Побуждение к действию это: побуждение к действию | это… Что такое побуждение к действию?

Побуждение к действию

Побуждение к действию – некое стремление человека к осуществлению какой-либо потребности или совершению поступка. Некий внутренний позыв.

Невидимая сила, подталкивающая нас делать что-то, но ни в коем случае не принуждающая к этому действию. В том случае, если конкретное действие производится без возможности выбора среди нескольких вариантов, это уже принуждение.

Виды

Человеческие побуждения могут быть внутренними и внешними. Мотивация – так называется внутреннее побуждение к какому-либо действию через обращение к чувствам человека. Напротив, если побуждение не основывается на чувствах, а использует разумный и рациональный подход к решению задачи, это уже убеждение.

Соответственно, так же классифицируется и побуждение внешнее. Природный зов – способность вызвать внешнюю мотивационную силу путем обращения к чувствам. А вот если происходит обращение к разуму – призыв.

Мотивация у человека возникает вместе с позитивным желанием что-либо осуществить. Если же действие вызвано болью, страхом или любой другой отрицательной эмоцией, это уже называется негативной мотивацией.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Мотивировать человека к действию могут несколько причин одновременно. Очевидно, что несмотря ни на что, для вас наиболее важным является конечный результат. Но как его достичь?

Рекомендуем: Как развить силу воли?

Чтобы побудить человека к действию, необходимо задействовать основные составляющие – моторику, сознание и подсознание человека. Очевидным является то, что при разовом воздействии на эти три фактора вы вряд ли добьетесь желаемого результата, поэтому такие действия должны носить определенно систематический характер.

Человек может побуждать другого к действию не только какими-либо поступками, но и словом, взглядом.

Очевидно, что для этого необходимо натренировать у себя определенные навыки. Магическую силу слова издревле отмечают у разных народов мира.

Но не одни лишь люди – животные тоже могут мотивировать человека к определенному действию. Так, известны случаи, когда некоторые виды змей своим взглядом заставляют человека приближаться к себе.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Мотивация определяется потребностью, страстью и желаниями человека. Побуждение к деятельности может напрямую зависеть от генетической предрасположенности – так сказать, генов побуждений. Их влияние представлено несколькими основными факторами, передающимися от поколения к поколению, а именно:

• Гены стремятся к первоначальному восстановлению изначального состояния, на это направлены все силы побуждения.
• Мотивация разделена на два совершенно противоположных направления, вектора: первый – более гуманный, а второй – полная его противоположность.

Именно из-за двойственной структуры стремления и потребности человека проявляется некое напряжение в побуждениях. Уровень контраста между ними напрямую зависит от различий между генами побуждений.

Рекомендуем: Оптимизм — это

От этих факторов зависит также и динамика реализации действий, вызванных определенными побуждениями. Отсюда вытекает также понимание человеком того, что от побуждений зависит и его судьба, его будущее, предопределенное им самим, а не навязанное извне.

Мотивация к действию

В том случае, если внешняя мотивация перестает действовать на человека должным образом, необходимо прибегнуть к самостоятельной мотивации. Побуждающую энергию в этом случае человек черпает не из внешних источников, а из внутренних ресурсов.

Внутреннее побуждение – практически неисчерпаемый источник энергии мотивации для человека. К примеру, у всех бывали случаи, когда ничего не получается, рушится, дела идут совсем худо, и остается одно лишь желание – бросить все. Но человек собирает все силы в единый порыв, так сказать в кулак, и находит энергию действовать дальше.

Рекомендуем: Что такое ответственность?

Отдельную роль в этом играет и самовнушение – способ воздействия человеком на свое собственное сознание и психику, навязывание заведомо несвойственных моделей поведения и т.д. Проще всего составить для таких целей некий список, состоящий из желаемых установок и направлений мотивации. Автор: Анна Воробьева

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

10 Стадия 4. Побуждение к действию. Как разговаривать с кем угодно. Уверенное общение в любой ситуации

10 Стадия 4. Побуждение к действию. Как разговаривать с кем угодно. Уверенное общение в любой ситуации

ВикиЧтение

Как разговаривать с кем угодно. Уверенное общение в любой ситуации
Роудз Марк

Содержание

10

Стадия 4. Побуждение к действию

Вы заговорили с человеком. Вы пробудили у него любопытство и интерес. Он чувствует, что вы его понимаете, и между вами установился контакт. Теперь мы рассмотрим, как побудить этого человека к действию. Как добиться, например, чтобы он заключил сделку или дал согласие поехать с вами куда-то, сделать что-то вместе с вами или просто одобрил ваш план совместного времяпрепровождения на этот вечер.

