Осанка и ее определяющие факторы: Ошибка 404. Запрашиваемая страница не найдена

Содержание

Факторы, влияющие на осанку

На осанку влияют комплекс разнообразных факторов и их различные соотношения, в частности:

1. Строение скелета. Для нормальной осанки, как уже отмечалось, свойственны умеренно выраженные изгибы в шейном, грудном, и поясничном отделах позвоночника, а также отсутствие различных его искривлений. В зависимости от выраженности изгибов и искривлений различают следующие типы осанки: нормальная, сутулая, выпуклая (грудь выступает вперед), прогнутая (живот выпячен вперед), сколиотическая (боковые искривления позвоночника влево или вправо). Кроме первого, все другие типы осанки являются в различной степени дефектными.

2. Телосложение и, прежде всего, такие его составляющие, как тотальные размеры всех частей тела и их соотношения (туловище, ноги, руки, шея, голова), симметричность расположения плеч и лопаток, форма грудной клетки, форма ног (прямые, х-образные, о-образные), плоскостопие и др.

3. «Мышечный корсет», т.е. гармоничность развития основных мышечных групп тела и особенно мышц живота, спины, шеи, бедер и других. Достаточная упругость, рельефность мышц, а также статическая силовая выносливость обеспечивают нормальное и продолжительное сохранение осанки, в частности, симметричное положение основных частей тела. Поэтому важно добиваться пропорционального развития всех мышечных групп двигательного аппарата.

4. Жироотложение и его сильная выраженность, особенно в области живота, груди, шеи и бёдер, может существенно влиять на осанку, доводя до ее аномальных состояний.

5. Постановка головы, плечевого пояса, таза и ног непосредственно воздействует на форму позвоночника, как важнейшего фактора осанки. К примеру, постоянно опущенная вниз-вперед голова приводит к различным нарушениям осанки.

6. Рефлекторные механизмы поддержания позы и её регуляция ЦНС, в частности, шейно-тонические рефлексы, возникающие при изменении положения головы, влияют на перераспределение мышечного тонуса, от которого во многом зависит осанка.

7. Степень мышечно-двигательной и кожной чувствительности, определяющей ощущения в расположении головы, лопаток, плеч, таза. Особо значим данный фактор при формировании и совершенствовании правильной осанки.

8. Различные врожденные или приобретенные искривления позвоночника, плоскостопие, плохая эластичность связок, слабая подвижность в суставах; те или иные диспропорции в размерах и формах отдельных частей тела и другое.

Причины нарушения осанки

Причины, которые могут привести к нарушениям осанки, многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказываю неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности длительное пребывание человека в неправильном положении. В результате неправильного положения тела происходит образование навыка неправильной установки тела. В одних случаях, этот навык формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других – на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера.

Вначале нарушения осанки не вызывают изменений в позвоночнике. Но если неправильная поза становится привычной, а причины, способствующие поддержанию неправильной позы, не устраняются, то возникают изменения в позвоночнике.

В основе нарушений осанки часто лежит недостаточная двигательная активность (гиподинамия) или нерациональное увлечение однообразными физическими упражнениями, неправильное физическое воспитание.

Кроме того, появление неправильной осанки связано с недостаточной чувствительностью рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника, или ослабленностью мышц, удерживающих это положение, с ограничением подвижности в суставах, акселерацией современных детей. Самые распространенные нарушения осанки – кифоз (сутулость) и сколиоз.

У сутулого человека опущена голова, плечевые суставы сведены вперед, грудь плоская, спина круглая, лопатки крыловидные. Кифотическая осанка характеризуется усилением шейной и поясничной кривизны.

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника. Кроме бокового искривления, при сколиозе образуется реберный горб. Сколиоз может быть врожденным и приобретенным. Врожденный сколиоз чаще всего связан с аномалией развития позвоночника (неправильное развитие) – лишние позвонки, лишние ребра, аномалия поперечных отростков, слияние дужек и отростков, незаращение дужек, клиновидные позвонки и т.п. Врожденные сколиозы составляют около 5%, а остальные 95% возникают в процессе развития и роста организма.

Факторы, определяющие осанку — Студопедия

I. Осанка.

Нормальная осанка.

Под осанкой понимают привычную вертикальную позу человека в покое и при движениях, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. Правильная осанка обеспечивает оптимальные условия для функционирования всех органов и систем организма как единого целого. Человек приобретает (формирует) осанку в процессе своего роста и развития.

Определенную роль играют наследственность, перенесенные заболевания, бытовые условия.

Осанка — одно из важнейших понятий для определения положения тела ребенка в пространстве, обнаружения признаков неблагополучия, заболеваний, связанных с нарушением статико-динамических свойств позвоночника, нижних конечностей.

Признаки правильной осанки

Правильная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника. При этом голова держится прямо: линия, проведенная через наружный слуховой проход и нижний край глазницы горизонтальна; плечевые суставы разведены; надплечья на одном уровне; углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем симметричны; живот подтянут; ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах. Грудная клетка не имеет западений и выпячиваний, симметрична относительно средней линии; лопатки симметричны, на всем протяжении равномерно прилегают к грудной клетке; треугольники талии симметричны.

Позвоночник не имеет патологических изгибов, величина физиологических изгибов и угол наклона таза в пределах возрастной нормы. Отвес, опущенный от основания черепа, проходит вдоль линии остистых отростков, межъягодичной складки и проецируется на опору посредине между пятками. Отвес, опущенный от нижнего угла лопатки, проходит через центр подъягодичной складки, центр подколенной ямки и проецируется на опорную поверхность на уровне центра пятки.


Факторы, определяющие осанку

Осанку определяют многие факторы, перечислим наиболее значительные.

· Длина и форма конечностей

. Для правильной осанки необходимо чтобы длина и форма ног были одинаковы, поскольку даже при небольшой разнице в функциональной длине конечностей не может быть правильного положения тазовых костей и крестца. Крестец — это основание позвоночника, на нем базируются все остальные отделы. Поэтому даже небольшое отклонение крестца от правильного положения ведет к значительным изменениям положения верхних отделов позвоночника.

· Угол наклона таза — угол, образуемый горизонтальной плоскостью и плоскостью входа в малый таз. В норме у женщин этот угол равен 55-60 градусам, у мужчин — 50-55 градусам. Величина этого угла во многом определяет величину изгибов позвоночника в сагиттальной плоскости.


· Положение и форма позвоночника

. В норме позвоночник имеет изгибы в сагиттальной плоскости: грудной и крестцово-копчиковый кифозы, поясничный и шейный лордозы. Во фронтальной плоскости позвоночник изгибов не имеет;

· Положение лопаток. В норме лопатки расположены симметрично, на всем протяжении равномерно прилегают к грудной клетке.

· Степень развития мускулатуры. В настоящее время известно две системы поперечнополосатых мышц. Они различаются между собой тем, что одни склонны к повышению тонуса и укорочению, а другие — к гипотонии и увеличению длины. К первым относятся: икроножная, прямая бедра, подвздошно-поясничная, напрягающая широкую фасцию бедра, задняя группа бедра, грушевидная, разгибатели спины, грудинная часть большой грудной, поднимающая лопатку и некоторые мышцы верхних конечностей.

Ко вторым относятся: большие, средние, малые ягодичные, широкие головки четырехглавой мышцы бедра, передняя большеберцовая, малоберцовые, мышцы брюшного пресса, нижние фиксаторы лопаток, поверхностные и глубокие сгибатели шеи. У детей дошкольного возраста на мышцы приходится 21-25% массы тела, у взрослого — 35 — 40% и более. Поэтому даже небольшие отклонения от оптимальных значений мышечного тонуса приводят у детей к значительным нарушениям осанки.

· Наличие хронических болезней. Любое хроническое заболевание сопровождается появлением защитного напряжения мышц над больной областью, что изменяет мышечный баланс во всем теле. Некоторые заболевания сопровождаются нарушением дыхательного стереотипа или принятием вынужденного положения. Это тоже нарушает осанку.

Конспект урока по анатомии на тему «Осанка и факторы её определяющие»

Дисциплина «Возрастная анатомия, физиология и гигиена»

Тема урока: Осанка и факторы её определяющие

Цель:

— расширить знания об осанке, рассмотреть критерии осанки;

— дать понятие о нарушениях осанки (сколиоз, лордоз, кифоз, плоскостопие) и

раскрыть основные факторы риска, связанные с нарушением осанки;

— изучить ортопедический режим, его профилактическую значимость;

Создать условия:

— для формирования профессиональных умений и развития профессиональных качеств; стремления студентов к самопознанию, самоконтролю, самооценки, коммуникативных качеств молодого специалиста;

— для воспитания ответственности за сохранение здоровья младшего школьника.

План урока

п/п

Наименование этапов урока

Деятельность учителя

Деятельность студентов

1

Актуализация изучаемого материала

1. Объявление темы, постановка учебной задачи урока.

2. Предъявление эпиграфов, вывод.

3. Организация работы в группах.

4. Создание проблемной ситуации: учитывая анатомо-физиологические особенности опорно-двигательной системы младшего школьника, докажите:

1 группа. Почему с детьми младшего

школьного возраста необходимо

на каждом уроке проводить

физминутки?

