Хотите чего-то добиться? Хотите исполнить мечту?
Что любит мозг?
1. Конкретная цель. Как только вы сформулируете для себя конкретную цель, задачу – тут же начнутся чудеса. Найдутся средства, возможности и время для ее осуществления.
А если вы, поставив главную цель, сумеете раздробить ее на составляющие, и спокойно, постепенно, постоянно, шаг за шагом будете их выполнять – ни одна проблема перед вами не устоит.
2. Положительные эмоции. Эмоции – это кратковременные субъективные реакции человека на окружающий мир (радость, гнев, стыд и т.д.). Чувства – устойчивое эмоциональное отношение к другим людям, явлениям. Чувства связаны с сознанием и могут развиваться и совершенствоваться.
Эмоции бывают возбуждающими – повышающие жизнедеятельность человека, и угнетающие – то есть подавляющие жизненные процессы. Положительные эмоции побуждают человека к действию. Они возникают при удовлетворенности.
Начните искать простые радости жизни – и начнется в мозге стимуляция – выделение в организм больших доз эндорфинов, гормонов удовольствия, а значит удовлетворения, а значит положительных эмоций, которые возбуждают и повышают вашу жизнедеятельность, и позволяют спокойно протекать мыслительным процессам, рождают хорошее настроение и позитивное настроение к миру. Человеку свойственно искать радость – это не названный инстинкт самосохранения.
3. Движение и свежий воздух. На свежем воздухе кровь активнее насыщается кислородом, быстрее несет кислород и питание к клеткам мозга, усиливаются процессы окисления, обмена веществ, высвобождается так необходимая нам энергия, рождаются новые биохимические соединения. Мозг заставляет нас двигаться, чтобы сохранить себя и нас, конечно. Дать наслаждение мыслить, творить, решать сложные задачи, иметь воспоминания.
Нет движения свежего воздуха, кровь закисает – мозги «прокисают».
4. Простая еда в умеренном количестве. Простую пищу проще добыть, приготовить, и переварить.
Полезно есть супы – они улучшают пищеварение, обмен веществ, быстрее наполняют желудок, что дает ощущение сытости при меньшем объеме пищи.
5. Сон, отдых. Мозгу, как и всему организму человека, необходим отдых. При физической нагрузке отдых – умственное занятие, при интеллектуальной – физические упражнения, от моральной усталости – перемена мест.
Полноценный отдых – сон. Сон – самое загадочное состояние человека, без сна человек не может жить, хотя сон называют «маленькой смертью».
Во сне сознание отключается, но человек продолжает мыслить, его мышление меняется и подчиняется другим законам. Это связано с тем, что во сне на первый план выходит подсознание.
Предполагается, что мозгу на ночь можно дать установку: сделать прогноз, решение, выход, вывод, на просто приятный сон. Ненужные впечатления, навязчивое состояние «смываются ночной защитной волной» мозга. Люди, постоянно видящие вещие сны, скорее всего хорошие аналитики.
6. Привыкание. Мозг не может мгновенно приспособиться к резко измененным чуждым обстоятельствам: новые условия жизни, новая работа учеба место жительства, компания, пища, новые люди. В любую деятельность входите постепенно, спокойно, привыкая к ней. Каждый день, делая максимум возможного, добьетесь невозможного. Привычка учиться, работать вырабатывается постепенно и постоянно. Внезапное понимание и озарение всегда предполагает знание, может быть не всегда полностью осознаваемое.
Часто родители, учителя, начальники, любимые (да и мы сами порой), не понимая всей сложности привыкания, требуют от нас (а мы от других) мгновенного результата. Так не бывает. Лучше всего не заводиться, успокоиться, добродушно сказать себе или другим — не все сразу, «погодите детки, дайте только срок, будет вам и белка, будет и свисток». И медленно начать движение, ускоряясь по мере привыкания.
Мозг сам создает стереотипы (привычки, навыки, условные рефлексы). Стереотипное мышление существенно помогает жить – не надо заново решать стандартные задачи. Каждый день, совершая одни и те же действия, мы превращаем их в привычку, навык умение, условный рефлекс. Не включая мозг выделять слюну при виде лимона, закрывать входную дверь, кран, мыть посуду, вздрагивать от резкого гудка автомобиля, щелкать крестик, когда надо закрыть окно программы.
