Отличие эмоции от чувства: чем они отличаются, основные виды и типы эмоций в психологии

Эмоции и переживания личности

   Эмоции и чувства человека — довольно сложные образования. Грубо говоря, нельзя сказать, что при возникновении той или иной эмоции в человеке «вдруг зажглась та или иная лампочка». И эмоции, и чувства основываются на данных органической аффективной чувствительности (преимущественно интероцептивной, отчасти проприоцептивной). То есть человек в самом прямом смысле чувствует свои эмоции и чувства.

Но было бы не полным свести эмоции и чувства к одной лишь аффективной чувствительности. В отличие от восприятия, которое всегда дает нам образ, отображающий предмет или явление предметного мира, эмоциональная сфера хотя и чувственна в своей основе, но не обладает однако наглядностью. Эмоции и чувства выражают не свойства внешних объекта, а состояние самого субъекта, изменение его внутреннего состояния, отношение к окружающему. Таким образом, эмоции и чувства это как бы взгляд человека на самого себя или — точнее — свое актуальное психическое состояние.

Отличие эмоций и чувств заключается в том, что первые беспредметны, вторые наоборот обладают предметностью. Для сознания человека чувство — целостное ощущение (например чувство ненависти или чувство благодарности). Однако возникает оно как эмоция, точнее говоря, как связь между каким-либо предметом и эмоцией, возникающей при актуализации этого предмета (или при реальном наблюдении, или при воспоминании).

Эмоции и чувства не возникают «с чистого листа». Они вообще не имеют корни в чисто сознательном, разумном поведении. Человек не испытывает какую-то эмоцию или чувство лишь потому, что он так решил когда-то — в таких-то ситуациях относиться к происходящему так-то. Эмоции (и соответственно чувства) связывают сознание человека с его инстинктивными, врожденными схемами поведения. К примеру, ущемление каких-то прав человека может вызвать его ярость даже против воли (включается врожденный механизм агрессивного поведения). Иногда, конечно, опыт выживания предков помогает эффективно решить проблему, иногда только усугубляет ее.

Что же такое эмоциональное переживание? Для начала стоит привести примеры эмоционального переживания:

— мать волнуется в ожидании припозднившегося своего ребенка,

— кого-то обругали на работе, он долго переживает эти слова, справедливые и не справедливые,

— два старых приятеля встретились на улице, но сделали вид, что не заметили друг друга, потому что очень торопились по делам, после этого оба переживают по этому поводу,

— студент-первокурсник переживает из-за того, что может быть он сделал неправильный выбор,

— водитель переживает из-за того, что не успевает к нужному времени приехать в место назначения.

С одной стороны, как можно видеть, в переживаниях, как и в эмоциях, проявляется отношение к окружающему. И в этом отношении много сознательного (например как в случае со студентом-первокурсником). Но степень сознательности эмоционального переживания может быть различной, в зависимости от того, в какой мере осознается самое отношение, которое в эмоции переживается, в какой мере человек способен управлять собственным эмоциональным состоянием.

Многим известно ощущение неконтролируемого переживания. Совершенно вроде бы понимаешь, что волноваться нет причин (как, предположим, в случае с ожидающей матерью), но все равно переживаешь. Часто бывает и так, что чем больше себя успокаиваешь, тем больше переживаешь. Верно, кстати, и обратное: очень сложно преднамеренно вызвать у себя те или иные эмоциональные переживания.

Как по этому поводу говорил С. Л. Рубинштейн: «Основы чувства не в замкнутом внутреннем мире сознания, они в выходящих за пределы сознания отношениях личности к миру, которые могут быть осознаны с различной мерой полноты и адекватности. Поэтому возможно очень интенсивно переживаемое и все же бессознательное или, вернее, неосознанное чувство. Бессознательное, или неосознанное, чувство — это, как уже отмечалось, не чувство, не испытанное или не пережитое (что явно невозможно и бессмысленно), а чувство, которое в своем внутреннем содержании не соотнесено или неадекватно соотнесено с объективным миром».

В эмоциональных переживаниях действительно довольно много неосознаваемых элементов. Вроде бы сами собой вспыхивают и гаснут эмоции, чувства. Человек часто хочет разобраться в том, почему его так волнует то или иное обстоятельство. И обычно при этом не находит ответа. Потому что эмоции черпают свою энергию в инстинктивных схемах, которые таким образом, при посредстве эмоций, влияют на поведение.

Мать не хочет волноваться из-за ребенка, она умом вроде бы понимает (хотя до конца не уверена в этом), что ему опасность не угрожает, но инстинкты через эмоции ей говорят: «Нет ты будешь волноваться… Может быть, даже сейчас оденешься и выйдешь на улицу его встречать». Кого-то обругали на работе — он внушает себе, что надо простить и забыть (это может быть, в конце концов, начальник). Но инстинкты ему говорят: «Нет, надо отомстить. Прости одно оскорбление — потом тебе их множество нанесут». Два старых приятеля не поздоровались — «Забудь про дела. Вернись. Обнимись. Старый друг — лучше новых двух».

И так далее.

Еще раз следует повториться, что эмоциям нельзя доверять. Они довольно слепы, хотя и имеют значительную власть. При этом, что тоже очень важно, врожденных схем поведения у человека очень и очень много. И все они обладают способностью конфликтовать между собой. В чем тоже один из важных элементов переживаний.

Литература

Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии. СПб., 1998.

 

---

См. также

Эмоция

• Базальные эмоции
• Биологическая теория эмоций Анохина
• Выражение эмоций
• Двухкомпонентная теория эмоций С. Шехтера
• Катарсис
• Компоненты эмоций
• Методы исследования эмоций
• Надежда
• Негативные эмоции
• Обзор книги В.О. Леонтьева «Классификация эмоций»
•     … и другое

 

---

   RSS     [email protected] 

кратко о разнице между ощущениями в психологии, как различаются реакции, примеры переживаний человека и их различия – nenumerolog

Рассказать о том, чем эмоции отличаются от чувств кратко и с примерами, получится далеко не у каждого квалифицированного психолога. Удовольствие и неудовольствие, восхищение и отвращение, любопытство и сомнение — все эти переживания изучаются экспертами не одну сотню лет. Только совсем недавно ученым в профильной области удалось органично связать воедино физическую основу человеческой жизни и факт проявления эмоциональных состояний. При помощи своих ощущений люди познают окружающий мир, периодически испытывая счастье, нежность или невыносимую боль. Справиться с различными переживаниями становится немного проще, если знать, почему вообще они появились, и как их можно классифицировать.

