Парадоксальная интенция 6 шагов: Парадоксальная интенция

Что такое парадоксальная интенция? Метод

Парадоксальная интенция – терапия «от противного»

Метод парадоксальной интенции, впервые предложенный создателем концепции логотерапии Виктором Франклом в 1929 году был подробно описан им в 1939 году. Научная публикация, посвященная использованию методики при лечении фобий и обсессивно-компульсивных расстройств увидела свет уже после окончания Второй мировой войны в 1947 году.

Франкл обращает внимание на то, что повторяющаяся в определенных ситуациях специфическая физическая или поведенческая реакция человека на что-то может быть спрогнозирована им наперед.

В таких случаях нередко развивается, сперва ее опасение, а после устойчивые фобии и навязчивые переживания – обсессии. Этот феномен в психотерапии носит название антиципированной тревоги.

Характерно, что симптомы усиливаются всякий раз, когда ожидаемая реакция подтверждается. В свою очередь, сформировавшиеся фобии становятся спусковым крючком и источником тревог, запускающих соответствующие нежелательные реакции в сходных ситуациях.

Зная свои проблемы люди делают все возможное, чтобы не демонстрировать их публично. Так агорафобы, опасаясь обморока стараются не выходить из дома, страдающие от тремора или повышенного потоотделения и люди, испытывающие страх покраснеть избегают оказываться в центре внимания больших групп людей, etc.

Формируется порочный круг обратной связи, разорвать который самостоятельно человек не может. Без помощи психотерапевта состояние прогрессирует и оканчивается тяжелейшими неврозами.

Вне зависимости от специфики фобии и степени зависимости от нее, метод терапии парадоксальная интенция использует железный принцип: как только человек оставляет свои попытки бороться со своим страхом и действует от противного, он разрывает порочный круг зависимости. Это автоматически приводит к ослаблению действия, а впоследствии и полному избавлению от атрофирующегося симптома.

Ключом к исцелению становится личная вовлеченность человека в осмысленную деятельность, в противовес невротической сосредоточенности на симптоме в болезненном состоянии, стимулирующем его повторение и закрепление. Другими словами, человек переносит себя из мира эмоций, прогнозируемых проблем в мир логики и фактов, подтверждаемых собственным опытом.

Скорость закрепления устойчивого терапевтического эффекта при полном отсутствии новой отягчающей симптоматики при лечении по методу парадоксальной интенции опровергает один из постулатов классического фрейдизма, утверждающего, что успех и устойчивость результата лежит в прямой зависимости от длительности терапевтического воздействия.

Единственная вещь, которую действительно следует бояться – это сам страх. © Франклин Рузвельт

Как работает метод парадоксальной интенции

Пациент, ожидающий очередного подтверждения знакомой ему симптоматики получает инструкцию логотерапевта и пытается в течении, по крайней мере, нескольких минут возжелать – в случае фобии или же осуществить – в случае невроза навязчивых состояний то, что составляет суть его опасений.

Парадоксальная интенция реализуется. Ситуация или действие, вызывающее у пациента опасение, перестают восприниматься как внешняя непрогнозируемая сила. «Познакомившись» со своим страхом и осознав, что именно страх симптома, а не сам симптом является главной причиной его зависимости, человек расстается с тревожным состоянием постоянного ожидания неизвестного и естественным образом нормализует свои состояния и реакции.

Пребывая в состоянии ноогенного невроза, человек беспрерывно пытается объяснить происходящее, отыскать скрытый в нем смысл. Использование способности человека к самоотстранению позволяет логотерапевту переключить внимание пациента с области эмоций на область смыслов.

Метод оказывается чрезвычайно эффективен при неврозах, когда проявляются следующие характерные паттерны поведения или реагирования:

1. Тревожащий или раздражающий человека симптом вызывает опасение, что в самый неподходящий момент он снова повторится. Острое ощущение беспокойства и тревоги, связанные с ожиданием вероятного повторения симптома со временем перерастает в фобию, которая становится спусковым крючком новых случаев повторения. Круг замыкается, и с каждым очередным подтверждением опасений человека фобия усиливается.
2. Страдающий обсессивным неврозом полностью поглощен своими «обсессивными» состояниями – навязчивыми представлениями, но не загоняет их как можно глубже, а напротив, пытается противодействовать и подавить, что, опять-таки, способствует накапливанию нервного напряжения. Как и в первом случае, пациент пребывает в замкнутом круге из бесконечных тревог и навязчивых состояний на фоне утраты смысла жизни и отсутствия цели. Таких пациентов может преследовать панический страх выброситься из окна, страх утопления, страх убить кого-то из близких ножом, лежащим на столе, etc.
3. Реакция сексуального невротика, преследующего цель продемонстрировать, в зависимости от пола, стойкость потенции или способность переживать оргазм. Они забывают о том, что эти реакции – не более чем вторичный продукт по отношению к более значимым ценностям человека. В итоге, чем ярче проявляется стремление проявить себя идеальным сексуальным партнером и получить удовольствие ради удовольствия, тем меньше шансов достичь этих целей.

