Гормоны счастья и радости – клиника «Семейный доктор».
Весна, весна, пора любви,
Как тяжко мне твое явленье,
Какое томное волненье
В моей душе, в моей крови…
А.С.Пушкин
Современная наука нашла объяснение изменению эмоционального и физического состояния человека – всему виной гормоны.
Что же это? Гормон (от греческого «возбуждаю», «привожу в действие») – это биологически активные вещества, которые вырабатывает наш организм под влиянием различных внешних и внутренних факторов. Благодаря им человек способен испытывать счастье, блаженство, влюбленность. Недостаток этих веществ проявляется апатией и хандрой, отсутствием энергии и настроения. У каждого человека есть целый набор гормонов любви и счастья!
Эндорфин дарит нам чувство легкости, вызывает желание реализовывать мечты, достигать цели, отвечает за удовольствие и эйфорию.
Дофамин – этот гормон своеобразный двигатель, стимул для поиска возможностей в преодолении препятствий. Именно он лишает нас сна, мешает сосредоточиться, заставляет скучать по любимому человеку.
Адреналин – гормон «стресса», но именно от него у нас чаще стучит сердце, ноги бегут быстрее, мы готовы на «подвиги» и непривычные для нас действия.
Серотонин – гормон счастья, его выброс в кровь дарит нам хорошее настроение, помогает бороться со стрессами, дает нам ощущение значимости и уважения со стороны окружающих, а недостаток приводит к депрессии.
Гормон нежности и привязанности – это окситоцин. Именно он отвечает за любовь, благодаря ему мы испытываем привязанность к друг другу, доверие и ответственность, и именно он отвечает за любовь матери к своему ребенку.
Тестостерон – гормон страсти и соперничества, долголетия и мудрости, от его количества зависит мужская привлекательность и сила.
Весной, согласно биологическим ритмам, наблюдается «гормональный» подъем, именно поэтому чаще возникают симпатии, влюбленность, повышается жизненный тонус и сексуальное влечение.
Гормональный фон человека на протяжении жизни претерпевает изменения вследствие проблем со здоровьем, неправильного питания, стрессов и хронической усталости, возрастных изменений. Если происходит гормональный сбой, очень важно своевременно обратиться к врачу-эндокринологу, который диагностирует проблему и поможет восстановить правильную работу эндокринной системы организма.
Помните, что Ваше настроение и самочувствие зависят от Вашего гормонального фона. Поддерживайте его в форме: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, чаще улыбайтесь, влюбляйтесь! Будьте здоровы и счастливы!
Daily Mail: ощущение радости от помощи украинским беженцам сменилось стыдом
Общество Сюжет: ДНР, ЛНР, Украина: обострение 17626
Поделиться
Журналистка Дженни Мюррей заявила, что у жителей Великобритании ощущение радости от помощи украинским беженцам превратилось в чувство стыда.
Журналистка Дженни Мюррей в статье для британского издания The Daily Mail заявила, что у жителей Великобритании ощущение радости от помощи украинским беженцам со временем превратилось в чувство стыда за желание вернуться к своей обычной жизни.
По ее словам, спустя несколько месяцев в программе правительства Британии «Дома для Украины» стали провялятся недостатки. В частности, на территории Великобритании стало резко расти число бездомных украинских беженцев, приехавших туда в поисках убежища.
Помимо прочего, журналистка посочувствовала тем местным жителям, которые приняли беженцев и теперь столкнулись с кризисом стоимости жизни.
«Они поняли, что просто не могут позволить себе содержать, обогревать, кормить и оказывать бесконечную помощь людям, которые нуждаются в профессиональном уходе», — отметила Мюррей.
Она уточнила, что зачастую участники программы «Дома для Украины» очень сильно беспокоятся из-за нехватки денежных средств, поскольку очень трудно найти частное жилье, которое будет приемлемо стоить.
