Остановка внутреннего диалога: Остановка внутреннего диалога — 1 – Психология без соплей

Остановка внутреннего диалога

Внутренний диалог (далее «ВД») по-простому можно определить как общение человека с самим собой обращенное на свое состояние и опыт прошлого.

Одной из ключевых первопричин внутреннего диалога может быть ментальный конфликт двух несовпадающих точек зрения у одной личности.

Определение доктора психологических наук Россохина А. В.  —  это

«интрапсихический процесс, протекающий в речевой диалогической форме, направленный на разрешение интеллектуально-неоднозначной, личностно-эмоционально-значимой, конфликтной проблематики».

Американский психиатр Берн Э.Л. дает понятие внутреннего диалога как бесконечное общение разных эго состояний – ребенка, родителя, и взрослого. Эти модели постоянно находятся в непрерывном противоречащем общении.

ВД по своей природе не является чем-то вредным или каким-то отклонением от нормы. Это неотъемлемая часть человеческой природы, одна из функций мыслительного процесса.

Однако, когда ВД овладевает человеком и этот процесс становится неподвластным ему, когда человек начинает ассоциировать себя и внешний мир с тем, что он думает, со своим умом, начинаются проблемы.

Вред внутреннего диалога

Заключается  в том, что чрезмерная активность данной функции блокирует объективное восприятие реальности. То есть, мы не видим то, что есть на самом деле, а только наши представления, которые были накоплены нашим умом из прошлого опыта. Происходит своеобразная блокировка возможности познания нового. Кроме того, непрерывная поддержка внутреннего диалога, который происходит бесконтрольно без какой-либо цели, отнимает массу энергии и наших психических ресурсов.

Признаки отрицательного воздействия ВД

• Сложно сосредоточиться
• Мысленный шум в голове
• Противоречивость сознания
• Сложность в принятии решений
• Бессонница
• Ограниченность мышления и однобокое восприятие мира

Остановка внутреннего диалога (ОВД)

Если внутренний диалог продуктивен, управляем и целенаправлен, то он несет в себе определенную ценность, в противном же случае, необходимо его останавливать.

Ум, мышление, это только инструмент и если есть необходимость его использовать, то мы его используем, если нет, то он отдыхает и не перегружает сознание бесполезной болтовней.

Положительные воздействия ОВД

• Легкость концентрации внимания
• Отсутствие ментального мусора в сознании
• Легко расслабиться и быстро заснуть
• Отсутствие внутренних конфликтов
• Повышается уверенность и решительность
• Высвобождается свободные психические ресурсы
• Более объективное восприятие реальности без необоснованных субъективных предубеждений
• Элементарное отсутствие потери личной энергии на ментальную бессмысленную мастурбацию

Техники остановки внутреннего диалога

Прежде всего, необходимо отвлечь внимание от вербального канала, переключить его на иное восприятие, кинестетику, образы, звуки.

Психология

Один из способов в психологии:

«Представьте, что вы – это видеокамера, которая только воспринимает информацию».

Христианство

В православном Христианстве есть традиция духовной практики под названием «Исихазм». Одной из ее целей является состояние внутреннего безмолвия.

«Практика умно-сердечной молитвы, совмещённая с трезвением (контролем) за всеми исходящими изнутри помыслами, способствующая очищению ума и сердца и подготавливающая (но не приводящая сама по себе) подвижника к богосозерцанию.»

Медитация

Практически все виды медитации будут эффективны для остановки внутреннего диалога. Ошо предлагает «наблюдение». На мой взгляд, очень эффективный метод. Заключается в том, что вам просто необходимо осознанно наблюдать за потоком своих мыслей. На личном опыте скажу, что как только начинаешь это делать, внутренняя болтовня тут же прекращается, наблюдение=внутренняя тишина.

«..когда ты глубоко всматриваешься в ум, ум просто исчезает».

Также, можно использовать технику отстраненного наблюдения за окружающей действительностью. Наблюдайте за миром так, как будто вы смотрите телевизор, не вмешиваясь в происходящее, будьте посторонним наблюдателем. Почитайте книгу Ошо «Осознанность». Одна из лучших его книг!

Известно, что медитация дает навыки управления определенными участками мозга. Большинство практик медитации благоприятно сказываются на состоянии ума. Стоит лишь подобрать подходящую технику.

Физическая активность

Дыхательные практики, при которых мозг активно накачивается кислородом. Остановке внутреннего диалога по этой же причине способствуют занятия спортом, всевозможные физические нагрузки, которые эффективно снимают умственное переутомление.

Ограничение мышления при помощи действий. Сознательно выработать привычку жить по принципу: «подумал-сделал». Другими словами, каждая наша мысль должна быть завершена конкретным действием.

Мантры и аффирмации

Мантры для остановки ОВД. Блокируем поток входящей информации и внутренней болтовни при помощи проговаривания мантр или аффирмаций. Вскоре она заполнит сознание и вытеснит из него ненужный мусор. Одним из вариантов может быть написанный вами миниатюрный стих, который вызывает благоприятные образы и эмоции. Необходимо сконцентрироваться на проговаривании и просмотре образов. В конечном результате придет внутренняя тишина. Кроме того, эта техника станет сознательным самовнушением, благодаря которым можно сформировать благоприятные убеждения, которые будут автоматически действовать на подсознательном уровне.

Внешнее воздействие

Сенсорная депривация. Заключается в отключении одного или нескольких органов чувств. Добиться можно путем устранения воздействия внешних раздражителей. Наполняем ванну теплой водой (температуры тела 36-37) для устранения термочувствительности, можно с морской солью для создания чувства невесомости, устраняем посторонние звуки используя беруши, выключаем свет и попадаем в «нирвану».

Видео: Контроль болтовни ума

Индийская философия знает в этом толк. Отличный пример остановки внутреннего диалога по методу постороннего наблюдателя.

Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags

😃 Остановка внутреннего диалога, практика, упражнения

Внутренний диалог — это разговор с самим собой, разговор со своим внутренним голосом, проговаривание чего-либо про себя, бессмысленная болтовня. На востоке такое явление называют еще «обезьяний ум».

Попробуйте сейчас ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и нажать на квадрат ниже. Как-только в голове появится хоть одна мысль, необходимо снова нажать на квадрат и Вы узнаете сколько продержались. Чтобы мыслей было меньше и продержаться дольше смотрите в центр квадрата или в какую-либо его другую часть, изучайте его, но не озвучивайте свои мысли!

К сожалению, наш квадрат не умеет читать мысли, поэтому если вдруг вы поймали себя на какой-нибудь мысли которую проговорили про себя — нажмите еще раз на этот квадрат.

Остановка внутреннего диалога

Остановка внутреннего диалога или проговаривания про себя мыслей, текста, видимых действий и предметов расширяет границы мышления. Отключив внутренний диалог, человек перестает тратить ресурсы своего мозга на преобразование мыслей в словесную форму, манипуляции с ней на скорости озвучивания слов и обратного преобразования в понятную для человека форму. Останавливая свой внутренний диалог, Вы освобождаете свой мозг от лишней нагрузки, что позволит мыслить с невероятной скоростью.

Мышление происходит преимущественно визуальное, в виде образов, что позволяет с огромной скоростью прокручивать целые картины, схемы, карты и так далее. используя свое второе внимание.

Остановка внутреннего диалога также практикуется и в других областях, таких как скорочтение, осознанные сновидения, развитие памяти и так далее. Например, в скорочтении такой подход позволяет читать в десятки раз быстрее скорости проговаривания.

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

Записаться на курсБесплатный урок

---

Как остановить диалог?

Если вы уже задавались вопросом как остановить внутренний диалог, то в этой статье найдете несколько упражнений для его отключить и заглушить.

С одной стороны, кажется что всё очень просто. Но попробуйте для начала хоть минуту вообще ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и больше их туда не впускать, оставить в своей голове одну пустоту и ничего, кроме неё.

Если у вас получится это сделать, то вы скорее всего будете удивлены тому, как тихо, и, может быть, даже пусто стало в голове.

Неопытному человеку это даётся крайне сложно, обычно всего на несколько секунд, а потом он даже не успевает заметить, как снова внутри его головы льются рекой мысли.

Остановка внутреннего диалога — очень важный момент в саморазвитии. Всю свою жизнь человек проговаривает про себя всё, что только можно, но отключив свой внутренний голос, вы сможете заметно ускорить свои мысли. Мысли человека могут быть подобны скорости света. Проговариванием про себя всякой чепухи люди очень сильно ограничивают себя и продолжают мыслить со скоростью своего внутреннего голоса.

Убрав это ограничение, человек может заметно улучшить свои мыслительные способности. Он сможет читать со скоростью видения текста, который все чаще и чаще будет представать в ярких красочных образах и видениях. А для того, чтобы придумать какой-нибудь план, не придётся оборачивать свои мысли в слова, точнее говоря, не придётся мыслить дискретно, то есть. словами и их категориями.

Слова — это всего лишь способ говорить говорил Дон Хуан в книге Карлоса Кастанеды Сказки о силе, в одном из диалогов с главным героем с намеком на его внутреннюю речь и постоянное индульгирование из-за разных вопросов возникающих у него.

Так зачем ограничивать себя словами и их категориями, зачем нужна Вам эта дискретность? Ведь мозг человека лучше всего улавливает образы и лучше всего работает именно с ними. Представьте визуально, как вы идёт на работу, куда по пути заходите и что делаете. Представьте это в виде показываемого вам фильма с ускоренным проигрыванием. А теперь опишите все это словами и сравните, что заняло меньше времени и где полнота описания глубже. С развитой визуализацией всегда можно увидеть перед собой все что угодно, начиная с простой карты и заканчивая каким-нибудь работающим механизмом.

Последствия остановки внутреннего диалога:

• Развитие осознанных сновидений
• Развитие скорочтения
• Возможны спонтанные проявления видения или ясновидения

Практика остановки внутреннего диалога

Ниже описано 3 способа того, как отключить внутренний диалог и приведены упражнения:

Абстракция

Для более простой и эффективной тренировки ниже изображен чёрный квадрат. Смотрите на него и ни о чем не думайте, пока не появится сообщение. Для начала попробуйте остановить свой внутренний диалог на 10 секунд, потом на 15, потом на 20, на 30 и так далее., с каждым разом добиваясь все лучшего и лучшего результата, пока не сможете отключать его насовсем.

Упражнение абстракции также помогает развивать концентрацию и по своей сути больше подходит для развития концентрации, а развитие концентрации уже, в свою очередь, помогает отключить внутренний диалог.

Как использовать Черный квадрат для остановки диалога?

Перед вами простой черный квадрат на белом фоне, смотрите в его центр и старайтесь ни о чем не думать, только смотрите на квадрат, изучайте его, блокируйте любые мысли, особенно свой внутренний голос, прекращайте свой внутренний диалог волевым усилием.

Перед тем как приступить к этому упражнению, нажмите на квадрат курсором мыши или пальцем, если у вас сенсорный экран. После этого включится таймер, и теперь ваша цель, во чтобы то ни стало остановить свой внутренний голос.

Когда поймаете себя на том, что снова слышите свой внутренний голос, нажмите второй раз на квадрат, чтобы остановить таймер. Для того, чтобы приступить к новому выполнению упражнения, также, как и в первый раз, нажмите на квадрат.

Можно попробовать испытать некое подобие транса на анимации расположенной ниже:

Некоторым людям с помощью такой штуки удаётся лучше абстрагироваться. Со временем вы сможете останавливать свой внутренний диалог, просто заглушив его своим волевым усилием.

Использовать периферийное зрение

Использование периферийного зрения — это один из самых мощных способов остановить внутренний диалог. Но такой способ может показаться чуть сложнее, чем рассматривание черного квадрата, потому что для этого необходимо смотреть в центр перед собой, желательно использовать для этого какой-нибудь объект, а тем временем, своим боковым зрением, не отрываясь от центра, рассматривать предметы по бокам. Такой способ остановки внутреннего диалога рекомендовался Доном Хуаном в книгах Карлоса Кастанеды для прекращения диалогов внутренней речи героев.

Поначалу, чтобы это легче получалось, можно попробовать сместить фокус зрения ближе к себе, чтобы картинка перед глазами размазалась, потому что так легче всматриваться боковым зрением.

Периферийное зрение лучше всего использовать, находясь на открытом пространстве, например, идя по городу. В этом случае смотреть можно куда-нибудь в конец улицы и пытаться разглядывать предметы по обе стороны, такие как дома, окна, проезжающие машины, людей и так далее.

Для того, чтобы понять что представляет из себя обычный способ смотреть и способ смотреть периферийным зрением, сравним две картинки ниже, первая из которых показывает как обычно смотрит человек, а вторая, как человек смотрит, используя периферийное зрение:

Обычный обзор от первого лица без использования периферийного зренияОбзор периферийным зрением

Смотрите так же упражнения для развития периферийного зрения:

• Периферийное зрение
• Боковое зрение

Прослушивание аудиокниг

Прослушивание аудиокниг – отличный действующий способ заставить замолчать свой внутренний голос, правда, тут тоже придется потренироваться, потому что ваш внутренний голос захочет повторять все слова за диктором, озвучивающим книгу, но используя методику, описанную выше, вместе с методикой прослушивания аудиокниг, можно уже с первых попыток добиться неплохих результатов.

Последний вариант мне нравится больше всего, ввиду его эффективности, легкости и простоты применения.

Наблюдение за стрелкой часов

Безмолвно и сконцентрировано наблюдать за стрелкой наручных часов или какой-нибудь полосы загрузки. Есть много круглых таймеров, которые отлично для этого подходят.

Итог

В этой статье я рассказал про то, как остановить постоянный внутренний диалог и дал 3 полезных упражнения, для развития этого навыка.

Психология внутреннего диалога очень проста — это привычка, которая часто ограничивает нас в использовании разных возможностей нашего человеческого мозга.

Стоит отметить, что внутренний диалог — это нормально! И если нет необходимости или желания его отключать, тогда не стоит мучиться, потому что это один из обычных механизмов человеческой психики.Если вам есть что рассказать интересно, то будет очень здорово увидеть это в комментариях 🙂

Читайте также:

• Все онлайн тренинги и упражнения
• Красно-черные таблицы Шульте
• Таблицы Шульте
• Буквенные таблицы Шульте
• Красно-черные таблицы Горбова-Шульте
• Таблицы Шульте для детей 3×3
• Таблицы Шульте 4×3
• Таблицы Шульте 4×4
• Таблицы Шульте 5×4
• Чтение пристрелкой
• Остановка внутреннего диалога
• Поиск букв
• Поиск цифр

Как остановить внутренний диалог (или чего не понимал К.

Кастанеда): neomonah — LiveJournal

October 11 2020, 06:50

Category:

• Общество
• Cancel

Много пишут советов на эту тему. Эксперименты с концентрацией на дыхании, с визуализацией, с просыпанием среди ночи. Чего только нет!

Но важно понимать, что, во-первых, остановка внутреннего диалога это не цель, а лишь следствие, индикация некоторой трансформации человеческого сознания. Диплом университета это хорошо, но нужно еще 5 лет учиться и усвоить знания, обрести специальность. А “корочки” это лишь индикация произошедшего с тобой за 5 лет учебы.

И, во-вторых, важно как человек приходит к такой трансформации сознания. Можно купить “корочки” в переходе, можно проплатить все зачеты и экзамены. Но нам же нужно чтобы всё было по-настоящему? 

Как правильно прийти к остановке внутреннего диалога?

Внутренний диалог – это анализ и оценка поступающей информации извне. Дело в том что обычно человек находится в личностном восприятии реальности, т.е. воспринимает реальность через свое Я и Я человека хочет управлять ситуацией, принимать решения, делать выбор. Для этого Я все время анализирует воспринимаемую информацию и оценивает ее, хорошо-плохо, полезно-вредно итд. В соответствие со своей системой ценностей и убеждений.

Такой анализ и оценка и есть то что непрерывно происходит у нас в голове. Причем не только настоящей информации, но и информации из прошлого пережитого опыта или из планируемого возможного будущего.

В каком случае такой анализ остановится?

В случае когда он станет попросту не нужен. Когда человек убедит себя, что то что делает его Я бессмысленно или даже приносит вред. Когда перейдет к противоположному безличностному восприятию реальности.

Т.е. человек должен путем самоубеждения проанализировать свою систему ценностей и прийти к ее полной несостоятельности. А соответственно к несостоятельности своего Я. К желанию чтобы его Я перестало принимать решения и управлять, а значит и анализировать и оценивать. Прийти к противоположному мировоззрению, противоположному восприятию реальности.

Какая настоящая цель остановки внутреннего диалога?

Главная цель — анализ и пересмотр своих убеждений и ценностей, и своего личностного восприятия реальности и переход к противоположному безличностному восприятию реальности и противоположному безличностному мировоззрению. 

Такой переход необходим для того чтобы человек осознал свою личность и в итоге сам осознанно согласился быть собой. Осознал свои убеждения и принял их. Чтобы стал свободным и осознанным человеком.

Это возможно только когда человек посмотрит на себя, на свое Я со стороны из противоположности, ощутит что полностью свободен от него и сам, своим свободным выбором решит вернуться в личностное восприятие реальности.

Но после такого действия личностное восприятие реальности обретет совершенно новое свойство – свободу или осознанность. 

И если человек пришел в итоге к остановке внутреннего диалога, значит он уже сделал первый шаг – вышел из личностного восприятия реальности. И ему осталось сделать второй шаг – сделать осознанное, свободное возвращение! 

Бонус

У К.Кастанеды есть такая практика расфокусирования зрения при ходьбе, которая должна привести к остановке внутреннего диалога (но не приводит).

Потому что настоящая практика это расфокусирование “внутреннего зрения” человеческого Я. И глаза тут не причем.

Внутреннее зрение имеет “два взгляда” – левый и правый. Т.е. два противоположных отношения к миру, две идеологии и их совмещение дает человеку усредненную картину мира.

И если человек осознает эти две идеологии по отдельности, осознает их противоположность, то сможет перейти от личностного восприятия реальности к безличностному. Это и будет правильной расфокусировкой “зрения” и действующим упражнением для остановки внутреннего диалога..

Поэтому я думаю, что К. Кастанеда не совсем понимал то о чем писал.

=================================================================

Я регулярно пишу про развитие силы мысли у себя в телеграм-канале.

Методика в которой я 10 лет занимался развитием силы мысли называется каббала. Мои уроки по каббале, можно найти здесь https://telegra.ph/Spisok-urokov-08-05.

Если у вас есть какие-нибуль вопросы, всегда буду рад ответить по ватс-апу или телеграму +79112281316.

Духовные практики

Остановка внутреннего диалога – способ получить ответ на вопрос

нет комментариев

Поделиться Твитнуть Pin Отпр. по эл. почте SMS

Трудноразрешимые вопросы могут запускать цикличные процессы обдумывания, которые до такой степени начинают нагружать мозг, что человек теряет покой и сон.

И в таких ситуациях единственный выход – научиться такой йоговской практике, как остановка внутреннего диалога. Так иными словами называется медитация.

Какие возможности дает остановка внутреннего диалога

Такое упражнение, как остановка внутреннего диалога, позволяет утопшему в своих размышлениях человеку прекратить изводить себя тяжелым диалогом между его внутренними ангелами и демонами и перевести внимание на ту истинную сущность себя, которой он на самом деле является. Увидеть (или услышать) это можно только при полной тишине, когда никакое зашоренное влияние не участвует в формировании этого образа.

В медитации цель – остановить внутренний диалог, чтобы услышать тишину

В медитации главная цель – достигнуть состояния внутренней тишины и увидеть в ней то, что мешает Вам в достижении Ваших целей. Это не такое простое дело, как кажется на первый взгляд, но практикуясь, Вы поймете, как это делается.

Некоторые медитируют под музыку — так у них лучше получается справиться с потоком мыслей. Некоторых музыка раздражает, а некоторые даже находясь в полной тишине и медитируя, не могут избавиться от назойливого звучания какой-то мелодии в мозге. Выход – не противьтесь, послушайте мелодию, а потом попробуйте нажать на воображаемую кнопку Stop. Если получилось, но ненадолго – вытащите, опять же, воображаемую вилку магнитофона из розетки, выньте батарейки из плеера – в общем, представляйте картины на усмотрение Вашей фантазии. То, что Вы представили – считайте, что уже произошло.

Секрет успеха при стремлении остановить внутренний диалог

Выполняя это задание на практике, многие столкнутся с реальной трудностью достижения абсолютной тишины, потому что совершенно к ней не привыкли. Люди привыкают думать, для них не думать – равносильно остановке жизни.

Тысячи мыслей каждую секунду посещают наши головы и тут же ее покидают. В голове постоянно идет рассуждение – сначала сделать то, потом это, ой – еще не забыть вот это! Все это перемежается метаниями разума и постоянным выбором, после чего следует принятие решений.

Главный секрет достижения состояния остановки внутреннего диалога – это отказ от борьбы. Борьбы с самим собой, со своим мыслями и людьми, которые участвуют в этой ситуации. Мысли атакуют – говорите себе: я принимаю свои мысли без борьбы. Я не борюсь. Как только прекратится внутренняя борьба, остановится и внутренний диалог.

