансов.

Какие преимущества дает оптимизм?

Люди, которые более оптимистичны, лучше справляются с болью, улучшают иммунную и сердечно-сосудистую функции, а также улучшают физическую работоспособность. Оптимизм помогает смягчить негативные последствия соматического заболевания и связан с улучшением состояния здоровья в целом. Оптимисты склонны искать смысл в невзгодах, что может сделать их более устойчивыми.

В то время как позитивный настрой может сблизить партнеров, слишком большой оптимизм может привести к завышенным ожиданиям, которые никому не под силу.

Пары со слишком большим оптимизмом также могут не развить навыки решения проблем, необходимые им в трудные времена. Это может привести к низкому качеству отношений.

Оптимизм, пессимизм и реализм

Некоторые оптимисты постоянно приписывают другим доброжелательные мотивы и интерпретируют ситуации в лучшем свете; другие просто отделяют свое внутреннее настроение от внешних обстоятельств, какими бы прилипчивыми они ни были. Однако оптимизм не всегда является «лучшей» стратегией. Исследования показывают, что умерить жизнерадостный нрав небольшой дозой реализма или даже пессимизма может быть лучшим способом повысить устойчивость и достичь своих целей.

Может ли чрезмерный оптимизм быть вредным?

Тенденция переоценивать вероятность положительных результатов и преуменьшать вероятность отрицательных результатов называется склонностью к оптимизму. В то время как оптимистичная точка зрения может быть полезной для мотивации людей рисковать и следовать за своей мечтой, доза реализма в отношении связанных с этим рисков может сделать успех более вероятным.

Кто более оптимистичен: мужчины или женщины?

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что мужчины и женщины имеют одинаковый уровень оптимизма, но существуют гендерные различия в отношении того, в чем они оптимистичны. Например, было обнаружено, что мужчины более оптимистичны в отношении экономического будущего. Однако во время экономических спадов гендерное различие исчезает.

Как оптимизм может защитить от сомнений и отчаяния?

Сомнение и отчаяние могут заставить людей чувствовать, что все, что они пытаются сделать, бесполезно, а отрицательный исход уже предопределен. Оптимизм дает им надежду на то, что у них есть какая-то свобода воли и что у них есть сила изменить свои обстоятельства к лучшему.

Основные материалы для чтения

Последние сообщения

Определение, влияние на здоровье и как быть более оптимистичным

Эмили П.Г. EricksonMedical Reviewed Сетом Гиллиханом, доктором философии

Рассмотрено: 8 мая 2023 г.

Проверено с медицинской точки зрения

По мнению экспертов, ваша генетика и окружающая среда играют роль в том, насколько вы оптимистичны. Getty Images

Может ли надежда на светлое будущее привести к улучшению здоровья? Исследования показывают, что в некоторых случаях это возможно.

Это то, что известно как оптимизм, и он имеет замечательную связь со всеми видами важных маркеров здоровья, от того, насколько хорошо работает ваша иммунная система, до риска инсульта.

Но вы должны знать, что оптимизм не панацея, а некоторые виды даже могут быть вредны для здоровья.

Здесь вы узнаете, что такое оптимизм, как он влияет на ваше здоровье, как вы можете быть более оптимистичным и как определить, является ли ваш оптимизм здоровым или нездоровым.

Что такое оптимизм?

Оптимизм — это отношение, характеризующееся надеждой, по данным Американской психологической ассоциации (АПА). Когда вы настроены оптимистично, вы чувствуете, что произойдут позитивные вещи и что все может измениться к лучшему.

Это может относиться к тому, как вы видите будущее или как вы понимаете мир, и в целом это полезно для вас, — говорит психолог Клаудия Трудель-Фицджеральд, доктор философии, доцент Университета Квебека в Труа-Ривьер и исследователь Университетского института душевного здоровья в Монреале в Канаде, которая изучает влияние оптимизма на здоровье.

