Отдых это перемена вида деятельности: Что обозначает выражение отдых -это перемена вида деятельности

Закон отдыха | ВОСПИТАНИЕ

Уметь правильно отдыхать —

высшая ступень цивилизации.

Б. Рассел

1. Формулировка закона

Закон отдыха: умение переключаться с одного вида деятельности на другой приводит к восстановлению.

2. Положительное понимание, которое помогает организовать отдых

«Я отдыхаю, когда работаю, и устаю, когда бездельничаю» (П. Пикассо).

«Ничего не делать, не значит отдыхать» (Г. Селье).

«Отдых — это изменение рода вашей деятельности» (И. Павлов).

«Перемена занятий — своего рода отдых» (Ж. Менаж).

«Отдых и труд неразлучны, как веко и глаз» (Рабиндранат Тагор).

«Лучший отдых — активный, лучший активный отдых — работа» (Е.Кащеев), и др.

3. Механизм отдыха

Главное в механизме отдыха — это умение переключаться с выполнения одного вида деятельности на другой. Чтобы сформировать это умение, необходимо:

1. Понимать, что переключение — это необходимое условие качественного результата, так как при переключении с одного вида деятельности на другой происходит восстановление.

2. Планировать переключение. Для этого заранее разделить планируемые деятельности на этапы с определенной завершенностью, чтобы была возможность переключиться на другое дело не в ущерб первому делу.

Например, нужно написать статью, которая нелегко дается. Заранее планируем, что отдыхом от написания будет уборка, она так же необходима. Написание статьи разделяем на этапы: составить тезисный план (можно пропылесосить), далее написать статью на черновую (можно помыть пол), проверить статью. Чтобы не растягивать этапы, им можно определить временные рамки.

3. Для переключения выбирать деятельности разного рода. «Труд физический является не только приятным, но и полезным отдыхом после труда умственного» (К. Ушинский). Хорошо, когда есть возможность чередовать физическую и умственную деятельность. А если такой возможности нет, то использовать следующие приёмы.

1) При выполнении физического труда чередовать работу разных частей тела (мышц). Например, нужно лопатой наполнить ведро землей. Можно выполнять это действие с нагрузкой на поясницу (нагнулся, набрал земли, выпрямился с этим грузом и высыпал), а можно с нагрузкой на ноги, т.е., держа спину прямо, присесть, набрать лопатой земли, встать, переступая ногами, повернуться и высыпать в ведро. Можно чередовать положение рук на лопате.

2) В умственной деятельности, чтобы было переключение, важно конкретизировать для себя, что ты делаешь в данный момент. Отдых происходит тогда, когда нет утомляющего однообразия. Например, не называть все действия на рабочем месте одним: «я работаю». А разделить их: я составляю отчет, используя внимательность и сосредоточенность. Потом я составляю план на следующий день, т.е. выполняю совсем другой вид деятельности, используя память, изобретательность и предвидение. Затем сортирую и распределяю документы, используя аккуратность.

Также пятиминутные физзарядки – это полезный отдых.

Важно замечать, когда начинается усталость, и воспринимать ее появление как показатель к смене действия. А если нет возможности перейти к другой деятельности (или это неразумно), то, чтобы переключиться, можно поменять метод. Например, человек устал объяснять одно и то же, но снова возникает необходимость донести до кого-то информацию. Тогда вместо утомляющего его объяснения он может начать задавать наводящие вопросы.

Избавиться от усталости поможет нахождение нового смысла в той же деятельности. Например, женщина подстригала сына и мужа дома, чтобы сэкономить, но устала каждый месяц это делать. Она поставила себе новую цель – научиться подстригать быстро и не хуже, чем парикмахер. Следующая цель – научиться делать другие интересные стрижки.

Ещё один способ – сместить акцент. Когда уже устал идти, но нужно продолжать путь, то можно сосредоточиться на разговоре с собеседником или начать планировать, что будет, когда дойдешь.

Когда осуществляется определенная деятельность, физическая или умственная, то через какое-то время может наступить усталость. Если человек обладает умением переключаться с одного вида деятельности, где уже начала появляться усталость, на новый вид деятельности, то силы восстанавливаются.

Что мешает отдыху?

Невежество. Неправильное понимание отдыха, когда человек считает, что «отдыхать — это значит ничего не делать» или «если чем-то занимаешься, значит не отдыхаешь», ведет не к отдыху, а только к безделью.

Страх. Когда человек боится, что не будет сил, «если не полежишь, не расслабишься», то это ведет не к восстановлению, а наоборот — к потере сил и зависимости от одного вида отдыха. Когда-то нужно и полежать, но, если человек делает из этого единственный способ отдыха, он рискует попасть в ситуацию, когда совсем не получится восстановить силы, потому что возможности полежать может просто не оказаться, а другие способы отдыха он не признает.

Предельность (максимализм). Человек не способен перейти к отдыху, так как его держит мнение: «Не могу больше ничего делать, пока не закончу первое дело». Хотя объективно человек уже устал, и деятельность идет медленнее, и может даже не так качественно.

Азартность, непредусмотрительность. «Пока все дела не переделаю, отдыхать не буду», — думает человек. В итоге к концу дня «сваливается», а на следующий день уже не может встать — получает не отдых, а проблемы (больная спина или ноги, сорванные планы).

Банальность. Дела меняются, но отношение человека к ним не меняется, для него «все одно». Например, в будни работает таксистом, в выходные везет семью за город, подвозит брата в аэропорт — он все рассматривает, как «сидеть за рулем», поэтому восстановления не происходит.

Лень. Человек не хочет планировать и продумывать, как можно переключаться на другой вид деятельности, поэтому отдыха у него нет.

Могут мешать и другие причины.

4. Ошибочное представление об отдыхе и положительное понимание термина

Ошибочное представление	Положительное понимание
«Отдых, как переключение — это суета, которая мешает доводить дела до конца». Примечание. Если дело уже утомило, то его выполнение пойдет медленнее и без желания.	Отдых — это планомерное переключение между разными видами деятельности, при котором все они доводятся до нужного результата.
«Отдых — это несерьезное занятие, он лишь расслабляет. Нужно всегда и много работать». Примечание. «Если ты не можешь найти время для отдыха, тебе очень скоро придется найти время для лечения» (Джон Уэйнмейкер).	Отдых — важный процесс своевременной смены деятельности, который помогает восстанавливать силы, чтобы человек мог плодотворно трудиться.
«Если после одного дела сразу будешь заниматься другим, то отдыха не будет. Нужно обязательно полежать или просто ничего не делать». «Отдыхать — значит совсем ничего не делать». Примечание. Ничегонеделание — это потеря времени и возможности реализации. «От праздного отдыха происходит умственная и физическая дряблость» (А.Чехов).	Организовать отдых — значит уметь заняться той деятельностью, которая поможет восстановить силы и, если необходимо, вернуться к прежнему занятию. Отдохнуть — это переключиться на другое, иное полезное занятие, которое не будет дальше давать нагрузку на то, что уже в человеке работало, а будет задействовать в нем другие процессы. Видов деятельности великое множество. Часто люди не считают делом, например, анализ дня или проделанной работы, обсуждение и составление планов, пересмотр подходов к делу, общение с ребенком и т.п. А осуществляя подобную мыслительную деятельность, человек отдыхает от физического труда.
«Чтобы хорошо отдохнуть, нужно отключиться от реальности (выпить, покурить и т.д.)». Примечание. После такого «отключения» есть неприятные последствия, а не восстановление, значит это нельзя назвать отдыхом.	Чтобы хорошо отдохнуть, нужно уметь найти другое полезное занятие, которое даст возможность отдохнуть от предыдущей деятельности.

