Отрицание психологическая защита: Отрицание (психология) | это… Что такое Отрицание (психология)?

Двухмерная классификация механизмов психологической защиты

Two-dimensional classification of psychological defense mechanisms

Далее следует группа инфантильных механизмов (immature mechanisms), функционирующих на уровне эмоций и обусловленных эмоциональным инфантилизмом. Лицам, использующим данные механизмы защиты, свойственно стремление снять напряжение, возникшее из-за какой-либо ситуации, здесь и сейчас любым доступным способом и перекладывание ответственности на окружающих. Можно сказать, что подобные личности слишком поддаются своим эмоциям. Страх, обида, гнев и другие подобные эмоции слишком болезненны для них, и под влиянием этого острого, болезненного восприятия, такие люди реагируют на ситуацию достаточно деструктивным и неадекватным ей образом.

В третью по степени адаптивности группу невротических защит (neurotic mechanisms) включены механизмы, работающие на когнитивном уровне и тесно связанные с самооценкой личности. Тем, кто использует данные механизмы, свойственно болезненное восприятие собственных неудач и ошибок, их самооценка легко смещается из одной крайней позиции в другую в зависимости от внешних факторов. Несмотря на то что им присуще обостренное желание успешности, их неадекватная самооценка часто не позволяет им проявлять себя оптимальным образом.

Высший уровень иерархии представляют адаптивные механизмы защиты (mature mechanisms), которые не только позволяют личности более успешно психологически адаптироваться, но и оказывают благотворное влияние на ее жизнь и одобряются социумом. В работе данных механизмов большую роль играет воля и самоконтроль личности, они контролируются рефлексией и имеют высокую степень адекватности, т.е. соответствуют сложившейся ситуации, а также нормам и правилам, установленным обществом.

2. Пять типов преодоления фрустрации и присущих им механизмов защиты четырех уровней иерархии

Отвлекающийся тип преодоления фрустрации: регрессия – компульсивное поведение – компенсация – сублимация

Основа данных механизмов — это перенаправление энергии с фрустрирующего фактора на некие отвлекающие действия, дающие ощущение безопасности, покоя и решения проблемы.

На психотическом уровне это регрессия (regression). Выделяются 2 разновидности психической регрессии: онтогенетическую (ретрогрессивную) как возврат к формам поведения, присущим более ранним возрастным этапам человека, таким как плаксивость, повторяющиеся монотонные движения и оральная стимуляция, характерным для младенческого и детского периода (покачивание ногой, головой, онихофагия, сосание карандашей и т.п.), и филогенетическую (примитивизация) как более примитивную форму физической активности, присущую нашим далеким предкам (бросание в драку, разрушение предметов, вспышки неконтролируемой ярости и тому подобное деструктивное поведение) [Туник Е.Е., 2010]. Этот механизм отнесен к психотическому уровню, поскольку отвлекающими действиями в данном случае являются самые примитивные формы моторной стимуляции и двигательной активности.

На инфантильном уровне это компульсивное поведение (от англ. acting out — отыгрывание). В данном случае отвлекающими действиями являются чуть более сложные формы внешней стимуляции, такие как азартные и компьютерные игры, шопоголизм, пищевая и наркотическая зависимость, эмоциональная зависимость от партнера, от социальных сетей, т. е. это любые виды зависимости, позволяющие быстро и любой ценой притупить чувство тревоги. Это действия, которые создают короткое по времени эмоциональное возбуждение или расслабление, но за которыми следует более длительный дискомфорт. Механизм отнесен к инфантильной группе, поскольку именно эмоциональный инфантилизм является причиной ухода от проблемы путем подобных неконструктивных действий, которые в целом эффективны в плане снижения тревоги, но их эффект является быстропроходящим и часто приносит с собой дополнительные проблемы.

На невротическом уровне это механизм компенсации (compensation), позволяющий отвлекаться от тревоги из-за мнимых или реальных недостатков с помощью неких статусных достижений: материальных приобретений, развития внешних данных и всего того, что повышает уровень успешности в обществе. Самооценка данных индивидов очень зависит от внешних факторов и легко колеблется по шкале от комплекса неполноценности до мании величия. Классический пример проявления этого механизма — когда человек, страдая комплексом невысокого роста, приобретает большой автомобиль. Формирование данного механизма у индивида, скорее всего, происходило в амбициозной, высоко конкурентной среде, в которой важнейшими факторами признания значимыми лицами являлись высокий результат, победа и т.п. Механизм отнесен к невротической группе, поскольку тесно связан с самооценкой личности и проблема фрустрации решается на когнитивном уровне.

На адаптивном уровне это сублимация (sublimation) — перевод энергии сексуальности и агрессии в социально одобряемое и конструктивное русло: в творческую, спортивную, научную и другую социально полезную деятельность. В качестве отвлекающих действий выступают такие цели и достижения, которые требуют от личности подключения и развития множества ресурсов, включая моральные, интеллектуальные, физические, творческие (силу воли, самоконтроль, креативное мышление и т.п.), в результате чего удовлетворение инстинктов человека имеет больше духовную направленность, чем физиологическую, и приобретает для него экзистенциальное значение. Кроме того, такая деятельность играет роль в повышении культурного уровня человечества. В связи с этим многие исследователи относят механизм сублимации к высшему уровню иерархии психологической защиты.

Тип преодоления фрустрации «защита от вины»: ипохондрия – пассивная агрессия – реактивное образование – альтруизм

Объединяет данную группу защит повышенное чувство вины у индивидов. К таким индивидам относятся те, кому воспитательной средой транслировалось и внушалось чрезмерное чувство долга, ответственности. Уровень сложности данных механизмов защиты также варьируется: от психотического до адаптивного.

На психотическом это ипохондрия (hipochondria) — уход в болезнь, чувство вины субъективно оправдывается невозможностью исполнять долг из-за заболевания. Формирование данного механизма берет начало из детско-родительских взаимоотношений, когда болезнь ребенка помогала ему получить внимание и заботу от значимых близких и/или давала «индульгенцию» от совершенных проступков. Механизм отнесен к психотической группе, поскольку данная защита базируется на психофизиологическом уровне, на уровне психосоматики.

На инфантильном уровне это пассивная агрессия (passive-aggressive behavior) — попытка переложить чувство вины и ответственности на окружающих. Проявляется в намеренном промедлении, саботаже либо в навязчивой заботе, которая больше мешает, чем помогает. Также это провокационное поведение для привлечения всеобщего внимания, выставление себя в роли козла отпущения, создание садомазохистских отношений. Индивид проявляет раздражительность и упрямство, утверждает, что окружающие предъявляют к нему повышенные требования, не исполняет обязательства, ссылаясь на внешние обстоятельства, считает, что делает работу намного лучше, чем она оценивается другими, создает препятствия для действий других людей, а также презирает или критикует начальство и тех, кто имеет власть. Предположительно, данный механизм активируется в случае патологической фиксации на конфликте между чувством долга и нежеланием исполнять этот долг. Механизм отнесен к инфантильной группе, поскольку базируется на эмоционально незрелых формах отреагирования.

На невротическом уровне это реактивное образование (reaction formation), когда чувство долга и ответственности тщательно демонстрируется, маскируя глубинное чувство вины за истинные желания. Таким образом индивид внешне выражает нечто противоположное своим глубинным потребностям. Например, это чрезмерное выражение любви и заботы старшим ребенком о младшем, притом что внутри он испытывает к нему ревность и зависть из-за недостатка внимания родителей. Проявление этого механизма выражается в демонстративной доброжелательности к ненавистному или опасному объекту, когда нет возможности избежать контакта. Формирование данного механизма, вероятнее всего, происходит в детстве под влиянием образцов, транслируемых значимым окружением. Когда родитель, сам используя такой механизм защиты, подвергает чрезмерной критике и осуждению любое отклонение от социально одобряемых норм поведения, то ребенок, испытывая чувство вины за собственные инстинктивные желания, сперва использует данный механизм для того, чтобы не подвергнуться критике и осуждению социумом, а позднее, чтобы избавить себя от своего собственного осуждения.

На адаптивном уровне это альтруизм (altruism), позволяющий нивелировать чувство вины реальными социально значимыми поступками. Данный механизм многими исследователями относится к группе зрелых адаптивных механизмов, поскольку имеет высокий уровень адекватности, хорошо повышает самооценку, способствует росту осознанности поведения, он социально одобряем. Тем не менее зачастую формированию данного механизма способствуют драматические детские переживания, когда своим существованием ребенок создал родителям или другим значимым родственникам проблемы по какой-либо причине, например, в семье не было готовности или желания иметь этого ребенка, не желаемый пол, либо болезненность ребенка и т.п. И ему прощалось его присутствие только тогда, когда ему удавалось быть полезным своему значимому окружению. Это глубинное чувство вины за свою «навязанность» ребенок привыкает компенсировать благими поступками и переносит подобную схему в свою взрослую жизнь.

Избегающий тип преодоления фрустрации: вытеснение – отрицание – избегание – подавление

Основа этой группы механизмов — субъективное аннулирование тревожащих факторов на различных по сложности уровнях психики.

На психотическом уровне это вытеснение (repression) — полное удаление из сознания травмирующих факторов. Вытесняя травмирующий опыт или негативную информацию в подсознание, индивид оберегает свою психику от боли, страха и страданий. Тем не менее вытесненные из сознания неприятные моменты латентно влияют на его душевное состояние и поведение, он становится тревожным, осторожным и замкнутым. Иногда вытесненная информация всплывает на уровень сознания, но чаще всего она проявляется в виде оговорок, неприятных сновидений, а также необъяснимых негативных ощущений, фобий от внешне безобидных предметов, образов, звуков, запахов, которые как-то связаны с вытесненным переживанием. Механизм отнесен к психотическому уровню, поскольку функционирует на самом глубинном уровне психики, до подключения эмоциональных и когнитивных структур. Формирование этого механизма предположительно обусловлено острыми травмирующими событиями, которые некогда подвергли опасности само существование индивида и подорвали его базовое доверие к окружающей среде.

На инфантильном уровне это механизм отрицания (denial), при котором факторы тревоги осознаются, но опасность их отвергается. Например, среди индивидов, использующих данный механизм, встречаются люди, которые отказываются проходить медосмотр, несмотря на имеющиеся у них симптомы болезни; лица с алкогольной зависимостью, отрицающие наличие проблем с алкоголем; матери, игнорирующие свидетельства о сексуальных домогательствах к их дочерям; пожилые люди, не отказывающиеся от вождения машины, несмотря на явное ослабление способностей к этому, и т.п. Окружающие часто воспринимают этих личностей как легкомысленных и беспечных людей. Механизм отнесен к инфантильной группе, поскольку основой его функционирования является психическая незрелость в подходе к решению проблемы. Предположительно, закрепление механизма происходило в случаях, когда игнорирование проблемы вместо ее решения приводило к благополучному исходу.

