От чего радость: : . — psy-practice.com

Как получать радость от жизни?

Все мы однажды встречались с благополучными с виду людьми, которые постоянно недовольны жизнью. Но есть и «солнечные» люди, они на все смотрят с улыбкой. Почему так?

Счастье не находится в зависимости от обстоятельств и денег. Среди определений этого состояния самое точное – это чувство гармонии и спокойствия. Нередко почувствовать радость и счастье нам не дают стереотипы и неправильные установки.

Научный подход к радости жизни

Наш организм – сложная структура. Если где-то что-то нарушается, то сбивается все. Научный подход к жизни поможет понять принцип работы организма. Мы немало страдаем, если нарушается функция щитовидной железы. Это показатель самочувствия, либидо, настроения и т.д. Хандра, тоска, болезни, оптимизм и радость являются итогом работы этой железы. Но и она зависит от нас. Если мы спокойны, то с гормонами все в порядке, если же постоянно переживаем, то щитовидка под угрозой.

Умение получать удовольствие находится в зависимости от гормонов. Чем выше выработка эндорфина, серотонина и норадреналина, тем счастливее мы себя чувствуем. Их количество зависит от отношения к жизни. Мы находимся под влиянием всех событий. Если радуемся, то гормоны удовольствия увеличиваются. А при депрессивных состояниях их уровень падает.

Важно научиться любить жизнь и радоваться ей, невзирая на обстоятельства. Исследования доказали, что люди, легко относящиеся к жизни, не ждут неудач. Они умеют любить, желают всем добра, отличаются крепким здоровьем, большей продолжительностью жизни.

Главные ошибки людей

Существуют главные ошибки людей в отношении к жизни и радости:

• в первую очередь, люди ищут счастье или в минувшем, или в будущем. Но будущее только в воображении, а из прошлого чаще вспоминаются беды. Счастье – это здесь и сейчас;
• кроме того, люди считают, что для радости требуется повод. Это не так. Победа – это стресс, потому в подобные моменты мы чувствуем пустоту и усталость. Радость приносят мелочи – ленивые выходные, прогулки с близкими, дружеские посиделки;
• даже достигнув цели, к которой человек долго шел, он не дает себе шанс порадоваться этому, а сразу кидается в пучину новых забот. Если вы получили повышение, то озадачиваете себя сразу новой ответственностью. Если купили квартиру, то опасаетесь скорого ремонта. Остановитесь и порадуйтесь, ощутите вкус этого момента. С точки зрения психологии, традиция «обмывания» успехов приносит пользу, помогает закрепить в подсознании радость достижения.

Из чего состоит радость жизни

Исследователи выяснили, сколько раз в сутки нам необходимо чувствовать радость жизни и позитив.

Каждый день нам требуется 14 поводов для радости. И тогда мы обретем счастье!

В этой ситуации превышение «показателя» только в плюс.

Научитесь ценить то, чем обладаете

Проблема людей в том, что они не способны жить сегодня. Они скучают по прошлому, ожидают будущего, а не видят радость жизни в настоящем. Нам кажется, что, когда мы получим хорошую работу, встретим любовь и т.д., все вокруг станет на свои места, и придет счастье. По сути, мы занимаемся перекладыванием ответственности за собственную жизнь на других людей и обстоятельства. А если радость не приходит, то чувствуем сожаление. И так будет до того момента, пока мы не начнем ценить имеющееся. Если вы желаете научиться получать счастье от жизни, то относитесь заботливо к тому, что у вас уже есть, не завышайте ценность туманных перспектив и того, чего у вас нет.

Выбирайте друзей, любящих жизнь

Вы сами замечали, что от человека исходит определенная энергетика, она заряжает вас при общении с ним. При этом не важно какая: позитивная или негативная. При общении с людьми, которые постоянно жалуются, страдают, настроение падает. А стоит немного пообщаться с оптимистом, как настроение уже на высоте, возникают новые силы жить дальше. Круг общения влияет на нас, это факт. Старайтесь свести к минимуму общение с негативными людьми. Выбирайте в друзья тех, у кого всегда хорошее настроение, кто видит во всем позитив.

Юмор поможет пережить невзгоды

Умение смеяться над собой особенное. Это помогает всем не переживать и воспринимать неудачи проще. Психологи советуют учиться этому так: если случилась неприятная ситуация, представьте, что вам требуется кому-то о ней рассказать, но так, чтобы она рассмешила. Это помогает увидеть проблему с другой стороны.

Умение быть здесь и сейчас

Сконцентрироваться на собственных ощущениях часто мешают мысли о неудачах, сравнение достижений с прошлым, разочарование от собственных ожиданий. Научитесь радоваться событиям, которые случаются сейчас. К примеру, вам нравится плавать, и у вас получилось выбраться в бассейн. Но вокруг вас стройные девушки, а ваша фигура не идеальна. И вместо радости от плавания, вы прячетесь или уходите поскорее. Не стоит сравнивать себя с кем-то, от этого не будет пользы. Вместо этого ощутите радость от плавания и долгожданного отдыха.

И еще: в жизни нет мелочей

Существует немало примеров из жизни. Кто-то радуется утреннему ароматному кофе, а кто-то бурчит под нос, что не выспался. Один получает удовольствие от ароматного геля для душа, а другой даже не замечает запахов. Радость жизни состоит из небольших кусочков-моментов. Они добавляют краски и новые ощущения в будни. Даже новое ароматное мыло принесет радость. Оптимисты умеют радоваться всему, что их окружает, они не просто находят постоянно новые причины для счастья, но учатся любить все вокруг.

Есть мнение, что умение замечать красоту мира вокруг в самых обычных вещах (каплях дождя, красках осени и т.д.) и радоваться ей увеличивает стойкость организма к болезням в 3 раза лучше, чем закаливание. Подобное умение важно в любой сезон и погоду.

Обратите внимание на детей. Они делают радость из мелочей, ерунды, их жизнь насыщенна и полна событий. Это умение сделать счастье из ничего. Можно дуть мыльные пузыри, ловить бабочек, рисовать мелом на асфальте – это ерунда, но это прекрасно и весело. Дети умеют творить вокруг себя радость, когда взрослые не способны придумать, чем заняться. Они грустят, замечая пустоту своей жизни, вместо того, чтобы наполнить ее счастьем из мелочей.

Сделайте то, о чем всегда мечтали. Мечтали стать художником – рисуйте, и не важно, какие картины у вас получаются. Мечтали танцевать – запишитесь в кружок танцев. Не бойтесь исполнять мечты, даже приземленные. Радость – это и есть жизнь.

От чего может быть радость. Что является источником радости? Что говорит наука

: Представляем Bашему вниманию большую, постоянно пополняющуюся, коллекцию бесплатных картинок, безусловно, высокого качества. Картинки на телефон можно скачать абсолютно бесплатно.

1. Ирландская звезда регби Брайян О’Дрисколл навещает юную болельщицу в больнице с кубком Хайнекен. (sportsgrid.com)

2. Парень ждет возвращения Нельсона Манделы домой впервые за 26 лет. (Corbis)

3. Глэдис Луи Джейне только что достали из-под обломков дома в Порт-о-Пренс, Гаити, 2010 год. (Patrick Farrell / AP)

4. 101-летний мужчина радуется успешному приземлению в Лондонском аэропорту. Этот человек родился еще до изобретения самолета и никогда прежде не летал. (Kevin Lamarque / Reuters)

5. Житель Северной Кореи Со Ги Сок плачет от радости, обнимая свою мать из Южной Кореи Ким Кум-яй. (POOL / Reuters)

6. Пакистанец несет овцу в затопленном районе города. (Mohsin Raza / Reuters)

7. Пятилетний мальчик играет с дельфином в специальном центре для инвалидов в Москве. Мальчик проводит 30-минутные сессии общения с дельфинами, которые помогают ему бороться с церебральным параличом. (Sergei Karpukhin / Reuters)

8. Пациенты и работники больницы в Сеуле радуются проходу сборной Южной Кореи в четвертьфинал Чемпионата мира по футболу. (Stringer Korea / Reuters)

9. Отпущенная на волю палестинская заключенная Ширин Халифа бежит к матери. (Mohammed Salem / Reuters)

10. Майкл Джонсон устанавливает мировой рекорд в забеге на 200 метров на Олимпиаде в Атланте в 1996 году. (Mike Blake / Reuters)

11. Счастливый отец держит на руках сына, который обрел слух и услышал своего отца впервые в жизни. (STRINGER / Reuters)

12. Индийские дети играют с зонтиками под дождем, который спас страну от длительной засухи. (Arko Datta / Reuters)

13. Египтянка радуется отставке Хосни Мубарака в 2011 году. (Getty)

14. 12-летний мальчик радуется, увидев свою семью впервые за три года в Южном Судане. (Handout Old / Reuters)

15. Пакистанские рыбаки радуются освобождению из индийской тюрьмы. Их арестовали за нелегальную ловлю рыбы в Аравийском море. (Amit Dave / Reuters)

16. Подростки радуются освобождению своего товарища – филиппинского заложника, отпущенного после 72-часового ареста. (Erik de Castro / Reuters)

17. Немцы пересекают границу между Венгрией и Австрией. В 1989 году тысячи немцев из ГДР смогли сбежать в ФРГ после уничтожения железного занавеса. (Reuters)

18. Мирон Ливайн и Филипп Зиндерман радуются, выходя из загса Манхэттена, где они только что зарегистрировали брак. Они живут вместе 51 год. (Allison Joyce / Reuters)

19. Семимесячный Энфернс Негрон ждет возвращения своего отца со службы в Северной Каролине в 2003 году. (Randy Davey / Reuters)

20. Хозяева обнимают полуторагодовалого пса, которого спасли после того, как он застрял на горном выступе. (Norsk Telegrambyra / Reuters)

21. Солдат обнимает девушку, вернувшись домой со службы. (Lucas Jackson / Reuters)

22. Одетте Эдумке воссоединилась со своей 8-летней дочерью в Конго. Организация Красного Креста воссоединила 25 детей из мятежного города со своими семьями, которых рассоединила война. (Finbarr O»Reilly WS / Reuters)

23. Бразильский пациент и его дочь Каролина радуются успехам национальной сборной в матче против Португалии в больнице, где лечат больных раком, в Сан-Паулу. (Nacho Doce / Reuters)

24. Ирландские дети радуются прекращению огня в западном Белфасте. (Kevin Lamarque / Reuters)

25. Эмми Ван Дайкен радуется, выиграв 4 золотые медали на Олимпиаде. (Nick Didlick / Reuters)

27. Две боснийские беженки из Сребреницы плачут от радости, встретившись впервые за четыре года. (Oleg Popov / Reuters)

28. Жители Пекина радуются, узнав, что их страну выбрали местом проведения Олимпийских игр в 2008 году. (Hyungwon Kang / Reuters)

29. Бабушки Ванг Хуи Цио и Гуо Хуа Ли радуются своему новорожденному внуку в больнице Шанхая. Родители малыша Янг Хойцин и ее муж Чэнь Имин оба родились во время действия политики «одного ребенка». Это их первый и единственный ребенок. (Carlos Barria / Reuters)33. Спасатели улыбаются, неся девушку-подростка, которую они достали из-под обломков дома в Индии. (Str Old / Reuters)37. Еще одно фото из той же серии. (Joshua Roberts / Reuters)

38. «Ребенок 81» из Шри-Ланки воссоединился со своими родителями через два месяца после того, как его нашли под обломками дома в результате цунами.

(Anuruddha Lokuhapuarachchi / Reuters)

Радость — это положительное эмоциональное состояние, связанное с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность которой в этот момент была небольшая и неопределенная, это то, что ощущается после какого-то творческого или социально значимого действия. Радость характеризуется чувством уверенности и значимости, чувством, что ты любишь и тебя любят.