На фоне фобии часто прогрессирует и страх перед самой фобией. Обстоятельные исследования страха фобий, проведенных Франклом позволили сделать вывод: есть три наиболее распространенные причины, в связи с которыми страдающие фобиями начинают их бояться:

1. Опасение, что приступ тревоги приведет к смертельному исходу или обмороку (коллапсофобия – термин, используемый в логотерапии).
2. Опасение того, что приступ тревоги окончится инфарктом (инфарктофобия).
3. Опасение того, что приступ тревоги окончится инсультом мозга (инсультофобия).

Обсессивный невротик боится того, что его тревожные состояния станут причиной развития психоза («психотофобии»).

С целью снизить вероятность неблагоприятного развития ситуации неврастеники и обессивные невротики часто полностью замыкаются в себе, всячески прячутся от действительности, выходят из дома и встречаются с людьми только в случае крайней необходимости, или же, напротив, избегают закрытого пространства.

Таким образом, невроз, требующий вмешательства логотерапевта, может развиться, как вследствие провоцирующей внешней и внутренней ситуации, приводящих к первичному проявлению симптома, так и вследствие выполнения вторичного условия – закрепления страха ожидания.

В обоих случаях основная задача терапии – разорвать порочный круг, чего и позволяет достичь метод парадоксальной интенции. Лишая пациента эмоциональной почвы для подкрепления его опасений, он дает ему возможность контролировать свой симптом волей и мыслью.

Контроль над симптомом со стороны пациента означает прекращение его существования как симптома, проявляющего себя только при отсутствии такого контроля.

Подбирая предписание парадоксальной интенции, логотерапевт учитывает, что страдающий фобиями опасается чего-то, что может случится с ним, в то время как страдающий от обсессивно-компульсивных расстройств опасается и за то, что может совершить сам.

Юмор творит чудеса

Доказанным терапевтическим потенциалом обладает человеческая способность отстраняться от своей проблемы и невротического состояния, подключая чувство юмора.

Юмор – великий дар, обладающий удивительным целительным эффектом, поскольку он позволяет установить дистанцию по отношению к чему угодно, включая самого себя и свои проблемы.

Тем самым создаются условия для обретения над своими состояниями полного контроля. Поэтому невротик, который учится высмеивать свои страхи, уже на пути к выздоровлению.

А эффективную помощь в дистанцировании от своих проблем как раз и позволяет создать метод парадоксальной интенции. С этой целью парадоксальное предложение для пациента логотерапевт старается сформулировать в юмористической форме.

Пример:

Молодой человек испытывает сильный страх потоотделения. Как только он волнуется по этому поводу, то начинает обильно потеть. Так формируется порочный круг в котором страх обнаружить потоотделение немедленно включал соответствующую физиологическую реакцию.

Совет логотерапевта таков: всякий раз, когда вы чувствуете, что начинаете потеть, сознательно приложите все усилия для того, чтобы продемонстрировать, насколько безупречно вы владеете этим искусством.

Следуя совету терапевта, молодой человек, встречая кого-то на улице и ощущая привычную тревогу говорил себе: раньше я мог пропотеть за раз на пол литра, теперь попробую улучшить результат и пропотеть на два!

Всего один сеанс логотерапии и неделя плотной работы по методу парадоксальной интенции помогла парню, страдающему фобией потоотделения в течение нескольких лет полностью и навсегда избавиться от этой тягостной и неприятной зависимости.

В ряде случаев использование метода предполагает предварительное использование транквилизаторов. Этот прием позволяет смягчить симптомы, от которых ему следует дистанцироваться либо, напротив, возбуждающих средств, с целью активировать способность пациента самоотстраняться от симптома.

Парадоксальная интенция и альтернативные методы поведенческой терапии

Сходство метода парадоксальной интенции с методиками поведенческой психотерапии очевидно – работает принцип: ожидаемая реакция пациента подкрепляется определенным стимулом.

Но чаще всего подобные методики похожи лишь внешне, а принципиальные различия сохраняются.

Так, например, метод поощрения «жетонами» также предполагает вознаграждение, но за правильное, желаемое и ожидаемое поведение. Насколько отличается при этом терапевтический эффект в сравнении с методом парадоксальной интенции?

Пример:

Родители 9-летнего Пьера извелись, пытаясь самостоятельно справиться с проблемой сына – ночным энурезом. Все попытки взять ситуацию под контроль, включая многократные обещания ценных подарков и прочих «жетонов» не увенчались успехом. Ситуация стремительно прогрессировала. По счастливому совпадению, один из знакомых отца работал практикующим логотерапевтом. Когда отец Пьера поделился с ним проблемой, тот предложил навестить их вечером.

