Смех по-научному. Основы гелатологии | Наука и жизнь
Наука и жизнь // Иллюстрации
Открыть в полном размере
‹
›
Эта молодая наука занимается очень древни м предметом. Геласма в переводе с греческого означает смех; гелатология — наука о смехе. Как утверждают основатели новой науки, Мэтью Джервез и Дэвид Уилсон из Бирмингемского университета (Англия), история смеха восходит к тем временам, когда человек ещё не отделился от общего ствола с обезьянами. Хотя ископаемых окаменелых «образцов смеха» не сохранилось, исследователи считают, что первыми стали смеяться наши древнейшие предки от двух до четырёх миллионов лет назад. Смех тогда звучал как серия резких коротких выдохов, поскольку произносить звуки типа «ха-ха-ха» гоминиды ещё не умели. Некоторые специалисты даже считают смех первым зачатком языка.
Над чем смеялись гоминиды в те времена? Мэтью Джервез считает — над попытками самых смелых из своих собратьев ходить на двух ногах вместо четырёх.
Учёные полагают, что смех вызывается, как правило, несуразицей — ошибкой, несовпадением результата с намерениями или ожиданиями (отсюда неожиданный конец всех анекдотов). Мы смеёмся также, чтобы выйти из стресса, снять недоразумение в общении. Частота и использование смеха меняются в зависимости от эпохи (сегодня люди смеются меньше, чем сто лет назад), от возраста (ребёнок смеётся в 20 раз больше взрослого), от национальной культуры (европейцы смеются меньше, чем африканцы) и от пола (женщины смеются чаще мужчин). Как показал американский гелатолог Роберт Провайн, при разговоре между собой женщины смеются больше, чем беседующие мужчины. Зато мужчины больше склонны шутить, вызывать смех. Известно, что в каждом школьном классе есть свой шут — и это всегда мальчик. И среди профессиональных комедиантов и юмористов явно преобладают мужчины.
Учёные установили, что в смехе принимают участие 15 мышц лица (большинство из них — парные). Всякий смех начи нается с улыбки, для чего растягиваются два больших скуловых мускула. Затем вступают в действие остальные пары, некоторые сокращаются, другие расслабляются. Участвуют мышцы гортани, шеи, груди (особенно межрёберные), живота (особенно диафрагма), спины, а при сильном смехе — и мышцы конечностей, причём некоторые из них расслабляются (так называемый смех до упаду). Свой вклад вносят даже мышцы зрачков — зрачки расширяются. При сильном смехе сокращаются и мышцы слёзных желёз, выдавливая слёзы (смех до слёз).
Резко выдыхаемый при смехе воздух может достигать скорости 120 километров в час. Эти выдохи сопровождаются звуками, напоминающими чаще всего гласные А, О или И и повторяющимися в среднем каждые 210 миллисекунд.
Известна заразительность смеха. Её используют в юмористических передачах, проигрывая за кадром заранее записанный смех. Причины такой заразительности пока не раскрыты гелатологами, но известны целые смеховые эпидемии.
Так, в одной из школ Танзании в 1962 году группа девочек, начав над чем-то хихикать, не могла остановиться. Смех перешёл в истерический и распространился на несколько окрестных деревень, откуда ученицы приходили в школу.
Если уж говорить о медицинском аспекте смеха, надо упомянуть, что, по многим данным, смех усиливает иммунную систему, способствует выработке в мозге естественных обезболивающих веществ — эндорфинов, помогает дышать глубже и тренирует дыхательные мышцы. Так что можно ожидать и появления такой отрасли исследования, как медицинская гелатология.
По материалам журналов «New Scientist» (Англия) и «Decouverte» (Франция).
как и зачем мы смеемся
Статистически взрослый человек в среднем смеется 17 раз в день — люди так любят посмеяться, что вокруг шуток и юмора выстраиваются целые индустрии. Смеяться хорошо, это что-то естественное, понятное и приятное. Но на самом деле люди — один из немногих видов, которые смеются, а смех — сложная реакция, в которой задействованы многие аспекты, используемые при решении проблем.
Мы уже рассказали, как люди плачут, теперь разбираемся в том, что такое смех, что происходит в мозгу, когда мы смеемся, и как это все может сделать нас более здоровыми и счастливыми.Что такое смех?