Уверенность и личная значимость, приобретаемые в радости, дают человеку ощущение способности преодолеть трудности и наслаждаться жизнью. Радость сопровождается кратковременной самоудовлетворением, удовлетворенностью окружением и всем миром. С точки зрения этих характеристик легко понять, что пока в мире существуют проблемы, события, которые обусловливают стресс и состояние неуверенности, люди не могут постоянно пребывать в состоянии радости.

Некоторые теоретики эмоций различают радость активную и пассивную . Одним из критериев такого разделения может быть различие в уровнях интенсивности переживания радости. Сильная радость может проявляться бурно и поэтому казаться активной, а слабая радость может казаться пассивной. Но поскольку радость является эмоциональным переживанием, она никогда не бывает абсолютно пассивной или абсолютно активной. Радость не может быть пассивной, потому что она всегда есть состоянием нервного возбуждения. То, что называется активной радостью, может быть на самом деле взаимодействием возбуждения с когнитивной и моторной системами.

Проявления переживания радости имеют широкий спектр: от активности до созерцания. их легко распознавать, но улыбка взрослого человека означает скорее приветствие, чем переживание радости. Радость обусловливается уменьшением градиента нейронной стимуляции; есть доказательства того, что выборочная чувствительность рецепторов и нервных механизмов также играет роль в активизации радости.

При обсуждении причин радости на феноменологическом уровне необходимо учитывать тот факт, что радость является скорее побочным продуктом, нежели прямым результатом мыслей и действий, направленных на ее достижение. Радость может возникать в случае уменьшения стимуляции от негативного эмоционального состояния, узнавания хорошо знакомого или в результате творческих усилий. На психологическом уровне радость может усиливать устойчивость к фрустрации и способствовать уверенности в себе и мужеству.

Расслабляющее влияние радости защищает человека от разрушительного воздействия постоянного поиска успеха. Хотя родители не могут непосредственно научить ребенка радости, они могут разделить радость с ребенком и служить моделями, которые демонстрируют стиль жизни, что облегчает переживание радости.

Радость взаимодействует с другими эмоциями и с восприятием и познанием. Радость может тормозить действие, но она также может способствовать интуиции и творчеству. Индивидуальные различия в порогах радости предопределяют формирование различных индивидуальных жизненных стилей.

Эмоциональные потребности определяются теорией дифференцированных эмоций как вид зависимости от определенных людей, объектов и ситуаций при реализации положительных эмоций или отказ от употребления отрицательных. В некоторой степени такие эмоциональные потребности могут быть частью эффективных социальных взаимоотношений.

Все люди хотят быть счастливыми, радостными, наслаждаться каждым моментом, видеть и чувствовать краски жизни. Радость и позитив делают нашу жизнь яркой, она лишается негатива и тусклости.

Но что же такое радость? Определение кратко вы сможете прочесть ниже. А еще вам станет известно, откуда она берётся, и почему многим так сложно контролировать своё эмоциональное состояние, оставаясь радостным. Почему некоторые ищут её там, где и речи о радости быть не может и не замечают её источники рядом с собой?

Радость: значение и синоним

Какое определение можно дать этому понятию? Радость — это источник сил, вдохновения, муза, добрая и светлая энергия, помогающая сердцу жить в добре, тепле и мире с самим собой и окружающими. Это путь к грамотному и простому отношению к жизни и всем вещам, происходящим в ней, которые далеко не всегда бывают легкими.

Синонимом слова «радость» являются «веселье», «ликование», «восторг». Это указывает на то, что радость помогает нам быть оптимистичнее, счастливее, а это значит, что она является источником сильной энергии.

Радость — это чувство внутреннего блаженства, удовольствия.

Зачем людям нужна радость?

Радость — это одна из основных положительных эмоций человека. Она нужна человеку в связи со следующими причинами:

1. Радость является хорошим показателем правильности выбора. Когда принимается действительно грамотное, оцененное решение, человек не может быть в печали, потому что он не идёт против своей совести, против своих моральных устоев и ценностей. Сразу чувствуется прилив сил. Если что-то идёт не так, неправильно, то вся радость сразу же исчезает.
2. Радостные люди всегда больше нравятся окружающим. Попробуйте сами оценить угрюмого человека, вечно жалующегося на жизнь и человека, который сияет улыбкой, от которого исходит позитив. В обществе кого из них вам бы больше захотелось быть? Ответ очевиден.

Люди, способные быть радостными даже в условиях сложностей — по-настоящему сильные и умные личности! Это всегда сразу чувствуется и видно практически невооружённым глазом. Так что ваша если не постоянная, то частая радость — это показатель моральной силы и ума.

Что является источником радости?

У каждого человека свой источник радости. Так, для некоторых покупка дорогой иномарки, отдых на дорогом курорте, шикарная блондинка или блондин рядом, дорогой телефон, украшения — причина счастья. На другого может нахлынуть нечаянная радость, но такая искренняя и сильная по совершенно другим причинам — солнце, впервые выглянувшее за время мрачных зимних дней, запах цветов, улыбка ребенка, объятия, тёплые воспоминания, смех с друзьями. Эверетт Шостром говорил мудрую вещь: «Важно радоваться процессу жизни, а не достижению ее целей». А мелочи и есть этот процесс жизни, так что неоценимо важно научиться радоваться незначительным вещам, замечать их.

Разные источники радости объясняются тем, что у всех людей разные ценности в жизни, но наиважнейшая деталь в этом — умение ценить. Если вы не сможете ценить то, что имеете сейчас, то никогда не поймете, что такое настоящая радость жизни! Если человек научился любить каждый день своей жизни, людей, общение с ними, он познает радость, счастье в полной их глубине. Если какие-то вещи не представляют для вас ценности, то они будут закрыты как источники радости до тех пор, пока вы не пересмотрите свои взгляды.

Но при этом необходимо правильно выстраивать приоритеты. Важно ценить всё в равной степени, потому что лишая себя одной части своей жизни, вы не сможете добиться успеха в другой или полностью наслаждаться иными вещами. Научитесь не терять ценность вещей, и вы никогда не сможете убрать радость, счастье из своих дней.

Какие виды радости существуют?

На данном этапе времени выделяют такие виды радости:

1. Тёмная радость. То есть тот момент, когда человек получает удовольствие от плохого по отношению к окружающим, неважно, близкие это или незнакомцы. Иначе говоря, извлечение радости из чужого горя, трудностей. Если вы испытываете положительные эмоции при виде чужого несчастья, то можно смело делать выводы о проблемах с самооценкой.
2. Скверная, бесчестная радость. То чувство, которое человек испытывает при совершении чего-то подлого, например, пустил лживые грязные сплетни, и все в них поверили — радость, а если при этом они вызвали широкий резонанс со стороны общества — просто на седьмом небе от счастья. Украл вещь и остался безнаказанным, обманул, предал близкого человека, не узнавшего об этом. Если всё это вызывает радостные эмоции, то это также имеет отношение к внутренним проблемам личности. Подобная радость имеет очень тесную связь с тёмной.
3. Мгновенная, но сильная радость. Такое происходит на каждом шагу, что очень хорошо: долгожданная покупка, день рождения, победа в соревнованиях, новое достижение, свадьба и многие другие события, которым вы придаёте большое значение. Это всё отличные и достаточно важные вещи в жизни каждого человека, но, как правило, они кратковременны.
4. Продолжительная радость. Она обычно глубинная, духовная. К примеру, искренняя любовь к человеку, родителям, другу, миру, верная дружба, благодарность. А также, что немаловажно, нужно уметь не только получать хорошее из всего вокруг, но и дарить это благо. Всё, что вы отдаете во Вселенную, к вам возвращается в троекратной форме.

Для того чтобы вас чаще посещала та самая искренняя, нечаянная радость, необходимо перестать копить в себе негативные эмоции, переживания, обиды, злобу, нужно уметь излучать позитивную энергию. Нужно тренироваться не один день, но если вам это удастся, то у вас будет возможно принимать ту радость, которую Вселенная посылает ежедневно.

Поэтому качество и длительность радости напрямую зависят от эмоционального состояния человека, а также от усилий, которые он к этому прикладывает.

Что необходимо для непрерывного роста радости?

Для того чтобы научиться радоваться сильнее, следует учесть следующие факторы.

Мы будем радоваться тогда, когда научимся быть благодарными. Умейте ценить то, что есть, и никогда больше не будет грусти по мелочам.

Стоит перестать печалиться о том, что с вами может быть что-то не так. Достаточно просто перестать сравнивать себя с другими, перестать волноваться о чужом мнении. Лучше остановиться и проанализировать, что случится с вами, если вдруг какой-то прохожий сформирует о вас не ту оценку. Радостный и счастливый человек, довольный жизнью не станет придавать этому значения. В этом заключается свобода — быть собой и не бояться, что тебя осудят, оспорят взгляды и точку зрения, ценности. Это сугубо их дело. Просто идите дальше.

Очень важно находить плюсы во всём, что с вами происходит. Как это делают истинные оптимисты. Конечно, у всех бывают периоды, когда, казалось бы, вообще ничего хорошего разглядеть нельзя. Но у каждой ситуации существует много сторон, и разглядев несколько, поняв их, обязательно найдете что-то хорошее, чему можно радоваться. В душе всегда нужно носить ощущение счастья, тогда в реальности оно не заставит себя ждать. Можно привести в доказательство этому слова Луция Аннея Сенеки: «Достиг вершины тот, кто знает, чему радоваться».

Очень хорошо помогает общение с окружающими. Попробуйте поговорить пару минут на совершенно обыденную тему с абсолютно незнакомым человеком без особой на то причины. Возможно, вы заведёте новых друзей. В любом случае знакомство с новыми людьми всегда приносит положительные эмоции.

Делайте то, что вас радует. Погрузитесь в это с головой, прочувствуйте себя в этом состоянии и сохраните данное чувство в себе. Для всех это могут быть абсолютно разные вещи. Возможно, вы чувствуете себя в несколько раз лучше, когда танцуете, занимаетесь спортом или, наоборот, сидите по несколько часов в день, собирая сложные пазлы, разгадывая логические задачи, играя в шахматы. Главное — найдите это увлечение и наслаждайтесь им. Радость будет присутствовать постоянно при занятии любимым делом.

И в печали, и в радости будьте проще и относитесь ко всему с юмором. Иногда стоит побыть детьми. Слишком серьезное отношение ещё никого не делало более радостным.

Что нам мешает радоваться за чужих людей?

Частой причиной этому может служить зависть. Постарайтесь обуздать это чувство, уважайте себя, свои нервы и просто порадуйтесь за человека.

Взгляните на ситуацию под другим углом, представьте себя на месте человека, которому завидуете, и дальше ставьте себе свои цели и стремитесь к ним.

Как реагировать на желающих зла, а не добра?

И в печали, и в радости не обращайте внимания на недоброжелателей. Просто идите своей дорогой, доказывая всем свою точку зрения стремлением к цели, действиями, а не ответной агрессией. Радуйтесь каждому моменту жизни.

Если вы научитесь понимать природу людей, их мотивы, взгляды, язык жестов, то вам будет проще подобрать к ним ключ и, конечно же, вы будете знать, как порадовать их. Как уже известно, принося радость людям, сам становишься чуть более счастливым.

Почему радостные люди нравятся нам больше?

Потому что они красивые. Действительно, радостные люди, улыбающиеся, искрящиеся шутками и позитивом, выглядят на порядок привлекательнее в глазах окружающих. Помимо этого, они заражают нас своим оптимизмом и хорошим настроением. Радостные люди — легкие люди.

Как научиться позитивно смотреть на мир?

Одной из техник может послужить взгляд ребенка. Посмотрите на всё глазами маленьких детей. Они по-настоящему умеют разглядеть красоту в каждой вещи. Умеют создавать неожиданную радость практически из ниоткуда и распространять её на всех окружающих.

Дети безудержно радуются снегу, потому что тогда родители смогут покатать их на санках.