На невротическом уровне это механизм избегания (avoidance) — уход от ситуаций, несущих потенциальную угрозу самооценке. Данный механизм описывает случай A. Freud: она рисовала со своим маленьким пациентом, и мальчик, как только увидел, что она рисует лучше, отказался рисовать [Freud A., 1992]. Таким личностям свойственно слишком болезненное восприятие поражения, страх совершить ошибку, оказаться не на высоте. Они старательно избегают конкуренции в тех случаях, когда не имеют гарантии победы, и отказываются от инициативы всякий раз, когда не уверены в своем решении. Если такой человек не может быть в какой-то деятельности лучшим, то он откажется от этой деятельности, лишь бы не подвергать ударам свою самооценку, наблюдая за более успешными конкурентами. Формирование этого механизма предположительно обусловлено атмосферой повышенной критичности и саркастичности со стороны значимых родственников.

На адаптивном уровне это подавление (suprepression) — временное мысленное аннулирование ситуации до наступления наиболее благоприятного момента разрешения конфликта. Человек при помощи силы воли откладывает осознание неприятности до того момента, когда он будет психологически готов встретиться лицом к лицу с этим фактом. Классический пример данного механизма приводит G. Vaillant: в книге Маргарет Митчелл «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хара в ситуации фрустрации говорит себе: «Я подумаю об этом завтра» [Vaillant G.E., 1992]. Многими исследователями этот механизм отнесен к высшему адаптивному уровню, поскольку он включает в себя контроль эмоций, силу воли, умение расставлять приоритеты, правильно оценивать и использовать свои психические ресурсы.

Рационализирующий тип преодоления фрустрации: диссоциация – замещение/перенос – рационализация – юмор

Основа данных механизмов — это своеобразные игры разума (от лат. ratio — разум), когда для преодоления фрустрации включаются ресурсы мозга различного уровня: от глубинного психотического до высшего уровня самоконтроля.

На психотическом уровне это механизм диссоциации (dissociation), которая позволяет мозгу перескочить в «другое измерение» благодаря временному расщеплению сознания, при этом определенный набор действий, мыслей, отношений или эмоций становится отделенным от остальной части личности человека и функционирует независимо [Reber A. S., Gullickson T., 1996]. Этот механизм свойствен людям, получившим глубинные психотравмы и потерявшим доверие к окружающему миру. Механизм проявляется в том, что люди склонны реагировать на обычный стресс как на опасность для жизни, впадая в амнезию или становясь совершенно другими. Они описывают диссоциированное состояние фразами «как будто это происходило не со мной», «я будто смотрел на себя со стороны». «Диссоциированная» позиция защищает от избыточных, непереносимых эмоций. Поскольку диссоциация функционирует на глубинном уровне психофизиологии, не допуская выхода травмирующего события на уровень эмоционального отреагирования, то данный механизм отнесен к психотическому уровню.

На инфантильном уровне используются механизмы замещения (displasement) и переноса (transfer), когда субъект заранее предусматривает опасность отреагирования на значимый объект и использует для выражения своих чувств и эмоций менее значимый или «безобидный» объект. В данном случае эти механизмы объединены, поскольку суть их действия одна — это перемещение чувств с реального объекта, которому они и были изначально адресованы, на объект-заместитель. Различие между ними заключается в том, что в качестве реального объекта в случае замещения обычно выступает эмоционально значимый в настоящее время человек (начальник, супруг-тиран либо любое другое лицо, непосредственно нанесшее индивиду травму), а в случае переноса реальный объект — это обычно значимый объект прошлого периода, отношение к которому не изжило себя в свое время и теперь воспроизводится в отношениях с новым партнером. С точки зрения психоанализа замещение воздействует на энергии танатоса, т.е. это перемещение чувства страха и ненависти, а перенос — на энергии либидо, т.е. является перемещением чувства любви. Действие механизма выражается в неожиданном и неадекватном ситуации поведении, например, в выплеске агрессии на невинный объект или, наоборот, в выражении привязанности, не соответствующей данным отношениям. Классический пример такой защиты — когда человек, на которого накричало начальство, выплескивает гнев в семье или на своих подчиненных. Или также частый случай переноса — когда нерешенные проблемы из детско-родительских отношений человек переносит на партнера, с которым находится в отношениях. Механизмы отнесены к инфантильной группе, поскольку присущи индивидам, занимающим в отношениях эмоционально незрелую, подчиненную позицию, и функционируют на уровне эмоционального отреагирования.

На невротическом уровне это рационализация (rationalization), при которой ресурсы интеллекта используются для искажения информации и нахождения самооправдания с целью поддержания самооценки. Обычно этот механизм использует индивид, к поведению которого с детства предъявляли повышенные требования, от которого ожидали высоких результатов во всех сферах деятельности. Например, отличная учеба в семье такого индивида считалась не предметом для поощрения, а только нормой, зато малейшие неудачи фиксировались и подвергались критике и осуждению значимыми для человека лицами. Это люди с так называемым комплексом отличника, которые привыкли предъявлять к себе высокие требования, и для них является слишком болезненным осознание того, что они поступили глупо, недальновидно, не решили поставленную задачу, решили ее хуже остальных или не проявили необходимых качеств для достижения цели. Этот механизм отнесен к невротической группе, поскольку работает на когнитивном уровне и тесно связан с самооценкой личности.

На адаптивном уровне это юмор (humor), суть которого заключается в попытке разума преобразовать негативное восприятие ситуации в позитивное, что позволяет не уходить от конфликта, а использовать его положительные моменты. Данный механизм многими исследователями относится к группе высших адаптивных механизмов, тем не менее его формирование часто происходит в достаточно драматичных условиях онтогенеза. Например, если ребенок растет в травмирующей семье: в семье алкоголиков, тиранов и дебоширов и т.п., там, где нет спокойствия и безопасности, гарантирующих ему психическое здоровье, духовный рост и возможность быть самим собой [Москаленко В., 2014]. Такой «ребенок-талисман» с детства привыкает чувствовать ответственность за психологическое состояние окружающих, поскольку именно он выполняет роль регулятора климата в семье. Его функция — улыбаться, шутить, развлекать и этим отвлекать людей от агрессии и негатива. Юмор — это способ выжить в трудных обстоятельствах, преобразуя фрустрирующую ситуацию в забавную и неопасную.

Контролирующий тип преодоления фрустрации: изоляция – проекция – всемогущий контроль – предвосхищение

В данную группу входят индивиды с глубинной потребностью контролировать любую ситуацию. Уровень адаптивности этих механизмов зависит от степени способности отдельного индивида к контролю над ситуацией, а также от того, насколько ситуация в принципе контролируема.

На низшем психотическом уровне это изоляция (isolation), которая запускается тогда, когда индивид, обладающий высоким уровнем потребности в контроле происходящего, не может управлять ситуацией и когда она не зависит от него. В этом случае он использует бесчувственность и игнорирование для того, чтобы не «подпустить» ситуацию слишком близко к себе, в свою эмоциональную сферу. S. Freud считал, что индивид ставит себя в активное положение вместо пассивного, когда инсценирует собственное исчезновение в ответ на травмирующее событие [Freud S. , 2000]. Внешне механизм проявляется как уход в себя, отключение от внешнего мира, утрата эмоционального интереса к реальным впечатлениям, перенос эмоций на воображаемые события. Данный механизм свойствен личностям шизоидного, аутичного типа. Он отнесен к психотической группе, поскольку его функционирование осуществляется на доэмоциональном уровне отреагирования.

На инфантильном уровне это механизм проекции (projection), который позволяет индивиду приписывать собственные теневые содержания (неприемлемые чувства, желания, мотивы, идеи и т.п.) окружающим людям. Следствием этого является чрезмерная критика, осуждение, предубежденность, гипертрофированная бдительность, подозрительность и контроль тех, кто «обладает» подобными качествами и этим «нарушает» его права, хотя объект, на который направлена проекция, может не иметь ничего общего с тем, что на него спроецировано. Например, муж, проецируя на жену свое желание иметь связь с другими женщинами, обвиняет ее в несуществующих изменах. Эгоцентрированные личности обычно считают эгоистами всех окружающих, скупые обвиняют окружающих в скупости, те, кто мечтает о всеобщем внимании, считают окружающих выскочками и т.д. Механизм отнесен к инфантильной группе, поскольку его функционирование осуществляется на эмоциональном уровне и связано с эмоциональной незрелостью и перенесением собственной ответственности на окружающих.

На невротическом уровне это механизм всемогущего контроля (omnipotence). Индивиды, применяющие этот механизм, предпринимают попытки управлять ситуацией, используя реальную или мнимую власть и манипуляции, искренне считая это собственной прерогативой и игнорируя при этом мнение и интересы окружающих. Механизм основывается на бессознательной убежденности человека в том, что он способен и должен управлять всеми происходящими событиями. Такие индивиды очень нетерпимы к критике и советам, поскольку считают только себя компетентными судить свои действия и принимать решения. Для них типичны такие фразы, как «делай, как я тебе говорю», «здесь я решаю, что делать» и т. д. Механизм отнесен к невротической группе, поскольку его функционирование тесно связано с самооценкой и самоутверждением и осуществляется на когнитивном уровне. Формирование механизма объясняется J. Piaget [Piaget J., 1977] закреплением в детской психике эгоцентризма, заключающегося в восприятии себя центром вселенной, причиной и следствием всего происходящего в мире.

На зрелом уровне это механизм предвосхищения (anticipation) — реалистическое предвидение или разработка планов по преодолению возможных в будущем дискомфортных ситуаций, включает мысленное проигрывание всех вариантов предстоящего события, что позволяет индивиду быть более подготовленным к будущему и уверенным в себе. Данный механизм многими исследователями был отнесен к группе высших адаптивных защит, поскольку он функционирует на уровне самоконтроля, включает трезвую оценку ситуации, эффективно адаптирует личность к возможным фрустрирующим ситуациям и позволяет ей удерживать контроль над ситуацией при любом варианте событий.

Заключение

Данная классификация предлагается к использованию в консультационной и терапевтической работе практикующим психологам и психотерапевтам как инструмент диагностики стиля психологической защиты личности, имеющий оптимальное количество механизмов защиты, достаточно четкие критерии их определения, их местонахождения в структуре психологической защиты и основы их функционирования. Для повседневной практики консультирования и психотерапии выявление 20 механизмов защиты дает достаточно полную и качественную информацию о стиле психологической защиты клиента.

Список литературы

Василюк Ф.Е. Психология переживания. М.: Изд-во Моск. ун-та, 1984. 202 с.

Вассерман Л., Ерышев О., Клубова Е. и др. Психологическая диагностика индекса жизненного стиля. CПб., 2005. 54 с.

