Поза человек: Поза — Психологос

Как понять эмоцию человека по языку тела

По позе человека на фото или в жизни можно считать его эмоциональное состояние и даже намерение. Стоит напомнить, что каждый отдельный жест не может «говорить» сам по себе. Для чтения невербалики других людей нам потребуется наблюдательность и знание множества «фраз» языка тела.

Евгения Кулешова

Теги:

Evergreen

ЕВГЕНИЯ КУЛЕШОВА

тренер по позированию и походке

Официальный сайт Евгении Кулешовой

Самое первое, что мы можем понять, глядя на позу человека, – это уровень его комфорта и уверенности в себе. Основной показатель здесь прост: достаточно обратить внимание на то, сколько места занимает собеседник. Чем неувереннее он себя чувствует, тем меньше пространства заполняет телом. Почему так происходит? В стрессовых условиях мы стремимся к позе эмбриона, на подсознательном уровне считая ее наиболее безопасной: стараемся спрятать голову, приподнимая плечи к ушам, обнимаем себя или трем руками о бедра, пытаясь успокоиться и т.

п. Иначе говоря, когда мы видим, что человек зажат, не делает широких жестов, опускает глаза в пол, еле волочит ноги и сутулится, мы можем предположить, что ему некомфортно. 

Давайте разберем самые узнаваемые эмоции с точки зрения поз, в которых они проявляются.

Проще всего прочесть ощущения по выражению лица, хоть оно и считается самым обманчивым в невербалике, ведь нас с детства учат скрывать свои чувства, и мы привыкаем носить маски. Но все же самые считываемые эмоции проявляются именно на лице. По положению тела трудно однозначно определить – испытывает человек презрение или простое нежелание находиться рядом. Лицо же, несмотря на старательный контроль, все равно выдает наши эмоции более четко.

Радость, удовольствие 

Эмоция достаточно понятная с точки зрения языка тела: она чаще всего проявляется в виде улыбки, сияющих глаз, открытых ладоней.

В зависимости от интенсивности испытываемых чувств, человек в большей или меньшей мере выражает это в движениях и мимике.  Hапример, от восторга он может притопывать ногами, буквально подпрыгивая, размахивать руками. А бывает «тихая» радость, которая проявляется только в легкой улыбке уголками губ.

Особенно довольный человек может сесть, откинувшись назад и заведя руки за голову, закинуть ногу на ногу и подергивать верхней стопой, мечтательно смакуя свою вероятную победу. Чаще всего при таких позитивных эмоциях взор обращен вверх, и всем телом передается ощущение полета и радостных мурашек.

Удивление

Удивляться можно по самым разным поводам, как позитивным, так и негативным. Конечно, это будет выглядеть по-разному. Однако чаще всего мы обнаружим приподнятые брови – обе или одну. Также человек нередко приоткрывает рот, иногда заслоняя его рукой. Удивление – эмоция короткая, она не длится долго. Hо ее легко заметить еще и по тому, что собеседник в этот момент на доли секунд замирает, даже дыхание у него как будто останавливается.

Вы можете сами попробовать: приподнимите брови, сделайте короткий резкий вдох, на мгновение застыньте и не моргайте – удивление готово!

Недовольство, гнев

Это не менее яркая эмоция, которая легко считывается по тому, как сдвигаются брови и в целом морщится лоб. Обычно сопровождается напряжением в носогубных складках и сомкнутыми губами (если человек еще не взорвался, но уже готов это сделать).При гневе же лицо искажается гримасой, для которой характерны расширенные крылья носа – как у быка, намеренного наброситься на красную тряпку. Также в этом состоянии люди часто ставят «руки в боки», упираются кистями или даже кулаками в бок/талию, демонстрируя свое превосходство и негодование. Положение ног чаще всего широкое, так как для выражения данной эмоции нужна хорошая опора. Гневаться, стоя на одной ноге, неудобно. И выглядит это неубедительно, ведь тело занимает меньше места, а разгневанный человек, наоборот, желает заполнить все пространство собой.

 

Опустошение, шок

Наш мозг блокирует глаз, когда мы не хотим что-то видеть. Такое бывает в состоянии аффекта или опустошенности: продолжать беседу человек считает бессмысленным или просто не имеет на это сил. Его взгляд становится пустым, стеклянным. Обычно поза обессилена или закрыта – то есть, руки могут висеть плетьми, ничего не выражая, или обнимать тело, подчеркивая желание собеседника отгородиться от окружающего мира и успокоиться.

