Что может рассказать поза, в которой вы сидите
Жизнь 28 июля 2017
Психологи утверждают, что язык тела способен раскрыть тайны подсознания. То, как вы сидите, может многое поведать окружающим о вашем характере и желаниях.
Поза А
Сведённые вместе колени и широко расставленные ступни говорят о лёгком восприятии жизни. Человек, принимающий такую позу, надеется, что все неприятности разрешатся сами собой. Если проблема не рассосалась, значит, нужно её делегировать кому-нибудь другому.
Зато с ними легко и интересно общаться. В них жив дух ребячества, а креатив так и прёт. Правда, иногда такие люди могут что-нибудь ляпнуть, совсем не подумав о последствиях.
Поза Б
Люди, которые часто сидят, закинув ногу на ногу, — мечтатели. У них богатое воображение: любое своё желание они тут же визуализируют. Они душа компании. Постоянно фонтанируют крутыми идеями, любят путешествовать и легко находят язык с новыми людьми.
Человек, который при сидении перекрещивает ноги, не ждёт понедельника или следующего года, чтобы что-нибудь начать.
Он окунается в перемены с головой, без раздумий и опасений. Сменить причёску? Легко! Поменять работу? Почему бы нет! Переехать в другой город? Запросто! В очередной раз влюбиться? Была не была!
Поза В
Для людей, которые ставят ступни вместе, а колени разводят врозь, самое главное — комфорт. Кому-то их образ жизни покажется хаотичным, но на самом деле они очень разборчивы и точно знают, чего хотят.
Их главный недостаток — неорганизованность. Человеку, часто принимающему такую позу, сложно сосредоточиться на чём-то в течение долгого времени. Ему свойственно перескакивать в разговоре с одного на другое, не закончив ни одну из мыслей.
Поза Г
Люди, держащие колени и ступни вместе, ненавидят опаздывать и не прощают опозданий. Они умны, понятливы, чувствительны и очень миролюбивы. Предпочитают отступить, а не бороться. Публичное проявление чувств — это не про них.
При этом если человек опирается на всю стопу, он довольно прямолинейный и безмерно аккуратный.
Если приподнимаются пятки, с упором на переднюю часть стопы, то, скорее всего, человек научился отстаивать свои интересы. Сам не нападёт, но и в обиду себя не даст. Внешний мир для него — поле боя, а дом — надёжное прибежище, где можно перевести дух.
Поза Д
Люди, которые держат колени и ступни вместе, но при этом слегка склоняют ноги вбок, никогда не спешат с важными вещами. Они не торопятся жениться или выходить замуж, а если решились на брак, то долго не заводят детей, ведь сначала нужно построить карьеру. Они считают, что у них в запасе ещё много времени — пусть всё идёт своим чередом.
Они настойчивы, хотя многие считают это упрямством, и амбициозны, что помогает им достигать целей. Чтобы ощущать стопроцентную уверенность в себе, они должны идеально выглядеть. Поэтому они много внимания уделяют своей внешности.
При этом человек, который, опуская пятую точку на стул, бессознательно занимает эту позу, нормально воспринимает критику. Конечно, если она дружеская и поможет ему стать лучше.
Сидячие позы для фото: позируем сидя
Портретная фотография
Ищете милые сидячие позы? У нас есть множество отличных идей позы для фото, а также советы о том, как позировать сидя.
Ольга Белкина
• 6 min read
Photo by Max Ilienerwise / UnsplashОткиньтесь на спинку стула
Photo by Brooke Cagle / UnsplashНачнем список с забавной и простой позы сидя. Все, что вам нужно сделать, это откинуться назад, — вот и вся поза. Отлично смотрится со стулом или скамейкой.
Почему я люблю эту позу: она невероятно естественна и создает на кадрах расслабленный образ. Можно скрестить ноги или наклонить их в одну сторону.
Сядьте на бордюр
Независимо от того, где вы живете, у вас наверняка есть бордюры, на которых можно сфотографироваться, поэтому эта поза идеально подходит для всех.
Photo by Shahan Khan / UnsplashПочему я люблю эту позу сидя: она красиво обрамляет улицу или задний план. Постарайтесь найти в вашем городе эстетичную локацию, и да начнется фотосъемка.
Позирование на корточках
Photo by Natasha Kasim / UnsplashГотовы к небольшой тренировке ног? Позируя на корточках, вам придется изрядно напрячь мышцы, но зато это будет отличный ракурс для фотографий. Кроме того, сидя на земле, вы не испачкаете свою одежду.
