Оптимистичный человек: Сила оптимизма и позитивного мышления

Оптимизм: польза и опасность позитивных ожиданий

Прежде чем продолжить чтение статьи, вспомните события, которые случились с вами сегодня. Появились ли положительные мысли вроде этой: «Мой день прошел отлично! Жена приготовила блины на завтрак. В обед я встретился с друзьями в кафе, а совещание было на удивление интересным»? Или вы подумали: «Жена так долго готовила завтрак, что я опоздал на работу. Весь обеденный перерыв пришлось слушать сплетни друзей о политике, еще и это нудное совещание! Ненавижу понедельник»?

Знаменитый писатель Оскар Уайльд однажды сказал, что разница между оптимистом и пессимистом в том, что оптимист видит пончик, а пессимист – дыру. Да, в нашем мире действительно много несправедливости, неравенства и прочих гадких вещей. Но только нам решать, будем мы сегодня счастливыми оптимистами или угрюмыми пессимистами.

В этой статье мы расскажем, что такое оптимизм, хорошо это или плохо, нужно ли быть оптимистом, и дадим советы, как научиться смотреть на мир, ожидая лучшего, но не забывая о рисках.

Определение оптимизма и его отличительные черты

Оптимизм – это склонность человека надеяться на благоприятный исход событий и верить в светлое будущее. Оптимисты всегда ожидают положительных результатов и уверены, что достигнут желаемых целей. Им не важно, случится это по счастливому стечению обстоятельств или благодаря вложенным усилиям и настойчивости.

Профессор когнитивной нейробиологии из Лондона Тали Шарот в своей книге The optimism bias: a tour of the irrationally positive brain пишет, что оптимизм буквально обеспечивает выживание, поэтому является неотъемлемой частью каждого из нас:

«Оптимизм начинается с одного из самых необычных человеческих талантов – ментальных путешествий во времени. Это способность мысленно перемещаться вперед-назад во времени и пространстве… Хотя большинство из нас принимает эту способность как должное, она имеет решающее значение для нашего выживания.

Она позволяет нам планировать наперед, экономить еду и ресурсы во время дефицита и выдерживать тяжелую работу в ожидании будущей награды… Чтобы добиться прогресса, нам нужно уметь воображать альтернативную реальность, но не любую старую реальность, а лучшую; и нам нужно верить, что мы можем ее достичь.

Такая вера мотивирует нас к реализации целей» [Tali Sharot, 2011].

Важно не путать оптимизм с токсичным позитивом, который пропагандируется современными гуру саморазвития. Токсичная позитивность наиграна и учит делать вид, что все хорошо, даже если действительность говорит об обратном. Ваш бизнес на грани краха, а вы играете в позитив и говорите, что процветаете. С трудом встаете с кровати по утрам, но через силу улыбаетесь, утверждая, что вы в полном порядке. Такая позитивность иллюзорна, разрушительна и больше похожа на убегание от реальности.

В отличие от нее оптимизм – это преодоление, а не подавление или игнорирование. Оптимизм заключается в честном признании текущих проблем, а также в разрешении себе надеяться на лучшее, даже если сейчас вы ощущаете сильную тревогу, беспокойство или страх перед будущим. Оптимистичный человек не игнорирует негативные чувства по поводу надвигающихся сложностей, он верит в свою способность с ними справиться.

Оптимист мыслит так:

• Да, мне сложно смириться с неудачей в бизнесе, но я знаю, что она многому меня научила.
• Да, я провалил пробы на роль в фильме, но получил ценную обратную связь от режиссера. Я буду усердно трудиться над своим актерским мастерством, и в следующем году мои шансы получить роль значительно увеличатся.
• Честно говоря, моя текущая жизненная ситуация – полный отстой! Это ужасно! Но я найду выход и уверен, что справлюсь.

Яркий пример истинного оптимизма – Виктор Франкл, австрийский психиатр, философ, один из основоположников экзистенциальной психологии. В 1942 году он вместе с семьей был арестован нацистами, а позже отправлен в концентрационный лагерь. В течение трех лет Франкл побывал в четырех лагерях, став непосредственным свидетелем зверств холокоста. Пройдя нечеловеческие страдания, Франклу все же удалось сохранить смысл жизни.

Мысль о воссоединении с семьей и желание завершить рукопись своей книги «Доктор и душа» были двумя столпами, на которых держался его оптимизм. Именно эта надежда на лучшее будущее позволила ему выжить. Иными словами, Франкл верил в альтернативную реальность, о которой писала нейробиолог Тали Шарот. Преодолевая изо дня в день чудовищные обстоятельства, он представлял, что встретится с женой, а его книги помогут людям находить смысл и принимать жизнь даже в условиях больших невзгод.

Зачем быть оптимистом?

Исследования показывают, что оптимистичный настрой является полезным качеством, и люди, которые видят стакан наполовину полным, имеют массу преимуществ, по сравнению с теми, кто видит его полупустым. Давайте узнаем подробнее об этих выгодах.

Оптимисты реже болеют

Профессоры психологии Сюзанна Сегерстром  и Сандра Сефтон, а также их коллеги-иммунологи обнаружили, что люди, обладающие более высоким уровнем оптимизма, демонстрируют лучшую иммунную реакцию после вакцинации, а оптимистические ожидания положительным образом влияют на иммунные функции и здоровье в целом [Kohut M. L., Cooper M. M., Nickolaus M. S., Russell D. W., Cunnick J., 2002; Segerstrom S. C., Sephton S. E., 2010].

Есть научные факты, доказывающие, что оптимизм связан с более здоровым липидным профилем (количеством жиров в крови), низким уровнем маркеров воспаления и повышенным уровнем антиоксидантов в сыворотке крови, что в совокупности позитивно влияет на физическое благополучие. [Boehm J. K., Williams D. R., Rimm E. B., Ryff C., Kubzansky L. D., 2013; Ikeda A., Schwartz J., Peters J. L., Fang S. C.,Spiro A., Sparrow D., Vokonas P. S., Kubzansky L. D., 2011; Roy B., Roux A. D., Seeman T., Ranjit N., Shea S., Cushman M., 2010; Boehm J. K., Williams D. R., Rimm E. B., Ryff C., Kubzansky L. D., 2013].

Другое исследование, касающееся здоровья сердечно-сосудистой системы, показало наличие связи между оптимизмом и повторной госпитализацией после операции аортокоронарного шунтирования. В обследовании приняли участие 309 пациентов среднего возраста. Перед операцией каждый из них прошел психологическое обследование, предназначенное для измерения уровня оптимизма, депрессии, невротизма и самооценки. После операции всех пациентов наблюдали в течение 6 месяцев. В результате оказалось, что оптимисты нуждались в повторной госпитализации вдвое реже пессимистов [Scheier M. F., Matthews K. A., Owens J. F., Schulz R., Bridges M. W., Magovern G. J., Carver C., 1999].

Еще одно исследование, направленное на изучение образа жизни пациентов с коронарным шунтированием, показало, что оптимисты, в отличие от пессимистов, регулярно принимали витамины, ели нежирную пищу и участвовали в программе кардиологической реабилитации в течение 5 лет после операции [Scheier M. F., Carver C., 1992].

Проактивное поведение оптимистов, связанное со здоровьем, также обнаружили специалисты в области психологии и психиатрии из США. Их исследование ВИЧ-отрицательных мужчин-гомосексуалистов показало, что оптимисты сообщали о меньшем количестве малознакомых сексуальных партнеров по сравнению с пессимистами. Это говорит о том, что оптимисты прилагали усилия, чтобы снизить риск заражения ВИЧ, избегая половых контактов с неизвестными людьми [Taylor S., Kemeny M. E., Aspinwall L. G., Schneider S., Rodriguez R., Herbert M., 1992].

У оптимистов лучше психическое здоровье

Согласно данным ученых, оптимизм полезен не только для физического здоровья, но и для психического благополучия. Например, в исследовании влияния оптимизма на студентов колледжа было обнаружено, что оптимистично настроенные ученики легче приспосабливались к студенческой жизни и испытывали меньше беспокойства к концу первого семестра [Brissette I., Scheier M. F., Carver C., 2002].

Другие специалисты пришли к выводу, что здоровый оптимизм беременных женщин в отношении будущего материнского опыта является защитным фактором против симптомов послеродовой депрессии [Robakis T. K., Williams K. E., Crowe S., Kenna H., Gannon J., Rasgon Natalie L., 2016]. Исследования также показали, что если люди, осуществляющие уход за онкологическими больными, являлись оптимистами, то они были меньше подвержены депрессии [Rivera H. R., 2009].

Почему так происходит? Дело в том, что оптимизм помогает более эффективно справляться со стрессовыми ситуациями. Люди-оптимисты продолжают попытки решить проблему, даже если это нелегко. Пессимисты же используют избегающую стратегию поведения, которая включает отрицание проблемы или отстранение от нее. Другими словами, оптимизм полезен для психики, потому что позволяет адаптивно справляться с трудностями, а не убегать от них [Carver C. S., Scheier M. F., Segerstrom S. C., 2014].

Оптимисты дольше живут

Крупное исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что оптимизм связан с увеличением продолжительности жизни в среднем на 11-15% и с большими шансами на достижение «исключительного долголетия», т.е. дожития до 85 лет и старше.

Ученые объясняют это тем, что оптимисты, в отличие от пессимистов, не поддаются фатализму, а осознают серьезность своего состояния и предпринимают шаги, чтобы его улучшить. Кроме того, оптимизм помогает формировать привычки, способствующие укреплению здоровья и сопротивлению пагубным импульсам за счет того, что оптимистичные люди, как правило, имеют цели и уверены в их достижении.

Также ученые предполагают, что оптимисты испытывают меньшую эмоциональную реактивность: столкнувшись с трудностями, они лучше справляются с эмоциями, воспринимая ситуацию, как вызовов, а не как катастрофу [Lee L. O., James P., Zevon E. S., Kim E. S., Trudel-Fitzgerald C., Spiro A., Grodstein F., Kubzansky L. D., 2019].

В 2016 году ряд специалистов во главе с доктором философии, доцентом кафедры психологии Университета Британской Колумбии Эриком Кимом обнаружили связь оптимизма с уменьшением рисков смертности от таких причин как рак, инсульт, болезни сердца, респираторные заболевания и инфекции. Все потому, что оптимисты лучше заботятся о своем здоровье: проявляют больше физической активности, стараются лучше спать и питаться, воздерживаются от вредных привычек [Kim E. S., Hagan K. A., Grodstein F., DeMeo D. L., De Vivo I., Kubzansky L. D., 2016].

У оптимистов лучше любовные отношения

По мнению ученых из Стэнфордского университета, романтические отношения оптимистов более качественные и продолжительные, а удовлетворенность ими выше. Психологи считают, что оптимизм повышает чувство воспринимаемой поддержки со стороны партнера, что помогает парам быстро справляться с возникающими конфликтами [Srivastava S., Mcgonigal K., Richards J. M., Butler E. A., Gross J. J., 2006].

Результаты другого исследования говорят о том, что оптимизм может служить надежным ресурсом для романтических союзов, поскольку способствует совместному решению проблем [Hardy K. K., Donnellan M. B., Conger R. D., 2007].

У оптимистов меньше трудностей с работой

Оптимисты строят более успешную карьеру, чем пессимисты. Как отмечается в статье Harvard Business Review, у оптимистично настроенных людей на 40% больше шансов получить повышение, в 6 раз больше вероятность быть увлеченными работой и в 5 раз меньше шансов выгореть, чем у их пессимистичных коллег [Gielan M., 2019].

Также есть исследования, показывающие, что люди, которые с оптимизмом смотрят на свою карьеру, имеют более высокую производительность и удовлетворенность работой [Mishra U. S., Patnaik S., Mishra B. B., 2016; Spurk D., Kauffeld S., Barthauer L., Heinemann N. S. R., 2015]. Этому есть ряд причин: чаще всего оптимисты более харизматичны, упорны и легче отказываются от недостижимых целей, высвобождая ресурс для более реалистичных.

Оптимисты быстрее восстанавливаются после неудач

В 1990 году ученые провели интересный эксперимент. В качестве испытуемых выступали пловцы из двух университетских команд. После заплыва спортсменам озвучили ложные результаты, добавив к их реальному времени несколько секунд. Эта разница была достаточно маленькой, чтобы можно было поверить, но достаточно большой, чтобы вызвать серьезное разочарование у пловцов.

Затем им дали 30 минут, чтобы отдохнуть, и устроили повторный заплыв. Оказалось, что пессимистично мыслящие спортсмены проплыли еще медленнее, чем в первый раз, а вот пловцы-оптимисты прошли дистанцию даже чуточку лучше [Seligman M. E. P., Nolen-Hoeksema S., Thornton N., Thornton K. M., 1990]. Получается, оптимисты могут использовать неудачи, как топливо для будущих побед.

Другое исследование, на этот раз борцов, участвовавших в чемпионате Испании, показало, что оптимизм помогает защититься от эмоционального истощения и деперсонализации, а также улучшить восприятие личных спортивных достижений [Berengui R., Garces de los Fayos E. J., Ortin F. J., De la Vega R., Lopez-Gullon J. M., 2013].

Учитывая вышеизложенное, становится понятно, почему оптимисты обычно счастливее пессимистов. Однако у каждой медали есть две стороны. Сейчас мы расскажем, чем чревато бездумное ношение розовых очков.

Темная сторона оптимизма: иллюзия неуязвимости

Оптимизм можно сравнить с красным вином: если использовать каждый день понемногу, можно получить пользу, но если злоупотреблять, результат будет плачевным.

Чрезмерно нереалистичная вера человека в то, что будущее будет наполнено только положительными событиями, побуждает его идти на необоснованный риск в отношении своих финансов, здоровья и прочих сфер жизни. Такой вывод содержат многочисленные научные исследования.

Профессоры финансов из Университета Дьюка Манджу Пуриа и Дэвид Робинсон обнаружили, что экстремальные оптимисты демонстрируют нерациональные фина нсовые привычки и поведение. Такие люди имеют более короткие горизонты планирования и низкий финансовый самоконтроль, меньше экономят, большую часть своего богатства держат в виде неликвидных активов и с меньшей вероятностью погашают остатки по кредитным картам [Puria M., Robinson D. T., 2007].

Исследования также показывают, что нереалистичный оптимизм – потенциально опасная для здоровья когнитивная стратегия. Специалисты в области психологии и философии Аманда Диллард, Кевин Маккаул и Уильям Кляйн выяснили, что из-за чрезмерного оптимизма некоторые курильщики недооценивали серьезность своей вредной привычки и считали, что у них более низкий риск развития рака легких, чем у среднестатистического курильщика.

Исследователи обнаружили, что эти люди имели следующие пагубные убеждения:

• риск рака легких отсутствует, если человек курит всего несколько лет;
• заболевание раком легких зависит от генов;
• большинство пациентов с раком легких излечиваются.

И самое главное, что нереалистичные оптимисты с меньшей вероятностью планировали бросить курить [Dillard A. J., McCaul K. D., Klein W. M. P., 2006].

Еще более тревожный результат показало исследование оптимистического предубеждения относительно рисков курения, проведенное профессором кафедры психологии Университета Кларка Джеффри Арнеттом. Оказалось, что 60% курильщиков-подростков в возрасте 12-17 лет абсолютно убеждены, что легко бросят курить после нескольких лет табачной зависимости. При этом большинство испытуемых сомневались в том, что могут умереть от своей вредной привычки, даже если будут курить 30-40 лет [Arnett J. J., 2000].

Слепая вера в то, что человек – везунчик, устраняет часть страха, присущего рискованному поведению, и делает профилактические меры ненужными.  К такому выводу пришли научный сотрудник технологического университета Сингапура Хекен Кей Ким и профессор Корнеллского университета США Джефф Нидердеппе.

Они провели онлайн-опрос студентов бакалавриата, которые пережили вспышку гриппа h2N1 осенью 2009 года. Результат оказался удивительным: экстремальные оптимисты имели значительно более низкие намерения соблюдать правила гигиены рук по сравнению с реалистами и пессимистами [Kim H. K., Niederdeppe J., 2012]. Т.е. склонность нереалистичных оптимистов минимизировать риски и игнорировать опасность приводила к неверной оценке их уязвимости перед инфекцией и безосновательной мысли, что у них меньше шансов заразиться.

Кроме того ученые выяснили, что предвзятый оптимизм – одна из основных причин, препятствующих созданию достижимых планов при разработке любых проектов [Prater J. Barton, Kirytopoulos K., Tony M., 2017]. Неадекватное планирование и тайм-менеджмент вследствие чрезмерно оптимистичных ожиданий могут привести к неправильному принятию решений и плачевным результатам [Newby-Clark I. , Ross M., Buehler R., Koehler D. J., Griffin D. W., 2000].

Указанные выше исследования наглядно иллюстрируют опасность нездорового оптимизма. Ношение розовых очков приводит к тому, что люди начинают пренебрегать основными мерами предосторожности: пропускать ежегодный медицинский осмотр, не пристегивать ремни безопасности, неразумно распоряжаться деньгами, не пользоваться солнцезащитным кремом, злоупотреблять алкоголем, ошибочно полагая, что с ними не случится ничего плохого.

К счастью, мы можем научиться соблюдать золотую середину, избегая как излишества, так и недостатка оптимистичного образа мышления. Читайте дальше и вы узнаете, как это сделать.

Советы по достижению рационального оптимизма

Итак, наша цель – стать рациональным оптимистом. Что это значит? Если вы рациональны, то видите мир таким, какой он есть на самом деле, а не таким, каким хотите его видеть. Если вы настроены оптимистично, то наполняете свою жизнь уверенностью и положительно оцениваете собственные возможности.

Т.е. рациональный оптимист способен видеть реальность такой, какая она есть, сохраняя при этом веру в то, что его действия могут улучшить ситуацию. Такое мышление ориентировано на решение проблем и побуждает к позитивным действиям. Вот несколько советов, которые помогут накачать мышцу оптимизма:

1

Представляйте все возможные сценарии развития событий

Обратите внимание на то, как вы думаете о предстоящих событиях. Скорее всего, вы прокручиваете в голове только отрицательные результаты, в красках представляя, что именно может пойти не так. Расширяйте горизонты: всегда оценивайте ситуацию с разных сторон, проигрывая как отрицательные, так и положительные сценарии.

Например, когда у вас возникает мысль: «А что, если это не сработает?», тут же задайте себе вопрос: «А что, если у меня получится?» Как только вы подумали: «Вдруг мне откажут?», тут же спросите себя: «Что будет, если мне скажут «Да»?» Когда вы приобретете привычку смотреть на вещи с разных (реалистичных) сторон, то уменьшите тревогу и дадите себе шанс на достижение положительного результата.

Старайтесь совмещать позитивный настрой и честную оценку проблем, с которыми можете столкнуться на своем пути. Наряду с представлением того, какой результат вы хотите получить, подумайте, какие шаги предпримете, чтобы преодолеть трудности.

2

Следите за окружением

Вы наверняка слышали фразу, что каждый из нас – это среднее арифметическое из 5 человек, с которыми мы общаемся чаще всего. Похоже на правду. Поэтому выбирайте окружение с умом. Не делайте это случайно, довольствуясь общением лишь с токсичными родственниками или коллегами по работе. Помните, самые счастливые и оптимистичные люди выбирают правильных пятерых в друзья.

