Понятие позиция и поза: Позиция или поза как правильно?

Позиция — понятие и значение

Рассмотрим что означает понятие и значение слова позиция (информация предоставлена intellect.icu).

Позиция это — 1. А) Положение тела, поза. б) Положение тела, поза при каких- лицо упражнениях, движениях в спорте. в) Основное положение рук и ног в балете, бальном танце.
2. а) Расположение, местонахождение кого- лицо , чего- лицо б) переносное значение. Положение, роль кого- лицо , чего- лицо в общественной жизни, науке, искусстве и тому подобное в) Положение, обусловленное какими- лицо обстоятельствами.
3. а) Участок местности, занятый войсками и оборудованный для ведения обороны или как исходное положение для наступления. б) Место, подготовленное для ведения огня из какого- лицо оружия.
4. а) переносное значение. Точка зрения, отношение к чему- лицо , определяющие характер действия, поведения. б) Поведение, характер действий, обусловленные таким отношением, оценкой.

Позиция это — 1. Положение, расположение ( книжное ). Сильная падеж ладьи в шахматной партии. П. звука в слове. 2. Полоса, участок местности или акватории, занимаемые для подготовки и ведения боя. Артиллерийская боевая, оборонительная, огневая, передовая падеж Сдать свои позиции (также переносное значение ). 3. переносное значение Точка зрения, мнение в каком кто-нибудь вопросе ( книжное ). Отстаивать свою позицию. 4. Положение тела, поза. Первая падеж (в танце). П. фехтовальщика.* С позиции кого-чего — имея что кто-нибудь основанием для своих действий, взглядов;

Позиция это — 1. Позиции, ( латинское positio — положение). 1. положение, Расположение ( книжное ). Сильная позиция гласного в слове. 2. Место, служащее для расположения войск в бою ( военное ). Выгодная позиция. Артиллерийская позиция.
2. чаще множественное число Район боевых действий. Передовые позиции. Отправиться на позиции. 3. переносное значение положение, необходимое для дальнейшего развития каких-нибудь действий. …наступление без закрепления завоеванных позиций есть наступление, обреченное на прова лицо Сталин. Позиции пролетариата в странах капитала укрепляются. Исходная позиция. 4. Точка зрения, принципиальное отношение к чему -нибудь , определяющее характер действий, поведения ( книжное ). Определить свою позицию в конфликте. Выжидательная позиция. 5. положение тела, поза при каких-нибудь определенных действиях, упражнениях (с портновское дело ). Фехтовальщик сделал выпад и в такой позиции нанес удар противнику. 6. В танцах — определенное положение ног ( специальное ). Первая позиция. 7. В игре на струнных музыкальных инструментах: определенное положение рук, пальцев ( (музыка) ). 8. Расположение фигур в игре (в шахматы, шашки). 9. Состояние денежных счетов, наличия кассы, кредита, обязательств на определенный момент ( банковское , бухгалтерия ).

ПОЗИЦИЯ

(лат., положение). 1) Положение, расположение, постановка, размещение; 2) Постановка ног в танцах.

ПОЗИЦИЯ

1) местность, занимаемая войсками в силу тактических соображений; 2) в фехтов. искусстве — положение, занимаемое фехтующими; 3) в хореогр. — разные положения ног (всего насчитыв. 5 различных позиций; 4) в музыке положение левой руки при игре на струнных инструментах.

ПОЗИЦИЯ

лат. positio, от ponere, класть, ставить. Постановка ног в танцах.

ПОЗИЦИЯ

местность, занимаемая войсками.

-и, женский род

1.

Положение, расположение кого-, чего- лицо

Как многие летчики-бомбардировщики, за всю войну я вообще ни разу не видел врага, разве что пикируя на цель, — позиция, с которой не много увидишь! Каверин, Два капитана.

кого-чего или какая.

Положение, обычное для какого- лицо действия.