Грановская Р.М. Психологическая защита. СПб.: Речь, 2010. 476 с.

Долгова В., Кондратьева О. Психологическая защита: монография. M.: Перо, 2014. 157 с.

Методика диагностики доминирующей стратегии психологической защиты в общении В.В. Бойко // Практическая психодиагностика. Методики и тесты: учеб. пособие / ред.-сост. Д.Я. Райгородский. Самара: Изд. дом «БАХРАХ-М», 2011. С. 281–287.

Москаленко В. Роли выживания детей в алкогольных семьях // Вопросы наркологии. 2014. № 5. С. 84–101.

Поройков С.Ю. Философско-психологический подход к систематизации защит // Новое в психолого-педагогических исследованиях. 2016. № 2(42). С. 19–30.

Романова Е., Гребенников Л. Механизмы психологической защиты: генезис, функционирование, диагностика. Мытищи: Талант. 1996. 144 с.

Субботина Л.Ю. Психология защитных механизмов личности. Ярославль, 2013. 164 с.

Туник Е.Е. Психологические защиты. СПб.: Речь, 2010. 218 с.

Bond M. An empirical study of defensive styles: The Defense Style Questionnaire // Vaillant G.E. Ego mechanisms of defense: A guide for clinicians and researchers. Washington, DC: American Psychiatric Publishing, 1992. P. 127–158.

Cramer P. Defense mechanisms: 40 years of empirical research // Journal of Personality Assessment, 2015. Vol. 97, iss. 2. P. 114–122. DOI: https://doi.org/10.1080/00223891.2014.947997

Cramer P. Seven pillars of defense mechanism theory // Social and Personality Psychology Compass. 2008. Vol. 2, iss. 5. P. 1963–1981. DOI: https://doi.org/10.1111/j.1751-9004.2008.00135.x

Freud A. The ego and the mechanisms of defence. L.: Karnac Books, 1992. 208 р.

Freud S. Das Ich und das Es (1923). GW XIII. 2000. Bd. 6. S. 235–289.

Fromm E. Escape from freedom. N.Y.: Holt Paperbacks, 1994. 320 р.

Jacobson A., Beardslee W., Gelfand E., Hauser S., Noam G., Powers S. An approach to evaluating adolescent ego defense mechanisms using clinical interviews // Vaillant G.E. Ego mechanisms of defense: A guide for clinicians and researchers. Washington, DC: American Psychiatric Publishing, 1992. P. 181–194.

McWilliams N. Psychoanalytic diagnosis: Understanding personality structure in the clinical process. N.Y.: Guilford Press, 2011. 426 р.

Meissner W.W. Theories of personality and psychopathology: Classical psychoanalysis // Comprehensive textbook of psychiatry / ed. by H.I. Kaplan, A.M. Freedman, B.J. Sadock. 3rd ed. Baltimore, MD: Williams and Wilkins, 1980. Vol. 1. P. 631–728.

Perry J.C. Defense mechanism rating scale. Cambridge, MA: Harvard School of Medicine, 1990. Р. 122–130.

Piaget J. The development of thought: Equilibration of cognitive structures / trans. A. Rosin. N.Y.: Viking Press, 1977. 213 р.

Plutchik R., Kellerman H., Conte H.R. A structural theory of ego defenses and emotions // Emotions in personality and psychopathology / ed. by C.E. Izard. Boston, MA: Springer, 1979. P. 227–257. DOI: https://doi.org/10.1007/978-1-4613-2892-6_9

Reber A.S., Gullickson T. Dictionary of psychology // PsycCRITIQUES. 1996. Vol. 41, no. 8. P. 848. DOI: https://doi.org/10.1037/003107

Vaillant G.E. Ego mechanisms of defense: A guide for clinicians and researchers. Washington, DC: American Psychiatric Publishing, 1992. 306 р.

Vaillant G.E. Theoretical hierarchy of adaptive ego mechanisms: A 30-year follow-up of 30 men selected for psychological health // Archives of general psychiatry, 1971. Vol. 24, iss. 2. P. 107–118. DOI: https://doi.org/10.1001/archpsyc.1971.01750080011003

Получено 03.04.2020

Просьба ссылаться на эту статью в русскоязычных источниках следующим образом:

Пилюгина Е.Р. Двухмерная классификация механизмов психологической защиты // Вестник Пермского университета. Философия. Психология. Социология. 2020. Вып. 2. С. 270–280. DOI: https://doi.org/10.17072/2078-7898/2020-2-270-280

Психологические защиты — как они проявляются в работе? — Ясно на vc.ru

663 просмотров

Сублимация, отрицание, проекция, вытеснение — вы наверняка слышали эти слова. Возможно, вам приходилось, получив нагоняй от разгневанного босса, сорваться на домашних (или еще того хуже — пнуть котика). А может быть, вы упорно заслоняетесь от необходимости что-то менять страдальческими отговорками в духе «Да, но». Все это — примеры психологических защит, при помощи которых наша психика успешно борется с негативными впечатлениями. Это происходит бессознательно, чтобы уберечь «Я» от травмирующего опыта. Психоаналитик Анна Фрейд утверждала, что человек применяет не менее пяти таких паттернов в день.

На сегодняшний момент большинство терапевтов признают универсальный список первичных (примитивных) и вторичных (зрелых) защит. «К примитивным защитам относятся те, что имеют дело с границей между собственным «я» и внешним миром. Более зрелые защиты работают с внутренними границами — между Эго, супер-Эго и Ид», объясняет Нэнси Мак-Вильямс в книге «Психоаналитическая диагностика: Понимание структуры личности в клиническом процессе». Она выделила 28 защит — среди них отрицание, изоляция, проекция, вытеснение, интеллектуализация, рационализация и другие.

Защитные механизмы всегда активизируются в моменты стресса и неопределенности, которые застают нас в том числе и на работе. Как защитные реакции проявляются в рабочих условиях, рассказывает психотерапевт сервиса «Ясно» Алексей Покотилов.

Проекция

При проекции мы приписываем свои чувства, которые кажутся неприемлемыми, другим людям. Классический пример: человек подозревает, что коллеги его подсиживают, не уважают и тому подобное — на деле же он сам не готов встретиться с собственной завистью, злостью и высокомерием.

Опасность таких иллюзий не только в том, что они, как правило, не имеют ничего общего с действительностью, но и в том, что со временем занимают все больше места в сознании.

Отрицание

Этот механизм срабатывает, когда человек искусственно подавляет свою чувствительность, чтобы избежать столкновения с не очень приятной реальностью. Психика, встречаясь с болезненным опытом, как бы делает вид, что ничего страшного не произошло, вытесняя неприятные эмоции в бессознательное. Например, человек постоянно работает, и каждый день повторяет предыдущий. Он давно перестал чувствовать, когда ему хорошо, а когда невыносимо плохо. Вероятно, ему даже страшно признаться себе, что он устал, полон тревог, ему одиноко. Но тем не менее на вопрос «как дела?» такой человек отвечает: «Мне нормально». Как и все защиты, отрицание — обманный маневр психики, и первое время игнорирование настоящих эмоций снимает страдания. Но последствия могут быть разными — от выгорания и фрустрации до тяжелой депрессии.

Кажется, что иногда проще назвать проблемную ситуацию нормальной — не для того, чтобы к ней адаптироваться, а для того, чтобы не признавать необходимость с ней работать. Это вызывает ассоциации с родителем, который не выдерживает слезы своего ребенка и поэтому говорит: «Да ладно, ничего страшного не произошло, тебе не больно.

Алексей Покотилов

Рационализация

Этот механизм — попытка найти негативной, задевающей ситуации «разумное» объяснение, которое как бы снимает с человека ответственность. В работе это может проявиться через обесценивание. Допустим, сотрудник недоволен загрузкой, но вместо того, чтобы обсудить ее с начальником, он говорит: «Просто у меня ужасная работа: босс не профессионал, управлять людьми не умеет, мне остается только мучаться». Рационализация по-своему выгодна: признавать тягостное положение дел не требуется, как и выходить на проясняющие, эмоционально сложные разговоры. На самом деле, клеймя проблему «удобными» обоснованиями, человек лишается контроля над ситуацией, как и возможности изменить ее в свою пользу.

Аутоагрессия («поворот против себя»)

Это когда психика перенаправляет эмоции с опасного объекта на безопасный. Например, человек, который не может выразить злость на начальника, коллег, неудобный график, и предпочитает выражать ее социально-приемлемым способом — например, направляет ее на себя.

Этот паттерн обычно закладывается в отношениях с родителями, которые запрещают ребенку выражать негативные эмоции, а во взрослой жизни становится причиной разных форм деструктивного поведения — от изматывающих тренировок до самоповреждений и зависимостей. На работе аутоагрессия ведет к нездоровому перфекционизму и трудоголизму.

Одно дело, когда вы пытаетесь все предусмотреть и сделать как лучше, а другое — когда вы как будто наказываете себя работой, взваливаете на себя еще и еще.

Регрессия

Некоторым из нас в стрессовых ситуациях хочется свернуться клубочком под одеялом, зажмуриться и подождать, пока ситуация разрулит сама себя. Это и есть регрессия — сталкиваясь с неприятной ситуацией, психика как бы возвращается на более раннюю стадию развития, когда не было никаких забот, волнений и проблем, а мы откатываемся к детским моделям поведения: игнорируем сообщения коллег, надеемся, что дедлайн никогда не наступит, тратим последние деньги на карте. Это возвращает нам чувство безопасности — пусть даже и мнимой.

Как помочь себе, и чем полезна психотерапия?

Нужно научиться замечать внутреннюю и внешнюю реальность, а также самостоятельно инициировать контакт с коллегами, запрашивать и прояснять важную для вас информацию. Психотерапия как раз и направлена на то, чтобы помочь человеку быть более осведомленным о своем самочувствии, вовремя замечать и устранять тревожные сигналы, обнаруживать запреты, которые мешают признавать проблемы, отдыхать и менять свое материальное или профессиональное положение к лучшему. Кроме того, с помощью терапевта можно научиться усмирять пугающие проекции и противопоставлять им действительность, обнаружив, что она отличается от интерпретаций.

Алексей Покотилов

Как замечать внутреннюю реальность?

Внутренняя реальность — это ощущения, чувства и эмоции. Нужно наблюдать за собой и честно признаваться, когда вы устали, не справляетесь, «горите». И действовать, чтобы снять напряжение. Если вы чувствуете, что вам скучно, вы давно ни с кем не общались, можно пробовать не ждать, пока кто-то позвонит, а сделать это самому.

А внешнюю?

Внешняя реальность — это взаимодействия с коллегами, руководителями, клиентами. Очень полезно заглушить свои фантазии и учиться прояснять волнующие вопросы, запрашивать обратную связь, уточнять, правильно ли понята задача. При аргументации опираться на факты и реальность — внутреннюю в виде своих ощущений и внешнюю — в виде ответов, например, начальника.