И тогда Ваше дело – слушать тишину, присматриваться к образам, которые к Вам придут, картинкам и мыслям. Закройте глаза, сядьте в удобное положение, расслабьтесь и внимательно слушайте тишину. В тишине – вся настоящая суть того, что с Вами происходит. Это поможет Вам успокоиться, выявить все подводные камни и найти решение в самой трудной ситуации. Пробуйте, практикуйтесь, хотя бы минут по 5 в день. Находитесь в медитации столько, сколько от Вас потребует Ваше тело.

Почему йоги советуют практику остановки внутреннего диалога

Просветленные люди – йоги советуют практику остановки внутреннего диалога с целью накопления личной силы – праны. Имеющаяся сила способствует раскрытию потенциала непознанного в человеке. И чудеса, которые иногда с каждым из нас случаются, на самом деле – следствие накопления достаточного количества жизненной силы.

С каждым бывало, что какая-либо неразрешимая ситуация сказочным образом вдруг растворялась или отступала без потерь для всех ее участников. Вот это и есть – последствия сбора личной силы. Хотите – верьте, хотите – нет.

Если Вы искали и не нашли в сфере познанного, попробуйте поискать в неизвестном

До тех пор, пока человек будет думать, что все в мире исключительно известно, рационально и логично, он не сможет использовать те стороны неизвестного, которые могут дать ему ответ на его вопрос.

Вместе с тем – неизвестное повсюду, и каждый в своей мере с ним сталкивается. Для кого-то неизвестное – это странные вещие сны, которые всегда сбываются, хотя и очень символичны. А для кого-то – все это чертовщина, которая не достойна внимания. При этом и тот, и другой сталкиваются с удивительными жизненными событиями, как бы «совпадениями», им являются всевозможные знаки, указывающие будущее. Нужно просто разрешить себе их видеть.

Вместе с медитативной тренировкой, основной целью которой является остановка внутреннего диалога, Вы прикасаетесь к сфере неизвестного – настоящей чудесной и безграничной Вселенной, где есть ответы на все вопросы и Нет Ничего Невозможного! А какие острые вопросы Вам не давали спать по ночам и как Вы с этим справлялись – делитесь в комментариях к данной статье.

Эти статьи блога Вам должны быть интересны:

Категории: Бизнес Статьи, Личностный рост
Теги: жизнь прекрасна, Психология, успех

Техники, практики и упражнения для остановки внутреннего диалога

Оглавление

• Введение
• Техники
• Дополнение
• Пополняем список
• Пополняем список-2

 

Внутренний диалог — понятие в психологии, описывающее процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой. Одним из элементов, который обеспечивает диалоги самосознания, является рефлексия — обращение внимания субъекта на своё собственное состояние и опыт. Внутренний диалог — результат присутствия внутри сознания сразу нескольких субъектов общения. Внутренний диалог может быть объяснён как взаимодействие разных эго-состояний (внутреннего ребёнка, внутреннего взрослого и внутреннего родителя).

Термин используется в эзотерических учениях, в том числе в книгах Карлоса Кастанеды. Согласно учению Кастанеды внутренний диалог является инструментом, с помощью которого человек создаёт и фиксирует свою картину мира, что делает его невосприимчивым или слабо восприимчивым к новой информации. Остановка внутреннего диалога является одной из основных задач магии, достижение которой необходимо для изменения картины мира и получения шаманских знаний.

 

Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаём наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаём разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть. Мы обновляем его, мы наделяем его жизнью, мы поддерживаем его своим внутренним диалогом.

И не только это. Мы также выбираем свои пути в соответствии с тем, что мы говорим себе. Так мы повторяем тот же самый выбор ещё и ещё, до тех пор, пока не умрём. Потому что мы продолжаем всё тот же внутренний диалог. Воин осознаёт это и стремится прекратить свой внутренний диалог. Дон Хуан

 

Внутренний диалог останавливается за счёт того же, за счёт чего начинается: за счёт действия воли. Ведь начать внутренний разговор с самими собой мы вынуждены под давлением тех, кто нас учит. Когда они учат нас, они задействуют свою волю без сомнений и колебаний. И мы задействуем свою в процессе обучения. Просто ни они, ни мы не отдаём себе в этом отчёта. Обучаясь говорить с самими собой, мы обучаемся управлять волей. Это наша воля — разговаривать с самими собой. И, чтобы прекратить внутренние разговоры, нам следует воспользоваться тем же самым способом: приложить к этому волю без сомнений и колебаний. Дон Хуан

 

Ключом к шаманизму является изменение нашей идеи мира. Остановка внутреннего диалога — единственный путь к этому. Всё остальное — просто разговоры. Всё, что бы вы ни сделали, за исключением остановки внутреннего диалога, ничего не сможет изменить ни в вас самих, ни в вашей идее мира. Дон Хуан

 

Если воин вынужден вести внутренний диалог — то пусть этот диалог будет о силе. Дон Хуан

Сущность человека устроена таким образом, что он не может не говорить с самим собой. Но говорит он только внутри, не производя мысли вслух.

Для того чтобы получить возможность воспринимать самые слабые сигналы, нужно научиться останавливать свой внутренний диалог по своему желанию. Принято считать, что на начальных этапах развития ментальных способностей, сознание и весь организм плохо подготовлены, а взаимодействие с тонкими материями идёт на пороге чувствительности аппарата восприятия. Именно поэтому внутри своего сознания важно молчать.

Человек, не научившийся внутреннему молчанию, взявшись за сложные практики, обрекает себя на неудачи.

Не воспринимайте внутренний диалог как что-то плохое. Нож не только используют для убийства, в умелых руках, это хороший инструмент для приготовления пищи или резки по дереву и так далее…

Внутренний диалог — это неотделимая часть человека и она во многих ситуациях полезна. Внутренний диалог помогает найти множество вариантов решения проблемы, даёт нам возможность рассуждать, создаёт чувство заинтересованности и поиска чего-то нового и многое другое. Вам нужно научиться останавливать внутренний диалог в те моменты, когда он не нужен и запускать его, когда необходим. Свободный поток размышлений очень часто уводит нас в сторону худших ожиданий и представлений. Слишком уж часто в моменты, когда заняты руки, разум занимается перемалыванием несуществующих проблем.

Порой внутренний диалог бывает полезен. Ведь он неустанно занимается поиском ответов. Он помогает находить различные варианты решения проблем и задач. Но чаще болтовня разума мешает сосредоточится. Например, после тяжёлого трудового дня разум ещё долго сконцентрирован на уже решённых задачах. И бывает трудно переключится на что-то другое, не связанное с работой. Или перед сном, когда мы ложимся в постель с твёрдым намерением быстро уснуть, а разум начинает вспоминать, анализировать и повторять события прошедшего дня. И мы ещё долго не можем уснуть, прокручивая в голове эту мыслемешалку по несколько раз.

 

Далее выложены

84 техники остановки внутреннего диалога, список которых в дальнейшем будет пополняться. Заглядывайте иногда за обновлениями или пишите в комментариях свои техники и пополнения.

 

Техники

1. Чётко представьте в уме озеро со спокойной и гладкой поверхностью, постарайтесь как можно чётче представить себе это. Представьте, что мысли возникающие в голове способствуют появлению ряби на поверхности или небольших волн. Чем дольше мысль находится в голове, тем сильнее волны. Старайтесь как можно чётче представить себе это. Можете для реалистичности попробовать представить шум волн. Дождитесь, пока ветер стихнет, вода успокоится. .. И снова — в спокойной, чистой глади озера отражается ясное голубое небо…

2. Представить чёрный круг (шар) в центре некого виртуального пространства. Установить взаимосвязь этого круга и мыслей. Расположение круга в центре означает отсутствие мыслей, это его первоначальное, уравновешенное состояние. При возникновении каких-либо мыслей вы представляете, как круг смещается со своего отцентрированного места, как-бы расстраивается. Чем ярче и сильнее мысль, тем смещение больше, при незаметных поверхностных мыслях, круг слабо вибрирует. Ваша задача — настроить круг, добиться его неподвижного состояния.

3. Представьте в уме большой белый экран, примерно как в кинотеатре, и постарайтесь удержать этот образ в голове. Старайтесь представить это себе как можно чётче. Когда у вас получилось удерживать чёткий образ экрана в голове, начните медленно перемещать свой взгляд по нему, сначала от одного угла до другого, затем просто хаотически перемещать взгляд.

4. Идя по улице или в метро, начинайте один за другим загибать и разгибать пальцы руки (скажем, левой). Не думать ни о чём другом. Внутренний диалог моментально останавливается. Конечно, на первых порах неизбежно в голову всё равно будут лезть мотивы песенок и т.д., но очень редко, а потом пройдёт и это. Не то чтобы следует концентрироваться на этом действии — это только отвлечёт вас от важных моментов и действий. Надо постараться сделать так, чтобы за сгибанием и разгибанием пальцев следило некое «второе внимание». При описании словами это всё может выглядеть сложно, но на самом деле ничего проще нет. Десять минут этого упражнения обеспечивают как минимум полчаса внутреннего безмолвия даже после прекращения.

5. Остановка внутреннего диалога путём подмены: вместо слов сосредоточиться на образах и ощущениях. Не проговаривать что-то, а прочувствовать. Это получается как бы думанием цельными кусками ощущений. Умственная активность остаётся, но она приобретает иное качество. В самом деле, это состояние обычно естественным образом возникает в моменты сосредоточенности.

6. Часто бывает так, что в голове застревает какая-нибудь надоедливая мелодия или припев какой-нибудь популярной песни, от которого никак невозможно избавиться. Понаблюдав за этой музыкой, заметьте, что обычно звучит только какой-нибудь небольшой отрывок песни. В самом конце отрывка происходит перескок на начало этого отрывка. И так по бесконечному циклу, эта мелодия очень долго может доставать. А так как она является тоже внутренним диалогом, то её тоже имеет смысл останавливать. Идея в том, чтобы сократить этот самый отрывок песни до минимального размера. В пределе, до двух звуков какого-нибудь слова. И повторять эти два звука с тем же ритмом. Как оказывается, разум легко принимает такую подмену. И через минуту непрерывного напевания этих звуков так устаёшь от этой музыки, что она после не возвращается.

7. Представьте себе сочное и спелое яблоко. Создайте чёткий образ яблока в своей голове, начните разглядывать его и приближать к себе рассматривая его особенности и цвет, затем представьте, что вы подносите яблоко к своему носу и вдыхаете его запах, постарайтесь почувствовать аромат свежего яблока. Затем поднесите яблоко ко рту и откусите кусочек, начните медленно пережёвывать его, почувствуйте его вкус и сочность. Почувствуйте, как глотаете пережёванный кусочек, и он медленно опускает к вам в желудок. Представляйте этот процесс, пока не посчитаете нужным остановиться.

8. Представьте перед собой шар. Именно шар: его цвет, фактуру. Начните его крутить со всех сторон, посмотрите, что у него внутри. Вы должны увидеть его полностью, почувствовать его. Когда вы увидите весь шар, представьте, что он перетекает в куб. Посмотрите, как это происходит, уделите внимание каждой грани, делайте всё то же самое, что было с шаром. Теперь куб становится пирамидой. Осмотрите её, сделайте всё, что делали с кубом. Когда вы закончите (вы это почувствуете) откройте глаза. Примерно первые несколько секунд в вашем мозгу будет тишина.

9. Необходимо сосредоточить своё сознание на выполнении однообразной, но занимающей всю сферу внимания мыслительной работе. Создаём мыслеформу синего куба. Куб медленно вращается. Главное — ни на мгновение не выпускать его из сферы внимания и не терять настройки на все аспекты мыслеформы — цвет, размер, форма, плавность вращения. Таким способом также можно достичь необходимого состояния.

10. Можно использовать дзенскую практику алогичных и парадоксальных образов — коанов. Большое их количество можно найти в интернете. Сосредоточив свой разум на коане, мы загоняем его в состояние ступора. При достаточном сосредоточении на коане посторонних мыслей быть не должно.

11. Представьте, как через макушку вниз по позвоночнику протекает луч света, свет как вместо позвоночника, свет настолько яркий, что просто не видно никаких всплывающих картинок, как будто смотришь на солнце.

12. Вначале нужно локализовать то место, где звучит мысль. Определяете параметры этой области — громкость звучания, тембр, чей это голос, какие у него интонации, плотность распределения звучания внутри объёма и т.д. Можно также определить дополнительные параметры типа «массы» области, её температуры, цвета, мутности и т.д. Затем, если вам всё ещё кажется, что это ваша собственная мысль, превращаете эту область звучания в динамик (радио) и делаете ему громкость меньше, отодвигаете его подальше от себя и т.д. В общем, изменяете ему параметры и наблюдаете, как изменилось ваше состояние. Можно составить список, какого рода мысли как звучат и какие изменения параметров области звучания наиболее эффективны для изменения собственного состояния.

13. Когда мы витаем в своих мыслях и ведём внутренний диалог, мы хорошо ощущаем (как часть тела) только голову — во всяком случае, ощущение головы значительно ярче, чем ощущение остальных частей тела. Нужно выделить это самое ощущение в голове и создать намерение точно таким же образом ощущать свои ступни. В течение некоторого времени вы добиваетесь, чтобы ступни ощущались таким же ощущением, как голова (или активная область в голове). Затем намереваете таким же образом ощущать икры, затем колени, затем бёдра — и т.д., пока не пройдёте все части тела и не сделаете ощущения в них подобными ощущению в голове. Затем ощущаете всё тело целиком таким образом. Внутренний диалог замолкает почти сразу, когда вы начинаете работать со ступнями, но чтобы ощущать себя гармонично, нужно распространить на всё тело. После выполнения этого упражнения состояние сознания меняется довольно сильно.

14. Сделайте вдох нижней частью живота, потом выдох, полный, чтобы не осталось воздуха в лёгких (он там всё равно будет, чтобы вы ни делали), напрягите эту часть живота и задержите дыхание. В момент задержки попробуйте о чём-то подумать. Мысли будут тянуться как резина. Они будут несвязные и их без проблем можно будет остановить.

15. Если дышать очень часто и очень поверхностно, неглубокими частыми вдохами и выдохами, то думать уже ни о чём не можешь, т. к. всё внимание приковывает дыхание. Если мысли и появляются, они очень кратковременные. И когда переходишь к обычному способу дыхания, обнаруживаешь, что прежний строй мыслей совершенно сбит. Это можно использовать — для перехода к ОВД (остановке внутреннего диалога). При этом в таком способе дыхания не происходит гипервентиляции, но если не совсем правильно подобрать глубину вдоха и выдоха, дыхание всё же сбивается, т.е. нужно либо больше воздуха, либо меньше. Это можно скорректировать по ходу либо перейти к обычному дыханию. Так или иначе, получаешь мягкую встряску, которую можно использовать.

16. Остановку внутреннего диалога с помощью дыхания можно делать следующим образом: если сидя, то спина должна быть прямой, в общем-то, как и лёжа, руки и ноги не должны быть скрещёнными, это очень важно. Дышать нужно животом, внимание начинаете концентрировать на носоглотке (ощущать холодный вдох и тёплый выдох), потом внимание опускаете ниже (в горло). По тому же принципу потом внимание можно переключать на различные части тела. Главное — контроль над вниманием и ещё на выдохе стараться максимально расслаблять мышцы.

17. Широко раскрыв глаза, посмотрите, скажем, на угол здания за окном или на какую-нибудь точку на холме или даже на картинку на стене. Смотрите на одну часть предмета, не позволяйте глазам двигаться. В это же самое время остановите или почти остановите дыхание и, сосредоточив внимание на одном этом пункте, постарайтесь помешать мыслям всплывать в уме. Вы сможете почувствовать начало некоторого мыслеподобного действия, которое как бы шевелится в вашем уме, но и его также можно взять под контроль. Повторная практика даст вам способность помешать появлению даже самой незначительной тени мысли. Это подавление мыслительной деятельности можно поддерживать столько времени, сколько будет остановлено или почти остановлено дыхание. Верно, что ваши глаза при этом отражают образы внешних объектов, однако «восприятия» не произойдёт. Не появится никаких мыслей о холме, никаких идей о здании или картине, никакого умственного процесса, связанного с предметами внутри или вне вас и вашего ума. Глаза будут просто отражать образы внешних предметов, объектов, как их отражает зеркало.

18. Просто считаете от 1 до 100. Но как только появляется мысль — сразу начинаете заново. Досчитали до 200 — значит освоили. А затем всё то же самое, но без счёта.

19. Начните считать в уме от 1 до 100, проговаривая каждую цифру в уме и делая между цифрами небольшую паузу. Как только вы сможете досчитать до 20 не сбиваясь, начните совмещать счёт с дыханием: Вдох-выдох-1-вдох-выдох-2 и так далее. Каждый раз, когда появляется мысль, начинайте сначала и не спешите досчитать до ста, это не цель. Цель — сам процесс, в котором вы замещаете внутренний диалог счётом в уме. Как только вы сможете досчитать до 50 ни разу не сбившись, попробуйте останавливать внутренний диалог силой воли.

20. Один из наиболее простых способов приостановить аутокоммуникационный процесс — это во время передвижения фиксировать своё внимание на каком-либо предмете, находящемся от вас на расстоянии 7-30 метров. Главное при этом не опускать взор вниз иначе вы сразу же запустите в действие внутренний разговор. Выходя из дома, положите взгляд на рядом стоящий фонарь, по мере своего приближения к нему переведите взгляд на более далёкий предмет и так на протяжении всего пути. Одним из преимуществ этого приёма является то что, он помогает не только приостановить внутренний диалог на какое-то время, но и удержать его в таком состоянии.

21. Джиббериш. Закройте глаза и начинайте говорить бессмысленные звуки — чепуху. Один из способов говорить чепуху — это говорить на языке, который не знаете, как бы имитируя его. Пятнадцать минут полностью входите в эту чепуху. Позвольте себе выразить всё, что в вас нуждается в выражении. Выбросьте всё наружу. Разум всегда мыслит в словах. Чепуха поможет разбить этот образец постоянной вербализации. Не подавляя своих мыслей, вы можете выбросить их — в чепухе. Пусть и ваше тело подобным же образом будет выразительным. Потом, в течение пятнадцати минут, лежите на животе и чувствуйте себя так, будто погружаетесь в землю, плотно прижимая к ней живот. С каждым выдохом как бы погружайтесь в землю, лежащую под вами.

22. На ровную и непромокаемую поверхность налить воды, т. е. сделать лужицу. Нужно проводить руками по этой лужице, без всякой логики рисовать спонтанные фигуры. Делать всё не задумываясь, просто смотреть на свои движения, не включая логику. Длительность упражнения зависит от ощущений.

23. Существует чёткая связь между мыслями и микродвижениями глаз. Пока мы размышляем, зрачки непрерывно совершают микродвижения в такт нашим мыслям. Связь эта работает и в обратную сторону: останавливаются движения глаз — останавливается бег мыслей. Представьте, что у вас на дне зрачков лежат небольшие, но увесистые камешки. Они не дают глазам двигаться — зрачки направлены в одну точку, они неподвижны.

24. Вы глубоко под водой. Вода окружает вас со всех сторон, наполняет всё тело, пропитывает насквозь. Как только появится оформленная в слова мысль — она превращается в пузырёк воздуха, отрывается от вашей головы и уносится вверх.

25. Повторение мантр в уме. Выберите себе слово, на котором вы будете полностью сосредотачиваться. Это слово не должно быть эмоционально окрашено. Желательно, чтобы это были мантры такого типа: Ом, Аум, Фри-ден (мир), Ру-э (покой), Ра-ум (пространство), Ра-ма или Ом-Шрим-Крим-Хрим-Пхат-Сваа-Хаа. Или «Господи, прости меня». Примите удобную позу и начните повторять в уме эту мантру, не обращая внимания на возникающие мысли в голове. Повторяйте мантру до тех пор, пока не поймёте, что поток мыслей ослаб. Также, мантру можно повторять вслух, это тоже помогает отбрасывать мысли.

26. ОВД приветствуется некоторыми направлениями официального православия. В православии есть внутреннее течение, называемое «исихазм» (от греческого слова «исихия» — «безмолвие»). Главная цель исихазма — посредством постоянной практики Иисусовой молитвы («Господи, Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешнаго!») добиться состояния внутренней тишины и «внутреннего безмолвия». Иоанн Лествичник (VII век, Палестина) так охарактеризовал это состояние: «Память Иисусова да соединится с дыханием твоим, и тогда познаешь силу безмолвия». Ещё немного из «Лествицы» преподобного Иоанна Лествичника: «Безмолвие тела есть благочиние и благоустройство нравов и чувств телесных; безмолвие же души есть благочиние помыслов и неокрадываемая мысль. Любитель безмолвия имеет мужественный некий и строгий помысл, который недремленно стоит в дверях сердца, и приходящие помыслы убивает или отражает. Безмолвствующий в чувстве сердца знает сказанное мною; а кто ещё младенец в безмолвии, тот сего блага не вкушал и не знает. (…) Начало безмолвия состоит в том, чтобы отражать всякий шум врагов, как возмущающий глубину сердца; а конец безмолвия в том, чтобы и не бояться их тревог, но пребывать без ощущения к ним. Безмолвник, исходящий из келии телом, но неисходящий словом (на беседы), бывает кроток, и весь — дом любви. (…) Безмолвник тот, кто существо бестелесное усиливается удерживать в пределах телесного дома. Подвиг редкий и удивительный».