Стереотипы помогают общаться с чужими людьми, ладить с родителями, воспитывать своих детей.6. Свобода. Пусть и ограниченная инстинктом самосохранения и социальными правилами, полезными в первую очередь нам самим. Свобода – это независимость от страхов и стереотипов. Конечно, стереотипы в виде безусловных и условных рефлексов нам нужны – мы не будем, обжегшись, второй раз совать руку в огонь – больно! Но если потребуют обстоятельства показать свое презрение к боли и смерти – сжечь свою правую руку, как римский «военный» Муций Сцевола. И не бояться мыслить по-своему и по-новому; отстаивать свой образ мысли, свою жизнь, свой внешний вид, своих близких. И не винить весь мир в непонимании и непризнании тебя «всего такого необыкновенного». И позволять другим быть непохожими на тебя, иметь свой образ мыслей, взгляд на жизнь.
7. Творчество – способность мозга, используя и опираясь на старое, создать новое, свое, непохожее. Творчество – любимая работа мозга, роднящая нас с богом, делающая нас богами.
Творчество в виде науки изучает, описывает, объясняет окружающий мир и человека, выдвигает идеи, находит пути и средства воплощения их в жизнь, заглядывает в будущее и готово изменить его в лучшую сторону.
Искусство будит наше воображение, обогащает наш внутренний мир, помогает увидеть мир в другом свете. Искусство создает идеалы.
8. Деление, сидирование, общение, объятия. Жизнь – это постоянное деление клеток, постоянный обмен веществ и раздача информации. Работа нервных клеток мозга нейронов – «любовь». Они постоянно «обнимаются», касаясь дендритами (отростками, «руками») друг друга, постоянно передают энергию (нервные импульсы) информацию обо всем (биохимические соединения).
Это сущность мозга – ему постоянно необходимо получать информацию и отдавать ее.
Мозг не любит
1. Страх. Угнетающая, подавляющая жизненные процессы эмоция. Когда мы чувствуем страх, берет верх инстинкт самосохранения, зоны мозга, группы нервных клеток не могут включиться в мыслительную деятельность. Человек лишается творческой мысли.
Мы постоянно беспокоимся о пропитании, о близких, о боли (болезнь, измена, смерть) о жизни (война, цунами, дурак-начальник, революции, курс доллара, встреча с терминатором) – т.е. находимся в состоянии стресса. Как с этим бороться:
Боль и смерть надо презирать.
Трудности, если их не избежать, должны закалять. В преодолении трудностей что-то теряешь, но что-то обязательно приобретаешь.
Надо смело признаться себе, что проблемы и неприятности – неизбежные спутники человеческой жизни.
Они не первые и не последние, которые придется решать.Верь в себя и в свое светлое будущее, ты проблему, а не она тебя!
Страх опасен для психического здоровья и для жизни. Но одна адаптивная форма страха нам необходима – осторожность!
2. Сильные эмоции любого свойства. Сильные эмоции резко тормозят мыслительную способность мозга. Большая радость и большое горе могут на время лишить способности думать. Длительное такое состояние приводит к болезненной беспомощности мозга.
Девчонки, это к вам. Когда вы «истерите» (чересчур эмоциональны), ваш мозг отключается. Это и дало возможность сказать «Бабы – дуры!» А ведь уже доказано, что женский и мужской мозг одинаково способны к образованию, социальной адаптации, политике.
У мужчин логическое мышление, не включая участки мозга, отвечающие за эмоции, мужчины достаточно спокойно решают проблему. У женщин наоборот, кататимность мышления, т.е. они решают проблему через призму противоречивых эмоций. Это их физиология, они по-другому не могут. Мужики, вас тоже это достало? Выход есть: помогите им успокоиться: «чмоки-чмоки», «держи мороженку», «давай чаек согрею», «да успокойся ты! решу я твою проблему, пойдем, погуляем, подумаем» и т.д. и т.п. Основная мысль: «Я тебя люблю, но проблему будем решать, когда ты успокоишься». И вы удивитесь, как женщина прекрасно со всем справится.
3. Темнота, одиночество. Такие условия включают инстинкт самосохранения. Обычные источники мозгового тонуса уменьшаются и «темные силы» отрицательных эмоций свободнее гуляют по незащищенному мозгу (в темноте притаился враг; человек – стадное существо, одному ему опасно и страшно).
Одиночество – тяжелое психическое состояние, связанное с отрицательными эмоциями и дискомфортом. Но одиночество будет благотворно действовать на человека, если воспринимать его как добровольное уединение. Дефицит общения не может быть бедой, если у человека хоть с кем-то есть контакт, понимание. Возможно в этом мире ты всего лишь человек, но для кого-то ты – весь мир.
Отбросьте ненужные стереотипы, давайте любым своим состояниям правильные названия, поддерживающие вас, успокаивающие, несущие нужную вам энергетику.
4. Стереотипы. Мозг создает стереотипы, но и «скучает» от них. Мозг борется со стереотипами за самосохранение «Хочу мыслить!» Мозг реагирует на каждое изменение во внешней и внутренней среде.