Смех — это физиологическая реакция на юмор, которая состоит из двух частей — набора жестов и производства звука. Когда мы смеемся, мозг заставляет нас выполнять оба этих действия одновременно. Когда мы смеемся от души, изменения происходят во многих частях тела, даже в мышцах рук, ног и туловища.
Чисто физиологически, когда мы смеемся, сокращаются пятнадцать лицевых мышц, и происходит стимуляция большой скуловой мышцы. В то же время нарушается дыхательная система — именно поэтому, когда мы смеемся слишком сильно, мы начинаем задыхаться и глотать воздух, — потому что надгортанник наполовину закрывает гортань, и поступление воздуха происходит нерегулярно. В крайних случаях активируются слезные протоки: в итоге, пока наш рот открывается и закрывается, а организм борется за потребление кислорода, лицо увлажняется и часто краснеет.
Шумы, которые обычно сопровождают это странное поведение, варьируются от тихого хихиканья до неистового хохота.
Исследование поведенческого нейробиолога и исследователя смеха Роберта Провайна показывает, что весь человеческий смех — вариации основной формы звучания, состоящей из коротких гласных нот, повторяющихся каждые 210 миллисекунд. Провайн также предполагает, что у людей есть «детектор», который реагирует на смех, активируя другие нейронные цепи в мозгу, которые, в свою очередь, вызывают еще больше смеха. Это объясняет, почему смех так заразителен.
Почему мы смеемся?
Философ Джон Морриолл считает, что впервые человек засмеялся, чтобы использовать этот механизм как жест общего облегчения после исчезновения опасности. Поскольку расслабление, возникающее в результате приступа смеха, подавляет биологическую реакцию «бей или беги», смех также может указывать на доверие к своим товарищам.
Смех действует как своего рода социальный сигнал — люди в 30 раз чаще смеются в социальной обстановке, чем в одиночестве
Многие исследователи считают, что смех связан с установлением и укреплением человеческих связей — эта «петля» обратной связи, состоящая из смеха и большей привязанности, в сочетании с общим желанием не выделяться из группы, может быть еще одной причиной того, почему смех часто заразен.
Исследования также показали, что доминирующие личности используют юмор чаще, чем их подчиненные. В таких случаях контроль смеха в группе вероятно становится способом проявления власти за счет контроля эмоционального климата. Так что смех, как и многое другое человеческое поведение, должен был развиться, чтобы изменить поведение других: например, в смущающей или угрожающей ситуации смех может служить примирительным жестом или способом отразить гнев.
Как мы смеемся?
Физиологическое изучение смеха имеет собственное название — гелотология. Нам уже известно, что определенные части мозга отвечают за определенные функции человека (например, эмоциональные реакции — это функция лобной доли), однако в производстве смеха участвуют различные области мозга.Исследователи уже проследили характер активности мозговых волн, отвечающих на юмористический материал. В рамках одного из экспериментов испытуемые были подключены к электроэнцефалографу (ЭЭГ), и в каждом случае, когда они смеялись, мозг производил один и тот же электрический рисунок.
В течение четырех десятых секунды после контакта с чем-то потенциально забавным электрическая волна проходила через кору головного мозга, самую большую его часть. Если волна принимала отрицательный заряд, это приводило к смеху, но если она сохраняла положительный заряд, ответа не следовало.
В ходе эксперимента исследователи наблюдали следующие конкретные реакции:
Левая часть коры (слой клеток, покрывающий всю поверхность переднего мозга) анализировала слова и структуру шутки.
Большая лобная доля мозга, которая участвует в социальных эмоциональных реакциях, становилась очень активной.
Правое полушарие коры головного мозга проводило интеллектуальный анализ, необходимый для того, чтобы «понять» шутку.
Затем активность мозговых волн распространялась на сенсорную область обработки затылочной доли (область на затылке, содержащая клетки, обрабатывающие зрительные сигналы).
Наконец, стимуляция моторных отделов вызвала физическую реакцию на шутку.
Важно, что этот путь отличается от того, что происходит с эмоциональными реакциями — эмоциональные реакции, по-видимому, ограничены определенными областями мозга, в то время как смех производится благодаря цепи событий, которые проходят через многие области мозга. Кстати, это означает, что повреждение любой из этих областей может ухудшить чувство юмора и реакцию на юмор.