Общие вопросы и ответы

Что значит быть оптимистом?

Когда вы настроены оптимистично, вы надеетесь, что в будущем произойдут хорошие вещи. Вы можете быть оптимистом даже во время тяжелых периодов, веря, что когда-нибудь все наладится.

Каковы три преимущества оптимизма?

Исследования показывают, что оптимизм имеет множество преимуществ. Люди, которые более оптимистичны, как правило, имеют лучшее психическое здоровье, лучшее физическое здоровье и даже живут дольше.

Какие примеры оптимизма?

Оптимизм связан с позитивным взглядом на мир. Например, если происходит что-то хорошее, например, поступление в школу, оптимисты скажут, что это не было случайностью, и что подобные позитивные вещи еще повторятся.

Оптимизм передается по наследству или приобретается?

И то, и другое. Точная пропорция является предметом споров, но исследования показывают, что до 38 процентов изменчивости оптимизма можно объяснить различиями в генах, а остальную часть можно объяснить другими факторами. Эксперты говорят, что это означает, что можно научиться быть более оптимистичным.

Как мне быть более оптимистичным?

Работа с терапевтом может помочь вам научиться быть более оптимистичным, но вам не нужен профессионал, чтобы повысить уровень вашего оптимизма. Эксперты говорят, что медитация, практики благодарности, позитивные визуализации и просто оптимистичный образ жизни (даже если вам этого не хочется) могут помочь.

Три типа оптимизма

Существует три основных типа оптимизма, с которыми вы сталкиваетесь изо дня в день: диспозиционный оптимизм, объяснительный оптимизм и нереалистичный оптимизм, — говорит доктор Трудель-Фицджеральд.

1. Диспозиционный оптимизм

«Диспозиционный оптимизм — это обобщенное ожидание своего будущего», — говорит Сюзанна С. Сегерстром, доктор философии, магистр здравоохранения, профессор психологии Университета Кентукки в Лексингтоне, изучающая саморегуляцию и здоровье.

Когда люди с высоким диспозициональным оптимизмом думают о будущем, они осознают, что могут столкнуться с проблемами, но в конечном итоге верят, что во всем разберутся, добавляет Трудель-Фицджеральд.

В отличие от счастья и других эмоций, которые прибывают и отступают в течение дня, диспозиционный оптимизм, по сути, является чертой личности и — если вы не работаете над ним намеренно — в основном остается стабильным с течением времени. «Это означает, что у всех нас есть точка отсчета», — говорит Трудель-Фицджеральд. «По мере того, как мы идем по жизни, через взлеты и падения, мы вернемся к нашему собственному уровню оптимизма».

2. Объяснительный оптимизм

Как следует из названия, этот тип оптимизма связан с тем, как вы объясняете, почему с вами происходят определенные вещи, говорит Трудель-Фицджеральд.

Если у вас высокий объяснительный оптимизм, вы будете воспринимать хорошие вещи, которые случаются с вами, на свой счет, и будете уверены, что они продолжатся, говорит она. С другой стороны, вы думаете, что плохие вещи, которые случаются с вами, не обязательно являются вашей ошибкой и не неизбежно повторятся.

Например, Трудель-Фицджеральд говорит, что человек с высоким объяснительным оптимизмом, поступивший в аспирантуру, припишет свою удачу упорному труду и почувствует, что это предвещает успех в будущей карьере. Она добавляет, что кто-то с низким объяснительным оптимизмом скажет, что их принятие было просто счастливой случайностью.

Объяснительный оптимизм отличается от диспозиционного оптимизма, потому что объяснительный оптимизм — это модель мышления, а не часть вашей личности — другими словами, это привычка, которую можно изменить в результате сознательной практики. А те, у кого более высокий диспозиционный оптимизм, чаще проявляют объяснительный оптимизм.