Малыши радуются жаре, потому что тогда можно играть, обливаться водой, кататься на велосипеде. Это те учителя, у которых нам действительно стоит поучиться.

Радость: цитаты про радость

1. «Надо быть всегда радостным. Если радость кончается, ищи, в чём ошибся» (Лев Николаевич Толстой).
2. «Если вы постигли искусство радоваться каждому мгновению, то вы научились очень многому» (Азад).
3. «В этом мире есть боль и печаль… Но радости и любви в нём гораздо больше!» («Кубо: Легенда о самурае»).

Поняв, что вам необходимо для радости, хорошего самочувствия, какие вещи и люди вызывают наиболее приятные эмоции и состояния, какие увлечения заставляют чувствовать себя на вершине мира, на седьмом небе от счастья — стремитесь к ним, делайте всё, что в ваших силах.

Всё же радость и счастье — вещи, которых могут достичь абсолютно все. Они делают нашу жизнь гораздо более приятной, яркой, наполненной моментами, которые хочется проживать снова и снова. Будьте сильными личностями, делитесь оптимизмом и наслаждайтесь вашей даже небольшой радостью!

Что такое радость? Наверное, этот вопрос волнует людей потому, что мы, в большинстве своем, забыли, когда по-настоящему радовались в последний раз. Либо помним, но наша эмоция в тот момент была скоротечной, это было давно. Сегодня поглотила рутина. А периодические попытки порадоваться не приносят ощущения глубокого удовлетворения.

Что такое радость?

Мы съедаем кусочек торта и нам хочется съесть еще. Наевшись, мы часто чувствуем тяжесть и разочарование в себе, что опять не удержались, сорвались, объелись. В поисках ярких эмоций мы заводим случайные отношения, но это часто просто опустошает нас, не приносит нам ничего нового, хорошего. И мы ищем новых отношений. И так во всем. Нам нужно стимулировать себя снова и снова, потому что нам кажется, что радость — это сиюминутные удовольствия. Но так ли это?

Что говорит наука?

Обратившись к толковому словарю Ушакова, мы можем узнать о том, что радость — чувство удовольствия, удовлетворения, веселое настроение.

Синоним к слову радость — «восторг». Мы радуемся, когда что-то получаем. Когда у нас что-то есть. Синоним к слову радость также — «удовлетворенность».

Мимолетно ли это ощущение или человек испытывает его долгое время? Можно поспорить: радость — это чувство или эмоция? То есть радуемся ли мы в отношении ситуации в целом или испытываем это по отношению к определенному человеку, предмету. Одни называют радость «чувством». Другие говорят, что это «эмоция». По сути это не так важно.

Радость как выдумка маркетологов

Мы живем в мире избыточного производства и потребления. Ежедневно с экранов компьютеров и телевизоров, рекламных плакатов нам предлагают сотни поводов порадоваться. Женщины, несомненно, придут в восторг, купив очередную новую помаду или посетив роскошный спа-салон, а мужчин порадует современный спиннинг или билеты на футбольный матч с участием любимой команды. Ну и, конечно, всем, и детям, и взрослым, доставит наслаждение изысканный шоколадный торт от проверенного производителя! Ах, да! Мы непременно должны принимать суперэффективные поливитамины и пить по утрам йогурт для нормализации пищеварения. И радость придет!

Мы тратим деньги для того, чтобы испытывать яркие эмоции. И к сожалению, часто оказываемся с пустым кошельком. И опустошенными внутренне.

Правда в том, что если мы не испытываем радости от своей повседневной жизни, нам будут безрадостны и наши вымученные праздники, выходные — мы будем мучиться с похмелья, от несварения, терзать себя мыслями о деньгах, потраченных впустую… Так получается, что радость это — проходящая эмоция? Она скоротечна?

Радость в другом человеке

Жизнерадостность

А вот кто же такой жизнерадостный человек? Тот, кто умеет находить радость в самых обычных повседневных вещах, в мелочах. Тот, кто ставит перед собой важные цели и упорно добивается их. Тот, кто умеет не только брать, но и отдавать что-то взамен.

Раскрывая значение слова радость, религия говорит нам о том, что настоящую радость человек обретает, находясь ближе к Богу, посещая храм, совершая большие и маленькие добрые дела. Отношения с Богом — личное дело каждого, но верно то, что эгоистичные поступки в итоге не делают человека счастливым и радостным, приносят лишь кратковременное удовлетворение. А вот даже самые крохотные добрые дела вдохновляют нас на то, чтобы продолжать совершать хорошие поступки и дальше. Мы радуемся сами и иногда получаем вознаграждение в виде благодарности других людей, новых знакомств, ответной доброты.

Радость — это достижение целей

Как уже было написано выше, радость — это скоротечная эмоция в том случае, если человек не получает удовлетворения от жизни в целом. Так уж получилось, что в начале своей жизни человек — чистый лист, на котором пишут все кому не лень. В большей степени — родители, школа, близкие друзья. Окружение. Иногда наши приоритеты оказываются навязанными нам обществом. Мы якобы должны учиться на «отлично» или преуспевать в спорте, или выйти замуж до двадцати пяти… Должны. А чего мы хотим на самом деле? Что будет нас радовать? Да, именно так. Ведь жизнь — это радость сама по себе. И если мы не радуемся, значит, что-то не так с нашими установками. Значит, не к тому мы стремимся. А, может, и не стремимся ни к чему вовсе.

Может, пришло время поставить себе цель, небольшую, но амбициозную? Чтобы глаза загорелись. Составить стратегию достижения и… жить, да радоваться.

Радость в мелочах

Поставив себе цель и добиваясь ее, не забывайте время от времени переключаться, качественно и интересно отдыхать. Набираться новых впечатлений. Заниматься спортом. Всегда радуют йога, плавание, бег, каток… Занимайтесь творчеством.

Планируйте радостные события, записывайте свои все планы и стратегии в ежедневник и неукоснительно придерживайтесь их. Не пренебрегайте мелочами.

Радоваться можно тому, что окружает: хорошей погоде или плохой (ведь можно завернуться в плед, выпить чашку вкусного горячего шоколада или глинтвейна, посмотреть любимый фильм), близким людям: вашим детям, друзьям, тем, кто находится рядом с вами и тем, кто далеко.

Посещать разные интересные мероприятия, знакомиться с новыми людьми.

Благодарите. Каждый день можно найти пять минут для того, чтобы просто поблагодарить жизнь за то, что она дает вам, за чашкой чая. Сказать что-нибудь приятное своим близким.

Мелочи важны, но, конечно, без планомерного движения вперед по жизни, осуществления своих планов, радость будет неполной. Нужно не только получать, но и отдавать. Тогда ваша жизнь будет яркой, наполненной и радостной.

Радостный человек… видит во всем радость.
Жадный…. причитает по поводу жадности других.
Добрый… восхищается добротой людей.
Глупый… выискивает во всем глупость.
Человек с юмором… на все смотрит с улыбкой.
Злой… обращает внимание на злость других.
Позитивный… во всем найдет позитивную сторону.
Несчастный… будет встречать таких же как он.
Счастливый.. увидит во всем свет и поделится счастьем со всем Миром!

Вы не найдете в мире вокруг себя ничего того, чего нет в вашей душе. Не бывает людей, в которых нет ничего хорошего, как и не бывает абсолютно плохих людей. В каждой душе есть и хорошее, и плохое. Чем больше любви, мудрости, красоты, доброты вы откроете в самом себе, тем больше вы заметите их в окружающем мире. Вам кажется, что если вы чего-то не видите, этого не существует. Нет, просто вы не замечаете в мире того, чего нет внутри вас. Злой человек не видит добра. Жадному все кажутся жадными, для любящего мир кажется наполненным любовью, а для ненавидящего — ненавистью. Поэтому не заблуждайтесь: вы никогда не достигнете богатства, спокойствия и счастья вне вас, если вы не сделали усилий, чтобы найти их в самом себе.

Чем больше любви, мудрости, красоты, доброты вы откроете в самом себе, тем больше вы заметите их в окружающем мире.

Что такое Радость, какая она бывает и откуда берётся?

Каждый человек в своей жизни стремиться к радости и счастью, но все люди черпают радость из разных источников. А многие ищут радость там, где её и вовсе нет. Но печальнее всего, что большинство людей даже и не задумываются, что главные, вечные источники радости находятся с ними всегда, в их сердце, но у них нет к ним ключа.

Итак, сама радость бывает разная и источников её сотни. И искусство радости не постичь в одночасье. Радость – это путь, это постижение жизни, её правильное понимание и отношение к происходящему.

Радость – это чистая энергия в сердце человека, пробуждающая и усиливающая всё светлое, всё лучшее, что есть в его божественной душе. Радость – источник жизни и силы для души.

Радость это не просто чистая энергия в сердце, но это ещё и показатель, что человек прав. Когда он принимает какое-то жизненное решение, что-то делает, кому-то что-то говорит – если он испытывает в сердце радость, значит он это делает правильно.

Когда человек поступает правильно – его душа радуется! Энергией радости она поддерживает и усиливает его.

Когда человек поступает не правильно, идёт на сделку с Совестью, против Души, против Бога и законов Чести – сердце человека сжимается, в груди появляется тяжесть, а радость – уходит.

Ещё один очень важный Закон Радости! “Человек может испытывать радость лишь от того, что он ценит. ” Если вы не цените людей и общение с ними – взаимоотношения не будут приносить вам радость. Если для вас не представляет ценности ваша Душа и всё Духовное – соответствующие источники радости для вас будут закрыты, пока вы не пересмотрите своё отношение к духовному. Если для вас не представляют никакой ценности, например деньги, материальные блага или изысканная еда – вы не сможете насладиться всем этим, а ведь это тоже нужно уметь, хотя это и не главное в жизни.

Ценность чего-то или кого-то воспитывается осознанием ценности этого и умением быть благодарным. Благодарность – умение ценить, и есть один из мощнейших источников радости в душе человека.

Но, так как мир очень разнообразный, так и радость бывает разная. Даже Дьявол может по своему радоваться и Демоны его. То есть, радоваться можно по-разному. Одна радость, истинная – раскрывает и оживляет духовное сердце человека (Атман), возвышает и усиливает его Душу, а другая, тёмная радость – отравляет и убивает его.

Какая бывает радость (источники радости)

Радость – это чувство, энергия, эмоция, она бывает разного качества и цвета, в зависимости от её источника. Источников радости может быть очень много.

Откровенно тёмная, негативная радость – злорадство, др. Когда человек радуется совершая злое деяние, причиняя боль и страдания другому. Если вам радостно от того, что другим людям плохо – у вас проблемы с чистотой ваших помыслов, совести и чувств.

Низменна, недостойная радость – недостойная человеческого существа и божественной Души. Когда человек радуется чему-то тщедушному, подлому: украл и никто не заметил – порадовался, в чёлку посмотрел, подглядел бесстыдно – порадовался, сплетню пустил, люди поверили – порадовался и другая подобная гадость.

Сиюминутная, но позитивная радость – вполне достойная человека: день рождение, свадьба, рождение ребёнка, любое празднование, значимая покупка (материальные подарки), победа в турнире или конкурсе, достижение какой-либо значимой цели, что угодно хорошее, вами желаемое, что произошло в вашей жизни. Всё это источники радости, которая может быть сильной, но она, как правило, кратковременна – от нескольких секунд или минут, максимум до нескольких дней.

Для полноценного Счастья таких источников радости должно быть как можно больше, но этого всё равно не достаточно, потому что это всё равно всего лишь минуты и часы.

Вечная полноценная радость – источники радости, которые присутствуют в душе человека всегда, если он их раскрыл в себе и достаточно усилил. Долговременным источником не может быть нечто материальное ибо этого бесконечно мало, и такие источники радости лишь на чуть чуть затрагивают душу и сердце человека.

Долговременные источники Радости – даёт чувство Веры в Бога, Любовь к Нему, постоянное развития своей Души, Вера в Себя и свои силы,  Чувства к людям и к этому миру (Любовь, Уважение, Благодарность, Дружба, Преданность), Служение Добру (создавать и дарить благо – это радость).