Если мы более внимательно посмотрим на области мозга, связанные со смехом, главной окажется лимбическая система — сеть структур, расположенных под корой головного мозга, которая контролирует некоторые виды поведения, необходимые для жизни всех млекопитающих (поиск пищи, самосохранение).
Хотя структуры в этой высокоразвитой части мозга взаимосвязаны, исследования показали, что миндалевидное тело, небольшая миндалевидная структура, расположенная глубоко внутри мозга, и гиппокамп, крошечная структура в форме морского конька, по-видимому, являются основными областями, вовлеченными в эмоции. Миндалевидное тело соединяется с гиппокампом, а также с медиальным дорсальным ядром таламуса, и эти связи позволяют ему играть важную роль в посредничестве и контроле основных проявлений, таких как дружба, любовь, привязанность и выражение настроения.
Зачем мы смеемся?
Все мы слышали поговорку «Смех — лучшее лекарство», и она появилась неспроста: существуют убедительные доказательства того, что смех действительно может улучшить здоровье и помочь в борьбе с болезнями, приводя в баланс все компоненты иммунной системы.
Смех снижает уровень определенных гормонов стресса, в частности, кортизола. При этом смех служит предохранительным клапаном, перекрывающим поток гормонов, которые начинают действовать в нашем организме, когда мы испытываем стресс, гнев или враждебность. Гормоны стресса подавляют иммунную систему, увеличивают количество тромбоцитов в крови (которые могут вызвать закупорку артерий) и повышают кровяное давление. Когда мы смеемся, количество естественных клеток-киллеров, разрушающих опухоли и вирусы, увеличивается, равно как и количество гамма-интерферона (белка, борющегося с болезнями), Т-лимфоцитов, которые являются основной частью иммунного ответа, и В-лимфоцитов, которые производят антитела, разрушающие болезнь.
Смех может привести к икоте и кашлю, который очищает дыхательные пути за счет удаления слизистых пробок. Смех также увеличивает концентрацию иммуноглобулина А в слюне, который защищает от инфекционных организмов, попадающих через дыхательные пути. Когда мы смеемся, снижается артериальное давление, увеличивается кровоток в сосудах, а кровь насыщается кислородом, что еще больше способствует заживлению. Смех также тренирует диафрагму и мышцы живота, дыхательных путей, лица, ног и спины.
Что касается психологических преимуществ, люди часто хранят негативные эмоции, такие как гнев, печаль и страх, вместо того, чтобы выражать их — смех же дает возможность безвредно избавиться от этих эмоций.
Так что смейтесь на здоровье!
Смех — лучшее лекарство
благополучие и счастье
Приятно посмеяться, но знаете ли вы, что это действительно может улучшить ваше здоровье? Узнайте, как использовать мощные преимущества смеха и юмора.
Польза смеха
Это правда: смех — сильное лекарство.
Это сближает людей таким образом, что вызывает здоровые физические и эмоциональные изменения в теле. Смех укрепляет вашу иммунную систему, повышает настроение, уменьшает боль и защищает вас от разрушительного воздействия стресса. Ничто не работает быстрее и надежнее, чтобы вернуть разум и тело в равновесие, чем хороший смех. Юмор облегчает ваше бремя, вселяет надежду, связывает вас с другими и держит вас заземленным, сосредоточенным и бдительным. Это также помогает вам высвободить гнев и быстрее простить.
Обладая такой силой исцелять и обновлять, способность легко и часто смеяться является огромным ресурсом для преодоления проблем, улучшения ваших отношений и поддержания как физического, так и эмоционального здоровья. Лучше всего то, что это бесценное лекарство веселое, бесплатное и простое в использовании.
В детстве мы смеялись сотни раз в день, но во взрослом возрасте жизнь становится более серьезной, а смех реже. Но, ища больше возможностей для юмора и смеха, вы можете улучшить свое эмоциональное здоровье, укрепить отношения, обрести большее счастье и даже добавить годы к своей жизни.
Смех полезен для здоровья
Смех расслабляет все тело. Хороший, от души смех снимает физическое напряжение и стресс, оставляя ваши мышцы расслабленными на срок до 45 минут.
Смех укрепляет иммунную систему. Смех снижает уровень гормонов стресса и увеличивает количество иммунных клеток и антител, борющихся с инфекциями, тем самым повышая сопротивляемость болезням.