Главное – сделать это ненавязчиво, не ставя человека в неловкое положение. В итоге собеседник движется в нужном вам направлении благодаря всему вашему разговору – начиная с самой первой его стадии и заканчивая этой. И все кажется ему естественным.

Чтобы человек сделал что-то или решился на что-то, он должен воодушевиться идеей, а чтобы он воодушевился идеей, вы тоже должны испытывать воодушевление. Ваш энтузиазм должен передаваться естественным путем. Вас воодушевляет то, что вы собираетесь вместе сделать. Вы представляете себе эти совместные действия и позволяете своему воодушевлению проявиться в разговоре – в вашем тоне, жестах, мимике и словах.

Людей привлекает искренний энтузиазм, и они хотят его разделить. Это совсем не то, что отчаянная решимость или бесцеремонность. Мы чувствуем отчаянную решимость и бесцеремонность и отстраняемся от них. Так же как подсознательно чувствуем воодушевление и обычно тоже им проникаемся.

В целом процесс побуждения к действию или принятию решения можно свести к двум простым шагам. Первый – это просьба, второй – преследование цели вплоть до ее осуществления. Дайте человеку понять, что вы не отступитесь, если решение или действие не последует сразу же. Так он ощутит свою ответственность, и вероятность того, что он совершит действие или примет решение, повысится.

Полезно вспомнить кое-что из того, о чем мы говорили некоторое время назад (правда, это применимо не ко всем сферам жизни и аспектам общения). Чтобы человек захотел чего-то, обязательно продемонстрируйте ему ценность вашего предложения. Затем покажите ему, что других людей оно тоже привлекает. Это добавит убедительности вашим словам. Если предложение привлекает других, следовательно, оно должно быть хорошим, тем более если человек, с которым вы разговариваете, знает или уважает этих людей либо мог о них слышать.

Следующий шаг состоит в том, чтобы набить цену своему предложению, ограничив либо его доступность, либо время для принятия решения. Полезно также представить его так, будто это привилегия, которую нужно заслужить. Нам обычно хочется того, что кажется нам малодоступным. Поэтому вы можете сказать, например: «Но я не совсем уверен, что вам это подойдет». Вы как бы даете собеседнику возможность положительно себя проявить. Людям нравится зарабатывать право на что-то, добиваться одобрения или утверждения.

И конечно, не будем забывать, о чем мы говорили в предыдущих главах: нужно делать акцент на том, что для человека важно (а что для него важно, мы должны были уже выяснить). На стадии побуждения к действию нам следует воспользоваться этими сведениями – показать, что наше предложение отвечает интересам собеседника.

Теперь рассмотрим несколько подробнее некоторые составляющие процесса принятия решения.

От нерешительности – к действию

От нерешительности – к действию Кипучая энергия, которая циркулирует в меркурианском типе, сохраняет свой активный потенциал при прохождении через сатурнианский тип, меняя при этом свою интенсивность. Это выражается в медлительности сатурнианского типа при принятии

Готовность к действию

Готовность к действию Речь идет о состоянии, когда человек полон энтузиазма для достижения той цели, к которой стремится.Руки на бедрах — это первый явный признак готовности.

Его часто можно видеть на соревнованиях у спортсменов, ожидающих своей очереди. Вариации этой

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ Там, где нет воли, нет и пути. Б. ШОУ СОВЕТЫ ВСЕМ ИЗВЕСТНЫЕ, НО…Это самая трудная вещь – требование к себе.А. МАКАРЕНКОЕСТЬ НАДО РАЗУМНОЕсть медленно и умеренно, не пить во время еды, тщательно разжевывать пищу и с легкостью вставать из-за стола с

От знания к действию

От знания к действию Несомненно, очень важно понимать, каковы же ваши мысли, в чем суть ваших ошибок. Большая часть книги как раз и посвящена рассмотрению вопроса о том, как ваши мысли о совершаемых ошибках влияют на то, что вы чувствуете в отношении их, и на то, что вы

ПОБУЖДЕНИЕ И УПРЕЖДЕНИЕ

ПОБУЖДЕНИЕ И УПРЕЖДЕНИЕ Побуждением здесь мы будем называть регулярные напоминания детям о необходимости пользоваться навыками безопасности, которые они освоили, и предоставление им возможности проявить эти знания на практике.

