Подавление эмоций: Подавление эмоций: созидание или саморазрушение

Подавление эмоций: созидание или саморазрушение

Когда-то давно интернет-просторы обошло описание реального случая, произошедшего в общественном транспорте. Вкратце суть в том, что молодая мама отказалась успокаивать капризного, истошно орущего и мешающего другим пассажирам малыша, потому что «подавлять эмоции вредно, и она воспитывает ребенка, не запрещая ему выражать свои эмоции». Тогда к этой горе-матери подошел молодой человек и наклеил ей на лоб жвачку. В ответ на всплеск негодования мамаши спокойно пояснил, что его родители именно так его и воспитали, не запрещая ему выражать эмоции, потому что подавлять эмоции вредно.

Воспитание детей – тема отдельная и достаточно обширная. А вот бурные эмоции время от времени «распирают» и взрослых. Подробные инструкции, что и как делать в таких случаях, вы получите на нашей программе «Психическая саморегуляция». Сегодня же мы поговорим про подавление эмоций, последствия подавления эмоций и все, что сопровождает сие действо.

Подавление эмоций: психология

Для начала разберемся, как определяют подавление эмоций в психологии. Подавление эмоций – это активное воздействие на эмоции с целью не допустить их бурного проявления, психический процесс, при котором человек не позволяет своим эмоциям проявляться. Психологи выделяют самые разные причины подавления эмоций [initium, 2021].

Топ-7 причин, по которым люди подавляют эмоции:

1. Существующие правила поведения в «приличном обществе».
2. «Рассинхрон» с эмоциями окружающих и боязнь осуждения.
3. Необходимость «сохранить лицо» в споре.
4. Нежелание ввязываться в долгие разборки с судебными исками.
5. Опасение обидеть близкого человека своей реакцией.
6. Необходимость терпеть кого-то или что-то ради материальных благ, социального статуса или того, чтобы быть, «как все».
7. Невозможность самостоятельно решить свои проблемы и зависимость от людей, доставляющих негативные эмоции.

Где грань между приличным поведением в обществе, регулированием эмоций с тем, чтобы вас воспринимали как адекватного человека, и подавлением эмоций? На самом деле, психологи склонны разделять такие понятия, как «подавление эмоций» и «сдержанность в эмоциях» [И.

Удилова, 2020].

Сдержанность в ситуациях, когда бурное проявление эмоций неуместно, является признаком психологической зрелости, цивилизованности и, как правило, наличия навыков психологической саморегуляции.

А вот подавление эмоций – это когда эмоции в принципе не находят выхода и человек, что называется, «не может расслабиться» совсем никак. Зачастую человек может не осознавать, что вся его жизнь – это попытка сдержать уже бушующий океан злости, ненависти, гнева и агрессии, которые требуют немедленного выхода. Да, когда речь заходит о подавлении эмоций, обычно подразумевается подавление негативных эмоций.

Конечно, попытку сдержать смех на лекции, когда студент втихаря читает с телефона анекдоты, тоже отчасти можно отнести к подавлению эмоций, потому как просто сдерживание может «не сработать». С еще большей уверенностью это можно отнести к уровню интеллектуального развития студента, потому что умный человек постарается избежать внешних раздражителей, вызывающих бурную и неуместную в текущих обстоятельствах реакцию.

В нашей ментальности вполне распространены ситуации, когда людям приходится и сдерживать, и даже подавлять положительные эмоции. Например, радость от того, что у соседа сдохла корова, и он теперь такой же нищеброд, как и его соседи-бездельники.

Или счастье от того, что симпатичную соседку и профессиональную домохозяйку с 10-летним стажем бросил муж, и вот пусть теперь, как все остальные, идет работать на минимальную зарплату с 9 до 18. Останавливаться на этической стороне таких «положительных» эмоций не будем, просто констатируем факт, что они существуют.

И, к слову, специалисты считают, что избыточная радость может нанести вред здоровью ничуть не меньше, чем избыток негатива. Подробнее об этом в статье «Как избавиться от чувства радости. Почему опасно подавлять эмоции: рассказывает психотерапевт» [В. Писарев, 2021]. Более предметно о подавлении эмоций в контексте последствий мы поговорим чуть позже, а пока продолжим рассмотрение психологических аспектов данного явления.

В целом, подавление от сдерживания отличается тем, что при подавлении человек практически не может контролировать свое настроение, поэтому эмоции приходится просто «задавить», чтобы они оставались внутри и незамеченными окружающими. Сдержанность предполагает владение техниками самоконтроля и демонстрацию тех эмоций, которые более уместны в данный момент, а не тех, что есть на самом деле.

Внешне особой разницы между подавлением и сдерживанием можно и не заметить. Такая тонкая наблюдательность доступна немногим, а лишь тем, кто над этим поработал целенаправленно. Например, на нашей программе «Профайлинг». А многие не понимают и того, как отличить сдержанность от подавления эмоций и чувств внутри самого себя.

Признаки подавления эмоций

Итак, как распознать, не подавляете ли вы эмоции внутри себя? Психологи советуют обратить внимание на некоторые аспекты своего поведения, которые могут свидетельствовать, что вам свойственно подавление эмоций и чувств [Д. Колберт, 2019].