27. Для этой практики вам потребуется 2 свечи. Желательно проводить практику вечером в помещении со слабым освещением. Разожгите две свечи и поставьте их на расстоянии 20 сантиметров друг от друга. Сядьте рядом так, чтобы вы находились в полуметре от свечей. Начните смотреть в пространство между свечами, старайтесь улавливать каждое колебание пламени у обеих свечей. Старайтесь удерживать своё внимания на обеих свечах, при этом не смещая взгляд с пространства между ними. Также можете представить, что это некая игра, сознание любит такие игры и у вас будет лучше получаться удерживать внимание.

28. Распечатайте на листе бумаги чёрную точку диаметром 2 см. Можно также обвести и закрасить чёрным маркером 5 копеек, 2 рубля, любую монету. Прикрепите лист на стене и сядьте от неё на расстоянии не менее метра, а лучше двух. Старайтесь смотреть на точку не моргая, можно слегка призакрыть веки, если слишком печёт глаза, но не закрывать их полностью. Неприятные ощущения могут вас посетить первые несколько раз, потом они, как правило, проходят. Смотрите на точку сфокусированным взглядом, вы должны чётко видеть её края. Вскоре вы увидите белый ореол вокруг точки, пускай это вас не отвлекает. Возможно, точка начнёт двигаться, старайтесь держать её на одном месте.

29. Вам нужны часы с секундной стрелкой, вы смотрите на секундную стрелку, сосредотачивая на ней всё своё внимание, при этом думая только о секундной стрелке и о том, как она двигается. Смотреть на неё нужно минуту или больше. Доведите время до 60 секунд, для начала.

30. Можно взять любой предмет в руки, несколько секунд посмотреть на него, потом закрыть глаза и представить его в своём воображении, и удерживать в своём воображении этот образ как можно дольше.

31. Созерцание горизонта. Практика заключается в том, что нужно расфокусировать своё зрение и смотреть на горизонт, не смотря на что-то отдельное. Охватывать взглядом всё пространство перед вами, не концентрируя взгляд на чём-то отдельном.

32. Расфокусированный взгляд. Выберите точку и смотрите на неё. Боковым зрением заметьте другую точку (предмет) дальше или правее, или то и то. Смотрите одновременно на обе. Дальше расфокусированным взглядом охватите всё, что можете видеть. Добавляя по одному предмету или сразу множества.

33. Смотрите на всё вокруг боковым зрением, стараясь охватить всё видимое одновременно и слева и справа, как можно шире, а направленность взгляда глаз пусть будет чуть выше точки горизонта. Задержитесь в этом насколько сможете и почувствуете необыкновенную лёгкость, вы словно наполнитесь воздушной энергией.

34. Следите за ощущениями. Почувствуйте ощущения в стопах, голенях, бёдрах, спине, лице и т.д. При этом, стараясь удерживать те, которые ощутили ранее в стопах, голенях и т.д. Постарайтесь ощутить всё тело. Внутренний диалог отключится.

35. Смотрите на крупинки сахара, рассыпанного на столе. Постарайтесь фиксировать каждую крупинку. Так же можно фиксировать любые объекты, которых очень много.

36. Лепка. Расслабьтесь и обратите внимание на правую ногу, на стопу, отвлекитесь от посторонних раздражителей. Ощущайте всё, что идёт от стопы, воспринимайте это сознанием. Далее перенесите внимание на часть ноги до колена, повторите восприятие. Затем — до бедра. Затем со второй ногой. Можно расслабиться и представить себе, что вот, сначала тела нет. Потом мысленно «лепите» ступню, и вот она появилась, и начинает чувствовать. Заметьте все ощущения в ступне и начинайте «лепить» голень, не теряя ступни, и т.д. В следующий раз проделайте это для рук. Чередуйте, пока не начнёт хорошо получаться. Затем тренируйтесь ощущать отдельно любой участок тела. Когда достигните успеха, ощущайте все участки тела, каждый в отдельности и всё тело сразу.

37. Когда вы смотрите на что-то, будь то дерево, стол, человек или что-то ещё, представьте, что вы видите это впервые. И не просто видите впервые этот объект, а впервые сталкиваетесь с ним, со всеми его составляющими. Представьте, что в вашем опыте не было ничего, чем можно было бы описать этот объект. Попробуйте убрать из своего опыта все понятия, связанные с рассматриваемым объектом. Вы не знаете что такое дом — вы видите некий объект прямоугольной формы. Здесь, опять же, вы не знаете, что он прямоугольный. Вы не знаете что такое окна — вы видите что-то, вставленное в стенах. Но вы не знаете, что такое стена… Вы просто всё это видите, не называя и не используя готовых ассоциаций с образами. Смотрите на объект, будто впервые его видите и впервые видите всё, что его составляет. Просто смотрите на него и ощутите его сам по себе, не привязывая его к вашему опыту познания. Без каких-либо мыслей ощутите весь объект и все его части эмоционально, не привлекая мозг. Ощутите цвет, не задумываясь о цвете, ощутите массу, не задумываясь о массе, ощутите объём, не думая об объёме… Когда у вас получится, вы увидите совершенно нелепое или совершенно прекрасное, никогда ранее не знакомое и непривычное вам творение.

38. Сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха, затем вдохните и задержите дыхание. Глаза при этом можно не закрывать, но попробуйте, как вам будет удобно. Сосредоточьте внимание на 3-х внешних звуках. Прислушайтесь к окружающему шуму и выберите всего три звука, к которым старайтесь прислушаться, не отвлекаясь. Подходят любые внешние шумы, кроме песен с текстом и человеческой речью. Идеальными звуками для данной методики остановки внутреннего диалога будут, например: тиканье часов, шум дождя, мурлыканье кота, звуки автотрассы и т.п. Для того, чтобы перезагрузить мысли, времени, пока вы сможете не дышать (от 30 секунд до полутора минут), вполне достаточно. Если у вас проблемы с остановкой дыхания — дышите. В этом случае вы сможете включить в мир звуков и звуки собственного дыхания.

39. Посмотрите на оконную раму на уровне глаз справа от себя, затем переведите взгляд на левую раму, затем повторите несколько раз, стараясь сосредоточиться на том, что видите. Переведите взгляд перед собой, рассредоточив взгляд, то есть глядя одновременно вдаль и как бы «в никуда». При этом держите в поле зрения обе рамы, и правую, и левую. Старайтесь как можно дольше удерживать внимание, ни о чём не думая. Если за вашим окном что-то мельтешит и мешает, кто-то ходит (в дальнейшем заоконную суету тоже можно включить в упражнение), то же самое можно провести и в помещении перед открытой дверью. При этом старайтесь, чтобы предметы (рамы) справа и слева были близко, а то, что находится впереди вас — как можно дальше.

40. Древняя тантрическая практика. Представьте у себя между подмышек область безмерного, бездонного, вечного и безграничного покоя. Который заполняет и переливается через сердце. Может так статься, что идя рядом с оживлённым шоссе, вы из-за этого внутреннего покоя будете слышать его где-то там вдалеке.

41. Отстранённое наблюдение за всем, чем угодно. Всё просто. Отстранённо наблюдайте за тем, что происходит перед вами. Это может быть река, огонь, качающиеся деревья, люди, животные, машины. Те, кто много смотрят телевизор, уже владеют этой техникой, только жаль, что в голову при этом закладывается много мусора. Люди, которые смотрят телевизор, чаще всего просто наблюдают и не имеют возможности как-то вмешаться в процесс, происходящий на экране. Конечно же, если это футбольный матч, вы будете не просто наблюдать, а кричать и болеть за свою любимую команду. Наблюдайте за всем так же, как смотрите телевизор, и не вмешивайтесь в происходящее. Просто наблюдайте.

42. Сосредоточение на нескольких предметах одновременно. Попробуйте сделать следующее. Поставьте руки перед собой и смотрите между них. При этом попробуйте смотреть боковым зрением сразу на оба указательных пальца. Здесь очень важно сфокусировать внимание именно одновременно в двух точках. Если у вас получится, то попробуйте, не выходя из этого состояния, изучить, запомнить его. Отметьте, что вы ни о чём не размышляете, ничего не обдумываете в этот момент. Если мысли всё-таки появятся, значит, внимание уже не в двух точках. Тренируйтесь удерживать это состояние как можно дольше. Потом пробуйте удерживать это состояние без помощи пальцев, удерживайте его намерением. Если чувствуете, что сейчас появятся мысли или уже появились, снова раздвоите внимание. Использовать можно, разумеется, не только пальцы.

43. Вы когда-нибудь наблюдали за течение ваших мыслей? Как они появляются, во что трансформируются, какие вызывают ассоциации и куда, в конце концов, деваются? Попробуйте рефлексировать это. Очень скоро вы сможете заметить, что большинство мыслей как бы не ваши. Они звучат в голове, сменяя одна другую. Просто наблюдайте за их течением. Именно наблюдайте, не цепляясь ни за одну из них, не придавая им силы. Просто наблюдайте общий фон. Через некоторое время мысли исчезнут.

44. Практику можно выполнять как в положении сидя, так и лёжа. Сожмите и разожмите кисти рук, почувствуйте пальцы, почувствуйте кисть руки и саму руку. Перемещайте своё внимание по всему телу, чувствуя каждую его часть, и мысленно расслабляйте.

45. Если вы моете посуду, делайте это тщательно и осознанно, чувствуя, как вода стекает по вашим рукам, фактуру губки, тяжесть тарелок и так далее. Возможно, звучит это глупо, но это приносит огромную пользу.

46. Можно взять две маленькие палочки, сантиметр или полсантиметра в диаметре и 4-5 сантиметров длиной, и поместить их между указательным и средним, и средним и безымянным пальцем левой руки. Средний палец самый важный, поэтому палочки должны быть по обеим сторонам от него. Держите палочки там и вначале слегка надавите большим пальцем.

47. Накладывание слышимого звука на другой видимый объект. Например, тикают часы, вы смотрите на автомобиль и представляете, что это он тикает. Чувство остановки обеспечено. Примеры ограничен лишь вашей фантазией (свет в окно попадает в виде звука стиральной машины и т.д.)

48. Нужно принять позу при ходьбе, непривычную для вас, в которой вы не привыкли ходить. Через какое-то время вы можете привыкнуть так ходить, тогда нужно придумать что-то другое.

49. Сосредоточение на дыхании. Примите удобную позу и начните отстранённо наблюдать за своим дыханием, наблюдать за вдохами и выдохами не вмешиваясь в сам процесс. Не нужно пытаться контролировать своё дыхание. Наблюдайте своё дыхание, чувствуйте его, некоторые люди хорошо слышат своё дыхание.

50. Когда вы приезжаете в новое место или новый город, у нас неосознанно включается режим «интересно, кто и как здесь живёт». Мы бродим по улицам, смотрим на необычную для нас архитектуру, необычные растения. Изучаем местных жителей, как они себя ведут, как общаются. И в эти мгновения внутренний диалог полностью выключается. Этот же принцип можно использовать даже там, где вы живёте. Выходите на улицу и начинаете осматривать всё вокруг так, как будто вы впервые это видите. Рассматриваете фасады зданий. Ищете отличия в архитектуре. Рассматриваете прохожих, кто во что одет и кто как идёт. Рассматриваете животных. Например, как кошка моется или охотится за голубями. Как собака переходит дорогу (вы не замечали, что наши собаки, когда переходят дорогу, так же как и люди, сначала смотрят налево, а затем направо?) Как юркие воробьи пытаются отобрать пищу у неповоротливых голубей. Как вороны охраняют своих птенцов… Через 10-15 минут такого созерцания, ваш внутренний диалог остановится.

51. Ощущение момента здесь и сейчас. Расслабьтесь. Оглянитесь вокруг и посмотрите, что окружает вас, что происходит вокруг, прислушайтесь, какие звуки окружают вас. Обратите внимание, в какой позе вы находитесь, какие запахи витают в воздухе. Наблюдайте за происходящим вокруг вас и вслушивайтесь во все звуки. Думаю, принцип вам понятен. Просто находитесь в моменте здесь и сейчас, будьте осознанны и осознавайте, что вы делаете в данный момент, и что происходит вокруг вас. Просто будьте в этом моменте, наблюдайте и слушайте. Тотальность и бдительность на моменте здесь и сейчас является очень хорошей практикой, помогающей повысить осознанность. Её можно практиковать где угодно и когда угодно. Нужно просто наблюдать за происходящим и осознавать то, что вы делаете, тотально вкладываясь в это. Если идёте, так полностью отдавайтесь этому, чувствуйте землю под вашими ногами, чувствуйте, как вы перемещаете руки и ноги. Смотрите по сторонам. Наблюдайте.

52. Концентрация на несвойственной части тела при ходьбе. Например, на груди, будто там вот-вот должно что-то случиться.

53. Для тренировок можно взять в руки два маленьких, но совершенно разных на ощупь предмета. Ощупываете их, гладьте, теребите, сосредоточившись на ощущениях. Одновременно старайтесь почувствовать, как воздух при вдохе и выдохе проходит через ваши ноздри.

54. Достаточно сосредоточить своё внимание на чём-либо в себе, например, на обеих своих руках одновременно. Для этого нужно поднять обе руки перед собой, кисти рук расслаблены. Устремите свой расслабленный взгляд между ними, ощутите их, например, биение пульса, тепло в ладонях обеих рук. После этого вы войдёте в состояние, когда в вашей голове не будет мыслей — это и есть остановка внутреннего монолога, состояние «пустоты», состояние безмыслия. В этом состоянии ваш разум должен быть свободен как от мыслей, так и от эмоций. Такое состояние является благоприятным для проявления интуиции, это также и естественное творческое состояние человека.

55. Созерцайте звёздную бездну неба. Лучше делать это тёплой летней ночью, но можно в любое удобное время и удобном месте. Внутренний диалог сильно утихнет. Далее, закрыть глаза и, прекратив ход мыслей полностью (это будет сделать легко, главное — не усните), созерцать чёрную пустоту внутри. На некоторое время удаётся ни о чём не думать, в голове образуется как бы полная пустота. Работа вашего разума будет приостановлена, но вы не исчезнете, останется некое интегральное ощущение собственного «Я».

56. Представьте, что выдыхаете мысли вместе с воздухом. Ни о чём не думайте, ваше сознание подобно глади озера. Представьте, что выдыхаете все мысли. Можно даже сосредоточиться на своём дыхании. Ваша задача — продержаться как можно дольше без мыслей и, тем более, без их проговаривания. Делайте это упражнение как можно чаще: в транспорте, при любых вынужденных ожиданиях.

57. В обычном состоянии у нас центр восприятия, или сознание, или что-то ещё находится как бы в голове. Техника заключается в том, чтобы расширить его, вывести за пределы головы. То есть как бы начать воспринимать область вокруг головы, как бы шар. Можно метр на метр, можно двадцать сантиметров. Внутренний диалог в этот момент отключается.

58. Слушайте звук голоса человека, разговаривающего с вами. Не пытайтесь понять (ухватить) слова.

59. Слушайте музыку и заметьте, где в теле музыка слышна. Заметьте разницу между физическими восприятиями ритма, мелодии и гармонии.

60. Слушайте тишину, интервалы между словами или музыкальными нотами.

61. Ощущайте вкус еды, которую вы едите, со всем своим вниманием.

62. Совершите несколько круговых движений правой рукой, держа кисть в вертикальной плоскости. Движения должны совершаться по направлению от груди вверх, вперёд, вниз, к груди. Получается? А теперь совершите левой рукой аналогичные движения только в противоположном направлении: от груди вниз, вперёд, вверх, к груди. А теперь совершите несколько движений обеими руками одновременно, каждой в своём направлении. Это упражнение является не-деланием, и оно вызывает остановку внутреннего диалога.

63. Представьте себе луч света, формирующийся в области сердца и выходящий через затылок. Вместе с этим лучом ум покидают все ненужные мысли.

64. Попробуйте сосчитать про себя, сколько длится ваш вдох и выдох. Затем, найдите среднее число между временем вдоха и выдоха. Пускай это будет число 3. Далее очень просто. Вы вдыхаете, считая про себя до 3. Удерживаете вдох, считая до 3. Выдыхаете, считая до 3. И замираете перед следующим вдохом, считая до 3. Через 10-15 таких циклов, внутренний диалог полностью прекратится.

65. Ходьба силы по Кастанеде. Эту практику можно выполнять во время ходьбы. Немного согните ноги в коленях, руки держите строго у пояса, кисти рук сожмите в кулак и просто идите вперёд, смотря при этом на горизонт. Эта техника помогает вывести ходьбу из автоматизма. Мы привыкли ходить и просто не обращаем внимания на сам процесс, обдумывая свои проблемы и дела на ходу.

66. Техника осознания действий, которые мы выполняем в автоматическом режиме или развенчание машинальности действий. Суть этой техники состоит в том, что нужно делать привычные действия другими способами, сложными, навыворот. Допустим, если вы постоянно сидите за компьютером, поработайте рукой, которой обычно это не делаете. Возьмите мышку в другую руку. Пишите другой рукой. Для вас это будет непривычно и сложно, поэтому всё ваше внимание будет уходить на выполнение этого действия. Со временем вы натренируетесь и сможете работать обеими руками одинаково хорошо. Также можно пробовать ходить задом наперёд и так далее.

67. Делайте обычные вещи необычными способами, но без вывертов, просто альтернативными. Завязывайте шнурки другим узлом, чистите зубы другой рукой и по-другому, разложите иначе вещи на рабочем столе, найдите новый способ добираться до работы. В принципе, если руки или ноги стремятся выполнить какое-либо действие самостоятельно — это и есть бытовой ритуал, который можно изменить. Занятое работой сознание оставит внутренней диалог без подпитки. Постепенно уйдёт и привычка к постоянному мысленному фону в голове. Главное в этой практике: избавляясь от одних бытовых ритуалов, не создавать других.

68. Существует ещё один вариант делать обычные вещи необычными способами. Можно не избавляться от привычной модели поведения, а, находясь в состоянии «наблюдателя», отстранённо контролировать процесс выполнения бытовых ритуалов. Эта техника остановки внутреннего диалога достаточно сложная и требует хороших навыков концентрации.

69. Старайтесь постоянно расслаблять голову. Вначале уменьшается напряжение, исчезают складки на лбу, а потом уже мысли воспринимаются как напряжение головы.

70. В повседневной жизни, даже на работе можно пользоваться простым упражнением. Необходимо расслабить лицо и шею (а затем и всё тело), и как только захочется что-либо сказать, проговаривать вслух (или про себя) звук «мммммм». При регулярной практике диалог существенно замедляется и повышается общая бдительность.

71. Приём заключается в созерцании абсолютной темноты перед закрытыми глазами. Для этого нужно закрыть глаза и сконцентрироваться на абсолютной темноте. При этом никакой внешний источник света не должен проникать сквозь веки. При этом рассеянные сигналы, приходящие из глубин собственного организма, возбуждают сетчатку и создают массу известных всем феноменов — вроде светящихся кругов, пятен, неясных контуров, проецируемых как бы на внутренний экран. Усилить эффект ОВД можно, если выбрать для созерцания, скажем, светящееся пятно во внутреннем поле зрения и разглядывать его, как реальный объект.

72. Слушание тишины. Примите удобную позу и расслабьтесь. Просто слушайте, что происходит вокруг, постарайтесь услышать даже незначительные шумы.

73. Лёжа с закрытыми глазами. Метод страха. Ярко ощутить, что, скажем, у двери кто-то стоит. В этот момент внутренний диалог, как испуганный ребёнок, стихает.

74. Выберите тихое место. Сядьте (лягте) поудобнее. Расслабьтесь. 1-5 минут посидите (полежите), сосредотачивая внимание на своём спокойном дыхании. Если вы полностью спокойны — внутреннее (эмоциональное) расслабление достигнуто. Теперь прислушайтесь. В голове (ушах) есть звук! Тихий звук. Для кого-то это будет гул, для кого-то — писк, обычно это звук напряжения, полугул-полуписк. Концентрируйтесь на этом звуке. При концентрации мысли исчезают. Если долго практиковать этот метод, то этот звук можно услышать в любое время и даже в шумных местах.

75. Расслабление мозга. Представьте, что мозг — это мышца, и почувствуйте внутреннее напряжение в нём. Постарайтесь расслабить мозг и почувствовать расслабление. Мысли для вас — это напряжение в мозге. Когда почувствуете это напряжение опять, просто расслабьте мозг. Может помочь некоторое сосредоточение или осознание области чуть ниже самой большой выпуклости на затылке и чуть-чуть правее центральной линии. Некоторые называют это областью расслабления, при обращении внимания на которую происходит автоматическое расслабление. Либо, можно закрыть глаза и чуть закатить их, направив в межбровье.

76. Упражнение от Ошо. Нужно сесть, расслабиться, закрыть глаза и дать своему внутреннему диалогу «высказаться». При этом, если у вас хватит на это личной Силы, можете тихонько понаблюдать за происходящим. А творится картина удивительной красоты: диалог сначала аккуратно шепчет по привычке, затем потихоньку повышает голос, его трёп становится абсурднее, глупее, бессвязнее. Через минут восемь-десять он начинает рассказывать вообще всё, что попало. Особенно он любит применять две уловки, чтобы поймать ваше внимание. Первое, он любит рассказывать нечто логическое, особенно связанное с цифрами: календарь, расписание движения автобусов или математические формулы, которые, как вы думали, вы забыли по окончанию школы. Второе: он часто ловит нас на воспоминаниях: подсунет вам картинку из молодости, а сам тотчас отскочит на задний план и шепчет так тихонечко — мир описывает. И в первом, и во втором случае, если вы его на этом поймали, нужно действовать таким образом: просто это проигнорировать и не увлечься в подсунутую картинку.