Photo by Priscilla Whendy / UnsplashМне нравится подносить руки к лицу или подбородку и двигать плечами, чтобы добавить кадру интересных углов.
Взгляд через плечо
Photo by freestocks / UnsplashНаверное, моя самая любимая поза в положении сидя — смотреть назад через плечо, откинувшись назад. Пусть тот, кто вас фотографирует, встанет позади вас.
Позировать таким образом можно на любой поверхности: ступеньках, карнизе, земле и т.д.
Почему я люблю эту позу: она очень игривая и веселая. Я люблю поднимать плечо так, чтобы оно касалось подбородка: это делает позу еще красивее.
Поза со знаком «Peace»
Вместо того чтобы просто сидеть, почему бы не поднять руку и не показать знак мира! Это одна из самых простых сидячих поз для Instagram, к тому же она такая милая.
Photo by Brooke Cagle / UnsplashСовет: если добавить к этой позе веселое, счастливое лицо, она будет выглядеть очень легко. Я также люблю наклонять голову в сторону, чтобы она выглядела более естественно! Или, как в моем примере, вы можете повернуться лицом к камере и просто наклонить голову в одну сторону.
Поза сидя на лестнице
Photo by Bin Thiều / UnsplashНайдите симпатичную лестницу и устройте фотосессию! Мне лично нравятся забавные ракурсы, которые можно создать на лестнице.
К тому же вы будете на уровне глаз человека, который вас фотографирует, что сделает вашу сцену действительно выделяющейся.
Почему я люблю эту позу: сидя на лестнице, вы придадите своей фотографии непринужденную атмосферу. Чтобы эта поза выглядела великолепно, вытяните одну ногу дальше, чем другую, и непринужденно наклонитесь в одну сторону.
Сидя на подоконнике
Photo by Yuri Efremov / UnsplashЕсли вам попадется красивый подоконник, советую присесть на него и сделать несколько фотографий. Хотя вы, возможно, не находитесь рядом с этой знаменитой смотровой площадкой, вы можете принять эту позу почти на любом подоконнике.
Photo by Thought Catalog / UnsplashПочему я люблю эту позу: Мы смотрим в окна, чтобы полюбоваться видом, а сидя на подоконнике, можно почувствовать мирную расслабленную атмосферу. Мне нравится держать колени поднятыми или опираться на одну ногу.
Kick pose поза для удара ногой
Приготовьте ноги, потому что сейчас вы добавите немного пинков на свои фотографии! На стуле или скамейке делать это определенно легче, но вы можете попробовать сделать это и сидя на земле.
Я подняла обе ноги вверх, чтобы нога в воздухе выглядела параллельно другой ноге.
Почему я люблю эту позу: пинки добавляют действия и движения к фотографии, и в процессе вы можете получить несколько естественных и откровенных моментов, которые отлично смотрятся на фотографиях.
Photo by Md Mahdi / UnsplashСовет: переведите камеру или телефон в режим высокоскоростной непрерывной и серийной съемки, чтобы в процессе вы могли выбрать лучшую фотографию удара ногой.
Поза сидящего кренделя
Поза кренделя — именно так она и называется. Сложите ноги в крендель, как это делали в детском саду, и у вас получится простая милая поза. Вы можете положить руку на ноги или на лицо.
Почему я люблю эту сидячую позу: она очень непринужденная и располагает к отдыху! А для большего интереса вы всегда можете добавить реквизит.
Photo by Amelia Bartlett / UnsplashСидя на коленях
Одна из самых простых поз в этом списке.
Просто сядьте на колени! Мне особенно нравится эта поза, снятая под углом, а не прямо. Вы можете увидеть больше углов моего тела, и это выглядит так красиво.
Совет: не нагружайте ноги всем своим весом. Постарайтесь поднять мышцы попы вверх, чтобы ноги на фотографии выглядели более вытянутыми, а не расплющенными.
Поза со скрещенными ногами
Моя любимая поза в положении сидя (даже когда я не фотографирую) — скрестить ноги. Это идеальный вариант, если вы только разминаетесь перед камерой, потому что это естественная поза, которую мы принимаем в повседневной жизни.
Photo by Allef Vinicius / UnsplashСовет: выполняя эту позу, обязательно наклонитесь вперед, чтобы создать больше углов для вашего тела. Вы также можете положить руку на ноги для большей поддержки.
