Подстроиться под человека: Подстройка — Психологос

Как подстроиться к собеседнику? Легкие манипуляции / Песочница / Хабр

Сегодня представлена вниманию выдержка из одной из самых популярных наших книг: “Лжец: отклонить”. Книга полностью прикладная, с примерами на каждом шагу, легкая для чтения. Так давайте уже перейдем к важной теме в переговорах и не только. К теме подстройки к собеседнику.

Мы поговорим про калибровку и подстройку. Это интересная тема, которая поможет вам не только при переговорах. Вы узнаете, как коммуницировать с людьми, и получать от них те варианты их поведения, которые вам необходимы. В этой главе мы поговорим о легких манипуляциях, о том, как это делать незаметно, как это делать экологично, как это делать правильно и эффективно. Не пугайтесь слова «манипуляции», примите то, что любая коммуникация – это манипуляция в той или иной мере.

В переговорах или при решении подобной коммуникативной задачи есть определенная этапность. Первый этап включает в себя исследование того человека, с которым вы общаетесь, и понимание, как с ним взаимодействовать.

Здесь происходит калибровка его качеств, характеристик, особенностей. А далее подстройка под эти качества для того, чтобы можно было вести его за собой. Она нужна для того, чтобы не просто слышать этого человека, но и доносить до него информацию в определенном ключе, чтобы он понимал вас и понимал, что вы от него хотите. А иногда и неосознанно делал то, что вы от него хотите.

Подстройка включает в себя разные уровни, разные варианты реализации этой подстройки.

Существует два параллельных типа подстройки, два типа раппорта, таких отношений, при которых человеку не хочется разрывать коммуникацию с вами. Раппорт бывает ролевой и симметричный.

Ролевой раппорт связан с установкой правил и иерархии в данный момент. Вы говорите о своем профессионализме и опыте, статусе и знаниях, умениях и навыках, здесь не нужно бояться перегнуть палку, главное говорить уверенно. В ваш «профессиональный портфель» может входить весь опыт, который позволяет вам заниматься той деятельностью, о которой вы говорите в переговорах, максимально эффективно (бизнес, верификация, переговоры, собеседования и др.

). Это важная часть подстройки, которая уменьшит риск того, что вас обманут и увеличит вероятность того, что с вами согласятся на тех условиях, которые вы предлагаете.

Симметричный раппорт имеет своей целью создания у оппонента ощущения «Мы с тобой одной крови». Это то, что позволяет выключить «реле» с показателя «чужой», на показатель «свой». Ведь что интересно, принятие человека как «своего» происходит на бессознательном уровне, наши зеркальные нейроны реагируют самостоятельно. А реагирование сказывается на принятии наших решений.

Начнем с вами с самого простого вида раппорта, который достаточно подробно описан в литературе, посвященной нейролингвистическому программированию, как добиться расположения человека.

Подстройка под жестикуляцию

Первая рекомендация: когда вы находитесь во взаимодействии с человеком, и оба с ним сидите, не располагайтесь прямо друг напротив друга. Делайте небольшой угол между ним и собой. Даже когда это стол переговоров, и вас посадили напротив, постарайтесь сделать небольшое отклонение. Это делается, чтобы уменьшить уже имеющуюся конфронтацию между вами. У каждого человека есть свое личное поле и пространство, которым он обладает и на которое не нужно заходить. И дело здесь не только в личных границах, но и в характере взгляда, в возможности безопасно беседовать, без признаков агрессии, которая может возникнуть при «дележе общей территории». Таким образом вы уменьшите сопротивление, конфронтацию.

Что касается жестикуляции: постарайтесь жестикулировать в том же ключе и амплитуде, как и ваших собеседник. Это не значит, что вы должны копировать все его движения и превращаться в обезьянку. Это значит, что симметричный раппорт в виде подстройки под жестикуляцию будет включать любое изменение вашего тела на любое изменение положения тела партнера. Предположим, в какой-то момент партнер сделал жест рукой и поправил волосы. В этот момент вам не нужно тоже поправлять волосы, вы можете просто изменить позу, в которой сидите в данный момент, к примеру, поменять положение ног.

Должны произойти какие-то изменения, но не обязательно той же части тела, либо жестикуляции, которую сделал партнер. Абсолютное «отзеркаливание» может только навредить. Многие интересуются темой переговоров, читают, смотрят различные видео, и тем более переговорщики, которые занимаются этим профессионально. Если они обнаружат такую подстройку «в лоб», то будут вести себя еще более осторожно и усилят контроль за вами и вашими действиями.