Смех вызывает выброс эндорфинов, естественных химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Эндорфины способствуют общему ощущению благополучия и могут даже временно облегчить боль.
Смех защищает сердце. Смех улучшает работу кровеносных сосудов и увеличивает кровоток, что может помочь защитить вас от сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Смех сжигает калории. Итак, это не замена походу в спортзал, но одно исследование показало, что смех в течение 10–15 минут в день может сжечь около 40 калорий, чего может быть достаточно, чтобы сбросить три или четыре фунта в течение года.
Смех облегчает тяжелое бремя гнева . Ничто не рассеивает гнев и конфликты быстрее, чем общий смех. Глядя на забавную сторону, вы сможете взглянуть на проблемы в перспективе и позволит вам уйти от конфронтации, не сдерживая горечь или обиду.
Смех может даже помочь вам жить дольше. Исследование, проведенное в Норвегии, показало, что люди с сильным чувством юмора пережили тех, кто не так много смеется. Разница была особенно заметна для тех, кто боролся с раком.
Каковы физические, умственные и социальные преимущества смеха?
Преимущества для здоровья.
Социальные преимущества
- Укрепляет отношения
- Привлекат других к США
- Улучет командную работу
- Помогает разрядить конфликт
- продвигать групповое соединение
Смех помогает вам оставаться умным
, у вас.
И это позитивное ощущение остается с вами даже после того, как смех утихнет. Юмор помогает сохранять позитивный и оптимистичный настрой в трудных ситуациях, разочарованиях и потерях.
[Читать: Культивирование счастья]
Смех не только дает вам передышку от печали и боли, он дает вам мужество и силу, чтобы найти новые источники смысла и надежды. Даже в самые трудные времена смех — или даже просто улыбка — может помочь вам почувствовать себя лучше. И смех действительно заразителен — просто услышав смех, вы активируете свой мозг и подготовите вас к улыбке и присоединению к веселью.
Связь между смехом и психическим здоровьем
Смех останавливает неприятные эмоции. Вы не можете испытывать тревогу, злость или грусть, когда смеетесь.
Смех помогает расслабиться и восстановить силы. Снижает стресс и увеличивает энергию, позволяя вам оставаться сосредоточенным и достигать большего.
Смех меняет перспективу , позволяя вам видеть ситуации в более реалистичном, менее угрожающем свете.
Юмористическая точка зрения создает психологическую дистанцию, которая может помочь вам избежать чувства подавленности и рассеянного конфликта.
Смех сближает с другими, , который может оказать глубокое влияние на все аспекты вашего психического и эмоционального здоровья.
Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Это просто, доступно и удобно.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Online-Therapy.com — это полный набор инструментов поддержки, когда вам это нужно, по вашему графику. Регистрация занимает всего несколько минут.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Teen Counseling — это онлайн-терапевтическая служба для подростков и молодых людей. Свяжитесь со своим консультантом по видеосвязи, телефону или в чате.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Смех объединяет людей и укрепляет отношения
Есть веская причина, по которой в телевизионных ситкомах используются треки смеха: смех заразителен.
Вы во много раз чаще смеетесь в обществе других людей, чем в одиночестве. И чем больше смеха вы привнесете в свою жизнь, тем счастливее будете чувствовать себя и окружающие.
Делиться юмором — это половина удовольствия. На самом деле, чаще всего смех возникает не от шуток, а просто от общения с друзьями и семьей. И именно этот социальный аспект играет такую важную роль в пользе смеха для здоровья. Вы не сможете насладиться смехом с другими людьми, если не уделите время тому, чтобы по-настоящему пообщаться с ними. Когда вы заботитесь о ком-то настолько, чтобы выключить телефон и по-настоящему встретиться лицом к лицу, вы участвуете в процессе, который восстанавливает баланс нервной системы и тормозит защитные реакции на стресс, такие как «бей или беги». А если вы тоже посмеетесь, вы оба почувствуете себя счастливее, позитивнее и расслабленнее, даже если не можете изменить стрессовую ситуацию.
Как совместный смех может укрепить отношения
Общий смех — один из самых эффективных способов сохранить отношения свежими и захватывающими.