Окружайте себя рациональными оптимистами. Со временем вы начнете естественным образом впитывать их позитив, пока он не станет частью вас. Об этом свидетельствует исследование Джеймса Фаулера из Калифорнийского университета в Сан-Диего и Николаса Кристакиса из Гарвардской медицинской школы. Эти ученые показали, насколько сильно окружение влияет на человека, доказав, что чем больше счастливых людей вы знаете, тем больше у вас шансов стать счастливыми [Fox M. , 2008].

3

Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству

Не зацикливайтесь на создании идеального плана действий. Стремление к совершенству может стать вашим злейшим врагом в любом деле. Просто начните движение. Поставьте значимую цель и сделайте первый крошечный шаг к ее достижению. Эта маленькая победа будет стимулировать дальнейшие позитивные действия, поскольку ваш мозг осознает прогресс.

А если вам сложно сделать первый шаг, вы бесконечно прокрастинируете и испытываете трудности с мотивацией, то добро пожаловать на онлайн-программу «Психическая саморегуляция». В течение 6 недель обучения вы получите не только теоретические знания, но и разовьете навыки управления своим психическим состоянием: научитесь контролировать эмоции, справляться с ежедневным стрессом, избавляться от напряжения, состояния тревоги и страха перед действием.

4

Перестаньте «кормить» себя негативом

Бесчисленные негативные новости, которые с упоением смакуют разнообразные СМИ, не прибавляют оптимизма. Специалисты Цюрихского университета Сара Геннер и Дэниел Сусс провели исследование и пришли к выводу, что СМИ влияют на мышление и могут поощрять опасное поведение: насилие, наркоманию и экстремизм [Genner S., Suss D., 2016].

Поэтому фильтруйте пищу для ума: смотрите только те передачи и видео, которые содержат положительные моменты, и совсем скоро вы заметите, что новостная диета сделала ваше мировоззрение оптимистичнее.

5

Будьте благодарны. Каждый день

Проснувшись утром, не спешите проверять соцсети или электронную почту. Начните день с перечисления, как минимум, трех вещей, за которые вы благодарны. Эта двухминутная практика в течение 2,5 месяцев поможет вам стать более оптимистичными. К такому заключению пришли психологи Роберт Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе и Майкл Маккалоу из Университета Майами. Они провели исследование, в котором разделили участников на 3 группы.

Испытуемые из первой группы писали о вещах, за которые они благодарны. Вторая группа фиксировала неприятные происшествия из жизни, а третья – просто важные события, без акцента на их положительном или отрицательном характере. Через 10 недель те, кто писал о благодарности, стали с бОльшим оптимизмом смотреть на свою жизнь и намного лучше себя чувствовать [Emmons R. A., McCullough M. E., 2003].

6

Используйте самосознание, чтобы прекратить поток негативных мыслей

Мысли формируют наше отношение к жизни, поэтому за ними нужно следить. Как только вы поймали себя на негативе (осуждении, раздражении и т.д.), остановитесь и подумайте: «Какова положительная сторона происходящего?» Не бывает абсолютно ужасных событий, в любой ситуации можно найти плюсы. Старайтесь это делать: активно заменяйте негативные мысли на положительные.

Поначалу вам придется прилагать усилие, чтобы обнаружить светлую сторону происходящего, но через некоторое время подобный стиль мышления станет вашей второй натурой. Чтобы облегчить этот процесс, мы предлагаем вам поучаствовать в онлайн-программе «Когнитивистика». С ее помощью вы освоите более 20 техник мышления, что позволит вам принимать взвешенные решения, лучше запоминать информацию, мыслить широко и логично, а также быстро находить решение нестандартных жизненных задач.

Не забывайте: оптимизм – это выбор, который вы можете сделать. Приведет ли он к успеху? Да, но при условии, что вы конструктивно реагируете на проблемы, адекватно оцениваете угрозы и не искажаете реальность. Ведь оптимистичные убеждения о себе и своем будущем способствуют физическому и психическому здоровью, высокой производительности, адаптивности и проактивному поведению.

Друзья, стремитесь быть рациональными оптимистами, и пусть ваши наилучшие прогнозы сбываются. Успехов! Да, не забудьте оценить уровень своего оптимизма:

Ключевые слова:1Когнитивистика, 1Психорегуляция

Что такое оптимизм и в чем его вред

Ника Воюцкая

учится мыслить реалистично

Профиль автора

Оптимизм принято считать полезным качеством, которое стоит развивать, а пессимизм — преградой для успеха и счастья.

Некоторые научные исследования это подтверждают. Например, ученые обнаруживают, что оптимисты реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и рака и в целом живут дольше. Они предполагают, что позитивное мышление защищает от стресса, помогает оставаться счастливым тем, кто неизлечимо болен, и даже улучшает память.

Однако у оптимизма есть и темная сторона.

Почему оптимизм считается полезным

Идея о пользе оптимизма родилась из исследований психолога Мартина Селигмана. В 1970-х он сфокусировался на изучении депрессии и провел исследования на собаках. Эти исследования позже стали основой для позитивной психологии.

Селигман звонил в колокольчик, а потом подвергал собак легкому воздействию электрического тока. Через некоторое время собаки начинали реагировать на звук колокольчика так, будто их уже ударили током. После этого ученый поместил собак в большую клетку, разделенную посередине перегородкой. В той части, где оказывалась собака, ее периодически било током. Другая часть была безопасна.

/learned-helplessness/

«Не жили богато — нечего и начинать»: что такое выученная беспомощность

Все, что нужно было сделать собаке, чтобы избежать боли — перепрыгнуть через перегородку. Но собаки не пытались спастись, а просто ложились на пол. При этом другие собаки, которые до попадания в клетку не получали удар током, без проблем перепрыгивали через перегородку и оказывались в безопасной части.

Состояние собак, которые не предпринимали никаких действий, чтобы избежать боли, Мартин Селигман назвал выученной беспомощностью. Позже он обнаружил, что такое состояние развивается у людей, если они раз за разом переживают негативный опыт, не имея возможность как-либо на него повлиять. А еще — что некоторые люди успешно противостоят выученной беспомощности.

Качеством, которое помогало некоторым людям продолжать действовать, Мартин Селигман и его коллеги посчитали оптимизм — или, если придерживаться научной психологии, «оптимистический атрибутивный стиль».

Оптимист склонен объяснять негативные события как временные, относящиеся к конкретной области и не связанные лично с ним и его действиями. Пессимист, напротив, считает, что неприятности постоянны и распространяются на все сферы жизни, а их причины находит в самом себе. Из-за этого пессимист легко поддается выученной беспомощности и страдает от депрессии, а оптимист — успешно этому сопротивляется.

Когда Мартин Селигман пришел к выводу, что позитивное мышление — противоядие от депрессии, он решил учить ему людей и написал об этом несколько популярных книг, например «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь». Книги быстро стали бестселлерами. Научное сообщество, как и обычные читатели, было очаровано простой концепцией, которую предложил Селигман.

10 когнитивных искажений, которые мешают жить

Так и появились многочисленные исследования, подтверждающие безусловную пользу оптимизма. Однако дальнейшее изучение позитивного мышления показало, что это не всегда так.

Сколько людей мыслят оптимистично

В январе 2022 года чешская певица Ханна Хорка специально заразилась коронавирусом, чтобы «покончить с COVID». Она была противницей вакцинации и была уверена: болезнь не представляет для нее угрозы. Тем не менее Хорка умерла.

То, как мыслила Ханна Хорка, — типичный образец оптимистического мышления: человек переоценивает вероятность, что случится что-то хорошее, и недооценивает риски неприятностей. Причем людей, которые мыслят таким образом, не так уж мало.

Очевидным это стало, когда началась пандемия. Например, в марте 2020 года социологи выяснили, что больше половины американцев считали, что коронавирус не угрожает мировой экономике. И только каждый пятый признавал, что вирус представляет опасность лично для него. А в июне 2022 года уже российские социологи опубликовали такие данные: 30% россиян уверены, что пандемия закончилась, а 46% — до сих пор не прошли вакцинацию.

В нашей жизни беспочвенный оптимизм крайне распространен. Люди редко принимают в расчет риски того, что обстоятельства вполне могут изменить жизнь к худшему.

Более того, с возрастом человек обычно становится все более и более оптимистичным, что бы с ним ни происходило. Исключение из этого правила — люди с депрессией: они склонны думать, что в будущем все станет только хуже.

Нагляднее всего природную склонность людей к оптимизму демонстрирует эксперимент нейробиолога из Университетского колледжа Лондона Тали Шарот. Она предложила респондентам оценить, насколько вероятно, что в будущем они столкнутся с неприятными событиями вроде кражи со взломом или болезнью Альцгеймера. Потом — показала реальную статистику.

/list/how-to-be-seneca/

Как пережить тяжелые времена стоически: 6 приемов

Даже после этого люди, которые де-факто оценили свои риски как более низкие, чем в среднем — например, в 10% вместо 30%, — не стали корректировать свою оценку.

Только пессимисты с радостью пересмотрели прогноз. Например, если сперва они оценили вероятность заболеть раком в 40%, а потом узнали, что средняя вероятность — 30%, они уменьшили свою оценку.

Нейробиолог Тали Шарот — о склонности людей к оптимизму

Но Тали Шарот не только опрашивала респондентов. Параллельно она с помощью фМРТ наблюдала, что происходит с их мозгом.

Так она выяснила: за получение позитивной информации отвечает левая нижняя лобная извилина. Стоит человеку узнать, что его риск заболеть раком ниже, чем он думал — и этот участок мозга мгновенно «включается». Если же человек узнает, что вероятность заболеть выше, чем он предполагал, активируется другой участок — правая нижняя лобная извилина.

Слева — мозг человека, который узнал: его вероятность заболеть раком ниже, чем он предполагал. Справа — мозг другого человека, чей риск заболеть раком оказался выше, чем он думал. В первом случае активна левая нижняя лобная извилина, во втором — правая нижняя лобная извилина. Источник: ScienceDirect

В работе правой нижней лобной извилины, судя по всему, и кроется источник человеческого оптимизма. В отличие от левой нижней лобной извилины, она реагирует на новости неохотно. Причем чем оптимистичнее человек в своих прогнозах, тем менее активна эта область мозга в ответ на негативную информацию.

Иными словами, мозг оптимиста неохотно обновляет представление о будущем, если новая информация не обещает ничего хорошего.

/psychotherapy-brain/

Как психотерапия меняет мозг

Чем опасен чрезмерный оптимизм

История Ханны Хорки показывает: природная склонность человека к оптимизму может приводить к неоправданному риску. Научные данные это подтверждают.

Например, исследователь Университета Кларка в Массачусетсе Джеффри Арнетт выяснил: курильщики гораздо оптимистичнее относятся к последствиям курения, чем некурящие. И те и другие согласны, что курение вызывает привыкание и приводит к ранней смерти большинства курящих. Однако если спрашивать их о рисках лично для себя, их ответы будут разными.

Некурящие признают: если бы они стали курить, избавиться от этой привычки было бы сложно, а кончиться все могло бы их смертью. Курильщики часто сомневаются в этом. Каждый второй уверен, что легко сможет бросить курить, если захочет. Так чрезмерный оптимизм если не подталкивает к опасной привычке, то как минимум мешает от нее избавиться — ведь человек уверен: лично ему ничего не угрожает.

Ту же закономерность ученые замечают и в отношении алкоголя. В одном исследовании 809 студентов попросили оценить, насколько вероятно, что они столкнутся с алкоголизмом и алкогольным отравлением. В зависимости от того, насколько прогноз человека соответствовал его рискам с учетом текущего употребления алкоголя, его относили к одной из трех групп: нереалистичных оптимистов, реалистов и нереалистических пессимистов.

/sober-dasha/

Я потратила 56 500 Р на борьбу с алкогольной зависимостью и не пью уже больше года

Два года ученые наблюдали за студентами и собирали данные. Потом — сопоставили эти данные с прогнозами. Так они выяснили: нереалистичные оптимисты страдали от алкоголизма и алкогольного отравления значительно чаще, чем реалисты и нереалистичные пессимисты.

Здоровье — не единственная область, где оптимистичных людей может подводить их уверенность в счастливом будущем.

Ради достижения успеха в любом деле важно думать не только о позитивных сценариях, но и быть готовым к тому, что ситуация сложится совсем не так хорошо, как хотелось. Это демонстрирует подход легендарного тренера по баскетболу Боба Найта. Вместо того чтобы фокусироваться на «позитиве», он всегда призывал игроков сосредоточиться на «негативе». Поступать так важно потому, что победа достается команде, которая совершает меньше всего ошибок. Негативное мышление помогает игрокам увидеть, в чем их слабость, и вовремя ее компенсировать.

То, что описывает Боб Найт, психологи называют защитным пессимизмом. Скорее всего, использующие эту стратегию люди знакомы вам по учебе в университете. Перед каждым экзаменом они беспокоятся и искренне убеждают всех вокруг, что их ждет пересдача и отчисление, — и каждый раз получают «отлично».

/how-to-see-future/

«Кажется, что впереди только плохое. Это не так». Психолог — о крушении планов

Представляя наихудший возможный сценарий развития событий, защитные пессимисты справляются с тревогой и фокусируются на мелочах, которые могут привести к провалу. Благодаря этой стратегии они лучше готовы к самым разным проблемам, в том числе к тому, что находится вне зоны их контроля.

Например, защитный пессимист может так тщательно готовиться к собеседованию, что заранее выяснит, сколько займет путь с учетом пробок, но выйдет из дома еще раньше. Оптимист, который склонен думать, что все будет хорошо, этого не сделает — и если пробка на пути все-таки встретится, опоздает на встречу.

Еще ученые заметили, что пессимисты лучше справляются с экстремальными событиями вроде смерти друга и после них переживают депрессию реже, чем оптимисты. Вероятно, прокручивание в голове негативных сценариев дает им возможность заранее подготовиться даже к тяжелейшим переживаниям.

Какие ошибки делают оптимисты

Очевидно, что пессимисты и оптимисты мыслят совершенно по-разному. И эта разница более сложна, чем образ наполовину полного или наполовину пустого стакана.

Как объясняет нобелевский лауреат по экономике Даниэль Канеман, негативные эффекты оптимизма вызваны когнитивными искажениями — ошибками мышления. Все они в той или иной степени свойственны всем людям, но некоторые особенно выражены у оптимистов. Чтобы проиллюстрировать это, ученый описывает реальную историю.

/no-time-for-bullshit/

Как не сделать финансовую глупость в кризис: 5 советов

В 1975 году небольшая команда ученых и преподавателей работала над учебным планом для школ в Израиле по совершенно новому предмету. Через год, после первых серьезных достижений, они решили обсудить, сколько еще времени понадобится, чтобы завершить проект. Оценки варьировались от 18 до 30 месяцев.

Когда один из членов команды уточнил, насколько реалистичны эти сроки, оказалось, что еще никто не справлялся с разработкой подобного плана меньше чем за семь лет. При этом 40% подобных проектов закрылись еще до завершения.

Несмотря на эту информацию, ученые и преподаватели продолжили работать. Они закончили только через восемь лет, и после этого их учебную программу практически не использовали. К этой и подобным ошибкам приводят следующие когнитивные искажения.

Иллюзорное превосходство. Это склонность людей переоценивать свои знания и способности по сравнению с другими. Например, 80% водителей уверены, что их навыки вождения выше среднего, 87% студентов считают свою успеваемость выше среднего, а 68% преподавателей причисляют себя к 25% лучших с точки зрения педагогических навыков. Иначе говоря, большинство людей излишне оптимистичны в оценке себя.

Предвзятость оптимизма. Это убеждение человека, что плохое случится с ним менее вероятно, чем с другими. Курильщики, которые знают о вреде курения, но считают себя неуязвимыми, — это как раз пример предвзятости оптимизма: они согласны, что большинство курящих умирает из-за вредной привычки, но себя к их числу не относят.

/financial-crisis-mental-health/

«Средний класс определяет, станет ли кризис травмой». Экономист — о влиянии кризисов на психику

Иллюзия контроля. Третья ключевая ошибка мышления оптимиста. Человек верит, что может влиять на события, тогда как на самом деле от него ничего не зависит или зависит гораздо в меньшей степени, чем он думает. Например, азартный игрок оптимистично верит, что он управляет игрой и удача на его стороне, тогда как правила игры — кому и как часто позволять выигрывать — устанавливает казино или простая случайность.

Как быть оптимистичным реалистом

Ни Даниэль Канеман, ни психологи, которые обращают внимание на темную сторону позитивного мышления, не призывают вовсе отказаться от него.

Во-первых, у пессимизма тоже немало недостатков. Например, человек с депрессией, то есть крайне пессимистически мыслящий, склонен верить, что не контролирует то, что на самом деле в зоне его контроля. Это как бы зеркальное отражение иллюзии контроля, свойственной оптимистам. Поэтому некоторые ученые даже говорят об особой пессимистической предвзятости — по аналогии с оптимистической.

Во-вторых, проблемы обычно приносит чрезмерный, нереалистичный оптимизм. Умеренный оптимизм скорее пойдет на пользу. Например, самоуверенность может помочь оптимисту добиться успеха: достижения он воспринимает как доказательства своей гениальности, провалы — как случайность и несправедливость, и благодаря этому продолжает добиваться своих целей, несмотря на трудности.

/hate-work/

Почему люди не уходят с нелюбимой работы

Главное, что стоит делать оптимистам, как, впрочем, и пессимистам, — искать баланс между верой в себя и счастливое будущее и подготовкой к негативным событиям. Вот несколько советов, которые помогут в этом.

Смотрите на ситуацию со стороны. Когда человек оценивает себя, он склонен завышать шансы на успех. Но исследования показывают: если попросить человека предсказать успехи других, его прогноз становится более реалистичным.

Например, когда ученые попросили поступающих в колледж людей предположить, какой будет их успеваемость, большинство ответило, что их результаты будут лучше, чем у 84% сокурсников. Другой группе выпускников задали тот же вопрос, но перед этим расспросили об их вступительных баллах и баллах их сверстников. Ответы этих будущих студентов оказались менее самоуверенными. Как правило, они считали, что будут учиться лучше, чем 20% студентов.

Культивируйте здоровый пессимизм. Еще одно свойственное оптимистам когнитивное искажение — это предвзятость подтверждения. Она заставляет человека обращать внимание только на ту информацию, которая подтверждает его мнение, а противоречия автоматически игнорировать. Чтобы бороться с этим, стоит осознанно искать неприятные, опровергающие ваши гипотезы факты.

/guide/critical-thinking/

Зачем нужно критическое мышление и как его развивать

Признавайте проблемы и замечайте неприятные эмоции. Излишне оптимистичный человек живет в упрощенной картине действительности и отрицает огромную ее часть — все то, что связано с трудностями и страданиями. Избежать столкновения с негативными переживаниями ему помогает отрицание фактов.

Отрицание бывает полезно, как и любая другая психологическая защита. Психоаналитик Нэнси Мак-Вильямс объясняет: если чувства человека задеты, но выразить их прямо сейчас неуместно или невозможно, ему легче отказаться от этих чувств, чем пытаться подавить их сознательным усилием.

