Положительных эмоций: Дежурный психолог М.В. Жижина Позитивные эмоции как психологический бензин личности (психологические практики регуляции эмоциональных состояний) | СГУ

Польза положительных эмоций (ВВП) — Психологос

​​​​​​​Автор — Барбара Л. Фредриксон, Университет Мичигана.

Книга «Введение в психологию». Авторы — Р.Л. Аткинсон, Р.С. Аткинсон, Э.Е. Смит, Д.Дж. Бем, С. Нолен-Хоэксема. Под общей редакцией В.П. Зинченко. 15-е международное издание, Санкт-Петербург, Прайм-Еврознак, 2007.

Статья из главы 11. Эмоции​

Что хорошего в положительных эмоциях? Этот вопрос кажется почти глупым, потому что на первый взгляд ответ очевиден: положительные эмоции переживаются как хорошие. Сам этот факт делает их полезными и ценными переживаниями. Вопрос исчерпан, не так ли?

К сожалению, для многих психологов это так. Любой обзор научной литературы по эмоциям обнаружит повышенное внимание к отрицательным эмоциям вроде страха, гнева, отвращения и стыда, и лишь редкие случаи рассмотрения положительных эмоций, таких как радость, удовлетворенность, интерес и любовь. Таким образом, хотя мало кто может поспорить с утверждением Томаса Джефферсона в Декларации независимости о том, что стремление к счастью — достойная цель, научным изучением положительных эмоций занимались лишь немногие ученые.

По моему мнению, это большая ошибка. Здравый смысл (и некоторые исследования) подсказывает, что положительные эмоции вносят важный вклад в нашу жизнь (Myers & Diener, 1995). Но каким образом? В каких областях? Эти вопросы интересуют ученых. Изучая данную проблему, я предложила новую модель для описания формы и функции набора положительных эмоций, включая радость, интерес, удовлетворенность и любовь. Я утверждаю, что благотворный эффект этих положительных эмоций не ограничивается тем, что мы просто переживаем приятные ощущения (Fredrickson, 1998).

Положительные эмоции обогащают наше мышление и деятельность. Одно из достоинств отрицательных эмоций заключается в том, что они настойчиво побуждают нас действовать специфическим образом: бороться в случае гнева, бежать при испуге или сплевывать при отвращении (Frijda, Kuipers & Schure 1989; Lazarus, 1991). Иначе говоря, отрицательные эмоции конкретизируют наши мысли и действия. Положительные эмоции, по-видимому, дополняют отрицательные; они расширяют наше мышление и деятельность.

Радость подталкивает к игре, интерес — к исследованию, удовлетворение — к наслаждению, а любовь снова и снова порождает все эти побуждения. В данном случае достоинство положительных эмоций заключается в том, что они расширяют типичные способы нашего мышления о мире и пребывания в нем, заставляя нас творчески относиться к жизни, проявлять любознательность и больше общаться с людьми (Fredickson, 1998; Isen, 1987).

Положительные эмоции создают наши личные ресурсы. Хотя эмоции сами по себе недолговечны, они могут оказывать на нас продолжительное влияние. Расширив на короткое время наше мышление и активизировав нашу деятельность, эмоции способствуют генерации творческих идей, их осуществлению и установлению новых социальных связей. Например, игра может развить наши физические и социальные навыки, исследовательская деятельность способствует приобретению знаний, а наслаждение может расставить жизненные приоритеты. Важно отметить, что часто положительная эмоция продолжает оказывать на нас влияние спустя значительное время после того, как мы ее испытали.

Таким образом, положительные эмоции создают наши хранилища ресурсов, используемых в тяжелые времена: от физических (например, способность перехитрить хищника) до интеллектуальных (возможность найти путь с помощью когнитивной карты) и социальных ресурсов (например, возможность получить помощь от определенного человека).

Эмоции — это форма адаптации. Психологи часто рассматривают эмоции как возникшую в ходе эволюции форму психологической адаптации, которая помогла древним людям прожить достаточное время для достижения репродуктивного возраста и стать нашими предками (Levenson, 1994; Tooby & Cosmides, 1990). Адаптивная ценность отрицательных эмоций связана с их способностью ограничивать нашу деятельность. Эти специфические виды поведения (например, бороться, убегать, сплевывать) приводили к наилучшим результатам, когда наши предки сталкивались с угрозами жизни и здоровью. Я считаю, что адаптивная ценность положительных эмоций может быть связана с моделью «накопления и закрепления», которую я здесь описываю.

Те наши предки, которые уступали побуждениям, вызванным положительными эмоциями (например, игре, исследованию, наслаждению), в результате накапливали большее количество физических, интеллектуальных и социальных ресурсов. Когда эти предки позднее сталкивались с неизбежными угрозами жизни и здоровью, данные ресурсы трансформировались в преимущества в борьбе за выживание. Затем, когда способности испытывать положительные и отрицательные эмоции были закодированы генетически, они при помощи естественного отбора, вероятно, закрепились и стали частью нашей универсальной человеческой природы.

Итак, положительные эмоции могут значить для нас больше, чем мы обычно допускаем. Положительные переживания могут расширить наши обычные способы мышления и действия, что, в свою очередь, создает нам личные ресурсы, делая нас более сложными и жизнерадостными людьми, чем было бы в противном случае. Так что в следующий раз, когда вы будете смеяться вместе с друзьями, удовлетворять свой интерес или наслаждаться прогулкой по парку, задумайтесь над тем, что вы, возможно, не просто испытываете кратковременные положительные ощущения, но еще и улучшаете свое здоровье и благополучие в долговременной перспективе (Fredrickson, в печати).