Но для того кто не верит – эти источники в большинстве своём закрыты. А для того, кто невежественен, безнравственен и подл, такие источники как Любовь, будут давать лишь страдание и боль.

Кстати говоря, чтобы радоваться долго, тоже нужно тренироваться не один день. И для большой радости сердце человека должно быть достаточно чистым. Когда в сердце, в душе накоплено большое количество обид, зависти, злости, боли и других негативных эмоций – он теряет способность радоваться долго. Сердце такого человека темнеет, черствеет, тяжелеет и позитивные источники энергии в нём, такие как радость, закупориваются.

Поэтому во многом, количество и качество радости, которую человек испытывает – напрямую зависит от его духовное развитие  и очищения.

Так что же нужно, чтобы радость постоянно росла?

Из количества и качества Радости, которую мы испытываем складывается наше Счастье. И чтобы быть счастливыми наша задача искать и раскрывать максимум источников Радости в себе и в окружающем мире. Это задача №1.

Но так же не стоит забывать, что существуют проблемы, которые разрушают и угнетают эти самые источники радости в нашей душе и в жизни, заставляя нас страдать и испытывать боль.

Поэтому не маловажная задача – найти и убрать все источники страданий, которые есть у вас внутри и в вашей жизни. Это задача №2.

Есть литература, которую я бы с удовольствием рекомендовал вам, для обучения искусству радости. Это книга “Две Жизни” Коры Антаровой, “Наука Радости” Коры Антаровой и “Крылья Радости” Шри Чинмоя. Подробнее по книгам – смотрите здесь.

Вот некоторые цитаты о Радости, выдержки из книги “Две Жизни”:

Помни, что радость — непобедимая сила, тогда как уныние и отрицание погубят все, за что бы ты ни взялся. Знание растет не от твоих побед над другими, побед, тебя возвышающих. Но от мудрости, спокойствия и радости, которые ты добыл в себе тогда, когда этого никто не видал. Побеждай любя — и ты победишь все. Ищи радостно — и все ответит тебе. Жизнь, вся жизнь Вселенной, всегда утверждение. Строить можно, только утверждая. Кто же не может научиться в своей жизни простого дня, в своих обстоятельствах радости утверждения, тот не может стать светом на пути для других.

Простые слова, возносимые с радостью, произносимые в мире собственного сердца, достигают большей цели, чем сотни переписанных истин, выловленных из разных “источников”.

Ни в какие мрачные или трагические моменты жизни нельзя забывать самого главного: радости, что вы еще живы, что вы можете кому-то помочь, принеся человеку атмосферу мира и защиты.

Так же читайте:

•  Что такое Счастье и что Счастьем не является
• Что такое Страдание и как его устранить из своей жизни?
• Как стать счастливым или счастливой? Законы достижения Счастья

Будут вопросы – напишите мне!

С уважением, Василий Василенко

Почему радость лучше, чем счастье

Здоровье

Сделает ли город радость более приторной или веселой?

Автор: Ян Богост

Изабель Шовель / Гетти

27 июня 2019 г.

Обычно меня не считают счастливым человеком. Я не думаю, что это потому, что я несчастлив, или потому что я циник или скептик, хотя у меня бывают моменты. Нет, я думаю, это потому, что у меня аллергия на представление о счастье как о чем-либо, кроме условного обозначения некоего расплывчатого и абстрактного понятия удовлетворенности. Быть счастливым — это прекрасно, но это также аморфно и лава-лампово. Если вы спросите меня, голоден ли я, у меня есть надежная эвристика для ответа. Если вы спросите меня, счастлив ли я, я, скорее всего, подумаю: Что вообще значит быть счастливым?

Дизайнер Ингрид Фетелл Ли дала мне новый инструмент, который поможет мне прояснить эти мысли. «Счастье, — объяснила она вчера на Фестивале идей в Аспене, организованном совместно Институтом Аспена и The Atlantic , — это широкая оценка того, как мы относимся к своей жизни с течением времени». Это делает макроскопические оценки счастья трудными, если не угнетающими. Как вы относитесь к своей работе, семейной жизни, своему здоровью и всему остальному? Думать об этом невыносимо, и это только заставляет вас чувствовать себя менее довольным.

Чтобы достичь счастья, Ли предлагает искать его снизу вверх, находя (или создавая) моменты радости. В отличие от счастья, радость мгновенна и незначительна: она возникает из-за интенсивного мгновенного ощущения положительных эмоций. По мнению Ли, это делает радость измеримой, по крайней мере качественно. Что-то, что заставляет вас улыбаться или смеяться, например, смотреть, как играет собака, или чувствовать, как текстура песка проходит сквозь ваши пальцы. Радость крошечная, но внутренняя, сказал Ли, «маленькие моменты, которые заставляют нас чувствовать себя более живыми». Со временем именно эти маленькие моменты приводят к счастью.

Радость часто приходит от встреч с людьми — когда вы поливаете тесто для блинов с маленьким ребенком или чувствуете, как кончики пальцев любовника скользят по вашей спине, когда вы входите в дверь. Но поскольку дизайнер сосредоточился в основном на искусственных средах, Ли начал рассказывать людям о вещах, которые приносят радость. К ее удивлению, одни и те же примеры появлялись снова и снова, независимо от пола, этнической принадлежности или возраста испытуемых: дома на деревьях и воздушные шары, радуга и брызги, бассейны и мыльные пузыри. Она намеревалась понять эстетические мотивы, общие для этих образцов удовольствия, и превратить их в шаблоны дизайна, которые можно было бы использовать в мире. Например, круглые вещи приносят больше радости, чем угловатые. Всплески цвета, как правило, вызывают восторг, как и симметрия и множественные объекты.

«Если это вещи, которые приносят нам радость, — спросил Ли, — то почему они отсутствуют в нашем мире?» Офисы серые или бежевые. Школы выглядят так же сурово, не говоря уже о домах престарелых и жилищных проектах. Ли считает, что добавление элементов дизайна, которые, кажется, вызывают моменты радости, таких как цвет и узор, могут сделать людей более продуктивными и полны надежд. В доме престарелых Синдзюэн в Японии, например, архитектор Эммануэль Муро установила красочный мобиль с пузырьками, напоминающий «зеленую траву и мыльные пузыри, плавающие в парке в солнечные дни», как раз те мирские вещи, которые, по словам Ли, почти всегда приносят радость. .

Трудно не радоваться этой идее, тем более что есть доказательства того, что она работает. Например, Ли отметила, что «люди верят, что их потерянный кошелек будет возвращен им чаще, когда они стоят на радужном пешеходном переходе, чем на обычном», подчеркивая виды вмешательств, которые она использует в своей дизайнерской практике.

Но я не уверен, что хочу жить в мире, где цветные блоки и пузыри покрывают каждую поверхность. Я, как никто другой, люблю случайную радугу (правда!), но город, в котором радуга украшает каждый пешеходный переход, звучит для меня скорее приторно, чем радостно. Когда я выдвинул это возражение, Ли указал, что искусственная среда должна пройти долгий путь, прежде чем это станет проблемой. «Я не думаю, что нам угрожает слишком много мест для радости», — сказала она мне. Она также сказала, что люди, как правило, боятся, что им надоест смелые цвета, но на самом деле они гораздо чаще устают от тусклых.

Как человек, написавший книгу о применении игры в обычной жизни, я глубоко сочувствую обращению Ли к обыденным предметам и пространствам, а не к замечательным событиям и встречам, как к площадке для вмешательства. Тем не менее, я все еще беспокоюсь, что украшения могут зайти так далеко. Радость, которую получаешь, помогая маленькому ребенку написать свое имя, или радость от того, что вовремя переключаешь передачи автомобиля, чтобы максимально ускориться на повороте, не имеет ничего общего с тем, как эти вещи выглядят. Это происходит из-за действия или переживания чего-то по-новому или снова знакомым образом. Это ощущение, которое я называю весело.

Когда я спросил Ли об этом, она согласилась, что функциональность может быть так же важна для радости, как и внешний вид. Она сказала мне, что сосредоточилась на искусственной среде, где поверхностные вмешательства более распространены, потому что «именно здесь самый большой пробел, и он действительно оказывает глубокое влияние». Меня до сих пор беспокоит одержимость визуальной внешностью, и Ли признает, что такие примеры, как раскрашенные радугой пешеходные переходы, больше нравятся ее зрителям, которые сразу же испытывают радость, когда видят картинку.

По крайней мере, поиск или проектирование для радости предлагает альтернативу поиску «счастья» как абстрактного, целостного стремления. Мы проживаем жизнь во времени, но, возможно, мы счастливы только в ретроспективе, когда размышляем о последствиях всех встреч, которые у нас были. Это делает маленькие моменты более важными, чем большие, потому что они происходят вокруг нас все время.

13 простых способов найти радость в повседневной жизни

Внимание, спойлер: прошлый год был непростым почти для всех, если не сказать больше. Так что, если вам труднее найти позитив и радость, вы не одиноки. На самом деле, недавний опрос, проведенный Чикагским университетом, показал, что уровень счастья среди американцев упал до пятидесятилетнего минимума.

Похожие истории

• 16 способов стать счастливее прямо сейчас
• Как стать более позитивным человеком
• Как наконец расслабиться

Хорошие новости? Хотя, да, большая часть счастья зависит от генетики и от того, удовлетворяются ли ваши основные потребности (например, в безопасности, крове и еде), вы также можете многое сделать, чтобы вернуть себе радость, даже в тяжелые времена. трудные времена, — говорит Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде. «Вы можете абсолютно повысить свой уровень счастья — если вы готовы приложить к этому усилия», — говорит она. «Если вы будете постоянно напоминать себе делать маленькие вещи, например, смотреть на светлую сторону жизни, в конечном итоге эти привычки укоренятся».

Еще лучше: добавив больше радости в свою повседневную жизнь, вы также улучшите свое общее самочувствие. «Счастье состоит из двух компонентов, — говорит Любомирски. «Во-первых, это удовлетворенность жизнью, то есть ощущение того, что ваша жизнь идет хорошо. Второе — это переживание частых положительных эмоций, к которым относятся гордость, любопытство, энтузиазм, спокойствие и радость».

Вот лучшие одобренные экспертами стратегии, как найти больше радости — в своей работе и работе, в своем доме, в своей обычной жизни и, да, даже во время пандемии — начиная с сегодняшнего дня.

---

Общайтесь с друзьями, членами семьи и даже незнакомцами.

На тот случай, если вам нужен еще один предлог, чтобы пригласить своих подруг на вино и сыр (даже если это будет виртуальный счастливый час), эксперты соглашаются, что мы, как правило, становимся счастливее, когда общаемся с другими людьми. «Социальное взаимодействие — это то, что наиболее надежно увеличивает положительные эмоции людей, будь вы интровертом или экстравертом», — говорит Элизабет Данн, доктор философии, профессор психологии в Университете Британской Колумбии.

Истории по теме

• Посвятите эти песни своим лучшим друзьям
• Как провести вечер виртуальных игр
• 10 признаков того, что вы можете быть в токсичной дружбе мужчины в течение более 80 лет обнаружили, что наличие прочных личных связей с другими людьми самым непосредственным образом связано с общим счастьем, улучшением здоровья и большей удовлетворенностью. Это особенно верно, если вы окружаете себя счастливы человек: исследователи, проводившие лонгитюдный анализ, опубликованный в журнале BMJ , обнаружили, что человек на 15% более счастлив, если счастлив друг, и что счастье человека также может влиять — и находиться под влиянием — его друзей. ‘ друзей и даже друзей друзей друзей. (Нужна помощь в расширении круга общения? Вот несколько отличных советов о том, как завести новых друзей во взрослом возрасте.)