3. Нереалистичный оптимизм

Иногда чувство надежды на будущее является частью модели мышления, которая не совсем логична — это известно как нереалистичный оптимизм. Нереалистичный оптимизм, также называемый оптимистической предвзятостью, относится к тому, как мы склонны ожидать, что хорошие вещи будут случаться с нами чаще, а плохие — реже, чем с другими, объясняет доктор Сегерстром.

Что заставляет человека быть оптимистом или нет?

Как и большинство других психологических характеристик, природа (генетика и биология) и воспитание (ваше окружение) способствуют диспозиционному оптимизму, говорит Сегерстром.

Эксперты точно не знают, насколько велика роль генетики в оптимизме.

Одно исследование голландских близнецов-подростков, опубликованное в феврале 2015 года в журнале European Child and Adolescent Psychiatry , показало, что на генетику приходится 38 процентов оптимистичных тенденций. Данные показывают, что однояйцевые близнецы (которые обычно имеют 100% общей генетики) имеют более схожие результаты в опросах, измеряющих оптимизм, по сравнению с разнояйцевыми близнецами и братьями и сестрами, не являющимися близнецами (которые имеют только около 50% общей генетики). Поскольку у всех братьев и сестер домашнее окружение совпадает, сравнение этих групп помогает исследователям понять, насколько большую роль играют гены, когда дело доходит до оптимизма.

Еще одно раннее исследование близнецов, опубликованное в журнале «Моделирование структурными уравнениями: междисциплинарный журнал », оценило генетический вклад в 20 процентов. Другие оценки, как правило, находятся между ними.

Эти результаты показывают, что гены, которые мы наследуем от наших биологических родителей при рождении, влияют на наш оптимизм, но не объясняют это на 100 процентов. Они также предполагают, что оптимизм передается по наследству в меньшей степени, чем другие черты личности, такие как невротизм или экстраверсия, которые наследуются примерно на 50 процентов, говорит Сегерстром.

Остальное, что влияет на оптимизм, помимо этого генетического компонента, связано с вашими жизненными обстоятельствами и тем, что вы делаете каждый день, говорит Трудель-Фицджеральд. Это означает, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы стать более оптимистичными. «Это мышца, которую можно развить», — говорит она.

Другие вещи, которые могут повлиять на то, насколько вы оптимистичны, могут включать в себя, согласно обзору исследования, опубликованному в 2018 году в American Psychologist :

• Детский опыт
• Финансовое положение
• Уровень образования
• Отношения с другими людьми

Что такое оптимизм и как он потенциально влияет на ваше здоровье

Оптимизм немного похож на надежду. Это чувство, что все может улучшиться и, скорее всего, должно получиться, — говорит Уитни Гудман, лицензированный брачный и семейный терапевт из Майами. «У вас может быть такое мышление, даже если вы находитесь в трудное время», — добавляет она.

Если такое мышление и звучит как мышление, способствующее благополучию, десятилетия исследований показывают, что это так. Вот некоторые из этих выводов:

• Оптимистичные люди могут иметь лучшее психическое здоровье. Кажется, оптимизм поддерживает эмоциональное благополучие даже в трудных обстоятельствах. Одно исследование женщин с раком молочной железы, опубликованное в октябре 2022 года в журнале BMC Psychiatry , показало, что те, кто был более оптимистичен, также сообщали о меньшем количестве симптомов тревоги и депрессии.
• Оптимистичные люди могут иметь улучшенное сердечно-сосудистое здоровье.  Похоже, что оптимизм особенно полезен для вашего сердца. Систематический обзор и метаанализ 15 исследований, опубликованных в сентябре 2019 г.в JAMA Network Open обнаружили, что у оптимистичных людей снижен риск всех видов сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт и сердечный приступ.
• Оптимистичные люди могут иметь лучшее респираторное здоровье. Одно исследование почти 2000 нынешних и бывших курильщиков показало, что у людей с более высоким оптимизмом также лучше функционируют легкие.
• Оптимистичные люди могут жить дольше. Одно масштабное исследование, в котором приняли участие почти 160 000 женщин разных рас, показало, что оптимизм связан с большей продолжительностью жизни, чем пессимизм. Исследователи даже обнаружили, что оптимистичные люди с большей вероятностью доживали до 9 лет.0 или выше.