Поведение с признаками подавления эмоций:

• Перфекционизм – так человек защищается от потенциальной критики и переживаний из-за неудачи.
• Стремление к контролю над всеми и всеми – так человек пытается оградиться от всего непредвиденного, в том числе непрошеных эмоций.
• Неуверенность в себе и постоянная самокритика – это помогает ничего не делать и гарантировать себе отсутствие негативных эмоций в случае промаха.
• Постоянный цинизм и ирония – отличная самозащита от собственных проблем, возможность не чувствовать обиду и прочий негатив.
• Склонность к беспорядочным сексуальным связям – стремление быстрее получить чувство любви и защищенности, при этом не выстраивая серьезных отношений и не страдая из-за трудностей, возникающих на этом пути.
• Избыточная эмоциональность – слишком бурная реакция на нейтральные, по сути, раздражители, такие как лирическая песня, книга, пьеса, запах каких-то духов или цветов может быть показателем наличия эмоций, которые не нашли своевременного выхода.

По последнему пункту стоит уточнить, что если вы в детстве плакали, когда смотрели фильм «Белый Бим, Черное ухо», это никоим образом не указывает на проблемы с психикой. Скорее, наоборот, потому что для человека нормально сопереживать героям фильма, книги, пьесы. Если же человека бросает в слезы при каждой сцене душевных страданий в очередном проходном телесериале, тут уже впору задуматься.

Если раздражителями эмоций выступают и вовсе сами по себе безобидные вещи, такие как запахи или звуки, это повод обратиться к психологу или психотерапевту. Если звук или аромат выступают триггером для запуска эмоций, это может быть признаком посттравматического стрессового расстройства (сокращено ПТСР), с которым нужно поработать целенаправленно.

Есть и другие признаки того, что вы подавляете эмоции [М. Крылова, 2020]. Они во многом «пересекаются» с вышеприведенными. Однако более простые формулировки, возможно, кому-то помогут быстрее разобраться со своими проблемами.

Топ-6 признаков того, что вы подавляете эмоции:

• Всегда избегаете конфронтации – нет, это не признак, что вы очень культурный и воспитанный интроверт, это значит, что вы не умеете отстаивать свою точку зрения, вести диалог, выслушивать других, и вас все это загоняет в глубокий стресс.
• Боитесь демонстрировать свои слабые стороны – все люди не идеальны, и не признавать очевидное даже в кругу близких людей – это нонсенс.
• Взрываетесь из-за мелочей – пробка на дороге, разлитый кофе, неожиданный телефонный звонок. Это признак подавления отрицательных эмоций или так называемые «накопительные эмоции», которые не нашли выхода раньше.
• Перестали чувствовать «себя собой» – речь не о случаях, когда вы улыбаетесь и говорите комплименты, чтобы сделать кому-то приятное. Речь о случаях, когда вы уже не помните, когда вы в последний раз вели себя естественно и непринужденно, не задумываясь, а что о вас подумают или скажут.
• Постоянно испытываете беспокойство – на работе, дома, в компании, когда молчите, хотя нужно что-то сказать, и когда говорите, потому что вдруг вы скажете что-то не так.
• Чувствуете дискомфорт рядом с людьми, бурно выражающими свои эмоции – разумеется, речь не о пьяном дебоше в общественном месте. Если человека раздражают люди, которые позволяют себе смеяться, когда смешно, радоваться, когда радостно, грустить, когда грустно, это достаточный признак того, что сам человек свои эмоции стабильно подавляет.

Если все вышеописанные признаки наводят вас на какие-то мысли и сомнения, вы можете пройти тест на подавление эмоций [Testometrika Team, 2018]. Уточним, что любой результат любого теста по психологии носит исключительно рекомендательный характер в плане того, на что стоит обратить внимание.

Если вы не согласны с результатом или, наоборот, нуждаетесь в более развернутой консультации, вам стоит обратиться к психологу либо психотерапевту. Или, как минимум, пройти нашу программу «Психическая саморегуляция». Обратиться или пройти обязательно нужно, потому что перманентное подавление эмоций далеко не безвредно.

К чему приводит подавление эмоций?

Тема подавления эмоций в научном мире исследуется достаточно давно. Так, еще в 90-е годы прошлого века предпринимались попытки максимально глубоко понять, что происходит при подавлении негативных эмоций, как это влияет на физиологические процессы в организме [J. Gross, R. Levenson, 1993].

В принципе, на субъективном уровне большинство из нас замечает, что, если приходится сдерживать очень уж сильные эмоции, ощущения не самые комфортные. Тот же самый пресловутый «комок в горле» и чувство, когда «сосет под ложечкой», могут свидетельствовать о мышечных спазмах.

А вот после занятий спортом, танцами, игры в футбол или просмотра веселого фильма почти физически ощущаешь, что удалось «сбросить» напряжение. Вред подавления эмоций и польза от того, что удалось эмоционально разрядиться, подтверждают и научные исследования.

По ситуации на сегодняшний день врачи и психологи считают, что подавление эмоций приводит к эмоциональному истощению, стрессу и в перспективе к серьезным заболеваниям. Более того, в результате долгого 12-летнего научного исследования установлена прямая зависимость между подавлением эмоций и риском повышенной смертности [B. Chapman et al., 2013].

Новейшие исследования показали, что подавление эмоций может привести к расстройствам пищевого поведения и, как следствие, к проблемам со здоровьем, вызванным неправильным питанием [I. Wolzet al., 2021].