Подписаться
Авторы:
- Олег Цыганов
Правительство РФ Украина Великобритания
Что еще почитать
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
ЧВК «Вагнер» наведались в евпаторийский клуб, где участник СВО не смог исполнить гимн РФ
26173
Крымфото: МК в Крыму
В Симферополе подросток погиб на детской площадке: пытался удивить подругу
17647
Крымфото: МК в Крыму
Вымысел или руководство к действию: стоит ли дачникам доверять лунному календарю
Фото 15425
ПсковСКВЕРный вопрос: кто разорвал отношения с Псковом за последний год
Фото 7805
ПсковЕкатерина Мазепина
Угольная пыль и отсутствие врачей: на что жители Ленобласти жаловались Дрозденко на прямой линии
5234
Ленинградская областьМария Шлыкова
Построят ли метро в Красноярске: история знаменитого и дорогого недостроя
Владислав Пирогов
В регионах:Ещё материалы
Радость полезна для вашего тела и вашего разума – три способа чувствовать ее чаще
Радость – это эмоция, которую испытывают многие, но понимают лишь немногие.
Обычно его принимают за счастье, но оно уникально по своему влиянию как на наш разум, так и на тело.
Вы можете послушать другие статьи из «Беседы», рассказанные Ноа, здесь.
Радость — это не просто мимолетная эмоция, она вызывает множество значительных физиологических и психологических изменений, которые могут улучшить наше физическое и психическое здоровье. И, к счастью для нас, есть много простых вещей, которые мы можем делать каждый день, чтобы увеличить количество наших чувств.
Радость сильно отличается от других наших эмоций. Это связано с достижением чего-то, чего мы давно хотели, и результат которого превосходит наши ожидания.
Радость часто относится к широкому чувству удовлетворенности жизнью, которое появляется после переживания чувства благоговения или удивления. Многие из нас могли бы лучше ассоциировать это с чувством «благословения». В то время как радость переживается естественным образом, за счастьем часто гонятся.
Даже то, как мы выражаем радость, отличается от других наших эмоций. Улыбка, которую он производит, отличается от того, как мы могли бы улыбаться, когда мы счастливы.
Радость создает так называемую улыбку Дюшенна — непроизвольную искреннюю улыбку, которая достигает наших глаз. Этот тип улыбки связан с рядом преимуществ, таких как улучшение физического здоровья, лучшее восстановление после болезни и более крепкие связи с другими людьми.
Это статья из серии The Joy Of*, которая поможет тем из нас, кому от 20 до 30 лет, находить моменты счастья в повседневности. Когда арендная плата растет, веселье с друзьями становится реже, и мы боремся за баланс между работой и личной жизнью, повседневная жизнь может показаться тяжелой. Но радость не обязательно приберегать для больших событий, таких как свадьбы или дни рождения. Эти статьи из Quarter Life призваны помочь вам найти радость в самых маленьких вещах.
Радость также вызывает ряд изменений в нашем теле.
Когда мы радостны, наше дыхание учащается, сердцебиение учащается, а в груди и во всем теле становится теплее. Эти ощущения вызваны выбросом адреналина, который готовит наше тело к занятиям и движениям, заставляя нас чувствовать себя более психологически подготовленными к решению жизненных задач. Эти физиологические изменения также связаны с улучшением настроения.
В мозгу радость запускает активность в нескольких горячих точках, связанных с удовольствием, которые распределены по всему мозгу. Затем ощущение радости распространяется на другие части центральной нервной системы через химические мессенджеры, называемые нейротрансмиттерами.
Существует множество различных типов нейротрансмиттеров, но обычно нейротрансмиттеры дофамин (связанный с удовольствием), серотонин, норадреналин и эндорфины (естественные опиаты организма) высвобождаются, когда мы испытываем радость.
Интересно, что радость — это и черта, и состояние. Это означает, что в то время как некоторые из нас испытывают это только в результате радостной ситуации, у других есть способность к этому — это означает, что они могут испытывать радость независимо от того, столкнулись ли они с чем-то радостным.
Некоторые исследования предполагают, что эта способность является генетической: по оценкам, примерно 30% людей обладают так называемой «генетической пластичностью». Это означает, что на них непропорционально сильно влияет внешняя среда, и, изучив техники, вызывающие радость, им будет легче ее испытывать. Таким образом, их генетическая предрасположенность к положительному опыту может привести к большей радости.
Но только потому, что некоторым людям легче испытывать радость, это не значит, что мы не можем сделать что-то простое, чтобы улучшить свое ощущение радости.