77. Практика из Дзен буддизма. Данную практику нужно выполнять в положении стоя. Начните одновременные движения прямыми руками: левой рукой рисуете вертикальную линию, правой — горизонтальную. Когда вам покажется, что этого недостаточно и внутренний диалог опять начнёт преобладать, начните усложнять движения: поменяйте руки — правой рисуете горизонтальную линию, левой — вертикальную, или, ещё сложнее, левой рукой чертите круг, а правой — квадрат. Все действия должны быть одновременными. Если вам и этого будет недостаточно, можете начать чертить алфавит (правой букву А, левой букву Б ) от начала и до конца.

78. Остановка внутреннего диалога с помощью силы воли заключается в остановке внутреннего диалога усилием воли, при выполнении наблюдайте за внутренней тишиной. Точнее, конечно, не воли, а намерения — это разное, для тех, кто понимает. Воля тут в технике кастанедовская (намерение), а не сила ума, как это в словарях расшифровывается.

79. Завязываете глаза. Закрытые глаза срабатывают хуже — наша психика или наше тело привыкло думать, что закрытые глаза — это то, что можно в любой момент открыть. Теперь, с завязанными глазами делайте повседневные дела. Можно, например, мыть посуду. Вы увидите, какая степень концентрации требуется для этого простого действия. Во-первых, надо не разбить её, во-вторых, чисто вымыть, кстати, из-за чего может повыситься чувствительность рук. А в-третьих, когда потом вы увидите посуду всё-таки кое-где грязную, её придётся перемывать. Ещё можно ходить по дому с завязанными глазами. Уже через несколько дней вы будете чувствовать предметы и необъяснимые различные колебания температуры в помещении, а иногда может показаться, что в комнате понаставили коробок и понастроили балок. Сосредоточение такое сильное, что внутренний диалог замирает, и вы превращаете простое бытовое действие в высокую степень той самой осознанности, которой так не хватает многим практикующим.

80. Катарсис. Нужно делать тяжёлую физическую работу долгое время или бегать-прыгать до изнеможения, терпя до последнего, а когда совсем невмоготу, надо через силу продолжать. Когда тело физически не сможет работать (второе дыхание, не путайте с тем, что ум твердит: «ох, я устал…»), падайте всем телом на землю и чувствуйте, что происходит с мыслями.

81. Расслабьте мышцы лица и параллельно с мышцами лица — мышцы шеи, челюсти и всего тела. Далее представьте восемь точек на максимальном удалении от себя (можно представить две звезды в ночном небе), по углам куба, в центре которого вы как бы находитесь. Одна точка находится спереди справа сверху (в ста метрах, например), вторая — спереди слева сверху, третья — спереди слева снизу, четвёртая — спереди справа снизу, пятая — сзади справа сверху, шестая — сзади слева сверху, седьмая — сзади слева снизу, восьмая — сзади справа снизу. Держите в уме одновременно все восемь точек и себя. Можно взять какую-то точку в себе. Например, язык, затылок, горло, сердце. Одновременное удерживание всех девяти точек останавливает внутренний диалог.

82. Телесное расслабление — это первый из трёх шагов к остановке внутреннего диалога (тело, лицо, язык). Пройдите вниманием по телу, отпуская блокады часть за частью. Напряжённый участок тела напрягается ещё больше, это напряжение удерживается с минуту, а потом отпускается. Особенно расслабьте плечи, руки, кисти рук. Второй шаг — это расслабление лица. Снимите напряжение руками, таким движением, будто вы умываетесь и сбрасываете воду, омыв лицо. Можете даже шумно выдыхать, делая это. Пройдитесь вниманием от затылка ко лбу, надбровным дугам, крыльям носа, челюстям, губам, подбородку. Если какая-то зона не желает расслабляться, то напрягите её, и, подержав напряжение, отпустите. Расслабляйте всё лицо. Можете представить, как с лица стекает жидкая глина или гелевая маска, унося все напряжения. Особенно, расслабьте челюсти. Теперь, расслабим органы речи. У нас возбуждены центры движения органами речи в моторной коре мозга. То есть мы, вроде как, только мысли думаем, а органы речи напрягаются в готовности сказать их вслух. Именно это обстоятельство мы и используем в остановке внутреннего диалога. Расслабьте голосовые связки, расслабьте гортань и горло, шею, расслабьте язык. Когда-нибудь всё остальное вам больше не понадобится. Вы просто будете расслаблять язык, как только захотите достичь внутреннего молчания. Почувствуйте свой язык, осознайте его. Возможно, вы впервые в жизни обратили на него всё своё внимание. Расслабьте его от корня до кончика. Почувствуйте, как он расползается и расслабленно валяется у вас во рту. Ни на что не реагируя. Как мешок без костей. Расслабляйте его дальше. Слышите тишину?

83. Простенький, но действенный способ из китайских практик — «посмотреть на кончик носа». Закрываете глаза и мысленным взором смотрите туда, где у вас кончик носа, сосредотачиваясь на этом ощущении.

84. Чтение предыдущих 83 способов остановки внутреннего диалога с лёгкостью остановит вам внутренний диалог. Особенно, при наличии хорошей чувствительности.

* * *

Внутренняя болтовня — это, по сути, выражение внутреннего беспокойства. Чем больше личность нуждается в защите, тем громче и настойчивее звучит её голос в голове. Чем больше противоречий, чем больше самообмана, тем больше потребность в оправдательных речах и тем больше человек погружён во внутренний диалог.

Говорилка в голове есть результат и выражение сопротивления личности тому, что происходит в реальности. И именно поэтому остановить внутренний диалог усилием невозможно, ведь усилие — это и есть личность, а личность — это и есть внутренний диалог. Всё, чего можно добиться сознательным усилием, это временной приостановки проговаривания слов в голове, но вслед за этим слова вырвутся наружу как вода из пережатого садового шланга.

Внутренний диалог прекращается вместе с прекращением усилий. И затихание говорилки — это скорее индикатор, чем самоцель. Вместе с восстановлением внутреннего баланса, личностных усилий становится всё меньше, и вместе с этим всё меньше остаётся нужды в самооправдании, а значит и внутренний диалог звучит всё тише.

То есть, все известные традиции говорят о том, что нужно остановить свою личность, но решается эта задача только за счёт отказа от усилий — нужно отпустить поводья, расслабиться, довериться себе и жизни. Нет сопротивления, нет усилий — нет внутреннего диалога.

Разум имеет свойство приспосабливаться к любым изменениям. Поэтому со временем некоторые методы остановки внутреннего диалога могут потерять свою эффективность. А значит, придётся придумывать новые способы.

Относитесь к этому как к игре. И вы научитесь управлять внутренней болтушкой, и заставлять её молчать, когда это необходимо.

 

Дополнение

Используйте тег «внутренний диалог» для чтения тем и постов сайта, связанных с остановкой внутреннего диалога. Они постоянно добавляются. Ещё могут помочь теги «ум», «наблюдение», «медитация», «внимание», «мышление».

Более широко тема применения состояния остановки внутреннего диалога обсуждается в уроках медитации для начинающих (1-3, 4-6, 7-9, 10). Тоже рекомендуем к ознакомлению.

 

Пополняем список

85. «Мыльный пузырь». Все просто, если вам нужно избавиться от ненужных и навязчивых мыслей, представьте мыльный пузырь и в нем разместите образы навязчивых мыслей. Немного понаблюдайте со стороны и потом отправляйте в полет, в котором они благополучно лопаются. После этого, даже сознательно навязать эти же мысли обратно не получается. Работает очень легко, порой даже на автомате.

86. Для начала нужно выбрать в день 4 удобных кусочка времени по 15 минут. К примеру, в 10, в 14, в 18, в 21 час. Подойдет любое время, в которое вы можете незаметно для окружающих заняться ничегонеделанием. При этом можно сохранять серьезное выражение лица и делать вид, что смотрите в монитор, если дело происходит на работе.

Потом во все эти промежутки времени делать следующее: Первые пять минут посвятите дыханию. Просто следите за ним, вдыхая глубоко животом. Вдох-выдох-вдох-выдох. Будут появляться какие-то мысли, но вы ловите внимание и переносите его опять на дыхание. Сначала будет очень тяжело!!! Первые 2-3 недели будет казаться, что вы больше отлавливаете внимание и переносите его на дыхание чем не думаете, но тут важно просто продолжать.

После того как мысли более менее успокоились, переведите внимание на тело и почувствуйте как оно расслабляется. Просто проходите внимание по всему телу и расслабляйте каждый кусочек. К примеру, горло, правое плечо, предплечье, кисть, живот. Не нужно расслабляться настолько, чтобы упасть со стула, достаточно ослабить напряжение внутри. У мыслей есть четкая связь с телесным напряжением, как только начнет получаться расслабляться и удерживать это расслабление, мысли тоже начнут отступать. Если мысли наоборот начинают возвращаться — вернитесь на пару мгновений к дыханию, а затем опять к расслаблению.

После того как все внутренние мышцы расслабятся, расслабьте и расфокусируйте глаза. Также вы можете почувствовать тепло в теле, как при занятии йогой или цигун. Расслабленно следите за этим теплом, проникайтесь им, сосредоточьтесь именно на телесных ощущениях и продолжайте расслабляться.

87. Во время того, как мы ведем свой внутренний диалог, думая слова, наш речевой аппарат производит микромоторные действия словно мы говорим это вслух. И для того, чтобы остановить этот поток слов, мы можем воздействовать на свое горло. Возьмите и напрягите свое горло словно вы делаете глубокий зевок, глубоко дыша через нос с присвистываниями. В результате чего вы заблокируете свой речевой аппарат и вам станет очень тяжело говорить «про себя».

88. Смотри на кончик носа и осознавай проходящий через ноздри движение воздуха. Наши мысли связаны с микродвижениями глаз, и, чтобы остановить беспорядочный поток, нужно остановить зрачки на каком-то фокусе. Но, так как тебе нужно чем-то заниматься и без движений глаз нельзя вообще что-то делать, то ты отвлекаешь себя на какой-то монотонный процесс — этим процессом и служит дыхание. Так ты очень быстро успокоишься.

89. Также, говорильня в голове связана с микродвижениями языка и челюсти. Поэтому расслабь челюсть, и дай ей словно повиснуть на расслабленных мышцах, и прижми ненапряжённый кончик языка к альвеолам, т.е. основанию верхних зубов.

90. Особо хочу посоветовать держание кончика языка, коснувшись нёба. В идеале нужно научиться держать его всё время там. Профиты от этого упражнения в том, что начнешь слышать циркуляцию энергии в теле, но еще иногда выключается внутренний диалог.

91. Следи за дыханием. Если лезут лишние мысли, то возьми во внимание, кроме дыхания, оба своих уха. Не думай о них, а собери своё внимание на них. Или виртуальных точках пространства по бокам головы на любом удалении. Мыслепоток должен прекратиться.

92. Есть медитация, где надо сидеть на голой попе без опоры, но для этого надо минимум 6 месяцев медитировать на свою задницу, чтобы стала чувствительной. Конечно, мне лень таким заниматься, поэтому я просто сел и попробовал. И даже эта демо-версия сразу дала почувствовать, что мысли не могут бежать с такой скоростью, как обычно. Сосредоточение на равновесной точке происходит автоматом, не надо себя заставлять и не надо себя заставлять не думать, так как мысли сами по себе тяжело идут. И главное, не в напряг. Обычно сижу как на пытке и думаю, когда это уже кончится и можно наконец будет пойти в интернет, я вообще не властен над мыслями, они просто прут с огромной скоростью, потому что скука же. Но есть позы, которые автоматически переводят в состояние сниженной активности мозга. С задницей это тоже не идеал, потому что на ковре это не работает, только на холодном полу, а после получаса сидения все затекает и эффект теряется.

93. Есть еще старинный индейский (и не только) метод. Им раньше воинов испытывали.

Суть в том, что нужно стоять на одной ноге. Причем, не пару секунд, не минуту, а не меньше получаса. А туземцы вообще всю ночь как цапли стояли. Вроде бы, ничего такого в этом нет. Но… невозможно удерживать равновесие на одной ноге, если при этом думать о чем-то. Любая мысль или эмоция качает нас. Попробуйте хотя-бы пару минут и вы поймете, что чтобы удерживаться достаточно долго совсем не раскачиваясь и не пытаясь удержаться, нужно полностью отстранится от себя, никаких мыслей, никаких эмоций, только спокойное созерцание.

Это упражнение хорошо как раз тем, что позволяет еще и проследить за результатом. Потому что останавливаются не движения, а мысли. А именно они так раскачивают и нервируют нас всю жизнь. И стояние на одной ноге хорошо помогает именно понять насколько хорошо у нас получается их остановка. Расслабление тела невозможно без расслабления ума. А стояние в такой шаткой и неудобной позе возможно только, если мы расслабимся и не будем сами себе мешать.

Единственное, чего тело делать не умеет — останавливать небольшие раскачивания создаваемые нашим умом. То есть, имеется обратная связь и мы имеем возможность понять, происходит расслабление на самом деле или только поверхностно. Все сложности создаем мы сами. Это легко. Сложно перестать самому себе мешать это делать. А сама по себе остановка внутреннего диалога — хотя и непривычное, но очень простое действие. Достаточно просто захотеть этого и не мешать себе. Сохранение равновесия очень похоже на остановку внутреннего диалога. Нам не нужно его удерживать. Все что нужно — перестать себя раскачивать мыслями и эмоциями. А стоять прямо мы и так умеем. Убери помеху и получишь результат. На самом деле, самое худшее для сохранения равновесия — это прилагать усилия, чтобы устоять. А нужно, наоборот, расслабиться. И стояние будет просто легким занятием. Ведь никаких помех для этого не будет.

94. Что же нужно делать? Смотреть прямо на мысли, на стену мыслей. Мы будем видеть, как мысли приходят и уходят, но мы не будем хватать какую-нибудь из них и думать ее. Через десять минут они становятся все тоньше и тоньше, а через час, полтора вообще похожи на струйки электричества, на поверхности коры головного мозга с промежутками легкого шума в голове. Поза любая, не имеет значения. Мы воздействуем непосредственно на преграду. Важно: первый час глаза должны быть обязательно полностью открыты, так работает внимание. А дальше, как получится. Все остальное здесь будет непосильным излишеством.

Я сказал всему, что знал, «до свидания», и сидел на кухне с включенным светом, на стуле, опёршись локтями на колени, и смотрел вперед на пол с полностью открытыми глазами. Но не поймите меня неправильно, внимание было направлено на мысли, а не на пол. Жена и дочка смотрели в комнате телевизор. Несколько раз мыслям удалось завладеть моим вниманием, но я вовремя осознавал это и отпускал их плыть себе дальше. Ко мне подходили то жена, то дочь, что-то говорили, я отвечал короткими фразами, иногда ходил по кухне, выходил на балкон, но процесс отделенности от мыслей не прерывался. И моя семья даже не подозревала о том, что происходит у меня внутри. Я не вдавался в слышимое, в видимое, в осязаемое, во вкусовое и в обоняемое все эти два часа, поскольку в этом задействованы сами мысли. И именно так происходит очистка наших органов чувств, их внутренняя гигиена.

Затем мы легли спать. Процесс продолжался уже лежа, с закрытыми глазами — электричество все еще бегало по поверхности мозга. Внезапно, где то через час, с исчезновением последнего электрического разряда на поверхности коры головного мозга, ситуация резко изменилась. Случился внезапный прорыв. Последний кирпичик стены упал и ощущение такое, как будто ты падаешь в бездну! Это подобно американским горкам. Процесс падения в бездну длится всего каких-то тридцать секунд, у кого-то, может, быстрее, у кого-то, может, чуть подольше. Не бойтесь. Это просто закон инерции. Энергия сознания давит на стену (в данном случае состоящую из мыслей), и, когда стена разрушена, по инерции сознание продолжает двигаться вперед и потом резкий возврат к самому себе. Оно начинает осознавать само себя, свой источник. И вот тогда-то вы впервые открываете тайное семя, из которого возникает действие или не-действие.

95. На улице врубать таймер на телефоне. Со звуком. И слушать. А дома помогает метроном со звуком типа «тик-так» при отсчете секунд. Этот «тик-так» циклит внимание на себе.

96. Попробуйте водить подушечкой большого пальца и указательного друг об друга. Будет глушиться моторика, этот метода работает как прижимание языка к нёбу или напряжение горла.

97. Ещё помогают команды мозгу типа «Стоп, мысль!» Желательно, вслух. И не бороться с мыслями, а то становится неприятно. Говорить себе: «Да, это мои мысли, мне нравится с собой говорить и думать». И самому дальше их останавливать. А то когда борешься, оно очень ресурсозатратно становится.

98. Попробуйте проведение рукой от головы вниз. И от лба назад, к низу затылка. Как бы обрубаете мыслепоток, говоря: «Обрываю все энергетические связи моих мыслей».

99. Пребывание в здесь и сейчас постоянное. Говоришь: «Я здесь и сейчас» и возвращаешь себя из блуждания по цепочкам мыслей в сейчас. Делать постоянно.

100. Попробуйте еще вставлять беруши в уши. Чтобы глушить или приглушать окружающие звуки. За ними приглушатся и цепочки мыслей.

101. Навязчивые мысли. Многим, думаю, знакома ситуация, когда какая-то проблема или вопрос не дают покоя, в голове постоянный оркестр и мозговой штурм. Или незавершенные диалоги и споры с кем-то. Или планирование серьезных событий. Или переживания по поводу отношений. Рецепт на остановку такого внутреннего диалога: выделить полчаса в день специально для этих самых мыслей. Назначить конкретное время. Сесть на стул посреди пустой комнаты, выключить все телевизоры, магнитофоны, интернет, телефоны, музыку, чтобы ничего вас не отвлекало. И целенаправленно обдумывать волнующий вас вопрос, постоянно возвращаясь мыслями к конкретной теме. То есть, если мысли «утекают» куда-то в сторону, силой возвращаемся к вопросу и старательно, тщательно обдумываем его, разглядывая во всех мелочах, во всех аспектах. После нескольких таких «посиделок» вы почувствуете облегчение. В повседневности же навязчивые мысли и шум будет легко отодвигать в сторону через понимание того, что к нему можно будет вернуться в назначенное время, если это потребуется.

102. Удобно устроившись сидя или лёжа мы представляем себе раскалённый вращающийся диск. С закрытыми глазами мы концентрируемся на этом ярко светящемся диске, цвет которого может быть от красновато-желтого, до цвета пламя свечи с расстояния в 20 см). После того, как мы сможем вызывать в нашем воображении этот раскаленный диск (что произойдет через несколько дней тренировок), позволяем ему постепенно уменьшаться в размерах до тех пор, пока не останется только тёмный фон. Достижение тёмного вакуума мы тренируем до тех пор, пока не сможем его вызвать в любое время без усилий.

103. Вариант №23. Садимся, закрываем глаза и представляем, что глаза у нас как два тяжёлых шарика из камня или металла. Они неподвижны как у статуи. Когда перестают двигаться глазные яблоки, замирают и мысли.

104. Вариант №24. Представляем, что мы — небольшая рыбка на дне огромного аквариума, которая пускает пузыри. Каждый пузырик — это улетающая ввысь от нас мысль. Понемногу на дне становится тихо и спокойно, наступает безмолвие, пузыри заканчиваются.

105. Вариант предыдущего. Не рыбка, а распылитель воздушного компрессора, который постепенно уменьшает мощность и выключается. Сначала пузырей много, а потом они иссякаю и наступает неподвижность и глубина.

106. Представляем себя сидящими на вершине горы, наши мысли — это облака, плотно укутывающие вершину. Понемногу ветер уносит все облака и у нас остаётся только огромное голубое или лазурное небо, безбрежная синяя глубина и безмолвие.

107. Садимся, закрываем глаза, представляем себя в шахтном лифте, который медленно погружается в глубины и тишину горы. Параллельно можно понемногу вести вниманием от головы вдоль позвоночника в сердце, потом в живот, потом в пятки. На самой глубокой отметке нет ни мыслей, ничего — только вечная тишина.

108. Вариант №24, №85 и №104, просто сформулированный ещё одним способом. Сидя или лёжа перед сном. Представить себя в тихой глубине (или там, где есть — на кровати). Все набегающие образы, мысли, отвлечения — всё, за что цепляется внимание — обволакивать в «пузырь» и давать ему улететь далеко вверх до исчезновения. Сначала тяжело, но за пару недель работы результат есть. По отзывам, люди достигали минут пятнадцати тишины. Главное — понимать, что мы здесь и сейчас, и на приходящие образы не кидаться их обдумывать, а отстраняться — позволять им находиться самим по себе. И они без нашего внимания тускнеют и гаснут, а мы остаёмся в моменте и наблюдаем со стороны.

 

Пополняем список-2

109. Обратился один парень с вопросом, как же ему медитировать. Никак не получается совсем освободиться от мыслей во время медитации. Даже тень мыслей, типа, настроение — вот оно, получается — есть мысль, и такая борьбы всё время. Что делать?