Все эмоциональные обмены создают прочные и длительные отношения, но обмен смехом также добавляет радости, жизненной силы и стойкости. А юмор — мощный и эффективный способ излечить обиды, разногласия и обиды. Смех объединяет людей в трудные времена.
Юмор и игривое общение укрепляют наши отношения, вызывая положительные чувства и укрепляя эмоциональную связь. Когда мы смеемся друг над другом, создается положительная связь. Эта связь действует как сильный буфер против стресса, разногласий и разочарований. Юмор и смех в отношениях позволяет:
Будьте более спонтанными. Юмор выводит вас из головы и отвлекает от проблем.
Отпустите оборону. Смех помогает забыть обиды, суждения, критику и сомнения.
Снятие запретов. Ваш страх сдерживания отброшен в сторону.
Выразите свои настоящие чувства. Глубоко переживаемые эмоции выходят на поверхность.
Используйте юмор для разрешения разногласий и напряженности в ваших отношениях
Смех — особенно мощный инструмент для разрешения конфликтов и снижения напряжения, когда эмоции зашкаливают.
Будь то романтические партнеры, друзья и семья или коллеги, вы можете научиться использовать юмор, чтобы сглаживать разногласия, снижать уровень стресса у всех и общаться таким образом, чтобы укреплять ваши отношения, а не разрушать их.
Как сделать так, чтобы в вашей жизни было больше смеха
Смех — это ваше право по рождению, естественная часть жизни, врожденная и врожденная. Младенцы начинают улыбаться в течение первых недель жизни и громко смеяться в течение нескольких месяцев после рождения. Даже если вы не выросли в семье, где смех был обычным явлением, вы можете научиться смеяться на любом этапе жизни.
Начните с того, что выделите специальное время для поиска юмора и смеха, как если бы вы занимались спортом, и начните с этого. В конце концов, вы захотите включить юмор и смех в ткань своей жизни, находя их естественным образом во всем.
Вот несколько способов начать:
Улыбнитесь. Улыбка — это начало смеха, и, как и смех, она заразительна.
Когда вы смотрите на кого-то или видите что-то даже слегка приятное, тренируйтесь улыбаться. Вместо того, чтобы смотреть на свой телефон, посмотрите вверх и улыбнитесь людям, которых вы встречаете на улице, человеку, подающему вам утренний кофе, или коллегам, с которыми вы делите лифт. Обратите внимание на влияние на других.
Считайте свои благословения. Буквально составить список. Простой акт рассмотрения положительных аспектов вашей жизни отдалит вас от негативных мыслей, которые блокируют юмор и смех. Когда вы находитесь в состоянии грусти, вам нужно пройти дальше, чтобы достичь юмора и смеха.
[Послушайте: Благодарность в трудные времена]
Когда вы услышите смех, двигайтесь к нему. Иногда юмор и смех носят личный характер, общая шутка в небольшой группе, но обычно это не так. Чаще люди очень рады поделиться чем-то забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы в этом найдете.
Когда вы слышите смех, найдите его и спросите: «Что смешного?»
Проведите время с веселыми и игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются – как над собой, так и над нелепостями жизни – и обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны. Даже если вы не считаете себя беззаботным человеком с чувством юмора, вы все равно можете искать людей, которые любят смеяться и смешить других. Каждый комик ценит публику.
Добавьте юмора в разговор. Спросите людей: «Что самое смешное произошло с вами сегодня? На этой неделе? В вашей жизни?»
Имитация смеха
Так что, если вы действительно не можете найти смешное? Хотите верьте, хотите нет, но можно смеяться, не переживая смешного события, и искусственный смех может быть столь же полезным, как и настоящий. Это даже может сделать тренировки более увлекательными и продуктивными. Исследование Университета штата Джорджия показало, что включение приступов имитации смеха в программу упражнений помогло улучшить психическое здоровье пожилых людей, а также их аэробную выносливость.
Кроме того, смех других, даже без видимой причины, часто может вызвать искренний смех.
Чтобы добавить в свою жизнь искусственный смех, поищите группы по йоге смеха или смехотерапии. Или вы можете начать просто смеяться над чужими шутками, даже если вы не находите их смешными. И вам, и другому человеку будет хорошо, это сблизит вас и, кто знает, может даже привести к спонтанному смеху.
Создание возможностей для смеха
- Посмотрите забавный фильм, телешоу или видео на YouTube.
