Что значит заниженная самооценка: Заниженная самооценка — Психологос

Содержание

Что такое низкая самооценка? Как понять какая самооценка у вас?

Проблемы с самооценкой встречаются довольно часто и возникают у людей разных возрастных групп. Однако формируется пониженная самооценка в детском возрасте. Это чревато развитием застенчивости, завистливости, самобичеванию. Все это в значительной мере усложняет качество жизни.

Понятие “самооценка”

В это понятие входит то, как человек воспринимает свои личностные качества, собственную значимость. Самооценка играет важную роль при общении с другими людьми и их восприятие человека. Она является важным мотиватором при постановке целей и их дальнейшей реализации, определяет круг интересов, будущие перспективы.

Заниженная самооценка — это недооценка собственных достоинств. Люди с заниженной самооценкой постоянно терзаются сомнениями, ищут поддержку, занимаются частым самокопанием.

Причины заниженной самооценки

Так как довольно часто заниженная самооценка зарождается в детском возрасте, в этом случае предрасполагающими факторами будут:

  • пренебрежительное отношение к ребенку;
  • гиперопека;
  • частые упреки.

В этом случае ребенок будет понимать, что не соответствует родительским требованиям.

Другими причинами являются:

  • тяжелые конфликтные ситуации — травля в школе, в коллективе;
  • психологические травмы;
  • пропаганда в интернет сетях о недостижимых стандартах красоты, успешности и пр.

Если вы не уверены в себе, сомневаетесь в каждом шаге, ищете поддержку людей для решения — обращайтесь за консультацией к нашим психологам. Наши врачи на дистанционной консультации разберут проблему, найдут причину низкой самооценки, помогут справляться и контролировать эмоции, будут на связи в любое время суток.

Проявления низкой самооценки

Признаки низкой самооценки разнообразны. Психологи выделяют изрядный список “симптомов” для людей с низкой самооценкой:

  • неуверенность в себе;
  • потеря контроля над своей жизнью;
  • постоянное сравнивание себя с другими;
  • презрение к своим приоритетам, потребностям;
  • частые сомнения;
  • потребность одобрения;
  • сосредоточенность на своих недостатках, отрицательных чертах;
  • страх неудач;
  • нерешительность;
  • неспособность устанавливать и отстаивать личные границы;
  • услужливость.

Проявление низкой самооценки выражаются в манере держать себя, разговоре. Так, в разговоре такой человек будет говорить о себе в отрицательном ключе, выставляя на показ только недостатки. В беседе обычно занимает оправдательную, оборонительную позиции.

Пример 

Молодой человек 25 лет обратился к психологу за консультацией. Пациент описал свои проблемы следующим образом: сложно отказать, выражать свое мнение, чувства, эмоции, полная уверенность, что ничего не получится. Молодой человек ясно осознает, что им манипулируют, пользуются. В ходе терапии выяснилось, что в 7 лет он, его отец и дядя уехали на рыбалку. Мальчик славился и гордился тем, что умеет хорошо ловить рыбу. В этот раз ничего не получалось, он получил осуждения от дяди и критику в свой адрес. Вместо того, чтобы заступиться, его отец поддержал критику. В более старшем возрасте проблему неуверенности в себе стали более яркими. Часто ошибался, делал все не так. В дальнейшем он превратился в молчаливого, замкнутого одиночку.

Схема процесса формирования неуверенности в себе

Формирование проходит несколько последовательных стадий. У разных людей стадии сменяют друг друга. Приблизительная схема представляет собой:

№

Описание

1

Жизненное затруднение, неудачи, которые резко подверглись критике со стороны близких людей

2

Отрицательная, низкая, негативная оценка себя, своего “я”

3

Рождение чувства неуверенности

4

Возникновение похожей ситуации с последующей неудачей

5

Критика со стороны близких, негативная самооценка

6

Формирование неуверенности в себе с последующим закреплением как черты характера

Важно! Для того, чтобы избежать появления неуверенности в себе, необходимо перестать деструктивно критиковать ребенка. В этом случае важна именно конструктивная критика с последующим объяснением.

Чем опасна заниженная самооценка

Низкая самооценка — источник постоянного самокопания, самокритики. Она мешает раскрывать собственный потенциал, добиваться успехов. Последствия низкой самооценки могут быть:

  • неспособность чувствовать счастье. В этом случае человек не принимает себя, сам себе противен. Положительных моментов такие люди не замечают, делают акцент на негативе. Это не позволяет видеть положительные стороны, счастье;
  • преобладание негатива. К негативным эмоциям относят подозрительность, депрессивность, тревожность. Человек начинает беспокоиться по пустякам;
  • зависимость от чужого мнения. Болезненная осторожность становится причиной зависимости от людей. Далее люди с низкой самооценкой стараются заслужить внимание, одобрение, похвалу. Зачастую при этом они “наступают на горло” самому себе.

У людей с заниженной самооценкой высок риск оказаться в треугольника Карпмана, иными словами попасть в созависимые отношения.

Читайте также Созависимые отношения: как определить зависимость от партнера. Способы выхода из зависимых отношений

Повышаем самооценку

Исправить положение дел бывает довольно проблематично. Для этого требуется большое количество времени. Чтобы попытаться справиться с проблемой самостоятельно, психологи рекомендуют:

  • не обращать внимание на деструктивную критику окружающих;
  • отказаться от самокритики;
  • выделять только положительные черты характера;
  • делать акцент на собственных успехах;
  • не программировать себя на негатив;
  • помогать окружающим, не зацикливаться на себе и своих неудачах.

Отличным способом повысить самооценку и улучшить социальные навыки, являются занятия с психологом. Выбирайте удобный для вас тариф и получайте дистанционные консультации с нашими психологами.

Они проведут психокоррекцию страхов, тревог, помогут в поиске инструментов для самореализации, установлении и соблюдении личных границ, поработают с убеждениями, с самоотношением. И все это в любое удобное для вас время.

Плюсы и минусы заниженной самооценки

С минусами низкой самооценки более или менее понятно. но какие плюсы могут быть в этом состоянии?

К положительным моментам с натягом можно отнести следующие пункты:

  • ранимость, но не обидчивость. Такие люди обижаются не долго, быстро отходят. Зная о своем несовершенстве, они прощают недостатки других;
  • неконфликтность. Из острых ситуаций, конфликтов выходят с минимальными потерями.

Нужно заметить, что минусов от этого состояния намного больше, чем плюсов. Именно поэтому заниженную самооценку необходимо поднимать при помощи специалистов.

Частые вопросы

Низкое самоуважение и нарушение самооценки связаны между собой?

+

Конечно, здесь есть связь. Как только падает самооценка, об уважении к себе не может быть и речи. Так как такой человек не умеет выстраивать личные границы, отстаивать их. Поэтому довольно часто делает что-то против воли, ища одобрения.

Почему очень важна самооценка в отношениях?

+

Благодаря здоровой, адекватной самооценке человек не попадет под влияние манипулятора, не разовьются бесчисленные комплексы. Основная функция самооценки — защитная. То есть, относительная независимость личности от мнения окружающих. Что положительно влияет на качество жизни в целом.

Как понять, что пора обращаться к психологу?

+

Для начала нужно проанализировать всю ситуацию. Понять, что относится к низкой самооценке, а что нет. Очень часто главными сигналами являются нерешительность, недоверие, неуверенность в себе, порой безволие, постоянная самокритика, акцент только на отрицательных чертах характера.

Что такое адекватная самооценка?

+

Это соответствие собственного мнения о себе и своих реальных способностей. Это не только то, что человек представляет о себе, но и соответствие их внешним подтверждениям.

Заключение эксперта

Самооценка в психологии — значимость, которой человек наделяет себя. Сюда относятся отдельные стороны личности и в целом. Выделяют общую и частную самооценку. Общая отражает уровень самоуважения , принятия или не принятия себя. Частная — характеризует отношение человека к различным сторонам своей личности, успешности, делам. При  низкой самооценке человек относится к себе максимально критично, замечает только недостатки, постоянно сомневается во всем, не в состоянии принимать решения.  Все это может привести к негативным последствиям.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Что такое низкая самооценка? Как понять какая самооценка у вас?

Проблемы с самооценкой встречаются довольно часто и возникают у людей разных возрастных групп. Однако формируется пониженная самооценка в детском возрасте. Это чревато развитием застенчивости, завистливости, самобичеванию. Все это в значительной мере усложняет качество жизни.

Понятие “самооценка”

В это понятие входит то, как человек воспринимает свои личностные качества, собственную значимость. Самооценка играет важную роль при общении с другими людьми и их восприятие человека. Она является важным мотиватором при постановке целей и их дальнейшей реализации, определяет круг интересов, будущие перспективы.

Заниженная самооценка — это недооценка собственных достоинств. Люди с заниженной самооценкой постоянно терзаются сомнениями, ищут поддержку, занимаются частым самокопанием.

Причины заниженной самооценки

Так как довольно часто заниженная самооценка зарождается в детском возрасте, в этом случае предрасполагающими факторами будут:

  • пренебрежительное отношение к ребенку;
  • гиперопека;
  • частые упреки.

В этом случае ребенок будет понимать, что не соответствует родительским требованиям.

Другими причинами являются:

  • тяжелые конфликтные ситуации — травля в школе, в коллективе;
  • психологические травмы;
  • пропаганда в интернет сетях о недостижимых стандартах красоты, успешности и пр.

Если вы не уверены в себе, сомневаетесь в каждом шаге, ищете поддержку людей для решения — обращайтесь за консультацией к нашим психологам. Наши врачи на дистанционной консультации разберут проблему, найдут причину низкой самооценки, помогут справляться и контролировать эмоции, будут на связи в любое время суток.

Проявления низкой самооценки

Признаки низкой самооценки разнообразны. Психологи выделяют изрядный список “симптомов” для людей с низкой самооценкой:

  • неуверенность в себе;
  • потеря контроля над своей жизнью;
  • постоянное сравнивание себя с другими;
  • презрение к своим приоритетам, потребностям;
  • частые сомнения;
  • потребность одобрения;
  • сосредоточенность на своих недостатках, отрицательных чертах;
  • страх неудач;
  • нерешительность;
  • неспособность устанавливать и отстаивать личные границы;
  • услужливость.

Проявление низкой самооценки выражаются в манере держать себя, разговоре. Так, в разговоре такой человек будет говорить о себе в отрицательном ключе, выставляя на показ только недостатки. В беседе обычно занимает оправдательную, оборонительную позиции.

Пример 

Молодой человек 25 лет обратился к психологу за консультацией. Пациент описал свои проблемы следующим образом: сложно отказать, выражать свое мнение, чувства, эмоции, полная уверенность, что ничего не получится. Молодой человек ясно осознает, что им манипулируют, пользуются. В ходе терапии выяснилось, что в 7 лет он, его отец и дядя уехали на рыбалку. Мальчик славился и гордился тем, что умеет хорошо ловить рыбу. В этот раз ничего не получалось, он получил осуждения от дяди и критику в свой адрес. Вместо того, чтобы заступиться, его отец поддержал критику. В более старшем возрасте проблему неуверенности в себе стали более яркими. Часто ошибался, делал все не так. В дальнейшем он превратился в молчаливого, замкнутого одиночку.

Схема процесса формирования неуверенности в себе

Формирование проходит несколько последовательных стадий. У разных людей стадии сменяют друг друга. Приблизительная схема представляет собой:

№

Описание

1

Жизненное затруднение, неудачи, которые резко подверглись критике со стороны близких людей

2

Отрицательная, низкая, негативная оценка себя, своего “я”

3

Рождение чувства неуверенности

4

Возникновение похожей ситуации с последующей неудачей

5

Критика со стороны близких, негативная самооценка

6

Формирование неуверенности в себе с последующим закреплением как черты характера

Важно! Для того, чтобы избежать появления неуверенности в себе, необходимо перестать деструктивно критиковать ребенка. В этом случае важна именно конструктивная критика с последующим объяснением.