Мы ему: а обрати внимание на свои руки, ощути, как на тонких уровнях ты их скрючил — что-то крепко держишь.

Ситуация такая: пусть некто держит в руках куски тухлого мяса. На этот запах слетаются мухи и никак от мух не получается освободиться, даже если накрыться марлей, они, подлюки, по ней сверху ползают, жужжат и не дают расслабиться. Но стоит эти куски мяса отбросить в сторону, вместе с ними улетят все мухи.

Так что, ты глупостями не занимайся — отслеживанием мыслей, — а просто отслеживай свои руки и как только ощутишь напряжение в них, вот его и отпускай. И тогда окажется, что мысли убегают с отпущенным.

110. Как и в предыдущем пункте, но добавляем отслеживание напряжений во всём теле. Особенно, в зонах их постоянного нахождения: челюсти, мимические мышцы лица, шея, плечи, верхняя часть спины. И расслабляемся. Помогаем себе на тонком уровне, расслабляем эмоции и чувства, образы и внутреннее цепляние. Идём от физического к тончайшему, отпуская и расслабляясь. За расслаблением исчезнут и мысли.

Как остановить негативный внутренний диалог. Остановка внутреннего диалога

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Представьте себе простую жизненную ситуацию, которая хронически повторяется изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год. Итак…

Утро! Начинается новый день. Звенит будильник. Пора вставать, но вставать неохота, хочется ещё поспать. С трудом, ели открыв глаза, встаём с кровати и идём умываться… И тут появляется ОН! Появляется не из чего, ни откуда, словно из пустоты. И ОН будет преследовать нас весь день до самого момента засыпания.

Он – это внутренний диалог, разговор с самим собой, неконтролируемый бег мыслей, происходящий исключительно в голове. Внутренний диалог ведётся почти у всех мыслящих людей. У кого он больше, сильнее, интенсивнее, а у кого он меньше, слабее. Отсутствие мыслей в голове встречается крайне редко. Диалог может быть о чем угодно. Темы довольно разнообразные, это может быть продолжение вчерашнего скандала с супругой/супругом, внутренний спор с начальником, обсуждение и комментирование новостей и так далее. Ещё может в нашей голове идти вэбинар или играть «радио», повторяя один и тот же куплет из забытой песни. В особых случаях наблюдаются попытки решить дифференциальное уравнение второго порядка.

Для чего внутренний диалог нам полезен? Для начала это своеобразный механизм восприятия и анализа окружающего мира, составления и обсуждения планов дальнейших действий, доступа к памяти и запоминания информации и так далее. Очень полезная штука.

С другой стороны внутренний диалог может быть сдерживающим фактором при принятии важных решений, своеобразной подумалкой-обсуждалкой в тот момент, когда приходиться действовать очень быстро. При необходимости сосредоточиться на чем-то важном, возникающий диалог отвлекает нас от действительно важных и нужных мыслей, мешая сосредоточиться на главном, создаёт ряд сомнений. Представьте домохозяйку, которая целый вечер размышляла какую приготовить картошку: — варёную или жареную. В результате вся семья осталась голодной.

По наблюдениям ученых, наш мозг потребляет 80% энергии доступной всему организму. Большая часть этой энергии тратиться на бесполезную словомешалку, отнимая силы у организма, вызывая состояние усталости. Кроме того, активизация внутреннего хоровода мыслей перед сном приводит к бессоннице. Человек ложиться спать, пытается уснуть, а у него в голове начинается обсуждение прошедшего дня, составление планов на следующий день, варианты сценария спора с супругой/супругом или начальником и так далее. Тут уж не до сна. А это ведёт к хронической усталости. В наивысшей стадии буйства мыслей, человек начинает разговаривать сам с собой, а это со стороны выглядит некрасиво.

Доктор, у меня в голове маленький человечек все время ругается матом! — Так это легко поправить! 10 000 долларов — и никаких проблем! — Доктор, а знаете, что сейчас сказал маленький человечек?

Когда ещё нам мешает неконтролируемый бег мыслей? Все, наверное, слышали про Подсознание. О нём можно прочитать в статье 99

Подсознание – субличность, некое внутреннее «существо», которое активно участвует в нашей жизни. Его задача помогать нам жить успешной, позитивной, радостной жизнью, достигать своих целей, меньше тратить энергии на переживания и беспокойства. Кроме того, подсознание управляет нашей интуицией, подсказывает нам, как поступать в той или иной ситуации, как принять правильное решение, когда у нас нет необходимой информации или знаний. Но мы его не слышим, мы стараемся переболтать его, смыть подсказку потоком всяческих случайных мыслей. Появилась нужная мысль и на её тут же бросаются десятки обсуждающих, критикующих, сомневающихся мыслей, словно стая кошек на миску с рыбой. Всё ценная мысль «погибла» под гнётом неконтролируемой словомешалки. Те люди, которые умеют слушать своё подсознание, то есть слышать свою интуицию, более успешны и счастливы в жизни, чем те которые долго всё обдумывают, осмысливают, сравнивают, сомневаются. Если вы хотите стать любимчиком Жизни, то должны научиться прислушиваться к своему подсознанию.

Приведу такой пример. Допустим, вы ждете по электронной почте важное письмо. Очень важное письмо! От него многое зависит в вашей судьбе. Если во время не получите, — то всё: полный писец помноженный на ахтунг-капут. Вы садитесь за компьютер, подключаетесь к интернету, запускаете почтовую программу и ждёте. И вдруг вам приспичило поиграть в игрушку. Причем не в простую, а в навороченную на полный экран, со спец эффектами и звуком. Играете, час, два, пять… И тут уже в третьем часу ночи вспоминаете, что вам должно прийти очень важное письмо. А вы его до сих пор не получили, до вас не дошла необходимая, жизненно важная информация. ВСЁ ПРОПАЛО! Но заглянув в почтовую программу, обнаруживается, что спасительное письмо пришло, пришло вовремя, только вы его не замечали. А не замечали потому, что занимались другим ненужным времяпрепровождением. В результате опоздали и проиграли! Так и в случае с интуицией: ценные мысли и подсказки есть, появляются вовремя, но мы их не замечаем и не пользуемся ими. Замете: неудачников гораздо больше, чем счастливчиков.

Остановка внутреннего диалога.

Внутренний диалог – один из многочисленных процессов, происходящих в нашем сознании. Полное отсутствие мыслительного процесса – признак умственной неполноценности. Иногда он жизненно необходим, но иногда только мешает, забивает голову всякой ерундой, создаёт сомнения и всякие непонятные умозаключения. С одной стороны внутренний диалог нужен, а с другой – нет. Что делать? Надо научиться управлять этим процессом, то есть сознательно, в нужный момент отключать его, останавливать неконтролируемый бег мыслей, выключать словомешалку. К счастью, существует очень много способов это сделать. Надо только потренироваться. С первого раза может не получиться. Попробуем организовать тишину в голове.

1. Вытеснение или замещение . Поток сумбурных, неконтролируемых мыслей замещаем на многократно повторяющееся, регулярные мысли. Это могут быть мантры, повторяющееся фразы типа: «Я в восторге от себя» или «У меня всё получиться», молитвы, счет от 10 до 0, а ещё лучше от 100 до 0. Счет ведётся несколько раз. Как только нам надо остановить словомешалку мы принудительно начинаем про себя повторять одни и те же фразы, как бы вытесняя, замещая ими ненужное. Через некоторое время словомешалка отключается. Теперь «убираем» замещающие мысли и на 1 – 2 минуты тишина в голове обеспечена.

2. Мысленные образы . Здесь думать ничего не надо, надо только представить, создать мысленную картинку, зрительный образ, как в голове появляется шальная мысль, а вы её убираете. Вариантов множество. Например: «аквариум». Представьте, что вы сидите на дне аквариума, наблюдаете за рыбками, как только появляется мысль, вы её помещаете в воздушный пузырёк и отправляете на поверхность. Появилась другая мысль – тоже самое: в пузырёк и на поверхность. Главное не произносить про себя: «вот у меня появилась ещё одна мысль, я её отправляю», — главное представить весь этот процесс в виде картинки, лучше цветной. Можно представить, что голова наполнилась маслом (бетоном) и все мысли в ней застревают. Или представьте, что вы взяли полотенце и вытираете из головы все ненужные мысли. Появилась мысль – её тут же стерли. Представьте мысль в виде собаки, как только она вылезла и залаяла – её тут же затолкнули в конуру. Ещё раз повторю: всё это надо представить в виде зрительного образа, мысленной картинки. Ни в коем случае не комментировать!

3. Концентрация внимания . Концентрируем своё внимание на каком-нибудь процессе или внешнем объекте. Например, сконцентрировать внимание на пульсации крови. Берём, например, ладошку, концентрируем на неё свой взгляд и стараемся прочувствовать, как по ней пульсирует кровь. Можно сконцентрироваться на кончике носа и ощущать, как в него входит и выходит воздух, причем ощущать все тонкости процесса. В повседневной жизни на это мы не обращаем никакого внимания, а здесь необходимо сосредоточиться. Бег мыслей при этом прекращается. Хорошо концентрировать своё внимание на пламени свечи, пламени костра или на морских волнах, главное, в этот момент не о чем не думать и не предаваться философским рассуждениям.

4. Энергетическое дыхание . Очень сильная практика, позволяющая не только остановить бег мыслей, но и подзарядиться энергией. Представьте, что нас окружает не только воздух, но и некая энергетическая субстанция, питающая нас энергией. Вдыхая воздух, мы вдыхаем и эту субстанцию. Выдох делаем обычный, но представляем, что делаем его не наружу, как обычно, а вовнутрь себя, через своё тело. Тело, воображаем в виде пустой емкости, наподобие полого шоколадного зайца или деда мороза, которое продувается на выдохе. Вместе с воздухом поступает энергия, но она не выходит, а остаётся в теле. Мы представляем, как энергия постепенно входит в наше тело, медленно и приятно заполняет все его части и органы. Представляем, как приятно тело наполняется, запасается, заряжается энергией. Мы получаем заряд энергии. Если что то болит, то представляем и ощущаем, как воздух и энергия проходят через больное место, тем самым очищая его. Представляем, как боль вытесняется энергией из организма и выдувается потоком воздуха наружу. Ощущая всё это, у нас отключается внутренний диалог. Еще при такой практике может наступить состояние транса. А транс это уже отдельная тема…

5. Трансовые состояния . В трансе внутреннего диалога нет, бег мыслей отсутствует. Парадокс такой практики заключается в том, чтобы войти в транс, необходимо отключить внутреннего болтуна. Но трансовое состояние может наступить естественным путём, — подсознание само загонит наш организм в него. Наверное, вы за собой замечали такую ситуацию: после сытного обеда садитесь за компьютер, начинаете что-то делать, но, вдруг чувствуете, что ваш взгляд тупо уставлен в монитор, мысли отсутствуют, а тело погружено в состояние полусна… Это ещё не сон, но не уже не бодрствование, — это транс…

Существует ещё множество других практик остановки бега мыслей в голове. Если знаете, — опишите их в комментариях. Буду благодарен!!!

На этом пока прощаюсь, до скорой встречи на страницах блога!

Внутренний диалог — это разговор с самим собой, разговор со своим внутренним голосом, проговаривание чего-либо про себя, бессмысленная болтовня. На востоке такое явление называют еще «обезьяний ум».

Попробуйте сейчас ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и нажать на квадрат ниже. Как-только в голове появится хоть одна мысль, необходимо снова нажать на квадрат и Вы узнаете сколько продержались. Чтобы мыслей было меньше и продержаться дольше смотрите в центр квадрата или в какую-либо его другую часть, изучайте его, но не озвучивайте свои мысли!

Остановка внутреннего диалога

Или проговаривания про себя мыслей, текста, видимых действий и предметов расширяет границы мышления. Отключив внутренний диалог , человек перестает тратить ресурсы своего мозга на преобразование мыслей в словесную форму, манипуляции с ней на скорости озвучивания слов и обратного преобразования в понятную для человека форму. Останавливая свой внутренний диалог , Вы освобождаете свой мозг от лишней нагрузки, что позволит мыслить с невероятной скоростью.

Мышление происходит преимущественно визуальное, в виде образов, что позволяет с огромной скоростью прокручивать целые картины, схемы, карты и так далее. используя свое второе внимание.

Остановка внутреннего диалога также практикуется и в других областях, таких как скорочтение , осознанные сновидения , развитие памяти и так далее. Например, в скорочтении такой подход позволяет читать в десятки раз быстрее скорости проговаривания.

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

Как остановить диалог?

Если вы уже задавались вопросом как остановить внутренний диалог, то в этой статье найдете для его отключить и заглушить .

С одной стороны, кажется что всё очень просто. Но попробуйте для начала хоть минуту вообще ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и больше их туда не впускать, оставить в своей голове одну пустоту и ничего, кроме неё.

Если у вас получится это сделать, то вы скорее всего будете удивлены тому, как тихо, и, может быть, даже пусто стало в голове.

Неопытному человеку это даётся крайне сложно, обычно всего на несколько секунд, а потом он даже не успевает заметить, как снова внутри его головы льются рекой мысли.

Остановка внутреннего диалога — очень важный момент в саморазвитии. Всю свою жизнь человек проговаривает про себя всё, что только можно, но отключив свой внутренний голос, вы сможете заметно ускорить свои мысли. Мысли человека могут быть подобны скорости света. Проговариванием про себя всякой чепухи люди очень сильно ограничивают себя и продолжают мыслить со скоростью своего внутреннего голоса.

Убрав это ограничение, человек может заметно улучшить свои мыслительные способности. Он сможет читать со скоростью видения текста, который все чаще и чаще будет представать в ярких красочных образах и видениях. А для того, чтобы придумать какой-нибудь план, не придётся оборачивать свои мысли в слова, точнее говоря, не придётся мыслить дискретно, то есть. словами и их категориями.

Слова — это всего лишь способ говорить говорил Дон Хуан в книге Карлоса Кастанеды Сказки о силе , в одном из диалогов с главным героем с намеком на его внутреннюю речь и постоянное индульгирование из-за разных вопросов возникающих у него.

Так зачем ограничивать себя словами и их категориями, зачем нужна Вам эта дискретность? Ведь мозг человека лучше всего улавливает образы и лучше всего работает именно с ними. Представьте визуально, как вы идёт на работу, куда по пути заходите и что делаете. Представьте это в виде показываемого вам фильма с ускоренным проигрыванием. А теперь опишите все это словами и сравните, что заняло меньше времени и где полнота описания глубже. С развитой визуализацией всегда можно увидеть перед собой все что угодно, начиная с простой карты и заканчивая каким-нибудь работающим механизмом.

Последствия остановки внутреннего диалога:

• Возможны спонтанные проявления видения или ясновидения

Практика остановки внутреннего диалога

Ниже описано 3 способа того, как отключить внутренний диалог и приведены упражнения:

Абстракция

Для более простой и эффективной тренировки ниже изображен чёрный квадрат. Смотрите на него и ни о чем не думайте, пока не появится сообщение. Для начала попробуйте остановить свой внутренний диалог на 10 секунд, потом на 15, потом на 20, на 30 и так далее., с каждым разом добиваясь все лучшего и лучшего результата, пока не сможете отключать его насовсем.

Упражнение абстракции также помогает развивать концентрацию и по своей сути больше подходит для развития концентрации, а развитие концентрации уже, в свою очередь, помогает отключить внутренний диалог .

Как использовать Черный квадрат для остановки диалога?

Перед вами простой черный квадрат на белом фоне, смотрите в его центр и старайтесь ни о чем не думать, только смотрите на квадрат, изучайте его, блокируйте любые мысли, особенно свой внутренний голос, прекращайте свой внутренний диалог волевым усилием.

Перед тем как приступить к этому упражнению, нажмите на квадрат курсором мыши или пальцем, если у вас сенсорный экран. После этого включится таймер, и теперь ваша цель, во чтобы то ни стало остановить свой внутренний голос.

Когда поймаете себя на том, что снова слышите свой внутренний голос, нажмите второй раз на квадрат, чтобы остановить таймер. Для того, чтобы приступить к новому выполнению упражнения, также, как и в первый раз, нажмите на квадрат.

Можно попробовать испытать некое подобие транса на анимации расположенной ниже:

Некоторым людям с помощью такой штуки удаётся лучше абстрагироваться. Со временем вы сможете останавливать свой внутренний диалог , просто заглушив его своим волевым усилием.

Использовать периферийное зрение

Использование периферийного зрения — это один из самых мощных способов остановить внутренний диалог . Но такой способ может показаться чуть сложнее, чем рассматривание черного квадрата, потому что для этого необходимо смотреть в центр перед собой, желательно использовать для этого какой-нибудь объект, а тем временем, своим боковым зрением, не отрываясь от центра, рассматривать предметы по бокам. Такой способ остановки внутреннего диалога рекомендовался Доном Хуаном в книгах Карлоса Кастанеды для прекращения диалогов внутренней речи героев.

Поначалу, чтобы это легче получалось, можно попробовать сместить фокус зрения ближе к себе, чтобы картинка перед глазами размазалась, потому что так легче всматриваться боковым зрением.

Периферийное зрение лучше всего использовать, находясь на открытом пространстве, например, идя по городу. В этом случае смотреть можно куда-нибудь в конец улицы и пытаться разглядывать предметы по обе стороны, такие как дома, окна, проезжающие машины, людей и так далее.

Для того, чтобы понять что представляет из себя обычный способ смотреть и способ смотреть периферийным зрением , сравним две картинки ниже, первая из которых показывает как обычно смотрит человек, а вторая, как человек смотрит, используя периферийное зрение:

Обычный обзор от первого лица без использования периферийного зрения
Обзор периферийным зрением

Смотрите так же упражнения для развития периферийного зрения:

Прослушивание аудиокниг

Прослушивание аудиокниг – отличный действующий способ заставить замолчать свой внутренний голос , правда, тут тоже придется потренироваться, потому что ваш внутренний голос захочет повторять все слова за диктором, озвучивающим книгу, но используя методику, описанную выше, вместе с методикой прослушивания аудиокниг, можно уже с первых попыток добиться неплохих результатов.

Последний вариант мне нравится больше всего, ввиду его эффективности, легкости и простоты применения.

Наблюдение за стрелкой часов

Безмолвно и сконцентрировано наблюдать за стрелкой наручных часов или какой-нибудь полосы загрузки. Есть много круглых таймеров, которые отлично для этого подходят.

Итог

В этой статье я рассказал про то, как остановить постоянный внутренний диалог и дал , для развития этого навыка.

Психология внутреннего диалога очень проста — это привычка, которая часто ограничивает нас в использовании разных возможностей нашего человеческого мозга.

Стоит отметить, что внутренний диалог — это нормально ! И если нет необходимости или желания его отключать, тогда не стоит мучиться, потому что это один из обычных механизмов человеческой психики.Если вам есть что рассказать интересно, то будет очень здорово увидеть это в комментариях:)

Зачем останавливать внутренний диалог? Узнайте, как беспокойный ум мешает нам полноценно жить и развиваться.

Что такое внутренний диалог?

Внутренний диалог¹ – это не просто речевая форма диалога, происходящая в сознании, это совокупность всех мыслительных процессов, включая образное мышление, настроение, любую форму движения и перенаправления внимания.

Отслеживая только лишь речевую форму внутреннего диалога, человек упускает из внимания все остальные процессы своего восприятия.

Внутренний диалог играет очень важную роль в нашей жизни, поскольку внешнее поведение отражает лишь малую часть нашего истинного «Я».

В большинстве случаев внутренний диалог является негативным, он укрепляет любое негативное отношение и поведение. Лишь немногие люди имеют достаточно веры в себя и в свои способности, чтобы вести позитивный внутренний диалог.

Как остановить внутренний диалог?

Остановить внутренний диалог — задача каждого уважающего себя йога, даже если он не читал йога-сутр² Патанджали³, где первым делом сказано, что «йога — суть остановка суеты ума», что крайне важно для саморазвития и духовного совершенствования.

На самом же деле остановить этот диалог очень просто. Есть простая техника, которая поможет в этом.

Техника

1. Сначала нужно представить часы с бегущей и щёлкающей секундной стрелкой. Тик-так — две секунды. Тик-так, тик-так, тик-так — уже шесть секунд. И ещё тик-так, тик-так — это уже все десять секунд!

2. В то время, пока в голове щелкала стрелка, внутренний диалог отсутствовал.

3. Продолжая практиковать упражнение, можно со временем остановить внутренний диалог на минуту и более.

Чтобы это сделать, нужно представить в голове стрелку, пробежавшую десять секунд, затем повторить всё изложенное выше, представить стрелку, пробежавшую уже двадцать секунд, и ещё раз — полминуты. И ещё раз повторить всё сначала (стрелка будет пробегать другую половину мысленного циферблата).

Итак, вы смогли остановить диалог на минуту. Для того чтобы остановить его на 2 или больше минут, следует добавить в своё воображение минутную стрелку, которая будет перемещаться на 1 минуту после того, как пройдет 60 секунд.

С практикой необходимость в счете отпадет и стрелка сама будет бежать по циферблату.