В целом, от 38% до 42% всех болезней, с которыми люди обращаются к врачам, вызваны, в той или иной мере, психосоматическими факторами [Л. Прадедова, 2020]. В частности, такими, как хронический стресс, эмоциональное напряжение, пролонгированное переживание отрицательных эмоций. Все это постоянные спутники подавления эмоций. Как метко заметил российский ученый-физиолог, академик Константин Быков, «печаль, что не выльется в слезах, заставляет плакать другие органы».

Как именно взаимосвязаны эмоции и здоровье? Что происходит при подавлении негативных эмоций – ответ в статье доктора психологических наук, профессора, ректора Университета практической психологии (Москва) Николая Козлова [Н. Козлов, 2019].

Во-первых, при осознании опасности в кровь вбрасываются дополнительные порции адреналина, тироксина и кортизола. Если человек действует в соответствии с предписанным природой «бить или бежать», адреналин «сгорает» и никакого вреда организму не наносит. Если же нет, тогда человек так и остается с повышенным давлением и учащенным пульсом, что не полезно для здоровья.

Накопление тироксина без дальнейшего выхода тоже не безвредно. Тироксин усиливает обмен веществ, что дает дополнительную энергию. Если же человек ее не тратит, возникает перманентное чувство беспокойства, начинаются нарушения сна и прочих физиологических процессов, зависящих от обмена веществ.

В свою очередь, кортизол повышает уровень сахара в крови, способствует выработке глюкозы, что дает прилив сил. Потратив энергию, человек тратит глюкозу и приводит в норму сахар, а сдержав реакцию, остается с повышенным сахаром в крови.

Кроме того, в случае опасности в организме повышается уровень протромбина и лейкоцитов, что делает кровь более густой и защищает от сильных кровотечений и кровопотерь в случае физического ранения. По окончании опасного эпизода все возвращается в норму. А если ситуация не нашла своего разрешения, уровень протромбина и лейкоцитов не падает, что чревато тромбозом.

Все вышеперечисленное при длительном воздействии может привести к инсульту, инфаркту, проблемам с кровоснабжением внутренних органов. Наиболее чувствительный из них – желудок, и язва желудка – частный спутник нервных людей, не умеющих цивилизованным образом справляться с эмоциями.

Что же касается собственно психологических аспектов, доказано, что люди, которые подавляют свои эмоции, испытывают меньше положительных эмоций как таковых, ухудшают отношения с окружающими и снижают качество собственной жизни [N. Kelley et al., 2019].

Значит ли это, что подавление эмоций – всегда однозначно плохо, и нужно всегда давать волю чувствам? На самом деле, не все так просто. В статье «Вредно ли копить в себе злость?» подробно разобрана так называемая «физиология гнева» и последствия негативных эмоций для здоровья [К. Хаммонд, 2014].

Оказалось, что тонкая грань между любыми крайними оценками наподобие «хорошо или плохо», «полезно или вредно» лежит как раз в плоскости разницы между сдержанностью в эмоциях и подавлением эмоций. Люди невыдержанные, не умеющие вести себя в обществе и позволяющие себе грубые выходки, оказались более подверженными сердечно-сосудистым заболеваниям и инфарктам.

Если невыдержанность обусловлена психическими расстройствами, нужны препараты для подавления эмоций – гнева, агрессии, раздражительности. Разумеется, таблетки для подавления эмоций должен выписывать исключительно врач.

Часто так называемыми «психические» расстройства и якобы неумение держать себя в руках имеют чисто спекулятивный характер. Эти «не умеющие держать свои эмоции при себе» никогда не распускают руки в отношении людей, которые физически сильнее их и могут дать отпор. Это уже само по себе достаточное свидетельство того, что «психически расстроенные» вполне способны адекватно оценить ситуацию.

В качестве примера многие приводят лидера ЛДПР Владимира Жириновского. Начиная с 90-х годов прошлого века мало какое побоище в стенах Государственной Думы России обходилось без его участия. Многие разборки инициировал сам Владимир Вольфович:

Однако особо наблюдательные зрители, следящие за всеми перипетиями думской жизни, утверждают, что после того, как в Думу прошел бывший боксер-тяжеловес Николай Валуев, выходки Жириновского в законодательном собрании стали не такими экстравагантными и, в основном, словесными. А свои эмоции лидер ЛДПР предпочитает не подавлять, а «растрясать» в других местах, по-прежнему задействуя кулаки. Например, на митингах:

Но вернемся к «физиологии гнева» и последствиям негативных эмоций для здоровья [К. Хаммонд, 2014]. Замечено, что и среди людей, склонных самостоятельно подавлять любые свои негативные эмоции, многие страдают повышенным артериальным давлением, что тоже плохо для сердца. Таким образом, можно прийти к выводу, что во всем нужен баланс.

По сути, одинаково вредно как перманентное подавление эмоций, когда человек не может расслабиться и дать волю чувствам, так и неуравновешенное поведение, когда человек постоянно «выходит из себя».

Как мы помним из рассмотренных ранее признаков подавления эмоций, избыточная эмоциональность и бурная реакция на всякие мелочи жизни может быть свидетельством того, что человек достаточно долго подавляет свои истинные эмоции.

Что делать, чтобы не стать жертвой собственных подавленных эмоций? Как быть, если вы так и не разобрались, где грань между «сдерживать» и «подавлять», но чувствуете себя некомфортно? Давайте обратимся к советам специалистов!

Подавление эмоций: как не допустить саморазрушения?