Определение эмоций

Практически у всех эмоциональных состояний есть одна ключевая особенность. Речь идет, конечно же, о спонтанности. Эффекты такого порядка вызываются внешними и внутренними сиюминутными раздражителями. Они дают человеку возможность для адаптации к текущей ситуации, характеризуясь благодаря следующим параметрам:

• Появление во время значимых событий.
• Формирование в неосознанном состоянии.
• Связь с выбросом гормонов и активностью нейромедиаторов.
• Вызов быстрых и часто импульсивных поступков.

Кроме того, эмоциональные состояния регулярно выступают в роли ответа на конкретное явление, происходящее буквально здесь и сейчас. Проще говоря, они представляют собой моментальную реакцию организма на приятную или неприятную обстановку. Процесс воздействия тех или иных эмоциональных состояний проявляется по-разному:

• На уровне физиологии, с варьированием общего гормонального фона.
• В поведенческом мире, с неконтролируемым смехом или приступом агрессии.

Как уже говорилось ранее, эмоции обладают достаточно ярким перечнем характеристик, и выявлять их чрезвычайно легко.

Определение чувств

Такие глобальные вещи, как любовь, уважение и неприязнь не могут быть сиюминутными, быстротечными и кратковременными. Именно поэтому они выделены в отдельный подкласс ощущений. Чувственные состояния — это те же эмоциональные реакции на события и ситуации, только с более сильным, устойчивым и пролонгированным эффектом.

Они делятся на внушительное количество разных групп:

• Предметные — способ отношения к всевозможным сторонам бытия (восхищение и отвращение, юмор и так далее).
• Моральные — обратная связь на поступки других людей и социума (любовь, ненависть, долг).
• Интеллектуальные — желание познавать, проявляется в любознательности.
• Эстетические — восприятие красивых и безобразных вещей, а также предметов искусства.

Вообще, представленная классификация — это далеко не идеальный способ разделения состояний на отдельные элементы. Однако она достаточно надежно отражает саму суть рассматриваемого понятия.

Для чего нужно понимать свои эмоционально-чувственные порывы

Перед тем как ответить на вопрос о том, в чем состоит отличие и разница эмоций от ощущений и чувств в психологии, следует подробно разобраться с преимуществами подобного знания. Всевозможные внешние и внутренние реакции человеческого организма — это лишь способ адаптации к особенностям сложившихся ситуаций.

Весь комплекс структур, заставляющий человека, испытывать любовь, ненависть, любознательность и удовольствие, обладает множеством самых разных функций:

• Управление поведением.
• Формирование мотивов.
• Стимуляция тех или иных поступков.
• Выявление друзей и врагов.
• Мобилизация сил для решения проблем.
• Невербальная коммуникация.
• Укрепление памяти и так далее.

Индивид, научившийся понимать свои ощущения, сумеет избавиться от многочисленных проблем самого разного характера. Он научится разрешать жизненные конфликты и обретет уникальную гармонию, повлиять на которую со стороны практически невозможно.

Виды эмоциональных состояний

Общее и отличия между эмоциями и чувствами — это предмет пристального интереса и область подробного изучения для специалистов из мира современной психологии. Экспертам удалось разработать грамотную и правильную классификацию всех мироощущений. Они поделили все реакции на внешние события и раздражители на группы и классы, в зависимости от самых разных ключевых параметров.

Настроения

Самый простой, но в то же время максимально обобщенный блок эмоциональных состояний. Такие ощущения, с одной стороны, обладают слабовыраженным характером, а с другой, присутствуют практически всегда. Они задают общую тональность, фоновый аспект для разных видов деятельности, скрашивая жизнь на ее отдельных этапах.

У здорового в психологическом плане человека самочувствие будет стабильным. Изменить его смогут только определенные спонтанные ситуации, а на скорость перехода от одного положения к другому будут влиять личные качества конкретного индивидуума. Основная, центральная особенность настроения — это беспредметность. Конечно, неприятные порывы часто возникают и по каким-либо определенным и осознаваемым причинам, но в большинстве ситуаций они выступают в роли фонового спутника.

Эмоции

Эмоциональные состояния — это кратковременные мироощущения, являющиеся моментальной реакцией на внешний раздражитель. Сила их проявлений чрезвычайно высока. Человек, находящийся под властью своих чувственных порывов, с легкостью совершает выдающиеся поступки (как в положительном, так и в отрицательном плане).

Кроме того, ощущения подобного уровня нередко становятся способом коммуникационного взаимодействия с другими людьми. Мимика, пантомимика, интонация и жестикуляций — вот основные варианты обмена невербальной информацией. У абсолютно всех эмоций существует одна, чрезвычайно важная особенность. Они способны ввести индивидуума в ступор как по поводу реального, так и ввиду нереального события. Переживания, связанные с приключениями героев фильмов и книг — яркий пример подобного положения дел.

Чувства

Как уже говорилось ранее, чувственные состояния намного глубже, сильнее и «длиннее» по сравнению с обыкновенными эмоциональными процессами. Специалисты делят их на внушительное количество разных групп:

• предметные;
• моральные;
• интеллектуальные;
• эстетические и так далее.

О том, как именно все перечисленные классы мироощущений влияют на жизнедеятельность обычного человека, регулярно рассказывается на официальном сайте Школы ненумерологии. Авторы материалов для нашего портала рассказывают о статистическом психоанализе, диагностике личности и силе характера, помогая людям разбираться со своими внутренними порывами.

Аффект и стресс

Рассказать о том, в чем разница эмоций и чувств с примерами, получается далеко не у каждого профильного специалиста. Легче всего рассмотреть этот вопрос с задействованием самых ярких ощущений, эксплуатирующих исключительно негативный психоэмоциональный окрас. Человек, испытывающий, скажем, обыкновенный страх, получает мощную дозу заряда, выраженную в активизации и стимуляции абсолютно каждого защитного механизма. Проще говоря, абсолютно все силы и резервы тела направляются на то, чтобы уничтожить причину формирования столь резких отрицательных воздействий.