Работа с психотерапевтом развивает способность самостоятельно заботиться о себе, получать то, что для вас важно и отказываться от того, что нежелательно. Так можно стать своим собственным источником поддержки и сохранять ясность даже в меняющихся условиях.

Подавление (психологическая защита)

Кирилл Карпенко

Когда ты забыл, ты не изменил прошлое — ты изменил будущее.
Nude Yoga Girl

Подавление – намеренное избегание мыслей о беспокоящих проблемах, чувствах, желаниях и опыте.

Подавление – это произвольное, сознательное управление своими эмоциями. Оно не является самообманом: это один из немногих механизмов психологической защиты, который не приводит к искажению реальности. Человек не говорит себе, что чего-то не было, – он просто не думает об этом. При желании он может всё вспомнить. Но думать о неприятностях часто бесполезно. Поэтому эти воспоминания как бы ставятся на самую дальнюю полку в самом дальнем чулане памяти. Подавление также называют «избегающим мышлением», «отвлечением внимания» или «заземлением».

Сознательность, произвольность и доступность для возврата в сознание удалённых мыслей и чувств отличает подавление (suppression) от другого механизма психологической защиты – вытеснения (repression).

Вытеснение – это когда человек не может вспомнить и осознать беспокоящие желания, чувства, мысли и опыт. Забытая таким образом информация, являясь проявлением непринятия, необъективности, скрыта от сознания, но продолжает беспокоить человека.

Примеры подавления

Притча о прошлом и настоящем →. 

В одном интервью Михаила Ходорковского спросили:

— Как часто вы думаете о времени в тюрьме?
— У меня устойчивая психика, и я не вспоминаю время, проведённое в тюрьме. Я привожу примеры из тюремной жизни, это важный опыт. Но эмоционально это больше не трогает меня. 

Захар Прилепин, рассказывая о своей системе тайм-менеджмента, заметил:

Я ничего не коллекционирую и ничем не дорожу. О любой материальной трате я переживаю пять минут. Однажды у меня украли машину, я уже к вечеру расхотел думать об этом.

Теперь у меня другая машина, и я о ней тоже не думаю. Если сосед оставит на моей машине царапину — я не пойду к соседу разбираться, мне это скучно.

Костя Цзю умеет стирать из сознания травмирующие события.

Д/ф «Костя Цзю. Быть первым».

Костя Цзю после поражения в бою с Винсом Филипсом:

Чувство нокаута, которое было у меня, чувство беспомощности, оно исчезло, оно не существует с того момента, когда я решил опять вернуться в бокс.

Билл Гейтс:

Я не трачу время, вороша своё прошлое. Я просто принимаю решение, а лучший способ выполнить его — не колебаться… Надо быть бескомпромиссным и дальновидным в своём деле — это важное условие быстрого продвижения к цели.

Практика подавления

Как видно из этих примеров успешные люди активно применяют подавление для управления своими эмоциями и отношениями. Подавление – это чрезвычайно простой и эффективный способ совладания с травмирующими событиями. Успешные люди применяют подавление, потому что у них есть большие цели. Михаил Ходорковский занимается улучшением демократии в России; Захару Прилепину за год нужно написать 2 книги; Константин Цзю хотел стать чемпионом мира по боксу. Практика подавления означает замену неприятных мыслей на приятные. Мы не можем думать две мысли одновременно. Разумные люди предпочитают думать о хорошем. Наличие целей делает практику подавления очень лёгкой. Сознательное, произвольное подавление не требует усилий: просто переключитесь на полезные мысли и действия.

Аудиоупражнения

Заземляйтесь: 1 упражнение: YouTube, MP3.

Заземляйтесь: 2 упражнение: YouTube, MP3.

Заземляйтесь: 3 упражнение: YouTube, MP3.

Замечайте и называйте свои мысли и чувства: YouTube, MP3.

Снимайте себя с крючка недобрых мыслей: YouTube, MP3.

Создавайте пространство: YouTube, MP3.

Привычка подавления

Почти всё, что мы делаем, является привычным для нас, автоматическим. Защита своего разума от травмирующих событий с помощью подавления тоже может стать привычкой при регулярном использовании и не требовать сознательных усилий для подавления и замены неприятных мыслей и переживаний. Событие, которое мы переживали несколько месяцев, можно научиться переживать за несколько недель, затем за несколько дней, за несколько часов и за несколько минут. Успешные люди привыкают заменять негативные переживания на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы улучшить свою жизнь?»,  «Что я могу сделать, чтобы улучшить себя?»,  «Что я могу сделать, чтобы улучшить этот мир?».

Многие люди склонны застревать на неприятных событиях, даже мелких. Высокоэффективные люди, напротив, могут очень быстро убрать из сознания даже большие неудачи.

Масяня. Эпизод 151. Неудобняк

Последствия подавления

Подавление как метод психологической защиты не имеет побочных эффектов, поэтому учёные относят его к зрелым, высокоадаптивным видам совладающего поведения. Подавление не только помогает улучшить своё эмоциональное состояние сразу, в данный момент (что характерно и для незрелых форм совладания с трудностями), но и оказывает благотворное влияние на жизнь человека в длительной перспективе. Люди, со зрелыми формами психологических защит, больше зарабатывают, обычно удовлетворены своими отношениями с близкими и редко страдают психическими расстройствами.

Учёные установили также, что люди, использующие зрелые механизмы психологической защиты (в том числе подавление) во взрослой жизни, имеют лучшее физическое здоровье в старости.

Литература

1. Шефер Б. Законы победителей.
2. Корсини Р., Ауэрбах А. Психологическая энциклопедия.
3. Vaillant George Eman. Ego Mechanisms of Defense: A Guide for Clinicians and Researchers – 1992.
4. Malone, J. C., et al. Adaptive midlife defense mechanisms and late-life health. // Personality and Individual Differences. – 2013.

Обновлено: 24 марта 2022

Защитные механизмы — StatPearls — NCBI Bookshelf

Непрерывное образование

Анна Фрейд определила защитные механизмы как «бессознательные ресурсы, используемые эго» для окончательного снижения внутреннего стресса. Пациенты часто изобретают эти бессознательные механизмы, чтобы уменьшить конфликт внутри себя, особенно между Супер-Эго и Ид. Психодинамическая терапия используется клиницистами, чтобы помочь пациентам сориентироваться в их собственных бессознательных процессах. Распознавая и идентифицируя эти процессы, пациенты улучшают свое самосознание и получают новое понимание собственного поведения. Эта деятельность определяет основные защитные механизмы для улучшения понимания клиницистом своих пациентов во время встреч с пациентами и роли межпрофессиональной команды в уходе за этими пациентами.

Цели:

• Определите общие механизмы психологической защиты.

• Описать цель психодинамической терапии в отношении защитных механизмов.

• Обзор клинического значения защитных механизмов в связи с психодинамической терапией.

• Опишите стратегии межпрофессиональной команды для улучшения координации и коммуникации при уходе за пациентами с защитными механизмами.

Получите доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Введение

Зигмунд Фрейд, известный как отец психоанализа, начал обсуждение защитных механизмов в девятнадцатом веке в отношении подсознательных защит ид, эго и суперэго.[1] Эти первоначальные защитные механизмы были более четко определены и проанализированы его дочерью Анной Фрейд в двадцатом веке. Она создала 10 основных защитных механизмов, но с тех пор число механизмов было увеличено более поздними психоаналитиками.

Функция

Анна Фрейд определила эти защитные механизмы как «бессознательные ресурсы, используемые эго» для окончательного уменьшения внутреннего стресса.[2] Пациенты часто изобретают эти бессознательные механизмы, чтобы уменьшить конфликт внутри себя, особенно между Супер-Эго и Ид. Клиницисты используют психодинамическую терапию, чтобы помочь пациентам сориентировать их собственные бессознательные процессы. Распознавая и идентифицируя эти процессы, пациенты улучшают свое самосознание и получают новое понимание собственного поведения. Эти идеи могут быть полезны пациентам с различными расстройствами психического здоровья, включая депрессию, тревогу, расстройства пищевого поведения и расстройства личности.[3]

Проблемы, вызывающие озабоченность

По мере того, как мы переходим от детства к юности, а затем переходим от подросткового возраста к взрослой жизни, эти механизмы психологической защиты могут сохраняться от одной фазы к другой, возвращаться к более ранним фазам в ответ на стрессовые факторы или могут эволюционировать с течением времени. [4] Защитные механизмы могут быть интернализованы или экстернализированы, что приводит к соответствующим поведенческим проблемам, которые могут усложнить психиатрическое лечение.[5] Полное понимание механизмов защиты может помочь клиницистам продвигаться вперед в лечении и избегать ловушек. Например, признание наличия защитных механизмов во время контакта с пациентом может помочь поддерживать соответствующие терапевтические и профессиональные отношения. [6]

Клиническое значение

Если защитные механизмы выявлены и в подростковом возрасте, это может помочь в прогнозировании дальнейшего развития расстройств личности.[7] Поэтому раннее выявление защитных механизмов может иметь большое клиническое значение. В зависимости от контекста и серьезности защитные механизмы могут быть либо неадекватными, либо адаптивными.[8]

Примитивные защитные механизмы [1] [9]

Отыгрывание: развитие пагубного поведения, которое отвлекает внимание и энергию от других факторов стресса. Этот защитный механизм может присутствовать при расстройстве поведения, антисоциальном расстройстве личности или оппозиционно-вызывающем расстройстве.

Избегание: Избегание неприятных мыслей или чувств или избегание людей, мест или ситуаций, связанных с неприятными мыслями или чувствами. Этот защитный механизм может присутствовать при посттравматическом стрессовом расстройстве, когда человек избегает места травматического дорожно-транспортного происшествия или полностью избегает вождения.

Конверсия: Развитие соматических симптомов, которые нельзя объяснить патофизиологией или физической травмой. Этот защитный механизм распознается при конверсионном расстройстве, также известном как расстройство с функциональными неврологическими симптомами.

Отрицание: Отвержение внешней реальности и вместо этого сосредоточение внимания на внутренних объяснениях или заблуждениях, что позволяет избежать неприятной реальности ситуации. Этот защитный механизм может присутствовать у кого-то, кто продолжает покупать дорогую дизайнерскую одежду, несмотря на серьезные финансовые долги.

Идентификация: интернализация или воспроизведение поведения, наблюдаемого у других, например, у ребенка развивается поведение его или ее родителей, без сознательного осознания этого процесса. Идентификация также известна как интроекция.

Проекция: Приписывание собственных неадекватных внутренних импульсов кому-то другому. Например, тот, кто совершает эпизод неверности в своем браке, может затем обвинить своего партнера в неверности или может стать более подозрительным по отношению к своему партнеру.