Итак, что же нам советуют психотерапевты? На первых местах находятся традиционные и практически универсальные советы, как привести себя в норму: занятия спортом, теплая расслабляющая ванна перед сном, медитативные и дыхательные практики [В. Писарев, 2021].

Кроме того, избежать выгорания и саморазрушения поможет сам факт наличия близких людей и умиротворенной домашней обстановки. Тогда все, что является источником негатива и напряжения, просто остается за порогом дома, человек избавляется от напряжения, а значит, и от далекоидущих последствий, даже если в данный момент нет возможности сменить, например, негативное окружение на работе.

Круче всего и вовсе не допускать эмоционального напряжения, при котором невозможно нормальное расслабление и нормальный баланс эмоций.

Но это уже high level для практикующих йогу и медитацию.

Могут помочь и общие советы, как проработать эмоцию [М. Багаева, 2020].

Переосмысление эмоций и подавление эмоций – это зачастую лишь две грани одного процесса, которому стоит уделить время, чтобы найти конструктивное решение проблемы.

Стоит прислушаться и к прочим советам от эксперта-практика в области личностного и командного развития Марины Багаевой:

• Нарисовать эмоцию – лучше левой рукой и/или с закрытыми глазами. Это поможет лучше понять и дифференцировать эмоции.
• Покричать – в лесу, над грохочущими волнами моря или хотя бы в подушку, дав «выход» эмоциям.
• Сходить на силовой массаж, если нет противопоказаний по состоянию здоровья – это поможет избавиться от мышечных телесных зажимов, которые очень тесно взаимосвязаны с зажимами эмоциональными.
• Перевести эмоцию в танец – сначала мысленно «сфокусироваться» на ней, а затем начать танцевать.
• Выговориться – просто рассказать обо всем, что вас беспокоит, неодушевленному предмету или домашнему животному. Людей пока лучше не беспокоить.
• Освоить дыхательные практики – подходит любая, можно выбрать из подборки «Саморегуляция дыхания: интересные практики».
• Написать письмо человеку, вызывающему негативные эмоции, и сжечь его (письмо, а не человека – не перепутайте).
• Заполнить анкету «Радикального прощения» Колина Типпинга.

Уточним, что Колин Типпинг – это английский психотерапевт, долгое время работавший с онкобольными и пришедший к выводу, что практически у всех из них были в анамнезе подавленные эмоции.

Насколько тесной является связь между подавлением эмоций и возникновением онкологии и «Могут ли подавленные эмоции спровоцировать возникновение рака» – вопрос дискуссионный [Я. Кочетков, 2020]. Тем, кто хотел бы вникнуть подробнее, можем рекомендовать двухчасовую лекцию Дмитрия Смыслова «Причины возникновения онкологии. Психологические причины. Модели болезни и выздоровления»:

Относительно вышеприведенных советов от эксперта-практика в области личностного и командного развития Марины Багаевой уточним, что это, скорее, на выбор, чем пробовать все подряд. Кому-то слишком длинной и утомительной покажется анкета, кому-то пока противопоказаны танцы и другие физические нагрузки, кто-то не вполне владеет голосом и может сорвать голосовые связки неправильным звукоизвлечением при крике. Над голосом, впрочем, можно поработать с помощью нашего бесплатного курса «Развитие голоса и речи».

Еще несколько полезных советов, как то заняться творчеством или начать вести дневник, можно найти в статье «Проживи это: как перестать подавлять эмоции» [Ю. Зайкова, 2019].

Весьма познавательной для тех, кто заинтересовался темой эмоций, может бать статья «Как не срываться на других, но и не подавлять гнев? 5 вопросов ученым об эмоциях» [С. Данилов, Е. Пилецкий, 2019].

И, наконец, о том, как «не переборщить», следуя советам психологов, психотерапевтов и прочих специалистов, можно почитать в статье «Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться» [Л. Бласко, 2021].

Кроме того, всегда стоит помнить, что негативные эмоции, пусть даже подавленные, могут быть сигналом к действию, которое уже давно назрело: сменить работу, выйти из зоны комфорта, «пробить» человека, который навязывает вам свои услуги, а не мошенник ли он.

Согласитесь, ждать, что вы избавитесь от подавленных из-за маленькой зарплаты эмоций, если будете каждый день принимать теплую ванну, немного наивно. А с «напрягающими» условиями партнерства стоит разобраться по существу, в перерывах между тренировками и силовым массажем.

Что еще? Если вы человек творческий, возможно, вас вдохновят фильмы, герои которых тоже не сразу справились со своими эмоциями. Классика жанра и самый знаменитый фильм про подавление эмоций – «Управление гневом» (США, 2003). Также весьма интересна кинолента «О чем говорят мужчины» (Россия, 2010).

И, конечно, полон эмоций, в том числе сдержанных и подавленных, знаменитый фильм «Человек с бульвара Капуцинов» (СССР, 1987), позволяющий нам увидеть игру целой плеяды советских актеров, таких как Николай Караченцов, Андрей Миронов, Олег Табаков, Наталья Крачковская и многих других.

Итак, какой же вывод из нашей сегодняшней темы и что нам приносит подавление эмоций: созидание или саморазрушение? В принципе, мы уже ответили на это вопрос и пришли к выводу, что во всем нужен баланс. К проблемам со здоровьем ведет и постоянная вспыльчивость, и неумение выразить эмоции, а по сути, их подавление.