5.1. Что дает человеку отдых

• Восстановление сил.

• Интерес и энтузиазм при переключении на новый вид деятельности.

• Ожидание отдыха (переключения) мотивирует побыстрее завершить первую деятельность.

• Возможность совмещать дела.

• Возможность избегать усталости и скуки.

• Возможность посмотреть со стороны и подумать. Возможность что-то изменить к лучшему.

5.2. Что дает окружающим людям умение человека отдыхать

• Спокойного и бодрого напарника при выполнении совместного дела.

• Наглядный пример того, как правильно отдыхать.

Долгожданный отпуск: как отдохнуть, чтобы полностью восстановиться

Отпуск – лучшее средство от профессионального стресса, которым с лихвой наполнена работа педагога.  Но при одном условии: если отдых организован правильно.

Предлагаем вам рекомендации от эксперта-психолога Масловой С.В. Это небольшая выдержка из нашего бесплатного курса «УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПЕДАГОГА»>>

Правильный отдых тот, от которого ваш организм восстанавливает силы и накапливает новые ресурсы.  Поскольку стресс на работе — это состояние напряжения, в стрессе мы расходуем наши физические и психологические ресурсы особенно активно, то отдых должен быть расслаблением или отключением от стрессора, хотя бы временно.

От чего мы устаем на работе? От монотонности и однообразия, от постоянного напряжения, от шума и духоты, от авралов и неприятностей. Чтобы на работе меньше уставать, психологи советуют отдыхать чаще. Многие думают, что отдыхать — это валяться, бездельничать, а другие — что это перемена вида деятельности. На самом деле, правы и те, и другие.

 

 

Русский физиолог Иван Павлов сформулировал общий принцип для любого отдыха — это переключение вида деятельности. Первое универсальное и непременное условие отдыха — изменение стереотипа обстановки, деятельности, среды обитания, причем желательно полярное. Например, если профессиональная деятельность и среда обитания является публичной, связана с большими психоэмоциональными нагрузками — под отдыхом подразумевают этап относительного уединения, пассивности в смысле психологической нагрузки: ограничение контактов с людьми, интеллектуальной деятельности.

Таблица. Отдых, как смена вида деятельности

 

 

✔Имейте ввиду. На 20 пунктов снижается интеллектуальный уровень после 3-недельного отдыха.

Второй принцип — отпуск не должен быть таким, чтобы после него потребовалось длительное стационарное лечение. То есть, решаясь на крутые изменения привычного житейского уклада, нужно руководствоваться все-таки здравым смыслом и учитывать медицинские противопоказания, если таковые имеются. Отдых, конечно, должен сочетать оздоравливающие в физическом и психическом плане процедуры, но положительные эмоции в этот период тоже многого стоят.

Не стоит делать отпуск и вариантом самоистязания: страшным волевым усилием, стиснув зубы, разом компенсировать все, что не удавалось сделать за год, — за две недели сбросить сорок килограммов или вдруг заняться по утрам марафонскими пробежками. Такой изнуряющий «оздоровительный» забег может привести к обратному результату.

Рисунок. Расписание «правильного» отпуска

 

 

К отпуску тоже нужно адаптироваться: переход от сумасшедшего рабочего ритма к тупому безделью нужно пережить. В отдых нужно вжиться. Это тоже в некотором роде стресс, хотя и весьма позитивный. Кстати, если Вы имеете привычку регулярно отдыхать, то этот переход будет менее травматичным (как с закаливанием, да!) Должен быть период адаптации к перемене стереотипа: еще вчера с самого утра все было на полном скаку, на бегу, а сегодня никуда не надо мчаться.

 

Полезно знать. Человек, не имеющий привычки регулярно отдыхать, в первые дни отпуска может чувствовать тревогу, ощущение, что нужно немедленно что-то делать, куда-то бежать. Это нормально, потому что резкий переход от напряженной деятельности к расслаблению — это тоже стресс, и организм не может сразу перестроиться.

Первые дни отдыха лучше провести пассивно: этот период длится обычно несколько дней, пока не приходит насыщение бездельем в чистом виде. Дальше происходит переход на новый этап, и отдых приобретает более активный характер, в меру представлений каждого о нем: это может быть восхождение на Эльбрус, а может быть перемещение из номера на пляж. Это — период максимально положительного восприятия отдыха: каждый день доставляет удовольствие.

Но после этапа насыщения опять наступает этап пресыщения: отдых начинает надоедать, накал положительных эмоций становится меньше, и опять появляется стремление к перемене своего состояния, желание вернуться к трудовой деятельности. Но это зависит от личностных особенностей, от интенсивности психологических, психофизиологических нагрузок и сложившихся стереотипов, но обычно такой период наступает после двух-трех недель отдыха. Это и является сигналом к тому, что уже пора закругляться и готовиться к перемене вида деятельности — возвращению в рабочее состояние.

 

Используйте файл прикрепления «Не пора ли отдохнуть», чтобы оценить свой уровень утомления во время работы и организовать перерыв при необходимости.  

Эти и другие рекомендации по методам преодоления профессионального стресса  —  в бесплатном курсе на Платформе Развитум>> «УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПЕДАГОГА».

Если было полезно, жмите «Аплодировать»! Нам будет очень приятно 😉

Почему говорят отдых это перемена вида деятельности?

Почему говорят отдых это перемена вида деятельности?

Психология развития новых отношений

Часто мы боимся начинать новые отношения. Это происходит по ряду нескольких причин. Во-первых, психология личности так устроена, что, пережив ошибки и разочарования в старых отношениях, мы не спешим завязывать новые, потому что боимся повторения отрицательного опыта. Во-вторых, нам могут помешать неуверенность в себе и низкая самооценка. Не отработав личные комплексы, и не завершив старые отношения, невозможно начать что-то новое. Психология личности и отношение человека к переменам зависят от внутренних ощущений уверенности и свободы. Займитесь повышением самооценки, изучите литературу по индивидуальной психологии, пройдите тренинг личностного роста или получите консультацию у психолога. Эти способы помогут освободиться от груза прошлых нерешенных проблем и откроют двери в светлое будущее новых, прекрасных отношений.

Как отдохнуть за 10 минут?

Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.

А

Визуализация

Инструмент визуализации знаком нам всем с детства. По крайней мере тем, кто любил «витать в облаках». Почему это полезно и для взрослых? Прежде всего, вы себя воодушевляете, программируете на удачу и достижение желанного. Вы не столько отдохнёте, сколько получите заряд мотивации. Так что закройте глаза, почувствуйте лёгкость во всём теле, и постарайтесь представить в мельчайших деталях желаемое: вот вы получаете диплом с отличием, или же добиваетесь повышения зарплаты и новую должность. Мечтать не вредно.

Б

Дыхательные упражнения

О некоторых мы писали ранее, здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в книге «Максимальная концентрация». Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

В

Займитесь медитацией или йогой

Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.

Психология перемен

Психология жизненных перемен в большей или меньшей степени всегда является стрессом для человека

И неважно, чего именно они касаются — смены работы, места жительства, изменения семейного положения, рождения детей или личностной сферы. Когда вокруг меняются обстоятельства или условия жизни, человек начинает испытывать волнение и внутреннее напряжение

Это происходит по причине сильной зависимости от привычного уклада. Даже при наличии проблем в жизни или на работе, мы не всегда готовы решиться на изменения. Причина этому — обыкновенный страх и неуверенность.

Мы боимся, что в новой жизни что-то может пойти не так, и не уверены, что сможем справиться с возможными сложностями. Но, если присмотреться внимательнее, и страх, и неуверенность являются больше надуманными чувствами, чем реальными. И мы переживаем их, потому что недостаточно доверяем себе и своим желаниям. Тогда как природа наших чувств, мыслей и стремлений как раз самая верная — именно следуя ей, мы можем приблизиться к лучшим возможностям в своей жизни. Не стоит бояться перемен — напротив, ими стоит заниматься. Психология изменений может рассматриваться как возможность для роста и развития — тогда она становится отличной платформой для новых начинаний и повышения эффективности психологии человека.

Смена вида деятельности – так ли всё просто?

А действительно, всё ли так просто? Достаточно ли переключиться на что-то другое в своей деятельности, чтобы это приносило вам отдых от предыдущего занятия? Я думаю, вы сами понимаете, что это не так. Ну например, если вы сидите за компьютером, потом вы переключились на просмотр телевизора, а затем сели почитать книгу, то вряд ли такая «смена вида деятельности» будет вносить разнообразие в ваш день.

Тут всё понятно – во всех этих случаях вы находитесь практически без движения и заняты потреблением и обработкой информации. То есть, грузите мозг при том, что тело бездействует. Наверняка, если у вас был подобный опыт, то вы замечали, что через какое-то время вы начинаете «подтупливать», то есть всё хуже воспринимать информацию, отвлекаться. У вас появляется желание заняться чем-то другим и т.п. И чем дальше, тем сильнее вас тянет отвлечься.

Это совершенно нормальная реакция организма. И если бы мы умели слушать своё тело (а по сути, если бы мы просто дали себе установку не игнорировать потребности своего тела), то поняли бы, что нужно срочно размяться физически.

Вот смотрите, как интересно получается. Когда мы занимаемся тяжёлой физической работой, то никому даже в голову не придёт, что периодический отдых не нужен. Поэтому существуют всяческие «перекуры» и т.п. И того, кто попытался бы запретить работникам тяжёлого физического труда эти периодические передышки, назвали бы мучителем, извергом и прочими нелестными эпитетами.

Все нормальные люди понимают, что подобный отдых необходим. Это не вызывает споров и обсуждений. Мы с детства знаем – чуть передохни и дальше «с новыми силами» можно приниматься за дело вновь.

НО! Но почему-то это правило мы не распространяем на умственную работу! Для очень многих людей нормально сидеть часами за компьютером, не отвлекаясь ни на что больше, пока «мозги через уши не полезут»! Более того, многие считают признаком «недисциплинированности» то, что человек «отвлекается» от умственной деятельности на что-то другое.

Вот и получается, что считается вроде бы как нормальным работать без перерывов и смены деятельности, если работа не физическая. А на самом деле такой расклад негативно действует и на наше тело тоже. Мало того, что тело при такой деятельности подолгу находится без движения, оно ведь ещё не в расслабленном состоянии пребывает. Идёт довольно сильная статическая нагрузка на отдельные группы мышц.

В отличие от динамической нагрузки (которая возникает при физической активности), характеризующейся сменой фаз напряжения и расслабления, статическая нагрузка возникает тогда, когда мышцы вынуждены поддерживать определённое статичное положение тела, постоянно оставаясь в напряжении. Если это продолжается долго, то происходит перенапряжение мышц, ведущее к воспалениям и боли.

Какие самые распространённые «болячки офисных работников»? Болит спина, шея, поясница. Головные боли. Вряд ли кто-то весь рабочий день сидит за столом с идеальной осанкой. Скорее – наклонившись, «скрючившись» и т.п. А значит какие-то группы мышц напрягаются и пребывают в этом напряжении долгое время. Из-за этого напряжения в ткани мышц не может в полном объёме поступать кислород и питательные вещества. Итог вам известен – «всё болит»!

Но и это ещё не всё. Сильное длительное умственное напряжение – это стресс. И «сбрасывается» этот стресс только через движение. А если движения нет, то всё это «откладывается» у нас в теле в виде внутренних блоков, препятствующих свободному прохождению энергии по телу. Итог всё тот же – болезни, недомогания и т.д.

Выберите ближайший к вам город

Москва
Санкт-Петербург
Аахен
Абакан
Абан
Авимор
Алма-Ата
Алматы
Алушта
Амстердам
Анапа
Анталия
Апшеронск
Армавир
Архангельск
Астана
Астрахань
Афины
Баку
Балаково
Балашиха
Балашов
Бангкок
Барановичи
Барнаул
Барселона
Белгород
Беломбр
Бердск
Бийск
Благовещенск
Благовещенск (Амурская обл.)
Борисоглебск
Братск
Брно
Брянск
Будапешт
Буденновск
Бургас
Буштына
Варна
Вена
Видное
Витебск
Владивосток
Владикавказ
Владимир
Волгоград
Волгодонск
Волжский
Вологда
Волчиха
Воронеж
Воскресенск
Воткинск
Геленджик
Георгиевск
Гомель
Горячий Ключ
Денвер
Джексонвилль
Динская
Дмитров
Днепропетровск
Долгопрудный
Домодедово
Донецк
Дорогобуж
Дрезден
Екатеринбург
Ессентуки
Железногорск
Железнодорожный