Важно отметить, что оптимизм, даже со всеми его преимуществами, не панацея. Трудель-Фицджеральд отмечает, что исследования оптимизма и рака, например, более запутаны, а лучшие результаты показывают лишь небольшую связь между оптимизмом и меньшей вероятностью плохих результатов.

Тем не менее, оптимизм может иметь значение в других отношениях, даже если его польза для здоровья менее выражена. В одном исследовании людей, у которых был запущенный рак, люди с большим оптимизмом — соглашаясь с такими утверждениями, как «в целом я ожидаю, что со мной произойдет больше хороших вещей, чем плохих», — также сообщили о лучшем качестве жизни. Результаты были опубликованы в журнале Психоонкология .

«Увидев все эти ассоциации между оптимизмом и долгосрочным физическим здоровьем, конечно, вопрос на миллион долларов: «Как это работает?», — говорит Трудель-Фицджеральд. По ее словам, исследователи изучают несколько различных путей, чтобы объяснить, что может происходить. Вот некоторые возможные объяснения:

• Оптимизм может привести вас к более здоровому выбору. Исследования, в том числе изучение пожилых людей в Китае, показали, что здоровое поведение, такое как активность, социальные связи, отказ от курения и употребление алкоголя, объясняет, по крайней мере, некоторые из причин, по которым оптимистичные люди здоровее тех, кто менее оптимистичен. Выводы были опубликованы в апреле 2022 года в BMC Общественное здравоохранение .
• Оптимизм может изменить тело к лучшему. Похоже, что оптимизм действительно меняет вашу биологию. Некоторые исследования, в том числе одно, опубликованное в Psychological Science , показали связь между оптимизмом и улучшенным иммунным ответом. Одно исследование 114 японских рабочих-мужчин показало, что оптимистичные люди, как правило, имеют определенный паттерн экспрессии генов, который, как известно, приводит к меньшему воспалению и лучшей способности бороться с инфекцией. Другое исследование, посвященное связи между оптимизмом и кровяным давлением, показало, что оптимистичные люди, как правило, имеют показатели в более здоровом диапазоне.
• Оптимизм может помочь вам улучшить отношения. Некоторые исследователи утверждают, что польза оптимизма может быть социальной по своей природе, поскольку чувствовать поддержку полезно для вас, и некоторые исследования подтверждают этот вывод. Результаты одного исследования обитателей домов престарелых, опубликованные в выпуске Geriatric Nursing за сентябрь–октябрь 2022 года, показали, что те, кто был более оптимистичен, также сказали, что они чувствовали большую поддержку со стороны друзей и семьи. Исследователи отметили, что благодарность также сыграла ключевую роль в уровне их оптимизма и чувства социального благополучия.
• Оптимизм может помочь вам справиться со стрессом. Вера в то, что вы можете справиться с тем, что встречается на вашем пути, может на самом деле помочь вам справиться с неудачами. Согласно обзору 50 исследований, опубликованному в Personality and Social Psychology Review , оптимистичные люди кажутся более способными справляться со стрессовыми ситуациями и чувствами.

Как стать более оптимистичным

Чтобы пожинать плоды оптимизма, вам не нужно все время видеть стакан наполовину полным. «Даже люди с умеренным уровнем могут заметить небольшую пользу для здоровья, что, на мой взгляд, довольно интересно», — говорит Трудель-Фицджеральд.

Сегерстром, Трудель-Фицджеральд и Мэри Джо Крейцер, доктор медицинских наук, RN, профессор сестринского дела и директор Центра духовности и исцеления им. Эрла Э. Баккена при Университете Миннесоты в Миннеаполисе, говорят, что у вас есть множество вариантов того, как переместить иглу в сторону оптимизма для себя. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать.