Печаль, грусть, обида

Эту эмоцию распознать просто: человек всем телом отстраняется от собеседника.В положении сидя он может закинуть ногу на ногу и повернуться боком, создавая бедром своеобразную преграду. Кисти и пальцы нередко переплетаются и сжимаются. Губы слегка надуваются и плотно смыкаются. Когда человек совершенно расстроен, он закрывает лицо руками. 

Отвращение, презрение

Самый яркий элемент, выдающий презрение – напряженные носогубки. Также немного расширяются крылья носа и сжимаются мышцы лба. Это может быть еле уловимое движение, но такого сигнала достаточно, чтобы собеседник ощутил надменность, переходящую в презрение.

Заигрывание, интерес

Наклон головы часто выражает интерес к собеседнику или обсуждаемой теме. Игра пальцами, кистями привлекает внимание. В принципе все, что движется – привлекает внимание, а значит, может быть использовано для флирта. Как и демонстрация запястий, боковой части шеи и внутренней части рук у женщин являются признаком того, что они выражают заинтересованность. 

Язык тела: что означает поза, в которой вы спите

1 008 390

Познать себя

«Поза, в которой вы спите, — интересный материал для эксперта, — объясняет Ольга Чиеско. — Если днем мы можем контролировать язык своего тела и избегать определенных жестов или движений — индикаторов эмоций, то ночью принимаем то или иное положение бессознательно. Многие считают, что излюбленная поза сна связана с той или иной чертой характера человека и даже может предсказать его судьбу. Однако это заблуждение. Она скорее отражает чувства, которые человек испытывал, засыпая. Ночью наши тело и разум таким образом продолжают диалог, начатый вечером».

Итак, о чем же хочет сказать наше тело?

Поза эмбриона

Название этой позы идеально описывает положение тела во время сна: на боку, спина скруглена, руки согнуты в локтях, а ноги — в коленях и поджаты к животу. По данным исследователя сна, британского профессора Криса Идзиковски, в таком положении спит большинство людей. Многие считают, что эта поза — сигнал о том, что нам нужна защита, о том, что мы пытаемся вернуться в детство.

Мнение эксперта: «Поза зародыша для человека — самая привычная и удобная, ведь именно в этом положении мы находимся в утробе матери. Не нужно искать в этом скрытый смысл. Эта поза говорит о том, что вы всего лишь хотите успокоиться и расслабиться. Возможно, вас что-то тревожит или заставляет чувствовать себя некомфортно».

Стойкий оловянный солдатик

Не самое естественное и распространенное положение. Руки вытянуты по швам и прижаты к телу, спина напряженная и прямая, как будто вы зажаты в тесном пространстве или спите между двумя людьми.

Мнение эксперта: «Эта не самая удобная поза говорит о том, что человека не отпускают заботы и незавершенные дела. Он словно готов в любой момент вскочить и начать действовать. Возможно, он переживает насчет важных дел, которые ждут его утром. О полноценном отдыхе и расслаблении в такой позе не может идти и речи».

На животе

Плечи зажаты, позвоночник напряжен, голова повернута в сторону, дыхание и кровообращение затруднены. Врачи утверждают, что спать на животе крайне вредно для здоровья. Косметологи добавляют, что такая поза ведет к появлению преждевременных морщин, ведь кожа лица «мнется» из-за контакта с подушкой, в ней нарушаются процессы микроциркуляции, к тому же ее всю ночь атакуют пылевые клещи и прочие микроорганизмы, населяющие подушку.

Мнение эксперта: «Эта поза — индикатор сильнейшей усталости. Поворачиваясь спиной к окружающему миру, мы пытаемся скорее заснуть, сконцентрироваться на отдыхе, подсознательно хотим защитить свой сон от внешней агрессии. Иногда, впрочем, причина, заставляющая нас выбирать такую позу, вполне явная — например, нам мешает спать свет или какие-то звуки.

Также мы часто засыпаем лицом в подушку не дома, так как в новой обстановке не чувствуем себя достаточно комфортно и таким образом пытаемся абстрагироваться. Эту позу нельзя назвать полезной для организма, но многие люди говорят, что только так могут быстрее и крепче уснуть».