Польза отрицательных эмоций

Чувства испуга, печали, вины или гнева неприятны. Несомненно, в идеальном мире не может быть отрицательных эмоций. Не правда ли, было бы замечательно никогда больше не чувствовать печаль, испуг, вину или раздражение? Или это не так? Дважды подумайте, перед тем как ответить, потому что оказывается, что отрицательные эмоции обладают многими достоинствами. См.→

Глава 12. Индивидуальные различия

Если вас спросить, почему один человек выше другого, вы, вероятно, объясните это врожденными особенностями: высокий человек унаследовал от своих родителей «гены более высокого роста». Несмотря на то что здоровье и питание могут повлиять на рост человека, в общем будет верным полагать, что факторы среды определяют его в очень малой степени. Однако если бы вас спросили, почему один человек предпочитает классическую музыку джазу, а другой — наоборот, вы более вероятно объяснили бы это приобретенными особенностями (окружением). Крайне маловероятно, что существуют гены музыкальных предпочтений.

См.→

«Быть на позитиве»: с умом, заботой о себе и ради собственного блага

С умом, заботой о себе и ради собственного блага

статью подготовила

Анна Адамян

Тебе просто надо отвлечься

Побольше положительных эмоций, чтобы не обращать

внимание на ерунду

Будь на позитиве

Эти фразы многие из нас слышали в моменты трудностей от друзей и членов семьи. Часто они воспринимаются как способ не обсуждать проблемы, не уделять внимание, сменить тему на более удобную. Иногда за этим стоит просто неумение говорить на сложные темы, а не намеренное игнорирование, но пользы от таких советов обычно не много. В отличие от бытовых психологов, психологи дипломированные как раз наоборот обычно поощряют клиента обсуждать сложности, искать решение проблем, учиться совладать с негативными эмоциями — и это обычно основная составляющая работы.

Но как же быть с идеей положительных эмоций? Она действительно удел только популярной психологии? Или в лучшем случае положительные эмоции представляют ценность только сами по себе, но никак не помогают нам справляться со сложностями и психологическими проблемами?

Оказывается, не совсем так. Позитивные эмоции — это не просто вещь в себе и вполне могут помочь нам как в решении жизненных задач, так и в преодолении негативных эмоциональных переживаний. Барбара Фредриксон, американский профессор психологии, разработала теорию эволюционной роли позитивных эмоций, согласно которой они являются основой расширения наших представлений о себе и о мире, навыков взаимодействия с ним, а также построения значимых отношений (теория так и называется  — «расширяй и строй»).

Barbara Fredrickson

Традиционно в психологии принято много говорить о роли негативных эмоций, в частности, тревоги: она мобилизует нас для борьбы или бегства, наши физиологические реакции оптимальны для физической нагрузки, наш разум фокусируется на потенциальной угрозе. Это очень эффективная реакция в ситуации, когда нужно, например, убегать от хищника или сражаться с врагом.

Барбара Фредриксон обратила внимание на то, что проявления позитивных эмоций менее яркие на физиологическом уровне, но при этом именно они помогают нам в долгосрочной перспективе накапливать ресурсы из знаний о мире и отношений, ведь именно в присутствии  положительных эмоций мы максимально готовы узнавать что-то новое, проявлять любознательность и общаться. Исследовательница приводит данные серии экспериментов, которые показывают, что люди, испытывающие положительные эмоции, способны мыслить более гибко и находить более креативные решения. Кроме того, позитивные эмоции прямо влияют на наше желание что-либо делать, в их присутствии набор идей по поводу того, чем заняться, гораздо обширней, чем в нейтральном или плохом настроении. Фредриксон экспериментально показала, что положительные эмоции даже нейтрализуют физиологические проявления негативных эмоций. Трем группам участников говорили, что сейчас им нужно будет перед публикой экспромтом выступить с речью на тему: «Почему я хороший друг». Подобное задание закономерно вызывало у участников чувство тревоги и сопровождалось учащенным сердцебиением, усиленным потоотделением. Затем одной группе предлагалось просмотреть короткое видео, которое как было показано раньше, вызывает у людей эмоцию радости. Две другие группы смотрели либо видео эмоционально нейтрального содержания, либо видео, вызывающее эмоцию грусти.

У первой группы физиологические показатели приходили в норму уже после просмотра видео, у двух других групп физиологические реакции тревоги сохранялись.

Как же идеи благотворности позитивных эмоций воплощаются в терапии?

При работе с депрессией отдельное место уделяется так называемой поведенческой активации — вовлечению клиента в активность, которая раньше приносила ему удовольствие, но которая в силу депрессии уже не привлекает и кажется бессмысленной, раз уж былого уровня радости она не приносит или уровень мастерства уже не тот. Мы же в терапии говорим о том, что если вещи, которые раньше радовали очень сильно, принесут хоть немного удовольствия хотя бы в отдельные моменты, это в любом случае лучше, чем не получить ничего. И кроме того, положительные эмоции будут для нас подспорьем — положительным фоном для эффективной аналитической работы с негативными мыслями.

Поиск позитива не должен и не может быть способом убежать от проблем, как это иногда предлагает «народная» мудрость. Но даже в самом тяжелом эмоциональном состоянии, не отрицая наличие проблем и сложностей, все же попробовать найти хотя бы маленькую порцию радости — это разумно, полезно и рекомендовано современными исследованиями в области психологии.

Цитата дня

Search for:

 2022 >

Октябрь

>

П	В	С	Ч	П	С	В
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30
31

Метки

Коронавирус (5) Мысли вслух (2) Мышление (2) РПП (1) Тревога (5) Эмоции (1) гтр (1) депрессия (3) заметки с семинаров (2) кбт (2) окр (10) паника (2) помощь детям (2) принятие решений (2) птср (2) руминации (1) семейные отношения (1) социальная тревога (3) схема-терапия (2)

«Море положительных эмоций».