• Попробуйте терапию.  Терапия под руководством специалиста в области психического здоровья может помочь вам переосмыслить свое отношение к сложным ситуациям и почувствовать больше надежды на будущее.
• Практика медитации. Осознанность — тип медитации, при котором вы сосредотачиваете свои мысли на настоящем моменте, а не на прошлом или будущем, — может помочь вам развивать положительные чувства, говорит доктор Крейцер.
• Попробуйте благодарность. Благодарность может стать воротами к оптимизму, помогая вам увидеть то хорошее, что у вас есть сейчас, что может помочь вам ожидать большего в будущем.
• Представьте себя с лучшей стороны. Когда вы уделяете время тому, чтобы представить себе, как все в вашей жизни идет так хорошо, как это возможно, вам будет легче почувствовать оптимизм, говорит Трудель-Фицджеральд. Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли предлагает руководство о том, как попробовать это научно обоснованное занятие.
• Веди себя как оптимист. «Я думаю, что ключом к положительному эффекту оптимизма является то, что они делают, а не то, во что они верят», — говорит Сегерстром. «Это означает, что вам не нужно «быть» оптимистом, вы должны «делать» оптимизм». Вы можете «поступать оптимистично», например, пытаясь немного дольше решить проблему или предпочитая рассматривать ситуацию с разных точек зрения или с более позитивных точек зрения, чем обычно.

Узнайте больше о том, как быть более оптимистичным

Когда оптимизм вреден для здоровья

Хотя оптимизм в целом является положительной чертой, с ним можно зайти слишком далеко, говорит Гудман, автор книги «Токсичная позитивность: сохраняя реальность в мире, одержимом стремлением быть счастливым» .

Когда вы полны надежд до такой степени, что игнорируете вполне реальные проблемы, стоящие перед вами, это показатель того, что вы приближаетесь к ядовитому позитиву, объясняет Гудман. Токсичный позитив — это своего рода нереалистичный оптимизм, который минимизирует или отрицает негативные чувства даже в ситуациях, которые их оправдывают, в ущерб вашему здоровью.

Нереалистичный оптимизм также может привести к риску для вашего физического здоровья. Одно исследование, проведенное во время пандемии COVID-19, показало, что люди, которые были настроены более оптимистично, утверждая, что у них меньше шансов заболеть, чем у кого-то другого, также реже говорили, что носят маску, чтобы защитить себя от вируса. Результаты были опубликованы в декабре 2021 года в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения .

«Одно из моих любимых описаний оптимистов — это то, что они ожидают самого положительного результата, который может дать реальность — ключевое слово — реальность», — говорит Сегерстром. В то время как нереалистичный оптимизм может быть нездоровым, оптимизм, основанный на реальности, положительно влияет на вашу мотивацию, способность справляться с трудностями и, в конечном счете, на здоровье, говорит она.

Любимые ресурсы

Любимые организации, повышающие оптимизм

Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией (ADAA)

Стремление к оптимизму может быть невероятно трудным, если вы боретесь с тревогой и депрессией. Пожалуйста, знайте, что вы не одиноки, и вам может помочь специализированная поддержка. Мы рассчитываем на помощь и ресурсы ADAA, основанные на фактических данных. Его вебинары, в частности, носят обнадеживающий, практический характер, и некоторые из них исследуют устойчивость, ключевым компонентом которой является оптимизм.

Берем на себя заботу о своем здоровье и благополучии (Университет Миннесоты)

Нам нравятся основанные на фактических данных подходы к целостному здоровью, поэтому, вероятно, вас не удивит, что нам нравится этот проект Центра духовности и исцеления Эрла Э. Баккена при Университете Миннесоты. Если вы хотите быть более оптимистичным, загляните на его страницу с благодарностью — одобренной экспертами стратегией повышения оптимизма.