Руки под подушкой или на животе

Неважно, как вы лежите: на животе, на боку или на спине — обратите внимание, где расположены ваши руки. Если во сне вы обнимаете подушку или трогаете живот, это важный сигнал тела.

Мнение эксперта: «Иногда прикосновение к каким-то предметам помогает нам успокоиться. Кто-то крутит ручку во время совещания или играет ключами от машины, подходя с просьбой к незнакомому человеку. Прикосновение к подушке или животу тоже своеобразный «транквилизатор». К тому же так тело может сигнализировать о необходимости физического контакта».

Об эксперте: Ольга Чиеско — специалист по невербальному общению, автор книги «Расшифровать язык тела».

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Отец раздражает меня своей тревожностью»

Оправдать или отречься: стратегии поведения матерей убийц — 6 реальных примеров

Свидания после развода: 4 главных правила — узнайте, как построить новые отношения

Менструальная кровь как маска для лица: польза или вред?

«Созваниваемся с парнем каждый день, но он говорит, что не хочет привязываться. Как узнать его истинные чувства?»

Как жить с ментальными особенностями: 7 книг о расстройствах, людях и их борьбе

8 фильмов о путешествиях, которые меняют жизнь

Как отдых и физические нагрузки влияют на карьеру: проверенные способы работать эффективнее и продуктивнее

Хорошая осанка: как улучшить осанку

Боевой клич мам и учителей начальных классов во всем мире: «Сиди прямо!» и «Хватит сутулиться!» Несмотря на то, что могли подумать наши третьеклассники, прямое сидение не было стрессовой позицией, используемой для того, чтобы сломить непослушных детей. Хотите верьте, хотите нет, но у наших родителей и учителей были причины для выдвижения этих требований. Они интуитивно знали о пользе для здоровья и психологии людей с правильной осанкой, и они просто пытались привить эту привычку нашим молодым, впечатлительным умам. К их разочарованию, мы, вероятно, проигнорировали их и продолжали сутулиться.

Но сегодня мы собираемся искупить свою вину. Сегодня мы исправим свою осанку.

Преимущества хорошей осанки

Есть несколько способов, которыми хорошая осанка может улучшить как ум, так и тело. Ниже мы перечислим некоторые из них:

Улучшает работу органов. Когда мы наклоняемся вперед, наша грудная клетка давит на наши внутренние органы. Вся эта мешанина может вызвать проблемы с пищеварением. Имея хорошую осанку, мы делаем вещи красивыми и открытыми для того, чтобы наш кишечник выполнял свою работу.

Уменьшает напряжение и боль в шее, плечах и спине. Если вы страдаете от хронической боли в верхней части тела, это может быть вызвано плохой осанкой. Когда вы впервые начнете практиковать правильную осанку, вам может показаться, что вы испытываете меньше боли и напряжения, когда сутулитесь весь день. Но держись. Вы переучиваете свое тело принимать ту позу, которая предназначена природой. После недели укрепления мышц, которыми вы, вероятно, не занимались какое-то время, ваша хроническая боль должна начать рассеиваться.

Повышает концентрацию и умственную работоспособность. Исследование, проведенное Колорадским колледжем, показало, что учащиеся мужского пола с лучшей осанкой при сидении показали значительно более высокие результаты на тестах, чем студенты, которые сутулились. Томи Энн Робертс, доктор философии, ведущий автор исследования, заявила, что «вертикальная осанка заставляет людей чувствовать себя доминирующими и успешными, что, в свою очередь, улучшает их способность расслабляться и сосредотачиваться на проблемах». Интересно, что исследование показало, что только студентов мужского пола из получили академическую пользу от улучшения осанки. Хорошая осанка, похоже, не влияла на женщин.

Предотвращает горбатость плеч. Горб на плече часто ассоциируется у нас только со старушками и Квазимодо. Но у мужчин тоже может развиться «горб вдовы». Горб развивается из-за сочетания плохой осанки и остеопороза. Остеопороз часто встречается у пожилых женщин, но мужчины также могут наблюдать значительную потерю костной массы с возрастом. Вы можете помочь предотвратить горб, сосредоточившись на поддержании хорошей осанки на протяжении всей жизни (и принимая добавки кальция, когда вы становитесь старше).