УФСИН показало небанальное использование швабр в колонии и смутилось — 10 января 2022

Общество

10 января 2022, 13:48

6 комментариев

Зимний досуг организовали в бурятской исправительной колонии № 7 для женщин. Заключённые соревновались в эстафете и гоняли шайбу хозинвентарём.

Как сообщили в УФСИН по Республике Бурятии 10 января, соревнования в ИК № 7 в Улан-Удэ приурочили к Дню зимних видов спорта. В программе были эстафета, а также хоккей с шайбой и мячом. Швабры вместо клюшек выдали, чтобы усложнить задачу.

В пресс-службе рассказали, что каждая из заключённых получила море положительных эмоций и заряд бодрости. Победу одержал второй отряд.

Релиз об играх со швабрами привлёк внимание СМИ и вызвал неоднозначную реакцию у пользователей в соцсетях. УФСИН уже удалило новость, но её сохранил кеш «Яндекса». Также фотография осталась в твиттере управления.

Фото: twitter.com/uisburyatia

Поделиться

Спортивные достижения в колонии № 7 заменили на кулинарные. В реабилитационном центре при ИК женщины готовили солянку с секретом.

Между тем в самой службе исполнения наказаний исчезновение релиза объяснили техническими неполадками на сайте, который «подвисает в последнее время».

«Конечно, восстановят, — заверили в УФСИН издание «Подъём». — У каждого свои ассоциации. А так у нас осужденные не первый год играют в хоккей со швабрами. <… > Это больше развлекательное мероприятие, чем спортивное».

Фото: twitter.com/uisburyatia

По теме

• Заключенный погиб во время драки в калужской колонии

  23 января 2022, 14:37

УДИВЛЕНИЕ1

ПЕЧАЛЬ0

Комментарии 6

читать все комментариидобавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

• ВКонтакте
• Телеграм
• Яндекс.Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

• Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

6

Новости компаний

13.10.2022 13:20

Группе Аквилон — 19 лет

Федеральный девелопер Группа Аквилон отмечает день рождения. Компания была основана 13 октября 2003 года в Архангельске. За 19 лет застройщик масштабировался до строительного холдинга полного цикла, который возводит жилую и коммерческую недвижимость, объекты социальной инфраструктуры в составе собственных жилых комплексов, а также создает общественные пространства. Компания имеет подтверждённый статус «Надежный застройщик России» и входит в ТОП-20 девелоперов страны по версии единого ресурса застройщиков. Сегодня география строительства…

12.10.2022 15:20

Лучший каменщик трудится в Объединении «Строительный трест»

В течение уже 30 лет Объединение «Строительный трест» по праву считается лидером кирпичного домостроения. Всероссийский этап конкурса «Строймастер», завершившийся 8 октября 2022 года в Казани, еще раз доказал: наши строители — лучшие в городе! В личном зачёте в номинации «Лучший каменщик» третье место занял Олег Сергеевич Жизневский — сотрудник компании «СТ-Строй», входящей в Объединение «Строительный трест». Победитель конкурса в настоящее время трудится на улице Академика Константинова, где компания строит объект бизнес-класса «Наука»…

10.10.2022 17:30

1+1 шоу» на НАШЕм Радио с новой ведущей!

С 3 октября «1+1 шоу» в эфире НАШЕго Радио в Петербурге выходит с новыми рубриками и в обновлённом составе. К Денису Красину присоединилась Катя Виноградова! Каждый будний день, с 11 до 15, Денис и Катя будут делиться со слушателями прекрасным настроением и добрыми новостями, разыгрывать ещё больше призов и продолжат предсказывать судьбу в гадании по року. Что изменится в шоу с приходом новой ведущей? Мы решили спросить у самой Кати Виноградовой: «Я очень экспансивная натура, поэтому шоу «1+1» теперь приобретет новый эмоциональный окрас. ..

ТОП 5

1

«Мы где-то в полях, ещё позвоню». Мобилизованный из Петербурга погиб после экспресс-подготовки к бою

294 166

2102

Парад повесток. Показываем, какие повестки приходят петербуржцам, и объясняем, как на них реагировать

171 535

473

Петербургским медикам прикрыли выезд за границу. В отпуск можно только в страны СНГ

126 027

354

В военкомате подтвердили гибель пяти мобилизованных из Челябинской области

119 016

5

Начальника отделения военкомата Фрунзенского района задержали по подозрению в афере с военными билетами

90 556

37

Новости компаний

Важность положительных эмоций для оптимизации производительности, психического здоровья и крепких отношений

Многие люди считают положительные эмоции, такие как любовь, радость, благодарность и счастье, роскошью без цели. Конечно, они заставляют вас чувствовать себя хорошо, но что еще они делают для вас? Вероятно, вы можете определить, каким образом негативные эмоции служат цели в вашей жизни. Стресс заставляет вас готовиться. Гнев помогает вам защитить себя. Чувство вины может позволить вам извиниться и загладить свою вину. Но какова цель положительных эмоций?

Пять научных преимуществ положительных эмоций

Теория положительных эмоций «расширяй и развивай» поможет вам понять, насколько важны положительные эмоции для процветания в повседневной жизни и укрепления военного здоровья. Положительные эмоции помогают вам расширить свой кругозор и опыт. Они также могут развивать важные навыки и отношения, необходимые для оптимизации производительности. Вот 5 важных преимуществ положительных эмоций.