Любимые группы поддержки

Mental Health America

Если вы испытываете симптомы психических расстройств, таких как, например, депрессия или тревога, и хотите повысить свой оптимизм, стандартный совет может вам не подойти. Здесь вы можете найти группы поддержки, заполненные людьми, которые понимают вас и могут помочь вам справиться с трудными ситуациями.

Любимый способ найти терапевтов, поддерживающих оптимизм

Американская психологическая ассоциация (APA)

APA — надежный источник того, как психологи думают о важных темах. Его ресурсы по оптимизму на высшем уровне. Если вы хотите обратиться к психологу, в APA есть инструмент поиска, который поможет вам найти психолога рядом с вами.

Хорошая Терапия

Практика оптимизма — это один из тех навыков, которые действительно выигрывают от надежного проводника. Лицензированные терапевты обучены многим строительным блокам оптимизма, таким как переосмысление мыслей, и могут помочь вам разобраться в ваших личных ловушках.

Любимые книги об оптимизме

« Наученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь» , Мартина Селигмана

Доктор Селигман, возможно, является самым известным специалистом в области психологии оптимизма. Он исследователь, но эта книга не заставит вас затуманиться. Считайте это дружественным руководством к оптимизму от одного из великих людей.

‘ Позитивность: новаторское исследование для освобождения вашего внутреннего оптимизма и процветания ,’ Барбара Фредриксон и как вы можете достичь этого в реальной жизни.

‘ Токсичная позитивность: обретение реальности в мире, одержимом счастьем ’, Уитни Гудман

Квинтэссенция оптимизма, задвинутая слишком далеко, написана лицензированным терапевтом по вопросам брака и семьи, который также известен в социальных сетях. Вы можете просмотреть ее работу в Instagram на @sitwithwhit. Если вам нравится атмосфера, вам понравится ее книга.

Любимая оценка оптимизма

VIA (Перечень ценностей в действии) Сильные стороны характера

Может быть сложно сказать, насколько вы оптимистичны. Если вы хотите лучше понять себя, мы любим бесплатный опрос от VIA. После того, как вы возьмете его, вы сможете увидеть, как вы относитесь к 24 сильным сторонам характера (включая надежду — замену оптимизма), и сможете приобрести полный отчет с идеями о том, как использовать эти сильные стороны.

Любимые приложения для повышения оптимизма

На десять процентов счастливее

Хотите повысить оптимизм с помощью внимательности? Это приложение предоставляет вам практическую отправную точку, предлагая курсы, связанные с осознанностью, подкасты и управляемую медитацию у вас в кармане.

Любимый подкаст «Оптимизм»

Наука счастья

Псс! Если вам нужна сокровищница советов о практическом позитиве, вам понравится этот подкаст из Центра науки «Большое добро» Калифорнийского университета в Беркли. В этом эпизоде ​​мы углубимся в науку об оптимизме, включая глубокое погружение в наилучшую самостоятельную практику.