Правда, после классического аффекта наблюдается не менее традиционный откат. Люди, испытавшие сильный стресс, тратят невероятное количество усилий, решая появившиеся проблемы и неприятности. Вся ситуация с легкостью может дойти до полной потери сознания — обморока, которому предшествует фаза активных действий. Впрочем, особого вреда такое положение дел практически не наносит. Катастрофические последствия возникают только у индивидов, испытывающих негативные ощущения систематически.

Функции эмоциональных состояний

Ответ на вопрос о том, в чем чувства человека отличаются от эмоций, в психологии представлен достаточно четко. Найти необходимые различия позволяет в первую очередь функциональность первых упомянутых мироощущений:

• управление и регулировка;
• задание вектора поведения;
• создание мотивов и мотивирующих факторов;
• наведение порядка в социальных отношениях;
• определение друзей и врагов;
• деление неприятных и приятных событий;
• мобилизация сил для решения проблем;
• невербальная коммуникация.

Нетрудно догадаться, что чувственные порывы влияют практически на все происходящее в жизни человека. Разобравшись с причинами появления тех или иных состояний, индивид может с легкостью улучшить конкретные аспекты собственной жизнедеятельности. Решение таких вопросов и поиск гармонии с собой — это основные ключи к внутреннему покою и осознанности.

Как отличить эмоции от чувств

Чтобы найти подобные различия, достаточно вспомнить об основных характеристиках исключительно эмоциональных составляющих:

• Короткие, резко возникающие мироощущения, которые также быстро проходят.
• Полная спонтанность и неосознанность происхождения.
• Провоцирование спадов или стимуляция подъемов в настроении.
• Наборы визуальных проявлений, заметных окружающим.
• Поверхностность и переменчивость, нестабильность.
• Легкий поиск объяснений, позволяющих понять причину состояния.
• Стопроцентная бесконтрольность.
• Привязанность к конкретной, определенной ситуации или событию.
• Практически полная невозможность сокрытия.

Чувственные порывы отличаются почти по всем представленным параметрам. Разобраться с ними намного сложнее, а их глубина нередко кроется в случаях, произошедших в далеком прошлом. Они характеризуются большей стабильностью, а также мощным пролонгированным эффектом.

Таблица: в чем отличия эмоций от чувств в психологии

Характеристика.	Эмоции.	Чувства.
Пролонгированность.	Возникают и проходят быстро.	Растягиваются на долгое время.
Осознание.	Полная спонтанность.	Необходимо понимание и самоанализ.
Фактор внешнего проявления.	Визуально заметны окружающим людям.	Происходят внутри, с возможностью сокрытия.
Наличие самоконтролирующего фактора.	Бесконтрольны.	Контролируемы в плане публичной и социальной ретрансляции.
Привязанность.	К событиям и ситуациям.	К предметам и объектам.
Сложность понимания.	Легко заметны и, нередко, чрезмерно понятны.	Требуют проведения аналитических операций.

Примеры проявления

Итак, разобраться с вопросом о том, что чувства и эмоции — это одно и то же или нет, достаточно легко. Однако проще всего понять все сопутствующие характеристики на самых простых примерах. Основными моделями, прообразами эмоциональных составляющих, становятся восторг, обида, злость и радость. С чувственными характеристиками дела обстоят намного сложнее. Их можно представить в виде восхищения и отвращения, отношения к юмору и комедии, любви, ненависти, дружбы, любознательности, желания отыскать ответ на тот или иной секрет и так далее. Как уже говорилось ранее, они наделены более мощным и длительным эффектом.

Зачем понимать разницу между эмоциями и чувствами

Осознание своего эмоционального состояния — это первый шаг на пути к внутреннему счастью и стопроцентной гармонии. Человек, регулярно пребывающий под сильными порывами, связанными с обидой, гневом или грустью, попросту не может трезво отдавать себе отчет о собственных действиях. Кроме того, систематические переживания становятся непреодолимым препятствием на пути к социальной реализации. Конечно, лимбический отдел головного мозга, отвечающий за формирование тех или иных настроений, не находится под полным контролем. Однако индивид может научиться принимать все чувственные перепады, в том числе и путем их грамотной проработки с профильными специалистами, обладающими нужными знаниями из мира классической психологии.

Чем различаются эмоции и чувства: как распознавать

Чтобы с легкостью классифицировать те или иные мироощущения, придется познакомиться с их основными характеристиками. Кроме того, следует задействовать набор психотерапевтических методик, практикуемых на приемах у соответствующих экспертов. Правда, найти подходящего мастера не так легко, как кажется сначала. Отличным консультантом и проводником на пути познания себя сможет стать Школа ненумерологии. Здесь вы можете познакомиться с нашим блогом и пройти обучение в области статического психоанализа. Материалы, представленные на сайте, помогут каждому разобраться в себе, а обучение откроет путь для решения жизненно важных вопросов: развитие карьеры, личные отношения, изменение жизни и т. д.

Как научиться распознавать свои чувства

Существует одна, чрезвычайно простая и понятная методика, с легкостью отвечающая на этот вопрос:

1. Берем лист бумаги и записываем на него только характеристики конкретной ситуации.
2. Описываем, что обозначает это событие и как к нему следует относиться.
3. Формируем блок, в рамках которого будут прописаны все чувственно-эмоциональные аспекты случая.
4. Предлагаем решение проблемы (или несколько, для выбора наиболее подходящего варианта).

Как уже говорилось ранее, подобных схем очень много, и практически каждая из них достойна пристального внимания. Выбирайте ту, которая, как вам кажется, будет наиболее понятной и эффективной.

Заключение

Итак, ответ на вопрос о том, какие разницы и различия между эмоциями и чувствами человека, в психологии описан достаточно подробно. Однако познакомиться с одной теорией мало — следует провести полноформатную аналитическую работу, с формированием четких, легко заметных и ярко выраженных результатов. Начать подобную деятельность можно самостоятельно, а если она приведет к положительным последствиям, то ее нужно продолжить, например, на приеме у профильного специалиста. И результат не заставит себя долго ждать.