2 группа. Почему учитель должен следить за

сменой динамических поз у детей

на уроке?

3 группа. Как убедить родителей в том, что

детей нельзя ставить в угол?

4 группа. Почему девочкам младшего

школьного возраста нельзя

носить обувь на высоком каблуке?

Работа в группах, анализ и обсуждение эпиграфа;

1гр. составляет устное высказывание, приводит 2-3 аргумента по первому высказыванию: «Позвоночник – ключ к здоровью» — П. Брэгг

2гр. составляет устное высказывание, приводит

2-3 аргумента по второму высказыванию: «Каждый человек настолько молод, настолько молод его позвоночник» — Бернард Макфаден)

Работа в группах, обсуждение, вывод

Целеполагание

Как вы думаете, о каких проблемах, связанных со здоровьем младшего школьника, мы будем сегодня говорить? Данная тема изучается в начальных классах

по программе А. А. Плешакова, Окружающий мир 3 кл. Школа России, А.А. Вахрушева 3 кл. «Школа 2100».

Работа над понятиями.

1. Осанка

2. Критерии правильной осанки.

3. Виды нарушений осанки.

4. Ортопедический режим.

Ответы студентов. Студенты формулируют цели урока.

II

Обобщение, расширение

и углубление знаний по данной проблеме

1. консультирует, наблюдает, организация самостоятельной работы в группах:

А) Критерии правильной осанки: работа с текстом учебника М.Т. Матюшонок Анатомия, физиология и гигиена детей младшего школьного возраста,-стр. 118- 120; анализ и определение критериев правильной осанки на основе изученного материала).

Основное упражнение для формирования осанки;

как определить осанку у себя, у ребёнка? (Задание № 2.)

Б) Виды нарушения осанки Вопросы к заданию № ЗГ

Рассмотрите виды нарушения осанки, сравните.

Определите взаимосвязь строения и функций организма.

Определите причину данных нарушений.

гр. — сколиоз.

гр. — кифоз.

гр. — лордоз

гр.- плоскостопие.

Общие выводы:

К нарушению осанки приводят:

Неправильное положение тела ребёнка
лёжа, сидя, стоя, при ходьбе.

— Гиподинамия.

— Статическое напряжение мышечного
аппарата

— Врождённые дефекты.

— Различного рода травмы.

-Некоторые заболевания, например рахит, при котором нарушается естественное состояние изгибов позвоночника, лопатки выдаются назад, плечо может быть опущено, что сопровождается боковым искривлением позвоночника

Большая профилактическая роль физми-
нуток.

2. «Профилактика нарушений осанки у детей, ортопедический режим».

Поисковая беседа:

— Как вы считаете, кто должен заботиться об осанке детей?

— Что мы должны знать, для того чтобы

формировать хорошую осанку у детей?

— Кто и как может помочь ребёнку при

возникших нарушениях осанки?

— Ортопедический режим — это ряд гигиенических правил, при соблюдении которых можно сохранить и укрепить хорошую осанку.

— Вспомним, что такое осанка?

Какие задачи должны стоять перед родителями и учителями, чему мы должны
научить детей?

Задание № 4

— рассмотреть схематические рисунки и объяснить с показом, как правильно нужно научить ребёнка:

1гр. — спать;

2гр. — переносить груз, поднимать тяжести;

3гр. — ходить;

4гр. — сидеть за рабочим столом.

Закрепление

Обобщение.

— Почему нужно выполнять эти правила?

— К чему могут привести резкие движения и поднятие тяжести?

Самостоятельная работа в группах.

Работа в группах, обсуждение вариантов предложений по решению данных вопросов, анализ и вывод.

Коллективное обсуждение; обмен и анализ полученной информации студентами.

Студенты проводят физминутку.

Ответы студентов

(каждая рабочая группа объясняет и демонстрирует варианты выполнения тех или иных действий).

Самостоятельная работа в группах.

Рефлексия

Организация практической деятельности студентов направленной на самопознание собственного здоровья, умение оценивать свою осанку.

Самооценка. Составление рекомендаций по предупреждению нарушений осанки у детей.

III

Реализация знаний в будущей профессиональной деятельности.

Практическая работа.

Цель: формирование практических умений по профилактике нарушений осанки. Проверка и оценивание посадки студентов

4 точки опоры

Раз, два, три, четыре, пять,

Осанку будем соблюдать,

Чтобы сидеть было легко,

На стул мы сядем глубоко!

(1 точка опоры)

Спинка стула помогает,

Наши спинки подпирает.

(2 точка опоры)

Ноги на полу стоят,

Друг на друге не лежат.

(3 точка опоры)

Не забудьте еще, детки,

Ладонь прижмите к грудной клетке.

Чтобы легко было дышать –

На столе рукам лежать.

(4 точка опоры)

Создание проблемной ситуации.

-Что должны знать родители и учитель, чтобы научить ребёнка правильно сидеть за столом?

Обобщение. Для этого необходимо знать соответствие размеров стола и стула росту ребёнка. Особенно должна соответствовать дифференция. Это тема следующего урока.

Ответы студентов

IV

Контроль знаний. Срезовая работа.

1. Заполните схему

1. Осанка – это

2. Правильная 3. Нарушения осанки

А Б В Г

2. Выполните текст.

1. Боковое искривление позвоночника называется ……..

1. Соответствие формирования изгибов позвоночника и двигательной активности ребёнка:

а) шейный лордоз — ребёнок держит голову;

б) грудной кифоз — ребёнок сидит;

в) поясничный лордоз — ребёнок ходит;

г) крестцово-копчиковый кифоз — имеется у новорожденного ребёнка.

Привычная поза при сидении, стоянии, ходьбе называется …

Профилактика нарушений осанки у детей заключается в организации:

а) режима дня;

б) рационального питания;

в) подбора мебели;

г) просмотра оздоровительных передач;

д) двигательной активности ребёнка.

Студенты заполняют схему, выполняют текст.

V

Домашнее задание

1. Определить наличие свода стопы.

2. Подобрать комплекс упражнений для формирования правильной осанки.

3. Перспективное задание: проанализируйте двигательную активность детей в школе и определите основные факторы риска, в результате которых у детей могут возникнуть нарушения опорно-двигательной системы.

Итог урока

Вывод:

Урок 5. осанка как показатель физического развития человека — Физическая культура — 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок № 5. Осанка как показатель физического развития человека

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Признаки правильной и неправильной осанки.

2. Причины нарушения осанки в школьном возрасте.

3. Упражнения при нарушении осанки по функциональной направленности.

4. Самостоятельный отбор упражнений для индивидуальных занятий с учётом показателей собственной осанки.

Глоссарий по теме:

Осанка — свободное положение человека в вертикальной позе, функциональное состояние, которое нельзя рассматривать как что-то постоянное, не поддающееся изменению.

Правильной (нормальной) осанкой считается такое положение тела, когда голова, плечи и туловище удерживаются прямо и ровно.

Кифоз искривление позвоночника у человека, обращенное выпуклостью назад.

Сколиоз боковое искривление позвоночника человека.

Плоскостопие — деформация стопы, характеризующаяся уплощением продольного, реже поперечного свода в результате слабости связочно-мышечного аппарата.

Коррекция — комплекс мер, направленных на исправление осанки.

Физическое развитие — динамический процесс изменений размеров тела, его пропорций, телосложения, мышечной силы и работоспособности.

Динамические упражнения характеризуются попеременным напряжением и расслаблением мышц, сопровождаются движением в суставах.

Статические упражнения выполняются напряжением мышц без динамического воздействия с применением снарядов, оборудования, тренажеров.

Корригирующие упражнения предназначены для исправления осанки.

Основная и дополнительная литература по теме урока

Основная литература:

Физическая культура. 5-7 классы: учеб. для общеобразовательных организаций / под ред. М. Я. Виленского. — 3-е изд. — М.: Просвещение, 2018. — С. 15-18.

Дополнительная литература:

1. Ловейко, И. Д. Формирование осанки у школьников / И. Д. Ловейко. — М.: Просвещение, 1970.

2. Физическая культура. 5 класс: учебник для обшеобразоват. организаций / А. П. Матвеев; Рос. акад. наук, Рос. Акад. образования, Изд-во «Просвещение». — 2-е изд. — М.: Просвещение, 2013.

Открытые электронные ресурсы по теме урока:

Официальный сайт http://doclvs.ru/medpop/osanka.php

Официальный сайт http://doctorspb.ru

Теоретический материал для самостоятельного изучения

Осанка – это свободное положение человека в вертикальной позе, функциональное состояние, которое нельзя рассматривать как что-то постоянное, не поддающееся изменению. На формирование осанки оказывают влияние как эндогенные, так и экзогенные факторы, которые между собой взаимосвязаны. В различные периоды жизни детей под влиянием условий быта, учёбы осанка может меняться как в лучшую, так и в худшую сторону, вследствие этого различные нарушения её могут быть скорректированы.

Активная двигательная деятельность является обязательным условием для нормального физического развития человека и формирования правильной осанки.

Физическое развитие и осанка детей могут быть улучшены лишь при использовании всех возможностей физической культуры.