Регрессия: Адаптация поведения к более ранним уровням психосоциального развития. Например, стрессовое событие может привести к регрессу человека к ночному недержанию мочи после того, как он уже перерос это поведение.

Подавление: Подсознательное блокирование нежелательных идей или импульсов. Этот защитный механизм может присутствовать у кого-то, кто не помнит травмирующего события, даже если он был в сознании и осознавал это событие.

Шизоидная фантазия: Создание внутреннего убежища в своем воображении, чтобы избежать неудобных ситуаций. Этот защитный механизм может обычно присутствовать у детей или позже в развитии, может присутствовать при шизоидном расстройстве личности.

Расщепление: Неспособность примирить как положительные, так и отрицательные качества в целостное понимание человека или ситуации, что приводит к мышлению по принципу «все или ничего». Расщепление обычно связано с пограничным расстройством личности.

Защитные механизмы более высокого уровня [10]

Предвкушение: Направление усилий на решение проблем до их возникновения. Этот защитный механизм может присутствовать у тех, кто готовится к важному собеседованию при приеме на работу, отрабатывая ответы на самые сложные вопросы.

Компенсация: Сосредоточение внимания на достижениях в одной области жизни, чтобы отвлечь внимание от неадекватности или страха неадекватности в другой области жизни. Этот защитный механизм может присутствовать у учащегося, который получает плохие оценки в своем табеле успеваемости, а затем посвящает больше времени и усилий внеклассным кружкам и мероприятиям.

Смещение: перенос эмоционального бремени или эмоциональной реакции с одной сущности на другую. Этот защитный механизм может присутствовать у кого-то, у кого был напряженный день на работе, а затем он набрасывался на свою семью дома.

Юмор: Уменьшение или борьба с негативными эмоциями, связанными с ситуацией, с помощью комедии. Например, рассказать забавную историю о ком-то во время хвалебной речи.

Интеллектуализация: Развитие моделей чрезмерного мышления или чрезмерного анализа, которые могут увеличивать дистанцию ​​от своих эмоций. Например, человек, у которого диагностирована неизлечимая болезнь, не проявляет эмоций после постановки диагноза, а вместо этого начинает исследовать каждый доступный источник информации о болезни.

Изоляция аффекта: Избегание переживания эмоции, связанной с человеком, идеей или ситуацией. Этот защитный механизм может присутствовать у тех, кто описывает день, когда их дом сгорел, фактическим образом, не проявляя никаких эмоций.

Рационализация: оправдание своего поведения посредством попыток рационального объяснения. Этот защитный механизм может присутствовать у кого-то, кто ворует деньги, но чувствует себя вправе это делать, потому что он нуждался в деньгах больше, чем человек, у которого они украли.

Формирование реакции: замена первоначального импульса к ситуации или идее противоположным импульсом. Этот защитный механизм может присутствовать у того, кто дразнит или оскорбляет романтический интерес, который им нравится. И наоборот, формирование реакции может присутствовать у того, кто чрезмерно добр к тому, кто ему не нравится.

Сексуализация: связывание сексуальных аспектов с определенными людьми, местами, объектами или идеями. Сексуализация может относиться к развитию сексуальной идентичности в целом. В качестве альтернативы сексуализация может относиться к развитию определенных фетишей или сексуальных отсылок к условно несексуальным сущностям.

Сублимация: Трансформация беспокойства или эмоций в занятия, которые социальные или культурные нормы считают более полезными. Этот защитный механизм может присутствовать у тех, кто направляет свою агрессию и энергию на занятия спортом.

Подавление: Сознательный выбор блокирования идей или импульсов, которые нежелательны, в отличие от подавления, подсознательного процесса. Этот защитный механизм может присутствовать у кого-то, у кого есть навязчивые мысли о травмирующем событии, но он вытесняет эти мысли из головы.

Улучшение результатов медицинской команды

Распознавание и межличностное общение о любых защитных механизмах, которые пациент использует среди психиатра, психолога, социального работника, поставщика первичной медико-санитарной помощи, медсестры и членов семьи, может помочь сориентировать команду и улучшить уход, ориентированный на пациента. Психодинамическая терапия может вовлечь пациента в заботу о себе, достигнув большего осознания своих собственных паттернов механизмов психологической защиты. Некоторые метаанализы показали, что психодинамическая терапия имеет равную эффективность по сравнению с когнитивно-поведенческой терапией и фармакотерапией при лечении расстройств настроения легкой и средней степени тяжести. Важно признать, что терапевтическое лечение, основанное на самосознании и общении, позволит избежать возможных осложнений фармакотерапии, таких как побочные эффекты и взаимодействие между лекарствами, и некоторые пациенты могут быть более склонны попробовать эти методы лечения по сравнению с фармакотерапией. [11]

Ссылки

1.

Крамер П. Понимание защитных механизмов. Психодинская психиатрия. 2015 декабрь;43(4):523-52. [PubMed: 26583439]

2.

Парех М.А., Маджид Х., Хан Т.Р., Хан А.Б., Халид С., Хваджа Н.М., Халид Р., Хан М.А., Риски И.М., Джехан И. Защитные механизмы эго у пакистанских студентов-медиков : перекрестный анализ. БМС Психиатрия. 2010 29 января; 10:12. [Бесплатная статья PMC: PMC2836996] [PubMed: 20109240]

3.

Abbate-Daga G, Amianto F, Delsedime N, De-Bacco C, Fassino S. Устойчивость к лечению и изменения при нервной анорексии [исправлено]: клинический обзор. БМС Психиатрия. 2013 07 нояб.; 13:294. [Бесплатная статья PMC: PMC3879222] [PubMed: 24199620]

4.

Крамер П. Изменение экстернализации и интернализации поведения детей: роль защитных механизмов. J Нерв Мент Дис. 2015 март; 203(3):215-21. [PubMed: 25668653]

5.

Брушвейлер-Штерн Н., Лайонс-Рут К., Морган А.С., Наум Дж.П., Сандер Л.В., Стерн Д.Н. Фундаментальный уровень психодинамического значения: имплицитный процесс по отношению к конфликту, защите и динамическому бессознательному. Int J Психоанал. 2007 г., август 88 (часть 4): 843–60. [PubMed: 17681896]

6.

Букер Х. , Рихтер А., Химмигхоффен Х., Эрнст Дж., Болебер Л., Хофманн Э., Веттер Дж., Нортофф Г. Основы психоаналитического процесса и изменения: как мы можем исследовать нервную систему? влияние психодинамической психотерапии на индивидуализированную нейровизуализацию? Передний шум нейронов. 2013;7:355. [Бесплатная статья PMC: PMC3731532] [PubMed: 23935571]

7.

Страндхольм Т., Кивируусу О., Карлссон Л., Миеттунен Дж., Марттунен М. Защитные механизмы в подростковом возрасте как предикторы расстройств личности у взрослых. J Нерв Мент Дис. 2016 май; 204(5):349-54. [PubMed: 26894315]

8.

Перри Дж. К., Мецгер Дж. Введение в «защитные механизмы в психотерапии». J Clin Psychol. 2014 май; 70(5):405. [PubMed: 24677084]

9.

Zanarini MC, Weingeroff JL, Frankenburg FR. Защитные механизмы, связанные с пограничным расстройством личности. J Перс. расстройство. 2009 г.Апр; 23(2):113-21. [Бесплатная статья PMC: PMC3203733] [PubMed: 19379090]

10.

Brody S, Costa RM. Рационализация — субоптимальный защитный механизм, связанный с клиническими и судебными проблемами. Behav Brain Sci. 2020 15 апр;43:e31. [PubMed: 32292143]

11.

Steinert C, Munder T, Rabung S, Hoyer J, Leichsenring F. Психодинамическая терапия: столь же эффективна, как и другие эмпирически подтвержденные методы лечения? Мета-анализ проверки эквивалентности результатов. Am J Психиатрия. 2017 01 окт;174(10):943-953. [PubMed: 28541091]

Почему и как найти помощь

Вы можете найти примеры защитных механизмов у себя или у своих близких, особенно если они переживают стресс или травму в своей жизни.

Мы можем реагировать на стресс и травму способами, которые часто не имеют смысла. Под влиянием слишком сильного стресса некоторые люди начинают искать вещества или выходят из себя из-за людей, которых они любят.

Такого рода кишечные реакции на стресс можно рассматривать как примеры защитных механизмов. Несмотря на то, насколько неприятными могут быть эти механизмы, мы можем обнаружить, что эти реакции происходят без размышлений. Такое впечатление, что эти шаблоны укоренились в нас с детства.

Эти защитные механизмы защищают нас от вреда — эмоционального, психического и даже физического. Они помогают нам преодолеть неприятные чувства и пройти через трудные ситуации.

Однако вы можете обнаружить, что эти защитные механизмы выполняют свою работу в данный момент, но в долгосрочной перспективе оказываются нездоровыми или разрушительными.

Квалифицированный психотерапевт может предложить вам идеи и навыки совладания, которые позволят вам распознавать примеры ваших защитных механизмов, оттачивать их до зрелых навыков совладания и чувствовать себя более устойчивыми в трудные времена на протяжении всей жизни.

С самого начала психотерапии психологи исследовали, почему и как люди используют защитные механизмы в своей повседневной жизни.

В то время как Зигмунд Фрейд представил концепцию защитных механизмов, его дочь Анна Фрейд расширила его список в своей психиатрической практике. Зигмунд и Анна Фрейд объяснили, что защитные механизмы возникают в результате конфликта с вашим Ид и Супер-Эго.

Ид — это ваше бессознательное, которое может включать в себя все, от ваших снов до ваших скрытых желаний.

С другой стороны, суперэго относится к вашему моральному компасу, который вам дал авторитет. Это может включать этику вашего общества, гендерные и сексуальные ожидания или ожидания ваших родителей в отношении вас.

Однако ваше эго развивается, чтобы стать посредником между вашим ид и суперэго. Но когда ваше эго не выступает посредником между ними, оно может вынудить вас использовать защитные механизмы для восстановления баланса.

Когда дело доходит до выяснения того, откуда берутся ваши защитные механизмы, конфликт с вашим бессознательным и вашим супер-эго часто исходит от вашей семьи. Намеренно или нет, эти защитные механизмы являются психологическими формами защиты, которые удерживают нас от смерти.

По сути, психотерапия рассматривает ваши защитные механизмы, когда вы пытаетесь выразить свое желание или разочарование (ID) в ситуации, которая заставляет вас чувствовать себя в ловушке или испытываете стресс (суперэго).

В большинстве случаев эти психологические реакции не находятся под сознательным контролем человека. Это означает, что вы не решаете, что делать, когда делаете это.

Хотя ярлыки «примитивный» и «зрелый» могут показаться проблематичными для защитных механизмов, они не предназначены для осуждения тех, кто подпадает под эти шаблоны. Эти термины относятся к более старым концепциям психоанализа, которые все еще могут оказаться полезными.