Увеличивает высоту. Исследования показали, что более высокие мужчины зарабатывают больше денег и привлекают больше женщин, чем их низкорослые коллеги. Это не значит, что если вы ниже ростом, вы не сможете заработать много денег и стать ловеласом. Я имею в виду, посмотрите на Тома Круза. Но эти исследования показывают, что рост является одним из эволюционных факторов, которые мы учитываем, когда оцениваем людей. Но прежде чем пойти и купить подъемники, примите во внимание тот факт, что многие мужчины ходят примерно на 1 дюйм короче, чем на самом деле, из-за плохой осанки. Хотя прямое сидение не превратит вас в Леброна Джеймса, оно, по крайней мере, максимально увеличит ваш Богом данный рост.

Кроме того, поддержание хорошей осанки в молодом возрасте может помочь смягчить уменьшение роста, характерное для многих пожилых людей. Позволяет вам видеть за рулем вашего Кадиллака до самой старости.

Предотвращает «пивной живот». Вы когда-нибудь видели этих стариков, у которых суперхудые ноги и руки, но при этом маленький, а иногда и огромный пивной живот? Ну, здесь есть два фактора. Во-первых, с возрастом наш метаболизм замедляется, и у мужчин в животе накапливается больше жира. Этот фактор можно смягчить правильным питанием и физическими упражнениями. Другой фактор — как вы уже догадались — осанка. Как упоминалось выше, плохая осанка заставляет грудную клетку давить на внутренние органы. Ваши органы удивительно податливы и, следовательно, будут выпячиваться и упираться в нашу брюшную стенку. Мы видим результаты этого толчка в наших маленьких Животах Будды. Стоя и сидя прямо, мы можем уменьшить пивной живот. Вы действительно можете уменьшить свою талию на несколько сантиметров, просто практикуя правильную осанку. Лучше делать приседания. Просто шучу. Но серьезно. Я ненавижу приседания.

Повышение уверенности. Помните упомянутое выше исследование Колорадского колледжа? Также говорится, что улучшенная осанка повышает уверенность в себе у мужчин. Так что в следующий раз, когда вы собираетесь идти на собеседование или впервые заговорите с женщиной, встаньте немного прямее, чтобы повысить мужественность.

Что такое хорошая осанка?

В отличие от вашего учителя третьего класса, хорошая осанка не требует, чтобы вы выглядели как жесткая доска. Хорошая осанка подразумевает расслабленный вид и «нейтральный позвоночник». Нейтральный позвоночник сохраняет три естественных изгиба: небольшую впадину у основания шеи, небольшую округлость в середине спины и небольшую впадину в нижней части спины. Многие люди чрезмерно компенсируют плохую осанку, стоя слишком прямо, тем самым устраняя естественные изгибы позвоночника.

Когда наша осанка правильная, уши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны располагаться на одной прямой линии. Чтобы представить себе, как выглядит правильная осанка, представьте, что к мочке уха подвешен отвес. Если ваша осанка правильная, линия будет висеть прямо до середины лодыжки.

Если вы не любитель мысленных образов, проведите этот «тест на стене». Встаньте головой, плечами и спиной к стене, пятки выдвинуты примерно на 5-6 дюймов вперед. Втяните нижние мышцы живота, уменьшая прогиб в нижней части спины. Оттолкнитесь от стены и постарайтесь сохранить вертикальное выравнивание. Это хорошая осанка.

Поза стоя

1. Стопы на ширине плеч, мышцы бедер вытянуты, колени не запираются. Сохраняйте большую часть веса на подушечках стоп, а не на пятках. Когда вы переносите свой вес на пятки, вы создаете дисгармонию со своим телом. Быстрый тест, чтобы увидеть, правильно ли распределен ваш вес, состоит в том, чтобы кто-то осторожно надавил на вашу грудину. Если вы легко теряете равновесие, значит, ваш вес приходится на пятки. Теперь попробуйте переместить больше веса на подушечки стоп и попросите кого-нибудь снова вас подтолкнуть. На этот раз вы, вероятно, более стабильны, потому что ваше тело лучше выровнено.

2. Поддерживайте небольшой прогиб в нижней части спины, но избегайте чрезмерного выгибания или наклона назад, особенно при длительном стоянии. «Хвост» должен оставаться слегка подвернутым.