Житомир
Жуковский
Запорожье
Звенигородка
Зеленоград
Зимовники
Иваново
Иерусалим
Ижевск
Иркутск
Йошкар-Ола
Казань
Калач-на-Дону
Калининград
Калуга
Каменск-Уральский
Кандалакша
Кемерово
Керчь
Киев
Кинешма
Киров
Кировоград
Кишинев
Климовск
Ковров
Коломна
Комсомольск-на-Амуре
Королев
Костанай
Котка
Красноармейск
Красногорск
Краснодар
Красноярск
Кременчуг
Кривой Рог
Кузнецк
Курган
Курск
Лазаревское
Ленинск-Кузнецкий
Лесной
Лиман
Липецк
Лисичанск
Лиски
Лобня
Лондон
Луганск
Луцк
Львов
Люберцы
Магнитогорск
Манчестер
Марганец
Марокко
Марсель
Махачкала
Мегион
Мелитополь
Мензелинск
Миасс
Миллерово
Минеральные Воды
Минск
Минусинск
Могилев
Можайск
Москва
Мурманск
Мценск
Мытищи
Набережные Челны
Назарово
Нальчик
Нахабино
Находка
Не указано
Нефтеюганск
Нижневартовск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Николаев
Ницца
Новокузнецк
Новороссийск
Новосибирск
Новоузенск
Новочеркасск
Новошахтинск
Ногинск
Нью-Йорк
Обнинск
Одесса
Одинцово
Омск
Орел
Оренбург
Орехово-Зуево
Павлоград
Париж
Пенза
Пермь
Петрозаводск
Подольск
Полоцк
Прага
Протвино
Псков
Пушкин
Пушкино
Пятигорск
Раменское
Ревда
Реутов
Рига
Ростов-на-Дону
Рыбинск
Рязань
Салават
Сальск
Самара
Сан-Матео
Санкт-Петербург
Саранск
Саратов
Сватово
Севастополь
Северодвинск
Семипалатинск
Сергиев Посад
Серпухов
Симферополь
Смела
Смоленск
Солигорск
Сосновый Бор
Сочи
Ставрополь
Старый Оскол
Стерлитамак
Ступино
Сумы
Сыктывкар
Тамбов
Ташкент
Тбилиси
Тверь
Тель-Авив
Тимашевск
Тирасполь
Тихвин
Тихорецк
Тольятти
Томск
Торонто
Туапсе
Туймазы
Тула
Тюмень
Ужгород
Улан-Удэ
Ульяновск
Усолье-Сибирское
Уссурийск
Усть-Кут
Уфа
Ухта
Франкфурт-на-Майне
Фролово
Хабаровск
Хайфа
Харьков
Хельсинки
Херсон
Химки
Хмельницкий
Цюрих
Чара
Чебоксары
Челябинск
Череповец
Чита
Шахты
Шымкент
Щелково
Электросталь
Энгельс
Ялта
ЯНАО Правохеттинский
Ярославль
Ярцево
Ясиноватая

Переезд в другой город

Смена места жительства, города или страны — очень серьезный и ответственный шаг в жизни человека. Не все могут решиться, так кардинально изменить свою жизнь, однако есть люди, психология которых позволяет им это делать легко. Чаще всего они рассматривают такие перемены как увлекательное приключение, берут от жизни все, что она предлагает, и не привязываются к месту. Что происходит с психологией людей, которые эмоционально зависимы от места своего проживания, любимого дома и привычного течения жизни, когда им предстоит переезд? Они испытывают переживания и скорее всего, даже стресс на фоне отсутствия желания куда-либо ехать. Существует множество примеров, когда человек упускал возможности для новой жизни и карьеры из-за привязанности к старому и страха перемен.

Итак, если вам все же предстоит сменить город или страну, и вы испытываете тревогу по этому поводу, воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Во-первых, проанализируйте причину, по которой вам следует переезжать. Если плюсы, которые вы получите, не поддаются сомнениям, и принято твердое решение сменить место жительства, тогда учитесь управлять своими мыслями, чтобы снизить тревожность. Не терзайте себя тоской по старым вещам, обоям и интерьеру квартиры или любимому городу. Рисуйте в голове радужные картины новых возможностей, которым способствует переезд. Соберите информацию о городе, куда вам предстоит отправиться, узнайте все о его достопримечательностях и заранее составьте прогулочный маршрут. Наполнитесь предвкушением новой жизни и ярких впечатлений. Психология развития смены негативного мышления на позитивное происходит легко, когда человек сам прикладывает к этому усилия.

Психология личности и работа

Иметь любимую работу всегда радостно и полезно. Но что делать, когда пришло время сменить деятельность в силу разных на то причин — увольнения, сокращения, тяжелых условий или просто личного желания? Психология развития работоспособности человека зависит от ресурсов, которые он готов отдавать. Другими словами, если вы меняете одну работу на другую, не спешите устраиваться сразу — дайте себе время отдохнуть, хотя бы несколько дней. Резкая смена новых условий, обязательств и коллектива может негативно отразиться на эмоциональном состоянии.

Во время паузы у вас будет возможность поразмышлять над переменами в жизни, проанализировать свои ошибки, составить новую стратегию профессионального роста. Тогда никакие изменения, касающиеся работы вам будут не страшны, и вы приступите к своим новым обязанностям, уверенным в себе и полным сил.

Секрет № 2. Выбирай и разрешай

Второй секрет полноценного отдыха – он должен быть осознанным. Под осознанностью понимается тщательный выбор восстанавливающей активности. Она не должна быть деструктивной. Досуг нужно тщательно планировать. В тайм-менеджменте есть прием, который называется «антирасписание». Суть заключается в том, что планирование своего рабочего времени мы начинаем не со списка дел. Первым делом мы бронируем лучшее время для полноценного отдыха. Такой «гарантированный отдых» значительно повышает продуктивность, а его предвкушение создает дополнительную мотивацию.

Еще один важный аспект осознанного досуга можно сформулировать так: «Отдых – это наше решение об отдыхе». Речь идет об эмоциональном самонастрое, о данном самому себе разрешении на отдых. Ведь часто бывает так, что, даже несмотря на правильно выбранную для отдыха активность, человек в этом процессе толком не присутствует – его голова занята рабочими проблемами

Поэтому крайне важно уметь «отключаться» от одной деятельности и максимально погружаться в новую

Правило 45/15

Так что же надо делать, чтобы избежать подобных неприятностей? А для этого существует так называемое «Правило 45/15». Это правило гласит, что если у вас сидячая работа и вы хотите оставаться здоровым и бодрым, то должны каждый час своего рабочего времени разделять по формуле – 45 минут работаю (сижу), 15 минут активно двигаюсь. Да-да, активно! А не проползти по коридору со скоростью беременной черепахи до соседнего отдела и постоять привалившись к стене и обсуждая последние сплетни офиса.

Если вы работаете за компьютером дома, то вам проще – здесь движение ограничивается только вашей фантазией. Можете делать лёгкую зарядку, танцевать, прыгать через скакалку, да хоть бегать по коридору! В офисе сложнее. Но и там можно найти выход из положения. Одна моя подруга рассказывала, что она справлялась с этим так – она бегала по лестницам с этажа на этаж быстрым шагом, делая при этом очень занятое и сосредоточенное выражение лица. И ни у кого не возникало никаких вопросов – вон какая исполнительная и занятая девушка! А она просто таким образом делала зарядку!