Разговорив мальчишку на доверие, терапевт посочувствовал его проблеме и пообещал, что за каждую ночь, когда это будет происходить он будет откладывать для него 5 центов в качестве моральной компенсации.

Идея настолько понравилась Пьеру, что он возблагодарил небо за свой энурез и тут же на радостях пообещал, что уже в следующий раз, когда они встретятся, то на честно заработанные центы он сможет пригласить своего нового друга в кино и даже угостить чашечкой горячего шоколада.

Прошла неделя, но когда новый знакомый постучал в комнату Пьера, тот спрятал взгляд и смущенно развел руками. За все время он сумел заработать лишь 10 центов! Он признался, что старался из всех сил, чтобы по крайней мере не срывать «устоявшийся график», хотя в его планах было выйти на личный мокрый рекорд.

Но, к его величайшему разочарованию, все попытки в итоге окончились полным провалом. Пьер недоумевал, ведь еще до знакомства с таинственным гостем у него «все было в полном порядке».

Разумеется, мальчик ничего не знал о господине Франкле и, тем более, парадоксальной интенции, но его пример стал блестящей демонстрацией эффективности инструментов и ключевой концепции логотерапии.

Позже, с целью экспериментально подтвердить или опровергнуть действенность метода парадоксальной интенции поведенческие психотерапевты альтернативных направлений собрали группу пациентов, страдающих неврозом навязчивых состояний. Всех их разделили на две группы по парам со схожей симптоматикой.

Половина прошла курс лечения с использованием метода парадоксальной интенции. Лечение пациентов другой, т. н. «контрольной группы» за тот же период не проводилось.

По прошествии нескольких недель симптомы невроза у пациентов первой группы практически исчезли, а новых – не появилось. У пациентов контрольной группы ситуация лишь осложнилась.

Метод парадоксальной интенции Виктора Франкла демонстрирует блестящие результаты даже в самых сложных, запущенных случаях. При этом профессионально подобранная инструкция позволяет совершить переворот в сознании, психике и поведении пациентов в кратчайший срок. Убедившись, что метод работает, пациент с удовольствием берет его на вооружение на дальнейшее и использует при необходимости, по возможности самостоятельно подбирая для каждой травмирующей ситуации соответствующую инструкцию.

В рамках 6-го Международного конгресса психотерапевтов в 1964 году были оглашены результаты масштабных 6-ти летних исследований эффективности метода парадоксальной интенции, в соответствии с которыми 88.2% исследуемых пациентов были полностью излечены или значительно улучшили свое состояние.

Практически все они страдали от своих фобий и обсессивно-компульсивных расстройств долгие годы и испробовали методы всех форм терапии, за исключением парадоксальной интенции и поведенческой терапии Вольпе. В острых случаях метод парадоксальной интенции позволяет достигать выраженного терапевтического результата за минимальное время.

На излечение тяжелых хронических расстройств может уйти год или два. В то же время применение техник психоанализа при лечении аналогичных расстройств при крайне сомнительных результатах требует долгих лет непрерывной терапии.

Вместе с тем, сам Виктор Франкл предостерегал от применения методов логотерапии во всех без исключения ситуациях и ко всем пациентам. Он настаивал на том, что не каждый врач способен извлечь из метода заложенный в нем терапевтический эффект и смысл.

Уже по этим причинам он рекомендует комбинирование методов логотерапии с другими прогрессивными методами, среди которых упоминает гипноз, релаксацию по Шульцу, методы поведенческой терапии Вольпе, активирующие тренинги Хлопковой и Бояновского.

Источники:

Франкл Виктор: Человек в поисках смысла

Франкл Виктор: Доктор и душа

Поделитесь

https://goal-life.com/page/kniga/viktor-frankl/paradoksalnaya-intenciya, 394074845

1

Ещё почитать:

Колесо баланса жизни женщины. Сферы для балансирования жизни женщины

Как составить план жизни на год, на примере

50 целей в жизни человека. Цели в жизни – список

С чего начать саморазвитие? Как начать саморазвитие

10 методов повышения личной эффективности

Как сформировать 7 полезных привычек, которые изменят жизнь

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону: 10 советов

Как достичь своих целей? Пошаговый план достижения цели

Самоменеджмент: методы и умения управлять собой

---

Сделай наоборот! Логотерапевтическая техника «Парадоксальная интенция»

«Парадоксальная интенция — метод, предложенный Франклом, автором логотерапии <. ..>
Парадоксальная интенция Франкла построена на том, что пациент должен захотеть,  чтобы
осуществили то или чтобы он сам осуществил то, чего он так опасается. При этом парадоксальное
предложение должно быть сформулировано по возможности в юмористической форме».

Психотерапевтическая энциклопедия

Интенция (от лат. intentio – «стремление», «внимание») — внутреннее стремление, намерение, направленность сознания на какой-либо предмет или явление. Парадоксальная интенция — это стремиться сделать наоборот, перевернуть намерение вверх тормашками.