Разница между чувством и эмоцией

Несмотря на то, что эти два слова используются наоборот, между чувствами и эмоциями существуют определенные контрасты.

Хорошо. Тяжелое испытание, да?

Учитывая все обстоятельства, это своего рода серьезное испытание, поскольку понимание контраста между ними может помочь вам изменить неблагоприятные привычки и обрести больше радости и гармонии в вашей жизни. Чувства и эмоции скроены из одной ткани и чрезвычайно взаимосвязаны, но это две совершенно разные вещи.

Эмоции

Эмоции — это реакции более низкого уровня, происходящие в подкорковых отделах мозга, миндалевидном теле и вентромедиальной префронтальной коре, вызывающие биохимические реакции в вашем теле, изменяющие ваше физическое состояние. Первоначально они помогали нашему виду выжить, быстро реагируя на риск, вознаграждение и все, что происходит в их окружении. Восторженные реакции закодированы в наших качествах, и, учитывая, что они незначительно меняются по отдельности и в зависимости от условий, обычно сравнимы у всех людей и даже у разных видов. Например, вы ухмыляетесь, а ваш пёс машет хвостом.

Миндалевидное тело с воодушевлением берется за работу и управляет поступлением синапсов, необходимых для укрепления памяти, благодаря чему страстные воспоминания могут быть намного более обоснованными и продолжительными. Эмоции предшествуют чувствам, они физические и инстинктивные. Поскольку они являются физическими, их можно справедливо оценить по кровотоку, движениям головного мозга, мелким артикуляциям лица и невербальной коммуникации.

Чувства

Чувства зарождаются в неокортексе головного мозга, представляют собой психические ассоциации и реакции на эмоции и являются абстрактными, на которые влияет близкое к дому понимание, убеждения и воспоминания. Склонность — это психологическое описание того, что происходит в вашем теле, когда вы испытываете чувство, и это побочный эффект того, что ваш мозг видит и придает значение этому чувству. Чувства — это следующее, что возникает после чувства, включает субъективную информацию, обычно подсознательную, и не может быть оценено абсолютно.

Антонио Дамасио, профессор неврологии Калифорнийского университета и автор нескольких книг на эту тему, объясняет это так:

Чувства — это психические переживания состояний тела, которые возникают, когда мозг интерпретирует эмоции, сами по себе возникающие физические состояния. от реакции организма на внешние раздражители. (Последовательность таких событий такова: мне угрожают, я испытываю страх и чувствую ужас.)

Доктор Сара Маккей, нейробиолог и автор блога Your Brain Health , объясняет это так: Эмоции разыгрываются в театре тела. Чувства разыгрываются в театре разума.

Чувства начинаются эмоциями и оттеняются созерцаниями, воспоминаниями и картинками, которые оказались подсознательно связаны с этим конкретным для вас чувством. В любом случае, это работает и в другом направлении. Например, простое рассмотрение чего-то подрывающего может вызвать страстную реакцию страха. Хотя отдельные эмоции кратковременны, чувства, которые они вызывают, могут продолжаться и развиваться в течение всей жизни. Поскольку эмоции вызывают подсознательные чувства, которые, таким образом, вызывают эмоции и т. д., ваша жизнь может превратиться в бесконечный цикл трудных и сбивающих с толку эмоций, которые порождают негативные чувства, вызывающие все более негативные эмоции, и вы даже не знаете, почему.

Источник изображения: Pediaa.com

В то время как основные эмоции являются инстинктивными и базовыми для каждого из нас, последствия, которые они приобретают, и чувства, которые они вызывают, основаны исключительно на нашем программировании в течение значительного промежутка времени. Чувства формируются индивидуальным расположением и встречами и сильно различаются от человека к человеку и от обстоятельств к обстоятельствам.

Ваши эмоции и чувства играют новаторскую роль в том, как вы воспринимаете мир и взаимодействуете с ним, поскольку они являются основной движущей силой многочисленных практик, уступчивых и бесполезных. Вполне возможно реагировать на эмоции и чувства, которые они вызывают, которые руководствуются бессознательными страхами, основанными на различении, с которыми вы можете больше не связываться, но вы продолжаете свою жизнь, останавливаясь на выборе и действуя в соответствии с этими выводами. датированные наклонности. Такая неосведомленная жизнь довольно часто вызывает проблемы и страдания в долгосрочной перспективе.

Применение различий в своей жизни

Поняв контраст между своими эмоциями и чувствами и осознав их, выяснив, какие из них будут какими, и их лежащие в основе движущие силы, а затем внедрив осознанную идею, преследуемую целенаправленной деятельностью, вы можете выбрать как вы исследуете и познаете мир. Наличие возможности сделать это подразумевает реакцию или ответ, что может иметь эффект в тихой или неорганизованной жизни.

Я не собираюсь делать вывод, что, обращая внимание на эмоции и чувства и выясняя, как реагировать, а не отвечать, что жизнь таинственным образом наполнится радугой и бабочками. Я предлагаю, изучив различие и изменив свои рассуждения и поведение, чтобы независимо от того, что происходит вокруг вас, вы могли сохранить свое равновесие, свое чувство гармонии, разум и ожидание и двигаться вперед к своим целям.

В промежутках между чувством, чувством и действием мы в целом имеем возможность изменить и направить свою жизнь на улучшение вещей. Понимание своих эмоций и обращение со своими чувствами с помощью сознательных рассуждений, чтобы они не захватили ваш разум, преследуемый когнитивной деятельностью, может действительно изменить ваш мозг благодаря нейропластичности, дедуктивно продемонстрированной способности вашего разума изменять структуру и способность в зависимости от перефразированных чувств, мыслей, и вести, и преобразовывать вас.

Связь тела с разумом и электронное движение

Обновлено: 7 апреля 2022 г.

Содержание

Откройте для себя ключевые открытия в области нейробиологии, которые предлагают новое понимание правды об эмоциях и способах их эффективного выражения.

Что такое эмоции?