Данная техника проста до безобразия, но действенна до безупречности. Можно совместить тиканье стрелки и дыхание или биение сердца (если вы умеете его слышать). Если совместить своё дыхание с тиканьем, то эту технику можно подстроить под .

Какая миссия и участь уготованы лично вам? Знаете ли вы о своем врожденном даре? Используете ли вы все свои способности, чтобы брать от жизни все 100% и пожинать плоды богатства и успеха? Узнайте об этом из своей персональной диагностики. Для этого перейдите по ссылке и заполните анкету >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Внутренний диалог — понятие в психологии, процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой, внутри личностной аутокоммуникации (Википедия).

² Йога-сутры — базовый текст индийской философской школы йоги, оказавший, зачастую опосредованно, огромное влияние на восприятие йоги в Индии и остальном мире (Википедия).

³ Патанджали — основатель Йоги, философско-религиозной школы (даршаны) в Индии II в. до н. э. (

Внутренний диалог – это аутокоммуникация непрерывного характера. Проще говоря, это коммуникативное взаимодействие человеческого субъекта с собственной персоной внутри личности. Элементом внутренней беседы, обеспечивающим диалогизм сознания, считается рефлексия, представляющая собой концентрирование внимания личности на субъективном опыте и состоянии. Внутренний диалог считается результатом пребывания внутри сознания одновременно нескольких субъектов коммуникации. Кроме того, анализируемый процесс является неотъемлемым элементом измененных состояний, составляющей их образования и развития. Также внутренний диалог можно использовать в качестве психотехнического инструмента во всевозможных медитативных практиках и религиозных техниках.

Что такое внутренний диалог?

Ряд научных деятелей в области психологии предлагают подразумевать под рассматриваемым понятием детальную коммуникативную активность личности, целенаправленную на аспекты яви и своего «Я», значимые для нее. Самобытность такой активности обусловлена взаимодействием минимум двух противоречивых воззрений, формируемых одним субъектом.

Согласно позиции других исследователей внутренняя аутокоммуникация представляет собой «интрапсихический речевой процесс, проистекающий в форме диалога и устремленный на решение неоднозначной в интеллектуальном плане, значимой в личностно-эмоциональном аспекте конфликтной проблематики. При этом описываемое понятие не рассматривается, как конфронтация противоположных смысловых убеждений вследствие присутствия неразрешимой проблемной ситуации.

Внутренний диалог скорее является методом «вживания» и трансформации субъектом эмоционально интенсивных, личностно либо интеллектуально важных сущностей .

Многих обывателей, далеких от понимания психологии, интересует внутренний диалог это нормально?

Данное явление считается нормой. К рассматриваемому процессу прибегают замкнутые , поскольку они нехотя взаимодействуют с окружением и не желают вмешательства посторонних лиц в собственное существование. Однако внутренний диалог ведут и общительные субъекты. Беседа с собственной персоной зарождается в детстве и сохраняется до окончания бытия. По Фрейду рассматриваемое явление – это коммуникативное взаимодействие между тремя компонентами человеческой психики, а именно: его осмысляемой частью или «Эго», вытесняемой части сознанием или «Ид» и проявлениями «Сверх-Я». Отсюда сутью внутренней аутокоммуникации он считал диалог осмысленного сознания субъекта с его бессознательной составляющей, судьей которого является Супер-Эго. В ходе беседы в себе происходит соглашение между перечисленными тремя элементами психики, что способствует процессу постоянного личностного развития. В серьезных ситуациях, в важных моментах бытия внутренний разговор помогает субъекту принять верное решение, дабы отыскать выход из сформировавшихся обстоятельств.

Таким образом, следует ответить утвердительно на вопрос внутренний диалог это нормально?

Непрерывная беседа протекает в голове любого субъекта. На такой разговор может затрачивать уйму сил, много внимания и времени. Внутренняя беседа начинается с мгновения пробуждения и длится до момента отхода в царство сновидений.

Аутокоммуникация происходит постоянно и неважно, что при этом совершает человек. Беседа внутри себя ведется, когда субъект завтракает, читает, работает, гуляет и т.п. В ходе рассматриваемого процесса происходит самопроизвольное оценивание окружающих лиц, комментирование текущих событий, планирование.

Структура этого процесса содержит интериоризованные образы важных собеседников внутри, а также разнообразные (позитивные, патологические или нейтральные) формы взаимодействия, возникающие между ними.

Внутренняя беседа способствует реализации процессов и мыслительной деятельности, осознанию некоторых составляющих , трансформации иерархии .

В эзотерике также применяется описываемое понятие. Однако более широко стало использоваться после выхода в сеть книг К. Кастанеды, который утверждал, что внутренний разговор отнимает полностью гибкость и открытость у мозга.

Внутренний диалог Кастанеда считал инструментом, посредством которого субъект формирует и фиксирует изображение собственного мира. Он считал, что люди непрерывно с собой обсуждают мир. Кастанеда полагал, что посредством внутреннего диалога человеческий субъект фактически создает мир, а когда прекращает вести беседу с собственной персоной, мир делается именно таким, каким ему надлежит быть.

Остановка аутокоммуникации приведет к открытости и осмысленности, изменению мировоззрения, мир станет ярче. Ведь все окружающее не является объективной реальностью. Это лишь субъективное восприятие Вселенной, порожденное нескончаемым диалогом с собственной персоной. Такой диалог всегда постоянен, а потому пока он не поменяется, в существовании также ничего не изменится. Именно поэтому внутренний диалог Кастанеда считает необходимо останавливать. Поскольку можно выделить ряд негативных последствий бесконечных разговоров с собой:

— невозможность сконцентрироваться;

— устойчивый мысленный фон в голове;

— постоянные процессы рефлексии;

— двойственность сознания;

— состояние непрерывно воздействующего стресса;

— неспособность принимать решения;

— беспричинная тревога;

— бессонница;

— узость мышления;

— повышенная сонливость;

— невозможность установить контроль над собственными думами;

— , чувство вины.

Как отключить внутренний диалог?

Многие индивиды неоднократно отмечали, что общаются мысленно с собственной персоной. Как правило, вести беседовать с собой мысленно является нормой. Однако бывают исключения. Некоторые ученые уверены, что постоянное коммуникативное взаимодействие с собственной личностью часто приводит к утрате грани между реальностью и надуманными вещами. Поэтому существует практика остановки внутреннего диалога и разработано множество техник.

Неотключение внутренней беседы ведет к отвлечению внимания от важных мероприятий, решений вопросов, утрате энергии. Разрушительная аутокоммуникация – это когда индивид постоянно словно «пережевывает» в собственных думах, что он сказал, что ему ответили, что мог еще добавить, почему собеседник так поступил и т.п.

Ниже приведена методика отключения внутреннего разговора, освобождения от излишнего мысленного «мусора», не несущего в себе созидательной основы.

Как остановить внутренний диалог? В первый черед, надобно уразуметь, что отключить внутреннего собеседника невозможно одним взмахом руки. Методика прекращения разговоров с собственной персоной состоит из 3-х ступеней.

На начальной ступени индивиду необходимо осознать свободное течение дум. Отыскать и постигнуть «мыслепоток» проще в состоянии вынужденного бездействия или покоя, например, при утренней поездке в транспорте. Разум молчать не научен. В нем неизменно возникают разнообразные хаотические мысленные потоки. Поэтому задачей рассматриваемого этапа является именно осознание свободного движения мыслеобразов, а также ощущение их физически.

Следующая ступень основана на осознании внутренней аутокоммуникации. Переходить на этот этап следует лишь после освоения умения осознавать вольно льющийся поток дум и способности наблюдать за этим течением. Здесь нужно стараться отыскать мысли, прерывающиеся, несозревшие, незавершенные, недодуманные до конца. Помимо того, на физическом уровне необходимо прочувствовать несовершенство неоконченных мысленных предложений, например, в виде ощущения скрипа пенопласта. Одновременно следует научиться отыскивать среди потока собственных дум «мысли-подкидыши», порожденные не сознанием индивида, а вторгнувшиеся из окружающей действительности. При этом «чужеродные мысли» не всегда наносят урон. Однако есть мыслеобразы являющиеся своеобразным «троянским конем», посредством которых различные кукловоды пытаются руководить человеком. Собственно, от них и нужно избавляться, прежде всего. Чужеродная мысль безвредна для индивида, пока не трансформировалась в эмоции, призыв к действию, непосредственно в действие.

Практика остановки внутреннего диалога на последней ступени заключается в замене внутреннего «ревизора» «садовником». Здесь незавершенные мысли следует рассматривать в качестве «нераспустившихся цветов», которые необходимо вырастить до «плодов». Оконченная мысль должна пройти всю цепочку ассоциаций и оставить мозг, не порождая желания возвращаться к ней, обдумывая ее бесконечно. Это способствует успокоению сознания, освобождению внимания, подчиненного замкнутому кругу надуманных проблем.

Нередко первая самопроизвольная реакция на некоторое событие бывает негативной. Если индивид ее не отследит и не ликвидирует, то эта реакция может включить цепь нежелательных процессов, таких как: ускоренное сердцебиение, нарушения сновидений, депрессивный настрой, неадекватное поведение, ведущее к разрушению привычного существования.

Остановка внутреннего диалога – техники

Мысленный шум часто рассеивает внимание субъектов, мешает им в нахождении решений и выполнении обыденных задач. Внутренняя аутокоммуникация, когда она неконтролируема, является таким мысленным шумом. Постоянно бегущие думы уносят прочь внимание индивидов, что негативно сказывается на ежедневной жизнедеятельности. Поэтому успокоение ума и отключение внутреннего диалога являются важнейшими задачами. Поскольку мысли имеют обыкновение вовлекать человека в их поток, следствием этого становится управление мыслями деятельностью человека.

Субъект начинает размышлять, переживать, при этом отдавая энергию мысли, перепрыгивая с одного мыслеобраза на другой. Такой процесс становится беспрерывным. Вследствие чего индивиду сложно сосредоточиться на значимом, уловить суть проблемной ситуации, отыскать верное решение среди сотни существующих. В результате навязчивого мысленного шума индивиды не в состоянии расслышать голос интуиции. Поэтому совершают множество ошибок, некоторые из них исправить невозможно.

Как остановить внутренний диалог?

Первым делом, следует постараться на протяжении 20-30 секунд не думать. Главное, чтобы в мозге не проносилась мысль: «размышлять не надо». Потому что всякая фраза, произнесенная внутри, уже является внутренней беседой. По прошествии заданного времени станет ясно, что мыслительный процесс никуда не исчез, что думы текли сами собой, пока индивид старался не мыслить.

Итак, отключение внутреннего диалога начинается с попытки отстранения собственного сознания. Другими словами, индивиду следует стать сторонним наблюдателем, стремящимся отследить мгновения рождения новых мыслей. Кроме того, ему следует уловить моменты перетекания одного мыслеобраза в другой. Большинство техник, направленных на остановку внутренней беседы, базируются на понимании функционирования процессов аутокоммуникации и способности отслеживать зарождение нежелательных мыслей.

На успешность практики техник отключения внутреннего разговора воздействуют внешние факторы. Поэтому желательно практиковаться в отдельном помещении, в котором возможность возникновения посторонних раздражителей минимизирована. К таким раздражителям можно отнести других субъектов, шум, свет. Помимо необходимости исключения посторонних отвлекающих факторов, следует также устранить явные поводы для зарождения мыслей. Например, если субъекту срочно нужно решить важный вопрос, то начинать практиковать технику отключения внутренней речи не следует.

Тело должно быть расслабленным, практиковать желательно в горизонтальной позиции. Поэтому рекомендуется начинать любую технику с релаксации. Утром, непосредственно после пробуждения, заниматься техникой остановки внутреннего диалога легче. Однако наиболее результативной считается практика перед отходом в царство сновидений.

Самая простая техника остановки внутреннего диалога заключается в сотворении так называемого «белого» шума. Необходимо прикрыть веки, мысленно нарисовать перед взором белый экран и переводить каждые 3 секунды взгляд с угла в угол, а затем в бессистемном порядке.

Простым и одновременно максимально трудным способом отключения аутокоммуникации является техника, базирующаяся на силе воли. Здесь индивиду нужно заставить замолчать собственный внутренний голос. Если сила воли развита, то с реализацией этой техники проблем не возникнет.

Следующая техника заключается в достижении покоя мыслей. Ее целевая установка состоит в подготовке вакуума сознания. Здесь субъекту необходимо наполнить сознание, дабы в дальнейшем его постепенно опустошить. Однако в описываемой технике этот процесс упрощается и ускоряется тем, что создается лишь одно, но более богатое по содержанию представление, а затем ликвидируется.

Ход упражнения следующий. Субъект удобно располагает собственное туловище и представляет раскаленный вращающийся шар. Глаза прикрыты. Необходимо сконцентрироваться на этом ослепительно светящемся шаре, окрашен он вначале техники красновато-желтым цветом. По мере практики, шар должен становится более отчетливым. Его цвет должен напоминать пламя свечи, на которое индивид смотрит на расстоянии 200 мм. Через несколько тренировок практикующий эту технику сможет мгновенно вызвать в собственном воображении описываемый раскаленный шар. По достижению нужного результата можно постепенно уменьшать шар до появления только темного фона.

Достижение абсолютной внутренней пустоты следует довести до автоматизма. Другими словами, индивид должен мгновенно в любое время пробудить это состояние.

Для индивидов, обладающих терпением, подойдет следующая техника. В лежачей позиции и расслабленном состоянии человеку необходимо про себя вести счет от единицы до ста в такт дыханию. При этом если на протяжении счета возникнет хоть одна, даже самая стремительная мыслишка, отсчет следует начать заново. Практиковать следует до достижения цифры 100 без единой посторонней мысли, затем рекомендуется увеличить диапазон до 200. Итогом описываемой техники станет достижение состояния молчания, которое не требует приложения сил для его достижения.

Доброго времени суток всем, кто читает эту статью. Поразмышляем мы с вами сегодня на весьма интересную тему.

Возможно, у вас имеется некоторый опыт медитации и полного расслабления. А, возможно, напротив, вам бывает сложно уснуть, расслабиться, лезут разные мысли, не то чтобы они негативные, но покоя вам от них точно нет. Бывало такое.

Что же это? Как с этим бороться, нужно ли бороться, можно ли прекратить этот мысленный шум, а возможно даже извлечь из него пользу? Именно это вы и узнаете из этой статьи на тему «Остановка внутреннего диалога».

Психика и внутренний мир новорожденного ребенка — это чистый лист. Постепенно на него накладываются отпечатки воспитания, социальных норм, мнения окружающих, школы, друзей, родителей. Таким образом возникает наше мировоззрение. Картина мира, рожденная внешними факторами, обдуманная мозгом и пропущенная через внутреннее сознание создает нашу жизнь и субъективную реальность.

Мыслительный процесс продолжает формировать нашу картину мира на протяжении всей жизни, не меняясь и не останавливаясь. Кроме картины мира, мысли человека создают образ его самого в собственном сознании. Фоновый мыслительный процесс протекает в виде мысленного диалога и сковывает нас, удерживая в рамках сформированных представлений.

И вот уже взрослый человек пытается влиять на свое окружение, менять свою жизнь и других людей, а ничего не выходит. «Как же так?» — сокрушается он и не понимает — «ну что я делаю неправильно, за что мне это, почему так?» А виной всему наши установки, созданные и зафиксированные нашим внутренним диалогом.

Мысленный диалог с точки зрения психологии

Понятие мысленного диалога в психологии упоминается достаточно часто и с давних пор. Это внутреннее общение человека самого с собой, оно не прекращается, разве что только во сне или во время изменения состояния сознания (но об этом в другой раз). Так вот, часто человек сам не отдает себе отчета, что в его мозгу постоянно крутится множество мыслей, очень часто не связанных между собой. Каждая из них, как за хвост, цепляется за «кусочек» только что ушедшей, следующая за нее, и так нескончаемой вереницей.

Э. Берн — создатель теории трансактного анализа объяснял внутренний диалог бесконечным общением разных состояний, в которых пребывает наше эго. Это состояние ребенка, состояние родителя и состояние взрослого. Три этих модели постоянно общаются между собой, часто противореча друг другу.

Эта теория тесно перекликается с психоанализом, где, как известно, Фрейд выделял три структуры человеческой психики: «ОНО» (или «либидо»), «Я» (или «ЭГО») и «СВЕРХ-Я» (или «СУПЕР-ЭГО»).

На подсознательном (то есть неосознанном) уровне эти структуры находятся в состоянии конфликта. Этому есть простое объяснение. «ОНО» подчиняется принципам удовольствия и счастья (кои и есть главная цель в жизни человека), «СВЕРХ-Я», напротив является своего рода цензором, это совесть, носитель моральных и нравственных стандартов.

«Я» пытается установить равновесие между тягой к удовольствиям и нравственными нормами. Если в угоду «либидо», но в противовес «СУПЕР-ЭГО», «Я» совершает определенный поступок или принимает решение, то испытывает угрызения совести и чувство вины. Кроме этих двух структур, над нашим «я» довлеет еще мнение общества со своими требованиями, социальными нормами и устоями.

В гештальтпсихологии, например, прием внутреннего диалога часто используется в терапевтических целях. Когда у человека возникает проблемная ситуация, с которой он обращается к специалисту, практикующему гештальт-терапию, тот предлагает ему инициировать осознанно внутренний диалог. Целью такого диалога является мысленное логическое завершение ситуации, возникшей в прошлом, не законченной и вызывающей проблемные последствия в настоящем. Но здесь идет речь уже об осмысленном диалоге.

Одно дело, когда мы осознанно начинаем думать и обдумывать предстоящие планы, искать возможные решения возникающих проблем. И совсем другое, когда начинается бесконечная рефлексия (внутренняя оценка и копание в собственных чувствах и ощущениях), переживание вновь и вновь событий, которые остались в прошлом, обвинение или самобичевание за те или иные поступки своего собственного я.

А к какому типу людей относитесь вы? Продуктивно ли вы используете собственный мозг?

Внутренний диалог в эзотерике

В эзотерической науке понятие внутреннего диалога стало широко применяться после освещения его Карлосом Кастанедой в своих книгах. Согласно его учений, внутренний диалог напрочь лишает мозг гибкости и открытости. Он фиксирует определенное восприятие мира, которое повторяется вновь и вновь, утверждаемое бесконечным внутренним диалогом.

Особые существа — летуны (неорганические сущности) через внутренний диалог внушают людям свойство воспринимать мир через жадность, жалость, скуку, уныние, зависть и другие негативные качества. А сами летуны в это время «выкачивают» из нас энергию, оставляя лишь самую малость, которой хватает только на то, чтобы быть зацикленным на своем эго и бесконечно рефлексировать.

Человек не осознает, что мысли, возникающие в процессе внутреннего диалога — это «происки» летунов, а считают, что это их собственные размышления. Таким образом постоянно теряет энергию и живет абсолютно ограниченной жизнью, воспринимая мир в однобокой плоскости.

Если остановить внутренний диалог, то можно избавиться от атак летунов. Это приведет к осознанности и открытости, мировоззрение поменяется, мир засияет множеством новых огней, о которых раньше не приходилось даже мечтать.

Все, что нас окружает — это не есть объективная реальность, это есть наше восприятие мира, рожденное бесконечным диалогом с самим собой о себе и о мире. И этот диалог всегда одинаков. И до тех пор пока он не изменится, ничего не поменяется и в жизни. Кастанеда считает, что если не остановить внутренний диалог, ничего не сможет человек поменять ни в самом себе ни в своей картине мира.

Признаки и последствия внутреннего диалога

• Невозможность сосредоточиться;
• постоянный мысленный шум в голове;
• непрекращающаяся рефлексия;
• состояние перманентного стресса;
• противоречивость сознания;
• неумение принимать решения;
• беспричинная тревожность;
• мнительность, внушаемость;
• бессонница;
• зажатость в физическом и психическом плане;
• однобокое плоское восприятие мира;
• ограниченность мышления;
• сонливость;
• сложность в практиковании медитации;
• невозможность контролировать собственные мысли;
• проживание жизни на «автопилоте», не осознавая себя в текущем моменте;
• агрессия, чувство вины.

И поверьте, это еще не полный список. А теперь вы готовы осознать, проснуться, стать воином (для поклонников Кастанеды), короче, готовы ли вы к остановке внутреннего диалога? Никто не обещает легкого пути, но это того стоит, поверьте.

Способы остановки

Есть много техник для достижения внутреннего безмолвия, тишины, очищения, катарсиса, инсайта. Мы расскажем вам о некоторых из них. Они делятся на психические и физические. Первая группа методов относится к психическим.

Эти методы подойдут личностям с развитым воображением, умением визуализировать и хотя бы мало-мальски контролировать собственные мысли.

Воссоздание мыслеформы. Лучше всего практиковать этот метод в уединении и спокойствии, идеально перед сном. Максимально расслабьтесь, начиная от кончиков пальцев ног до макушки. Визуализируйте любую мыслеформу, это может быть вращающийся шар, сфера, огненный куб, светящийся конус. Сосредоточьтесь полностью на этом представлении, удерживайте его в своем сознании, не допускайте переключения внимания и посторонних мыслей.

Счет. Этот простой на первый взгляд способ, можно практиковать в любое время, только при условии, что вас ничего не отвлекает и не мешает вам. Начинайте считать от тысячи в обратном порядке. Считайте столько, сколько сможете, думая при этом только о числах.