Подстройка под голос

Речь идет о подстройке либо под скорость, либо под тембр, либо под громкость голоса человека. Если собеседник говорит очень тихо – не надо повышать голос, если человек говорит очень громко – старайтесь приблизиться к его громкости. Речь не о том, что надо кричать на крик, а о том, как настроить струны вашего взаимодействия. Попробуйте максимально приблизиться к тем голосовым характеристикам, которые есть у вашего оппонента. Если он очень быстро говорит, ускорьтесь. Если вы будете медлить, вы вызовете только недовольство и раздражение. Если собеседник говорит медленно – сбавьте скорость. Значит он медленнее обрабатывает информацию. И если вы будете тараторить, он не успеет собрать всю нужную информацию из ваших слов.

Подстройка под дыхание

Это, с одной стороны, простая, но, с другой стороны, достаточно сложная подстройка. Потому что здесь вам нужно будет контролировать свое дыхание в процессе переговоров. В начале беседы, когда вы пьете чай, кофе, либо рассаживаетесь, попробуйте «поддышаться» под человека, на которого нужно повлиять, подышите в его ритме, в его скорости и глубине. Однако не всегда этот тип подстройки подходит. Если человек грузный, или имеет заболевания дыхательных путей, тогда этот вид подстройки лучше опустить, и подстраиваться под что-то другое.

Подстройка под ценности

Человек не может не говорить о своих ценностях, он все равно будет их транслировать. Если вы отметили в процессе общения или наблюдения за человеком значимые для него критерии и ценности, упомяните о них с ракурса важности этих критериев и для вас. Например, собеседник упоминает какой-то вид спорта – поддержите эту тему, либо он сам заводит разговор о том, что у него есть семья и дети – отзовитесь и на это. Ваша задача при калибровке стать одним большим ухом со встроенным глазом, вы должны видеть и слышать любые слова, любую структуру, которую он извлекает из себя. Например, оппонент, придя на переговоры, кинет связку ключей от «мерседеса» на стол, чтобы все видели. И невооруженным взглядом мы отмечаем ценность для него своего материального и статусного положения.

Подстройка под общий опыт

Место рождения, место отдыха, общее хобби, район проживания, вид спорта или определенная спортивная команда и другие возможные совпадения отмечайте сразу. Как только мы встречаем человека, который хоть в чем-то на нас похож – мы неосознанно даем ему аванс в виде хорошего отношения к нему без видимых на то причин. Мы, как если бы, рассуждаем примерно так: «Если он в чем-то такой же как я, он не может быть плохим или желать мне зла».

Говорите с оппонентом о том, что вас объединяет. Если же на первый взгляд нет ничего общего между вами, но вам удалось узнать о хобби/месте рождения/любимой группе собеседника, то выслушайте его мнение, согласитесь с ним. Ни в коем случае на этапе подстройки к человеку не выказываете пренебрежительного отношения к его опыту и не спорьте, это вызовет отстройку и нежелание сотрудничать. И даже если у вас нет ни грамма общего опыта в какой-то сфере, то можно смело повышать значимость человека. Искренне интересуйтесь и восхититесь тем, чем он занимается. Это никогда не помешает, люди всей душой хотят быть значимыми, помогите им в этом.

Мастерство общения. Способы добиться подсознательного доверия собеседника

Мастерство общения. Способы добиться подсознательного доверия собеседника

18.12.2015 Горбенко Альона

О мастерстве общения можно говорить очень много. Современные условия работы, предоставление услуг требуют постоянного усовершенствования и заставляют нас быть в тонусе.

А для этого надо быть мастером во многих вопросах, не менее главным вопросом является умение общаться, слышать и слушать собеседника. В этой статье предлагаю поговорить о раппорте и способах его вызывать и улучшать.

 

Раппорт – это подсознательное доверие и взаимопонимание с собеседником или группой людей. Если с собеседником вы общаетесь легко, вам обоим комфортно, то у вас с ним хороший раппорт. Вы находитесь в хорошем раппорте с человеком, если у вас чувство, что вы с ним «на одной волне».