Кроме того, решив по существу проблему, из-за которой обрела актуальность тема подавления эмоций, вы избавитесь и от проблемы, и от необходимости что-то делать с последствиями подавления эмоций, потому что исчезнет источник, подпитывающий эту деструктивную ситуацию.

Найти баланс в жизни и эмоциях поможет наша программа «Психическая саморегуляция». Мы желаем вам покоя, душевного равновесия и положительных эмоций от жизни. И просим ответить на вопрос по теме статьи:

Ключевые слова:1Психорегуляция

6 признаков того, что вы подавляете эмоции (и к чему это может привести)

Не стоит объяснять свою эмоциональную скрытность термином «интроверт». Быть интровертом — это одно, насильно подавлять свои эмоции и скрывать их от окружающих — другое. В некоторых ситуациях вам покажется, что о своих переживания лучше умолчать (возможно, иногда так оно и есть), но если вы постоянно их скрываете, то в долгосрочной перспективе эмоции превратятся в большой ком комплексов, боли и недосказанности, которыми вы не сможете управлять, а главное — разучитесь делиться сокровенными мыслями даже с самыми близкими людьми. Порой лучше остаться наедине с собой и спросить себя о самых неудобных и неприятных для обсуждения вопросах. А прежде проявляйте чуткость по отношению к себе: отмечайте, как вы среагировали на ту или иную пограничную ситуацию, и обращайте внимание на внутренние ощущения. Существует несколько признаков подавления эмоций, вовремя заметив которые, вы сможете избежать негативных последствий. 

Вы избегаете конфронтаций с людьми

Многие пытаются избежать споров и конфликтов, потому что боятся, что такие столкновения могут привести к ссоре, социальной неуравновешенности, а в худшем случае — вы останетесь непонятым и осужденным за собственные мысли. Идейное противостояние не должно вас так пугать: это не отправная точка вражды, а наоборот быть способом лучше узнать собеседника и воспринять новую информацию как толчок для переосмысления своих ценностей или же для возможности личностного роста. Если вы осознанно избегаете любых случаев, значит, вы стараетесь подавить не только свое «я», но и эмоции, которые испытываете. Через спор или правильный конфликт вы можете выплеснуть накопившиеся чувства и переживания, даже обиду. Высказывание своего мнения — важное действие, которое освободит ваш разум от стресса. В противном случае накапливание негативных эмоций приведет не только к заниженному самоощущению, но и к ухудшению отношений с человеком, он может подумать, что вы просто стараетесь его избегать. Также в один момент сдерживать свои порывы будет невозможным, и вы выплеснете все накопившиеся невзгоды на одного человека, оказавшегося в этот момент рядом (читайте также: Игра по правилам: как ссориться с партнером, чтобы укрепить отношения).

Вы боитесь выставить свои слабые стороны напоказ

В жизни каждого наступает момент, когда чувства обострены до предела: боль, обида, горе. Подсознательно вы стараетесь найти человека, который как минимум сможет выслушать вас, как максимум — помочь в сложившейся ситуации. Очень часто смущение берет верх над желанием выплакаться и рассказать о своих переживаниях, тогда мы подавляем свои эмоции. Не забывайте, что если вы даже в самой тяжелой и подавляющей ситуации стараетесь контролировать свои эмоции, то в конечном итоге будете чувствовать себя еще более слабым, а от тревоги и потрясения будет в разы сложнее избавиться.  

Вы вспыльчивы, даже мелочь может вывести вас из себя 

Разлитый кофе, толчок в плечо, подгоревший тост. Вы срываетесь по пустякам и раздражаетесь, когда что-то выходит из строя или идет не по плану? К сожалению, дело здесь не только в обстоятельствах. Ваша злоба и недовольство — накопительные эмоции, которые вы не выплеснули раньше. Вы сдерживаете себя во время важных и серьезных ситуаций, стараетесь скрыть от окружающих свой внутренний мир, переживания и оградить себя от воздействия извне, пытаетесь абстрагироваться и убежать от реальных проблем. Но как только выдается возможность выплеснуть свои чувства, ваша нервная система делает это. Поэтому чаще всего такие эмоциональные всплески и происходят по пустякам, которые не требуют специального самоподавления. 

Вы не чувствуете себя собой

Как только вы подавляете свои эмоции, то начинаете играть определенную роль, которую сами же придумали. Если в обществе вы ведете себя совсем не так, как наедине с собой, то вам не комфортно делиться с миром тем, что вы по-настоящему чувствуете. Вы можете делать вид, что все прекрасно даже в тот момент, когда чувствуете себя максимально опустошенным. Создание подобной иллюзии навредит, в первую очередь, только вам самим. Обратите внимание, изменилось ли ваше поведение с близкими людьми, постарайтесь постепенно проявлять свое «я» в небольшой компании, и с каждой встречей вы будете чувствовать себя все более комфортно.  

Вы испытываете постоянное чувство тревоги

Беспокойство можно испытывать тогда, когда вы боитесь, что о ваших переживаниях узнает кто-то посторонний (поэтому вы их и скрываете). Вы можете беспокоиться, когда молчите, потому что искренне хотите поделиться переживанием, но не знаете как, боитесь осуждения и непонимания. Дискомфорт на работе, чрезмерные переживания из-за бытовых вещей — болезненные ощущение влияют не только на ваше психологическое состояние, но и на физическое в том числе. Тело так же, как и мозг чувствует вашу беспокойство и тревогу. Чем чаще вы подавляете себя, тем больше ваш организм привыкает к тому, что тревога — нормальное состояние, в котором он пребывает большую часть времени (читайте также: Вирус стресса: действительно ли тревожность заразна (и как себя защитить). Умение справляться со своими эмоциями постепенно вернет вас в уравновешенное состояние и, расслабившись, ваше сознание отторгнет негативные проявления. 