Давайте начнем с изучения базового понимания эмоций, которое, вероятно, будет кардинально отличаться от того, во что вы верили до сих пор. То, что мы считаем эмоцией, — это опыт движения энергии через тело. Это обычно ощущается как ощущение сжатия, такого как напряжение, или расширения, такого как спокойствие. Латинское производное от слова «эмоция» «emotere» буквально означает «энергия в движении».

Исследователь Барбара Фредериксон развила это понимание, описав восходящий и нисходящий спиральный эффект эмоций. Восходящая спираль коррелирует с расширением и такими чувствами, как радость и счастье. Нисходящая спираль связана с напряжением и такими чувствами, как обида и страх.¹

Эмоциональная энергия сама по себе нейтральна. Именно чувственное ощущение и физиологическая реакция делают конкретную эмоцию положительной или отрицательной. Чувство — это то, что вы называете гневом, печалью, радостью или страхом. Тогда именно ваши интерпретации или мысли об эмоциональной энергии придают ей значение. Эмоции служат несущими волнами для всего спектра чувств. Понимание того, что эмоции — это энергия, подразумевает, что они представляют собой текучие, движущиеся ресурсы, которые нужно чувствовать и высвобождать, а не подавлять и игнорировать. Последнее является истинным виновником низкого эмоционального интеллекта и стрессового выгорания.

Несколько ключевых открытий существенно изменили наше понимание взаимосвязи между эмоциональным мозгом и аналитическим мозгом.

• • Благодаря нейронным схемам наш эмоциональный мозг быстрее реагирует на поступающую информацию или стимулы, чем аналитический.²
  • мозг.³
  • Эмоциональный мозг связан с каждой областью мозга, а аналитический — нет. ⁴
  • С точки зрения выживания переживание стресса и чувства беспокойства, страха или гнева имеют приоритет над чувством счастья и душевного спокойствия. ⁵

Эмоциональная энергия

В результате этих открытий считается, что эмоциональный мозг обладает исполнительной властью. Он влияет на все процессы принятия решений, мыслительные процессы, воспоминания и текущий опыт. Ваша способность понимать, справляться и эффективно использовать свою эмоциональную энергию жизненно важна для вашего уровня счастья.

Ощущения, которые вы ощущаете в своем теле, являются ключом к раскрытию ограничивающих шаблонов, трансформации стресса и обретению постоянного счастья. Ваше тело дает постоянный поток надежной информации о вашем опыте в виде ощущений. Это библиотека того, кем вы являетесь на самом глубоком уровне, включая все, что с вами произошло, и все, о чем вы мечтаете. Понимание ощущений вашего тела изменит вашу жизнь. ⁶

Для многих людей наблюдение за ощущениями своего тела для преобразования сложных эмоций и повышения эмоционального интеллекта является самой важной частью головоломки, ведущей к счастью. Это особенно верно, когда вы понимаете, что сенсорная и эмоциональная информация сначала записывается в память; мысли и восприятия, во-вторых. Это различие дает подсказки для повышения эмоционального интеллекта, указывая при этом на ограничения подходов, основанных исключительно на мышлении.

Природа хронического стресса часто приводит к накоплению энергии, которая подавляется в организме. Это переживается как ощущение сжатия. Это разворачивается органично, когда ваши внутренние ресурсы задействованы безопасным и поддерживающим образом. Возникающие в результате чувства расширения и обновленной жизненной силы делают возможным прочное счастье. Из этого безопасного, открытого и настоящего места вы перестраиваете свой мозг и укрепляете нервные пути счастья.

Процесс воссоединения с телесными ощущениями и эмоциями требует времени и доверия. Это особенно верно, учитывая, что постоянный стресс отключает вас от вашего внутреннего опыта как способ защитить вас от подавляющих ощущений и эмоций. Расслабление работает лучше всего, когда вы позволяете себе мягко и медленно управлять естественным ритмом вашего тела для исцеления. Бесполезно торопить или форсировать процесс заживления. Не менее важно, чтобы вы чувствовали себя в присутствии и в безопасности. Ваше врожденное стремление к гомеостазу всегда присутствует и прислушивается к призыву к исцелению, когда вы слушаете сообщения своего тела.

Стремление к движению E-Motion

Стремление к движению вашей эмоциональной энергии присутствует каждое мгновение, потому что ваша нервная система постоянно стремится к гомеостазу. Он выполняет миссию 24/7, регулируя баланс связи между вашим телом и разумом. Это часто включает в себя ваше инстинктивное стремление быть счастливым, высвобождая накопившийся стресс. У вас есть возможность перемещать свою эмоциональную энергию каждый раз, когда вы испытываете сжатие, напряжение или любые другие телесные ощущения. Это внутренние послания мудрости вашего тела и разума, которые ведут вас к равновесию и счастью.

Учитывая понимание того, что эмоции на самом деле представляют собой движущуюся энергию, важно различать, как они выглядят и ощущаются, чтобы повысить свое эмоциональное осознание. Большинство людей считают, что это похоже на использование своего мыслящего ума для анализа, размышлений и разговоров о том, что они чувствуют. Хотя этот подход может принести первоначальное осознание, он неэффективен в долгосрочной перспективе. При таком подходе часто препятствуют процессу выражения эмоций и управления ими. При этом он удерживает процесс выражения на уровне мысли, а не реального чувства или движения энергии. Чтобы успешно выражать эмоции, вы должны перемещать свою эмоциональную энергию, определяя ощущения и отпуская состояния напряжения.

BodyMind Emotion

Спортсмены или профессиональные артисты часто нервничают перед важным событием. У них может быть прилив энергии, который включает в себя дрожь, учащенное сердцебиение, стимуляцию, вибрационные ощущения и даже тошноту. Все это обычный опыт телесных ощущений, коррелирующих с высвобождением эмоций.