  Хотя близкие друзья могут быть наиболее очевидным источником социальных связей, даже кажущиеся тривиальными встречи со случайным парнем у вашей собаки Парк или кассир в продуктовом магазине могут поднять вам настроение. В исследовании 2014 года, опубликованном в Социальная психология и наука о личности , Данн и ее коллега попросили участников взять напиток в местной кофейне — половина заходила и выходила, а половина заводила дружескую беседу с баристой. Исследователи обнаружили, что люди, которые были случайным образом назначены для реального социального взаимодействия, чувствовали себя примерно на 17% счастливее и более социально связанными.

  Составьте список радостей.

  Что приносит вам радость? Вопрос кажется достаточно простым, но когда вы в последний раз действительно задумывались над ним? думать о чем на самом деле делает вас счастливыми — времяпрепровождение с друзьями, аспекты вашей работы или, возможно, что-то совершенно другое — может помочь вам найти время для того, что действительно важно. «Часто легче всего подумать о том, что может доставить нам радость, когда мы вспоминаем времена, когда мы были счастливы раньше», — говорит Лори Сантос, доктор философии, профессор психологии Йельского университета. «С кем мы были? Что мы делали? Как мы можем воссоздать те моменты, чтобы снова испытать радость?»

  Похожие истории

  • Эти советы по уходу за собой изменят вашу жизнь
  • Цитаты о заботе о себе

  Вы даже можете установить цифровую фоторамку с фотографиями тех радостных моментов, предлагает Мишель Джилан, автор книги «Вещание счастья: наука запуска и поддержания позитивных изменений». «Подобное слайд-шоу — это визуальное напоминание обо всем счастье, которое мы испытали, и оно укрепляет эти положительные воспоминания», — говорит она.

  Рамка Skylight 10-дюймовая цифровая фоторамка

  Skylight Рамка 10-дюймовая цифровая фоторамка

  160 долларов на Amazon

  Кредит: Amazon

  Нужно вдохновение? Рассмотрим список Опры того, что приносит ей радость. «Должна сказать, служба — моя самая большая награда и приносит мне огромное счастье», — сказала она в июльском выпуске O, журнала Oprah Magazine за 2018 год. «Мой собственный задний двор, сияющий в лучах заходящего солнца или затуманенный туманом с Тихого океана. Каждый раз, когда я смотрю на свой двор, я испытываю кайф от восторга. То же самое касается вкусной еды из моего сада, катания по траве с моими собаками, сидения на крыльце с друзьями, наслаждения вечерним коктейлем, совместной трапезы, разговоров о книгах с людьми, которые ценят хорошие истории, веселья (в реале!), принятия утренняя прогулка, нежиться в паровой ванне с маслами и свечами, смотреть, как мои южноафриканские дочери-девочки превращаются в уверенных в себе женщин, обучать тому, чему я научилась, и знать, что меня любят».

  Дай немного.

  Не зря старая поговорка «лучше давать, чем получать» выдержала испытание временем. На самом деле это правда, особенно в том, что касается взращивания радости. Когда Данн и ее коллеги проанализировали опросы 200 000 взрослых по всему миру, они обнаружили, что в каждом крупном регионе мира люди, которые жертвовали деньги на благотворительность, были счастливее тех, кто этого не делал, даже с учетом своего финансового положения. Отчасти это может быть связано с тем, что пожертвования на благотворительность активируют области мозга, связанные с удовольствием, социальными связями и доверием, согласно исследованию, проведенному в 2006 году Национальным институтом здравоохранения.

  Если у вас ограниченный бюджет, раздача небольших сумм так же влияет на счастье, как и раздача больших сумм. В одном исследовании Данн и ее коллеги раздавали конверты с деньгами студентам Университета Британской Колумбии. Получателям сказали, что они должны потратить деньги — 5 или 20 долларов — к концу дня либо на себя, либо на других. «Мы обнаружили, что люди, которые в тот день потратили деньги на себя, не были счастливее вечером». Коллега Данна, Майкл Нортон, рассказал Гарвардская газета . «Но люди, которые тратили их на других, были. Сумма денег, 5 или 20 долларов, вообще не имела значения».

  Итак, что важно? Куда вы отдаете свои деньги. влияние, которое вы оказываете, и когда вы чувствуете связь с людьми и делом, которому вы помогаете», — говорит Данн. те же преимущества, если сделать что-то хорошее для нуждающегося человека, даже если это всего лишь телефонный звонок, чтобы отметиться.

  Будь еще добрее.

  Пожертвования значимым организациям и благотворительным организациям — не единственный добрый поступок, который может повысить уровень вашей радости. В исследовании, опубликованном в журнале Review of General Psychology , Любомирски и ее коллеги попросили студентов совершать пять добрых дел в неделю в течение шести недель. Некоторым студентам было поручено выполнить все пять действий за один день, в то время как других попросили выполнить все пять действий в течение недели. «Мы обнаружили, что когда люди совершали от трех до пяти добрых дел в день, их счастье значительно увеличивалось», — говорит Любомирски. «И это не должно было быть большим жестом. Это может быть что угодно, от подвоза друга до того, чтобы кто-то в продуктовом магазине встал в очередь впереди вас».

  Истории по теме

  • Опра о доброте, изменившей ее жизнь
  • 44 цитаты о солнечном свете, которые сделают ваш день ярче
  • Я отправлял 5 ежедневных аффирмаций друзьям на неделю

  В дополнение к частоте, с которой вы это делаете добрые поступки, исследования также показали, что важно варьировать само действие. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что люди, которые совершали различные добрые дела, становились счастливее, чем те, кто совершал одно и то же действие снова и снова. Чтобы помочь вам начать, вот несколько советов: удивите соседа свежей выпечкой, сделайте комплимент первому человеку, с которым вы разговариваете каждый день, оставьте благодарственное письмо своему почтальону, выполните поручение очень занятого друга или Член семьи, придержите дверь лифта, когда увидите, что кто-то бежит к ней, передайте замечательную книгу, которую вы только что прочитали, и оставьте щедрые чаевые приятному официанту.

  Добавьте красок в свой дом и мир.

  Могут ли цвета, обстановка и украшения в нашем доме сделать нас более счастливыми? По словам Ингрид Фетелл Ли, дизайнера и автора книги Joyful , ответ — однозначно да. Более десяти лет назад Фетелл Ли начал расспрашивать совершенно незнакомых людей о материальных вещах, которые приносят им радость. К ее удивлению, некоторые ответы появлялись снова и снова, включая конфетти, радугу, домики на деревьях, воздушные шары, выпученные глаза, воздушных змеев и облака. «Сразу стало ясно, что в ярких цветах есть что-то особенное, — говорит Фетелл Ли. «Кажется, они переводятся в радость».

  Научные исследования подтверждают: исследование почти 1000 человек в четырех странах показало, что те, кто работает в ярких, красочных офисах, не только более бдительны, чем те, кто работает в более скучном помещении, но они также более радостны и дружелюбны; другое исследование показало, что яркие цвета, такие как розовый и синий, связаны с положительными эмоциями, а темные цвета, такие как коричневый и черный, связаны с отрицательными эмоциями. Вот почему Фетелл Ли считает, что добавление ярких цветов — один из самых эффективных способов вызвать радость в доме.

  Похожие статьи

  • 12 модных цветов для ногтей, которые сделают вас готовыми к лету
  • Лучшие раскраски для взрослых

  Не готовы к ярко-синей спальне или желтой кухне? У Фетелл Ли есть три блестящие идеи: покрасить входную дверь в привлекательный цвет, например, коралловый — именно такой Фетелл Ли выбрала для своего дома. «Это последнее, что вы видите, когда уходите, это первое, что вы видите, когда возвращаетесь домой, и это приносит радость остальным жителям района», — говорит она. Если вы ищете еще более надежный способ поиграть с цветом, попробуйте заменить все белые свечи в вашем доме на свечи ярких оттенков, например, желтые или бирюзовые. Вы также можете раскрасить заднюю часть своих шкафов или шкафов яркими цветами или забавными узорами. «Это простой способ добавить немного сюрприза в ваш дом», — говорит Фетелл Ли, которая украсила свой шкаф ярко-желтыми полосками для кабаны. «Я не могу сказать вам, сколько раз меня удивляли эти полосы, хотя это я их нарисовал!»

  Найдите время для упражнений, даже если это всего 10 минут.

  Исследования показывают, что, будучи на вершине своей игры физически, вы также можете быть на вершине своей игры умственно. В 2018 году исследование, опубликованное в журнале Journal of Happiness Studies , показало, что люди, которые тренируются всего 10 минут в неделю, как правило, более жизнерадостны, чем те, кто никогда не занимается спортом.

  Похожие истории

  • 9 лучших приложений йоги для домашних тренировок
  • Лучшая онлайн-тренировка для начинающих
  • 20 милых шорт для тренировок

  Несмотря на то, что связь между физическими упражнениями и счастьем не зависит от конкретного вида деятельности, все же важно определить тип тренировки, который лучше всего подходит для вас, говорит Данн. . Согласно ее исследованию, люди склонны недооценивать преимущества фитнеса для повышения настроения, потому что они непропорционально сосредотачиваются на первых упражнениях, которые в целом могут вызывать отвращение (подумайте: когда вы начинаете бегать, а ваши мышцы все еще разогреваются). «Все, что вы можете сделать, чтобы сделать этот опыт более приятным, может помочь пересмотреть ваши ожидания и помочь вам легче распознать преимущества упражнений», — говорит она.

  Хотите улучшить свою игру? Вы также можете подумать о занятиях, которые проводятся с другими людьми, например, о занятиях велотренажером — после пандемии, конечно, — или о пробежке с другом, предлагает Любомирски. «Вы получаете пользу не только от занятий спортом, но и от общения», — говорит она. «Это может привести к дополнительному импульсу».

  Наслаждайтесь радостными моментами, большими и маленькими.

  Мы часто пропускаем обычные радостные моменты, например, выпиваем утреннюю чашку кофе, вдыхаем насыщенный аромат свежей свечи, слушаем пение птиц за окном, не осознавая, насколько они приятны на самом деле. Но доказано, что наслаждение, то есть попытка полностью прочувствовать и насладиться нашим положительным опытом, увеличивает счастье, по словам Любомирски. «Нужна практика, чтобы по-настоящему насладиться этими моментами — не отвлекаться, а осознанно присутствовать в них, особенно замечая, как это ощущается в вашем теле», — говорит Джеймс Бараз, учитель-основатель Центра медитации Spirit Rock и соавтор книги «9».0015 Пробуждение радости: 10 шагов к счастью. » Одно дело знать, Я чувствую себя хорошо прямо сейчас. Но это совсем другое — знать, Вот что значит чувствовать себя хорошо.»
  

  Истории по теме

  • Ароматические свечи, которые помогут вам достичь пика блаженства
  • 10 неожиданных преимуществ чаепития с ромашкой
  • Пена для ванны поможет вам мгновенно расслабиться
  
  7 Она создает не только положительные эмоции также помогает усилить их и делает их более длительными. В одном исследовании, опубликованном в The Journal of Positive Psychology участники в течение месяца вели дневники, записывая положительные действия, в которых они участвовали, и то, насколько они наслаждались или не наслаждались ими. Те, кто сообщал о высоком уровне наслаждения, также сохраняли высокий уровень счастья независимо от того, что принес остаток дня, в то время как те, кто сообщал о низком уровне наслаждения, нуждались в многочисленных положительных событиях, чтобы быть в хорошем настроении.

  Получить комнатные растения.