 

Если с собеседником общение вызывает дискомфорт, и паузы вас напрягают, то у вас очень слабый раппорт, а взаимопонимание и контакт отсутствуют.

 

Теперь давай поговорим, как улучшить раппорт с собеседником или как подстроится к собеседнику, чтобы нам было комфортно.

 

1 способ – подстройка к позе

 

Достаточно распространенная подстройка. Осуществляется очень легко: мы просто повторяем, или «зеркалим», позу собеседника.

Занимаем подобное положение в пространстве. При этом лучше не повторять полностью положение его тела, а только какую-то часть, чтобы не выглядеть совсем уж «попугаями». Лучше повторить положение одной части тела. Например, перекрестить руки или ноги, скопировать положение туловища или наклон головы. Можно также перекрестие его рук повторить перекрестием своих ног.

 

После того как вы подстроились к позе собеседника – попробуйте поменять позу, если раппорт установлен хорошо – собеседник в скором времени (или даже одновременно) тоже поменяет позу. При этом уже собеседник повторяет за вами, даже не осознавая этого.

 

2 способ – подстройка к дыханию

 

Скорее всего, вы могли заметить, что близкие люди или влюбленные супруги дышат одновременно, почти синхронно. Помните, как у В.С. Высоцкого: «Их голосам дано сливаться в такт, И вечностью дышать в одно дыханье…». Здесь принцип такой же – подстроиться к ритму дыхания. Собеседник делает вдох – вы делаете тоже, собеседник выдыхает – вы тоже выдыхаете.

Вдох и выдох собеседника можно увидеть по движению грудной клетки (вверх и вниз). После того как вы подстроились, можно немного поиграть с дыханием собеседника – можете сделать дыхание более частым или более редким и глубоким – и использовать это. Собеседник будет повторять за вами, совершенно не сознавая этого. В разумных пределах, конечно. Если вы дыхание задержите – собеседник этого не сделает.

 

3 способ – подстройка к движениям

 

Точно так же мы можем подстраиваться к движениям собеседника, точно копируя их или делая «отзеркаливание». Конечно, не следует повторять все точь-в-точь и в ту же секунду. Это только прервет раппорт и будет выглядеть неадекватно. Лучше копировать манеру движений, их характер: спокойные жесты, редкие, живые, широкие. Копируйте жестикуляцию руками – ниже уровня грудной клетки (низкая), на уровне грудной клетки (средняя), выше уровня грудной клетки (высокая).

 

Для отработки данного вида подстройки хорошо проделать упражнение «тень». Один человек просто молча перемещается в каком-либо пространстве, а вы, словно его тень, повторяете все движения собеседника один в один, ходя за ним след в след. Далее, так же пробуете сами добавить собственные движения. Если вы уже хорошо подстроились, то он, сам того не замечая, будет повторять эти движения за вами.

 

4 способ – подстройка к речи собеседника

 

Как правило, нам не очень комфортно, когда мы говорим тихим спокойным голосом, а нам в ответ начинают орать, как на митинге, не так ли? Возникает в этом случае некое отторжение. Попробуйте говорить шепотом – и вы сможете заметить, как большинство людей значительно снизит громкость своего голоса. А некоторые и вовсе перейдут на шепот.

 

Также нам комфортнее, если собеседник говорит примерно с такой же скоростью, что и мы. На похожей высоте и с похожим интонационным рисунком.

 

В этой подстройке, как и в предыдущих, мы стремимся к идентичности с собеседником. Поэтому мы стараемся говорить на такой же громкости, что и собеседник.

 

Упражнение «Громко – тихо»

 

Выполняется в парах, пары садятся друг напротив друга. Первый начинает говорить тихо – второй чуть громче, первый еще громче, и так увеличивают громкость речи до разумных пределов, а потом в обратную сторону, до шепота.

 

Упражнение «Высоко – низко»

 

Это упражнение на подстройку к высоте голоса собеседника.

 

Выполняется в парах, стоя друг напротив друга. Первый участник начинает говорить фразу с привычной ему высотой. Задача второго участника – повторить это предложение на той же высоте, а затем сказать тоном выше. Первый делает тот же цикл, что и второй. И так до самых верхних «нот» – и далее до самого «низа».

 

Упражнение «Быстро – медленно»

 

Это упражнение на скорость речи.

