Полезна ли детям йога: Почему стоит отдать ребенка на йогу? Мы Расскажем

Почему стоит отдать ребенка на йогу? Мы Расскажем

Польза йоги

Йога невероятно полезна для ребенка. Она предназначена для поддержания его здоровья и положительного эмоционального состояния. Развивает у малышей бережное отношение к своему телу, повышает самооценку. Постоянные занятия помогут укрепить мышцы, выпрямить осанку, улучшить работу иммунитета, контролировать эмоции, повысить координацию движений, научиться расслабляться. Поэтому не удивительно, что многие родители пытаются привить любовь детей к физической активности.
Йога для детей – это не только объединение дыхательных и физических упражнений, но и способ высвободить энергию. Главное, чтобы упражнения делались с удовольствием.

Занятие йогой помогает:

• развитию пластичности, силы и стойкости;
• обучиться глубокому дыханию, что способствует крепкому и спокойному сну;
• научиться концентрации, что в дальнейшем поможет развить усидчивость и внимательность.

Какой возраст подходит для занятий йогой?

Противопоказаний по возрасту никаких нет. Некоторые элементы можно выполнять с 1 года. Бэби йога – специальная методика, рассчитана на деток такого возраста. Все упражнения за малыша выполняет мама. Есть специальные спортклубы, где могут заниматься родители со своими детьми. От 3 до 6 лет можно записать ребенка на групповое занятие, где дети будут не только заниматься, но и общаться друг с другом. Но делать упражнения можно и в домашних условиях. С 6 до 9 лет начинаются серьёзные занятия йогой.

Особенности занятий йогой для детей

Так как организм ребёнка ещё формируется, нужно учитывать такие особенности:

1. Для того чтобы избежать травмы, детям до четырнадцати лет не рекомендуют выполнять перевернутые асаны.
2. Маленькие дети ещё не способны контролировать правильное выполнение дыхательных упражнений.
3. Для поддержания интереса занятия проводятся в игровой форме. Названия асан объясняют так, чтобы дети смогли их представить на примере животных или различных предметов, развивая при этом мышление и память.
4. Чтобы избежать усталости организма, не стоит совмещать йогу и другие физические упражнения.
5. За несколько часов до занятий и после них не рекомендуют употреблять пищу, ведь некоторые асаны сложно выполнять на сытый желудок.
6. Занятия должны быть регулярными.
7. Не должно быть соперничества.
8. Нельзя силой заставлять детей заниматься, ведь йога должна приносить только хорошие эмоции.

Можно ли заниматься йогой в домашних условиях?

Многие родители сами занимаются йогой и хотят привлечь ребенка, но нужно помнить, что детская йога отличается от взрослой. Сейчас есть различные видео тренировки, литература. Но самым лучшим вариантом будет консультация тренера.

Советы для проведения домашних занятий:

1. Поначалу занятия не должны проводиться дольше 25 минут. Нужно постепенно увеличивать время. 45 минут – столько длятся детские занятия йогой в спортклубах.
2. Упражнения нужно выполнять регулярно, чтобы ребёнок привык к ним.
3. Разминку нужно делать обязательно, начиная с простых поз.
4. Позы должны быть удобными.
5. Дышать нужно носом.

Примеры упражнений для занятий детской йогой

1. Поза «Змеи». Её используют для восстановления нормального функционирования позвоночника. Способствует растяжению хребта, раскрытию грудной клетки, восстанавливает нормальное кровообращение и повышает тонус мышц.
2. Поза «Кота». Ребёнок должен глубоко дышать и прогибать спину, как кот.
3. Поза «Облако». Глубоко дыша, ребёнок представляет, как всё плохое уходит вверх, к небу. При этом сами же небеса посылают ему хорошую энергию. Эта асана поможет научиться сохранять равновесие.
4. Поза «Дерева». Нужно стать прямо, спина ровная, плечи расправить, глубоко дышать. Одну ногу нужно согнуть в колене, опираясь на вторую.
5. Поза «Ребёнка». Она действует успокаивающе на нервную систему. Сядьте на колени, корпус опустите перед собой, руки прижаты к телу. Поможет уснуть даже самым активным.