Есть люди, которые, потратив какое-то время на выработку основных жизненных или профессиональных навыков (идеально все их получить в детстве и юности), доводят их до автоматизма, могут осуществлять их, позволяя мозгу в это время решать более сложные или творческие задачи (повар – кулинар, водитель – ас, рисовальщик – художник, инженер – изобретатель, верстальщик — дизайнер).
Стереотипы разрушают наши отношения с людьми: с друзьями, с коллегами, с детьми, родителями, возлюбленными, когда они ведут себя вопреки нашим стереотипам. Не надо бояться отказаться от старых представлениях о людях. Создавайте новые стереотипы с учетом новых данных («не упорствуйте в глупости!»). Позволяйте людям меняться, быть разными. И спокойно и твердо не позволяйте навязывать вам чужие стереотипы о вас, если вам это не нужно.
Никогда ничего не бойтесь, с вами ваше сокровище, ваш самый надежный друг – ваш мозг!
Берегите свое сокровище, изучайте его, помните, у мозга есть резервы – но это
резервы. Можно заставить мозг работать в экстремальном режиме, но адаптационные
возможности будут исчерпаны. Этим же объясняется чрезмерно раннее и интенсивное
развитие детей и их последующие проблемы с адаптацией в обществе.
Время с пользой
Все новости
Положительные и отрицательные эмоции | Ресурсы самопомощи
Когда мы чувствуем эмоции, мы можем воспринимать их как положительные или отрицательные, но реальность такова, что мы только обозначаем их таким образом, чтобы понять их, потому что они не являются ни положительными, ни отрицательными.
Эмоции — это просто эмоции. Они наш проводник лучше понять наш внутренний мир, а также то, что нас окружает.
При этом мы имеем в виду, что все эмоции хороши и необходимы, их не следует классифицировать как плохие или отрицательные… просто есть некоторые более приятные, чем другие, но все они, они хотят сказать нам что-то, чтобы быть лучше с собой и с окружающей средой.
Индекс
- 1 распознавать эмоции
- 2 Почему они положительные или отрицательные?
- 3 Все эмоции важны
распознавать эмоции
Важно распознавать эмоции, чтобы правильно управлять ими и выражать их, только так мы можем найти внутренний баланс, который заставляет нас чувствовать себя хорошо.
Положительные эмоции — это те, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, а отрицательные — те, которые заставляют нас чувствовать себя плохо. Но отрицательные эмоции или те, которые заставляют нас чувствовать себя плохо они так же важны, как и те, которые позитивны или заставляют нас чувствовать себя хорошо.
Самые неприятные эмоции, когда мы знаем, как с ними справляться, являются фундаментальными, потому что они помогают нам защитить себя от внешней агрессии и направить более сильные эмоции, которые в противном случае могут заставить нас «взорваться» из-за того, что мы не умеем с ними справляться.
гнев, ярость или гнев Они могут заставить нас чувствовать себя очень плохо, но они также помогают нам (при условии, что ими хорошо управляют) устанавливать ограничения с другими людьми, ситуациями и защищать наши личные права. Эмоция становится действительно отрицательной и даже вредной, когда она скрыта, не выражена… Потому что именно тогда наши сердца действительно укоренятся, и в будущем разовьются даже опасные расстройства, такие как тревога, или такие болезни, как депрессия.
С другой стороны, мы любим эмоции, которые заставляют нас чувствовать себя так же хорошо, как любовь, радость или веселье, и мы хотим, чтобы они повторялись часто…
В то время как печаль или страх заставляют нас чувствовать себя плохо и верить, что с нами что-то не так. . Но на самом деле ничего страшного… Это просто эмоции, которые говорят нам, что мы должны внести свой вклад. чтобы чувствовать себя лучше и, таким образом, поощрять наш личный рост.
Ваше тело реагирует на эти эмоции на физиологическом уровне: когда мы чувствуем злость, ярость или стресс, наше сердце учащается, нам хочется кричать и получить весь тот адреналин, который у нас есть внутри. Каждый организм может реагировать по-разному. важно распознавать эти состояния, чтобы управлять эмоциями и всем, что нас вызывает на физическом и ментальном уровне.
Так будет легче избежать ненужных напряжений и ощущений, которые так или иначе причиняют нам дискомфорт.
Почему они положительные или отрицательные?
Как мы уже говорили вам выше, эмоции бывают положительными или отрицательными в зависимости от того, заставляют ли они нас чувствовать себя хорошо или плохо.
Положительные исходят от положительных мыслей и действий, а отрицательные – от отрицательных действий и мыслей.