 

Выполняется в парах, стоя друг напротив друга. Первый участник начинает говорить фразу с привычной ему скоростью, а второй повторяет предложение и говорит чуть быстрее, и т. д., до максимальной скорости, потом в другую сторону до минимальной скорости.

 

5 способ – подстройка к сенсорной модальности человека

 

Обсудим, как говорить на языке собеседника или как сделать так, чтобы собеседник вас понимал.

 

Существуют три сенсорные модальности.

 

Визуальная модальность – то, что мы видим, представляем (образы, картинки, кино).

 

Аудиальная модальность – то, что мы слышим (шорох листьев, звук капающий воды, интонации, тембр, высота голоса).

 

Кинестетическая модальность – то, что мы чувствуем (тактильные ощущения, внутренние ощущения, вкус, запах).

 

В конкретной ситуации люди выступают либо как аудиалы, либо визуалы, либо кинестетики. Это означает, что им либо приятно сейчас этот мир слышать, либо видеть или чувствовать.

 

Нам здесь необходимо распознать, в какой модальности находится человек, и подстроиться к нему. Говорить на языке его описания.

 

Распознать это можно по тому, как говорит собеседник. Если он аудиал, то будет говорить, как он слышит или слышал, и использовать такие слова, как говорить, слышать, петь  и т. п. Говорить о звуках. Визуал – будет использовать такие слова, как смотрел, видел, рисовал, представлял, как это красиво выглядит. Кинестетик – ощущает, он использует такие субмодальности, как чувствовать, ощущать, прикасаться  и др.

 

Представим, что аудиал описывал бы море – примерно вышло бы так: «Я помню, как я часами слушал тишину, и эти тихие удары волн морского прибоя. Словно он мне что-то напевал, очень тихое и спокойное. Вдалеке чайки что-то негромко кричали, словно напевая мне…»

 

Визуал описывает ту же ситуацию:

 

«Я помню, как я часами смотрел на это красивое синее море. Я совсем не видел берега, только представлял, что есть что-то там вдалеке. Мне очень хотелось нарисовать этот яркий пейзаж на моем холсте, цветными красками…»

 

Кинестетик погрузил бы вас в мир ощущений: «Я помню все эти приятные и мягкие прикосновения морского ветра к моему шероховатому лицу. Морская вода была настолько мягкая и нежная, что я чувствовал всю любовь природы…»

 

Теперь мы знаем, как определить, какая модальность у собеседника, и нам остается только подстроиться к ней. Мы начинаем говорить на этом же языке. Сразу заметите реакции, когда начнете попадать в «карту» собеседника.

 

В качестве тренировки попробуйте описать свои воспоминания сразу в трех модальностях. Создайте картину, добавьте звуки, далее присоедините свои ощущения и запахи.

 

6 способ – подстройка к убеждениям собеседника

 

Люди, как правило, охотно объединяются по своим убеждениям. Это нормально. У любых, или точнее, у каждой социальной группы есть система своих убеждений. Например, «Спорт – это жизнь» – это убеждение. И найдется огромное количество людей, которые разделят это убеждение, и им будет о чем поговорить. Найдутся общие темы для комфортной беседы. Стоит только найти убеждения, которые разделяет твой собеседник. Это даст хороший раппорт.

 

7 способ – подстройка к ценностям

 

Будет, скорее всего, достаточно просто подстроиться к ценностям оппонента. Мы вообще очень часто формируем свое социальное окружение, исходя из наших ценностей. Подбираем в свою «социальную карту» людей с похожими жизненными ценностями. Просто мы не задумываемся об этом.

 

Выпишите свои основные ценности. Выберите из них три главные и допишите людей из вашего социального окружения, у которых такие же ценности.

 

Кстати, может возникнуть задача – как выбрать три главные ценности. Дам хороший совет. Представьте, что вы в плену и находитесь в камере, и у вас есть, допустим, 12 ценностей. Входит капитан вражеских войск и говорит: отдай мне одну ценность. И вы вычеркиваете ту ценность, которую бы отдали. Человек уходит с вашей ценностью и снова возвращается и приказывает отдать еще одну ценность – и вы снова должны вычеркивать. И так выполнять, пока не останется 3–4 ценности.

 

Ну вот, теперь мы знаем свои ценности, что позволит нам более точно понять, к каким ценностям подстраиваться будет проще.