Из книги Виктора Франкла «Воля к смыслу»
«В историях этой болезни очень чaсто встречaется стрaх перед кaким-то пaтологическим явлением, и этот стрaх, по иронии судьбы, ускоряет нaступление этого явления. Это происходит в результaте усиленного сaмоконтроля. Нaпример, aнaмнез пaциентов, стрaдaющих от бессонницы, чaсто содержит сообщения о том, что, отпрaвляясь спaть, они нaчинaют усиленно думaть о своей бессоннице, и это не дaет им зaснуть. В результaте сaмо это внимaние нaрушaет нормaльный процесс зaсыпaния.

…дaнный метод лечения зaключaется не только в изменении взглядa пaциентa нa свою фобию и зaмене обычной реaкции «избегaния» интенционaльными усилиями, но тaкже в том, чтобы использовaть, нaсколько возможно, чувство юморa. Оно помогaет пaциенту изменить отношение к симптому, дaет ему возможность дистaнцировaться от него, отделить себя от неврозa.
… если подвести пaциентa к тому, чтобы он прекрaтил избегaть проявления симптомов, не пытaлся побороть их и дaже стaрaлся усилить их, то симптомы исчезaют и более не преследуют его.

Фaктически, при использовaнии пaрaдоксaльной интенции цель зaключaется в том, чтобы помочь пaциенту отделить себя от неврозa, смеясь нaд ним.

_________________________________________
Неосознaнно и ненaмеренно пaрaдоксaльную интенцию используют повсюду. Один мой aмерикaнский студент во время ответa нa экзaменaционный вопрос по дaнной теме рaсскaзaл следующий случaй из своей жизни: «Мой живот в присутствии других людей нaчинaл урчaть. Чем больше я стaрaлся не делaть этого, тем громче он урчaл. Вскоре мне стaло кaзaться, что тaк будет продолжaться всю остaвшуюся жизнь. Я смирился и вместе с другими нaчaл смеяться нaд этим. Вскоре это прошло».
_________________________________________
Однaжды я столкнулся с сaмым тяжелым случaем зaикaния в своей прaктике: это был человек, который зaикaлся всю свою жизнь зa исключением одного эпизодa. Это случилось, когдa ему было двенaдцaть лет, во время поездки «зaйцем» нa трaнспорте. Его поймaл кондуктор, и, чтобы избежaть неприятностей, он решил вызвaть у кондукторa жaлость, изобрaзив из себя «бедного, зaикaющегося мaльчикa». Но когдa он попытaлся зaикaться, обнaружил, что не может сделaть этого! Сaм того не знaя, он применил метод пaрaдоксaльной интенции, хотя и не в терaпевтических целях.
_________________________________________
Другой случaй применения методa пaрaдоксaльной интенции, связaнный с зaикaнием, мне рaсскaзaл зaведующий кaфедрой психиaтрии университетa в Мaйнце, Зaпaднaя Гермaния. Когдa он учился в школе, его клaсс стaвил пьесу. Один из действующих лиц должен был зaикaться, и эту роль дaли учaщемуся, который действительно зaикaлся. Однaко он вынужден был откaзaться от этой роли, поскольку вскоре обнaружилось, что, стоя нa сцене, он совершенно не мог зaикaться. Роль отдaли другому мaльчику.
_________________________________________
Пaциенткa, шестидесятипятилетняя женщинa, шестьдесят лет стрaдaлa компульсивным умывaнием, которое достигло тaкой степени, что ее положили в нaшу клинику для обследовaния перед возможной лоботомией. Симптомы у нее нaчaли проявляться, когдa ей было четыре годa. Уже тогдa ей говорили, что нельзя, нaпример, облизывaть свои руки. Позже онa стaлa бояться зaрaзиться от других людей кожными зaболевaниями. Онa никогдa не брaлaсь зa ручку двери. Ее муж вынужден был придерживaться очень сложного профилaктического ритуaлa. Долгое время пaциенткa не моглa выполнять никaкой рaботы по дому и, в конце концов, стaлa остaвaться в постели нa целый день. Тем не менее онa нaстaивaлa нa том, чтобы одежду чистили щеткой чaсaми, рaз по тристa и более. Онa признaвaлaсь, что «жизнь былa для меня aдом».
В нaдежде избежaть хирургической оперaции, моя помощницa, д-р Евa Нибaуэр, попробовaлa применить логотерaпевтический метод пaрaдоксaльной интенции. В результaте через девять дней после первого сеaнсa пaциенткa нaчaлa помогaть в пaлaте: штопaть чулки своим соседкaм, мыть столики для инструментов, грязные шприцы, a в конце концов — дaже выносить ведрa с окровaвленными и дурно пaхнущими бинтaми! Через тринaдцaть дней после сеaнсa онa нa несколько чaсов пришлa к себе домой и, вернувшись в больницу, с гордостью сообщилa, что не вымылa руки перед тем, кaк съесть булочку. Через двa месяцa онa смоглa вести нормaльную жизнь».