Вам некомфортно с людьми, которые сильно проявляют свои эмоции

Если вы не любите выставлять свои эмоции на показ, то вряд ли будете относиться положительно к тем, кто не скрывает своих чувств. Но и здесь существует разница: речь идет не о коллегах, которые отвлекают вас от работы или об окружающих, ведущих себя вызывающе и неподобающе. Любое окружение, будь то посетители ресторана или общие знакомые, могут вызвать у вас тревогу или еще большее желание замкнуться. Смех, слезы, громкий испуг — все эти эмоции нормальны для проявления, этого не стоит стесняться. Существует прямая пропорциональность: чем больше эмоций вокруг, тем сильнее вы подавляете свои. Невозможность справиться со своими эмоциями приводит к внутреннему столкновению в момент, когда вы наблюдаете за кем-то более раскрепощенным. В конечном итоге это приведет лишь к большему желанию отстраниться от общества и замкнуться в себе. Это не значит, что вы так же должны проявлять себя, но выражать эмоции, бушующие внутри, полезно для внутреннего равновесия. 

Фото: Getty Images

Мария Крылова

Опасности подавления эмоций

Автор: Claudia M. Elsig, MD

Взаимосвязь между разумом и телом уже давно вызывает восхищение. В Древней Греции Аристотель заметил, что эмоции влияют на тело, а греческий врач Гиппократ твердо придерживался убеждения, что психические заболевания являются результатом естественных, а не сверхъестественных причин, как считалось в то время.

В последние десятилетия все острее прослеживаются корреляции между психологическими конфликтами, особенностями личности и соматическими* заболеваниями. ¹ Конечно, в научной литературе теперь признается связь между подавленными эмоциями и физическими проблемами со здоровьем. Как правило, существует гораздо большее признание целостного взгляда на человека. Во многих дисциплинах альтернативного здоровья эмоциональное здоровье ставится на один уровень с физическим.

Биохимия объясняет, как эмоции имеют реальные биохимические связи с нервной, эндокринной, иммунной и пищеварительной системами. Мы знаем, например, что страх повышает уровень кортизола и что хроническая и постоянная активация этого механизма выживания влияет на здоровье. ²

Эффективное регулирование эмоций помогает нам справляться и действовать в повседневной современной жизни, но что происходит, когда эмоции подавляются?

Что такое эмоциональное подавление?

Эмоции или психологические состояния — это наша естественная реакция на окружающий мир. Существует множество различных типов эмоций, включая счастье, печаль, удивление, презрение, гнев, страх и отвращение. Существует множество различных эмоциональных состояний, в которые мы входим и выходим в течение дня.

Научные исследования выявили 27 разновидностей сообщаемых эмоциональных переживаний. ³ Но обычно мы не выражаем полностью каждую эмоцию, которую испытываем. Мы часто подавляем, изменяем или даже полностью подавляем чувства.

Эмоциональное подавление происходит, когда неприятные мысли и чувства выбрасываются из головы. Люди делают это по-разному: от отвлечения внимания (например, просмотра телевизора) или оцепенения (с помощью наркотиков и алкоголя) до переедания или контроля над приемом пищи. Люди часто направляют сильные эмоции на физическую активность (например, бокс, бег или посещение тренажерного зала). Сосредоточение внимания на чем-то другом помогает нам забыть о том, что на самом деле происходит внутри.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что переоценка эмоций (не то же самое, что подавление) может быть полезной. ⁴ В конце концов, психологическая гибкость необходима для преодоления трудностей. Но регулирование эмоций не направлено на устранение эмоций из нашей жизни; скорее это означает их гибкое и разумное использование. Это в какой-то степени необходимо. Представьте, если бы мы действовали каждый раз, когда злимся! Вероятно, будет много нежелательных последствий в отношениях дома и на работе. Переоценка означает, что мы временно подавляем чувства, но позже обрабатываем мысли. Когда мы не возвращаемся — когда подавляем чувства — это подавление.

Подавленные эмоции — это эмоции, которые не обрабатываются и уходят в подсознание. Они часто связаны с травмирующим опытом детства. Если дети переживают травму и им не дают места и внимания для обработки чувств, или если их стыдят или говорят, что они неправильно выражают свои мысли, эмоции становятся хронически подавленными.

Главное, эмоции подавляются, чувства продолжают существовать.

Почему мы подавляем эмоции?

Есть много причин, по которым люди подавляют эмоции. Это может быть попытка избежать сильного или взрывного чувства, которое считается социально неприемлемым, или заменить неприятное чувство более приемлемым. На нас влияют ожидания от других людей в нашей жизни. Тревога и депрессия обычно развиваются из-за нарциссического насилия. Жертвы травмы часто находят прошлый опыт слишком трудным для обработки или им говорят, что они ошибаются.