Существуют различные классы защитных механизмов. Чем примитивнее защитный механизм, тем раньше он может появиться в развитии человека. Даже у маленьких детей часто проявляются эти примитивные защитные механизмы.

Примитивные защитные механизмы бессознательны и непреднамеренны. Они могут быть идеальным способом разрешения конфликтов в раннем возрасте. Однако эти примитивные защитные механизмы могут оказаться для вас менее эффективными в долгосрочной перспективе.

С другой стороны, зрелые защитные механизмы — это сознательные решения, основанные на реальности, и они часто носят конструктивный характер. Более зрелые защитные механизмы распознают стрессоры или травмы более продуктивно, оставаясь при этом защитным механизмом — реакцией на стрессоры или травмы.

Психоаналитики выявили десятки различных защитных механизмов. Некоторые из них оказываются более распространенными, чем другие.

Теперь, когда у вас есть более четкое представление о различиях между типами защитных механизмов, рассмотрим эти распространенные типы примитивных защитных механизмов.

Подавление

Некоторые воспоминания могут быть для нас травмирующими, они могут вызывать столько беспокойства и горя, что разум отбрасывает их в бессознательное. Это защищает ум, чтобы вы могли функционировать.

Вот почему у некоторых людей в памяти могут быть целые месяцы или даже годы жизни.

Вы можете рассматривать эту неспособность вызвать свои заряженные эмоции как хрестоматийную форму подавления.

Отрицание

Механизм отрицания может выглядеть как отказ принять тяжесть реальности.

Кто-то, кто испытывает отрицание, может быть слеп к очевидным событиям, происходящим в его жизни.

Например, отрицающий может откладывать визиты к врачу, чтобы не столкнуться с диагнозом рака, или может притворяться, что не знает об измене своего партнера, вместо того, чтобы противостоять ему.

Отрицание может быть распространенным защитным механизмом для людей, которые живут с:

• травмой
• горем
• расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ
• расстройствами личности

Короче говоря, отрицание может быть способом вашего мозга защитить вас от чувства полного подавления , так как реальность может быть слишком сильным психическим и физическим потрясением.

Подобно другим защитным механизмам, относитесь к отрицанию с осторожностью и осторожностью. Это может быть то, что нужно вашему телу, чтобы продолжать работать в краткосрочной перспективе, но вы можете столкнуться с реальностью, когда выйдете из состояния отрицания. Это может быть трудно — важно быть терпеливым к себе и другим.

Смещение

Смещение защищает вас от агрессивных побуждений, поскольку вы знаете, что за это может последовать какое-то суждение или последствия. Итак, вы выносите его на более безопасный объект.

Этот механизм проявляется, когда кто-то не может направить свою агрессию так, как ему хочется, поэтому он вымещает ее на меньшей угрозе. Например, у ребенка может быть тяжелая домашняя жизнь, и он может ходить в школу и издеваться над младшим учеником.

Подобно другим примитивным защитным механизмам, мы можем видеть это более отчетливо у детей, чем у взрослых. Но, конечно, взрослые тоже попадают в вытеснение.

Проекция

Этот механизм преодоления заставляет вас перекладывать свои проблемы на кого-то другого, рассматривая их как зеркало себя или своих ошибок. Когда вы проецируете, вы обвиняете кого-то еще в своих ошибках.

Например, муж может обвинить жену в измене вместо того, чтобы признать вину за собственную неверность.

Согласно Зигмунду Фрейду, в проекции участвуют общие чувства, в том числе:

• ревность
• потребность в контроле
• гнев
• сексуальное желание

Когда человек проецирует на вас эти чувства, вы можете быть потрясены и удивлены, потому что вы не сделали ничего, чтобы заслужить эти обвинения.

Расщепление

Расщепление выглядит как черно-белое мышление, скорее всего, все хорошо или все плохо видно на что-то.

Если кто-то разделяется на вас, вы можете стать либо полностью хорошим, либо полностью плохим в глазах другого человека, а не тонкой личностью с недостатками.

Примером разделения может быть оскорбление кого-то, но убеждение себя, что этот человек все равно плохой, так что вы действительно не сделали ничего плохого.

Кроме того, следует учитывать, что расщепление часто присутствует у людей с расстройствами личности, такими как пограничное расстройство личности (ПРЛ). Люди без ПРЛ также могут расщепляться как защитный механизм, поэтому следует быть осторожным и не относиться к расщеплению как к чему-то исключительному состоянию психического здоровья.

Эти общие зрелые защитные механизмы могут предложить вам более устойчивые и здоровые способы решения ваших проблем в долгосрочной перспективе.

Подавление

Мы не всегда можем действовать в соответствии со своими чувствами, поэтому отбрасываем их. Подавление — это сознательная форма подавления, которая все еще позволяет вам обрабатывать то, что вы чувствуете.

Например, если вы подавляете желание отреагировать на гнев, вы можете решить обсудить свои проблемы с нарушающим покой коллегой наедине, а не обсуждать их на публичном собрании.

Кто-то, кто подавляет свои эмоции, не противостоит им и не признает их сознательно, в то время как тот, кто подавляет свои эмоции, признает, что они чувствуют, и решает действовать в более подходящее время.

Отвлечение

Отвлечение — это способ переключить ваше внимание с чего-то, что вас беспокоит, на что-то менее напряженное, пока вы не будете готовы заняться тем, что вас преследует.

Примером отвлечения может быть плохой день и просмотр комедии, чтобы отвлечься от того, что вас беспокоит.

Сублимация

Этот механизм предполагает преобразование негативных эмоций во что-то конструктивное.

Например, вместо того, чтобы кричать на партнера, вы можете пробежаться, чтобы успокоиться. Сублимация также может выглядеть как работа над самосовершенствованием после расставания, вместо того, чтобы поддаться своему одиночеству или негативным мыслям о себе.

Хорошим началом для тех, кто работает над превращением защитных механизмов в механизмы выживания, может стать превращение примитивных реакций в зрелые.

Осознанность — важный инструмент для распознавания шаблонов, чтобы вы могли их заменить. Это также важно, потому что вы должны быть открытыми и осознавать, как вы справляетесь со стрессом.

Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам справиться с эмоциями, которые вы так усердно пытаетесь подавить. Этот человек также может помочь вам разобраться в том, что лежит в основе конфликта в вашей психике.

Модифицировать или изменить свою реакцию на стресс может быть непросто. Тем не менее, вы можете превратить нездоровые защитные механизмы в более устойчивые. Эти методы могут помочь:

• Принятие ответственности. Друзья и члены семьи могут помочь вам понять, как вы включаете защитные механизмы. Эти люди в вашей жизни могут помочь вам понять, когда вы делаете неосознанный или нездоровый выбор. Это позволяет вам принимать осознанные решения в условиях стресса и понимать, что вы действительно хотите делать.
• Работа над стратегиями выживания. Терапия у эксперта по психическому здоровью, такого как психотерапевт, психолог или психоаналитик, может помочь вам распознать защитные механизмы, которые вы используете чаще всего. Затем они могут помочь вам научиться управлять своими импульсами и принимать активные и осознанные решения.

Приложив усилия, вы сможете преодолеть зависимость от примитивных защитных механизмов. Важно быть внимательным и распознавать свои модели поведения, особенно в моменты стресса. Это нормально просить о помощи.

Если вы чувствуете, что стрессы в вашей жизни вызваны прошлыми травмами или ядовитым детским опытом и требуют большего, чем просто хорошие механизмы преодоления, рассмотрите возможность изучения различных форм психотерапии.

Хотя некоторые формы терапии могут лучше подходить для работы с прошлой травмой, поиск профессиональной помощи в любом качестве может дать вам инструменты для работы с прошлой травмой и навыки преодоления, чтобы преуспеть, независимо от того, что будет дальше в вашей жизни.

Если вы больше узнаете о своих защитных механизмах, это поможет вам взять под контроль свою жизнь и свои эмоциональные реакции, а не автоматические реакции.

10 защитных механизмов и способы их преодоления

Готовы проявить инициативу и подписаться на нашу рассылку?

Зарегистрируйтесь сейчас

Разум и смысл

Как определить вредные привычки, которые сдерживают вас Сообщение от:

Отказ от работы, которую вы хотели. Социальная обстановка, в которой вы чувствуете себя некомфортно. Стрессовый спор с вашим партнером. Каждый сталкивается с этими негативными ситуациями в жизни — они неизбежны. Однако вы можете многое узнать о себе, когда исследуете, как вы реагируете на трудные времена. В то время как некоторые из нас общаются эффективно и преодолевают ситуацию только для того, чтобы стать лучше с другой стороны, другие прибегают к знакомым защитным механизмам, чтобы почувствовать себя лучше и избежать болезненных ощущений.

Прятаться за своей защитой в данный момент кажется безопасным, но это только сковывает вас и не позволяет расти. Защитные механизмы создают ложное чувство комфорта вместо того, чтобы взращивать подлинную уверенность в себе. Что такое защитный механизм и как научиться здоровой альтернативе? Изучение этого списка защитных механизмов может помочь вам определить, какие из них вы используете, и внести ясность, необходимую для того, чтобы избавиться от пагубных привычек.

Понимание психологии защитных механизмов

Для многих из нас любая ситуация, приносящая неопределенность, запускает бессознательную защитную меру, позволяющую справляться с неприятными эмоциями. Иногда может быть полезно использовать защитные механизмы; это помогает нам избежать пребывания или делать что-то с потенциально опасными последствиями. Мы держим себя в лучшем состоянии – по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Однако в долгосрочной перспективе действие этих защитных механизмов оказывается противоположным. Из-за психологии защитных механизмов, когда мы регулярно используем нашу защиту, это может фактически снизить эффективность нашей эмоциональной обработки. Мы начинаем чувствовать, что не отвечаем за свои эмоции, что мешает нам работать над проблемами.

Вот почему так важно лучше осознавать свои личные склонности, чтобы не позволить своим защитным механизмам превзойти ваш жизненный прогресс. Как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями? Вы живете в состоянии отрицания, когда к вам приходят плохие новости? Замечаете ли вы, что постоянно ищете оправдания своему поведению? Это всего лишь несколько распространенных примеров защитных механизмов, которые могут ограничить ваш прогресс, если вы о них не знаете.

Создавая определение защитного механизма, которое находит отклик у вас, помните, что типы защитных механизмов варьируются от перекладывания вины до отключения. Хотя у каждого человека есть свои уникальные примеры защитных механизмов, большинство механизмов сами по себе распространены и их легко обнаружить.

Примеры защитных механизмов

Как и большинство сердечных дел, создание резонирующего определения защитного механизма требует самосознания. Используйте следующий список защитных механизмов в качестве отправной точки для мозгового штурма вашего собственного списка. Изучите их и спросите себя, применимы ли какие-либо из них к вашему поведению.