Процесс выражения вашей эмоциональной энергии включает настройку на ощущения вашего тела. Он мощный, динамичный и оживляющий. Если вы погрузите свое сознание в свои ощущения, они начнут раскрывать то, что происходит под поверхностью. Эти ощущения могут включать напряжение, покалывание, легкость, тяжесть, мягкость, гладкость, жар, холод, урчание или давление, и это лишь некоторые из них. Они разумно и органично направят вас к освобождению от любого неразрешенного стресса и приведут вас к лучшему гомеостазу. По мере того, как вы переходите от сжатия к расширению, вы, как правило, чувствуете себя легче, спокойнее или с облегчением, открывая дверь к прочному счастью. Когда вы позволите себе оседлать эмоциональную волну этих ощущений, вы восстановите гомеостаз и получите преимущества, которые можно найти в остальной части вашего разума и тела.

Как это работает 

Давайте взглянем изнутри на эмоциональную разрядку тела и разума, чтобы лучше понять стратегию выражения своих эмоций и обретения счастья. Когда вы избавитесь от причин, рационализаций и подробного рассказа своего аналитического мозга о том, что произошло, у вас появится доступ к освобождению от вашего эмоционального мира. Пока вы не перестанете упорно вникать в детали того, что произошло, и не перестанете чувствовать праведную защиту, вы не сможете преодолеть свое нынешнее состояние исцеления и получить доступ к большему счастью. Делиться своей историей имеет силу, но только до определенного момента. Как только вы позволите себе чувствовать свои эмоции и чувства, не говоря и не оправдывая, почему вы чувствуете то, что чувствуете, вы переходите на следующий уровень.

Когда вы осознанно фокусируетесь на ощущениях сжатия с открытым разумом и видом любопытства, вы приглашаете их освободиться. Это мощно, динамично и воодушевляюще. Вы позволяете своему телу чувствовать те чувства, которые у него не было возможности высвободить во время какого-либо события, которое могло быть сложным. Это похоже на внутренний вздох облегчения, который охватывает все ваше тело и разум. Теперь из этого места внутреннего доверия и облегчения вы можете использовать хорошее позитивное мышление своего аналитического мозга, чтобы помочь вам изменить свою систему убеждений. Это состояние ума и тела делает прочное счастье реальностью.

Bodymind Listening

Поначалу прослушивание и расшифровка сообщений тела может показаться сложной задачей. Сообщения могут быть тонкими, и вы можете сомневаться или сомневаться в своих чувствах. Делайте все возможное, чтобы избавиться от любых суждений и сохранять вид открытого любопытства. Затем доверяйте тому, что приходит вам на ум. Тело предлагает очень проницательное, точное и практическое руководство, когда вы уходите с дороги и просто слушаете его. Со временем вы повышаете ясность сообщений и избавляетесь от помех, которые мешают вам слушать на более глубоком уровне. Регулярная практика также позволяет вам наблюдать закономерности в сообщениях вашего тела и их связь с аспектами вашего здоровья и вашей жизни. Этот процесс всегда работает лучше всего, когда вы позволяете своему телу вести вас, а не пытаетесь заставить или поторопить его. Это требует определенного терпения и доверия. Мы здесь, чтобы сказать, что время, потраченное на это, каким бы долгим оно ни было, обычно гораздо более полезно, чем время, потраченное на эффект эмоционального подавления. Результаты также гораздо более продолжительные и мощные.

Чего ожидать: цикл телесных ощущений

Важная цель движения и выражения эмоций — встретить свое тело с сочувствием. Старайтесь не анализировать и не оценивать ощущения, которые вы замечаете, а просто настраивайтесь, замечайте и наблюдайте за ними. Благодаря вашему присутствию и непредубежденности вы заметите изменение ощущений. Насколько это возможно, позвольте сдвигам произойти, присутствуя и наблюдая за ними. Процесс расслабления включает в себя ряд телесных ощущений, которые будут меняться, усиливаться и уменьшаться. Как отмечалось ранее, эти ощущения могут включать дрожь, дрожь, судороги, напряжение, тошноту и тяжесть, а также желание топать ногами, шевелить ногами, стучать кулаками или даже кричать. Это обычный опыт, который отражает ваши природные ресурсы, чтобы сражаться или бежать, используя свои руки, ноги или голос. Со временем, от секунд до нескольких минут, эти ощущения часто меняются во всем теле. Например, они могут попасть из желудка в горло и в руки. Затем они начнут трансформироваться еще больше, уменьшаясь по интенсивности и трансформируясь в покалывание, легкость, открытость, гладкость, спокойствие, расслабление или ряд успокаивающих ощущений.

Ощущение против мысли

Во время этого процесса, если на ум приходит конкретный вопрос, старайтесь оставаться с ощущением и не отвлекайтесь на мысли по этому поводу. Старайтесь не анализировать и не оценивать, почему вы чувствуете то, что чувствуете. Иногда сообщения, которые вы слышите, например о напряжении или дискомфорте, могут подтолкнуть вас к действиям, направленным на освобождение или решение проблемы. В других случаях сообщения могут служить напоминанием или подталкивать вас к пониманию паттернов, которые вы хотите укрепить или преобразовать. Другие сообщения могут показаться бессмысленными в данный момент, но со временем могут привести к пониманию какой-то области вашей жизни. Важно помнить, что не судить, а слушать. Если вам кажется органичным выражать эмоции или озвучивать что-то, сделайте это. Часть процесса распутывания включает в себя восстановление того, что было утрачено не только в вашем теле, но и в вашем разуме. Вы можете восстановить свою силу, озвучивая то, что нужно сказать или сделать.

Сила вашего умения слушать разум напрямую влияет на то, насколько хорошо вы можете использовать эту мудрость для достижения большего здоровья и счастья. Например, многие люди знают, что головная боль напряжения часто начинается со стресса, но замечают головную боль только тогда, когда она проявляется в физической форме. Воспринимаемый стресс приводит к тонким признакам напряжения в теле, и со временем это может привести к реальному проявлению головной боли напряжения. Разве не приятно было бы замечать (слышать) посылаемые сообщения для корректировки позы, настроения или обстоятельств до проявления головной боли? У вас есть эта способность. Это требует только того, чтобы вы развили свои навыки слушания телом и разумом.

Терапия разума и тела

Осознание эмоций как энергии оказало значительное влияние на подходы к исцелению эмоциональных ран, застрявших паттернов, эмоциональной реактивности, депрессии, беспокойства и травм. Подходы к разуму и телу, такие как мозговое пятно, соматическая терапия, EMDR, медитация и биологическая обратная связь, стали центральными в лечении и терапии.