3. Поднимите грудь. Лопатки должны двигаться вниз и назад. Это создаст хорошее расстояние от тазовой кости до грудной клетки.

4. Выровняйте подбородок. Высшей точкой вашего тела должна быть верхняя часть затылка. Расслабьте мышцы челюсти и шеи.

5. При необходимости проведите тест у стены, чтобы убедиться в правильной осанке.

Поза сидя за столом

1. Стопы должны стоять на полу, колени и бедра согнуты под углом 90 градусов. Хотя может показаться более удобным скрестить ноги, на самом деле это нарушает выравнивание нашего тела и вызывает ненужную нагрузку на суставы и мышцы.

2. Поддерживайте дугу в нижней части спины. Если вы не уверены, какой изгиб является «хорошим», переходите от сутулого положения до крайнего конечного диапазона прямой осанки. Теперь отступите на 10-15%. Это нейтральное положение для нижней части спины.

3. Поднимите грудь. Представьте себе шнурок, привязанный ко 2-й или 3-й верхней пуговице на рубашке, тянущийся прямо к потолку.

4. Выровняйте подбородок. Если это поможет, представьте себе книгу на голове. Высшей точкой вашего тела должна быть верхняя часть затылка.

5. Не сутультесь и не наклоняйтесь вперед, особенно если вы устали от длительного сидения в офисном кресле.

6. Делайте частые перерывы. Сначала попытка сесть прямо на стуле может быть утомительной. После многих лет сутулости ваше тело, вероятно, создало для себя новую «плохую» осанку, и потребуется некоторая работа, чтобы вернуть ее в то состояние, в котором она должна быть. Делайте это медленно с самого начала. Посидите прямо 20 минут, встаньте и сделайте перерыв. Пройдитесь, протяните руки к небу и потянитесь. Снова садитесь и возвращайтесь к работе. Сделайте еще один перерыв через 20 минут.

Следите за своей осанкой

Поддерживать хорошую осанку, безусловно, непросто. Мы не можем думать об этом все время. Мы можем начать день сидя прямо, но через некоторое время мы потеряемся в работе и сутулимся. Вот простой способ напомнить себе о том, что нужно работать над осанкой:

1. Привяжите один конец веревки к верхней пуговице на рубашке.

2. Другой конец шнура привяжите к пряжке ремня, чтобы шнур был натянут, когда вы сидите прямо.

3. Всякий раз, когда струна провисает, вы знаете, что сутулитесь. Сядьте и восстановите правильную осанку.

PreviousNext

Как исправить плохую осанку (руководство для мужчин)

Многие мужчины страдают от осанки, но игнорируют ее. Они думают, что это «ничего страшного», иначе это пройдет. Это не так и не будет.

Оставленная без внимания, плохая осанка вызывает серьезные проблемы со здоровьем в будущем и может работать против вас здесь и сейчас.

Плохая осанка может вызвать дискомфорт, создать долгосрочные проблемы со здоровьем и сделать вас слабым. Все хорошо сшитые в мире костюмы не помогут вам, если вы не можете стоять прямо и командный орган .

Вот почему пора действовать. Итак, как исправить плохую осанку ? Сегодня мы рассмотрим 10 способов исправить плохую осанку у мужчин.

1. Поправьте свой офисный стул
2. Займитесь плаванием
3. Попробуйте эти упражнения в тренажерном зале
4. Перестаньте смотреть в телефон
5. Как исправить наклон головы вперед ваша диета
6. Совершенствуйте технику ходьбы
7. Получайте напоминания, чтобы выпрямиться

Введение в исправление плохой осанки

Осанка влияет на кости и мышцы верхней части тела.

Прежде всего, давайте уделим немного времени определению осанки и ее значения для вашего здоровья.

Американская ассоциация хиропрактики определяет осанку как положение, в котором мы удерживаем свое тело, стоя, сидя или лежа. «Хорошая» осанка — это правильное расположение частей тела при достаточном напряжении мышц .

Сохранение твердого положения означает, что наши мышцы используются правильно. Это уменьшает износ суставов, что может привести к некоторым дрянным состояниям (например, артриту).

Минимизирует нагрузку на связки, удерживающие позвоночник, но также позволяет мышцам работать эффективно и потреблять меньше энергии.