1. Еда
Совместное использование еды с другими может помочь нам испытать больше радости – и это не только потому, что пребывание в компании других увеличивает наше ощущение радости. Сам акт обмена едой также может зажечь его. Вот почему исследования показывают, что прием пищи вместе с другими людьми может улучшить то, что известно как психологическое процветание — высший уровень благополучия.
Приготовление еды с друзьями и семьей также может вызывать радость. Так что, если вы хотите добавить немного больше в свою повседневную жизнь, возможно, сходите поужинать с друзьями или, что еще лучше, устройте званый ужин, на котором вы все будете готовить еду вместе.
2. Физическая активность
Испытываем ли мы радость во время тренировки, во многом зависит от обстоятельств, связанных с физической активностью, а не от самой активности.
Например, когда мы бежим с другими, мы испытываем больше радости, чем когда бежим в одиночку.
Исследования также показывают, что достижение цели, связанной с физическими упражнениями, о которой мы никогда не думали, что способны, может принести радость.
Если вы хотите использовать упражнения, чтобы получать больше удовольствия от жизни, попробуйте поставить перед собой задачу, которую вы хотите выполнить, и объединитесь с друзьями на пути к ее достижению.
3. Письмо
Еще один простой способ усилить чувство радости — записать свои чувства.
В ходе одного эксперимента участники, которые по 20 минут в день писали о сильных положительных переживаниях, таких как радость от встречи с членом семьи, возвращающимся домой, или наблюдение за первой прогулкой вашего ребенка, в течение трех месяцев испытывали лучшее настроение по сравнению с участниками. которые писали на разные темы. Те, кто писал о своем положительном опыте, также меньше посещали своего врача за трехмесячный период.
Читать далее: Я потратил годы на изучение счастья — вот что на самом деле делает жизнь счастливее
Хотя первоначальный эксперимент был направлен на повторное переживание интенсивных положительных эмоций (таких как благоговение, вдохновение или любовь), вместо этого вы можете сосредоточиться исключительно на чувстве радости.
Однако, несмотря на то, что испытывать радость приятно, это не единственная эмоция, с которой мы сталкиваемся в жизни. Важно попытаться охватить все эмоции, которые мы испытываем, будь то печаль, гнев, счастье или радость.
Четверть жизни — это сериал о проблемах, затрагивающих тех из нас, кому от 20 до 30 лет.
Есть простой способ почувствовать себя счастливее согласно Новой науке об эмоциях: выстрелы
Мередит Риццо/NPR
Meredith Rizzo/NPR
Еще осенью Мишель Шиота заметила, что чувствует себя не в своей тарелке. Ее разум чувствовал себя в ловушке. «Я не знаю, носила ли ты когда-нибудь корсет, но у меня было очень тесное, напряженное ощущение в голове», — говорит она. «Мой разум уменьшился».
Шиота — психолог из Аризонского государственного университета и специалист по эмоциям. Когда разразился кризис COVID-19, она начала работать из дома и заниматься одним делом снова и снова в течение всего дня.
«Честно говоря, последние 14 месяцев я провела большую часть времени, глядя на экран ноутбука, телефона или телевизора», — говорит она, часто с того же дивана в в той же комнате в ее доме в Сан-Франциско.
Вся эта изоляция — и экранное время — сказались на Сиоте.
Во время пандемии многие люди почувствовали ухудшение своего психического здоровья. Как сообщил в мае Фонд семьи Кайзер, эта проблема коснулась основных работников и молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет. Процент взрослых с признаками тревоги или депрессии вырос в три раза, примерно с 10% до 30%.
Мередит Риццо/NPR
Meredith Rizzo/NPR
Хотя некоторые люди снова начинают пробовать воду общественной жизни, планируя отпуск и больше общаясь, у других все еще могут быть признаки того, что психологи называют томлением. Они могут чувствовать пустоту или неудовлетворенность повседневной жизнью. Или чувствуют, что застряли в усталости или застое.
К счастью, новая область науки о мозге предлагает новый способ помочь себе избавиться от томления и принести больше радости в свою жизнь. Это сработало для Шиоты.
«Мне нужно было расширить свое сознание, — говорит она.
И она сделала это, намеренно культивируя определенную эмоцию.