Brainspotting и EMDR

Brainspotting и EMDR — передовые методы лечения негативных эмоций, лечения травматических переживаний и восстановления баланса нервной системы. Brainspotting основан на предположении, что «то, куда вы смотрите, влияет на то, как вы себя чувствуете». Когда человек сохраняет положение глаз, сосредотачиваясь на стрессовом опыте, он подключается к участку в мозгу (мозговому пятну), который дает ему доступ к высвобождению и обработке сложного опыта. Двойная настройка является основным элементом Brainspotting в том смысле, что настройка терапевта активирует пути мозга, связанные с безопасностью, поддержкой и связью. EMDR следует очень специфическому протоколу, в котором терапевт проводит клиента через ряд повторяющихся шагов. В рамках этого процесса клиент сосредотачивается на стрессовой или травмирующей проблеме, испытывая двустороннюю стимуляцию. Клиента направляют повторно переживать проблему, проводя его через этапы процесса. В то время как Brainspotting включает в себя сфокусированное положение глаз, EMDR включает быстрое двустороннее движение глаз, слуховой или сенсорной системы. Чтобы узнать больше о Brainspotting, ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами о Brainspotting.

Соматическая терапия

Один из самых ранних подходов к исцелению, посвященный высвобождению эмоций на уровне связи разума и тела, называется соматической терапией. Это мощная форма терапии и исцеления, которая позволяет разуму и телу работать вместе, чтобы снять сдерживаемый эмоциональный стресс, снять травму и восстановить жизненную силу. Учитывая, что соматические подходы обращаются к более глубоким частям разума, которые ощущаются в теле (соме), они позволяют имплицитным воспоминаниям, ожидающим включения в сознательное сознание, обрабатываться и перемещаться в явную память. При этом энергия эмоциональной и внутренней травмы, хранящаяся в этих имплицитных воспоминаниях, теперь высвобождается, чтобы регулировать, балансировать и оживлять всю систему разум-тело. Это мощное и трансформационное исцеление на самом глубоком уровне. Элементы соматической терапии можно найти в большинстве подходов «разум-тело». В нашей практике мы работаем с комбинацией соматической терапии и Brainspotting, чтобы поддержать движение эмоций и перестройку ума и тела.

Медитация

Медитация является основным инструментом эмоционального баланса, регуляции нервной системы и общего исцеления. Медитация позволяет вам получить доступ к эмоциональным центрам мозга и перепрограммировать паттерны реактивности, травм и стресса. Мы разработали управляемую медитацию «Эмоции — это энергия», чтобы помочь вам избавиться от застрявшей эмоциональной энергии, освободиться от шаблонов стресса и травм и укрепить связь между разумом и телом. Это наша медитация для регулирования наших эмоций и нервной системы. Мы обнаружили, что при регулярной практике это приводит к большему присутствию, внутреннему спокойствию и энергии.

Биологическая обратная связь

В дополнение к мозговому наблюдению, соматической терапии и медитации мы обнаружили, что биологическая обратная связь является проверенным временем мощным инструментом для регулирования нервной системы и создания эмоционального благополучия. Биологическая обратная связь — убедительный инструмент, подтверждающий силу связи между разумом и телом. За считанные минуты вы можете создать значительные изменения, используя свой разум, чтобы изменить свое тело или наоборот.

Обратная связь сердечного ритма

В нашей работе мы используем биологическую обратную связь, чтобы продемонстрировать переход от стрессовой реакции к релаксационной. Мы провели тысячи оценок биологической обратной связи и учебных занятий, воочию наблюдая за значительными и быстрыми изменениями, происходящими в результате дыхания. Мы измеряем вариабельность сердечного ритма (ВСР), потому что это центральный показатель как физических, так и психологических аспектов стресса. ВСР определяется как колебания частоты сердечных сокращений от одного удара к другому. На вариации между ударами влияют сложные связи между периферической нервной системой, сердцем, мозгом и множеством эндокринных переменных.

ВСР также является динамическим показателем, используемым для отображения эмоциональных изменений с помощью паттернов сердечного ритма. Счастье, радость и покой создают упорядоченные паттерны сердечного ритма. Гнев, обида, стресс и страх вызывают нарушения сердечного ритма. Тиллер и его коллеги изучали влияние эмоциональных состояний на баланс нервной системы. Участников разделили на две группы и попросили сосредоточиться либо на чувстве благодарности, либо на чувстве стресса. Исследователи провели исследования, исходя из понимания того, что две ветви вегетативной нервной системы, симпатическая и парасимпатическая, работают вместе для поддержания гомеостаза, реагируя и адаптируясь к изменениям, включая эмоциональные изменения. Симпатическая нервная система играет основную роль в реакции на стресс, стимулируя различные системы органов для борьбы с текущим стрессором. Парасимпатическая нервная система оказывает на организм практически обратное влияние, демонстрируя состояние расслабления и попытку восстановить гомеостаз. Исследование показало, что чувство стресса было связано с симпатической активностью, о чем свидетельствуют нарушения сердечного ритма. И наоборот, чувство признательности было связано с парасимпатической активностью, на что указывали упорядоченные паттерны сердечного ритма.

Мы используем технологию биологической обратной связи Heartmath уже 20 лет. Они являются лидерами в области биологической обратной связи по ВСР: опубликовано более 250 рецензируемых исследований, посвященных их технологиям и методам. Они предлагают простое в использовании устройство биологической обратной связи ВСР, называемое датчиком когерентности внутреннего баланса, которое работает с вашим смартфоном или компьютером. Вы можете следить за своим сердечным ритмом и видеть, как ваши эмоции влияют на вашу нервную систему. За считанные минуты вы сможете наблюдать изменения в своей нервной системе, применяя дыхательные упражнения, медитацию, соматические практики и другие инструменты эмоциональной регуляции. Бесценно видеть воочию, что происходит, когда вы переходите от стресса к более эмоциональному и умственно уравновешенному состоянию. Мы используем Датчик Когерентности Внутреннего Баланса в наших собственных медитациях, а также рекомендуем его нашим клиентам.