 

8 способ – подстройка к самоидентификации собеседника

 

Самоидентификация – это отождествление себя самого с каким-то образом или приобщение себя к какой-либо социальной группе. Проще говоря, ответ на вопрос «кто я?» – это и будет самоидентификация. Например, самоидентификация «я – мужчина», «я – тренер», «я – отец», «я – врач» и еще много вариантов.

 

Принцип заключается в том, что у врачей много будет общего, столько же общего будет и у строителей, и у преподавателей, у спортсменов одного вида спорта. Наглядно можно вспомнить, как общаются родители на родительском собрании или при ожидании в спортивном клубе своих детей. В этой ситуации у них одна и та же самоидентификация. Им есть о чем поговорить. Сейчас они все «мы – родители».

 

Другой пример, на тренинге по навыкам публичной речи. Ходят довольно разные люди, у них разные должности, у кого-то разные бизнесы и прочее. Но они там будут общаться комфортно, потому что здесь они – ораторы. У них есть общее: темы, интересы, проблемы, упражнения, задачи и еще многое.

 

Замечание:

 

Ну, вот этого вполне большого арсенала подстроек будет достаточно. Маленький совет: не нужно использовать все подстройки сразу, тем более невербальные, выберите что-то одно и работайте с этим. В следующий раз поработайте с другой подстройкой. Выбирайте, исходя из того, какая подстройка с данным собеседником вам будет более комфортна или удобна. Успехов!

 

Задание

 

Выделите несколько дней на каждый способ и отработайте его со своими друзьями, коллегами, знакомыми. Обрати внимание, как происходят изменения в коммуникациях. Кто и как начинает копировать ваши движения, кто начинает повторять за вами. Это очень занимательное зрелище. Хорошего настроения!

 

Литература: «Новый Карнеги. Самые действенные приемы общения и подсознательного воздействия / Григорий Спижевой»: АСТ; Москва, 2014

Адаптация к изменениям: адаптация и преодоление

Главная /

Адаптация к изменениям: адаптация и преодоление

Жизнь постоянно меняется. Это всегда так, но в последнее время для многих из нас жизнь, какой она когда-то была, кажется почти неузнаваемой. Разговор о переменах! Из-за рекомендаций по физическому дистанцированию наши миры перевернулись почти с ног на голову, и нам пришлось внести коррективы. Нам пришлось приспосабливаться и преодолевать.

Но это ключ. Столкнувшись с неизбежными жизненными взлетами и падениями, крайне важно иметь стойкость, чтобы противостоять новым вызовам и решать их. Это, конечно, не всегда легко, но, как объясняет лицензированный профессиональный консультант Стивен Селларс, изменение выветривания всегда возможно, если помнить несколько советов.

Признать, что происходят изменения

«Люди часто игнорируют изменения, которые происходят вокруг них по разным причинам», — сказал Селларс. «Однако отрицание или задержка реакции часто может быть более стрессовой, чем принятие изменений на раннем этапе. Напоминайте себе, что все будет хорошо, и вы уже терпели изменения раньше, и с другой стороны все было в порядке».

Запишите положительное

Не все перемены плохи, даже если так кажется на данный момент. Вспомните случаи из своей жизни, когда вы боялись перемен, но в конце концов то, чего вы боялись больше всего, так и не произошло. На самом деле вы процветали.

«Перемены могут пугать, но не всегда плохо. Запишите примеры, когда вы боялись перемен, но поняли, что перемены к лучшему, и держите их рядом, когда чувствуете, что начинаете беспокоиться о том, что произойдет», — сказал Селларс. «Наличие личных воспоминаний о том, как вы преодолели изменения и это привело к положительным результатам, может помочь ослабить ваши нынешние страхи».

По возможности подготовьте

«Иногда мы видим грядущие перемены», — сказал Селларс. «В таких случаях, как начало новой работы или переезд в новый город, вы можете предпринять шаги, чтобы подготовиться. Даже посреди хаоса мы видим свет в конце туннеля. Знания — это сила, и они могут укрепить вашу уверенность в том, что изменения, к которым вы приступите, будут успешными».

Успокойте свой разум

В разгар перемен, которых мы боимся, наши мысли могут стать нашим злейшим врагом. Осознавайте то, что говорит вам ваш разум. Являются ли ваши страхи рациональными или вы, возможно, позволяете себе сосредоточиться только на худшем из возможных исходов?