Набор упражнений очень разнообразный, но все они направлены на одну цель – укрепить тело, сделать его здоровым и выносливым.

Детская йога – отличное средство для того, чтобы проводить с ребёнком больше времени.

когда и зачем отдавать ребенка на йогу и не вредны ли для него асаны на скручивания

Тренд на yoga kids набирает обороты: сегодня занятия для детей проводят почти все известные йога-центры. BeautyHack.ru поговорил об этом с преподавателем московской студии «Материал» Елизаветой Кудряшовой. Читайте ответы Елизаветы на главные вопросы родителей: когда и зачем отдавать ребенка на йогу, как ему объяснить философию йоги, не вредно ли выполнять еще растущему организму асаны на скручивания и всем ли детям вообще подходит такой вид нагрузки. 

Зачем отдавать ребенку в йогу?

Елизавета Кудряшова

сертифицированный преподаватель виньяса-флоу йоги, хатха-йоги, и йоги для детей в студии «Материал»

— Отдавать детей на йогу можно уже в четыре года, но по моим наблюдениям особый интерес к практике дети проявляют в шесть лет. Йога для детей очень полезна, причем и в физическом, и в психологическом аспекте. Во время практики уделяется внимание упражнениям на укрепление спины, развитию опорно-двигательного аппарата и суставов, правильному дыханию. Также дети учатся чувствовать свое тело, правильно выражать свои эмоции и направлять внимание внутрь себя. Иногда на занятиях мы в форме игры изучаем анатомию – выясняем, где находится плечо, где расположен сустав. Это ведь тоже очень важно для развития. В некоторых случаях на йоге дети учат и иностранные языки.

Если ребенок занимается каким-либо видом спорта, то йога может быть прекрасной дополнительной нагрузкой раз в неделю. Если же другого вида физической активности нет, то йогой можно заниматься чаще — два или три раза в неделю. 

Как проходят занятия?

Занятия обычно проходят в интерактивном формате, преподаватель разговаривает с детьми и, используя различные игры, настраивает на практику и выполнения асан, уделяет внимание правилам дыхания, медитации. Но, в отличии от взрослой йоги, все проходит в легкой форме, нет серьезной концентрации и длительного удержания асан. Также практика длится не очень долго – от 20 до 40 минут, хотя некоторые дети могут удерживать внимание и в течение часа. На моих уроках музыка играет фоном, мне нравится включать что-то спокойное и расслабляющее, например, мантру «Ом». 

Как объяснять детям философию йоги? 

На занятиях мы изучаем и философию йоги, чаще всего во время выполнения упражнений. Например, я в форме сказки рассказываю детям про древних индийских мудрецов, которые придумали асаны и определили, в какой момент нужно делать вдох, а в какой – выдох. Также в форме игры мы с детьми рассуждаем о том, как можем контролировать свои эмоции, что нам необязательно держать в голове дурные мысли, но важно всегда быть добрыми и позитивными. Обычно детей очень увлекают такие темы. 

Не навредят ли скручивающие асаны еще неокрепшему детскому позвоночнику?

В йоге — много направлений, в одних скручивающие асаны исключены, в других, наоборот, важны и даже решают некоторые проблемы со здоровьем, в том числе и грыжи. Выполнять скручивание или нет, взрослый человек должен решить индивидуально, после консультации со специалистом. Что касается детской йоги, то мы используем скручивания, потому что у детей позвоночник подвижный и нужно его развивать. Тем более все скручивания делаются только на вытянутый позвоночник, не с круглой спиной.  Когда мы скручиваемся с круглой спиной, межпозвоночные диски могут зажиматься позвонками, это правда может быть вредно.

При скручивании с правильной осанкой позвоночные диски находятся далеко друг от друга, так что травмы или повреждения исключены.

Впрочем, даже если ребенок сделал скручивание неправильно, ничего страшного не случится. Как я говорила ранее, в детской йоге мы не используем долгое удержание асан и к тому же преподаватель всегда следит за техникой каждого ученика. Со временем дети и вовсе начинают делать все упражнения правильно. Это можно сравнить с тем, как малыши учатся ходить: сначала они делают это очень неуверенно, не совсем ровно, а потом получается все лучше и лучше. На занятиях йоги происходит то же самое. 