Когда вы заранее знаете, какие навыки

3.3. Мотив как побуждение

3.3. Мотив как побуждение Еще с прошлого века мотив многими психологами трактовался как побудительная (движущая) сила, как побуждение (говорить о «побудительных» мотивах, как часто делается, это все равно что сказать «масло масляное»: мотив всегда побуждает либо что-то

§ 4. Стадия II А. Первый тип: приобщение к действию

§ 4. Стадия II А. Первый тип: приобщение к действию Мы уже определили этот тип как состоящий из разговоров, где каждый собеседник говорит о себе или со своей собственной точки зрения, но где каждый слушает и понимает. Вместе с тем между собеседниками еще нет никакого

Вытяни из точки фломастером линию — не задумываясь, произвольно, куда поведет неконтролируемое побуждение.

Продолжая безостановочное движение, вырисуй «загогулину» — плавный узор из вьющихся, переплетающихся дуг

Вытяни из точки фломастером линию — не задумываясь, произвольно, куда поведет неконтролируемое побуждение. Продолжая безостановочное движение, вырисуй «загогулину» — плавный узор из вьющихся, переплетающихся дуг Все. Состоялось. Явления, равнозначного этому, в твоей

Как вы переходите от спрашивания к действию?

Как вы переходите от спрашивания к действию? В какой-то момент Вэн Филлипс перешел от стадии «Почему?» к стадии «Что, если?..». В то время он работал в индустрии протезирования и проводил свой собственный контекстный поиск (задавал вопросы специалистам как коллега, в

Руководство к действию

Руководство к действию Шаг 1. Привыкните к непривычному. Шаг 2. Замените «но» на «и».Шаг 3. Творите добро.Финальный шаг.

Используйте призыв к действию

Используйте призыв к действию Выступление, как правило, имеет целью побудить людей делать что-то по-другому. Если последнее предложение будет содержать призыв к действию, его запомнят лучше всего и вероятность того, что публика последует вашим рекомендациям, значительно

От планирования к действию

От планирования к действию Если бы вы встретили Акшая Котари или Анкита Гупту в самом начале их учебы в аспирантуре в Стэнфорде, они бы наверняка ничем не выделились среди других целеустремленных инженеров и компьютерных специалистов в своем потоке. Обоих можно

Действие ведет к мотивации (а не наоборот)

Большинство людей, ищущих мотивацию, будут ждать пока что-то или кто-то придет и мотивирует их прежде чем они смогут встать и предпринять действия для мотивации сами себя.

Это неправильный подход.

Я годами работал с этим менталитетом «мотивация предшествует действию», пока наконец не понял, что у меня все наоборот. Я бы искал способы получить мотивацию для тренировок, вставать рано или перестать откладывать на потом и делать свою работу. И какое-то время у меня была мотивация делать эти вещи, но вскоре после этого мотивация угасала, и я переставал действовать.

Потом я понял, что продолжительность жизни мотивации очень похожа на фазу медового месяца новых отношений — сначала это действительно захватывающе, но это чувство не длится долго. За отношениями нужно ухаживать небольшими и обдуманными действиями, чтобы поддерживать их. Мотивация работает аналогичным образом. Нам нужно предпринимать небольшие и продуманные действия, чтобы поезд мотивации продолжал двигаться, иначе он потеряет скорость и остановится.

Это осознание привело меня к простому открытию, которое, как я теперь считаю, является самым важным, что вам нужно знать о мотивации: действие приводит к мотивации.

---

Предпочитаете звук? Прослушайте версию подкаста ниже (или продолжайте прокручивать, чтобы прочитать)

Прослушайте в другом месте: Apple Podcasts | Spotify

---

Вот как большинство людей приближаются вы хотите получить мотивацию, ответ всегда начинается с действия. Действие – это толчок к мотивации. Действие предшествует мотивации. Сначала действие, потом мотивация.