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста

Выберите элемент:

I группа – не более 20%:

1. Единичный / множественный выбор.

II группа – не более 30%:

2. Выбор элемента из выпадающего списка.

3. Установление соответствий между элементами двух множеств.

4. Добавление подписей к изображениям.

5. Подстановка элементов в пропуски в тексте.

6. Подстановка элементов в пропуски в тексте.

8. Сортировка элементов по категориям.

9. Восстановление последовательности элементов горизонтальное / вертикальное.

  1. Подчеркивание, зачеркивание элементов.

11. Выделение цветом.

12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте.

III группа – не менее 50% :

7. Кроссворд.

13. Автоматически заполняемый кроссворд.

14. Смежный граф (автоматически заполняемый).

15. Лента времени.

16. Географические карты.

Информация о тестовом вопросе

Ответы для выбора даны в виде букв, среди которых есть правильный ответ. Выберите один правильный вариант.

Большую часть времени школьники проводят за партами, у компьютеров, у телевизоров. Это увеличивает нагрузку на определённые группы мышц и вызывает их утомление. Снижается сила и работоспособность скелетной мускулатуры, что влечёт за собой нарушение осанки, плоскостопие. Как называется эта нагрузка?

А) статическая; Б) динамическая; В) аэробная; Г) анаэробная.

Информация об ответах

Правильный вариант:

А) статическая; Б) динамическая; В) аэробная; Г) анаэробная.

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются не правильными.

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста

Выберите элемент:

I группа – не более 20%:

1. Единичный / множественный выбор.

II группа – не более 30%:

2. Выбор элемента из выпадающего списка.

3. Установление соответствий между элементами двух множеств.

4. Добавление подписей к изображениям.

5. Подстановка элементов в пропуски в тексте.

6. Подстановка элементов в пропуски в тексте.

8. Сортировка элементов по категориям.

9. Восстановление последовательности элементов горизонтальное / вертикальное.

10. Подчёркивание, зачёркивание элементов.

11. Выделение цветом.

12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте.

III группа – не менее 50% :

7. Кроссворд.

13.Автоматически заполняемый кроссворд.

14. Смежный граф (автоматически заполняемый).

15. Лента времени.

16.Географические карты.

Информация о тестовом вопросе

Зачеркните лишнее слово в каждой строке.

Признаки правильной осанки: прямое расположение головы, симметричность плеч и лопаток, лопатки прижаты к спине, грудь впалая.

Признаки неправильной осанки: опущенная голова, асимметрия положения плечевого пояса, отклонение туловища вправо или влево, изменённая форма грудной клетки, подтянутый живот.

Признаки плоскостопия: утомляемость при ходьбе, боли в икроножных мышцах, головные боли, изменение формы стопы, слабые мышцы живота.

Информация об ответах

Правильный вариант.

Признаки правильной осанки: прямое расположение головы, симметричность плеч и лопаток, лопатки прижаты к спине, грудь впалая.

Признаки неправильной осанки: опущенная голова, асимметрия положения плечевого пояса, отклонение туловища вправо или влево, изменённая форма грудной клетки, подтянутый живот.

Признаки плоскостопия: утомляемость при ходьбе, боли в икроножных мышцах, головные боли, изменение формы стопы, ослаблены мышцы живота.

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются не правильными.

Правильная осанка – залог здоровья

Одной из основных составляющих красивой и привлекательной внешности человека является ОСАНКА. Она служит также показателем здоровья (хорошего или не очень) и гармонически развитой личности.

Что же такое осанка?

Согласно «Толкового словаря русского языка», осанка – это «манера держаться, положение корпуса, свойственное кому-либо», а по принятому в медицине определению, осанка – это «сбалансированное расположение составляющих нашего тела по отношению к позвоночнику».

Осанка определяется и регулируется рефлексами позы человека и отражает не только его физическое, но и его психическое состояние, являясь одним из показателей здоровья.

Невнимательное отношение родителей, воспитателей в дошкольных учреждениях и преподавателей в младших классах к формированию осанки у ребенка, приводит к нарушению осанки. 90-95% случаев нарушения осанки являются приобретенными. Статистика показывает, что за последние годы число детей с нарушением осанки достигает 30-60% и более.

От чего зависит осанка?

Типы осанки

В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы, окружающие его. Различают несколько типов осанки:

Правильная (нормальная) осанка (1) – характеризуется средним наклоном таза и средней величиной изгибов позвоночника. В положении стоя туловище и голова держатся вертикально, контуры грудной клетки (в профиль) выступают вперед при вертикальном расположении линии живота; нижние конечности разогнуты в тазобедренных суставах. Для нее свойственно: одинаковый уровень надплечий, сосков, углов лопаток, равная длина шейно-плечевых линий (расстояние от уха до плечевого сустава), одинаковый рельеф грудной клетки и поясничной области (в положении наклона вперед).

Плоская спина (2) – развивается при малом наклоне таза, обусловливающем почти полное сглаживание поясничного лордоза (изгиб позвоночника вперед), при этом часто возникают боковые искривления позвоночника – сколиозы.

Плосковогнутая (плоскокруглая) спина (3) – при сильном наклоне таза увеличивается поясничный лордоз – изгиб позвоночника вперед, причем развивается либо плосковогнутая, либо кругловогнутая спина.

Круглая спина (4) – если мышцы слабые, при длительном сидении, при сне с согнутыми ногами, а также при привычке ребенка низко наклонять голову во время занятий развивается сутулость или круглая спина. При такой осанке наблюдается впалая грудная клетка, несколько повернутые вперед плечи, отвислый живот.

Вогнутокруглая спина (5) – когда увеличены все физиологические изгибы позвоночника. При этом ноги слегка согнуты или в положении легкого переразгибания в коленях. Живот выступает, либо даже свисает. Лопатки часто крыловидные.

Причины нарушения осанки

Нарушение осанки – это симптом, характеризующий группу заболеваний, проявляющихся искривлением позвоночника.

Дефекты осанки условно можно разделить на нарушения:

  • во фронтальной (вертикальной) плоскости;
  • в сагиттальной (горизонтальной) плоскости;
  • в обеих плоскостях одновременно.
  • Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Так:

отклонение позвоночника в сторону сколиоз

вперед сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина.

Причины появления искривления позвоночника и нарушения осанки могут быть: врожденныеиприобретенные.

К врожденным причинам относят:

нарушения нормального внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию клиновидных и дополнительных позвонков и других патологий.

Приобретенные причины:

Какое-либо заболевание (рахит, полиомиелит, туберкулез, плеврит, радикулит).

Перенесенные травмы (переломы позвоночника).

Неправильное положение тела вследствие физиологических особенностей человека (плоскостопие, разная длина ног или отсутствие одной из них, косоглазие или близорукость из-за чего приходится принимать неправильную позу во время учебы или работы).

Профессиональная деятельность человека, при которой он постоянно пребывает в одной позе (работа за столом с постоянно наклоненной головой, неправильная поза на стуле и т.п.).

Недостаточная двигательная активность детей (гипокинезия).

Нерациональное увлечение однообразными упражнениями.

Неправильное физическое воспитание.

Неблагоприятные условия окружающей среды.

Социально-гигиенические факторы, в частности, длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела.

К неправильным позам, а следовательно и к возможным нарушениям осанки, родители порой невольно приучают детей с грудного возраста.

Нередко кровать новорожденного ставится так, что звук и свет падают с одной стороны, к примеру, справа, да и мамы подходят к ним тоже справа. Малыш рефлекторно поворачивает голову в ту же сторону. Тогда вся тяжесть его головы приходится на правую теменно-затылочную область. Происходит вдавление, сплющивание неокрепшей кости черепа, и дети вынуждены лежать только на этой «удобной» стороне. Так у новорожденных появляются приобретенные деформации: залежалый череп, приобретенная или укладочная, кривошея, которая всегда сопровождается асимметрией лица, сужением глазной щели, атрофией мышц шеи и плечевого пояса. В этих случаях, если родители вовремя обратились за помощью к врачу, лечение бывает успешным и без хирургического вмешательства. В иных запоздалых случаях операция неизбежна и в последствии может развиться искривление позвоночника: шейно-грудной сколиоз.

Как сформировать у ребенка правильную осанку

Формирование правильной и красивой осанки у ребенка начинается с его рождения, учитывая то, что основные ее составляющие определяются к 6-7 годам.

Для формирования правильной и красивой осанки необходимо:

Своевременно выкладывать грудного ребенка на живот, приучать его ползать на четвереньках.

Не спешить ставить малыша на ножки, сажать в подушки, пусть дольше ползает на четвереньках, так как это предходьба, придет время, и он сам пойдет.

На прогулке меньше водить ребенка за руку, ибо тем самым создается наклон его туловища в сторону. Лучше водить маленьких детей на прогулку при помощи вожжей, грудного ремня и других приспособлений.

Своевременно устранять ряд вредных привычек в манере держаться, стоять, принимать позу (например, стоять на полусогнутой ноге или отставив ее в сторону, сидеть, поджав под себя ноги, наклонившись в сторону, либо вперед).