Может ли йога не подходить ребенку по темпераменту? 

Мне кажется, что йога не может не подойти по темпераменту или характеру, скорее может не подойти стиль или  преподаватель. Все-таки энергический момент, даже с детьми, никто не отменял. Если ребенок не хочет идти на занятие, советую поменять преподавателя или студию. У меня, кстати, была подобная история с дочкой – ей не нравилась йога, но когда мы поменяли преподавателя, она стала ходить на практики с удовольствием. При этом важно понимать, что некоторым мальчикам, особенно очень активным и подвижным, комфортнее заниматься с мужчиной, им важен наставник. Обычно не так много мужчин преподают йогу, поэтому в этом случае лучше отдать мальчика на боевые искусства. Заставлять, конечно, не стоит. 

преимуществ йоги для детей и подростков

21 июня 2021 г.

Опубликовано в

• Здоровье ребенка/подростка

Июнь — это месяц семейного здоровья и фитнеса, и мы призываем семьи участвовать в мероприятиях, ориентированных на детей, которые способствуют здоровому и активному образу жизни по мере взросления детей. Йогу часто упускают из виду как занятие, подходящее для детей, но она имеет ряд преимуществ для детей и подростков.

Йога — древняя практика из Индии, насчитывающая более 3000 лет. Слово «йога» буквально означает «сопряжение ума, тела и духа». Хотя существует множество различных видов йоги, практики обычно сосредоточены на физических позах (асаны), дыхательных техниках (пранаяма) и медитации (дьяна).

Йога обеспечивает следующие преимущества для людей всех возрастов.

• Повышает гибкость, силу и выносливость
• Снижает стресс и тревогу
• Улучшает сон и ясность ума
• Соединяет духовность и себя

 

Польза йоги для маленьких детей

Для маленьких детей йога — это больше, чем просто физическая активность. Регулярная практика йоги может помочь детям развить навыки, которые помогут им в подростковом возрасте и в дальнейшей жизни.

Управление стрессом — Йога может помочь детям научиться справляться со стрессом или беспокойством, в дополнение к общей эмоциональной регуляции. Мы часто не думаем о том, как справляться со стрессом с маленькими детьми, но раннее развитие этого навыка может помочь детям, когда они испытывают стресс в школе, в социальной среде или дома.

Самоуважение и образ тела — Поскольку йога — это практика, нет необходимости быть совершенным. Это позволяет детям делать ошибки и отмечать небольшие улучшения в своей практике. Эта регулярная практика и совершенствование могут повысить самооценку и сформировать у маленьких детей позитивный образ тела.

Улучшает концентрацию и память. — Из-за того, что маленькие дети проводят больше времени перед экраном, развитие способности концентрироваться и запоминать требует практики. Йога работает над навыками запоминания и фокусировкой, что может привести к лучшей концентрации, памяти и успеваемости.

Целостное оздоровление — Дети могут быть физически активными в различных забавных и увлекательных формах, будь то свободные игры, развлекательные виды спорта или групповые занятия. Все эти занятия отлично подходят для маленьких детей. Йога может быть особенно полезной, потому что она фокусируется на балансе, координации, силе и гибкости.

 

Польза йоги для подростков

По мере взросления детей их эмоциональные и физические способности и потребности меняются. Йога может быть полезна для подростков различными способами, помогая им умственно, эмоционально и физически.

Физическое здоровье — Подростки вынуждены выглядеть определенным образом. Йога помогает подросткам улучшить свою физическую форму, не зацикливаясь на внешности. Кроме того, йога предлагает невероятные преимущества для подростков по мере их роста, включая улучшение осанки и здоровья позвоночника, гибкость, баланс, силу и координацию.

Управление стрессом — Подростки многое уравновешивают, от сдачи экзаменов и поступления в колледж до совмещения внеклассных занятий и домашних заданий, а также управления социальными ситуациями. Йога может помочь подросткам выкроить время для себя, развивая при этом мощные механизмы преодоления стресса и беспокойства.