Чем опасна заниженная самооценка

Низкая самооценка — источник постоянного самокопания, самокритики. Она мешает раскрывать собственный потенциал, добиваться успехов. Последствия низкой самооценки могут быть:

  • неспособность чувствовать счастье. В этом случае человек не принимает себя, сам себе противен. Положительных моментов такие люди не замечают, делают акцент на негативе. Это не позволяет видеть положительные стороны, счастье;
  • преобладание негатива. К негативным эмоциям относят подозрительность, депрессивность, тревожность. Человек начинает беспокоиться по пустякам;
  • зависимость от чужого мнения. Болезненная осторожность становится причиной зависимости от людей. Далее люди с низкой самооценкой стараются заслужить внимание, одобрение, похвалу. Зачастую при этом они “наступают на горло” самому себе.

У людей с заниженной самооценкой высок риск оказаться в треугольника Карпмана, иными словами попасть в созависимые отношения.

Читайте также Созависимые отношения: как определить зависимость от партнера. Способы выхода из зависимых отношений

Повышаем самооценку

Исправить положение дел бывает довольно проблематично. Для этого требуется большое количество времени. Чтобы попытаться справиться с проблемой самостоятельно, психологи рекомендуют:

  • не обращать внимание на деструктивную критику окружающих;
  • отказаться от самокритики;
  • выделять только положительные черты характера;
  • делать акцент на собственных успехах;
  • не программировать себя на негатив;
  • помогать окружающим, не зацикливаться на себе и своих неудачах.

Отличным способом повысить самооценку и улучшить социальные навыки, являются занятия с психологом. Выбирайте удобный для вас тариф и получайте дистанционные консультации с нашими психологами. Они проведут психокоррекцию страхов, тревог, помогут в поиске инструментов для самореализации, установлении и соблюдении личных границ, поработают с убеждениями, с самоотношением. И все это в любое удобное для вас время.

Плюсы и минусы заниженной самооценки

С минусами низкой самооценки более или менее понятно. но какие плюсы могут быть в этом состоянии?

К положительным моментам с натягом можно отнести следующие пункты:

  • ранимость, но не обидчивость. Такие люди обижаются не долго, быстро отходят. Зная о своем несовершенстве, они прощают недостатки других;
  • неконфликтность. Из острых ситуаций, конфликтов выходят с минимальными потерями.

Нужно заметить, что минусов от этого состояния намного больше, чем плюсов. Именно поэтому заниженную самооценку необходимо поднимать при помощи специалистов.

Частые вопросы

Низкое самоуважение и нарушение самооценки связаны между собой?

+

Конечно, здесь есть связь. Как только падает самооценка, об уважении к себе не может быть и речи. Так как такой человек не умеет выстраивать личные границы, отстаивать их. Поэтому довольно часто делает что-то против воли, ища одобрения.

Почему очень важна самооценка в отношениях?

+

Благодаря здоровой, адекватной самооценке человек не попадет под влияние манипулятора, не разовьются бесчисленные комплексы. Основная функция самооценки — защитная. То есть, относительная независимость личности от мнения окружающих. Что положительно влияет на качество жизни в целом.

Как понять, что пора обращаться к психологу?

+

Для начала нужно проанализировать всю ситуацию. Понять, что относится к низкой самооценке, а что нет. Очень часто главными сигналами являются нерешительность, недоверие, неуверенность в себе, порой безволие, постоянная самокритика, акцент только на отрицательных чертах характера.

Что такое адекватная самооценка?

+

Это соответствие собственного мнения о себе и своих реальных способностей. Это не только то, что человек представляет о себе, но и соответствие их внешним подтверждениям.

Заключение эксперта

Самооценка в психологии — значимость, которой человек наделяет себя. Сюда относятся отдельные стороны личности и в целом. Выделяют общую и частную самооценку. Общая отражает уровень самоуважения , принятия или не принятия себя. Частная — характеризует отношение человека к различным сторонам своей личности, успешности, делам. При  низкой самооценке человек относится к себе максимально критично, замечает только недостатки, постоянно сомневается во всем, не в состоянии принимать решения.  Все это может привести к негативным последствиям.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Что такое низкая самооценка? Как понять какая самооценка у вас?

Проблемы с самооценкой встречаются довольно часто и возникают у людей разных возрастных групп. Однако формируется пониженная самооценка в детском возрасте. Это чревато развитием застенчивости, завистливости, самобичеванию. Все это в значительной мере усложняет качество жизни.

Понятие “самооценка”

В это понятие входит то, как человек воспринимает свои личностные качества, собственную значимость. Самооценка играет важную роль при общении с другими людьми и их восприятие человека. Она является важным мотиватором при постановке целей и их дальнейшей реализации, определяет круг интересов, будущие перспективы.

Заниженная самооценка — это недооценка собственных достоинств. Люди с заниженной самооценкой постоянно терзаются сомнениями, ищут поддержку, занимаются частым самокопанием.

Причины заниженной самооценки

Так как довольно часто заниженная самооценка зарождается в детском возрасте, в этом случае предрасполагающими факторами будут:

  • пренебрежительное отношение к ребенку;
  • гиперопека;
  • частые упреки.

В этом случае ребенок будет понимать, что не соответствует родительским требованиям.

Другими причинами являются:

  • тяжелые конфликтные ситуации — травля в школе, в коллективе;
  • психологические травмы;
  • пропаганда в интернет сетях о недостижимых стандартах красоты, успешности и пр.

Если вы не уверены в себе, сомневаетесь в каждом шаге, ищете поддержку людей для решения — обращайтесь за консультацией к нашим психологам. Наши врачи на дистанционной консультации разберут проблему, найдут причину низкой самооценки, помогут справляться и контролировать эмоции, будут на связи в любое время суток.

Проявления низкой самооценки

Признаки низкой самооценки разнообразны. Психологи выделяют изрядный список “симптомов” для людей с низкой самооценкой:

  • неуверенность в себе;
  • потеря контроля над своей жизнью;
  • постоянное сравнивание себя с другими;
  • презрение к своим приоритетам, потребностям;
  • частые сомнения;
  • потребность одобрения;
  • сосредоточенность на своих недостатках, отрицательных чертах;
  • страх неудач;
  • нерешительность;
  • неспособность устанавливать и отстаивать личные границы;
  • услужливость.

Проявление низкой самооценки выражаются в манере держать себя, разговоре. Так, в разговоре такой человек будет говорить о себе в отрицательном ключе, выставляя на показ только недостатки. В беседе обычно занимает оправдательную, оборонительную позиции.

Пример 

Молодой человек 25 лет обратился к психологу за консультацией. Пациент описал свои проблемы следующим образом: сложно отказать, выражать свое мнение, чувства, эмоции, полная уверенность, что ничего не получится. Молодой человек ясно осознает, что им манипулируют, пользуются. В ходе терапии выяснилось, что в 7 лет он, его отец и дядя уехали на рыбалку. Мальчик славился и гордился тем, что умеет хорошо ловить рыбу. В этот раз ничего не получалось, он получил осуждения от дяди и критику в свой адрес. Вместо того, чтобы заступиться, его отец поддержал критику. В более старшем возрасте проблему неуверенности в себе стали более яркими. Часто ошибался, делал все не так. В дальнейшем он превратился в молчаливого, замкнутого одиночку.

Схема процесса формирования неуверенности в себе

Формирование проходит несколько последовательных стадий. У разных людей стадии сменяют друг друга. Приблизительная схема представляет собой:

№

Описание

1

Жизненное затруднение, неудачи, которые резко подверглись критике со стороны близких людей

2

Отрицательная, низкая, негативная оценка себя, своего “я”

3

Рождение чувства неуверенности

4

Возникновение похожей ситуации с последующей неудачей

5

Критика со стороны близких, негативная самооценка

6

Формирование неуверенности в себе с последующим закреплением как черты характера

Важно! Для того, чтобы избежать появления неуверенности в себе, необходимо перестать деструктивно критиковать ребенка. В этом случае важна именно конструктивная критика с последующим объяснением.

Чем опасна заниженная самооценка

Низкая самооценка — источник постоянного самокопания, самокритики. Она мешает раскрывать собственный потенциал, добиваться успехов. Последствия низкой самооценки могут быть:

  • неспособность чувствовать счастье. В этом случае человек не принимает себя, сам себе противен. Положительных моментов такие люди не замечают, делают акцент на негативе. Это не позволяет видеть положительные стороны, счастье;
  • преобладание негатива. К негативным эмоциям относят подозрительность, депрессивность, тревожность. Человек начинает беспокоиться по пустякам;
  • зависимость от чужого мнения. Болезненная осторожность становится причиной зависимости от людей. Далее люди с низкой самооценкой стараются заслужить внимание, одобрение, похвалу. Зачастую при этом они “наступают на горло” самому себе.

У людей с заниженной самооценкой высок риск оказаться в треугольника Карпмана, иными словами попасть в созависимые отношения.

Читайте также Созависимые отношения: как определить зависимость от партнера. Способы выхода из зависимых отношений

Повышаем самооценку

Исправить положение дел бывает довольно проблематично. Для этого требуется большое количество времени. Чтобы попытаться справиться с проблемой самостоятельно, психологи рекомендуют:

  • не обращать внимание на деструктивную критику окружающих;
  • отказаться от самокритики;
  • выделять только положительные черты характера;
  • делать акцент на собственных успехах;
  • не программировать себя на негатив;
  • помогать окружающим, не зацикливаться на себе и своих неудачах.

Отличным способом повысить самооценку и улучшить социальные навыки, являются занятия с психологом. Выбирайте удобный для вас тариф и получайте дистанционные консультации с нашими психологами. Они проведут психокоррекцию страхов, тревог, помогут в поиске инструментов для самореализации, установлении и соблюдении личных границ, поработают с убеждениями, с самоотношением. И все это в любое удобное для вас время.

Плюсы и минусы заниженной самооценки

С минусами низкой самооценки более или менее понятно. но какие плюсы могут быть в этом состоянии?

К положительным моментам с натягом можно отнести следующие пункты:

  • ранимость, но не обидчивость. Такие люди обижаются не долго, быстро отходят. Зная о своем несовершенстве, они прощают недостатки других;
  • неконфликтность. Из острых ситуаций, конфликтов выходят с минимальными потерями.

Нужно заметить, что минусов от этого состояния намного больше, чем плюсов. Именно поэтому заниженную самооценку необходимо поднимать при помощи специалистов.

Частые вопросы

Низкое самоуважение и нарушение самооценки связаны между собой?

+

Конечно, здесь есть связь. Как только падает самооценка, об уважении к себе не может быть и речи. Так как такой человек не умеет выстраивать личные границы, отстаивать их. Поэтому довольно часто делает что-то против воли, ища одобрения.

Почему очень важна самооценка в отношениях?

+

Благодаря здоровой, адекватной самооценке человек не попадет под влияние манипулятора, не разовьются бесчисленные комплексы. Основная функция самооценки — защитная. То есть, относительная независимость личности от мнения окружающих. Что положительно влияет на качество жизни в целом.

Как понять, что пора обращаться к психологу?

+

Для начала нужно проанализировать всю ситуацию. Понять, что относится к низкой самооценке, а что нет. Очень часто главными сигналами являются нерешительность, недоверие, неуверенность в себе, порой безволие, постоянная самокритика, акцент только на отрицательных чертах характера.

Что такое адекватная самооценка?

+

Это соответствие собственного мнения о себе и своих реальных способностей. Это не только то, что человек представляет о себе, но и соответствие их внешним подтверждениям.

Заключение эксперта

Самооценка в психологии — значимость, которой человек наделяет себя. Сюда относятся отдельные стороны личности и в целом. Выделяют общую и частную самооценку. Общая отражает уровень самоуважения , принятия или не принятия себя. Частная — характеризует отношение человека к различным сторонам своей личности, успешности, делам. При  низкой самооценке человек относится к себе максимально критично, замечает только недостатки, постоянно сомневается во всем, не в состоянии принимать решения.  Все это может привести к негативным последствиям.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Что такое низкая самооценка? Как понять какая самооценка у вас?