Tags: survivorhumor, несерьезные практики в терапии

Парадоксальное намерение | BetterHelp

Автор: Sarah Cocchimiglio|Обновлено 24 августа 2022 г.

В мире много людей, обремененных страхом, тревогой и фобиями. Американская ассоциация тревожности и депрессии утверждает, что ежегодно более 40 миллионов американцев живут с тревожными расстройствами. Читайте дальше, чтобы открыть для себя интригующий способ улучшить свое психическое благополучие.

Научитесь встречать свои страхи лицом к лицу с парадоксальным намерением

Подберитесь к лицензированному терапевту онлайн!

Чтобы улучшить эту реальность, появилось множество вариантов лечения, включая когнитивную психотерапию и поведенческие методы лечения. Но что, если избавиться от страха и беспокойства так же просто, как столкнуться с ними лицом к лицу? Что, если лучший способ избавиться от него — испытать его еще больше? Звучит немного наоборот, верно? Что ж, это именно то, что представляет собой парадоксальная терапия намерений, и многие люди сталкиваются с ней со своим тревожным расстройством, тревогой производительности, обсессивно-компульсивным расстройством и хронической бессонницей.

Что вы должны знать: разбираемся

Чтобы понять парадоксальное намерение, давайте рассмотрим значение обоих слов. Парадокс – это противоречивое утверждение. Когда большинство людей слышат слово «парадокс», они думают о глупых, противоречивых вещах, таких как гигантская креветка или аварийная посадка. Два слова не должны иметь никакого смысла вместе, но они имеют. Однако концепция парадокса не только заставляет вас смеяться. Парадоксом может быть все, что одновременно верно и противоречит общепринятому мнению или предполагаемым механизмам.

Согласно словарю Merriam-Webster Dictionary слово «намерение» означает «решимость действовать определенным образом». Когда мы объединяем это со словом «парадокс», мы приходим к пониманию, что парадоксальное намерение — это план действовать таким образом, который кажется противоречащим тому, что вы должны делать. Например, если у кого-то есть страх или фобия, он может столкнуться с этим лицом к лицу и выполнить действие, которое создает этот дискомфорт. Вместо того, чтобы избегать этого, они целенаправленно выбирают подвергать себя этому. В этой статье мы рассмотрим эту концепцию и то, как она может применяться в вашей жизни.

История и предыстория

Психолог Виктор Франкл первоначально разработал парадоксальное намерение как метод лечения. Известный своей книгой «Человек в поисках смысла », он пережил Вторую мировую войну и Холокост. Находясь в заключении в концлагерях во время войны, Франкл имел возможность сделать множество наблюдений о человеческих возможностях и о том, что происходит, когда люди попадают в ужасные ситуации с экстремальными условиями. Позже он разработал несколько терапевтических методов на основе своих наблюдений, в том числе парадоксальное намерение.

В то время как он совершенствовал это лечение, Франкл заметил цикл. Когда люди чего-то боялись, они чувствовали страх и хотели его избежать, добровольно контролируя это чувство, чтобы разорвать порочный круг. Затем у них развился страх страха , который у них был. Страх только продолжал расти, и у них появилась тревога из-за того, что они боялись этой штуки. Звучит немного надуманно, но каждый человек так или иначе испытывает это в тот или иной момент жизни. Если вы поймаете его раньше, его будет легче лечить. Наличие такого типа страха или фобии может вызвать проблемные симптомы или непроизвольный физиологический процесс и привести к физическим и психическим проблемам, таким как учащенное сердцебиение, беспокойство, которые могут привести к сердечному приступу или тревожному расстройству.

Как и почему работает этот подход?

Ум часто делает противоположное тому, что мы хотим. Когда вы пытаетесь подавить мысль или беспокойство, это часто только усугубляет ситуацию. Например, если кто-то говорит вам не думать о черной собаке с фиолетовыми пятнами, почти невозможно думать именно об этом. Чем больше вы пытаетесь сопротивляться этой мысли, тем больше она вас разочаровывает. Точно так же, чем дольше вы пытаетесь избежать того, чего боитесь, тем больше будет расти страх. Даже если мы знаем, что избегание увеличивает свою силу, нашей естественной реакцией по-прежнему является избегание того, чего мы боимся.

Например, подумайте о ком-то, кто боится неудачи. Этот человек, естественно, избегает ситуаций, в которых он может потерпеть неудачу. Например, они отказываются пробовать что-то новое, потому что не хотят рисковать и потерпеть неудачу. Чем дольше они живут так, тем больше развивается и растет страх, пока не поглотит их жизнь. Становится все труднее и труднее думать о том, чтобы попробовать что-то новое. Они могут даже дать преувеличенные ответы, если их спросят о том, чтобы попробовать что-то новое. Если бы этот человек был пациентом, прошедшим терапию парадоксального намерения, он мог бы неоднократно попадать в ситуации, когда ему приходится пробовать что-то новое, даже если он может потерпеть неудачу. Они продолжают делать это до тех пор, пока это не станет настолько естественным, что страх исчезнет.