Соблюдать правила школьной гигиены (например, несоответствие между высотой стула и стола, недостаточное освещение учебного места и т.п.). Чтобы ребенок правильно и удобно сидел за столом нужно ставить стул так, чтобы его край на 2-3 см заходил под край стола. Желательно, чтобы ноги ребенка упирались в пол или в перекладину, скрепляющую ножки стола, можно подложить под ноги какую-нибудь скамеечку (подставку).

Мебель для занятий и игр ребенка должна соответствовать его росту.

Для предупреждения усталости детей на занятиях в школе и дома необходимо проводить 3-5-минутные физкультпаузы прямо на уроках в классах.

Следить за правильным положением ребенка во время сна. Спать следует на правом боку (но не «калачиком»), на полужесткой постели с небольшой подушкой под головой для сохранения правильного положения позвоночника.

Избегать чтения на боку, ношения в одной и той же руке портфеля, других тяжестей.

Детям младших классов рекомендуется носить школьные принадлежности в ранце за спиной.

Важную роль играет полноценное питание, а также нормальное физическое развитие, чему способствуют прогулки, участие ребенка в разнообразных подвижных играх, занятия детской гимнастикой, катание на коньках, лыжах, плаванье.

Особое значение имеют специальные упражнения, главным образом упражнения в балансировании с предметами на голове.

Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю, тренировать мышцы спины и брюшного пресса. Эти упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной физкультуры, в урок физического воспитания в школе, в спортивную тренировку.

Родители должны знать, что у детей всегда много различных вредных привычек, неудобных поз, принимаемых ими как дома, так и во дворе и добиваться их искоренения.

При малейшем подозрении на ухудшение осанки у вашего ребенка, немедленно обращайтесь за консультацией и помощью к педиатру или врачу-ортопеду.

Помните! Правильная осанка, красивая и плавная походка, свободные и непринужденные движения свидетельствуют о здоровом состоянии организма. В этом и сегодня, и в будущем залог здоровья ваших детей!

 

Врач лечебной физкультуры Галина Павловна Калиновская

Формируем правильную осанку у ребенка

Состояние и развитие правильной осанки детей зависит от состояния мышечного корсета спины. Если его тонус ослаблен, ребенок принимает вынужденное положение тела. Это негативно влияет на отделы спины, поскольку позвоночник меняет свое строение. Нарушение осанки у детей и подростков приводит к сбою в активности внутренних органов. Прежде всего, происходят неблагоприятные изменения в функции сердца и кишечника. Дополнительно у детей болит спина. Чтобы ребенок избежал проблем со здоровьем, родителям нужно следить за его осанкой, способствовать ее правильному формированию.

Позвоночник, его формирование у детей и подростков

 

Позвоночник – это центральная часть скелета человека, которая состоит из хрящевой и костной ткани, связочного аппарата, суставов. Правильно развитый столб представляет собой сочленение из 33-34 сегментов. Анатомическая структура выполняет функцию опоры тела и защиты спинного мозга.

На состояние осанки влияет возраст человека. Формирование положения спины происходит с момента рождения. Во время внутриутробного развития детский позвоночник дугообразный, но с первых дней жизни новорожденного он выравнивается, принимает форму прямой линии.

Когда младенец начинает удерживать голову, у него постепенно формируется шейный лордоз. Состояние представляет собой изгиб позвоночника вперед. По мере взросления, дети учатся самостоятельно сидеть. На этом этапе в верхнем отделе позвоночника происходит формирование кифоза – изгиба назад. Когда ребенок начинает ходить, в поясничном отделе позвоночника образуется характерная выпуклость вперед – лордоз. С этого момента родителям важно контролировать состояние осанки детей, поскольку наиболее часто ее нарушения возникают в дошкольном возрасте, реже – на этапе обучения в начальных классах.

 

Что такое осанка, и какие нарушения осанки бывают

 

Осанка – это способность удерживать тело в физиологическом положении. Если позвоночник расположен правильно, состояние человека характеризуется следующими аспектами:

  • Отсутствует ощущение напряжения и болевых ощущений в шее.
  • Голова удерживается ровно, подбородок не опущен.
  • Грудь немного направлена вперед.
  • Плечи незначительно опущены, отведены назад.
  • Походка – легкая, без затруднений.
  • Кратковременная двигательная активность не вызывает утомляемости.
  • При ходьбе ноги не согнуты в коленях.

Основная причина нарушения осанки – неправильное положение тела во время пребывания в положении сидя. Дополнительные факторы, вызывающие искривление позвоночника – ношение неправильно подобранной обуви, перегруженность спины (в том числе, односторонняя, неравномерная). Риск развития проблем с осанкой частично зависит от качества детского питания. Голодание, несбалансированный рацион не позволяет сохранить структуру позвоночника в норме.

Основные разновидности нарушения осанки: сколиоз, лордоз, кифоз. Наиболее часто они возникают в период школьного развития. В это время дети подолгу сидят в неизменном положении за столом или за партой, что приводит к утомлению и необходимости в принятии вынужденного положения тела.

Сколиоз, лордоз и кифоз нередко возникают в виде последствий перенесенных тяжелых болезней. Перечисленные патологические состояния определяются при внешнем осмотре спины. Независимо от вида нарушения осанки, человек сутулится, выпячивает живот вперед, неестественно держит шею, голова наклонена в сторону или опущена.

 

Профилактика нарушений осанки

 

С высокой долей вероятности проблем с состоянием позвоночника и спины можно избежать. Профилактика нарушений осанки у детей предполагает соблюдение таких мер:

  • Двигательная активность. Гиподинамия приводит к ослаблению мышечного тонуса, из-за чего дети ощущают боль в спине, повышенную утомляемость. Важно не только повысить уровень подвижности, но и начать заниматься одним из видов спорта: например, плаванием или гимнастикой. Для формирования здоровой осанки активность не должна содержать резких, рывковых движений, значительной физической нагрузки.
  • Соблюдение правил здорового питания. Чтобы детский позвоночник не повергался патологическим изменениям, родителям нужно правильно составлять для детей меню. Рацион должен быть сбалансирован и насыщен достаточным количеством кальция, калия, магния, витаминов (особенно, группы B). В этом случае ткани опорно-двигательного аппарата получают необходимые питательные вещества, и позвоночник функционирует полноценно. Если кальций не усваивается из-за дисфункции щитовидной железы, понадобится обращение к эндокринологу: прохождение диагностики, обследования.
  • Правильная организация режима дня. Родителям нужно следить, чтобы ребенок не переутомлял себя физически. Грамотное чередование режима труда и отдыха препятствует перегруженности, исключает необходимость в принятии вынужденного положения тела. Когда периоды пребывания за столом сменяются перерывами на отдых, риск развития проблем с осанкой снижается.
  • Ношение ортопедической обуви. От анатомии ступней зависит строение позвоночника, осанка, походка. Ортопедическая обувь способствует правильному положению стоп и равномерному распределению нагрузки на них. Поэтому у ребенка не возникает косолапости, укорочения нижних конечностей и других нарушений, влияющих на положение его спины.
  • Равномерное распределение нагрузки на тело. Из-за гибкости, податливости и недостаточной плотности позвоночник детей дошкольного и школьного возраста чувствителен к физическому воздействию. Регулярное одностороннее ношение рюкзака приводит к искривлению позвоночника, нарушению осанки и появлению сопутствующих проблем со здоровьем. Основной причиной является неготовность неокрепшего детского позвоночника к большим нагрузкам.  Выбирая рюкзак, нужно учитывать, что он не должен быть шире плеч ребенка и ниже его пояса.
  • Грамотное оборудование детской комнаты. Чтобы дети не занимали вынужденное положение тела во время занятий, им нужно обеспечить качественное оснащение за счет размещения настольной лампы. Стол должен соответствовать росту ребенка, стул – повторять физиологические изгибы тела. Детскую кровать дополнить умеренно жестким матрасом. Если он чрезмерно мягкий, у ребенка неправильно распределяется нагрузка на спину, позвоночник искажается, возникает сутулость.

Для правильного развития осанки, новорожденным можно выполнять легкий массаж, основу которого должны составлять поглаживающие движения. Начиная с возраста 1,5 лет целесообразно выполнение с ребенком несложных гимнастических упражнений, направленных на поддержание функциональности позвоночника и формирование правильной осанки.

Если сутулости избежать не удалось, исправление состояния спины начинают с выполнения перечисленных действий.

 

Полезные упражнения для правильной осанки

 

Упражнения для правильной осанки у детей имеют терапевтическое и профилактическое свойство: помогают избавиться от уже возникшего нарушения или избежать развития таковых. Чтобы предотвратить осложнения и добиться выздоровления, комплекс занятий должен назначить специалист. Врач учтет возраст и вес малыша, причину нарушения осанки, общее физическое развитие, фактор наличия сопутствующих болезней.

Тренировка предназначена для выполнения в домашних условиях. Чтобы поддерживать осанку в нормальном состоянии, следует:

1. Ходить поочередно на каждой ноге по узкой поверхности (например, по бревну). Такое действие способствует формированию правильной осанки, тренирует вестибулярный аппарат ребенка.