Хотя нет действительно положительных или отрицательных эмоций, мы будем говорить об эмоциях таким образом, чтобы вам было легче понять их и, таким образом, распознать их в себе.
Положительные эмоции Наиболее распространенными являются:
- Безмятежность
- Джой
- Место
- Amor
- нежность
- удовлетворение
- Затронутый
- принятие
- Благосостояние
- веселье
- энтузиазм
- Надеяться
- Счастье
- Юмор
- надежда
- Страсть
- удовлетворение
С другой стороны, мы находим противоположный случай, который мы называем негативные эмоции, это такие как:
- Страх
- Tristeza
- Гнев
- Айра
- Тоска
- Штраф
- поединок
- Негодование
- бремя
- Culpa
- Asco
- Беспокойство
- Разочарование
- Не нравится
- отчаяние
- Стресс
- разочарование
- Возмущение
- Страх
- беспокойство
- Ярость
- злопамятность
- Негодование
- Vergüenza
Все эмоции, как положительные, так и отрицательные, распространяются на окружающих вас людей.
Это означает, что если вы чувствуете себя счастливым, вы можете передать его окружающим вас людям, но если вы чувствуете себя безнадежным или очень грустным, Он также распространяется на других.
Не следует избегать никаких эмоций, ни тех, которые считаются хорошими, ни плохими… их нужно принять, идентифицировать, понять и управлять ими.
Все эмоции важны
Все эмоции важны, каждая из них. Например, гнев помогает вам установить границы, страх помогает избежать опасности. грусть принимать потери и размышлять, гнев, чтобы правильно управлять избытком адреналина в организме из-за стресса (например, с помощью упражнений) и т. д.
Лучшее, что можно сделать, столкнувшись с сильной эмоцией, — это задать себе несколько вопросов: почему я испытываю эту эмоцию? Что ты хочешь сказать мне? Как это проявляется в моем теле? Что я могу сделать, чтобы стать лучше?
В идеале нужно определить положительное намерение в каждой эмоции и быстро управлять им, чтобы, расшифровав его, мы могли действовать соответствующим образом.
Изучение эмоционального управления необходимо для личного благополучия в жизни, и это, если все сделано правильно, то это будет иметь положительный эффект как в самом человеке, так и в окружающих его людях.
Эмоциональное выражение поэтому имеет большое влияние на все это. Эмоциональные выражения могут быть более или менее интенсивными, в зависимости от того, насколько они неприятны. Поэтому, чтобы найти баланс, вы должны спокойно размышлять об этой эмоции и думать о том, что она значит для вас и что вы можете сделать, чтобы выразить ее.
Например, если вы злитесь из-за того, что ваш начальник плохо с вами разговаривал все утро, а вы не смогли сказать ему, что вы чувствуете, вы можете передать все это разочарование своей семье, когда вернетесь домой.
Чтобы этого не произошло, лучше выйти на улицу и заняться спортом или заняться чем-то, что вы считаете полезным. Подумайте и поразмыслите над тем, как выразить своему начальнику то, что он заставил вас чувствовать, а если это невозможно, запишите это на бумаге, чтобы хотя бы все это неприятное ощущение вылетело из головы и не так сильно на вас действовало.
Как вы видели, вам не нужно подавлять эмоции, вы должны понимать их, знать, что они хотят нам сказать, и правильно их выражать. Секрет заключается в управлении эмоциями, чтобы даже те, которые мы чувствуем сильно и очень неприятно, не были такими уж неприятными.
10 чувств, которые сотрудники должны испытывать, чтобы повысить вовлеченность
Барбара Л. Фредриксон, доктор философии. является ведущим ученым в области социальной психологии, аффективной науки и позитивной психологии, он изучает и развивает науку о положительных эмоциях более 20 лет. Среди ее многочисленных достижений и наград Барбара Фредриксон наиболее известна своей теорией положительных эмоций «расширяй и развивай».
Ее исследование и основа ее книги, «Позитивность: Первоклассное исследование раскрывает соотношение 3 к 1, которое изменит вашу жизнь , объясняет, что для того, чтобы мы процветали в жизни, которую Кембриджский словарь определяет как к расти , развиваться или быть успешным , у нас должно быть три положительных эмоциональных переживания на каждое отрицательное эмоциональное переживание.
Помимо простого «хорошего самочувствия», среди многих психологических преимуществ переживание положительных эмоций расширяет наш кругозор, повышает креативность и делает нас более изобретательными и устойчивыми к таким вещам, как стресс, что, в свою очередь, положительно влияет на все сферы. нашей жизни, включая наше удовлетворение от работы, наши социальные связи, производительность труда и многое другое. Только подумайте, как положительные эмоции могут способствовать нашей вовлеченности в работу.