Проблемы с самооценкой встречаются довольно часто и возникают у людей разных возрастных групп. Однако формируется пониженная самооценка в детском возрасте. Это чревато развитием застенчивости, завистливости, самобичеванию. Все это в значительной мере усложняет качество жизни.

Понятие “самооценка”

В это понятие входит то, как человек воспринимает свои личностные качества, собственную значимость. Самооценка играет важную роль при общении с другими людьми и их восприятие человека. Она является важным мотиватором при постановке целей и их дальнейшей реализации, определяет круг интересов, будущие перспективы.

Заниженная самооценка — это недооценка собственных достоинств. Люди с заниженной самооценкой постоянно терзаются сомнениями, ищут поддержку, занимаются частым самокопанием.

Причины заниженной самооценки

Так как довольно часто заниженная самооценка зарождается в детском возрасте, в этом случае предрасполагающими факторами будут:

  • пренебрежительное отношение к ребенку;
  • гиперопека;
  • частые упреки.

В этом случае ребенок будет понимать, что не соответствует родительским требованиям.

Другими причинами являются:

  • тяжелые конфликтные ситуации — травля в школе, в коллективе;
  • психологические травмы;
  • пропаганда в интернет сетях о недостижимых стандартах красоты, успешности и пр.

Если вы не уверены в себе, сомневаетесь в каждом шаге, ищете поддержку людей для решения — обращайтесь за консультацией к нашим психологам. Наши врачи на дистанционной консультации разберут проблему, найдут причину низкой самооценки, помогут справляться и контролировать эмоции, будут на связи в любое время суток.

Проявления низкой самооценки

Признаки низкой самооценки разнообразны. Психологи выделяют изрядный список “симптомов” для людей с низкой самооценкой:

  • неуверенность в себе;
  • потеря контроля над своей жизнью;
  • постоянное сравнивание себя с другими;
  • презрение к своим приоритетам, потребностям;
  • частые сомнения;
  • потребность одобрения;
  • сосредоточенность на своих недостатках, отрицательных чертах;
  • страх неудач;
  • нерешительность;
  • неспособность устанавливать и отстаивать личные границы;
  • услужливость.

Проявление низкой самооценки выражаются в манере держать себя, разговоре. Так, в разговоре такой человек будет говорить о себе в отрицательном ключе, выставляя на показ только недостатки. В беседе обычно занимает оправдательную, оборонительную позиции.

Пример 

Молодой человек 25 лет обратился к психологу за консультацией. Пациент описал свои проблемы следующим образом: сложно отказать, выражать свое мнение, чувства, эмоции, полная уверенность, что ничего не получится. Молодой человек ясно осознает, что им манипулируют, пользуются. В ходе терапии выяснилось, что в 7 лет он, его отец и дядя уехали на рыбалку. Мальчик славился и гордился тем, что умеет хорошо ловить рыбу. В этот раз ничего не получалось, он получил осуждения от дяди и критику в свой адрес. Вместо того, чтобы заступиться, его отец поддержал критику. В более старшем возрасте проблему неуверенности в себе стали более яркими. Часто ошибался, делал все не так. В дальнейшем он превратился в молчаливого, замкнутого одиночку.

Схема процесса формирования неуверенности в себе

Формирование проходит несколько последовательных стадий. У разных людей стадии сменяют друг друга. Приблизительная схема представляет собой:

№

Описание

1

Жизненное затруднение, неудачи, которые резко подверглись критике со стороны близких людей

2

Отрицательная, низкая, негативная оценка себя, своего “я”

3

Рождение чувства неуверенности

4

Возникновение похожей ситуации с последующей неудачей

5

Критика со стороны близких, негативная самооценка

6

Формирование неуверенности в себе с последующим закреплением как черты характера

Важно! Для того, чтобы избежать появления неуверенности в себе, необходимо перестать деструктивно критиковать ребенка. В этом случае важна именно конструктивная критика с последующим объяснением.

Чем опасна заниженная самооценка

Низкая самооценка — источник постоянного самокопания, самокритики. Она мешает раскрывать собственный потенциал, добиваться успехов. Последствия низкой самооценки могут быть:

  • неспособность чувствовать счастье. В этом случае человек не принимает себя, сам себе противен. Положительных моментов такие люди не замечают, делают акцент на негативе. Это не позволяет видеть положительные стороны, счастье;
  • преобладание негатива. К негативным эмоциям относят подозрительность, депрессивность, тревожность. Человек начинает беспокоиться по пустякам;
  • зависимость от чужого мнения. Болезненная осторожность становится причиной зависимости от людей. Далее люди с низкой самооценкой стараются заслужить внимание, одобрение, похвалу. Зачастую при этом они “наступают на горло” самому себе.

У людей с заниженной самооценкой высок риск оказаться в треугольника Карпмана, иными словами попасть в созависимые отношения.

Читайте также Созависимые отношения: как определить зависимость от партнера. Способы выхода из зависимых отношений

Повышаем самооценку

Исправить положение дел бывает довольно проблематично. Для этого требуется большое количество времени. Чтобы попытаться справиться с проблемой самостоятельно, психологи рекомендуют:

  • не обращать внимание на деструктивную критику окружающих;
  • отказаться от самокритики;
  • выделять только положительные черты характера;
  • делать акцент на собственных успехах;
  • не программировать себя на негатив;
  • помогать окружающим, не зацикливаться на себе и своих неудачах.

Отличным способом повысить самооценку и улучшить социальные навыки, являются занятия с психологом. Выбирайте удобный для вас тариф и получайте дистанционные консультации с нашими психологами. Они проведут психокоррекцию страхов, тревог, помогут в поиске инструментов для самореализации, установлении и соблюдении личных границ, поработают с убеждениями, с самоотношением. И все это в любое удобное для вас время.

Плюсы и минусы заниженной самооценки

С минусами низкой самооценки более или менее понятно. но какие плюсы могут быть в этом состоянии?

К положительным моментам с натягом можно отнести следующие пункты:

  • ранимость, но не обидчивость. Такие люди обижаются не долго, быстро отходят. Зная о своем несовершенстве, они прощают недостатки других;
  • неконфликтность. Из острых ситуаций, конфликтов выходят с минимальными потерями.

Нужно заметить, что минусов от этого состояния намного больше, чем плюсов. Именно поэтому заниженную самооценку необходимо поднимать при помощи специалистов.

Частые вопросы

Низкое самоуважение и нарушение самооценки связаны между собой?

+

Конечно, здесь есть связь. Как только падает самооценка, об уважении к себе не может быть и речи. Так как такой человек не умеет выстраивать личные границы, отстаивать их. Поэтому довольно часто делает что-то против воли, ища одобрения.

Почему очень важна самооценка в отношениях?

+

Благодаря здоровой, адекватной самооценке человек не попадет под влияние манипулятора, не разовьются бесчисленные комплексы. Основная функция самооценки — защитная. То есть, относительная независимость личности от мнения окружающих. Что положительно влияет на качество жизни в целом.

Как понять, что пора обращаться к психологу?

+

Для начала нужно проанализировать всю ситуацию. Понять, что относится к низкой самооценке, а что нет. Очень часто главными сигналами являются нерешительность, недоверие, неуверенность в себе, порой безволие, постоянная самокритика, акцент только на отрицательных чертах характера.

Что такое адекватная самооценка?

+

Это соответствие собственного мнения о себе и своих реальных способностей. Это не только то, что человек представляет о себе, но и соответствие их внешним подтверждениям.

Заключение эксперта

Самооценка в психологии — значимость, которой человек наделяет себя. Сюда относятся отдельные стороны личности и в целом. Выделяют общую и частную самооценку. Общая отражает уровень самоуважения , принятия или не принятия себя. Частная — характеризует отношение человека к различным сторонам своей личности, успешности, делам. При  низкой самооценке человек относится к себе максимально критично, замечает только недостатки, постоянно сомневается во всем, не в состоянии принимать решения.  Все это может привести к негативным последствиям.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

что это такое и как она влияет на человека

Опубликовано:

Иллюстративное фото: Unsplash/Verne Ho

Низкая самооценка становится препятствием на пути к успешной карьере, считает Михаил Лабковский. На качество жизни человека, его ощущение счастья влияет то, как он себя оценивает. Психологи Натаниэль Бранден и Лиза Шаб объяснили, в чем опасность низкой самооценки и как ее повысить.

Что такое заниженная самооценка

Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки» отмечает, что от уровня самооценки зависят все стороны нашего существования: поведение на рабочем месте, общение с людьми, способность добиваться успеха. В личном плане от самооценки зависит, в кого влюбимся, как будем вести себя с супругами, детьми, друзьями и самое главное — возможность быть счастливыми.

Люди со здоровой самооценкой рассудительны, независимы, готовы признавать и исправлять свои ошибки, великодушны и способны к сотрудничеству. Низкой самооценке соответствуют следующие качества:

  • страх перед новым и неизведанным;
  • оборонительное или избыточно уступчивое поведение;
  • чрезмерный самоконтроль;
  • страх перед другими людьми или враждебность по отношению к ним.

Что такое заниженная самооценка? Низкая самооценка представляет собой чувство неприятия, ненависти, отвращения к себе. Это низкий уровень оценки себя, отражающий собственную незначительность, малоценность, некомпетентность, как пишет Ольга Молчанова в работе «Низкая самооценка: восемь проблем».

Причины низкой самооценки

Самооценка — это опора жизни и средство повышения ее качества. Люди с низкой самооценкой испытывают большие затруднения в межличностных отношениях, им чаще кажется, что другие плохо о них думают, недостаточно их любят, они менее общительны, чаще переживают одиночество.

Почему возникает заниженная самооценка? К основным причинам заниженной самооценки относятся:

  • оценка и влияние родителей в детском возрасте;
  • положение семьи в обществе;
  • травмирующие события, пережитые ребенком;
  • оценка учителя;
  • классовая, религиозная и этническая принадлежность.

Ольга Молчанова выделяет следующие причины низкой самооценки.

  • Воспитание в семье. Родители и другие взрослые могут воздействовать на формирование самооценки ребенка, обучая его конкретным стандартам. Условием формирования низкой самооценки может быть требование послушания, формирование умения подстраиваться под окружение, зависимость от взрослых в повседневной жизни, стремление бесконфликтного взаимодействия со сверстниками, безразличие родителей, незаинтересованность в благополучии и развитии ребенка, повторный брак родителей, конфликты между родителями.
  • Культура. В некоторых странах ярко выражена тенденция к более скромной самооценке и представлению самого себя. Ценится самоограничение, детей с раннего возраста учат делиться похвалой за успехи и принимать ответственность на себя за неудачи. Самооценка социально обусловлена, она зависит от норм, идеалов, стандартов, принятых в том или ином обществе или в группе.
Причины низкой самооценки: Pixabay

Последствия низкой самооценки

Натаниэль Бранден пишет, что самооценка необходима для нормального и здорового развития. Она имеет ценность для выживания. При нехватки здоровой самооценки, мы не обязательно умираем, но ограничены в своей способности действовать.

Низкая самооценка может проявляться в следующем:

  • неправильном выборе партнера, в браке, который приносит только разочарование;
  • карьере, которая никуда не двигается;
  • перспективных идеях, которые умирают без реализации,
  • неспособности радоваться успеху;
  • разрушительном питании и жизненных привычках, зависимости от наркотиков;
  • хронической тревоге или депрессии, низкой сопротивляемости болезням;
  • чрезмерной жажде любви и одобрения.

Как заниженная самооценка влияет на человека? Если самооценка низкая, то человеком правит страх. Страх реальности, в которой он чувствует себя неуютно. Боязнь крушения амбиций, унижения при неудаче, а порой ответственности за успехи. Такие люди живут, чтобы избегать страданий, а не наслаждаться счастьем.

Влияние низкой самооценки: Unsplash/Anthony Tran

Как определить заниженную самооценку

Человек с заниженной самооценкой менее общителен, чаще переживает одиночество, работает менее эффективно в стрессовых условиях или при неудачах. Свое профессиональное будущее находит угрожающим и мрачным, чаще испытывают неудовлетворенность работой, а также всеми аспектами своей жизни.