Изучите способы улучшения самочувствия с помощью Генератора радости NPR .
ИНТЕРАКТИВ: ГЕНЕРАТОР РАДОСТИ — Чувство бла? Наука показывает, что вы можете повысить уровень счастья, находя время для небольших моментов удовольствия. энергетический ядерный реактор скрыть заголовок
переключить заголовок
энергетический ядерный реактор
Как возникают эмоции
На протяжении тысячелетий в западной культуре существовало распространенное убеждение в том, что эмоции являются запрограммированными и рефлексивными, пишет психолог Лиза Фельдман Барретт в книге 9.
0006 Как создаются эмоции: Тайная жизнь мозга . «Когда в мире что-то происходит… наши эмоции возникают быстро и неконтролируемо, как будто кто-то щелкнул выключателем», — пишет она.
Но когда исследователи смотрят на то, что происходит внутри мозга и внутри тела во время определенных эмоциональных состояний, теория не выдерживает критики.
За последнее десятилетие нейробиологи начали менять свои представления о возникновении эмоций. Вместо того, чтобы быть неизбежным, жестко закодированным опытом, исследователи теперь считают, что эмоции податливы, и люди имеют больше влияния на них, чем считалось ранее.
Например, вы идете по лесу и видите медведя гризли, говорит нейробиолог Анил Сет из Университета Сассекса. «Вы узнаете, что это медведь, — говорит он, — а потом что происходит?»
Ранее исследователи считали, что эмоции на первом месте. «Вы видите медведя, а потом вам становится страшно», — говорит Сет. «Поскольку вы боитесь, ваш мозг повышает уровень адреналина».
Учащается пульс. Ваше дыхание учащается. Ваши зрачки расширяются. И кровь приливает к вашим скелетным мышцам. Старая теория заключалась в том, что «страх запускает все виды реакций бегства и борьбы, так что вы хорошо подготовлены к тому, чтобы убежать и жить еще одним днем», — добавляет он. Другими словами, эмоция (т. е. страх) запускает физиологические реакции (т. е. выброс адреналина).
Но, согласно последним исследованиям, человеческое тело, вероятно, работает наоборот, говорит Сет. «Мозг регистрирует медведя гризли, и это восприятие приводит в действие все физиологические реакции». Вы получаете прилив адреналина. Ваш сердечный ритм повышается. Вы начинаете дышать быстрее. Кровь приливает к вашим мышцам. И потом эмоции приходят.
Мозг чувствует эти физиологические изменения и решает, какую эмоцию вызвать. Эмоция — это интерпретация того, что происходит как внутри тела (прилив адреналина), так и снаружи тела (вид медведя). «Мозг должен выяснить, что вызвало сенсорные сигналы», — говорит Сет.
Выбранная эмоция не только помогает мозгу понять смысл этих сигналов, но также помогает мозгу лучше предсказывать ближайшее будущее и то, как поступить в текущей ситуации. Какая эмоция была бы наиболее полезной? Какая эмоция поможет мне выжить?
Мередит Риццо/NPR
Meredith Rizzo/NPR
Чтобы во всем этом разобраться, говорит Сет, мозг использует еще один фрагмент информации — и этот фрагмент является ключевым. Мозг учитывает ваш прошлый опыт, ваши воспоминания.
Вернемся к встрече с медведем гризли. Если ваш прошлый опыт общения с медведями в основном связан с новостями о нападениях и нападениях, то ваш мозг, скорее всего, интерпретирует ваши телесные ощущения — учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, потные ладони — как страх. Много страха! И эта эмоция поможет отогнать вас от медведя. «Так что ты можешь прожить еще один день», — говорит Сет.
Но что, если ваша семья зарабатывает на жизнь охотой? А ваши прошлые встречи с медведем закончились прекрасным пиром для вас и ваших соседей.
Тогда ваш мозг может интерпретировать прилив адреналина — тяжелое дыхание и учащенное сердцебиение — как волнение. Эта положительная эмоция поможет вам приблизиться к медведю, а все физиологические изменения помогут вам принести домой ужин.
«Ваш мозг использует воспоминания из прошлого, чтобы создавать настоящее», — говорит Барретт, который также занимается исследованиями в области неврологии. «Это приносит знания из прошлого, чтобы понять ближайшее будущее, которое затем становится вашим настоящим».