Доктор Фредриксон определил следующие десять наиболее распространенных положительных эмоций: Радость, Благодарность, Безмятежность, Интерес, Надежда, Гордость, Развлечение, Вдохновение, Благоговение, Любовь.
Ниже мы приводим примеры того, как эти положительные эмоции можно испытать на рабочем месте и как они могут улучшить самочувствие на рабочем месте:
Радость
Несмотря на то, что чувство радости кратковременно и обычно является прямым результатом какого-либо опыта, устойчивое счастье можно увеличить, культивируя больше моментов радости.
Например, одним из способов испытать радость на рабочем месте может быть сбор команды для празднования каждой продажи или сделки. Другим примером может быть признание, а затем публичное признание усилий ваших сотрудников. В качестве альтернативы, радость можно испытать через социальные возможности, такие как спортивные команды и мероприятия после работы.
Благодарность
Благодарность — это благодарность за то, что у вас есть, а не сосредоточение внимания на том, чего у вас нет. Благодарность на рабочем месте может заключаться в том, чтобы поблагодарить коллегу, когда он помогает вам с задачей, выразить благодарность за то, что вы можете использовать свои навыки на работе, или просто быть благодарным за то, что у вас есть работа, которая позволяет вам жить комфортно.
Безмятежность
Безмятежность — это, пожалуй, высшее состояние вовлеченности, при котором человек испытывает чувство потока. Безмятежность — это также состояние умиротворения и довольства тем, что у вас есть.
На работе безмятежность заключается в том, чтобы оставаться спокойным под давлением и полностью присутствовать на задаче, которую вы выполняете, вместо того, чтобы думать обо всем остальном, что находится в вашем списке дел.
Проценты
В нашем блоге Как любопытство создает счастье на рабочем месте , мы объясняем, как любопытство может привести нас к открытию новых навыков, новых идей и новых интересов, а также улучшить нашу память и нашу связь с нашими коллегами. Это может означать заинтересованность и участие в идее, концепции или проекте, которые затем открывают нас для новых стратегий, решений и идей.
Надежда
Несмотря на неудачи, когда что-то идет не по плану, надежда — это вера в то, что все сложится к лучшему и все станет лучше. Надежда, возможно, является величайшей формой оптимизма — ключевой характеристикой благополучия сотрудников. Надежда продолжает толкать нас вперед, несмотря на неудачи или критику, мы верим, что все улучшится и что мы добьемся успеха в том, к чему стремились.
Гордость
Важно отмечать свои достижения, особенно когда вам удается сделать что-то, что вы считали недостижимым, или достичь чего-то, на что ушло много времени и усилий.
Гордость на работе может выражаться в признании того, что вы хорошо руководили своей командой, в признании собственной ценности и вклада и в похвале за хорошо выполненную работу.
Развлечение
Совет о том, что не стоит слишком серьезно относиться к жизни, можно применить и на рабочем месте. Когда дело доходит до благополучия на рабочем месте, жизненно важно чувствовать связь с нашими коллегами. А что может быть лучше, чем поделиться смехом и увидеть юмор в вещах? Не менее важно, чтобы мы также могли смеяться над собой, в том числе над любыми ошибками, которые мы, возможно, совершили.
Вдохновение
Будь то мощная речь, искусство, музыка, природа, кино или спорт, вдохновение можно найти в чем угодно, где угодно и когда угодно. Вдохновение в результате наблюдения за чем-то, что пробуждает ваш интерес, глубоко трогает или заставляет ваше сердце петь, может привести к инновациям, усилению внимания, большей мотивации и даже состоянию потока.
Помимо бесчисленных преимуществ, вдохновение на рабочем месте может помочь создать и мотивировать команду, повысить вовлеченность сотрудников, сформулировать новые стратегии или концептуализировать новые идеи.
Трепет
В то время как вдохновение может побудить человека к действию, трепет вызывает чувство удивления, удивления и глубокой признательности. Например, на работе благоговение может заключаться в том, чтобы сделать шаг назад и посмотреть, чего добилась ваша команда.
Благоговение, в свою очередь, может привести к вдохновению. Например, благоговейный трепет перед способностями или качествами коллеги может вдохновить вас сделать то же самое, подтолкнув вас к тому, на что вы, как вы думали, способны.
Любовь
Что касается положительных эмоций, то нет ничего сильнее любви. Когда мы испытываем любовь, мы чувствуем связь и приподнятое настроение.
Одной из трех основных ценностей Benify является Демонстрация любви.
Покажите своим коллегам, как вы их цените. Проявите уважение, проявите заботу, проявите любовь. Проявление любви — лучший способ создать на рабочем месте культуру заботы, доверия и единства. Позвольте себе быть увиденным и позвольте другим быть увиденными.