В чрезвычайной ситуации нормально отрицать негативные эмоции, чтобы они не помещали спастись. Но отрицание откровенно опасно, если человек, например, игнорирует болезнь, которая требует лечения. Или если он использует только эту защиту, чтобы справляться с негативными эмоциями.

Эффективный способ научиться не только отрицать проблемы, но и справляться с помощью других психологических защит — это психотерапия. Если вы не готовы встречаться с психотерапевтом, попробуйте обращать внимание на свои эмоции и относиться даже к самым неприятным с благодарностью.

Помните: негативные чувства — нормальны. По сути, это сигналы, которые указывают: что-то идет не так. Например, злость может говорить о том, что другой человек поступает с вами несправедливо. Заметить это важно, чтобы принять осознанное решение, стоит ли продолжать общение или закончить его.

Переосмыслите оптимизм. Многие психологи утверждают: оптимизм — это поведение, а не отношение. Настоящие оптимисты тоже сомневаются в себе и иногда не могут уснуть из-за тревожных мыслей. То, что их отличает, — это умение действовать и быть упорным несмотря на сомнения и тревогу.

Профессор Гарвардской школы Кеннеди Артур Брукс и вовсе предлагает заменить слово «оптимизм» на «надежду». Оптимист ожидает, что все будет хорошо — и его представление о реальности искажено. Когда он сталкивается с проблемами, то оказывается совершенно не готов к их решению. Вместо того чтобы действовать, он вынужден справляться с разочарованием.

/never-enough-money/

Почему денег всегда не хватает

Надеющийся человек знает, что неприятности случаются со всеми, но убежден: если дела пойдут плохо, он способен что-то с этим сделать. Возможно, не полностью исправить ситуацию, но хотя бы улучшить ее. А значит — стоит продолжать делать то, что считаешь правильным.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

что это означает, виды, определение, как стать таким

Оптимист – это человек, который положительно оценивает перспективы будущего. Он считает, что все закончится хорошо, уверен в достижимости всех жизненных целей. Оптимистом позитивно оцениваются и люди. Он считает, что им можно доверять, что ему помогут в трудную минуту, умеет с ними взаимодействовать. Оптимизм является противоположностью пессимизма.

Девушка – жизнерадостная оптимистка

Кто такой оптимист

Классическая метафора, описывающая, что значит «оптимист», – пример со стаканом, заполненным водой на 50%. Первый человек (оптимист) считает, что он наполовину полный, а второй (пессимист) – наполовину пустой. Реальность остаётся прежней, но ее интерпретация кардинально противоположная. Оптимист не носит розовые очки, но воспринимает реальность как дружелюбную.

Классическим оптимистом среди философов являлся Готфрид Лейбниц, считающий мир, в котором человек живёт, лучшим из возможных.

Что означает «оптимист», легко изобразить на примере. Если у оптимиста, оптимистки (что это такое, не всегда среднестатистическому человеку понятно) случается какая-то неудача, он воспринимает ее как случайность. Поэтому он не сдается при малейшей трудности.

Смайлик – символ оптимиста

Что интересно, даже отношение к страданию отличается у разных людей. В буддистской культуре это норма жизни. Без страдания не будет развития, поэтому надо научиться его принимать. То есть у них даже отношение к эмоциям другое. Буддисты плохое по нашему мнению настроение вовсе не считают таким. У них более оптимистичное отношение. Есть негативная эмоция – пусть будет. Надо влиять на причину, а не на само состояние.

Пессимист обычно не пытается решить проблему, он старается убрать неприятную эмоцию. Поэтому среди пессимистов столько алкоголиков. Проблема не решается, а только усиливается. Человек пытается ее заглушить. На время становится легче, но потом негативные эмоции возвращаются с удвоенной силой.

Древними философами был сформулирован так называемый парадокс гедонизма: чем больше стремишься к позитивным эмоциям самим по себе и стараешься избегать негативных, тем меньше первых и больше вторых.

Важно! Часто пессимисты говорят, что они – реалисты. Это неправильно. Реализм – это признак здравомыслящего человека. Не стоит загадывать наперед, нужно разбираться с текущей ситуацией. Просто оптимистически настроенные люди могут в неприятности увидеть возможность и относятся к проблемам с юмором. Справедливости ради, и у них может упасть настроение. Может быть грустное лицо, они могут кричать и иногда придавать чрезмерно большое значение трудностям. Все люди. Просто позитивно смотрящие на жизнь поднимаются и могут послать все проблемы в далекое плаванье.

Достоинства и недостатки пессимистов

Поскольку пессимизм традиционно ассоциируется с негативными качествами, начнем с минусов:

• преобладание негативных эмоций;
• неуживчивость, конфликтность;
• частые жалобы и недовольство, занудство;
• перекладывание вины и ответственности на других;
• отсутствие целеустремленности;
• высокая подверженность стрессам;
• ипохондрия.

Как следствие, у таких людей обычно очень мало друзей. Из-за того, что пессимист чаще всего пребывает в негативе, говорит о проблемах и недостатках, разглядеть в нем интересного собеседника весьма трудно.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Вместе с тем у такого типа мироощущения есть и положительные стороны:

1. Пессимист всегда готов к нежелательным вариантам развития событий, а потому нередко просчитывает каждый свой шаг, взвешивая все за и против. Он не кидается в омут с головой и более прагматично смотрит на жизнь, нежели закоренелый оптимист.
2. Человек, который настроен на поражение, не будет паниковать и расстраиваться, если его прогнозы сбудутся. Меньше надежд – меньше разочарований.
3. Он реже попадает в опасные и неприятные ситуации, поскольку не доверяет незнакомым людям и проявляет повышенную бдительность и осторожность. Пессимист не отправится в дорогу без аптечки, не выйдет из дома без зонта, когда на небе сгущаются тучи, не отправится играть в казино, заранее прогнозируя свой проигрыш.
4. При малейшем недомогании такой человек, вероятнее всего, сразу пойдет к врачу, что поможет распознать заболевание на ранней стадии и предотвратить развитие болезни.

Интересный факт. Учение немецкого философа Артура Шопенгауэра нередко называли философией вселенского пессимизма. Он считал, что жизнь дана не для счастья, а для страдания. Именно ему принадлежит фраза “Этот мир худший из возможных”. Сторонником его пессимистической философии был и другой мыслитель – Эдуард фон Гартман.

Хорошо или плохо быть оптимистом

Кинестетик — что это такой за человек

Все зависит от степени, в которой выражено это качество. Если оптимистичный человек видит только положительные стороны, не замечая отрицательных, это может сыграть с ним злую шутку. Ведь любая негативная оценка призвана защитить человека, определить угрозу, ликвидировав ее.

Оптимисты чаще становятся успешными

Поэтому любая крайность вредна. Излишний пессимизм мешает добиваться успеха и делает жизнь несчастной. Чрезмерный оптимизм приводит к беспечности или азартности из-за недооценки степени возможных рисков.

При этом разумный оптимизм тесно связан с хорошим здоровьем, потому что:

1. Является профилактикой выученной беспомощности. Поэтому человек с большей вероятностью обратится к врачу, если с его здоровьем будет что-то не так. Пессимист ничего не будет делать для укрепления здоровья, потому что не будет верить в успех. У него даже не появится желания улучшать что-либо.
2. Способствует ведению здорового образа жизни. Пессимистически настроенный человек склонен к зависимостям. Он может передать вредной пищи или пить чрезмерно спиртные напитки, надеясь улучшить свое настроение. Оптимист умеет радоваться самостоятельно, ему не нужны вредные стимуляторы.
3. Умеет налаживать отношения с людьми. Поэтому у него больше друзей, в целом он более успешен, потому что его друзья ему реально помогают.

Оптимизм является залогом успешной и счастливой жизни.

Разновидности оптимизма

Чтобы окончательно разобраться, кто такой оптимист, и понять, почему это слово может иметь как положительный, так и отрицательный оттенок, рассмотрим две группы, на которые психологи делят оптимистичных людей.

1. Рациональный тип

. Оптимисты из этой группы близки к реалистам, поскольку верят в положительный исход, но анализируют обстоятельства и оценивают риски. Они не верят в неожиданную удачу и не ждут чуда. Они верят в себя и целеустремлённо прикладывают усилия к тому, чтобы улучшить текущую ситуацию. Рациональность собственного поведения делает такого оптимиста счастливым и жизнерадостным, поэтому именно этот типаж обычно добивается успехов как деловой сфере, так и в личной жизни.

2. Иррациональный тип

. Оптимисты из этой группы уверены в благоприятном исходе, даже когда отсутствуют какие-либо основания для этой уверенности. Они не анализируют ситуацию, не пытаются оптимизировать свои действия для её улучшения. Они просто уверены, что всё разрешится благополучно. Такой тип оптимизма притупляет бдительность, мешая человеку принимать взвешенные и обдуманные решения.

Виды оптимистов

Флегматик — кто это такой, краткая характеристика

Чтобы более подробно разобраться, что такое оптимистка, оптимист, необходимо познать типологию людей с этой чертой характера. Исследователи выделяют два основных вида позитивного мышления: метафизический и конкретный. Отличие между ними в том, что люди с первым видом мышления оценивают положительно мир в целом, вторые – конкретные ситуации.

Ещё одна классификация делит оптимистов на экспансивных и оборонительных. Первые настроены на успех, вторые – на то, что не будет неудачи. Причём они взаимозависимы по принципу сообщающихся сосудов: чем более выражен один тип, тем меньше – другой. Они зависят от действующей мотивации.

Довольный жизнью оптимист

У пессимизма есть положительные стороны

Кто такой пессимист, по мнению большинства? Неудачник, у которого из-за дурного характера и вечного недовольства нет друзей.

Это верно лишь для самых упорных, самых «идейных» пессимистов, хрестоматийным отображением которых можно считать механика по имени Филидор Зеленый из рассказов Кира Булычева об Алисе Селезневой. Его бессмертные фразы: «Добром это не кончится!» и «А ведь я предупреждал!» можно назвать отображением самой негативной стороны пессимистического взгляда.

Однако существуют и условно «умеренные» пессимисты, а это значит, что есть люди, которые видят в черном цвете не весь мир, а только его отдельные его части. Определение самого термина говорит о том, что пессимист — это тот, кто постоянно ожидает от мира подлостей и подножек. И в этом таится его сила.

Настоящий пессимист всегда помнит: сколько ни надейся на удачный исход событий, вероятность неудачного результата гораздо выше, и чтобы минимизировать ущерб, следует, надеясь на лучшее, всегда готовиться к худшему. Поэтому пессимисту, который стремится к самосовершенствованию, необязательно пытаться изменить взгляд на жизнь — иногда достаточно развить свои сильные стороны (предвидение неприятностей и подготовка к ним) и научиться справляться с негативными.

Как распознать оптимиста

Как стать оптимистом если ты пессимист — реально ли это и что делать

Отличить позитивно мыслящего человека от пессимиста несложно. Достаточно посмотреть на соответствие таким признакам:

1. Веселость. Оптимист большую часть времени находится в положительном расположении духа. Пессимист слишком много времени тратит на борьбу с негативными эмоциями, что еще больше его истощает. Оптимист даже если распереживается, то долго в себе негатив не носит. Любая эмоция проходит, если ее не раскручивать сознательно. Пессимист накручивает себя плохим, а оптимист – хорошим. Как говорил Энтони Роббинс, чтобы впасть в депрессию или воодушевление, нужны одинаковые усилия.
2. Энергичность. Позитивно мыслящий человек верит в то, что реально достичь цели. Поэтому он большую часть времени трудоспособен. В нем полно сил, чтобы реализовать желаемое.
3. Отношение к успехам и неудачам. Оптимист не воспринимает неудачи как трагедию. Он знает, как их обернуть на пользу. Пессимист долго обдумывает свои неудачи и боится совершить еще одну ошибку.
4. Здоровье. В долгосрочной перспективе здоровье у него значительно крепче, чем у пессимиста.

Важно! Не всегда тот, кто выглядит оптимистом, реально является таким. Распознать такого человека можно только при непосредственном общении с ним. Во время общей трудности оптимист будет всех информировать о способах решения проблемы, а не ныть вместе с другими.

Определения понятий

Оптимизм в переводе с латинского optimus означает “наилучший”. Это позитивное отношение к жизни, отражающее веру и надежду на положительный или желаемый исход любых событий.

Соответственно, оптимист – это тот, кто видит во всем положительные стороны, смотрит на жизнь с открытым сердцем и всегда надеется на лучшее.

В противопоставление этому понятию используется слово “пессимизм”. С латинского pessimus переводится как “наихудший” и означает негативный взгляд на жизнь.

Пессимист – это человек, который во всем находит повод для недовольства и уныния, всегда полагается на негативный исход и жалуется на жизнь.

Простыми словами, оптимизм и пессимизм – две стороны одной медали, два противоположных взгляда на одни и те же условия и обстоятельства.

Как общаться с оптимистом

Человеку, привыкшему унывать, порой непонятно: оптимист – кто это такой? Как-то странно он мыслит, нереалистично. Так ему кажется, по крайней мере. Иногда пессимисту довольно тяжело контактировать с человеком, имеющим позитивное мышление, потому что слишком велика разница в их мировоззрении. Пессимист более конфликтный, поэтому он может сам портить нервы оптимисту. Поэтому рекомендация такая – нужно учиться у него. Любой человек с позитивным мышлением имеет ценную модель поведения, которая помогает ему преодолевать любые жизненные трудности.

Мужчина-оптимист

Общаться с оптимистами полезно, чтобы получать поддержку от них. Здесь важно не паразитировать. Лучше самому становиться таковым. Как краткосрочная мера, поиск успокоения у оптимиста также может пригодиться.

Оптимисты более гибкие и решают проблемы ситуативно, в то время как пессимисты склонны постоянно перестраховываться и выполняют сотни ритуалов, чтобы чувствовать себя нормально. Это также может усложнять их отношения.

Чтобы научиться правильно общаться с оптимистом, необходимо понять, как он мыслит. Для этого важно побольше общаться с такой редкой, но от этого еще более ценной категорией людей.

Третья сторона медали — идеальное ребро

У реализма множество значений: для кого-то это обозначает сухого дельца, который методично высчитывает, как выгодно оценить данную ситуацию, а другие считают, что лучше интересная крайность, чем скучная ровная середина. На самом же деле, быть реалистом означает осознавать, что любая ситуация может развернуться как в хорошем, так и в неудачном направлении; что жизнь многогранна и не дает готовых ответов; нельзя постоянно ожидать бед, но и надеяться только на радости тоже не следует, чтобы не обмануться.

Реалист смотрит на ситуацию ровно и разумно, принимает решения исходя из фактического положения дел. Он не утешает себя тем, что «завтра будет лучше», но и не портит себе настроение мыслями о неприятностях, которые могут последовать за удачей.

Реализм позволяет трезво оценивать окружающих, свои поступки, не перегибать палку при принятии решений, дает возможность проявить гибкость в зависимости от ситуации: реалист, не будучи привязанным к той или иной крайности, имеет возможность выбирать тип собственной реакции.

Там, где для пессимиста в стакане почти нет воды, и мысленно он умирает от жажды, боясь сделать глоток; а для оптимиста воды еще много, и он умрет, допив воду одним глотком; реалист же четко рассчитает, как быстро он может позволить себе опустошить стакан, чтобы не остаться в дураках.

Как стать оптимистом

Чтобы стать оптимистом, нужно следовать таким рекомендациям:

1. Спокойно относиться к своим эмоциям. Если появляется негатив, то надо просто позволить ему быть. Не нужно ни вовлекаться в печальные эмоции, ни пытаться с ними что-то сделать. Любые эмоции кратковременные. Если их не раскручивать, они уйдут сами. Оптимист умеет жить в гармонии с любыми своими эмоциями, даже теми, которые принято считать негативными.
2. Медитировать. Тренировать навык принятия своего эмоционального состояния позволяет медитация. Это эффективная техника наблюдения над собой.
3. Определиться с целями. Нужно понять, что вообще человек хочет по жизни, построить план, как этого достичь. После этого необходимо взять и совершить первый шаг. Дальше будет проще. Когда пойдут первые успехи, то эмоции автоматически станут положительными.
4. Задать вопрос, как использовать неприятную ситуацию. В психологии такой подход называется профицитарным. Вместо того чтобы сидеть и с печалью обдумывать, что человек потерял от кризисной ситуации, значительно разумнее определиться с тем, что он приобрел.
5. Действовать, несмотря на негативные эмоции и сомнения. Наверное, самый важный совет. Как говорится, аппетит приходит во время еды. То же и с воодушевлением. Оно приходит, только когда человек начинает что-то делать.
6. Не последнюю роль в формировании оптимизма служит опора на предыдущие успехи. Поэтому необходимо уделять особое внимание даже мелким удачам.

Если следовать этим простым рекомендациям, стать оптимистом не составит труда. Одним словом, быть позитивно настроенным человеком выгодно по всем фронтам. Оптимист, оптимистка – это люди, которых действительно можно назвать счастливыми.

Отрицательные качества

Что касается отрицательных качеств, то основным из них является то, что оптимист всегда смотрит на мир сквозь розовые очки. Иногда такие люди бывают чересчур навязчивыми, из-за чего вызывают раздражение у окружающих. Но если была бы возможность выбрать, кем стать – пессимистом или оптимистом, то второй вариант, конечно же для всех был бы предпочтительнее.

Могут ли они жить вместе?

Выяснив, чем отличается пессимист от оптимиста, стоит сказать и несколько слов о том, смогут ли они ужиться под одной крышей? Теоретически, конечно же, это представить сложно, ведь у каждого из этих людей собственные взгляды на жизнь.

Оптимист будет подавлять пессимиста своей чрезмерной энергетикой и даже вызывать у него раздражение. Но и самому ему будет скучно жить с пессимистом, и он всегда будет думать, что партнер тянет его «ко дну». Но, как правило, существует множество случаев, когда эти два абсолютно разных человека уживаются под одной крышей, но, конечно же, без конфликтов и скандалов здесь не обойтись.

Как стать оптимистом и почему это хорошо

Велнес

3 января, 2020

Вы удивитесь, если узнаете, что характер человека влияет на продолжительность его жизни? Тем не менее, это именно так. Данный факт недавно подтверждён Медицинской школой Бостонского университета. Результаты исследования показали, что оптимисты живут значительно дольше, чем люди, предпочитающие циничный и пессимистичный взгляд на жизнь.

Изучив данные более 70 000 человек, учёные отметили, что люди, называющие себя оптимистами, живут на 11-15% дольше. Кроме того, у них на 50-70% больше шансов достичь 85-летнего возраста по сравнению с менее оптимистичными людьми. Исследователи подчёркивают важность новых данных, поскольку «оптимизм является одним из психосоциальных факторов, которые потенциально могут продлить жизнь человека».

Оптимисты и пессимисты

Оптимизм — это отнюдь не необоснованно-позитивный, граничащий с наивностью, взгляд на мир. Главное отличие оптимистов от пессимистов — в наличии у первых непоколебимой уверенности в том, что в общем и целом всё в жизни сложится хорошо, несмотря на разочарования и неудачи. Оптимизм же является внутренней установкой, которая удерживает человека от апатии и безнадёжности даже в неблагоприятные периоды.