Лучше сосредоточиться — Мозг подростка не предназначен для того, чтобы сидеть в классе по восемь часов каждый день. Добавьте к этому гормоны, спорт, занятия, друзей и социальные сети, и легко понять, почему подросткам бывает трудно сосредоточиться. Йога может помочь подросткам сосредоточить свое внимание, улучшить концентрацию внимания и лучше концентрироваться в течение дня.

Уверенность — Половое созревание и давление со стороны сверстников могут сказаться на уверенности подростков, поэтому так много подростков борются с позитивным представлением о себе. Йога может дать подросткам регулярную практику любви к себе, чтобы помочь укрепить уверенность и позитивный образ себя в отношении своей личности и тела. Практики йоги, направленные на открытие третьей чакры, или солнечного сплетения, особенно полезны для укрепления уверенности, самооценки, амбиций и установления личных границ.

 

Локальные и онлайн-занятия йогой для детей и подростков

Если ваши дети или подростки интересуются йогой, вот несколько сетевых и местных ресурсов, которые помогут вашим детям найти подходящий класс йоги для их возраста и уровня способностей.

Йога с Адриен . Адриен Мишлер — популярный инструктор по йоге на YouTube. Она предлагает широкий выбор бесплатных занятий йогой, не выходя из собственного дома, в том числе специальное занятие только для подростков.

This Land Yoga . Расположенный в районе Пасео города Оклахома-Сити, This Land Yoga предлагает широкий выбор занятий, чтобы познакомить с йогой людей всех возрастов и способностей. Они предлагают йогу для подростков и йогу для родителей и малышей, предназначенную для младших возрастных групп.

Детская йога YMCA — Центр YMCA Mitch Park предлагает детскую йогу, включающую плавные последовательности, балансирующие позы и творческие инструменты релаксации для детей.

Lifetime Fitness Детская йога — Lifetime Fitness в Оклахома-Сити предлагает широкий выбор детских занятий, в том числе йогу для детей в возрасте от 3 до 11 лет. В классе используются игры, музыка и рассказывание историй, чтобы улучшить баланс, силу и концентрацию.

 

Дополнительные советы по здоровому образу жизни для вас и вашей семьи можно найти в блоге INTEGRIS Health For You .

 

Поделиться этой страницей

Почему детям нужно заниматься йогой так же много, как и вам

Йога имеет долгую историю. Считается, что ее происхождение началось около 5000 лет назад в Индии, но некоторые исследователи считают, что йога восходит еще раньше. Хотя исследователи, возможно, не могут прийти к единому мнению о том, когда именно йога стала чем-то особенным, плюсы добавления практики в повседневную жизнь не оспариваются. Врачи уже давно рекламируют преимущества йоги, помогая взрослым справиться со стрессом, бессонницей, облегчением артрита, здоровьем сердца и многим другим.

Итак, если занятия йогой во взрослом возрасте полезны для общего состояния здоровья, в чем польза йоги для детей? Оказывается, заниматься йогой с детьми и знакомить их с практикой так же полезно, как и добавлять занятия йогой в свою личную фитнес-программу.

Содержание

• Йога с детьми
• Польза йоги для детей
• Практика йоги
• Почему йога нужна детям так же, как и родителям?
• Как познакомить детей с йогой
• Материалы

Йога с детьми

Йога нашла свое применение в классах по всей территории Соединенных Штатов, и результаты оказались благоприятными для детей и учителей. Исследования показали, что начало учебного дня с хорошей рутиной помогает улучшить успеваемость, уменьшить беспокойство, помогая с проблемами поведения. Если занятия йогой в школе помогают детям в классе, то что древняя практика может дать детям дома?

Польза йоги для детей

Регулярные занятия йогой с детьми, как и со взрослыми, значительно улучшат их физическое и эмоциональное состояние. Конечно, занятия йогой — это форма упражнений. Йога укрепляет и тонизирует мышцы, повышая гибкость. Это также улучшает баланс и выносливость при работе сердца. С другой стороны, было доказано, что регулярная практика йоги помогает детям справляться со стрессом и беспокойством. Йога также улучшает концентрацию внимания, что приносит пользу как в классе, так и вне его.