Эмоциональное подавление или торможение является необходимостью для большинства людей, время от времени; это позволяет нам справиться. Ожидается, например, что люди не будут плакать весь день от грусти на работе. Современное общество требует, чтобы мы подавляли эмоции. Мы должны сдерживать чувства, чтобы действовать, будь то на работе или чтобы выжить в неблагополучной семье. В общественных местах мы должны вести себя уважительно. Злой крик не одобряется, и у большинства людей нет инструментов или уверенности, чтобы выразить гнев по-другому.

Итак, мы подавляем эмоции, чтобы справиться с ситуацией, чтобы приспособиться, потому что нам так говорят, чтобы выжить, потому что нам стыдно или потому что травма слишком болезненна, чтобы ее пережить.

Что происходит с подавленными эмоциями?

Хорошо известно, что подавление эмоций оказывает физиологическое воздействие на организм. Большую часть времени это кратковременно и не вызывает длительных проблем. Но в долгосрочной перспективе постоянное подавление эмоций может иметь пагубные физические и психологические последствия.

Если вам когда-либо делали глубокий массаж тканей, вы знаете, как стресс может проявляться в напряжении мышц. Подавленные эмоции остаются в теле. Последствия подавленных эмоций включают тревогу, депрессию и другие заболевания, связанные со стрессом. Такое подавление может привести к злоупотреблению алкоголем и психоактивными веществами. (Подробнее о связи между детской травмой и зависимостью читайте здесь.)

Люди часто подавляют то, что они считают «негативными» эмоциями, чтобы избежать стресса. Но постоянное эмоциональное подавление требует усилий, и в конце концов эти «усилия» могут сказаться. Это усилие увеличивает активность симпатической нервной системы, что может иметь нездоровые последствия.

Исследования показывают, что подавление эмоций может сделать людей более агрессивными. ⁵ Исследования также показывают, что усилие подавления негативных эмоций имеет немедленные и отсроченные последствия для реактивности сердечно-сосудистой системы, вызванной стрессом. ⁶

Доказательства связи между эмоциональным подавлением и смертностью впервые появились в югославском когортном исследовании, проведенном в 1970 г. Grossart-Maticeck. ⁷ Длительная безнадежность была независимо связана с раком, а гнев — с сердечными заболеваниями.

Другое исследование подавления эмоций и риска смертности в течение 12 лет наблюдения показало, что подавление эмоций может быть связано с риском ранней смерти, включая смерть от рака. ⁸

Сильные эмоции, такие как ревность, страх, гнев, чувство вины или раскаяние, если их подавить, могут иметь серьезные последствия.

Путь к выздоровлению в CALDA

Любой человек может достичь точки в своей жизни, когда кажется, что он больше не может продолжать или сталкивается с большими проблемами. Травматические детские переживания, потери, разлуки, психологическое или физическое насилие, а также хронический стресс могут быть причинами развития страхов, депрессии, эмоционального выгорания, зависимостей или расстройств пищевого поведения. Это может привести к нарушениям сна, воспоминаниям, проблемам с весом и серьезным рискам для здоровья. Поскольку стыд, чувство вины и беспомощность трудно переносить, для подавления болезненных эмоций и мыслей часто используются вызывающие привыкание вещества, такие как алкоголь, таблетки и наркотики.

Наше предложение предназначено для тех, кто ищет частную, индивидуальную программу реабилитации в роскошной и эксклюзивной обстановке. Мы предлагаем самую современную и ультрасовременную медицину в сочетании с первоклассным гостиничным сервисом и максимальной осмотрительностью для преодоления травм и повышения устойчивости.

Наши клиенты являются самостоятельными плательщиками, что является основой для обеспечения полной конфиденциальности и конфиденциальности. Если вы хотите узнать больше, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Справочные источники

1. Мартин М. Дж. Ноябрь 1978 г. Психосоматика, Том 19, выпуск 11, страницы 697–70. Психосоматическая медицина: Краткая история
2. Издательство Гарвардского здравоохранения. 6 июля 2020 г. Понимание реакции на стресс
3. Коуэн А.С. и Кельтнер Д. 2017. PNAS, 19 сентября 2017 г., стр. 114 (38). Самоотчет фиксирует 27 различных категорий эмоций, соединенных непрерывными градиентами
4. Llewellyn N et al. Август 2013. Эмоции. Переоценка и подавление опосредуют вклад регуляторного фокуса в тревогу у здоровых взрослых.
5. Science Daily. 24 марта 2011. Психологи находят значение агрессии: сцена из «Монти Пайтона» помогает исследованию
6. Quartana P и Burns J. Сентябрь 2010 г. Подавление эмоций влияет на реакцию сердечно-сосудистой системы на первоначальные и последующие лабораторные стрессоры
7. Grossart-Maticek R et al. Журнал психосоматических исследований. 1985;29(2):167-76, Психосоциальные факторы как сильные предикторы смертности от рака, ишемической болезни сердца и инсульта: югославское проспективное исследование
8. Чепмен Б. П. и др. Дж. Психосом Рез. Октябрь 2013 Октябрь; 75(4): 381–385. Подавление эмоций и риск смертности в течение 12 лет наблюдения

Как регулировать свои эмоции, не подавляя их

Пролистать наверх

Как регулировать свои эмоции, не подавляя их

Подавление эмоций может быть не таким эффективным, как вы думаете.

К Маргарет Каллен | 30 января 2020 г.