Нейробиологи называют это «предсказывающим мозгом». Понимание того, как работают эти прогнозы, является «очень мощным знанием», говорит Барретт. Это означает, что эмоции не являются запрограммированными реакциями на определенные ситуации, которые находятся вне вашего контроля (например, вы видите медведя и, следовательно, должны бояться). А скорее все наоборот. «На самом деле вы можете изменить то, что вы чувствуете, очень прямым образом», — говорит она.
Эмоциональная мышечная память
Речь идет не о попытках вызвать более счастливые или менее страшные ощущения в данный момент, говорит Барретт.
Но, скорее, все дело в планировании наперед. По ее словам, вы можете сложить колоду в пользу своего мозга, выбрав положительные, воодушевляющие эмоции двумя основными способами.
Первое не вызывает затруднений: вы можете позаботиться о своем теле физически. Согласно этой новой теории, мозг конструирует эмоции на основе физиологических сигналов и других ощущений вашего тела. Таким образом, укрепляя свое физическое здоровье, вы можете уменьшить вероятность того, что ваше тело будет посылать неприятные сигналы в ваш мозг, и, в свою очередь, увеличить вероятность того, что ваш мозг будет создавать положительные эмоции вместо отрицательных. «Вы можете больше спать. Вы можете правильно питаться и заниматься спортом», — говорит она.
Второй подход к влиянию на ваши эмоции может быть менее привычным, но, вероятно, столь же эффективным: вы можете «культивировать» эмоции, которые хотите иметь в будущем.
«Если вы знаете, что ваш мозг использует ваше прошлое, чтобы осмыслить [из] и создать настоящее, тогда вы можете практиковать культивирование [положительных] эмоций сегодня, чтобы ваш мозг мог автоматически использовать эти знания, когда он будет создавать эмоции завтра».
— говорит Баррет.
Практикуя определенные эмоции, вы можете «перепрограммировать» свой мозг, говорит она. «В вашем мозгу вырастают новые связи, которые облегчают вам автоматическое культивирование этих эмоций в будущем». Поэтому, когда вы начинаете испытывать негативные эмоции, такие как грусть или разочарование, вам легче сменить это негативное чувство на позитивное, такое как благоговение или благодарность.
Мередит Риццо/NPR
Meredith Rizzo/NPR
«Например, когда я общаюсь в видеочате с кем-то в Китае, я очень легко раздражаюсь, когда связь не очень хорошая», — говорит Барретт. «Или я могу испытывать благоговение перед тем фактом, что кто-то может объехать полмира, и я могу видеть его лицо и слышать его голос, даже если он несовершенен, и я могу быть благодарен за эту способность».
Таким образом, эмоции немного похожи на мышечную память. Если вы будете практиковать движения пальцев для аккорда на фортепиано по несколько минут каждый день, в конечном итоге ваши пальцы смогут играть эти аккорды, не задумываясь.
Аккорды становятся второй натурой.
То же самое и с эмоциями. Чтобы помочь выйти из хандры пандемии, пришло время начать «практиковаться» в положительных эмоциях — и это не займет столько времени, сколько выучить все аккорды.
Все, что вам нужно, это от пяти до десяти минут, говорит психолог Белинда Кампос из Калифорнийского университета в Ирвине. «Надеюсь, людям не потребуется столько усилий, сколько нужно для того, чтобы правильно питаться или заниматься спортом», — говорит она. «Положительные эмоции приятны. Я думаю, что люди сочтут их достаточно полезными, чтобы вернуться к ним и продолжать их делать».
Ученые говорят, что эта практика полезна для предотвращения или работы с повседневным депрессивным состоянием и усталостью. Он не предназначен для замены лечения, такого как консультирование и прием лекарств, при серьезных расстройствах настроения или у тех, кто переживает интенсивные или длительные приступы депрессии.
Противоядие от изоляции
Несколько десятилетий назад ученые объединяли все виды положительных эмоций в одно понятие: счастье.
С тех пор группа психологов, в том числе Кампос и Сиота, выяснила, что существует целое «генеалогическое древо» положительных эмоций, включая гордость, заботливую любовь, удовлетворение, ностальгию, поток, благодарность и трепет.