Как понять что у тебя заниженная самооценка? Люди с низкой самооценкой обладают такими личностными чертами: тревожность, депрессия, неуверенность, зависимость. Они испытывают большие затруднения в межличностных отношениях, им чаще кажется, что другие плохо о них думают, недостаточно их любят.

Признаки заниженной самооценки

Ольга Молчанова выделяет следующие признаки низкой самооценки:

  • У людей с низкой самооценкой отсутствует ясное, последовательное, непротиворечивое понимание себя. Такой человек чувствителен и зависим от внешних обстоятельств, оценок других людей, постоянно нуждается в социальной поддержке и ищет ее.
  • Человек с низкой самооценкой не может высокоэффективно действовать, управлять своими делами, справляться с жизненными проблемами. Наиболее отчетливо это проявляется в ситуациях риска, принятия решения, выбора. Человек стремится переложить решение с себя на других.
  • Людям с низкой самооценкой трудно добиться успеха в жизни. Они не способны минимизировать значимость тех сфер жизнедеятельности, в которых видят свои недостатки и слабости или отсутствие достижений, успехов, зацикливаются на своих неудачах и промахах.
  • У человека с заниженной самооценкой меньше позитивных качеств, способностей, которые можно привлечь в случае неуспеха. Поэтому в ситуации угрозы собственному «Я» они используют защитную стратегию и стратегию умаления других: «Я так себе, но ты совсем ужасен».
  • После неудачи человек с низкой самооценкой ждет неудач снова, в то время как у лиц с высокой самооценкой парадоксальным образом возникает более оптимистичный настрой относительно будущего успеха.

Что делать, если у тебя низкая самооценка? Человеку с заниженной самооценкой нужно срочно принимать меры для ее повышения. Бездействие в таком случае может привести к трагическим последствиям.

Признаки заниженной самооценки: Unsplash/Sydney Sims

Как поднять самооценку

Лиза Шаб в книге «Ключ к себе. Повышаем самооценку» пишет, что сложно иметь здоровую самооценку, если человек твердо верит в собственную ущербность. Важно понимать, что это убеждение ошибочно. Неважных и незначимых людей не существует. Нормально быть таким, какой ты есть — это базовая установка здоровой самооценки.

Основы для повышения самооценки:

  • Полностью принять себя со слабыми и сильными сторонами. Это не значит, что не нужно пытаться развиваться и становиться лучше. Нужно учиться понимать свою неотъемлемую ценность.
  • Научиться находить у себя положительные стороны, мысли, чувства.
  • Переосмыслить влияние семьи и общества на свое развитие.
  • Заботиться о своем теле, заниматься спортом.
  • Научиться понимать что все люди совершают ошибки, никто не совершенен. Перестать ругать себя за ошибки и пользоваться ими, чтобы чему-то научиться.
  • Не сравнивать себя с другими людьми, каждый человек уникален.
  • Не судить других и не беспокоиться по поводу чужих суждений о себе. Осуждая других, мы не становимся лучше, чем они.
  • Не прятаться от проблем, встречать трудности лицом к лицу — единственный способ их решить.
  • Ставить перед собой реалистичные краткосрочные цели, которые можете выполнить в ближайшем будущем.
  • Не бояться просить помощи у родных, друзей или профессионалов.

Зная все перечисленные основы для поднятия самооценки и применяя их в жизни, обязательно добьетесь позитивного результата. Главное — желание измениться и способность сделать первый шаг в правильном направлении.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1645842-zanizhennaya-samoocenka-kak-s-ney-borot/

Заниженная самооценка — признаки, причины, как избавиться

Заниженная самооценка может проявиться в любом возрасте, но задатки ее формируются родителями в детстве. В современном социуме она является часто встречаемой проблемой и характеризуется неадекватным видением личностью самой себя. Данная проблема может серьезно подпортить жизнь индивиду. К основным «спутникам» заниженной самооценки относят конфузливость, боязнь быть непринятым или получить отказ, нерешительность, неуверенность в личном потенциале и собственной привлекательности, ревность, трусость, застенчивость, чрезмерную обидчивость, зависть, опасение показаться смешным. Люди с заниженной самооценкой могут так никогда и не стать победителями. Они заведомо в социуме занимают невыгодное положение.

Причины заниженной самооценки

К основным причинам возникновения заниженной самооценки относят оценку и влияние родителей в детском возрасте, принятие оценочных мнений окружающих людей как объективную реальность, придание значимости какому-нибудь делу, в котором вы одержали поражение, завышенный уровень притязаний.

Самооценка личности, как многое другое, начинает свое формирование с раннего детства. В данном периоде малыш пока не может самостоятельно оценивать свои поступки и действия, поэтому мнение о себе он составляет посредством внушения ближайшего окружения, в основном при помощи родительских реакций на все его действия и поступки. Не уделяя детям любви, внимания и ласки родители в них зарождают заниженную самооценку. Постоянная критика в адрес малышей, чрезмерная требовательность к ним обязательно отражается на всей их дальнейшей жизни. Беспрерывная критика от значимых для детей фигур приводит к весьма низкой степени самоуважения. Ребенок привыкает к постоянной критике и воспринимает ее как норму. Поэтому подрастая, он уже не будет требовать к себе лучшего отношения.

Еще одной причиной заниженной самооценки, которая берет свое начало из детства, является использование в воспитании родителями «тарани долженствований». Чрезмерное использование данного метода воспитания может вызывать у детей чувство огромной ответственности, впоследствии которое приводит к эмоциональной скованности. Часто взрослые говорят: «Твой отец уважаемый человек, поэтому ты должен себя вести как он». В подсознании малыша формируется эталонная модель, воплощая которую, он станет хорошим и идеальным, однако т.к. она не осуществляется, появляется несоответствие между идеалом и имеющейся реальностью.

Детские заболевания или внешние дефекты также могут внести негативный вклад в развитие самооценки. Больной ребенок или ребенок с недостатками внешности ощущает себя не таким как окружающие. Если в детском возрасте над его дефектами насмехались сверстники, непрестанно напоминая ему об их существовании, то у такого ребенка обязательно будет низкая самооценка.

Вне зависимости хорошего или плохого выполнения задания всегда находятся люди, которые будут критиковать. Если человек будет принимать все без исключения высказывания окружающих на веру, то обязательно это отразится на его самооценке.

Люди с заниженной самооценкой личности характеризуются устойчивым приданием большой значимости некоторым событиям или считают себя заведомо проигравшими в сравнении с другими. Это рушит их уверенность в себе и личном потенциале, ведет к утрате чувства личного достоинства, что, в конечном итоге, приводит к заниженной самооценке.

Часто индивиды по незнанию определяют для себя с целью достижения, настолько завышенные цели и очень короткий период времени для осуществления, что их реализация является практически нереальной. После того, как они не достигают этих целей, у них значительно ухудшается самооценка. Индивид перестает верить в личный потенциал, разочаровывается в собственных силах и прекращает совершать любые попытки для воплощения в жизнь своей мечты.

Признаки заниженной самооценки

Основным признаком, по которому можно сделать вывод о наличии у индивида низкого уровня самооценки является отношение к его личности окружающих. Ведь окружающие интуитивно воспринимают личность в соответствии с ее самооценкой. Поэтому, если человек относится к себе с уважением и принимает свою личность, то его обязательно будут принимать и уважать окружающий социум. Если же человек не любит себя, то и не следует ждать любви от окружающих людей. Ведь когда индивид сам принижает себя в собственных глазах, тогда и другим довольно трудно относиться к нему и думать о нем по-другому.

Кроме этого, индивидуум с низким самооцениванием будет неосознанно выбирать для себя таких же партнеров по взаимодействию, которые лишний раз будут только такую самооценку подтверждать. Такое поведение идет от того, что каждая личность стремится непроизвольно удостоверить свою самооценку. Такая тенденция для личностей с внутренней неуверенностью, нерешительностью и заниженным самооцениванием является естественной.

Проблема заниженной самооценки часто сопровождается привычкой постоянно жаловаться на жизнь, обстоятельства, свою беспомощность, невозможность ничего изменить в сложившихся условиях, влечением мысленно называть себя невезучим, плохим, несовершенным и т.д.

Ощущение чувства жалости к себе происходит от неспособности управлять собственной жизнью. Люди осознанно отдаются на милость окружающих или обстоятельств. Их то и дело толкают в ту или другую сторону. Они позволяют другим расстраивать себя, ранить, ругать, критиковать и злить, поскольку имеют зависимый характер и любят внимание, хотят всем быть хорошими. Часто многие индивиды радуются тому, что они болеют. Ведь в слабости заключается сила – окружающие начинают уделять им до такой степени желанное внимание и всегда готовы услужить.

Люди склонны обвинять окружающих и жаловаться на них, потому что отказываются взять ответственность за все происходящее с ними на себя. Ведь намного проще переложить вину на окружающих людей или неудачные обстоятельства, чем осознать, что проблема заключается в нем самом. Индивид, который имеет привычку жаловаться окружающим и винить их в собственных неудачах, ощущает себя неполноценной личностью и старается закрепить свое положение, унижая других. Довольно часто индивиды вменяют в вину другим то, что не любят в себе или в чем обвиняют себя. Они рвутся осуждать в окружающих индивидах именно те недостатки и слабости, которые есть в них самих.

Проблема заниженной самооценки также заключается в акцентировании своего внимания на собственных недостатках. Люди с заниженной самооценкой обычно выглядят следующим образом: понуренная голова, грустная мимика, уголки рта опущены книзу, скованность движений и т.д. Человек с адекватной самооценкой выглядит более расслабленным физически.

Манера одеваться также свидетельствует об адекватности самооценки. Прическа, одежда, макияж и  ухоженность является своеобразной самопрезентацией личности.

Индивиды с низким уровнем самооценки характеризуются неадекватными реакциями на критику. Любые замечания и высказывания они принимают на свой счет. Нужно понимать, что абсолютно все люди могут совершать ошибки. Обсуждение и разбор ошибок будет конструктивным, если разговор ведется с адекватной личностью. Индивид с низким уровнем самооценки воспринимает разбор ошибок как личное оскорбление, своеобразное свидетельство собственной неполноценности, душевную травму.

Заниженная самооценка мешает такому человеку отделить свою личность от проблемы, себя от ситуации. Личности, надевающие фальшивые маски, думают, что они хуже окружающих. Стремясь противостоять этому ощущению, они часто бывают фамильярными, хвастливыми, они излишне громко говорят, показательно смеются или пытаются сразить своим материальным благополучием. Такие люди не хотят демонстрировать окружающему обществу подлинное отношение к себе. Искусственные маски предназначаются для прикрытия собственной неуверенности, являются попыткой компенсировать дефицит собственного достоинства.

Люди с заниженной самооценкой, как правило, характеризуются отсутствием близких друзей. Ощущая неприязнь к собственной личности, они делаются или «одиночками», которые живут отдельно от социума, или придерживаются противоположной манеры поведения и превращаются в агрессивных, напористых, излишне критичных, требовательных людей. Ни одна из перечисленных моделей поведения не содействует дружеским отношениям.

Заниженная самооценка довольно часто может сопровождаться боязнью совершить ошибку. Постоянно сомневаясь в возможности осуществить то, что от него ждут другие, индивид обычно не делает вообще ничего или может отложить выполнение действий на более длительный срок. Человек отказывается принимать решение, так как считает, что не сможет сделать верный выбор. Результатом заниженной самооценки одного партнера или обоих супругов одновременно может быть развод. В основном распадаются такие союзы, в которых один из партнеров испытывает устойчивую потребность доминировать над супругом, контролировать его или безраздельно им владеть.

Как избавиться от заниженной самооценки

Возникновение неадекватного оценивания самого себя является, на самом деле симбиозом из страхов, чувства вины, обид, стыда, которые чаще всего людьми не осознается.