{Подводная лодка}, заняв в третий раз позицию залпа, выпустила торпеды. Колышкин, В глубинах полярных морей.

Определенное положение ног в танце.

Муз.

Определенное положение рук, пальцев при игре на струнных музыкальных инструментах.

С портновское дело

Положение вооруженной руки и оружия фехтовальщика по отношению к его телу.

У старое

Положение тела; поза.

У палатки ожидали — барон Беркенгельм в изящной позиции, с золотым лорнетом — и мужиковатый, громоздкий, спокойно-насмешливый граф Пипер. А. Н. Толстой, Петр Первый.

2.

Место расположения войск в бою.

Артиллерийская позиция.

Кожух, сжав челюсти, рассматривает в бинокль из-за скалы позиции врага. Серафимович, Железный поток.

Остатки полка, где служил Телегин, окопались по берегу узкой и глубокой речки. Позиция была дурная, вся на виду, и окопы мелкие. А. Н. Толстой, Сестры.

обычно множественное число (позиции, -ий).

Район военных действий.

Передовые позиции. Отправиться на позиции.

Чтобы вернуться на позиции, сержант с километр полз в тумане по мерзлой пашне. Б. Полевой, Рождение эпоса.

3. переносное значение

Точка зрения, принцип, положенные в основу поведения, действий кого-, чего- лицо

Занять выжидательную позицию. Отстаивать свою позицию по вопросам разоружения. Теоретические позиции.

{Звонцов:} Я не скрою, твоя позиция неожиданна для меня. Ты так искусно прятал твои убеждения. М. Горький, Достигаев и другие.

обычно множественное число (позиции, -ий).

Положение, место, занимаемое кем-, чем- лицо в соответствии с принципами своей деятельности.

Западные дельцы старались удержать в России хотя бы часть своих прежних позиций, эксплуатируя и вывозя к себе дешевый русский лес. Федин, Шаг за шагом.

4.

Расположение фигур в какой- лицо момент игры (в шахматы, в шашки).

5. Тех.

Отдельный вид какого- лицо оборудования.

— сдать позиции

— стать в позицию

{Лат. positio}

Часть речи

Имя существительное

Словоформы

позиции, позицию, позицией, позициею, позиций, позициям, позициями, позициях

Синонимы wiki

рейтинг, взгляд, отношение, мнение, поза, координаты, передовая, воззрение, позировка, антепозиция, ретропозиция, место, местоположение, фигура, положение, суждение, соображение, точка зрения, угол зрения, пост, расположение, стойка, воззрения, убеждения, принципы, месторасположение, местонахождение, позитура, пронация, документопозиция

Цифровое произношение

Позиция имеет soundex-П220, metaphone-«пaзициa», double-metaphone PSTS.

См. также

Этика психологического консультирования

… направление Акцентируется разделение ответственности между консультантом и клиентом , обоюдное доверие и. уважение , равноценность позиций , установление общих целей консультирования Терапия поведения Консультант является активной и директивной стороной … … обратно . в позицию Возвращение утраченных частей в основном выполняется с точки зрения второй . позиции Свободное владение изменениями позиций восприятия-один из самых изящных инструментов фасилитатора . У разных … (Психологическое консультирование)

Позиция консультанта как фактор эффективного взаимодействия с клиентом

… с. ней налагаются гораздо большие требования и ответственность на консультанта Хотя с авторитетом , занимающим позицию “сверху ”, больше считаются , к нему . больше прислушиваются Ю Е Алешина отмечает : «Именно в непререкаемом .