2. Держа обруч за спиной, выполнять наклоны в стороны. Упражнение способствует укреплению мышц спины, позвонки принимают правильное положение. Вместо обруча можно применить гимнастическую палку или другое спортивное снаряжение.

3. В положении стоя, поочередно выгибать плечи вперед и назад, тем самым, разминая спину. Действие направлено на тренировку мышечного корсета, возвращение межпозвонковых дисков в правильное положение.

4. Находясь в положении на животе, приподнять ноги, предварительно согнув их в коленях. Обхватить руками лодыжки, максимально напрягая спину, раскачиваться вперед и назад, имитируя движения лодки.

5. Занять положение, лежа на спине. Немного приподнять ноги, выполняя упражнение «ножницы».

6. Держа гимнастическую палку, выполнить приседания. В таком положении позвоночник принимает физиологически правильное положение, у ребенка формируется и закрепляется мышечный корсет.

7. Занять положение, лежа на спине. Приподнять ноги, имитируя езду на велосипеде. Действие направлено на укрепление мышц живота.

8. Расположить на голове ровный, относительно легкий предмет (зачастую используют книгу). Пройти по комнате несколько раз, стараясь удерживать груз. При правильном положении предмета и сохранении осанки, он не соскальзывает с головы.

9. Занять положение, лежа на животе. Приподнять ноги, предварительно согнув их в коленях. Руками взяться за лодыжки, постараться максимально выгнуться назад. Упражнение называется «коробочка», оно способствует поддержанию осанки в здоровом состоянии, разминке позвоночника, укреплению мышц спины.

10. Стоя у стены, прикоснуться к ней 5 точками – затылком, лопатками, ягодицами, икрами, пятками. Не отходить от поверхности минимум 30 секунд. В таком положении спина выравнивается, позвоночник выпрямляется, плечи отведены назад, что в совокупности способствует поддержанию правильной осанки.

Количество повторений каждого упражнения зависит от возраста ребенка, исходного состояния его осанки и других факторов. Поэтому целесообразно, чтобы программу тренировок составлял специалист.

При правильном выполнении упражнений не возникает болей в спине, ощущения напряжения, головокружения или других симптомов, указывающих на ухудшение самочувствия. Иногда за счет выполнения гимнастики дети проходят лечение. Правильно составленная программа физической нагрузки позволяет сократить необходимость в приеме медикаментов: особенно, анальгетиков, хондропротекторов.

Осанка детей и подростков – показатель того, насколько хорошо родители контролируют состояние спины детей. Заболевания позвоночника тяжело поддаются устранению – это подчеркивает важность их предупреждения. Чтобы помочь детям сформировать правильную осанку и не допустить развития нарушений, нужно мотивировать их к занятию спортом, не допускать сутулости во время пребывания за столом. Дополнительно следует улучшить питание, но основной акцент важно сделать на выполнении физической активности.

Осанка человека: норма, отклонения, способы коррекции

17 Апреля 2019

Осанка человека: норма, отклонения, способы коррекции

Осанка это не только показатель здоровья человеческого организма. Осанка исполняет существенную роль в состоянии большинства органов. Нарушения, возникающие в работе организма могут сопровождаться болями, аномалиями в работе органов и если вовремя не принять мер, то эти нездоровые явления будут прогрессировать. Рассмотрим подробнее механику образования осанки, определим нормальное строение скелета, познакомимся со способами диагностики, корректировки и предупреждения нарушений осанки.

Какая осанка считается нормальной?  Состояние осанки позволяет получить о человеке множество информации, например, возраст, вид деятельности, его психологическое состояние. В течение жизни, осанка может изменяться, в самом деле, осанка подростка, заметно будет отличаться от осанки пожилого человека.

Нормальная осанка

Медики определяют осанку, как естественное вертикальное положения корпуса человека, который принимает его рефлекторно. На стадии ее формирования, ещё в младенчестве сказываются индивидуальными чертами скелета и мускулатуры. В ходе ее формирования позвоночник получает определенные изгибы:

  • шейный лордоз;
  • грудной кифоз;
  • поясничный лордоз.

В наши дни людей с нормальной (правильной) осанкой можно встретить достаточно редко. Это обусловлено рядом факторов, к которым можно отнести следующие:

  • низкая физическая активность;
  • малоподвижный режим жизни;
  • неправильно организованное питание.

И это далеко не полный список причин, способствующих нарушению правильной осанки. Отклонения от нормы может определить только доктор при проведении обследования. Между тем, имеются признаки, по которым человек в состоянии понять состояние осанки. Например, угол, образованной линией плеча и шеи должен быть 90 градусов.

Нарушения осанки

Нарушение осанки — это по большей части приобретенное явление. Врожденные дефекты можно встретить гораздо реже. И надо отметить, что этот факт и огорчает

Сохранить нормальное положение позвоночника довольно просто, требуется соблюсти несколько простых правил. На что надо обращать внимание? Если человек заметил некоторую асимметрию тела, относительно вертикали, его постоянно преследует недомогания, слабость, то это означает, что, надо не откладывая обратиться к доктору. После проведенного обследования могут быть определены следующие виды осанки:

  1. Сутулость, спину сутулого человека иногда называют круглой.
  2.  Отсутствие нормальных изгибов позвоночного столба. Про таких людей часто говорят прямой как палка.

Существует и предельно сложное нарушение осанки — вогнуто-круглый позвоночник. То есть у пациента заметен горб и бедра, выдвинутые вперед. Все без исключения нарушения формы осанки требуют принятия профилактических и лечебных мер. Патологии осанки могут привести к развитию таких заболеваний как:

  • сколиоз;
  • остеохондроз и пр.

Способы диагностики нарушений осанки Существуют несколько методов обследования осанки:

  • визуальный осмотр, который проводит специалист;
  • инструментальное исследование с применением рентгеновского аппарата, томографа и пр.

ВАЖНО! САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА НЕДОПУСТИМА. ДИАГНОЗ МОЖЕТ И ДОЛЖЕН ПОСТАВИТЬ ТОЛЬКО ДОКТОР, НА ОСНОВАНИИ ПРОВЕДЕННОГО ОБСЛЕДОВАНИЯ.

Коррекция осанки

Суть коррекции заключается в следующем — создание нагрузки на мускулатуру, достаточной для поддержания позвоночного столба в правильном положении. К основным методам исправления осанки относят:

  • лечебную физкультуру;
  • корректоры осанки, представляющие собой ортопедические приспособления.

Еще один способ — использование тренажера Древмасс. Он представляет собой конструкцию в состав которой входят ролики. Разработчики приложили максимум усилий к тому, чтобы это изделие стало надежным и простым в эксплуатации. Кстати, эти факторы обусловили и то, что транажеры этой марки стали доступны широкому кругу людей.

К достоинствам этого устройства можно смело отнести:

  1. Универсальность использования.
  2. Его можно использовать при любых заболеваниях спины.
  3. При выполнении упражнений на этом тренажере нет необходимости в приложении больших усилий, а это значит что воспользоваться им может любой человек.

Применение тренажера Древмасс позволяет снять боль и удаляет причины заболевания. Его могут использовать и здоровые люди, которые ведут сидячий образ жизни.


Индивидуальные и контекстные характеристики как детерминанты сагиттальной позы стоя: популяционное исследование взрослых

Резюме

Фоновый контекст

Сагиттальная поза стоя связана с костно-мышечными симптомами и качеством жизни. Однако частота и детерминанты субоптимального сагиттального выравнивания вне клинического контекста еще предстоит выяснить.

Цель

Оценить связь социально-демографических, антропометрических и поведенческих характеристик со сагиттальной позой стоя у взрослых из общей популяции.

Дизайн исследования

Поперечная оценка популяционной выборки.

Образец пациентов

В рамках исследования EPIPorto в период с 2005 по 2008 год было обследовано 489 взрослых.

Оценка результатов

Были измерены индивидуальные параметры позвоночно-тазового аппарата. Кроме того, участники были классифицированы по одному из четырех типов сагиттальных паттернов позы (классификация Руссули: типы 1, 2 и 4 соответствуют ненейтральным позам, а тип 3 — нейтральной позе).

Методы

Параметры позвоночно-тазового отдела регистрировали на 36-дюймовых сагиттальных рентгенограммах, полученных в положении стоя. Были собраны возраст, пол, образование, род занятий, индекс массы тела (ИМТ), окружность талии, общая физическая активность, физическая активность в свободное время, время, проведенное в сидячем положении, статус курения и совокупное воздействие табака. Индивидуальные параметры и модели сагиттальной позы сравнивались по категориям характеристик участников.

Результаты

Пожилой возраст, более низкий уровень образования, профессия синего воротничка, а также общее и центральное ожирение были связаны с увеличением сагиттальной вертикальной оси и соотношением таза и наклона таза.Если взять нейтральную модель осанки (Тип 3) в качестве эталона для результата в модели полиномиальной регрессии, независимо от возраста, пола, образования, общей физической активности и статуса курения, у взрослых с избыточным весом были более высокие шансы типа 2 (отношение шансов [OR] = 1,92; 95% доверительный интервал [ДИ]: 1,13–3,27) и тип 4 (ОШ = 2,13; 95% ДИ: 1,16–3,91) по сравнению с испытуемыми с нормальным весом. Общее и центральное ожирение были положительно связаны с постуральным паттерном 1 типа (OR = 6,10, 95% ДИ: 1.52–24,57 и OR = 3,54, 95% ДИ: 1,13–11,11 соответственно). Также наблюдалась слабая прямая связь между женским полом и позой Типа 1. Что касается поведенческих факторов, субъекты с общей физической активностью выше первой трети реже демонстрировали все ненейтральные паттерны осанки, а курильщики, которые курили в настоящее время, с большей вероятностью имели паттерн осанки четвертого типа.