Завышенная и заниженная самооценка считаются двумя сторонами одной медали непринятия своей личности. Ведь в случае малейшего неуспеха завышенный уровень самооценки мгновенно трансформируется в заниженный, а в случае успешности – заниженная  степень самооценки стремительно переходит в завышенную, таким образом она никогда не бывает адекватной. Поэтому завышенная и заниженная самооценка могут сосуществовать в одной личности.

Как бороться с заниженной самооценкой? Изначально следует обнаружить причины ее возникновения и переосмыслить их.

Работа с заниженной самооценкой начинается с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Можно сыграть с самим собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трех вещей, которые доставляют вам радость. Нужно начать жить для себя, поэтому следует строить простейшие планы и выполнять их, жить с хорошим настроением, позитивным настроем, чаще улыбаться и регулярно хвалить себя.

Занижена самооценка, что делать? Для начала нужно полюбить себя со всеми изъянами, ошибками, дефектами и недостатками. Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.

Нужно научиться следить за собой, за своей походкой, манерой поведения и др. Если вы заметили, что шагаете по улице, смотря себе под ноги, то переведите взгляд вперед, нацепите на лицо улыбку, вспомните приятные моменты жизни и смело идите навстречу мечте.

Как бороться с заниженной самооценкой? Очень просто! Нужно всего лишь начать ценить себя. А для этого дайте себе возможность заниматься тем, к чему у вас лежит душа, начните больше читать. Может нужно сменить работу? Если нет такой возможности, то найдите себе любимое хобби.

Работа с заниженной самооценкой заключается в самоконтроле и тренировки силы воли. Активный отдых, физические упражнения, ежедневные тренировки, контрастный душ – идеально укрепляют тело и дух.

Как избавиться от заниженной самооценки? Ответ на этот вопрос лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах.

Измените свои взгляды на окружающий мир и социум. Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о надобности повышения уровня самооценки. Такие мысли не приведут к хорошему результату. Самое главное правило на пути к адекватному самооцениванию – это вера в самого себя, личный потенциал и собственные силы.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

На какие признаки обращать внимание и как с этим бороться ?

  • Признаки низкой самооценки
  • Как справиться с низкой самооценкой

    • Что такое низкая самооценка?

    Низкая самооценка — это когда человеку не хватает уверенности в том, кто он и что он может сделать. Они часто чувствуют себя некомпетентными, нелюбимыми или неадекватными. Люди, которые борются с низкой самооценкой, постоянно боятся совершить ошибку или подвести других людей.

    Проблемы с самооценкой могут нанести вред вашему здоровью и отрицательно повлиять на ваши личные и профессиональные отношения. Есть много причин, по которым у вас может быть низкая самооценка — ваши гены, то, как и где вы выросли, и другие жизненные обстоятельства — все это играет роль.

    Главный фактор низкой самооценки, однако, связан с вашим собственным психическим состоянием. Ваш внутренний голос или мысли в вашей голове могут постоянно говорить вам, что вы недостаточно хороши или чего-то стоите, даже если есть доказательства обратного. Негативное мышление в целом связано с низкой самооценкой и низкой самооценкой.

    Признаки низкой самооценки

    Есть несколько признаков того, что вы или ваши знакомые боретесь с низкой самооценкой. Эти признаки низкой самооценки включают:

    Чувствительность к критике

    Если у вас низкая самооценка, вы можете быть очень чувствительны к критике, будь то от других или от себя. Вы видите в этом только подкрепление своих недостатков и подтверждение того, что вы неспособны делать что-либо правильно.

    Социальная изоляция

    Отклонение приглашений пойти на вечеринку или встречу с друзьями, отмена запланированных планов в последнюю минуту и ​​вообще нежелание находиться рядом с другими людьми — это признаки низкой самооценки. Возможно, у вас не будет никакого желания вести беседу или говорить о своей жизни, потому что это только усилит депрессию и тревогу, которые вы уже испытываете.

    Враждебность

    Для человека с низкой самооценкой нападение или агрессивность по отношению к другим является защитным механизмом. Если вы чувствуете, что вас вот-вот разоблачат или подвергнут критике, нападки на любого, кто может критиковать вас, могут быть признаком низкой самооценки.

    Чрезмерная озабоченность личными проблемами

    Постоянное беспокойство о личных проблемах отнимает много времени у человека с низкой самооценкой. Вам может быть трудно помочь или сопереживать чужим проблемам, потому что вы слишком заняты своими собственными.

    Физические симптомы 

    Доказано, что низкая самооценка приводит к психическим и физическим проблемам со здоровьем, таким как депрессия, тревога и анорексия. Это также может привести к нездоровым привычкам, таким как курение табака, злоупотребление алкоголем или употребление наркотиков.

    Как справиться с низкой самооценкой

    Вы можете преодолеть низкую самооценку с помощью правильной поддержки, мышления и изменения поведения. Начните с этих шагов, чтобы начать повышать свою самооценку:

    Определите тревожные состояния и ситуации

    Найдите минутку, чтобы подумать об определенных условиях и ситуациях в вашей жизни, которые, кажется, всегда снижают вашу самооценку. Это может быть презентация работы, общение с трудным членом семьи или другом или столкновение с судьбоносным событием, таким как потеря работы или переезд.

    Осознайте свои мысли и убеждения

    После того, как вы определили периоды в своей жизни, когда вы чувствовали низкую самооценку, оцените свои мысли о них. Как вы интерпретируете случившееся? Эти мысли могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть основаны на фактах или иррациональных и ложных идеях.

    Если вы уделите время тому, чтобы обратить внимание на то, о чем вы думаете, вы сможете начать понимать, насколько уместны и полезны ваши реакции на то, что произошло.

    Бросьте вызов негативным или неточным мыслям

    Важно спросить себя, согласуются ли ваши мысли с фактами или логикой. Могло быть и другое объяснение ситуации, более верное, чем ваша интерпретация. Иногда трудно порвать с давними убеждениями, которые стали частью вашей реальности. Поймите, что может потребоваться время и терпение, чтобы преодолеть любые негативные предвзятые представления о вашей жизни, которые вы создали.

    Измените свое мышление

    Вы смогли определить случаи, когда вы чувствовали удар по своей самооценке. Вы осознали, как и почему у вас возникают мысли и чувства по отношению к этим событиям. Теперь вы можете сделать шаг назад и проанализировать эти мысли и эмоции. Теперь у вас есть возможность изменить свои модели мышления, чтобы повысить свою самооценку.

    Не забывайте думать и чувствовать обнадеживающие заявления, сосредотачиваться на положительных аспектах всех ситуаций и не бояться переименовывать расстраивающие мысли. И самое главное, не стесняйтесь прощать себя. Никто не идеален и все совершают ошибки. Это не делает вас плохим человеком — это просто делает вас человеком.

    Низкая самооценка: что значит отсутствие самооценки?

    Низкая самооценка: что значит отсутствие самооценки?

    Низкая самооценка характеризуется неуверенностью в себе и плохим самочувствием. Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя непривлекательными, неуклюжими или некомпетентными. По словам исследователей Морриса Розенберга и Тимоти Дж. Оуэнса, написавших книгу «Люди с низкой самооценкой: коллективный портрет», люди с низкой самооценкой, как правило, гиперчувствительны. У них хрупкое чувство собственного достоинства, которое легко ранить другими.

    Более того, люди с низкой самооценкой «сверхбдительны и сверхбдительны к признакам неприятия, неадекватности и отпора», пишут Розенберг и Оуэнс. Часто люди с недостаточным чувством собственного достоинства видят неприятие и неодобрение, даже если их нет. «Всегда таится опасность того, что [они] совершат ошибку, проявят недальновидность, сделают что-то постыдное, выставят [себя] на посмешище, поведут себя аморально или презрительно. Жизнь во всем ее многообразии представляет собой постоянную угрозу для самооценки».

    В то время как самооценка каждого человека уязвима для других людей, которые могут открыто критиковать их, высмеивать или указывать на их недостатки, я бы сказал, что еще большая угроза самооценке каждого человека таится внутри. Розенберг и Оуэнс поясняют:

    «Как наблюдатели за собственным поведением, мыслями и чувствами, мы не только регистрируем эти явления в сознании, но и выносим о них суждения. Таким образом, мы можем быть нашим самым строгим критиком, безжалостно ругая себя, когда обнаруживаем, что допускаем ошибку в суждении, забывая то, что мы должны помнить, выражаясь неловко, нарушая наши самые священные обещания, данные самим себе, теряя самообладание, действуя по-детски… короче говоря, поведение, о котором мы сожалеем и можем сожалеть».

    Этот суровый внутренний критик, которого доктор Роберт Файрстоун называет Критически настроенным внутренним голосом , способствует негативному восприятию себя. Негативное восприятие себя может иметь серьезные последствия. Например, если кто-то считает, что другим людям он не нравится, он с большей вероятностью избегает взаимодействия с другими и быстрее реагирует в обороне, цинично или даже набрасывается. Розенберг и Оуэн утверждают, что «характер и степень нашего взаимодействия с другими находятся под сильным влиянием этих воспринимаемых «я», независимо от их точности. Действительно, наши воспринимаемые «я» представляют собой одну из самых важных основ, на которых зиждется наше межличностное поведение». Кроме того, когда мы воспринимаем себя негативно, независимо от того, называем ли мы себя неуклюжими, непривлекательными, неприятными, застенчивыми и т. д., становится все труднее поверить, что другие могли видеть нас в положительном свете.

    «Короче говоря, иметь низкую самооценку — значит жить в нищете», — заключают Розенберг и Оуэн.

    Хорошая новость в том, что преодолеть низкую самооценку вполне возможно! Есть два ключевых компонента борьбы с этим негативным представлением о себе. Во-первых, перестать слушать свой критический внутренний голос. Во-вторых, начать практиковать самосострадание.

    Перестаньте слушать своего внутреннего критика

      Критический внутренний голос — это внутренний наблюдатель, который осуждает наши мысли и действия. Этот противный внутренний критик постоянно донимает нас шквалом негативных мыслей о нас самих и окружающих нас людях. Это постоянно подрывает нашу самооценку такими мыслями, как…

    «Ты глупый».

    «Ты толстый».

    «Тебя никто не любит».

    «Вы должны вести себя тихо. Каждый раз, когда ты говоришь, ты просто выставляешь себя дураком».

    «Почему ты не можешь быть как все?»

    «Ты ничего не стоишь».

    Чтобы преодолеть низкую самооценку, важно бросить вызов этим негативным мыслям и дать отпор своему внутреннему критику. На PsychAlive у нас есть целый раздел статей, несколько вебинаров и электронный курс, посвященный этой теме. Первый шаг — распознать, когда вы начинаете думать о себе такие негативные мысли. Затем вы можете решить не слушать оскорбления или плохие советы вашего внутреннего критика. Может быть полезно представить, как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то другой говорил вам эти вещи; вы, вероятно, рассердитесь и скажете им заткнуться или объясните, что они ошибаются насчет вас. Используйте этот подход, отвечая своему внутреннему критику.

    Один из способов сделать это — записать всю критику вашего внутреннего критика на одной стороне листа бумаги. Затем запишите более реалистичную и сострадательную оценку себя с другой стороны. Например, если вы пишете самокритику вроде «Ты глупый», то можно написать: «Временами мне может быть трудно, но я умен и компетентен во многих отношениях».

    Бросьте вызов своему внутреннему критику, чтобы остановить спираль стыда, которая питает низкую самооценку. Когда вы признаете критический внутренний голос источником своих негативных самоатак, вы можете начать игнорировать этого внутреннего критика и увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле.

    Начните практиковать самосострадание

    Во многих отношениях лекарством от самокритики является сострадание к себе. Самосострадание — это радикальная практика обращения с собой как с другом! Это прекрасный способ стать более уверенным в себе. Исследования показали, что сострадание к себе даже лучше для вашего психического здоровья, чем самоуважение.

    Доктор Кристен Нефф, занимающаяся исследованием сострадания к себе, объясняет, что сострадание к себе не основано на самооценке или суждении; скорее, оно основано на устойчивом отношении к себе с добротой и принятием. Хотя это может показаться простым, поначалу относиться к себе с сочувствием и добротой может быть непросто. Однако со временем вы разовьете в себе больше сострадания к себе.