Уровень оптимизма, по мнению американского психолога М. Селигмана, определяется нашей реакцией на неудачи. Оптимисты связывают провал с факторами, на которые они в состоянии повлиять. Понимая это, они полагают, что в следующий раз им удастся не совершить подобных ошибок. Пессимисты же винят в неудачах нечто, что они бессильны изменить, незыблемую данность. Для них неуспех — это следствие какого-то личного недостатка или особенность. Внутренняя установка этих людей такая: они ничего не могут сделать, чтобы в следующий раз дела пошли лучше.

А в чём разница?

Есть множество причин, почему оптимистичный настрой позитивно влияет на продолжительность и качество жизни. В первую очередь, оптимистичные люди более эффективно управляют своими эмоциями и гораздо легче справляются со стрессом. Они реже испытывают чувство гнева, меньше подвержены депрессиям и тревожным расстройствам. Д. Гоулман, психолог и автор книги “Эмоциональный интеллект”, подчеркивает: «Как гнев, так и тревога, принявшие хроническую форму, усиливают восприимчивость человека ко многим болезням. А депрессия, несомненно, затрудняет выздоровление».

Оптимистичный настрой позитивно влияет на продолжительность и качество жизни.

Интересный факт: оптимистичное мироощущение оказывается более надёжным фактором выживания для людей, перенесших сердечный приступ, чем любой медицинский фактор, как, например, уровень холестерина или давление. Оптимисты быстрее поправляются и имеют меньше осложнений во время и после операций по сравнению с пессимистами.

Если теперь вы задаётесь вопросом, что же вам делать, раз вы недостаточно оптимистичны, спешим вас успокоить. Психологи уверены, что уровень оптимизма человека не зафиксирован на всю жизнь. Это переменная величина, на которую мы имеем самое непосредственное влияние. Об этом тоже написали бостонские учёные в своём исследовании.

Выходит, что мы сами можем определять то, каким будет наш взгляд на мир. Делимся с вами тремя несложными методиками, которые помогут сделать его более оптимистичным.

Как стать оптимистом

1/ Практика благодарности

Искреннее чувство благодарности — мощная позитивная энергия, которая удерживает нас от излишне циничного взгляда на мир. Благодарность — это способность видеть связи, которыми пронизана наша жизнь, которые связывают нас с другими людьми и с самой природой.

Быть благодарным — ключевое чувство оптимистичного мироощущения. Оно объединяет в себе внимательное отношение ко всему, что нас окружает, и признание того факта, что уровень нашего счастья и удовлетворённости жизнью определяет вовсе не окружающий материальный мир, а наш взгляд на него.

Привычка благодарить меняет наш фокус внимания: мы стараемся концентрироваться на позитивных событиях и осознаем ценность того, что имеем. Заведите дневник благодарности и каждый вечер записывайте хотя бы пять пунктов, за что вы благодарны этому дню. Неважно, насколько глобальными или, наоборот, незначительными будут эти моменты. Главное — научиться замечать и фиксировать их в своей памяти. Всего один месяц такой практики кардинально изменит ваше мироощущение.

2/ Развитие самоэффективности

В основе оптимистичного взгляда на мир лежит качество, которое психологи называют самоэффективностью — верой в то, что ты обладаешь умением справляться с событиями, которые с тобой происходят. Также это относится к умению (и желанию) взять ответственность за свою жизнь на себя. Укреплению чувства самоэффективности способствует развитие компетентности любого рода, т.е. чем больше мы учимся, развиваемся в профессиональной сфере, тем выше наша самоэффективность.

Чем больше вы уверены в себе как в профессионале, тем легче вы идёте на риск и чаще предпочитаете задачи, предъявляющие высокие требования. Преодолевая эти трудности, вы усиливаете чувство уверенности в себе, своих способностях и талантах. Таким образом, вы проще относитесь к ошибкам и неудачам, потому что знаете, что их всегда можно преодолеть. Это важнейшее качество оптимиста.

3/ Настройка фокуса внимания

И оптимистам, и пессимистам случается ошибаться. Оптимизм — это не суперспособность постоянно оставаться в приподнятом настроении и игнорировать неудачи. В этом, кстати, нет ничего полезного, как и в том, чтобы зацикливаться на неудачах, постоянно прокручивая их в голове и обвиняя самого себя. Оптимистичной реакцией на неудачи является их принятие и осознание как зоны роста. Как же перенастроить себя на такой взгляд?

• Концентрируйтесь не на самой проблеме, а на её решении. Постоянное прокручивание в голове негативных мыслей повышает уровень стресса, в то время как составление четких планов стимулирует чувство самоэффективности. Замена проблемно-ориентированного мышления на мышление, направленное на поиск решений, дает ощущение движения вперед и чувство надежды — основы оптимизма.
  
• Ищите плюсы в неудачах. Ориентируйтесь на успех и учитесь находить положительные стороны в любых ситуациях, какими бы незначительными они не казались. Да, потеря одного килограмма может показаться сомнительным успехом, если вы хотите похудеть на пару размеров, но это движение в верном направлении.
  
• Минимизируйте препятствия на пути к успеху. Речь о тех препятствиях, которые ставите вы сами. Например, перфекционизм, который в разы уменьшает продуктивность, или неправильная расстановка приоритетов, из-за которой никогда не находится время на действительно важные вещи. Чтобы понять, как вы подсознательно саботируете свой успех, может потребоваться консультация психолога или чтение профильной литературы. Но, поверьте, за подобную работу над собой вы будете вознаграждены улучшением качества жизни и повышением уровня оптимизма.

Фото: постеры Yves Saint Laurent «Le Quatre Saisons» (1983)

Пессимизм и оптимизм

Психология

Тэги: 

Светлана Ходукина:

Передача «Час с психотерапевтом Хачатуряном». Я — Светлана Ходукина. Мы сегодня говорим про оптимистов и пессимистов, есть, оказывается, такие люди. Вот, Гурген посматривает на часы — это признак оптимизма или пессимизма?

Гурген Хачатурян:

Это признак реализма.

Светлана Ходукина:

Кстати, да, про реалистов тоже надо поговорить. В психотерапии вообще используются такие термины, или это попсовое употребление?

Гурген Хачатурян:

Конечно, используются. Очень важно в общении с пациентом понимать, кто сидит перед тобой. Человек оптимистично настроен, пессимистично настроен, вообще, как он настроен. Если оптимист – узнать, что лежит в основе его оптимизма. Если он пессимист – понять, почему он смотрит на мир в пессимистичных красках.

Светлана Ходукина:

Есть какой-то способ? Вот, приходит к вам человек, как вы его сразу проверяете?

Гурген Хачатурян:

Стоит стакан, наполовину полон. Плохо стоит, зато как висит!

Светлана Ходукина:

Много разных способов определить, насколько человек оптимистичный или пессимистичный.

В интернете обычно говорится о том, что оптимизм — это позитивный, положительный взгляд на жизнь, а пессимизм –негативный. Этого достаточно для определения, или можно сюда еще что-нибудь добавить?

Гурген Хачатурян:

В целом, достаточное определение.

Светлана Ходукина:

Еще интересно, что на самом деле сами пессимисты называют себя реалистами, а оптимистов часто называют людьми в розовых очках. Что они не видят реальность, что это как-то связано. Вы как думаете?

Гурген Хачатурян:

Есть такое. Хотя, по большому счету, на одно и то же событие можно всегда посмотреть по-разному. Поэтому, я думаю, что разница между оптимистами и пессимистами именно в том и заключается, что в хорошем смысле оптимисты и в хорошем смысле пессимисты смотрят на одно и тоже, но с разных точкек зрения.

Светлана Ходукина:

Для пессимиста — проблема, для оптимиста — это возможность.

Гурген Хачатурян:

Возможности, да, и так далее. Все это есть, люди бывают разные. Наверное, если все это укладывается в определенные рамки и темпераменты и характеры. Поскольку это достаточно ключевая, базовая часть личности — это не всегда то, что надо менять. Если человек как-то чересчур оптимистичен, что называется, неоправданно оптимистичен, все-таки в розовых очках, или когда пессимист неоправданно пессимистичен, чересчур в темных очках, то в этом случае, конечно же, надо впрягаться, поработать. Хотя, знаете, по статистике говорят, что пессимисты живут дольше.

Светлана Ходукина:

Да? Я не смотрела, по этой теме не изучала информацию. Оптимизм или пессимизм, с большей вероятностью — это черта характера, это зависит от модели воспитания? В семье принято определённым образом реагировать на определённые ситуации, или это что?

Гурген Хачатурян:

Вообще, это одна их основных частей характера и темперамента, как я уже говорил. Как и все остальные части, она проходит определенные стадии во время формирования характера. То есть, человек не просто так становится пессимистом, были какие-то зачатки-задатки. Они развиваются от того, что жизнь постоянно ставит подножки.

Светлана Ходукина:

Может, он смотрел много грустных фильмов? Много грустных книг читал?

Гурген Хачатурян:

Возможно. Но, одно дело – читать грустные книги и смотреть грустные фильмы, а другое дело – проецировать все это дело на себя и видеть, что твоя жизнь будет точно такой же, и, наверное, предполагать, что мне нравится, если моя жизнь будет такой. Все-таки, пессимисты, как правило, не страдают от того, что они пессимисты, и оптимисты не страдают от того, что они оптимисты. Потому что для них это достаточно нормальное явление, в котором они существуют.  То есть, им приятно. Или не приятно, может быть, а им комфортно ощущать себя такими, какими они кажутся другим: пессимистично настроенными, которые вот так смотрят на ситуацию и видят в ней мрачные оттенки.

Светлана Ходукина:

Где проходит граница нормального, так скажем, пессимизма и нормального оптимизма?

Гурген Хачатурян:

Я бы, наверное, предположил, что граница проходит по моменту, когда ты можешь на ситуацию посмотреть немножко под другим углом тоже. Пожалуйста, в структуре твоего характера может преобладать пессимизм, но, если ты в состоянии на какую-то конкретную данную ситуацию или происшествие посмотреть под другим углом, то почему бы и нет, смотри.

Светлана Ходукина:

То есть, в большей степени ты стараешься смотреть под таким углом, но если надо, то можешь и под другим?

Гурген Хачатурян:

Да. Нельзя говорить, что пессимизм — это плохо. Потому что пессимистично настроенные люди, как правило, достаточно прагматичные. Они беспокоятся о себе. Они могут быть и циничные. Они могут беспокоиться о своем здоровье, могут беспокоиться о здоровье своих близких. Кто, в какой Вселенной скажет, что это плохо? Если это заходит уже за какой-то край, они не видят ровным счетом ничего светлого, то тут уже пессимизм будет граничить с депрессией, а оптимизм будет граничить с маниакальностью.

Светлана Ходукина:

С пессимизмом ясно: если это не уходит в депрессивное расстройство, и в целом у человека просто есть особенность характера. Его пессимизм ближе к реализму, он видит вещи так, как они есть, не приукрашивает их и не питает каких-то особенных надежд. А как с оптимизмом?

Гурген Хачатурян:

По большому счету, мы то же самое можем сказать и про оптимиста. Они тоже, по идее, должны смотреть на вещи. Это тоже форма реализма, только с другой стороны посмотреть. Не со стороны тени, а со стороны света. Вот, вы, Света, оптимист или пессимист?

Светлана Ходукина:

Я надеюсь, что оптимист, причём, здоровый оптимист. Я на это надеюсь. Может быть, сегодня во время эфира я осознаю. Может быть у меня есть маниакальные симптомы. Вы назвали, сразу так любопытно стало.

Все-таки, кем лучше быть? Есть какие-то критерии? По разным параметрам лучше быть оптимистом или пессимистом? С одной стороны, пессимисты более реалистично, может быть, смотрят на жизнь, реально. С другой стороны, вы говорили про заболевания. Как это может быть связано с продолжительностью жизни?

Гурген Хачатурян:

Да, действительно. Проводили исследования, говорили, что пессимисты дольше живут. Наверное, это связано с тем, что они более трепетно относятся к своему здоровью. Как те самые ипохондрики. С другой стороны, можно быть настолько пессимистом, настолько трепетно относиться к своему здоровью, что махнуть рукой: все равно ничего хорошего не выйдет, лечение бессмысленно и мир принадлежит фармкорпорациям, которые только стараются выкачать из нас деньги, все плохо. Это уже, скорее всего, пессимизм, стремящийся в патологическую сторону, с элементами тревожно-депрессивного мышления.

Светлана Ходукина:

Вы говорили про маниакальность, это что такое? Вдруг она у меня есть?

Гурген Хачатурян:

Маниакальность — это противоположность депрессивного состояния.

Светлана Ходукина:

Когда человек излишне счастлив?

Гурген Хачатурян:

Излишнее счастье — это уже хроническое состояние. Нет, маниакальность — это когда человек постоянно куда-то бежит, что-то начинает делать, тут же бросает. Этакий счастливый беспокойный человек. Не всегда счастливый, конечно. Ладно, давайте тогда будем относить оптимистов не к маниакальным, а к эйфорическим людям. Есть же масса анекдотов про оптимистов и пессимистов. На кладбище один говорит: «Я вижу только смерть», другой говорит: «Я вижу только плюсы».

Светлана Ходукина:

То есть, бывает оптимизм чересчур, может быть, не совсем полезный. Я, кстати, прочитала некоторые исследования. Я подробно не скажу, где-то в Америке проводили исследования. Собирали группу студентов. Одних студентов, которым был поставлен диагноз депрессивное расстройство, условно относили к пессимистам. То есть, если у человека депрессия, наверное, он больше пессимист, чем оптимист. В другую группу собрали людей, у которых этого расстройства не было, их условно называли не пессимистами. Проводили такой эксперимент, их заводили в комнату, и вне зависимости, не подконтрольно участникам эксперимента, включали или выключали свет. Иногда они сами включали, нажимали на кнопку, свет включался и выключался. А иногда это было никак не связано с их действиями. Было отмечено следующее. Несмотря на то, что они не могли контролировать включение-выключение света, потому что это все происходило вне комнаты, пессимисты говорили, что они действительно не могут контролировать, а оптимисты говорили: нет, на самом деле я могу, у меня вот здесь получилось. Мне кажется, этот эксперимент демонстрирует такой, скажем, образ мышления, что на самом деле, наверное, правда не могут контролировать. Но, возможно, с пониманием того, что я все-таки могу контролировать, жить приятней, рисуешь себе некий образ и с ним живешь. Почему бы нет? Я рассказала, вспомнила этот пример.

Гурген Хачатурян:

Вы, знаете, мне всегда казалось странным: почему считается, что пессимизм — это плохо, а оптимизм — это хорошо?

Светлана Ходукина:

Наверное, это, все-таки, про некие границы. Когда представляют пессимиста, представляют грустного совсем человека. А если говорить про реализм, то, может быть это и не плохо. Человек очень здраво рассуждает.

Гурген Хачатурян:

Мне кажется, что реализм – это, как раз, крайне скучно. Смотрит на тарелку и говорит: тарелка белая. Реалист не увидит каких-то полутонов. Оптимист скажет, что она белая, светящаяся. А пессимист будет видеть какие-то черные окантовки. По большому счету, реализм — это, конечно замечательно, но скучновато. А оптимизм и пессимизм — это некая градация творческого восприятия мира.

Светлана Ходукина:

То есть, это про творчество, на самом деле?

Гурген Хачатурян:

Почему нет? Все-таки, так или иначе, берем реальную картину мира и пытаемся ее как-то творчески, внутри своего сознания, внутри своей личности интерпретировать. Наверное, это хорошо, вне зависимости от того, в оптимистичном или в пессимистичном ключе это делается. На мой взгляд, любая творческая работа — это всегда хорошо.

Светлана Ходукина:

Самый интересный вопрос: если ты пессимист и ты хотел бы стать оптимистом. Бывают ли ситуации, когда ты из оптимиста хочешь стать пессимистом, не знаю, но полагаю, что первый вариант чаще случается. Что нужно человеку делать?

Гурген Хачатурян:

Надо себя переучивать. Надо перенести, как обычно все это делается. Переносишь все в сознательное русло и начинаешь: вот, видишь стакан, он все-таки на половину полон. Смотришь на погоду: ураган, но зато ветер свежий.

Светлана Ходукина:

Можно себе придумать упражнения.

Гурген Хачатурян:

Конечно, просто смотреть на все позитивно. Есть такое даже направление в психотерапии, называется позитивная психотерапия. Поверьте мне, так и называется. Придумал ее чудесный иранец Пезешкиан. Очень интересные дает результаты работы, когда ты настойчиво рекомендуешь своему пациенту во всем, с чем он сталкивается, находить свои плюсы.

Светлана Ходукина:

На самом деле, есть такое упражнение: что бы ни произошло в твоей жизни, остановись, попробуй найти там три положительных момента. Ушел поезд – постою, посмотрю, подышу свежим воздухом.

Гурген Хачатурян:

С поездами и самолетами это вообще типичная история. Чего все расстраиваются? Когда я, например, опаздываю на поезда или на самолеты, что происходит в моей жизни очень часто, к счастью, всегда думаю о том, что я не знаю ни одной истории, где бы человек приехал вовремя на самолёт или поезд, и это хорошо закончилось. Обычно как? Опоздал на поезд, и поезд сошел с рельсов, к примеру.

Светлана Ходукина:

Вы же потом смотрите: не сошел.

Гурген Хачатурян:

А ведь мог. Надо же быть оптимистом, мог и сойти. Я надеюсь, что не будет такого происходить.

Светлана Ходукина:

Поскольку я не психотерапевт, а просто личность, я могу говорить про свой опыт. Когда что-то происходит не очень положительное, планы особенно нарушаются, то я думаю о том, что я проживаю свой идеальный сценарий жизни. Что, возможно, если бы всё сложилось так, как мне хотелось, попасть туда или что-то, то последствия сложились бы так, что меня бы совершенно не устроили.   Что на самом деле те последствия, которые сейчас, это полная ерунда. Если бы меня в тот момент попросили выбрать, что бы ты хотела: опоздать на поезд или получить вот такие последствия, то, конечно, опоздать на поезд, зачем мне это все? Это способ думать, что, если бы все сложилось, то, наверное, что-то было бы не очень. На самом деле, объективности в этом не так много, но это просто способ мышления, который радует.

Гурген Хачатурян:

Это помогает нам жить. Ведь, мы же уже все равно опоздали на поезд. Правильно? Кто сказал, что это был Ноев ковчег? В конце концов, будет следующий и не обязательно нас всех захлестнет потоп.

Светлана Ходукина:

То есть, мы можем сказать все-таки, что людям стоит стараться быть более оптимистичными, или это слишком?

Гурген Хачатурян:

Я думаю, что стоит. Потому что, в общем и целом, даже несмотря на то, что пессимисты живут, может быть, и дольше, но зато оптимисты живут веселее.

Светлана Ходукина:

Итак, бывает, что человек с предрасположенностью к пессимистическим настроениям может захотеть смотреть на мир более позитивно. Один из способов, как можно это сделать – постараться в любой ситуации находить что-то положительное. Это очень банально звучит.

Гурген Хачатурян:

Но, все работает. Чаще всего банальные вещи и работают.