Одна из причин, по которой эти эмоции часто заставляют нас чувствовать себя хорошо, заключается в том, что они переключают наше внимание с себя — то есть «я и мои проблемы» — на других, говорит Кампос. «Они помогают поставить себя в сбалансированное положение, не занимая абсолютно первое место в списке дел. Они помогают нам сосредоточиться на радостях, которые могут принести отношения».
Она добавляет: «Таким образом, положительные эмоции являются частью того, что помогает вам ставить других выше себя». А помощь другим часто заставляет людей чувствовать себя хорошо. «Так, например, люди сообщают о более высоком уровне благополучия, когда они отдают другим, и может быть лучше, когда они отдают, а не получают», — говорит она. «Я думаю, это еще одно доказательство того, что сосредоточение внимания на других может быть действительно полезным для нас».
Идея культивирования положительных эмоций довольно проста. Выберите одну из этих эмоций, а затем регулярно выполняйте определенное действие, которое поможет ее вызвать. Психологи разработали рекомендации, как начать, но это может быть так же просто, как найти время, чтобы заметить и оценить маленькие вещи вокруг вас, которые поднимают вам настроение. (Прочитайте три совета для начала работы в конце этой статьи.)
Мередит Риццо/NPR
Мередит Риццо/NPR
Со временем ваш мозг начнет чаще использовать эти эмоции и реже обращаться к негативным эмоциям.
Возьмем, к примеру, благодарность.
Последние полтора года доктор Шрирам Шамасандер находится на передовой борьбы с пандемией COVID-19. Шамасандер — врач Калифорнийского университета в Сан-Франциско, и он проводит около половины своего времени в малообеспеченных сообществах по всему миру.
Чтобы внести больше «света» в свою жизнь, Шамасандер начал вести дневник благодарности.
Это было частью проекта Большого научного центра при Калифорнийском университете в Беркли.
Каждый день Шамасандер просто записывал окружающие его вещи, за которые он был благодарен. «Так что не обязательно тратить много времени на то, чтобы ломать голову, а просто повседневные события, которые были мощными, значимыми или просто простыми и красивыми», — сказал Шамасандер в подкасте The Science of Happiness . Он записал врачей и медсестер, работающих в воскресенье, «невидимые руки, создавшие вакцину», «вечерний свет, волшебный, оранжевый и синий» и дерево снаружи, дающее убежище птицам, муравьям и белкам.
Намеренно культивируя благодарность даже в течение короткого периода времени каждый день, Шамасандеру стало легче вызывать положительные чувства в течение дня. «Акт перечисления благодарностей переносится на следующий день и на следующий, когда я лучше осознаю вещи в своей жизни, которыми я должен дорожить в данный момент или мне нужно дорожить».
Благоговение каждый день избавляет от недомогания
Еще осенью, когда Сиота, психолог из штата Аризона, почувствовала, как ее разум сжимается, она точно знала, какие эмоции ей нужно развивать.
Она встала с дивана, поехала на запад из своего дома в Сан-Франциско и оказалась на берегу океана. «Я пытаюсь воссоединиться с огромным миром природы, со вселенной за пределами моих профессиональных и личных обязанностей и за пределами этого момента времени», — пишет Сиота в «Анналах » Нью-Йоркской академии наук . «Я ищу благоговения».
Сиота — мировой эксперт по благоговению. Она говорит, что эмоцию трудно определить, «но я думаю, что мы имеем дело с изменением, которое происходит в нашем уме — и в наших телах, и в наших чувствах — когда мы сталкиваемся с чем-то настолько необычным, что мы не можем это объяснить. .»
Эта встреча может быть связана с чем-то грандиозным, например, с панорамным видом на красное солнце, погружающееся в Тихий океан. Это может быть что-то незначительное, например, черные точки на божьей коровке. (Как они стали такими идеально круглыми?) Это может быть запах, вкус или звук. «Это может быть очень сложная и мощная песня, которую вы никогда раньше не слышали, или даже сцена из телешоу», — говорит Шиота.