Мысленный приказ (полное внутреннее молчание). Просто прикажите себе не думать, замолчать. Используя свою силу воли «отлавливайте» мысли. Как только в вашем внутреннем поле зрения появляется мысль, сразу отдавайте себе приказ.

Сталкинг . Это отслеживание собственных мыслей, чувств, реакций ощущений с целью возыметь полный контроль над собой.

Мысленное созерцание . Воссоздание с помощью воображения в своем сознании мысленных образов существующих или несуществующих мест, стран, природных явлений, рассматривание и сосредоточенность на них.

• Физические практики

Созерцание. В отличие от волевых методов, в этой практике используется полное «отпущение» мыслей. Выберете объект созерцания, это может быть морская гладь, природные красоты, костер, водопад, звездное небо. Просто смотрите и отпустите свои мысли, не пытайтесь их контролировать или останавливать, пусть они текут свободно, просто расслабьтесь и наслаждайтесь созерцанием. В один прекрасный момент вы почувствуете, что мыслей просто нет, все ваше естество заполнено эстетической красотой. Практикуйте этот метод чаще, и кроме остановки внутреннего диалога вы получите удовольствие и покой.

Тяжелая физическая работа. Если волевыми методами не удается победить навязчивый мысленный шум, можно использовать изнуряющий труд. Ваше тело будет истощено усталостью, а мысли будут кружиться только в области возможности отдыха и расслабления. Это могут быть занятия силовыми видами спорта, борьба, ходьба, бег, плавание.

Медитация и йога — классические методы остановки не только внутреннего диалога.
Однако, они требуют системного подхода и несут еще массу других положительных эффектов.

Тенсегрите — это специальные упражнения, которые описывает Кастанеда в своей книге «Магические пассы шаманов древней Мексики».

Сенсорная депривация . Беспроигрышный вариант. Это «отключение» одного или нескольких, а в идеале всех органов чувств. Добиться этого можно путем ликвидации воздействия внешних факторов.

Есть специальные камеры сенсорной депривации. Условия сенсорной депривации в камере — это полная темнота и тишина (таким образом ликвидируется воздействия на органы слуха и зрения). Человек помещается в емкость, которая наполнена соленой водой, создающей невесомость благодаря своей плотности. Температура воды равна температуре тела (ликвидируется термочувствительность).

Но только злоупотреблять этим нельзя, в короткие временные промежутки мозг буквально прочищается, внутренний диалог останавливается, сознание реконструируется, наступает полное расслабление и релаксация. При длительном пребывании в камере сенсорной депривации эффект может быть противоположным: возникают галлюцинации, депрессии, неадекватное поведение.

Камеру сенсорной депривации можно частично воссоздать дома в собственной ванной. Наполнить ее водой 36-37 градусов, чтобы нахождение в ней не ощущалось телом, для ушей использовать беруши, погасить свет. Расслабьтесь и полежите в такой ванне 10-15 минут.

Желаем вам, друзья, удачной остановки внутреннего диалога, обретения контроля над собственными мыслями и легкого достижения счастья.

Оставайтесь с нами, читайте много интересной и полезной информации на нашем сайте, делитесь с друзьями.

Перестаньте позволять своему внутреннему монологу контролировать вашу жизнь

Внутренний голос в нашем мозгу может отвлекать, и иногда его даже трудно игнорировать. Образ крошечного ангела на одном плече и маленького демона на другом, шепчущих в каждое ухо, может вернуть невинность детства, когда эти голоса часто диктовали наше поведение и действия. Во взрослом возрасте у нас все еще есть этот внутренний монолог, и для некоторых людей этот внутренний разговор может управлять их жизнью.

Нейробиология внутренней речи

Диалог, который мы поддерживаем в своем мозгу, также известен как вербальное мышление или скрытая речь. Несмотря на то, что это внутренний диалог, он по-прежнему является частью того, как мы общаемся и сотрудничаем с другими. Неврология теперь говорит, что внутренняя речь, вероятно, играет важную роль в том, как взрослые и дети саморегулируют свое поведение и познание. Даже древние философы, такие как Платон, признавали, что большинство людей занимается вербальным мышлением. Однако, поскольку трудно наблюдать внутреннюю речь в другом мозгу (помимо нашего собственного), ее изучение может оказаться сложной задачей. ¹ 

Чем полезна внутренняя речь?

Существует несколько точек зрения на то, как внутренняя речь полезна для нашего мозга. Одна идея, которую сейчас поддерживает современная наука, исходила от Льва Выготского, советского психолога, умершего в 1934 году. Выготский предложил теорию когнитивного развития, в которой он описал, как внутренняя речь возникает в результате процессов развития. Он считал, что социальное взаимодействие или сотрудничество людей с другими приводит к частной речи (слышная болтовня, очень часто наблюдаемая у детей), а затем, в конечном итоге, к внутреннему диалогу. ² 

Большинство детей используют частную речь, когда они взаимодействуют с вещами и людьми в своей повседневной жизни. Этот частный разговор обычно произносится вслух и может помочь детям обрабатывать информацию и устанавливать фонологические связи между словами и предметами. В какой-то момент разговор становится более внутренним, и исследования показали, что внутренняя речь действительно играет роль в поддержке когнитивного развития и функций. ³

Совсем недавно ученые предложили другую модель, в которой внутренняя речь играет важную роль в рабочей памяти. Прокручивание ситуаций в уме с помощью внутреннего монолога может помочь поддержать вербальную рабочую память. ⁴ 

Как внутренняя речь может управлять вашей жизнью?

Обычно нашему мозгу полезно репетировать или практиковаться в ситуациях. Мы можем чувствовать себя более подготовленными и менее тревожными, потому что мы представили разные сценарии и то, как будет выглядеть успех. Однако вербальное мышление также может начать тонко контролировать нашу жизнь и даже замедлять наши мыслительные процессы.

Вербализация, даже внутренняя, часто более медленная и неуклюжая по сравнению с образами в уме. Благодаря языку мы структурируем наши мысли по определенным шаблонам, но слова могут быстро сбить нас с пути. Вместо того, чтобы говорить об успехе, мы можем начать сосредотачиваться на причинах неудачи. Этот негативный внутренний голос может шептать обо всем плохом, что может произойти, отвлекая нас от текущих решений или задач.

Есть несколько способов контролировать этот внутренний голос, включая медитацию и практику воображения. Медитация может помочь держать в узде нашего самого ярого критика, нас самих. Сеть режима по умолчанию (DMN), представляющая собой активность мозга, возникающую, когда мы не сосредоточены активно, вероятно, управляет нашим внутренним голосом. У людей, переживших травматические события, может не быть типичной активности DMN, что может привести к более жесткому и злому внутреннему критику. ⁵

Образы также могут помочь контролировать негативную внутреннюю речь. Вместо того, чтобы думать о разговоре, который может произойти, сосредоточьтесь на образе того, что может произойти. Подумайте, как бы вы решали различные проблемы, сохраняя при этом в уме картину успеха. Действительно, обучение тому, как использовать мысленные образы, может помочь максимизировать успех, в чем убедились многие элитные спортсмены.

У каждого есть этот внутренний голос, тот самый, который принадлежит Негативной Нэнси. Я бы посоветовал игнорировать этот голос, быть уверенным и следовать своему сердцу.

Кэтрин Макфи

Как найти свой голос в мире негатива

Трудно подавить негативный внутренний монолог, когда ваша жизнь полна стресса, неопределенности и хаоса. Нездоровый мозг не будет работать оптимально, особенно в таких условиях. Чтобы найти свой позитивный внутренний голос, вам сначала нужно сосредоточиться на том, что происходит в вашей голове, и начать предпринимать действия для улучшения своего психического здоровья. Лидеры не могут принимать наилучшие возможные решения, когда их внутреннее «я» вызывает сомнения и страх перед неудачей.

Узнайте больше о том, как сбалансировать свой внутренний монолог, поддерживая здоровье мозга и тела. Лидеры будущего должны быть готовы столкнуться с неопределенностью и волатильностью на мировых рынках, не поддаваясь тревоге, неуверенности в себе и стрессу при сотрудничестве с другими. Модель i4 Neuroleader может помочь вам вывести свои лидерские качества на новый уровень.

Цитаты:

1. Олдерсон-Дэй Б., Фернихоу К. Внутренняя речь: развитие, когнитивные функции, феноменология и нейробиология. Психол Булл 2015; 141: 931–965.
2. Выготский Л.С. Мышление и речь. Собрание сочинений Льва Выготского (т. 1). Нью-Йорк: Plenum Press 1987; 114: 113–114.
3. Zelazo PD, Craik FIM, Booth L. Исполнительная функция на протяжении всей жизни. Acta Psychol 2004; 115: 167–183.
4. Баддели А.Д., Хитч Г. Рабочая память. Психология обучения и мотивации. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Academicp .
5. Келменсон К. Медитации, помогающие успокоить внутреннего критика. World of Psychology , (2018, по состоянию на 3 ноября 2019 г.).

Советы по отключению внутреннего голоса

У каждого из нас есть внутренний голос.

Мой часто появляется, когда я сталкиваюсь с мебелью из ИКЕА и обычно говорит что-то вроде этого: «ты не можешь собрать этот стол, там слишком много деталей, которые не влезают друг в друга, не стоит и пытаться».

Войди, мой потрясающий парень!

Я обнаружил, что это также всплывает, когда я пытаюсь создать электронную таблицу Excel, и голос говорит: «Ты ненавидишь Excel, разве ты не помнишь, когда в последний раз ты пытался добавить причудливую формулу, и тебе пришлось смотреть видео в Google о том, как это сделать».

Ваш может высказаться, когда вы собираетесь выступить перед своей командой, попросить о повышении зарплаты или начать новую работу. Или, в вашей личной жизни, когда вы находитесь в раздевалке Zara, готовите ужин или записываетесь на пробежку на 5 км.

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что ни в одной из этих ситуаций не стоит атаковать вашу уверенность и способность выполнять работу.

  Так что же такое внутренний голос, чем он плох и как не дать ему саботировать ваш успех?

Что это?

Внутренний голос, внутренний критик, негативная болтовня, внутренний диалог, гремлин, навязчивые мысли — называйте это как угодно — это тот голос в вашей голове, который может вызывать чувство стыда, неполноценности, низкой самооценки и даже депрессия. Это также может вызвать неуверенность в себе и подорвать уверенность в себе.

 

Почему это плохо?

Как бы вы ни называли эту штуку, она есть у всех, а ваша саботирует ваш успех в профессиональной и личной жизни.

Может быть, вы не подали заявку на эту работу, потому что не могли выполнить три из десяти компетенций, может быть, вы не попросили о повышении заработной платы в этом году, потому что вы не чувствовали, что «стоит этого». «В конце концов, — рассуждает голос, — если бы вы были достойны прибавки к зарплате, то ваш работодатель наверняка дал бы вам ее?»

Извините, я ненавижу лопать этот пузырь, но так устроен рабочий мир. .

Всякий раз, когда я выступаю с презентациями для компаний, чаще всего мне задают вопросы о внутреннем голосе и о том, как с ним бороться. Поэтому ознакомьтесь с моими советами ниже, чтобы ваш внутренний голос не мешал вашему успеху.

Как это остановить 

1. Скажите «Стоп»

Когда вы заметите, что он говорит с вами, просто скажите «стоп», а затем повторите положительное утверждение, например: «Я могу это сделать. Я уверен. Я достоин или я силен». Который когда-либо работает для вас. Но продолжайте повторять это, пока внутренний голос не исчезнет.

2. Потрясающий список

Создайте «потрясающий список», к которому вы сможете обращаться, когда вам понадобится повысить уверенность в себе.

Каждую пятницу днем ​​я сажусь и записываю все, чего я достиг за неделю. Это напоминает мне о том, как много мне удалось сделать, и настраивает меня на позитивный настрой на выходные.

Вы можете делать это каждую пятницу днем. В качестве альтернативы вы можете записать 3 вещи, которых вы достигли, когда ложитесь спать, чтобы у вас был позитивный настрой перед сном.

3. Список благодарностей 

Создайте список благодарностей, к которому вы можете обращаться, если вам нужно напоминание обо всем, что у вас есть в жизни. Я создал свой, записав 100 вещей, за которые я благодарен, и я просматриваю его не реже двух раз в неделю.

Вы можете сделать что-то подобное. Или в конце каждого дня вы можете записать 3 вещи, за которые вы благодарны за этот день, а также 3 достижения дня.

4. Медитация 

Если вы еще не читали мой блог о внимательности, то я рекомендую заглянуть на него https://carolinearnoldcoaching.co.uk/benefits-of-mindfulness/ каждый день действительно помогает настроиться на внутренний голос.

5. Наймите бизнес-коуча

Я не могу сказать, насколько это помогает, когда есть кто-то, кто поддержит вас в преодолении этого внутреннего голоса и выяснит, что мешает вам достичь того, чего вы действительно хотите от жизни.

6.  Выйдите за пределы своей зоны комфорта

Раз в неделю делайте то, что вам некомфортно, чтобы ваша зона комфорта растянулась. Если вам не нравятся публичные выступления, попробуйте на работе сделать презентацию. Как только вы закончите его, вы поймете, что это было не так страшно, как вы думали. Тогда в следующий раз, когда вы предложите сделать презентацию, вы заметите, что ваш внутренний голос не появляется, потому что вы знаете, что добьетесь большого успеха, сделав это однажды раньше!

7. Видеоклипы

Ознакомьтесь с некоторыми другими ресурсами, которые также могут помочь вам узнать, как отключить внутренний голос.

Джим Даффи TedxGlasgow Talk

http://www.entrepreneurial-spark.com/tedx-jim-duffy-asks-what-stops-us-from-living-our-dreams/

Бри Браун TedxTalk

https ://www.ted.com/speakers/brene_brown

Marie TV – Преодолеть страх публичных выступлений

http://www.marieforleo.com/2013/03/overcome-fear-shyness-josh-pais/

Если вы нашли этот блог полезным, почему бы вам не зайти на мой сайт и не подписаться на мою рассылку, чтобы не пропустить следующий блог.

Кэролайн Арнольд

Исполнительный тренер

M: 07886 794 742

T: @carnoldcoging

E: [email protected]

F: Carolinod Arnold Cocover

.corlord.corlord.corlord.corlord.corlord.corlord.corlord.corlord.corlord.corlord.corlord.corlord.corlord.corly.carlylordcoaching.com

.

8 простых приемов, чтобы заглушить негативный внутренний диалог

Отнимите власть у вашего внутреннего критика.

Источник: фото Андреа Пиаккуадио с сайта Pexels

Вы чувствовали себя неуверенно в своих лидерских способностях?

Мой клиент Майкл сделал. Это было не потому, что ему не нравилась его работа, а потому, что он чувствовал, что у него ничего не получается.

Примерно через месяц после того, как Майкл занял новую руководящую должность в медицинской компании, входящей в список Fortune 500, Майкл не мог избавиться от синдрома самозванца.

Несмотря на то, что у него было несколько ученых степеней и, очевидно, он был умен, Майкл по-прежнему ловил себя на том, что почти каждый день оглядывается через плечо, ожидая момента, когда его босс скажет ему собрать вещи и уйти, потому что они узнали, что он не был квалифицирован или подготовлен для этой роли.

Можете рассказать?

Если да, то вы хорошо знаете суровый внутренний голос, который говорит что-то вроде:

• «Никто не хочет вас слушать».
• «Вы недостаточно усердно работаете.»
• «Ты такой идиот!»

…и так далее.

Как исполнительный тренер тех, кого я называю «Чувствительными Стремящимися», я вижу, что великодушные лидеры постоянно мешают себе, потому что не знают, как правильно управлять своей собственной психологией.

8 советов, как научиться контролировать негативный внутренний диалог

1. Дайте ему имя.

Персонифицируйте своего внутреннего критика. Дайте ему личность, которая находится вне вас, чтобы вы могли дистанцироваться от него. Один из моих клиентов назвал своего внутреннего критика Дартом Вейдером. Он дошел до того, что купил фигурку Дарта Вейдера из Лего и поставил ее на свой стол. Каждый раз, когда его внутренний критик начинал поднимать шум, он смотрел на это и говорил «не сегодня, Дарт», что помогало остановить негативный внутренний диалог. Джулия Кэмерон, автор книги Путь художника , называет ее бухгалтером. Он зануда в сером костюме, который постоянно говорит ей забыть всю эту творческую чепуху и быть более благоразумной.

Выберите что-нибудь глупое и беззаботное, чтобы начать относиться к своему внутреннему критику как к чему-то, чему не доверяют. Это поможет взглянуть на ваш негативный внутренний диалог в перспективе и лишит его силы.

2. Играйте со своими мыслями.

Мне нравится напевать свои самокритичные мысли на мелодию хита Белинды Карлайл «Heaven is a Place on Earth» или «MMMbop» Хэнсона.

Вы также можете внести юмор и легкость в свои мысли, просто изменив шрифт. Например, представьте себе картинку, создающую шрифт для вашей негативной мысли. Вы обнаружите, что гораздо легче подходить к своему мышлению с более легким мышлением.

3. Напоминайте себя резинкой.

Держите резинку или резинку для волос на запястье. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш внутренний критик берет верх, щелкайте лентой и молча говорите «СТОП». Это возвращает вас в настоящий момент, когда вы можете иметь больше контроля над выбором своих мыслей.

4. Заканчивайте на «и».

Есть популярный комедийный инструмент импровизации, который вы можете украсть для управления своим мышлением: «Да, и…»

Вот как можно применить его к разговору с самим собой: Допустим, ваш внутренний критик говорит вам что-то вроде: «Я никогда не делай что-нибудь правильно». Вместо того, чтобы пытаться бороться с этой мыслью, признайте ее, потому что в ней может быть доля правды. Затем, что более важно, сосредоточьтесь на том, какие другие факты также могут быть правдой. Например: «Да, возможно, я совершил ошибку, и я могу извлечь из этого урок, чтобы в следующий раз внести изменения».

5. Проекты заявлений о мощности.

Заявление о силе — это напоминание, которое поможет вам вернуться к своему центру. Например, «ты справишься с этим» или «реакция человека — это его отражение, а не мое».

Заявления о силе не являются положительными утверждениями. Позитивные аффирмации обычно основаны на желаемой позитивности, которая несовместима с вашими реальными убеждениями. Заявления о силе, с другой стороны, являются обоснованными и сбалансированными напоминаниями.

Держите свои заявления о силе где-нибудь на виду и на видном месте. Например:

• Разместите их на стикерах, которые вы приклеиваете на монитор компьютера или зеркало
• Сделать его фоном телефона
• Создавайте их как напоминания календаря, которые вы отправляете себе пару раз в неделю

6. Храните файл хвастовства.

Многие из моих клиентов создали постоянное место, где они ежедневно или еженедельно отслеживают свои достижения. Это может быть документ Google, заметка на вашем телефоне, папка электронной почты — все, что вам подходит.

Ваш файл с хвастовством не только поднимает настроение, но и, что более важно, помогает перенастроить негативную предвзятость вашего мозга. Кроме того, во время проверки производительности ваш файл хвастовства неоценим.

Одной из моих клиенток было трудно говорить о себе, но благодаря досье для хвастовства ей было намного легче с уверенностью говорить о результатах, которые она получила за последние несколько лет.

7. Создайте список воспроизведения.

Доказано, что музыка поднимает настроение и уменьшает беспокойство, что делает ее идеальным противоядием от деморализующего воздействия внутреннего критика. Лично я держу плейлист с моими любимыми вдохновляющими песнями на Spotify, который я могу включить, когда мне нужно немного взбодриться.

8. Сделайте кому-нибудь комплимент.

Выбросьте из головы свои мысли и сделайте кому-нибудь комплимент. Эдит Циммерман, пишущая для «The Cut», прекрасно объясняет это:

«У меня есть небольшой совет: если вы когда-нибудь чувствуете себя ужасно — в одном из этих липких вопросов: «Что я делаю, что что я делаю, все плохо» — садитесь за компьютер и отправьте по электронной почте несколько комплиментов людям. Это может вытолкнуть вас из собственной головы обратно в мир. Для меня это было как спасательный круг, когда я Я чувствовал себя очень подавленным, и я чувствую себя хуже всего, когда чувствую себя наименее полезным, поэтому посылать кому-то комплимент ни с того ни с сего все равно, что защелкиваться на самой нижней ступеньке лестницы полезности

Что это такое, что это значит и многое другое

Вы когда-нибудь «слышали» себя, говорящие в своей голове? Если да, то вы испытали распространенное явление, называемое внутренним монологом.

Также называемый «внутренним диалогом», «голосом в вашей голове» или «внутренним голосом», ваш внутренний монолог является результатом определенных мозговых механизмов, которые заставляют вас «слышать» себя, говорящего в вашей голове, на самом деле говорить и образовывать звуки.

Внутренний монолог — обычное явление, но не каждый испытывает его. Исследователям еще многое предстоит выяснить о том, почему некоторые люди часто «слышат» внутренний голос и что он означает.

Читайте дальше, чтобы узнать, что было открыто об этом психологическом феномене.

Считается, что способность к внутреннему монологу развивается в детстве в так называемой «частной речи».

По мере того, как дети осваивают языковые навыки, они учатся участвовать во внутреннем комментарии, работая самостоятельно или по очереди во время занятия. Внутренние голоса детства также могут принимать форму воображаемых друзей.