Колено вверх
Подняв одно колено вверх, вы создаете такую забавную позу, которую легко выполнить, если рядом нет стульев, выступов и т.
д.
Шаги: сядьте на пол и поднимите одно колено вверх, в то время как другое колено остается на земле. Вы можете держать колено вверху, изящно обхватив его руками, или положить одну руку на колено.
Photo by Jf Brou / UnsplashПрислонитесь спиной к земле
Не буду врать, я чувствовала себя очень неловко, принимая эту позу в афинском Акрополе, однако она получилась такой классной, и это одна из моих любимых фотографий на сегодняшний день. И хотя я не смеюсь на фотографии, я смеялась уже после, потому что мне было очень весело.
Photo by Janis Dzenis / UnsplashВ любом случае эта поза очень проста (и, возможно, немного неудобна), но все, что вам нужно сделать, это откинуться назад, вытянуть ноги вперед и принять позу.
Совет: немного откиньте голову назад, чтобы выглядеть расслабленным.
Обнимая колени
Эта поза похожа на позу с одним поднятым коленом, однако на этот раз возьмите оба колена и прижмите их к телу.
Это простая и расслабленная поза, которая отлично сочетается с любыми пейзажами.
Этапы: сядьте на пол, возьмитесь за колени и наклоните тело вперед.
L-образная поза
Скажу честно, эта фотография из Позитано — моя любимая фотография всех времен, потому что эта поза — просто огонь! Хотя эта поза может показаться сложной, вы можете выполнить ее за пару шагов.
Photo by Khaled Ghareeb / UnsplashШаги: сядьте на стул или выступ, с коленей разведите обе ноги в стороны, держите их, направив пальцы ног.
Эта поза добавит массу интереса к вашим фотографиям, и это один из моих лучших вариантов для создания уникального стиля.
Photo by Trevor Buntin / UnsplashСовет: будьте как танцовщица и всегда показывайте пальцы ног! Это удлиняет ноги, что делает вас выше. Указывая пальцы на ногах, вы всегда выглядите более элегантно. Один из моих любимых советов.
Расслабленная поза
Photo by Christopher Campbell / UnsplashИ последнее, но не менее важное — это суммирование всех вышеперечисленных поз и создание расслабленной сидячей позы, которую можно принимать где угодно.
Как практиковать правильную осанку
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
Почему важна осанка
Вы, наверное, слышали, что сидеть — это новое курение. Исследования показывают, что сидение большую часть дня увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. К сожалению, это почти все мы.
Поскольку технологии привязывают нас к компьютерам и электронным устройствам, многие из нас сидят дольше, чем когда-либо прежде. И наше здоровье страдает от последствий.
Хотя вы, возможно, не в состоянии сменить работу за столом на работу, требующую ходьбы или активности в течение всего дня, есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье прямо сейчас: сидеть правильно.
Чтобы избежать последствий сидения на протяжении всей жизни, читайте дальше, чтобы узнать, как найти и поддерживать правильную осанку. Кроме того, узнайте, какие гаджеты действительно стоят денег, если вы пытаетесь защитить свои кости на будущее.
Чтобы найти правильное положение для сидения, вам нужно выполнить несколько простых шагов.
Каждый раз, когда вы садитесь, быстро повторяйте эти шаги, чтобы помочь вашему телу принять наилучшее положение.
Сначала сядьте на край стула. Поверните плечи и шею вперед, полностью сгорбившись. Затем медленно подтяните голову и плечи вверх, приняв высокое сидячее положение. Выдвиньте нижнюю часть спины вперед и подчеркните изгибы позвоночника. Скорее всего, вы почувствуете себя вынужденным и неудобным, но задержитесь на несколько секунд.
Слегка отпустите сидячее положение, и вы сядете в правильную осанку. Откиньтесь назад на стул, пока ваша спина не окажется напротив стула, а ваши бедра не окажутся в изгибе стула.
Теперь, когда ваша спина находится в хорошем положении, вам необходимо рассмотреть другие факторы, влияющие на вашу осанку, от того, где поставить ноги до того, как далеко должен быть ваш экран.
Проверьте: Как лечить боль в спине в домашних условиях »
Эргономичные рабочие стулья разработаны таким образом, чтобы правильно поддерживать ваше тело и уменьшать напряжение и трение костей и мышц, когда вы сидите.