    Вот три шага для практики сострадания к себе:

    1) Признайте и заметьте свои страдания.

    2) Будьте добры и заботливы в ответ на страдания.

    3) Помните, что несовершенство — это часть человеческого опыта и то, что мы все разделяем.

    Вы можете найти упражнения на сострадание к себе на сайте доктора Кристен Нефф.

    Исследования самооценки показывают, что как низкая, так и высокая самооценка могут создавать эмоциональные и социальные проблемы для людей. В то время как высокий уровень самооценки может быть связан с нарциссизмом (подробнее здесь). Низкий уровень самооценки может быть связан с социальной тревожностью, неуверенностью в себе и депрессией. Самый здоровый тип самооценки — это умеренная самооценка, основанная больше на оценке собственной ценности как личности и меньше на сравнении себя с другими. В этом смысле, если ваша цель состоит в том, чтобы развить больше уверенности в себе, лучше сосредоточиться на высоком уровне самооценки, а не на высоком уровне самооценки.

    Ранее я уже писал о повышении самооценки и развитии уверенности в себе. В дополнение к тому, чтобы бросить вызов своему внутреннему критику и практиковать сострадание к себе, вот несколько других способов почувствовать себя лучше.

    Прекратите сравнивать себя с другими людьми

    Стремление повысить свою уверенность в себе, сравнивая себя с другими, является большой ошибкой. Доктор Кристен Нефф объясняет: «Наша конкурентная культура говорит нам, что мы должны быть особенными и выше среднего, чтобы чувствовать себя хорошо, но мы не можем все одновременно быть выше среднего… Всегда есть кто-то более богатый, более привлекательный или успешнее, чем мы». Когда мы оцениваем себя, основываясь на внешних достижениях, восприятии других людей и соревнованиях, «наше чувство собственного достоинства прыгает, как мячик для пинг-понга, поднимаясь и опускаясь в ногу с нашими последними успехами или неудачами». Социальные сети только усугубляют эту проблему, поскольку люди публикуют свои идеальные моменты и блестящие достижения, которые мы сравниваем с нашей запятнанной, ущербной повседневной жизнью.

    Чтобы развить здоровое чувство уверенности, нам нужно перестать сравнивать себя с другими. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, насколько вы соответствуете окружающим вас людям, подумайте о том, каким человеком вы хотите быть. Ставьте цели и предпринимайте действия, соответствующие вашим собственным ценностям.

    Живите в соответствии со своим моральным кодексом

    Уверенность в себе и чувство собственного достоинства строятся на САМОУВАЖЕНИИ. Если вы живете жизнью, которая соответствует вашим собственным принципам, какими бы они ни были, вы с большей вероятностью будете уважать себя, чувствовать себя более уверенно и даже добиваться большего успеха в жизни. Например, исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что студенты, «которые основывали свою самооценку на внутренних источниках, таких как добродетельность или соблюдение моральных норм, получали более высокие оценки и с меньшей вероятностью употребляли алкоголь и наркотики. или к развитию расстройств пищевого поведения».

    Чтобы чувствовать себя хорошо, важно быть честным и следить за тем, чтобы ваши действия соответствовали вашим словам. Например, если для вас важны здоровое питание и лучший внешний вид, вы будете чувствовать себя лучше, если будете вести здоровый образ жизни. Когда ваши действия не соответствуют вашим словам, вы гораздо более уязвимы для самоатак. Внутренний критик любит указывать на эти недостатки. Важно подумать о своих основных принципах и действовать в соответствии с этими убеждениями, когда вы пытаетесь повысить свою уверенность.

    Делать что-то значимое

    Как человеческие существа, мы склонны чувствовать себя хорошо, когда делаем что-то значимое, участвуя в деятельности, которая важнее нас самих и/или полезна другим. Это прекрасный способ укрепить уверенность в себе и развить более здоровый уровень самооценки.

    Исследования показывают, что волонтерство положительно влияет на отношение людей к себе. Исследователь Дженнифер Крокер предлагает вам найти «цель, которая больше, чем вы сами». Занимаясь значимой деятельностью, важно думать о том, что кажется вам наиболее важным. Для некоторых людей это может означать работу волонтером в приюте для бездомных, обучение детей, участие в местной политике, садоводство с друзьями и т. д. Следуйте цепочкам хлебных крошек того, где вы находите смысл, и, возможно, на этом пути вы обретете чувство собственного достоинства.

    Построение здорового чувства себя

    Длина: 90 минут

    Цена: $ 15

    Вебинары по требованию

    в этом вебинаре: культивирование здорового, сочувственного и аутентичного чувства себя является ключом к себе является ключом. для улучшения каждого аспекта нашей жизни. В этом вебинаре…

    Подробнее

    Об авторе

    Статьи по теме

    Теги: система анти-я, уверенность, победить критический внутренний голос, личностный рост, уверенность в себе, саморазвитие, самосознание, забота о себе, сострадание к себе, самооценка, самопонимание, самооценка

    Повышение низкой самооценки — NHS

    У всех нас бывают моменты, когда нам не хватает уверенности и мы чувствуем себя плохо.

    Но когда низкая самооценка становится долговременной проблемой, это может иметь пагубные последствия для нашего психического здоровья и нашей повседневной жизни.

    Что такое самооценка?

    Самоуважение — это наше мнение о себе.

    Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и к жизни в целом. Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

    Когда наша самооценка низкая, мы склонны видеть себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

    Что вызывает низкую самооценку?

    Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации посылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.

    По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.

    Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.

    Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут негативно сказаться на самооценке.

    Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

    Как на нас влияет низкая самооценка?

    Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете спрятаться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что кажется вам трудным.

    В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций может помочь вам почувствовать себя в безопасности.

    В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши глубинные сомнения и страхи. Это учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

    Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и тревога.

    У вас также могут развиться вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

    Как обрести здоровую самооценку

    Чтобы повысить самооценку, вам нужно определить свои негативные убеждения о себе, а затем бросить им вызов.

    Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы подать заявление на новую работу, например, или что вы никому не нужны.

    Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

    Затем начните писать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разгадываю загадочные кроссворды» или «Моя сестра звонит поболтать каждую неделю».

    Запишите другие положительные качества о себе, такие как «Я вдумчивый», «Я отличный повар» или «Я тот, кому доверяют».

    Также напишите что-нибудь хорошее, что другие люди говорят о вас.

    Постарайтесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 положительных моментов, и регулярно пополняйте его. Затем поместите свой список где-нибудь, чтобы вы могли его видеть. Таким образом, вы можете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

    Сейчас у вас может быть низкая уверенность в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые взгляды на себя в любом возрасте.

    Другие способы улучшить самооценку

    Вот еще несколько простых способов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

    Признайте, в чем вы хороши Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что может поднять вам настроение.

    Построение позитивных отношений

    Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас расстраивать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или скажите им, что вы думаете об их словах или действиях.

    Старайтесь строить отношения с позитивными людьми, которые ценят вас.

    Будьте добры к себе

    Быть добрым к себе означает быть добрым к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.

    Подумайте, что бы вы сказали другу в похожей ситуации. Мы часто даем гораздо лучший совет другим, чем себе.

    Научитесь быть настойчивым

    Быть настойчивым означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.

    Одна хитрость заключается в том, чтобы смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.

    Дело не в том, чтобы притворяться тем, кем ты не являешься. Это собирание намеков и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и позволяете раскрыться тому, что вы есть на самом деле.

    Начать говорить «нет»

    Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они на самом деле этого не хотят.

    Риск заключается в том, что вы станете перегруженным, обиженным, злым и подавленным.

    По большей части отказ не портит отношения. Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не поймут сообщение.

    Бросьте себе вызов

    Все мы иногда нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.

    Поставьте перед собой цель, например, записаться на урок физкультуры или пойти на общественное мероприятие. Достижение поставленных целей поможет повысить вашу самооценку.

    Где найти помощь при низкой самооценке

    Могут помочь психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

    Вы можете обратиться за психологической помощью в NHS.

    Если хотите, вы можете сначала поговорить с врачом общей практики, и он направит вас.

    Вы также можете найти частного психотерапевта. Убедитесь, что они зарегистрированы в профессиональной организации.

    Аудио: бесполезное мышление

    В этом аудиогиде врач помогает вам заменить негативные мысли более позитивными.

    Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
    Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

    Посетите сайт healthtalk.org, чтобы услышать, как молодые люди рассказывают о своем опыте низкой самооценки.

    Видео: психологическая терапия стресса, тревоги и депрессии

    Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обратиться за психологической помощью при стрессе, тревоге или депрессии.

    Последнее рассмотрение СМИ: 14 марта 2022 г.
    Срок рассмотрения СМИ: 14 марта 2025 г.

    Низкая самооценка | Psychology Tools

    Низкая самооценка означает отсутствие высокого уважения к себе. Если у вас низкая самооценка, вы можете стесняться или тревожиться в присутствии других людей, думать о себе как о неспособном или резко критиковать себя. Некоторые люди с низкой самооценкой знают, что судят себя слишком строго, в то время как другие придерживаются своих негативных убеждений так сильно, что они могут восприниматься как факты. Низкая самооценка затрагивает многих людей и может сделать вас более уязвимыми для борьбы с другими проблемами психического здоровья [1] . К счастью, существуют полезные психологические подходы для повышения самооценки.

    Что такое низкая самооценка?

    Самоуважение — это ваше мнение о себе. Когда у вас здоровая самооценка, вы склонны думать о себе положительно и оптимистично о жизни в целом. Люди со здоровой самооценкой знают, что они ценны, и смогут назвать хотя бы некоторые из своих положительных качеств, таких как «я хороший друг», «я добрый», «я честный» или « Я хороший отец».

    Когда у вас низкая самооценка, вы склонны относиться к себе, миру и своему будущему более негативно и критически. Вы можете чувствовать тревогу, грусть, подавленность или отсутствие мотивации. Когда вы сталкиваетесь с трудностями, вы можете сомневаться, сможете ли вы справиться с ними. Вы можете резко говорить себе про себя, говоря себе такие вещи, как «Ты глуп», «Ты никогда не справишься с этим» или «Я ни на что не годен».

    Ваша самооценка влияет на то, как вы живете, но она хрупка. Если у вас низкая самооценка, возможно, вы всегда пытаетесь угодить другим людям или делаете все возможное на работе или с друзьями и семьей. Пока вы продолжаете соответствовать этим стандартам, вы можете чувствовать себя хорошо, но неизбежно будут времена, когда это невозможно, и это может быстро заставить вас чувствовать себя подавленным и тревожным.

    Самоуважение бывает разным. Некоторые люди с низкой самооценкой обнаруживают, что это влияет на них только с определенными людьми или в определенных ситуациях. Другие люди обнаруживают, что их самооценка окрашивает все, что они делают.

    Каково это иметь низкую самооценку?

    Уверенность Рози в том, что она недостаточно хороша

    Я вырос в семье врачей и ученых. Пока я рос, я всегда чувствовал себя по сравнению с моей сестрой «хорошей». Я был более активным и энергичным, чем она, любил лазить по деревьям и бегать с собакой. Меня часто за это ругали. Когда я стал старше, люди продолжали сравнивать меня с моей сестрой («Почему ты не можешь быть больше похожей на нее?»), и я начал задаваться вопросом, не со мной ли что-то не так. Моя сестра всегда хорошо себя вела дома и в школе. Даже учителя сравнивали меня с ней, из-за чего я чувствовал, что недостаточно хорош. У меня не было таких успехов в учебе, как у моей сестры, и я продолжал работать в местном совете. Моя сестра, напротив, стала врачом, и наши родители всегда хвалили ее достижения. Я чувствовал себя неудачником и лишним в своей семье.