Когда вы начнёте применять это правило, то заметите, что вы не просто стали себя лучше чувствовать. Повысится и ваша производительность на рабочем месте! За счёт чего? А за счёт того, что вы будете лучше воспринимать информацию, быстрее её обрабатывать, находить верные решения и вообще, мыслить более широко и креативно. Да, это всё последствия таких вот «двигательных перерывов». Попробуйте!

Всё это касается физической стороны вопроса. Но я была бы не я, если не рассмотрела бы этот же вопрос и с психологической точки зрения. Но об этом мы поговорим уже в следующей статье.

Ваша Екатерина

Перемена так же хороша, как отдых.

Значение, происхождение, примеры и предложения

Значение фразы «Перемена так же хороша, как отдых» что смена работы или профессии так же полезна, как и перерыв. Это также оказывается восстановительным. Фактически, такая цитата, как «Вся работа и отсутствие игр делают Джека скучным мальчиком», перекликается с фоном «Перемены так же хороши, как и отдых». Когда человек берет перерыв или отпуск, он чувствует себя отдохнувшим и полным энергии и возвращается к своей работе с позитивным настроем.

Аналогичным образом, при смене распорядка дня, работы или профессии человек может восстановить интерес к новому роду деятельности. Однако не всегда рекомендуется следовать этой поговорке, и она не работает при смене в середине карьеры, потому что может оказаться бесполезной в карьере. Это потому, что это изменение может повлиять на остальную часть карьеры.

Происхождение поговорки «Перемена так же хороша, как и отдых»

Эта пословица возникла в викторианскую эпоху и была опубликована в журнале , Christian Gleaner and Domestic Magazine еще в 1825 году.

Это звучит так: «Смена работы так же хороша, как и игра». Возможно, это произошло в ответ на фразу: «Сплошная работа и отсутствие игр делают Джека скучным мальчиком».

Другое происхождение прослеживается в «Ежемесячном журнале Липпинкотта» сэра Артура Конан Дойля. Он появился в 1890 году.

«Один из наших величайших государственных деятелей сказал, что смена работы — лучший отдых», и его вариант записан в The Facts of File Dictionary of Proverbs Мартина Х. Мансера как «Смена работы — это отдых».

Примеры из литературы

Пример №1

Изменения Ричарда Майлза

«Иногда мы говорим, что нам нужны перемены, к лучшему.

Когда мы чувствуем, что перемены сделают свое дело
И пришло время перемен,
Действительно ли мы перестаем думать
И откровенно обмениваемся мнениями?

«изменение ради изменения» может означать
То, что наши комнаты потускнели,
Когда мы поменяем обои,
Мебель выглядит изношенной.

Проливая свет на природу и последствия изменений в этом стихотворении, Ричард Майлз заявил, что изменения всегда хороши и приводят к лучшим результатам, что бы человек ни делал. Он верит, что какое бы изменение это ни было; будь то отношение, в комнате или обои на стене. Это всегда во благо. Однако основная пословица дается во второй строке, где говорится, что перемена не лучше, чем отдых, хотя и с несколько измененной формулировкой. Значения почти такие же, что перемены — это всегда хорошо.

Пример #2

«Перемены так же хороши, как и отдых», — гласит старая поговорка. Но когда дело доходит до нашей реальной жизни, мы, британцы, не склонны к приключениям. Мы далеки от перемен и экспериментов с новым. Оказывается, мы нация, которая знает, что нам нравится, и нам нравится то, что мы знаем». ( Электронная почта , 28 ноября 2012 г.).

Это один из отчетов, опубликованных в Mail Online Соединенного Королевства. Это показывает, как британцы или англичане любят традиции и не становятся авантюристами, чтобы внести даже небольшое изменение, даже если это делается в экспериментальных целях. Другими словами, пословица, приведенная в самом первом предложении, не кажется подходящей, когда речь идет о британцах, которые любят традиции, а не перемены.

Пример № 3

«Изменение не хуже остальных: дневник учителя начальных классов» Кейт Герберт из The Guardian , опубликованного 14 ноября 2006 г.».

«Иногда трудно уследить за тем, что может быть новым. Обычно, когда в воздухе витает запах перемен, вы улавливаете его в учительской или на тренировочном курсе. Большинство учителей не стремятся к переменам и не принимают их, поэтому любые сплетни об этом обычно негативны. Я начинаю понимать почему.

Это отчет The Guardian от Кейт Герберт. Точно так же, как и предыдущий отчет, этот отчет также проливает свет на необычную вещь, а именно на смену школьных учителей. Это было записано в дневнике школьного учителя, который написал: «изменение так же хорошо, как и все остальное», имея в виду, что учебный план или виды деятельности следует регулярно менять, чтобы освежить ум учащихся и помочь им быть внимательными. .

Примеры в предложениях как литературный прием

Пример №1: «Если вы устали от своей работы, перемена так же хороша, как и отдых, и вы можете на время заняться чисткой обуви». Пословица использовалась для отражения изменения, которое в некотором смысле становится метафорическим.

Пример #2: «Он привык думать, что перемена так же хороша, как и отдых, и бросает работу, чтобы заняться сельским хозяйством на своем ранчо». Это предложение также показывает использование этой пословицы в качестве метафоры изменения.

Пример №3: « Хотя я знаю, что перемена не менее полезна, чем отдых, перед сном мне нужно сделать много работы». Здесь эта пословица снова использована как метафора. Эта пословица также похожа на сравнение, потому что изменение приравнивается к «отдыханию» в пословице. Поэтому в этом предложении кажется метафора о первом местоимении и сравнение об изменении самой пословицы.

Пример № 4: «Он меняется довольно часто, как говорится в поговорке: перемена так же хороша, как отдых». Здесь эта пословица используется как сравнение, поскольку она уподобляет поведение человека изменению, равному отдыху.

Пример № 5: «Подобно тому, как перемена хороша как отдых, рабочие часто отдыхают под тенистыми деревьями, когда чувствуют усталость». Здесь эта фраза используется как сравнение с остальными работниками.

сообщить об этом объявлении

7 видов отдыха (потому что вам нужно больше отдыха в жизни

Перейти к разделу

Почему не хватает сна?

Почему отдых должен быть приоритетом в вашей жизни

7 видов отдыха и как их добиться

4 совета, как включить отдых в рабочий день ложиться спать к обеду после тяжелого дня или трудной недели. Помимо усталости, вы чувствуете себя истощенным.

Часто это чувство сохраняется и на следующее утро. Ты спал, но не пришел в себя. Тебе нужен отдых.

Почему мало сна?

Большую часть времени, когда мы чувствуем себя истощенными, мы пытаемся компенсировать это, высыпаясь. И в этом есть смысл — в конце концов, большинство из нас не спят даже рядом с рекомендованными семью-девятью часами сна в сутки. Но что вы делаете, когда вы все еще чувствуете себя истощенным, даже когда высыпаетесь?