Эти стулья могут быть довольно дорогими и стоить более 100 долларов. Если вы не готовы к таким инвестициям, не волнуйтесь. Вы можете попробовать несколько других вещей.
Если в вашем офисном кресле нет поясничной опоры, возьмите маленькое полотенце и сверните его. Подойдет и небольшая подушка. Когда вы откинетесь на спинку стула, найдя правильную осанку, поместите полотенце или подушку между креслом и поясницей. Это вспомогательное устройство должно помочь вам сохранить хорошую осанку. Если полотенце или подушка слишком велики, вы можете заставить свой позвоночник принять неудобное положение, которое быстро станет болезненным.
Вы также можете купить специальные подушки для поясницы, такие как поясничная подушка Ziraki Memory Foam. Эти устройства имитируют поддержку поясничного упора в вашем кресле, и вам не нужно вкладывать средства в новое кресло.
Поднимите или опустите сиденье, пока ваши ноги не будут параллельны земле, а колени не окажутся на одном уровне с бедрами.
Ваши руки также должны быть параллельны полу.
Ваши ноги должны стоять на полу. Если это не так, используйте табурет или подставку для ног, чтобы поднять ноги, пока вы не окажетесь в этом положении.
Поставьте локти по бокам и вытяните руки в L-образный изгиб. Руки, вытянутые слишком далеко от тела, могут усилить нагрузку на мышцы рук и плеч.
Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределен по бедрам. Согните колени под прямым углом и убедитесь, что колени находятся либо на одном уровне с бедрами, либо чуть ниже.
Ваши ноги должны стоять на полу. Если вы носите туфли на каблуках, снять их может быть удобнее. Если ваши ноги не достают до земли, используйте подставку для ног. Регулируемые эргономичные подставки для ног, такие как эргономичная подставка для ног премиум-класса от Halter, позволяют подобрать угол наклона и высоту, которые лучше всего подходят для естественного выравнивания осанки.
Не сидите со скрещенными ногами. Это может уменьшить кровоток и вызвать напряжение мышц.
Отметьте: Ежедневная растяжка на работе »
Из положения сидя переместите экран прямо перед собой. Вытяните руку и отрегулируйте монитор так, чтобы он находился примерно на расстоянии вытянутой руки.
Затем отрегулируйте высоту монитора. Верхняя часть экрана вашего компьютера должна быть не более чем на 2 дюйма выше уровня ваших глаз. Компьютерные мониторы, которые расположены слишком низко или слишком высоко, могут напрягать шею и глаза.
Стопки книг — это простой способ отрегулировать высоту монитора. Если вам нужно что-то более формальное, настольная подставка для монитора — это простое устройство, которое может вам помочь. Регулируемая подставка для монитора AmazonBasics представляет собой простой стол со штабелируемыми ножками в виде колонн. Это может добавить почти 5 дюймов высоты под вашим монитором.
Отдельно стоящие крепления для монитора, такие как WALI Dual LCD Monitor Mount, обеспечивают большую гибкость при регулировке.
Рукоятки позволяют регулировать высоту экрана, а также наклон.
Клавиатура должна располагаться прямо перед компьютером. Оставьте от 4 до 6 дюймов между краем клавиатуры и столом, чтобы у ваших запястий было место для отдыха во время набора текста.
Если у вас высокая клавиатура и вам приходится наклонять запястья под неудобным углом при наборе текста, поищите мягкую подставку для запястий. Эргономичные накладки на запястья, такие как Gaming Wrist Pad от Glorious PC, помогают ровно расположить руки с клавиатурой. Натуживание при наборе текста может вызвать мышечную усталость и боль.
Компьютерная мышь должна находиться на той же поверхности, что и клавиатура, и быть в пределах досягаемости. Потягивание, чтобы дотянуться до любого предмета, может вызвать мышечное напряжение и усталость.
Когда вы используете мышь, ваше запястье должно быть прямым. Ваша верхняя рука должна быть сбоку от вас, а ваши руки должны быть немного ниже локтей.
Эргономичная компьютерная мышь помогает предотвратить напряжение запястья и повторяет естественную форму вашей руки.
Ищите мышь с низким профилем, например Magic Mouse 2 от Apple.
Часто используемые предметы, такие как степлер, телефон или блокнот, должны находиться очень близко к вам, когда вы сидите. Растяжка, чтобы достать нужные предметы, может привести к напряжению мышц. Повторяющиеся скручивания и растяжения могут привести к боли в суставах.