Светлана Ходукина:

Такой способ, когда просто что-то происходит. Постарайтесь, как упражнение, как челлендж: просто попробуйте. Несмотря на то, что все плохо, попробуй подумать: хоть что-то же есть хорошее! Ну, хоть что-то, совсем минимальное, есть. То есть, такой способ.

Может быть, еще есть способы поднять свое настроение, свой дух?

Гурген Хачатурян:

Смотрите не все с положительной точки зрения и ешьте бананы. В конце концов, кто сказал, что это не сработает?

Светлана Ходукина:

Нет, давайте что-нибудь еще, дельное. Что может помочь человеку смотреть на мир позитивно, более позитивно?

Гурген Хачатурян:

Давайте еще раз: есть две основополагающие вещи. Во-первых, насколько является частью его характера смотреть на вещи негативно, почему он хочет смотреть на вещи оптимистично? Потому что, если человек пессимист, он абсолютно спокойно в своем пессимизме живет. Больше всего он будет страдать не из-за того, что он пессимист, а из-за того, что все вокруг него ходят и говорят: «Эй, Вася!»

Человек-пессимист абсолютно спокойно живет в своем пессимизме. Гораздо больше страданий ему доставит непонимание окружающих.

Светлана Ходукина:

Или вообще с ним не дружат, потому что, он надоел, зануда.

Гурген Хачатурян:

Надоел, зануда, говорит все время, что все будет плохо. Ему говорят: надо быть оптимистичнее. А ему и так хорошо. Он еще ни разу не ошибался, каждый раз, когда говорил, что все будет плохо, все действительно случалось плохо. Ему говорят: вот, ты накликал беду, или еще что-нибудь.

Светлана Ходукина:

А он просто реалист, он знал. Он знал, что если поезд уходит через 2 минуты, а ты еще в квартире, то вряд ли.

Гурген Хачатурян:

Да, вряд ли ты успеешь. Дело не в реализме. Дело в том, что, скажем так, жизнь — это череда происшествий, возможностей и так далее. Может случиться вариант А, а может случиться вариант Б, например. То же самое, как рулетка. Вы можете быть оптимистом, прийти и все время ставить на красное, и вы можете быть пессимистом и все время ставить на черное, в зависимости от своего характера. С вероятностью 50/50 будет происходить либо то, либо другое. Был такой чудесный эксперимент, когда человек пытался доказать, с какой вероятностью будет выпадать орел или решка. Бросал десятки тысяч раз эту несчастную монетку и пришел к выводу, что с вероятностью 50/50 будет либо орел, либо решка. В принципе, это было очевидно, потому что такова жизнь.

Светлана Ходукина:

То есть, глобально на жизнь это не влияет? Не влияет прямым материальным, нет материального эффекта. Если ты будешь позитивно смотреть, то у тебя будет случаться это, а если негативно, то будет случаться то.

Гурген Хачатурян:

Совершенно верно. Просто есть, где по сценарию предлагаются варианты либо хороший, либо плохой. Если у вас будут случаться статистически чаще хороший вариант, вы утвердитесь, что надо давать правильные запросы в мироздание и все произойдет. А если статистически будет чаще встречаться негативное состояние, вы будете говорить: ах, как я был прав, что тогда заранее подумал и так далее. Опять-таки, вероятность этого распределения всегда будет 50/50. Поэтому, как бы на эту ситуацию не смотрели: с оптимистичной точки зрения, с пессимистичной точки зрения, все равно, то, что произойдет, будет либо хорошо, либо плохо.

Светлана Ходукина:

Я хочу отметить, что раз люди, которых мы называем пессимистами, существуют, значит, все-таки, в этом образе мышления тоже есть плюсы? Сложно, да? Я сейчас скажу, какие мне в голову плюсы пришли.

Гурген Хачатурян:

Мне немножко логика показалась странной. Расскажите про плюсы.

Светлана Ходукина:

То есть, человек получает какие-то выгоды, если он таким способом живет.

Гурген Хачатурян:

У меня есть пациенты достаточно успешные брокеры, к примеру, инвесторы, как их еще называют. Они зарабатывают состояние именно на своем пессимизме. Пессимизм помогает им достаточно прагматично, успешно раскладывать все варианты, которые будут происходить на рынке бирж, и они делают правильные выводы. Это хорошо. С другой стороны, не дай бог, кому-то из родственников нужна операция, где понятно, что шансы 50/50. Что, вы будете всё время подходить к нему: чувак, давай посмотрим правде в глаза, шансов нет. Это не хорошо. В этих ситуациях оптимистичный настрой больше поможет. Потому что важен настрой на то, как ты смотришь в будущее. Может быть и так, и так. Но лучше, чтобы так.

Светлана Ходукина:

Есть такая поговорка, «Надейся на лучшее, но готовься к худшему», что-то такое. Наверное, если говорить про здоровый пессимизм или здоровый оптимизм, то, может быть, где-то посередине как раз таки ответ. Когда ты надеешься на лучшее, но не надеваешь розовые очки и не надеешься на русское «авось», а полагаешь, что может быть и так, и так, и так в целом. К событиям готовишься качественно и правильно, но, тем не менее, рассчитываешь, что все может пойти не по сценарию. Но надеешься и ожидаешь, что все будет хорошо. Настроение такое. А, когда, наверное, ты все время думаешь: «Нет, все будет плохо», то это как-то грустно.

Насчет того, что я говорила про плюсы в пессимизме. Если ты все время говоришь: «Да я не сдам, да у меня ничего не получится», а потом у тебя получается, и тебе вроде как приятно.

Гурген Хачатурян:

Тут тоже надо смотреть за конкретной личностью, приглядывать краем глаза. Потому что, кто-то будет говорить: «Я не сдам, что из себя строить, я точно не сдам», и на фоне этого убеждения пойти, подготовиться еще лучше. Это один вариант. А когда он говорит: «Я не сдам, пойду напьюсь или что-нибудь сделаю не менее полезное», с негативным отношением подойдёт к своему пессимистичному взгляду и не будет готовиться, то точно не сдаст и будет говорить: «Вот, я же знал!» Наверное, это не очень хорошо. Поэтому, даже в пессимизме нужен позитивный настрой.

Светлана Ходукина:

Давайте попробуем с вами сформулировать, как правильно и здорово смотреть на жизнь? Я пока услышала, что «нормально» – это когда человек смотрит, умеет посмотреть на жизнь реально, умеет предположить, какие могут быть негативные факторы и события, которые могут произойти, действительно их предвидит, не закрывает глаза. Но, при этом у него настроение и настрой на то, что все будет хорошо, но подстилает себе соломку. Я не могу понять, где все-таки граница проходит? Один человек едет в отпуск и берет большую аптечку, рассчитывая, что с ним может что-то случиться, а есть те, кто не берут аптечку. Непонятно, где проходит эта граница?

Здоровый взгляд на жизнь подразумевает сочетание позитивного настроя на будущее с умением предвидеть негативные ситуации и вовремя их предотвратить.

Гурген Хачатурян:

Эта граница проходит в том старом анекдоте про вероятность встретить динозавра на Арбате. Либо встретите, либо не встретите. Или один к миллиарду. Дело упирается к распределению рисков. Опять-таки, потому что в отпуске что-то может или произойти, или не произойти. Если произойдет, человек, у которого была аптечка, скажет: «Вот, а я же говорил, а я же был готов, у меня точно есть аптечка». Самое смешное, каждый сталкивался с такой ситуацией, что берут такую аптечку, а того, что нужно, не оказалось. Вот это действительно очень смешно. На самом деле, аптечка стала большой не просто так, она сначала была маленькой, но с каждым разом что-то происходит, и аптечка увеличивается. После этого люди идут и покупают в сети аптек, в том месте, где они будут отдыхать. Так гораздо проще. Забыл, какой вопрос задавали?

Светлана Ходукина:

Где проходит граница? Можно быть настолько реалистом, надеющимся на лучшее, но готовящимся к худшему, что можно с собой какой-нибудь дефибриллятор носить, на всякий случай. Мало ли что. Где граница проходит? Или ее нет?

Гурген Хачатурян:

Тут, наверное, все дело упирается в вычурность или сверхценность. Это абсолютно нормальные психиатрические термины. Когда есть идея о том, что со мной в отпуске может что-то произойти, мы берем 5 – 10 самых распространенных вещей, которые в этом отпуске могут случиться: порезался, обжегся, случилась аллергия, отравился, или грипп и беременность. Самые распространенные проблемы, которых люди опасаются в отпуске.

Светлана Ходукина:

А что от беременности взять?

Гурген Хачатурян:

Если вы поехали в отпуск одна, то, например, ваша беременность может кого-то неприятно удивить. Это самые распространенные происшествия, которые могут случиться в вашем отпуске вне зависимости от того, кто вы такой: оптимист или пессимист. Дальше начинается уже сверхценность: а еще у меня может остановиться сердце, возьму с собой дефибриллятор. А еще мне может отрезать руку кто-нибудь при помощи мачете, возьму-ка я с собой хирургический набор для микрохирургии кисти. То есть дело касается настолько вычурных образований, когда вы уже представляете какие-то казуистические вещи. Не казуистические, с точки зрения вероятности-то может произойти, но это не обязательно с собой брать. Тем более, во многих местах дефибриллятор и так есть.

Светлана Ходукина:

Кстати, хочу сказать, лирическое отступление. Я вообще в отпуск очень мало беру медицинских каких-то штук. У меня маленькая аптечка, все обычно ОК. Но, тем не менее, последний раз, когда я ездила в отпуск в Таиланд, я почему-то положила в аптечку гель для десен. Почему-то положила. И таблетки от гайморита. То есть, не самые распространенные медицинские препараты, это не про отравление и так далее. Они мне не пригодились, но моим друзьям, которые были в отпуске, именно они и пригодились. Один человек заболел гайморитом. Случилась какая-то проблема, ему потребовалось.

Гурген Хачатурян:

Взять шампунь от перхоти или от выпадения волос, тоже бы кому-то понадобилось.

Светлана Ходукина:

Я — оптимист, я подумала: как здорово, что у меня оказалось, и я смогла людям помочь. У меня оказались для них полезные штуки. А если бы я была пессимистом, я бы, наверное, подумала: не взяла бы, они бы не заболели.

Гурген Хачатурян:

Нет, были бы вы пессимистом, вы бы, наверное, сидели и думали: что же я не взяла еще что-нибудь?

Светлана Ходукина:

Может быть, я не знаю. Я просто рассказала историю. То есть, понятно, что реальное, нормальное отношение к жизни и такие адекватные действия, они, видимо, нащупываются каким-то опытным путем. Потому что, тут так можно предположить: а вдруг такси не приедет, надо заказать две машины.

Гурген Хачатурян:

Просто, такой вопрос. Вы взяли с собой в отпуск эти два лишних медикамента, к примеру. В следующий раз вы их возьмете?

Светлана Ходукина:

Возьму, они мало места занимают.

Гурген Хачатурян:

А если, к примеру, вы их возьмете, они занимают мало места, а тут два человека заболело гайморитом и не их хватило. Начинается смертельная схватка, смертельная битва за то, кому достанется эта таблетка от гайморита. Виновата, в итоге, оказываетесь вы.

Светлана Ходукина:

Я легко к этому отношусь.

Гурген Хачатурян:

Интересный этюд для размышления.

Светлана Ходукина:

Я, возможно, взяла бы в таком случае больше, но, получается, если ставить пограничные условия и доводить до абсурда ситуацию, то в какой-то момент окажется, что мне придется взять целый чемодан.

Гурген Хачатурян:

Вот именно, умничка! Вот в этом и проходит наше разграничение: насколько это кажется абсурдным. Точнее не кажется, а является это абсурдным. Если вы опоздали на поезд, но все равно стоите и ждете, являя собой монументальный памятник идиотическому оптимизму – это один абсурд. Чтобы вам было смешно — это я описываю себя в одной из своих жизненных ситуаций. С другой стороны, если вы заказываете три такси или, собираясь в отпуск, берёте чемодан медикаментов вместе с дефибриллятором и с походной реанимационной бригадой — это другая крайность абсурда. На это все надо обращать внимание. То есть, ни оптимизм, ни пессимизм сами по себе ничем плохим не являются — это часть вашего характера. А вот когда они вываливаются за какую-то абсурдную сторону, тут уже читайте Д.Хармса.

Светлана Ходукина:

У нас еще три с половиной минуты, мы можем что-нибудь подытожить и сказать, что пессимизм и оптимизм, на самом деле — это такие стили мышления или черты характера, которые присущи человеку. Что он, все-таки, должен опираться на некую нормальную, реальную базу, когда ни одна крайность, ни другая не доходит до абсурда. Если ты понимаешь, что здесь ситуация либо в позитивную сторону, либо в негативную сторону становится уже неадекватной, то, наверное, с надо что-то делать. Если, в принципе, нормально живете с этим, то можно и ничего не делать.

Гурген Хачатурян:

Да, адекватность восприятия никаким образом не должна быть связана с вашим оптимизмом или пессимизмом. Главное, оставайтесь адекватным человеком. А, насколько вы пессимистично настроенный адекватный человек, или оптимистично настроенный адекватный человек — это уже не суть важно. Это просто то, что делает нас разными. Что, само по себе, в принципе, не плохо.

Светлана Ходукина:

Получается, это все равно должно опираться на то, что здравый человек должен уметь увидеть, безоценочно посмотреть на ситуацию. Поезд уехал. Вы стоите на платформе, и поезда нет. Как вы уже будете относиться дальше, это уже вопрос сугубо индивидуальный: тот и тот ОК. Будете расстраиваться, или будете говорить: «Как здорово, что так сложилось», – это уже не имеет значения.

Гурген Хачатурян:

Может быть, и ехать не надо было.

Светлана Ходукина:

Главное, чтобы не было нарушения реальности, что «на самом деле не уехал, я его еще догоню». Хотя он уже 400 километров проехал. Тем не менее, я, как оптимист, пожелаю людям, как в том классном анекдоте: оптимист в пятницу вечером выходит с загранпаспортом, надеясь, что в любой момент может куда-то уехать в путешествие. Не слышали? Я желаю, чтобы у всех была такая возможность.

Гурген Хачатурян:

Носите с собой загранпаспорт, не забывайте вместе с ним взять дефибриллятор и карманный реанимационный набор.

Светлана Ходукина:

Это была передача «Час с психотерапевтом Хачатуряном». В студии был Гурген Хачатурян и Светлана Ходукина.

Гурген Хачатурян:

Всего доброго!

С надеждой на лучшее: почему вас бесят оптимисты?

С надеждой на лучшее: почему вас бесят оптимисты?

ПсихологияПодписаться

Group 7Created with Sketch.

Всепоглощающий оптимизм стал чем-то вроде неофициальной религии, которой придерживаются осознанные, просвещенные и успешные люди. Они находят что-то хорошее даже в ситуации, когда обстоятельства складываются хуже некуда, выносят ценные уроки из катастроф различного масштаба и идут по жизни с такой обнадеживающей улыбкой, что кажется, будто им выписали какой-то очень хороший и действенный рецептурный препарат.

Разбираемся, почему такие люди могут раздражать и что с ними делать.

Почему оптимисты раздражают?

Смотреть на вещи оптимистично нас призывают со всех сторон: на экранах телевизоров, в интервью успешные люди рассказывают, что позитивный взгляд на жизнь помог им добиться всего важного, даже друзья, слушая о наших проблемах, могут предложить оптимистичный взгляд под видом таблетки от всех несчастий. Но порой просто переключиться в режим оптимиста не получается, и это начинает раздражать, складывается впечатление, как будто с вами что-то не так и вы не можете начать радоваться жизни и видеть в ней хорошее, как это делают «нормальные люди». На самом деле, с вами все нормально и проблема далеко не в вас, а в том, что оптимизм могут использовать для смягчения некомфортных и нежелательных эмоций или событий.

Вот несколько причин, почему вас могут раздражать оптимисты:

Обесценивающий оптимизм

В жизни много поводов, чтобы увидеть мир в мрачных тонах. У каждого они разные: заваленный экзамен, невозможность поехать в отпуск, протухшие отношения или ссора с близкими. И не всегда то, что нам в данный момент кажется катастрофой, является достойным внимания в глазах других людей. Поэтому часто в те моменты, когда мы ожидаем получить сочувствие и поддержку, мы слышим: «Смотри на вещи проще, это же не конец света». Такие слова заставляют нас почувствовать, что наши эмоции обесцениваются, поэтому такой оптимизм может выводить из себя.

Обманчивый оптимизм

Часто оптимизмом люди пытаются приправить не очень приятные события. Этот прием вам знаком по фразе «У меня есть две новости: плохая и хорошая». С его помощью человек пытается оттянуть ваше внимание от плохих новостей и как бы намекнуть, что вы зря переживаете, ведь в ситуации есть что-то хорошее. Но такой прием может привести разве что к ощущению, что ваши эмоции, будь то гнев или тревога, обесцениваются, а бонусом к этому достанется недоверие к хорошим новостям.

Отстраняющийся оптимизм

Эта линия поведения близка к обесценивающему оптимизму. В первом случае оптимист предложит вам смотреть на жизнь позитивно, потому что искренне верит, что в этом секрет счастливой жизни, а в случае с отстраняющимся оптимизмом человек просто попытается мягко дистанцироваться от вас и ваших проблем. Под поддержку маскируется попытка сказать, что человек не готов или не хочет слушать вас и проявлять эмпатию.

В таких случаях вы улавливаете в оптимистичном настрое собеседника двойное послание — когда слова человека не совпадают с намерением, которое вы можете считать по невербальным сигналам. Но иногда вас может раздражать не один конкретный представитель многочисленных оптимистов, шагающих по земле, а все сразу. Это может быть связано с мнением, что грустить и переживать неуместно, а вот быть счастливым и не обремененным «негативными мыслями» — естественно и полезно для здоровья. И если у вас не получается выдать социально одобряемую эмоцию (например, в вашей семье не принято жаловаться или в обществе поддерживается подавление сильных эмоций на уровне культурного кода), то вы можете чувствовать вину и раздражение.

Волшебную таблетку для легкости общения пока не придумали, но наш курс «Социальный интеллект» поможет вам избавиться от неловких пауз.

Что делать, чтобы оптимисты бесили меньше?

К сожалению или к счастью, но зачастую близкие люди пытаются заразить вас оптимизмом с благой целью, чтобы оградить вас (и себя) от так называемых негативных эмоций. Но сбегать от таких чувств, как беспокойство и тревога, не стоит, они имеют такое же право на существование, как радость и надежда на лучшее. Если в вашем окружении есть неисправимые оптимисты, не стоит торопиться посылать их куда подальше просто потому, что они не могут дать вам поддержку, в которой вы нуждаетесь. Вот что вы можете сделать:

1. Объясните словами, какая поддержка вам нужна
   Возможно, когда вы только столкнулись с неприятными событиями, слова «смотри на жизнь проще» являются последним, что вы хотите услышать. Если неисправимый оптимист все-таки хочет вас поддержать, подскажите ему, как он может это сделать. Попросите дать вам время побыть в одиночестве, скажите, что вам нужны обнимашки или шоколадка с высоченным процентом сахара.