Плохое мировоззрение может подорвать не только ваше физическое здоровье, но и ваше психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2012 году в журнале Biofeedback Journal, выявило тесную связь между вашим счастьем и тем, насколько прямо вы стоите. Проще говоря, если ваша осанка страдает, депрессия может укорениться.

Мы воздействуем на три основные области: шею, плечи и грудной отдел позвоночника.

#1 Поправьте свой офисный стул, чтобы улучшить осанку во время сидения

Первый шаг к исправлению плохой осанки у мужчин — это работа на рабочем месте . Многие ребята работают в офисах с компьютерами и стульями.

Некоторые из нас даже проводят больше времени в одном и том же положении, просматривая веб-страницы и играя. Вот несколько полезных советов.

• Лучший способ взяться за это дело — настроить инструменты таким образом, чтобы они наилучшим образом поддерживали ваше тело.
• Отдайте предпочтение поясничной опоре кресла и отрегулируйте его высоту, чтобы можно было пользоваться клавиатурой, предплечья параллельны полу.
• Держите ноги на полу. Если кресло слишком высокое, подумайте о поиске подставки для ног. Убедитесь, что ваш экран находится на уровне глаз.
• Поместите мышь как можно ближе к себе. Коврик с подушкой для запястий отлично помогает предотвратить ненужные наклоны.

Это ряд простых исправлений, которые имеют большое значение.

#2 Плавание помогает исправить плохую осанку

Регулярное плавание может значительно улучшить вашу осанку.

Если вы любите бассейн, вы впереди всех нас.

Плавание — это находка, когда речь идет о серьезных упражнениях, потому что оно задействует все ваше ядро, равномерно прорабатывая его.

Как плавание исправляет плохую осанку у мужчин? Ну, именно поэтому. Плавание растягивает мышцы туловища, чтобы оно лучше соответствовало вашей идеальной осанке. Выполняя это неоднократно, вы укрепляете свой торс.

Это поможет и вашим плечам. Поскольку вам нужно отводить лопатки назад для правильного движения, это также способствует хорошей привычке отдыхать в бассейне.

#3 В спортзале? Попробуйте эти упражнения, чтобы исправить плохую осанку

Пара быстрых упражнений во время тренировки может значительно улучшить вашу осанку.

Пока вы строитесь, почему бы не включить несколько простых упражнений, чтобы исправить этот спад? Стойка и мышечный рост идут рука об руку, когда вы понимаете, как передавать силу.

Вот два упражнения, которые могут сделать именно это:

• Вис на широте расслабляет напряженные мышцы груди и верхней части спины. Для этого найдите ближайший к вам турник с поддержкой. Упритесь коленями в платформу и возьмитесь за перекладину обеими руками. Это похоже на исходное положение подтягиваний, только вы позволяете туловищу свисать. Если вы чувствуете его на груди и под мышками, вы на правильном пути.
• Низкие ряды сидят и расслабят ваши ловушки. Возьмитесь за ручки сидячего гребного тренажера, потяните трос и держите лопатки как можно плотнее!

#4 Перестаньте смотреть на свой телефон

В любом случае вам не следует слишком много пользоваться телефоном. Нажмите здесь, чтобы узнать об основах этикета мобильного телефона.

Мы получили научное подтверждение этого из исследования 2016 года, опубликованного в Journal of Physical Therapy Science.

Их целью было определить взаимосвязь между позой и функцией дыхания. Они оценили нескольких участников и их коэффициенты дыхания, глядя в свои телефоны.

Не буду долго вдаваться в подробности, но они обнаружили, что длительное использование смартфона может негативно повлиять КАК на вашу осанку, так и на дыхание .

Держите эту штуку на уровне головы!

#5 Исправьте наклон головы вперед

Если вы прислоняетесь к стене и ваша голова не касается ее естественным образом, возможно, у вас ЗГП.

Поза головы вперед (FHP) также известна рядом творческих эпитетов, таких как шея ботаника и шея ученого.

По сути, это происходит, когда ваша голова наклоняется вперед, а шея оказывается кривой. Это распространено среди тех из нас, кто проводит много времени за компьютером.

Если вы не остановитесь, это может привести к потенциально серьезным заболеваниям, таким как остеопороз, артрит шейного отдела позвоночника и постоянная боль в лопатках.