.. … и сочетать две эти направленности . в консультировании (см Документ 7 : «Практическое исследование воздействия позиций в консультировании »;). позиции консультанта по О Силявскому Наряду с позициями взаимодействия в консультировании выделяются и различные … (Психологическое консультирование)

Связные списки на C и Pascal + тесты+ примеры сортировки поиска вставки в списки

… ). Следствием этого является упрощение как операции удаления , так и операции . поиска Добавление звена в произвольную позицию за ведущим (.* St , int data ){ * q = new ; // 1 Выделение памяти .под звено q>data … … списканельзя судить о его архитектуре , можно — только . о числе связей Добавление звена в произвольную позицию за ведущим звеном void Insert (* Pred , int data ){ * Loc = new .; // 1 … (Структуры данных)

5 Средства анализа процессов — Process Mining

. .. ), сопоставленных элементам множества . P Каждое число обозначает количество маркеров , сопоставленных данной позиции в текущей . разметке Пусть N = (P,T, F) — сеть Петри Элементы множества P T называются узлами , или вершинами … … s N,[i]. o s подразумевает , что s = [o] , т е при достижении конечной вершины сети N не должно быть маркеров в. про- межуточных позициях ; для любой разметки s N,[i]. [o] N, s , т е конечная вершина дости -. жима из любой разметки ;. (N,[i]) содержит только … (Интеллектуальный анализ данных)

Алгоритмы шахматных программ

… дерева без их.предварительного рассмотрения , исходя из чисто шахматных принципов , проваливаются Всегда находятся позиции , где программа отсекает нужный ход () В конце концов . .. … равно нужно механическим перебором , нейросеть сосредоточена на.вариантах , которые ведут к улучшению позиции фигур , материальному перевесу , стеснению фигур . соперника или созданию комплексных угроз , включающих … (Компьютерные игры)

Оборонительная позиция, позиция соперничества (В3)

… на собственной территории сразу же позволяет установить отношения . «начальник — подчиненный » Оборонительная позиция , позиция соперничества ПОЧЕМУ НЕКОТОРЫХ НАЧАЛЬНИКОВ ТАК НЕ ЛЮБЯТ Мы заметили … … создает напряженную атмосферу Если сотрудник В хочет убедить сотрудника А в чем-либо , соперническая . позиция значительно снижает шансы на успешное проведение переговоров , если только .она не была избрана … (Невербальная коммуникация)

---

позиционный

позлатить

---

Что такое поза 68 и чем она хороша

18 января 2020ЛикбезСекс

Ещё никогда оральный секс не был таким волшебным в своём эгоизме.

Поделиться

0

Если вы уже распробовали классическую позу 69, пора переходить к её более продвинутому варианту. Особенность позиции 68 в том, что все силы в ней брошены на одного из партнёров. А второй получает удовольствие от собственного альтруизма. И от того, что любимому человеку хорошо.

Как принять позу 68

Всё довольно просто.

1. Тот из вас, кто будет играть роль «альтруиста», ложится на спину, согнув ноги в коленях.
2. «Эгоист» ложится сверху на спину, его голова покоится между ног «альтруиста», а бёдра разведены рядом с лицом партнёра.
3. «Альтруист» получает полный доступ к интимной зоне любимого и может приступать к оральным ласкам.

Иллюстрация: Ольга Селепина / Лайфхакер

Как выжать из позы 68 максимум

Лучшее — враг хорошего. Но не в случае с позой 68. Эти лайфхаки помогут сделать её ещё круче для оральных секс‑практик.

Для куннилингуса

• Мужчинам рекомендуется перечитать нашу статью о технике куннилингуса, чтобы доставить партнёрше неземное наслаждение.
• Не стоит держать по швам руки. Парню они понадобятся, чтобы как следует изучить тело партнёрши. А девушка может удвоить своё же удовольствие, лаская себе грудь.
• Ради эксперимента попробуйте поиграться с небольшим вибратором для стимуляции клитора и/или сосков.

Для минета

• Подготовиться теоретически вам поможет материал Лайфхакера с советами от эксперта.
• Мужчине, который находится сверху, лучше опереться на локти, чтобы ненароком не раздавить подругу.
• «Альтруистка» может уделить особое внимание мошонке и сделать партнёру массаж яичек.