    Я пришла на терапию, когда мне было тридцать. Я выгорел на работе, и мои отношения только что закончились после четырех лет. Я чувствовал себя подавленным, как будто я потерпел неудачу в жизни. Я всегда выкладывался на 110%, всегда старался делать все идеально на работе и никогда не хотел никого подводить, даже если это означало соглашаться на дополнительную работу, даже когда я уже был перегружен. Это означало, что у меня было мало времени для моего партнера или моих друзей, но я беспокоился, что, если я откажусь, мой босс подумает, что я не справлюсь с этой работой. Однажды я получил 3 балла из 5 по одной из своих компетенций в своей оценке и почувствовал себя полным неудачником. В результате я работал еще усерднее, и я беспокоился о том, чтобы сделать ошибку или сделать что-то не так: я всегда унижал себя.

    Вы страдаете от низкой самооценки?

    Диагноз низкой самооценки должен ставиться только специалистом в области психического здоровья или врачом. Тем не менее, ответив на приведенные ниже контрольные вопросы, вы сможете понять, может ли вам помочь профессиональная оценка.

    Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, не меньше других.
     Полностью согласен  Согласен  Не согласен   Категорически не согласен
    В целом я собой доволен.
     Полностью согласен  Согласен  Не согласен   Категорически не согласен
    Я никогда не чувствую себя бесполезным.
     Полностью согласен  Согласен  Не согласен   Категорически не согласен
    Я поощряю себя, когда что-то идет не так.
     Полностью согласен  Согласен  Не согласен   Категорически не согласен
    У меня есть ряд хороших качеств.
     Полностью согласен  Согласен  Не согласен   Категорически не согласен

     

    Приведенные выше вопросы не могут поставить окончательный диагноз, но если вы ответили «Совершенно не согласны» на многие из этих вопросов, это указывает на то, что вы, возможно, боретесь с низкой самооценкой. Возможно, вам будет полезно поговорить с врачом общей практики или специалистом в области психического здоровья о том, как вы себя чувствуете.

    Что вызывает низкую самооценку?

    В основе низкой самооценки лежат негативные убеждения и мнения, которых вы придерживаетесь о себе. Никто не рождается с такими убеждениями — они развиваются в результате жизненного опыта. То, как другие люди относятся к вам, особенно когда вы растете, может сильно повлиять на то, как вы видите себя. Переживания, повышающие вероятность развития у вас низкой самооценки, включают:

    • Такие переживания, как наказание, жестокое обращение или пренебрежение. Наказание, жестокое обращение и пренебрежение — очень сильные переживания. Дети, пережившие их, часто делают ошибочный вывод, что они плохие и, должно быть, заслужили то, что с ними произошло.
    • Недостаточное тепло, привязанность, похвала, любовь или поощрение. Возможно, вы не помните ничего откровенно травмирующего события и удивляетесь, почему вы так относитесь к себе. Заниженную самооценку можно развить без конкретных негативных переживаний, а просто через дефицит достаточного количества позитивных. Без достаточного подкрепления того, что они хорошие, особенные или любимые, у детей может сложиться впечатление, что они недостаточно хороши.
    • Неспособность оправдать ожидания других людей. Возможно, вам кажется, что вы недостаточно хороши, потому что не оправдали чужих ожиданий. Это могли быть стандарты ваших родителей или какой-то другой авторитетной фигуры. Для многих людей с низкой самооценкой, кажется, не имеет значения, были ли стандарты справедливыми или сбалансированными в первую очередь — часть, которая «прилипает», заключается в том, что они не соответствуют этим стандартам.
    • Неспособность вписаться в группу сверстников. Принадлежность к «группе» или «племени» важна — это одна из наших потребностей для выживания. Быть другим или «лишним», особенно в подростковом возрасте, когда вы формируете свою личность, может сильно повлиять на ваше самоощущение.

    Что поддерживает низкую самооценку?

    Научные исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов лечения низкой самооценки [2] . Терапевты когнитивно-поведенческой терапии работают как пожарные: пока горит огонь, они не так заинтересованы в том, что его вызвало, а больше сосредоточены на том, что поддерживает его, и что они могут сделать, чтобы его потушить. Это потому, что если они могут понять, что поддерживает проблему, они могут решить проблему, прервав этот поддерживающий цикл. Психолог по имени Мелани Феннелл разработала влиятельную когнитивно-поведенческую модель низкой самооценки 9.0342 [3] . Модель доктора Феннелла говорит, что:

    • На протяжении всей жизни вы формируете негативных убеждений о себе в результате того, как с вами обращались. Психологи называют это вашей «основной чертой» или «основным убеждением». Ваше основное убеждение — это то, что вы думаете о себе в глубине души, например, «я ничего не стою» или «я никуда не годен».
    • Сталкиваться с основными убеждениями неприятно, поэтому мы все разрабатываем правила жизни, которые защищают нас от наших основных убеждений. Эти правила определяют, как вы проживаете свою жизнь, и пока ваши правила не нарушаются, ваше основное убеждение остается бездействующим. У людей с низкой самооценкой часто есть жесткие и требовательные правила, такие как «Я всегда должен нравиться другим людям» или «Пока меня не критикуют, я в порядке».
    • Это может вызвать сильное беспокойство, когда кажется, что одно из ваших правил может быть нарушено. Если одним из ваших правил является «Я в порядке, пока все счастливы», это может вызывать тревогу, если люди вокруг вас недовольны — вы можете чувствовать, что потерпели неудачу.
    • Когда есть опасность, что правила могут быть нарушены, вы можете делать тревожные прогнозы о том, что может произойти и опасаться худшего (например, «Меня отвергнут, если я не смогу сделать все, что от меня ожидают»), или вы можете говорите с собой критически или избегайте сложных ситуаций и используйте стратегии, чтобы справиться с ними .

    Феннелл утверждает, что все эти элементы подходят друг другу. Ваши правила были разработаны, чтобы защитить вас, но часто довольно негибкие, и они могут помешать улучшению ситуации. Хотя ваши стратегии безопасности могут заставить вас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, все они могут удержать ваше основное убеждение от изменения, и ваша самооценка не улучшится.

     

    Лечение низкой самооценки

    Психологические методы лечения низкой самооценки

    Разработан ряд психологических методов лечения, направленных непосредственно на низкую самооценку или самокритику. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия (CBT), соревновательная тренировка памяти (COMET) и терапия, ориентированная на сочувствие (CFT). Имеются данные о том, что они являются эффективными формами лечения [4,5,6,7,8, 9, 10] . Существует также некоторое совпадение с психологическими методами лечения депрессии.

    Компоненты эффективной когнитивно-поведенческой терапии при низкой самооценке включают:

    • Определение основных убеждений
    • Определение правил жизни
    • Разработка более здоровых (более гибких) правил и убеждений
    • Проверка ваших негативных прогнозов с помощью поведенческих экспериментов
    • Столкновение со своими страхами и ситуациями, вызывающими тревогу
    • Замена самокритики сочувствием к себе
    • Жить в соответствии со своими новыми базовыми убеждениями

    Медикаментозное лечение низкой самооценки

    Медикаментозное лечение низкой самооценки не рекомендовано. Если низкая самооценка сопровождается другими проблемами, такими как тревога или депрессия, может быть рекомендовано лечение.

    Ссылки

    1. Сильверстоун, П. Х., и Салсали, М. (2003). Низкая самооценка и психиатрические пациенты: Часть I – Связь между низкой самооценкой и психиатрическим диагнозом. Анналы общей больничной психиатрии , 2(1), 1-9.
    2. Колубински, Д. К., Фрингс, Д., Никчевич, А. В., Лоуренс, Дж. А., и Спада, М. М. (2018). Систематический обзор и метаанализ вмешательств КПТ, основанных на модели низкой самооценки Феннелла. Психиатрические исследования , 267, 296-305.
    3. Феннелл, MJ (1997). Низкая самооценка: когнитивная перспектива. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 25(1), 1-26.
    4. Коррелбум, К. (2015). COMET voor negatief zelfbeeld: соревновательная тренировка памяти для лучшего zelfwaardeing en negatief zelfbeeld . Бон Стафлеу ван Логхум.
    5. Уилан, А., Хейвуд, П. , и Галлоуэй, С. (2007). Низкая самооценка: групповая когнитивно-поведенческая терапия. British Journal of Learning Disability , 35(2), 125-130.
    6. Мортон, Л., Роуч, Л., Рид, Х., и Стюарт, С.Х. (2012). Оценка группы КПТ для женщин с низкой самооценкой. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 40(2), 221-225.
    7. Уэйт, П., Макманус, Ф., и Шафран, Р. (2012). Когнитивно-поведенческая терапия низкой самооценки: предварительное рандомизированное контролируемое исследование в условиях первичной медико-санитарной помощи. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии , 43(4), 1049-1057.
    8. Коррелбум, К., ван дер Виле, К., Гьяльтема, М., и Хугстратен, К. (2009). Соревновательная тренировка памяти для лечения низкой самооценки: пилотное исследование в обычных клинических условиях. Поведенческий терапевт .
    9. Коррелбум, К., Маарсинг, М., и Хейбрехтс, И. (2012). Тренировка соревновательной памяти (COMET) для лечения низкой самооценки у пациентов с депрессивными расстройствами: рандомизированное клиническое исследование. Депрессия и тревога , 29(2), 102-110.
    10. Коррелбум, К., Мариссен, М., и ван Ассендельфт, Т. (2011). Тренировка соревновательной памяти (COMET) при низкой самооценке у пациентов с расстройствами личности: рандомизированное исследование эффективности. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 39(1), 1-19.

    Об этой статье

    Эта статья была написана доктором Мэтью Уолли и доктором Хардипом Кауром, клиническими психологами. Последний раз отзыв был сделан 09.12.2021..

    Низкая самооценка и уверенность в себе: признаки, причины и лечение

    Низкая самооценка и неуверенность в себе могут повлиять на то, как люди относятся к себе и своим способностям. Это также может повлиять на то, как люди принимают решения и живут своей жизнью. Изменение того, как люди разговаривают сами с собой, может помочь повысить самооценку и уверенность в себе.

    Если у людей низкая самооценка и неуверенность в себе, они могут иметь неуравновешенное представление о себе и сомневаться в своих способностях или в том, что они могут предложить.

    Низкая самооценка и неуверенность в себе могут негативно повлиять на отношения, работу или учебу людей. Без вмешательства это может также оказать негативное влияние на их психическое и физическое здоровье.

    В этой статье рассматриваются уровни самооценки и уверенности в себе, признаки низкого уровня этих качеств и их влияние на здоровье, а также шаги, которые люди могут предпринять, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

    Уверенность – это вера человека в себя, свои способности и идеи. Если у человека есть уверенность, он обычно понимает и принимает себя таким, какой он есть.

    По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), самооценка — это то, как человек воспринимает себя и как он относится к тому, кто он есть и что он делает.

    Человек с высоким уровнем самооценки будет положительно относиться к себе и признавать свои хорошие качества.

    Напротив, человек с низкой самооценкой может негативно относиться к себе и не считать себя достойным любви, чувствовать себя хорошо или иметь успешную и счастливую жизнь.

    Человек может быть уверен в определенных способностях или навыках, которыми он обладает, но иметь низкую самооценку, если он негативно относится к себе.

    Люди могут найти следующие советы, помогающие повысить самооценку и уверенность:

    Будьте добры к себе

    Люди могут:

    • бросать вызов недобрым мыслям и заменять их позитивным разговором с самим собой, как если бы вы разговаривали с любимым человеком
    • избегать сравнения с другими и избегать учетных записей в СМИ или социальных сетях, которые могут вызвать негативные мысли
    • использовать положительные утверждения
    • напоминать себе, что совершать ошибки — это нормально

    Заботьтесь о себе

    Забота о физическом здоровье человека может помочь его психическому здоровью.