2. Попросите выслушать вас, не перебивая
   Объясните, что именно в сложившейся ситуации вас беспокоит, подробно опишите свои чувства, ассоциации. Возможно, когда вы выговоритесь, ситуация действительно покажется вам не такой страшной.

3. Позвольте оптимисту высказать свое мнение
   Иногда порция оптимизма все-таки не будет лишней, но она должна поступить к вам тогда, когда вы будете к этому готовы. Например, вы пережили первый приступ ярости и тревоги из-за очередной ссоры или кучи правок. После этого профессиональный оптимист поможет вам взглянуть на ситуацию под другим углом, и его совет может оказаться ценным.

Порой случаются ситуации, когда даже прожженный оптимист оказывается в тупике. Помните, что позитивный взгляд на вещи не является панацеей и иногда лучшее, что вы можете сделать, — это дать себе как следует погрустить, чтобы потом продолжить двигаться дальше.

Александра Иваницкая

Теги

#психология

#эрудиция

Смотрите также

Психология

Борьба с ветряными мельницами или, Почему клипового мышления не существует?

Психология

Борьба с ветряными мельницами или, Почему клипового мышления не существует?

Психология

Боль, страх и экзорцизм — что такое диссоциация личности?

Психология

Случайные слова: сервис по подбору рандомных цитат

Психология

Как жить, если абьюзер — это вы?

Психология

Договориться с самим собой: 10 книг об эмоциях

Показать еще

Оптимизм (для подростков) — Nemours KidsHealth

Как проходит ваш день?

Прежде чем продолжить чтение, подумайте о том, что произошло с вами сегодня. Еще лучше возьмите ручку и запишите несколько конкретных событий.

Так что ты придумал? Были ли это в основном позитивные вещи, такие как: «Мой день проходит отлично! Моя бабушка приготовила мне блины на завтрак. Я сидела с друзьями за ланчем, и мне действительно понравилось сегодня на уроке английского языка!» Или ваш разум остановился на том, что пошло не так: «Моя бабушка приготовила завтрак, и из-за этого я так опоздала, что пропустила автобус. Мои друзья потратили весь обеденный перерыв, сплетничая о скучном телешоу, а у меня сегодня был урок английского. Я ненавижу четверги». !»

Оптимизм полезен

Исследователи потратили много времени на изучение людей, которые мыслят позитивно. Оказывается, оптимистичный настрой помогает нам быть счастливее, успешнее и здоровее. Оптимизм может защитить от депрессии — даже для людей, которые находятся в группе риска. Оптимистичный взгляд делает людей более устойчивыми к стрессу. Оптимизм может даже помочь людям жить дольше.

Самое лучшее в оптимизме то, что вы можете научиться ему, даже если ваши взгляды склонны к пессимизму.

Оптимизм против пессимизма

Оптимизм и пессимизм — это образ мыслей — способы мышления и видения вещей. Оптимисты видят во всем положительную сторону. Они ожидают, что все сложится хорошо. Они верят, что у них есть навыки и способности делать хорошие вещи.

Вы, наверное, слышали, как людей, склонных во всем видеть недостатки, называют пессимистами. Пессимист с большей вероятностью будет ожидать, что что-то пойдет не так, или сосредоточится на том, что пошло не так.

Люди не всегда оптимистичны или всегда пессимистичны, но большинство склонны склоняться к одной из этих моделей мышления. Хорошая новость заключается в том, что если вы склонны к пессимизму, вам не суждено всегда так думать. Мы все можем стать более оптимистичными, изменив свое видение вещей.

стр. 2

Оптимизм помогает людям добиться успеха

Оптимизм выходит за рамки того, чтобы видеть положительную сторону ситуации или ожидать чего-то хорошего. Это также способ объяснить, что уже произошло .

Когда случается что-то хорошее, оптимисты думают о том, что они сделали, чтобы ситуация сложилась так хорошо. Они рассматривают свои способности как постоянные, стабильные части самих себя. Они думают о том, как эта хорошая вещь может привести к другим хорошим вещам.

Когда что-то идет не так, как ожидалось, все наоборот: Оптимисты не винят себя. Они считают неудачи временными. Когда что-то идет не так, оптимисты связывают это с конкретной ситуацией или событием, а не со своими возможностями. Поскольку они не рассматривают неудачи как личные неудачи, оптимисты способны оправиться от разочарования лучше, чем пессимисты.

Вот пример: Гриффин и Джейк пробуются в баскетбольную команду на втором курсе. Ни один из них не делает окончательный вариант. Оба чувствуют разочарование, но справляются с этим по-разному.

Гриффин оптимист. Он думает: «На пробах было много талантов, а дебютов было всего несколько. Это подтолкнуло меня к упорным тренировкам, и я выложился на полную — это было приятно! Тренер дал мне отличную обратную связь. вещи, которые он предложил, и посмотреть все игры в этом сезоне. Таким образом, у меня будет больше шансов в следующем году».

Гриффин сосредоточен на конкретной ситуации, а не на личных недостатках. Он не считает ситуацию постоянной. Он рассчитывает попасть в команду в следующем году и уже думает, как это сделать.

Джейк настроен более пессимистично. Он думает: «Неудивительно, что я не выдержал — я был худшим на пробах, и тренер меня не очень любит. Я никогда не получаю перерыва. великий спортсмен». В отличие от Гриффина, Джейк лично переживает неудачу. Он винит себя, но также видит, что внешние факторы (тренер, жизнь) работают против него. Хуже того, он позволяет этому единственному событию вообще усомниться в своих спортивных способностях.

Кто из парней дольше будет чувствовать себя обескураженным? Кто, скорее всего, будет больше практиковаться и пытаться снова? Кто скорее сдастся?

Page 3

Оптимизм укрепляет устойчивость

Оптимизм позволяет нам рассматривать разочаровывающие события как временные ситуации, которые мы можем преодолеть. Это укрепляет нас, чтобы попытаться снова, а не сдаваться. Это позволяет нам держать наши цели и мечты в игре, чтобы мы могли действовать в соответствии с мотивацией, чтобы продолжать работать над их достижением. Из-за этого оптимистичные люди лучше контролируют свои ситуации и имеют более высокую самооценку.

Пессимизм заставляет нас принимать разочарования и отказы на свой счет. Это также заставляет их казаться более постоянными, чем они есть. Пессимистичный взгляд преувеличивает негативные аспекты ситуации, поэтому они затмевают все позитивное. Пессимистическое мышление мешает справиться с ситуацией, когда дела идут не так, как хотелось бы.

Реалистичный оптимизм

Оптимизм не в том, чтобы видеть все в розовых тонах. Оптимисты не игнорируют проблемы и не притворяются, что жизнь идеальна. Они просто предпочитают сосредоточиться на том, что хорошо в ситуации и что они могут сделать, чтобы улучшить ситуацию. Оптимисты обладают настоящей уверенностью, потому что они подготовлены: они знают, что им нужно учиться, если они хотят пройти сложный тест. Они знают, что не могут попасть в баскетбольную команду, не тренируясь.

Оптимизм неразрывно связан с действием. Речь идет о поиске здорового баланса позитивного и реалистичного мышления.

Есть ли место пессимизму?

Пессимизм может тянуть нас вниз, поэтому хорошо знать, что мы можем изменить негативное мышление. Но это не означает стирание всех негативных мыслей. Здоровое «что не так?» мышление позволяет нам приблизиться к проблеме. Размышление о том, что может пойти не так, помогает нам избежать слишком большого риска.

Представьте, что ваш брат пишет смс, пока везет вас на репетицию. Ваше негативное мышление предупреждает вас: «Эй, это нехорошо!» Итак, вы говорите своему брату остановиться, если не ради его собственной безопасности, то ради вашей. В этом случае вы сочетаете пессимистическое мышление («Сообщение приводит к автомобильным авариям!») с оптимизмом («Я знаю, что могу что-то с этим сделать»).

Практически все мы время от времени сталкиваемся с трудностями, когда может показаться, что ничего не работает. Полезно определять чувства, когда мы обескуражены, и нормально говорить о том, что не так. Доверие кому-то может поднять вам настроение и напомнить вам об оптимистичных возможностях. Негативное мышление может помочь вам двигаться вперед, если вы не зацикливаетесь на том, что не так.

Page 4

Как стать более оптимистичным

Если вы склонны в основном к пессимистическому мышлению, вы можете лучше видеть, что хорошо. Вот что можно попробовать:

• Замечайте хорошие вещи, когда они случаются. В конце дня выделите 10 минут, чтобы пробежаться по дням и придумать, за что вы благодарны. Запишите их в журнал или отслеживайте с помощью мотивационного приложения на телефоне или планшете.
• Приучите свой разум верить, что вы можете сделать что-то хорошее в своей жизни. Возьмите за привычку говорить себе, что вы можете сделать, чтобы добиться успеха. Например: «Если я буду учиться, я смогу получить лучшую оценку». «Если я потренируюсь, я хорошо выступлю на прослушивании». «Если я отправлюсь в эту волонтерскую поездку, я встречу новых друзей».
• Не вините себя, когда что-то идет не так. Что говорит ваш внутренний голос, когда что-то идет не по плану? Вместо того, чтобы думать: «Я провалил этот тест по математике, потому что я ужасен в математике», скажите себе: «Я провалил этот тест, потому что недостаточно учился. Я не позволю этому случиться в следующий раз!» Вместо того чтобы говорить: «Грейс рассталась со мной, потому что я такой неудачник», подумайте: «Теперь я понимаю, почему люди говорят, что расставание — это такая боль, но общение с друзьями поможет мне снова почувствовать себя лучше».
• Когда происходит что-то хорошее, хвалите себя. Подумайте, что вы сделали, чтобы добиться хорошего результата. Вы подготовились к тесту? Практика с самоотверженностью? Подумайте о сильных сторонах, которые вы использовали, и о том, как они помогли вам добиться успеха.
• Напомните себе, что неудачи временны. Как только что-то пойдет не так, напомните себе, что это пройдет, и придумайте план, как это исправить. Например: «Мои результаты SAT не такие, как я надеялся, но я могу больше учиться и снова сдать тест».
• Обратите внимание, как другие люди говорят о себе. Друзья и члены семьи настроены оптимистично или пессимистично? Например, ваш папа говорит: «Я сжег хот-доги, я просто ужасный повар!»? Или он говорит: «Я сжег хот-доги, потому что отвлекся, наблюдая, как собака гоняется за белкой по заднему двору!»?

Оптимизм — это стиль мышления, которому можно научиться, а значит, и пессимизму можно разучиться! Это может занять некоторое время, так что не расстраивайтесь. Более глубокое понимание этих двух стилей может постепенно помочь вам начать замечать больше способов быть оптимистичным. Просто продолжайте говорить себе: «Я могу быть более оптимистичным и буду продолжать практиковаться!»

23 Характеристики оптимиста

• Фейсбук
• Твиттер

Оптимист — это тот, кто всегда смотрит на вещи с хорошей стороны, даже если случилось что-то плохое.

Оптимизм может быть полезен по-разному, и эти 23 характеристики покажут вам, что значит быть оптимистом, и, возможно, даже помогут вам чувствовать себя более оптимистично в будущем.

1. Оптимистичные люди видят возможности, а не проблемы

Оптимистичные люди понимают, что могут извлечь максимум пользы из любой ситуации. Оптимисты видят возможности, а не проблемы, потому что они знают, что все возможно с позитивным настроем и упорным трудом.

2. Оптимистичные люди более довольны своей жизнью

Оптимистичные люди более довольны своей жизнью, даже когда они переживают трудные ситуации. Они не позволяют отрицательным чувствам взять над собой верх, потому что знают, что в жизни хорошо, и сохраняют позитивный настрой.

3. Оптимисты остаются активными и заинтересованными в жизни, потому что верят, что все станет лучше. Они способны проявлять стойкость при столкновении с невзгодами, что приводит к положительным результатам в их жизни.

4. Оптимисты положительно влияют на окружающих

Оптимисты положительно влияют на окружающих, потому что они могут найти что-то хорошее в любой ситуации. Они способны мотивировать и вдохновлять других своим отношением, которое часто бывает заразительным!

5. Оптимисты устойчивы

Оптимисты устойчивы, потому что они склонны верить, что все станет лучше. Они способны оправиться от сложных ситуаций, что приводит к лучшему взгляду на жизнь.

6. Оптимисты знают прошлые успехи, из которых можно черпать

Оптимистичные люди знают прошлые успехи, из которых они могут черпать. Они умеют использовать свои успехи и достижения как мотивацию на будущее, потому что знают, чего можно добиться упорным трудом.

7. Оптимисты быстро восстанавливаются после неудач

Оптимистичные люди быстро восстанавливаются после неудач. Оптимисты способны двигаться дальше после неудач, потому что знают, что в жизни всегда есть что-то хорошее, если у вас есть позитивный настрой и вы изо всех сил пытаетесь во всем!

8. Оптимистичные люди используют оптимизм для решения сложных проблем

Оптимистичные люди используют оптимизм для решения сложных проблем. Они способны найти наилучший выход из ситуации, потому что знают, что все можно решить с помощью позитивного настроя и упорного труда!

9. Оптимистичные люди имеют позитивный взгляд на жизнь

Оптимистичные люди имеют позитивный взгляд на жизнь. Они способны извлечь наилучший результат из любой ситуации, потому что всегда видят стакан наполовину полным и никогда не сдаются, когда становится тяжело.

10. Оптимистичные люди верят, что все происходит по какой-то причине

Оптимистичные люди верят, что все происходит по какой-то причине. Оптимисты лучше приспособлены к трудным ситуациям, потому что видят возможность позитивных изменений в любых обстоятельствах.

11. Оптимистичные люди сосредотачиваются на своих сильных сторонах, а не на слабостях

Оптимистичные люди сосредотачиваются на своих сильных сторонах, а не на слабостях. Они могут добиться успеха в жизни, сосредоточившись на том, в чем они хороши, и усердно работая над совершенствованием там, где это необходимо.

12. Оптимистичные люди помнят хорошие времена лучше, чем плохие

Оптимистичные люди помнят хорошие времена лучше, чем плохие. Они могут найти счастье в жизни, потому что всегда ищут что-то позитивное, что может случиться, даже когда они сталкиваются с трудными ситуациями.

13. Оптимистичные люди обладают сильным чувством собственного достоинства

Оптимистичные люди обладают сильным чувством собственного достоинства. Они знают, кто они и чего хотят от жизни, что приводит к более полноценному опыту.

14. Оптимистичные люди умеют справляться с трудностями. Они используют свой оптимизм, чтобы справиться с трудными ситуациями, что приводит их к наилучшему исходу. Оптимистичные люди знают, как легко справиться с любой ситуацией.

15. Оптимистичные люди умеют принимать комплименты

Оптимисты умеют принимать комплименты любезно и скромно, потому что всегда знают, что в них самих есть что-то хорошее. Оптимистичные люди умеют ценить себя и других.

16. Оптимистичными людьми движет их страсть

Оптимистами движут их жизненные страсти. Они знают, чего хотят, и усердно работают для достижения этого из-за радости, которая приходит от достижения цели. Оптимистичные люди наслаждаются маленькими повседневными радостями, которые приходят им на ум.

17. Их оптимизм заразителен

Оптимизм может быть заразителен, особенно когда кто-то настроен оптимистично. Оптимистичные люди вдохновляют других быть лучшими, потому что они знают, что все возможно, если у вас правильный настрой.

18. Оптимисты способны смотреть на вещи с точки зрения другого человека

Оптимисты способны проявлять эмпатию и понимать точки зрения других людей, потому что они всегда ставят себя на чье-то место. Они умеют поддерживать других.

19. Оптимисты во всем видят хорошее

Оптимисты умеют находить золотую середину даже в трудных ситуациях, потому что всегда помнят, что есть что-то положительное, если у тебя хороший настрой и ты стараешься изо всех сил.

20. Оптимисты берут на себя ответственность за свои действия

Оптимистичные люди знают, что в их силах что-то изменить в своей жизни, потому что они верят, что все происходит не просто так. Оптимизм может привести кого-то на позитивный путь, что может быть не так, как все обернулось бы.

21. Оптимистичные люди понимают силу слов

Оптимисты способны использовать свое отношение в позитивном ключе, что может привести их к успеху. Оптимизм заразителен, и действия оптимиста влияют и на других.

Они знают, насколько сильным на самом деле является оптимизм, потому что понимают, что дело не только в том, что происходит, а в том, как вы на это реагируете. Оптимистичные люди понимают силу слов, а это значит, что они осторожны в том, что говорят, потому что это может оказать положительное или отрицательное влияние на кого-то еще.

22. Оптимисты знают, что все возможно, если вы верите в себя

Оптимисты всегда помнят, что все возможно, когда вы верите в себя и верите, что способны на все.

Они знают, что дело не в том, что происходит, а в том, как они на это реагируют, что ведет их на позитивный путь, где все возможно, если верить в себя и свои способности.

23. Оптимистичные люди терпеливы

Оптимисты знают, что к ним все придет, если они дождутся. Они всегда находят лучшее во всем, даже в самые тяжелые моменты, и знают, что терпение — это добродетель.

Заключительные мысли

Теперь, когда мы узнали, как определить оптимистичного человека, пришло время вам сделать следующий шаг и перенять некоторые из этих качеств самостоятельно. Рассмотрим эти 23 характеристики в порядке от самой важной (1) до наименее важной (23). Какую черту вы собираетесь попробовать в первую очередь?

5 качеств оптимистичных людей, о которых следует подумать, чтобы их усыновить

Узнайте о качествах оптимистичных людей, которые вам следует усыновить.

Никому не хочется быть грустным, негативным и видеть стакан наполовину пустым.

Это характеристики пессимиста.

С другой стороны, оптимисты — полная противоположность.

Для них стакан наполовину полон, они всегда в хорошем настроении и смотрят на все как на возможности, а не как на проблемы.

Оптимисты ищут позитив в любой ситуации.

Это не означает, что оптимистичные люди никогда не потерпят неудач и не столкнутся с какими-либо проблемами в жизни.

Просто они предпочитают принять ситуацию и посмотреть на вещи с другой позитивной точки зрения.

Вот почему оптимистичные люди более успешны, чем настроенные негативно.

Вопрос в том, как стать оптимистом, а не пессимистом?

1. Они самомотивированы

Оптимистичные люди самомотивированы.

Они видят во всем возможность, а не проблему, и они более склонны действовать и работать ради того, чего хотят.

Позитивные люди готовы пробовать что-то новое, потому что знают, что даже если они потерпят неудачу, это нормально, если они учатся на собственном опыте.

Наоборот, негативные люди предпочитают сохранять свой статус-кво.

Они не осмеливаются выйти из своей зоны комфорта, потому что боятся, что что-то может не получиться.

Они терпят поражение еще до того, как делают ход.

Таким образом, если вы хотите добиться большого успеха в жизни, решите смотреть на вещи как на возможность учиться, расти и достигать лучших результатов, а не как на проблему или препятствие, которое вас останавливает.

Оптимист — это тот, кто верит в то, что делает.

Вы должны понять, что самомотивация исходит изнутри.

Знание того, что ваши мечты и цели осуществимы, заставляет вас двигаться вперед, не слишком задумываясь о трудностях и проблемах.

Так что учитесь быть самомотивированным.