Что бы это ни было, экстраординарность события заставляет вас ненадолго задуматься, говорит Шиота, и попытаться во всем разобраться. Как роза пахнет лимоном? Почему идеально созревший персик такой вкусный? «Мы просто замедляем наше тело, замедляем», — говорит Шиота.
И эта пауза успокаивает тело. «Я нашел доказательства того, что активация нашей симпатической нервной системы «борьба-бегство» немного замедляется».
Чувство благоговения также расширяет ваш кругозор, говорит она, в чем отчаянно нуждалась Сиота после того, как провела так много времени, глядя на экраны. «Я должен был сознательно заставить себя смотреть дальше. Я должен был позволить своим чувствам — моему зрению, моему звуку — охватить более широкий охват того, что происходит вокруг меня».
Сиота не только ходила на пляж, но и просто гуляла по окрестностям в поисках неожиданных и вдохновляющих вещей.
«Это был удивительно сложный рисунок мелом в честь чьего-то дня рождения. Была пара, в которой один человек явно помогал другому научиться кататься на роликах на холмах Сан-Франциско.
И они цеплялись друг за друга другой для дорогой жизни,» говорит она с хихиканьем. «Тогда цветы! Если вы внимательно посмотрите на цветы так, как никогда не тратите на это время, вы увидите, насколько они невероятно сложны.
«Значит, возможности для благоговения есть», — говорит она. » Ищите то, что движет вами, что раздвигает ваше ощущение границ того, что есть в этом мире».0003
Потребовалось немного времени — и терпения, — говорит Шиота, но в конце концов эти «прогулки благоговения» помогли ей оправиться от пандемии фанка. Практика благоговения освободила ее разум от этого ограничивающего «корсета».
«Тогда мой разум смог расшириться и занять пространство, необходимое для того, чтобы чувствовать себя хорошо», — говорит она. И как только ее разум освободился, ее тело последовало за ним. «Когда вы снимаете корсет, все ваше тело говорит: «О, о! Так намного лучше». »
Мередит Риццо/NPR
Meredith Rizzo/NPR
Три способа обрести счастье
Психологи говорят, что вы можете улучшить свое самочувствие, если будете распознавать моменты положительных эмоций, ценить их и чаще искать их.
Ниже вы найдете несколько других идей для культивирования положительных эмоций и превращения счастья в привычку. Чтобы изучить больше идей, ознакомьтесь с генератором радости NPR.
1) Поделитесь своей благодарностью: Кампос рекомендует эту простую практику. Соберитесь с друзьями и напишите на карточках три вещи, за которые вы благодарны другому человеку. Затем поделитесь карточками друг с другом.
«Сейчас мы используем это задание в моей лаборатории, и оно, кажется, очень вызывает положительные эмоции», — говорит она. И хотя данные предварительные, говорит она, «на данный момент мы видим, что людям нравится писать о том, что они ценят в других, и им нравится делиться этим с другим человеком. Кажется, это укрепляет связи». Иногда это даже заканчивается объятиями.
2) Совершите благоговейную прогулку: Совершайте пятиминутную прогулку каждый день, когда вы намеренно переключаете свои мысли вовне. Выключите мобильный телефон, а еще лучше не носите его с собой.
«Сосредоточьтесь на мелких деталях окружающего мира», — предлагает психолог Пьеркарло Вальдесоло из колледжа Клермонт Маккенна. Ищите неожиданные, труднообъяснимые и восхитительные вещи.
Например, воспользуйтесь моментом и найдите трещину на тротуаре, из которой торчит сорняк, говорит Барретт. И позвольте себе почувствовать благоговение перед силой природы. «Практикуйте это чувство снова и снова», — говорит она. «Практикуйте чувство благоговения перед разноцветными облаками, замысловатым узором на цветке или видом полной луны».
3) Послушайте спокойный концерт: Недавний метаанализ Мичиганского университета показал, что звуки природы, в том числе пение птиц и шум воды, снижают стресс, способствуют спокойствию и улучшают настроение. Найдите скамейку в вашем районе под деревом или возле воды. Сядьте, закройте глаза и осознанно прислушайтесь к природным звукам вокруг вас. Слушайте пение птиц, шелест ветра или журчание воды. Старайтесь сидеть хотя бы пять минут всякий раз, когда у вас есть такая возможность.