По словам доктора медицины Саундры Далтон-Смит, сон — не единственный вид отдыха, который нам нужен. В своем вирусном выступлении на TED она утверждает, что существуют разные виды отдыха — на самом деле их семь, — которые нельзя получить, просто выспавшись. По ее словам, «отдых — это самая малоиспользуемая, не содержащая химикатов, безопасная и эффективная альтернативная терапия, доступная нам».

Почему отдых должен быть приоритетом в вашей жизни

Мы все способны преодолевать истощение, чтобы уложиться в срок или завершить проект, но это не должно быть долгосрочной стратегией. Как и мышцы вашего тела, ваш ум утомляется после чрезмерных усилий. В нескольких исследованиях ученые обнаружили, что для проявления самоконтроля на самом деле требуется большое количество глюкозы. Это означает, что после умственных усилий вам нужно пополнять запасы энергии так же, как после физических усилий.

Ваш мозг не предназначен для бесконечной продуктивности. На самом деле, мозг наиболее эффективен, когда ему позволяют переключаться между периодами сосредоточения и расфокусировки (метод Помодоро, кто-нибудь?). Это потому, что в периоды отдыха, игры и расслабления мозг способен консолидировать воспоминания, кристаллизовать обучение и работать над решением проблем. Сосредоточенное внимание использует около 5% энергии тела, тогда как отдых — официально известный как сеть режима по умолчанию (DMN) — использует около 20% энергии тела.

Несмотря на то, что это кажется нелогичным, отдых на самом деле делает вас более продуктивным. Алекс Суджунг-Ким Панг, консультант и исследователь из Силиконовой долины, описывает баланс между работой и отдыхом в своей книге «Отдых: почему вы делаете больше, работая меньше». Он говорит:

«Отдых — это не необязательная остаточная деятельность. Работа и отдых на самом деле партнеры. Они как разные части волны. У вас не может быть высокого без низкого. Чем лучше вы отдыхаете, тем лучше вы будете работать».

В BetterUp мы называем этот сдвиг внутренней работой, и это неотъемлемая часть того, как мы поддерживаем благополучие, производительность и рост нашей команды. Когда работодатели не отдают приоритет внутренней работе и отдыху, их команды склонны к застою, выгоранию и высокой текучести кадров.

7 видов отдыха и как их достичь

Достаточно сложно выкроить время для сна — так как же вы должны выкроить время для семи необходимых видов отдыха? Вот обзор видов отдыха Далтона-Смита и того, как включить их в свою жизнь.

Творческий отдых

Если вы когда-нибудь чувствовали, что у вас просто закончились хорошие идеи, значит, вы испытывали творческое истощение. Большинство людей знают, что это отсутствие вдохновения или наличие творческого «блока». И если вы были там, вы знаете, что проталкивание не всегда работает. Люди особенно склонны к этому, когда их карьеры пересекаются, когда они занимаются любимым делом, поскольку «экономика подработки» превратилась в единственный ответ на экономическую нестабильность.

Способов творческого отдыха:

• Выйдите на природу. Прогуляйтесь по парку, по пляжу или отправьтесь в поход.
• Сделай что-нибудь просто для удовольствия. Что бы вы сделали, если бы вам не пришлось продавать или делиться?
• Погрузитесь в творчество других людей. Посетите музей или соберитесь с друзьями, которые вас вдохновляют.

Психический отдых

Чувствуете себя рассеянным, подавленным или не можете сосредоточиться? Вероятно, вам нужен психологический отдых. Когда вы морально истощены, вам может казаться, что у вас «туман в голове» или что для выполнения каждой задачи требуется вдвое больше усилий.

Ментальный отдых позволяет вам отключиться от когнитивных потребностей и позволяет вашему мозгу переключиться на эту сеть режима по умолчанию. Людям, работающим с информацией или проводящим много времени за компьютером, такой отдых может быть особенно полезен.

Способы душевного отдыха:

• Делайте короткие перерывы в течение дня. Установите таймер, чтобы напомнить себе отойти и сделать несколько глубоких вдохов.
• Освободите место в голове, записывая свои мысли в блокнот или дневник.
• Дайте себе дополнительное время, чтобы отключиться. Уберите свои гаджеты за час до сна и дайте день или два в начале или в конце отпуска, чтобы расслабиться.

Физический отдых

Вероятно, проще всего определить, не хватает ли вам физического отдыха — ваше тело сообщит вам, если вы испытываете боль или не высыпаетесь. Физический отдых может быть как пассивным, так и активным. Пассивный физический отдых означает время, проведенное во сне, включая дневной сон. С другой стороны, активный физический отдых — это любая деятельность, которая улучшает ваше физическое самочувствие, например, массаж, физические упражнения, растяжка или йога. Использование обоих видов отдыха окажет наибольшее влияние на уровень вашей физической энергии.

Способы физического отдыха:

• Выспитесь! Используйте приложение или фитнес-трекер, чтобы следить за своим графиком и качеством сна.
• Включите в свой распорядок дня легкие физические упражнения не менее трех раз в неделю.
• Запланируйте время на профессиональные процедуры по уходу за собой, такие как массаж, хиропрактика и иглоукалывание.

Социальный отдых

Жажда немного времени на себя? Вероятно, вам нужен социальный отдых. У каждого человека в жизни есть разные отношения — члены семьи, коллеги, друзья и знакомые. Управление своей энергией заключается в поиске правильного баланса между отношениями, которые истощают вас, и отношениями, которые питают и вдохновляют вас. Старайтесь не судить о своем балансе по тому, что делают другие, поскольку у всех нас разные социальные потребности и предпочтения. Обратитесь к людям, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и постарайтесь проводить с ними больше времени.

Способы получить социальный отдых:

• Скажи нет. Если вы чувствуете себя истощенным, отклоните одно или два приглашения и перезарядитесь дома.
• Смените место встречи. Если вы обычно ходите куда-нибудь поужинать и выпить, попробуйте встретиться на тренировке или порисовать.
• Не выполняйте несколько задач одновременно, когда проводите время с друзьями. Оставьте свое устройство в кармане или ограничьте размер группы, с которой вы проводите время.

Эмоциональный отдых

Во время сильного стресса нередко возникает раздражительность или подавленность. Когда мы подвергаемся эмоциональному напряжению, последствия, как правило, быстро распространяются на другие сферы нашей жизни. Нам трудно оставаться сосредоточенными и продуктивными, когда мы не в лучшем эмоциональном состоянии.

Эмоциональный отдых обычно сводится к установлению эффективных границ. Когда вы чувствуете себя эмоционально истощенным, это может быть признаком того, что вы сказали «да» на то, что должно было быть «нет».