• Повышение производительности. Положительные эмоции могут помочь вам стать более креативными. Если вы когда-либо застряли, пытаясь решить проблему в течение длительного времени, положительные эмоции могут помочь вам выйти за рамки и более творчески подумать о том, как найти решение. Положительные эмоции также делают вас более открытыми для новых идей, возможностей и вызовов. Вы часто испытываете эти эмоции в процессе изучения чего-то нового или развития нового навыка.
• Помогите успокоиться и перезагрузиться. Вспомните, когда вы в последний раз злились по-настоящему. Что случилось? Ваш сердечный ритм участился, вы почувствовали взволнованность или, может быть, вы вспотели. Положительные эмоции могут помочь вашему телу быстрее вернуться к исходному состоянию после того, как вы испытали физическое воздействие отрицательных эмоций. Положительные эмоции важны, чтобы помочь вам омолодиться и оставаться энергичным.
• Повышение устойчивости. Положительные эмоции кладут деньги в ваш банк для преодоления стресса. Если вы найдете способы испытывать немного хорошего каждый день, вы сможете оставаться более стойким перед лицом проблем, когда они возникают. Здоровая диета, состоящая из положительных эмоций, помогает защититься от стресса, чтобы вы могли эффективно справляться с невзгодами.
• Развивайте новые отношения. Вы когда-нибудь заходили в комнату, где все смеются, и вы тоже начинали смеяться, даже если вы не знали, над чем они смеются? Положительные эмоции заразительны. Они помогают объединять людей. Когда вы испытываете положительные эмоции, вы более открыты для других людей, но это также помогает другим людям стать более открытыми для вас.
• Укрепите свои нынешние отношения. Другие люди имеют значение, когда речь идет о положительных эмоциях. Подумайте о том, что приносит вам любовь, радость и удовлетворение. Это провести несколько минут без перерыва с вашим ребенком, играющим на полу? Делитесь забавным видео с товарищем по команде за чашечкой кофе? Собираетесь прогуляться после ужина с партнером? Другие люди также могут быть источником положительных эмоций для вас, но обмен положительными эмоциями также имеет решающее значение для крепких отношений. Все отношения разные. Хотя окончательного магического числа не существует, некоторые исследователи предполагают, что в процветающих отношениях соотношение времени, в течение которого вы испытываете положительные эмоции, к отрицательным составляет 5:1.

Что мешает испытывать положительные эмоции? Склонность к негативу!

Человеческий мозг эволюционировал, чтобы хорошо определять угрозы и вызовы, что позволяет вам успешно перемещаться по опасному миру. Эта способность помогает бойцам, членам семьи и товарищам по команде сохранять бдительность и безопасность. Но это также может исказить ваше восприятие жизни в сторону негатива.

Эта врожденная склонность, называемая «склонностью к негативу», заставляет ваш мозг расставлять приоритеты, искать и фиксировать негативную информацию, как ракета с тепловым наведением. Ваш мозг с большей вероятностью зацепится за негативные события, чем за позитивные. Отрицательные эмоции сохраняются дольше, чем положительные. И когда вы возвращаетесь домой в конце дня, вы, скорее всего, обдумаете один негативный комментарий, который кто-то сделал о вашей работе, чем вспомните множество положительных комментариев. Просто так работает ваш мозг.

Склонность к негативу адаптивна и полезна, но ключом к поддержанию хорошего психического здоровья является поиск баланса. Попробуйте эти две стратегии, чтобы замечать, смаковать и усиливать положительные эмоции.

Стратегия 1: Создайте «портфель положительных эмоций».

Когда жизненные стрессы поглощают ваше время и внимание, создайте «портфолио положительных эмоций» в качестве активного способа поднять настроение.

• Выберите эмоцию, которую вы хотели бы чаще испытывать в своей жизни, например благодарность , радость, безмятежность, любопытство , гордость, трепет, надежда, юмор, вдохновение, оптимизм , уверенность или любовь.
• Затем создайте плейлист из песен или коллекцию картинок, видео, писем или стихов, которые помогут вам почувствовать эмоции, которые вы хотите усилить. Сохраните их в папке на компьютере или телефоне или сделайте альбом для вырезок или доску идей.
• В течение одной недели практикуйте 8-15-минутный ежедневный ритуал просмотра своего портфолио положительных эмоций.
• В конце недели подумайте, что сработало, а что нет. Настройте и добавьте новые элементы в свое портфолио или попробуйте календарь благодарности HPRC .

Используйте портфолио положительных эмоций так часто и так долго, как хотите, размышляйте о нем ежедневно, в любое время, когда вам нужно взбодриться или когда вы просто хотите испытать положительные эмоции. Вы можете создать портфолио для других эмоций, которые вы хотите испытать больше. Это отличное занятие для всей семьи.

Стратегия 2: Усилить положительные эмоции с другими.

Положительные эмоции и отношения имеют важную связь. Люди — отличный источник положительных эмоций, а переживание положительных эмоций с другими имеет решающее значение для здоровых отношений. Поэтому важно максимально делиться положительными эмоциями с другими, чтобы достичь соотношения 5:1. К сожалению, вы можете задушить эти возможности, даже не подозревая об этом.

Когда кто-то делится с вами положительными эмоциональными переживаниями, вы можете реагировать по-разному — положительно или отрицательно. На первой странице раздаточного материала ниже объясняются 4 разных способа ответа. Один из них — активное конструктивное реагирование (АКР) — может усилить положительные эмоции, которыми человек поделился с вами. Это также повысит ваше общее самочувствие и уменьшит количество конфликтов. Но когда стресс высок, вы, скорее всего, попадете в одну из 3 других шаблона  , которые подавляют положительные эмоции, что со временем может разрушить ваши отношения.

На 2-й странице раздаточного материала находится рабочий лист для оценки того, как вы склонны реагировать на тех, кто больше всего для вас значит. Используйте рабочий лист для самоанализа, если вы оптимизируете свой опыт положительных эмоций с другими.

Наконец, обратите внимание на любые тенденции. Есть ли определенные ситуации или события, которые мешают вам практиковать ACR? Запишите, что мешает вам, и определите, как вы можете практиковать ACR, чтобы строить отношения с другими людьми.

Чтобы узнать больше о стратегиях для создания, поддержания и усиления положительных эмоций, прочитайте статью HPRC Наслаждение: ваша стратегия полной физической формы или ознакомьтесь с календарем благодарности HPRC .