«Если успокоить свой разум кажется трудным, вы можете попробовать методы релаксации, такие как внимательность или глубокое дыхание», — сказал Селларс. «Стать активным — это также отличный способ очистить голову. Если вы немного отвлечетесь от проблемы, это поможет вам обрести контроль над своими мыслями и поможет вам более четко оценить ситуацию».

Будьте добры к себе

Во времена перемен мы можем чувствовать себя немного неуправляемыми. Это нормально. Не забывайте давать себе передышку и будьте добры к себе.

«Мы все время от времени испытываем трудности, — сказал Селларс. «Никто не может работать на 100 процентов 100 процентов времени. Простите себя за эти времена. Включайте смех, когда можете. Смех может быть лучшим лекарством».

Обсудите это

Наконец, если вы все еще действительно боретесь с изменениями, с которыми сталкиваетесь, обратитесь за помощью. Знание себя достаточно хорошо, чтобы понять, что вам нужна помощь, является признаком силы. Никто не идет по жизни в одиночестве. Доверие семье или друзьям может дать вам дополнительную поддержку, в которой вы нуждаетесь. Так же как и обращение за помощью через терапию.

«Заботливые, беспристрастные терапевты могут помочь вам увидеть вашу ситуацию в другом свете и дать вам инструменты, которые помогут вам успешно пройти переходный период, с которым вам предстоит столкнуться», — сказал Селларс.

 

Военная семейная клиника Стивена А. Коэна в Центрстоуне готова помочь. Клиника предлагает индивидуальные, парные, семейные и детские терапевтические услуги для всех ветеранов, переживших 11 сентября, и их семей. Для получения дополнительной информации зайдите на веб-сайт клиники по адресу centerstone.org/cohen-military-family-clinic/Clarksville или позвоните по телефону (931) 221-3850 для записи на прием.

5 советов, которые помогут вам адаптироваться к изменениям I Psych Central

Если изменение кажется неудобным процессом, вы, конечно, не одиноки. Мы спросили нескольких экспертов о том, как справиться.

Перемены, как говорится, неизбежны.

Жизнь всегда меняется в ту или иную сторону, будь то новый ребенок или новая работа, смерть или развод.

Сопротивление новым изменениям понятно, но есть несколько способов научиться приспосабливаться.

Адаптивность — это способность интегрировать новую информацию и обстоятельства, а затем соответствующим образом корректировать свое поведение, — говорит Ник Богнар, лицензированный брачный и семейный терапевт из Пасадены, Калифорния.

«В этом может быть определенное врожденное качество, но я считаю, что оно доступно практически каждому из нас, и поэтому я бы назвал это навыком», — объясняет он.

Умение адаптироваться к изменениям имеет много преимуществ, говорит Богнар.

«Приспосабливаться выгодно, потому что мир очень непредсказуем», — говорит он. «Мы часто оказываемся в ситуациях, когда у нас практически нет контроля над большинством переменных, влияющих на наш выбор».

Вместо этого, когда вы научитесь справляться и сосредоточитесь на том, что можете контролировать, это приведет к личностному росту. Изменения могут быть отправной точкой для:

• повышения устойчивости
• улучшения вашего эмоционального благополучия
• расширения набора навыков
• оттачивания ваших способностей решать проблемы
• повышения вашей самооценки и уверенности
• расширения возможностей , отношения и т. д.)
• сохранение ваших ресурсов
• развитие внутреннего чувства безопасности вместо того, чтобы полагаться на внешние факторы

Как люди, мы стремимся к безопасности и знакомству.

Многие люди не решаются измениться, поскольку отпустить поводья и вступить на неизведанные территории может вызвать большой дискомфорт, говорит Сью Инглиш, лицензированный семейный терапевт из Нейпервилля, штат Иллинойс.

«Люди, как и млекопитающие, биологически запрограммированы обнаруживать и реагировать на потенциальные угрозы в нашей среде», — объясняет она. «Пока мы не позволим себе завоевать доверие в нашей [новой] среде, мы можем вернуться к неадекватным моделям избегания изменений».

Эти неадаптивные паттерны могут включать такие защитные механизмы, как:

• проекция
• отрицание
• расщепление
• подавление

Что произойдет, если вы не адаптируетесь к изменениям?

Сопротивление изменениям естественно. Но может наступить момент, когда оставаться прежним становится некомфортнее, чем двигаться вперед.