  Вы, наверное, заметили, что растения переживают момент. Прокрутите Instagram, и, скорее всего, вы наткнетесь на фотографии комнат, покрытых лиственными лозами и крошечными, но могучими суккулентами. Но преимущества владения комнатными растениями выходят за рамки украшения интерьера (хотя да, это простой и недорогой способ оживить любую комнату): одно исследование, опубликованное в Journal of Physiological Anthropology обнаружил, что прикосновение к комнатным растениям и их запах могут уменьшить физиологический и психологический стресс, в то время как другое исследование, опубликованное ранее в этом году, показало, что даже простой вид комнатного растения может уменьшить стресс. Не говоря уже о том, что они также могут снижать кровяное давление, улучшать внимание и концентрацию, а также улучшать качество воздуха, говорит Фетелл ЛиКомнатные растения для любого места в вашем доме

  У вас точно нет зеленого пальца? Вот некоторые из самых крепких суккулентов, а также некоторые другие разновидности растений, которые (почти) невозможно убить. Вы также можете попробовать услугу подписки The Sill’s Plants for Beginners. Каждый месяц интернет-магазин будет присылать вам неприхотливое растение, глиняное кашпо и инструкции по уходу за вашей новой зеленью.

  Или, еще лучше… выйдите на улицу.

  Здоровая порция прогулок на свежем воздухе может сделать вас здоровее и счастливее. «Время, проведенное на природе, успокаивает ту часть мозга, которая склонна размышлять и размышлять о любых проблемах или заботах», — говорит Фетелл Ли. В дополнение к улучшению психического здоровья, большое количество исследований показывает, что прогулки по местному парку или лесу могут уменьшить стресс, снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и диабета, а также повысить творческий потенциал, познавательную деятельность и жизнь. ожидание.

  Связанная история

  • Да, вам действительно нужно выйти на прогулку

  Кроме того, вам не нужно отправляться в поход на полдня, чтобы природа сотворила с вами свое волшебство. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что 120 минут в неделю — или чуть более 17 минут в день — на прогулку вдоль обсаженного деревьями ручья или сидение у озера значительно улучшают общее самочувствие человека, в то время как исследование, опубликованное в журнале Позитивная психология обнаружила, что всего 5 минут прогулки на природе повышают уровень счастья. Нижняя линия? Любое время, проведенное на улице, — это шаг в правильном направлении. (Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте посмотреть фотографии природы, например, изображения густого леса, которые, согласно исследованию 2015 года, могут производить аналогичные эффекты.)

  Посмотреть полную публикацию в Instagram

  Будьте благодарны.

  

  Благодарность — это не просто понятие, которое мы должны посетить за индейкой, начинкой и тыквенным пирогом. Это практика, которая, как было научно доказано, увеличивает ваше счастье. В исследовании 2003 года, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology , участников попросили написать несколько предложений каждую неделю: одна группа писала о том, за что они благодарны, другая группа писала о том, что их не устраивало, а третий писал о событиях, которые на них повлияли, не делая акцента на том, были ли они положительными или отрицательными. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел журналы благодарности, были счастливее и оптимистичнее. «Поскольку радость связана с оценкой конкретных вещей, подсчет ваших благословений — это простой способ заметить хорошие вещи в вашей жизни таким образом, чтобы это могло принести радость», — говорит Сантос, которая просит своих учеников вести дневник благодарности.

  Истории по теме

  • Журналы, которые побудят вас писать больше
  • Благодарственные цитаты ваших любимых знаменитостей

  Готовы поблагодарить? Перед сном потратьте пять-десять минут на то, чтобы записать пять вещей, за которые вы благодарны — от работы, которая постоянно бросает вам вызов, до прихода домой в свежезаправленную постель — в заметку на телефоне, в ежедневник или в специальный дневник. ноутбук. Если вы выигрываете от силы в цифрах, уделяйте пять минут каждый вечер, чтобы поделиться чем-то, что вы оценили в тот день, в групповом электронном письме с друзьями или за ужином с семьей. «Благодарность другим умножает положительный эффект», — говорит Гилан. «Знакомство с другими людьми по маленьким, значимым, замечательным сторонам их жизни углубляет отношения и пробуждает повседневную радость».

  Пропускать негативные новости с утра.

  Не нужно быть ученым, чтобы знать, что просмотр или прослушивание негативных новостей может оказать немедленное влияние на уровень стресса. Но насколько это мощно? В исследовании, проведенном Гиланом, Арианной Хаффингтон и исследователями из Института прикладных позитивных исследований, участников просили посмотреть либо три минуты негативных новостей до 10 утра, либо три минуты позитивных новостей, ориентированных на решения. «Когда утром первым делом вы получаете всего три минуты негативных новостей, у вас на 27% больше шансов сообщить, что у вас был плохой день, через шесть-восемь часов», — сказал Гилан 9. 0015 Вашингтон Пост . «Мы ожидали, что люди будут сообщать о том, что в течение следующих нескольких минут после просмотра негативных новостей они будут чувствовать себя более несчастными. Но мы не ожидали, что это будет иметь такой продолжительный эффект через шесть-восемь часов».

  Просмотреть полную публикацию в Instagram

  Вот несколько способов уменьшить негативный шум: Чтобы не просыпаться под шквал экстренных новостей, отключите push-уведомления на свой телефон или электронную почту; вместо того, чтобы готовить завтрак во время прослушивания разговорного радио или просмотра сетевых новостей, настройтесь на один из этих мотивационных подкастов; а по дороге на работу просматривайте аккаунты Instagram, посвященные позитивным новостям (мы рекомендуем @tanksgoodnews и @goodnews_movement), а не заголовкам дня.
  

  Если у вас есть средства, инвестируйте в экономящие время услуги.

  Не в деньгах счастье, верно? Ну, согласно некоторым исследованиям, это зависит от того, как вы их тратите. Исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , показало, что когда люди тратили деньги на экономящие время услуги — оплату доставки продуктов, наем уборщицы, услуги компании по уходу за газонами, — они испытывали прилив счастья и повышали свою жизнь в целом. удовлетворение. «Хотя покупка времени может служить буфером против нехватки времени в повседневной жизни, мало кто делает это, даже когда они могут себе это позволить», — сказал Данн в пресс-релизе. «Многие исследования показали, что люди получают выгоду, покупая себе путь к приятным впечатлениям, но наше исследование предполагает, что люди также должны подумать о том, чтобы покупать и избавляться от неприятных переживаний».

  Затем проведите эти дополнительные несколько минут, очищая свой разум.

  Если вы не знаете, как максимально использовать свое новообретенное свободное время, подумайте о медитации, которая, как было доказано, усиливает положительные эмоции, снижает стресс и тревогу, улучшает вашу иммунную функцию и усиливает чувство сострадания. «Мы обеспокоены тем, что быть счастливым — это эгоистично», — говорит Эмма Сеппяля, доктор философии, научный директор Стэнфордского центра исследований и образования в области сострадания и альтруизма. «Но забота о себе не только повышает ваше собственное счастье, но и приводит к большему успеху в вашей карьере и отношениях». Чтобы начать свою практику медитации, ознакомьтесь с этими советами от Black Girl in Om’s Lauren Ash, а также с нашим списком лучших приложений для медитации прямо сейчас.

  ---

  Мелисса Голдберг

  Мелисса — бывший редактор Oprah Daily.

  Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  100 мелочей, которые могут принести вам радость

  
  

  Мудрый выбор хлеба

  Мы все хотим быть счастливыми. Это желание такое же универсальное, как наша потребность в воде, еде и свежем воздухе.

  Но счастье трудно измерить. Это спектр — не абсолют. За нашими уровнями счастья стоит целая наука: почему они колеблются и что мы можем сделать, чтобы их повысить.

  По иронии судьбы было обнаружено, что слишком много времени и мыслей, потраченных на поиски счастья, на самом деле снижает общее ощущение счастья человека. Так что к счастью, ученые определили бесчисленное количество маленьких, сознательных шагов, которые человек может предпринять, чтобы поднять свое настроение с минимальными усилиями. (См. также: 29 научно доказанных способов стать счастливее в этом году)

  Так что же вам терять? Посмотрите наш список из 100 маленьких вещей, которые вы можете сделать, чтобы привнести в свою жизнь больше радости. Чем раньше вы начнете, тем лучше вы будете себя чувствовать.

  1. Поговорите с незнакомцем

  Улыбнитесь, а еще лучше заведите разговор с незнакомцем в очереди в Starbucks или во время утренней поездки на работу. Ученые-бихевиористы говорят, что инициирование позитивного взаимодействия с людьми, чьих взглядов мы могли бы избегать, вызывает более высокий уровень счастья у обеих сторон. Это гарантированный беспроигрышный вариант.

  2. Отправить обычную почту другу

  Что может быть лучше, чем открыть почтовый ящик и найти неожиданно написанную от руки записку просто так? Этот маленький акт любви и дружбы окупается вдвойне, потому что вы тоже можете испытать прилив радости, зная, что вы украсили день получателя вашего письма. Простой запечатанной записки будет достаточно, но не стесняйтесь дать волю своему воображению с небольшими подарками, карточками-пазлами и другими личными идеями.

  3. Наблюдайте за восходом солнца

  Это происходит 365 дней в году. Но как часто вы стремитесь это увидеть? Наблюдение за восходом солнца на самом деле является древним методом исцеления. И есть множество других преимуществ, таких как наслаждение прекрасным шоу цвета и света, а также тихие моменты тишины и размышлений.

  4. Ходите в театр

  Помимо секса и упражнений, люди больше всего счастливы в театре. Это вывод британского исследования деятельности, которая приносит людям наибольшее удовольствие. Время искать билеты на Шекспира в парке или на ваш любимый бродвейский мюзикл.

  5. Волонтер

  Помогая другим, вы также помогаете себе. Это потому, что доказано, что альтруизм повышает уровень счастья. Так что потратьте некоторое время на волонтерскую деятельность в общественной, благотворительной или религиозной организации. Чем чаще вы отдаете, тем больше самоудовлетворения вы получите. Согласно некоторым исследованиям, волонтерство также поможет вам жить дольше.

  6. Упражнение

  Укол эндорфинов в мозг поднимет вам настроение. И один из лучших способов получить этот импульс — это физические упражнения. Так что выбери свой яд — бег, футбол, катание на коньках, долгая прогулка по лесу. Двигайтесь и получайте мгновенное удовлетворение.

  7. Выключите свои гаджеты

  Конечно, у технологий есть свои преимущества, но они также делают нас больными. Буквально. Стресс, депрессия и ухудшение зрения — это лишь некоторые из негативных последствий того, что мы проводим слишком много времени за нашими телефонами, планшетами и компьютерами. К счастью, есть простое решение: отключить питание. Отключить. После работы, в выходные — когда есть возможность. Отключившись от электронной почты, обмена текстовыми сообщениями и социальных сетей, вы действительно можете улучшить связь с окружающими вас людьми. И вы будете чувствовать себя чертовски лучше, пока вы на нем.

  8. Отправляйтесь за покупками

  Розничная терапия — это не просто модная фраза, придуманная для того, чтобы помочь женщинам чувствовать себя лучше, когда они переплачивают за обувь. За этим стоит настоящая наука. Исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что поход по магазинам — эффективный способ поднять себе настроение. Это не обязательно должен быть большой шоппинг. Позволяя себе делать даже самые маленькие покупки, вы можете иметь такой же сильный эффект, улучшающий настроение.

  9. Попробуйте что-нибудь новое

  Люди, которые участвуют в смелых, новых мероприятиях и собирают уникальный опыт, с большей вероятностью сохранят больше положительных воспоминаний, чем отрицательных. Чем больше положительных воспоминаний мы сохраняем, тем легче нам становится. Так что вперед и записаться на эти уроки игры на гитаре. Забронируйте поездку на Антигуа. Сделайте это во имя счастья.

  10. Занимайтесь сексом чаще, чем ваши друзья

  Секс делает нас счастливыми. А исследования показывают, что если мы занимаемся сексом чаще, чем наши друзья, это делает нас еще счастливее. Так что ставьте Марвина Гэя и не стесняйтесь сообщать своим приятелям, как часто вы его получаете.

  11. Проведите время со своим любимым псом

  Проведите время с лучшим другом человека — это надежный способ повысить уровень счастья. Собаки не только улучшают наше счастье, но также было обнаружено, что они облегчают одиночество и улучшают общее состояние здоровья. Известно, что владельцы собак также имеют более низкое кровяное давление и уровень холестерина.