Выводы

Высокий ИМТ и центральное ожирение были важными потенциальными детерминантами ненейтральной осанки среди взрослых из общей популяции.В будущих исследованиях следует изучить потенциальную эффективность профилактики и контроля избыточной массы тела для предотвращения сагиттального смещения.

Осанка — Физиопедия

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть наилучшим образом.

  • Это важная часть вашего долгосрочного здоровья.
  • Правильное положение тела, при движении или неподвижности, может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.


Что такое осанка?

Поза определяется как поза, принимаемая телом либо с опорой во время мышечной активности, либо в результате скоординированных действий, выполняемых группой мышц, работающих для поддержания устойчивости. Существует два типа [1] :

  1. Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.Обычно требуется, чтобы сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и неконтрактильные структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. [2]
  2. Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите. Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. [3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка. [4] .

Залог правильной осанки — это положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней / верхней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

  • В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела.Это можно просто наблюдать или оценивать с помощью отвеса, чтобы оценить среднюю линию тела.
  • Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди средней линии коленного сустава и, наконец, впереди боковой лодыжки.
  • Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела равномерно распределяется между двумя ступнями.

При оценке осанки следует соблюдать симметрию и повороты / наклоны на передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

  • Центровка головки
  • Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
  • Симметрия плечевого пояса
  • Симметрия таза
  • Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы

В сидячем положении:

  • Уши должны быть на одной линии с плечами, а плечи — на уровне бедер
  • Плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к телу
  • Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
  • Стопы на полу
  • Предплечья параллельны полу, запястья прямые
  • Ноги должны удобно лежать на поверхности

Плохая осанка вредна для здоровья. Сутулость (см. Изображение справа) или сутулость

  • Смещение опорно-двигательного аппарата
  • Повышает давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенерации
  • Причина боли в шее, плече и спине
  • Уменьшить гибкость
  • Влияет на подвижность суставов
  • Влияет на баланс и увеличивает риск падения
  • Усложняют переваривание пищи
  • Труднее дышать [4]
  • Взаимосвязь между осанкой и болью [5] [6] [7] [8] Существует много теорий о том, что неправильная осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, научить клиента:

  • Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
  • Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. например. йога, тай-чи и другие занятия, направленные на осознание тела. Также неплохо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора.
  • Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, будь то сидение за компьютером, приготовление обеда или прием пищи. [4] .

Физиотерапевт может определить стиль осанки и предоставить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные товары для дома, которые помогут вам добиться отличной осанки.Некоторые из целей перечислены ниже:

  • Получите нормальный диапазон движения сустава. Необходимо для достижения хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
  • Получите нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
  • Получите хорошую мышечную силу. Уметь принимать правильную позу.
  • Получите отличную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами подряд. Плохая выносливость — главный фактор привычной неправильной осанки.
  • Нормальная растяжимость нерва. Длина нервной ткани должна быть достаточной для нормальной осанки.
  • Хорошая пространственная осведомленность, то есть где вы находитесь в космосе. Обеспечьте устную и визуальную обратную связь и помогите с постуральной съемкой.
  • Привычки идеальной осанки. Самое сложное — это сначала изменить, а затем закрепить правильную привычку. [9]

Действие мышц в позе [править | править источник]

Уравновешенная поза тела уменьшает работу, выполняемую мышцами по поддержанию его в вертикальном положении. Было определено (с помощью электромиографии), что в целом [10] :

  • Внутренние мышцы стопы неподвижны из-за поддержки, которую обеспечивают связки.
  • Soleus постоянно активен, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны Gastrocnemius и глубокие задние большеберцовые мышцы.
  • Передняя большеберцовая мышца менее активна (кроме случаев ношения высоких каблуков).
  • Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны. [11] .
  • Iliopsoas постоянно активен.
  • Большая ягодичная мышца неактивна.
  • Gluteus medius и напрягающая широкая фасция активны, чтобы противодействовать боковому постуральному колебанию.
  • Erector Spinae активен, противодействуя притяжению вперед.
  • Мышцы живота остаются неподвижными, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал.

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Вот некоторые примеры неправильной осанки:

  • Лордотическая поза — Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь. Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен кпереди.
  • Поза с раскачиванием назад — в этом типе позы есть вперед голова, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, разгибание поясничного отдела позвоночника, задний наклон таза, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание лодыжки. .
  • Поза плоской спины — в этом типе позы есть голова вперед, удлинение шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, потеря поясничного лордоза и наклон таза кзади.
  • Поза головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпяченным подбородком. Это вызвано усилением сгибания нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с повышенным разгибанием верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на С1.
  • Сколиоз — отклонение от нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и вращения позвонков. Сколиоз считается, если угол наклона позвоночника составляет не менее 10 ° на задне-переднем рентгенограмме, связанный с ротацией позвонков [12] .Это трехмерный изгиб позвоночника в форме буквы «C» или «S».
  • Кифоз — увеличенная выпуклая кривая, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.
  • Важно следить за тем, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
  • Просто знать, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить привычку.
  • B Body использует выученные двигательные паттерны для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, ходим или движемся, наше тело следует ранее изученным двигательным схемам.Если ваше тело научилось сутулиться — вот что оно сделает.
  • Физиотерапевты, корректируя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.
  1. ↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Колокол; 1957 г.
  2. ↑ Levangie PK, Norkin CC. Совместная структура и функции: всесторонний анализ.
  3. ↑ Howorth MB. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер.1956, 1 января: 34-6.
  4. 4,0 4,1 4,2 Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html (последний доступ 21.4.2020)
  5. ↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 декабрь; 8 (6): 429-38.
  6. ↑ Widhe T. Позвоночник: поза, подвижность и боль. Лонгитюдное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
  7. ↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004, 1 февраля; 75 (2): 123-31.
  8. ↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж. Л.. Помогает ли это изменение моделей движений у людей с болями в пояснице? Систематический обзор. BMC опорно-двигательного аппарата. 2012 декабрь; 13 (1): 1-6.
  9. ↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по адресу: https: // Physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction (дата обращения: 21.4.2020)
  10. ↑ Чиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели управления вертикальной позой человека на основе мультисенсорных входных сигналов; в быстрой и медленной динамике. Неврологические исследования. 2016 1 марта; 104: 96-104.
  11. ↑ Тикканен О., Хаакана П., Песола А. Дж., Хаккинен К., Ранталайнен Т., Хаву М., Пуллинен Т., Финни Т. Мышечная активность и периоды бездействия в течение обычной повседневной жизни. PloS один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
  12. ↑ Яницки Дж. А., Алман Б.Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье ребенка. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

Осанка — Физиопедия

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть наилучшим образом.

  • Это важная часть вашего долгосрочного здоровья.
  • Правильное положение тела, при движении или неподвижности, может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.


Что такое осанка?

Поза определяется как поза, принимаемая телом либо с опорой во время мышечной активности, либо в результате скоординированных действий, выполняемых группой мышц, работающих для поддержания устойчивости.Существует два типа [1] :

  1. Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется, чтобы сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и неконтрактильные структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. [2]
  2. Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. [3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка. [4] .

Залог правильной осанки — это положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней / верхней части спины и в нижней части спины.Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

  • В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценивать с помощью отвеса, чтобы оценить среднюю линию тела.
  • Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди средней линии коленного сустава и, наконец, впереди боковой лодыжки.
  • Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела равномерно распределяется между двумя ступнями.

При оценке осанки следует соблюдать симметрию и повороты / наклоны на передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

  • Центровка головки
  • Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
  • Симметрия плечевого пояса
  • Симметрия таза
  • Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы

В сидячем положении:

  • Уши должны быть на одной линии с плечами, а плечи — на уровне бедер
  • Плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к телу
  • Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
  • Стопы на полу
  • Предплечья параллельны полу, запястья прямые
  • Ноги должны удобно лежать на поверхности

Плохая осанка вредна для здоровья.Сутулость (см. Изображение справа) или сутулость

  • Смещение опорно-двигательного аппарата
  • Повышает давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенерации
  • Причина боли в шее, плече и спине
  • Уменьшить гибкость
  • Влияет на подвижность суставов
  • Влияет на баланс и увеличивает риск падения
  • Усложняют переваривание пищи
  • Труднее дышать [4]
  • Взаимосвязь между осанкой и болью [5] [6] [7] [8] Существует много теорий о том, что неправильная осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, научить клиента:

  • Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
  • Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. например. йога, тай-чи и другие занятия, направленные на осознание тела. Также неплохо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора.
  • Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, будь то сидение за компьютером, приготовление обеда или прием пищи. [4] .