• Мы хотим ПРЕКРАТИТЬ говорить: «Мне нужна мотивация, чтобы действовать»
• Мы хотим НАЧАТЬ говорить: «Мне нужно совершить действие , чтобы получить мотивацию ».

действовать лучше себя чувствовать легче, чем чувствовать себя лучше действовать . (нажмите, чтобы твитнуть)

Запишите это и положите перед своим лицом.

Думай масштабно, но начинай с малого.

Всякий раз, когда я не решаюсь предпринять какие-либо действия для достижения цели, обычно это происходит потому, что я думаю об общей картине и пугаюсь ее. Итак, мыслить масштабно — это хорошо, когда вы ставите цели, но плохо, когда вы работаете над их достижением.

Всякий раз, когда я ставлю перед собой цель или решаю взяться за проект, я понимаю, что ключ к началу работы — сделать это как можно проще для себя.

Например: написание статьи объемом 2000 слов — это большой проект с несколькими конкретными действиями, которые необходимо выполнить с моей стороны, прежде чем я нажму кнопку «Опубликовать». Если я подумаю обо всем, что нужно для этого, я легко обнаружу, что говорю: «К черту все, давайте Netflix и расслабимся». Но тогда это не будет сделано. Итак, вместо того, чтобы сдаться, я говорю себе: «Хорошо, а пока я просто начну введение». И прежде чем я это осознаю, я уже закончил писать больше половины статьи.

Я понял, что ключ не в том, чтобы ждать мотивации, а в том, чтобы предпринять какое-то небольшое конкретное действие, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки. И как только я запустил дело, оно начинает набирать обороты, и мотивация продолжать возникает естественным образом и сама по себе.

Урок здесь состоит в том, чтобы развить то, что я называю «Рампы действия» вокруг вещей, которые вы считаете демотивированными. Идея рампы действия состоит в том, чтобы выбрать маленькую и простую вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, которая заставит вас двигаться вперед, — действие, которое позволит вам развить мотивацию, к которой вы стремитесь, что затем приведет к большей мотивации, которая затем приведет к больше действий.

Это приводит к непрерывному циклу действий и чувства мотивации, а затем к дальнейшим действиям и ощущению большей мотивации.

Неважно, чего вы пытаетесь достичь, если у вас нет мотивации сделать это, это потому, что вы не предпринимаете никаких действий; и если вы не предпринимаете никаких действий, возможно, это потому, что вы перегружены масштабом стоящей перед вами задачи.

Итак, прежде чем пожать плечами и провести остаток дня за просмотром Netflix, попробуйте выбрать одно простое действие, которое приблизит вас к финишу, а затем… просто начните.

Вы можете применять Action Ramps к чему угодно в жизни:

• Хотите получить мотивацию для тренировок? Не начинайте с размышлений о тренировке, если в прошлом это мешало вам тренироваться. Вместо этого выберите простую рампу действия, например, наденьте спортивную одежду. Это незначительное действие — надевание спортивного снаряжения — часто побуждает ваш разум направить вас к следующему подходящему действию, связанному с тем, что вы только что сделали, — пойти в спортзал.
• Хотите получить мотивацию, чтобы перестать откладывать на потом и делать свою работу? Вместо того, чтобы думать о тысячах разных вещей, которые вы должны сделать сегодня, хорошим планом действий было бы выбрать один самый важный проект прямо сейчас, а затем выбрать одну простую вещь, которую вы можете сделать в этот момент, чтобы продвинуть этот проект вперед. Или, если вам нужно ответить на какие-то неудобные электронные письма, скажите себе, что все, что вам нужно сделать прямо сейчас, это просто начать печатать свои ответы, вам пока не нужно ничего отправлять. Затем установите таймер на 15 минут и начните писать ответы. Не беспокойтесь об этикете, вы можете решить это позже. Даже не думайте заканчивать, вы можете сохранить начатое в папке черновиков, если вам нужно. Идея состоит в том, чтобы просто начать… Вы, естественно, скоро вернетесь, чтобы закончить.
• Хотите получить мотивацию, чтобы встать с постели? Если вы хотите вставать в 5 утра каждое утро, но обычно вы встаете в 7 утра, хорошей рампой действий будет начать с пробуждения в 6:45 в течение недели. Как только вы привыкнете к этому, увеличьте время до 6:30 утра. Через неделю в 6:15 утра и так далее, пока вы не достигнете своей цели постоянно просыпаться в 5 утра каждое утро.