Для анилингуса

• Поза 68 идеально подходит для анилингуса или римминга — стимуляции ануса языком и губами. Начните с простых приёмов: круговых движений языком вокруг анального отверстия. Затем можно пройтись вверх‑вниз и даже попробовать мягко засунуть кончик языка внутрь.
• Это блюдо должно быть завершающим в вашем сексуальном пиршестве. Если перейти после римминга к куннилингусу или минету, есть риск занести на пенис или во влагалище вредные бактерии из анального отверстия.

Читайте также 💏🛌🏻💥

• 12 горячих секс-поз для пар, которые готовы к экспериментам
• 6 секс-позиций, которые женщины просто ненавидят
• 7 лучших поз для ленивого секса
• 6 секретов идеальной позы 69
• Двойное удовольствие: 20 лучших секс-поз для обоих партнёров

Осанка — Physiopedia

Contents loading. ..

Editors loading…

Categories loading…

Ссылаясь на доказательства в академическом письме, вы всегда должны ссылаться на первичный (оригинальный) источник. Обычно это журнальная статья, в которой информация была впервые изложена. В большинстве случаев статьи Physiopedia являются вторичным источником и поэтому не должны использоваться в качестве ссылок. Статьи из Physiopedia лучше всего использовать для поиска первоисточников информации (см. список литературы внизу статьи).

Если вы считаете, что эта статья Physiopedia является основным источником информации, на которую вы ссылаетесь, вы можете использовать кнопку ниже, чтобы получить доступ к соответствующему заявлению о цитировании.

Перейти к:навигация, поиск

Original Editor — The Open Physio project Top Contributors — Ammar Suhail , Kim Jackson , Simisola Ajeyalemi , Admin , Nikhil Benhur Abburi , Lucinda hampton , Nisha Selin Nelson , Usha , George Prudden , WikiSysop , Aminat Abolade , Rachael Lowe , Vidya Acharya , Claire Knott , Amrita Patro , Samuel Adedigba и Ванда ван Никерк
One Page Owner — Usha в рамках проекта One Page

Содержание

• 1 Введение 
• 2 Оценка осанки
• 3 Осанка и здоровье
• 4 Физиотерапия
  • 4.
    1 Работа мышц в позе
  • 4.2 Примеры типов позы стоя
• 5 Заключительные замечания
• 6 Каталожные номера

Хорошая осанка — это больше, чем стоять прямо, чтобы выглядеть лучше.

• Это важная часть вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
• Убедившись, что вы держите свое тело правильно, независимо от того, двигаетесь вы или неподвижны, вы можете предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Осанка определяется как положение, которое принимает тело либо при поддержке в ходе мышечной деятельности, либо в результате скоординированного действия, выполняемого группой мышц, работающих для поддержания устойчивости. Существует два типа ^[1] :

1. Динамическая осанка — это то, как вы держите себя, когда двигаетесь, например, когда идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется сформировать эффективную основу для движения.
   Мышцы и несокращающиеся структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. ^[2]
2. Статическая поза — это то, как вы держите себя, когда не двигаетесь, например, когда сидите, стоите или спите. Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. ^[3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка ^[4] .

Ключом к хорошей осанке является положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней/верхней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, а не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча должна быть над бедрами.

• В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценить с помощью отвеса для определения средней линии тела.
• Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного кпереди от средней линии коленного сустава и, наконец, кпереди от латеральной лодыжки.
• Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела должен быть равномерно распределен между двумя ступнями.

При оценке осанки следует наблюдать за симметрией и поворотами/наклонами в передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

• Выравнивание головки
• Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
• Симметрия на уровне плеч
• Симметрия таза
• Тазобедренные, коленные и голеностопные суставы

Сидя:

• Уши должны быть на уровне плеч, а плечи на уровне бедер
• Плечи должны быть расслаблены, а локти прижаты к бокам туловища
• Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
• Ступни на полу
• Предплечья параллельны полу, запястья прямые
• Ноги должны удобно стоять на поверхности

Неправильная осанка может быть вредна для здоровья.