Способы получить эмоциональный отдых:

• Сделайте перерыв «да». Дайте себе возможность подумать, с чем вы можете справиться, попросив время на рассмотрение просьб, прежде чем согласиться на них.
• Расскажите, как вы себя чувствуете в безопасном месте. Расскажите об этом другу или напишите о своих чувствах в дневнике.
• Развивайте способность выдерживать сложные эмоции, практикуя осознанность.

Сенсорный отдых

Вы знаете легкое беспокойство, которое вы чувствуете, когда получаете уведомление на свой телефон? Скорее всего, вы испытываете такой сенсорный ввод круглосуточно. Несмотря на то, что цифровые устройства имеют плохую репутацию, окружающие шумы, яркий свет, движение транспорта и даже разговоры других людей могут усилить сенсорную перегрузку.

Способы сенсорного отдыха:

• Отключите уведомления на телефоне или даже попробуйте цифровой детокс. Даже пять минут могут помочь вам почувствовать себя более свежим.
• Медитация может помочь вам научиться замечать — и не поддаваться — внешним раздражителям или внутренней болтовне.
• Попробуйте терапию сенсорной депривации, например, флоат-камеру, если вам нужна полная перезагрузка.

Духовный покой

Когда мы чувствуем себя оторванными от остального мира, это может лишить нас чувства привязанности. Духовный отдых дает нам чувство цели и принадлежности. Чувства любви, принятия и понимания помогают нам заземлиться. Без него мы подвержены экзистенциальным кризисам.

Способы получить духовный отдых:

• Присоединяйтесь к духовному сообществу, религиозной организации или группе, которая соответствует вашим интересам.
• Станьте волонтером ради дела, которое имеет для вас личное значение.
• Поработайте с коучем или наставником, чтобы связать ваши краткосрочные цели с более широкой картиной.

4 совета, как запланировать отдых на рабочий день

Понимание того, что отдых — это не только сон, означает, что вы не можете складывать его все в кучу в конце дня. Вы можете уберечь себя от настоящего истощения, включив возможности для отдыха в свой рабочий день. Вот 4  способа сделать различные виды отдыха частью вашего дня:

• Используйте технологии в своих интересах

Существует ряд приложений, которые помогают отвлечься от отвлекающих факторов или напоминают вам, когда пора отдохнуть. Если вы хотите, чтобы это было просто, попробуйте установить таймер, чтобы напоминать себе сделать перерыв.

• Создание «жесткой остановки»

Установить границы на работе может быть непросто, особенно если вы работаете из дома. Если у вас есть склонность работать после закрытия или работать сверхурочно, попробуйте запланировать что-нибудь после работы. Переключение передач может помочь вам войти в «режим отдыха».

• Набор различных видов отдыха

Используйте свое свободное время осознанно и творчески, чтобы по максимуму отдохнуть. Если у вас есть свободный день или выходной, совместите один или несколько видов отдыха. Вы можете попробовать прогуляться по пляжу с другом (социальным, творческим, физическим) или волонтером (ментальным, духовным).

• Отдыхайте рано и часто

Не ждите, пока вы почувствуете себя истощенным, чтобы начать заполнять бак. Планируйте короткие перерывы в течение дня и смотрите вперед, когда вам может понадобиться несколько выходных. Выделите буфер между мероприятиями и встречами, чтобы не перегружаться.

Чтобы убедиться, что вы получаете все виды отдыха, необходимо изменить мышление. Когда вы принимаете идею о том, что занятость не обязательно означает продуктивность, вы можете без чувства вины встроить отдых в свой день. Даже несколько минут разного отдыха могут помочь вам быть более продуктивным, творческим и довольным своим днем.

Практика активного отдыха на рабочих местах улучшает личные отношения, психическое здоровье и физическую активность работников

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2017 28 марта; 59 (2): 122-130.

doi: 10.1539/joh.16-0182-OA. Epub 2016 15 декабря.

Рёма Мичисита ¹ , Ин Цзян, Дайсуке Ариёси, Мари Йошида, Хидэко Морияма, Хироши Ямато

Принадлежности

принадлежность

• ¹ Департамент развития здравоохранения, Институт промышленных экологических наук, Университет гигиены труда и окружающей среды.

• PMID: 27980249
• PMCID: PMC5478529
• DOI: 10. 1539/иох.16-0182-ОА

Бесплатная статья ЧВК

Рандомизированное контролируемое исследование

Ryoma Michishita et al. J оккупировать здоровье. 2017 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2017 28 марта; 59 (2): 122-130.

doi: 10.1539/joh.16-0182-OA. Epub 2016 15 декабря.

Авторы

Риома Мичисита ¹ , Ин Цзян, Дайсуке Ариёси, Мари Йошида, Хидэко Морияма, Хироши Ямато

принадлежность

• ¹ Департамент развития здравоохранения, Институт промышленных экологических наук, Университет гигиены труда и окружающей среды.

• PMID: 27980249
• PMCID: PMC5478529
• DOI: 10.1539/иох.16-0182-ОА

Абстрактный

Цель: Это исследование было разработано для выяснения влияния активного отдыха с упором на практику краткосрочных групповых упражнений на рабочих местах, на личные отношения, психическое здоровье, физическую активность и работоспособность среди работников.

Методы: Пятьдесят девять белых воротничков (40 мужчин и 19 женщин) выполнили нашу программу активного отдыха (краткосрочные упражнения), которая состоит из разминки, когнитивно-функциональной тренировки, аэробных упражнений, силовых тренировок и заминки в течение 10 минут в день. день, 3 раза в неделю во время обеденных перерывов в течение 10 недель. Участники из рабочего места были случайным образом распределены в группы вмешательства (пять рабочих мест, n = 29) или контрольные группы (шесть рабочих мест, n = 30). Антропометрические измерения участников и их профиль состояний настроения (POMS) 2, краткий вопросник стресса на работе (BJSQ), уровни физической активности и индекс трудоспособности были исследованы на исходном уровне и после 10-недельного вмешательства.

Полученные результаты: Через 10 недель уровни физической активности, особенно время, проведенное с умеренной и высокой интенсивностью, увеличились в группе вмешательства (p<0,05). Пункты «активность-активность» и «дружелюбие» улучшились в POMS 2, в то время как «энергичность», «межличностный стресс», «поддержка со стороны начальства, коллег и семьи/друзей» и «удовлетворенность работой» улучшились в BJSQ в группа вмешательства (р<0,05). В группе вмешательства количество упражнений положительно коррелировало с изменением «сила-активность» в POMS 2 (r = 0,467, p = 0,011).

Выводы: Эти результаты показывают, что практика активного отдыха на рабочем месте важна для улучшения личных отношений, психического здоровья и физической активности среди работников.

Цифры

Рис. 1.

Блок-схема участников включена…

Рис. 1.

Блок-схема участников, включенных в исследование

Рисунок 1.

Блок-схема участников, включенных в исследование

Рис. 2.

Протокол нашего активного отдыха…

Рис. 2.

Протокол нашего исследования активного отдыха В этом рандомизированном контролируемом исследовании участники…

Рис. 2.