- Пригласите друзей или коллег в комедийный клуб.
- Прочитайте смешные страницы.
- Ищите забавных людей.
- Поделитесь хорошей шуткой или смешной историей.
- Загляните в раздел юмора в вашем книжном магазине.
- Проведите вечер игр с друзьями.
- Поиграйте с питомцем.
- Сходите на занятия по «йоге смеха».
- Бездельничать с детьми.
- Сделай глупость.
- Уделите время развлечениям (например, боулингу, мини-гольфу, караоке).
Советы по развитию чувства юмора
Для развития чувства юмора необходимо научиться не относиться к себе слишком серьезно и не смеяться над собственными ошибками и слабостями. Как бы нам ни хотелось верить в обратное, все мы время от времени делаем глупости. Вместо того чтобы смущаться или защищаться, примите свои недостатки. В то время как некоторые события в жизни явно печальны и не повод для смеха, большинство из них не несут подавляющего чувства ни печали , ни восторга. Они попадают в серую зону обычной жизни, предоставляя вам выбор смеяться или нет. Так что решайте смеяться всякий раз, когда можете.
Как развить чувство юмора
Смейтесь над собой. Поделитесь своими неловкими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это рассказать о случаях, когда вы относились к себе слишком серьезно.
Старайтесь смеяться над ситуациями, а не оплакивать их. Найдите юмор в плохой ситуации и раскройте иронию и абсурдность жизни.
Когда происходит что-то негативное, постарайтесь превратить это в юмористический анекдот, который рассмешит окружающих.
Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите заставку для компьютера, которая заставит вас смеяться. Рамка фотографии вас и вашей семьи или друзей, весело проводящих время.
Вспомните забавные вещи, которые случаются. Если происходит что-то забавное или вы слышите анекдот или забавную историю, которая вам очень нравится, запишите это или расскажите кому-нибудь, чтобы это помогло вам запомнить.
Не зацикливайтесь на негативе. Старайтесь избегать негативных людей и не зацикливайтесь на новостях, развлечениях или разговорах, которые вас огорчают или огорчают. Многие вещи в жизни находятся вне вашего контроля, особенно поведение других людей. Хотя вы можете считать, что нести вес всего мира на своих плечах — это замечательно, в долгосрочной перспективе это нереально и вредно для здоровья.
Найдите своего внутреннего ребенка. Обратите внимание на детей и постарайтесь подражать им — ведь они мастера играть, относиться к жизни легко и смеяться над обычными вещами.
Борьба со стрессом. Стресс может быть серьезным препятствием для юмора и смеха, поэтому важно контролировать уровень стресса. Один из замечательных способов снять стресс в данный момент — это вспомнить любимое воспоминание, которое всегда вызывает у вас улыбку, например, что-то, что сделали ваши дети, или что-то смешное, что рассказал вам друг.
Ни дня без смеха. Думайте об этом как об упражнении или завтраке и прилагайте сознательные усилия, чтобы каждый день находить что-то, что заставляет вас смеяться. Выделите 10–15 минут и займитесь чем-нибудь, что вас развлекает. Чем больше вы привыкаете смеяться каждый день, тем меньше усилий вам придется прилагать.
Использование юмора для преодоления трудностей и улучшения жизни
Способность смеяться, играть и веселиться не только делает жизнь более приятной, но и помогает решать проблемы, общаться с другими и мыслить более творчески.
Люди, которые включают юмор и игру в свою повседневную жизнь, обнаруживают, что это обновляет их самих и все их отношения.
Жизнь приносит вызовы, которые могут либо взять над вами верх, либо стать игрушкой для вашего воображения. Когда вы «становитесь проблемой» и относитесь к себе слишком серьезно, может быть трудно мыслить нестандартно и находить новые решения. Но когда вы играете с проблемой, вы часто можете превратить ее в возможность для творческого обучения.
[Читать: Управление конфликтами с помощью юмора]
Кажется, что игра с проблемами естественна для детей. Когда они смущены или напуганы, они превращают свои проблемы в игру, давая им чувство контроля и возможность экспериментировать с новыми решениями. Взаимодействие с другими людьми в игровой форме поможет вам сохранить эту творческую способность.