Если вы сопротивляетесь переменам, говорит Инглиш, вы можете:

• почувствовать застой или застой
• ограничивают ваш рост
• подавляют вашу креативность
• уменьшают ваши шансы на общение

«Это может привести к потере возможностей продвижения по службе или продвижения по службе, приобретения новых навыков, удовлетворения от работы и здоровых отношений», — говорит она.

Было ли это полезно?

В большинстве случаев изменения находятся вне вашего контроля, но то, как вы на них реагируете, зависит только от вас.

Постарайтесь дать себе время

Вы человек, а не выключатель. Скорее всего, вы не сможете мгновенно перейти из одного режима в другой — и это нормально.

Когда приходят перемены, постарайся их обдумать, — говорит Богнар.

«Возможно, нам нужно дать себе немного времени, чтобы погоревать», — объясняет Богнар. «Важно заботиться о себе, чтобы принять наши неприятные чувства и освободить для них место».

Подумайте о когнитивной реструктуризации

Когнитивная реструктуризация или изменение ваших негативных мыслей — это полезный способ помочь вам принять то, что находится вне вашего контроля, — говорит Инглиш.

«Хитрость заключается в том, чтобы максимизировать ценность приспособления к новым условиям, а не отчаянно цепляться за знакомое», — говорит она. 9 Когнитивная реструктуризация (под нашим контролем) Теперь у меня есть возможность открыть для себя новые интересы и восстановить связь со старыми друзьями. Этот захват компании портит весь мой рабочий процесс. Я изучаю новые программы и расширяю свой набор навыков. Скоро я буду претендовать на более высокооплачиваемую роль. Если бы я заметил эту шишку раньше, Фидо все еще был бы здесь. Я никак не мог знать, что у моей собаки рак. Он бы так гордился мной за то, какой сильной я стала.

Старайтесь больше заботиться о себе

В некоторых случаях перемены могут быть положительным моментом. Получение новой должности, переезд в новый дом или рождение ребенка — все эти перемены могут быть захватывающими.

Но когда изменение затруднено или неуверенно, оно может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и сон. Когда это произойдет, постарайтесь относиться к себе немного проще.

«Изменения естественным образом могут вызвать у вас чувство расстроенности, беспокойства и потери равновесия», — говорит Кэти Зискинд, лицензированный брачный и семейный терапевт из Ниантика, Коннектикут. «Выбор эффективного и здорового поведения с помощью практики самообслуживания может помочь вам решить проблему еще лучше».

Некоторые методы ухода за собой могут включать:

• теплую ванну
• массаж
• прогулки на природе
• регулярные физические упражнения
• поделки или пазлы
• чтение
• общение и общение с другими

Подумайте о практике внимательности

Изменения могут вызвать сильный страх и стиль мышления «а что, если».

Возможно, вам будет полезно попробовать практику, которая поможет вам:

• оставаться в настоящем моменте
• предотвращать иррациональные мысли
• изменять когнитивные искажения

Некоторые примеры полезных практик могут включать:

• 8 управляемую медитацию
• садоводство
• рефлексивное ведение дневника
• тай-чи
• медитация при ходьбе
• йога
• внимательность

Возможно, поработайте со специалистом в области психического здоровья

Вам не обязательно делать это в одиночку. Если изменения в вашей жизни кажутся вам ошеломляющими, вам может быть полезно поработать со специалистом в области психического здоровья, чтобы выяснить, почему это может быть.

«Адаптация к изменениям может быть сложнее для нейроатипичных людей, людей с СДВГ, аутизмом или травм, связанных с изменениями в прошлом», — говорит Зискинд. «Психотерапевт может помочь вам разработать позитивные стратегии выживания, чтобы адаптироваться к изменениям и более позитивно относиться к изменениям».

Бояться перемен — это нормально, но это не должно влиять на ваш опыт.

«Единственное, что предсказуемо в жизни, — это перемены, — говорит Зискинд. «Чем больше вы мысленно сопротивляетесь изменению, тем более эмоционально болезненным оно может стать».

Возможно, вам будет полезно выкроить время, чтобы обдумать свои чувства, повысить уровень заботы о себе и попытаться переформулировать свои мысли таким образом, чтобы подчеркнуть положительные результаты.

Зискинд также предлагает читать книги, основанные на буддийской философии, чтобы узнать больше о том, как плыть по течению и быть гибким в разгар перемен.