Обратите внимание, что каждый из вышеупомянутых примеров опирается сначала на действие , а не на мотивацию. Почему? Потому что само действие порождает мотивацию для продолжения дальнейших действий.

---

Примите меры → получите мотивацию.

• Найдите минутку, чтобы подумать о чем-то, что вы хотите сделать, если бы только у вас была достаточная мотивация, чтобы сделать это. Запиши это.
• Затем создайте рампу действий. Подумайте об одном простом действии, которое вы можете предпринять сегодня, чтобы продвинуться к нему. Запиши это.
• Пообещайте себе, что что бы ни случилось, вы совершите это действие. Независимо от того, насколько вы устали или насколько у вас нет мотивации, пообещайте себе, что вы сделаете что-то — даже если это самая маленькая мелочь — чтобы двигать мяч вперед. Потому что в тот момент, когда вы начнете двигаться — в тот момент, когда вы начнете действовать, — вы почувствуете мотивацию, что приведет к еще мотивации, что, в свою очередь, приведет к еще действиям. И цикл будет продолжаться до тех пор, пока вы продолжаете действовать.

Помните: действие ведет к мотивации , а не наоборот. Любое действие лучше, чем полное бездействие. Перестаньте ждать мотивации и начните мотивировать себя.

Как получить мотивацию и действовать

Автор: Марк Мэнсон – подано в разделе Мотивация

Содержание

• Мотивация и принятие мер
• Принцип «сделай что-нибудь»
• Использование ритуалов
• Избавьтесь от отвлекающих факторов
• Копаем глубже

Вот вам новость:

Большинство людей совершают действия, только если чувствуют определенный уровень мотивации. И они чувствуют мотивацию только тогда, когда чувствуют эмоциональное вдохновение.

У людей появляется мотивация готовиться к экзамену только тогда, когда они боятся последствий. Люди берут в руки и изучают этот инструмент только тогда, когда чувствуют вдохновение от людей, для которых они могут играть.

И мы все раньше расслаблялись из-за отсутствия мотивации. Особенно в то время, когда мы не должны.

Мы чувствуем себя вялыми и апатичными по отношению к определенной цели, которую мы перед собой поставили, потому что нам не хватает мотивации, а нам не хватает мотивации, потому что мы не чувствуем всеобъемлющего эмоционального желания чего-то достичь.

Обычно мы думаем, что мотивация работает примерно так:

Эмоциональное вдохновение → Мотивация → Желаемое действие

Но есть проблема с работой в рамках этой схемы: часто изменения и действия, в которых мы больше всего нуждаемся в жизни, вызваны негативными эмоциями. которые одновременно мешают нам действовать.

Если кто-то хочет наладить отношения с матерью, эмоции ситуации (обида, негодование, избегание) полностью противоречат необходимым действиям для их исправления (противостояние, честность, общение).

Если кто-то хочет похудеть, но испытывает огромное чувство стыда за свое тело, то поход в спортзал может вызвать у него именно те эмоции, которые в первую очередь удерживали его дома на диване.

Прошлые травмы, негативные ожидания и чувства вины, стыда и страха часто уводят нас от действий, необходимых для преодоления тех самых травм, негативных ожиданий и негативных эмоций.

Это своего рода Уловка-22. Но особенность цепочки мотивации в том, что это не просто цепочка из трех частей, а бесконечный цикл:

Ваши действия вызывают дальнейшие эмоциональные реакции и вдохновение и мотивируют ваши будущие действия. Воспользовавшись этим знанием, мы можем фактически переориентировать наше мышление следующим образом:

Действие → Вдохновение → Мотивация

Вывод таков: если вам не хватает мотивации для важных изменений в своей жизни, то сделайте что-нибудь , что угодно, а затем используйте реакцию на это действие как способ начать мотивировать себя.

Я называю это Принципом «Сделай что-нибудь» . И я разработал его случайно, когда работал консультантом, помогая людям, которые в противном случае были парализованы страхами, рационализациями и апатией, начать действовать.

Все началось с простого прагматизма: ты заплатил мне за то, чтобы я был здесь, чтобы ты мог что-то сделать. Мне все равно, делайте что угодно!