Сутулость (см. изображение справа) или сползание на банку

• Смещение опорно-двигательного аппарата
• Увеличение давления на позвоночник, что делает его более уязвимым к травмам и дегенерации
• Вызывает боль в шее, плечах и спине
• Уменьшить гибкость
• Влияет на подвижность суставов
• Влияет на равновесие и повышает риск падения
• Затруднить переваривание пищи
• Затруднить дыхание ^[4]
• У женщин это может привести к дисбалансу мышц кора, что приводит к недержанию мочи и/или пролапсу тазовых органов
• Связь между осанкой и болью ^{[5] [6] [7] [8]} Существует множество теорий о том, что неправильная осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, обучение клиента:

• Следите за осанкой во время повседневной деятельности, такой как просмотр телевизора, мытье посуды или ходьба
• Будьте активны. Любой вид упражнений может помочь улучшить осанку, но некоторые виды упражнений могут быть особенно полезными. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также полезно делать упражнения, укрепляющие мышцы кора.
• Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также вызвать боли в пояснице.
• Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и вредит осанке.
• Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, когда вы сидите за компьютером, готовите обед или едите ^[4] .
• Избегайте статических поз, таких как длительное сидение, вместо этого обязательно вставайте со стула и двигайтесь как минимум каждые 30 минут. ^[9]
• Обязательно задействуйте мышцы кора (например, глубокие мышцы живота и мышц тазового дна) во время напряженной деятельности и выдыхайте во время подъема. Это помогает стабилизировать позвоночник. ^[10]
• Не забывайте сохранять нейтральную позу, так как это помогает телу функционировать оптимально.

Физиотерапевт может определить тип осанки и предоставить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные домашние продукты для достижения красивой осанки. Некоторые из целей перечислены ниже:

• Получить нормальный диапазон движения сустава. Необходимо, чтобы позволить вам достичь хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
• Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
• Получите хорошую мышечную силу. Уметь вытягивать тело клиента в правильную позу.
• Получите превосходную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами. Плохая выносливость является основным фактором привычной плохой осанки.
• Нормальная растяжимость нерва. Нервная ткань нуждается в достаточной длине, чтобы обеспечить нормальную осанку.
• Хорошая пространственная осведомленность, то есть, где вы находитесь в космосе. Обеспечьте словесную и визуальную обратную связь и помогите с записью осанки.
• Привычки к идеальной осанке. Самое сложное — это первоначальное изменение, а затем закрепление правильной привычки. ^[11]

Работа мышц в позе[править | править код]

Сбалансированное положение тела снижает работу, выполняемую мышцами для поддержания его в вертикальном положении. Установлено (с помощью электромиографии), что в целом ^[12] :

• Собственные мышцы стоп находятся в состоянии покоя благодаря поддержке связок.
• Камбаловидная мышца постоянно активна, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны икроножные и глубокие задние большеберцовые мышцы.
• Передняя большеберцовая мышца менее активна (если только вы не носите высокие каблуки).
• Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны ^[13] .
• Подвздошно-поясничная мышца постоянно активна.
• Большая ягодичная мышца неактивна.
• Средняя ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции активно противодействуют боковым постуральным колебаниям.
• Erector Spinae активен, противодействуя силе гравитации.
• Мышцы живота остаются в покое, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал

Примеры типов позы стоя[edit | изменить источник]

Некоторые из примеров неправильной осанки могут быть следующими:

• Лордотическая осанка. Лордоз относится к нормальному внутреннему искривлению позвоночника. Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен вперед.
• Осанка с раскачиванием спины. В этом типе осанки голова выдвинута вперед, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, экстензия поясничного отдела позвоночника, наклон таза назад, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание в лодыжке. .
• Осанка с плоской спиной. В этом типе осанки голова выдвинута вперед, разгибание шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, утрата поясничного лордоза и наклон таза назад.
• Положение головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпячиванием подбородка. Это вызвано повышенным сгибанием нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с увеличением разгибания верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на уровне С1.
• Сколиоз — Отклонение нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и ротации позвонков. Сколиоз рассматривается, когда угол наклона позвоночника составляет не менее 10° на задне-передней рентгенограмме, связанный с ротацией позвонков ^[14] . Это трехмерный боковой изгиб позвоночника в форме буквы C или S.
• Кифоз — Увеличенная выпуклость, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.