  12. Практика прощения

  Предлагая кому-то наше прощение, независимо от того, насколько серьезна обида, мы отпускаем боль и гнев, которые этот человек вызвал в нас, тем самым создавая больше места для более счастливых эмоций. В нашем путешествии, чтобы собрать радость из нашего повседневного окружения, мы также должны избавиться от любого остаточного негатива. Сказать: «Я прощаю тебя» — отличное начало.

  13. Создайте что-нибудь художественное

  Творчество порождает счастье. Рисование, скульптура, изготовление ювелирных украшений и сочинение музыки — все это примеры деятельности, которой мы можем заниматься, чтобы напрячь свои творческие мышцы и тем самым пригласить в свою жизнь больше счастья.

  14. Ведите дневник

  Хотите верьте, хотите нет, но вы можете написать свой путь к счастью. Записывание своих чувств помогает вашему мозгу обрабатывать и стирать негативные чувства, делая вас более радостным.

  15. Получить комнатное растение

  Вы можете поднять себе настроение, просто окружив себя природой — даже в горшках. Растения также улучшат качество воздуха в помещении. Чем больше времени вы проводите среди листвы, зелени, тем лучше вы себя чувствуете.

  16.

  Благодарите

  Благодарные люди более счастливы и оптимистичны. Так что не откладывай все это на День Благодарения. Заведите привычку выражать благодарность окружающим вас обстоятельствам и людям.

  17. Дышите глубоко

  Регулярные глубокие и медленные вдохи помогут вам расслабиться. Глубокое дыхание также предотвращает болезни, замедляет процесс старения и повышает уровень счастья.

  18. Медитация

  Доказано, что древняя практика медитации делает вас счастливее, сосредоточеннее и уравновешеннее. Исследователи говорят, что это может даже сделать вас лучше.

  19. Танцы

  Регулярные танцы могут улучшить ваше настроение и улучшить общее психическое здоровье и самочувствие. Он также может облегчить боль в спине и шее, стресс и беспокойство. Кроме того, это весело! Так что давай — встряхни свой грув!

  20. Сделайте весеннюю уборку

  Украшая наши дома произведениями искусства, которые мы любим, и предметами со смыслом, вы можете создать пространство, приносящее счастье. Но дополнительный беспорядок, который мы накапливаем с годами, может быть контрпродуктивным, заставляя нас чувствовать себя неорганизованными и клаустрофобными. Это сослужит вам хорошую службу, если вы уберете ненужные вещи по мере их накопления.

  21. Совершите 30-минутную прогулку

  Быстрая прогулка — одно из лучших упражнений для вас. И вашему мозгу требуется всего 20 минут, чтобы начать вырабатывать эндорфины и дофамин — гормоны хорошего самочувствия, которые делают вас счастливыми.

  22. Выйдите на улицу

  Люди счастливее всего на природе. Никакие торговые центры, парки развлечений или музеи не могут сравниться с тем положительным эффектом, который дикая природа оказывает на наше настроение. Это не обязательно должен быть пляж мирового класса или впечатляющий каньон. Соседний парк достаточно естественный, чтобы добиться цели.

  23. Присоединяйтесь к команде

  Участие в командном виде спорта или мероприятии или даже в групповом проекте на работе дает нам более глубокое чувство собственного достоинства, цель и смысл.

  25. Сделай доброе дело

  Вознаграждение двоякое: случайные добрые дела заставляют нас чувствовать себя хорошо, а также получателей нашего доброго дела. Оплатите следующий заказ до того, как уедете из автозаправочной станции Dunkin’ Donuts. Прикрепите стираемый лотерейный билет к бензоколонке. Проявите творческий подход и пожинайте плоды.

  26. Получите хороший ночной отдых

  8 часов качественного сна связаны с увеличением счастья. Хороший ночной сон также обостряет наше внимание в течение дня. Если вы хотите повысить свою продуктивность, не экономьте на сне.

  27. Составьте гигантский список дел

  Составление большого и длинного списка дел может показаться сложной задачей. Все эти незавершенные задачи смотрят вам в лицо. Но исследования показали, что каждый раз, когда мы вычеркиваем пункт из списка, мы получаем кайф от достижения и удовлетворения — независимо от того, насколько большая или маленькая задача.

  28. Остановись и понюхай розы

  Хорошие запахи, такие как цветочные ароматы, действительно могут сделать вас счастливее. Так что засунь свой нос вниз и почувствуй запах цветущих тюльпанов. Или, если сейчас глубокая зима, проведите некоторое время вокруг цветочной ароматической свечи.

  29. Прочтите роман

  Если вы позволите своему разуму ненадолго сбежать в царство фантазий, это действительно повысит ваше счастье. Так что откройте хорошую книгу и не бойтесь дать волю своему воображению.

  30. Зажгите свечу

  Свет свечи оказывает успокаивающее действие и помогает уменьшить стресс. Это также может повысить самосознание. Провести несколько минут в одиночестве даже с одним мерцающим пламенем может быть успокаивающим опытом. Свечи с ароматом лаванды или иланг-иланга еще больше усиливают антистрессовый эффект тихого времени, проведенного при свечах.

  31. Отправляйтесь в музей

  Музеи — это места, где рассказывают истории, бросают вызов традициям, расширяют кругозор и повсюду можно увидеть красоту. И, согласно многим школам мысли, все это полезно для нашего благополучия.

  32. Смейтесь

  Говорят, смех — лучшее лекарство, и во многом это правда. Исследования показывают, что доза искреннего смеха может повысить вашу иммунную систему, а также частоту сердечных сокращений, давая вам естественный кайф, подобный тому, который вы чувствуете после отличной тренировки.

  33. Sing Your Heart Out

  Пение, особенно в хоре, дает организму дозу эндорфинов и дофамина — тех самых гормонов, которые вызывают «кайф бегуна», который люди испытывают после того, как пробежали несколько миль по тротуару. Но кайф певца имеет множество дополнительных преимуществ — снижение стресса, облегчение боли и общее чувство удовлетворения.

  34. Организуйте свою спальню

  Избавьте свой мир от беспорядка и вздохните с облегчением. Аккуратное жилое пространство повышает уровень счастья, способствует продуктивности и укрепляет душевное спокойствие.

  35. Подышать свежим воздухом

  Время, проведенное на природе, заряжает нас энергией и бодрит. Это напоминает нам мечтать о большем. Живи громче. Чем больше времени мы проводим в лесах и на горных вершинах, тем счастливее мы становимся. Мать-природа не только приносит нам радость, но и дает нам энергию.

  36. Улыбка

  Улыбайтесь так, как будто хотите. Даже если вы этого не сделаете, исследования показывают, что поднятие уголков рта вверх заставит вас чувствовать себя лучше. Это потому, что улыбка, даже натянутая, снижает стресс.

  37. Запишитесь на занятия йогой

  Исследования показывают, что йоги имеют высокие показатели по индексу счастья. Так что иди, заведи свою нисходящую собаку и найди свое блаженство.

  38. Окружите себя синим цветом

  Одно только присутствие цвета воды и неба может повысить уверенность в себе, уменьшить стресс и повысить уровень счастья.

  39. Насладитесь солнцем

  Солнечный свет дает нам естественный прилив серотонина, гормона, который делает нас счастливыми. Здоровая доза УФ-лучей также может повысить фертильность и помочь предотвратить рассеянный склероз, диабет, сезонное аффективное расстройство и кариес.

  40. Зевайте

  Делайте это не один раз, а три, четыре, пять раз подряд. Сделайте несколько больших, длинных упражнений, даже если вы чувствуете себя полным энергии и бодрости. Нейробиологи говорят, что зевота может улучшить вашу память и снизить уровень стресса. Думайте об этом как о стирании беспорядка в вашем мозгу и создании чистого листа.

  41. Вздремните

  Поднимите себе настроение с помощью ежедневного 30-минутного сна. Вы не только проснетесь в более легком настроении, вы также поможете запустить свой метаболизм и усилить половое влечение.

  42. Завтракать

  Нет, чашка кофе на ходу не считается. Сделайте себе одолжение и приготовьте яйца с тостами и фруктами. Люди, которые завтракают, как правило, стройнее, энергичнее и здоровее, чем те, кто этого не делает.

  43. Думайте о своих ежедневных достижениях

  Празднуйте свои ежедневные победы, какими бы маленькими они ни были. Может, дело в утренней пробежке на три мили. Или постоять за себя в трудной ситуации на рабочем месте. Или не забыть позвонить маме. В конце каждого дня размышляйте обо всем, чего вы достигли, и наслаждайтесь этим заслуженным чувством удовлетворения.

  44. Гордитесь своей внешностью

  Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо. Поэтому каждое утро уделяйте время тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя презентабельно. Речь идет не о покупке дорогой новой классической рубашки или маскировке морщин с помощью макияжа. Речь идет о том, чтобы делать то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя свежим и уверенным в себе.

  45. Выйти из Facebook

  Пожалуй, самым мудрым из всех высказываний Теодора Рузвельта было следующее: «Сравнение — вор радости». В современном мире, перенасыщенном социальными сетями, слова бывшего президента звучат как никогда правдоподобно. Чем больше времени вы тратите на чтение обновлений статуса отношений такого-то и того-то или просмотр фотоальбомов чьего-то кругосветного путешествия, тем больше времени вы тратите на то, что другие люди имеют или кажутся имеющими то же, что и вы. не.

  46. Дайте волю своему воображению

  Если вы хотите более счастливого существования, вообразите его, и оно будет. Ученые обнаружили, что если мы визуализируем себя в счастливом состоянии, мы можем реализовать счастье.

  47. Сядьте прямо

  Приверженность правильной осанке зарядит вас энергией и создаст больше места в диафрагме для более глубокого дыхания. Это также может помочь вам почувствовать себя лучше. Люди с хорошей осанкой излучают легкость и уверенность, что на самом деле укрепляет их самооценку.

  48. Практикуйте позитивные аффирмации

  Начинайте каждый день с речитатива по вашему выбору — «Я могу», «Я правильно питаюсь и регулярно занимаюсь спортом», «Я успешен». Люди, которые используют силу позитивного мышления, более склонны к достижению своих целей. И — дополнительный бонус — у них на самом деле более сильные мышцы.

  49. Отдайте должное своему сообществу

  Посадите цветы в общественном парке. Собирать мусор на пляже. Как бы вы ни решили отдать, вознаграждение будет десятикратным. Доказано, что волонтерство в вашем местном сообществе повышает самооценку, предотвращает депрессию и улучшает здоровье и физическую форму.

  50. Наслаждайтесь хорошими воспоминаниями

  Наш мозг склонен цепляться за негативные воспоминания и отпускать хорошие. Ученые говорят, что чем больше у нас позитивных воспоминаний, тем позитивнее наш взгляд на жизнь и окружающий мир. Мы можем помочь своему мозгу собрать и сохранить больше хороших воспоминаний, уделяя время тому, чтобы насладиться положительным опытом и эмоциями каждого дня перед тем, как лечь спать.

  51. Будьте оптимистом

  Позитивное отношение к жизни является важным предиктором устойчивости. Оптимистичные люди, как правило, счастливее, здоровее и успешнее на работе.

  52. Прикоснитесь к пальцам ног

  Прикосновение к пальцам ног может снять стресс за счет увеличения притока крови к мозгу. Это также улучшает память и улучшает кровообращение. Некоторые эксперты в области здоровья и фитнеса говорят, что прикосновения к пальцам ног также могут лечить и предотвращать боль в спине.

  53. Больше обнимайтесь

  Теплые объятия полезны для души. Эксперты говорят, что объятия улучшают настроение, снижают кровяное давление и снимают стресс.

  54. Работа своими руками

  Посадить сад. Готовить обед. Играть на гитаре. Связать шарф. Научно доказано, что ручной труд повышает уровень счастья.