Если вы проводите много времени в телефоне и печатаете или пишете, используйте громкую связь. Если это не вариант, инвестируйте в гарнитуру, такую как система беспроводной гарнитуры Plantronics Over-the-Head. Сгибание шеи, чтобы держать телефон, может со временем вызвать ригидность мышц, боль и даже повреждение связок.
Длительное сидение может уменьшить кровоток и вызвать мышечную усталость. Чтобы этого не произошло, делайте частые перерывы. Встаньте из-за стола и двигайтесь.
Во время перерыва встаньте и отойдите от своего стола, если можете. Разгоните кровь, выполняя подъемы на носки и пожимания плечами. Если у вас есть место, сделайте несколько выпадов или приседаний.
Несколько коротких перерывов в течение дня лучше, чем несколько длинных перерывов. Если можете, делайте перерыв на одну-две минуты каждые 30 минут. По крайней мере, вставайте и двигайтесь каждый час.
Современное рабочее место малоподвижно, а сидение весь день может нанести вред вашему здоровью. Тем не менее, вы можете многое сделать для улучшения своего здоровья, просто улучшив осанку. Инвестиции в несколько эргономичных продуктов и обучение правильному сидению могут иметь большое значение для уменьшения износа ваших мышц и костей. В течение вашей карьеры это действительно может окупиться, поскольку вы избегаете травм, растяжений и болезненных ощущений.
Продолжайте читать: 10 ежедневных привычек, которые помогут избавиться от болей в спине »
Как поддерживать правильную осанку
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.
Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Было ли это полезно?
Почему ваша осанка имеет значение
Вы, наверное, слышали, что сидеть — это новое курение. Исследования показывают, что сидение большую часть дня увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
К сожалению, это почти все мы.
Поскольку технологии привязывают нас к компьютерам и электронным устройствам, многие из нас сидят дольше, чем когда-либо прежде. И наше здоровье страдает от последствий.
Хотя вы, возможно, не в состоянии сменить работу за столом на работу, требующую ходьбы или активности в течение всего дня, есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье прямо сейчас: сидеть правильно.
Чтобы избежать последствий сидения на протяжении всей жизни, читайте дальше, чтобы узнать, как найти и поддерживать правильную осанку. Кроме того, узнайте, какие гаджеты действительно стоят денег, если вы пытаетесь защитить свои кости на будущее.
Чтобы найти правильное положение для сидения, вам нужно выполнить несколько простых шагов. Каждый раз, когда вы садитесь, быстро повторяйте эти шаги, чтобы помочь вашему телу принять наилучшее положение.
Сначала сядьте на край стула. Поверните плечи и шею вперед, полностью сгорбившись.
Затем медленно подтяните голову и плечи вверх, приняв высокое сидячее положение. Выдвиньте нижнюю часть спины вперед и подчеркните изгибы позвоночника. Скорее всего, вы почувствуете себя вынужденным и неудобным, но задержитесь на несколько секунд.
Слегка отпустите сидячее положение, и вы сядете в правильную осанку. Откиньтесь назад на стул, пока ваша спина не окажется напротив стула, а ваши бедра не окажутся в изгибе стула.
Теперь, когда ваша спина находится в хорошем положении, вам необходимо рассмотреть другие факторы, влияющие на вашу осанку, от того, где поставить ноги до того, как далеко должен быть ваш экран.
Проверьте: Как лечить боль в спине в домашних условиях »
Эргономичные рабочие стулья разработаны таким образом, чтобы правильно поддерживать ваше тело и уменьшать напряжение и трение костей и мышц, когда вы сидите. Эти стулья могут быть довольно дорогими и стоить более 100 долларов. Если вы не готовы к таким инвестициям, не волнуйтесь.
Если в вашем офисном кресле нет поясничной опоры, возьмите маленькое полотенце и сверните его. Подойдет и небольшая подушка. Когда вы откинетесь на спинку стула, найдя правильную осанку, поместите полотенце или подушку между креслом и поясницей. Это вспомогательное устройство должно помочь вам сохранить хорошую осанку. Если полотенце или подушка слишком велики, вы можете заставить свой позвоночник принять неудобное положение, которое быстро станет болезненным.
Вы также можете купить специальные подушки для поясницы, такие как поясничная подушка Ziraki Memory Foam. Эти устройства имитируют поддержку поясничного упора в вашем кресле, и вам не нужно вкладывать средства в новое кресло.