Какие из этих положительных эмоций вы недавно испытали на рабочем месте?
Чтобы узнать больше о вовлеченности сотрудников, загрузите нашу бесплатную электронную книгу «Вовлеченность сотрудников: раскрытие потенциала ваших сотрудников» .
7 Счастливые эмоции (положительные эмоции, которые вы должны взращивать)
Эмоции — это мощная сила, влияющая на наше физическое, умственное и духовное состояние.
Как часто вы позволяете себе сделать паузу, поразмышлять над своими эмоциями и превратить их во что-то позитивное?
В этой записи блога мы рассмотрим 7 счастливых эмоций, которые вы должны развивать, чтобы жить более полноценной жизнью.
Теория положительных эмоций «Расширяйте и развивайте»
В позитивной психологии Теория расширения и становления, основанная Барбарой Фредриксон в 1998 году, предполагает, что целенаправленное расширение спектра положительных эмоций, которые мы испытываем, может сделать нашу жизнь гораздо более полноценной. .
Когда мы решаем испытывать счастливые эмоции, эти положительные эмоции расширяют наше представление об окружающем мире и помогают нам строить отношения, ресурсы и устойчивость.
Как положительные эмоции приносят пользу США:
, испытывающие положительные эмоции, такие как счастье, любовь и оптимизм, принося нам пользу во многих отношениях:
Увеличение чувства благополучия
Положительные эмоции Приводятся к в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом в целом.
увеличение нашего чувства благополучия и удовлетворенности жизнью.
Когда мы испытываем положительные эмоции, мы естественным образом больше наслаждаемся моментом и чувствуем себя лучше. Мы чувствуем себя более энергичными, более уверенными и с надеждой смотрим в будущее. Мы также чувствуем себя более комфортно с теми, кто мы есть.
Улучшение физического здоровья
Положительные эмоции также полезны для нашего физического здоровья. Когда мы находимся в положительном эмоциональном состоянии, мы более устойчивы к стрессу и физическим заболеваниям. Наше тело вырабатывает эндорфины и другие гормоны, которые помогают уменьшить воспаление, повысить иммунитет и ускорить процесс заживления.
Крепкие отношения
Положительные эмоции помогают нам улучшать отношения с окружающими. Когда мы настроены позитивно, люди, как правило, тянутся к нам; мы становимся более доступными и открытыми.
Нам также легче сопереживать и общаться с другими, что облегчает формирование прочных отношений.
Повышение производительности
Когда мы настроены оптимистично, нам легче принимать решения. Мы более точно взвешиваем наши варианты и критически анализируем плюсы и минусы каждого. Мы можем даже придумать творческие решения, о которых не подумали бы, находясь в более негативном состоянии.
Когда мы испытываем положительные эмоции, мы не только лучше работаем, но и дольше сохраняем мотивацию. Наша продуктивность увеличивается, а наши показатели в различных сферах жизни, таких как работа или учеба, улучшаются.
Повышенная устойчивость
Когда мы испытываем негативные эмоции, нам легче поддаться им и застрять в колее.
С другой стороны, положительные эмоции помогают нам повысить устойчивость. Мы лучше боремся с негативными эмоциями и очищаем свой разум от бесполезных мыслей.
Нам легче справляться с жизненными невзгодами и быстрее восстанавливаться.
7 Счастливые эмоции, которые нужно развивать
Теперь, когда вы знаете о пользе положительных эмоций, давайте рассмотрим 7 счастливых эмоций, которые вам следует развивать. Положительных эмоций, конечно, больше, но это самое необходимое для полноценной жизни.
1. Радость (ищите источники удовольствия)
Радость – это чувство удовольствия и переживания восторга. Это прекрасное эмоциональное состояние, поскольку оно способствует ощущению благополучия и удовлетворенности жизнью.
Лучший способ испытывать радость — искать источники удовольствия в повседневной жизни. Это может быть что-то маленькое, например, прогулка на природе или прослушивание любимой песни.
Пригласите возможности для радости в свою жизнь, делая больше того, что вам нравится. Или поищите другие способы подарить радость, например, попробуйте новые хобби или присоединитесь к социальным группам, которыми вы восхищаетесь.
Если вы не совсем уверены, что приносит вам радость, вы можете прочитать о том, как найти то, что делает вас счастливым. Или вспомните моменты, когда вы чувствовали себя особенно радостно. Каковы были обстоятельства? Что вы сделали, чтобы вызвать эту положительную эмоцию? Когда вы найдете свои источники радости, не забудьте уделить им время!