Посмотрите на вещи с более светлой стороны и скажите себе, что все, чего вы хотите, возможно.

Как мотивационный спикер, Лес Браун часто говорит: «Это возможно!»

2. Они окружают себя другими позитивными людьми.

Если вы будете ладить с неудачниками, вы тоже окажетесь неудачником.

Поэтому избавьтесь от всех негативных людей вокруг вас, если вы хотите быть позитивным.

Как говорится, «Положительная жизнь никогда не может родиться из отрицательного ума».

Одним из качеств оптимистичных людей является то, что они окружают себя единомышленниками.

И в этом случае оптимистичные люди смешиваются с другими позитивными людьми.

Энергия заразительна.

Когда вы ладите с людьми, которые любят жаловаться, угадайте, о чем пойдет ваш разговор? жалуется.

Рано или поздно вы тоже начнете приспосабливаться и жаловаться на вещи.

Вот почему Джим Рон сказал, что вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы общаетесь.

Вы не можете быть орлом, если продолжаете плавать с утками.

Оптимисты окружают себя позитивными людьми.

Итак, определите, с кем вы хотите общаться, и проводите с ними больше времени.

Когда вы общаетесь с деловыми людьми, разговор будет вращаться вокруг таких тем, как бизнес и экономика.

И когда ты окружишь себя курящими и пьющими людьми, ты тоже станешь одним из них.

Поэтому следите за тем, с кем вы проводите больше всего времени.

Если вы хотите быть оптимистом, ладите с позитивными людьми.

3. Они выражают благодарность

Еще одним важным качеством оптимистичных людей является то, что они часто выражают благодарность.

Что бы ни случилось, они это ценят и благодарны за это.

Даже когда что-то идет не так, они знают, что нет смысла показывать свое угрюмое лицо, потому что они не могут изменить прошлое.

Следовательно, оптимистичные люди предпочитают чувствовать благодарность и принимать то, что произошло.

Однако это не означает, что они принимают свое поражение или предпочитают ничего не делать.

Они просто признают тот факт, что не могут изменить ситуацию, но могут изменить себя.

Оптимисты — это люди, которые верят, что если они не могут изменить направление ветра, то точно могут изменить свои паруса, чтобы добраться до места назначения.

Благодарность — это одно из самых важных качеств, которое вам следует усвоить.

Подумайте об этом, когда вы благодарны за то, что имеете, вы всегда будете чувствовать себя богатым.

Но если вы не благодарны за то, что имеете, вы никогда не почувствуете себя богатым, даже если у вас есть миллион долларов в банке.

Когда оптимистичные люди сталкиваются с проблемами, они не чувствуют себя так плохо, потому что они благодарны за то, что у них есть, а не чувствуют себя недостаточно из-за того, чего у них нет.

4. Скептиков не слушают

Знаете ли вы, что большинство успешных людей не слушают скептиков?

Оптимисты — это люди, которые верят в возможность.

Когда вы говорите им, что что-то невозможно, они все равно решают двигаться дальше, потому что верят в свою интуицию и инстинкт.

Когда Арнольд Шварценеггер хотел стать бодибилдером, многие люди говорили ему, что это невозможно.

Однако он проигнорировал их и продолжил тренировать свое тело.

Семь раз выигрывал титул Мистер Олимпия.

И когда Арнольд решил присоединиться к киноиндустрии, скептики сказали ему, что его тело слишком громоздкое и что его имя слишком сложно произносить, послушался ли он их?

Нет, не шанс.

Затем Арнольд стал одним из самых известных актеров Голливуда, и его успех многократно окупился.

Все это произошло потому, что он решил не слушать скептиков и довериться собственному оптимизму.

Так что будь оптимистом и верь в то, чего ты хочешь.

Когда кто-то говорит вам, что то, чего вы хотите, невозможно, вы прекрасно понимаете, что наткнулись на что-то большое.

Это оптимизм.

5. Они часто счастливы и радостны

Оптимистичные люди — счастливые люди.

Это потому, что они видят вещи с более яркой и позитивной стороны, поэтому они чувствуют себя счастливыми.

Оптимист даже в мелочах смотрит с положительной точки зрения.

Например, простое пожелание «Доброе утро» может стать отличным способом подбодрить коллег.

Дело в том, что большинство людей сосредоточены на страхе перед работой, а не на маленьком «развлечении», которым они могут наслаждаться каждый день.

Множество исследований показали, что улыбка очень полезна для здоровья.

Когда вы улыбаетесь, даже если вам этого не хочется, вы можете снизить интенсивность реакции организма на стресс.

Так что, если вы хотите быть оптимистом, больше улыбайтесь.

Даже если вы на самом деле не счастливы, улыбнувшись, вы почувствуете себя лучше.

Это одно из очевидных качеств оптимистичных людей.

Улыбайтесь чаще и делайте каждый момент достойным жизни с неограниченными возможностями.

Советы, как стать оптимистом

В мире, наполненном негативным шумом, человеку важно быть оптимистом. Несмотря на то, что мы не можем контролировать 100% событий, происходящих вокруг нас, мы все же можем влиять на свою реакцию на все.

Возможно, вас это не удивит, но я действительно верю, что мир был бы лучше, если бы люди были более оптимистичны, а не жили жизнью, наполненной пессимизмом. На самом деле оптимизм и немного позитива — очень важные факторы счастья. Но каковы примеры оптимистичного человека, и как вы действительно можете им стать?

К тому времени, когда вы закончите читать это, вы будете знать, что такое оптимизм и как немного оптимизма может помочь вам улучшить свою жизнь!

Содержание

• Что такое оптимизм?
• Что, если я не оптимист?
• Какие примеры оптимизма?
  • 1. Заблокировать единственную дебетовую карту в другой стране
  • 2. Сосредоточиться на положительных моментах, застряв в пробке
  • 3. Потерять работу
• Каковы преимущества быть оптимистом?
  • Позитивный настрой побуждает к творчеству для решения проблем
  • Оптимист с большей вероятностью сделает первый шаг, каким бы большим подъем ни казался
• Практические методы, чтобы стать оптимистом позитив для других
• 2. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть
• 3. Окружайте себя позитивными людьми
• 4. Сосредоточьтесь на собственном успехе и не сравнивайте

Подведение итогов

Что такое оптимизм?

Оптимизм просто определяется как положительная надежда и уверенность в будущем успехе событий. Оптимизм и позитивность являются фундаментальными факторами счастья.

Это может показаться простым в теории, но на самом деле оптимизм — это черта характера, которой трудно обладать и поддерживать.

Те немногие люди, которые умеют быть оптимистами, способны достичь того, что в глазах других может показаться невозможным.

Это потому, что пессимисты видят минусы и думают, почему что-то не сработает, в то время как оптимисты сосредотачиваются на плюсах или «а что, если» того, как что-то могло бы работать.

Что, если я не оптимист?

Не расстраивайтесь, если вы не оптимист! Быть оптимистом не определяется вашими генами. Наоборот, быть оптимистом — это то, чему вы можете научиться, и превратить это в привычку. Тот факт, что вы читаете это прямо сейчас, является признаком того, что вы хотите стать лучше, так что у нас хорошее начало!

Как и другие навыки, стать оптимистом — это то, что требует усилий и становится легче, когда у вас есть примеры для подражания и признания. Вот почему эта статья посвящена примерам оптимизма, которые вы можете распознать в своей повседневной жизни, чтобы улучшить свое позитивное «я».

Не упусти счастье!

Получите наши 10 научно обоснованных советов, которые мгновенно улучшат ваше психическое здоровье, когда вам нужно позаботиться о себе!

Какие примеры оптимизма?

Как я уже упоминал ранее, оптимизм – это поиск положительных моментов в возможных событиях. По сути, это означает видеть положительные стороны и возможности определенных сценариев, независимо от того, что говорят шансы.

Вот примеры (некоторые личные), которые покажут вам, как оптимизм может помочь вам направить свою жизнь в лучшее и счастливое русло.

1. Блокировка вашей единственной дебетовой карты в другой стране

Этот случай произошел с моим близким другом. Он отправился в одиночное кругосветное путешествие с рюкзаком.

Но когда он воспользовался неисправным банкоматом, его карта застряла внутри автомата. Угу. Что еще хуже, так это то, что это было воскресенье, поэтому банк был закрыт и не мог помочь.

Так что же он сделал?

На мгновение он сошел с ума, так как был в чужой стране без денег. Он даже думал о том, чтобы вернуться домой, но затем мудро решил заняться своей проблемой как оптимист

Он думал о решениях, а не о проблемах.

Вскоре он обнаружил, что криптовалюту (он фанат криптовалюты) можно легко обменять на местную валюту. Поэтому он искал в Интернете людей, которые могли бы ему помочь, и в течение нескольких часов обменял часть своей криптовалюты на местную валюту.

Проблема решена.

В то время как пессимист сдался бы и обвинил мир (кого угодно, кроме себя самого) в отсутствии запасного плана, оптимист внутри него сосредоточился на решениях и в конце концов нашел их.

2. Сосредоточение внимания на положительных моментах в пробке

Стоять в пробке — обычная часть нашей жизни. И в то время как многие люди боятся застрять в пробке, оптимистичные люди найдут способ немного повеселиться.

Например, я всегда слушаю аудиокнигу, пока стою в пробке. Кроме того, если я собираюсь застрять всего на 5 или 10 минут, я обычно звоню своей девушке или увеличиваю громкость одного из моих любимых музыкальных альбомов.

Таким образом, вы сможете переключить свое внимание с чего-то негативного на что-то позитивное. И это именно то, что сделал бы оптимист.

может иметь большое значение

3. Потеря работы

Для некоторых людей потеря работы может привести к депрессии, а иногда и к кризису среднего возраста.

Хотя потеря работы, безусловно, отстой, оптимистичный человек воспримет это как возможность найти гораздо более подходящую работу, а не как полную неудачу.

В подобной ситуации у оптимиста всегда будет больше опыта в решении насущных проблем. Конечно, проблемы и уровень стресса теоретически могут быть одинаковыми, но легче работать над решением, когда у вас действительно позитивный настрой.

И это самое большое преимущество быть оптимистом. Оптимист обладает способностью сосредотачиваться на положительных аспектах ситуации, независимо от обстоятельств.

Каковы преимущества быть оптимистом?

Каждый день мы сталкиваемся с проблемами и неопределенностями, которые мы не могли предвидеть. И хотя эти вещи часто находятся вне нашего контроля, мы все же можем контролировать то, как мы реагируем и чувствуем в таких ситуациях.

Здесь оптимизм имеет много преимуществ. Я поделюсь некоторыми преимуществами того, как немного оптимизма и позитива могут изменить вашу реакцию перед лицом невзгод.

Позитивное мышление побуждает творчески справляться с трудностями.

Когда большинство людей ставят перед собой цель в жизни, они не учитывают проблемы, которые могут возникнуть на пути к ней. Когда возникают эти проблемы, пессимист будет рассматривать проблему как препятствие, которое невозможно преодолеть. С другой стороны, оптимистичный человек будет более заинтересован в поиске решения.

Это открытие было подтверждено забавным исследованием Барбары Фредериксон. Исследование показало, что позитивное мышление может быть вызвано и, что более важно, позитивное мышление вызывает больше творчества и желание «играть в мяч». По сути, когда у вас позитивный настрой, вы лучше справляетесь с трудностями, которые бросает вам жизнь.

Оптимист с большей вероятностью сделает первый шаг, каким бы большим ни казался подъем

Большинство пессимистов сдаются, даже не попытавшись сделать что-то серьезное, потому что они слишком много внимания уделяют негативу и тому, как что-то может пойти не так.

Пессимист видит недостатки или трудности в каждой возможности, тогда как оптимист видит возможность в каждой трудности.

Уинстон Черчилль

Из опыта я понял, что самая трудная и самая важная часть достижения практически любой цели — это начать. Сделать этот первый шаг часто бывает труднее всего.

Размышление обо всем возможном негативе не даст пессимисту вообще начать. На самом деле это довольно грустно, потому что большинство людей слишком заняты, пытаясь убедить себя начать.

Тем временем оптимист уже приступил к делу и выполняет требуемую работу.

Конечно, в конце концов он столкнется с теми же проблемами, что и пессимист, но справиться с этими проблемами намного проще, когда вы уже движетесь вперед!

Практические методы стать оптимистом

Даже если вы считаете себя пессимистом, все равно есть отличные способы натренировать свой разум, чтобы стать более оптимистичным. Как я уже говорил, вы не рождаетесь пессимистом, и приложив усилия, вы можете развить навык позитива, если приложите усилия.

1. Будьте источником позитива для других

На пути к тому, чтобы стать более оптимистичным, вы встретите множество людей, которые сталкиваются с такими же проблемами, как и вы. Я хочу, чтобы вы рассмотрели возможность быть источником позитива для этих людей.

Люди склонны неосознанно копировать поведение других, и, как некоторые из вас, возможно, знают: эмоции могут быть заразными!

Если ваш партнер или близкий друг грустит или злится, есть вероятность, что вы тоже испытаете эту эмоцию. То же самое работает для позитива, смеха и счастья.

Ваше счастье может передаваться другим людям. Ваша улыбка способна вызвать улыбку на чьем-то лице! Как вы можете применить это на практике?

• Улыбнитесь незнакомцу.
• Попробуй посмеяться, когда ты рядом с другими. Смех – одно из лучших средств от грусти.
• Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще, например, случайный акт доброты.
• Сделайте кому-нибудь комплимент и обратите внимание, как это повлияет на его счастье.

2. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть

Вы, наверное, уже слышали это раньше, но я все равно включу его, чтобы стать более оптимистичным. Практика благодарности может оказать большое влияние на ваше психическое здоровье, как показали многочисленные исследования.

В этой статье я рассмотрел тему быть благодарным и то, как это влияет на ваше счастье.

Как вы можете практиковать благодарность?

• Поблагодарите свою семью за все, что они для вас сделали.
• Ведите журнал благодарностей.
• Вспомните счастливые воспоминания из своей жизни и будьте благодарны за эти воспоминания.
• Подумайте и сосредоточьтесь на положительных вещах, происходящих в вашей жизни.

Я считаю, что хорошие воспоминания помогают мне сохранять хорошее настроение. Вспоминая о том времени, когда я смеялся над чем-то глупым, я улыбаюсь.

3. Окружите себя позитивными людьми

В мире, наполненном негативом, довольно часто кто-то окружен негативом.

На самом деле, проводить время с негативными людьми, которые постоянно фокусируются на негативной стороне ситуации, — это тоже самый быстрый способ стать негативным пессимистом.

Есть старая поговорка, подтверждающая это:

Вы представляете собой среднее из 5 человек, с которыми проводите больше всего времени.

Если вы общаетесь с пессимистами, вполне вероятно, что вы сами постепенно превратитесь в одного из них.

К счастью, работает и наоборот. Окружите себя оптимистами, и вы сами постепенно примете такое мышление!

• Удаляйте из друзей людей, которые добавляют в вашу жизнь только негатив!
• Обратите внимание на своих верных друзей, которые что-то для вас значат и положительно влияют на ваше счастье!

Друзья оказывают большое влияние на ваше счастье, поэтому концентрация на позитиве в компании друзей еще больше поможет вам стать счастливее.

4. Сосредоточьтесь на собственном успехе и не сравнивайте

Сравнение — вор радости.

Это так важно, особенно сейчас, когда все постоянно пытаются поразить мир своей удивительной жизнью (смотрю на вас, Instagram).

Некоторые люди сравнивают то, что у них есть, с тем, что есть у других, а затем решают расстроиться из-за того, что не могут идти в ногу со временем.

Почему я не могу добиться успеха? Почему я не могу пойти на этот прекрасный праздник? Почему меня не пригласили на ту вечеринку?

Все это негативные установки, и они приведут только к страданию.

Как насчет того, чтобы немного больше ценить то, что у вас есть для себя? К черту весь остальной мир! Вы должны позитивно относиться к тому, что у вас уже есть, а не к тому, что есть у других, чего нет у вас. Перестаньте сравнивать себя с другими, и вы скоро обнаружите, что мыслите более позитивно!

Если вам это сложно, то очень советую поэкспериментировать с блокировкой социальных сетей. Попробуйте удалить Facebook и Instagram на неделю и посмотрите, как это повлияет на ваше душевное состояние.

Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ памятку по уходу за собой

10 научно обоснованных советов, которые помогут мгновенно улучшить ваше психическое здоровье, когда вам нужно позаботиться о себе!

Подведение итогов

Оптимизм — это простая, но мощная черта, которая может оказать огромное влияние на то, как мы живем. Если вы научитесь питать оптимизм, ваша жизнь, скорее всего, станет богаче, продуктивнее и счастливее. Если этого недостаточно для того, чтобы начать идти по этому оптимистичному пути, то я не знаю, что еще!

Я пропустил совет, который в прошлом помог вам обрести оптимизм? Хотите поделиться собственным опытом или анекдотом о том, как вы решили стать оптимистом? Я хотел бы услышать все об этом в комментариях ниже!

Hugo Huijer

Основатель Tracking Happiness

Основатель Tracking Happiness и живет в Нидерландах. Пробежал 5 марафонов, причем один из них менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным). Наркоман данных и трекер счастья более 7 лет.

Как тренировать свой мозг, чтобы быть более оптимистичным

Вы склонны видеть позитив даже в сложных ситуациях? Или вы сразу предполагаете худшее и сосредотачиваетесь на негативе?

Когда дело доходит до того, как мы видим мир, большинство из нас попадает в одну из двух категорий: оптимисты или пессимисты. И, по мнению экспертов, любая категория, к которой вы относитесь, во многом зависит от вашего воспитания.

«По моему опыту, оптимизм — это и личностная черта, и продукт нашего окружения, — говорит Карол Уорд, LCSW, лицензированный психотерапевт. «С раннего возраста младенцы и дети улавливают эмоциональные вибрации в своих домах. Если атмосфера расслабленная и любящая, дети расцветают, даже если у них врожденная склонность к беспокойству. Но если домашняя обстановка напряжена и наполнена дисфункцией, оптимизм уходит в первую очередь. Трудно быть эмоционально открытым и полным надежды, когда это не моделируется для вас вашими опекунами».

Но если вы считаете себя человеком, склонным по умолчанию к негативу, ваше детство не совсем виновато.

Исследования показывают, что оптимизм примерно на 25 процентов передается по наследству, а кроме того, есть и другие факторы, влияющие на нашу позитивность, такие как социально-экономический статус, которые часто находятся вне нашего контроля. Тем не менее, это все еще оставляет нам достаточно места для маневра, чтобы развить более оптимистичный взгляд на вещи во взрослом возрасте. Так что, если вы тот, кто склонен видеть негатив в данной ситуации, есть надежда.

«Некоторые люди оптимисты по натуре, но многие из нас тоже учатся оптимизму. Любой может научиться быть оптимистом — главное — найти цель в работе и жизни», — говорит Леа Вайс, доктор философии, профессор Стэнфорда, специализирующаяся на осознанности на рабочем месте. «Когда мы работаем с целью или живем с целью, мы чувствуем себя более удовлетворенными и лучше готовы увидеть стакан наполовину полным».

Новое определение оптимизма

Многие приравнивают оптимизм к счастью. Но хотя один может породить другого, это не одно и то же. И хотя оптимистов обычно считают теми, кто видит в любой ситуации только положительное, эксперты говорят, что это тоже неправда.