1.

Отрицание – один из самых распространенных защитных механизмов. Когда ситуация или факт становятся слишком сложными, чтобы справиться с ними, вы можете справиться, отказавшись от них. Отрицая реальность, вы, по сути, защищаете себя от необходимости сталкиваться с неприятными последствиями и болью, которые сопровождают принятие. Если вы говорите себе: «Я просто пьющий в обществе» вместо того, чтобы решить свою серьезную проблему с алкоголем, или что «Каждая пара рано или поздно теряет романтику» вместо того, чтобы столкнуться с неудачным браком, вы используете отрицание в качестве защитного механизма. И хотя это может облегчить любую краткосрочную боль, в долгосрочной перспективе отрицание может помешать вам внести позитивные изменения в вашу жизнь и может иметь потенциально разрушительные последствия.

Примеры механизмов защиты от отрицания

• Курильщик отрицает, что его привычка имеет негативные последствия для здоровья, поэтому он может продолжать курить.
• Родительница отрицает, что ее сын бросил учебу в колледже, несмотря на то, что школьный администратор оставил ей три голосовых сообщения, сообщая ей об этом.
• Владелица бизнеса отрицает, что ее бизнес терпит неудачу, несмотря на снижение прибыли.

Как определить механизмы защиты от отрицания

Если есть неопровержимые доказательства, чтобы верить во что-то, а вы все еще настаиваете на том, что этого не происходит, скорее всего, вы используете отрицание в качестве защитного механизма. Признаками этого являются отказ говорить с кем-либо о возможной проблеме, избегание ситуаций, в которых вам, возможно, придется признать правду, и заполнение своего времени работой, чтобы вам не приходилось думать об определенной ситуации.

2. Подавление

Существует тонкая грань между отрицанием и подавлением, когда речь идет о защитных механизмах. Но там, где отрицание включает в себя прямой отказ принять данную реальность, подавление предполагает полное забвение опыта. При подавлении ваш разум принимает решение похоронить воспоминание в подсознании, тем самым предотвращая попадание болезненных, тревожных или опасных мыслей в ваше сознание. Это часто имеет место в случае жестокого обращения с детьми или других травмирующих переживаний, которые произошли на раннем этапе развития. Подавление может служить непосредственным целям, особенно если вас мучил болезненный опыт, но если вы в конце концов не проработаете и не справитесь с этим опытом, это может иметь серьезные последствия в дальнейшей жизни.

Примеры механизмов защиты от репрессий

• Солдат с Ближнего Востока подавляет воспоминания об убийстве мирного жителя. Ему постоянно снятся кошмары об этом инциденте, но он не помнит этого сознательно.
• Маленький ребенок забывает, что его укусила собака, но с возрастом у него развивается боязнь собак.
• Взрослый подавляет воспоминания о жестоком детстве, чтобы поддерживать иллюзию здоровой, функциональной семьи. Семейная ячейка остается нетронутой, но человек страдает от депрессии, не понимая, почему.

Как идентифицировать защитные механизмы вытеснения

В зависимости от того, насколько глубоко опыт был похоронен в вашем подсознании, его может быть трудно обнаружить. Тем не менее, есть некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание, например вспышки гнева, которые не пропорциональны триггеру, ночные кошмары с повторяющимися темами и чувством депрессии или беспокойства, которые, кажется, возникают из ниоткуда.

3. Перемещение

Вы когда-нибудь переживали напряженный рабочий день, а потом возвращались домой и вымещали свое разочарование на близких? Как насчет случая, когда вы поссорились со своим партнером, затем сели в машину и обнаружили, что ваше терпение истощается с каждым водителем на дороге? Если ответ «да», вы испытываете смещение — один из типичных примеров защитного механизма у занятых взрослых.

При перемещении вы полностью переносите свои эмоции с человека или ситуации, которые являются целью вашего разочарования, на кого-то или что-то другое. Подсознательно вы полагаете, что противостояние источнику ваших чувств может быть слишком опасным или рискованным, поэтому вы переключаете внимание на цель или ситуацию, которая менее пугающая или опасная, например, на незадачливого водителя в соседней полосе.

Хотя перемещение может защитить вас от потери работы или сжигания моста, оно не поможет вам справиться с эмоциями, которые вы испытываете, и в конечном итоге вы причините вред совершенно невинному человеку. Это становится еще более серьезной проблемой, когда вы регулярно используете защитные механизмы, такие как перемещение со своей второй половинкой, поскольку это нарушает основные правила любви и в конечном итоге разрушит вашу связь. Лучше столкнуться с проблемой лицом к лицу с человеком, которым вы действительно разочарованы.

Примеры механизма защиты от смещения

• Женщина, которая расстроена тем, что ее начальник задержал ее работу, снова приходит домой и кричит на сына за то, что он спрашивает, что на ужин.
• Мужчина, который злится из-за того, что не может добиться успеха на работе, постоянно критикует свою жену за то, что она не зарабатывает больше денег.
• Работодатель, разочарованный потерями своего бизнеса, винит во всем своих сотрудников вместо того, чтобы переосмыслить свою бизнес-стратегию.

Как идентифицировать механизмы защиты от смещения

Если вы гневаетесь на людей, которые мало или вообще ничего не сделали, чтобы вас расстроить, это классический признак того, что вы вытесняете свое разочарование. У вас может даже быть «любимый» человек, на котором вы можете вымещать свой гнев или разочарование, потому что вы считаете его «безопасным» или неспособным что-либо сделать с вашим иррациональным поведением. Если вас называли «горячей головой» или «агрессором», возможно, вы постоянно проявляете защитный механизм смещения.

4. Проецирование

Проецирование — это распространенный способ избежать неприятных чувств. Это один из защитных механизмов, который может сработать, если вы окажетесь в ситуации, когда будете чувствовать себя как рыба в воде. Возможно, вы взаимодействуете с группой незнакомцев и еще не смогли ни с кем связаться. Вы чувствуете себя некомфортно и немного тревожно. Вы начинаете замечать, что другие смотрят на вас критическим, осуждающим взглядом. Они ничего не говорят и не делают ничего объективно негативного, но ваша неуверенность заставляет вас «проецировать» свои чувства на других. Чувства могут даже стать настолько сильными, что вам потребуется знать: «На что ты смотришь?»

Большинство из нас оказывались в ситуации, когда мы проецируем свои чувства, недостатки или неприемлемые импульсы на окружающих нас людей. Причина, по которой мы это делаем, заключается в том, что признание этого особого качества в себе причинит нам боль и страдание. Вместо того, чтобы смотреть внутрь себя, мы обвиняем внешние события и людей в своих чувствах.

Как и другие защитные механизмы, проекцию иногда можно использовать в позитивном ключе, например, когда вы проецируете на других чувства любви, уверенности и заботы. Но когда это влияет на нас негативным образом, это только усугубляет стресс и тревогу и мешает нам справиться с корнем этих эмоций. Механизм проекционной защиты является одним из самых разрушительных из 10, поскольку он может привести к усилению чувства паранойи и беспокойства. Это также может способствовать формированию ограничивающих убеждений о других, которые заставляют вас становиться озлобленными, подозрительными или антиобщественными.

Примеры механизмов проекционной защиты

• Вам очень не нравится ваш руководитель на работе, который относится к вам так же, как и ко всем остальным. Вместо того, чтобы признаться в своей неприязни, вы говорите всем, что менеджер злится на вас и пытается саботировать вашу карьеру.
• Женщина целый день в плохом настроении приходит домой к мужу. Тепло поприветствовав ее и спросив, как прошел ее день, она тут же обвиняет его в плохом настроении и испортил ей вечер.
• У отца проблемы со своим телом, но он отказывается изменить образ жизни, который помог бы ему похудеть. Вместо этого он ругает дочь за ее вес, проецируя на нее свою неуверенность в себе.

Как определить защитные механизмы проекции

Если вам постоянно говорят, что вы действуете иррационально, возможно, вы используете проекцию в качестве одного из своих защитных механизмов. Ваш партнер говорит вам: «Как будто ты даже не слышишь, что я говорю»? Не сбиты ли с толку вашей реакцией те, на кого вы расстроены? Считаете ли вы, что все хотят вас достать или что с вами всегда обращаются несправедливо? Если это так, пришло время изучить возможность того, что вы проецируете свои чувства на других.

5. Формирование реакции

С защитными механизмами формирования реакции вы выходите за пределы отрицания и ведете себя противоположным образом, о чем вы думаете или чувствуете. Как правило, реакционное образование характеризуется явным проявлением. Например, мужчина, проповедующий свое презрение к гомосексуализму, может использовать его как защиту от противостояния своим гомосексуальным чувствам. Бросая камни в кого-то или что-то еще, вы пытаетесь снять с себя давление вместо того, чтобы напрямую решать проблему.

Примеры защитного механизма формирования реакции

• Женщина обожает свою стареющую мать, готовя ей еду, убирая дом и водя ее на встречи, в то время как она втайне презирает ее.
• Человек, имеющий проблемы с алкоголем, превозносит достоинства трезвости вместо того, чтобы предпринимать шаги к умеренному употреблению алкоголя.
• Работодатель с глубоко укоренившимися расистскими идеологиями использует политику позитивных действий компании, чтобы скрыть свои истинные убеждения.

Как распознать защитные механизмы формирования реакции

Важной частью психологии защитных механизмов является тот факт, что наша защита часто является подсознательной. Вы можете не знать, что проявляете склонность к формированию реакции, если не будете внимательно следить за своими эмоциями и за тем, как вы на самом деле относитесь к определенным людям и ситуациям. Вы можете задаться вопросом о своем поведении: «Почему я продолжаю делать ему одолжения, хотя я думаю, что он ужасный человек?» – или чувствовать в глубине души, что что-то не сходится с тем, как вы себя чувствуете и как действуете.

6. Регрессия

Во время стресса вы можете обнаружить, что ваше поведение становится более детским. Это один из защитных механизмов, известный как регрессия. Регрессия заставляет вас вернуться к более молодому уровню развития и более раннему, менее требовательному поведению, как способ защитить себя от столкновения с реальной ситуацией. Представьте, например, что вы ссоритесь с вашим партнером, и вместо того, чтобы использовать инструменты разрешения конфликта, вы топаете, хлопаете дверью и холодно относитесь к вашему партнеру.

Согласно психологии защитных механизмов, проблема регрессии заключается в том, что вы можете сожалеть о том, что позволили своему детскому поведению стать саморазрушительным. Это может привести к гораздо более серьезным проблемам, если вы оставите это без внимания. Если вы постоянно используете регрессию вместо общения со своим партнером, вы никогда не сможете достичь здоровых отношений, которых заслуживаете.