Нейробиоуправление – нейробиоуправление по мозговым волнам

Нейроуправление – это тип биологической обратной связи, который измеряет мозговую активность и, в частности, мозговые волны. Мозговые волны измеряются в герцах в секунду. Более медленные частоты могут демонстрировать чувство более спокойного, расслабленного и присутствующего, а также усталость, рассеянность, невнимательность, депрессию или бессонницу. Более высокие частоты могут означать чувство большей бдительности и вовлеченности в мысли, а также тревогу, повышенную бдительность или импульсивность.

Во время нейробиоуправления наблюдаются четыре категории мозговых волн;

• Бета (12-38 герц) связана с нашим более бодрствующим, сосредоточенным и активным состоянием мозга. Это позволяет решать проблемы, организовывать, вовлекать, принимать решения, уделять внимание, волнение, интерес и сложные мыслительные процессы. В избытке это может представлять тревогу, повышенную бдительность, напряжение, стресс, трудности с расслаблением, бессонницу и манию.
• Альфа (8-12 герц) встречается во время глубоких размышлений, медитации, присутствия, спокойствия, обучения, бдительности и потока.
• Тета (4-8 герц) участвует в состояниях медитации, мечтаний и сна. В бодрствующем состоянии тета может представлять проблемы с исполнительными функциональными задачами, такими как концентрация, внимание, память и организация, как при СДВ и СДВГ.
• Дельта (1-4 герца) обнаруживается в третьем и четвертом циклах быстрого сна. Когда дельта-волны присутствуют во время бодрствования, они могут указывать на проблемы с фокусом, например, при СДВ или СДВГ. Они также могут свидетельствовать о травмах головного мозга, нарушениях сна или других проблемах с обучением.

Есть что-то завораживающее в том, чтобы видеть, как загораются волны вашего мозга на мониторе, наблюдая за изменениями, которые могут произойти с помощью простых упражнений на концентрацию. Во время сеанса нейробиоуправления измеряются мозговые волны, и в процессе упражнений для тренировки мозга, игр и медитаций мозг тренируется в более оптимальных состояниях гармонии, концентрации и баланса. Было показано, что нейробиоуправление улучшает многие области психического здоровья, включая тревогу, депрессию, бессонницу, СДВ/СДВГ и многое другое.

Когда более 20 лет назад нас впервые обучали нейробиоуправлению, эта технология была очень сложной и доступной только обученному практикующему врачу. Он заключался в размещении электродов с гелем на различных участках головы. Электроды имели провода, соединяющие их с основным измерительным устройством. Скажем так, гель в волосах и ощущение, что ты скован проводами, были не самой приятной частью процесса. Однако результаты часто того стоили. Достижения в области технологий сделали процесс нейробиоуправления намного проще, эффективнее и доступнее для всех.

Мы используем систему биологической обратной связи Muse 2 уже много лет и считаем ее простой в использовании, передовой технологией и очень эффективной. Это включает в себя ношение оголовья (без геля, без проводов), которое соединяется со смартфоном или смарт-устройством. В Muse есть множество вариантов упражнений для тренировки мозга, медитаций и улучшения баланса мозговых волн. У них также есть специальное устройство под названием Muse S для мониторинга сна и поддержки сна, включая иммерсивные звуки, которые помогают заснуть или снова заснуть, если вы проснулись. Мы используем Muse 2 как часть нашего набора инструментов для медитации. Мы также рекомендуем его нашим клиентам, чтобы помочь с медитацией, концентрацией внимания, сном, депрессией и беспокойством.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта страница может содержать партнерские ссылки на продукты или услуги — стоимость для вас одинакова, но мы получаем реферальное вознаграждение. Компенсация не влияет на высказанные мнения. Если мы размещаем партнерскую ссылку на продукт, это то, что мы лично используем, поддерживаем и рекомендуем. Нашим главным приоритетом является предоставление ценной информации и ресурсов.

---

Коучинг и консультирование

Хилари Стоукс, доктор философии. и Ким Уорд, доктор философии. уже 20 лет являемся командой, специализирующейся на психологии разума, тела и духа. Они являются авторами бестселлеров «Карта счастья: ваша дорожная карта к привычке к счастью» и «Проявление мышления: формула из 6 шагов для достижения ваших целей и мечтаний», а также основателями коучинга и консультирования Authenticity Associates. Они увлечены сочетанием лучших целостных и традиционных подходов к здоровью и счастью. Если вам интересно узнать ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о том, как уменьшить стресс и повысить уровень счастья, подпишитесь на их бесплатную серию видео.

 

1. Гарланд, Э., Фредриксон, Б., Кинг, А., Джонсон, Д., Мейер, С., Пенн, Д. (2010). Восходящие спирали положительных эмоций противостоят нисходящим спиралям негативных: взгляды теории расширения и построения и аффективной нейробиологии на лечение эмоциональных дисфункций и дефицитов в психопатологии. Обзор клинической психологии, 1–16.
2. Шварц, Дж. , и Бегли, С. (2002). Разум и мозг: нейропластичность и сила умственной силы. Нью-Йорк: Книги Риган.
3. Гоулман, Д. (1995). Эмоциональный интеллект. Нью-Йорк: Bantam Books.
4. Леду, Дж. (1992). Эмоции и концепция лимбической системы. Concepts in Neuroscience, 2.
5. Goleman, 1995.

LeDoux, J. (1994). Эмоции, память и мозг. Scientific American, 270 (6), 50–57.

Дэвис, К., Чарни, Д., Койл, Дж., Немерофф, К. (2002). Нейропсихофармакология: пятое поколение прогресса. Брентвуд, Теннесси: Американский колледж нейропсихофармакологии.

Динан, Т. (1994) Глюкокортикоиды и генезис депрессивного заболевания: психобиологическая модель. Британский журнал психиатрии, 164, 365–371.

Ульрике М., Вадсак В., Штейн П., Шпинделеггер К., Миттерхаузер М., Холик А., Бигльмайер К., Клеттер К., Каспер С., Ланценбергер Р. (2008). ДГЭАС и кортизол коррелируют с рецепторами серотонина-1А гипоталамуса. Анналы общей психиатрии, 7 (Приложение 1), S220.

       6.