• Важно, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
• Одного знания того, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить привычку.
• Тела использует изученные двигательные модели для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, идем или двигаемся — наше тело следует ранее выученным двигательным шаблонам. Если тело научилось сутулиться — так оно и будет.
• Физиотерапевты, исправляя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья клиентов.

1. ↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Белл; 1957.
2. ↑ Леванги П.К., Норкин К.С. Совместная структура и функция: всесторонний анализ.
3. ↑ Ховорт МБ. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер. 1956 янв. 1:34-6.
4. ↑ ^{4,0 4.1 4.2} Medlineplus Хорошая осанка
5. ↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 г., декабрь 8(6):429-38.
6. ↑ Widhe T. Позвоночник: осанка, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника. 2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
7. ↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004 1 февраля; 75 (2): 123-31.
8. ↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж.Л. Изменение моделей движения у людей с болью в пояснице — помогает ли это? Систематический обзор. Болезни опорно-двигательного аппарата BMC. 2012 дек.; 13(1):1-6.
9. ↑ Вонгпипит В., Чжан Х., Мияшита М., Вонг С.Х. Прерывание продолжительного сидения снижает постпрандиальную концентрацию глюкозы у молодых мужчин с центральным ожирением. J Clin Endocrinol Metab. 2021 23 января; 106 (2): e791-e802. doi: 10.1210/clinem/dgaa834. PMID: 33186451.
10. ↑ Эффективность стабилизации корпуса при неспецифической хронической боли в пояснице». > Frizziero A, Pellizzon G, Vittadini F, Bigliardi D, Costantino C. Эффективность стабилизации корпуса при неспецифической хронической боли в пояснице. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 22 апреля; 6 (2): 37. doi: 10.3390/jfmk6020037. PMID: 33922389; PMCID: PMC8167732.
11. ↑ Коррекция осанки Physioworks.
12. ↑ Тиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели контроля вертикального положения человека на основе мультисенсорных входов; в быстрой и медленной динамике. Неврологические исследования. 2016 1 марта; 104:96-104.
13. ↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T, Havu M, Pullinen T, Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
14. ↑ Janicki JA, Alman B. Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье детей. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

Осанка — Физиопедия

Содержание loading…

Редакторы loading…

Категории loading. ..

Ссылаясь на доказательства в академическом письме, вы всегда должны ссылаться на первичный (оригинальный) источник. Обычно это журнальная статья, в которой информация была впервые изложена. В большинстве случаев статьи Physiopedia являются вторичным источником и поэтому не должны использоваться в качестве ссылок. Статьи из Physiopedia лучше всего использовать для поиска первоисточников информации (см. список литературы внизу статьи).

Если вы считаете, что эта статья Physiopedia является основным источником информации, на которую вы ссылаетесь, вы можете использовать кнопку ниже, чтобы получить доступ к соответствующему заявлению о цитировании.

Перейти к:навигация, поиск

Original Editor — The Open Physio project Top Contributors — Ammar Suhail , Kim Jackson , Simisola Ajeyalemi , Admin , Nikhil Benhur Abburi , Lucinda hampton , Nisha Selin Nelson , Usha , George Prudden , WikiSysop , Aminat Abolade , Rachael Lowe , Vidya Acharya , Claire Knott , Amrita Patro , Samuel Adedigba и Ванда ван Никерк
One Page Owner — Usha в рамках проекта One Page

Содержание

• 1 Введение 
• 2 Оценка осанки
• 3 Осанка и здоровье
• 4 Физиотерапия
  • 4. 1 Работа мышц в позе
  • 4.2 Примеры типов позы стоя
• 5 Заключительные замечания
• 6 Каталожные номера

Хорошая осанка — это больше, чем стоять прямо, чтобы выглядеть лучше.