2. Любовь (развитие крепких отношений)
Любовь – это чувство глубокой привязанности, понимания и заботы о другом человеке. Это может быть член семьи, партнер или друг.
Когда мы проявляем любовь и получаем ее взамен, наша жизнь становится более значимой и полноценной. Мы также можем более эффективно справляться с трудными ситуациями, потому что можем черпать силу у наших близких.
Вы можете развивать любовь, развивая крепкие отношения с теми, кто вам дорог. Покажите свою признательность, внимательно слушайте и понимайте их чувства.
Будьте готовы делать для них то, что приносит им радость. Всегда выбирайте доброту и щедрость во всех своих взаимодействиях с ними, и вы, вероятно, испытаете ответную любовь.
3. Благодарность (ценить мелочи)
Благодарность – это чувство благодарности за то, что у нас есть. Это мощная эмоция, которая помогает нам ценить мелочи жизни и сосредотачиваться на позитиве. Это помогает нам осознать, насколько мы счастливы и благословлены, несмотря на любые трудности или трудности, с которыми мы можем столкнуться.
Развивать чувство благодарности проще, чем вы думаете. Начните ценить свою повседневную жизнь, от еды на тарелке до воздуха в легких. Подумайте о людях вокруг вас и обо всех отношениях, которые вам повезло иметь. Вспомните моменты времени, которые сделали ваше сердце счастливым.
Выразите вслух благодарность себе или близким. Записывать это может быть так же эффективно, поэтому попробуйте вести дневник благодарности.
Вы даже можете практиковать акт благодарности каждый Благодарственный четверг, делая что-то хорошее для кого-то другого.
4. Оптимизм (взгляд на светлую сторону)
Оптимизм – это эмоция взгляда на светлую сторону жизни, даже когда дни кажутся темными. Это мощная эмоция, которая помогает нам сохранять надежду, мотивацию и оптимизм в трудных ситуациях.
Оптимизм также может помочь нам сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве. Это эмоция, ориентированная на будущее, которая заставляет нас двигаться вперед.
Чтобы воспитать оптимизм, начните с того, что воздайте себе должное за все свои усилия и прогресс на сегодняшний день. Каждый раз, когда вы что-то делаете, большое или маленькое, поздравляйте себя с этим. Не забудьте после этого вознаградить себя!
Напомните себе, что какими бы плохими ни казались дела, всегда есть худая сторона. Найдите время для занятий, которые вселяют в вас дозу оптимизма, таких как чтение вдохновляющих историй или общение с поддерживающими вас друзьями.
Подумайте о том, чтобы прочитать и принять Оптимистическое Кредо как свой личный девиз того, как жить.
5. Покой (Принятие Неподвижности)
Покой – это эмоция внутренней тишины и равновесия. Это чувство спокойствия и удовлетворения, которое приходит с освобождением от любых забот и стрессов. Это о том, чтобы жить настоящим моментом и быть внимательным.
Когда вы находитесь в покое, вы лучше понимаете себя и окружающий мир. Вы лучше понимаете свое настроение, чувства, мысли и действия. Вы можете наблюдать за происходящим и реагировать, а не реагировать. Вы лучше справляетесь со взлетами и падениями в жизни, потому что не зацикливаетесь на них.
Вы можете обрести мир, каждый день уделяя время себе. Запланируйте перерывы в течение дня, чтобы расслабиться, помедитировать или просто сделать несколько глубоких вдохов. Сделайте привычкой делать паузы и наблюдать за окружающей обстановкой без суждений и ожиданий.
Наслаждайтесь тишиной и обратите внимание, как она влияет на ваш разум, тело и дух.
6. Эмпатия (понимание мира)
Эмпатия – это чувство понимания и заботы о других. Речь идет о том, чтобы ходить в чужих ботинках и соединяться с их борьбой и трудностями. Это предшествует состраданию и доброте, которые затем приводят к актам служения и щедрости.
Эмпатия начинается с открытого разума и сердца. Внимательно выслушайте чью-то историю и убедитесь, что понимаете ситуацию, прежде чем давать совет. Задавайте вопросы и старайтесь лучше понять их точку зрения. Постарайтесь не осуждать и принимать.
Вы также можете развивать эмпатию, работая волонтером или жертвуя что-то, что вам небезразлично. Делайте случайные добрые дела каждый день, например, держите дверь открытой для кого-то или покупайте чей-то кофе. Каждый маленький акт доброты имеет значение — он сделает день не только другого человека, но и ваш.
7. Веселье (наслаждение мелочами)
Веселье – это чувство радости и наслаждения маленькими моментами жизни. Речь идет о том, чтобы позволить себе смеяться, играть и просто наслаждаться тем, что заставляет вас улыбаться. Это заразительная эмоция, которая напоминает нам, какой прекрасной может быть жизнь, несмотря на любые трудности или трудности, с которыми мы можем столкнуться.