Физиотерапевт может определить стиль осанки и предоставить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные товары для дома, которые помогут вам добиться отличной осанки.Некоторые из целей перечислены ниже:

  • Получите нормальный диапазон движения сустава. Необходимо для достижения хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
  • Получите нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
  • Получите хорошую мышечную силу. Уметь принимать правильную позу.
  • Получите отличную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами подряд. Плохая выносливость — главный фактор привычной неправильной осанки.
  • Нормальная растяжимость нерва. Длина нервной ткани должна быть достаточной для нормальной осанки.
  • Хорошая пространственная осведомленность, то есть где вы находитесь в космосе. Обеспечьте устную и визуальную обратную связь и помогите с постуральной съемкой.
  • Привычки идеальной осанки. Самое сложное — это сначала изменить, а затем закрепить правильную привычку. [9]

Действие мышц в позе [править | править источник]

Уравновешенная поза тела уменьшает работу, выполняемую мышцами по поддержанию его в вертикальном положении.Было определено (с помощью электромиографии), что в целом [10] :

  • Внутренние мышцы стопы неподвижны из-за поддержки, которую обеспечивают связки.
  • Soleus постоянно активен, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны Gastrocnemius и глубокие задние большеберцовые мышцы.
  • Передняя большеберцовая мышца менее активна (кроме случаев ношения высоких каблуков).
  • Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны. [11] .
  • Iliopsoas постоянно активен.
  • Большая ягодичная мышца неактивна.
  • Gluteus medius и напрягающая широкая фасция активны, чтобы противодействовать боковому постуральному колебанию.
  • Erector Spinae активен, противодействуя притяжению вперед.
  • Мышцы живота остаются неподвижными, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал.

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Вот некоторые примеры неправильной осанки:

  • Лордотическая поза — Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь.Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен кпереди.
  • Поза с раскачиванием назад — в этом типе позы есть вперед голова, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, разгибание поясничного отдела позвоночника, задний наклон таза, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание лодыжки. .
  • Поза плоской спины — в этом типе позы есть голова вперед, удлинение шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, потеря поясничного лордоза и наклон таза кзади.
  • Поза головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпяченным подбородком. Это вызвано усилением сгибания нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с повышенным разгибанием верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на С1.
  • Сколиоз — отклонение от нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и вращения позвонков. Сколиоз считается, если угол наклона позвоночника составляет не менее 10 ° на задне-переднем рентгенограмме, связанный с ротацией позвонков [12] .Это трехмерный изгиб позвоночника в форме буквы «C» или «S».
  • Кифоз — увеличенная выпуклая кривая, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.
  • Важно следить за тем, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
  • Просто знать, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить привычку.
  • B Body использует выученные двигательные паттерны для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, ходим или движемся, наше тело следует ранее изученным двигательным схемам.Если ваше тело научилось сутулиться — вот что оно сделает.
  • Физиотерапевты, корректируя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.
  1. ↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Колокол; 1957 г.
  2. ↑ Levangie PK, Norkin CC. Совместная структура и функции: всесторонний анализ.
  3. ↑ Howorth MB. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер.1956, 1 января: 34-6.
  4. 4,0 4,1 4,2 Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html (последний доступ 21.4.2020)
  5. ↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 декабрь; 8 (6): 429-38.
  6. ↑ Widhe T. Позвоночник: поза, подвижность и боль. Лонгитюдное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
  7. ↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004, 1 февраля; 75 (2): 123-31.
  8. ↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж. Л.. Помогает ли это изменение моделей движений у людей с болями в пояснице? Систематический обзор. BMC опорно-двигательного аппарата. 2012 декабрь; 13 (1): 1-6.
  9. ↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по адресу: https: // Physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction (дата обращения: 21.4.2020)
  10. ↑ Чиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели управления вертикальной позой человека на основе мультисенсорных входных сигналов; в быстрой и медленной динамике. Неврологические исследования. 2016 1 марта; 104: 96-104.
  11. ↑ Тикканен О., Хаакана П., Песола А. Дж., Хаккинен К., Ранталайнен Т., Хаву М., Пуллинен Т., Финни Т. Мышечная активность и периоды бездействия в течение обычной повседневной жизни. PloS один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
  12. ↑ Яницки Дж. А., Алман Б.Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье ребенка. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

Индивидуальные и контекстные характеристики как детерминанты сагиттальной позы стоя: популяционное исследование взрослых

Контекст: сагиттальная поза стоя связана с костно-мышечными симптомами и качеством жизни. Однако частота и детерминанты субоптимального сагиттального выравнивания вне клинического контекста еще предстоит выяснить. Оценить связь социально-демографических, антропометрических и поведенческих характеристик со сагиттальной позой стоя у взрослых из общей популяции.Поперечная оценка популяционной выборки. В рамках исследования EPIPorto в 2005–2008 годах было обследовано 489 взрослых. Были измерены индивидуальные параметры позвоночника и таза. Кроме того, участники были разделены на один из четырех типов сагиттальных паттернов осанки (классификация Руссули: типы 1, 2 и 4 соответствуют ненейтральным позам, а тип 3 — нейтральной). Параметры позвоночника и таза регистрировались с помощью 36-дюймовых сагиттальных рентгенограмм, полученных в положении стоя. Были собраны возраст, пол, образование, род занятий, индекс массы тела (ИМТ), окружность талии, общая физическая активность, физическая активность в свободное время, время, проведенное в сидячем положении, статус курения и совокупное воздействие табака.Индивидуальные параметры и модели сагиттальной позы сравнивались по категориям характеристик участников. Пожилой возраст, более низкий уровень образования, профессия синего воротничка, а также общее и центральное ожирение были связаны с увеличением сагиттальной вертикальной оси и соотношения между наклонами таза и тазом. Если взять нейтральный постуральный паттерн (тип 3) в качестве эталона для результата в модели полиномиальной регрессии, независимо от возраста, пола, образования, общей физической активности и статуса курения, у взрослых с избыточным весом были более высокие шансы типа 2 (отношение шансов [OR] = 1.92; 95% доверительный интервал [95% ДИ]: 1,13–3,27) и тип 4 (ОШ = 2,13; 95% ДИ: 1,16–3,91) по сравнению с испытуемыми с нормальным весом. Общее и центральное ожирение было положительно связано с постуральным типом 1 типа (OR = 6,10, 95% CI: 1,52-24,57 и OR = 3,54, 95% CI: 1,13-11,11; соответственно). Также наблюдалась слабая прямая связь между женским полом и позой типа 1. Что касается поведенческих факторов, субъекты с общей физической активностью выше первой трети реже демонстрировали все ненейтральные модели осанки, а у курильщиков, которые курили в настоящее время, более вероятно проявление модели осанки 4 типа.Более высокий ИМТ и центральное ожирение были важными потенциальными детерминантами ненейтральной осанки среди взрослых из общей популяции. В будущих исследованиях следует изучить потенциальную эффективность профилактики и контроля избыточной массы тела для предотвращения сагиттального смещения.

Осанка

Эргономика и стратегии движения могут улучшить осанку и помочь предотвратить травмы.

Поза — это положение, в котором мы удерживаем свое тело, когда стоим, сидим или лежим.Здоровая осанка — это правильное расположение частей тела, поддерживаемое правильным напряжением мышц против силы тяжести. Наши повседневные движения и действия могут повлиять на это выравнивание и создать нагрузку на суставы и мышцы, что иногда приводит к боли и потенциально необратимым повреждениям, если их не остановить с течением времени. Использование правильных эргономических и двигательных стратегий может помочь предотвратить эти проблемы.

Почему важна осанка?

Мы сознательно не сохраняем позу; вместо этого определенные мышцы обычно делают это за нас.Несколько групп мышц, включая подколенные сухожилия и большие мышцы спины, критически важны для поддержания нашей осанки. Эти постуральные мышцы вместе с другими при правильном функционировании не позволяют силам тяжести толкать нас вперед. Постуральные мышцы также помогают сохранять равновесие во время движения.

Здоровая осанка помогает нам стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, которые минимально нагружают поддерживающие мышцы и связки во время движения и нагрузок.Правильная осанка также:

  • Помогает нам сохранять кости и суставы в правильном положении, чтобы наши мышцы использовались правильно, уменьшая ненормальный износ поверхностей суставов, который может привести к дегенеративному артриту и боли в суставах.
  • Снижает нагрузку на связки, удерживающие суставы позвоночника вместе, сводя к минимуму вероятность травм.
  • Позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя организму использовать меньше энергии и, следовательно, предотвращать мышечную усталость.
  • Помогает предотвратить мышечное напряжение, нарушения в работе и даже боли в спине и мышцах.

Что может повлиять на мою осанку?

Для поддержания здоровой осанки вам необходимо иметь адекватную и сбалансированную мышечную гибкость и силу, нормальные движения суставов в позвоночнике и других частях тела, а также эффективные постуральные мышцы, сбалансированные с обеих сторон позвоночника. Кроме того, вы должны распознавать свои привычки позы и движения дома и на рабочем месте и при необходимости работать над их улучшением.