• Это важная часть вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
• Убедившись, что вы держите свое тело правильно, независимо от того, двигаетесь вы или неподвижны, вы можете предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Осанка определяется как положение, которое принимает тело либо при поддержке в ходе мышечной деятельности, либо в результате скоординированного действия, выполняемого группой мышц, работающих для поддержания устойчивости. Существует два типа ^[1] :

1. Динамическая осанка — это то, как вы держите себя, когда двигаетесь, например, когда идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и несокращающиеся структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. ^[2]
2. Статическая поза — это то, как вы держите себя, когда не двигаетесь, например, когда сидите, стоите или спите. Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. ^[3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка ^[4] .

Ключом к хорошей осанке является положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней/верхней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, а не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча должна быть над бедрами.

• В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценить с помощью отвеса для определения средней линии тела.
• Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного кпереди от средней линии коленного сустава и, наконец, кпереди от латеральной лодыжки.
• Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела должен быть равномерно распределен между двумя ступнями.

При оценке осанки следует наблюдать за симметрией и поворотами/наклонами в передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

• Выравнивание головки
• Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
• Симметрия на уровне плеч
• Симметрия таза
• Тазобедренные, коленные и голеностопные суставы

Сидя:

• Уши должны быть на уровне плеч, а плечи на уровне бедер
• Плечи должны быть расслаблены, а локти прижаты к бокам туловища
• Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
• Ступни на полу
• Предплечья параллельны полу, запястья прямые
• Ноги должны удобно стоять на поверхности

Неправильная осанка может быть вредна для здоровья. Сутулость (см. изображение справа) или сползание на банку

• Смещение опорно-двигательного аппарата
• Увеличение давления на позвоночник, что делает его более уязвимым к травмам и дегенерации
• Вызывает боль в шее, плечах и спине
• Уменьшить гибкость
• Влияет на подвижность суставов
• Влияет на равновесие и повышает риск падения
• Затруднить переваривание пищи
• Затруднить дыхание ^[4]
• У женщин это может привести к дисбалансу мышц кора, что приводит к недержанию мочи и/или пролапсу тазовых органов
• Связь между осанкой и болью ^{[5] [6] [7] [8]} Существует множество теорий о том, что неправильная осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, обучение клиента:

• Следите за осанкой во время повседневной деятельности, такой как просмотр телевизора, мытье посуды или ходьба
• Будьте активны. Любой вид упражнений может помочь улучшить осанку, но некоторые виды упражнений могут быть особенно полезными. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также полезно делать упражнения, укрепляющие мышцы кора.
• Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также вызвать боли в пояснице.
• Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и вредит осанке.
• Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, когда вы сидите за компьютером, готовите обед или едите ^[4] .
• Избегайте статических поз, таких как длительное сидение, вместо этого обязательно вставайте со стула и двигайтесь как минимум каждые 30 минут. ^[9]
• Обязательно задействуйте мышцы кора (например, глубокие мышцы живота и мышц тазового дна) во время напряженной деятельности и выдыхайте во время подъема. Это помогает стабилизировать позвоночник. ^[10]
• Не забывайте сохранять нейтральную позу, так как это помогает телу функционировать оптимально.