Я обнаружил, что часто после того, как они сделали что-то, даже самое маленькое действие, это вскоре дало им вдохновение и мотивацию сделать что-то еще. Они послали себе сигнал: «Хорошо, я сделал это, думаю, я могу сделать больше». И постепенно мы могли взять его оттуда.

На протяжении многих лет я применяю Принцип «Сделай что-нибудь» и в своей жизни.

Самый очевидный пример — запуск этого веб-сайта и моего бизнеса в Интернете. Я работаю на себя. У меня нет начальника, говорящего мне, что делать, а что нет. Мне также часто приходится брать на себя серьезные просчитанные риски, в которые я лично инвестирую, как в финансовом, так и в эмоциональном плане.

Временами это было нервно, и возникали серьезные чувства сомнения и неуверенности. А когда рядом нет никого, кто мог бы вас подтолкнуть, сидеть и смотреть повторы телепередач в течение всего дня может быстро стать более привлекательным вариантом.

Первые пару лет, когда я работал на себя, целые недели проходили без каких-либо достижений только по той причине, что я беспокоился и переживал из-за того, что должен был сделать, поэтому было слишком легко откладывать это.

Я быстро понял, что, заставляя себя делать что-то, даже самое низкопробное, быстро делать большие задачи намного проще.

Если бы мне нужно было изменить дизайн всего веб-сайта, я бы заставил себя сесть и сказал: «Хорошо, я сейчас займусь дизайном шапки». Но после того, как заголовок был готов, я переходил к другим его частям. И прежде чем я это осознал, я был полон энергии и вовлечен в проект.

Если я собираюсь заняться большим проектом, который меня беспокоит, или если я нахожусь в новой стране и мне нужно немного подтолкнуть себя, чтобы выйти и познакомиться с людьми, я применяю метод «Сделай что-нибудь». Принцип. Вместо того, чтобы ждать луны, я просто решаю: «Хорошо, я начну с набросков» или «Хорошо, я просто выйду, выпью пива и посмотрю, что происходит». Простое действие по этому поводу почти всегда подстегивает меня.

Соответствующее действие неизбежно происходит в тот или иной момент. Мотивация естественная. Вдохновение подлинное. В целом это гораздо более приятный способ достижения моих целей.

Вы можете узнать это понятие среди других письменных источников в разных обличьях. Я видел, как это упоминалось в таких терминах, как «неудача вперёд» или «готовься, стреляй, целься».

Но как бы вы это себе ни представляли, это чрезвычайно полезный образ мышления и привычка. Чем больше времени проходит, тем больше я понимаю, что успех в чем бы то ни было связан не столько со знаниями или талантом, сколько с действием, дополненным знаниями и талантом.

Вы можете добиться успеха в чем-то, не зная, что делаете. Вы можете добиться успеха в чем-то, не имея в этом особого таланта. Но вы никогда не сможете добиться успеха в чем бы то ни было, если не будете действовать. Всегда.

Сила воли конечна. Мотивация приходит и уходит. Вдохновение может прийти, когда вы меньше всего этого ожидаете, и оставить вас наедине с собой, когда оно вам нужно больше всего.

Итак, как бы вы это ни называли — мотивация, сила воли, вдохновение, ваша «муза» — вам необходимо регулярно подпитывать и пополнять свой запас.

Принцип «Сделай что-нибудь» — один из способов сделать это, поскольку он помогает вам снова и снова запускать мяч. Вы фокусируетесь на , начиная с , и все.

Ниже приведены еще несколько советов по остается мотивированным в долгосрочной перспективе.

Вы можете подумать, что делать одно и то же снова и снова, изо дня в день, звучит не только невероятно скучно, но и невероятно ограничивает. Но ты ошибаешься.

Ритуалы обостряют Принцип «Сделай что-нибудь». Вы назначаете поведение или набор действий для выполнения в заранее определенном месте или в определенное время, а в идеале и то, и другое, чтобы двигаться к желаемому поведению. Это не займет много времени, пока все, что вам нужно сделать, это просто привести ритуал в действие — используя принцип «Сделай что-нибудь», конечно, — и позволить инерции сделать все остальное.