Во взрослом возрасте этот же тип внутренней речи продолжает поддерживать рабочую память наряду с другими типами когнитивных процессов. Считается, что внутренний монолог помогает вам выполнять повседневные задачи, например работу.

Тем не менее, не у всех есть внутренний голос. У вас могут быть внутренние мысли, но это не тот тип внутренней речи, где вы можете «услышать» свой голос, выражающий их.

Также возможно иметь как внутренний голос, так и внутренние мысли, когда вы испытываете их через определенные промежутки времени.

Исследователи не до конца понимают, почему у некоторых людей нет внутреннего голоса. Один обзор исследований 2019 года предполагает связь между созреванием дорсального пути и появлением внутренней речи у детей.

Дорсальный и вентральный потоки — это речевые тракты в головном мозге. Они также участвуют в слуховой и зрительной обработке. В детском возрасте дорсальный поток развивается медленнее, чем вентральный. На возникновение внутренней речи влияет развитие дорсального потока.

Непонятно, почему у некоторых людей нет внутреннего монолога, но исследователи предполагают, что это, среди прочего, связано со созреванием дорсального потока.

Отсутствие «слышания» своего внутреннего голоса не обязательно означает, что у вас нет внутреннего монолога, потому что некоторые люди обращаются к нему визуально, а не аудиально. Например, вы можете «видеть» списки дел в своей голове, но не «слышать» собственные мысли.

Люди с нарушением слуха могут вести свой внутренний монолог через знаки или образы.

Если вам вообще трудно представить произвольные образы в голове, возможно, у вас так называемая афантазия.

Исследование 2021 года показывает, что люди с афантазией могут также испытывать анадуралию — термин, который сейчас используется для описания отсутствия слуховых образов или внутреннего голоса.

Судя по ответам на опросы лиц, сообщающих о себе афантазией, отсутствие внутреннего монолога может сочетаться с афантазией. Исследователи подчеркивают необходимость более крупных исследований, чтобы распутать совпадения между ними.

Считается, что внутренний монолог частично контролируется последовательным разрядом, типом мозгового сигнала. Это помогает вам различать различные сенсорные переживания, например, созданные внутри или снаружи.

Вывод следствия помогает объяснить, почему ваш собственный голос звучит так, когда вы говорите вслух, и почему он может звучать иначе на записи или для других людей.

Даже если вы не обязательно слышите внутренний голос, в той или иной степени каждый испытывает последующую разрядку. Это особенно важно для вашей слуховой системы в том, как вы обрабатываете слуховую речь.

Внутренний монолог поможет вам услышать собственный голос, подавляя другие внешние раздражители. Это также может помочь вам организовать свои мысли, когда вы не можете говорить вслух.

Вы можете задавать себе вопросы и работать над ответами в качестве формы решения проблем.

Слуховые галлюцинации

Слышать собственный внутренний голос само по себе не вредно. Но некоторые формы внутреннего монолога могут быть связаны со слуховыми галлюцинациями, когда вам может казаться, что вы слышите голоса, которых на самом деле нет.

Слуховые галлюцинации иногда связаны с определенными состояниями психического здоровья, такими как шизофрения, а также неврологическими состояниями, такими как болезнь Паркинсона.

Ваш внутренний голос также может иметь негативные последствия, если вы в первую очередь регулярно испытываете самокритику. Такой негативный «разговор с самим собой» может повлиять на ваше общее настроение и самооценку.

• Самая распространенная форма внутреннего монолога — вербальная, когда вы, по сути, «разговариваете» сами с собой. Например, вы можете поговорить с собой о проблемах, которые у вас на уме, или, возможно, составить внутренний список вещей, которые вы хотели бы выполнить.
• Внутренняя речь помогает поддерживать рабочую память. Вы также можете говорить сами с собой, когда готовите речь или презентацию, когда заранее «играете» в уме то, что собираетесь сказать. Другой пример — воспроизведение инструкций в уме.
• Внутренний монолог может быть и в форме разговора с самим собой. Например, вы можете проиграть разговор в уме, когда пытаетесь решить проблему.
• Внутренние голоса также могут проявляться в виде застрявших в голове песен. Или, возможно, вы можете воспроизвести в уме любимый фильм или подкаст. Когда вы читаете книгу, вы можете «услышать» собственный голос, перекрывающий слова.

Если вам сказали, что вы слишком строги к себе, вы можете подумать о том, чтобы сосредоточиться на том, что говорит вам ваш внутренний голос. Хотя время от времени следует ожидать периодической самокритики, постоянно критический внутренний голос не считается здоровым.

Критический внутренний голос может развиться во время сильного стресса. Это также иногда наблюдается при состояниях психического здоровья, таких как тревога и депрессия.

В таких случаях ваш разум может вести негативный внутренний диалог, критикуя то, как вы работаете, общаетесь, участвуете в семейных кругах и т. д.

Хотя остановить негативный внутренний диалог не так просто, как выключить выключатель, осознанное участие в более позитивном разговоре с самим собой может помочь преодолеть критические мысли.

Например, в течение дня вы можете говорить себе короткие фразы, например: «Я достоин, я важен» или «Я могу это сделать». Пробуйте одну из этих мантр (или свою собственную) каждый раз, когда начинаете слышать негативный внутренний диалог.

Регулярная медитация также может помочь справиться с критическим внутренним монологом. Практикующий медитацию может научить вас, как отбрасывать негативные мысли, которые не приносят вам пользы, а также создавать больше равновесия в ваших моделях мышления.

Запись своих чувств в дневник тоже может помочь.

В большинстве случаев внутренний монолог не вызывает беспокойства. Однако, если вы постоянно испытываете критические мысли о себе, вы можете подумать о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Специалист в области психического здоровья может использовать такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чтобы помочь вам преобразовать негативные мысли в позитивные.

Но если вы испытываете внутренний монолог, связанный с причинением себе вреда, немедленно обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Еще одним поводом для беспокойства могут быть слуховые галлюцинации. Если вы подозреваете, что вы или ваш близкий испытываете такие галлюцинации, обратитесь к врачу для оценки состояния здоровья.

Хотя врач, скорее всего, пропишет лекарства, точное лечение зависит от основного состояния, вызывающего слуховые галлюцинации.

Внутренний монолог — это больше, чем просто обдумывание собственных мыслей. Он состоит из внутренней речи, где вы можете «услышать», как ваш собственный голос воспроизводит фразы и разговоры в вашем уме.

Это вполне естественное явление. Некоторые люди могут испытывать это больше, чем другие. Также можно вообще не испытывать внутреннего монолога.

Хотя некоторые формы внутренней речи считаются естественным процессом, они могут вызывать беспокойство.

Это особенно верно, если ваш разговор с самим собой регулярно чрезмерно критичен или вы слышите внутренний голос, говорящий о причинении себе вреда. В таких случаях лучше обратиться к психологу.

Как остановить мысленный шум ваших мыслей

Штифт

Что такое мысленный шум?

• Это постоянная болтовня ума, которая никогда не прекращается.
• Это склонность ума думать без остановки.
• Это внутренний разговор или внутренний монолог, который постоянно происходит в уме.
• Это своего рода внутренний голос, который постоянно анализирует все, что касается вашей жизни, обстоятельств и людей, которых вы встречаете.
• Это голос в голове, который все говорит и говорит!

Эта внутренняя болтовня продолжается и продолжается в уме каждого. Вы всегда можете осознавать этот ментальный шум, потому что он стал глубоко укоренившейся привычкой и считается естественной и неотъемлемой частью жизни.

Этот ментальный шум подобен фоновому шуму, который никогда не прекращается с момента пробуждения утром до момента засыпания ночью. Часто даже мешает заснуть.

Когда вы начинаете больше осознавать ментальный шум и находите его тревожным?

Когда вам нужно сосредоточиться на определенной деятельности, например, на учебе, чтении, решении задач или чем-то еще. В это время вы начинаете больше осознавать шум и постоянный поток неуместных, а часто и бесполезных или отвлекающих мыслей. Это мысленный шум.

Одной из характеристик ума является привычка повторять одни и те же мысли снова и снова, как в цикле, подобно застрявшему видео или аудио.

Хорошо, если это позитивные мысли. Однако слишком часто это негативные мысли, которые усиливают стресс, беспокойство, гнев или разочарование. Это мысли, которые вам совершенно не нужны.

Поймите меня правильно. Мышление — полезная и важная деятельность, необходимая для решения проблем, анализа, сравнения, изучения, планирования и т. д. Однако слишком часто ум не может быть сосредоточен и блуждает где хочет, занимая внимание тривиальными делами и неважными, бесполезными размышлениями. что тратит время и энергию.

1. Мысли, которые повторяются, как кассета, на которой играет одна и та же мелодия.
2. Повторное переживание негативных прошлых ситуаций или воображение пугающих ситуаций снова и снова.
3. Зацикливаться на прошлом или беспокоиться о будущем. Это мешает вам наслаждаться настоящим моментом. Прошлое ушло, а будущее является продуктом нашего мышления и действий в настоящем. Единственное время, которое существует, это сейчас, настоящий момент.
4. Никогда не быть здесь. Всегда думаешь о чем-то другом, а не о том, что делаешь сейчас. Если вы всегда думаете о чем-то другом, вы никогда ничем не наслаждаетесь.
5. Навязчивый внутренний монолог, который нарушает ваш покой и делает ум слишком занятым беспокойными, а иногда и тревожными мыслями.
6. Постоянный анализ своих и чужих ситуаций, реакций и поведения. Анализируя прошлое, будущее, то, что нам нужно или мы хотим сделать, наш день, вчера и далекое прошлое.
7. Почти все непроизвольные мысли и мечтания являются своего рода мысленным шумом.

Эти действия ума производят постоянный фоновый шум, который часто выходит на передний план посреди всего, что мы делаем.

Слишком часто все это утомляет и выматывает, делает нас непрактичными и ленивыми. Эта постоянная мысленная болтовня также заставляет нас упускать возможности из-за недостаточного внимания к тому, что происходит вокруг нас.

Разум — полезный инструмент, но его тоже нужно контролировать. Разве не было бы здорово, если бы вы могли думать, когда вам нужно, например, решить проблему или составить план, а затем после этого просто отключить ум и насладиться внутренним миром?

Отключение ума создает состояние внутреннего покоя.

Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.

Это не состояние пассивности, тупости и бездействия. На самом деле это состояние повышенного осознания, ясного понимания и острого ума.

Все духовные традиции и учения всегда стремились к состоянию внутреннего покоя, в котором нет ментального шума. Он имеет большое значение как для духовных искателей, так и для людей, желающих улучшить свою жизнь.

Можно ли отключить мысленный шум

• Можно ли сфокусировать внимание?
• Можно ли освободить разум от бесконечных мыслей?

Это возможно, но требует обучения. Готовы ли вы уделять 10-15 минут в день проекту, который улучшит вашу жизнь?

Проведем эксперимент.

1. Прервите чтение на мгновение и узнайте, сможете ли вы остановить свой ментальный шум.
2. Просто перестаньте думать, беспристрастно и отстраненно наблюдайте за своим умом и замечайте, что происходит.

Возможно, вы обнаружите, что мысль «Мне нужно перестать думать» занимает ваш разум. Это означает, что вы думаете об остановке своего мышления. Это означает, что вы все еще думаете, поскольку это все еще мысль.

Через несколько секунд вы, вероятно, забудете, что вашей целью было наблюдать за своими мыслями, и ваш разум продолжит свою непрекращающуюся умственную деятельность. Это показывает, насколько беспокоен ум и как ему не хватает дисциплины.

Не волнуйтесь, если вы не можете отключить шум в своем уме. С умственной тренировкой ваши способности улучшатся.

Иногда, в редких случаях, вы можете испытать короткий период внутреннего спокойствия, без ментального шума. Обычно это происходит непроизвольно, когда ваше внимание полностью поглощено каким-то интересным занятием, когда вы наблюдаете красивый пейзаж и в каких-то других особых ситуациях. В это время вы получаете короткий проблеск внутреннего мира.

Булавка

Медитация, концентрация и отключение ментального шума

Добровольное отключение ментального шума, когда вы этого хотите, не достигается чтением книг. Эта способность развивается постепенно и в течение периода тренировки ума с помощью упражнений на концентрацию и медитации.

Говоря о концентрации, люди часто говорят, что медитируют, но не могут успокоить свой ум. Если сила концентрации слаба и ум легко блуждает от одной мысли к другой, как можно медитировать?

Сидеть медитировать, но позволять уму бежать туда, куда он хочет, думать и визуализировать всевозможные вещи, — это не медитация.

Вот почему так важно развить хоть какую-то способность к концентрации, прежде чем начинать медитировать.

После того, как ваша сила концентрации станет сильнее, вы сможете медитировать без слов, мысленных образов и мыслей. Затем внутренний покой будет постепенно усиливаться и углубляться, сначала во время медитации, а затем и в повседневной жизни, во время работы, чтения, разговоров и т. д.

Со временем ментального шума будет все меньше и меньше, пока он не прекратится совсем.

Не волнуйтесь, это состояние не лишит вас способности думать. Наоборот, ваш ум станет острее и быстрее, а ваше мышление станет яснее. Ваш ум станет более бдительным, сосредоточенным и мощным, и вы сможете включать и выключать свое мышление по своему желанию.

Иногда вы не можете отпустить свои мысли после того, как пришли к выводу или нашли решение? Ум может снова и снова думать об одной и той же теме. Это как заезженная пластинка, которая постоянно повторяет одну и ту же мелодию. Это одна из причин, почему важно научиться останавливать свои мысли, когда думать не нужно.

Отключение ментального шума означает внутренний покой. Это приводит к экономии большого количества умственной энергии и времени, потраченного на размышления о вещах, которые ничего не добавляют в вашу жизнь.

Если вы хотите узнать больше об этой теме и найти практическое руководство по ней, прочтите книгу «Успокоить непрекращающуюся болтовню вашего разума».

«Научитесь быть спокойным, и вы всегда будете счастливы». – Парамаханса Йогананда

«Ищите мира. Когда у вас будет мир внутри, станет возможен настоящий мир с другими». – Тик Нат Хан

«Когда утихнет беспокойная деятельность вашего ума, когда ваши мысли перестанут мчаться, как волны в ветреный день, тогда вы начнете ощущать проблески сладкого вкуса внутреннего спокойствия». – Ремез Сассон

Статья по теме:
Позитивный разговор с самим собой, чтобы мотивировать и поощрять себя

Об авторе

Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель сайта SuccessConsciousness.com, которым я руковожу с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.

Подписывайтесь на:   Facebook  Twitter  Pinterest   Instagram  Linkedin

Спасибо, что читаете! Чтобы поддержать мой сайт и работу, пожалуйста, нажмите на кнопку ниже! Заранее спасибо!
Купи мне кофе

Пожалуйста, поделитесь этим постом.

6 советов, как научиться вести внутренний диалог

Возможно, вам знакомо выражение : вы создаете свою реальность. Это популярная и запоминающаяся фраза, часто используемая в Движении за человеческий потенциал, которая относится к тому, как наш разум с помощью внимания и намерения структурирует наш опыт и воспринимает нашу реальность. Доктор Дэвид Саймон однажды сказал: «Реальность — это выборочный акт внимания и интерпретации». Согласно этой точке зрения, наше внимание — это то, на чем мы сосредотачиваем свой ум, но именно во время интерпретации интеллект анализирует и извлекает смысл. Эта интерпретация имеет место в виде внутренний диалог .

Но что такое внутренний диалог? Проще говоря, внутренний диалог — это разговор нашего эго с самим собой. Это подтекстовый голос, который применяет логику, рассуждения и убеждения к ситуациям, людям и событиям. Он также служит фильтром для этих переживаний и окрашивает то, как мы видим мир. Таким образом, внутренний диалог играет жизненно важную роль в извлечении смысла из нашей жизни и реальности. Когда наш внутренний диалог мрачный, негативный и мрачный, мы видим мир, отфильтрованный этими качествами. И наоборот, когда у нас есть позитивный, воодушевляющий и оптимистичный внутренний диалог, мы воспринимаем эти состояния как фон нашей жизни.

Ниже приведены шесть шагов, которые помогут вам освоить внутренний диалог и превратить свою жизнь в жизнь счастья и удовлетворения.

1. Проведите время в тишине

Медитация — один из первых и наиболее фундаментальных шагов в овладении нашим внутренним диалогом. Обычно у нас возникает от 60 000 до 80 000 мыслей каждый день, и успокоение нашего беспокойного ментального окружения создает чистый холст, на котором можно нарисовать позитивный внутренний разговор. Когда ум спокоен, он становится плодородным полем, восприимчивым к семенам, которые мы туда сажаем.

Кроме того, медитация развивает наше свидетельствующее осознание и помогает нам обращать внимание на наши мысленные комментарии и их содержание. Пока у нас не будет ясности ума, вызванной медитацией, нам будет очень трудно преодолеть нашу склонность к механическому интеллектуальному повторению с помощью позитивного внутреннего диалога.

2. Развивайте чувство благодарности

Благодарность — это мощное психическое состояние, вызывающее ощутимую трансформацию нашего внутреннего мира. Когда мы обращаем внимание на то, за что можем быть благодарны, это автоматически избавляет нас от негативного мышления. Просто повторяя утверждение, Я так благодарен за _____ , мы создаем позитивный импульс в нашем внутреннем диалоге. Сосредоточение внимания на том, что есть хорошего или воодушевляющего в вашей жизни, также заставляет вас сохранять бдительность в поисках большего количества таких же достойных благодарности переживаний, которые придут в вашу жизнь — или, как говорится, куда направлено внимание, туда течет энергия .

3. Активно избегайте негатива

Несомненно, негатив широко распространен в нашем современном мире. Куда бы мы ни посмотрели, кажется, что этому нет конца. Частично это происходит из-за того, что наш мозг склонность к негативизму — фактическая склонность замечать негативные ситуации и события легче, чем позитивные. Мы унаследовали этот неврологический артефакт от наших древних предков, которые из-за своего постоянного менталитета выживания должны были всегда быть в поиске опасности или всего, что могло поставить их жизнь под угрозу. Красивый закат или хорошая еда были омрачены более насущными потребностями в безопасности и укрытии. Мы до сих пор несем эту тенденцию в нашей нервной системе, и она часто препятствует нашей способности видеть хорошее в мире, даже когда оно прямо перед нами. Поэтому мы должны взять на себя обязательство отворачиваться от негатива как можно чаще.

Негативная энергия может быть заразной и загрязнять внутренний диалог страхом, гневом и другими состояниями плотного сознания. Хотя мы не можем избежать всего негативного, осознанное перенаправление нашего внимания с негативного на хорошее может оказать сильное влияние на наш внутренний диалог.

Обрести внутренний покой 24/7. Загрузите приложение Chopra , чтобы получать персонализированные рекомендации по самочувствию, к которым вы можете получить доступ в любое время.

4. Используйте силу аффирмаций

«Я ЕСМЬ» — два самых сильных слова, потому что то, что вы ставите после них, формирует вашу реальность». – Неизвестно

Аффирмации – это сильные, позитивные заявления, которые могут помочь перепрограммировать ваше подсознание и внутренний диалог на более конструктивную ментальную среду. «Утверждать» означает сделать твердым то, что вы хотите, чтобы было правдой или опытом. Аффирмации помогают нам заменить наши старые, устаревшие или устаревшие мысленные комментарии новыми и более вдохновляющими идеями. При регулярной практике аффирмации могут помочь сосредоточить ваш внутренний диалог на ваших намерениях и удерживать внимание на том, чего вы хотите, а не на том, чего вы не хотите.

5. Практикуйте безупречную речь и поведение

Ваша речь и поведение являются естественным результатом вашего внутреннего диалога. Точно так же ваши действия и речь усиливают ваш внутренний диалог. Поэтому, когда вы сознательно решите практиковать безупречную речь и поведение, ваш внутренний диалог автоматически станет более позитивным и утонченным. Быть безупречным означает вести себя в соответствии с самыми высокими стандартами приличия. По сути, это означает быть безупречным и безошибочным. Это может быть сложной задачей, и хотя никто из нас не совершенен, мы можем постоянно стремиться нести в себе дух безупречности, воздерживаясь от всего, что потенциально может быть сочтено вредным для других.

Цитируя Иисуса Христа в Евангелии от Матфея: « Не то, что входит в твои уста, оскверняет тебя; ты осквернен словами, исходящими из твоих уст». Помня об этом, вы сможете поддерживать безупречный внутренний диалог.

6. Помните о своей истинной природе

Когда мы вовлекаемся в шумиху и мелодраму эго, становится очень легко потерять себя и забыть свою истинную природу неограниченного духа. Мы чувствуем себя локализованными в тяжелом, объектном реферальном мире должностей и владений, ролей и титулов. Однако , это не мы на самом деле . Когда мы отождествляем себя со своим истинным «я», чистым осознанием или чистым сознанием, мы мгновенно осознаем, что свободны от ограничений, что у нас есть спонтанное знание и что мы существуем в состоянии полной реализации.

Как нам напоминается в Бхагавад-гите : « Огонь не может сжечь его, вода не может намочить его, ветер не может его высушить, оружие не может его разрушить; оно вечно, оно никогда не рождалось и никогда не умрет».