Физиотерапевт может определить тип осанки и предоставить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные домашние продукты для достижения красивой осанки. Некоторые из целей перечислены ниже:

• Получить нормальный диапазон движения сустава. Необходимо, чтобы позволить вам достичь хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
• Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
• Получите хорошую мышечную силу. Уметь вытягивать тело клиента в правильную позу.
• Получите превосходную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами. Плохая выносливость является основным фактором привычной плохой осанки.
• Нормальная растяжимость нерва. Нервная ткань нуждается в достаточной длине, чтобы обеспечить нормальную осанку.
• Хорошая пространственная осведомленность, то есть, где вы находитесь в космосе. Обеспечьте словесную и визуальную обратную связь и помогите с записью осанки.
• Привычки к идеальной осанке. Самое сложное — это первоначальное изменение, а затем закрепление правильной привычки. ^[11]

Работа мышц в позе[править | править код]

Сбалансированное положение тела снижает работу, выполняемую мышцами для поддержания его в вертикальном положении. Установлено (с помощью электромиографии), что в целом ^[12] :

• Собственные мышцы стоп находятся в состоянии покоя благодаря поддержке связок.
• Камбаловидная мышца постоянно активна, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны икроножные и глубокие задние большеберцовые мышцы.
• Передняя большеберцовая мышца менее активна (если только вы не носите высокие каблуки).
• Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны ^[13] .
• Подвздошно-поясничная мышца постоянно активна.
• Большая ягодичная мышца неактивна.
• Средняя ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции активно противодействуют боковым постуральным колебаниям.
• Erector Spinae активен, противодействуя силе гравитации.
• Мышцы живота остаются в покое, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал

Примеры типов позы стоя[edit | изменить источник]

Некоторые из примеров неправильной осанки могут быть следующими:

• Лордотическая осанка. Лордоз относится к нормальному внутреннему искривлению позвоночника. Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен вперед.
• Осанка с раскачиванием спины. В этом типе осанки голова выдвинута вперед, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, экстензия поясничного отдела позвоночника, наклон таза назад, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание в лодыжке. .
• Осанка с плоской спиной. В этом типе осанки голова выдвинута вперед, разгибание шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, утрата поясничного лордоза и наклон таза назад.
• Положение головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпячиванием подбородка. Это вызвано повышенным сгибанием нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с увеличением разгибания верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на уровне С1.
• Сколиоз — Отклонение нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и ротации позвонков. Сколиоз рассматривается, когда угол наклона позвоночника составляет не менее 10° на задне-передней рентгенограмме, связанный с ротацией позвонков ^[14] . Это трехмерный боковой изгиб позвоночника в форме буквы C или S.
• Кифоз — Увеличенная выпуклость, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.

• Важно, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
• Одного знания того, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить привычку.
• Тела использует изученные двигательные модели для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, идем или двигаемся — наше тело следует ранее выученным двигательным шаблонам. Если тело научилось сутулиться — так оно и будет.
• Физиотерапевты, исправляя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья клиентов.

1. ↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Белл; 1957.
2. ↑ Леванги П.К., Норкин К.С. Совместная структура и функция: всесторонний анализ.
3. ↑ Ховорт МБ. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер. 1956 янв. 1:34-6.
4. ↑ ^{4,0 4.1 4.2} Medlineplus Хорошая осанка
5. ↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 г., декабрь 8(6):429-38.
6. ↑ Widhe T. Позвоночник: осанка, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника. 2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
7. ↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004 1 февраля; 75 (2): 123-31.
8. ↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж.Л. Изменение моделей движения у людей с болью в пояснице — помогает ли это? Систематический обзор. Болезни опорно-двигательного аппарата BMC. 2012 дек.; 13(1):1-6.
9. ↑ Вонгпипит В., Чжан Х., Мияшита М., Вонг С.Х. Прерывание продолжительного сидения снижает постпрандиальную концентрацию глюкозы у молодых мужчин с центральным ожирением. J Clin Endocrinol Metab. 2021 23 января; 106 (2): e791-e802. doi: 10.1210/clinem/dgaa834. PMID: 33186451.
10. ↑ Эффективность стабилизации корпуса при неспецифической хронической боли в пояснице».