Этот тип когнитивной психотерапии может показать эффективность при этой проблеме, а также при симптомах, связанных с тревожностью, бессонницей и ограничением сна, а также обсессивно-компульсивным расстройством.

Продолжая сталкиваться с вещами, которые вызывают у вас беспокойство, вы меняете свое внимание. Вместо того, чтобы избегать чего-то, потому что вы не хотите этого делать, вы меняете свое мнение, поэтому вы по умолчанию думаете, что собираетесь это сделать или даже что вы должны это сделать. Таким образом, вы намеренно сталкиваетесь с вещами, которые вызывают у вас страх, беспокойство, беспокойство и увеличивают частоту сердечных сокращений.

Использование при бессоннице

Существуют разные мнения относительно использования парадоксального намерения при бессоннице. В некоторых экспериментальных исследованиях были обнаружены доказательства того, что лечение может быть эффективным, помогая пациентам обрести контроль над своей способностью спать, контролируя их способность , а не , спать. Когда больной постоянно борется с бессонницей, его это начинает беспокоить. Чем больше они сосредотачиваются на сне, тем труднее им заснуть, что влияет на засыпание. Они тратят так много времени, беспокоясь о недостатке сна и думая о том, сколько времени им потребуется, чтобы заснуть, что в конечном итоге вообще не спят.

Парадоксальное намерение помогает бороться с беспокойством и тревогой, захлестнувшими их мозг, чтобы человек старался бодрствовать как можно дольше. Сон — непроизвольная функция, поэтому мы не можем его контролировать. Тем не менее, мы можем приложить усилия, чтобы бодрствовать так долго, как только можем. Когда человек сосредотачивается на бодрствовании вместо того, чтобы пытаться заснуть, тревога бессонницы начинает исчезать или вызывать отстранение от себя, что способствует расслаблению и сну. Поэтому этому человеку легче испытать расслабление и, в конце концов, заснуть.

Чтобы воспользоваться этой процедурой, просто выключите свет и лягте в постель. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать глаза открытыми как можно дольше. Если вы чувствуете, что сон настигает вас, не шевелитесь и не пытайтесь бороться с ним; просто позвольте сну прийти. Напомните себе, что цель бодрствовать до последней возможной секунды, поэтому вам не нужно проверять время или беспокоиться о том, как долго вы бодрствуете. Это может облегчить первоначальную бессонницу, которую вы испытали.

Если проблема влияет на ваш распорядок дня, вы можете заглянуть в медицину сна, где врач может провести субъективные и актиграфические измерительные тесты, чтобы определить, сколько сна вы спите каждый день. Это может помочь им лучше понять, что вы испытываете, и позволить им справиться с беспокойством по поводу производительности или другими симптомами, которые мешают вам легко заснуть.

Другое применение

Парадоксальное намерение может помочь в решении многих проблемных вопросов. Например, некоторые люди испытывают состояние, называемое «застенчивым мочевым пузырем» (неспособность помочиться в общественных туалетах или в любом другом месте, где поблизости находятся другие люди, или беспокойство по поводу производительности, связанное с использованием туалета в общественных местах), но мало кто говорит об этом. Людям, страдающим этим заболеванием, в определенных ситуациях трудно мочиться, несмотря на то, что они стараются изо всех сил. Они могут пытаться убедить себя расслабиться, могут думать о воде и пробовать всевозможные уловки, но часто ничего не получается.

Однако, если вы практикуете парадоксальную интенциональность, вы поступаете наоборот. Вместо того, чтобы пытаться убедить себя пойти в туалет, вы попытаетесь посмотреть, как долго вы сможете продержаться без туалета. Вы пытаетесь удержать его. Делая это, вы подсознательно снимаете тревогу, связанную с проблемой. Это поможет вам преодолеть проблему, чтобы вы могли мочиться с меньшими проблемами.

Как использовать этот подход в жизни

Если вы боретесь со страхом и тревогой в своей жизни, возможно, пришло время попробовать небольшое парадоксальное намерение. Вот что вам нужно сделать:

1. Определите, что вызывает у вас страх и тревогу.
2. Ищите способы сделать его больше, чем он есть. Например, если вы боитесь потерпеть неудачу, подумайте о том, чтобы попробовать что-то, чего вы не знаете, как делать. Настройте себя на то, в чем вы можете потерпеть неудачу.
3. Тогда начните ставить себя в ситуации, в которых вы потерпите неудачу.
4. Продолжайте делать это до тех пор, пока мысль о неудаче не перестанет вызывать у вас ужас и страх.

Как видите, эту концепцию можно применять ко многим различным ситуациям, а не только к сильным страхам и беспокойству о производительности. Кроме того, это не ограничивается людьми с серьезными проблемами психического здоровья; каждый может извлечь выгоду из этого типа терапии.