Кроме того, если вы хотите вызвать положительные эмоции и благодарность у тех, кого вы возглавляете, членов вашей семьи или товарища по битве, посетите «Руководство лидера HPRC » для получения дополнительной информации.

Ссылки

Catalino, L.I., Algoe, S.B., & Fredrickson, B.L. (2014). Приоритизация позитива: эффективный подход к достижению счастья? Эмоция, 14 (6), 1155–1161. doi:10.1037/a0038029

Кон, М.А., Фредриксон, Б.Л., Браун, С.Л., Микельс, Дж.А., и Конвей, А.М. (2009). Счастье без упаковки: положительные эмоции повышают удовлетворенность жизнью, повышая устойчивость. Эмоции, 9 (3), 361–368. doi: 10.1037/a0015952

Фредриксон Б.Л. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии: теория положительных эмоций «расширяй и строй». Американский психолог, 56 (3), 218–226. doi:10.1037/0003-066x.56.3.218

Fredrickson, B.L. (2009). Позитивность: первоклассное исследование показывает соотношение 3 к 1, которое изменит вашу жизнь (стр. 288) Нью-Йорк, Three River Press

Fredrickson, B.L. (2013). Позитивные эмоции расширяются и накапливаются. В « Достижениях экспериментальной социальной психологии» (том 47, стр. 1–53). Университет Северной Каролины, Чапел-Хилл, Северная Каролина.

Гейбл, С.Л., Гонзага, Г.К., и Страхман, А. (2006). Будете ли вы там для меня, когда все пойдет хорошо? Поддерживающие ответы на сообщения о положительных событиях. Дж , журнал личности и социальной психологии, 91 (5), 904–917. doi:10.1037/0022-3514.91.5.904

Гейбл, С.Л., и Рейс, Х.Т. (2010). Хорошие новости! Использование позитивных событий в межличностном контексте. В MP Zanna (Ed.), Advances in Experimental Social Psychology (том 42, стр. 195–257).

Гейбл, С.Л., Рейс, Х.Т., Импетт, Э.А., и Ашер, Э.Р. (2004). Что вы делаете, когда все идет хорошо? Внутриличностные и межличностные преимущества обмена положительными событиями. Журнал личности и социальной психологии, 87 (2), 228–245. doi:10.1037/0022-3514.87.2.228

Готтман, Дж. М., Коан, Дж., Каррере, С., и Суонсон, К. (1998). Предсказание семейного счастья и стабильности от общения молодоженов. Журнал брака и семьи, 60 (1). doi:10.2307/353438

Ламберт Н.М., Гвинн А.М., Баумайстер Р.Ф., Страхман А., Уошберн И.Дж., Гейбл С.Л. и Финчем Ф.Д. (2012). Повышение положительного эффекта. Журнал социальных и личных отношений, 30 (1), 24–43. doi: 10.1177/0265407512449400

Ю, Х. (2019). Готтман, Дж. М., и Готтман, Дж. С. (2018). Наука о парах и семейной терапии: за кулисами Лаборатории любви. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: В.В. Norton & Company, 340 стр., 35 долларов. Журнал супружеской и семейной терапии, 45 (1), 186–187. doi:10.1111/jmft.12342

Типы, 25 примеров, эффектов и советов [2022]

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с помощью

Все мы испытывали положительные эмоции на протяжении всей жизни. Люди считают, что для того, чтобы быть счастливым, нужно также чувствовать себя счастливым.

Но что на самом деле означает «чувство счастья»? Что такое положительные эмоции и как они влияют на нашу жизнь? Эмоциональное удовольствие — это то, к чему стремится каждый.

Такие эмоции, как счастье, радость, надежда или волнение, являются частью нашей повседневной жизни. Наш положительный опыт включает в себя еще более широкий спектр эмоций. Но положительные эмоции – это гораздо больше, чем простое ежедневное переживание приятностей.

Современная позитивная психология направлена ​​на изучение положительных эмоций на научном уровне, чтобы выяснить, как они влияют на наше психическое и физическое здоровье, какова их роль в улучшении психологического благополучия и существуют ли какие-либо стратегии для усиления их эмоционального воздействия на нас. жизни.

В этой статье мы обсудим влияние положительных эмоций, выясним отношение к положительным эмоциям в современной психологии и посмотрим, как превратить отрицательные эмоции в положительные.

Мы также приведем примеры более чем 90 положительных эмоций и дадим вам советы по их усилению.

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с

Что такое положительные эмоции?

Большинство людей считают положительные эмоции просто «счастливыми чувствами», которые помогают нам уменьшить ежедневный стресс и приводят к сенсорному удовольствию. Они действительно играют значительную роль в нашей повседневной жизни, но на самом деле положительные эмоции — это больше, чем просто чувство удовольствия.

Позитивные эмоции — одна из самых новых тем исследований в области позитивной психологии. Положительные эмоции обычно определяют как многокомпонентные ответные тенденции на стимулы, которые воспринимаются как приятные.

Причина их многокомпонентного характера заключается в том, что они состоят из гормонов, мимики и мыслей и включают изменения в нашей центральной нервной системе, а это означает, что они представляют собой нечто большее, чем просто внутренние эмоции (Fredrickson & Cohn, 2008).

Концепция положительных эмоций связана с именем Барбары Фредриксон, автора теории положительных эмоций «расширяй и развивай».

Как она утверждает, ресурсы, которые люди получают благодаря положительным эмоциям, структурируют эмоции, из которых они получены. Со временем эти эмоциональные ресурсы перерастают в общее благополучие человека (Fredrickson, 2001).

Положительные эмоции включают приятные ситуационные реакции и различные чувства, в том числе интерес, удовлетворение, любовь или радость. Однако положительные эмоции — это не то же самое, что просто приятные ощущения или недифференцированный положительный аффект.

Согласно Fredrickson & Cohn (2008), они помогают нам преодолевать трудные ситуации и ведут к успешной адаптации, счастью и росту. Они ведут к достижению целей в различных областях, таких как работа, учеба, психическое здоровье, физическое здоровье или отношения.

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с помощью

Важность положительных эмоций

Положительные эмоции оказывают значительное влияние на большинство сфер жизни. Они не только помогают людям чувствовать себя хорошо, но и чувство удовольствия является неотъемлемой частью психологического благополучия.

Хотя положительный аффект обычно приводит к гедонистическому удовольствию, которое носит временный характер, он также может служить основой для достаточно устойчивого и длительного эмоционального удовлетворения и устранять последствия стресса (Leger, 2020).

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology, положительный эффект играет важную роль в творческом решении проблем.

Это означает, что ощущение счастья помогает нам сосредоточиться как на внутреннем, так и на внешнем мире и найти оригинальное и ранее неизвестное решение проблемы.

Более того, положительные эмоции вызывают у людей эмоциональную связь со своими близкими. Обычно эмоциональный интеллект (EQ) играет ключевую роль в любви и социальном взаимодействии.

На самом деле положительный аффект является неотъемлемой частью EQ и в значительной степени способствует процессу выражения эмоций. В результате положительные эмоции опосредуют отношения между эмоциональным интеллектом и положительными результатами в романтических отношениях.

Еще одна причина, по которой положительные эмоции так важны в нашей повседневной жизни, заключается в том, что они способствуют различным видам положительных результатов, таких как улучшение иммунного функционирования, уменьшение боли и повышение энтузиазма в жизни.

Все эти факторы способствуют улучшению субъективного и психологического благополучия и помогают нам чувствовать, что мы живем счастливой и здоровой жизнью.

Список из 25 положительных эмоций

1. Бодрость
2. Гордость
3. Страсть
4. Забота о себе
5. Эйфория
6. Траст
7. Содержание
8. Любопытство
9. Любовь
10. Радость
11. Счастье
12. Надежда
13. Благодарность
14. Удовлетворение
15. Аттракцион
16. Волнение
17. Наслаждение
18. Благодарность
19. Сюрприз
20. Уверенность в себе
21. Самосострадание
22. Самопонимание
23. Безмятежность
24. Смирение
25. Забота

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с помощью

Типы положительных эмоций

Помимо положительных и отрицательных аспектов эмоций, в этих двух категориях существует множество различных типов эмоций.

Чувство принятия, чувство радости и чувство любопытства являются одними из типичных типов положительных эмоций.

Однако они обычно различаются в зависимости от уровня энергии человека. Как правило, эмоции связаны с энергетическими уровнями. Основываясь на идее энергетических уровней, Джеймс Рассел ввел теорию кругового сплетения эмоций.

Согласно этой модели эмоции распределяются по двум измерениям: возбуждение и валентность (Posner et al., 2005). Поэтому мы можем разделить положительные эмоции на низкоэнергетические и высокоэнергетические типы.

Низкоэнергетические положительные эмоции

Положительные эмоции чаще воспринимаются как высокоэнергетические, поскольку они оставляют чувство удовольствия. Однако некоторые низкоэнергетические эмоции также считаются положительными.

Некоторые из типичных примеров низкоэнергетических положительных эмоций включают спокойствие, удовлетворенность, блаженство или умиротворение. Чтобы испытать низкоэнергетические положительные эмоции, не требуется много энергии и возбуждения.

В отличие от высокоэнергетических эмоций низкоэнергетические не связаны с опасной ситуацией. Соответственно, малоэнергетические положительные эмоции меньше влияют на улучшение нашего настроения.

Примеры низкоэнергетических положительных эмоций:

• Расслабление – состояние спокойствия, свободного от стресса, беспокойства и напряжения.
• Спокойствие – состояние отсутствия возбуждения, возбуждения и любых сильных ощущений.
• Содержание – состояние удовлетворения без волнения, спокойное ощущение счастья.
• Миролюбие – состояние спокойствия, безмятежности и умиротворенности, характеризующееся полным отсутствием конфронтации.
• Блаженство – состояние спокойного счастья, высшей радости или удовлетворенности.

Высокоэнергетические положительные эмоции

Высокоэнергетические положительные эмоции включают более сложные эмоции, такие как радость или волнение. Большую часть времени положительные эмоции часто приравниваются к высокоэнергетическим эмоциям, потому что это то измерение, которое ведет к счастью или улучшению самочувствия.

Однако высокоэнергетические эмоции считаются положительными в основном в западных, индивидуалистических культурах, где превозносится субъективное благополучие. Напротив, восточные, коллективистские культуры ценят положительные эмоции низкой интенсивности.

Примеры высокоэнергетических положительных эмоций:

• Радость – чувство удовольствия и счастья, которое приходит от большого достижения или успеха.
• Возбуждение – чувство нетерпения или чувство энтузиазма и интереса.
• Энтузиазм – активный интерес к определенной деятельности или предмету и желание принять в нем участие.
• Счастье – чувство удовольствия и волнения, удовлетворение чем-то и выражение этой эмоции.
• Удивление – состояние внезапного ощущения удивления или изумления, которое длится долго.

Откройте для себя свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с помощью

Что психология говорит о положительных эмоциях

Барбара Фредриксон была пионером научных исследований положительных эмоций. Она представила совершенно новый теоретический взгляд на положительные эмоции в зарождающейся области позитивной психологии.

Фредриксон разработал теорию положительных эмоций «расширяй и развивай» и представил идею о том, что положительные эмоции расширяют наше мышление и модели поведения, что приводит к восходящей спирали эмоций и помогает нам расти в социальном, психологическом и интеллектуальном плане (Fredrickson, 2001). .

Сегодня позитивных психологов, интересующихся изучением положительных эмоций, гораздо больше. Причиной повышенной важности этого конструкта является влияние положительных эмоций на психическое и физическое здоровье.

Например, последние исследования доказывают важность положительных эмоций во время пандемии COVID-19. В частности, положительные эмоции помогли участникам улучшить механизмы выживания и повысить устойчивость во время первой волны пандемии.

Кроме того, положительные эмоции играют важную роль на рабочем месте. Например, переживание различных положительных эмоций связано с улучшением достижения цели и подавлением гнева.

Кроме того, психотерапевты в процессе терапии активно опираются на положительные эмоции. Например, согласно Santos et al. (2013), положительные эмоции уменьшают симптомы депрессии и способствуют профилактике рецидивов при лечении депрессии.

Положительные эмоции на рабочем месте и список из 7 преимуществ

В настоящее время HR-менеджеры активно используют теорию расширения и развития на рабочем месте. Причина в том, что переживание положительных эмоций помогает сотрудникам повысить производительность труда, социальные связи, участие в сообществе и в целом чувствовать себя лучше на рабочем месте.

Исследования доказывают, что влияние положительных эмоций на достижения сотрудников напрямую связано с положительными результатами работы (Любомирский, Кинг и Динер, 2005).

Во-первых, положительные эмоции часто приводят к счастью и благодарности. А чувство благодарности мотивирует сотрудников сосредоточиться на своей текущей цели и работать лучше.

В результате положительные эмоции воодушевляют сотрудников и способствуют повышению вовлеченности и приверженности делу. Помимо преимуществ в отношениях, положительные эмоции способствуют более эффективному лидерству, что улучшает выполнение задач подчиненными.

Ощущение положительных эмоций помогает руководителям ставить достижимые цели, оценивать приблизительную скорость достижения цели и мотивировать сотрудников на достижение этой повышенной цели для коллективной выгоды.

Это приводит к повышению удовлетворенности сотрудников работой и повышению общей эффективности компании. Вот исчерпывающий список из 7 наиболее очевидных преимуществ положительных эмоций на рабочем месте.

7 Преимущества использования положительных эмоций на рабочем месте:

1. Повышение эффективности сотрудников
2. Положительное влияние на выполнение задачи
3. Эффективное лидерство
4. Повышение эффективности управления
5. Повышенное удовлетворение
6. Улучшение достижения цели
7. Улучшение участия сообщества

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с помощью

Советы: как превратить отрицательную эмоцию в положительную

Принимая во внимание, что отрицательные эмоции ухудшают наше самочувствие и приводят к негативным последствиям, таким как ослабление эмоциональной связи с людьми, чувство гнева и ежедневный стресс, люди часто пытаются изменить свое отрицательное влияние и преобразовать отрицательные эмоции в положительные.

Хотя на первый взгляд это может показаться трудным процессом, на самом деле можно преобразовать свои негативные эмоции в позитивные, сосредоточившись на энергетических уровнях.

Положительные и отрицательные эмоции относятся к определенному спектру, а это значит, что они постоянно меняются и заменяют друг друга. Как положительные, так и отрицательные эмоции связаны с определенной степенью энергии.

Соответственно, высокоэнергетические положительные эмоции потенциально могут быть заменены высокоэнергетическими эмоциями, а низкоэнергетические положительные эмоции могут быть заменены низкоэнергетическими отрицательными эмоциями.

Например, вы можете уравновешивать состояние ярости волнением, но не ожидайте, что будете чувствовать себя спокойно, когда злитесь.

Вот несколько советов, которые помогут научиться превращать негативные эмоции в позитивные и сохранять позитивное состояние ума.

• Постарайтесь распознать свои негативные эмоции — Знайте, что вы чувствуете то, что не хотите чувствовать, и сосредоточьтесь на переменах.
• Определите причину – У каждой отрицательной эмоции есть своя причина. Иногда это легко заметить, но иногда мы не знаем, почему злимся или грустим. Постарайтесь определить причину своих переживаний, чтобы заменить их положительными ощущениями.
• Решите, как вы хотите себя чувствовать – Чтобы преобразовать негативные эмоции, вам нужно точно знать, что вы хотите чувствовать. Вы хотите чувствовать себя расслабленным? Или, может быть, вы предпочитаете внезапное чувство волнения или удивления.
• Выражение эмоций – Замена отрицательных эффектов положительными возможна только при избавлении от отрицательных эмоций. А для этого нужно выражать отрицательные эмоции и делать акцент на положительных.
• Действовать – Сосредоточьтесь на положительных эмоциях. Найдите ситуацию или предмет, который улучшит ваше настроение и поможет вам почувствовать себя лучше.

Откройте для себя свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с

Что такое негативные эмоции?

Отрицательные эмоции можно определить как чувства, которые вызывают у людей неприязнь к себе и другим, снижают их уверенность в себе и приводят к снижению удовлетворенности жизнью.

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет отрицательную эмоцию как неприятную, разрушительную эмоциональную реакцию, которая замедляет продвижение к достижению целей.

Некоторые из типичных основных негативных эмоций включают гнев, зависть, печаль и страх. Отрицательные эмоции, такие как гнев, горе, ревность или грусть, снижают наш жизненный энтузиазм и приводят к долгосрочным негативным последствиям в жизни.

Позитивные эмоции против. Negative Emotion

Положительные и отрицательные эмоции существенно отличаются друг от друга. Помимо того, что они вызывают совершенно разные ощущения, они по-разному влияют на наш мозг и приводят к разным мыслям.

Следовательно, мы действуем по-разному, испытывая положительные и отрицательные эмоции. В частности, негативные эмоции повышают уровень гормона стресса кортизола и ухудшают наше самочувствие.

Наоборот, положительные эмоции снижают уровень кортизола и повышают качество жизни. Кроме того, отрицательные эмоции снижают эмпатию и часто приводят к конфликтам, а положительные помогают нам расширить кругозор и быть более чуткими по отношению к другим.

Откройте для себя свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с

Часто задаваемые вопросы о положительных эмоциях

Что такое 5 счастливых эмоций?

Люди испытывают широкий спектр положительных эмоций, но некоторые из них чаще встречаются в нашей повседневной жизни.

В частности, надежда, гордость, радость, интерес и благодарность являются наиболее часто переживаемыми и наиболее сильными эмоциями счастья. Эти эмоции помогают людям расти и чувствовать себя лучше в своей жизни.

Какие конкретные положительные эмоции?

Согласно Фредриксону Б.Л., есть десять конкретных положительных эмоций, которые люди склонны испытывать: Радость, Благодарность, Безмятежность, Интерес, Надежда, Гордость, Веселье, Вдохновение, Благоговение, Любовь.

Эти основные положительные эмоции приводят к другим типам положительного аффекта, таким как уверенность в себе, симпатия или решимость. Переживание этих специфических положительных эмоций является частью счастливой и здоровой жизни.

Что такое позитивное настроение?

Позитивное настроение можно определить как эмоциональную реакцию, вызванную выражением положительных эмоций, таких как счастье, благодарность или радость.

Люди с позитивным настроением, как правило, более креативны, свободны и непредубеждены. У них, как правило, более высокое качество жизни и общая удовлетворенность жизнью.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

Различные категории эмоций

Готовы проявить инициативу и подписаться на нашу рассылку?

Зарегистрируйтесь сейчас

Mind & Meaning

10 эмоциональных «семян», которые нужно посадить в вашем саду прямо сейчас Сообщение от:

Команда Тони

Думайте о своем разуме, своих эмоциях и своем духе как об идеальном саду. Чтобы обеспечить обильный, питательный урожай, нужно посеять семена любви, тепла и признательности, а не семена разочарования, гнева и страха.

Вот 10 эмоциональных семян, которые вы можете посадить в своем саду прямо сейчас. Используйте их, чтобы привнести в свою жизнь удовлетворение и изобилие, а также в качестве противоядия от негативных эмоций.

Благодарность
Благодарность — это величайшая сила, способная изменить вашу жизнь. Духовные лидеры и философы всего мира приписывают ему более счастливую жизнь. Дипак Чопра описывает благодарность как «чрезвычайно мощную силу, которую мы можем использовать, чтобы увеличить наше счастье, создать отношения любви и даже улучшить наше здоровье». Как говорит Тони: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие».

Голод
В недавней статье на LinkedIn Тони рассказал об эмоциях, наиболее важных для успеха: «Если кто-нибудь спросит меня: «Тони, какой самый ценный секрет успеха в жизни? Как мне жить на своих условиях, иметь выбор и стать лучшим в своей области?» Я бы сказал им, что каждый великий лидер, с которым мне когда-либо приходилось работать, будь то политик, спортсмен, музыкант или бизнесмен, добивался успеха, используя одну силу превыше всего. И это голод». Если вы собираетесь создать непреходящую ценность в мире, вы должны иметь решимость добиться изменений.

Страсть
Страсть — это сила, которая пробуждает вас. Страсть сносит крышку вашего воображения, ваших способностей и вашего драйва. Это освобождает ваш разум от ограничивающих убеждений и ломает старые модели мышления. Страсть — это то, что дает вам чувство цели. Волнение и страсть могут добавить «сока» практически к чему угодно. Перефразируя Бенджамина Дизраэли, «человек по-настоящему велик только тогда, когда действует из страсти».

Любовь и тепло
Постоянное выражение любви способно растопить почти любую отрицательную эмоцию, с которой оно соприкасается. Признайте, что независимо от того, встречены ли вы выражением любви или криком о помощи, намерение положительное. Признание положительных намерений в себе и в других позволяет вам быть добрым, а не обижаться.

Любопытство
Если вы действительно хотите развиваться в жизни, научитесь быть таким же любопытным, как ребенок. Дети умеют удивляться — удивляться вещам, наиболее очевидным или рутинным для среднего взрослого человека. Вот почему они редко скучают! Когда вам любопытно, нет ничего сложного.

Гибкость
Способность изменить происходящее – быстро и без огорчения адаптироваться – залог успеха. Ваш уровень счастья прямо пропорционален степени неопределенности, с которой вы готовы жить. Как однажды сказал основатель Amazon Джефф Безос: «Мы упрямы в своем видении. Мы гибки в деталях».

Уверенность
Когда вы уверены, вы готовы испытать силу веры – веру в то, что все получится. Непоколебимая уверенность дает чувство уверенности, которого мы все хотим.

Жизнерадостность
Жизнерадостность означает, что вы проживаете жизнь в состоянии удовольствия, которое настолько интенсивно, что вы передаете чувство радости окружающим.

Жизнеспособность
Жизнеспособность – или энергия – это наша жизненная сила. Ваше психическое или эмоциональное состояние начинается с уровня вашей энергии. Помните, когда вы были ребенком, и вы вбегали в комнату или плескались в луже, и вы чувствовали себя полным жизни? Что ж, конечный источник энергии — это наша психология. Вы можете выбрать «богатое энергией» состояние ума.

Чувство вклада
Только те, кто познал силу искреннего и бескорыстного вклада, испытывают глубочайшую радость жизни: истинное удовлетворение. Если каждый день вы можете чувствовать, что то, что вы делаете, добавляет что-то не только к вашей собственной жизни, но и к другим, тогда жизнь обретает новый, более глубокий смысл. Нет более богатой эмоции, чем ощущение того, что вы как личность, что-то, что вы сказали или сделали, добавило жизни тому, кто вам небезразличен, или, возможно, тому, кого вы даже не знаете.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.