Неправильная осанка и неправильные движения могут привести к чрезмерной нагрузке на наши постуральные мышцы и даже могут вызвать их расслабление, когда они находятся в определенных положениях в течение длительного времени. Обычно это можно увидеть у людей, которые длительное время сгибаются в талии на рабочем месте. Их постуральные мышцы более подвержены травмам и болям в спине.

Несколько факторов могут нарушить осанку. Наиболее распространенными являются стресс, ожирение, беременность, слабые постуральные мышцы, аномально напряженные мышцы и обувь на высоком каблуке.Кроме того, снижение гибкости, плохая рабочая среда, неправильная рабочая поза и нездоровые привычки сидеть и стоять также могут способствовать неправильному положению тела, что в некоторых случаях приводит к боли или чрезмерному перенапряжению.

Можно ли улучшить осанку?

Осведомленность о своей позе, наряду с пониманием стратегий здорового движения, поможет вам сознательно исправить себя. Ваш врач-хиропрактик может также помочь вам, порекомендовав упражнения для укрепления основных постуральных мышц.Он также может помочь вам выбрать лучшую позу во время работы или отдыха, что снизит риск получения травмы.

Соображения по эргономике

То, как мы держимся и двигаемся каждый день, даже когда мы делаем что-то простое, например, сидим за столом или стоим на месте, может повлиять на нашу осанку. Ниже приведены некоторые общие советы по эргономике, которые помогут снизить вероятность боли и травм:

Сидя за столом:

  • Держите ноги на полу или на подставке для ног, если они не касаются пола.
  • Не скрещивайте ноги. Ваши лодыжки должны быть прямо перед вашими коленями.
  • Сохраняйте небольшой зазор между задней частью колен и передней частью сиденья.
  • Колени должны быть на уровне бедер или ниже.
  • Отрегулируйте спинку кресла так, чтобы она поддерживала нижнюю и среднюю часть спины, или используйте опору для спины.
  • Расслабьте плечи и держите предплечья параллельно земле.
  • Не сидите в одном и том же положении в течение длительного времени.Делайте перерывы и двигайте телом.

В положении стоя:

  • Перенесите свой вес в первую очередь на подушечки стопы.
  • Держите колени слегка согнутыми.
  • Держите ноги на ширине плеч.
  • Пусть руки свободно свисают по бокам тела.
  • Встаньте прямо и прямо, опустите плечи вниз и назад.
  • Втяните живот.
  • Держите голову ровно.Мочки ушей должны совпадать с плечами. Не толкайте голову вперед, назад или в сторону.
  • Перенесите вес с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую, если вам приходится долго стоять.

В положении лежа:

  • Найдите матрас, который подходит именно вам. Хотя обычно рекомендуется жесткий матрас, некоторые люди считают, что более мягкие матрасы уменьшают боль в спине. Ваш индивидуальный комфорт должен определять ваш выбор.
  • Также выберите подходящую подушку. Существуют специальные подушки, которые помогут решить проблемы с осанкой, вызванные неправильным положением во сне.
  • Не спите на животе.
  • Спите на боку или на спине, что часто помогает при болях в спине. Если вы спите на боку, положите подушку между ног. Если вы спите на спине, положите подушку под колени.

Рецензировано Редакционно-консультативным советом ACA.

Эта информация предназначена для образовательных целей.Это не замена лечения или консультации с медицинским работником. Если у вас есть конкретные вопросы, обратитесь к своему хиропрактику. Чтобы найти ближайшего к вам мануального терапевта ACA, щелкните здесь .

6 наиболее распространенных причин плохой осанки, которые разделяет наш мануальный терапевт из Сток-он-Трент

Многие люди, посещающие нашу клинику хиропрактики в Сток-он-Трент, страдают от болей в спине или шее, связанных с неправильной осанкой. Наш подход к лечению этих пациентов двоякий.Мы начинаем с исправления физических проблем, вызванных неправильной осанкой клиента — процесс, который обычно включает в себя корректировку хиропрактики и физиотерапию.

Второй шаг — выявление любых факторов образа жизни, которые вызывают плохую осанку клиента. Устраняя основную причину их проблем с осанкой, мы можем гарантировать, что их опорно-двигательная система останется здоровой в долгосрочной перспективе.

В этой статье я объясню, почему важна осанка, прежде чем рассказывать о 6 наиболее распространенных причинах плохой осанки.Это поможет вам определить любые факторы образа жизни, которые могут влиять на вашу осанку и здоровье опорно-двигательного аппарата.

Чтобы узнать больше о причинах плохой осанки или записаться на консультацию, обратитесь в Городскую клинику хиропрактики . Наша команда мануальных терапевтов Stoke готова помочь вам. С нами можно связаться по телефону 01782 848 184 . Вы также можете продолжить чтение, чтобы узнать общие причины плохой осанки.

Почему так важна хорошая осанка?

Осанка — это ваше положение тела, когда вы стоите, сидите или лежите.К некоторым преимуществам хорошей осанки можно отнести то, что она:

  • Предотвращает чрезмерный износ суставов
  • Предотвращает неправильное выравнивание позвоночника
  • Снижает нагрузку на связки, которые поддерживают выравнивание позвоночника
  • Поможет избежать растяжения мышц
  • Избегает усталости, так как вы очень эффективно задействуете мышцы
  • Снижает риск хронических заболеваний, таких как артрит
  • Предотвращает боли в спине
  • Сохраняет форму и здоровье

Плохая осанка — это неестественное положение тела, которое создает дополнительную нагрузку на мышцы и связки.Например, когда вы наклоняетесь перед компьютером, вы можете сначала чувствовать себя расслабленным, но ваши плечи будут согнуты, а шея опущена. Если вы будете оставаться в этом положении слишком долго, вы можете начать испытывать боль в шее, пояснице и напряженные мышцы плеч.

Если вы часто сидите, стоите или ложитесь с плохой осанкой, это может в конечном итоге вызвать:

  • Определенные мышцы изменяют длину, становятся либо короткими и напряженными, либо длинными и слабыми.
  • Повышенный риск хронических заболеваний, таких как артрит, и обострения симптомов артрита
  • Плохое кровообращение
  • Положение головы вперед и опущенные плечи
  • Боль в челюсти
  • Снижение эффективности дыхания
  • Боль в плече и спине
  • Головные боли
  • Проблемы со сном и усталость

Исследователи даже обнаружили, что плохая осанка может повлиять на ваше настроение и повысить риск депрессии.

Наиболее частые причины плохой осанки

Наиболее частые причины, по которым клиенты, посещающие нашу клинику хиропрактики в Сток-он-Трент, страдают от плохой осанки, включают:

Использование техники

Современные технологии изменили наш образ жизни. К сожалению, некоторые изменения, вызванные технологиями, сделали нас менее здоровыми. Чрезмерное использование таких технологий, как мобильные телефоны, телевизоры, компьютеры и планшеты, вызывает особую озабоченность, поскольку может ухудшить вашу осанку по разным причинам.

Если вы часто пишете по телефону, у вас может развиться «текстовая шея» — состояние, вызванное слишком частым сгибанием шеи вперед. Если вы сидите на диване и смотрите телевизор по несколько часов каждый день, у вас могут развиться сутулые плечи и проблемы с поясницей. Если вы часто сидите на стуле без эргономичной опоры, ваша осанка со временем может ухудшиться.

Мышечное напряжение или мышечная слабость

Если у вас есть определенные мышцы, которые намного сильнее или намного слабее других, это может способствовать неправильной осанке.Например, если ваши мышцы брюшного пресса ослаблены из-за недостаточного количества упражнений, вы можете полагаться на мышцы спины для стабилизации, что приведет к боли в спине. Решением этой общей проблемы является надежный режим упражнений, который прорабатывает все основные группы мышц.

Травма

Если вы получили травму, некоторые мышцы вокруг места травмы могут спазмировать, чтобы защитить уязвимую часть вашего тела. Это нормальная физиологическая реакция, предназначенная для сохранения устойчивости поврежденной части тела.К сожалению, часто спазматические мышцы могут со временем ослабнуть, что приведет к мышечному дисбалансу, который может повлиять на вашу осанку.

Плохая обувь

Если вы носите плохо сидящую обувь, это может отрицательно повлиять на вашу походку. Это может привести к необычной ходьбе и чрезмерной нагрузке на лодыжки, бедра или колени. Со временем это может привести к неправильной осанке.

Сидячий образ жизни

Слишком долгое сидение каждый день может очень пагубно сказаться на вашей осанке.Если вы вынуждены каждый день проводить много часов сидя на работе или в школе, постарайтесь провести остаток дня в движении.

Стресс и тревога

Исследователи обнаружили, что стрессовое или тревожное состояние может изменить то, как человек использует свое тело. Стрессовые и тревожные люди, как правило, делают более поверхностный вдох и имеют более сокращенные мышцы. К сожалению, это может привести к плохой осанке.

Наши мануальные терапевты в городской клинике хиропрактики в Сток-он-Трент готовы помочь вам.Для получения дополнительной информации о развитии правильной осанки обращайтесь в Городскую клинику хиропрактики , мы можем позвонить по телефону 01782 848 184 или записаться на прием через Интернет.

.

About the Author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts