404 Cтраница не найдена
- Университет
- Руководство
- Ректорат
- Обращение к ректору
- Ученый совет
- Университету 90 лет
- Телефонный справочник
- Документы
- Структура
- СМИ о вузе
- Символика БГМУ
- Электронный ящик доверия
- Комплексная программа развития БГМУ
- Антитеррор
- Абитуриенту
- Обращение граждан
- Фотогалерея
- Карта сайта
- Видеогалерея
- Доступная среда
- Оплата банковской картой
- Реорганизация вуза
- Календарь мероприятий
- Образование
- Учебно-методическое управление
- Организация учебного процесса в условиях предупреждения Covid-19
- Учебно-организационный отдел
- Центр практических навыков
- Факультеты
- Кафедры
- Институт дополнительного профессионального образования
- Приемная комиссия
- Медицинский колледж
- Деканат по работе с иностранными обучающимися
- Управление международной деятельности
- Отдел ординатуры
- Расписание
- Менеджмент качества
- Федеральный аккредитационный центр
- Научно-образовательный медицинский кластер «Нижневолжский»
- Государственная итоговая аттестация
- Первичная аккредитация
- Первичная специализированная аккредитация
- Внутренняя оценка качества образования
- Информация для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья
- Информация для студентов
- Я-профессионал
- Всероссийская студенческая олимпиада по хирургии с международным участием
- Медицинский инспектор
- Онлайн обучение
- Социальная работа в системе здравоохранения
- Новые образовательные программы
- Электронная учебная библиотека
- Периодическая аккредитация
- Независимая оценка качества образования
- Профессиональное обучение
- Наука и инновации
- Наука и университеты
- Указ Президента Российской Федерации «О стратегии научно-технологического развития Российской Федерации»
- Стратегия развития медицинской науки до 2025 года
- Научно-исследовательские подразделения
- Клинические исследования и испытания, ЛЭК
- Диссертационные советы
- Докторантура
- Аспирантура
- Грантовая политика БГМУ
- Актуальные гранты, стипендии, конкурсы
- Конференции и форумы
- Гранты, премии, конкурсы, конференции для молодых ученых
- Полезные интернет-ссылки
- Научные издания
- Проблемные научные комиссии
- Патентная деятельность
- БГМУ в рейтингах университетов
- Публикационная активность
- НИИ кардиологии
- Биобанк
- Репозиторий БГМУ
- Евразийский НОЦ
- Лечебная работа
- Клиника БГМУ
- Всероссийский центр глазной и пластической хирургии
- Уф НИИ ГБ
- Клиническая стоматологическая поликлиника
- Клинические базы
- Отчеты по лечебной работе
- Договорная работа с клиническими базами
- Отделения клиники БГМУ
- Лицензии
- Санаторий-профилакторий БГМУ
- Жизнь БГМУ
- Воспитательная и социальная работа
- Отдел по культурно-массовой работе
- Отдел по связям с общественностью
- Общественные объединения и органы самоуправления
- Отдел по воспитательной и социальной работе
- Творческая жизнь
- Спортивная жизнь
- Профсоюз обучающихся БГМУ
- Совет кураторов
- Ассоциация выпускников
- Работа музеев на кафедрах
- Выпускники БГМУ – ветераны ВОВ
- Золотой фонд БГМУ
- Медиа центр
- БГМУ — ВУЗ здорового образа жизни
- Юбиляры
- Жизнь иностранных студентов БГМУ
- Университету 90 лет
- Университету 85 лет
- Празднование 75-летия Победы в Великой Отечественной войне
- Научная библиотека
- Приоритет 2030
- О программе
- Проектный офис
- Стратегические проекты
- Миссия и стратегия
- Цифровая кафедра
- Конкурсы для студентов
- Отчетность
- Публикации в СМИ
- Программа развития
- Научные семинары для студентов и ученых БГМУ
- Новости
Общая психопатология : учебно-методическое пособие
%PDF-1.
3
%
1 0 obj
>
/Metadata 2 0 R
/Pages 3 0 R
/Type /Catalog
>>
endobj
4 0 obj
/Title
>>
endobj
2 0 obj
>
stream
sYNIa;M5⌅#}OЧто это означает, характеристики, причины и многое другое
Высокое либидо: что это означает, характеристики, причины и многое другое- Заболевания
- Рекомендуемые
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- 8
- 8
- Ревматоидный артрит
- Диабет 2 типа
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера 80
- Bipolar Disorder
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- Рекомендуемые
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Nutrition
- Fitness
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Sleep
- Обзоры продуктов
- Vitamins & Pulfments
- Nutumins & Pulfments 9000 9000
- Nutamins & Pulfments 9000
- Nutamins и добавки
- .
Домашнее тестирование - CBD
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее напряжение
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- Нет больше молчания
- Future of Health
- Темы о здоровье
- План
- ЗДОРОВЬЕ
- SAGLE SAGVE. Move Your Body
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- У меня депрессия
- Контроль веса
- Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- ЗДОРОВЬЕ
- Connect
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Домашнее тестирование Medically reviewed by Janet Brito, Ph.
D., LCSW, CST — Скотт Фротингем, 28 февраля 2020 г.
Либидо относится к сексуальному желанию или эмоциям и умственной энергии, связанным с сексом. Другой термин для этого — «сексуальное влечение».
На ваше либидо влияют:
- биологические факторы, такие как уровень тестостерона и эстрогена
- психологические факторы, такие как уровень стресса
- социальные факторы, такие как интимные отношения
Высокое либидо трудно определить, поскольку базовый уровень ибо «нормальное» либидо зависит от человека. У всех по-разному.
Для одного человека «нормальным» может быть желание секса раз в день, в то время как для другого «нормальным» является отсутствие полового влечения.
По данным клиники Майо, высокое либидо потенциально становится проблемой, когда оно приводит к неконтролируемой сексуальной активности, такой как сексуальное принуждение.
Это также известно как гиперсексуальность или неконтролируемое сексуальное поведение (OCSB).
Признаки сексуального принуждения часто включают:
- Ваше сексуальное поведение оказывает негативное влияние на другие сферы вашей жизни, такие как ваше здоровье, отношения, работа и т. д.
- Вы неоднократно пытались ограничить или прекратить сексуальное поведение, но не может.
- Вы скрываете свое сексуальное поведение.
- Вы чувствуете зависимость от своего сексуального поведения.
- Вы не чувствуете удовлетворения, когда заменяете свое сексуальное поведение другими занятиями.
- Вы используете сексуальное поведение, чтобы избежать проблем, таких как гнев, стресс, депрессия, одиночество или тревога.
- Вам трудно устанавливать и поддерживать стабильные, здоровые отношения из-за вашего сексуального поведения.
Причины компульсивного сексуального поведения еще точно не установлены.
Возможные причины включают:
- Дисбаланс нейротрансмиттеров. Компульсивное сексуальное поведение может быть связано с высоким уровнем химических веществ в вашем мозгу, известных как нейротрансмиттеры (например, допамин, серотонин и норадреналин), которые помогают регулировать ваше настроение.
- Лекарства. Некоторые агонисты дофамина, используемые для лечения болезни Паркинсона, могут вызывать компульсивное сексуальное поведение.
- Состояние здоровья. Части мозга, влияющие на сексуальное поведение, могут быть повреждены такими состояниями, как эпилепсия и деменция.
Если вы чувствуете, что потеряли контроль над своим сексуальным поведением, вам помогут.
Сексуальное поведение является глубоко личным, поэтому некоторым людям трудно обратиться за помощью, если у них есть какие-либо сексуальные проблемы.
Но помните:
- Вы не одиноки. Есть много людей, также имеющих сексуальные проблемы.
- Правильное лечение может помочь улучшить качество вашей жизни.
- Ваш врач сохранит конфиденциальность вашей информации.
Ваше либидо не поддается количественной оценке по универсальной шкале.
У каждого свое стандартное либидо. Если ваше сексуальное влечение падает ниже этого стандарта, у вас низкое либидо.
Если ваше половое влечение превышает этот стандарт, вы испытываете высокое либидо.
Если ваше сексуальное влечение начинает мешать качеству вашей жизни, обратитесь к врачу или другому поставщику медицинских услуг.
Вы также можете поговорить с психотерапевтом, который специализируется на человеческой сексуальности. Американская ассоциация сексуальных педагогов, консультантов и терапевтов (AASECT) имеет общенациональный каталог сертифицированных сексопатологов.
Последнее медицинское рассмотрение 28 февраля 2020 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Дербишир К. и др. (2015). Компульсивное сексуальное поведение: обзор литературы. DOI:
1556/2006.4.2015.003 - Персонал клиники Мэйо. (2017). Компульсивное сексуальное поведение.
mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/symptoms-causes/syc-20360434 - Сексуальная дисфункция и расстройства. (2015).
my.clevelandclinic.org/health/diseases/9121-sexual-dysfunction - Да, у вас может быть лучший секс в среднем возрасте и в последующие годы. (2017).
health.harvard.edu/womens-health/yes-you-can-have-best-sex-in-midlife-and-the-beyond
DOI: Поделиться этой статьей Много секса?
Медицинское заключение Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST
Давайте начнем с того, что успокоим голову: возможно, вы не слишком много занимаетесь сексом. Тем не менее, ваша частота может мешать вам жить полноценной, здоровой жизнью…
ПОДРОБНЕЕ
Как секс влияет на ваши эмоции? 12 вещей, которые нужно знать о влечении и возбуждении
Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST
Секс может быть высшим выражением романтической любви.
Или эмоциональные американские горки. Или чисто физическое. Это может быть все это и многое другое. Это означает…
ПОДРОБНЕЕ
Борьба с побочными эффектами антидепрессантов, связанными с сексом
Медицинский обзор, проведенный Аланом Картером, Pharm.D.
Сексуальные побочные эффекты, такие как эректильная дисфункция, являются распространенными жалобами при приеме антидепрессантов. Большинство антидепрессантов, отпускаемых по рецепту, входят в состав лекарств…
ПОДРОБНЕЕ
Что такое демисексуальность?
Медицинское заключение Emelia Arquilla, DO
Демисексуальность — это сексуальная ориентация, при которой люди испытывают сексуальное влечение только к тем людям, с которыми у них есть близкие эмоциональные связи.
ПОДРОБНЕЕ
Где пройти бесплатное или недорогое тестирование на ИППП в каждом штате
Медицинское заключение Лорен Кастьелло, MS, AGNP-C
Узнайте, как часто вам следует проходить тестирование и чего ожидать, когда вы это сделаете, а также где можно пройти бесплатное или недорогое тестирование на ИППП во всех 50 штатах и…
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие наборы для тестирования на гонорею в домашних условиях на 2023 год
Знать свой текущий статус ИППП, включая статус гонореи, необходимо.
Домашние тесты на гонорею облегчают эту задачу. Вот как начать.
ПОДРОБНЕЕ
Секс-терапия онлайн: 6 лучших программ на выбор
Секс-терапия может быть эффективной для людей любого возраста, пола и сексуальной ориентации. Вот лучшие онлайн-программы секс-терапии.
ПОДРОБНЕЕ
11 лучших вагинальных мыл и очищающих средств, одобренных гинекологами
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Вам не нужны средства женской гигиены, но если вы хотите очистить, увлажнить или освежить, у вас есть варианты.
ПОДРОБНЕЕ
Оставаться активным | The Nutrition Source
Хотя многие люди рассматривают физические упражнения как способ похудеть, они играют ключевую роль в благополучии организма помимо потери веса.
Исследования убедительно подтверждают его преимущества при различных состояниях физического и психического здоровья для людей всех возрастов. Тем не менее, напряженный образ жизни и среда, которая поощряет малоподвижный образ жизни в течение многих часов в день (езда от двери к двери, сидение за офисным столом, вечерний отдых перед телевизором), привели к тому, что упражнения занимают низкое место в списке приоритетов. для многих людей.
Все виды упражнений полезны для здоровья. Выполнение различных типов упражнений может еще больше расширить спектр преимуществ. Но важно помнить, что некоторые упражнения лучше, чем ничего, и что почти каждый может безопасно участвовать в той или иной форме упражнений.
Аэробная/сердечно-сосудистая физическая нагрузка. Это действия, которые достаточно интенсивны и выполняются достаточно долго, чтобы поддерживать или улучшать состояние сердца и легких. Примеры: ходьба, бег трусцой, танцы, езда на велосипеде, баскетбол, футбол, плавание
Упражнения на укрепление мышц.
Это можно назвать силовой тренировкой. Эти действия поддерживают или увеличивают мышечную силу, выносливость и мощность. Примеры: силовые тренажеры, свободные веса, эластичные ленты сопротивления, пилатес, повседневная деятельность (поднятие детей, переноска продуктов или белья, подъем по лестнице)
Тренировка гибкости. Это можно назвать растяжкой. Он удлиняет или сгибает скелетную мышцу до точки напряжения и удерживает ее в течение нескольких секунд, чтобы увеличить эластичность и диапазон движений вокруг сустава. Улучшение гибкости может повысить общую физическую работоспособность других видов упражнений. Примеры: динамическая растяжка, выполняемая с движением (йога, тай-чи), статическая растяжка без движения (удержание позы в течение нескольких секунд или дольше), пассивная растяжка (с использованием внешней силы, такой как ремень или стена, для удержания удлиненной позы) и активная растяжка (удержание позы без внешней силы)
Тренировка равновесия.
Эти действия предназначены для того, чтобы вывести человека из равновесия, чтобы улучшить контроль над телом и стабильность. Они могут помочь предотвратить падения и другие травмы. Примеры: стояние на одной ноге, ходьба с пятки на носок по совершенно прямой линии, стояние на балансировочной или вобл-борде
много энергии, которую вы тратите во время тренировки, может еще больше увеличить пользу для здоровья. Это называется энергоемкостью.
Шкала БоргаШкала воспринимаемой нагрузки Борга измеряет интенсивность упражнений, оценивая ваше самочувствие. Он основан на таких наблюдениях, как более высокая частота сердечных сокращений, более тяжелое и быстрое дыхание, повышенное потоотделение и чувство усталости мышц. Он использует не фактические измерения этих событий, а личную самопроверку.
В шкале используются числа от 6 до 20. Самая низкая оценка — «отсутствие чувства напряжения» под номером 6, а самая высокая оценка — «очень, очень тяжело» под номером 20.
Умеренная активность регистрируется от 11 до 14 (« «от довольно легкого» до «несколько тяжелого»), в то время как активная деятельность обычно оценивается 15 или выше («тяжелый» до «очень, очень тяжелый»). Доктор Гуннар Борг, создавший шкалу, установил шкалу от 6 до 20 в качестве простого способа оценки частоты сердечных сокращений: умножение оценки Борга на 10 дает приблизительную частоту сердечных сокращений для определенного уровня активности. [1]
Шкала воспринимаемой нагрузки Борга
| Как вы можете описать свою нагрузку | Борг рейтинг вашего усилия | Примеры (для большинства взрослых моложе 65 лет) |
| Нет | 6 | Чтение книги, просмотр телевизора |
| Очень, очень легкий | 7–8 | Связывание обуви |
| Очень легкий | с 9 до 10 | Домашние дела вроде складывания одежды не требуют особых усилий |
| Довольно легкий | от 11 до 12 | Прогулка по продуктовому магазину или другие действия, требующие определенных усилий, но недостаточных для учащения дыхания |
| Немного жесткий | от 13 до 14 лет | Быстрая ходьба или другая деятельность, требующая умеренных усилий и ускоряющая частоту сердечных сокращений и дыхания, но не вызывающая одышки |
| Жесткий | от 15 до 16 | Езда на велосипеде, плавание или другие виды деятельности, требующие значительных усилий, вызывающие учащенное сердцебиение и очень быстрое дыхание |
| Очень твердый | от 17 до 18 лет | Самый высокий уровень активности, который вы можете поддерживать |
| Очень, очень твердый | от 19 до 20 | Завершающий удар в гонке или другой всплеск активности, который вы не можете поддерживать долго |
Интенсивность упражнений может варьироваться на протяжении всего сеанса.
Вы можете использовать шкалу Борга для изменения интенсивности, ускоряя или замедляя движения или применяя большее или меньшее сопротивление (например, увеличивая наклон на беговой дорожке или поворачивая ручку управления сопротивлением на велотренажере).
Расчет частоты сердечных сокращений и целевой частоты сердечных сокращений можно использовать для измерения интенсивности упражнений. Сначала определите максимальную частоту сердечных сокращений : из 220 вычтите свой возраст (пример: максимальная частота сердечных сокращений для 40-летнего человека будет 220 – 40 = 180 ударов в минуту). Целевая частота сердечных сокращений для упражнений средней интенсивности составляет 65–75 % от максимальной частоты сердечных сокращений (или 77–93 % от максимальной частоты сердечных сокращений для интенсивных упражнений). Таким образом, для 40-летнего человека с максимальной частотой сердечных сокращений 180 целевая частота сердечных сокращений падает где-то между 117-135 ударами в минуту для умеренных упражнений или 139-167 для интенсивных упражнений.
Затем измерьте фактическую частоту сердечных сокращений одним из следующих двух способов:
- В середине упражнения остановитесь, чтобы проверить пульс. Поместите кончики указательного и среднего пальцев на запястье и слегка нажмите на артерию на одной линии с большим пальцем. Подсчитайте удары сердца в течение 30 секунд и умножьте на 2.
- Носите пульсометр. Некоторые шагомеры имеют встроенный датчик частоты сердечных сокращений, который отображает ваше текущее сердцебиение в минуту.
MET означает метаболический эквивалент задачи. Один МЕТ — это количество энергии, потраченное во время спокойного сидения. Физические нагрузки могут быть оценены с использованием MET, чтобы указать их интенсивность. Например, при чтении может потребоваться около 1,3 МЕТ, а при беге — 8-9 МЕТ. MET также можно перевести в легкие, умеренные и энергичные упражнения.
- Сидячий образ жизни —Использует 1,5 или меньше МЕТ. Например, сидя, полулежа или лежа.
- Сила света — Использование от 1,6 до 3,0 MET. Например, неторопливая прогулка или стояние в очереди в магазине.
- Умеренная интенсивность — Используется от 3,0 до 6,0 MET. Например, быстрая ходьба, уборка пылесосом или сгребание листьев.
- Энергичная интенсивность — Использование от 6,0+ МЕТ. Примеры: очень быстрая ходьба, бег, занятия аэробикой или уборка снега.
Например, сидя, полулежа или лежа.
Эксперты по физическим упражнениям измеряют активность в метаболических эквивалентах, или МЕТ. Один МЭТ определяется как энергия, необходимая для спокойного сидения. Для среднего взрослого человека это примерно одна калория на каждые 2,2 фунта массы тела в час; кто-то, кто весит 160 фунтов, будет сжигать примерно 70 калорий в час, сидя или спя.
Занятия умеренной интенсивности — это те, которые заставляют вас двигаться достаточно быстро или интенсивно, чтобы сжигать в три-шесть раз больше энергии в минуту, чем когда вы сидите спокойно, или упражнения, которые занимают от 3 до 6 МЕТ.
Занятия с высокой интенсивностью сжигают более 6 МЕТ.
Одним из ограничений этого способа измерения интенсивности упражнений является то, что он не учитывает тот факт, что некоторые люди имеют более высокий уровень физической подготовки, чем другие. Таким образом, считается, что ходьба со скоростью 3–4 мили в час требует 4 MET и является активностью средней интенсивности, независимо от того, кто ее выполняет — молодой марафонец или 9-летний бегун.0-летняя бабушка. Как вы можете себе представить, быстрая ходьба, скорее всего, будет легким занятием для марафонца, но очень тяжелым занятием для бабушки.
В этой таблице приведены примеры активности легкой, средней и высокой интенсивности для здоровых взрослых:
| Легкий (1,6–3,0 МЕТ) | Умеренная (3,0–6,0 МЕТ) | Энергичный (6,0+ MET) |
|
|
|
Министерство здравоохранения и социальных служб США предоставляет конкретные рекомендации по физической активности для различных этапов жизни и состояний: [2]
- Дети от 3 до 5 лет . Старайтесь быть физически активными в течение дня. Взрослые воспитатели должны поощрять детей этого возраста к активным играм не менее 3 часов в день.
- Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет . Не менее 1 часа в день умеренной или интенсивной активности как с аэробными, так и с силовыми упражнениями.
- Взрослые . Двигайтесь чаще в течение дня и меньше сидите. Уделяйте не менее 150–300 минут в неделю (с интервалами в течение недели) аэробным упражнениям средней интенсивности и не менее 2 дней в неделю силовым упражнениям. Большую пользу для здоровья можно получить, если заниматься спортом более 300 минут в неделю.
- Пожилые люди . Следуйте тем же рекомендациям, что и для взрослых, но уделяйте особое внимание тренировке равновесия. Хотя обсуждение начала нового режима упражнений с врачом является хорошей практикой для всех возрастов, это особенно важно для этой возрастной группы из-за более высокой вероятности наличия заболеваний или физических ограничений, которые могут потребовать модифицированных упражнений. См. дополнительные рекомендации по физической активности для пожилых людей.
- Беременные или родившие женщины . Старайтесь уделять 150 минут в неделю (с интервалом в неделю) аэробным упражнениям средней интенсивности. Если до беременности регулярно выполнялись энергичные упражнения, их можно продолжать на протяжении всей беременности после обсуждения с врачом. См. дополнительные рекомендации по физической активности во время беременности.
- Взрослые с ограниченными физическими возможностями и хроническими заболеваниями . Следуйте тем же рекомендациям по активности, что и для взрослых, если они могут заниматься спортом, но обсудите со своим врачом виды и объемы активности, которые подходят для конкретных условий. Любые упражнения в пределах своих возможностей поощряются, чтобы избежать полностью сидячего образа жизни. См. дополнительные рекомендации по физической активности при хронических состояниях.
Старайтесь быть физически активными в течение дня. Взрослые воспитатели должны поощрять детей этого возраста к активным играм не менее 3 часов в день.
См. дополнительные рекомендации по физической активности для пожилых людей. Частота, продолжительность и интенсивность упражнений являются полезными терминами, которые следует учитывать при выборе режима упражнений.
- Частота: Как часто вы будете выполнять это задание — один раз в день, три раза в неделю, два раза в месяц?
- Продолжительность: Какова продолжительность сеанса упражнений — 20 минут, 1 час, 30 минут, разделенных на два занятия в один день?
- Интенсивность: Сколько энергии требуется — легкая или активная деятельность, 3 МЕТ против 6 МЕТ?
Носимые трекеры для физической активности
Если вы заботитесь о своем здоровье, скорее всего, вам нравится просматривать данные, раскрывающие информацию о вашем самочувствии. Шагомеры, мониторы сердечного ритма и трекеры сна могут анализировать, что происходит внутри нашего тела. Большинство этих устройств сочетаются со смартфоном или компьютерным приложением, которое предоставляет инструменты отслеживания для лучшего управления личным здоровьем и может быть эффективным источником мотивационной поддержки.
[3] Данные могут быть переданы лечащему врачу или другому поставщику медицинских услуг для отслеживания прогресса в достижении целей физической активности. Трекеры могут мотивировать людей изменить свое поведение, будь то вставание и больше движения, более ранний отход ко сну или более сложные упражнения, чтобы бросить вызов сердцу. [4] Но насколько они надежны?
Как правило, эти трекеры довольно точно измеряют пройденные шаги. Но другие показатели, такие как количество сожженных калорий, могут завышать или занижать фактическое количество. Исследования, изучающие точность устройств в отслеживании калорий, используемых во время тренировки, как правило, небольшие по размеру. В одном исследовании 14 участников ходили и бежали с устройствами различных популярных брендов. Предполагаемое использование калорий, отображаемое на устройствах, сравнивалось с измерениями непрямой калориметрии (надежно точный метод измерения выхода калорий). Результаты были смешанными. Некоторые из устройств были точными для расхода калорий при беге, но не при ходьбе, и наоборот.
Некоторые из устройств завышали количество калорий, используемых во время тренировки. [5] Другие исследования обнаружили аналогичные расхождения. [6]
Устройства слежения могут быть полезны для личной мотивации и подотчетности, но данные следует интерпретировать с осторожностью, поскольку показания устройств различаются. Точность данных также может различаться в пределах одного и того же устройства при выполнении упражнений разной интенсивности. [6] Их лучше всего использовать с другими методами измерения уровня физической подготовки, такими как мониторинг частоты, продолжительности и воспринимаемой нагрузки во время тренировок. Также важно иметь мотивацию для занятий спортом, потому что вам нравится то, как вы себя чувствуете во время и после тренировки, а не только для достижения определенного числа на трекере.
Безопасность на тренировках Безопасность должна быть главным приоритетом во время тренировок. Любая физическая активность сопряжена с риском получения травмы, независимо от того, начинаете ли вы заниматься спортом или являетесь опытным любителем фитнеса.
Но не позволяйте этому мешать вам двигаться, потому что польза для здоровья от активности намного перевешивает любые риски. Осторожность и терпение могут снизить риск получения травм.
Общие травмы на тренировках включают:
- Растяжение или растяжение мышц
- Растяжение связок голеностопного сустава
- Деформация колена
- Воспаленные сухожилия или связки
- Травма вращательной манжеты (плеча)
- Травмы, вызванные перенапряжением, вызванные повторяющимися движениями, в основном одной частью тела
В очень редких случаях интенсивная физическая активность может привести к сердечному приступу или внезапной смерти. Активные люди имеют меньший риск серьезных или фатальных проблем с сердцем, чем неактивные люди.
Распространенные ошибки:
Не говорить сначала с врачом. Если вы впервые занимаетесь физическими упражнениями или у вас есть заболевания, сообщите своему врачу, какой вид упражнений вы собираетесь начать.
Они могут просмотреть формат, чтобы убедиться, что он безопасен для конкретного состояния здоровья.
Делать слишком много слишком рано. Это очень распространено, так как люди могут быть очень мотивированы, когда начинают новую программу упражнений. Тем не менее, если вы заставите свое тело двигаться со слишком большой интенсивностью, это может повредить сердцу, мышцам и суставам, которым может не хватать силы из-за бездействия. Это часто приводит к травмам. Даже если начинать медленно кажется слишком легким, планируйте увеличивать нагрузку постепенно. Начните с движений легкой и средней интенсивности в течение более короткого промежутка времени и продолжайте это в течение нескольких недель. По мере того, как вы развиваете силу и выносливость, вы можете добавлять минуты и более интенсивные движения каждые несколько недель.
За исключением разминки и заминки. Разминка перед тренировкой включает в себя легкие движения, которые вызывают приток крови и расслабление мышц и суставов.
Примером может служить 5-10-минутный марш на месте с выполнением круговых движений руками и вращением шеи. После тренировки важна заминка, чтобы постепенно замедлить тело и частоту сердечных сокращений, так как внезапная остановка движений может нарушить приток крови к мозгу и вызвать головокружение или головокружение. Заминка может заключаться в простом замедлении темпа любого выполняемого упражнения на 10 минут (при беге трусцой переключитесь на ходьбу; если на велотренажере ослабьте напряжение на рукоятке сопротивления и крутите педали медленнее). Период заминки может также включать в себя растяжки, которые наиболее эффективны, когда мышцы разогреты после тренировки; растяжки помогают удлинить мышцы, что защитит от травм. Заминка с растяжкой также может уменьшить болезненность мышц на следующий день.
- Если у вас есть хронические заболевания или вы беременны, сообщите своему врачу о своем желании начать заниматься спортом.
- Если вы ведете малоподвижный образ жизни, начните с занятий, которые менее травмоопасны и требуют легких или умеренных усилий, таких как ходьба, работа в саду, езда на велотренажере или плавание. Продвигайтесь постепенно — особенно важно «начинать с малого и продвигаться медленно».
- Защити себя:
- Выберите подходящее оборудование. Если вы едете на велосипеде, наденьте велосипедный шлем. Если вы собираетесь на прогулку, наденьте хорошо сидящие кроссовки вместо пары шлепанцев. Как правило, кроссовки следует менять через 4–6 месяцев по мере износа амортизации.
- Найдите безопасное место для тренировок. Ищите улицы с тротуарами или велосипедными дорожками или посетите местный парк. Играйте в баскетбол на ухоженных кортах.
- Обратите внимание на погоду. В разгар жары занимайтесь спортом утром или вечером, когда на улице прохладнее, тренируйтесь в помещении или ходите в бассейн вместо теннисного корта. Обратите внимание на такие признаки перегрева, как головокружение, тошнота, головная боль, судороги и учащенное сердцебиение, которое не замедляется даже после прекращения упражнения.
- Поддерживайте водный баланс с помощью воды. Количество будет варьироваться в зависимости от температуры (в очень жарких и влажных условиях требуется больше) и уровня физической нагрузки. Для умеренных тренировок продолжительностью один час или меньше возьмите с собой около 24 унций воды, чтобы выпить во время и после тренировки.
- Выбирайте здоровое «топливо». Диета с достаточным количеством здоровых белков и углеводов достаточна для питания организма при физической активности от низкой до умеренной, например, при часовом беге трусцой или езде на велосипеде.
- Будьте осторожны с заявлениями о добавках. Фитнес-гуру и реклама добавок для тренировок, рекламирующих тренировочные добавки как необходимые для максимальной производительности, потери жира и взрывного роста мышц, могут заставить вас поверить, что без них вы не сможете эффективно тренироваться. Хотя некоторые добавки были исследованы для использования при регулярных высокоинтенсивных, напряженных физических нагрузках (таких как марафонские тренировки или пауэрлифтинг), важно отметить, что они не регулируются в целях безопасности. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать их в свою программу упражнений, и обсудите, есть ли какие-либо потенциальные противопоказания, если у вас есть существующие заболевания. Узнайте больше об исследованиях распространенных добавок для тренировок.
- Слушайте свое тело. Если вы чувствуете сильную усталость, боль или головокружение во время тренировки, замедлите тренировку или завершите ее раньше.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать их в свою программу упражнений, и обсудите, есть ли какие-либо потенциальные противопоказания, если у вас есть существующие заболевания. Узнайте больше об исследованиях распространенных добавок для тренировок.- Планируйте упражнения на каждый день . Намерение — важный первый шаг. Выделите в своем расписании определенное время для упражнений и запишите его в ежедневнике.
- Ответственность помогает . Если ваша мотивация отстает, обратитесь к другу или члену семьи с похожей целью, чтобы больше двигаться. Партнер по тренировкам может помочь вам не сбиться с пути и мотивировать вас выйти за дверь.
- Попробуйте считать шаги . Счетчики шагов или шагомеры — это простой и недорогой способ напомнить себе о необходимости двигаться. Работа до 10 000 шагов в день может быть хорошей общей целью. Если это кажется слишком пугающим, измерьте свои шаги в среднем за день и увеличивайте их на 1000 шагов каждые две недели.
- Будь бодрым . Когда вы идете, делайте это быстро, так как это может помочь лучше контролировать вес, чем ходьба в неторопливом темпе. Что достаточно бодро? Идите так, как будто вы встречаетесь с кем-то за обедом и немного опаздываете.
- Выключите телевизор, компьютер и смартфон . Скорее всего, если вы отключите эти устройства на час или два, вы автоматически начнете больше двигаться и сократите свое «время сидеть». Заполните это время, занимаясь домашними делами, выполняя поручения, играя с детьми или прогуливаясь по окрестностям.
- Превратите время сидения в время подгонки . Попробуйте сочетать движение с сидячей деятельностью, которой вы уже занимаетесь. Например, выполняйте приседания, марши на месте, прыжки, отжимания или приседания во время просмотра телевизора или во время каждого рекламного ролика. Непоседа, или его научный термин «термогенез активности без упражнений» (NEAT), также использует дополнительную энергию. Исследования показывают, что худощавые люди совершают больше НЕАТНЫХ движений в течение дня по сравнению с людьми с избыточным весом. [7] Это может означать расхаживание взад-вперед во время разговора по телефону, постукивание ногой, когда вы сидите, барабанение пальцами по столу или ноге или шевеление пальцами ног. Чтобы вдохновиться тем, как «творчески» двигаться, где бы вы ни находились, ознакомьтесь со статьей «Активация мира, дружественного к движениям».
- Переезд в офис . Если вы работаете посменно или ухаживаете за занятой семьей в нерабочее время, подготовка к тренировке может быть пугающей. Так что сосредоточьтесь на перемещении по офису, даже если у вас сидячая работа за столом. Сделайте восхождение по лестнице и избегание лифтов нормой, паркуйтесь как можно дальше от входной двери, установите напоминание о необходимости вставать и ходить пешком в течение 5 минут каждый час (в сумме это может составлять до 40 минут в день!) короткое видео с письменными упражнениями онлайн.
- Разделить тренировку . Если вы новичок в тренировках и считаете 30-минутное занятие сложным, разделите его на два 15-минутных занятия. Польза в фитнесе может быть больше, если вы сможете тренироваться с большей энергией и интенсивностью в два коротких подхода, чем если бы вы пытались тренироваться в течение 30 минут, но к концу замедлились из-за усталости.
- Запишитесь на занятие или на конкретное мероприятие . Ознакомьтесь с расписанием занятий фитнесом в местном спортзале, студии йоги или общественном центре. Некоторые предлагают виртуальные занятия с живым инструктором, но вы можете заниматься дома. Или запишитесь на определенное мероприятие, например, на шоссейную гонку или благотворительную прогулку через несколько месяцев; это может помочь вам регулярно тренироваться за несколько недель до мероприятия. Вы можете обнаружить, что целевая дата или структура еженедельного занятия помогают вам быть последовательными.
- Наградите себя . Ставьте краткосрочные цели, а затем признавайте и вознаграждайте себя за их достижение. Положительные аффирмации являются ключом к укреплению уверенности в себе, когда вы стремитесь к постоянным целям в фитнесе. Побалуйте себя новой спортивной обувью, одеждой или тренировочным снаряжением; Новая книга; или массаж.
Счетчики шагов или шагомеры — это простой и недорогой способ напомнить себе о необходимости двигаться. Работа до 10 000 шагов в день может быть хорошей общей целью. Если это кажется слишком пугающим, измерьте свои шаги в среднем за день и увеличивайте их на 1000 шагов каждые две недели.
Например, выполняйте приседания, марши на месте, прыжки, отжимания или приседания во время просмотра телевизора или во время каждого рекламного ролика. Непоседа, или его научный термин «термогенез активности без упражнений» (NEAT), также использует дополнительную энергию. Исследования показывают, что худощавые люди совершают больше НЕАТНЫХ движений в течение дня по сравнению с людьми с избыточным весом. [7] Это может означать расхаживание взад-вперед во время разговора по телефону, постукивание ногой, когда вы сидите, барабанение пальцами по столу или ноге или шевеление пальцами ног. Чтобы вдохновиться тем, как «творчески» двигаться, где бы вы ни находились, ознакомьтесь со статьей «Активация мира, дружественного к движениям».
Сделайте восхождение по лестнице и избегание лифтов нормой, паркуйтесь как можно дальше от входной двери, установите напоминание о необходимости вставать и ходить пешком в течение 5 минут каждый час (в сумме это может составлять до 40 минут в день!) короткое видео с письменными упражнениями онлайн.
Или запишитесь на определенное мероприятие, например, на шоссейную гонку или благотворительную прогулку через несколько месяцев; это может помочь вам регулярно тренироваться за несколько недель до мероприятия. Вы можете обнаружить, что целевая дата или структура еженедельного занятия помогают вам быть последовательными.Родственные
- Вопросы физической активности для особых групп населения
- Дополнительные исследования физической активности
- Ходьба для упражнения
- Велосипед
- ВИИТ (интервальная тренировка высокой интенсивности)
- Йога для упражнений
- Борг Г. А. Психофизические основы воспринимаемой нагрузки. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 1982 год; 14:377-381.
- Министерство здравоохранения и социальных служб США. Резюме: Руководство по физической активности для американцев, 2 nd https://health.gov/sites/default/files/2019-10/PAG_ExecutiveSummary.pdf По состоянию на 19 октября/20.
- Бриквуд К.Дж., Уотсон Г., О’Брайен Дж., Уильямс А.Д. Потребительские носимые трекеры активности увеличивают участие в физической активности: систематический обзор и метаанализ. JMIR mHealth и uHealth . 2019;7(4):e11819.
- Кадмус-Бертрам Л.А., Маркус Б.Х., Паттерсон Р.Э., Паркер Б.А., Мори Б.Л. Рандомизированное исследование физической активности на основе Fitbit для женщин. Американский журнал профилактической медицины . 1 сентября 2015 г .; 49 (3): 414-8.
- Прайс К., Берд С.Р., Литго Н., Радж И.С., Вонг Дж.Ю., Линч С. Проверка трекеров активности Fitbit One, Garmin Vivofit и Jawbone UP при оценке расхода энергии при ходьбе и беге на беговой дорожке. Журнал медицинской техники и технологий . 2017 3 апреля; 41 (3): 208-15.
- Эвенсон К.Р., Гото М.М., Фурберг Р.Д. Систематический обзор валидности и надежности потребительских носимых трекеров активности. Международный журнал поведенческого питания и физической активности . 1 декабря 2015 г .; 12 (1): 159.
- Виллабланка П.А., Алегрия Дж.Р., Мукадам Ф., Холмс-младший Д.Р., Райт Р.С., Левин Дж.А. Нефизический термогенез в лечении ожирения. Материалы клиники InMayo 1 апр. 2015 г. (Том 90, № 4, л.д. 509-519). Эльзевир.
А. Психофизические основы воспринимаемой нагрузки. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 1982 год; 14:377-381.
Журнал медицинской техники и технологий . 2017 3 апреля; 41 (3): 208-15.Последнее рассмотрение: декабрь 2022 г.
Условия использования
Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