  55. Не беспокойтесь о том, что о вас подумают другие

  Забивая голову мыслями о том, что другие люди думают о вас, вы истощаете свою энергию. Так что не надо. Будьте своим собственным судьей одобрения.

  56. Обливайтесь любовью к себе

  Самокритика губительна. Но если вы сострадательны к себе, вы действительно можете сделать себя более продуктивным, сильным и расслабленным. В следующий раз, когда вы подумаете о себе негативно, запишите эту негативную мысль. Увидев, как обидно выглядят эти слова на бумаге, вы начнете приучать себя перестать произносить их в уме.

  57. Живите настоящим

  Когда вы отключаете свои мысли и беспокойства о будущем и прошлом, жизнь становится намного более управляемой. Сроки, долги и дела в вашем списке дел больше не будут висеть над вашей головой. На самом деле, люди, которые осознают, что живут настоящим, как правило, с большей легкостью выполняют сложные задачи, такие как проект на работе или фитнес-программа.

  58. Будьте вовремя

  Приходя вовремя на мероприятия, вы избавляетесь от стресса, который вы испытали бы, если бы опоздали. Хорошие навыки тайм-менеджмента также помогут вам быстрее достичь своих целей, таким образом выделив больше свободного времени для семьи, друзей и хобби.

  59. Хватит говорить «прости»

  Наука говорит нам, что те из нас, кто избегает извинений, счастливее тех, кто признается в своих ошибках. Отказ извиняться на самом деле дает нам ощущение силы и права, как показывают исследования.

  60. Обними себя

  Любовь к себе и принятие себя являются одними из самых важных ключей к счастью. Если вы недовольны собой, вы никогда не будете счастливы. Прости себя. Позвольте себе те ошибки, которые вы сделали. Примите себя таким, какой вы есть — хорошим, плохим и всем, что нуждается в улучшении.

  61. Пейте больше воды

  Увлажнение тела и кожи поможет вам дольше выглядеть моложе. Это также может помочь вам похудеть, улучшить настроение и увеличить мощность мозга.

  62. Примите теплую ванну

  Длительное пребывание в теплой ванне может снять стресс и способствовать расслаблению. Добавьте эфирные масла в воду для дополнительного увлажнения кожи.

  63. Слушайте бегущую воду

  Доказано, что звук бегущей воды — будь то бегущий ручей, водопад или кран — снижает стресс, повышает уровень счастья и вызывает ощущение спокойствия.

  64. Вздох

  Долгий, глубокий вздох может все изменить. Это физический акт отпускания горя, беспокойства, сонливости. Какое бы бремя вы ни держали. Сделайте глубокий вдох, вздохните и наслаждайтесь чувством облегчения.

  65. Ешьте больше фруктов и овощей

  Когда мы хорошо питаемся, мы чувствуем себя хорошо. Это так просто. Доказано, что магний (содержится в шпинате), кальций (содержится в капусте) и хром (содержится в брокколи) улучшают не только наше здоровье, но и общее настроение.

  66. Мечтать

  Визуализируйте свое будущее. Или просто позвольте своему разуму блуждать. Что бы ни решил ваш мозг, закройте глаза, откройте свой разум и просто отпустите. Когда вы мечтаете, вы укрепляете свои творческие способности и благополучие.

  67. Слушайте музыку

  Научно доказано, что музыка облегчает боль, снижает стресс, поднимает настроение и делает множество других замечательных вещей, которые отлично подходят для нашего физического и эмоционального улучшения. Прослушивание быстрой музыки на самом деле может мотивировать и повысить выносливость, в то время как медленная музыка может помочь человеку расслабиться, а также предотвратить переедание.

  68.

  Оцените произведение искусства

  Культурные люди счастливее. Это потому, что они проводят больше времени, созерцая красоту — будь то акварель Ван Гога или рисунок пальцами вашей пятилетней дочери. Так что полюбуйтесь. Угощайте их часто.

  69. Избавьтесь от гнева

  Вопреки распространенному мнению, выражение гнева, когда мы наносим несколько ударов боксерской грушей или обсуждаем это с другом, только ухудшает наше самочувствие. Исследователи обнаружили, что ничегонеделание, когда мы злимся — по сути, игнорирование эмоций — быстрее возвращает нас к состоянию счастья.

  70. Проводите время с друзьями и семьей

  Поддерживайте отношения. Потеря связи с друзьями и семьей входит в пятерку главных сожалений людей на смертном одре.

  71. Купите сейчас, наслаждайтесь потом

  Исследования показывают, что для многих лучшая часть отпуска — это предвкушение. Это во всех отношениях применимо к повседневной жизни. Закажите массаж на несколько недель вперед, а не сегодня. Планируйте свидание в кино на неделю вперед. Наслаждайтесь ожиданием.

  72. Не позволяйте счетам по кредитным картам висеть над вашей головой

  Когда мы тратим значительные суммы денег, наш мозг реагирует так же, как когда мы испытываем физическую боль. Так что не продлевайте эффект. Оплачивайте счета по кредитной карте заранее или платите за дорогостоящие товары наличными.

  73. Не беспокойтесь о том, чтобы прийти первым

  Анализ выражений лиц олимпийских спортсменов показывает, что обладатели бронзовых медалей обычно счастливее тех, кто выигрывает золото. Будь то игра в шахматы или проект на рабочем месте, сосредоточьтесь на том, чтобы преуспевать, а не быть лучшим.

  74. Заработайте свои удовольствия

  Мы больше ценим награды, когда мы их заслужили. Так что в следующий раз, когда вы побалуете себя рожком мороженого, заставьте себя потрудиться. Например, скажите себе, что вы можете побаловать себя мороженым, только если вы сначала съели три сбалансированных, здоровых приема пищи — и держите себя в руках.

  75. Иди на риск

  Приятно жить на грани. Вот почему прыжки с парашютом и серфинг так популярны. Вы можете пожинать плоды этой жизни в скоростных ощущениях, но при этом рискуете в обычных делах. Если вы серфер, попробуйте поймать немного большую волну, которую в противном случае вы могли бы пропустить. Небольшой риск увеличит ваше удовольствие от любой деятельности, которой вы занимаетесь.

  76. Не переусердствуйте

  Исследования показывают, что люди, которым дают целый пакет шоколадных конфет, получают меньше удовольствия от этих кусочков, чем люди, которым дают попробовать только одну конфету. Поэтому, если вы хотите увеличить свое счастье, побалуйте себя небольшими порциями.

  77. Снимайтесь в смешном кино

  Фильмы, которые заставляют нас плакать, на самом деле приносят нам радость. Исследователи обнаружили, что фильмы о тяжелом расставании, например, заставляют нас чувствовать себя прекрасно, потому что наш разум начинает чрезмерно сосредотачиваться на положительных аспектах наших собственных романтических отношений.

  78. Читайте газету

  Пора возобновить подписку на местную ежедневную газету. Исследования показывают, что люди, которые узнают новости из газет, более счастливы, чем те, кто смотрит новости по телевидению, чтобы быть в курсе.

  79. Будьте спонтанны

  Спонтанность способствует росту и новым впечатлениям. Это также может помочь вам преодолеть застенчивость и построить лучшие отношения.

  80. Примите горячий душ

  Кратковременный горячий душ приносит много пользы, и не в последнюю очередь это то, что вы чувствуете себя хорошо. Горячий душ также может улучшить кровообращение, облегчить боль в шее и плечах и уменьшить стресс.

  81. Плачь

  Давай, выпусти все наружу. Люди, которые позволяют себе хорошенько выплакаться, когда расстроены, как правило, после этого чувствуют себя лучше, чем те, кто прячет свою печаль внутри.

  82. Ешьте больше стейков

  Исследования показывают, что люди, которые потребляют меньше красного мяса, чем рекомендовано, в два раза чаще испытывают депрессию.

  83. Многозадачность

  Исследования показывают, что многозадачность действительно может улучшить самочувствие. Но есть компромисс. Попытки выполнить множество дел одновременно заставят вас чувствовать себя более эмоционально удовлетворенным работой, которую вы делаете, но также снизят вашу продуктивность.

  84. Нарисуй свои любимые фаст-фуды

  Действительно существует такая вещь, как мороженое с мороженым, которое действительно полезно для вас. Исследования показывают, что рисование нездоровой пищи, такой как мороженое, кексы и пицца с картофельным пюре, дает нам такое же чувство удовлетворения, как если бы мы его съели, но без лишних калорий.

  85. Play in the Dirt

  Было обнаружено, что безвредные бактерии, обычно встречающиеся в почве, оказывают на человека такое же воздействие, как и антидепрессанты. Это отличный повод поиграть в грязи.

  86. Не обедайте за рабочим столом

  Исследования показывают, что работники, которые обедают вне офиса — на скамейке в парке, в кафе, на пляже — после еды чувствуют себя более счастливыми, чем те, кто обедает за рабочим столом.

  87. Заправить постель

  Заправить постель утром — это один из самых быстрых и простых способов наполнить нашу жизнь ощущением спокойствия и порядка. Когда наша жизнь опрятна и организована, мы чувствуем себя счастливее. Беспорядок в целом имеет тенденцию умалять наше внутреннее чувство покоя.

  88. Подтвердите свою власть

  Исследования показывают, что люди, занимающие высокое положение в личных отношениях или на работе, живут более счастливой жизнью, чем те, кто обладает меньшим авторитетом.

  89. Проводите время со счастливыми людьми

  Счастье действительно заразно. Исследования показывают, что когда вы окружаете себя счастливыми людьми, вы становитесь счастливее благодаря общению с ними.

  90. Запечатайте свое недовольство

  Если вы обнаружите, что поглощены негативными мыслями, запишите, что вас беспокоит. Затем запечатайте лист бумаги в конверт, как будто вы собираетесь отправить его по почте. Исследования показывают, что физическое подавление негативных эмоций на самом деле помогает их преодолеть.

  91. Напишите список всех удивительных вещей, которые вы видели и делали

  Исследования показывают, что запись вашего положительного опыта действительно может улучшить ваше здоровье. Кроме того, вы получите заряд волнения, просто подумав о рафтинге.

  92. Делайте больше комплиментов

  Получение комплимента оказывает такое же воздействие на наш мозг, как и получение денег. И хотя мы не можем заставить других делать нам комплименты, когда мы делаем комплименты другим, мы также получаем некоторую награду. Это потому, что мы чувствуем себя хорошо, когда заставляем других людей чувствовать себя хорошо. Это беспроигрышный вариант!

  93. Моногамия

  Секс делает нас счастливыми. И, как оказалось, секс с одним партнером делает нас еще счастливее. Исследования показывают, что люди, которые имеют одного сексуального партнера одновременно, более удовлетворены, чем те, кто жонглирует несколькими любовниками.

  94. Запишите свои стремления

  Когда у нас есть цели, которыми мы руководствуемся, мы счастливее и более склонны к успеху. Записывая свои мечты, мы превращаем наши смутные представления о том, чего мы хотим, в конкретный план игры. Мгновенная мотивация.

  95. Найдите время для себя

  Каждый день уделяйте несколько минут полному одиночеству. Время, проведенное в одиночестве, заряжает разум, помогает нам расслабиться и улучшает качество наших отношений с другими людьми.

  96. Выращивайте овощи

  Выращивание собственных овощей может улучшить ваше здоровье, сэкономить деньги и поднять настроение. Садоводство на заднем дворе также может быть отличным средством для снятия стресса — немного времени на себя в начале каждого дня.

  97. Пейте больше чая

  Чай всех видов, но особенно зеленый, обладает свойствами, помогающими бороться с болезнями. Зеленый, белый, черный чай и чай улун также могут повысить выносливость при физических нагрузках и увлажнить организм — несмотря на весь этот кофеин. Может ли ваша чашка кофе сделать все это?

  98. Прекратите пить газировку

  Газировка может вызвать изжогу.