    Люди должны:

    • стараться хорошо спать
    • придерживаться сбалансированной диеты
    • принимать участие в физической активности
    Узнать больше

    Узнать больше о том, как начать заботиться о себе:

      3
        3

        гигиена сна? Определение и контрольный список
      • Руководство по сбалансированному питанию
      • Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать 9

        • свои достижения также:

          • проводить время с людьми, которые чувствуют себя позитивно, чтобы быть рядом
          • практиковать настойчивость, что может означать говорить «да» или «нет» другим, чтобы установить границы
          • принимать участие в мероприятиях, которые доставляют удовольствие и доставляют удовольствие
          • научиться создавать видимость уверенности с помощью языка тела и манеры речи, что может повлиять на внутреннее самочувствие людей
          • научиться новому навыку, познакомиться с разными людьми или попробовать новый опыт уважение и низкий уровень доверия.

            Низкая самооценка

            Люди могут иметь низкую самооценку, если они:

            • крайне критичны к себе
            • игнорируют или преуменьшают свои положительные качества
            • думают, что они уступают своим сверстникам
            • используют негативные слова при описании себя
            • имеют негативный внутренний диалог
            • избегают приписывать свои достижения, вместо этого приписывая это удаче
            • винят себя за то, что идет не так, а не учитывая другие факторы, которые находятся вне их контроля
            • не верит комплиментам в их адрес

            Низкая уверенность

            Признаки низкой уверенности могут включать:

            • чувство неуверенности в себе
            • пассивное или покорное поведение
            • трудности с доверием к другим
            • чувство неполноценности по отношению к другим
            • чрезмерная чувствительность к критике
            • чувство нелюбви

            , но менее уверен в других областях, таких как личные отношения.

            Причины низкой самооценки могут быть связаны с детством. Если человек не получает любви, привязанности и позитивного взаимодействия в детстве, у него может отсутствовать чувство собственного достоинства или внутренней ценности.

            Если люди вырастают, испытывая сильные боли или обиды, это может отрицательно сказаться на их самооценке. Постоянная критика может повредить самооценке и негативному разговору с самим собой.

            На уверенность могут влиять несколько факторов, таких как:

            • результаты на работе или в школе
            • средства массовой информации и социальные сети
            • образ тела и отношение к внешнему виду
            • уровень поддержки окружающих людей
            • достижения или уровни навыков
            • проблемы с физическим и психическим здоровьем
            • чувство необходимости соответствовать или соответствовать сверстникам
            • перфекционизм
            • сравнение с другими
            • давление с целью достижения или превосходства в определенных областях
            • запугивание или жестокое обращение
            • стигма или дискриминация уход из безопасного или знакомого места или близких людей
            • проблемы в семье или отношениях

            По данным Национального альянса психического здоровья (NAMI), низкая самооценка может оказывать негативное влияние на психическое здоровье:0003

            • низкая самооценка в детстве и раннем взрослом возрасте может повысить вероятность зависимости в более позднем возрасте уважение или уверенность
            • если человек негативно относится к себе, это может негативно сказаться на отношениях

            Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что низкая самооценка у студентов оказывает значительное влияние на качество их жизни. Исследователи обнаружили, что низкая самооценка связана с тревогой, депрессией, академическим стрессом и суицидальными мыслями.

            Низкая уверенность может привести к тому, что люди будут принимать негативные решения о том, как они относятся к себе или позволяют другим относиться к ним. Люди также могут делать нездоровый выбор или избегать ситуаций и отступать.

            Такое поведение может запустить негативный цикл, вызывая дальнейшую потерю уверенности.

            Уверенность и самооценка могут колебаться со временем, но если у человека длительные периоды низкой уверенности или самооценки, он может поговорить с врачом.

            Врач может проверить наличие каких-либо проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или тревога, и предложить шаги, которые люди могут предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

            Человек может найти поддержку в следующих организациях и благотворительных организациях:

            • Понятно: Некоммерческая организация с широким спектром ресурсов и статей об эмоциональном и психическом благополучии.
            • NAMI: Может предложить группы поддержки психического здоровья и телефон доверия.
            • GoodTherapy: Содержит ряд статей о самооценке и уверенности в себе, а также инструмент поиска терапевта.
            • Mental Health America: Имеет ряд ресурсов для психического здоровья, включая программу Peer Partners, которая обеспечивает сеть поддержки для людей.

            Узнайте больше о доступных ресурсах по охране психического здоровья.

            Низкая самооценка и неуверенность могут повлиять на то, как люди относятся к себе, в том числе на их веру в себя и способности. Это может негативно сказаться на их работе, учебе, отношениях или здоровье.

            Низкая самооценка и неуверенность в себе могут быть связаны с психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия.

            Принятие мер по замене негативных мыслей позитивными и снижению критичности к себе может помочь людям повысить самооценку и уверенность в себе.

            Если люди испытывают трудности с низкой самооценкой и неуверенностью в себе, они могут обратиться в психиатрическую организацию или поговорить со специалистом в области здравоохранения.

            Значение, симптомы, причины и лечение

            В какой-то момент мы все чувствовали себя неадекватными. Мы совершаем промах на работе, нас преследует наша любовь, мы зацикливаемся на глупых вещах, которые сказали за обедом. Но в то время как моменты неуверенности или неадекватности являются частью человеческого бытия, устойчивое или постоянное чувство неполноценности может указывать на низкую самооценку.

            Самооценка — также называемая самоуважением, самооценкой, самоуважением — это то, как мы относимся к себе. Это субъективная оценка, то есть она почти всегда основана на мнении, а не на фактах.

            На низкую самооценку влияют как экологические, так и биологические факторы, обычно в молодости. Хотя причины в значительной степени находятся вне нашего контроля, мы можем работать над формированием нового, более позитивного восприятия себя во взрослом возрасте.

            В этой статье мы углубимся в то, как и когда развивается низкая самооценка, и что вы можете сделать, чтобы обрести уверенность, которой вы заслуживаете.

            Прежде всего: низкая самооценка — это не диагноз, а совокупность внутренних привычек, чувств и восприятий. И хотя есть общие симптомы низкой самооценки, у всех они проявляются по-разному. По словам Мишель Стаффорд, LMSW. вот некоторые симптомы.

            Внутренние симптомы низкой самооценки могут включать:

            • чувство бесполезности, нелюбви или ненужности
            • навязчивый страх неудачи или уверенность в том, что вы ни в чем не хороши (когда нет никаких доказательств, подтверждающих это)
            • синдром самозванца или ощущение, что вы не принадлежите
            • ощущение, что ваши успехи или достижения случайны или что вы их не заслуживаете
            • частый негативный разговор с самим собой
            • ощущение, что вы обуза
            • всегда сомневаться в себе или сомневаться в себе

            Внешние симптомы низкой самооценки могут включать:

            • отсутствие установления личных границ
            • люди угождают, говорят «да» всему и всем
            • проблемы с изучением новых навыков или понятий, особенно с вещами, которые общество считает трудными, такими как математика
            • трудности с приобретением новых друзей или повышенная зависимость от существующих друзей потребность
            • обезоруживающий язык тела, такой как опущенные плечи, защитная поза, ограниченный зрительный контакт
            • социальная изоляция
            • социальная тревога

            Низкая самооценка может указывать на состояние психического здоровья

            Самовосприятие человека тесно связано с его психическим здоровьем. Таким образом, хотя низкая самооценка не является диагнозом, многие симптомы низкой самооценки могут быть симптомами других психических заболеваний. Например, люди, страдающие депрессией, обычно испытывают трудности с поиском друзей, чувство никчемности и частые негативные разговоры с самим собой.

            Если вы считаете, что ваша низкая самооценка может указывать на более серьезное психическое заболевание, мы настоятельно рекомендуем обратиться к профессионалу.

            Не существует общепринятого теста или инструмента для выявления низкой самооценки (помните, это не диагноз). Но шкала самооценки Розенберга (RSE) широко использовалась для измерения низкой самооценки с тех пор, как была разработана в 1965 году. самооценка. Посмотрите на список симптомов выше. Некоторые из них резонируют? Все они? Если вы часто постоянно чувствуете себя неадекватным, и это влияет на то, как вы живете, вполне вероятно, что у вас низкая самооценка!

            Эту тему также стоит обсудить с терапевтом или специалистом в области психического здоровья. Как только вы поймете, что убеждения, которые у вас есть о себе, вызваны низкой самооценкой (и не основаны на реальности), вы можете начать восстанавливать более позитивное представление о себе.

            Ваш базовый уровень самооценки формируется в основном в годы вашего развития, от раннего детства до юношеской взрослой жизни. Это время в вашей жизни, когда вы развиваете свою самоидентификацию и начинаете формировать понимание того, как вы вписываетесь в большой мир.

            Опыт, полученный вами в молодости, может оказать длительное влияние на то, как вы относитесь к себе. Если вы не получали достаточно заботы или внимания в детстве, это может привести к чувству никчемности во взрослом возрасте. Если у ваших родителей была низкая самооценка, вы можете бессознательно подражать тому, как они относятся к себе.

            «Наши опекуны играют огромную роль в формировании нашего взгляда на мир и, соответственно, нашей самооценки, — говорит Стаффорд. «Мы начинаем рассказывать себе истории, чтобы осмыслить свой опыт и заполнить пробелы в молодом возрасте».

            Культурные силы, такие как расизм, классизм, сексизм и эйблизм, также могут влиять на то, как мы думаем о себе. Эти системы власти затрагивают нас со всех сторон, от плохой репрезентации в СМИ до издевательств на детской площадке и микроагрессии со стороны учителей и соседей. Хотя многие из нас могут преодолевать эти формы дискриминации с неповрежденной самооценкой, это не относится ко всем.

            Вот некоторые факторы окружающей среды, которые могут повлиять на нашу самооценку:

            • частая критика со стороны родителей, учителей или других важных взрослых в детстве
            • невнимательность или неучастие опекунов или родителей
            • запугивание
            • медицинские и психические состояния
            • неблагоприятные жизненные события
            • травма или насилие
            • 6 900 что низкая самооценка может развиться и у взрослых. Драматические изменения в жизни, такие как конец серьезных отношений или начало заболевания, могут повлиять на нашу самооценку, независимо от того, сколько нам лет.

              Наконец, биология тоже играет роль. Некоторые из нас просто запрограммированы чувствовать вещи более интенсивно. Из-за этого мы можем помнить или удерживать события в нашей жизни, от которых другим людям было бы легче отмахнуться.

              Отучиться от негативного восприятия себя вполне возможно. Но не будем делать вид, что это легко. Формирование положительной самооценки требует ежедневной практики и терпения. Но если мы посвятим себя работе по укреплению уверенности в себе, наши усилия окупятся. Вас ждут новые возможности трудоустройства, более здоровые отношения и более позитивный взгляд на жизнь. Итак, приступим к работе!

              Не доверяйте голосу в своей голове

              То, что кажется правдой, не обязательно является правдой. Ваш мозг поощряет состояние повышенной бдительности, особенно если вы склонны чаще беспокоиться. Это состояние прекрасно, когда вам нужно бежать от львов, но не так хорошо, когда вам нужно подготовиться к собеседованию. Если в вашем мозгу есть тихий голос, говорящий вам оставаться маленьким, поблагодарите его за осознание и бросьте себе вызов, чтобы почувствовать себя больше.

              Управляйте своими ожиданиями

              Люди с низкой самооценкой имеют привычку устанавливать для себя невыполнимые стандарты. Дайте себе отдохнуть! Вы делаете все возможное.

              Бросьте вызов своим представлениям о себе

              Если вы обнаружите, что автоматически сомневаетесь в своих способностях, дайте отпор. Правда ли, что вы не подходите для этой работы? Что произойдет, если вы все равно подали заявку? Будьте осторожны, отвергая себя еще до того, как у вас появится шанс попробовать.

              Практика позитивного разговора с самим собой

              Если негативный разговор с самим собой стал глубоко укоренившейся привычкой, сделайте позитивный разговор с самим собой своей новой нормой. Каждый раз, когда вы занимаетесь самоотрицательностью, остановитесь, сделайте вдох, простите себя и напомните себе обо всех хороших качествах, которыми вы обладаете. Перепишите сценарий и напомните себе обо всех случаях, когда негативные комментарии не соответствуют действительности.

    Leave a Comment on Что значит заниженная самооценка: Заниженная самооценка — ПсихологосРазное

    About the Author

    admin

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Related Posts