• Печать

Эмоциональный интеллект (EQ) является ключевым предиктором психического здоровья. Наш EQ относится к нашей способности осознавать, регулировать и выражать свои эмоции, а также понимать и умело реагировать на эмоции других. Регулирование эмоций, особенно больших и трудных, требует осторожности и практики. EQ — это не то, что естественно есть у каждого, но его можно изучить и подпитывать с помощью стратегий, основанных на исследованиях, многие из которых включают в себя элемент внимательности.

Но предостережение: не все стратегии эмоциональной регуляции одинаковы.

Подавление эмоций, например, состоит из «подавления внешних признаков ваших внутренних чувств». Профессионалов, работающих в условиях высокого стресса (врачей, полицейских, военных), часто учат, что подавление эмоций является эффективной стратегией эмоциональной регуляции, несмотря на многочисленные исследования, доказывающие обратное. Исследования показали, что подавление эмоций на самом деле угрожает вашему здоровью и благополучию, как физическому, так и психологическому. Эмоциональное подавление (неподвижность верхней губы или «всасывание») может уменьшить внешнее выражение эмоций, но не внутреннее эмоциональное переживание. Другими словами, подавление не избавляет вас от эмоций, они просто остаются внутри вас, вызывая еще большую боль.

Как регулировать, а не подавлять свои эмоции

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Когда дело доходит до управления сложными эмоциями, большинство людей реагируют двумя способами: они проявляют или подавляют. Если вы действуете с сильной эмоцией, такой как гнев, вы, скорее всего, создадите нежелательные последствия в ваших отношениях, вашей работе и даже в вашей игре. Волновые эффекты отыгрыша обычно вызывают больше гнева вокруг вас, что приводит к большим трудностям. Последствия подавления этих сильных эмоций могут быть еще более опасными.

Многие люди не знают, что есть еще один способ регулировать наши эмоции: чувствовать чувства в реальном времени.

На одном уровне эмоции подобны энергетическим волнам, меняющимся по форме и интенсивности, как морские волны. Их природа заключается в том, чтобы возникать и исчезать довольно быстро, как и все природные явления. Если вы попытаетесь прервать этот процесс посредством отыгрывания или подавления, может произойти несколько вещей.

К сожалению (и по иронии судьбы), попытки «отговорить себя от своих эмоций» часто приводят к «усиленным размышлениям и настойчивости». Другими словами, вы будете продолжать думать и удерживать те эмоции, которых пытаетесь избежать. У любого, кто делал глубокий массаж мышц, есть эмпирические доказательства того, как тело удерживает подавленные чувства. Подавление удерживается в организме и создает множество побочных эффектов, включая беспокойство, депрессию, болезни, связанные со стрессом, вплоть до злоупотребления психоактивными веществами и самоубийства.

Как осознанность помогает вам чувствовать свои эмоции в режиме реального времени

Исследования в области регулирования эмоций показывают, что вмешательства, основанные на осознанности (MBI), могут быть полезными. Мне выпала честь преподавать адаптации программы «Эмоциональный баланс, основанный на осознанности» (MBEB) для врачей, полицейских и элитных военных (Объединенное командование специальных операций). В каждом случае эти высококвалифицированные специалисты получают четкие инструкции либо подавлять, отрицать или разделять свои вызывающие эмоции, чтобы эффективно выполнять работу, связанную с высоким уровнем стресса — работу, связанную со значительным воздействием страданий, которые могут вызвать сильные эмоции. Фактически, участники часто с гордостью сообщали о своей способности полностью «выключать» свои чувства как на работе, так и дома.

• Узнать MBEB

  Впервые программа MBEB, основанная на фактических данных, будет предлагаться в прямом эфире в режиме онлайн с 13 февраля 2020 года. Вы можете изучить ряд практик, основанных на осознанности, чтобы улучшить свое понимание и регулирование сложных эмоций, таких как страх и гнев, и культивируйте полезные эмоции, такие как доброта, прощение и сострадание.

В то же время представители этих профессий сообщают о самых высоких показателях как самоубийств, так и злоупотребления психоактивными веществами. Хотя корреляция не подразумевает причинно-следственной связи, интересно отметить, что эти конкретные группы населения, чья работа связана с острым воздействием сложных эмоций и которых обычно учили справляться с эмоциями путем их подавления, демонстрируют столь высокую степень клинического дистресса.

Мы столкнулись с кучей скептицизма и сопротивления, когда предложили этим высококвалифицированным, подверженным стрессу профессионалам «просто чувствовать свои эмоции в режиме реального времени». Не было никакого способа убедить их, кроме как пригласить их проверить это в «лаборатории» их собственной жизни. Как ни странно, отчеты «зеленых беретов», полицейских-детективов-ветеранов и нейрохирургов включали улучшение сна, повышение удовлетворенности работой, более тесные связи с коллегами, уменьшение головных болей и, что самое удивительное для них, повышение производительности труда.

MBEB сочетает в себе проверенные методы тренировки осознанности из программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR) с особым акцентом на эмоции, привнося новейшую теорию эмоций, а также кардиотренировки, которые обычно не являются часть МБСР (прощение, сострадание, доброта). Сложные эмоции, такие как гнев и страх, исследуются как когнитивно, так и интуитивно, создавая повышенную терпимость к нормальному течению этих постоянно меняющихся явлений и уменьшая вмешательство в них.

Эта статья была первоначально опубликована на Mindful.org, некоммерческой организации, призванной вдохновлять, направлять и объединять всех, кто хочет исследовать осознанность.