Вот два примера людей, которые взяли повседневные проблемы и решили их с помощью смеха и игры:
- Рой , бизнесмен на пенсии, был очень рад, что наконец-то нашел время посвятить себя гольфу, своему любимому виду спорта. Но чем больше он играл, тем меньше ему нравилось. Хотя его игра значительно улучшилась, он злился на себя за каждую ошибку. Рой мудро понял, что его приятели по гольфу влияют на его отношение, поэтому он перестал играть с людьми, которые относились к игре слишком серьезно. Когда он играл с друзьями, которые больше концентрировались на развлечениях, чем на счете, он менее критично относился к себе. Теперь игра в гольф была такой приятной, как Рой и предполагал. Он набрал больше очков, не работая усерднее. И более яркие взгляды, которые он получал от своих товарищей, и игра распространялись на другие сферы его жизни.
- Джейн работала дома над дизайном поздравительных открыток, работа, которую она раньше любила, но теперь чувствовала, что она стала рутиной. По соседству жили две маленькие девочки, которые любили рисовать и раскрашивать. В конце концов, Джейн пригласила девочек поиграть со всеми ее художественными принадлежностями. Сначала она просто смотрела, но со временем присоединилась к ней. Смеясь, раскрашивая и играя с маленькими девочками, жизнь Джейн изменилась. Это не только положило конец ее одиночеству и скуке, но и разожгло ее воображение и помогло расцвести ее творчеству. Лучше всего это возродило игривость в отношениях Джейн с мужем.
Но чем больше он играл, тем меньше ему нравилось. Хотя его игра значительно улучшилась, он злился на себя за каждую ошибку. Рой мудро понял, что его приятели по гольфу влияют на его отношение, поэтому он перестал играть с людьми, которые относились к игре слишком серьезно. Когда он играл с друзьями, которые больше концентрировались на развлечениях, чем на счете, он менее критично относился к себе. Теперь игра в гольф была такой приятной, как Рой и предполагал. Он набрал больше очков, не работая усерднее. И более яркие взгляды, которые он получал от своих товарищей, и игра распространялись на другие сферы его жизни.
Смеясь, раскрашивая и играя с маленькими девочками, жизнь Джейн изменилась. Это не только положило конец ее одиночеству и скуке, но и разожгло ее воображение и помогло расцвести ее творчеству. Лучше всего это возродило игривость в отношениях Джейн с мужем.Когда смех, юмор и игра станут неотъемлемой частью вашей жизни, ваше творчество будет процветать, и у вас будут ежедневно возникать новые возможности посмеяться с друзьями, коллегами, знакомыми и любимыми. Смех поднимает вас на более высокий уровень, где вы можете смотреть на мир с более расслабленной, позитивной и радостной точки зрения.
Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр искусств, и Джин Сигал, доктор философии.
- Ссылки
Буховски, М.С., Майчжак, К.М., Бломквист, К., Чен, К.Ю., Бирн, Д.В., и Бачоровски, Дж.-А. (2007). Энергозатраты искреннего смеха. Международный журнал ожирения , 31(1), 131–137.
https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803353Смейтесь и будьте благодарны — это полезно для сердца — Harvard Health . (н.д.). Получено 25 мая 2022 г. с https://www.health.harvard.edu/blog/laugh-and-be-thankful-its-good-for-the-heart-20101124839
Маннинен, С., Туоминен, Л. ., Данбар Р.И., Карьялайнен Т., Хирвонен Дж., Арпонен Э., Хари Р., Яаскеляйнен И.П., Самс М. и Нумменмаа Л. (2017). Социальный смех вызывает эндогенный выброс опиоидов у людей. Журнал неврологии , 37(25), 6125–6131. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0688-16.2017
Миллер, М., и Фрай, В. Ф. (2009). Влияние веселого смеха на сердечно-сосудистую систему человека. Медицинские гипотезы , 73 (5), 636–639. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2009.02.044/p>
Ромундстад С., Свебак С., Холен А. и Холмен Дж. (2016). 15-летнее последующее исследование чувства юмора и причин смертности: исследование здоровья Норд-Трёнделаг. Психосоматическая медицина , 78(3), 345–353.
https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000275Спир, М. Э., и Дельгадо, М. Р. (2017). Воспоминания о положительных воспоминаниях смягчают острые реакции на стресс. Nature Human Behavior , 1(5), 0093. https://doi.org/10.1038/s41562-017-0093
Йим, Дж. (2016). Терапевтическая польза смеха для психического здоровья: теоретический обзор. Журнал экспериментальной медицины Тохоку , 239(3), 243–249. https://doi.org/10.1620/tjem.239.243
https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803353
https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000275Последнее обновление: 5 декабря 2022 г.