FHP также ослабляет большинство мышц шеи и даже напрягает мышцы верхней и средней части спины.

Итак, какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить положение головы вперед?

• Попробуйте помассировать грудино-ключично-сосцевидную мышцу, представляющую собой тугие тяжи, отходящие в виде буквы «V» от ключицы. Просто нажмите на них двумя пальцами и начните массаж.
• Начните немного сгибать шею, чтобы растянуть заднюю часть мышц шеи. Подожмите подбородок одной рукой, а другой медленно притяните голову к груди.

#6 Позаботьтесь о округлых плечах

Когда дело доходит до исправления плохой осанки у мужчин , округлые «мамочкины» плечи слишком распространены. Он описывает положение плеча в состоянии покоя, которое ненормально выдвинуто вперед относительно истинного положения тела.

Из всех перечисленных мною типов это состояние более непосредственно влияет на первое впечатление. К счастью, вы можете это исправить.

Эти простые упражнения помогут исправить округлые плечи :

• Растяжка с рукопожатием выполняется стоя прямо, тянясь к небу и сцепляя руки вместе, чтобы добиться растяжки. Аккуратно отведите плечи назад, держа шею прямо.
• Используйте дверную раму, чтобы растянуть грудь и плечи. Положите обе руки на противоположные стороны дверного проема чуть выше уровня головы. Мягко наклонитесь вперед.
• Сведите лопатки вместе, стоя прямо, удерживая по десять секунд за раз.

#7 Исправление искривления позвоночника — кифоз

Кифоз — распространенная проблема, которая часто затрагивает подростков и взрослых. Это связано с аномальным развитием спинных мышц, которое может ускорить неправильная осанка.

Предотвратить кифоз можно с помощью нескольких простых упражнений.

Единственное, что у него есть, это простота профилактических упражнений.

• Перекатывание коленей выполняется лежа на полу, согнув колени и поставив ступни на пол. Медленно отведите колени в сторону, пока не почувствуете это в спине.
• В том же исходном положении выгните спину, удерживая верхнюю часть спины и ягодицы на полу.
• Наконец, подтяните колени к груди. Повторите это пять раз обеими ногами.

#8 Пищевые привычки влияют на вашу осанку. Улучшите свою диету

Дрянная диета не только приводит к набору веса, но и выводит из строя все тело.

Это кажется очевидным, если подумать: избыток жира увеличивает нагрузку на кости. Это, в свою очередь, может вызвать сильную боль в пояснице.

Вы также должны отдавать предпочтение продуктам, которые укрепляют ваши кости — ваша осанка, в свою очередь, улучшится. Витамин D и кальций отлично подходят для начала.

Чрезмерное потребление алкоголя и кофеина на самом деле вредно для здоровья костей. Они мешают усвоению кальция и могут ускорить потерю костной массы.

Как всегда, следите за тем, что едите!

#9 Ходите правильно, с хорошей осанкой и правильной техникой

То, как вы ходите по городу, серьезно влияет на плохую осанку у мужчин.

В Гарвардской медицинской школе есть полезная информация о том, как лучше ходить.

• Стойте прямо — не горбитесь.
• Не спускай глаз!
• Качайте плечами. Есть исследования, которые показывают, что это привлекательно и для женщин.
• Не перегружайте ногу. Слегка шагайте.

#10 Получайте напоминания, чтобы выпрямиться

Есть несколько приложений и сервисов, которые помогут вам исправить осанку. Некоторые из этих сервисов выходят на новый уровень, продавая небольшие устройства, которые можно прикрепить к спине. Всякий раз, когда он выходит из строя, устройство вибрирует, чтобы уведомить вас.

Это немного грубовато, к тому же мы говорим о 100 долларах за крошечное устройство, предназначенное только для того, чтобы трястись.

Однако установить напоминания для упражнений никогда не помешает. Google предлагает ряд бесплатных расширений, позволяющих настраивать напоминания. К ним относятся такие приложения, как Limber и Posture Minder.

Если вам нужен толчок, чтобы оставаться на одном уровне, это потенциально отличные инструменты.

Краткое изложение – Как исправить плохую осанку

К сожалению, многим парням приходится иметь дело с плохой осанкой – будь то спина, плечи или шея (или все три сразу!).