Протокол нашего исследования вмешательства в активный отдых В этом рандомизированном контролируемом исследовании участники на рабочем месте были случайным образом распределены в группы вмешательства и контрольную группу. Антропометрические показатели, артериальное давление, уровень физической активности, настроение, стресс, связанный с работой, и работоспособность оценивались до вмешательства и после 10-недельного вмешательства.

Рис. 3.

Сравнение уровней физической активности…

Рис. 3.

Сравнение уровней физической активности в экспериментальной и контрольной группах на…

Рис. 3.

Сравнение уровней физической активности в экспериментальной и контрольной группах на исходном уровне и после 10-недельного вмешательства Данные выражены как среднее значение ± стандартное отклонение. A) количество шагов, B) время бездействия, C) время, проведенное при легкой интенсивности, D) время, проведенное при умеренной интенсивности, и E) время, проведенное при высокой интенсивности. Открытый круг; группа вмешательства, закрашенный квадрат; контрольная группа *; p для критерия знаковых рангов Уилкоксона,

Рис. 4.

Связь между числом…

Рис. 4.

Связь между количеством участия в учениях и изменением пункта…

Рис. 4.

Связь между количеством участия в упражнениях и изменением показателя «сила-активность» в POMS 2, определенная с помощью простого регрессионного анализа в группе вмешательства. В этом простом регрессионном анализе изменение пункта «сила-активность» в POMS 2 было зависимой переменной, а количество упражнений в течение периода вмешательства было независимой переменной. Количество занятий физическими упражнениями положительно коррелировало с изменением пункта «сила-активность» в POMS 2 (r=0,467, p=0,011).

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Похожие статьи

• Внедрение программы активного отдыха подразделениями на рабочем месте улучшило работоспособность и презентеизм среди рабочих: рандомизированное контролируемое исследование.

  Мичисита Р., Цзян И., Ариёси Д., Йошида М., Морияма Х., Обата Ю., Нагата М., Нагата Т., Мори К., Ямато Х. Мичишита Р. и др. J оккупировать Environ Med. 2017 дек;59(12):1140-1147. doi: 10.1097/JOM.0000000000001121. J оккупировать Environ Med. 2017. PMID: 28816734 Клиническое испытание.

• Совместное вмешательство для улучшения психического здоровья и производительности труда на рабочем месте среди рабочих: кластерное рандомизированное контролируемое исследование.

  Цуцуми А., Нагами М., Йошикава Т., Коги К., Каваками Н. Цуцуми А. и др. J оккупировать Environ Med. 2009 г.Май; 51 (5): 554-63. doi: 10.1097/JOM.0b013e3181a24d28. J оккупировать Environ Med. 2009. PMID: 19365287 Клиническое испытание.

• Влияние веб-обучения руководителей на факторы стресса на работе и психологический стресс среди работников: рандомизированное контролируемое исследование на рабочем месте.

  Каваками Н., Такао С., Кобаяши Ю., Цуцуми А. Каваками Н. и др. J оккупировать здоровье. 2006 г., январь; 48 (1): 28–34. дои: 10.1539/джох.48.28. J оккупировать здоровье. 2006. PMID: 16484760 Клиническое испытание.

• Защита и укрепление психического здоровья на рабочем месте: разработка системного подхода к стрессу на работе.

  Ламонтань А.Д., Кигел Т., Валланс Д. LaMontagne AD и др. Health Promot J Austr. 2007 Декабрь; 18 (3): 221-8. дои: 10.1071/he07221. Health Promot J Austr. 2007. PMID: 18201165 Обзор.

• [Профилактика стресса и обучение руководителей].

  Хиро Х. Хиро Х. Сангё Эйсейгаку Дзаси. 2001 Январь; 43(1):1-6. дои: 10.1539/sangyoeisei.kj00001991514. Сангё Эйсейгаку Дзаси. 2001. PMID: 11244744 Обзор. Японский.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Оценка онлайн-курса по укреплению здоровья и благополучия студентов и сотрудников университетов.

  Риччи Ф., Моденес А., Гобба Ф., Морлини И. Риччи Ф. и др. Eur J Investig Health Psychol Educ. 2022 12 сентября; 12 (9): 1369-1390. doi: 10.3390/ejihpe120

  . Eur J Investig Health Psychol Educ. 2022. PMID: 36135234 Бесплатная статья ЧВК.

• «Дай мне перерыв!» Систематический обзор и метаанализ эффективности микроперерывов для улучшения самочувствия и работоспособности.

  Албулеску П., Максинга И., Русу А., Сулеа С., Боднару А., Тулбуре Б.Т. Албулеску П. и соавт. ПЛОС Один. 2022 31 августа; 17 (8): e0272460. doi: 10.1371/journal.pone.0272460. Электронная коллекция 2022. ПЛОС Один. 2022. PMID: 36044424 Бесплатная статья ЧВК.

• Применимость иммерсивной системы обучения упражнениям виртуальной реальности для офисных работников в рабочее время.

  Тулуди Э., Хассандра М., Галанис Э., Гаудас М., Теодоракис Ю. Тулуди Э. и др. Спорт (Базель). 2022 29 июня;10(7):104. дои: 10.3390/спорт10070104. Спорт (Базель). 2022. PMID: 35878115 Бесплатная статья ЧВК.

• Исследование презентеизма, физических функций и привычек к физическим упражнениям у работников с ХБП: отчеты о трех случаях с обзором литературы.

  Табата А., Ябэ Х., Катоги Т., Ямагучи Т., Митаке Ю., Шираи Т. , Фуджи Т. Табата А. и др. Рен Заменить Тер. 2022;8(1):16. doi: 10.1186/s41100-022-00403-w. Epub 2022 13 апр. Рен Заменить Тер. 2022. PMID: 35433032 Бесплатная статья ЧВК.

• Эффективность программы активного отдыха на рабочем месте при болях в пояснице у офисных работников: кластерное рандомизированное контролируемое исследование со ступенчатым клином.

  Цубои Ю., Ока Т., Накацука К., Иса Т., Оно Р. Цубои Ю. и др. Открытый БМЖ. 2021 25 июня; 11 (6): e040101. doi: 10.1136/bmjopen-2020-040101. Открытый БМЖ. 2021. PMID: 34172540 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

использованная литература

1. 1. Koizumi K, Fujita Y, Muramatsu S, Manabe M, Ito M, Nomura J. Влияние активного восстановления на местный уровень оксигенации во время интенсивных циклов. J Sports Sci 2011; 29: 919-926. — пабмед
2. 1. Greco CC, Barbosa LF, Caritá RA, Denadai BS. Отличается ли максимальное устойчивое состояние лактата при прерывистой езде на велосипеде при активном и пассивном восстановлении? Приложение Physiol Nutr Metab 2012; 37: 1147-1152. — пабмед
3. 1. Министерство внутренних дел и коммуникаций 2015 WHITE PAPER Информация и коммуникации в Японии.