Поднимите или опустите сиденье, пока ваши ноги не будут параллельны земле, а колени не окажутся на одном уровне с бедрами. Ваши руки также должны быть параллельны полу.
Ваши ноги должны стоять на полу. Если это не так, используйте табурет или подставку для ног, чтобы поднять ноги, пока вы не окажетесь в этом положении.
Поставьте локти по бокам и вытяните руки в L-образный изгиб. Руки, вытянутые слишком далеко от тела, могут усилить нагрузку на мышцы рук и плеч.
Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределен по бедрам. Согните колени под прямым углом и убедитесь, что колени находятся либо на одном уровне с бедрами, либо чуть ниже.
Ваши ноги должны стоять на полу. Если вы носите туфли на каблуках, снять их может быть удобнее. Если ваши ноги не достают до земли, используйте подставку для ног. Регулируемые эргономичные подставки для ног, такие как эргономичная подставка для ног премиум-класса от Halter, позволяют подобрать угол наклона и высоту, которые лучше всего подходят для естественного выравнивания осанки.
Не сидите со скрещенными ногами. Это может уменьшить кровоток и вызвать напряжение мышц.
Отметьте: Ежедневная растяжка на работе »
Из положения сидя переместите экран прямо перед собой. Вытяните руку и отрегулируйте монитор так, чтобы он находился примерно на расстоянии вытянутой руки.
Затем отрегулируйте высоту монитора. Верхняя часть экрана вашего компьютера должна быть не более чем на 2 дюйма выше уровня ваших глаз. Компьютерные мониторы, которые расположены слишком низко или слишком высоко, могут напрягать шею и глаза.
Стопки книг — это простой способ отрегулировать высоту монитора. Если вам нужно что-то более формальное, настольная подставка для монитора — это простое устройство, которое может вам помочь. Регулируемая подставка для монитора AmazonBasics представляет собой простой стол со штабелируемыми ножками в виде колонн. Это может добавить почти 5 дюймов высоты под вашим монитором.
Отдельно стоящие крепления для монитора, такие как WALI Dual LCD Monitor Mount, обеспечивают большую гибкость при регулировке. Рукоятки позволяют регулировать высоту экрана, а также наклон.
Клавиатура должна располагаться прямо перед компьютером. Оставьте от 4 до 6 дюймов между краем клавиатуры и столом, чтобы у ваших запястий было место для отдыха во время набора текста.
Если у вас высокая клавиатура и вам приходится наклонять запястья под неудобным углом при наборе текста, поищите мягкую подставку для запястий. Эргономичные накладки на запястья, такие как Gaming Wrist Pad от Glorious PC, помогают ровно расположить руки с клавиатурой. Натуживание при наборе текста может вызвать мышечную усталость и боль.
Компьютерная мышь должна находиться на той же поверхности, что и клавиатура, и быть в пределах досягаемости. Потягивание, чтобы дотянуться до любого предмета, может вызвать мышечное напряжение и усталость.
Когда вы используете мышь, ваше запястье должно быть прямым. Ваша верхняя рука должна быть сбоку от вас, а ваши руки должны быть немного ниже локтей.
Эргономичная компьютерная мышь помогает предотвратить напряжение запястья и повторяет естественную форму вашей руки. Ищите мышь с низким профилем, например Magic Mouse 2 от Apple.
Часто используемые предметы, такие как степлер, телефон или блокнот, должны находиться очень близко к вам, когда вы сидите.
Если вы проводите много времени в телефоне и печатаете или пишете, используйте громкую связь. Если это не вариант, инвестируйте в гарнитуру, такую как система беспроводной гарнитуры Plantronics Over-the-Head. Сгибание шеи, чтобы держать телефон, может со временем вызвать ригидность мышц, боль и даже повреждение связок.
Длительное сидение может уменьшить кровоток и вызвать мышечную усталость. Чтобы этого не произошло, делайте частые перерывы. Встаньте из-за стола и двигайтесь.
Во время перерыва встаньте и отойдите от своего стола, если можете. Разгоните кровь, выполняя подъемы на носки и пожимания плечами. Если у вас есть место, сделайте несколько выпадов или приседаний.
Несколько коротких перерывов в течение дня лучше, чем несколько длинных перерывов. Если можете, делайте перерыв на одну-две минуты каждые 30 минут.