Главное помнить, что вы собираетесь принять то, чего обычно избегаете или пытаетесь не думать. Вы меняете свое отношение к проблеме. Когда вы делаете это, вы отвлекаетесь от того, что вызывает у вас беспокойство, что, в свою очередь, позволяет вам легче делать то, что вы хотите.

По самой своей природе парадоксальное намерение является странной идеей или терапией, и многие люди пытаются реализовать ее самостоятельно. Тем не менее, есть доказательства того, что это может быть эффективным, и если вы работаете с терапевтом, вам может быть легче пройти через это. Лицензированный терапевт может помочь вам определить поведение, страхи и тревоги, с которыми вы можете справиться с помощью этого лечения. Они также могут поддерживать вас на этом пути, подбадривая вас и помогая отслеживать ваш прогресс.

Другими словами, вы можете установить хорошие отношения со своим терапевтом, чтобы он мог обращаться с вами наилучшим образом. Это поможет им определить подходящую терапию снотворным для лечения вашей начальной бессонницы и поможет вам заснуть. Они также могут помочь вам с другими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, например, с беспокойством по поводу производительности. Обязательно будьте честны и открыты со своим терапевтом, чтобы он мог разработать план лечения или технику, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему.

Заключение и мысли на прощание

Научитесь встречать свои страхи лицом к лицу с парадоксальным намерением

Подберите себе лицензированного терапевта онлайн!

Вам не нужно бояться или поддаваться своим страхам. Вместо этого попробуйте встретиться лицом к лицу со своими тревогами с помощью этого типа терапии. Есть данные, свидетельствующие о том, что это может иметь значение, когда речь идет о ваших страхах, тревогах или о том, что вы можете получить необходимый сон. Терапевты BetterHelp готовы поддержать вас на каждом этапе — сделайте первый шаг сегодня.

Обращение за помощью с парадоксальными намерениями

Появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что онлайн-терапия может помочь людям управлять и преодолевать определенные страхи и фобии с парадоксальными намерениями. Например, в одном исследовании изучалось влияние интернет-терапии на социальную фобию, особенно на страх публичных выступлений. В исследовании использовались некоторые аспекты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), включая экспозиционную терапию.

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со своими страхами и тревогами самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью с парадоксальным намерением. Лицензированные консультанты BetterHelp могут помочь вам противостоять своим страхам и преодолеть их, в том числе с помощью парадоксальных намерений.

Как использовать Paradox во время паники – Anxieties.com

В парадоксальной стратегии ваше отношение должно быть таким: «Я хочу взять эти симптомы под произвольный контроль. Я хотел бы усилить все свои симптомы  прямо сейчас». Затем рассмотрите каждый симптом, который обычно вас беспокоит. «Я хотел бы начать больше потеть. Дай мне посмотреть, могу ли я прямо сейчас почувствовать головокружение или дрожь в ногах». Благодаря такому отношению вы принимаете свои симптомы и позволяете им существовать. Если вы практикуете какие-либо техники релаксации в этот момент, вы делаете это для того, чтобы прекратить свое экстренное реагирование и уменьшить количество комментариев Негативного наблюдателя, чтобы вы могли продолжать принимать и поощрять симптомы.

Как ни парадоксально, борьба — это не только инструкция по усилению ваших симптомов; это отношение и точка зрения, которые следует использовать всякий раз, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, вызывающей панику. И это основной принцип, лежащий в основе большинства практических навыков, описанных в этом руководстве по самопомощи. Например, в упражнении «Глубокая мышечная релаксация» вы напрягаете группу мышц, чтобы заставить ее расслабиться. В ситуации, провоцирующей панику, вы успокаиваете свой разум и расслабляете тело. Успокоив себя, вы становитесь более бдительным и лучше подготовленным к тому, чтобы взять под контроль панику, чем если бы вы напрягались для борьбы.

Использование Paradox во время паники

1. Сделайте успокаивающий вдох, затем начните естественное дыхание.
2. Не боритесь со своими физическими симптомами и не убегайте.
3. Решите, хотите ли вы использовать парадокс.
4. Обратите внимание на преобладающий в данный момент физический симптом.
5. Скажите себе: «Я хотел бы добровольно взять под контроль эти симптомы. Я хотел бы усилить свой [назовите преобладающий симптом].
6. Сознательно попытайтесь усилить этот симптом.
7. Теперь попытайтесь усилить все остальные симптомы, которые вы заметили: «Я хотел бы больше потеть. Дай мне посмотреть, смогу ли я прямо сейчас сильно закружиться и превратить ноги в желе».
8. Продолжайте дышать естественным путем, пока вы сознательно и полностью пытаетесь усилить все свои симптомы паники.
9. Не попадайтесь в ловушку беспокойных, критических или безнадежных комментариев («Это лучше начать работать скорее! Должно быть, я делаю это неправильно. Это никогда не сработает»).