Джессика Мей Гершен преподает йогу детям в нью-йоркском Brooklyn Yoga Project. Сертифицированный инструктор по йоге, Гершен занимается йогой с 2002 года. Она начала заниматься йогой из-за болей в спине из-за сколиоза. Благодаря Бруклинскому йога-проекту Гершен привносит йогу в жизнь детей всех возрастов.

«Йога действительно эффективна, потому что она настолько осязаема», — сказал Гершен. «Изучение физических поз укрепляет уверенность и силу, а также связь между разумом и телом. Благодаря йоге дети начинают понимать, что они сильны, и затем они могут нести эту силу, уверенность, принятие и сострадание в мир».

Практика йоги

Несмотря на то, что йога существует уже несколько столетий, в Соединенных Штатах эта практика не прижилась до 70-х годов. Сегодня увеличился процент взрослых и детей, занимающихся йогой. Опрос 2012 года, проведенный National Health Interview, показал, что 94 процента йогов занялись этой дисциплиной по состоянию здоровья. Йоги сообщили в опросе, что регулярная практика йоги побуждает их больше заниматься спортом и есть здоровую пищу, улучшая сон и снижая стресс. Итак, зачем ждать, пока не возникнет проблема со здоровьем, чтобы ввести йогу в свою жизнь?

Почему детям йога нужна не меньше, чем родителям?

За прошедшие годы многочисленные исследования показали, что йога полезна для ума и тела. Многие взрослые обращаются к йоге за помощью, когда возникают проблемы, такие как бессонница или боль в спине. Жизнь полна стрессов, и включение регулярных физических упражнений в день так же важно для детей, как и для родителей и опекунов. Занятия йогой всей семьей могут быть идеальным способом провести время вместе, принося пользу телу и разуму. Йога, в отличие от некоторых форм упражнений, доступна для всех возрастов, и изучение практики вместе с вашими детьми направляет их и вас на путь здорового образа жизни.

Как познакомить детей с йогой

Как и все остальное, связанное с детьми, приобщение детей к йоге лучше всего с элементом веселья. Гершен рекомендует делать занятия йогой с детьми «игривыми». К счастью, есть довольно много видео на YouTube, которые могут помочь. Йога с Эдриен — популярный онлайн-сериал о йоге. У инструктора по йоге есть видео «Йога для детей», которое родители и дети могут делать вместе, чтобы познакомить их с практикой в ​​увлекательной игровой форме. Cosmic Kids Yoga используется некоторыми учителями физкультуры. Благодаря YouTube родители могут посмотреть этот увлекательный сериал о йоге для детей и дома. Короткие видеоролики в увлекательной игровой форме знакомят всех с различными позами йоги.

Материалы

Начать заниматься йогой дома довольно просто. Все, что вам нужно, это удобная одежда, босые ноги и место на полу. Родители и дети, безусловно, могут заниматься йогой без коврика, но использование коврика для йоги помогает предотвратить скольжение рук и ног.

Жизнь занята и напряжена. Школа, работа, домашние задания, спорт и другие занятия после школы могут свести с ума всю семью, не говоря уже о других повседневных вещах, которые вызывают беспокойство. Привнести йогу в дом — беспроигрышный вариант как для взрослых, так и для детей в семье. Йога — это вековая практика, предлагающая физические, умственные и эмоциональные преимущества йогам всех возрастов. Регулярная практика йоги улучшает общее состояние здоровья и концентрацию, снижая при этом стресс. Дети, которые регулярно занимаются йогой, лучше учатся в классе. С онлайн-видео знакомство семьи с йогой также не вызывает стресса. В следующий семейный вечер расстелите коврики для йоги, снимите носки и намасте. Занятия йогой не обязательно должны быть длинными, чтобы пожинать плоды. Десять-пятнадцать минут основных поз йоги каждый день имеют большое значение для улучшения общего самочувствия детей и взрослых.