Примеры механизма защиты от регрессии

• Десятилетний ребенок находится в больнице, ему удаляют миндалины, и он начинает сосать большой палец, как в детстве.
• Женщина ссорится с кем-то на работе и начинает безудержно рыдать.
• Вместо того, чтобы использовать методы зрелого воспитания, такие как эмпатия и границы, отец прибегает к истерикам, чтобы напугать своих детей и заставить их повиноваться.

Как распознать защитные механизмы регрессии

Бывают ли у вас эмоциональные вспышки, сопровождающиеся плачем, криком или истериками? Вас обвиняют в том, что вы ведете себя по-детски? Вы ошеломлены во время конфронтации и чувствуете себя замкнутым? Все это признаки того, что вы используете регрессию как часть своих защитных механизмов.

7. Рационализация

Рационализация — распространенный компонент психологии защитных механизмов, поскольку на нее легко положиться. Проще говоря, рационализация происходит, когда вы пытаетесь объяснить свое плохое поведение. Представьте, что у вас иррациональная гневная реакция на ситуацию перед уважаемым коллегой, который, надеюсь, уважает вас. Пытаясь оправдать свое поведение, вы обвиняете кого-то еще в том, что он вас спровоцировал. Даже если это может быть правдой, это не настоящая причина вашего взрыва — это оправдание. Хотя рационализация является распространенным защитным механизмом эго, в большинстве случаев она на самом деле не поможет вам снять с себя вину или оправдать свое поведение. Вместо этого окружающие будут считать вас ребячливым или эгоистичным, если вы не сможете признать свои ошибки.

Примеры защитного механизма рационализации

• Мужчина забывает вынести мусор, хотя жена четыре раза напоминала ему об этом. Вместо того, чтобы извиниться, он объясняет, что она не загрузила посудомоечную машину, поэтому будет справедливо, если он не вынесет мусор.
• Женщина приглашает свою подругу на обед и говорит себе, что все в порядке, потому что ее подруга всегда опаздывает на утренние занятия йогой.
• Учащийся оправдывает списывание на тесте, говоря, что тест и так слишком требователен.

Как распознать защитные механизмы рационализации

Большую часть времени вам придется полагаться на других, чтобы указать, когда вы используете рационализацию в качестве одного из ваших защитных механизмов. Почему? Потому что ваши рационализации, вероятно, имеют для вас весь смысл в мире, и вам понадобится точка зрения со стороны, чтобы открыть вам глаза. Если вам кажется, что вы всегда правы, а все остальные ошибаются в значительном проценте случаев, весьма вероятно, что вы полагаетесь на рационализацию.

8. Сублимация

Защитные механизмы сублимации возникают, когда вы превращаете свои противоречивые эмоции, неудовлетворенные желания или неприемлемые импульсы в продуктивные выходы. Это ситуация, когда у вас был напряженный рабочий день, поэтому вы долго бегаете, чтобы остыть. Или вы ссоритесь со своим партнером, поэтому вы начинаете писать музыку. При использовании для решения ситуации, с которой вы ничего не можете эффективно поделать, сублимация на самом деле является одним из примеров положительных защитных механизмов и действительно может помочь вам достичь целей. Но при регулярном использовании, чтобы избежать решения проблемы, которую необходимо решить, чтобы двигаться вперед, это может иметь негативные последствия.

Примеры механизма защиты от сублимации

• У мужчины проблемы с контролем своего темперамента, поэтому он вступает в лигу регби, чтобы вымещать свою агрессию социально приемлемым способом.
• Женщина расстроена тем, что ее дочь в очередной раз забыла позвонить в день ее рождения и вместо того, чтобы позвонить ей, чтобы высказать свое недовольство, три часа моет полы и окна.
• Вместо того, чтобы работать над улучшением общего состояния здоровья и физической формы, неуверенный в себе человек вкладывает всю свою энергию в карьеру.

Распознавание механизмов защиты от сублимации

Вы замечаете, что выполняете тяжелую работу, интенсивные упражнения или длительные изнурительные рабочие сессии, когда в них нет необходимости? Можете ли вы связать это с мыслями о «выпускании пара» или борьбе с какими-то другими эмоциями? Если это так, вы, вероятно, используете сублимацию. Признавая, что сублимация стала частью определения вашего бессознательного защитного механизма, вы можете предпринять шаги для исправления поведения.

9. Диссоциация

Диссоциация — один из самых мощных защитных механизмов. Психология, связанная с диссоциацией, сосредоточена на эскапизме — мысленном отделении себя от своего тела (деперсонализация) или окружающей среды (дереализация) — чтобы дистанцироваться от подавляющих переживаний. Диссоциация распространена после травмы, поскольку она обеспечивает временное спасение. Но при длительном использовании диссоциация создает отделение от вашего истинного «я», делая вас непроницаемым как для положительных, так и для отрицательных переживаний.

Примеры механизмов защиты от диссоциации

• Женщина обнаруживает, что страдает булимическим пищевым поведением в подсознательной попытке избежать чувства стыда и ненависти к себе.
• Человек, который недоволен своей карьерой, изо всех сил пытается сконцентрироваться на работе. Его мысли часто блуждают — это «более простое» решение, чем выполнение работы, необходимой для создания успешной карьеры.
• Родители врача навязали ей профессию, хотя она мечтала стать спортсменкой. Она отделяется, мечтая о спорте, вместо того, чтобы признать карьерные потрясения, которые она переживает.

Распознавание защитных механизмов от диссоциации

Вам не обязательно иметь клинический диагноз, чтобы задействовать защитные механизмы от диссоциации, которые варьируются от легких до тяжелых. На более светлом конце спектра вам может быть трудно оставаться мысленно «присутствующим» или оставаться заземленным в своем собственном теле. С другой стороны, зависимости всех видов являются серьезными примерами механизмов защиты от диссоциации.

10. Избегание

Последним в нашем списке защитных механизмов является один из самых распространенных: избегание. Психология признает избегание почти универсальным явлением, поскольку человеческой природе свойственно избегать неприятного. Но когда мы слишком долго избегаем проблем, они только усугубляются. Есть много сознательных и подсознательных способов избежать проблемы, включая следующие примеры защитного механизма избегания.

Примеры механизмов защиты от избегания

• Сотрудник недоволен работой, поэтому он откладывает работу вместо того, чтобы приступить к выполнению порученного ему ужасного проекта.
• У пары проблемы в браке. Вместо того, чтобы решать свои проблемы в отношениях, каждый человек меняет тему разговора каждый раз, когда она возникает.
• Два друга отдаляются друг от друга уже много лет. Вместо того, чтобы признать, что их дружба больше не приносит удовлетворения, один друг поддерживает иллюзию дружбы, постоянно предлагая провести время вместе.

Распознавание защитных механизмов избегания

Избегание — один из наиболее легко определяемых защитных механизмов, поскольку он часто является сознательным и преднамеренным. Чтобы понять, избегаете ли вы проблемы вместо того, чтобы противостоять ей, спросите себя: включает ли мое определение личного защитного механизма избегание? Если ваш рефлекторный ответ «да», вы должны предпринять шаги, чтобы решить свои проблемы напрямую.

Как вас сдерживают защитные механизмы

Даже здоровое использование механизмов защиты эго и других типов может помешать вам достичь своих целей и жить жизнью своей мечты. Почему? Потому что они все о том, чтобы не смотреть в лицо тому, что происходит на самом деле. Чтобы открыть необыкновенную жизнь, вы должны быть честны с собой и взять на себя ответственность за свои эмоции.

Как преодолеть защитные механизмы

Теперь, когда у вас есть список защитных механизмов, которые вы можете использовать, нет никакого оправдания тому, чтобы не признаться себе в том, что вы на самом деле чувствуете. Хотя вы не можете полностью удалить защитные механизмы из своей жизни, вы можете проработать самые опасные из них, чтобы лучше общаться с другими и заботиться о своем эмоциональном благополучии.

Станьте более самосознательными

Защитные механизмы — это способ избежать ваших истинных чувств. Они, как правило, возникают как способ защитить себя, когда мы чувствуем себя уязвимыми. Первый шаг к их преодолению — признать, что вы их используете. Как только вы научитесь распознавать, когда вы их используете, вы сможете копнуть глубже, чтобы определить свои эмоции. Позвольте своим чувствам общаться с вами. Пусть говорят то, что им нужно сказать. Затем действуйте, чтобы изменить свою ситуацию, вместо того, чтобы хоронить свои чувства. Как только вы определите, как вы справляетесь со стрессом или негативными ситуациями, вам будет легче изменить свое состояние. Со временем вы сможете решать свои проблемы более непосредственно, что поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным в целом.

Возьмите на себя ответственность

Защитные механизмы часто являются способом переложить вину на что-то вне нас самих. Мы верим, что что-то делается с по нас, вместо того, чтобы брать на себя ответственность за нашу собственную роль в наших обстоятельствах. Правда в том, что, как говорит Тони, «жизнь — это дар, и она предлагает нам привилегию, возможность и ответственность отдавать что-то взамен, становясь чем-то большим. Что бы ни случилось, бери на себя ответственность». Чтобы стать чем-то большим, вы должны признать, что не можете контролировать действия других. Вы может контролировать вашу реакцию. Вы можете контролировать собственные эмоции. В этом разница между теми, кто позволяет жизни случиться с ними, и теми, кто 90 575 заставляет жизнь случиться 90 576.

Разрушьте шаблоны

Люди — существа привычки. Мы все застреваем в шаблонах, и они часто не служат нам. Как только вы научитесь брать на себя ответственность за свои эмоции, вы будете готовы сломать эти шаблоны и перестать использовать защитные механизмы. Такие стратегии, как осознанность и практика благодарности, могут помочь вам изменить свое мышление и смотреть на мир более позитивно. Ведение дневника позволяет вам проработать свои чувства и начать видеть модели, которые вас сдерживают. Профессиональный коуч может выступить в роли наблюдателя и привлечь вас к ответственности, когда вы делаете нездоровый выбор. Есть много доступных инструментов. Все дело в том, чтобы найти набор инструментов, который подходит именно вам.

Все имеют дело с защитными механизмами — это естественно. Но когда вы слишком сильно полагаетесь на эти защитные механизмы и оправдываетесь, когда могли бы добиться прогресса, пришло время проанализировать свое поведение и изменить свои подходы.

Преодоление ваших защитных механизмов требует усилий, но оно того стоит. Откройте для себя движущую силу своих реакций с помощью нашей быстрой оценки.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

избранных коллекций

похожих постов

закрыть

Подпишитесь на нашу рассылку!

Вводя свою информацию на веб-сайте Tony Robbins, вы соглашаетесь с тем, что мы можем собирать и использовать вашу личную информацию в маркетинговых и других целях, как указано в нашей Политике конфиденциальности, с которой мы рекомендуем вам ознакомиться.