---

Когда вами овладевает паника, вами руководит ваш голос Негативного Наблюдателя: «Я не могу…» («Я не могу так себя чувствовать». «Я не могу волноваться, потому что кто-нибудь заметит». «Я не могу справиться с этим опытом».) Когда вы начнете контролировать панику, вы заметите, что ваш голос меняется на голос Поддерживающего наблюдателя: «Все в порядке… я могу…» («Это нормально чувствовать себя таким образом». «Я могу беспокоиться и при этом выполнять свою работу». «Я могу справиться с этими симптомами».)

Используя парадокс, вы продвигаетесь к противоположному концу континуума. Вы берете на себя полную ответственность за свои симптомы, приглашая их: «Я хочу…» («Я хочу, чтобы мое сердце билось чаще». «Я хотел бы посмотреть, насколько я могу потеть прямо сейчас». «Я хочу немедленно увеличьте все эти симптомы».) Имейте в виду, что этот сдвиг представляет собой нечто большее, чем просто разницу в семантике — он отражает новое отношение.

Начните с  практики  использования парадокса, когда вы чувствуете несколько незначительных симптомов . Если у вас возникли проблемы с освоением подхода, сначала посмотрите на свое отношение. Как только ваше отношение установится — ваша полная готовность принять симптомы, чтобы уменьшить их силу — ваше мастерство резко улучшится.

Поэкспериментируйте с  юмором , потому что юмор может отдалить вас от симптомов. Попробуйте доказать всему миру, что вы чемпион слабее. Посмотрим, сможешь ли ты связать свой живот узлами так туго, что даже бабочки захотят выбраться оттуда.

Не разочаровывайтесь из-за ранних неудач, потому что, как только появится такое особое отношение, вся ваша перспектива изменится. Целью принятия и усиления тревоги является объект, а не освобождение от тревоги. Паника возникает, когда мы пытаемся контролировать нашу тревогу, и у нас ничего не получается. Поскольку вы больше не пытаетесь контролировать свои симптомы, гораздо труднее испытать чувство неудачи. И когда вы не думаете: «Я терплю неудачу прямо сейчас», паники обычно не возникает.

Послушайте, как Мишель описывает свой опыт через неделю после того, как она научилась этому подходу.

МИШЕЛЬ: В субботу я долго гуляла. Сначала я пошел в торговый центр и купил несколько вещей. Это заняло всего около получаса, поэтому я решил пройтись по жилым улицам. Я почувствовал легкую панику, потому что не было ни магазинов, ни телефонных будок, к которым можно было бы обратиться за помощью — незнакомая территория. Я сделал несколько успокаивающих вдохов и успокоился. Опять же, я обнаружил, что мое ожидание неприятностей вызвало у меня больше проблем, чем какие-либо реальные симптомы.

Д-р В.: Какие у вас были мысли?

МИШЕЛЬ: Я думала: «Вот я… Люди меня не знают… Что, если я упаду в обморок?… Никто не поможет мне… У меня может начать кружиться голова?» Затем я не забуду сделать дыхательное упражнение и сказать несколько позитивных слов, чтобы поддержать себя.

Помните упражнение, о котором вы рассказывали мне на прошлой неделе: «Попробуйте сами вызвать симптомы?» Я был удивлен, что эта мысль пришла мне в голову, но в какой-то момент я сказал: «Почему бы тебе не пойти дальше, чувствуешь, что вот-вот упадешь в обморок, и посмотрим, что произойдет?» И я как бы вернул вещи в перспективу.

Д-р В.: Что вы имеете в виду под «вернуть вещи в перспективу»?

МИШЕЛЬ: Ну, какое-то время ничего не происходило. Тогда я сказал себе: «Нет, ты же знаешь, что не упадешь в обморок. Вы знаете, что это происходит с вами все время. Вы можете прогуляться по этому району, и вы будете чувствовать себя хорошо, когда закончите». После этого было легко.

Что-то еще изменилось после субботы. Я заметил общую разницу в своем отношении… к себе. Кажется, я держусь подальше от критики себя. Я не такой уж скованный собой. Как будто я начал принимать свои симптомы и принимать себя. Затем во вторник я провел ночь в одиночестве впервые за многие годы. Все прошло хорошо, без проблем.

Опыт Мишель с парадоксальным намерением типичен. Когда вы полностью и честно просите, чтобы ваши симптомы усиливались, вместо этого они, как правило, уменьшаются. Однако важно, чтобы вы не делали псевдо-просьбу , например: «Я начинаю беспокоиться. Теперь мне бы хотелось, чтобы это беспокойство усилилось… но я надеюсь, что этого не произойдет, потому что тогда я никогда не смогу с этим справиться. Так что скорее этот трюк сработает!» Опасаясь усиления симптомов и надеясь, что благодаря этому «уловке» они быстро уменьшатся, вы снова попадаете в ловушку противодействия панике и тем самым поощряете и поддерживаете эти симптомы.