Редакционные источники и проверка фактов

• Alessandri G, Vecchione M, Fagnani C, et al. Гораздо больше, чем примерка модели? Доказательства наследуемости эффекта метода, связанного с положительно сформулированными пунктами теста жизненной ориентации, пересмотрены. Моделирование структурными уравнениями: междисциплинарный журнал . 12 октября 2010 г.
• Оптимизм. Словарь психологии Американской психологической ассоциации .
• Applebaum AJ, Stein EM, Lord-Bessen J, et al. Оптимизм, социальная поддержка и результаты психического здоровья у пациентов с распространенным раком. Психоонкология . Март 2014.
• Лучшее из возможных. Большой научный центр Калифорнийского университета в Беркли .
• Интервью с Уитни Гудман. Совместный консультационный центр, Майами. Февраль 2023 г.
• Интервью с Мэри Джо Крейцер. Центр духовности и исцеления Эрла Э. Баккена при Миннесотском университете в Миннеаполисе. Февраль 2023 г.
• Интервью с Сюзанной К. Сегерстром. Факультет психологии Университета Кентукки, Лексингтон. Февраль 2023.
• Интервью с Клаудией Трудель-Фицджеральд. Университет Квебека в Труа-Ривьер, Канада. Февраль 2023 г.
• Ким Э.С., Хаган К.А., Гродштейн Ф. и др. Оптимизм и смертность по конкретным причинам: проспективное когортное исследование. Американский журнал эпидемиологии . 1 января 2017 г.
• Koga HK, Trudel-Fitzgerald C, Lee LO, et al. Оптимизм, образ жизни и долголетие в расово разнообразной когорте женщин. Журнал Американского гериатрического общества . Октябрь 2022.
• Koo HK, Hoth KF, Make BJ и др. Оптимизм связан с респираторными симптомами и функциональным статусом при хронической обструктивной болезни легких. Респираторные исследования . Январь 2022 г.
• Кубзанский Л., Бем Дж., Аллен А. и др. Оптимизм и риск внезапной гипертонии: цель первичной профилактики. Эпидемиология и психиатрия . 14 августа 2020 г.
• Liu C, Luo D, Zhou Y и др. Оптимизм и субъективное благополучие пожилых людей в доме престарелых: опосредующая роль благодарности и социальной поддержки. Гериатрический уход . Сентябрь – октябрь 2022 г.
• Мавиоглу Р.Н., Бумсма Д.И., Бартельс М. Причины индивидуальных различий подросткового оптимизма: исследование голландских близнецов и их братьев и сестер. Европейская детская и подростковая психиатрия . 2015.
• McColl K, Debin M, Souty C, et al. Люди с оптимизмом смотрят на риск заражения COVID-19? Уроки первой волны пандемии в Европе. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 2022.
• Mo Q, Tan C, Wang X, et al. Оптимизм и симптомы тревоги и депрессии у китайских женщин с раком молочной железы: последовательный опосредующий эффект воспринимаемой социальной поддержки и получения выгоды. BMC Психиатрия . 5 октября 2022 г.
• Nes LS, Segerstrom SC. Диспозиционный оптимизм и преодоление трудностей: метааналитический обзор. Обзор личности и социальной психологии . 2006.
• Розанский А., Бавиши С., Кубзанский Л.Д., Коэн Р. Ассоциация оптимизма с сердечно-сосудистыми событиями и смертностью от всех причин: систематический обзор и метаанализ. Открытие сети JAMA . 27 сентября 2019 г.
• Шайер, М.Ф., Карвер, К.С. Диспозиционный оптимизм и физическое здоровье: долгий взгляд назад, быстрый взгляд вперед. Американский психолог . Декабрь 2018 г.
• Segerstrom SC, Sephton SE. Оптимистичные ожидания и клеточный иммунитет: роль положительного влияния. Психологические науки . Март 2010 г.
• Учида Ю., Китаяма С., Акуцу С. и др. Оптимизм и законсервированная транскрипционная реакция на невзгоды. Психология здоровья . 2018.
• Юэ З., Лян Х., Цинь Х. и др. Оптимизм и выживание: поведение в отношении здоровья как посредник — десятилетнее последующее исследование китайских пожилых людей. BMC Общественное здравоохранение . 6 апреля 2022 г.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

5 малоизвестных предупредительных признаков оскорбительного отношения

Если вы заметили какой-либо из этих малозаметных признаков насилия со стороны интимного партнера в ваших собственных отношениях или отношениях с любимым человеком, знайте, что помощь доступна.

Мишель Пьюгл 22 июля 2023

Почему дружба так важна для здоровья и благополучия

Мойра Лоулер 21 июля 2023 г.

4 лучших варианта лечения травм онлайн в 2023 году

Наши рекомендации могут помочь вам найти лучшую онлайн-терапию травм, включая варианты лечения детских травм и лечения посттравматического стрессового расстройства.

Саванна Бэкон 19 июля 2023 г.