7 удивительных преимуществ смеха
Главная страница блога / Здоровый образ жизни
Исследования показывают, что хорошая доза смеха приносит огромную пользу вашему организму.
Эмберли Ловелл Петерсон
Смех, возможно, не лучшее лекарство, но все же довольно хорошее. Ученые потратили годы на изучение смеха, и исследования до сих пор показывают, что хорошая доза смеха очень полезна для вашего тела.
Связанный: Почему улыбаться полезно
Вот семь преимуществ смеха для здоровья:
Снимает боль
Настоящий смех высвобождает эндорфины. Одним из эффектов высвобождения этого гормона является то, что он увеличивает переносимость боли. В одном исследовании участники смотрели 15 минут комедийного шоу в группе. Их переносимость боли увеличилась на 10% больше, чем до смеха. У тех, кто смотрел комедийное шоу в одиночестве, а не в компании, переносимость боли также увеличилась, но чуть меньше 10%.
Повышает ваши шансы забеременеть
Исследование 2011 года показало, что у женщин, прошедших процедуру экстракорпорального оплодотворения, вероятность забеременеть при развлечении клоуном была на 16% выше, чем у тех, кто не встречался с клоуном.
Помогает вашему сердцу
Хороший смех полезен для вашего сердца. Это помогает вашему сердцу, увеличивая количество кислорода в крови и повышая частоту сердечных сокращений.
Он также снижает жесткость артериальной стенки — связь с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Повышает вашу иммунную систему
Смех может помочь вам защититься от вирусов, укрепив вашу иммунную систему. Смех высвобождает больше противоинфекционных антител, которые помогают защитить организм от инфекций.
Делает вас счастливее
Смех помогает поднять настроение. Это может уменьшить хроническую депрессию и тревогу, а также облегчить преодоление сложных ситуаций.
Похожие: Сила благодарности
Снижает стресс
Ваше тело выделяет кортизол, когда вы испытываете стресс. Поскольку кортизол известен как гормон стресса, у него плохая репутация, но он играет важную роль в организме. Он помогает контролировать уровень сахара в крови, уменьшает воспаление, управляет обменом веществ и вызывает реакцию «бей или беги» в вашем организме в критические моменты. Но слишком много кортизола, и ваше тело чувствует этот стресс.
Смех — это один из способов, с помощью которых организм может регулировать уровень кортизола. Смех увеличивает потребление кислорода, что стимулирует кровообращение и снижает уровень кортизола. Некоторые исследования показывают, что сам акт смеха — без юмора — может иметь положительный эффект снятия стресса.
Расслабляет ваше тело
Стресс заставляет ваши мышцы напрягаться. Смех помогает снять стресс, потому что расслабляет мышцы. Хороший смех может избавить ваши мышцы от дополнительного напряжения на срок до 45 минут, потому что он стимулирует кровообращение.
Делать перерыв в уходе за собой и находить вещи, которые вас развлекают, может казаться роскошью, но ради вашего здоровья это необходимо. Даже 15 минут в день на то, что заставляет вас смеяться, могут помочь вам дожить до пенсии. Или, если ничего не кажется вам смешным, просто притворно рассмеятесь и посмотрите, что получится.
ОБ АВТОРЕ
Эмберли — контент-менеджер, писатель-фрилансер и дизайнер. В настоящее время она работает над запуском собственного подкаста и любит лисят.
Статьи по теме
5 советов по построению и поддержанию здоровых отношений
Как сохранить отношения с близкими?
Холодная вода и сердце. Почему вы должны время от времени превращаться в белого медведя
Если вы похожи на большинство людей, мысль о том, что вы намеренно мерзнете, — это твердое НЕТ. Но прежде чем вы откажетесь от этой идеи, ознакомьтесь с некоторыми из многих преимуществ воздействия холодной воды.
Пять чернокожих лидеров, которые произвели революцию в здравоохранении
В честь Месяца истории чернокожих SelectHealth выделяет пятерых чернокожих лидеров, которые произвели революцию в здравоохранении.