Затем происходит нечто волшебное: вскоре ритуал обретает собственную жизнь. Это становится священным пространством и временем и часто столь же важным, как и само ваше целевое поведение. Выполнение желаемого действия начинает казаться пустым без совершения ритуала и наоборот.

Будьте осторожны, не слишком увлекайтесь своим ритуалом. Многие люди видят кого-то, кто успешно делает что-то, например, ест или носит одно и то же каждый день или тренируется ровно в 5:27 утра каждое утро, потому что некоторые исследования показали, что это лучшее время для этого и бла-бла-бла, и они думают, что им нужно сделать точно такие же, как и они.

Но это не так. Важно просто иметь ритуал — любой ритуал, — который направит вас в правильном направлении.

Остальное приложится.

мема в инстаграме. Электронная почта от босса. Непрочитанные групповые сообщения прошлой ночи. Девять уведомлений на Facebook! Съешьте тарелку с овсянкой и асаи на завтрак (но забудьте о гамбургере и картошке фри, которые вы ели вчера на обед). Странный DM от той странной девочки из старшей школы, с которой ты дружил 6 лет назад… Схема пирамиды. Оставьте читать — LOL! Групповой текст снова накаляется. Стейси и Джареду нужно расстаться. Что этот ребенок делает в TikTok? Кроме того, что такое TikTok? Шокер: политик снова говорит глупости. Какая сегодня погода? А завтра… и в следующий четверг? Оооо, подбери совпадение в Tinder! О… член рис. Ура, Брекзит! Я прав?!?!

Прошу прощения, если вам покажется жутким, что я только что описал первые 30 минут каждого дня вашей жизни за последние четыре года или более.

Я написал статью под названием «Диета внимания», которая нашла отклик у многих людей. И это потому, что мы все вместе приходим к осознанию того, что все эти замечательные технологии, которые мы используем, имеют темную сторону с очень реальными последствиями.

Частью этой темной стороны является отвлечение внимания. Теперь это может показаться безобидным развлечением, но такие отвлечения редко бывают безвредными.

Отвлечения цифровой эпохи взламывают уязвимости нашей психологии. Они дают нам небольшие микровсплески дофамина, которые чувствуют себя хорошо в данный момент , но в общем плане их количество очень мало.

Между тем, они лишают нас мотивации делать другие вещи, которые не всегда приятны в данный момент , но в конечном итоге приносят нечто гораздо более грандиозное и значимое.

Звонить другу, у которого выдался плохой день, более неудобно, чем писать ему подмигивающий смайлик с поцелуями и надписью «думаю о тебе», но это гораздо полезнее для него и ваших отношений.

Прогулка в тишине по парку требует гораздо больше усилий, чем пролистывание новостей большим пальцем одной руки и взбивание карамельного взбитого крема фраппа из мокко-латте, но — ну, Господи, неужели я должен объяснить тот?

Так что да, если вы боретесь с отвлечением в своей жизни, начните справляться с этим, просмотрев некоторые из следующих ресурсов.

Если после всего этого у вас все еще возникают проблемы с мотивацией, пришло время хорошенько, внимательно взглянуть на свою жизнь и выяснить, что может быть пресловутой мочой в ваших кукурузных хлопьях все время.

Если у вас постоянно нет мотивации быть продуктивным на работе, возможно, вы ненавидите свою работу и пришло время серьезно заняться новой карьерой.

Если вам трудно вписать регулярные физические упражнения в свой распорядок дня, возможно, пришло время проанализировать свои убеждения относительно своего тела, что вы думаете о здоровом образе жизни и делаете ли вы упражнения, которые доставляют вам удовольствие. и стоит.

Если вам трудно хотеть работать над своими отношениями с вашим партнером, возможно, пришло время быть предельно честными друг с другом и найти путь вперед, что может означать расставание, если это к лучшему.

Обратите внимание, что все эти ситуации требуют от вас решения некоторых неприятных эмоций.

Но я уже много лет утверждаю, что столкновение с неприятными эмоциями — это именно то, что заставляет нас расти как личности, что травматические события, какими бы ужасными они ни были, могут стимулировать позитивные изменения в нашей жизни, что постоянное счастье — это не то, что нужно. просто невозможно, это даже не было бы хорошо для нас, и что демоны, которых мы все пытаемся скрыть, на самом деле просто другая сторона наших лучших ангелов.