Развлекайтесь в повседневных ситуациях, даже если это что-то простое, например бегающий щенок или забавный комментарий друга. Ищите занятия, которые заставят вас улыбаться и смеяться, например, рассказывайте анекдоты, смотрите забавные видео или устраивайте спонтанные танцевальные вечеринки с друзьями.
Когда вы не относитесь к жизни слишком серьезно, вы позволяете себе просто быть в настоящем моменте и наслаждаться им.
Потратив время на то, чтобы взрастить эти положительные эмоции, вы сможете лучше ориентироваться в жизненных взлетах и падениях, строить значимые связи с другими и находить удовлетворение в настоящем моменте.
Есть так много других положительных эмоций, которые нужно исследовать и взращивать, включая мужество, благоговение, доверие и энтузиазм. Поставьте перед собой цель привнести в свою жизнь больше этих эмоций — они могут помочь вам создать более яркую и наполненную смыслом жизнь.
Ведите дневник
Хотя положительные эмоции желательны, помните, что всегда будут трудные времена. Пережить плохое необходимо, чтобы оценить хорошее. Обязательно найдите время, чтобы подумать о том, как вы себя чувствуете, и проработайте эти сложные эмоции здоровым способом.
Ведение дневника — лучший способ узнать и понять свое эмоциональное здоровье. Это может помочь вам идентифицировать свои положительные и отрицательные эмоции и определить возможные триггеры для них. Это также может помочь вам отслеживать свое эмоциональное развитие с течением времени.
При ведении журнала помните о следующих моментах:
Начните прямо сейчас
Зачем ждать следующей недели или откладывать до завтра? Начните вести дневник сегодня!
Чем раньше вы начнете определять, что делает вас счастливым или несчастливым, тем быстрее вы сможете привнести в свою жизнь больше счастливых эмоций.
Каждый день записывайте свои мысли и чувства, если это возможно.
Различие между чувствами и эмоциями
Чувства и эмоции не одно и то же.
Возможны мимолетные негативные чувства, даже если ваше общее эмоциональное состояние положительное, и наоборот! У вас могут быть мгновенные положительные эмоции, даже если ваша текущая ситуация не идеальна и ваши базовые эмоции не приносят счастья.
То, как мы себя чувствуем, меняется изо дня в день и даже в течение дня. Каждый время от времени чувствует себя несчастным. Это сильно отличается от того, что постоянно несчастен.
Старайтесь различать чувства и эмоции при записи в своем дневнике, чтобы лучше отслеживать свое эмоциональное здоровье.
Перечислите, что заставляет вас чувствовать себя хорошо или плохо
Включите сведения о вещах, местах или людях, которые вызывают у вас определенные чувства – хорошие или плохие.
Делайте это каждый день и ищите закономерности.
Чем больше вы наблюдаете, тем больше вы можете узнать о себе. Через неделю или две вы можете заметить появление некоторых общих закономерностей и сможете точно определить причины этих эмоциональных тенденций.
Будьте честны с собой
Честно рассказывайте о своих чувствах в дневниковых записях. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что тебе плохо. Все иногда делают. Никто, кроме вас, не увидит ваши записи в журнале. Это безопасное пространство.
Будьте честны, чтобы получить точную картину своего эмоционального и психического здоровья. Чем честнее вы можете быть, тем лучше.
Получите помощь, если она вам нужна
Вы замечаете, что большинство записей в вашем дневнике описывают негативные чувства или что у вас изо дня в день возникают крайне противоречивые эмоции?
Это может свидетельствовать о более серьезных проблемах, и лучший способ справиться с ними — получить необходимую помощь.
Существует множество вариантов, включая курсы самопомощи, группы поддержки и индивидуальную терапию.
Обращение за помощью к медицинскому работнику, такому как психиатр или психолог, не вызывает смущения или стыда. Скорее, это признак силы и стремления заботиться о себе. Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы привнести в свою жизнь больше счастливых эмоций.
Создайте список положительных эмоций
Люди страдают от склонности к негативизму, когда негативные мысли и чувства запоминаются сильнее, чем позитивные. Это означает, что положительные эмоции труднее идентифицировать.
Чтобы противостоять этому предубеждению, составьте отдельный постоянный список положительных эмоций и действий, которые доставляют вам удовольствие. Начните этот список с последней страницы своего дневника, чтобы вам было легко обращаться к нему всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или вам нужно поднять настроение.
Вы можете быть приятно удивлены всеми положительными пунктами в вашем списке!
Заключительные мысли
Счастье – это привычка.