«Позитивное мышление не означает, что вы игнорируете жизненные факторы стресса. Вы просто подходите к трудностям более продуктивно», — говорит Кимберли Хершенсон, LMSW. «Построение оптимистичного видения жизни позволяет человеку иметь полноценный межличностный мир, несмотря на неблагоприятные обстоятельства… [это] уменьшает чувство грусти/депрессии и беспокойства, увеличивает продолжительность жизни, способствует укреплению отношений с другими людьми и дает навыки преодоления трудностей во время времена невзгод. Оптимизм позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на организм».

Наука показывает, что люди с оптимистичным взглядом на жизнь имеют лучшее сердечно-сосудистое здоровье и более сильную иммунную систему, получают более высокий доход и имеют более успешные отношения.

На самом деле, эксперты утверждают, что реальная разница между оптимистами и пессимистами не в уровне их счастья или в том, как они воспринимают ситуацию, а в том, как они справляются с ней.

«Оптимизм — это образ мышления, который позволяет людям смотреть на мир, других людей и события в наиболее благоприятном, позитивном свете. Некоторые люди описывают это как менталитет «наполовину полный стакан», — говорит доктор Апарна Айер, психиатр и доцент Юго-Западного медицинского центра Техасского университета. «Оптимисты признают негативные события, но они скорее избегают винить себя в плохом исходе, склонны рассматривать ситуацию как временную и, вероятно, ожидают дальнейших позитивных событий в будущем».

Ваш мозг настроен оптимистично

Так что же именно происходит в мозгу, когда мы положительно или отрицательно реагируем на ситуацию?

Исследования показывают, что позитивное настроение связано с большей активностью левой стороны, тогда как отрицательные эмоции, такие как гнев или депрессия, связаны с большей активностью правой стороны.

«Практически любого человека можно отнести к тому или иному типу по характеру его мозговых волн», — сказал доктор Дэвидсон, директор Лаборатории аффективной неврологии Университета Висконсина, который провел многочисленные исследования связи между активностью и активностью. в лобных долях и эмоциях. Он обнаружил, что только 15 процентов людей не имеют склонности ни к тому, ни к другому.

Еще одно его исследование, опубликованное в «Журнале личности и социальной психологии», подтвердило, что эти мозговые паттерны являются надежными предикторами того, как мы будем реагировать на определенные ситуации. Добровольцы с большей активностью левого полушария, которые смотрели забавные фильмы, имели гораздо более сильную приятную реакцию, в то время как те, у кого была более активная правосторонняя активность, которые смотрели тревожные фильмы, испытывали гораздо более сильные негативные чувства.

Позитивное настроение связано с повышенной активностью левого полушария, в то время как отрицательные эмоции возбуждают правое полушарие.

Хорошие новости: сознательно изменяя свои мыслительные процессы, вы можете буквально перенастроить свой мозг.

Дэвидсон провел эксперимент, чтобы выяснить, можно ли изменить активность тех, у кого была склонность к активности правого полушария. Осознанности обучали рабочих с высоким уровнем стресса, которые в среднем наклонялись вправо в отношении эмоциональной установки. Результаты были многообещающими: после двух месяцев тренировок (по три часа каждую неделю) соотношение их эмоций сместилось влево, и они сообщили, что чувствуют себя менее тревожными, более энергичными и счастливыми.

Да, рабочие доказали, что мы можем изменить то, как наш мозг реагирует на события.

Ощутимая польза для здоровья от взгляда на светлую сторону

Стоит ли прилагать усилия, чтобы научить свой мозг быть более оптимистичным? Наука говорит да. Исследования показывают, что солнечное мировоззрение приносит реальную пользу для вашего здоровья и продуктивности.

Согласно исследованию, опубликованному в Clinical Psychology Review, оптимизм тесно связан с устойчивостью. «Было доказано, что оптимизм создает физическую и умственную устойчивость у людей, даже у тех, кто пережил чрезвычайно травмирующие жизненные обстоятельства или медицинские ситуации», — говорит Айер.

Наука также показывает, что люди с оптимистичным мировоззрением, как правило, более активны, когда речь идет о их здоровье, имеют лучшее сердечно-сосудистое здоровье и более сильную иммунную систему, получают более высокий доход и имеют более успешные отношения.

Со всеми этими предлагаемыми преимуществами неудивительно, что исследования также показывают, что оптимизм может продлить вашу жизнь.

Крупное исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что самые оптимистичные женщины на 30 процентов реже умирают от любых серьезных заболеваний, отслеживаемых в течение 8-летнего периода, включая рак, болезни сердца и инсульт.

Наполовину полон или наполовину пуст? Эксперты говорят, что вы можете научиться видеть позитив. Мальте Мюллер / Getty Images/fStop

Убеждены, что пришло время изменить точку зрения (и воспользоваться преимуществами, которые с этим связаны)? Вы будете рады услышать, что эксперты считают оптимизм чертой характера, которой можно довольно легко научиться.

«Предыдущие исследования показали, что оптимизм можно изменить с помощью относительно несложных и недорогих вмешательств — даже таких простых, как то, что люди записывают и думают о наилучших возможных результатах для различных сфер их жизни, таких как карьера или дружба, — сказала научный сотрудник с докторской степенью Кейтлин Хаган, соавтор гарвардского исследования. «Поощрение использования этих вмешательств может стать инновационным способом улучшения здоровья в будущем».

«Оптимизму определенно можно научиться», — соглашается Айер, которая говорит, что работает со многими клиентами, чтобы взращивать в себе оптимизм. «То, что вы были пессимистом большую часть своей жизни, не означает, что вам суждено оставаться пессимистом всегда. На самом деле, есть много эффективных способов выработать оптимистичный настрой».

Вот несколько приемов, которые помогут вам начать видеть стакан наполовину полным.

1. «Примерьте» позитивную линзу

Да, изменить точку зрения так же просто, как сознательно думать о хорошем.

«Мои клиенты, исторически склонные к пессимизму, обычно воспринимают вещи негативно. Я попрошу их бросить себе вызов, чтобы всегда учитывать, что может быть другой взгляд на вещи», — говорит Айер. Эксперты называют эту тактику «позитивным рефреймингом».

«Например, если клиент заявляет, что весь день был испорчен, потому что на улице было темно или шел дождь, я бы предложил ему сосредоточиться на том, что он мог получить за это время. Часто он отвечает, что в конце концов провел время в помещении, отдыхая, читая или обнимаясь с кем-то, кого он любит. Вместо того, чтобы смотреть на события в самом негативном свете, я призываю клиентов прилагать активные усилия, чтобы «примерить» как можно больше положительных линз. Через некоторое время это станет легким, более автоматическим и оптимистичным настроением».

Это сознательное усилие не только изменит вашу точку зрения на короткое время, но и научит ваш мозг мыслить более позитивно. Как показало исследование Дэвидсона, чем больше мы сознательно переосмысливаем сценарии в позитивном свете, тем больше мы тренируем наш мозг запускать схемы в разных областях, в конечном итоге изменяя нашу реакцию на негативные переживания.

2. Обратите внимание на компанию, которую вы держите

У каждого из нас есть друзья, которые постоянно жалуются или сплетничают. Проведя с ними несколько часов, мы обнаруживаем, что прыгаем на подножку Дебби Даунер. Понятно: негатив заразен.

К счастью, положительные эмоции тоже могут быть заразными.

«Подобно тому, как некоторые болезни заразны, — говорит Кристакис, — мы обнаружили, что многие эмоции могут пульсировать через социальные сети», — говорит Николас Кристакис, профессор медицинской социологии и медицины HMS, который исследовал заражение эмоциями внутри В более широком контексте социальных сетей Его исследование показало, что счастье может быть коллективным явлением: наличие счастливого супруга, друга или соседа, который живет в пределах мили от вас, увеличивает вероятность того, что вы тоже будете счастливы.

Наличие счастливого супруга, друга или соседа, живущего в радиусе мили от вас, повышает вероятность того, что вы тоже будете счастливы.

А это значит, что пора добавить в вашу сеть оптимистов.

«Начните замечать, с кем вы проводите время каждый день. Если вы начнете общаться с оптимистичными и жизненными людьми, на вас начнет влиять их позитивная энергия», — говорит Уорд. «То же самое касается времени, которое вы проводите с пессимистичными людьми. Чем больше вы проводите времени с негативом, тем больше негатива вы будете чувствовать».

3. Выключите новости

Пяти минут утренних новостей достаточно, чтобы настроение любого человека пошло по нисходящей спирали.

«Новости и текущее состояние средств массовой информации и политики могут сделать людей очень трудными для оптимизма. Реальность такова, что в тот момент, когда вы включаете новости или читаете газету, на вас, скорее всего, обрушивается негатив и мрачный взгляд на мир», — говорит Айер. «Однако это несбалансированный взгляд на мир, поэтому я предлагаю людям попытаться ограничить потребление новостей. Обычно я рекомендую уделять себе достаточно времени, чтобы узнать новости, после чего я предлагаю вам выключить средства массовой информации и вместо этого посвятить время занятиям, которые помогут сохранить ваше здоровье и позитивный настрой. Если вы чувствуете необходимость осмыслить текущее состояние политических или мировых дел, вы можете подумать о здоровом обсуждении этого с другом или членом семьи; это по-прежнему позволяет вам усваивать информацию, но также может предложить вам хороший уровень дискурса и сбалансированные взгляды на новости».

4. Пишите в журнале в течение нескольких минут каждый день

Исследователи определяют благодарность как признательность за то, что ценно и значимо для себя, или общее состояние благодарности — без сомнения, психическое состояние, которое способствует оптимистическому взгляду. Но легче сказать, чем сделать, чтобы оставаться благодарным в повседневных стрессах.

Умный способ облегчить это — вести дневник — популярный метод развития благодарности, который занимает всего несколько минут каждый день.

«Я часто прошу своих клиентов вести дневник благодарности. В конце каждого дня они будут записывать одну или две вещи, которые они испытали или стали свидетелями в течение дня, и которые наполнили их благодарностью, — говорит Айер. «Очень важно отметить, что это может быть что угодно — чашка кофе, которая наполнила вас радостью, случайный акт доброты со стороны незнакомца или даже глоток свежего воздуха на утренней прогулке. Это позволит вам сосредоточиться на положительных моментах дня и развить оптимистичный настрой — идеальную ноту для завершения дня».

Записывание того, за что вы благодарны, связано с большим чувством оптимизма.

Одно исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что запись в журнале того, за что вы благодарны, связано с большим чувством оптимизма, в то время как другое исследование, опубликованное в Journal of Happiness Studies, показало, что ведение журнала, в котором вы Записывание собственных добрых дел также может придать вам оптимизма.

Не говоря уже о том, что запись того, за что вы благодарны, также приносит довольно впечатляющие физические преимущества, в том числе лучший сон, улучшение здоровья сердца, уменьшение болей и симптомов депрессии.

Пока ваш журнал открыт, запишите некоторые из ваших достижений. «Это может звучать банально, но начните признавать свои личные и профессиональные достижения. Это создает чувство самоуважения, а здоровая самооценка укрепляет уверенность. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы гораздо оптимистичнее смотрите на жизнь», — говорит Уорд.

5. Признайте, что вы можете — и не можете — контролировать

«Хотя некоторые люди могут быть не в состоянии справиться с неопределенностью, позитивные люди способны адаптироваться и процветать. Примите то, что вы можете и не можете контролировать в данной ситуации», — говорит Хершенсон. «Например, если вы потеряете работу, вы не сможете контролировать тот факт, что вас уволили или уволили. Вы можете контролировать, предпринимаете ли вы шаги для поиска новой работы, а также заботитесь ли вы о себе правильным питанием и сном».

Практика осознанности — отличный способ помочь в борьбе с тенденцией к размышлениям о ежедневных стрессовых факторах, которая является питательной средой для негатива.

«Мы часто бесконечно размышляем, не уделяя должного внимания поставленной задаче, — говорит Вайс. «Если вы научитесь находиться в настоящем пространстве (позволяя другим мыслям проникать в ваш мозг, но затем мягко отталкивая их прочь) без осуждения или мыслей о прошлом или будущем, вы обнаружите, что места для пессимизма становится меньше», — говорит Вайс.

6. Не забывайте признавать негатив

Важно помнить, что пытаться быть более оптимистичным не означает ходить в розовых очках. Хотя для нашего психического здоровья полезно видеть позитив в ситуациях, непризнание негатива может помешать вам в долгосрочной перспективе.

«Оптимизм может быть вредным, если он удерживает вас в плену фантазий и вы отрицаете свою текущую реальность. Вы можете быть оптимистичны в отношении поиска более прибыльной работы или любовных отношений, но если вы не решите проблемы, которые мешают вам достичь этих целей, вы не сможете создать то, что хотите», — говорит Уорд. «Сочетание оптимизма и реалистичного мышления помогает людям ориентироваться в жизни. Реалистическое мышление не означает, что вы никогда не увидите светлую сторону жизни; нисколько. Это просто способ поддержать ваш оптимизм шагами к действию, чтобы вы могли создать позитивное будущее, а не застревать в фантазиях».

7 способов стать более оптимистичным человеком

Персональный рост

7 способов стать более оптимистичным человеком

Написано Джейсон Селк, EdD

Джейсон Селк, доктор педагогических наук, тренер по психологической стойкости для частных лиц, компаний, профессиональных спортсменов и их тренеров.

7 способов стать более оптимистичным человеком

7 способов стать более оптимистичным человеком 7 способов стать более оптимистичным человеком 7 способов стать более оптимистичным человеком 7 способов стать более оптимистичным человеком 7 способов стать более оптимистичным человеком 7 способов стать более оптимистичным человеком

7 способов стать более оптимистичным человеком

Последнее обновление: 19 октября 2020 г.

7 способов стать более оптимистичным человеком 7 способов стать более оптимистичным человеком 7 способов стать более оптимистичным человеком 7 способов стать более оптимистичным человеком 7 способов стать более оптимистичным человеком

Попросите любого успешного человека раскрыть секрет победы, достижения и превышения целей, чувства удовлетворения и достижения, и он обычно скажет, что оптимизм является ключевым фактором. Оптимизм — это то, что помогает нам справляться с неожиданными переменами, сокрушительным стрессом и неизбежными разочарованиями. Это то, что побуждает нас учиться на ошибках, а не чувствовать себя побежденными из-за них.

Оптимизм не только делает нас счастливее. Это также делает нас более уверенными. Оптимизм помогает нам верить в себя и в свою способность найти решение.

Показательный пример: Сент-Луис Кардиналс 2006 года. Эти талантливые спортсмены уже отлично разбирались в механике подачи, отбивания мяча и подачи мяча. Но Карты не выигрывали Мировую Серию уже 20 лет. Когда меня наняли в качестве их первого директора по умственному обучению, я сосредоточился на другом типе коучинга. Им нужно было научиться ставить цели, сосредотачиваться на своих приоритетах, сохранять позитивный настрой, быть дисциплинированными и побеждать. Им нужно было научиться взращивать оптимизм и уверенность в себе.

В том сезоне, когда я работал с ними, Карты выиграли свою первую Мировую серию за два десятилетия. Я снова работал с ними в 2011 году, когда они выиграли второй раз. Это свидетельство того, что оптимизму определенно можно научиться.

Вот семь способов воспитать в себе оптимизм и уверенность в себе.

1. Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах.

Если вы обнаружите, что зациклены на какой-то проблеме, испытываете негативные чувства или испытываете неуверенность в себе, измените свое внимание, спросив: Что я мог бы сделать по-другому, чтобы улучшить эту ситуацию? Замена мышления, ориентированного на проблему, мышлением, ориентированным на решение, немедленно дает вам ощущение движения вперед, возможности и надежды — основы оптимизма.

2. Ежедневно включайте 30-секундный «фильм» о своей жизни.

Создайте воображаемый ролик о своей идеальной жизни, включив в него подробные сведения о том, как вы выглядите, как вы себя чувствуете, где живете, чем занимаетесь, чего достигли и на что похожа ваша жизнь. Выделите 30 секунд каждый день, чтобы прокрутить этот фильм в уме. Установите будильник на телефоне, чтобы он напоминал вам об этом. Это простое упражнение для тренировки ума мгновенно поднимет вам настроение и изменит ваше представление о себе, своем потенциале и своем будущем.

3. Найдите любое улучшение текущей ситуации.

Один из способов обрести оптимизм, стать более позитивным в своем мышлении и направить себя на успех — выработать привычку рассматривать любое улучшение текущей ситуации как решение, каким бы незначительным оно ни было. Например, потеря полкилограмма может показаться незначительной, когда ваша цель — 50 фунтов, но это движение в правильном направлении.

4. Минимизируйте препятствия на пути к успеху.

Какие отвлекающие факторы или препятствия обычно мешают достижению ваших целей? Это ваш список дел? Непродуктивные привычки? Негативные люди или саботажники? Один из ключей к достижению оптимизма — неуклонный прогресс, а это означает ограничение отвлекающих факторов. Найдите способы избежать искушений в своей жизни, чтобы не истощить свой запас дисциплины, прежде чем расставить приоритеты. Если вы тратите время в Интернете, то не выходите в Интернет. Если вам трудно сказать друзьям: «Я занят», переведите их звонки на голосовую почту. Успех, а не неудача сохраняет ваш оптимизм.

5. Вызовите внутреннего тренера.

Многие из нас более уверены в себе и работают лучше, когда кто-то подбадривает нас. Тем не менее, частью успешного человека является самосознание и ответственность перед собой. Один из способов усилить эти качества — вызвать в воображении тренера. Вспомните образец для подражания, который вдохновлял и бросал вам вызов. Столкнувшись с сложной задачей, спросите себя: «Что бы сделала такая-то и такая-то, если бы у нее было два отчета и всего 24 часа на их выполнение?»

6. Делайте себе ежедневные «хорошие дела».

Заведите привычку отмечать «хорошо сделанные дела». Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы задать себе вопрос: «Что я сегодня сделал хорошо?» Этот простой жест ежедневно укрепляет оптимизм. Ответы накапливаются и в конечном итоге помогают вам развить уверенность в себе, что чрезвычайно важно для успеха.

7. Воспитывайте счастливое тело.

Счастливое тело помогает вам генерировать счастливые мысли и эмоции. Оптимизм легче, когда вы чувствуете себя хорошо. Факторы, которые мешают человеку поддерживать хорошее настроение и положительную энергию, включают: недостаток сна, истощение энергии из-за неправильного питания и образа жизни, а также слишком мало физических упражнений. Если у вас есть большая цель, которую нужно достичь, «тренируйтесь» для нее, как профессиональный спортсмен. Для оптимальной умственной концентрации и работоспособности применяйте целостный подход к физическому и психическому здоровью — сон, отдых, управление стрессом, правильное питание и много энергичных упражнений.

Больше внимательности

• K-Beauty — что такое корейская красота
• План питания при прерывистом голодании: когда и что есть
• 15 способов поддерживать здоровый уровень сахара в крови естественным путем
• Морские овощи: польза Разновидности Как есть и не только
• Бычий коллаген: преимущества и важность травяного откорма

Последние статьи

https://www.